Мужчины, стремящиеся сбросить лишний вес, нарастить массу мышц и обрести атлетический рельеф, иногда сталкиваются с рядом определенных трудностей. А все дело в том, что комплекс тренировок и режим питания стоит подбирать с учетом особенностей телосложения конкретного человека. Помните, зная, к какому виду относитесь именно вы, удастся оптимизировать нагрузки и скорость получения положительного результата.
Для чего нужно знать индивидуальный тип телосложения?
Знания полезны и тем парням, которые решили заняться спортом. Ведь людям с разным строением фигуры не подойдут одинаковые программы тренировок. Именно поэтому о виде фигуры мужчины должен быть осведомлен и личный тренер новоявленного спортсмена, чтобы грамотно разработать программу эффективных тренировок физ упражнений.
Понимать особенности собственной фигуры нужно и для того, чтобы знать, как правильно питаться и худеть, или набирать массу. Ведь сегодня существует огромное количество диет, основанных на особенностях строения туловища. В результате вы поймете, почему разные спортсмены набирают массу по-разному, и худеют каждый в своем режиме.
Основные варианты строения тела у парней
Каждый человек по природе своей индивидуален. Любой человек от рождения имеет один вариант строения тела, как доминирующий. Для доступности изучения все виды мужского телосложения, как и , делят на следующие три типа по окружности запястья рабочей руки:
- эктоморфный (астенический)- менее 18 см;
- мезоморфный (нормостенический)- 18-20 см;
- эндоморфный (гиперстенический)- свыше 20 см.
Чтобы разобраться, к какому же варианту отнести себя, разберемся с основными особенностями каждого вида.
Астенический вариант мужского тела
Эктоморф- обычно худой парень. У парней данного вида узенькие запястья и щиколотки, минимум мышечной ткани и практически отсутствует жир. Основной проблемой таких парней является набор большой мышечной массы. В организме эктоморфа съеденные калории сгорают моментально из-за ускоренного обмена веществ, а всасывание белков происходит очень медленно. Чтобы хоть немного поправиться, таким спортсменам приходиться усиленно питаться, иногда в чрезмерных количествах.
Именно в данном случае не лишним будет употребление спортивных добавок: омега 3,6,9-кислоты, протеиновые коктейли. Обязательно покушать еще и на ночь, чтобы избежать деструкции мышц. Время тренировок лучше установить себе в рамках часа (включая разминку). Исключите кардио, чтобы не тратить драгоценные калории, которые потребуются для восстановления организма после тренировок на массу.
Основные моменты:
- Отсутствуют проблемы с лишним весом.
- Обхват запястий у данного вида людей 15-17.5 см.
- Длинные руки и ноги, иногда это выглядит, как долговязость.
- В теле низкий процент жира и мало мышц.
- Сушка мускулов проходит гораздо проще.
- Во всей фигуре узкие зоны: бедра, плечи и талия.
- Еда не впрок (астеник сколько ни ест, все равно масса не растет).
- Из-за удлиненной грудной клетки, сердце и легкие также удлинены.
Любимым гарниром может быть бурый или белый рис. Не нужно злоупотреблять сладеньким. В сутки рекомендован протеин (2-3 грамма на 1 килограмм веса).
Примеры эктоморфов среди звёзд бодибилдинга: Декстер Джексон, Фрэнк Зейн и тд.
Нормостенический вариант строения
Мезоморф обладает довольно крупным скелетом и натуральным атлетическим сложением. Наиболее подходит для занятий бодибилдингом именно нормостенический тип телосложения- ребятам гораздо легче набирать мышечную массу, чем эктоморфам, а сжигание жира проходит в разы быстрее, чем у крупных эндоморфов.
Мышцы у данного вида парней сразу откликаются на физические нагрузки ускоренным ростом, особенно у новичков. Как только такой мужчина дает слабину и перестает следить за своим питанием, у него начинает повсеместно нарастать жирок. От него можно будет с легкостью избавиться лишь применением кардиотренировок и организацией правильного режима питания.
Особенности мезоморфа:
- Примерный обхват запястья руки 17,5-20 см.
- Пропорциональность частей тела и выпуклая грудная клетка.
- Талия, бёдра и плечи средней ширины (не очень широкие, но и не узкие).
- Прекрасный обмен веществ.
В питании этой группе мужчин проще, чем всем остальным, так как при изначально нормальном телосложении не требуется особенная диета, стоит лишь потреблять полезную, натуральную пищу.
Огромное количество бодибилдеров являются именно мезоморфами: Арнольд Шварценеггер, Ронни Колеман, .
Гиперстенический вариант мужской фигуры
Эндоморф- мякиш, его тело широкое, кругленькое и мягкое. Гиперстенический тип телосложения предусматривает небольшой рост и коротенькие, толстые ноги и руки. Главной особенностью данной группы представителей сильного пола являются достаточно сильные ноги. Именно поэтому коренастые атлеты добиваются хороших результатов в тренировках преимущественно нижней части туловища (становая тяга, приседания со штангой и тд). Из-за того, что обмен веществ слабый, вес может очень легко повыситься, а вот уходят лишние килограммы нехотя. Основным плюсом данного вида является легкий набор мускульной массы, но вместе с ней приходит и жир, если набор веса происходит из-за неправильного питания. Отличительные черты эндоморфов:
- Окружность запястья составляет более 20 см.
- Коренастая фигура: широкие бедра, плечи, талия, короткие ноги.
- Короткая шея, жировые отложения между лопатками, на животе.
- Разнообразные спортивные добавки необязательны, достаточным должно быть только количество белка в рационе.
- При тренировках не забывайте про кардиотренировки (или круговые занятия для жиросжигания) и следите за тем, что кушаете.
Особое внимание нужно уделить питанию. Многие спортсмены ошибаются, когда полностью отказываются от пищи и прибегают к «голодным» изнурительным диетам. Голодание может «съесть» и жир, и мышечную массу, а сброшенный вес вскоре возвращается, принося с собой все новые наслоения жира.
Примером эндоморфов среди звёзд бодибилдинга стал .
Принципы определения строения туловища
Не правильно считать, что типы телосложения мужчин ограничиваются только тремя видами. Существуют еще и промежуточные, смешанные варианты. В чистом виде эндоморфы, эктоморфы и мезоморфы встречаются крайне редко, чаще можно встретить людей с характерными признаками двух групп. Для того чтобы понять, как определить тип телосложения, нужно знать несколько правил.
- Измерьте длину окружности запястья рабочей руки.
- Оцените примерную ширину талии, плеч и бедер.
- Припомните, как быстро вы набирали и теряли вес в молодом возрасте 16-20 лет. При хорошем обмене, сколько бы вы не кушали, лишний жирок практически отсутствует, а при медленном- уже в столь юном возрасте присутствует лишний вес.
По полученным показателям определите принадлежность к группе по особенностям строения туловища.
Несомненно, с генетической точки зрения, идеальным вариантом для силовых тренировок является нормостенический вариант. Но для других мужчин это не приговор, и руки опускать не стоит. Астенический тип телосложения требует усиленного питания и силовых тренировок для обретения наиболее привлекательной фигуры, а крепышам-эндоморфам нужно следить за питанием и усилить упор на жиросжигающие упражнения. 3 типа строения тела- начальная база для дальнейшей работы над собой.
Видео: Разбор видов мужского телосложения
Под термином «телосложение человека» подразумевается совокупность пропорций, а также специфических особенностей разных частей тела человека. Параметры форм предопределяются еще до рождения, в момент формирования нового человека в утробе матери. Дальнейшие изменения с возрастом происходят в соответствии с генетически установленной программой.
Еще в древние времена люди пытались распределить типы телосложения на классификации, основываясь на определенных особенностях. Этим вопросом занялись опытные исследователи, определившие три основные группы. От форм тела и пропорций часто зависит привлекательность человека, его склонность к полноте или худобе, а также к некоторым заболеваниям. Если определить для себя правильный тип телосложения, ориентируясь на установленные критерии, то можно узнать о себе много нового и интересного!
Какие типы телосложения бывают и чем они характеризуются?
Как уже говорилось, телосложение людей разделяется на три основных типа:
1. Эктоморф. Имеет худощавое тело, тонкие и несколько удлиненные конечности, плоскую грудную клетку и узкие плечи. Этим людям присущи качества выносливости, быстроты, активности. Все процессы в организме протекают в стремительной форме. Человек, имеющий телосложение эктоморфа, не склонен к полноте даже при усиленном питании. Как правило, мускулы у этих людей весьма тощие, поэтому набрать мышечную массу удается с трудом. На фоне отсутствия жировых отложений человек обладает достойной энергичностью, часто не может долго оставаться на одном месте. Если эктоморф ведет активный образ жизни и старательно следит за своей внешностью, он достигает весьма привлекательного вида, даже при небольшом весе.
2. Мезоморф. Средний тип телосложения, отличается достаточно развитой мускулистостью. Он имеет широкие кости, объемные мускулы и крепкое тело. Фигуру людей этой категории можно назвать атлетической. Мезоморфы весьма выносливы, имеют высокие силовые показатели. Спорт – идеальная сфера для человека, имеющего данный тип телосложения. Из преимуществ также можно выделить среднюю скорость обмена веществ, что позволяет людям с такой комплекцией легко набирать вес или худеть при желании. Этот тип не очень распространен. Мужчина, имеющий телосложение мезоморфа, отличается особой привлекательностью, что нередко вызывает интерес у представительниц прекрасного пола.
3. Эндоморф. Имеет массивные и очень широкие кости, короткие, но достаточно плотные конечности и большие бедра. У таких людей не выделяется талия, они быстро набирают вес, что связано со слишком медленным метаболизмом. Форма их тела – округлая. Спортивные занятия даются с трудом, что обусловлено чрезмерной медлительностью и слабой выносливостью. Среди современных людей данный тип телосложения является самым распространенным. По мнению специалистов, эндоморфам очень сложно контролировать свою фигуру, а также достичь определенных успехов в деятельности, связанной с физическими нагрузками.
Что касается питания, то людям, имеющим тип телосложения эктоморфа, повезло больше всех. Рекомендованный для них рацион основывается на правиле – кушать можно все и сколько захочешь!
По разработанной диете специалистов, рацион эктоморфа основывается на таких параметрах:
Ежедневное меню должно состоять из углеводов (50% от общей калорийности), белков (30% калорийности) и жиров (20% калорийности);
Каждый день желательно употреблять протеин;
Для сохранения массы тела количество физических нагрузок не должно превышать калорийный запас, что может вызвать потерю веса;
Дневная норма калорий – не менее 2000-2500;
Питание должно осуществляться каждые 2-3 часа;
При отсутствии возможности регулярно питаться по рекомендованным часам, можно запастись калорийными напитками и специальными смесями, заменяющими обычный рацион;
Если эктоморф занимается спортивной деятельностью, в его рационе обязательно должны присутствовать кератин и углеводно-белковая смесь, употребляемая два раза в течение дня.
Особенности меню для эндоморфа
Эндоморфу лучше избегать пищи с большим содержанием жиров. Диетологи настоятельно рекомендуют воздержаться от употребления копченостей, колбасы, молочных продуктов с большим процентом жира, алкоголя и газировки.
В рационе должен быть протеин, содержащийся исключительно в постных продуктах (нежирная индейка, куриное филе без кожицы, рыба нежирных сортов, белки яиц). Для углеводной подпитки организма в меню необходимо ввести бобовые продукты, картофель и рис длиннозерновых сортов. В первой половине дня лучше воздержаться от употребления фруктов.
Для нормализации метаболизма диетологи рекомендуют употреблять пищу 5-7 раз в течение дня, небольшими порциями. Не стоит питаться в ранние утренние часы и перед сном. Заканчивать прием пищи лучше до момента появления сигнала «наелся», очень важно научиться контролировать свои желания и имеющиеся возможности. Если халатно отнестись к рекомендациям опытных специалистов, фигура эндоморфа примет весьма устрашающие формы, что негативно отразиться на общем состоянии и здоровье.
Спортсмены, имеющие данный тип телосложения, в качестве источника белка используют мясо нежирных сортов. Это позволяет получить приятное чувство сытости, исключая отложение жира в организме. При желании избавиться от лишних килограммов, можно воспользоваться такой диетой: потребление крахмалистых углеводов сократить до минимума, в приоритете – продукты, содержащие большое количество клетчатки. Питаться нужно небольшими порциями, без переедания.
Правильный рацион для мезоморфа
Ежедневное меню по калориям для людей, имеющих телосложение мезоморфа, состоит из белков (20-25%), жиров, доля которых не должна превышать 15% и большого количества углеводов – до 60-65%. Питаться нужно 5-7 раз в течение дня. Этим людям особо рекомендованы коктейли, содержащие в своем составе протеин, а также питательные смеси, заменяющие обычную пищу.
Мезоморфу нельзя питаться однообразно, каждый день лучше вносить в рацион различные блюда, состоящие из рекомендованных компонентов. Постоянно придерживаться строгой диеты совсем не обязательно, иногда можно расслабиться и съесть немного больше калорий, чем советует диетологи. Но и регулярно отклоняться от правил также недопустимо. Это может спровоцировать появление лишнего веса, что весьма актуально для людей с таким типом телосложения.
По мнению специалистов, мезоморфу не трудно избавиться от лишней массы, но для этой цели придется приложить некоторые физические усилия с ответственным соблюдением диетического рациона.
Мезоморфы – прирожденные спортсмены! Их генетическая предрасположенность, выносливость и достойные формы тела позволяют достичь весомых успехов в спортивной сфере. Гармоничные пропорции фигуры основаны на идеальном балансе мышечной и жировой массы. Многие мечтают обрести такие параметры, но по данным статистики, с телосложением мезоморфа рождаются единицы.
Эти люди обладают уникальной фигурой, но при этом выделяются склонностью к бездействию и лени. Если не пересилить собственный характер и не взяться разумно за свою жизнь, идеальная конституция тела с атлетическими задатками не принесет пользы. Благоразумный уход за своей внешностью, соблюдение рекомендаций тренера и диетологов позволит успешно проявить свои великолепные данные и достичь поставленных целей для грандиозного преобразования личной жизни!
Конституционный тип человека
Помимо понятия «тип телосложения», специалисты также различают «соматотип», что является некой характеристикой, определяющей генетические особенности развития тканей и метаболизм. Проще говоря, это и есть конституционный тип человека.
Тип телосложения – визуальный показатель, который может изменяться на протяжении жизни. Это зависит от самого человека. То есть, если эндоморф будет тщательно следить за своим рационом, заниматься спортом и активной деятельностью, ему удастся существенно изменить свои крупногабаритные размеры на более выраженную фигуру с привлекательными данными. Аналогичное правило распространяется на эктоморфа и мезоморфа. Каждый из нас может самостоятельно регулировать пропорции тела, количество жировой и даже мышечной ткани. А вот изменить соматотип, сконструированный на генетическом уровне, невозможно.
От типа телосложения часто зависит наше настроение, образ жизни, здоровье и самочувствие. Ни для кого не секрет, что люди с лишним весом больше подвержены серьезным заболеваниям, чем стройные личности, следящие за своей фигурой и внешностью. Грамотные врачи, даже визуально осмотрев конституцию человека, могут определить предрасположенность к тому или иному заболеванию.
Чтобы нестандартное телосложение не стало причиной развития опасных болезней, рекомендован регулярный контроль над собственным весом, режим дня и рациональное питание. Соблюдение этих несложных правил позволит значительно улучшить или сохранить привлекательный внешний вид и здоровье.
Конституционный тип телосложения человека влияет на его способность реагировать на определенную программу тренировок и питания. Определите свой тип телосложения, чтобы правильно планировать свое питание и программу тренировок.
Три типы телосложения
Ваши тренировки могут не принести желаемого результата, если вы будете слепо следовать различным противоречивым тренировочным программам и советам, не зная типа своего телосложения. Разные типы телосложения требуют разных подходов к тренировочному процессу и питанию, поэтому очень важно определить свой тип телосложения.
Еще в 1940 году, Уильям Х. Шелдон представил теорию, что всех людей можно разделить на три группы в зависимости от их типа телосложения. Он пришел к выводу, что каждый человек ассоциируется с одним из трех типов телосложения. С тех пор было отмечено, что максимальный результат в тренировках, в похудении, в и других аспектах строения тела могут быть достигнуты за счет использования особенностей каждого из трех типов телосложения.
Человеческое телосложения делится на три типа: эндоморф , эктоморф и мезоморф . Некоторые люди полностью подходят под описание одного из трех типов телосложения, однако можно встретить и сочетание разных типов, хотя как правило, один из типов телосложения всегда преобладает. Посмотрите на последующие описания трех типов человеческого телосложения, чтобы определить к какой категории вы относитесь и как лучше всего построить свой образ жизни для максимального результата в преобразовании тела.
Тип телосложения №1 – Эктоморф
Эктоморфом является типично тощий человек. Эктоморфы имеют узкую грудную клетку, плечи тонкие и не очень широкие. Обычно люди с эктоморфным типом телосложения имеют длинные и тонкие конечности с небольшими суставами, подкожная жировая прослойка почти отсутствует, мышцы «сухие». Явному эктоморфу абсолютно не грозит ожирение.
Типичные черты эктоморфного типа телосложения:
Считается что людям с эктоморфным типом телосложения очень трудно набрать вес и нарастить мышцы. У эктоморфов быстрый метаболизм, который очень быстро сжигает потребляемые калории. Для того чтобы набрать вес или нарастить мышцы, экдоморфам нужно огромное количество калорий. Тренировки должны быть короткими и интенсивными, основное внимание на и большие группы мышц. Эктоморфам рекомендуется есть перед сном, чтобы предотвратить мышечный катаболизм в ночное время.
Подробнее про питание и тренировки для людей с эктоморфоным типом телосложения см. – .
Тип телосложения №2 – Мезоморф
Мезоморф имеет крупную структуру костей, большие мышцы и естественное атлетическое телосложение. Мезоморф – самый оптимальный тип телосложения для бодибилдинга и фитнеса. Мезоморфам довольно легко как набрать, так и согнать вес. Они от природы сильны, что является идеальной платформой для наращивания мышц.
Типичные черты мезоморфного типа телосложения:
Люди с мезоморфным типом телосложения лучше реагируют на силовые и тренировки с отягощением. Прирост мышечной массы, как правило, довольно большой и быстрый, особенно среди новичков. Недостаток мезоморфного типа в том, что им легче набрать жировую массу, чем экдоморфам. Это означает, что мезоморфы должны следить за потреблением калорий. Обычно для мезоморфов лучше всего подходит сочетание силовой тренировки и кардио.
Подробнее про питание и тренировки для людей с мезоморфоным типом телосложения см. – .
Тип телосложения №3 – Эндоморф
В целом эндоморфы обладают масивным и «мягким» телом. Людям с эндоморфным типом телосложения очень легко набрать жировую массу, им сопутствует избыточное жироотложение. Эндоморфы, как правило, обладают толстыми руками и ногами, но тонкими лодыжками и запястям. Мышцы эндоморфов относительно сильные, особенно в верхней части ног, они природно сильны в таких упражнениях как и .
Типичные черты эндоморфного типа телосложения:
Людям с эндоморфным типом телосложения очень легко набрать вес, к сожалению основная часть прироста в весе – не мышечная, а жировая масса. Чтобы прирост жира свести к минимуму, эндоморфам рекомендуется
Американский психолог Шелдон разработал классификацию людей по трем типам телосложения: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. Эктоморфы – высокие и худые люди – плохо набирают вес, мало изменяются с возрастом. Многим девушкам не нравится их худоба, и есть способы сделать фигуру эктоморфа более крупной и гармоничной, но важно также находить в таком телосложении достоинства и подчеркивать их.
Эктоморф - тип худощавой фигуры
Признаки эктоморфа
Эктоморф – это один из трех типов телосложения, выделенных американским ученым Шелдоном. Помимо эктоморфа– существует мезоморф и эндоморф. Эктоморфами называют людей с высокой, худощавой фигурой, с плохо развитыми от природы мышцами, малым количеством жира и сравнительно слабой физической силой. У таких людей удлиненные конечности, худое тело, тонкая талия, часто выпирают кости, плечи узкие. У них быстрый обмен веществ, который позволяет не толстеть даже при избыточном питании, при этом во время набора веса, который все же наблюдается при неправильном образе жизни после определенного возраста, эктоморф толстеет только в районе живота, а конечности остаются худыми.
Эктоморфами могут быть как мужчины, так и женщины
Девушки-эктоморфы имеют узкие плечи, выпирающие ключицы, удлиненные стопы, длинные и тонкие пальцы, рост выше среднего – одним словом, у них телосложение модели, поэтому многие современные профессиональные модели являются эктоморфами.
Организм эктоморфа отличается тем, что при физических тренировках в нем вырабатывается мало миогенина, который преобразует пищу в мышечную ткань, поэтому эктоморфам, особенно женщинам, сложно набрать мышечную массу даже при регулярных силовых тренировках. Кроме того, слабо развитые суставы и низкая сила не позволяют им так же интенсивно заниматься спортом, как эндоморфу или мезоморфу, но преимущество эктоморфов состоит в том, что они обладают большой выносливостью, поэтому им легче заниматься танцами, бежать марафон или испытывать другие длительные, но незначительные нагрузки.
Кроме того, мышцы на таких людях из-за небольшого количества жира смотрятся рельефно и красиво
Эктоморфов можно также отличить не только по телосложению и внешним признакам, но и по определенному поведению. Как правило, такие люди энергичны, даже иногда гиперактивны, беспокойны. У них резкие, порывистые и немного угловатые движения, быстрая походка, беспокойный сон.
Делаем худощавую фигуру более гармоничной
Большинство эктоморфов волнует один вопрос – как набрать вес. При этом мужчины стараются набрать мышечную массу, чтобы выглядеть более внушительно и спортивно, а женщинам не нравится быть слишком угловатыми, и они хотят увеличить количество жира. Женская фигура эктоморфов не обладает выраженными формами, что обычно девушки принимают за недостаток. Значительно увеличить количество жира в организме эктоморфа – очень сложная задача, кроме того, это не помогает скорректировать фигуру, а добавляет новый недостаток – большой живот, который на фоне тонких конечностей выглядит хуже, чем плоский животик. Чтобы фигура девушки-эктоморфа стала более гармоничной и плавной, нужно немного увеличить количество жира в организме, немного набрать мышечную массу, правильно одеваться и скорректировать свои движения и походку при необходимости.
В первую очередь женщинам-эктоморфам нужно понять, что неумеренное поедание сладкого, жирного и всего калорийного если и приведет к набору веса, то также повлечет за собой проблемы со здоровьем
Поэтому рацион эктоморфов должен быть здоровым и сбалансированным с учетом их особенностей. Так, худым женщинам следует есть больше углеводов, но черпать их не из сладостей, а из круп и фруктов. Важно употреблять достаточное количество белков – есть творог и другие молочные продукты, мясо, бобовые, чтобы организму хватило строительного материала.
Также рацион эктоморфов должен содержать повышенное количество калорий
Немного набрав мышечную массу, девушки-эктоморфы станут чуть крупнее. Но не бойтесь выглядеть как профессиональные бодибилдерши: эктоморфам, особенно женщинам, это не грозит. Рост мышц позволит сделать телосложение более гармоничным. Для этого нужно заниматься физическими упражнениями, при этом желательно делать упор на силовые тренировки, а не на кардионагрузки. Нужно также сделать тренировки более короткими и интенсивными, и очень важно полноценно отдыхать между занятиями спортом.
Для достижения результатов очень важно научиться расслабляться: беспокойство и стрессы делают эктоморфов еще более худыми. Желательно начать медитировать, учиться проще относиться к проблемам, не суетиться, дольше спать и всегда стараться высыпаться.
Чтобы визуально исправить фигуру эктоморфа, очень важно держать ровную осанку и следить за своими движениями, сделать их менее порывистыми и резкими
Распрямив плечи и подняв голову, эктоморфы зрительно увеличиваются. Правильно подобранная одежда – не слишком обтягивающая, но и не мешковатая, светлых оттенков, с горизонтальными полосками – тоже важна для девушки-эктоморфа. А главное – нужно полюбить себя такой, какая вы есть, и не пытаться вступать в бой с природой. Телосложение эктоморфа – для многих недостижимая мечта, и такая фигура имеет множество достоинств, которые нужно подчеркивать.
Тело каждого человека имеет собственные, уникальные, характеристики — это и вес, и форма, и размеры, и количество мышечной массы, а также пропорции. Но среди всего разнообразия в науке принято выделять некие основные типы телосложения.
Для начала стоит отметить, что телосложение человека — это проявление генетического материала. Некоторые ученые также считают, что типы телосложения могут определять некоторые общие свойства организма, склонность к каким-либо заболеваниям и даже черты характера и темперамент. Кроме того, особенности строения тела берут во внимание при выборе системы физических тренировок или создании правильной диеты. Но существует несколько систем классификации.
Типы телосложения человека по Э. Кречмеру
Известный немецкий врач считал, что телосложение человека может определить некие общие психологические особенности, оценить реакцию индивида на влияние внешней и внутренней среды. Типы телосложения в этой системе были следующими:
- Астеник . Люди такого типа обладали высоким ростом и хрупким телосложением. У мужчины-астеника узкие плечи, худые руки, удлиненное лицо. Женщины же могли быть и низкорослыми, но хрупкость и худоба оставались неизменными.
- Пикник . Такая форма характеризируется небольшим ростом и расплывшейся фигурой, которая объяснялась наличием богатых жировых отложений. Именно такие люди чаще всего склонны к проблемам с избыточным весом.
- Атлетик . Сюда можно отнести людей высокого или среднего роста со спортивной фигурой, сильными мышцами, широким плечевым поясом.
- Диспластический тип . К этой группе Кречмер относил индивидов с бесформенным строением тела или наличием каких-либо деформаций.
система профессора В.М. Черноруцкого
Эта классификация не так уж и сильно отличается от предыдущей, но считается более точной и современной. Профессор выделили три основных типа строения человеческого тела.
- Гипостенический тип — характеризируется высоким ростом, небольшим количеством и слабо развитыми мышцами. Плечи узкие, грудная клетка вытянутая.
- Нормостенический тип — к этой группе относятся люди с нормальными, среднестатистическими показателями. У такого человека прекрасно сформирован скелет, а также хорошо развита мускулатура. Если говорить о количестве подкожного жира, то оно отвечает средним показателям. Конечности пропорциональны, плечи широкие и грудная клетка выпуклая.
- Гиперстенический тип — человек характеризируется низким ростом и избыточным количеством жировой ткани. Именно поэтому такие люди более склонны к ожирению. Считается, что в этой группе можно отнести пациентов с повышенным уровнем холестерина в крови.
Типы телосложения мужчин
Данная система классификации была создана Уильямом Шелдоном, профессором Кстати, и по сегодняшний день она пользуется огромной популярностью среди бодибилдеров. Принято выделять три основных типа мужского телосложения:
- Эндоморф — человек с округлыми, иногда расплывчатыми формами тела. Для такого мужчины характерна короткая шея, большая грудь, большой шарообразный живот, мягкие мышцы, тонкие запястья. Как правило, такие представители сильного пола более склонны к ожирению.
- Эктоморф — это типичный долговязый мужчина. У таких людей высокий рост сочетается с непропорциональными размерами рук и ног, длинной грудной клеткой и практически полным отсутствием подкожных жировых отложений.
- Мезофморф — сюда относятся люди с нормальным телосложением. У них развита мышечная система, но есть и достаточное количество подкожной жировой клетчатки. Это мужчины с плотным,
Конечно же, очень редко можно встретить человека, который бы представлял собой чистый образец какого-то типа телосложения. Гораздо чаще в людях сочетается две или даже три формы.