Как много людей, которые оправдывают свой ночной образ жизни какими-то мифическими свойствами организма. Я, мол, сова, и мой организм устроен так, что я рано вставать не могу, а вот по ночам я очень энергичный. Никогда не задумывались, почему, например, в армии нет ни сов, ни жаворонков? Да потому что там режим! А с ним все люди - люди, а никакие не птицы.
Бодрствование рано утром или во второй половине дня - это всего лишь сила привычки. Именно эта госпожа заставляет нас принимать её указания за личные желания. Впервые я почувствовала это, когда отказалась от добавления сахара в чай. Некогда любимый сладкий напиток вдруг стал совершенно невкусным. Уже через месяц после начала своего эксперимента я решила добавить сахар в чай и с удивлением обнаружила, что такой напиток больше не казался мне вкусным.
Если ты лёг поздно, то о раннем подъёме не может быть и речи. Замкнутый круг.
Точно так же дела обстоят и со сном. Сначала я вставала в 8 часов утра. Когда мой рабочий день стал зависеть только от меня, я была счастлива. Я могла спать до 10. Затем как-то незаметно мой рабочий день начинался в 11, затем в 12 часов дня. И так я стала вставать в 3 часа. Чем позже я вставала, тем сложнее было уснуть рано, поэтому время отхода ко сну каждый раз сдвигалось. А если ты лёг поздно, то о раннем подъёме не может быть и речи. Замкнутый круг. Именно так люди и мутируют в сов.
Настал момент, когда мне поступило предложение вести утреннее шоу. Это означало, что мне предстоит вставать в 4:30 утра. Отказаться от столь заманчивого предложения я, конечно, не могла. У меня было два месяца на то, чтобы изменить свой режим. Каждый день я старалась вставать немного раньше, чем в предыдущий. Сначала было сложно - каждое утро я была готова отказаться от этой затеи. Но мотивация была очень высока.
Как мне удалось научиться вставать рано и быть бодрой по утрам?
Первое правило: чтобы встать раньше, нужно раньше лечь спать .
Ах, какая это тяжёлая задача! Раньше лечь бывает даже труднее, чем раньше встать. Не ждите, пока вы почувствуете себя сонным. Ложитесь спать в одно и то же время.
Первое время засыпать будет трудно. Используйте некоторые уловки.
- Обязательно выключите свет и все электроприборы. Темнота подаст сигнал для выделения гормона, который вызывает сонливость. Если перед сном вы долго смотрели телевизор или сидели за компьютером, то это может отложить выделение гормонов на некоторое время. Поэтому избегайте данных занятий перед сном.
- Добавьте в вашу спальню аромат эфирных масел. Многие советуют использовать лаванду, но мне не нравится этот запах. Я добавляю в воду масло бергамота или герани и распространяю аромат по спальне при помощи распылителя.
- Не кушайте перед сном. Ваше тело будет пытаться переварить пищу, а это усложнит процесс засыпания.
Второе правило: первые 5 минут после пробуждения очень важны, сделайте их максимально комфортными для себя.
- 1-я минута. Сразу после того как вы открыли глаза, подумайте о близких людях и тех местах, в которых вы были невероятно счастливы. Приятные воспоминания зададут правильный настрой. Моя знакомая по утрам любит представлять себе свою будущую машину, и день проходит великолепно.
- 2-я минута. Потянитесь - это пробудит ваш организм. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов - это насытит его кислородом.
- 3-я минута. Помассируйте затылок, виски, брови и мочки ушей. Это обеспечит прилив крови к голове.
- 4-я минута. Потрите ладони одну о другую. Это улучшит кровообращение. Разотрите своё тело.
- 5-я минута. Начните медленно подниматься. Сядьте на кровать и выпейте стакан воды. Я наливаю его вечером и оставляю на тумбочке у кровати.
Третье правило: яркие краски и бодрые запахи должны стать вашими верными спутниками каждое утро.
Повесьте на кухне яркие шторы, купите яркую посуду. Я изготовила помандер, который теперь висит у меня на кухне. Это душистый шарик, который наполняет комнату . Самый простой помандер, который очень подходит для утреннего пробуждения, делается из цитрусовых. Берём апельсин, мандарин или лимон, прокалываем острой палочкой и натираем порошком корицы. В дырочки втыкаем семена гвоздики. Готовый «девайс» убираем в тёплое место на 1,5–2 недели. По истечении этого времени обвязываем красивой ленточкой и вешаем его на кухне. Радовать своими ароматами цитрусовый помандер будет около полугода.
И обязательно перед тем как вы решите начать вставать раньше, решите для себя, зачем вам это нужно. На Лайфхакере уже не раз говорили о . Но если мотивации не хватает, берите на вооружение будильники-шредеры. Засовываете в будильник пару сотен рублей, и если утром вы не встаёте в назначенное время, то будильник кромсает купюры на мелкие части.
Кое-какой ответ на вопрос: как быстро проснуться утром?
Здравствуй, дорогой читатель нашего блога. В этой статье мы хотим обсудить одну книгу, которая называется «Магия утра».
В настоящее время, тема про то как быстро проснуться утром с хорошим настроением, перестать ощущать стресс, когда начинает «кричать» будильник и быть бодрым, после того, как встал с кровати, очень актуальна.
Большинство из нас ненавидит вставать утром, будь то идти на работу, отвезти ребенка в школу или садик или еще что-то.
Много, кто просыпается утром плохо!
Всю жизнь мы утром вставали очень тяжело. Даже если рано ложились спать. Не знаю от чего это зависит. От психологического или физического состояния. Дальше, конечно, мы ответим на этот вопрос.
Утро для нас, особенно, когда нужно идти на работу - ужасное состояние. Когда встаешь на работу, всегда думаешь: «вот приду домой и обязательно рано лягу спать...», но наступает вечер, а ты как «засядишь» в компьютер и не выполняешь свои обещания по поводу раннего сна.
Мы уверены, что очень много людей страдают, как это говорится «плохим подъемом утром».
Какие могут быть выходы?
Есть много способов, которые предлагает нам интернет по данной проблеме. От лошадиных доз кофеина или каких-то препаратов, до каких-то психотренингов.
Недавно мы прочитали одну интересную книгу, которая называется «Магия утра».
Купили мы эту книгу, честно говоря из-за очень хорошей аннотации к ней.
Очень завлекательная и интересная.
Но когда мы ее купили, я решил посмотреть отзывы в интернете по ней. К моему удивлению, на Ютубе их было предостаточно и большинство из них, были отрицательные.
Мы прослушали наиболее популярные и прочитали комментарии к ним, где подписчики благодарили за то, что увидели этот отзыв прежде, чем купили данную книгу.
Мы как-то расстроились, что приобрели данное издание после такой критики.
Но так как деньги истратили и их не вернешь, решили все-таки прочитать ее.
Не верь, пока сам не проверишь!
В начале, как и полагается книгам про саморазвитие и мотивацию, автор рассказывает про себя и как он добился успеха.
Если брать в целом, то книжка очень интересная и познавательная. И лишний раз убеждаешься, что прежде чем слушать отзыв попробуй это на себе. Надо знать, что обычно, положительные отзывы не оставляют, пишут только отрицательные.
И прочитав или прослушав таких людей, можно не воспользоваться чем-то, что тебе может быть полезно и интересно.
И так...
Что же нам понравилось в книге, которую не раскритиковал только ленивый?
Каждый «круг» — это определенный вид саморазвития.
Что же это за круги такие?
Тишина
Во время использования данного способа нужно сосредоточиться на своих целя, медитировать или молиться, то есть постараться достичь ясности ума и уменьшить стресс.
Аффирмации
Применение позитивных убеждений для достижения своих целей.
Визуализация
Воображение результата, к которому стремишься, до того как он произошел.
Физические упражнения
Утренняя разминка, которая поможет повысить тонус, ясность ума и настроение.
Чтение
Приобретение знаний и развитие себя для достижения своих целей.
Цитата из книги: «10 минут чтения каждый день = 3650 страниц в год = 18 книг = 18 выдающихся людей, с которыми вы можете поговорить в любое удобное время»
Предлагаем задуматься над этим. Когда Вы читали последний раз книгу?
И мы не говорим про классику, мы говорим про саморазвитие, то есть книги, которые помогут нам быть более уверенными в себе, которые помогут развивать свои положительные качества, которые помогут развить нашу личность.
Ведение дневника
Документирование своих мыслей, целей, идей...
Правильное утро
Этот метод можно использовать двумя способами:
- По 10 минут каждый «круг», то есть нужно проснуться за ранее, чтобы успеть не торопясь сделать каждый шаг, то есть 60 минут в общем.
- Для тех у кого мало времени, на каждый «круг» нужно потратить 1 минуту, то есть 6 минут в общем.
По словам Хэл Элрода, для того, чтобы это стало нашей привычкой и мы смогли привыкнуть к данной технике нам понадобиться на это 30 дней.
Наш опыт этой техники
Все эти «шесть кругов» являются отдельным методом саморазвития и даже если использовать только один из них, на наш взгляд, будет уже отлично.
Конечно нужно учесть, что не у каждого есть время на то, чтобы проснуться утром и сделать все эти способы, пусть и потратить на это всего по минуте.
По этому, мы с братом, распределили каждый «спасательный круг» в течении дня.
Утром мы используем: тишину, визуализируем и аффирмации, а вечером: физические упражнения, чтение и ведение дневника.
Да, как мы делаем, это в корне отличается от того, что предлагает нам Хэл Элрод, но если делать данные инструменты постоянно, пусть не утром, а распределенные в течении дня, в любом случае будет очень полезно.
Данная книжка очень понравилась, даже не из-за предложенного метода- «магия утра», а из-за подробно описанных методов саморазвития, каждый из которых очень полезен и интересен, а в последствии нужно изучить самостоятельно.
Спасибо за внимание! Ждите наших следующих отзывов, а чтобы их не пропустить подписывайтесь на обновление блога!
Есть специальные упражнения, которые помогают «раскачать» организм и привести его в бодрое состояние. Каждое упражнение (умственное или физическое) выполняется около минуты, таким образом для легкого пробуждения потребуется 10 минут. За это время, как правило, человек становится бодрым и энергичным.
- 1 упражнение помогает поднять настроение, а это повышает тонус. Подумайте о том, что наступивший день будет наполнен разными интересными событиями, встречами и общением с близкими людьми и пожелайте всем счастья.
- 2 упражнение: подумайте о конкретных делах, которые нужно сделать и запрограммируйте для каждого дела положительный результат.
- 3 упражнение совсем простое: надо потянуться всем телом, всеми его клеточками. Если начнете зевать - очень хорошо, значит организм насыщается кислородом.
- 4 упражнение: сделайте глубокий вдох и глубокий выдох, затем еще и еще - пока не появится легкое головокружение.
- 5 упражнение - массаж головы. Массируем затылочные бугры, затем надбровные дуги и мочки ушей. Вы почувствуете, как кровь приливает к голове и остатки сна исчезают.
- 6 упражнение: зарядка на кровати. Сжимайте и разжимайте кулаки, поделайте вращательные движения кистями, плечами, затем в локтевых сгибах. Подобные манипуляции производим также с ногами - разминаем их.
- 7 упражнение: потрите ладони одна об другую. Затем разотрите ладонями тело сверху вниз. Так кожа получит мощный приток крови и все тело начнет просыпаться. Это упражнение можно заменить другим: поднимите руки и ноги вверх и потрясите ими, как будто все тело бьет мелкой дрожью. Это эффективный способ разогнать кровь.
- 8 упражнение - подъем. Сядьте на кровати, через некоторое время встаньте. И все время думайте, что сегодня будет прекрасный день. После этого будет проще перейти к следующему этапу.
- 9 упражнение: зарядитесь собственной энергией. Подойдя к зеркалу, улыбнитесь своему отражению. И скажите: «У тебя сегодня все будет отлично». Это поможет выработке серотонина - гормона радости.
- 10 упражнение: выпейте стакан воды приятной температуры, чтобы желудок «проснулся». После этого можно умываться, завтракать и отправляться на работу.
Еще один дельный совет, который избавит от любых манипуляций и упражнений: сразу после сна облиться с головой ведром холодной воды. Это прекрасный способ стимулирования всех систем организма одновременно и очень приятная процедура. Если сразу страшно облиться - можно оставлять воду в ведре на ночь, чтобы утром она была комнатной температуры. После недели обливания такой водой организм сам попросит воду похолоднее, и можно будет брать воду из крана.
Фраза «Легко вставать по утрам» для многих жителей городов звучит как фантастика. Задача раннего подъема довольно сложная и каждый должен решить ее самостоятельно. Для совы эта задача превращается в ежедневную пытку, и каждый день начинается «не с той ноги». Все же существуют какие-то секреты, и бодро шагать на работу?
Приглашаю Вас в группу на Subscribe.ru:
Народная Мудрость, Медицина и Опыт
Настроиться на приятное
Хороший психологический настрой способен сотворить чудо. Спокойный человек обычно крепко спит и просыпается легко и с удовольствием. Плохое настроение, проблемы в семье не дают быстро заснуть, сон беспокойный и просыпается человек в разбитом состоянии и с трудом. Поэтому нужно учиться правильно себя мотивировать и , полученные в течение дня.
Хорошие мысли помогают легко и быстро просыпаться. Психологи заверяют, что нежелание встать утром связано со стремлением спрятаться от действительности в приятном сне.
Все помнят, как в детстве просыпались без вмешательства будильника или взрослого раным-рано в ожидании какого-либо чудесного приключения. Поэтому чтобы утром проснуться быстро и в хорошем настроении необходимо еще с вечера настроиться на какое-либо приятное событие в течение следующего дня.
Может, вас ждет интересная встреча или знакомство, увлекательный проект, поход в кино, театр, спортзал или, в конце концов просто вкусный завтрак. Хорошо позавтракать поможет чувство голода, если вы поужинали задолго до сна. Тогда видение чашечки ароматного кофе с вкусной булочкой, бутербродом или поджаренным гренком поможет быстро настроиться на активность.
Глоток свежего воздуха
Нередко тяжелый подъем по утрам объясняется недостатком кислорода в спальне. Даже в хорошо проветренной вечером комнате к утру остается немного кислорода. Поэтому спать в спальне с открытой форточкой – оптимальный способ проснутся утром бодрым. Если же нет такой возможности, то необходимо сразу же утром ее открыть. Глоток свежего утреннего воздуха поможет быстрее проснуться и максимально насытит кислородом головной мозг, если несколько раз с наслаждением зевнуть перед открытой форточкой.
Водные процедуры
Вода участвует во всех реакциях и процессах жизнедеятельности организма, а также работает как хороший будильник. Диетологи настоятельно рекомендуют начинать день со стакана с чистой водой. Она стимулирует пищеварительные процессы. А потом уже можно завтракать, пить зеленый чай, а вот кофе можно позволить в конце завтрака, чтобы не поднять артериальное давление.
Вода по утрам не должна быть холодной и выпить ее следует небольшими глотками. А потом можно идти в душ.
Поможет проснуться, обрести бодрость и улучшит кровообращение во всем теле контрастный душ. Но если вы к нему относитесь отрицательно, то достаточно принять просто прохладный душ.
Как легко просыпаться
Итак, прозвенел будильник, а глаза не открываются. Начинайте сразу медленно, а затем активно потягиваться в постели, сделав глубокие вдохи и медленные выдохи. Потягивания растягивают и разминают мышцы, стимулируют обменные реакции. Также помогает легко проснуться быстрое и активное трение ладоней друг о друга. Массаж ушей улучшит кровоснабжение головного мозга. Отлично помогает и массаж трапециевидной мышцы в области шеи, лица, пальцев рук, ног.
Выработать свой ритм
Многие из нас совершенно не прислушиваются к своему организму: ложимся спать поздно, встаем не тогда когда надо организму. А потом удивляемся, когда начинаются сбои в организме, возникает . Откуда же взяться бодрости с утра?
Не надо перед сном играть на компьютере, а также смотреть фильмы по телевизору. Это возбуждает головной мозг и приводит к трудному засыпанию или даже к бессоннице. Надо пользоваться любыми моментами, чтобы выспаться.
А лучше выработать свой режим сна и больше слушать свой организм. Попробуйте засыпать и просыпаться всегда в любые дни недели в одно врем, и тогда у вас не будет проблем по утрам, вы будете легко просыпаться.
Включите свет
Просыпаться в зимнее время тяжелее потому, что в спальне темно. Поэтому сразу необходимо раздергивать шторы, зажечь яркий свет. В спальне можно положить мандарины, апельсины, яркие яблоки, их яркий цвет помогает проснуться.
Замечено, что встать утром проще, если за 3-4 часа перед сном заниматься спортом.
Приятная музыка
Попробуйте ваш музыкальный центр выставить на время включения будильника, и приятная музыка поможет вам положительно настроиться на целый день. Можно настроить телевизор на автоматическое включение, тогда вы не сможете снова заснуть. Конечно, если вы спали меньше 6-8 часов, вам не поможет и приятная музыка и свет. Замученный неотдохнувший организм будет всеми силами сопротивляться пробуждению.
Начинайте день с улыбкой самому себе в зеркало. Как ни странно, но это действует. Попробуйте и вы ощутите волшебную силу этого способа сполна.
Надеемся, что наши маленькие советы вам помогут решить проблему, . Приятного пробуждения.
ВНИМАНИЕ:
Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.Не занимайтесь самолечением!
Поделитесь с друзьями в социальных сетях!
Сайт некоммерческий, развивается на личные средства автора и ваши пожертвования. Вы можете оказать помощь!
(Даже небольшой суммой, можно ввести любую)(картой, с сотового тел, яндекс деньгами - выберите нужное)
Наверное, утро является самым нелюбимым временем суток любого взрослого человека. Что может быть хуже, чем вставать с теплой и уютной кровати, если на улице темно и сыро? Но все-таки: почему одни люди всегда встречают день с улыбкой, невзирая на то, какое время года буйствует за окном, а для других приступить к работе «с петухами» - настоящий подвиг? Постараемся понять, как правильно высыпаться и просыпаться, чтобы каждое утро стало по-настоящему добрым.
Почему все люди, как люди, а я сонная муха: первопричины проблемы
Если рассвет для вас начинается с дилеммы, как бы суметь «продрать» глаза, а лицо в начале дня напоминает такую помятую скатерть, что даже страшно в зеркало смотреть; если просто встать с кровати для вас – уже сущее наказание, а понимание того, «как легко вставать по утрам» звучит, словно открытие нового спутника Земли, значит, вы точно относитесь к категории так называемых сов.А корень всех проблем скрывается в том, что мир идеально приспособлен именно для жаворонков. Для того, чтобы «с новыми силами в бой» им практически ничего не нужно, в то время как совы без контрастного душа, крепкого кофе и громкого ритма не смогут превратиться в «человека».
Перекроить себя или научиться правильно жить?
Разумеется, если таковы биоритмы человека, то, как бы он ни старался, «рожденный совой, жаворонком стать не сможет». Тем не менее, с этими тонкостями очень даже реально научиться сосуществовать.- Заведите распорядок дня и введите в привычку жить по плану. Совершенно не обязательно создавать максимально четкий перечень дел и пытаться выполнять их за определенное время в строжайшем порядке.
Достаточно просто поделить день на 4 времени: утреннее, дневное, послеобеденное и ночное. Самое важное – заставить себя выполнять все самое трудное в первой половине суток.
- Старайтесь не употреблять еду, бодрящие, энергетические и алкогольные напитки за 4 часа до отхода ко сну – это увеличит вероятность проснуться на следующий день без проблем. Также по возможности воздерживайтесь от ужастиков, посиделок и развлечений до глубокой ночи.
- Как бы смешно ни звучало, но гарантией проснуться в хорошем настроении и всегда высыпаться является привычка ложиться спать в 10 часов вечера. Привыкнуть стать гостем царства Морфея вместе «со спокойной ночи, малыши» помогут такие методики:
- расслабление в горячей ванне с эфирными маслами под релаксирующее музыкальное сопровождение – например, шум морской волны, пение птиц, классику;
- стакан теплого молока с медом;
- чтение хорошей книги – устроившись поудобнее, просто окунитесь в другой мир.
Утро доброе: как сделать, чтобы так было всегда?
Как проснуться утром бодрым, если это никогда не удавалось без проблем?- Делайте каждое утро, хотя бы 10 минут
.
Совсем не обязательно пытаться заставить себя совершать все по спортивным канонам, достаточно просто активно подвигаться и размяться – таким образом, вам не только удастся понять, как быстро проснуться, но и активизировать сердечно-сосудистую систему, что очень полезно для здоровья. - Пейте какао вместо привычного кофе – научные исследования доказали, что в его бобах находится уникальное вещество теобромин, которое действует по типу адреналина и имеет большую эффективность, благодаря повышению физической активности. Не отказывайтесь от контрастного душа.
- Завтракайте здоровой едой: яичницу на масле или бутерброд с колбасой замените финиками: помимо широкого спектра полезных минералов, эти экзотические плоды помогают в выработке гормона удовольствия, который, в свою очередь, сможет заставить человека меньше хандрить и быть в хорошем настроении. Сладкоежкам взбодриться поможет мороженое: не переживайте о фигуре, ведь лучшее время для употребления углеводов – именно утро.
Рано вставать: как превратить подъем в приятную привычку?
Чтобы понять, как приучить себя рано вставать, нужно начать с вечера. В первую очередь, с того, чтобы элементарно высыпаться. Сон по 4-5 часов – это слишком мало для взрослого человека, поэтому не удивительно, если после такого «отдыха» единственное желание – это разбить будильник, а вместе с ним и каждого, кто попадется под руку.Если вы ложитесь вовремя, не позже полуночи, но долгое время не можете заставить себя уснуть, ворочаясь с боку на бок, постарайтесь, ограничить общение с гаджетами непосредственно перед сном. Абстрагируйтесь от проблем и никогда не думайте о плохом на ночь.
В вопросе, как правильно просыпаться, ключевой момент – звук будильника. Учитывая возможности современной техники, не используйте для пробуждения резко громкие звуки. Установите голоса природы и нежные, нарастающие тона, которые вам нравятся, а не раздражают. Не «подрывайтесь» резко – это прямой способ заставить организм быть недовольным. Послушайте тишину, щебетание птиц, полюбуйтесь небом за окном и родными, беззаботно спящими рядом.
Немаловажный аспект правильного бодрствования – свет. Если комната слишком темная, это способствует выработке мелатонина, именно поэтому так часто с утра человек находится в состоянии «поднявшись, но не разбудившись». Поэтому прежде чем встать, желательно включить лампу на несколько минут и только когда глаза привыкнут, начинать свой день. Чтобы компенсировать нехватку солнечного света, лучше использовать эколампы дневного освещения, а также создавать иллюзию солнца с помощью желто-оранжевых оттенков в интерьере.
Чтобы встретить утро в хорошем настроении, начните его со стакана чистой воды, которая поможет вывести шлаки из организма. Планируйте сразу после пробуждения что-то позитивное: это может быть как что-то вкусненькое на завтрак, типа любимой печенюшки или шоколада, так и четверть часа для приятной мелочи, в которой вы привыкли себе отказывать.
Осталось время – совершите короткую прогулку на свежем воздухе, понаблюдайте за природой – она точно и всегда знает, как научиться рано вставать. Спойте любимую песню, сделайте запись в ежедневнике, если привыкли держать все под контролем, потанцуйте перед зеркалом, займитесь медитацией, чтобы наполнить себя энергией и в хорошем настроении продолжить день.
Улыбнитесь своему отражению в зеркале с пожеланием отличного дня!