Die meisten Frauen behalten ihr Gewicht im Auge. Aber es gibt Zeiten, in denen Ärzte diese Verantwortung übernehmen: Wir sprechen von einer glücklichen Zeit, ein Kind zu bekommen. Dann kommt es aus natürlichen Gründen zu einer Gewichtszunahme, aber es schadet nicht, zu wissen, wie viel es ihnen während der Schwangerschaft bessert. Was ist zu viel Gewichtszunahme und sollte es ein Problem sein?
Wie hoch ist die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft?
Wenn sie beobachten, wie ihr Gewicht schnell zunimmt, beginnen sich Frauen in der Lage Sorgen zu machen, ob alles so läuft, wie es sollte. Welche Zunahme gilt als die Norm und wie viel können Sie während der Schwangerschaft verbessern?
Für die gesamte Dauer der Geburt eines Babys soll es 9-14 kg zunehmen. Wenn Zwillinge im Bauch aufwachsen, kann das Gewicht um 16-21 kg zunehmen.
Das Gewicht für 9 Monate "interessante Position" nimmt ungleichmäßig zu. Wie es während der Schwangerschaft besser wird, ist auch ein individueller Indikator. Manche Menschen beginnen sich von den ersten Tagen der Empfängnis an zu erholen, und dann nimmt ihr Körpergewicht nicht so aktiv zu.
Aber normalerweise wächst das Gewicht im ersten Trimester nicht so schnell: Eine Frau nimmt nur 2 kg zu. Die Situation ändert sich im zweiten Trimester. Die monatliche Zunahme kann etwa 1 kg (oder 300 g pro Woche) betragen. In einem Zeitraum von 7 Monaten, wenn der Fötus stark an Größe zunimmt, beginnt das Gewicht der Frau auf 400 g pro Woche zu steigen, dh jeden Tag (normalerweise) zeigt die Waage 50 g mehr an.
Aber diese Zahlen sind kein absoluter Richtwert. Wie viel die werdende Mutter letztendlich zunimmt, hängt von ihrem eigenen Gewicht und ihrer Körpergröße, der Neigung zu Übergewicht, dem Alter, der Größe des Fötus und der Ernährungsweise ab. Um die ungefähre Zuwachsrate für sich persönlich zu berechnen, können Sie die folgende Formel verwenden: Teilen Sie Ihr Gewicht durch die Körpergröße, erhöht auf den zweiten Grad. Der normale Body-Mass-Index beträgt 19,8-25,9. Je niedriger dieser Wert ist, desto höher ist die Anzahl der „erlaubten“ zusätzlichen Kilos.
Wenn der Indikator weniger als 19,8 beträgt, können Sie 15 kg zunehmen. Frauen mit einem Körperindex von 18,9-26 können (ohne negative Folgen für sich und das Baby) nicht mehr als 13,5 kg zunehmen. Wenn ihr Index 26 (oder mehr) beträgt, beträgt die zulässige Erhöhung 9 kg.
Ein alarmierendes Signal ist sowohl ein völliges Fehlen einer Gewichtszunahme als auch ein scharfer Sprung. In diesen Fällen sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen, um festzustellen, was ein solches Versagen verursacht hat.
Wenn das Gewicht zu sinken begann, kann dies daran liegen, dass das Kind auf Kosten seiner Mutter wächst. Dieses Phänomen kann normal sein, wenn es zu Beginn der Schwangerschaft auftritt. Toxikose trägt insbesondere zur Gewichtsabnahme bei. Vor der Geburt kann eine Frau auch Gewicht verlieren.
Warum ist eine sehr große Gewichtszunahme beängstigend? Ein starkes Plus (wenn eine schwangere Frau in einer Woche 1-3 kg zugenommen hat) kann auf ein verstecktes oder offensichtliches Ödem hinweisen. Flüssigkeit staut sich im Körper an und führt bei normaler Ernährung zu einer Gewichtszunahme. Wenn Eiweiß im Urin gefunden wird, der Druck angestiegen ist und sich Ödeme gebildet haben, kann dies ein Zeichen für eine Präeklampsie in der 2. Schwangerschaftshälfte sein. Eine Komplikation dieser Pathologie wird manchmal zu einer Eklampsie während der Geburt oder zu Diabetes mellitus.
Wenn sich die werdende Mutter zu sehr erholt hat (nicht unbedingt aufgrund von Pathologien, sondern durch übermäßiges Essen), dann hat sie garantiert Kurzatmigkeit. Übergewicht kann für die werdende Mutter zu solchen Problemen werden:
- Hämorrhoiden;
- Schmerzen in den Beinen und im unteren Rücken durch erhöhte Belastung der Wirbelsäule und der unteren Extremitäten;
- Krampfadern;
- Schwierigkeiten während der Geburt;
- in Ausnahmefällen - Ablösung der Plazenta und Frühgeburt.
Eine schnelle Gewichtszunahme ist mit ästhetischen Problemen behaftet. Es kann zum Auftreten von Dehnungsstreifen am Körper führen. Denken Sie auch daran, dass es für Frauen so viel schwieriger wird, ihre Figur nach der Geburt wieder zu normalisieren, je besser es während der Schwangerschaft geht.
Wenn sie 20-30 kg zunimmt, kann dies ein Indikator für einen Kaiserschnitt sein, da der Fötus sehr groß wird. Übergewicht ist nicht nur für die Mutter selbst gefährlich. Bei Kindern von übergewichtigen Frauen werden häufig angeborene Defekte oder Herzerkrankungen diagnostiziert.
Schwangerschaft ohne Probleme: Wie isst man, damit das Gewicht richtig wächst?
Wie sollte die Ernährung während der Schwangerschaft sein? Um nicht besser zu werden, ist es besser, den Rat der Großmütter "Essen für zwei!" zu vergessen. Diäten für diesen Zeitraum werden natürlich abgesagt. Das Kind sollte alle Vitamine und Komponenten erhalten, auf die es Anspruch hat.
Wie gestalte ich deine Ernährung, um keine zusätzlichen Pfunde zuzunehmen? Das Ernährungsprinzip sollte wie folgt sein:
- frühstücken Sie auf jeden Fall. Wenn Sie Ihre Morgenmahlzeit auslassen, werden Sie bald einen überwältigenden Hunger verspüren und mehr essen, als Sie sollten;
- Es ist nützlich, jeden Tag ein Menü zu erstellen. Dies verringert das Risiko, dass Sie durch ständige Snacks mehr als normal pro Tag zunehmen;
- Wenn Sie spazieren gehen, bringen Sie einen Apfel mit. Wenn Ihr Appetit plötzlich aufflammt, erspart Ihnen die Frucht den Kauf einer Pastete, eines Brötchens oder eines Schokoriegels;
- besser zu Hause essen. In Cafés und anderen gastronomischen Einrichtungen sind die Gerichte normalerweise sehr kalorienreich, da sie herzhaft und schmackhaft zubereitet werden, um Kunden anzuziehen;
- würzige, geräucherte Speisen aus der Speisekarte entfernen Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Süßigkeiten. Lassen Sie sich nicht von Mehlprodukten mitreißen;
- die richtige Ernährung für eine schwangere Frau sieht so aus: Proteine - 100-120 g pro Tag. Davon sollten 70-90 g tierisches Eiweiß sein, daher sollten Sie Milch, Hüttenkäse, fermentierte Backmilch, Kefir, Eier, Joghurt, Fisch und Fleisch essen. Die optimale Fettmenge beträgt 80-100 g (mindestens 20 g davon sind pflanzlich). Das Volumen der Kohlenhydrate - von 350 bis 400 g (bis zum Ende der Schwangerschaft - nicht mehr als 300 g);
- konsumieren Sie täglich 1-1,5 Liter Flüssigkeit (wenn keine Nierenerkrankungen vorliegen);
- 4 mal täglich in kleinen Portionen essen;
- Überlasten Sie den Magen nicht vor dem Zubettgehen. Ein spätes Abendessen kann Milchprodukte, Gemüse oder Obst enthalten.
Die meisten Schwangeren freuen sich auf den Moment, den sie haben. Gleichzeitig sind werdende Mütter aber auch etwas beunruhigt über die Veränderung ihrer eigenen Maße, da neben dem Bauch auch andere Körperteile abgerundet sind. Und das gefällt nicht jeder Frau.
Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist unvermeidlich. Jede normale Schwangerschaft sollte von einer Zunahme begleitet sein. Aber sie "hat kein Recht", über den festgelegten Rahmen hinauszugehen, der in jedem Einzelfall anders sein kann.
Wovon hängt die Gewichtszunahme ab?
Wenn die Schwangerschaft also gut verläuft, wird das Gewicht der Frau im Laufe der Entwicklung unweigerlich zunehmen. Die Flüssigkeitsmenge im Körper nimmt zu, Gebärmutter, Fötus und Plazenta wachsen, die Brust bereitet sich auf das Stillen vor und auch kleine Fettreserven werden eingelagert, um das Baby mit allem zu versorgen, was es braucht. All diese Zuwächse machen sich natürlich auch ohne Gewichte bemerkbar. Allerdings geht es nicht allen werdenden Müttern besser.
Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft hängt von vielen Faktoren ab. Zunächst einmal vom Originalgewicht. Je mehr er unter die Norm fiel, desto schneller würde er aufstehen. Der Prozess läuft schneller ab, wenn Sie zu Übergewicht neigen, das Gewicht aber zuvor mit moderater Ernährung und körperlicher Aktivität zurückgehalten haben. Große Frauen werden auch mehr punkten als kleine Frauen.
Wenn erwartet, ist es offensichtlich, dass die Plazenta größer und schwerer wird und damit das Gesamtgewicht. Auch die Schwellungsneigung wirkt sich auf diesen Indikator aus: Je mehr Flüssigkeit im Körper zurückgehalten wird, desto weiter weicht der Skalenpfeil ab.
Es ist bemerkenswert, dass eine Gewichtsabnahme in den frühen Stadien aufgrund einer starken später zu einer schnellen Zunahme führen kann: Der Körper gleicht sozusagen die verlorene Zeit aus und versucht, sich zu erholen.
Außerdem haben fast alle werdenden Mütter zu bestimmten Zeiten einen gesteigerten Appetit, der mit einem Anstieg des Östrogenspiegels verbunden ist. Und wenn eine Frau ihn nicht kontrollieren kann, führt übermäßiges Essen auch zu zusätzlichen und in diesem Fall unerwünschten Pfunden.
Auch die Flüssigkeitsansammlung im Gewebe (die Schwellungen verursacht) wird auf der Waage in unnötiger Zahl angezeigt. Mehr unerlaubte Kilogramm werden gebildet, wenn. Natürlich wird die werdende Mutter mehr wiegen, als wenn sie mit einem Kind schwanger wäre.
Nicht zu vergessen das Alter: Im Laufe der Jahre nimmt die Neigung zu Übergewicht und Gewichtszunahme zu.
Preise erhöhen
Untergewicht oder Übergewicht während der Schwangerschaft droht mit verschiedenen Komplikationen. Daher können zu große Erhöhungen einhergehen, was als Verstoß angesehen wird. Übergewicht wird während der Geburt zu einem Hindernis und erschwert die Geburt eines Babys. Es ist auch eine große Belastung für das Herz und den Bewegungsapparat einer Frau, das Risiko einer Thrombophlebitis und das Auftreten verschiedener Schmerzen. Und zu geringe Erhöhungen können ein Zeichen für Entwicklungsstörungen des Fötus sein.
Ärzte überwachen aus gutem Grund das Gewicht der schwangeren Frau während der gesamten Zeit und insbesondere in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft. Um diesen Indikator zu bewerten, wurden bedingte "Korridore" geschaffen, in die die werdende Mutter normalerweise passen sollte. Natürlich werden diese Normen gemittelt und können je nach individuellen Merkmalen angepasst werden. Aber im Allgemeinen können sie in der folgenden Tabelle ausgedrückt werden:
Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft
Schwangerschaftswoche | 19,8<ИМТ<26,0 | ||
Der BMI in der Tabelle ist der Body-Mass-Index, der wie folgt berechnet wird:
BMI = Gewicht (kg) / Größe (m) 2.
Zum Beispiel bei einem Gewicht von 60 kg und einer Körpergröße von 160 cm BMI = 60 / 1,62² = 23,44.
Unterschiedliche BMI-Indikatoren in der ersten, zweiten und dritten Spalte sind charakteristisch für Frauen mit dünner, mittlerer bzw. großer Statur.
Wie Sie sehen, sollten Sie fast nicht zunehmen: Die Zunahme beträgt im Durchschnitt 1-2 kg. Im zweiten Trimester kann jede Woche 250-300 g Gewicht hinzugefügt werden, ab 30 Wochen 300-400 g pro Woche oder 50 g pro Tag. Es gibt auch eine solche Formel zur Berechnung der zulässigen Zunahme im 3. Trimester: Pro 10 cm Wachstum können Sie maximal 22 g pro Woche hinzufügen.
Die Gewichtszunahme ist jedoch so individuell wie die Zunahmen selbst. Einige Frauen beginnen ab den ersten Wochen aufzurunden, während andere in den letzten Monaten stark zunehmen.
Die meisten Geburtshelfer sind sich einig, dass Sie durchschnittlich 12-13 kg pro Schwangerschaft zunehmen können. Wenn Zwillinge erwartet werden, beträgt die Zunahme 16-21 kg.
Zweifellos sollte gewarnt werden, wenn eine Frau in zwei Wochen kein einziges Gramm zugenommen hat oder die Zunahme in einer Woche mehr als 500 g betrug.Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, wenn das Gewicht ungleichmäßig wächst.
Woher kommen Kilogramm?
Wir haben festgestellt, dass die "legale" Gewichtszunahme über die gesamte Schwangerschaft durchschnittlich 13 kg betragen kann. Woraus bestehen diese "schwangeren" Kilogramm:
- Kind - 3000-3500g;
- Gebärmutter - 900-1000 g;
- der letzte - 400-500 g;
- Fruchtwasser - 900-1000 g;
- eine Zunahme des Blutvolumens - 1200-1500 g;
- zusätzliche Flüssigkeit - 1500-2700;
- eine Zunahme der Brustdrüsen - 500 g;
- Körperfett - 3000-4000 g.
Gesamt - 11400-14700
Wie Sie sehen, wird hier kein Essen für zwei Personen angeboten. Diese Idee kann also sofort verworfen werden. Dennoch werden für die Entwicklung und das Gebären eines gesunden Kindes Reserven benötigt, die der Körper der Mutter aus der Ernährung schöpft. Die Ernährung von Schwangeren sollte wirklich etwas mehr Kalorien enthalten als der Rest, aber nicht viel - nur plus 200 Kalorien pro Tag in der ersten Hälfte und plus 300 Kalorien pro Tag in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft.
Wenn der Arzt zu dem Schluss kommt, dass das Gewicht der schwangeren Frau die zulässige Norm überschreitet, müssen Sie zunächst versuchen, auf Mehl, süße und tierische Fette zu verzichten. Sie sollten Ihre Ernährung nicht stark einschränken, da Gewichtsveränderungen Veränderungen hervorrufen. Sie sollten die Portionen schrittweise reduzieren, aber auf Getreide und pflanzliche Lebensmittel sollten Sie nicht verzichten. Sie müssen oft essen, aber nach und nach. Und achten Sie auf Ihre Flüssigkeitsaufnahme: 6-8 Gläser täglich auf jeden Fall.
Es ist ratsam, sich zu Kontrollzwecken täglich zu wiegen, am besten morgens auf nüchternen Magen und immer in der gleichen Kleidung, um die zuverlässigsten Daten zu erhalten.
Beeilen Sie sich nicht, wenn Ihre Indikatoren nicht mit den oben genannten Normen übereinstimmen, denn alles ist individuell. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesundheit und den Rat Ihres Arztes. Denken Sie daran, dass Sie nach der Geburt mit ein wenig Anstrengung allmählich zu Ihren vorherigen Formen zurückkehren werden. Dieser Vorgang geht schneller, wenn Sie Ihr Baby stillen. Wenn Sie jedoch während der Schwangerschaft an Übergewicht zunehmen, wird es schwieriger, sich von diesen zusätzlichen Pfunden zu trennen.
Denken Sie daran, dass Unterernährung während der Schwangerschaft viel gefährlicher ist als übermäßiges Essen. Versuchen Sie jedoch, sich in Grenzen zu halten.
Insbesondere für- Elena Kichak
Einer der Hauptgedanken, der Mädchen lange vor der Schwangerschaft heimsucht, ist die Angst vor einer starken Gewichtszunahme. Dies ist teilweise richtig, da viele Frauen nach der Geburt Probleme mit Übergewicht haben. Aber davor sollten Sie keine Angst haben, und vor allem können Sie die Schwangerschaft dafür nicht verschieben. Wenn Sie einen angemessenen Lebensstil führen, wird das Gewicht während der Schwangerschaft nicht übermäßig sein. Eine ausreichende Ernährung ist der Schlüssel zur minimalen Gewichtszunahme während der gesamten neun Monate der Schwangerschaft.
Gewicht während der Schwangerschaft ist normal
Die Tatsache, dass eine Frau während der Schwangerschaft an Gewicht zunimmt, ist eine Tatsache. Der Hauptpunkt für den Arzt ist nicht die ästhetische Seite, sondern das rechtzeitige Erkennen der pathologischen Zunahme. Daher steht die Frau bei jedem Besuch beim Frauenarzt auf der Waage und meldet das Ergebnis dem Frauenarzt.
Es ist wichtig, die genauen Zahlen der Gewichtszunahme zu kennen, daher sollten Sie vor dem Arztbesuch nicht zu viel essen und zu viel Kleidung tragen. Sie können das Gewicht des Hauses messen, um Übergewicht rechtzeitig zu erkennen.
Ernährung und Gewicht
Um das Gewicht während der Schwangerschaft zu kontrollieren, müssen Sie Ihre Ernährung überwachen und körperliche Aktivität nicht vergessen. Bei drohender Unterbrechung ist natürlich Bettruhe angesagt und von Fitness und Pool kann keine Rede sein. Wenn die Schwangerschaft jedoch ohne Komplikationen verläuft, müssen Sie sich so viel wie möglich bewegen. Tägliche Spaziergänge, Morgengymnastik, Bewegung für Schwangere sollten ein Muss sein. Dann bleibt das Gewicht während der Schwangerschaft für alle neun Monate die Norm.
Ein wichtiger Punkt ist die Art der Ernährung und die Menge der aufgenommenen Nahrung. Es sollte daran erinnert werden, dass das Kind immer die Elemente, die es braucht, aus dem Blut der Mutter nimmt. Daher ist es notwendig, ein Gleichgewicht zu erreichen, damit genügend Nährstoffe vorhanden sind, aber auch kein Überschuss. Sie sollten Kartoffeln oder Nudeln nicht von Ihrer Ernährung ausschließen, aber diese Lebensmittel können eingeschränkt sein. Aber Gemüse und Fleisch sollten regelmäßig und in ausreichender Menge in der Ernährung sein.
Wenn eine Frau vor der Schwangerschaft übergewichtig war, ist es unmöglich, nach der Schwangerschaft abzunehmen. Außerdem können Sie in der Phase der Schwangerschaftsplanung nicht abnehmen. Abnehmen ist ein schwieriger Prozess, der viele Organe betrifft. Dies kann sich negativ auf die Entwicklung des Kindes auswirken. Dünne Mädchen sollten nicht zu viel essen mit dem Gedanken, dass dies zum Wohle des Babys ist. Eine schnelle Gewichtszunahme ist nicht weniger schädlich als eine schnelle Gewichtsabnahme. Es sollte in allem eine "goldene Mitte" geben.
Die aufgeführten Punkte sind die Antwort auf die Frage: Wie kann man das Gewicht während der Schwangerschaft nicht überlasten? In den meisten Fällen kann die Gewichtszunahme vorbehaltlich grundlegender Regeln kontrolliert werden. Manchmal übernehmen genetische Veranlagungen oder Krankheitstendenzen die Oberhand, was es schwieriger macht, Ihr Gewicht zu verfolgen. Aber auf jeden Fall sollten übermäßiges Essen und zu kalorienreiche Lebensmittel vermieden werden. Dann liegt das Gewicht einer schwangeren Frau auch bei Bettruhe im normalen Rahmen.
Aktualisierung: Oktober 2018
Die Schwangerschaft verläuft für jede werdende Mutter auf ihre eigene Weise: jemandem sind die schönen 9 Monate leicht gegeben, jemand leidet unter unerträglicher Toxikose, Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Ödemen, Verstopfung usw. während der Schwangerschaft.
Neugeborene Krümel unterscheiden sich im Gewicht kaum voneinander, ihre Mütter nehmen beim Tragen des Fötus unterschiedliche kg zu, passen in die Norm oder nehmen zu. Manche Frauen nehmen überhaupt nicht zu oder verlieren gar nicht. Wir werden all diese Feinheiten in diesem Artikel verstehen.
Gewichtszunahmerate
Es ist ein Irrglaube, dass Gewicht nur für die Bedürfnisse des Fötus zugenommen wird. Für die Entwicklung der Schwangerschaft im Allgemeinen und das spätere Leben eines Neugeborenen ist ein Kilogramm-Satz mit einem bestimmten Spielraum erforderlich.
| Gewichtsverteilung | Gewicht | % der Gesamtgewichtszunahme |
| Das Gewicht des Kindes zum Zeitpunkt der Entbindung beträgt 2500-4000 g und nimmt in den letzten Schwangerschaftswochen deutlich zu | 25-30 % | |
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400-600 g | 5 % |
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1-1,5 Liter nach 37 Wochen, 800 ml zum Zeitpunkt der Lieferung | 10 % |
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1000 zum Zeitpunkt der Lieferung | 10 % |
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1,5 kg | 25 % |
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1,5-2 kg | |
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0,5 kg | |
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3-4 kg | 25-30 % |
| Gesamt | 10-15 kg | 100% |
Wie kann man die Gewichtszunahme verfolgen?
Natürlich muss das Gewicht kontrolliert werden. Ab dem ersten Tag einer bestätigten Schwangerschaft sollte eine Frau eine gute Waage kaufen und ein Notizbuch oder ein Blatt Papier anlegen, in dem sie die wöchentliche Gewichtszunahme notiert.
- Es ist notwendig, wöchentlich einen Tag zu wiegen;
- Morgens;
- Mit oder ohne Kleidung;
- Vor dem Essen;
- Durch Entleerung von Darm und Blase.
Normale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft
Die Gewichtszunahme erfolgt ungleichmäßig, nicht nur pro Woche, sondern auch mit individuellen Merkmalen: Jemand nimmt bereits ab dem Zeitpunkt der Empfängnis an Gewicht zu und jemand bemerkt eine Gewichtszunahme erst ab 20 Wochen.
- Bei Standarddurchfluss Etwa 40% der Gewichtszunahme erfolgt in der ersten Hälfte und die restlichen 60% in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft.
- Durchschnittliche Körpergewichtszunahme in den ersten drei Monaten sind es 0,2 kg wöchentlich, aber in dieser Zeit haben viele eine Toxikose, jemand geht sogar ins Minus.
- In den ersten drei Monaten die werdende mutter nimmt etwa 2-3 kg zu.
- Das zweite Trimester zeichnet sich durch die Verbesserung des Allgemeinzustands der Frau und eine Zunahme des Appetits aus - in dieser Zeit fällt die stärkste Gewichtszunahme. Eine Frau nimmt pro Woche etwa 300-400 g zu.
- An den letzten Terminen Gewichtszunahme ist in der Regel ausgesetzt, manchmal nimmt das Gewicht vor dem Hintergrund hormoneller Veränderungen im Zusammenhang mit der Vorbereitung auf die Geburt und aufgrund der Entfernung von überschüssigem Wasser leicht ab.
Von welchen Indikatoren hängt die Gewichtszunahme ab?
Es gibt keine einheitliche Gewichtszunahmerate, unter der alle Schwangeren zusammengefasst werden könnten. Die optimale Gewichtseinstellung hängt direkt vom Ausgangsgewicht zu einer interessanten Position ab: Je kleiner es ist, desto mehr darf es sich während der Trächtigkeit einstellen. In der Regel ist dies also der Fall - übergewichtige Frauen nehmen ein wenig zu und werden erst zu einem späteren Zeitpunkt "optisch schwanger", für dünne Frauen ist es viel schwieriger, eine Schwangerschaft zu verbergen.
- Um festzustellen, ob zunächst Normal-, Unter- oder Übergewicht, ermöglicht die Berechnung des Body-Mass-Index (BMI), um zu berechnen, welche Größen- und Gewichtsangaben benötigt werden - vor der Schwangerschaft!
- Der BMI ist gleich dem Gewicht (Körpermasse) in Kilogramm geteilt durch die Körpergröße der Frau in Metern zum Quadrat.
- Beispiel: 50 kg bei 160 cm, 50 / (1,6 * 1,6) = 19,5 BMI
Optimaler kg-Satz während der Schwangerschaft - Entschlüsselung des BMI
Wöchentliche Zunahmetabelle basierend auf dem Basis-BMI
Die Gewichtsnorm nach Schwangerschaftswochen hängt vom Gewicht vor der Schwangerschaft ab, auf dessen Grundlage der BMI berechnet werden muss:
| Die Woche | BMI unter 18,5 kg | BMI 18,5-25 | BMI über 30 |
| 4 | 0 - 0,9 kg | 0 - 0,7 kg | 0 - 0,5 kg |
| 6 | 0 - 1,4 kg | 0 - 1 kg | 0 - 0,6 kg |
| 8 | 0 - 1,6 kg | 0 - 1,2 kg | 0 - 0,7 kg |
| 10 | 0 - 1,8 kg | 0 - 1,3 kg | 0 - 0,8 kg |
| 12 | 0 - 2 kg | 0 - 1,5 kg | 0 - 1 kg |
| 14 | 0,5 - 2,7 kg | 0,5 - 2 kg | 0,5 - 1,2 kg |
| 16 | bis 3,6 kg | bis 3 kg | bis 1,4 kg |
| 18 | bis 4,6 kg | bis 4 kg | bis 2,3 kg |
| 20 | bis 6 kg | bis 5,9 kg | bis 2,9 kg |
| 22 | bis 7,2 kg | bis 7 kg | bis 3,4 kg |
| 24 | bis 8,6 kg | bis 8,5 kg | bis 3,9 kg |
| 26 | bis 10 kg | bis 10 kg | bis 5 kg |
| 28 | bis 13 kg | bis 11 kg | bis 5,4 kg |
| 30 | bis 14 kg | bis 12 kg | bis 5,9 kg |
| 32 | bis 15 kg | bis 13 kg | bis 6,4 kg |
| 34 | bis 16 kg | bis 14 kg | bis 7,3 kg |
| 36 | bis 17 kg | bis 15 kg | bis 7,9 kg |
| 38 | bis 18 kg | bis 16 kg | bis 8,6 kg |
| 40 | bis 18 kg | bis 16 kg | bis 9,1 kg |
Besonderes Augenmerk möchte ich auf das Thema Ernährung für Frauen mit anfänglichem Übergewicht legen. Die Schwangerschaft wird sicherlich nicht die einfachste Zeit sein, da das Gewicht unter Kontrolle gehalten werden muss, aber es bedeutet, dass es Zeit ist zu hungern! Nahrungsverweigerung ist mit Störungen in der Entwicklung des Fötus und der Freisetzung von Giftstoffen in den Blutkreislauf aufgrund des Fettabbaus behaftet. Die empfohlene Diät wird vom Gynäkologen festgelegt!
Wie groß ist die Gefahr von Unter- oder Übergewicht während der Schwangerschaft?
Optimal ist eine sanfte Gewichtszunahme ohne sichtbare Sprünge, die letztendlich in die empfohlenen Indikatoren passt. Sowohl Mangel als auch Übergewicht bedrohen die Gesundheit des Fötus und der werdenden Mutter.
Unzureichende Gewichtszunahme und unzureichende Ernährung können zu einer Mangelernährung des Neugeborenen und verschiedenen Möglichkeiten einer intrauterinen Wachstumsverzögerung führen. Bei Kindern, die mit einem Gewicht von weniger als 2,5 kg geboren wurden, besteht das Risiko, verschiedene körperliche und geistige Erkrankungen zu entwickeln. Eine unzureichende Nährstoffaufnahme im Körper einer Frau, die ein Kind trägt, führt zu hormonellen Störungen und erhöht die Gefahr von Fehlgeburten und Frühgeburten. Auch eine Tendenz zum Abnehmen oder das Ausbleiben zumindest einer gewissen Gewichtszunahme sollte der Grund für einen dringenden Arztbesuch sein.
Übergewicht sollte alarmierend sein, nicht weniger Mangel:
- mehr als 2 kg pro Woche für einen beliebigen Zeitraum;
- mehr als 4 kg in den ersten 3 Monaten;
- mehr als 1,5 kg monatlich im zweiten Trimester;
- mehr als 800 g wöchentlich im dritten Trimester.
Ein übermäßiger Anstieg kann zu einem Anstieg des Blutdrucks, der Entwicklung von Diabetes mellitus, Krampfadern, Osteochondrose, vorzeitiger Alterung der Plazenta, Komplikationen bei der Geburt führen.
Die größte Gefahr von Übergewicht ist eine latente oder offene Schwellung. In diesem Fall ist das Plus auf der Waage nicht mit übermäßigem Essen verbunden, sondern ist eine Folge der Tatsache, dass der Körper bzw. das Ausscheidungssystem die Belastung nicht bewältigen kann und sich Flüssigkeit in Geweben und Organen ansammelt. Ödeme bedrohen die Entwicklung einer späten Toxikose mit einer Zunahme (siehe).
Explizite Schwellungen können Sie selbst feststellen: Wenn nach dem Entfernen der Socken an den Beinen eine Spur vorhanden ist, wird der Schmuck kaum vom Finger entfernt, das Gesicht sieht geschwollen aus und das Wasserlassen ist selten - Sie haben eine Schwellung, sollten Sie dringend zu Der Doktor. Ein latentes Ödem kann nur von einem Arzt festgestellt werden, sodass Sie die geplanten Besuche, die ein Frauenarzt verordnet, nicht vernachlässigen können, auch wenn Sie sich gut fühlen.
Wie man nicht zunimmt
Nicht zu viel essen
Der Rat fürsorglicher Mütter und Großmütter, dass man jetzt zu zweit essen kann, ist absolut falsch. Der Körper muss die richtige Menge an Nährstoffen erhalten, aber ohne zu überladen, sowohl in Portionen als auch in der Zeit. Sie müssen ein wenig essen, aber häufiger als sonst. Im Durchschnitt gilt ein Kalorienzuwachs um 200-300 Kalorien mehr als bei der üblichen Ernährung als normal, aber diese Zahlen können nicht ausnahmslos von allen, insbesondere von übergewichtigen Frauen, abgeleitet werden.
Verstopfung bekämpfen
Einer der ungünstigen Faktoren, die das Gewicht beeinflussen, ist eine Verstopfungsneigung, da ein seltener Stuhlgang nicht nur das Gewicht auf der Waage erhöht, sondern auch den Allgemeinzustand des Körpers negativ beeinflusst und ihn verschlackt (siehe außerhalb der Schwangerschaft). Besonders häufig leiden Schwangere in späteren Stadien an Verstopfung. Aus offensichtlichen Gründen können Sie es nicht regelmäßig verwenden. Besser als alles:
- Abends gibt es eine Portion frischen Weißkohlsalat - morgens ist Stuhlgang
- Essen Sie täglich 2-3 getrocknete Aprikosen oder Pflaumen, im Sommer können Sie frische Aprikosen oder Pflaumen essen
- Nach ärztlicher Verschreibung können Sie ein so sicheres und wirksames Präbiotikum (osmotisches Abführmittel) wie Lactulose - Normase, Portalak-Sirup, Lactulose Poly, Goodluck, Lactulose Stada, Livolyuk-PB, Romfalak einnehmen. Es ist für die Anwendung in jedem Stadium der Schwangerschaft zugelassen.
Vermeidung von nutzlosen, schädlichen und schnell absorbierten Kohlenhydraten
Vermeiden Sie Süßigkeiten, Backwaren, Süßigkeiten und Gebäck. Nichts trägt dazu bei, unnötige Fettablagerungen zu verursachen, wie alle Arten von Blätterteig, Mürbegebäck, mit und ohne Füllung, Brötchen, Brötchen, Kuchen, Gebäck, Eiscreme usw. Geben Sie sie vollständig auf, wenn sie zu Übergewicht neigen und bereits zugenommen haben zusätzliche Pfunde.
Darüber hinaus sind alle diese Produkte mit Lebensmittelzusatzstoffen und solchen (Palm, Kokos, Raps) gesättigt, die den Verdauungstrakt belasten, zur Entwicklung von Fettleibigkeit beitragen und nach den Ergebnissen einiger Forschungen von Wissenschaftlern sogar Onkologie.
Lichtfastentage vereinbaren
Sie helfen nicht nur, die aufkommende Tendenz zur Gewichtszunahme zu normalisieren, sondern geben dem Körper im Allgemeinen eine gewisse Erholung. Es genügt, alle 2 Wochen eine Entladung zu veranlassen. Fastentag bedeutet wiederum nicht Hungern! An diesem Tag sollte der Großteil der üblichen Ernährung durch Gemüse oder fettarmen Hüttenkäse, Kefir und etwas Flüssigkeit ersetzt werden.
Sei einigermaßen körperlich aktiv
Tägliche Spaziergänge an der frischen Luft verhindern nicht nur die Bildung von überschüssigem Fett, sondern sind auch gut für das Baby, da das Blut der Mutter mit Sauerstoff gesättigt ist. Auf machbare Hausaufgaben und vertraute Dinge sollte man nicht ganz verzichten.
Der andere Weg ist, das fehlende Gewicht zuzunehmen.
Steht das Gewicht hartnäckig still, gibt es einige Richtlinien zur Gewichtszunahme:
- Essen Sie 5-6 mal am Tag, aber nicht überladen;
- Bei schmerzhafter Toxikose müssen Sie immer noch in kleinen Stücken essen und auf die Übelkeitsanfälle warten. Sie können an der frischen Luft essen, nachts im Bett - d.h. in einer Umgebung, in der die Manifestationen der Toxikose minimal sind.
- Nehmen Sie einen gesunden Snack mit: Nüsse, Kekse, Banane, Käse, Trockenfrüchte, Joghurt;
- Essen Sie Erdnussbutter, die reich an Energie und Protein ist (wenn Sie nicht allergisch darauf sind);
- Gerichte mit Sauerrahm, Olivenöl, Butter, Sahne (aber keine Mayonnaise) würzen;
- Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit, vernachlässigen Sie nicht Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte.
So stoppen Sie die Gewichtszunahme sicher
Natürlich werden keine strengen oder Monodiäten für Schwangere funktionieren.
Das Abnehmen oder das Halten bei bestimmten Zahlen hilft bei einer vollständigen Ablehnung von Mehlprodukten aus Weizenmehl und Süßwaren, Fast Food sowie salzigen, würzigen und geräucherten Lebensmitteln, die Durst verursachen und Sie zwingen, überschüssige Flüssigkeit zu trinken.
- Das Menü sollte komplexe Kohlenhydrate enthalten (300-350 g täglich): Vollkorngetreide, Gemüse und Obst der Saison.
- Sie können Fisch und Fleisch (100-120 g pro Tag) nicht einschränken, aber die Speisekarte sollte diätetische und magere Sorten dieser Produkte enthalten: Kaninchen, Truthahn, Rindfleisch, Zander, Kabeljau, Navaga.
- Butter ist in einer Menge von 10 g pro Tag erlaubt, es ist besser, raffiniertes Sonnenblumenöl durch unraffiniertes zu ersetzen.
- Kochmethode - Dämpfen, Kochen, Dünsten.
- Die Mahlzeiten sollten moderat sein, für 1 Mahlzeit - nicht mehr als 1-2 Gerichte.
- Sie können Mittag- und Frühstück nicht ablehnen, aber das Abendessen kann durch ein Milchprodukt ersetzt werden.
- Das optimale Kalorienverhältnis nach Mahlzeiten: Frühstück 30%, 2. Frühstück 10%, Mittagessen 40%, Nachmittagstee und Abendessen - jeweils 10%.
- Es ist erlaubt, 10-15 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken.
- Salz wird auf 5 g pro Tag reduziert.
- Die üblichen Desserts sollten durch fettarmen Joghurt oder Hüttenkäse ersetzt werden.
- Die letzte Mahlzeit sollte um 19.00 Uhr sein.
- Nach dem Abendessen empfiehlt sich ein ruhiger Spaziergang.
Von Flüssigkeiten sollte sauberes Trinkwasser bevorzugt werden. Die empfohlenen 1,5 Liter sollten in 3 Teile aufgeteilt werden, von denen zwei bis 16 Uhr und der Rest bis 20 Uhr getrunken werden sollten. Ein solches System wird Ödeme vermeiden und die Nieren nachts entlasten.
Mehlprodukte: diätetische salzfrei, Kleie, Roggenbrot bis 100-150 g pro Tag.
- Suppen: Gemüse mit Einschränkung von Nudeln, Getreide und Kartoffeln bis zu 200 g täglich.
- Fleisch und Fleischwaren: Dampfknödel, Frikadellen, Pudding, Zrazy, Beftroganes aus vorgekochtem Fleisch, Aspik - bis zu 150 g pro Tag.
- Ein Fisch: gedämpftes Soufflé, Kartoffelpüree, geschmorte Filets bis zu 150 g pro Tag.
- Milch und Milchprodukte: Vollmilch 1 Glas pro Tag, fettarmer Hüttenkäse 150 g, fettarme Joghurts, Joghurt bis 200 g pro Tag.
- Eier: 1-2 wöchentlich als gedämpfte Omelettes und weich gekocht.
- Getreide und Beilagen: am nützlichsten sind Haferflocken, Buchweizenbrei, Getreide in Suppen. Wenn die Getreidemenge zunimmt, sollten Sie an diesem Tag das Brot einschränken.
- Gemüse: Zucchini, Kohl, Kürbis, Gurken, Paprika, Tomaten, Kräuter. Vorzugsweise frische oder Dampfsoufflés, Kartoffelpüree.
- Snacks: Gemüsesalate, fettarmer Schinken, Sülze, Fleisch.
- Soßen: aus fettarmem Hüttenkäse mit Kräutern, fettarmer Sauerrahm, Milchsaucen.
- Würzen: Lorbeerblatt, Kräuter, Nelken. In begrenzten Mengen.
- Früchte und Beeren: süß-sauer frisch.
- Getränke: schwacher Tee mit 1/3 Milch, ungesüßte Säfte zur Hälfte mit Wasser, natürliche Fruchtgetränke ohne Zucker.