Самодельная груша для бокса. Боксерская груша для дома: как ее выбрать, закрепить и правильно тренироваться

Тренировки с грушей - это прекрасная альтернатива более традиционным нагрузкам (бегу, езде на велосипеде, плаванию). При таких быстрых и интенсивных тренировках выделяется много пота и сжигается большое количество калорий. Тренировки с грушей состоят из упражнений, которые выполняются непрерывно в течение какого-либо промежутка времени. Выполняя упражнения с грушей, вы сможете поработать над движениями ногами, повысить выносливость и выпустить пар.

Шаги

Подбор экипировки и инвентаря

Найдите или купите тяжелую грушу. Если вы не готовы потратиться на собственную грушу, найдите зал, где она есть. Вам больше нравится тренироваться дома? В продаже есть довольно много тяжелых груш. Изучите предложения и отзывы и купите то, что подходит именно вам.

Возьмите секундомер. Вам потребуется секундомер в любом устройстве - подойдет телефон, часы или даже кухонный таймер. Вам нужно будет использовать секундомер при разминке, во время основной тренировки и на заминке.

Возьмите скакалку. Скакалка - это отличный вид нагрузки для разминки. Купите новую скакалку или используйте старую, которая могла заваляться у вас на антресолях. Если планируете ходить в зал, попросите сотрудников подыскать вам скакалку.

Разминка

Проработайте суставы. Начните разминку с вращения суставов - это позволит смазать их и подготовить к нагрузкам. Повращайте ногами, коленями, бедрами и плечами. В конце повращайте кистями.

Попрыгайте со скакалкой. Прыгайте не менее 5 минут, стараясь увеличить количество прыжков. Это отличная неинтенсивная нагрузка, которая улучшает кровообращение, повышает температуру тела и ускоряет сердцебиение. Прыжки также способствуют улучшению координации движений, что является важным элементом тренировок с грушей и боксирования.

Если у вас есть возможность побегать на беговой дорожке или покататься на велосипеде, можете заменить ими скакалку.

Сделайте упражнения на растяжку. Завершите тренировку растяжкой. Сначала потяните мышцы нижней половины тела (икры, подколенные сухожилия, нижние мышцы спины). Затем переходите к верхней половине тела - к мышцам кора, верхним мышцам спины и к шее. Если какие-то мышцы болят, уделите им больше времени.

Наденьте перчатки для бокса. Такие перчатки активно используются во время тренировок. Они набиты достаточным количеством материала, который защищает руки от травм. Купите качественные перчатки с застежкой на липучках - не экономьте! Эти перчатки вы будете использовать каждый день. Перчатки из качественного материала (из хорошей кожи и пенистого материала внутри) прослужат дольше и будут надежно защищать кисти.

Основы работы с грушей

Научитесь принимать правильную позу. Расставьте ноги дальше, чем на ширину плеч. Если вы правша, наклонитесь левой стороной туловища к груше и приподнимите пятку правой ноги. Если вы левша, сделайте наоборот. Слегка согните ноги в коленях. Подтяните руки к лицу, не задирая плечи и локти.

Научитесь перемещаться. Во время упражнений вы не будете стоять в одном положении - вы будете кружить вокруг груши. Обходите грушу - не прыгайте и не скрещивайте ноги. Не забывайте держать ноги слегка согнутыми, а руки - у лица.

Ударяйте по груше правильно. Важно наносить удары по груше, а не толкать ее. Во время тренировки нужно делать резкие удары, а не пытаться пробить цель насквозь. Резкие действия позволяют концентрировать энергию за счет сильных ударов и быстрых движений. Если ударить как-то иначе, вся сила удара уйдет в запястье.

Научитесь выполнять джэб. Займите исходное положение. Сожмите руку в кулак, положив большой палец на остальные пальцы. Если вы правша, вытяните вперед левую руку, если левша - правую. При ударе удерживайте запястье в прямом положении, а руку - слегка согнутой в локте. Верните руку в исходное положение.

Научитесь кроссу. Делать удар нужно будет правой рукой (или левой, если вы левша). Займите исходное положение. Повернитесь на пятке правой ноги и поверните ногу и бедро. В это же время вытяните руку. Правая рука должна быть слегка согнута в локте. Вторую руку держите у лица для защиты. Затем верните руку, бедро, ногу и пятку в исходное положение.

Освойте хук. Примите исходное положение. Повернитесь на пятке левой ноги, если вы правша. Затем повернитесь через ногу и бедро. В этой же время вытяните левую руку горизонтально мимо корпуса. Слегка приподнимите локоть. Держите правую руку у лица для защиты. Отведите руку назад в исходное положение.

Попробуйте сочетание ударов. Сочетание ударов - это связка из двух ударов. Сначала выполните джэб, а затем сразу же после возвращения в исходное положение - кросс. Вернитесь в исходное положение.

Научитесь делать три удара. Вам нужно будет последовательно выполнить три удара. Сначала нужно выполнить джэб, затем хук, а в конце - кросс.

Отработка приемов

Оттачивайте навыки перемещения. Выполняйте упражнения раундами (8 раундов по три минуты с минутой отдыха между ними), уделяя внимание движению ног. В первом и втором раунде обходите грушу справа, делая джэб на каждый шаг или на каждые два шага. В третьем и четвертом раундах обходите грушу слева, делая кросс (прямой удар правой рукой) на каждый шаг или на каждые два шага. В пятом и шестом раундах обходите грушу справа и выполняйте сочетание двух ударов на каждый один или два шага. В седьмом и восьмом раундах обходите грушу слева и выполняйте сочетание трех ударов на каждый шаг или два шага.
- Задача упражнений для ног - научиться перемещаться вокруг груши, а не ждать, пока она вернется в исходное положение.
- Двигайтесь вместе с грушей - отклоняйтесь в стороны и не бойтесь гнуться. Не прыгайте вокруг груши, приняв жесткое положение.
- Груша должна находиться на расстоянии вытянутой руки от вас.
Поработайте над скоростью удара. Выполните несколько раундов упражнений (6 раундов по три минуты с минутным отдыхом между раундами), стараясь повысить скорость удара. Станьте на расстоянии 50-100 сантиметров от груши. Разбейте каждый раунд на пятнадцатисекундные интервалы. В первом и втором раунде делайте выпад в сторону груши и выполняйте джэбы на протяжении 15 секунд. Отдохните 15 секунд и продолжайте до конца раунда. В третьем и четвертом раундах делайте то же самое, но замените джэб сочетанием двух ударов. В пятом и шестом раундах замените сочетание ударов хуком.
- Не думайте о технике выполнения во время упражнений на скорость. Ваша задача - быстро сокращать мышцы, а не оттачивать исполнение.
- Слегка согните ноги в коленях, чтобы защитить суставы.
- Помните о дыхании. Короткие и неглубокие вдохи помогут вам повысить скорость рук.

Приготовление пищи является древнейшим из искусств, а клизма - старейший из методов лечения. По легенде, придумал её Тот, Бог Луны с птичьей головой ибиса, когда после слишком плотного ужина он набрал в свой длинный тонкий клюв воды и ввёл её в собственную прямую кишку, чтобы избавиться от тяжести в животе. Считается, что груша для клизмы - прототип птичьей головы с длинным клювом.

Резиновый шприц с мягким наконечником, ёмкостью 50 мл, с помощью которого промывают кишечник, имеет большую популярность, так как удобен в использовании. Его преимущества:

Предназначен для промывания кишечника, вмещает 50 мл раствора, пригоден также для промывания ушей.
Изготовлен из нетоксичного, мягкого и прочного материала.
Допускается стерилизация.

В ассортименте имеются различные виды и размеры груши с мягким наконечником:

N. 1 (25 мл).
N. 3 (50 мл).
N. 4 (65 ml).
N. 5 (85 ml).

Кишечник - это свалка мусора. Его задачей является приём и выведение непереваренных и лишних частей пищи. Часть этих ядов откладывается в закоулках кишечника, гниёт и затвердевает. Со временем их становится всё больше, и все сильнее они вредят человеческому организму. «Грязный» кишечник хуже работает, яды с кровью мигрируют по всему телу и ослабляют организм. Симптомы отравления - это:

изжога;
запоры;
частые головные боли;
отёчность.

Именно тогда необходимо взять резиновую грушу.

Совет для тех, кто не знает как сделать клизму грушей в домашних условиях: прежде нужно разгрузить желудок, выпив утром натощак стакан свежего сока квашеной капусты, молочной сыворотки или пахты.

Люди, страдающие избыточным весом или запором, могут выпить 30 г горькой глауберовой соли, растворённой в ½ стакана воды с добавлением лимонного сока. Эту неприятную, горько-кислую смесь для лучшего вкуса можно разбавить отваром мяты. В течение нескольких часов нельзя выходить из дома, потому что опорожнение содержимого кишечника может произойти очень резко!

Следует обратить серьёзное внимание на первую чистку кишечника. Она бесполезна, если промывается только часть желудочно-кишечного тракта. Для глубокой очистки необходимо применить ирригатор, купить который можно в любой аптеке.

Инструкция, как сделать клизму грушей правильно:

Приготовить раствор. Для этого в литре горячей воды заварить смесь трав, например, ромашки (6 столовых ложек травы залить литром кипятка, настоять час).
Второй вариант — настой ромашки и . Две столовые ложки семени кипятить в течение 10 минут в 2 литрах воды, после снятия с огня добавить 4 столовые ложки ромашки, настоять.

Изготовить его очень легко. В пробке бутылки просверлить отверстие под размер корпуса от фломастера, который вставляем в отверстие и герметизируем пластилином. В днище бутылки иглой прокалываем дырочку, которую можно закупорить спичкой, когда заливается вода. На корпус фломастера надеваем пластиковую трубку. Всё! Заполнить бутылку водой, вставить трубку в задний проход и влить содержимое в кишечник.

Отношение официальной медицины к клизме неоднозначное. Одни гастроэнтерологи назначают её, другие избегают. Объяснение нелюбви к устройству заключается в том, что кишечник привыкает к этой процедуре и впоследствии не реагирует на современные слабительные препараты в случае лечения запоров. Поэтому длительно применять классические клизмы не рекомендуется.

В XXI веке появилась особая клизма в виде маленького тюбика. Называется она микроклизма. Огромную популярность получила в педиатрии, но и для взрослых это прекрасный выбор. Тюбик содержит препарат микролакс. Действует он достаточно уникально. Он разжижает стул, меняет его структуру и способствуют нормальному физиологическому оправлению организма. Эффект поразительный - через 15 минут проблема запора решена.

Чтобы ответить на вопрос: «Как правильно спринцеваться в домашних условиях? » - следует уточнить, что же такое спринцевание.

Спринцевание – это процесс, при котором во влагалище вводятся различные жидкости с целью вымывания болезнетворных бактерий.

Но чрезмерно увлекаться спринцеванием в домашних условиях не следует, так как вместе с болезнетворными бактериями можно вымыть полезные, что негативно скажется на микрофлоре влагалища.

Спринцевание применяется только в лечебных целях, но никак не в профилактических. Спринцеваться нужно только в том случае, если вас беспокоит странный дискомфорт во влагалище, а также зуд или жжение. Но в этом случае все равно лучше сначала проконсультироваться с гинекологом . Он назначит спринцевание, если посчитает нужным. Заниматься самолечением и спринцеваться самостоятельно в домашних условиях нельзя.

А теперь давайте рассмотрим, как правильно спринцеваться с помощью тех или иных препаратов. Для вашего удобства мы собрали их в таблицу, пользуясь которой вы сможете увидеть, как приготовить раствор для спринцевания и как правильно им спринцеваться.

Средство	Способ спринцевания
	Спринцевание ромашкой в домашних условиях очень хорошо помогает при молочнице , а приготовить отвар для правильного спринцевания можно следующим образом: две большие ложки сухой ромашки взять на литр кипяченой горячей воды, залить кипятком, перелить в небольшую эмалированную емкость, а затем поставить на средний огонь. Когда отвар закипит, следует остудить его до комнатной температуры, после чего осторожно вводить его внутрь с помощью гинекологической спринцовки. Спринцеваться ромашкой необходимо только перед сном, так как после этой процедуры необходимо полежать некоторое время.
	Спринцевание содой больше всего рекомендуется при молочнице, а также для зачатия . Раствор для спринцевания готовится следующим образом: возьмите пол-литра теплой воды, добавьте в нее маленькую ложку соды, после чего перелейте раствор в гинекологическую спринцовку и вводите его во влагалище аккуратной струйкой. Лучше всего проводить процедуру спринцевания утром или вечером, но не в разгар рабочего дня.
Хлоргексидин	Для того чтобы правильно спринцеваться «Хлоргексидином», не нужно использовать грушу или гинекологическую спринцовку . Форма упаковки препарата позволит сделать спринцевание и без этих элементов, достаточно просто ввести кончик спрея во влагалище и впрыснуть около десяти миллилитров средства. После этого необходимо принять горизонтальное положение на полчаса, чтобы препарат успел подействовать.
	Чтобы спринцеваться препаратом, который имеет название «Цитеал», необходимо развести 50 миллилитров препарата в 500 миллилитрах теплой воды, после чего аккуратно ввести раствор во влагалище, после чего его необходимо будет промыть чистой теплой водой . Спринцеваться этим препаратом в домашних условиях можно каждый день.
Перекись водорода	Чтобы правильно спринцеваться перекисью водорода, не нанеся ущерба для организма, следует смешать перекись с теплой водой в пропорции 1:3 . После этого раствор переливается в гинекологическую спринцовку, один ее конец вставляется во влагалище, а затем раствор орошает стенки влагалища. Длительность процедуры должна составлять не менее 10 минут, чтобы от нее был хоть какой-то эффект.
Мирамистин	Спринцевание «Мирамистином» проходит следующим образом: наконечник флакона обрабатывается горячей водой, затем вводится во влагалище не менее чем на 5 сантиметров, затем на флакон нужно надавить 3-5 раз, вследствие чего произойдет орошение стенок влагалища. Отзывы женщин, которые спринцевались этим препаратом, в основном, положительные. Препарат не вызывает жжения, не имеет запаха и практически бесцветен. Но все-таки у него имеются противопоказания, поэтому спринцеваться «Мирамистином» без назначения врача не советуется .
Тантум роза	Правильно спринцеваться препаратом «Тантум Роза» нужно таким образом: если вы приобрели жидкость для спринцевания, то ее не нужно предварительно разводить с водой. Наконечник флакона вставляется во влагалище и с помощью надавливания на флакон жидкость орошает стенки влагалища. Если же вы купили порошок из розы для спринцевания в домашних условиях, то его содержимое следует растворить в 500 миллилитрах теплой воды, после чего перелить раствор в грушу для спринцевания, а затем использовать ее по назначению. Данным препаратом можно спринцеваться даже в прямую кишку.
Чистотел	Спринцеваться чистотелом очень просто. Для этого нужно взять 10 граммов сухого чистотела, залить его одним литром горячей воды и поставить на огонь, чтобы довести настой до кипения. Когда жидкость закипит, её следует снять с огня и дать настояться не менее трех часов. Затем настой переливается в грушу для спринцевания и используется для орошения влагалища. Спринцевание чистотелом должно происходить не более двух раз в день .
Марганцовка	Для правильного спринцевания раствором марганцовки следует приготовить 0.02% раствор. Его цвет должен быть бледно-розовым, так как большее содержание марганца в растворе способно вызвать ожоги при спринцевании. Следует уточнить, что спринцевание марганцовкой имеет очень кратковременный эффект, а кроме этого готовый раствор может храниться не более 12 часов. По прошествии этого времени он теряет свои свойства.
	Чтобы правильно спринцеваться препаратом «Декасан», следует подогреть 50 миллилитров раствора до температуры в тридцать восемь градусов, после чего с помощью груши провести спринцевание. Использовать препарат можно три раза в день. Передозировка этим препаратом невозможна , но это не значит, что можно спринцеваться «Декасаном» каждые полчаса.
Медный купорос
Фурацилин	Правильно спринцеваться «Фурацилином» в домашних условиях можно следующим образом: одна таблетка препарата разводится в ста миллилитрах горячей воды, дать раствору немного настояться, чтобы растворилась таблетка, после чего перелить полученное средство в гинекологическую спринцовку и использовать по назначению. Проводить спринцевание с помощью «Фурацелина» можно не более чем четыре дня подряд .
	Спринцеваться препаратом АСД нужно следующим образом: в 500 миллилитрах теплой воды необходимо растворить ровно 30 капель АСД, после чего полученным раствором провести спринцевание. Спринцеваться АСД рекомендуется и тогда, когда женщина хочет забеременеть .

Как правильно спринцеваться грушей?

Правильно спринцеваться грушей или гинекологической спринцовкой нужно следующим образом:

Для начала приготовьте подходящий раствор, который обязательно должен быть теплым.

После этого следует зайти в ванную, сама ванна должна быть сухой и теплой, чтобы была возможность сесть на ее край.

Ноги необходимо развести в стороны, преддверие влагалище следует смазать детским кремом.

Наконечник груши следует вводить во влагалище аккуратно, стараясь не травмировать стенки влагалища.

Чтобы правильно спринцеваться, наконечник груши необходимо ввести на глубину около семи сантиметров. Если вы ощущаете при этом дискомфорт, то вводить наконечник гинекологической спринцовки следует на глубину в пять сантиметров.

Струя, попадающая во влагалище, не должна быть чрезмерно сильной, чтобы не вымыть полезные бактерии.

После проведения спринцевания следует полежать в горизонтальном положении, чтобы раствор успел впитаться.

Следует уточнить, что спринцеваться при беременности нельзя, так как это может причинить вред не только организму беременной женщины, который и без того ослаблен, но еще и ребенку.

Кружка Эсмарха есть далеко не в каждом доме, а вот резиновая груша точно обнаружится у многих. Те, кто впервые столкнулся с проблемой запоров, скорее всего не знают о том, как сделать клизму в домашних условиях грушей правильно.

Именно поэтому необходимо тщательно изучить материал, прежде чем приступать к этой процедуре.

Противопоказания к клизме грушей

Независимо от того, решили вы провести очистительную клизму в домашних условиях грушей или же при помощи кружки Эсмарха, существует ряд противопоказаний, при которых ни один из инструментов применять нельзя. Так, к случаям, когда постановка клизмы может повлечь тяжелые последствия , относятся:

Период беременности и последующей лактации;
Время ежемесячной менструации у женщин;
Болезненные состояния области желудка;
Недавно перенесенные заболевания, при которых не допускается стрессовая ситуация для организма, а также необходим покой (инфаркт, инсульт и другие);
Болезненные состояния области толстого кишечника;
Острые заболевания, включая и те, что сопровождаются головной болью, повышением температуры тела, ознобом и т.д.;
Боли области живота, тошнота, головокружение, рвота, общая слабость организма и т.д.;
Кровотечения кишечника;
Острый колит, опухоль кишечника и иные заболевания желудочно-кишечного тракта острого или хронического характера;
Почечная недостаточность.

Клизма грушей: когда применяется и как выбрать

Груша для клизмы более удобна в применении тогда, когда есть необходимость введения жидкости по объему не превышающей пол-литра. Если же речь идет о больших объемах, то целесообразней применить кружку Эсмарха.

В продаже можно увидеть груши объемом от 50 грамм (предназначены для детского организма) до 300 грамм (для взрослой части населения), иногда встречаются экземпляры по пол-литра.

Если говорить о наконечниках, то они бывают пластиковые и резиновые или силиконовые. Сейчас в аптеках продают одноразовые спринцовки с уже имеющимся внутри специальным слабительным раствором для постановки клизмы.

Для взрослого человека в большинстве случаев как раз-таки объемов стандартной груши хватает . Именно поэтому она есть практически в каждом доме, особенно где страдают проблемой запоров.

Если же вы хотите провести процедуру именно очистительной клизмы, то лучше прибегнуть к кружке Эсмарха, так как в противном случае грушу необходимо будет наполнять несколько раз.

Как поставить клизму? Подготовительный этап

Как делать клизму грушей правильно знает далеко не каждый. Именно поэтому так важно перед проведением процедуры узнать как можно больше о ней, а также проконсультироваться с лечащим врачом.

Итак, для того, чтобы поставить клизму необходимо приготовить следующий инвентарь:

инструмент для клизмирования (в нашем случае – резиновая груша);
вода в нужном объеме или же как раствор с глицерином или иным веществом;
вазелин, детский крем или вазелиновое масло;
клеенка.

Саму грушу перед процедурой следует тщательно вымыть с мыльным раствором, то же проделать и с наконечником.

Если вы используете простую воду, то придерживайтесь правил температурного режима: не более 35 градусов.

Если добавляете глицерин или какое-либо другое вещество, то также не навредите. Глицерин или растительное масло берется из пропорции столовая ложка на пол-литра воды .

Основные правила постановки клизмы грушей

Для начала необходимо подготовить место, где будет проходить постановка клизмы грушей. Лучше всего подходит горизонтальная поверхность (кровать, диван, пол), которую предварительно следует застелить клеенкой.

Следующим этапом будет набор раствора для клизмы в грушу. Для этого необходимо сдавить инструмент так, чтобы из него вышел весь воздух, затем опустить наконечник клизмы в емкость с подготовленной жидкостью и, постепенно ослабевая нажим, вобрать необходимое количество воды в спринцовку. Для того чтобы удалить лишний воздух из груши необходимо слегка надавить на стенки, чтобы наружу вышло немного жидкости.

Если вы делаете клизму самостоятельно, то, как только подготовились к дальнейшим манипуляциям, необходимо принять необходимую позу: лучше всего подходит «лежа на боку в позе зародыша», но можно использовать «сидя на корточках» или «на четвереньках». В том случае, когда процедура проводится другому лицу, данная позиция может быть занята заранее.

Следующим шагом будет смазывание наконечника клизмы и анального отверстия кремом или вазелином с целью облегчения ее введения, а также во избежание травм и микротрещин.

Пальцами рук слегка раздвиньте ягодицы больного и аккуратно введите наконечник груши в задний проход, погрузив его вовнутрь примерно на 3 см. Далее немного сдавливая спринцовку необходимо равномерно обеспечить поступление жидкости из груши в кишечник. Когда жидкость в ней закончилась, аккуратно выньте наконечник. Больной должен сдерживать позывы к опорожнению кишечника хотя бы 5-10 минут. По истечению этого времени можно сходить в туалет.

Сама груша и ее наконечник после каждой процедуры спринцевания должно подвергаться мойке и стерилизации.

Если клизма не принесла желаемого результата повторить процедуру можно не ранее, чем через 6 часов. Если причиной такого результата вы считаете недостаточность использования простой воды, то в следующий раз можете попробовать добавить глицерин, соль, ромашку или растительное масло.