Cамоуничижение, тоска, тревожные предчувствия и прочие одолевающие нас мрачные состояния могут выражаться по-разному: иногда это фразы, которые мы сами себе твердим, как мантры, иногда – едва уловимые сознанием размышления. С точки зрения когнитивной психологии, изучающей познавательные процессы, вся эта изнуряющая работа ума – плод так называемых когнитивных схем. Они основаны на наших базовых убеждениях (часто неосознанных), формирующих фильтры – своего рода «очки», сквозь которые мы воспринимаем действительность. Если один или несколько из этих фильтров оказываются негативными, возникают когнитивные искажения, обуславливающие то, как мы будем принимать решения, приступать к той или иной деятельности и вести себя в отношениях.
«Когнитивные искажения порождают негатив, который выражается в искаженной самооценке, чувстве усталости, невозможности ясно мыслить и активно действовать, беспокойстве, даже депрессии, – объясняет Фредерик Фанже (Frédéric Fanget). – Именно поэтому так важно осознать тот комплекс убеждений, который порождает изматывающий нас круговорот мрачных мыслей». Речь не идет о том, чтобы превозносить ни на чем не основанный безбрежный оптимизм и делать пугало из грусти и приступов гнева. Отрицать реальность и влияние на нас негативных событий тоже нет смысла. Однако мы можем «осознанно выйти из замкнутого круга угнетающих мыслей и чувств, – уверен психотерапевт. – Наша задача – сначала понять свою систему убеждений, а затем заменить бесплодный пессимизм плодотворным реализмом».
1-й этап: я выясняю свои убеждения
1. Выявляю ощущение-симптом. Горло сдавливает, появляется тошнота, чувство беспокойства, иногда вдруг возникает чувство удушья, учащается сердцебиение… Негативные мысли порождают столь же негативные чувства, которые немедленно отражаются в нашем теле. Такие изменения в наших телесных ощущениях – симптом расстройства нашей системы мыслей. Поэтому их нельзя игнорировать.
2. Вспоминаю события, которые вызвали эти ощущения. Я заново переживаю ситуацию. С закрытыми глазами восстанавливаю в памяти всю доступную мне информацию: мое состояние духа, атмосферу в тот момент, вспоминаю тех, кто был рядом со мной, что мы друг другу сказали, с какой интонацией, мои мысли и ощущения…
3. Прислушиваюсь к своему внутреннему критику. Затем я подбираю слова, чтобы точнее описать свои ощущения и основную негативную мысль: например, «я себя чувствую лишним», «я показал себя ничтожеством», «меня не любят» и тому подобное. Присутствием этого нашего внутреннего критика мы обязаны одному или нескольким когнитивным искажениям.
4. Осознаю свои жизненные принципы. Именно они (иногда бессознательно) определяют наши решения и поступки. Внутренний критик и наши жизненные принципы связаны друг с другом. Например, если мой критик регулярно повторяет: «Люди меня не любят», вероятно, один из моих жизненных принципов – «Чтобы быть счастливым, мне нужно, чтобы меня полюбили».
5. Ищу источник жизненных принципов. В своем внутреннем расследовании нужно идти двумя путями. Определить, что в прошлом повлияло на мое убеждение в том, что меня не любят или любят недостаточно. И был ли мой жизненный принцип «Чтобы быть счастливым, нужно, чтобы тебя полюбили» также принципом моей семьи? Если да, то в чем он выражался? Эти два плана самонаблюдения позволят понять, как возникают и развиваются наши убеждения. И в результате осознать, что это именно убеждения, а не реальность.
2-й этап: я возвращаюсь к реальности
Важно подчеркнуть, что речь не о том, чтобы волевым усилием перестать мыслить негативно. А о том, как перестроить систему своих ошибочных убеждений, заменить ее реальными представлениями. И в результате вернуть себе активную роль в своей жизни.
1. Отстраняюсь от своих убеждений. На листе бумаги я пишу: «Мое негативное убеждение», а далее указываю то, что для меня характерно или волнует меня в данный момент (например: «Меня не любят»). Такое символическое отстранение позволяет перестать отождествлять себя со своей мыслью.
2. Подвергаю допросу своего внутреннего критика. Отталкиваясь от своего негативного убеждения, я вхожу в роль настойчивого детектива, который ведет допрос, не позволяя себя обмануть или смутить.«– Меня не любят.– Какие у тебя доказательства?– Меня игнорируют.– Кто тебя игнорирует? Все без исключения?»И так далее.Я продолжаю спрашивать, сверяясь со списком когнитивных искажений, пока не проявятся положительные нюансы и альтернативы, а вместе с ними и возможность изменить взгляд на ситуацию.
3. Укрепляю в себе реалистичный взгляд на вещи. Реальность не сплошь положительна и не сплошь отрицательна, такими «цельными» могут быть только наши убеждения. Поэтому негативное сверхобобщение должно быть разъято на отдельные составляющие и перестроено так, чтобы включить в себя положительные (или нейтральные) моменты. Так можно добиться более реалистичного и объективного взгляда на ситуацию или на отношения. Следует помнить, что у медали всегда есть две стороны: отрицательная («я был не на высоте») и положительная («я очень требователен»). Ведь чрезмерная неудовлетворенность собой происходит от требовательности, которая сама по себе – положительное качество. И для того, чтобы я мог сделать следующий шаг, мне нужно преобразовать чрезмерную требовательность в более реалистичную.
Шесть способов испортить себе жизнь
Оценивать реальность сквозь испорченный фильтр – значит когнитивно искажать ее – утверждал Арон Бек (Aaron Beck), основатель когнитивно-поведенческой терапии. Он считал, что именно такой, искаженный способ восприятия событий и отношений порождает негативные мысли и чувства. Вот несколько примеров опасных фильтров.
- Генерализация: из одного конкретного события делаются глобальные обобщения и выводы. Например: я не сдал один экзамен, значит, провалю и остальные.
- Черно-белое мышление: ситуации и отношения оцениваются и рассматриваются как проявление одной из крайностей: добро или зло, всегда или никогда, все или ничего..
- Случайные выводы: негативное умозаключение делается на основе единственного доступного элемента. Например: он мне не позвонил, хотя обещал. Значит, он ненадежен или я для него ничего не значу.
- Преувеличение отрицательного и преуменьшение положительного: в расчет принимается только плохое, а позитивное нивелируется или вовсе устраняется. Например: мой отпуск совершенно не удался (хотя на самом деле за неделю было немало хороших или хотя бы нейтральных моментов).
- Персонализация: чувство ответственности за события и поведение окружающих, которые на самом деле от нас не зависят. Например: моя дочь не поступила в институт, дело во мне, мне надо было быть тверже или проводить с ней больше времени.
- Избирательные обобщения: концентрация внимания только на отрицательной стороне ситуации. Например: на собеседовании я не смог ответить на один вопрос, значит, я показал себя некомпетентным и меня не примут на работу.
Подробнее см. Д. Бек «Когнитивная терапия. Полное руководство» (Вильямс, 2006).
Есть порча которую наводят на человека с одной целью, чтобы у него все пути были закрыты, нигде не было бы удачи ни в чём. Ходит по «замкнутому кругу» и не видит выхода из него. К сожалению, такая порча очень распространена в современном мире. Если у человека есть такая порча то жизнь его — это сплошное невезение «замкнутый круг». В плане здоровья изменений нет никаких, а вот с делами, учёбой, работой…не ладится никак.
И сколько бы сил человек не применял для достижения своей цели, например: поступить в ВУЗ и закончить его, найти хорошую работу по душе и с приличной зарплатой, выйти замуж или жениться… . Много ещё может быть всякого рода проблем из-за такой порчи. И если её не снять с себя, то жизнь так и будет продолжаться-одни проблемы, т.е.»замкнутый круг».
Если кто-то понимает, что с ним происходит что-то подобное, попробуйте применить для себя данный вариант, полечитесь от порчи. Что надо для этого? Приготовьте своё фото, большой чистый лист бумаги(для ксерокса), карандаш или ручку, икону святого угодника Пантелеймона Целителя, 3 свечи, мет.блюдо побольше.
Поставьте икону на стол, бумагу на неё покладите своё фото, зажгите 3 свечи, прочтите 3 раза «Отче наш», потом сядьте за стол и начинайте следующее действо: ручкой вокруг своего фото нарисуйте круг незамкнутый, например, как букву «С» только без крючка сверху, вот как написана выше, а нижний конец этой буквы продлите в правую сторону, как можно длиннее. Как это нарисуете, получится что ваше фото находится в незамкнутом круге, т.е. круг разорван и начинайте читать так же сидя сл.молитву Пантелеймону Целителю над фото в круге:
«Услышь меня прошу тебя, святой угодник божий Пантелеймон Целитель. Помолись о прощении моих грехов перед Господом Богом Иисусом Христом. Помощи прошу у тебя я р.б.(имя) и исцеления от порчи на «замкнутый круг». Хожу я по кругу, выхода нет, лишили всего: забрали удачу путём колдовства.
По кругу хожу выхода нет, двери закрыты. Прошу помоги дверь мне найти и путь укажи куда дальше идти мне без порчи. Помоги мне угодник божий Пантелеймон Целитель, разорви мой «замкнутый круг», в котором я живу по делам колдовским чёрным и злым. Разорви эти нити, что вокруг моей жизни земной опутаны людскими делами колдовскими. Самому мне эти двери не найти и выйти из круга колдовского.
Разорви эти нити колдовские силой святою своей, руками святыми прикоснись к телу больному моему и душе, что страдает и покоя не знает, выхода не видит из «замкнутого круга» колдовского. Открой мне путь в земную мою жизнь дальнейшую, выведи меня из круга заклятий, исходящих из ада от слуг сатаны. Святой угодник божий Пантелеймон Целитель, не отвернись от меня р.б.(имя), от просьбы моей. Помоги мне, самому мне не справиться с такой бедой, что пришла от того, кто душу продал дьяволу свою, греха не боясь перед Богом.
Помоги мне, угодник божий, дай мне возможность вернуться к той жизни своей которой жил я до порчи. Не дай мне погибнуть от печали, тоски, от того, что двери закрыты передо мной и я нахожусь в «замкнутом круге». Помоги, сними с меня эту порчу и выход мне покажи, поведи меня за собой, огради меня от бед и удачу мне верни, что забрали колдуны или ведьмы. Пусть не радуются бедам моим. Пусть ждут не дождутся результата чёрной работы своей. Спасибо тебе, святой угодник божий Пантелеймон Целитель. Слава Богу за всё. Аминь.»
ПОЯСНЕНИЕ : читать над фото 3 раза, потом 2 свечи затушите, а третья пусть погорит. Снимите фото с листа, отложите в сторону, а лист сверните несколько раз, подожгите над свечой и положите горящий лист догорать на мет.блюдо, а вы глядя на огонь скажите 9 раз сл.слова:
«Разрывает огонь «замкнутый круг», а я снова свободен, я живу, я дышу. Аминь».
Потом свечу затушить, икону поставьте на место, фото спрячьте на 3 дня(день лечения считается первым днём). Пепел соберите в пакет, металлическое блюдо помойте и покладите на место. Свечи, что горели на столе во время лечения, закопайте поглубже в глухом месте, а пепел развейте по ветру в тот же день (желательно там, где нет жилых домов, можно на пустыре)со словами:
«Ветер пепел развеет, а жизнь моя земная продолжается без порчи. Аминь».
Произнести эти слова трижды. Пакет, в котором был пепел, выбросьте в мусор. Фото на 4 день достаньте и окропите слегка святой водой, дайте просохнуть и верните в фотоальбом.
Такое лечение надо проделать ещё 2 раза, по 1 разу в последующих месяцах. Фаза луны при таком лечении значения не имеет. Желательно запомнить или записать день лечения и в такое же число продолжать в след.месяцах. Фотография прежняя, а свечи новые. После такого лечения жизнь ваша вернётся в прежнее русло, в жизнь которая была до колдовства, даже ещё лучше. Успехов вам.
«Все вроде хорошо, никого не трогаю.
Почему ко мне постоянно пьяницы привязываются?»
Ваша жизнь напоминает замкнутый круг? Вроде живешь на позитиве, но все равно с пугающей регулярностью попадаешь в неприятные ситуации, словно притягиваешь их к себе одним лишь своим существованием?
Одна моя знакомая постоянно удивлялась, почему к ней так липнут хорошо подвыпившие люди. Стоит, например, на остановке, вокруг масса народу, однако именно она всегда становилась объектом пристального внимания. И всякий раз история заканчивалась конфликтом и ужасным самочувствием. Она ругалась с ними почти во всех общественных местах.
Другая поражалась агрессии продавцов. С «завидной» регулярностью она сталкивалась с неприкрытым хамством и пренебрежением. Хотя добрую половину из них она в первый раз видела.
Еще один знакомый уже в третий раз попадает под сокращение.
«Судьба…», можете подумать вы.
Нет. Все эти люди и есть жертвы замкнутого круга. Печально то, что мы САМИ и являемся его творцом.
Если в вашей жизни циклически повторяются неприятные ситуации, не переживайте. Вы их создали, вы от них и избавитесь. Дело в том, что некоторые события могут настолько на нас повлиять, что, даже зализав «внешние» раны, мы до конца не можем справиться с внутренними. Злую шутку играет наше бессознательное, снова и снова переживая былой конфликт.
Как разорвать цепи замкнутого круга?
Вам предстоит поговорить со своим внутренним Я, так называемым «бессознательным»:- Скажите, что общего в этих ситуациях? Желательно обратить внимание на детали и сосредоточиться на своих словах и действиях. А также проанализировать поведение остальных людей, задействованных в неприятной ситуации.
- Вспомните, когда все началось. Для этого можно просто задать себе один вопрос: «Когда еще происходило подобное?» Это очень важный момент! Необходимо найти самое первое звено вашего замкнутого круга.
- Максимально расслабьтесь. Если хотите, просто лягте на диван или сядьте в удобное кресло. И, искренне, как на духу, ответьте на два главных вопроса:
- Что я должен понять из этой ситуации?
- Почему это со мной происходит?
- Простите всех, кто причинил вам зло, поблагодарите Вселенную за урок и отпустите ситуацию.
Мой первый пример – девушка, которую преследовали пьяные люди, вспомнила, что очень давно, когда она была маленькой, ее сильно испугал выпивший мужчина. Это настолько ее потрясло, что с тех пор она люто ненавидела всех пьяных людей. И этот внутренний дискомфорт притягивал к ней подобные ситуации уже много лет. Они повторялись, потому что ее бессознательное видело в каждом новом человеке свой старый испуг. Девушке понадобилось целых два дня, чтобы убедить себя в том, что выпившие люди не несут угрозы и имеют право на существование. И как только она простила их, жизнь изменилась в одночасье. Все конфликты прекратились, и пьяные больше не приставали. Замкнутый круг разорван.
По моим наблюдениям, очень многие становятся жертвами своих давно забытых убеждений. Но наше бессознательное помнит все. Поговорите с ним и удалите лишние переживания.
Удачи вам! И не забывайте, вы способны даже на невозможное! Верьте в себя.
Анастасия Волкова для сайта
«Все вроде хорошо, никого не трогаю. Почему ко мне постоянно пьяницы привязываются?»
Ваша жизнь напоминает замкнутый круг? Вроде живешь на позитиве, но все равно с пугающей регулярностью попадаешь в неприятные ситуации, словно притягиваешь их к себе одним лишь своим существованием?
Одна моя знакомая постоянно удивлялась, почему к ней так липнут хорошо подвыпившие люди.
Стоит, например, на остановке, вокруг масса народу, однако именно она всегда становилась объектом пристального внимания. И всякий раз история заканчивалась конфликтом и ужасным самочувствием.
Она ругалась с ними почти во всех общественных местах. Другая поражалась агрессии продавцов. С «завидной» регулярностью она сталкивалась с неприкрытым хамством и пренебрежением. Хотя добрую половину из них она в первый раз видела. Еще один знакомый уже в третий раз попадает под сокращение.
«Судьба…», можете подумать вы. Нет. Все эти люди и есть жертвы замкнутого круга. Печально то, что мы САМИ и являемся его творцом. Если в вашей жизни циклически повторяются неприятные ситуации, не переживайте. Вы их создали, вы от них и избавитесь.
Дело в том, что некоторые события могут настолько на нас повлиять, что, даже зализав «внешние» раны, мы до конца не можем справиться с внутренними. Злую шутку играет наше бессознательное, снова и снова переживая былой конфликт.
Как разорвать цепи замкнутого круга?
Вам предстоит поговорить со своим внутренним Я, так называемым «бессознательным»:
*Скажите, что общего в этих ситуациях? Желательно обратить внимание на детали и сосредоточиться на своих словах и действиях. А также проанализировать поведение остальных людей, задействованных в неприятной ситуации.
*Вспомните, когда все началось. Для этого можно просто задать себе один вопрос: «Когда еще происходило подобное?» Это очень важный момент! Необходимо найти самое первое звено вашего замкнутого круга.
*Максимально расслабьтесь. Если хотите, просто лягте на диван или сядьте в удобное кресло. И, искренне, как на духу, ответьте на два главных вопроса: - Что я должен понять из этой ситуации? - Почему это со мной происходит?
*Простите всех, кто причинил вам зло, поблагодарите Вселенную за урок и отпустите ситуацию.
Ваш внутренний диалог принесет вам истинное исцеление.
И даже не сомневайтесь в эффективности этого метода.
Мой первый пример - девушка, которую преследовали пьяные люди, вспомнила, что очень давно, когда она была маленькой, ее сильно испугал выпивший мужчина. Это настолько ее потрясло, что с тех пор она люто ненавидела всех пьяных людей. И этот внутренний дискомфорт притягивал к ней подобные ситуации уже много лет. Они повторялись, потому что ее бессознательное видело в каждом новом человеке свой старый испуг. Девушке понадобилось целых два дня, чтобы убедить себя в том, что выпившие люди не несут угрозы и имеют право на существование.
И как только она простила их, жизнь изменилась в одночасье. Все конфликты прекратились, и пьяные больше не приставали.
Замкнутый круг разорван. По моим наблюдениям, очень многие становятся жертвами своих давно забытых убеждений. Но наше бессознательное помнит все.
Поговорите с ним и удалите лишние переживания.
Удачи вам! И не забывайте, вы способны даже на невозможное!
Верьте в себя. Анастасия Волкова для сайта .
Не только эзотерические учения Дальнего Востока, но и современная психотерапия указывают на тот факт, что значительное число людей постоянно находится в замкнутом круге повторяющихся действий или ситуаций, которые в практике психотерапии и психиатрии называют “сценарием”.
Как вырваться из замкнутого круга
Суть сценария заключается в том, что человек на подсознательном уровне подает сигналы и ведет себя так, чтобы “притянуть” в свою жизнь однотипные события.
Анализ жизненного сценария
Например, женщина постоянно встречается только с алкоголиками, и каждый следующий ее партнер хуже предыдущего. При этом она почему-то категорически не способна встретиться с нормальным обычным мужчиной, не смотря на то, что количество полноценных непьющих мужчин статистически в разы больше, чем “профессиональных” алкоголиков.
Вторая сфера, важная для всех без исключения, в которой очень ярко проявляются сценарии – это зарабатывание денег. Как правило, человек постоянно вращается в круге сценария зарабатывания денег, который был привит ему в детстве установками, данными родителями.
Например, чаще всего необеспеченные родители прививают своим детям представление о том, что ради получения денег нужно очень тяжело и постоянно работать. Более того, если деньги достались легко и естественно – это грех и ответственность перед Богом и т.п.
Таким образом, артист, который за 10 минут выступления получает деньги, на которые простой работяга может жить несколько месяцев, и которых он не может заработать каторжным трудом даже за полгода, получает негативную оценку.
Понятно, что ребенок не пойдет и даже не попробует освоить профессию, которая откроет перед ним по-настоящему великолепные горизонты, и будет обречен на неудачу в жизни и такую же бедность, как у его родителей.
Жизненный сценарий человека: как преодолеть
Для того, чтобы преодолеть устоявшийся жизненный цикл , из него необходимо вырваться. Для этого необходимо выделить свойственные себе формы поведения, которые приводят к появлению и образованию цикла и найти в них “прерыватели” – точки, в которых можно было сделать иной выбор и получить совершенно другой результат.
Например, при выборе будущей работы ориентируются только на ту, которую хорошо знают, и которая мало оплачивается. Прерыватель — момент выбора предложений в Интернете или объявлениях о занятости.
Нужно смотреть на те работы, которые предлагают обучение и с самого начала приносят большие деньги.
Критически важный момент – это осознание происхождения своего жизненного цикла, того, откуда он взялся и того, что он никак не соответствует личным потребностям и интересам.
Под редакцией Марины Белой.