Нормальный вес человека – это такое понятие, которое не может быть точным. В его критерии входит не только вес и рост, но и телосложение и даже возраст человека. Многие мужчины и женщины испытывают проблемы с излишним весом или же его недостатком. В данной статье хотелось бы рассказать, как рассчитать свой вес и что, вообще, является нормой.
Расчет веса по росту и возрасту
Существует множество способов, которые помогут провести расчет веса по росту и возрасту. Но следует помнить, что такие схемы могут быть не совсем совершенными, так как на соотношение веса могут повлиять и другие факторы, которые часто не берутся во внимание.
Способ 1
Издавна многие люди доверяют методу Брока .
Рост человека берется в сантиметрах, затем из этого вычитается 100.
Но по истечении некоторого времени показатели данного способа немного изменены. Этой формулой лучше пользоваться для подсчета веса по росту для представителей женского пола, находящимся в возрасте от 40 до 50 лет. Как изменяется
Женщинам до 30 лет нужно иметь массу тела на 10% меньше этого результата.
Способ 2
Чтобы высчитать вес по росту и возрасту, более точным считается метод Кетле . По этой формуле высчитывается соотношение жира и костной и мышечной ткани в процентах. Она позволяет выявить имеет ли человек излишний, а может недостаточный вес. Обычно такой способ вычисления применяем для людей от 20 до 60 лет.
Для мужчин нормальным считается 10-15% жира от всей массы тела, для женщин же только – 12%.
Как высчитывается: масса тела в килограммах делится на рост в метрах, возведенных в квадрат.
Не стоит использовать данный метод расчета для беременных, для женщин в период лактации, подростков и людей, занимающихся спортом.
Способ 3
Есть формула, которая помогает выявить распределение жира методом измерения объема талии и ягодиц.
Вычисляется следующим образом: объем ягодиц следует делить на объем талии.
Норма:
- для мужчин – 0,80;
- для женщин – 0,60- 0,80.
Способ 4
Для того чтобы определить свой тип сложения тела надо вымерять окружность запястья правой руки, но если рабочей является левая рука, то измерять нужно ее. У нормостатистического типа она приравнивается к 17- 18,5 см, у ширококостного типа – более 18,5 и у тонкокостного типа – менее 17 см.
Вес по росту и по возрасту
Безусловно, на массу тела сильное влияние оказывает возраст. Научно подтверждено, что с годами вес тела у мужчин и у женщин с возрастом постепенно увеличивается. При этом это могут быть не лишние килограммы, а естественный физический процесс. Но не меньше на вес людей действует и рост.
Вес, рост, возраст- таблица для мужчин
Каждому человеку присущ свой тип сложения тела. Всего их существует 3: тонкокостный, нормокостный и ширококостный. Каждый тип сложения тела имеет свои характерные для него особенности.
Черты, отличающие один тип от другого:
В данной таблице приведен вес для мужчин, считающийся нормой, с учетом его типа сложения тела и роста:
| Тонкокостное сложение | Нормокостное сложение | Ширококостное сложение |
| 155 см- 49 кг | 155 см- 56 кг | 155 см- 62 кг |
| 160 см- 53,5 кг | 160 см- 60 кг | 160 см- 66 кг |
| 165 см- 57 кг | 165 см- 63,5 кг | 165 см- 69,5 кг |
| 170 см- 60,5 кг | 170 см- 68 кг | 170 см- 74 кг |
| 175 см- 65 кг | 175 см- 72 кг | 175 см- 78 кг |
| 180 см – 69 кг | 180 см- 75 кг | 180 см- 81 кг |
| 185 см- 73,5 кг | 185 см- 79 кг | 185 см- 85 кг |
Следует учесть, что при тонкокостном сложении иногда вычитают 3-5% от веса, указанного в таблице. При ширококостном – 1-1,5%.
Вес, рост, возраст- таблица для женщин
По этой таблице вы можете отследить средний вес для женщины с учетом ее роста:
| Рост, см | Нормальный вес, кг |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
Вес, рост, возраст – таблица
В данных таблицах можно увидеть нормальный вес тела у женщин и мужчин, зависящий от их возраста и роста.
Первая таблица расскажет, какой вес должен быть у мужчин и женщин в возрасте от 20 до 29 лет:
|
Рост в см |
Пол | |
| мужской вес в кг | женский вес в кг | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
Вторая таблица расскажет о нормальном весе у сильного и слабого пола в возрасте от 30 до 39 лет:
|
Рост в см |
Пол | |
| мужской вес в кг | женский вес в кг | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
В третьей таблице можно увидеть нормальный вес людей от 40 до 49 лет:
|
Рост в см |
Пол | |
| мужской вес в кг | женский вес в кг | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
Четвертая таблица расскажет нам о нормальном весе в возрасте от 50 до 60 лет:
|
Рост в см |
Пол | |
| мужской вес в кг | женский вес в кг | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
И, наконец, в пятой таблице пойдет речь о нормальном весе мужчин и женщин в пожилом возрасте, то есть от 60 до 70 лет:
|
Рост в см |
Пол | |
| мужской вес в кг | женский вес в кг | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
Известно, что в пожилом возрасте значительно уменьшается двигательная активность и, снижается обмен веществ в организме. Но некоторые привычки пожилых людей по правильному питанию и активному образу жизни остаются неизменными даже, спустя много лет. Поэтому несмотря на уменьшение мышечной ткани, многие люди с годами не прекращают прибывать в весе.
Итог
Подведя итоги вышеперечисленных формул по расчету веса и таблиц, в которых указаны нормы веса для мужчин и женщин, можно сделать вывод о том, что вес человека напрямую связан со многими другими критериями.
Такими критериями являются:
- возраст человека;
- рост;
- вид телосложения.
Также немаловажным фактором является наследственность. Если человеку на генетическом уровне заложена предрасположенность к полноте, то от лишних килограммов будет избавиться намного сложнее.
В заключение хотелось бы сказать о том, что знание того, соответствует ли ваш вес нормальной массе тела помогает исключить массу проблем, а иногда выявить наличие заболевания.
Контроль за своим весом является профилактикой многих серьезных заболеваний. Гипертония и сахарный диабет сопровождаются, как правило, ожирением. В то же время, как онкологические заболевания и болезни пищевого тракта могут привести к резкому похудению.
Для того чтобы поддерживать нормальный вес тела необходимо:
- правильное и полезное питание;
- завтракать нужно каждый день, так как это помогает избежать перекусов в более позднее время;
- ведение активного образа жизни;
- регулярное взвешивание массы тела;
- консультации со специалистом, если имеется излишний или же наоборот недостаточный вес;
- для поддержания нормального веса мужчине в день требуется 2500 калорий, а женщине- 2000.
Следите за своим весом и питанием, будьте здоровы!
10 комментариев
мне 39 лет.. Мой вес при росте 1.64 61 кг это нормально или много??
Девочки, спортом заниматься нужно обязательно, в каком бы возрасте вы небыли! Анна пишет, что после операции ей доктора не разрешают, так вот — у меня было две полостных операции, после второй операции трое суток реанимации, серьезные проблемы с шейно-грудным отделом позвоночника и доктора тоже говорили, что нельзя напрягаться и т.д. Долечили до 2-й группы инвалидности….. и отказались от меня. Вес всегда был ниже нормы, хотя тощей никогда не выглядела. Чтобы было короче, скажу что после длительных мучений я занялась спортом по системе Бубновского, занимаюсь с 2012 года, сейчас мне 55 лет, вес 60 кг пр росте 166 см. Никакого живота, никаких складок, целлюлита и всего прочего не наблюдается)))))) Ира правильно сказала, можно весить и 52 кг, но если мышцы дряблые, то вид будет не ахти. Так что, Анечка, прекратите мучить себя всякими диетами, найдите и интернете гимнастику Бубновского, начинайте заниматься и. поверьте. вам захочется жить!)))) Это не просто слова, на себе проверено. Я без посторонней помощи ходить не могла, а сейчас летаю просто! Удачи вам всем!))))) И, кстати, диетами никогда себя не мучила, вот только после операции придерживалась. Я за раздельное питание: если белки — то только с овощами, углеводы точно так же — с овощами. Причем углеводы — первая половина дня. белки — вторая половина дня.
Ну вот я и похудела с 60до49(49,500).И опять едва не лишилась жизни.Теперь размер джинс-25,ношу XXS-XS.Рост,естественно,остался прежним:-)Но все это радовало бы,если бы на безуглеводный и обезжиренной диете я не стала лишаться волос.За несколько дней выпало столько,что на голове почти ничего не осталось.Кроме того,вес так и наровит подобраться к отметке в 50кг.Только благодаря тому,что мой желудок и организм не нуждается больше в нормальных порциях пищи,а ем я мало,я ещё держусь на 49кг.Лично я себя скелетом не считаю,но коллеги твердят,что у меня болезнь,раз я до сих пор не вижу реальной картины:того,что я превратилась в мешок костей.Но я безумно жалею волосы.Мне очень горько.Развилась ещё более глубокая депрессия.Мне уже нет счастья ни от какого похудения.Уж лучше бы я осталась в прежнем весе с параметрами:85-70-92,чем лишилась бы волос.А волосы были очень красивыми,густыми.Все с ума сходили от зависти.Теперь же я как ободранная кошка,с иссушенной кожей,вылезшими волосами,потухшим взглядом и полным отсутствием желания жить.Звучит ужасно,но это так.Я потеряла всякие жизненные ориентиры,силы(даже просто ходить),потеряла память(в буквальном смысле),потеряла стимул жить…А у меня-дочка.Мне надо жить и трудиться ради неё.Надо после работы и в выходные часами стоять во дворе и присматривать за ней,надо делать с ней уроки,надо встречать её вечерами в школе,надо тоскать сумки из магазинов,надо готовить для неё…Все это стало просто невыносимо.А раньше сама даже с радостью бежала и гулять с ней,и уроки с удовольствием делала,и все отлично контролировала.Теперь я только все забываю.Мне уже стыдно перед людьми.Они странно на меня смотрят.Да и откуда взяться средствам для существования,если я не буду работать.А я снова на больничном.Врач сказала,что у меня самая настоящая анарексия и что волосы не перестанут выпадать(хотя куда уж больше),пока я не стану употреблять в пищу именно животные жиры да побольше.Я просто высохла.Получается,сколько сбросила такими нечеловеческими усилиями,столько снова и неберу.Ведь голодом я себя не морила,а отказалась от жиров и углеводов,что,собственно,и надо делать при желании сбросить вес.Буду снова пышкой с толстыми щеками,но уже без волос.И за что мне все это…Теперь коллеги только злорадствуют:»Ну вот похудела,а теперь кучу денег на восстановление будешь тратить…».Я уже потратила круглую сумму на витамины и препараты.Делала какую-то очень эффективную маску,-вроде,лучше стало.Но все таки я грушу ещё и на сильнейшие стрессы,которые я испытывала последние месяцы.Вообще у меня вся жизнь-один большой стресс,однако,возраст есть возраст,и с возрастом я стала с трудом переносить все то,что прежде воспринималось и преодолевалось много проще.Так вот началось все это ещё до нового года.День за днём мне становилось все хуже и хуже.Я перестала спать,потеряла аппетит,перестала любить себя.В новогодние каникулы это только усугубилось.А после праздника я уже была в тяжелейшей депрессии и сама отдавала себя отчёт в том,что рано или поздно со мной что-то дурное случится.Мне казалось,либо я тяжело заболею,либо попаду из-за рассеянности и погружённости в печаль под машину.Вот я и заболела да так,что едва жива осталась.Коллеги не понимали,что вдруг со мной случилось,почему я так координалоьно изменилась и из жизнерадостной девчушки-веселушки превратилась с такого убитого горем человека.Все так.А теперь ещё и волосы…Чтобы они восстановились нужно минимум лет 5.И это при сбалансированном питании и полном покое.А покой мне только снится.Дома родня меня так тиранит,что я сама удивляюсь,как я вообще дожила 32лет.Если бы хоть семья была мне отдушиной и опрой,я легче приносила бы все проблемы на работе.А получается,я всю жизнь одна и сама за себя.Сбой всех жизненных систем был просто неизбежен.Никто такого не выдержит.Никто!
Мой рост 1.67 я вешу 52 кг. У меня бока и живот выпирают из-за жира
Я не выше 160см,32года,рожавшая женщина;работа очень монотонная,офисная.За 6лет поправилась почти до 60кг.Нормостеническое телосложение.Узкие плечи да и вообще узкая,но,увы,не худощавая.Во мне вообще уж больно много жира,хотя талия всегда была(мамины восточные Гены).Я по типу Анастасии Заворотнюк.Нормально влезала в рос.44,но это не показатель ничего,ведь жира сколько…И он везде.Да и ножки полновпты в ляжках.Покупала брюки 38,а на лчжках порой проходили с трудом.И хотя все соседи продолжали называть меня миниатюрной и худенькой,но смотреть на себя а зеркало было противно.Тем более,что все это жир,а не просто широкая кость,обтянута тонким слоем кожи.Вот моя тетя ок.181см именно такая.Все твердят,скелет,болезненная,а мне так нравится.Больше,чем когда она была а своим нормальном весе,но похожая почему-то на скалу(особенно на фоне моей семейки,где все маленькие и узкокостные).Никогда совсем мало не весила,но и столько- тоже.Я не имею возможности заниматься спортом да и не хочу.А пропустили пару недель,опять все поплывет и даже хуже сделается.Да и дохлячка я.Бегать и напрягаться (после операций) нельзя.Это не выход.Я всегда видела выход в похудении.Однажды похудела до 42-44и чуть не умерла.Худела голоданием.При моей узкой конституции я стала несуществующего размера,выглядела как раковая больная или первоклассника,люди недобро шептались за спиной.Но и 45мне тоже нравилось.Лучший вес,как я заметила,почти для всех-50.И высоченные,и ширлченнын,и мелкие смотрятся нормально в нем. Ни правильное питание,ни ограничение не помогали ни на грамм.При этом и гаомонадьного отклонения,вроде,не былр.Но от мысли,что в 32я вешу 60,а сколько же стану в 35-40 мне делалось жутко.Потом сильно заболела,7дней не ела и не пили и похудела на 6кг.Теперь вешу 52-53,ниже-ну никак.Стоит хоть кусочек чего-то съесть,плюс 1кг,выпить воды чуть больше-плюс 1кг.Приходится почти голодать.Но все оценили и говорят,аж отощала.Все одежда 44просто огромна.Теперь ношу 40-42 и сама понимаю,что,конечно,так лучше.И щеки стали много меньше(а они у меня очень даже большие сами по себе).48-50 будет прекрасно!Но не могу.Так что все дело в конституции и с жировой прослойки.Моя коллега чесит не много,пытается худеть,но фигура-перевпрнутый треугольник.Верх-огрлмный,низ-широкий,но приплюснутый,ножки торчат из большого тела,а руки даже худые.Думаю,ее ноги худее уже не будут,а вот я худея с ног до головы пропорционально.Даже кисти рук и обхват головы,стопы.Все перчатки и шарки большие.Все 36 широки-нога вылетает.Так худеть не советую никому.Просто делюсь своей историей.
Я пожилой человек, мне за 60, вешу сейчас 58, рост 150. 7 лет назад весила 75 кг, заболела и 4 м-ца пролежала в больнице, где похудела до 48 кг и выглядела как скелет, обтянутый кожей, хотя по всем расчетам у меня был нормальный вес. Так что все индивидуально. Сейчас хочу похудеть на 3 кг, но не больше.
Мне за 50, весила 75, после продолжительной болезни похудела до 48, мой рост 150 сейчас (было в молодости больше). Так вот, несмотря на «нормальный» якобы вес я выглядела как скелет, обтянутый кожей. Сейчас, после 6 лет, я вешу 58 кг, выгляжу нормально, правда, хочу похудеть на 3 кг, буду еще нормальнее, но не больше, чтобы снова не превратиться в скелет. Так что все индивидуально.
ПИПЕЦ! Все с ума сошли?
при росте 166 можно весить и 66 кг,если заниматься спортом ничего висеть не будет.можно весить 56 кг без спорта будут и бока и живот.говорите похудела до 52 и всеравно не стройняшка,значит она тяряла в основном мышцы,а не жир.
Чушь какая-то. При росте 166 нормальный вес от 52 до 66? У моей подруги вес был 56, а на спине складки жира, бока толстые и складки под грудью, заодно живот висел. Так разве это нормально для роста 166? Она сейчас похудела до 52 и все равно стройной березкой не выглядит.
Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15–20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул.
Формула Брокка
Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.
Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.
Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.
Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделями, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.
Мечта Лоренца
Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.
Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!
Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет.
Таблица Егорова-Левитского
Максимально допустимая масса тела
|
Рост, cм |
20–29 лет |
30–39 лет |
40–49 лет |
50–59 лет |
60–69 лет |
|||||
Пример: Женщина в 45 лет весит 76 кг при росте 170 см. Это совсем не много, это меньше максимально допустимого!
Медики-составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. На наш взгляд, наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу.
Индекс Кетле
Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.
Это тоже метод оценить уже имеющийся вес, близкий к описанному выше методу ИМТ. Недаром у них один автор. Здесь полученный результат тоже следует сравнить с таблицей, однако в этом варианте учитывается еще и телосложение. Его можно определить очень просто: встаньте перед зеркалом, максимально втяните живот и приложите две линейки или просто ладони к двум нижним ребрам. Они образуют угол. Если он скорее тупой (больше 90 гр.), у вас крупное телосложение. Если почти прямой, телосложение нормальное. Если угол острый, телосложение считается худощавым.
Пример: Весо-ростовой индекс женщины 45 лет весом 70 кг при росте 160 см, телосложение крупное = 70 000 / 160 = 437,5. Для нее это нормальный вес. А будь она на 6 лет моложе или имей другой тип телосложения, считалась бы чересчур полной!
Эта формула вызывает уважение тем, что учитывает много факторов: возраст, и тип телосложения. Ее можно использовать при любом росте, надо только быть честным с собой при оценке типа телосложения. В любом случае приближение на 5–10 пунктов к верхней границе табличного индекса – повод подкорректировать свое питание и побольше двигаться.
Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)
Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах).
Эта формула оценивает уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять. Напомним, что для возведения цифры в квадрат надо просто умножить ее саму на себя. Полученный результат сравните с таблицей.
Пример: ИМТ женщины ростом 170 см и весом 72 кг = 72 / 1,7 . 1,7 = 24,9. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше – сбросить 3–4 кг.
Сверяя свой вес с ИМТ, надо знать некоторые особенности, которые, как правило, нигде не упоминают. Эта формула верна для людей среднего роста (мужчины – 168–188 см и женщины 154–174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже «формульного», а у высоких – на 10% выше. Кроме того, эта формула может «врать» при оценке тех, кто занимается фитнесом пять и более раз в неделю. Неоспоримый плюс ИМТ в том, что он не указывает на мифический идеал, а оценивает реальный вес и рост.
Предела совершенству, как известно, нет. Особенно это касается эталонов женской красоты. Особенно многих барышень волнует вопрос о том, каким должно быть идеальное соотношение роста и веса. Чтобы приблизиться к идеалу, девушки истязают себя разнообразными диетами и много часов проводят в тренажерных залах.
Тем не менее не каждая барышня способна сразу ответить на вопрос о том, какой должен быть вес при росте 170 или 158 сантиметров. Тут придется провести некоторые подсчеты. Методики существуют разные.
Каким должно быть соотношение роста и веса
Честно говоря, норма веса и роста для женщин - показатель очень индивидуальный, ведь существует много дополнительных параметров. Например, у кого-то присутствует так называемая широкая кость, а у кого-то сильно развита мышечная масса. Чтобы узнать на рост, все эти данные обязательно необходимо учитывать. Также измерения будут довольно приблизительны для тех, кто еще не закончил расти (подростки), а также для женщин, находящихся в «интересном положении». В этих случаях об идеалах говорить вообще не приходится.
Как правильно определить свой рост
Первый шаг - правильное измерение собственного роста. Для этого нужно встать спиной к отвесной стене и прислониться к ней. У вас должно быть минимум пять точек касания:
- затылок;
- выступающие части лопаток;
- ягодицы;
- икроножные мышцы;
- пятки.
Если хоть одной из этих точек вы не касаетесь стены, значит, стоите неправильно. В этом случае измерения не могут считаться вполне корректными.
Положите на макушку ровную планочку, линейку или книгу и попросите кого-нибудь провести линию в месте соприкосновения предмета со стеной. Теперь при помощи сантиметровой ленты измерьте расстояние от пола до отметины. Полученный результат можно оценивать так:
- 150 см и меньше - низкий рост;
- 151-156 см - ниже среднего;
- 157-167 см - средний рост;
- 168-175 см - высокий;
- 176 см - очень высокий рост для женщины.
Какой должен быть вес при росте, соответствующем измеренному, вам помогут узнать специальные таблицы. Однако такой результат не может считаться вполне корректным. Дело в том, что далеко не каждая таблица учитывает все необходимые параметры.
Типы телосложения: какими они бывают
Пропорции веса и роста у женщин зависят от многих параметров, например, от Их бывает три вида:
- Астенический. Другое название - тонкокостный. У людей такого типа очень тонкие, длинные и хрупкие конечности. Их рост обычно выше среднего. Также им присуща довольно узкие бедра и плечи, а также небольшая по объему грудная клетка. У астеников чаще всего ускоренный метаболизм, поэтому они довольно худощавы. Если люди такого типа начинают много кушать, то вес будет увеличиваться очень медленно. Про таких говорят: «мальчишеская фигура».
- Нормостенический - нормальный. Таким барышням повезло больше всего, так как в их теле все пропорционально: кости средней толщины, плечи и бедра довольно широкие, а талия по сравнению с ними гораздо уже. Обмен веществ у такого типа женщин умеренный. При нормальном питании все килокалории расходуются полностью, но переедать не стоит, поскольку есть риск довольно быстро испортить фигуру.
- Гиперстенический- широкая кость. У такого типа людей кости довольно широкие и массивные. Внешне это хорошо заметно: широкие бедра и плечи, короткая шея и ноги, массивная грудная клетка. Этому типу не повезло больше всего. Обмен веществ у таких людей замедлен, и при некорректном питании масса будет набираться молниеносно.
Поскольку норма веса и роста для женщин зависит прежде всего от типа телосложения, то нужно правильно его определить. Сделать это довольно просто. Для этого нужно всего лишь измерить окружность запястья. Поскольку это единственная часть тела, на которой жир практически не откладывается, то таким измерениям вполне можно верить. Итак:
- 16 см и меньше - вы являетесь астеником;
- 16-18,5 см - у вас вполне нормальный тип сложения;
- 18,5 см и более - у вас широкая кость.
Длина ног
Кроме правильного соотношения веса и роста, для красивой фигуры важно также иметь и хорошие пропорции. Поскольку рост в основном зависит от длины ног, то этот параметр тоже немаловажен. Конечно, длину ног довольно трудно исправить, придется довольствоваться тем, что подарила природа.
Обычно бывают у барышень-астеников или женщин нормального типа. Измерять ноги следует от пола до выступающего бугра (если нет проблем с весом, то его хорошо видно).
Чтобы фигура считалась пропорциональной, длина ног девушки должна быть не меньше половины роста. Красивыми принято считать параметры, при которых длина ног больше 1/2 роста на несколько сантиметров:
- 2-4 см - для гиперстеников;
- 4-6 см - для нормального телосложения;
- 6-9 см - для астеников.
Если длинными ножками природа вас не балует, то этот недостаток можно исправить наличием высоких каблуков.
Возраст тоже нужно учитывать
Кроме перечисленных факторов, также необходимо учитывать и возраст женщины. Дело в том, что норма веса при росте 175 у женщин, отметивших пятидесятилетие, и у двадцатилетних девушек будет отличаться. Связано это с уровнем метаболизма. Чем девушка моложе, тем он выше. В соответствии с этим разнятся и нормы.
Как определить правильное соотношение своего веса и роста
Для этого существует множество разнообразных формул и таблиц, учитывающих разные факторы. Какую из них выбрать - решать вам. Чтобы самому определить свой идеальный вес на рост, можно воспользоваться, например, формулой Брока. Расчет получится быстрым, но достаточно приблизительным. Для этого нужно всего лишь правильно измерить собственный рост и от полученного в сантиметрах результата отнять 100 см. Это и будет искомый вес.
Как вы понимаете, вычисленная таким образом норма веса и роста для женщин весьма приблизительна, ведь расчет не учитывает ни типа телосложения, ни, собственно, возраста человека. Поэтому для корректировки результата можно смело отнять еще примерно 7-10%.
Формула Кетле
Те, кого интересует норма веса и роста для женщин могут воспользоваться, например, формулой Кетле, которая учитывает все нужные параметры. Формула не слишком сложная, применить ее может каждый:
- М = 0,75 х (Р - 150) + 50 + (В - 20) : 4.
Все буквы тут интуитивно понятны: М - масса тела; В - возраст; Р - рост человека.
Чтобы сделать дополнительную проверку, можно также вычислить ИМТ (в английской версии BMI), что расшифровывается как или по-другому Сделать это очень просто:
ИК = В: Р 2 .
Буквы, конечно же, обозначают вес и рост соответственно, только в этом случае рост нужно измерять в метрах. В зависимости от того, какое число вы получили, оцениваем результаты:
- 18,5 и меньше - у вас явный дефицит веса, нужно срочно набрать несколько килограммов;
- 18,6-24,9 - ваш вес вполне можно считать нормальным, медицинских показаний для похудения нет;
- 25-29,9 - грустно, но ваш вес нельзя назвать нормальным, поэтому для хорошего самочувствия и красивой фигуры парочку килограммов нужно все же сбросить;
- 30-34,9 - у вас явные признаки ожирения первой степени; если вы не хотите иметь множество проблем со здоровьем, то срочно отправляйтесь в спортзал;
- выше 35 - ожирение второй степени; скорее всего, в ближайшее время вам понадобится помощь врача, так как при таком весе здоровье значительно ухудшается;
- выше 40 - вам просто необходима помощь диетолога, похудеть самостоятельно вы навряд ли сможете.
Норма веса и роста: таблица для женщин
Поскольку все соотношения параметров человеческого тела давно уже подсчитаны диетологами и просто неравнодушными энтузиастами, то определить свой личный идеальный вес можно, воспользовавшись одной из множества готовых таблиц. Чтобы получить наиболее точный результат, выбирайте таблицы, учитывающие наибольшее количество параметров. При их использовании стоит помнить, что для мужчин и женщин данные чаще всего разные, поэтому будьте внимательны.
Существует еще один очень простой и доступный способ определить, не пора ли вам худеть. Нужно объем вашей талии, измеренный в сантиметрах, разделить на объем бедер. Если полученный результат меньше 0,8 - все в порядке, диета вам не требуется. Тем, у кого показатели колеблются в диапазоне от 0,81 до 0,84, следует задуматься о своем питании. Ну а тем, у кого эта цифра больше или равна 0,85, пора к диетологу - у вас ожирение.
Великий Леонардо да Винчи был одним из первых, кто изучил и дал определение идеальных параметров человеческого тела. Представленные им анатомические пропорции до сих пор изучают в школах искусства во всем мире. Из теории идеальных пропорций Леонардо да Винчи следует, что объемы груди, талии и бедер, взятые по отдельности, ничего не решают, все дело в их соотношении.
В современном обществе изменения параметров человеческого тела (антропометрические данные) пересматриваются через каждые 15 лет, т. к. за этот период в результате процесса акселерации происходят изменения размеров, пропорций и форм фигуры человека. Хорошо известные всем 90 – 60 – 90, конечно же, не являются эталоном идеальных женских пропорций для всех подряд. Пропорции тела вообще не могут быть одинаковыми для всех женщин, так как существуют различные типы телосложения, данные нам генетически.
Основные типы телосложения
К основным типам телосложения можно отнести астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный).
- У женщин, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, тонкая кость, длинные конечности, тонкая шея, мышцы развиты сравнительно слабо. Представительницы этого типа обычно имеют небольшой вес, они энергичны и подвижны. Обильное питание довольно долго не приводит их к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают. Если у женщины такого типа не очень тонкая талия и нормальные не узкие бедра все кажется миниатюрным из-за тонкой кости.
- Телосложение женщин нормостеников (нормокостньй тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела, правильным соотношением. Самые красивые женские фигуры встречаются именно при таком типе телосложения.
- У представительниц гиперстенического (ширококостного) телосложения преобладают поперечные размеры тела. Их кости толстые и тяжелые, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги иногда несколько коротковаты. Женщинам такого типа, нужно помнить, что они склонны к полноте.
Определить примерный тип телосложения можно, измерив, окружность запястья рабочей руки. У нормостеников она равна 16-18,5 см, у астеников - 16 см, а у гиперстеников - 18,5 см.
Довольно часто встречаются смешанные виды телосложения с преобладанием параметров вышеуказанных типов.
Если говорить о градациях женского роста, то они следующие: низкий рост - 150 см и ниже, ниже среднего роста - 151-156 см, средний рост - 157-167 см, высокий - 168-175 см, очень высокий - 176 см и выше.
Правда в последние годы такая градация нуждаются в изменении с учетом акселерации современной молодежи, поэтому нормальным ростом можно считать для нормокостных и ширококостных от 166 до 170 см, а для тонкокостных от 168 до 172 см.
Правильные ноги
Между ростом и длиной ног существуют определенные пропорции. Короткими можно считать ноги, если их длина меньше половины роста. Пропорциональной можно считать фигуру
, когда длина ног больше половины роста. Для
ширококостных желательно на 2-4 см, для нормокостных на 4-6 см, для тонкокостных на 6-9 см. Например, если при
нормокостном типе телосложения с ростом 168 см длина ног равна 90 см, то это идеально.
Длину ног нужно измерять от выступа бедренной кости, до пола. В тех случаях, когда ноги несколько короче принятой нормы, изменить это соотношение поможет обувь на каблуке, так как зрительно она устраняет имеющуюся диспропорцию.
Диаметр же ноги в икре в зависимости от телосложения колеблется от 36 до 40 сантиметров, в щиколотке от 16 до 20 см. Специалисты даже пробовали составить таблицу идеальной формы ног в зависимости от типа телосложения.
Вот примерные параметры: при росте 156 и весе 50 – 55 кг - окружность ноги у бедра от 48 до 54 см, в икре 31-32 см, в щиколотке 18-20 см; при росте 160 и весе 55–58 кг - окружность ноги у бедра – от 50 до 56 см, в икре 32 – 35 см, в щиколотке 19 – 22 см; при росте 167 и весе 56-65 кг окружность ноги у бедра от 52 до 58 см, в икре 33- 36 см, в щиколотке 22 -23 см.
И кроме всего идеальные ноги должны иметь между собой три просвета. Для этого нужно встать перед большим зеркалом и поставить ноги в позицию – пятки вместе, носки врозь. Вы должны увидеть первый просвет под коленками, второй в области лодыжек, третий в верхней части ближе к бедрам. В остальных местах ноги должны сходиться.
Правильный вес
Масса тела зависит от типа телосложения, роста и, что очень важно, возраста человека. Один из вариантов расчета вес - это индекс Кетле. Согласно этому индексу, женщинам, имеющим тонкокостный тип телосложения, достаточно иметь 325 г на каждый сантиметр роста, для нормокостных - 350 и для ширококостных - 375 г. Затем индекс умножается на рост, и получается соответствующий вашим параметрам вес.
Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам, по меньшей мере до 20 лет, желательно иметь вес на 3-5 кг меньше нормального, т.е. рассчитанного по индексу Кетле.
Как уже говорилось выше, масса тела зависит и от возраста. В таблице приведен коэффициент соотношения веса и роста (вес в г делится на рост в см) для женщин возраста от 15 до 40 лет.
|
Возраст |
Типы телосложения |
||
|
Тонкокостный |
Нормокостный |
Ширококостный |
|
|
15-18 |
315 |
325 |
355 |
Чтобы определить свой нормальный вес, надо умножить рост в см на весо-ростовой коэффициент, соответствующий вашему возрасту и типу телосложения.
Излишки веса можно отследить измерив жировую складку на брюшной стенке, выше пупка, в 3 см от средней линии. Ее толщина в норме должна быть от 1 до 2 см.
Бедра, талия и грудь
Знание окружностей тела - груди, талии и бедер также помогает определить правильность телосложения. Такой
показатель называется «вайтлз».
Нормальными показателями вайтлза для молодых женщин (18 – 28 лет) нормостенического типа телосложения можно считать, если окружность грудной клетки ровна половине роста плюс 2-5 см, для бюста - окружность грудной клетки плюс 8-10 см, для талии - рост стоя, минус 100, бедра должны быть
больше окружности талии примерно на 25 -30 см. Для тонкокостных женщин можно считать нормой, если окружность их грудной клетки находится в пределах 84-86 см, а бюста - плюс 4-6 см к указанным цифрам.
Талия, обычно, у них тонкая, и находится в пределах 60-64 см, а окружность бедер больше, примерно, на 25 - 30 см. У женщин, имеющих ширококостный тип телосложения, окружность грудной клетки превышает половину роста на 8-10 см, груди - еще на 8-10 см. Окружность талии при росте 166-168 см находится в пределах 70-76 см, а окружность бедер больше на те же 25-30 см.
Примерно к такому же выводу вначале девяностых годов пришел профессор психологии университета штата Техас Девендра Сингх. Только он исчислял пропорцию между бедрами и талией в процентном соотношении Согласно его теории, идеальными считаются пропорции, при которых объем талии, составляет от 60 до70% от объема бедер.
Для этого нужно объем талии разделить на объем бедер, полученный коэффициент должен быть от 0.6 до 0.7. Кстати, идеальными красавицами по этому соотношению являются Венера Милосская - 70% и Обнаженная Рубенса, те же 70%. А вот среди реальных женщин идеальны в соотношении талия – бедра: Мэрилин Монро 0,61 (56/91,5), Брижит Бардо 0,66 (58,5/89), Деми Мур 0,72 (66/91), Клаудиа Шиффер 0,67 (62/92), Синди Кроуфорд 0,69 (58/84), Жизель Бундхен 0.70 (61/86), Кайли Миноуг 0.70 (63/89).
Врачи же считают, что соотношение окружности талии к окружности бедер не должно превышать коэффициента эндокринного равновесия, который равен 0,85. Если ваша талия не превышает 85% от объема бедер, значит ваша фигура в полном порядке и с эстетической, и с медицинской точки зрения.
Время движется вперед, появляются новые критерии оценки красоты женской фигуры . Последний анализ результатов антропометрического обследования женщин, проводившийся в нашей стране в начале 2000 годов показал существенные изменения пропорций тела. У молодых женщин стали более длинные руки, ноги, более высокий уровень линии талии, более широкие плечи при той же величине туловища, улучшилась осанка. Так что можно сделать вывод, что молодое и среднее поколения женщин стало выше и стройнее, чем поколение предыдущее. Ну а если ваши параметры не совпадают с идеальными, не огорчайтесь! Все-таки самое главное в женщине ее индивидуальность ну и, конечно, ухоженный вид.