Говорят, что о культуре человека можно судить в том числе и по тому, как он соблюдает (или не соблюдает) правила личной гигиены . Эти правила каждая, уважающая себя и своих детей, мать прививает своим отпрыскам с раннего детства. Именно эти знания помогают уже взрослым людям сохранять своё здоровье и работоспособность, кроме того, правила личной гигиены - это отличная профилактика большинства инфекционных заболеваний.
Главными составляющими гигиены являются в первую очередь уход за кожей, уход за волосами, уход за зубами, а также гигиена личной обуви и одежды.
Итак, правило первое
Соблюдение чистоты собственного тела
Сальные железы любого нормального человека способны выделять до двухсот грамм кожного сала в течение недели. А потовые железы за тот же промежуток времени вырабатываю пять - семь литров пота.
Исходя из этого, необходимо регулярно и своевременно мыть кожу тела. Рекомендуется ежедневно принимать ополаскивающий душ с применением мыла или других очищающих средств, которые следует выбирать в зависимости от типа вашей кожи. Принимать ванну или посещать баню, используя там мыло, мочалку или веник, необходимо не реже одного раза в десять дней.
Правила личной гигиены предусматривают умывание лица утром и вечером, а руки следует мыть каждый раз, после соприкосновения с грязной поверхностью. Природой заложено уникальное свойство нашей кожи, она обладает бактерицидным эффектом и может самостоятельно убивать микроорганизмы, но всё это относиться только к чистой коже, сальная и загрязнённая кожа моментально теряет все свои врачебные свойства. Это ещё один плюс в пользу чистоты собственного тела.
Правило второе
Идеальная чистота волос
Несмотря на длину, волосы, как короткие, так и длинные необходимо мыть не по расписанию, а по необходимости. Обычно раз или два в неделю. При этом, для сохранения естественного цвета волос и придания им эластичности и блеска, после мытья хорошо ополаскивать волосы крепким настоем ромашки или крапивы. Обязательным для улучшения и стимуляции роста волос является массаж головы. Его можно делать как руками, так и массажной щёткой. Сушить волосы следует весьма осторожно, аккуратно вытирая их полотенцем. Не рекомендуется часто применять фен, эта процедура приводит к пересушиванию волос, а, следовательно, и к их сечению и ломке. Правила личной гигиены включают в себя обязательное расчесывание волос каждое утро и каждый вечер.
Правило третье
Тщательный уход за полостью рта
Как известно, некоторые заболевания внутренних органов, начинают своё развитие в антигигиенической полости рта. Зубы нужно чистить каждое утро, специальной пастой на натуральной основе, а межзубные промежутки зубной нитью или зубочисткой. После любого приёма пищи - желательно тщательно полоскать рот. Если появился неприятный запах изо рта, немедленно обратитесь к стоматологу. Чтобы своевременно обнаружить кариес, снять зубной камень или пролечить дёсны, посещайте врача два раза в год. Чтобы ваши зубы не болели, ешьте больше пищи, укрепляющей дёсны и зубы. Избегайте жирной еды, образующей кислоту, которая разрушает зубную эмаль.
Правило четвёртое
Соблюдение чистоты обуви и нательного белья
Очень важно после мытья (душ, ванна, баня и так далее) сменить нательное бельё, чтобы вновь не загрязнить кожу частичками пота, сала и грязи. Нижнее белье, которое непосредственно касается кожи тела (майка, носки, трусы, колготки, чулки), нужно менять ежедневно. Обувь также требует к себе внимания, её следует мыть и снаружи, и внутри. Как можно чаще менять в закрытых туфлях, ботинках и сапогах стельки.
Правило пятое
Уход за ногтями и пятками
Огромное количество всевозможных бактерий и вредоносных микроорганизмов обитают под грязными ногтями, поэтому особо важно правильно и регулярно ухаживать за своими ногтями на руках и на ногах. Чистота - залог здоровья, так гласит народная мудрость. Не забывайте чистить ногти и подрезать или подпиливать их. Особого ухода требуют и наши пятки. Не допускайте образования мозолей, потёртостей и натоптышей. Систематически используйте пемзу для чистки стоп ног и пяток от ороговевших кожных чешуек.
Правила личной гигиены также делятся на женскую и мужскую гигиены
У женщин во время менструации происходит ослабление защитных сил организма, вследствие чего, повышается восприимчивость к инфекционным заболеваниям половых органов. Именно поэтому важно в такие дни особенно тщательно соблюдать чистоту тела и нижнего белья, менять прокладки не реже пяти раз в день. Мыться желательно только под душем, причём тёплым (ни холодным, ни горячим, а именно тёплым). Обмывать половые органы обязательно минимум дважды в день, чтобы избавиться от разлагающейся крови.
Всем женщинам показано регулярное посещение гинеколога (два раза в год), но только, если они полностью здоровы. При появлении из половых органов, пусть даже незначительных, выделений необходимо сразу же показаться врачу.
Мужская гигиена требует соблюдения чистоты половых органов не меньше, чем женская. Мыть их следует каждодневно, обязательно раскрывая препуциальный мешок, дабы избежать скапливания там грязи.
Если в семье кто-то заболел, правила личной гигиены во многом помогут исключить заболевание других членов семьи. Все гигиенические мероприятия должны стать повсеместными и повседневными для каждого человека.
В статье приведены самые основные правила личной гигиены, которые должны быть усвоены с младенчества. Но, для поддержания здоровья важно не только соблюдать правила личной гигиены, но и вести здоровый образ жизни, больше бывать на свежем воздухе и заниматься спортом – тогда никакие болезни вам будут нестрашны.
Человек растет и живет в обществе, поэтому необходимо считаться с общепринятыми нормами. Например, с такими как: правила поведения, этикета, гигиены. Соблюдение норм позволяет человеку полноценно жить, при этом выполнение, например, помогает укрепить и сохранить свое здоровье.
Личная гигиена - что такое? Это один из разделов общей гигиены, изучение которого направлено на сохранение и укрепление здоровья человека. Выполнение гигиенических процедур уничтожает присутствующих микробов, что приводит к уменьшению вероятности возникновения заболевания.
Разделы личной гигиены
Личная гигиена рассматривает такие разделы, как гигиена:
- тела и кожи человека;
- полости рта;
- сна и отдыха - правильно организованный сон и своевременное его чередование с трудом;
- питания;
- обуви и одежды.
Предметы гигиены
Личная гигиена - что такое? Это свод правил, соблюдение которых поможет сохранить и продлить здоровье. Для проведения гигиенических процедур нужно иметь индивидуальные предметы. К ним относятся:
- полотенце;
- мыло;
- мочалка;
- зубная щетка;
- бритва;
- маникюрный набор;
- расческа;
- комплекс ухода за кожей лица: крем, лосьен, тоник, скраб, маска;
- машинка для стрижки;
- декоративная косметика;
- дезодоранты, антиперспиранты.
Использование представленных предметов помогает человеку легко проводить гигиенические процедуры, которые направлены на поддержания тела в чистоте, что поможет избежать возможных заболеваний.
Требования личной гигиены
Рассмотрим основные принципы каждого направления личной гигиены.
Гигиена тела:
- Своевременное принятие душа. В летнее время эту процедуру надо выполнять ежедневно. Результатом будет уменьшение микробов и вредных микроорганизмов на теле человека, что снизит риск возникновения заболевания.
- Руки и ногти должны содержаться в чистоте. Особое внимание уделить ногтям, поскольку под ними может скапливаться большое количество вредных микробов.
- Содержать ноги в чистоте, мыть ежедневно.
Гигиена волос:
- Мыть волосы по мере загрязнения. При этом не рекомендуется использовать горячую воду, поскольку существует вероятность усиления выделения кожного сала головы, что приведет к плохому вымыванию шампуня с волос.
- Подбирать косметику для волос соответственно типу волоса.
- В конце мытья ополоснуть волосы в прохладной воде.
- Не использовать фен для сушки.
- При необходимости делать маску для волос.
- Иметь свою расческу.
- Зубная щетка - индивидуальный предмет для каждого.
- Зубы чистить 2 раз в день: утром и перед сном.
- Полоскать рот после каждого приема пищи.
- Посещать стоматолога 1 раз в полгода.
Гигиена нательного белья, одежды, обуви:
- содержать одежду и обувь в чистоте;
- менять нижнее белье ежедневно;
- не давать никому свою личную одежду и не пользоваться чужой;
- одевать вещи соответственно погодным условиям;
- выбирать одежду из качественных натуральных тканей.
Гигиена спального места:
- своевременно менять постельное белье;
- иметь одежду для сна;
- в спальне должен быть чистый и свежий воздух;
- поддерживать оптимальный режим влажности;
- спальное место должно быть удобным и комфортным.
Гигиена ребенка
Личная гигиена ребенка закладывается родителями. Сначала взрослые выполняют все гигиенические процедуры за малыша сами, а по мере взросления ребенок начинает делать их самостоятельно.
Когда ребенок становится подростком, основные принципы гигиены он уже должен выполнять автоматически: умываться, чистить зубы утром и вечером, мыться, содержать свою одежду и обувь в чистоте. Однако надо знать, что существует личная гигиена. Что такое? Это принципы, которых надо придерживаться, чтобы укрепить и поддерживать свое здоровье.
К ним относятся:
- правильно организованные занятия и отдых;
- полноценный ночной сон, не менее 9 часов;
- занятия спортом;
- рациональное питание.
Отличия гигиены детей от гигиены подростков
Гигиена подростков немного отличается от детской, поскольку в организме в этом возрасте происходят изменения. Мальчики и девочки взрослеют, у них начинают проявляться мужские и женские признаки соответственно. Поэтому родители должны уделить время и объяснить ребенку, какие изменения у него произойдут, и как это отразится на личной гигиене.
У девочек обратить внимание на появление первой менструации и объяснить, как правильно проводить гигиену половых органов.
Принципы личной гигиены у подростков
Ребенок посещает школу, много занимается, использует персональный компьютер. В связи с этим надо обратить внимание на Родители должны ограничить время пребывания за компьютером, планшетом, телевизором, следить за уровнем освещения при занятиях ребёнка.
Поскольку личная гигиена человека направлена на сохранение и поддержание его здоровья, то одна из главных составляющих этого направления - правильное питание. За подростком должны наблюдать родители, чтобы он не употреблял вредных продуктов, при этом контролировать присутствие полноценного питания не менее трех раз в день.
Можно выделить такие основные принципы здорового питания подростка:
- прием пищи не менее трех раз в день;
- использовать в своем рационе фрукты и овощи;
- избегать перекусов, употребления чипсов, фастфудов, сухариков;
- ограничить прием мучного и сладкого;
- контролировать нормы получения витаминов, минералов и других полезных веществ для организма.
Соблюдение личной гигиены - обязанность каждого человека. В подростковом периоде появляются изменения в привычных гигиенических процедурах. В этом возрасте меняется гормональный фон, что вызывает появление угревой сыпи на лице как у мальчиков, так и у девочек. Поэтому личная гигиена подростков должна включать в себя правильный уход за кожей лица: использование лосьонов, тоников, масок, скрабов и других косметических средств, которые подбираются под тип кожи индивидуально.
У мальчиков на лице начинают расти волосы, поэтому родители должны купить подростку неопасную бритву и научить, как ей пользоваться, чтобы не повредить кожу лица. Особое внимание уделить гигиене половых органов мальчиков и девочек.
Заключение
Личная гигиена человека играет большую роль в определении его места в обществе. Чтобы достичь успеха, надо не только иметь хорошие знания, но и соблюдать личную гигиену: содержать тело и одежду в чистоте, придерживаться принципов правильного питания, иметь полноценный отдых и выполнять необходимые для поддержания здоровья, физические нагрузки.
Личная гигиена - что такое? Это свод правил, выполняя которые человек продлевает свою жизнь и укрепляет здоровье. Внешний вид показывает, насколько каждый индивидуум придерживается принципов гигиены. Опрятность одежды, обуви, здоровый цвет лица, чистая кожа, спортивная фигура - являются залогом успешной и продолжительной жизни человека.
Гигиена здоровья человека
Гигиена - наука о здоровье, о создании условий, благоприятных для сохранения человеком здоровья, о правильной организации труда и отдыха, о предупреждении болезней. Её целью является изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования человека, сохранение его здоровья и долголетия. Гигиена является основой профилактики заболеваний.
Основные задачи гигиены - изучение влияния внешней среды на состояние здоровья и работоспособность людей; научное обоснование и разработка гигиенических норм, правил и мероприятий по оздоровлению внешней среды и устранению вредно действующих факторов; научное обоснование и разработка гигиенических нормативов, правил и мероприятий по повышению сопротивляемости организма к возможным вредным влияниям окружающей среды в целях улучшения здоровья и физического развития, повышения работоспособности.
Здоровье - состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов, как это распространено в общественном сознании. Частное значение здоровья, с точки зрения психофизиологии, может отражать уровень физической и умственной работоспособно при осуществлении различных видов труда.
Личная гигиена.
Защита от болезней и ранений требует от человека овладения многими простыми приемами, которые называются личной (персональной) гигиеной. Выработка иммунитета защитит вас от ряда очень серьезных заболеваний, которым вы можете подвергнуться, - оспа, брюшной тиф, дифтерия, холера, чума, желтая (тропическая) лихорадка. Это не избавит вас от наиболее распространенных заболеваний, таких как дизентерия, простуда, малярия. Руководствуясь следующими советами, вы как можно дольше останетесь на ногах:
1) Чистота тела - это первая защита от болезнетворных микробов. Идеальным было бы принятие ежедневного душа с горячей водой и мылом. Если это невозможно, содержите руки чистыми, чистите ваши ногти, губкой обтирайте лицо, подмышки, промежность и ноги, по крайней мере один раз в день. 2) Содержите по возможности чистыми и сухими одежду, особенно нижнее белье и
носки. Если стирка невозможна, вытряхивайте одежду, сушите и проветривайте ее регулярно.
3) Если это возможно, пользуйтесь каждый день зубной пастой. Мыло, пищевая соль или сода могут с успехом заменить зубную пасту, а маленькая зеленая веточка, хорошо разжеванная с одной стороны, послужит вам в качестве зубной щетки. Другой метод - чистка зубов чистым пальцем. Этот метод массирует также десны. После еды полощите рот питьевой водой, если она есть в вашем расположении.
Гигиена питания.
Остерегайтесь желудочно-кишечных заболеваний и расстройств. Не грызите ногти, не принимайте пищу грязными руками (как минимум, тщательно обтирайте руки перед едой чистой сухой травой или листьями). Не пейте грязную воду (ее надо прокипятить или обработать специальными таблетками, а затем профильтровать). Предохраняйте пищу и воду от мух и прочих насекомых, своевременно удаляйте пищевые отбросы и отходы. Избегайте употреблять в пищу необработанные и недоброкачественные продукты (недостаточно проваренные, прожаренные,немытые горячей водой, подгнившие, покрытые плесенью, забродившие, протухшие и т.д.). Пищевое отравление, дизентерия в полевых условиях означают срыв боевого задания и, вполне вероятно, гибель человека.
Обезопасьте себя от кишечных заболеваний:
1) Наиболее распространенными и опасными заболеваниями являются понос, пищевое отравление и другие кишечные расстройства. Их причиной могут стать зараженные пища, вода или другие напитки. Чтобы защитить себя от этих болезней, необходимо:
Сохранять тело, особенно руки, в чистоте. Не грызть ногти. Не есть
Перед употреблением воды развести в ней обеззараживающую
таблетку или прокипятить 1 минуту;
Мыть и снимать кожуру со всех фруктов;
Перед приготовлением не хранить долго продукты;
Стерилизовать кухонные предметы, желательно в кипяченой воде;
Предохранять пищу и воду от мух и других насекомых. Содержите ваш
дом в чистоте;
Следите строго за своевременным удалением отбросов и отходов.
2) Если у вас понос или рвота, не употребляйте тяжелую пищу, пока не появятся симптомы улучшения вашего состояния. Употребляйте питье, в частности питьевую воду, маленькими порциями и часто, через равные промежутки времени. Даже если вам стало лучше, попытайтесь избежать употребления тяжелой пищи. Не солите пищу слишком обильно.
Гигиена здоровья.
Оберегайте себя от сердечной недостаточности
В местностях с жарким климатом загорайте осторожно, частично выставляя свое тело солнцу. Сильное напряжение под горячим солнцем может стать причиной сердечного удара. Сердечную слабость можно предупредить дополнительным употреблением питьевой воды и соли, чтобы возместить то, что уходит при потении.
Защищайте себя от простудных заболеваний
1) В зонах с очень холодным климатом сохраняйте тело в тепле всеми возможным средствами. Особенно заботьтесь о ногах, руках и оголенных частях тела. Следите, чтобы носки были сухими, для утепления используйте тряпки, бумагу, мох, траву, листья, из которых всегда можно сделать хорошее укрытие.
2) Обморожение - постоянная опасность для любого, кто подвергается воздействию температуры ниже точки замерзания воды. Для обработки обмороженных мест найдите быстрее теплое место (с нормальной комнатной температурой) и немедленно погрузите их в горячую воду или подвергайте эти места обработке горячим воздухом. Не массажируйте и не прикладывайте лед к обмороженным участкам тела.
Заботьтесь о своих ногах
1) Грязные или потные носки могут навредить вашим ногам. Если у вас нет чистых пар, стирайте чаще те, что надеваете. Если же имеется чистая пара, кладите выстиранную поверх одежды за спиной. Они высохнут быстрее. По возможности надевайте шерстяные носки, они лучше впитывают пот. Носки могут быть заморожены, затем их следует отбить, чтобы очистить от грязи.
2) Волдыри представляют опасность, поскольку с них может начаться инфекция, которая может помешать вашему передвижению, или вообще, при дальнейшем ухудшении вашего положения, стать причиной смерти. Если обувь подходит вам хорошо, после каждого перехода очищайте ее от земли, чаще меняйте носки, используйте пудру для ног, массажируйте или спокойно растирайте свои ноги и у вас будет меньше забот относительно волдырей. Если же появился волдырь - не вскрывайте его, а наложите на него мягкую прокладку, чтобы меньше натирать это место.
Гигиена одежды и обуви.
За обувью всегда нужно тщательно следить, особенно при действиях в сырых климатических условиях и зимой. Обувь нужно чаще сушить, соблюдая осторожность, так как при быстрой сушке (на огне костра, у горячей печки) она может испортиться, равно как и при оставлении мокрой обуви на морозе. Хорошим способом сушки является заполнение обуви нагретой (так, чтобы не обжигало) галькой, песком, мелкими камешками. Обувь можно набить бумагой, сухим сеном или мхом - это способствует сушке и препятствует деформации. Допустимо в крайнем случае надевание сырых сапог (ботинок) на сухие носки и портянки, но не наоборот.
Регулярно смазывайте обувь тонким слоем сапожного крема. Сапожный крем можно заменить несоленым салом, дегтем, жиром водоплавающих птиц (рыбы), сырым мылом, растительным маслом. Для получения дегтя нужно нагревать бересту в банке на огне до тех пор, пока не отгонится темная жидкость.
При переноске грузов правильно заполняйте рюкзак (ранец): мелкие предметы нужно укладывать к спине, твердые и тяжелые - в нижней половине ранца. Лямки ранца подгоняйте по росту так, чтобы его нижний край (прикрепленный груз) прилегал к крестцу. Подогнанный таким образом ранец не бьет по спине и не слишком оттягивает плечи. При тяжелом грузе (более 20 кг) необходимо позаботиться о мягких прокладках под наплечные ремни (из поролона, войлока, мха и т.д.).
Зимой нужно особенно тщательно следить за исправностью одежды, содержать ее сухой и оберегать от прожигания. Наиболее частой причиной увлажнения одежды является сильное потоотделение. При его появлении снимите лишнюю одежду (обязательно сохранив верхний ветрозащитный слой), уменьшите физическую нагрузку, если есть возможность. Обмундирование при длительных действиях, особенно в холодных климатических условиях, следует просушивать, вывешивая в верхней части убежища, предварительно вытряхнув. При невозможности выстирать необходимо белье и одежду вытрясти, а затем повесить на 1,5-2 часа на открытом воздухе. Чтобы в метель (пургу) к обмундированию не прилипал снег и оно не намокало, рекомендуется поверх одевать халаты, накидки, изготовленные из парашютной ткани. Этим же обеспечивается маскировка.
Помните, что:
плотно прилегающая одежда уменьшает зону неподвижного воздуха вокруг тела и препятствует свободному кровообращению;
потение опасно, поскольку оно понижает изоляционную способность одежды, насыщая воздух влагой. Когда влага испаряется, тело охлаждается. Предупреждайте перегревание, снимая часть одежды и расстегивая ее у шеи, запястий и на груди;
руки и ноги охлаждаются быстрее, чем другие части тела, и на них
следует обращать большее внимание. Закрывайте руки, насколько это
возможно. Руки можно согреть под мышками, на внутренней части бедра
или на груди. Так как ноги быстро потеют, согревать их трудно. Лучше
носить обувь большего размера, чтобы можно было надеть не менее двух
портянок (носка). Теплый двойной носок можно сделать,
если положить между парой носков сухую траву, мох, целлофановый
пакет или птичьи перья;
самые большие теплопотери происходят в районе головы. Никогда не
забывайте о хорошем головном уборе.
В субтропиках, а также в средней полосе на болотах и в лесу жарким летом человек подвергается нападению полчищ насекомых (комаров, оводов, слепней, мух, ос, шершней, мошкары и т.д.). Поэтому он должен иметь:
одежду такой прочности, чтобы она не рвалась во время движения сквозь густые заросли кустарника и подлеска;
сетку и перчатки для защиты от насекомых;
рукава и брючины, достаточно свободные для заправки их в перчатки и в носки;
Сетка-накомарник должна быть светлой, т.к. комары и многие другие
насекомые боятся светлого цвета. Темные тона их привлекают.
|
Основы безопасности жизнедеятельности
11 класс
Урок 1
Правила личной гигиены и здоровье
Основы здорового образа жизни
Под здоровым образом жизни понимают такой способ жизнедеятельности людей, который обеспечивает им формирование, сохранение и укрепление здоровья. Условно этот процесс можно разделить на два направления: активные действия человека по формированию и улучшению своего здоровья (физическая культура, закаливание, соблюдение гигиенических правил и т. д.) и стремление человека избежать действия факторов, разрушающих здоровье (курение, наркомания, токсикомания и употребление спиртных напитков).
Важные составляющие здорового образа жизни - личная гигиена, доброжелательные отношения в семье и высоконравственное поведение.
 |
 |
 |
Правила личной гигиены и здоровье
Жизнедеятельность человека с первых дней его жизни проходит в тесном взаимодействии с внешней средой. Науку, которая изучает влияние внешней среды на здоровье отдельного человека и всего населения, а также разрабатывает гигиенические нормы, требования и правила сохранения здоровья, высокой трудоспособности и продления активного долголетия людей, называют гигиеной. Прошло много веков, прежде чем она оформилась в настоящую науку, одно из направлений медицинских знаний.
Когда мы говорим о личной гигиене, то имеем в виду гигиену отдельного человека.
Она, в свою очередь, имеет большое значение для социальной гигиены, т. е. гигиены общества в целом. Понятие «личная гигиена» очень широкое и включает в себя выполнение многих гигиенических правил, требований и норм, направленных на сохранение здоровья, работоспособности, активного долголетия, профилактику инфекционных и неинфекционных заболеваний. Личная гигиена включает несколько разделов, в том числе уход за зубами и уход за волосами.
Уход за зубами
У взрослого человека должно быть 32 зуба . Однако из-за неправильного питания и ухода за зубами, травм и удаления зубов мудрости у большинства взрослых людей остается несколько меньше зубов.
Слой эмали, который покрывает здоровый человеческий зуб, - самое твердое вещество в организме человека. Однако, подобно другим твердым предметам, зубы могут травмироваться и подвергаться эрозии. Наиболее распространенная ее форма - кариес, кариозный распад, вызываемый кислотой, образующейся на зубах в результате присутствия на них бактерий и частичек пищи. Кислота постепенно может проесть в зубе дупло, и он начнет болеть, если окажутся задетыми нервы в его корне.
Начальными симптомами такой зубной боли обычно бывают повышенная чувствительность к теплу, холоду или сладкому (зуб начинает побаливать). Боль постепенно будет усиливаться (она может стать настолько сильной, что не даст уснуть) до тех пор, пока полость не будет залечена или пока нервы не будут убиты бактериями (в этом случае может образоваться абсцесс - вспухший воспаленный участок в тканях, где скапливается гной). Лечение кариеса затрудняется, если вы будете ждать, пока болезнь приобретет острую форму.
Рот с его теплой и влажной средой - одно из наиболее благоприятных мест в организме для размножения бактерий. Если позволить им бесконтрольно размножаться, может развиться инфекция или абсцесс. Бактерии через полость в зубе могут проникнуть в пульпу, из нее - в зубную лунку и привести к образованию абсцесса. Абсцессы чаще всего образуются в деснах вследствие того, что между зубами и деснами застревают частички пищи.
Еще одно распространенное стоматологическое заболевание - стоматит: появление болезненных язвочек на внутренней поверхности щек. Причинами этого заболевания могут быть пищевые аллергии, стресс, механические травмы и плохая гигиена рта.
Как и в любой другой части тела, инфекции в ротовой полости, если их не лечить, имеют тенденцию к распространению. Инфекция от зуба может распространиться на ткани лица и шеи, привести к их опуханию, которое будет затруднять дыхание. Если большое количество бактерий попадет в кровоток, то у человека может появиться лихорадка или даже развиться опасное для жизни состояние. При таком состоянии ему необходимы немедленная интенсивная медицинская помощь и госпитализация.
Чтобы зубы и полость рта были здоровыми, нужно придерживаться следующих правил:
Обезопасьте себя от травм, получаемых чаще всего во время спортивных занятий и в результате автомобильных аварий: если вы занимаетесь контактными видами спорта, пользуйтесь такими защитными приспособлениями, как шлем, маска для лица и вкладыш, защищающий челюсть; в автомобиле пристегивайтесь ремнем безопасности, который может спасти не только вашу жизнь, но и ваш внешний вид, в частности сохранит вам зубы;
ешьте больше такой пищи, которая укрепляет зубы и десны, и меньше той, которая ведет к их ослаблению (здоровью зубов способствуют овощи, богатые клетчаткой и кальцием; яблоки, морковь и сельдерей, которые надо тщательно пережевывать, не только дают работу мышцам челюстей, улучшают поступление крови к зубам и деснам, но и хорошо очищают поверхность зубов; арахис и орехи, чай, семечки подсолнуха, сыр, оливки, если их употреблять после еды, тоже могут препятствовать разрушению зубов, предотвращая формирование во рту кислой среды);
избегайте жирной, вязкой и образующей кислоту пищи: она может изменять среду в ротовой полости и воздействовать на состав слюны таким образом, что возрастает вероятность разрушения зубов и эрозии эмали;
регулярно чистите межзубные промежутки специальной нитью или зубочисткой, пользуйтесь зубной пастой на натуральной основе;
посещайте зубного врача 2-3 раза в год: в этом случае он своевременно обнаружит заболевания зубов и десен.
Уход за волосами
По внешнему виду волосы ничем не напоминают кожу, хотя они представляют собой видоизмененный эпидермис.
Волос состоит из стержня и корня . Стержень находится над поверхностью кожи, а корень располагается в ее толще, в волосяном мешочке. Расширение корня на его конце называется волосяной луковицей. Из нее растет волос.
Волосы имеются почти на всей поверхности кожи, кроме ладоней и подошв. Различают три вида волос: длинные (волосы головы, усов, бороды); щетинистые (брови и ресницы) и пушковые, расположенные на всем теле.
Клетки волос содержат пигмент меланин . От его количества зависит цвет волос. Чем больше пигмента, тем темнее волосы. С возрастом пигментные клетки перестают размножаться, и волосы седеют.
Для чего нужны волосы? Они прекрасно защищают голову от холода и жары, ресницы оберегают глаза от соринок, брови не дают попасть в глаза поту.
Волосы лишены нервных окончаний, поэтому их можно безболезненно подстригать . Они требуют тщательного ухода. Только ухоженные волосы - чистые, блестящие, шелковистые, хорошо причесанные - украшают своего хозяина.
К сожалению, иногда на коже головы и в волосах появляются белые и желтоватые чешуйки. Их может быть немного, а иногда кажется, что вся голова обсыпана мукой. Волосы при этом постоянно имеют грязный вид и могут сильно выпадать. В быту такое явление называют перхотью. Медицинское же его название - себорея . Себорея тесно связана с нарушением обмена веществ в организме. Чтобы избавиться от нее, нужно исключить из пищи жирные и острые блюда, копченые мясо и рыбу, консервы, ограничить употребление сладостей и сыра. Благоприятствуют хорошему состоянию волос подвижные игры на свежем воздухе, занятия спортом, употребление в пищу каш, особенно геркулеса, крепкий полноценный сон.
Волосы нужно мыть не по расписанию, а по необходимости. Загрязнились - значит, надо мыть
. При этом хорошо ополаскивать их водой с уксусом, отваром ромашки или крапивы. Очень полезен массаж головы. Можно делать его перед каждым мытьем. Не ленитесь расчесывать волосы утром и вечером. Хорошо, если расческа у вас деревянная или костяная: пластмассовая электризует волосы и расщепляет их своими микрозаусеницами. Совершенно недопустимо причесываться чужой, даже маминой или папиной, расческой.
Гигиена тела
Кожа человека защищает весь организм от всевозможных воздействий окружающей среды . Соблюдение чистоты кожи чрезвычайно важно, ведь кроме защитной функции, она выполняет следующие функции: терморегулирующую, обменную, иммунную, секреторную, рецепторную, дыхательную и другие функции.
Мойтесь ежедневно теплой водой . Температура воды должна быть 37-38 градусов, т.е. немного выше нормальной температуры тела. Через кожный покров человека за неделю выделяется до 300 г сала и до 7 литров пота. Чтобы защитные свойства кожи не нарушались необходимо эти выделения регулярно смывать. В противном случае на коже создаются благоприятные условия для размножения болезнетворных микробов, грибков и других вредных микроорганизмов.
Принимать водные процедуры (ванна, душ, баня) с применением мочалки необходимо не реже одного раза в неделю.
Следите за чистотой рук и ногтей . Открытые участки кожи особенно подвержены загрязнению. Грязь, содержащая болезнетворные микробы может попасть с рук в рот через пищу. Дизентерию, например, называют болезнью грязных рук. Руки нужно мыть до посещения туалета и обязательно после туалета, перед едой и после приема пищи, после контакта с животными (как уличными, так и домашними). Если Вы находитесь в дороге, то руки необходимо протереть влажной салфеткой, чтобы устранить хоть некоторое количество микробов.
Ноги нужно мыть каждый день прохладной водой и мылом
. Холодная вода уменьшает потовыделение.
Гигиена нательного белья и одежды и обуви
Немаловажную роль в личной гигиене занимает чистота нашей одежды . Одежда защищает тело человека от загрязнений, механических и химических повреждений, охлаждения, попадания насекомых и так далее.
Нательное белье необходимо менять после каждого мытья, т.е. каждый день .
Носки, гольфы, чулки, колготки меняются ежедневно .
Одежду необходимо регулярно стирать.
Недопустимо ношение чужой одежды и обуви
Одежда и обувь должны соответствовать климатическим условиям.
Желательно отдавать предпочтение одежде из натуральных тканей, и обуви из натуральных материалов.
Покрой одежды и обуви должен учитывать анатомические особенности и соответствовать размеру человека.
Более подробную информацию читайте в статье «Гигиена одежды».
Гигиена спального места
У каждого члена семьи должны быть свое полотенце и своя постель .
Постельное белье необходимо менять еженедельно.
Спальное место должно быть удобным.
Перед сном необходимо проветривать спальное помещение.
Старайтесь не допускать на постель домашних животных.
Гигиена жилища
Гигиена жилища не только позволяет поддерживать порядок в доме, но и способствует сохранению и укреплению здоровья.
Соблюдение чистоты необходимо для уничтожения микробов, плесени и клещей, которые могут вызвать различные болезни.
Выполнение ряда гигиенических мер снижает риск для здоровья, которое является одной из главных ценностей человека. К тому же, соблюдение гигиенических правил говорит о высокой культуре человека.
Здоровый образ жизни невозможно представить без заботы о гигиеническом состоянии собственного жилища. Это такой же важный элемент гигиены как уход за собственным телом, бельем, одеждой, обувью и т.д. Ведь в среднем человек проводит в своем жилище треть жизни.
Именно поэтому соблюдению гигиены жилья должно уделяться особое внимание.
Для поддержания естественной красоты своего дома лучше всего использовать проверенные народные средства, безопасные для здоровья, которые можно легко приготовить в домашних условиях.
Давайте остановимся на них более подробно:
Универсальное моющее средство – чтобы его приготовить, следует в один литр теплой воды добавить четыре столовые ложки пищевой соды и тщательно размешать;
средство для чистки плиты – полейте свежие пятна водой и посыпьте их солью, а после того, как плита остынет, сотрите загрязнения губкой;
средство для чистки водостока – засыпьте в водосток половину стакана пищевой соды и налейте полстакана уксуса, через пять минут промойте сток кипятком из чайника;
средство для чистки унитаза – отчистить поверхность от загрязнений поможет паста, приготовленная из лимонного сака и буры.
Соблюдение гигиены жилища позволяет обеспечить здоровье и благополучие в семье. Особое внимание следует уделять чистоте, если в доме есть маленький ребенок. Чтобы обеспечить комфорт и безопасность собственного дома, необходимо регулярно проводить уборку и позаботиться о наличии в нем достаточного количества тепла, света и уюта. Не зашторивайте окна днем и не ставьте на подоконник слишком много горшков с комнатными цветами, так как это препятствует проникновению солнечных лучей в комнату.
Регулярно проветривайте помещения, чтобы предотвратить дефицит кислорода (так как его нехватка вызывает головные боли и ощущение усталости) и освежить атмосферу. Температура в доме должна находиться на уровне не более плюс двадцати двух градусов по Цельсию, что наиболее комфортно для организма.
Некоторые понятия об очищении организма
За последние десятилетия произошли значительные изменения в питании людей. Человек стал употреблять очень много синтетических и рафинированных продуктов, хотя большинство из них его организм плохо перерабатывает и усваивает. От неправильного сочетания пищевых продуктов и приема жидкостей происходит загрязнение и отравление толстого кишечника, печени, почек, соединительной ткани организма, которые оказываются не в состоянии полностью обезвреживать и выводить ненужные вещества и токсины. Это приводит к перегрузке шлаками легких, носоглотки, кожи и других органов. Многочисленные патогенные микробы, проникая в человеческий организм, находят в местах скопления вредных и ненужных веществ идеальные условия для размножения и впоследствии вызывают различные заболевания.
Именно поэтому люди должны заботиться о том, чтобы их организм был чистым не только снаружи, но и изнутри, чтобы он как можно меньше засорялся и постоянно освобождался от токсинов и других ядовитых веществ.
Существует много методик очищения организма. Большинство из них сводится к проведению процедур по очистке и восстановлению функций толстого кишечника, печени, почек, суставов и др. Это производится сочетаниями различных способов очищения (клизмы, голодание, специальные диеты, применение желчегонных и мочегонных средств, использование тепла, выполнение различных движений и поз). Успех процедур, как правило, достигается только при полном отказе от стимуляторов (чай, кофе, табак, алкоголь). И проводить их надо под руководством опытных специалистов.
Вопросы и задания
1. Что такое здоровый образ жизни и личная гигиена?
2. Какие возможны заболевания полости рта, если не ухаживать за своими зубами?
3. Какие правила гигиены необходимо выполнять, чтобы зубы и полость рта были здоровыми?
4. Какие функции выполняют волосы?
5. Какие гигиенические правила необходимо соблюдать, ухаживая за волосами?
6. Какими причинами вызывается необходимость очищения организма?
Задание 1.
Все ли зубы у вас здоровы? Когда вы последний раз посещали зубного врача? Если вы сразу не сможете ответить на эти вопросы, поторопитесь к стоматологу и приведите свои зубы в порядок.
Задание 2.
Какие продукты способствуют здоровью зубов? Выберите правильные ответы:
а) кондитерские изделия;
б) овощи, богатые клетчаткой и кальцием;
в) жирная пища;
г)арахис и орехи.
Задание 3.
Из предложенных вариантов ответа выберите тот, который правильно объясняет, почему волосы можно безболезненно подстригать:
а) при стрижке не затрагиваются луковицы волос;
б) клетки волос содержат специальный пигмент, защищающий их от боли;
в) волосы лишены нервных окончаний.
Задание 4.
Перхоть (себорея) возникает из-за нарушения обмена веществ в организме. А это означает, что из пищи необходимо исключить жирные и острые блюда, копченые мясо и рыбу, консервы, ограничить употребление овощей и фруктов, сладостей и сыров.
В приведенном перечне продуктов допущена ошибка. Найдите ее.
Содержание
Состояние всех внутренних органов, систем зависит не только от генетики или питания. На это влияет и личная гигиена – набор повседневных правил, которые сохраняют здоровье, укрепляют его. К этому понятию относятся не только мытье рук и прием душа, но и принципы поведения во время заболевания, грамотный режим сна и даже выбор обуви. Несоблюдение этих требований приводит к ухудшению иммунитета, особенно у детей.
Элементы личной гигиены человека
Сюда включены базовые правила ухода за кожей, волосами, ногтями, полостью рта. Они имеют большое значение для профилактики инфекций. Дополнительно врачи советуют уделять внимание гигиене спального места: частая смена белья, проветривание, свежая ночная рубашка, отсутствие домашних животных в постели. Особенно важно эти правила соблюдать больному человеку, который сам распространяет инфекцию.
Регулярный прием душа
Это рекомендовано делать утром, вечером для соблюдения чистоты тела. С позиции гигиены более важно мыться перед сном, чтобы убрать пот, грязь, накопившуюся за день. Утром же душ призван вернуть телу свежесть, а человеку – бодрость. Чаще 2 раз в сутки этого делать не стоит, чтобы не пересушить кожу. Исключение – короткий душ после тренировки, чтобы смыть запах пота.
Мытье рук
Это надежный способ предотвратить вирусные, бактериальные инфекции. Их можно подцепить через контакты с другими людьми, прикосновение к бытовым предметам, а дальше – к лицу, губам, пище. На руках в течение дня скапливается много опасных микроорганизмов, особенно, если человек выходит в общественное место. После прогулки мытье рук с мылом обязательно. Дома это нужно делать после посещения туалета, игр с животными, перед началом приготовления пищи.
Гигиена ногтей
После возвращения с улицы из-под них нужно вычистить грязь любой маленькой щеткой. Это делают при мытье рук. Во время вечернего приема душа чистку ногтей тоже рекомендовано пройти. Обязателен еженедельный гигиенический маникюр и педикюр, который подразумевает удаление свободного края ножницами, размягчение кутикулы специальным средством. Это делает ногти аккуратными, снижает риск ломкости, не дает грязи скапливаться под ними.
Уход за зубами и деснами
Пользуйтесь мягкой щеткой, подобранной со стоматологом пастой после каждого приема пищи. Уделяйте этому процессу не меньше 3 минут. Если нет возможности почистить зубы, уберите остатки еды нитью. Посещайте врача для профилактического осмотра не реже, чем раз в полгода. Бактерии, которые скапливаются в зубных промежутках, на эмали, деснах могут по кровотоку попасть в сердце, поэтому важно вовремя заметить проблему в ротовой полости.
Здоровый сон
Если вы не отдыхаете положенные 8 часов, организм не успевает восстанавливаться. Постепенно это подтачивает иммунитет, он становится уязвим к заболеваниям. Вместе с ним страдает нервная система, которая способна спровоцировать проблемы с внутренними органами. Ложитесь спать раньше полуночи и старайтесь оградить себя от электронных устройств за 1–2 часа до этого.
Интимная гигиена
Мужчинам важно при каждом визите в душ отодвигать крайнюю плоть, чтобы вымыть скопившиеся под ней выделения. Для интимной гигиены используют мягкое мыло или специальные гели. У женщины очищение влагалища происходит самостоятельно, поэтому в душе 2 раза в день моют только наружные половые органы. Во время менструации схема остается стандартной.
Важные моменты женского ухода:
- Во время менструации меняйте прокладки, тампоны каждые 3–4 часа. До их применения, после тщательно мойте руки.
- При раздражении влагалища, молочнице не носите синтетическое или тесное белье – надевайте хлопковое. Пользуйтесь туалетной бумагой без отдушек.
- Регулярно делайте эпиляцию зоны бикини.
Уход за одеждой и обувью
Чистый гардероб – залог вашего здоровья. Вечером после возвращения домой убирайте грязь с обуви влажной тряпкой или щеткой, стирайте стельки каждую неделю (если они вынимаются). Чтобы избавиться от запаха пота и бактерий, используйте специальные спреи.
Важные требования к одежде и обуви:
- Комфорт . Не носите то, что сильно натирает, жмет, давит. В узкой обуви нарушается воздухообмен, развиваются инфекции. Одежда не по размеру ухудшает кровоток в тканях, на которые давит, вызывает раздражение кожи трением.
- Сухость . После занятий спортом меняйте одежду, обувь, носки.
- Свежесть . Регулярно стирайте вещи, чтобы на них не скапливались бактерии – это убережет от кожных болезней. Обувь, которая допускает полное намокание, мойте 1–2 раза в месяц.
Личная гигиена при болезни
При инфекции следует предотвратить ее распространение. Прикрывайте рот и нос, когда чихаете и кашляете, носите медицинскую маску, меньше разговаривайте с окружающими. Используйте отдельный комплект посуды и белья, чаще проветривайте помещение. Старайтесь соблюдать базовые правила личной гигиены: принимайте душ и мойте голову, если нет высокой температуры, чистите зубы. При насморке все использованные салфетки выбрасывайте сразу – не копите в комнате.
Как сформировать здоровые привычки
Приучая себя или ребенка к личной гигиене, пользуйтесь этими рекомендациями:
- Не спешите . В течение недели работайте над одной привычкой, со следующего понедельника добавьте другую. Пусть ваш свод правил пополняется постепенно. Особенно это важно в детском обучении – ребенок не способен запомнить сразу все, и это вызовет у него разочарование.
- Сделайте подсказки . Выставьте на полочку в ванной выбранные средства личной гигиены, приклейте у раковины бумажку с напоминанием вымыть руки после туалета, а возле постели – проветрить спальню. Со временем подсказки не понадобятся: действия станут привычными.
- Пользуйтесь помощью гаджетов . Внесите в напоминания телефона или умных часов необходимость почистить зубы, подстричь ногти или забросить все футболки в стирку.
Кроме базовых правил, которые касаются чистоты тела и волос, одежды, обуви, есть несколько важных моментов, улучшающих ваше здоровье. Это рекомендации по поведению на кухне, в общественных местах, офисе. Отдельной строкой врачи выводят советы для безопасности на отдыхе в жарких странах. Нужно использовать только воду из бутылок или хорошо кипятить налитую из-под крана, прикасаться к еде полностью высохшими руками.
Боритесь с неприятным запахом изо рта
Эта проблема – один из главных признаков несоблюдения правил личной гигиены или неполадок в организме. Попробуйте сделать дыхание свежее, применяя ополаскиватель. Посетите стоматолога: неприятный запах часто связан с кариесом и болезнями десен. Пересмотрите питание – лук, чеснок, пряности, кофе тоже делают дыхание несвежим. Ешьте больше сырых овощей, грызите твердые фрукты. Пейте натуральный йогурт, используйте жвачку без сахара.
Проветривайте и дезинфицируйте жилые/офисные помещения
В закрытом пространстве, полном людей, вирусы и бактерии размножаются очень активно. По этой причине в офисах, школах и торговых центрах часто случаются вспышки эпидемий ОРВИ и других болезней. Возьмите за правило каждые 3–4 часа проветривать помещение в течение 5–10 минут. В офисе влажную уборку должны проводить ежедневно, с использованием антисептиков, уделяя внимание ручкам дверей, ящиков, поверхностям столов, тумб. Дома это проводят с интервалом в сутки.
Пользуйтесь антисептиком для рук
Гель на спиртовой основе (концентрация доходит до 99%) способен выручить в ситуации, когда нет доступа к воде. Он значительно эффективнее антибактериальных влажных салфеток, быстро испаряется с кожи. Носите антисептик в сумочке, используйте общественных местах, но помните, что он сильно сушит руки из-за агрессивного состава.
Ухаживайте за средствами для макияжа
Кисти и спонжи – это отличное место для размножения бактерий. Тщательно мойте с мылом инструменты для макияжа после каждого использования, особенно, если наносили жидкие средства (тональный крем, помаду). Сами баночки, тюбики с косметикой тоже желательно очищать спиртом или мицеллярной водой. Особое внимание уделяйте носикам, на которых засыхают остатки крема, а карандаши точите перед каждым применением.
Избавьтесь от запаха пота
У здорового человека он появляется при неправильном проведении гигиенических процедур и ношении несвежей одежды. Возьмите за правило надевать чистое белье и носки каждый день, не использовать футболки и рубашки дольше 2–3 суток подряд. Другие причины запаха пота – злоупотребление алкоголем, инфекции, нарушения гормонального фона. В этих ситуациях пересмотрите питание, посетите врача.
Носите хорошую обувь и носки из качественных тканей
В любых искусственных материалах тело сильно потеет, потому что нет хорошего обмена воздуха, притока свежего кислорода. В замкнутом пространстве повышается влажность, размножаются вредные бактерии. Это не только создает неприятный запах, но и увеличивает риск грибковой инфекции. Выбирайте обувь из натуральных материалов (кожа, замша), а носки и колготки – из хлопка.
Правильно храните и готовьте продукты
Всю растительную пищу тщательно мойте. Если фрукты или овощи употребляете со шкуркой, купите средство для удаления воскового слоя. Оно похоже на жидкость для мытья посуды, но более безопасно для человека. Другой способ убить бактерии – ошпарить растительную пищу, если рецепт это позволяет.
Видео
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Обсудить
Правила личной гигиены, которые важны для вашего здоровья