Сон — это отдых и состояние, имеющее влияние на весь организм. Спать нужно каждому человеку для восстановления сил и очищения всех органов и систем от вредных веществ, накопившихся за день. Это сложный алгоритм регенерации организма на клеточном уровне. Беременной женщине нужно восстанавливаться и очищаться за двоих, поэтому для неё важно спать спокойно, высыпаться на будущее, и знать как нужно лечь, чтобы отдохнуть и не навредить своему ребёнку.
А теперь остановимся на этом подробнее.
Как спать во время беременности?
Специалисты утверждают, что поза спящей матери влияет на то, какими личностными качествами и способностями будет обладать родившийся человек. То есть ложась в постель, мама должна понимать - её малышу нужен комфорт и выбирать такой вариант отдыха, который удобен им обоим. Факторами влияния на самочувствие ребёнка и матери являются:
- продолжительность сна;
- удобство позы;
- психологическое состояние;
- недуги, усталость, переутомление.
Помешать хорошему сну может токсикоз, нарушение обмена веществ, частые позывы в туалет. Но есть те моменты, которые сама беременная может предотвратить, то есть спать столько, сколько требует организм, исключить стрессы, физические и психологические перенапряжения и неудобные или вредные позы.
О том, можно ли спать беременной на спине, спрашивают многие. Потому что эта поза самая привычная и от неё трудно отказаться. Нужно ли это делать и когда следует перестать спать на спине, об этом есть детальные разъяснения специалистов.
В связи с повышенными нагрузками на организм во время беременности, каждая ночь женщины должна стать полезным временем для отдыха, достаточным для восстановления растраченных за день ресурсов. С этими мыслями нужно ложиться в постель и не допускать недосыпания, потому что оно бывает причиной развития различных недугов. Отгоняйте в сторону все тревожные думы, которые мешают вам уснуть, успокойтесь для того чтобы нормализовалось сердцебиение и дышите спокойно. Вспоминайте приятные ситуации, это помогает бороться с бессонницей, которая является настоящим врагом беременной женщины. Она приводит к хронической усталости, дневной вялости и депрессии.
О позах во время сна нужно знать как можно больше. Любительницам спать на животе и спине придётся временно отказаться от таких положений. Это продиктовано созданием безопасных условий для вынашивания беременности, самой мамы и плода.
Почему нельзя спать на спине при беременности
Во втором триместре у беременной проходит перестройка организма, она достаточно серьёзная, поэтому положение во время сна не является мелочью. Нужно учитывать все изменения состояния и прислушиваться к рекомендациям гинекологов.
- Прогестероновый выброс способствует размягчению костных тазовых тканей.
- Их рыхлость становится угрозой для переломов.
- Матка растёт, её увеличение становится ощутимым.
- Увеличивающийся плод давит на прилегающие органы.
В стоячем или сидячем положении дискомфортных ощущений нет, а лёжа на спине появляется чувство давления на позвоночник. Оно становится более заметным при дальнейшем увеличении живота. Кроме того, опасность представляет тот факт, что происходит пережимание полой вены, это резко останавливает нормальный кровоток. Нарушение кровообращения бывает настолько серьёзным, что женщина может упасть в обморок.
Если это случится во сне, то последствия могут быть непредвиденными и итог печальным. Особую опасность это состояние представляет для женщин, страдающим варикозом, при склонности к тромбообразованию и отёчности.
Не менее опасным фактором является нагрузка на органы малого таза. Частым осложнением при положении на спине, является сдавливание мочевого пузыря и недержание по ночам и даже днём. Как правило, у тех женщин, которые не могут отказаться от сна на спине, появляется изжога и тошнота. Беременная начинает жаловаться на поясничные боли, они тянут спину и заставляют женщину напрягаться, что небезопасно в этом периоде. Наибольшую осторожность должны проявлять женщины, у которых диагностировано кифозное или лордозное искривление позвоночника.
Как спать на ранних сроках беременности
В первом триместре будущей маме разрешается свободный выбор позы для сна. Она может лежать в любом положении, в котором привыкла засыпать. Без проблем можно спать на животе, укладываться на бок, на спину. Такая свобода связана с тем, что изменения в организме происходят, но размеры матки и плода ещё маленькие, на внутренние органы нет давления. То есть препятствий для двигательной активности спящей нет никакой.
Перевороты и повороты мамы во сне малышу ничем не грозят. Он защищён в утробе околоплодным пузырём. Можно спать без контроля за позой отдыха, но помнить, что постепенно себя нужно приучать к тому, что через короткий промежуток времени вам нужно будет спать на боку. Эта поза наиболее предпочтительна во втором триместре.
Боковое положение во сне самое удобное, когда начинает увеличиваться живот. Во втором триместре будет трудно спать на животе, а на спине нельзя из-за внутреннего давления на органы, позвоночник и полую вену. Эти явления вызывают беспокойство во сне и отдохнуть как следует беременная не в состоянии.
В первом триместре можно ложится как хочешь, но привыкать нужно к тому, как надо будет спать в дальнейшем. Это задача, которую акушеры-гинекологи не советуют игнорировать. Поэтому когда ложитесь отдохнуть, повернитесь на левый бок, правое колено при этом должно занять сползшее вниз положение. Пока принимайте это положение без приспособлений. Но для того чтобы вам удобно было привыкать, рекомендуется сделать несколько простых действий:
- положите под правое колено небольшую подушку;
- поместите валик под поясницу;
- для защиты от непроизвольного поворота на живот, под него тоже кладите подушку.
Лучшим способом хорошо высыпаться является ортопедический матрас, он принимает форму тела при любых позах. О безопасности сна на левом боку говорят специалисты они, уверены, что в этом положении кровообращение происходит в нормальном режиме, плод получает достаточно кислорода и полезного питания и не подвергается опасности. Для матери эта поза полезна тем, что на внутренние органы не оказывается давления и не болит спина и тазовая область.
При поперечном предлежании спать рекомендуется на боку где расположена головка, изменяя позиции. Тазовое предлежание предусматривает несколько поворотов во время сна с боку на бок. Не менее 3-х раз за ночь. Но об этом подробную информацию читайте в следующем разделе.
Как спать на поздних сроках беременности?
Итак, у вас уже второй или третий триместр, подрос живот, появились ощущения тяжести, бывают отёки и разные другие явления, характерные для этого периода. На поздних сроках беременности с определением позы для сна нужно быть особенно внимательной. А чтобы конкретно знать, как нужно спать, следует сделать УЗИ и определить, каково предлежание плода.
Общепринятые рекомендованные позы актуальны только для тех, у кого вынашивание проходит без осложнений. При предлежании поперечном, тазовом беременной необходимо проконсультироваться с врачом по вопросу поз во время сна. Особенности вашего положения на постели будут следующими:
- Тазовое предлежание имеет категорический запрет для сна на спине. Это может привести к рождению ребёнка, у которого будут серьёзные патологии. В течение ночи необходимо менять положение и переворачиваться на другой бок. Этих поворотов должно быть 3 или 4.
- При правом предлежании рекомендации сводятся к тому, что ваше положение во сне должно быть на правом боку. И нужно правильно подобрать подушку для беременных. Она должна быть такой, чтобы препятствовала передавливанию полой пены и давлению на печень.
- При левом предлежании поза сна должна быть на левом боку с согнутым правым коленом и подложенными подушечками, как описано во втором разделе. И если на ранних сроках беременности вы это делали, чтобы привыкнуть к нужной позе, то тут уже всё делать нужно в обязательном порядке - подушки под живот и под правое колено и валик под поясницу.
Общим правилом при особенностях предлежания является: положение во сне должно соответствовать нахождению головки плода. Если у вас беременность нормальная и ребёнок расположен головкой вниз к выходу, то спите на левом боку. На предродовых неделях рекомендуется спать в полулежачем положении. Но это касается тех, кто в положении лёжа заснуть и спокойно отдыхать не может. В третьем триместре даже случайно засыпать на спине или животе нельзя. На животе вы это и не сможете сделать, а вот по поводу позы на спине, будьте бдительны и не рискуйте.
На что влияет положение тела матери?
Женщина, привыкшая засыпать в положении на спине, и во время беременности продолжает спать в этой позе. На начальных неделях, она не замечает никакого дискомфорта, но через небольшой промежуток времени она ощутит, что малышу в животе неудобно. Это обусловлено воздействием на полую вену, она передавливается, количество кислорода и питательных веществ, поступающих через кровеносную систему плаценты снижается, что влияет на формирование плода.
- Кислородного голодание, которое может наступить от длительного нахождения в позе на спине, становится причиной отслойки плаценты, что приводит к трагическим последствиям.
- Матка перемещается со своего места, ребёнок реагирует на это сильными толчками и беспокойством. Его не устраивает неудобное положение и он старается вернуться на своё прежнее место.
- В результате недостатка питательных веществ у родившегося ребёнка наблюдается сниженный иммунитет.
- Из-за резких движений малыша, матери тоже приходится несладко, она не может заснуть и в итоге не высыпается. Это чревато ухудшением состояния и нарушением течения беременности.
- От передавливания полой вены у беременной возможна потеря сознания во сне.
Исходя из перечисленных факторов, сделайте правильный вывод. Поза, в которой вы спите, влияет на ваше здоровье и на состояние ребёнка. Игнорировать рекомендации врачей нельзя и нужно заставить себя спать на правом или левом боку в зависимости от прилежания.
По мнению акушеров-гинекологов самая оптимальная поза для сна во время беременности - это положение на боку. Она одинаково комфортна для матери и ребёнка, не вызывает неприятных последствия для плода и организма матери.
Чтобы занять удобное положение, нужно выполнить следующие движения:
- лягте на левый бок;
- согните локтевой сустав на левой руке, согнутой левой руке должно быть удобно на постели;
- правую руку расположите вдоль тела или в области живота, это не принципиально, выбирайте удобный вариант;
- избегайте держать руки под головой, они затекут и вам придётся их разминать;
- нижние конечности согните, угол сгиба должен быть не крутым.
Ещё более удобной позу можно сделать с помощью подушки. Её следует разместить под коленями. Параметры подушки по высоте и плотности выбирайте по своему пожеланию, главное, чтобы части тела не затекали. Этот аксессуар должен быть специализированным, поэтому отдавайте предпочтение ортопедическим изделиям.
Фиксируя удобное положение тела, вы можете использовать подушки и валики под ноги, живот, поясницу. Если вам нужен более жёсткий аксессуар, замените подушки валиками, скрученными из полотенец. Для отдыха в положении полусидя можно приобрести шейную подушку, как для поездок в транспорте. Шейные подушки предотвращают головные боли.
Обратите внимание на то, какая по жёсткости у вас постель. На поздних сроках беременности ваш матрас должен быть упругим, тело должно находится в горизонтальном положении. Исключите перины и сетки, а также избавьтесь от матрасов с комками. Лучшими матрасами являются латексные или с пружинным блоком. Вы должны подобрать такой вариант, чтобы вам было комфортно лежать и легко вставать с ложа.
Находясь в лежачем положении, нужно сосредоточиться, прежде чем встать, а потом начинать подъем без резких движений. Если это правило игнорировать, то возможны головокружения, от которых вы можете упасть, что при беременности опасно. Кроме того, резко поднявшись, вы рискуете получить скачок давления, что также нежелательно, поскольку снижать его придётся лекарственными препаратами.
Ложиться на постель тоже следует аккуратно. Это делается из положения сидя, устраиваться на боку нужно с помощью рук, поддерживать своё тело при опускании на ложе. После этого принять описанную выше позу беременных на боку.
Делайте всё плавно и спокойно, помните о том, что в вашем положении правильное положение во сне - это залог здоровья ребёнка и вашего тоже. А отдых для беременной женщины является условием нормального протекания беременности, родов и последующего трудного периода грудного вскармливания.
Узнав о беременности, любая женщина стремится обеспечить плода всеми необходимыми витаминами, полезными веществами и иными благополучными условиями для развития. Многие вещи, на которые раньше и не обращала внимания, уже вызывают сомнения и опасения.
Даже поза сна имеет огромное значение, как для матери, так и для плода, особенно на втором и третьем триместрах. С появлением небольшого округлого животика, будущей маме необходимо привыкнуть к новой позе для сна. Возможные привычки всей жизни могут не подойти для интенсивного положения. Так, даже если очень хочется спать на спине при беременности во втором и третьем триместрах следует отучить себя. Чтобы выяснить причину такого запрета, достаточно ознакомиться с расположением органов.
Почему и когда нельзя?
Врачи рекомендуют вне зависимости от состояния и возраста всем спать на боку. Именно этого положения и должна придерживаться беременная. Уже с третьего месяца размер матки и плода достаточно увеличены и давят на окружающие органы. Если продолжать спать на спине во время беременности со сроком три и более месяца, могут возникнуть следующие нежелательные и опасные явления:
Ситуация становится пугающей и серьезной, если вовремя не поменять позу. Дело в том, что лёжа на спине, плод и матка давят на нижнюю полую вену. Из-за чего нормальная циркуляция крови останавливается. Чтобы исправить состояние, достаточно встать или лечь на бок. При наличии сильного головокружения целесообразно лечь на бок, резкий подъем с места может стать причиной потери координации и падения. Разумеется, оно может быть опасным для беременной. Спать на спине во время беременности запрещается также по причине возможного нанесения вреда малышу. Дело в том, что медленная циркуляция крови матери вызывает кислородное голодание у крохи. Что в свою очередь чревато многочисленными нежелательными последствиями. Недостаточное поступление питательных веществ непосредственно влияет на развитие и увеличение размеров малыша. Даже, если никаких симптомов при отдыхе лежа на спине у матери не возникает, она должна остерегаться этой позы. Непременно , давление может резко подняться. По всем указанным причинам становится понятно, что с пать на спине во время беременности не следует, из-за большой вероятности появления нежелательных последствий для матери и для ребёнка.
А в каком положении спать?
Чаще всего, женщины в положении, с увеличением размеров животика и малыша, удобной находят позу лёжа на боку. Именно лежать на левом боку и следует, согласно советам специалистов. При желании, можно окружить себя мягкими большими подушками. Они помогут сделать гнездышко более уютным и менее дискомфортным для мамы.
Интересно, что многие беременные рассказывает, как ребёнок внутри начинал реагировать на неправильное положение мамы. Чрезмерная активность плода в ночное время сигнализирует о неудобстве.
Как научиться крепко спать?
Не секрет, что любой человек восстанавливает свои силы и энергию посредством сна. Во время вынашивания малыша полноценный отдых крайне важен и необходим. От качества отдыха матери зависит здоровье и состояние ребёнка. Некоторые простые советы помогают научиться отдыхать и крепко спать. Вместе с тем, необходимо помнить, что спать на спине во время беременности запрещено, даже если это единственная удобная поза. Чтобы спать было легко и приятно, удавалось заснуть крепким сном, необходимо:
Беременность само собой является прекрасным и волшебным явлением в жизни любой женщины. В этот период она может столкнуться с многочисленными неприятными ощущениями и волнениями. Однако сам факт зарождения новой жизни в утробе женщины делает эти девять месяцев незабываемыми воспоминаниями на протяжении всей жизни.
Тревога за маленького карапуза заставляет беременную женщину по-другому взглянуть на обыденные вещи и привычки. Так, например, уже в самом начале беременности будущие мамочки стараются подобрать оптимальную позу для сна и отдыха. Рекомендаций по этому поводу множество, в частности не утихают дискуссии относительно лежания на спине. Сегодня мы постараемся объективно ответить на этот животрепещущий для дамочек в положении вопрос.
Как долго можно лежать на спине беременным?
Пока животик едва заметен и матка надежно защищена костями малого таза, беспокоится о том, можно ли лежать на спине при беременности будущей маме вовсе не стоит. На первых порах поза во время сна никоим образом не сказывается на самочувствии и развитии малыша. На животе, на спине или боку – женщина вправе пользоваться возможностью спать и отдыхать в удобном для нее в полной мере, поскольку уже через пару месяцев такой прерогативы у нее не будет. Как только животик начнет округляться, спать на животе ей будет неудобно, да и небезопасно. Что касается спины – отдыхать в таком положении гинекологи разрешают примерно до 28 недели. Впрочем, постепенно привыкать и подбирать себе комфортную позу для отдыха врачи советуют заблаговременно, дабы не омрачать последние месяцы беременности хроническим недосыпом и усталостью.
Можно ли беременным лежать на спине на поздних сроках беременности?
Достигший огромных размеров живот значительно ограничивает свободу передвижения беременной женщины. Конечно, на животе уже не поспишь, да и поза на спине - не самое лучшее решение. В таком положении матка сильно сдавливает полую вену, по которой движется кровь от ног к сердцу. Нарушая кровоток, беременная может ощутить недомогание, головокружение, дыхание может стать учащенным и прерывистым. Но, что самое главное, при подобных нарушениях страдает и ребенок – он начинает испытывать острую нехватку кислорода.
Кроме того, длительное лежание на спине может вызвать появление болей в пояснице или стать причиной повышения
Впрочем, многие врачи утверждают: лежать на спине во время беременности можно, но недолго. Попеременная смена положения тела при благоприятном течении беременности навредить малышу и маме никоим образом не может. Но, все же, отвечая на вопрос, сколько можно лежать на спине при беременности, - злоупотреблять этой позой гинекологи не советуют, и предупреждают, что при малейшем недомогании положение тела следует незамедлительно поменять.
Во время беременности у женщины появляется много вопросов, связанных с правильным поведением в этот период. Что делать можно, а что - нельзя? Довольно важным для будущих мам может быть вопрос о сне на спине. Действительно ли это опасно?
Сон на спине в первом триместре
В первое время после зачатия никаких ограничений, связанных с позой для сна, не существует. В этот период ваш малыш ещё совсем маленький, матка пока не начала давить на внутренние органы, поэтому вы можете спать, как вам угодно. Вы не навредите малышу, даже если будете много ворочаться.
В то же время, любительнице отдыхать на спине рекомендуется найти другое положение ещё в первые недели деликатного положения. Дело в том, что позже (начиная со второго триместра) спать на спине уже запрещено. Но если вы всю жизнь принимали такую позу по ночам, то отказаться от неё в пользу сна на боку будет очень непросто. Если же вы сразу начнёте приучать себя, то к 12–13 неделям у вас не возникнет никаких проблем и неудобств.
В первом триместре беременности выбор позы для сна не ограничен
Сон на спине во втором и третьем триместре
Спать на спине запрещено с 12 недели, то есть чуть раньше начала второго триместра. Чем вызван такой запрет? Дело в том, что в этот период матка уже сильно увеличивается в размерах, а плод становится довольно тяжёлым. При длительном лежании на спине вся тяжесть ребёнка переносится на позвоночник и внутренние органы: кишечник, печень, почки.
Во время беременности плод оказывает давление на внутренние органы женщины
В третьем триместре давление усиливается, поэтому запрещено не только спать на спине, но и просто лежать в этой позе.
Наиболее распространённый миф, связанный со сном во время деликатного положения, гласит: если спать на спине, то ребёнок задохнётся. Нужно сказать, что он имеет под собой основание, ведь сон на спине действительно может вызвать гипоксию (недостаток кислорода). Но говорить, что ребёнок «задохнётся» в утробе - не совсем верно, ведь он по сути и не дышит так же как мы, лёгкими.
Влияние на маму
Сон на спине имеет сразу несколько негативных влияний на женский организм:
- вздутие, запор и боли в животе. Такие явления возникают из-за давления матки на кишечник;
- боли в спине, вызванные давлением на позвоночник;
- отёки. Если вес плода приходится на почки, они не могут нормально функционировать, из-за чего и возникает эта проблема.
Но все перечисленные проблемы являются скорее второстепенными. Главная причина, по которой сон на спине запрещён, - давление на нижнюю полую вену и её пережатие. Эта вена является довольно крупным сосудом и доставляет кровь из нижней части тела к сердцу.
Сдавливание нижней полой вены опасно, так как она является довольно крупным сосудом и доставляет кровь из нижней части тела к сердцу
Если она пережимается, начинаются сбои в работе эндокринной, сердечно-сосудистой, дыхательной системы. Женщина может находиться практически в обморочном состоянии, причём в положении лёжа. Пережатие нижней полой вены можно определить по таким симптомам:
- острая нехватка кислорода;
- нарушение дыхания;
- головокружение;
- холодный пот;
- учащение сердцебиения.
Во втором и третьем триместре беременности спать на спине - опасно
Влияние на ребёнка
Негативное влияние сон на спине оказывает и на самого малыша. Из-за давления матки нарушается кровоток, а значит, ребёнок не получает достаточно кислорода и различных питательных веществ. Насколько это опасно? При нарушении кровотока может возникнуть гипоксия плода и как следствие - патологии в развитии внутренних органов и особенно нервной системы.
После рождения у такого ребёнка наблюдаются отставания в росте и развитии. Кроме того, сильная гипоксия может иметь и другие последствия, например, самопроизвольный выкидыш или отслойку плаценты.
Как же спать, чтобы не на спине?
Но как тогда лучше спать? Для ночного отдыха врачи советуют выбирать позу на левом боку . Именно в этом положении увеличившаяся в размерах матка не оказывает никакого давления на сосуды и внутренние органы.
В первую очередь, хочется обрадовать всех тревожащихся за здоровье малыша женщин: со второго триместра тело будущей мамы уже имеет такую форму, что многие женщины признаются, что спать на спине им просто не удобно.
Я не могу спать на спине, т.к. задыхаюсь и голова кружиться…
Синичка
Некоторые будущие мамы спокойно засыпают на боку, но во сне всё равно переворачиваются на спину.
я автоматом во сне поворачиваюсь на спину и ничего с этим не поделаешь
Любаша
https://www.baby.ru/community/view/22562/forum/post/25141809/
Если вам удобно спать только на спине либо вы переворачиваетесь во сне, важно настроить себя на сохранение здоровья - вашего и малыша - и предпринять всё, чтобы сделать сон на боку более комфортным. Сегодня для этого в качестве прекрасного подспорья используются большие подушки для беременных, только важно правильно подобрать форму и выбрать не слишком мягкий вариант. Подушка должна обеспечивать упругую поддержку позвоночника и при этом не отодвигаться в сторону .
настройте сами себя что это вредно для малыша, ему так меньше кислорода поступает, пока сами не поставите для себя цель, никакие веревки вам не помогут
https://www.baby.ru/community/view/22562/forum/post/25141809/
Фотогалерея: формы подушек для беременных, которые не дадут перевернуться на спину
Если выбираете подушку-подкову, проследите, чтобы нижние концы можно было крепко соединить 
Такая большая подушка в форме замкнутого кольца или прямоугольника идеально подойдёт для сна на боку и не разъедется в стороны 
компактная подушка-рогалик должна иметь хорошие закругления по краям, чтобы зафиксировать поддержку сзади, иначе она просто отодвинется в процессе сна и женщина перевернётся на спину
Видео: можно ли спать на спине при беременности
Спать на спине во время беременности можно, но лишь в первом триместре. Если вы не хотите проблем для себя или своего малыша, то в остальные периоды деликатного положения откажитесь от ночного отдыха на спине в пользу позы на левом боку. А чтобы сон на боку был удобным, обеспечьте спине хорошую поддержку-опору.
Если вы привыкли спать на спине, то во время беременности придется отучиться от этой привычки, по крайней мере, до рождения малютки.
Почему запрещено спать на спине при беременности
На ранних сроках сон на спине не является опасным и не имеет противопоказаний. Но уже со второго триместра от отдыха в подобной позе придется отказаться.Дело в том, что когда вес и размер малыша и матки начинает активно увеличиваться, возрастает и давление на внутренние органы. В частности, когда будущая мама лежит на спине, ребеночек давит на позвоночник, мочевой пузырь, и, самое главное, на нижнюю полую вену.
Эта вена является одной из самых больших в организме, она обеспечивает отток крови от нижних конечностей к сердцу, и если ее пережать, могут возникнуть проблемы.
При давлении на полую вену будущая мама начнет чувствовать головокружение, дыхание участиться, может потемнеть в глазах, возможны даже потери сознания. Для малыша передавливание этой вены грозит недостаточным поступлением питательных веществ и, в первую очередь, кислорода из маминой крови, из-за чего может развиться внутриутробная гипоксия - кислородное голодание. Гипоксия достаточно опасна для малютки, из-за нее могут возникнуть дефекты в формировании маленького организма.
Передавливание полой вены также грозит будущей маме варикозным расширением вен и может способствовать развитию геморроя.
Кроме того, в положении лежа на спине из-за давления на мочевой пузырь у беременной женщины вряд ли получиться выспаться, поскольку придется часто просыпаться и бежать в туалет из-за частых позывов к мочеиспусканию.
Также из-за сна на спине на поздних сроках беременности могут появиться достаточно сильные боли в позвоночнике из-за большого давления на него.
Страдают от давления малыша во время сна на спине и почки, а также печень и кишечник.
Поэтому если вы хотите минимизировать риск возникновения описанных выше осложнений, следует избегать сна на спине, даже если до беременности это было вашей любимой и единственной удобной позой для ночного отдыха.
В каком положении лучше спать в третьем триместре беременности
Разумеется, что спать на животе также запрещено, да и это не будет удобно. Допускается сон на животе только на самых ранних сроках беременности, когда плод еще совсем мал.Оптимальной позой для мамы и малыша считается сон на левом боку. При этом для удобства можете зажать между ногами одеяло или длинную подушку. Некоторым удобно подкладывать подушку под спину или под живот.