Σχεδόν κάθε άτομο νοιάζεται για την εμφάνισή του, τη σύσταση του σώματος, τις παραμέτρους και τη σωματική του αξιοπρέπεια. Στην ιδανική περίπτωση, το βάρος ενός ατόμου θα πρέπει να είναι ανάλογο με το ύψος του και οι σχετικές αναλογίες παρατηρούνται σε άλλα μέρη του σώματος. Αλλά η κατηγορία βάρους ενός ατόμου είναι μια από τις πιο σημαντικές, καθώς το υπερβολικό βάρος οδηγεί στην ανάπτυξη διαταραχών και διαταραχών στο σώμα, φορτώνοντας το έργο της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, των πεπτικών οργάνων, του αναπαραγωγικού συστήματος και πολλά άλλα.
Αλλά πώς να καταλάβετε εάν ένας άνδρας είναι υπέρβαρος, δεδομένων άλλων φυσικών δεικτών και παραμέτρων; Για αυτό, οι ειδικοί έχουν αναπτύξει μια αναλογία ύψους και βάρους, γι 'αυτό χρησιμοποιούν διάφορους τύπους, αναλογίες ύψους και βάρους σε πίνακες και πολλά συστήματα υπολογισμού. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι κάθε ανθρώπινο σώμα είναι ατομικό, πράγμα που σημαίνει ότι όλοι οι υπολογισμοί έχουν συμβατικές ονομασίες.
Διαφορετικοί τρόποι υπολογισμού της αναλογίας ύψους προς βάρος στους άνδρες
Για να συσχετίσουν το ύψος και το βάρος, πόσο αυτές οι δύο παράμετροι είναι ανάλογες μεταξύ τους, οι ειδικοί έχουν αναπτύξει διάφορες μεθόδους για τον υπολογισμό της αναλογίας τους. Εάν χρησιμοποιείτε τέτοιες γνώσεις, ένας άνδρας θα είναι σε θέση να ελέγξει τις παραμέτρους του, αξιολογώντας νηφάλια την κατάστασή του.
Για αναφορά!Τις περισσότερες φορές, διασημότητες και αθλητές στρέφονται σε τέτοιους υπολογισμούς και αναλογίες, για τους οποίους είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παραμείνουν σε ιδανικό βάρος και εξωτερικά δεδομένα.
Μπορείτε να υπολογίσετε τέτοιους δείκτες και κανόνες με διάφορους τρόπους:
- λαμβάνοντας υπόψη τον τύπο της σωματικής διάπλασης ενός ατόμου, τα χαρακτηριστικά του σχήματός του.
- λαμβάνοντας υπόψη την ηλικιακή κατηγορία ενός άνδρα, δηλαδή μια σύγκριση ηλικίας, ύψους και βάρους.
- Υπολογισμοί με τη μέθοδο του Brock.
- υπολογισμός στο διαδίκτυο, όπου μπορείτε να μάθετε διάφορους δείκτες - δείκτη μάζας, υπολογισμός σωματότυπου σύμφωνα με τον καρπό, υπολογισμός σύμφωνα με τον Brock και τον αριθμό των θερμίδων ως ημερήσια αξία ενός ατόμου.
Ο καλύτερος τρόπος για να αξιολογήσετε το ύψος, το σχήμα και το βάρος σας, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις επιμέρους παραμέτρους του σώματος και του σώματος, είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση σε όλες τις μεθόδους που αναφέρονται.
Ανά σωματότυπους
Για να προσδιορίσετε ποιο βάρος πρέπει να είναι σε σχέση με τους δείκτες ανάπτυξης ενός άνδρα, ένας εξίσου σημαντικός παράγοντας είναι τα εξωτερικά δεδομένα της σωματικής διάπλασης και της σιλουέτας ενός άνδρα. Οι ειδικοί διακρίνουν 3 τύπους φιγούρας και σωματικής διάπλασης:
- Υπερασθενικού τύπου- Οι άνδρες με τέτοια φιγούρα έχουν κοντά χέρια και πόδια, λαιμό, καθώς και φαρδιά πλάτη και ώμους. Οπτικά, οι άντρες φαίνονται στιβαροί, στιβαροί και στιβαροί. Ταυτόχρονα, κατά κανόνα, έχουν επιβραδυνόμενο μεταβολισμό.
- Ασθενικός τύπος- οι άνδρες με αυτό το είδος σιλουέτας ξεχωρίζουν με μακριά χέρια και πόδια, στενούς ώμους και πλάτη. Επιπλέον, ο μεταβολισμός τους επιταχύνεται, κάτι που είναι εντελώς αντίθετο από τον πρώτο τύπο. Οι ειδικοί τα αποκαλούν «λεπτοκόκαλα», κουρελιασμένα με ξηρό σωματότυπο. Δεν μπορούν να παρατηρήσουν το σωματικό λίπος, η οστική βάση είναι ελαφριά, χαρακτηρίζονται από λεπτότητα.
- Νορμοστενική- τα άτομα με αυτό το είδος σιλουέτας έχουν φυσιολογικό μεταβολισμό και μέση σωματική διάπλαση, ενώ οι αναλογίες ύψους και βάρους είναι περίπου οι ίδιες.
Εάν οπτικά ένας άντρας δυσκολεύεται να προσδιορίσει τον σωματότυπό του, οι ειδικοί διακρίνουν δύο τρόπους προσδιορισμού:
- Στο πιο φαρδύ σημείο του καρπού, όπου το οστό προεξέχει, πρέπει να το πιάσετε με δύο δάχτυλα του άλλου χεριού - τον αντίχειρα και τον δείκτη. Αν η περιφέρεια έγινε εύκολα - ο άντρας είναι ασθενικός, αν με μεγάλη δυσκολία - η νορμοσθενική, αν δεν κλείνουν τα δάχτυλα - η υπερσθενική.
- Χρησιμοποιώντας μια μεζούρα, μπορείτε να υπολογίσετε την περίμετρο του καρπού σας. Εάν το σχήμα είναι μικρότερο από 17 cm - ένας άνδρας είναι ασθενικός, εάν είναι από 17 έως 20 cm - είναι πιο πιθανό να είναι νορμοστενικός. Όσοι άνδρες έχουν καρπό φαρδύτερο από 20 εκατοστά θεωρούνται υπεραισθητικοί.
| Ύψος (cm) | Υπερασθενικό | Νορμοστενικό | Ασθενής |
| 157 | 57-64 | 54-59 | 51-55 |
| 160 | 59-66 | 55-60 | 52-56 |
| 162 | 60-67 | 56-62 | 54-57 |
| 165 | 61-69 | 58-63 | 55-59 |
| 168 | 63-71 | 59-65 | 56-60 |
| 170 | 65-73 | 61-67 | 58-62 |
| 173 | 67-75 | 63-69 | 60-64 |
| 175 | 69-77 | 65-71 | 62-66 |
| 178 | 71-79 | 66-73 | 64-68 |
| 180 | 72-81 | 68-75 | 66-70 |
| 183 | 75-84 | 70-77 | 67-72 |
| 185 | 76-86 | 72-80 | 69-74 |
| 188 | 79-88 | 74-82 | 71-76 |
| 190 | 88-91 | 76-84 | 73-78 |
| 193 | 83-93 | 78-86 | 75-80 |
Με βάση τα δεδομένα του πίνακα, μπορεί κανείς να καταλάβει ότι, για παράδειγμα, το βάρος ενός ασθενικού με ύψος 180 θα πρέπει να είναι περίπου 66-70 κιλά, αλλά ένας υπεραισθητικός με το ίδιο ύψος πρέπει κανονικά να ζυγίζει 72-81 κιλά. Τα όρια του κανόνα στις περισσότερες περιπτώσεις δικαιολογούν την παρατήρηση, η εξαίρεση μπορεί να είναι άτομα με σοβαρές συστηματικές ασθένειες και αναπτυξιακές ανωμαλίες.
Ανάλογα με την ηλικία
Οι επιστήμονες έχουν επίσης καθορίσει την αναλογία του ύψους του βάρους και της ηλικίας ενός άνδρα, καθώς η ηλικία δεν είναι λιγότερο σημαντική για τον υπολογισμό τέτοιων παραμέτρων της σωματικής διάπλασης και του σχήματος. Οι φυσιολογικές φυσιολογικές διεργασίες αποδεικνύουν ότι σε κάθε άνδρα, με την αύξηση του δείκτη ηλικίας, αυξάνονται και οι παράμετροι βάρους. Το μόνο που δεν αλλάζει με τα χρόνια είναι η ανάπτυξη.
Για αναφορά!Η ηλικία ενός άνδρα επηρεάζει τον μεταβολισμό του, δηλαδή την ταχύτητά του. Αυτό σημαίνει ότι το όριο ηλικίας ευθύνεται και για τα αποδεκτά όρια βάρους ενός άνδρα.
Ύψος πίνακα Ηλικία βάρους:
| Ύψος, cm | Ηλικία, χρόνια | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| 150 | 51,3 | 56,7 | 58,1 | 58 | 57,3 |
| 152 | 53,1 | 58,7 | 61,5 | 61 | 60,3 |
| 154 | 55,3 | 61,6 | 64,5 | 63.8 | 61,9 |
| 156 | 58,5 | 64,4 | 67,3 | 65,8 | 63,7 |
| 158 | 61,2 | 67,3 | 70,4 | 68 | 67 |
| 160 | 62,9 | 69,4 | 72,3 | 70,1 | 68,2 |
| 162 | 64,6 | 70 | 74,4 | 72,7 | 69,1 |
| 164 | 67,3 | 73,9 | 77,2 | 75,6 | 72,2 |
| 166 | 68,8 | 74,5 | 78 | 76,3 | 74,3 |
| 168 | 70,8 | 76,2 | 79,6 | 79,5 | 76 |
| 170 | 72,7 | 77,7 | 81 | 79,9 | 76,9 |
| 172 | 74,1 | 79,3 | 82,8 | 81,1 | 78,3 |
| 174 | 77,5 | 80,8 | 84,4 | 82,5 | 79,3 |
| 176 | 80,8 | 83,3 | 86 | 84,1 | 81,9 |
| 178 | 83 | 85,6 | 88 | 86,5 | 82,8 |
| 180 | 85,1 | 88 | 89,9 | 87,5 | 84,4 |
| 182 | 87,2 | 90,6 | 91,4 | 89,5 | 85,4 |
| 184 | 89,1 | 92 | 92,9 | 91,6 | 88 |
| 186 | 93,1 | 95 | 96,6 | 92,8 | 89 |
| 188 | 95,8 | 97 | 98 | 95 | 91.5 |
| 190 | 97,1 | 99,5 | 100,7 | 99,4 | 94,8 |
Χρησιμοποιώντας τους δείκτες του πίνακα, ο καθένας μπορεί να προσδιορίσει πόσο οι δείκτες ύψους και βάρους του συμπίπτουν με τον ρυθμό των μεταβολικών διεργασιών ανάλογα με την ηλικία. Η ανατομία και η ιατρική έχουν από καιρό εντοπίσει και αποδείξει τέτοιες φυσικές διεργασίες όπως η φυσική φθορά του σώματος και του σώματος. Ακόμη και εκείνοι οι άνδρες που δεν έχουν καθόλου την τάση να είναι υπέρβαροι μπορεί να παρατηρήσουν μικρές εναποθέσεις λίπους με τα χρόνια.
Σύμφωνα με τον τύπο του Brock
Η πρώτη μέθοδος υπολογισμού της ιδανικής αναλογίας των δύο παραμέτρων, ύψους και βάρους, αναπτύχθηκε από τον ειδικό Brock. Η θεωρία του προτείνει δύο επιλογές:
- Ο σωματότυπος ενός ατόμου λαμβάνεται υπόψη, το ύψος λαμβάνεται ως αρχικός αριθμός, 110 άνδρες κάτω των 40 ετών αφαιρούνται από τον αριθμό που προκύπτει, 100 - εάν ο άνδρας είναι άνω των 40 ετών. Εάν ένας άνδρας ανήκει στον ασθενικό τύπο στη σωματική διάπλαση, το ποσοστό που προκύπτει θα πρέπει να μειωθεί κατά 10%, για τα άτομα του υπερσθενικού τύπου - κατά 10%.
- Για την απόκτηση ιδανικών αναλογιών λαμβάνεται υπόψη η ηλικία του ατόμου. Εάν το ύψος ενός άνδρα δεν υπερβαίνει τα 165 cm, πρέπει να αφαιρεθούν 100 από αυτόν τον δείκτη, εάν το ύψος είναι εντός της περιοχής 166-175, τότε αφαιρείται το 105, για ανάπτυξη άνω των 175 cm - 110. Ο αριθμός που προκύπτει μπορεί να ληφθεί ως ισχύει για όλους τους άνδρες ηλικίας 40 έως 50 ετών. Για την ηλικιακή κατηγορία 20-30 ετών, ο αριθμός που προκύπτει πρέπει να μειωθεί κατά 10-12%, για άτομα ηλικίας 50 ετών και άνω, αντίθετα θα πρέπει να αυξηθεί κατά 5-7%.
| Ύψος, cm | Ιδανικό σωματικό βάρος, kg | Επιτρεπόμενες αποκλίσεις, kg | Παχυσαρκία, kg |
| 150 | 50 | 45-56 | 68 |
| 152 | 51 | 46-58 | 69 |
| 154 | 52 | 47-59 | 71 |
| 156 | 54 | 49-64 | 73 |
| 158 | 55 | 50-62 | 75 |
| 162 | 58 | 52-66 | 79 |
| 164 | 59 | 54-57 | 81 |
| 166 | 61 | 55-69 | 83 |
| 168 | 62 | 56-71 | 85 |
| 170 | 64 | 58-72 | 87 |
| 172 | 65 | 59-74 | 89 |
| 174 | 67 | 61-76 | 91 |
| 176 | 68 | 62-77 | 93 |
| 178 | 70 | 63-79 | 95 |
| 180 | 71 | 65-81 | 97 |
| 182 | 73 | 66-83 | 99 |
| 184 | 75 | 68-85 | 102 |
| 186 | 76 | 69-86 | 104 |
| 188 | 78 | 71-88 | 106 |
| 190 | 79 | 72-90 | 108 |
| 192 | 81 | 74-92 | 111 |
| 194 | 83 | 75-94 | 113 |
Σήμερα υπάρχει ένας ενημερωμένος πίνακας υπολογισμών για τη μέθοδο του Brock:
Είναι ένας τόσο απλός τρόπος υπολογισμού σύμφωνα με τη μέθοδο του Brock που σας επιτρέπει να προσδιορίσετε το ιδανικό βάρος για το ύψος και την ηλικία σας. Σημειώνεται επίσης ότι μια μικρή διακύμανση στους αριθμούς δεν μπορεί να γίνει αντιληπτή κριτικά, δεδομένων των επιμέρους χαρακτηριστικών της ανατομικής δομής του ανθρώπινου σώματος.
Παραδείγματα υπολογισμού
Για να κατανοήσετε τις ιδιαιτερότητες των υπολογισμών για όλες τις παραπάνω μεθόδους, σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με πολλά παραδείγματα υπολογισμών. 
Ύψος 170 cm
Εάν το ύψος ενός άνδρα είναι 170 cm. Μπορείτε να υπολογίσετε το κανονικό βάρος με ύψος 170 χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες μεθόδους:
- Κατά σωματότυπο, το βάρος του υπερσθενικού πρέπει να είναι 65-73 κιλά, του ασθενούς - 58-62 κιλά, του νορμοσθενικού - 61-71 κιλά.
- Ανάλογα με την ηλικία σε άνδρες κάτω των 30 ετών, το κανονικό βάρος πρέπει να είναι έως 72,7 κιλά, έως 40 ετών - 77,7 κιλά, έως 50 ετών - 81 κιλά, έως 60 ετών - 79,9 κιλά, άνω των 60 ετών - 76 , 9 κιλό.
- Σύμφωνα με τη βελτιωμένη φόρμουλα της Broca με ύψος 170 cm, βάρος = (170 - 100) × 1,15 = 80,5 kg.
Οι υπόλοιποι υπολογισμοί μπορούν να πραγματοποιηθούν ηλεκτρονικά χρησιμοποιώντας ειδικές αριθμομηχανές, όπου ένα ειδικό σύστημα αναλαμβάνει όλους τους υπολογισμούς.
Ύψος 175 cm
Εάν το ύψος ενός άνδρα είναι 175 cm, μπορείτε να υπολογίσετε το κανονικό βάρος σύμφωνα με τις ακόλουθες μεθόδους:
- Ανά σωματότυπο, το βάρος του υπερσθενικού πρέπει να είναι 69-77 κιλά, του ασθενικού - 62-66 κιλά, του νορμοστενικού - 65-71 κιλά.
- Ανάλογα με την ηλικία των ανδρών κάτω των 30 ετών, το κανονικό βάρος πρέπει να είναι έως 77,5-80,8 κιλά, έως 40 ετών - 80,8-83,3 κιλά, έως 50 ετών - 84,4-86 κιλά, έως 60 ετών - 82,5- 84,1 κιλά, άνω των 60 ετών - 79,3-81,9 κιλά.
- Σύμφωνα με τη βελτιωμένη φόρμουλα της Broca με ύψος 175 cm, βάρος = (175 - 100) × 1,15 = 86,25 kg.
Διαφορετικά, το βάρος με ύψος 175 cm μπορεί να προσδιοριστεί διαδικτυακά χρησιμοποιώντας ειδικές αριθμομηχανές, όπου ένα ειδικό σύστημα αναλαμβάνει όλους τους υπολογισμούς.
Ύψος 180 cm
Εάν οι δείκτες ύψους ενός άνδρα είναι 180 cm, σε αυτήν την περίπτωση είναι δυνατό να προσδιοριστεί ακριβώς το κανονικό βάρος με τις ακόλουθες μεθόδους:
- Σύμφωνα με τον σωματότυπο, το βάρος του υπερσθενικού πρέπει να είναι 72-81 κιλά, του ασθενικού - 66-70 κιλά, του νορμοσθενικού - 68-75 κιλά.
- Ανάλογα με την ηλικία σε άνδρες έως 30 ετών, το κανονικό βάρος πρέπει να είναι έως 85,1 κιλά, έως 40 ετών - 88 κιλά, έως 50 ετών - 89,9 κιλά, έως 60 ετών - 87,5 κιλά, άνω 60 ετών - 84 , 4 κιλά.
- Σύμφωνα με τη βελτιωμένη φόρμουλα της Broca με ύψος 180 cm, βάρος = (180 - 100) × 1,15 = 92 kg.
Οι υπόλοιποι υπολογισμοί μπορούν πραγματικά να εκτελεστούν ηλεκτρονικά χρησιμοποιώντας ειδικά δημιουργημένες αριθμομηχανές, όπου όλες οι εργασίες εκτελούνται από ένα ειδικό σύστημα.
Ύψος 185 cm
- Κατά σωματότυπο, το βάρος του υπερσθενούς πρέπει να είναι 76-86 κιλά, του ασθενικού - 72-80 κιλά, του νορμοστενικού - 69-74 κιλά.
- Ανάλογα με την ηλικία των ανδρών κάτω των 30 ετών, το κανονικό βάρος πρέπει να είναι έως 89,1-93,1 κιλά, έως 40 ετών - 92-95 κιλά, έως 50 ετών - 92,9-96,6 κιλά, έως 60 ετών - 91,6 -92,8 κιλά, άνω των 60 ετών - 88-89 κιλά.
- Σύμφωνα με τη βελτιωμένη φόρμουλα της Broca, με ύψος 185 cm, βάρος = (185 - 100) × 1,15 = 97,75 kg.
Οι πιο λεπτομερείς και ακριβείς υπολογισμοί της βέλτιστης αναλογίας ύψους και βάρους για έναν άνδρα μπορούν να πραγματοποιηθούν στο διαδίκτυο χρησιμοποιώντας ειδικές αριθμομηχανές. Εδώ όλοι οι υπολογισμοί αναλαμβάνονται από ένα ειδικό σύστημα.
Αριθμομηχανή
Για να βρείτε τους τέλειους αριθμούς για το ύψος και το βάρος ενός άνδρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά δημιουργημένες ηλεκτρονικές αριθμομηχανές. Βοηθούν στον ακριβή υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος, της βέλτιστης κατηγορίας βάρους για έναν άνδρα σύμφωνα με τη μέθοδο Broca, με βάση αυτά τα δεδομένα, σωματότυπο. Επιπλέον, η αριθμομηχανή μπορεί να σας πει τον ακριβή αριθμό των θερμίδων που απαιτούνται για την κάλυψη των αναγκών του οργανισμού.
- Ο δείκτης μάζας σώματος μπορεί να προσδιοριστεί χρησιμοποιώντας τη μέθοδο και τους τύπους Quetelet. Οι βέλτιστοι αριθμοί είναι 19-25.
- Οι ιδανικές αναλογίες μπορούν να υπολογιστούν χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Broca, όπου προσδιορίζονται η ηλικία και ο αριθμός.
- Ο δείκτης Solovyov καθορίζει τον σωματότυπο ενός ατόμου, καθορίζεται από τον αριθμό των εκατοστών στη διάμετρο του καρπού ενός ατόμου.
- Για τον ακριβή προσδιορισμό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων, η αριθμομηχανή λαμβάνει υπόψη τον βαθμό φυσικής κατάστασης και δραστηριότητας ενός άνδρα και τις παραμέτρους πρόσθεσής του. Δύο τύποι χρησιμοποιούνται για αυτό - σύμφωνα με τη μέθοδο των Harris-Benedict και Mifflin-Saint Geor.
Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να αντιλαμβάνεστε τα δεδομένα που λαμβάνονται από τον υπολογισμό των αριθμομηχανών για την αλήθεια στην πρώτη περίπτωση, καθώς αυτά τα δεδομένα είναι μόνο μια κατευθυντήρια γραμμή, όχι περισσότερο. Είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνονται υπόψη τα προσωπικά χαρακτηριστικά του σώματος, η κατάσταση της υγείας και οι γενετικές προδιαθέσεις.
Δεν έχει σημασία πόσο ζυγίζετε, το κυριότερο είναι η εμφάνιση, ωστόσο, υπάρχει μια έννοια της κανονικής αναλογίας βάρους και ύψους ενός ατόμου, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία. Χρησιμοποιώντας ειδικούς τύπους, πίνακες, αριθμομηχανή βάρους, μπορείτε να προσδιορίσετε ποιο πρέπει να είναι το κανονικό βάρος.
Σήμερα θα μιλήσουμε για την κανονική αναλογία ύψους και βάρους σε άνδρες διαφορετικών ηλικιών και πώς να τρώνε για να φέρουμε τον μέσο κανόνα πιο κοντά στο ιδανικό: τα μυστικά των τέλειων μορφών διασημοτήτων και τις συστάσεις των διατροφολόγων.
Πώς συγκρίνονται τα εκατοστά και τα κιλά
Πόσο πρέπει να ζυγίζω; Ένας εύκολος τρόπος για να προσδιορίσετε το βάρος σας είναι ένα διάγραμμα που περιέχει πληροφορίες για την κανονική αναλογία ύψους προς βάρος στους άνδρες. Ο παρακάτω πίνακας λαμβάνει υπόψη όχι μόνο τις παραμέτρους σε εκατοστά, αλλά και τη σωματική διάπλαση.
Δεν είναι δύσκολο να προσδιορίσετε σε ποια ομάδα ανήκετε: προσπαθήστε να σφίξετε τον καρπό σας με τον αντίχειρα και τον δείκτη του άλλου χεριού σας, αν σας είναι εύκολο να το κάνετε αυτό (με περιθώριο) - είστε ασθενικός, αν δεν το έκανε γυμναστείτε - υπερσθενικό, εάν τα δάχτυλα δεν αγγίζονται ελάχιστα - φυσιολογικό.
| Ύψος σε cm. |
Ασθενείς (βάρος σε κιλά.) |
Νορμαστενίκη (βάρος σε κιλά.) |
Υπερασθενικά (βάρος σε κιλά) |
| 160 | 52 - 56 | 55 - 60 | 59 - 65 |
| 162 | 53 - 57 | 56 - 61,51 | 59,6 - 67 |
| 164 | 54 - 58 | 57 - 62,5 | 61 - 68 |
| 166 | 55,51 - 59 | 58 - 64 | 62 - 70 |
| 168 | 57 - 60 | 59 - 65 | 63 - 71 |
| 170 | 58 - 62 | 61 - 67 | 64 - 73 |
| 171 | 58,5 - 63 | 61,5 - 67,5 | 65 - 74 |
| 172 | 60 - 64 | 62 - 68 | 66 - 75 |
| 173 | 60 - 64 | 63 - 69 | 67 - 74 |
| 174 | 61 - 65 | 64 - 70 | 67 - 76 |
| 175 | 62 - 66 | 64 - 70 | 68 - 77 |
| 176 | 62 - 66 | 64,9 - 71 | 69 - 78 |
| 177 | 63 - 67 | 65,4 - 72 | 70 - 78 |
| 178 | 64 - 68 | 66,5 - 73 | 70 - 79 |
| 179 | 65 - 69 | 67 - 73 | 71 - 80,0 |
| 180 | 65 - 69 | 67 - 74 | 72 - 81 |
| 182 | 66 - 71 | 69 - 76 | 73 - 83 |
| 184 | 68 - 72,4 | 71 - 78 | 75,5 - 85 |
| 186 | 69,5 - 74 | 72 - 80 | 76,5 - 86 |
| 188 | 71 - 76 | 73 - 82 | 78 - 88 |
Εάν ο πίνακας δεν περιέχει την αναλογία που χρειάζεστε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον απλούστερο τύπο ή αριθμομηχανή για να υπολογίσετε τον Δείκτη Μάζας Σώματος Quetelet (ΔΜΣ). ΔΜΣ = σωματικό βάρος (kg) (ύψος σε μέτρα) ². Για τους άνδρες, η κανονική τιμή του δείκτη είναι από 20 έως 25.
Ένας άνδρας με ύψος 170 μπορεί να ζυγίζει από 58 έως 73 κιλά και τα 182 cm υποδηλώνουν βάρος από 65 έως 83 κιλά. Ο ΔΜΣ καθιστά δυνατό, μέσω της αναλογίας ύψους και βάρους, να κρίνουμε την παρουσία της παχυσαρκίας, τα στάδια της ή, αντίθετα, για την έλλειψη μάζας, ως απόκλιση από τον κανόνα.
Ένας άλλος τρόπος για να μάθουν οι άνδρες πόσο πρέπει να ζυγίζει για το ύψος του, για παράδειγμα, στα 175 ή 180 cm, είναι μια αριθμομηχανή για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους σύμφωνα με τον Brock. Φόρμουλα: ύψος σώματος (βλ.) - 100! Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, εισήχθη μια μικρή τροποποίηση: για ανάπτυξη κάτω από 165, αφαιρούνται 100, για ανάπτυξη από 165 σε 175, αφαιρούνται 105, και εάν η ανάπτυξη είναι πάνω από 175, ο αριθμός είναι 110.
Έτσι, αν είστε άντρας με ύψος 170 εκατοστά, το ιδανικό σας βάρος είναι 65 κιλά και αν έχετε ύψος 180 εκατοστά - 70 κιλά. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η αριθμομηχανή κανονικού βάρους Brock συνιστάται για άτομα κάτω των 40 ετών.
Πού κινείται το βέλος της ζυγαριάς με τα χρόνια;
Κατά τον υπολογισμό της κανονικής αναλογίας βάρους και ύψους για τους άνδρες, δεν βλάπτει να λαμβάνεται υπόψη η ηλικία. Αυτό που θα ξεφύγει από τα φυσιολογικά όρια για έναν νεαρό άνδρα είναι μερικές φορές η ιδανική αναλογία για έναν ηλικιωμένο άνδρα.
Ο ακόλουθος τύπος ή αριθμομηχανή σάς επιτρέπει να λαμβάνετε υπόψη τόσο την ηλικία όσο και το ύψος: σωματικό βάρος = 50 + 0,75 (ύψος σε cm-150) + (ηλικία-20): 4. Έτσι με ύψος 172 εκατοστά και ηλικία 60 ετών, το ιδανικό βάρος θα είναι 76,55
Για τους άνδρες μετά από 45-50 ετών, ένας πίνακας θα είναι επίσης χρήσιμος, ο οποίος δείχνει ποια πρέπει να είναι η κανονική αναλογία αύξησης βάρους και ηλικίας.
Τα δεδομένα που παρουσιάζονται στον πίνακα (αναλογία ύψους και βάρους) φαίνονται να είναι κάπως υπερεκτιμημένα σε σύγκριση με αυτά που δίνει η αριθμομηχανή με βάση τους τύπους Quetelet και Broca, αλλά στην πραγματικότητα, αυτή η ηλικία κάνει τις δικές της προσαρμογές στην έννοια του κανόνας. Σε κάθε περίπτωση, εάν παρατηρήσετε αποκλίσεις από τον κανόνα, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας, ίσως να αλλάξετε τη διατροφή.
Χτίστε μυϊκή μάζα: Προς το ιδανικό
Δεν θα εκπλήξετε κανέναν με τις κανονικές παραμέτρους της αναλογίας βάρους και ύψους. Υπέροχη ανακούφιση, ένα τέλειο αντλημένο σώμα, όπως αυτό των παγκόσμιων διασημοτήτων και υπερήρωων - αυτός είναι ο στόχος προς τον οποίο πολλοί σήμερα, ανεξαρτήτως ηλικίας, πηγαίνουν. Κάθε αθλητής, κινηματογραφικός ηθοποιός, σε καλή κατάσταση, θα πει ότι πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας στη διατροφή, να μην λυπάστε τον εαυτό σας στην προπόνηση και να κοιμάστε αρκετά.
Θα πρέπει να επισκέπτεστε το γυμναστήριο τακτικά (τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα), να ασκείστε με άγχος. Ένα απλό και αποτελεσματικό σετ για να ξεκινήσετε μετά από μια καλή προθέρμανση:
- πρέσα πάγκου ξαπλωμένη (ή σε κλίση).
- deadlift ("Ρωμαϊκό", "κλασικό", "deadlift").
- οκλαδόν με μπάρα.
Αυτές οι τρεις ασκήσεις αναφέρονται συχνά ως ασκήσεις «βάσης». Όλα αυτά συνεπάγονται μια συγκεκριμένη τεχνική απόδοσης, με την οποία θα σας συστήσει ο εκπαιδευτής.Πριν προχωρήσετε, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Θυμηθείτε να είστε σοβαροί σχετικά με το καθεστώς: πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα, αφιερώνοντας τουλάχιστον 7 ώρες για ύπνο. Το σώμα χρειάζεται πλήρη αποκατάσταση.
Σωστή διατροφή
Ποια πρέπει να είναι η δίαιτα; Η απάντηση είναι ισορροπημένη και υψηλή σε θερμίδες. Θα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες στη σωστή αναλογία, σύμφωνα με την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να αποκτήσετε μάζα, αλλά και να αυξήσετε την ποσότητα των μυών στο σώμα σας:
- Προσδιορίστε την κανονική ημερήσια απαίτηση σε θερμίδες και προσθέστε άλλες 500, διαφορετικά δεν θα υπάρξει κέρδος. Κατά μέσο όρο, ένας άνδρας με βάρος 70 κιλά και ύψος 182 cm χρειάζεται 2217 kcal την ημέρα (μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας έναν υπολογιστή θερμίδων). Αν θέλει να πάρει βάρος θα πρέπει να καταναλώσει 2700 kcal. Έτσι ο υπερήρωας Κρίστιαν Μπέιλ, με τη βοήθεια μιας δίαιτας με πολλές θερμίδες, κατάφερε να πάρει 40 κιλά (και αυτό είναι μυς) σε 5 μήνες για τον ρόλο του στον «Μπάτμαν». Ρεκόρ διασημοτήτων!
- Τρώτε αυγά, άπαχο κρέας, ψάρι, θαλασσινά στον ατμό χωρίς λάδι και αλάτι ως πηγή πρωτεΐνης.
- Χρησιμοποιήστε φυτικά έλαια, ιχθυέλαιο, ξηρούς καρπούς για να τροφοδοτήσετε τον οργανισμό με λίπη. Εξαλείψτε το λαρδί, το βούτυρο, τη μαγιονέζα - τροφές που συμβάλλουν στο σχηματισμό λίπους.
- Οι υδατάνθρακες ως κύρια πηγή ενέργειας πρέπει να χωρίζονται ως προς την αναλογία ταχέων και αργών υδατανθράκων στη διατροφή. Γρήγορα (ψωμάκια, γλυκά φρούτα) να τα καταναλώσετε αμέσως μετά τη σωματική δραστηριότητα, αν δεν ασκείστε, αποβάλτε τα εντελώς. Τρώτε αργούς υδατάνθρακες (δημητριακά, πατάτες, λαχανικά) όλη την ημέρα χωρίς φόβο, γιατί αυτή είναι η κύρια πηγή ενέργειας.
- Τρώτε μικρά γεύματα 5-6 φορές την ημέρα. Μία από τις διασημότητες - ο διάσημος παλαιστής, ηθοποιός και ιδιοκτήτης των τέλειων κοιλιακών Dwayne "The Rock" Johnson τρώει επτά φορές την ημέρα, η βάση της δίαιτας είναι το κρέας μπακαλιάρου.
- Καταναλώστε κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση ειδικά συμπληρώματα για αύξηση μάζας και αντοχής (πρωτεΐνη, κρεατίνη, αμινοξέα κ.λπ.)
Το να προσέχετε πόσο ζυγίζετε είναι μια πολύ λογική προσέγγιση. Τα προβλήματα βάρους συχνά οδηγούν σε προβλήματα υγείας. Φροντίστε τον εαυτό σας, να είστε δραστήριοι και σε φόρμα, και κυρίως να χαμογελάτε - ομορφαίνει σε οποιαδήποτε ηλικία και βάρος!
Πώς να προσδιορίσετε τη σωστή αναλογία ύψους προς βάρος; Οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν ατομικά χαρακτηριστικά, επομένως, έχοντας τις ίδιες παραμέτρους, κάποιος φαίνεται γεμάτος και κάποιος εκλαμβάνεται ως άτομο με κανονική σωματική διάπλαση. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να υπολογίσετε ποιο βάρος θεωρείται φυσιολογικό. Ας σταθούμε σε αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες.
Η σωστή αναλογία ύψους προς βάρος σύμφωνα με τον δείκτη Quetelet
Ο λεγόμενος δείκτης μάζας σώματος δίνει μια ένδειξη για την παρουσία παχυσαρκίας ή ότι υπάρχει έλλειψη βάρους. Η προτεινόμενη μέθοδος για τον υπολογισμό του κανόνα θα δώσει μια αξιολόγηση των παραμέτρων σας και θα δείξει επίσης εάν πρέπει να χάσετε μερικά κιλά ή, αντίθετα, να κερδίσετε. Ο δείκτης υπολογίζει σωστά την αναλογία βάρους προς ύψος για κορίτσια και άνδρες μεταξύ 20 και 65 ετών. Αυτή η μέθοδος δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από θηλάζουσες και έγκυες γυναίκες, καθώς και από όσες αθλούνται. Πώς λοιπόν υπολογίζετε την αναλογία ύψους προς βάρος χρησιμοποιώντας τον δείκτη Quetelet;
Αρχικά, πρέπει να υπολογίσετε την τιμή του ύψους σας στο τετράγωνο (σε μέτρα) και να διαιρέσετε το βάρος σας (σε κιλά) με τον αριθμό που προκύπτει. Για παράδειγμα, με ύψος 175 cm και βάρος 75 kg, ο τύπος θα μοιάζει με αυτό: 75: (1,75x1,75). Αποδεικνύεται 24, 5. Αυτός ο αριθμός είναι ο δείκτης βάρους. Για τα κορίτσια, μια τιμή στην περιοχή 18,5-25 θεωρείται ο κανόνας.
Ασθένειες με υπερβολικό βάρος
Το υπερβολικό σωματικό βάρος, καθώς και η έλλειψή του, οδηγούν σε γενική επιδείνωση της υγείας. Γι' αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε την κανονική αναλογία ύψους προς βάρος. Πρώτα απ 'όλα, επηρεάζεται το καρδιαγγειακό σύστημα, επειδή με μεγάλη ποσότητα λιπώδους ιστού στο σώμα, που συσσωρεύεται στην κοιλιακή κοιλότητα, το διάφραγμα αλλάζει θέση, ανεβαίνει, ασκεί πίεση στην υπεζωκοτική κοιλότητα, η οποία επηρεάζει τη θέση και το μέγεθος της καρδιάς. Παρουσία υπερβολικού βάρους, σχηματίζεται λιπώδης ιστός στα αιμοφόρα αγγεία, και αυτό προφανώς εμποδίζει την κίνηση του αίματος, που με τη σειρά του οδηγεί σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης, φθορά των αιμοφόρων αγγείων και επιδείνωση της παροχής αίματος στο εσωτερικό όργανα.
Έτσι προκύπτει η υπέρταση, η αθηροσκλήρωση και άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις. Τα υπέρβαρα άτομα είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από χρόνια βρογχίτιδα και άσθμα λόγω του γεγονότος ότι ο όγκος και η θέση των πνευμόνων αλλάζουν επίσης. Επιπλέον, οι πνεύμονες κάνουν πολύ περισσότερη δουλειά, εξυπηρετώντας έναν οργανισμό του οποίου ο όγκος είναι μεγαλύτερος από τον κανονικό. Έτσι, η δύσπνοια, χαρακτηριστικό των περισσότερων υπέρβαρων ατόμων, είναι συνέπεια όχι μόνο καρδιακών παθήσεων, αλλά και αναπνευστικών παθήσεων.
Το έντερο λειτουργεί επίσης σε έναν τρόπο σχεδόν ακραίο, λόγω της συμπίεσης από τις υπερβολικές εναποθέσεις λίπους. Οι ασθένειες του εντέρου συνοδεύονται από φούσκωμα, αυξημένη παραγωγή αερίων και δυσκοιλιότητα. Το στομάχι, λόγω της υπερβολικής κατανάλωσης τροφής, τεντώνεται, παραμορφώνεται. Η αύξηση του μεγέθους του στομάχου καθυστερεί την έναρξη του κορεσμού, γεγονός που σας ωθεί να αυξήσετε περαιτέρω την ημερήσια πρόσληψη. Ως αποτέλεσμα, όλες αυτές οι ασθένειες που συνοδεύουν το υπερβολικό βάρος οδηγούν τουλάχιστον στην εμφάνιση μεγάλου αριθμού χρόνιων προβλημάτων, επιδείνωση της ποιότητας ζωής και πρόωρη θνησιμότητα.
Κίνδυνος ασθένειας
Σύμφωνα με τον δείκτη Quetelet, ο οποίος υπολογίζει την αναλογία βάρους και ύψους στα κορίτσια, όσο υψηλότερη είναι η τιμή του δείκτη, τόσο υψηλότερος είναι ο κίνδυνος εμφάνισης ασθενειών που χαρακτηρίζουν το υπερβολικό βάρος. Με δείκτη στην περιοχή από 25 έως 30, ο κίνδυνος γίνεται αυξημένος. Ένα άτομο θα πρέπει ήδη να προσέχει τι και πώς τρώει και ποιος είναι ο τρόπος ζωής του.
Με δείκτη από 30 έως 35 (αντιστοιχεί στον βαθμό I της παχυσαρκίας), ο κίνδυνος αυξάνεται σε υψηλό. Εδώ είναι απαραίτητο να ληφθούν μέτρα για την αλλαγή της διατροφής, την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Ένας δείκτης από 35 έως 40 (αυτός είναι ήδη ο βαθμός ΙΙ της παχυσαρκίας) υποδηλώνει πολύ υψηλό κίνδυνο. Με μετρήσεις άνω των 40, η κατάσταση μπορεί να χαρακτηριστεί έκτακτη.
Ένα άτομο, πιθανότατα, χρειάζεται ήδη τη βοήθεια ενός ειδικού, σοβαρή διάγνωση και θεραπεία.
Όγκος σώματος
Ο δείκτης, που αναπτύχθηκε από τον διατροφολόγο Quetelet, έχει σχεδιαστεί για να μετρήσει την ποσότητα λίπους στο σώμα σας. Το μειονέκτημά του είναι ότι δεν λαμβάνεται υπόψη η κατανομή του στο σώμα. Η σωστή αναλογία ύψους και βάρους μπορεί να προσδιοριστεί χρησιμοποιώντας την ακόλουθη μέθοδο: η μέση πρέπει να διαιρεθεί με τον όγκο των γλουτών.
Η κανονική τιμή για τα κορίτσια είναι μεταξύ 0,85 και 0,65. Για παράδειγμα, ας πάρουμε μια μέτρηση μέσης 74 cm και μια μέτρηση ισχίου 98 cm. Διαιρέστε το 74 με το 98, παίρνουμε 0,76. Το αποτέλεσμα είναι εντός του φυσιολογικού εύρους. Αυτή η παράμετρος χρησιμεύει επίσης ως δείκτης ανάπτυξης συνοδών ασθενειών.
Λογιστική ηλικίας
Οι σύγχρονοι διατροφολόγοι, οι οποίοι έχουν αναπτύξει πολλές διαφορετικές μεθόδους για τον προσδιορισμό του ποσοστού βάρους, προτείνουν έναν υπολογισμό με βάση την ηλικία μιας γυναίκας. Πράγματι, έγινε η ακόλουθη παρατήρηση: η ιδανική αναλογία βάρους και ύψους στα κορίτσια αλλάζει σημαντικά με τα χρόνια. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό φυσιολογικό φαινόμενο όταν το βάρος αυξάνεται με την ηλικία. Ως εκ τούτου, μπορείτε να ηρεμήσετε σχετικά με τα κιλά που θεωρούνται επιπλέον. Είναι πιθανό να βρίσκονται εντός του φυσιολογικού εύρους. Χρησιμοποιήστε τον ακόλουθο τύπο για να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος: προσθέστε 50 3/4 (Ύψος μείον 150) + (Βάρος μείον 20) διαιρούμενο με το 4. Για παράδειγμα, το ύψος σας είναι 170 cm και το βάρος σας είναι 72 kg. Παίρνουμε: 50 + 0,75 (170 - 150) + (72 - 20): 4 = 78. Ορισμένοι δείκτες του κανόνα φαίνονται στον παρακάτω πίνακα:
| Ανάπτυξη | Ηλικία | ||||
| 20-30 | 30-40 | 40-50 | 50-60 | 60-70 | |
| 160 | 59,8 | 65,9 | 69,9 | 65,8 | 64,6 |
| 162 | 61,6 | 68,5 | 72,2 | 68,7 | 66,5 |
| 164 | 63,6 | 70,8 | 74,0 | 72,0 | 70,7 |
| 166 | 65,3 | 71,8 | 76,6 | 73,8 | 71,4 |
| 168 | 68,5 | 73,7 | 78,2 | 74,8 | 73,3 |
| 170 | 69,2 | 75,8 | 79,8 | 76,8 | 75,0 |
| 172 | 72,8 | 77,0 | 81,7 | 77,7 | 76,3 |
| 174 | 74,3 | 79,0 | 83,7 | 79,4 | 78,0 |
Η φόρμουλα του Μπροκ
Η φόρμουλα της Broca θεωρείται ο βέλτιστος τρόπος προσδιορισμού του ιδανικού βάρους, λαμβάνοντας υπόψη την αναλογία ύψους, ηλικίας και βάρους στα κορίτσια. Προστίθεται επίσης μια παράμετρος όπως ο σωματότυπος. Υπάρχουν πολλές φόρμουλες, επιλέξτε αυτή που σας ταιριάζει. Για άτομα με ασθενικό σωματότυπο και ηλικίας κάτω των 40 ετών, πρέπει να μειώσετε το μέγεθος του ύψους σας (σε εκατοστά) κατά 110 και να αφαιρέσετε άλλο 10% από τον αριθμό που λαμβάνεται.
Εάν είστε άνω των 40 ετών, πρέπει να αφαιρέσετε όχι 110, αλλά 100. Τα άτομα με έναν τύπο πρόσθεσης που σχετίζεται με την υπερσθενική δεν αφαιρούν το 10% του αποτελέσματος, αλλά, αντίθετα, προσθέτουν. Ο αριθμός που προκύπτει είναι το ιδανικό σας βάρος.
Σωματότυποι
Για να καταλάβετε ποια θα είναι η φυσιολογική αναλογία ύψους και βάρους, που αντιστοιχεί στη σωματική σας διάπλαση, πρέπει να κατανοήσετε τους ίδιους τους τύπους. Υπάρχουν αρκετές από αυτές:
- νορμοσθενική?
- υπερσθενικό?
- ασθενικός.
Στην καθαρή του μορφή, άνθρωποι που ανήκουν σε έναν από τους τύπους βρίσκονται σπάνια, πιο συχνά ένα άτομο συνδυάζει δύο ή και τους τρεις τύπους στη διάπλασή του. Αλλά μπορούμε με ασφάλεια να μιλήσουμε για την επικράτηση ενός από αυτά. Ο νορμοσθενικός τύπος, δηλαδή ο φυσιολογικός, θεωρείται σωματότυπος στον οποίο διατηρούνται όλες οι σωματικές αναλογίες. Αυτά τα άτομα μπορεί να φαίνονται πυκνά, αλλά όχι λόγω της παρουσίας λιπώδους ιστού, αλλά επειδή έχουν ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα.
Με τον υπερθενικό τύπο (πλατύς οστών) στους ανθρώπους, το στήθος, οι γοφοί και οι ώμοι είναι φαρδιά, τα οστά είναι παχιά και βαριά, συχνά κοντά πόδια και λαιμό. Ένα σημάδι του ασθενικού (λεπτού κόκκαλου) τύπου προσθήκης είναι ο λεπτός και μακρύς λαιμός, καθώς και τα χέρια και τα πόδια. Αυτοί είναι συνήθως ψηλοί και αδύνατοι άνθρωποι. Επιπλέον, ο όγκος του καρπού θα βοηθήσει στον προσδιορισμό του τύπου προσθήκης. Για τα κορίτσια, ο νορμοσθενικός τύπος αντιστοιχεί σε όγκο 15-17 cm, όγκος μικρότερος από 15 cm είναι σημάδι ασθενικού τύπου και πάνω από 17 cm, αντίστοιχα, σημάδι υπερσθενικού τύπου.
Η φόρμουλα του Nagler
Ένας άλλος τρόπος για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους προτάθηκε από τον Bill Nagler, έναν διάσημο διατροφολόγο από τις Ηνωμένες Πολιτείες. Ο τύπος είναι αρκετά απλός, αλλά δεν λαμβάνει υπόψη το φύλο ή την ηλικία σας. Έτσι, το ιδανικό σας βάρος είναι 45 κιλά αν έχετε ύψος 152 cm. Εάν είστε ψηλότεροι, προσθέστε 900 γραμμάρια για κάθε 2,55 cm (αυτό είναι το μήκος μιας ίντσας σε εκατοστά)
Η φόρμουλα του John McCallum
Το ιδανικό γυναικείο σώμα υπολόγισε ο John McCallum. Ελεγξε τον εαυτό σου. Το μέγεθος του στήθους σας πρέπει να είναι 6,5 φορές το μέγεθος του καρπού σας. Στη συνέχεια, μετρήστε τον όγκο των γοφών, θα πρέπει να είναι ίσος με το 1,85 του όγκου του στήθους, ενώ η περίμετρος του ενός ισχίου πρέπει να είναι 53% του όγκου του στήθους. Η μέση σας θα είναι τέλεια αν η περιφέρειά της είναι στο 70% του μπούστου σας. Επίσης, ελέγξτε τους δικέφαλους μυς και τις κνήμες σας. Για τον δικέφαλο, η καλύτερη τιμή είναι το 36% του ίδιου όγκου στο στήθος και για το κάτω πόδι το 34%. Και το πάχος του λαιμού σας θα ολοκληρώσει την εικόνα του ιδανικού σώματος. Η περίμετρός της πρέπει να είναι ίση με το 37% του όγκου του στήθους.
"Μήλα" και "αχλάδια"
Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη: η σωστή αναλογία ύψους και βάρους για τα κορίτσια δεν συμπίπτει πάντα με τους υπολογισμούς των υπολογισμών. Είμαστε όλοι διαφορετικοί και οι μέσοι όροι είναι συχνά άσχετοι με τα στοιχεία των πραγματικών γυναικών. Το πρότυπο μας υπαγορεύει ότι η μέση πρέπει να είναι 25 cm μικρότερη από την περιφέρεια των γοφών σας και οι γοφοί πρέπει να είναι περίπου ίδιοι με το στήθος σας.
Πιστεύεται ευρέως ότι η μέση είναι ιδανική αν είναι 100 εκατοστά πιο κοντή από το δικό σας ύψος. Έτσι, δεν είστε υπέρβαροι και είστε χτισμένοι σε αναλογία εάν το ύψος σας είναι 170 εκ. και η μέση σας είναι 70 εκ. Και το στήθος και οι γοφοί σας είναι 95 εκ. το καθένα. Ο τύπος της φιγούρας ονομάζεται υπέροχα "μήλο" όταν ο όγκος του στήθους είναι μεγαλύτερος από τον όγκο των γοφών. Αν αντίθετα, τότε η φιγούρα σας θα ονομάζεται "αχλάδι". Ταυτόχρονα, για τα "μήλα" ο όγκος της μέσης πρέπει να είναι μικρότερος από τον όγκο των γοφών κατά 25 cm και για τα "αχλάδια" - κατά 30 cm.
Να είναι υγιής!
Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει και θα έχει την ιδανική αναλογία ύψους προς βάρος αν ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες. Τα γεύματα πρέπει να είναι πλήρη, αλλά να χρησιμοποιείτε μόνο ποιοτικά προϊόντα στο φαγητό σας. Η αρχή της οικονομίας δεν είναι απολύτως κατάλληλη εδώ, αφού το να είσαι άρρωστος είναι πολύ πιο ακριβό από το να είσαι υγιής. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προτιμάται η μέθοδος μαγειρέματος, που περιλαμβάνει το βράσιμο ή τον ατμό, παρά το τηγάνισμα.
Να είστε δραστήριοι, μόνο η κίνηση και η σωματική δραστηριότητα θα διατηρήσουν την αναλογία βάρους και ύψους στα κορίτσια σε τέλεια κατάσταση. Αυτό είναι ακόμη πιο σημαντικό για άτομα των οποίων η εργασία πραγματοποιείται στο γραφείο, σε καθιστή θέση. Κάντε λίγη προθέρμανση τουλάχιστον μία φορά την ώρα. Μην καπνίζετε και μετριάστε την ποσότητα του αλκοόλ που πίνετε, αλλά αυξήστε την ποσότητα του νερού που πίνετε.
Μην ξεχνάτε ότι το σώμα δεν χρειάζεται μόνο υγρό που λαμβάνεται από ποτά, ζωμούς και σούπες, αλλά και απλό καθαρό νερό. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια. Η σωστή αναλογία ύψους προς βάρος στα κορίτσια υποδηλώνει ότι δεν σκύβετε. Επιπλέον, τα αίτια πολλών ασθενειών περιέχονται στα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Όταν κάθεστε, όταν περπατάτε ή στέκεστε, προσέξτε αν η πλάτη και ο λαιμός σας είναι ίσια και φροντίστε να ισιώσετε αν δεν είστε. Προσέξτε να μην σηκώνετε περισσότερα από 15 κιλά, καθώς η άρση βαρών επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης.
Αποφύγετε να κοιμάστε αρκετά. Θα είναι καλύτερο για το σώμα σας αν πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε φορά, καθώς και να ξυπνάτε. Εάν θέλετε να έχετε την επιθυμητή αναλογία βάρους προς ύψος για τα κορίτσια, φροντίστε να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό. Δεν έχει σημασία ποιο, είναι σημαντικό να το κάνετε τακτικά και υπό την επίβλεψη ειδικού. Και το πιο σημαντικό, γεμίστε τη ζωή σας με θετικά συναισθήματα!
Τραπέζια από βάρος σε ύψος που χρησιμοποιούνται από επαγγελματίες. Λάβετε όμως υπόψη ότι οι δείκτες βάρους ποικίλλουν ελαφρώς ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι για τον προσδιορισμό της βέλτιστης ισορροπίας βάρους και ύψους. Αλλά είναι όλα πολύ, πολύ αυθαίρετα, αφού δεν λαμβάνουν υπόψη πολλούς παράγοντες: ηλικία, φύλο και φυσιολογικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου.
Επομένως, το υπερβολικό λίπος πρέπει να αξιολογείται όχι μόνο από τις αναλογίες υπό όρους που παρουσιάζονται σε αυτόν τον πίνακα, αλλά και από την εμφάνιση, το πάχος του δέρματος και μια σειρά από άλλους παράγοντες.
Με το ίδιο ύψος και βάρος, ένα άτομο μπορεί να φαίνεται παχουλό, ενώ ένα άλλο μπορεί να φαίνεται εντελώς φυσιολογικό. Η αντικειμενική παράμετρος ενός ιδανικού σώματος είναι το ποσοστό του λίπους και του μυοσκελετικού ιστού. Για τους άνδρες, ο κανόνας είναι 9-15% του συνολικού σωματικού βάρους και για τις γυναίκες - 12-20%.
Ευρετήριο Quetelet
Γνωρίζοντας τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), μπορείτε να κρίνετε την παχυσαρκία ή την έλλειψη βάρους. Ο δείκτης υπολογίζεται για ενήλικες άνδρες και γυναίκες από 20 έως 65 ετών. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ψευδή για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, αθλητές, ηλικιωμένους και εφήβους (κάτω των 18 ετών). Μεταξύ των πολλών διαφορετικών μεθόδων για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους, η πιο δημοφιλής μέθοδος είναι ο δείκτης ύψους-βάρους, ο δείκτης μάζας σώματος είναι ο δείκτης Quetelet.
ΦΟΡΜΟΥΛΟΣ: ΒΑΡΟΣ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΕ KG ΔΙΑΙΡΩΜΕΝΟ ΜΕ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΣΕ ΜΕΤΡΑ ΣΕ ΤΕΤΡΑΓΩΝΟ W / (P * R)
ΓΙΑ ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ: ΥΨΟΣ 170 CM, ΒΑΡΟΣ 65 KG. ΜΕΣΑ 65: (1,7 * 1,7) = 22,5
Ο κανόνας για τους άνδρες είναι 19-25. Για γυναίκες - 19-24.
Δείκτης μάζας σώματος Ταξινόμηση Κίνδυνος συννοσηρότητας:
- Λιγότερο από 18,5 Ελλειμμα βάρους Χαμηλό (αυξημένος κίνδυνος άλλων ασθενειών)
- 18,5 - 24,9 Κανονικό σωματικό βάρος Κανονικό
- 25,0 - 29,9 Υπέρβαρο (προπαχυσαρκία) Αυξημένο
- 30,0 - 34,9 Παχυσαρκία Ι βαθμός Υψηλή
- 35,0 - 39,9 Παχυσαρκία II βαθμού Πολύ υψηλή
- 40,0 και άνω Παχυσαρκία III βαθμού Εξαιρετικά υψηλή
Ο δείκτης Quetelet δείχνει καλά την ποσότητα λίπους στο σώμα, αλλά δεν δείχνει πώς κατανέμεται το λίπος, με άλλα λόγια, δεν δίνει μια οπτική και αισθητική εικόνα. Αλλά μπορείτε να ελέγξετε το σώμα σας για την τελειότητα χρησιμοποιώντας μια ακόμη φόρμουλα.
Η κατανομή του λίπους σε όλο το σώμα καθορίζεται από την αναλογία: μέση (στο επίπεδο του αφαλού) διαιρεμένη με τον όγκο των γλουτών.
Ο κανόνας για τους άνδρες: 0,85
Για γυναίκες: 0,65 - 0,85.
Η ηλικία επηρεάζει την αναλογία ύψους προς βάρος;
Η απάντηση είναι κατηγορηματική. Ναι, φυσικά και ναι. Έχει αποδειχθεί ότι το βάρος των ανδρών και των γυναικών πρέπει να αυξάνεται σταδιακά με την ηλικία - αυτή είναι μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία. Τα κιλά που κάποιοι πιστεύουν ότι είναι «περιττά» μπορεί στην πραγματικότητα να μην είναι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια φόρμουλα με βάση την ηλικία για να προσδιορίσετε το βέλτιστο βάρος σας.
P - σε αυτή την περίπτωση, ύψος και B - ηλικία σε χρόνια. Σωματικό βάρος = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Ο τύπος του Broca: προσδιορισμός των σχέσεων ύψους-ηλικίας-βάρους
Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους είναι ο τύπος της Broca. Λαμβάνει υπόψη την αναλογία ύψους, βάρους, σωματότυπου και ηλικίας ενός ατόμου.
BROKING FORMULA ΓΙΑ ΑΤΟΜΑ ΚΑΤΩ 40 ΕΤΩΝ ΙΣΟΥΝ «ΑΝΑΠΤΥΞΗ (ΣΕ CM) ΜΕΙΟΝ 110», ΜΕΤΑ ΑΠΟ 40 ΧΡΟΝΙΑ - «ΑΝΑΠΤΥΞΗ (ΣΕ CM) ΜΕΙΟΝ 100».
Ταυτόχρονα, τα άτομα με σωματότυπο με ασθενικό (λεπτό κόκκαλο) θα πρέπει να αφαιρέσουν 10% από το αποτέλεσμα και τα άτομα με σωματότυπο με υπερσθενή (με μεγάλα οστά) θα πρέπει να προσθέσουν 10% στο αποτέλεσμα.
Πώς να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας;
Η σωματική διάπλαση συνήθως χωρίζεται σε ΤΡΕΙΣ τύπους: νορμοστενική, υπερσθενική και ασθενική. Για να μάθετε ποιος είναι ο σωματότυπος σας, αρκεί να μετρήσετε με ένα εκατοστό την περιφέρεια του πιο λεπτού σημείου στον καρπό. Ο κύκλος που προκύπτει σε εκατοστά θα είναι ο απαραίτητος δείκτης (δείκτης Solovyov).
Ο τύπος του Nagler για την αναλογία ύψους προς βάρος
Υπάρχει ο τύπος του Nagler που σας επιτρέπει να υπολογίσετε την ιδανική αναλογία βάρους προς ύψος. Για 152,4 εκατοστά η ανάπτυξη θα πρέπει να αντιστοιχεί σε 45 κιλά βάρους. Για κάθε ίντσα (δηλαδή 2,45 cm) πάνω από 152,4 cm, θα πρέπει να υπάρχουν άλλα 900 γραμμάρια, συν ένα άλλο 10% του προκύπτοντος βάρους.
Φόρμουλα John McCallum για αναλογία περιμέτρου
Μία από τις καλύτερες φόρμουλες που δημιουργήθηκε από τον ειδικό μεθοδολόγο John McCallum. Η φόρμουλα του McCallum βασίζεται στη μέτρηση της περιφέρειας του καρπού.
Το 6,5 της περιφέρειας του καρπού είναι ίσο με την περιφέρεια του στήθους.
Το 85% της περιφέρειας του στήθους είναι ίσο με την περιφέρεια του ισχίου.
Για να πάρετε την περίμετρο της μέσης, πρέπει να πάρετε το 70% της περιφέρειας του στήθους.
Το 53% της περιφέρειας του στήθους είναι ίσο με την περιφέρεια του μηρού.
Για την περίμετρο του λαιμού, πρέπει να πάρετε το 37% της περιφέρειας του στήθους.
Η περίμετρος του δικεφάλου είναι περίπου το 36% της περιφέρειας του θώρακα.
Η περιφέρεια της γάμπας είναι ελαφρώς μικρότερη από 34%.
Η περιφέρεια του αντιβραχίου πρέπει να είναι ίση με το 29% της περιφέρειας του στήθους.
Αλλά τα φυσικά δεδομένα όλων δεν θα αντιστοιχούν ακριβώς σε αυτές τις αναλογίες, οι αριθμοί έχουν μια μέση, μέση στατιστική αξία.
Μερικές ακόμη επιλογές για την αναλογία ύψους και βάρους
Η σωματική διάπλαση θεωρείται ιδανική εάν η περίμετρος της μέσης είναι 25 cm μικρότερη από την περιφέρεια του γοφού και η περιφέρεια του μηρού είναι περίπου ίση με την περίμετρο του στήθους.
Η περίμετρος της μέσης πρέπει να είναι ίση με "ύψος σε εκατοστά - 100". Δηλαδή, μια γυναίκα με ύψος 172 cm θα διπλωθεί αναλογικά αν η περίμετρος της μέσης είναι 72 cm, η περιφέρεια των γοφών και της μέσης είναι περίπου 97 cm, δηλαδή αν φοράει ντύσιμο νούμερο 48.
Εάν η περίμετρος του ισχίου είναι μικρότερη από την περίμετρο του στήθους και η περιφέρεια της μέσης είναι 20 cm μικρότερη από την περίμετρο του ισχίου, τότε μια τέτοια φιγούρα ονομάζεται "μήλο". Εάν η περίμετρος του στήθους είναι μικρότερη από την περίμετρο των γοφών και η περιφέρεια της μέσης είναι 30 cm ή περισσότερο μικρότερη από την περίμετρο των γοφών, αυτό είναι ένα σχήμα "αχλαδιού".
Για γυναίκες και κορίτσια μέσου ύψους - από 165 έως 175 cm - αυτή η παρατήρηση αποδείχθηκε αληθινή. Η περίμετρος της μέσης τους σε εκατοστά είναι περίπου ίση με το βάρος τους σε κιλά. Ένα κιλό απώλειας βάρους δίνει μείωση στη μέση κατά ένα εκατοστό.
Από τη συντακτική επιτροπή
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να υπολογίσετε τη βέλτιστη αναλογία ύψους και σωματικού βάρους, ανάλογα με διάφορους παράγοντες. Αλλά με όποιον τρόπο κι αν κάνετε τους υπολογισμούς, το κυριότερο είναι ότι το βάρος σας είναι ΑΝΕΤΟ για τον εαυτό σας. Για να μπορείτε εύκολα και ελεύθερα να νιώσετε μέσα στο σώμα σας, να αγαπήσετε τον εαυτό σας και να απολαύσετε τη ζωή στο έπακρο! - χωρίς να πέσετε σε κατάθλιψη από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια των υπολογισμών διαπίστωσες (και ξαφνικά!) «υπερβολή» ή «έλλειψη» κιλών.
Η μάζα ενός ανθρώπινου σώματος καθορίζεται από τη σύστασή του και τη γενική του υγεία. Ο υπολογισμός και οι αναλογίες ύψους και βάρους στους άνδρες εξαρτώνται άμεσα από αυτούς τους δείκτες - όσο πιο ψηλό είναι ένα άτομο, τόσο περισσότερο ζυγίζει και αντίστροφα. Υπάρχει επίσης ένας συγκεκριμένος τύπος με τον οποίο μπορείτε να υπολογίσετε τις ιδανικές παραμέτρους σας.
Οι βέλτιστες αναλογίες ύψους και βάρους στους άνδρες καθορίζονται από:
- Το ύψος τους?
- Βαρύτητα των οστών?
- όγκος στήθους?
- την ποσότητα του λίπους σε σχέση με τον μυϊκό ιστό στο σώμα.
Ο τελευταίος παράγοντας δεν λαμβάνεται πάντα υπόψη, αλλά παίζει σημαντικό ρόλο για τους αθλητές. Η φυσιολογική αναλογία ύψους και βάρους στους άνδρες, εάν δεν έχουν προβλήματα υγείας, είναι σταθερή τιμή, έντονες αλλαγές στις οποίες υποδηλώνουν την παρουσία εσωτερικών προβλημάτων. Πώς παίρνετε τις σωστές αναλογίες;
Μέθοδοι υπολογισμού της αναλογίας
Υπάρχουν πολλές επιλογές για τον υπολογισμό της ιδανικής απόδοσής σας. Ένας γρήγορος τρόπος για να υπολογίσετε την αναλογία ύψους προς βάρος στους άνδρες είναι να χρησιμοποιήσετε έναν από αυτούς τους πίνακες:
- Ο τύπος του Brunhard - λαμβάνεται υπόψη η περίμετρος του στήθους και το ύψος σε cm, οι τιμές πολλαπλασιάζονται και διαιρούνται με 240, το αποτέλεσμα καθορίζεται στον αντίστοιχο πίνακα.
- Ο τύπος του Neger - 152,4 αφαιρείται από το ύψος σε εκατοστά, ο αριθμός που προκύπτει πολλαπλασιάζεται επί 1,1 και προστίθεται το 48, η περιγραφή είναι παρόμοια με την προηγούμενη.
Ανά σωματότυπους
Για να προσδιορίσετε την αντιστοιχία ύψους και βάρους στους άνδρες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους κανόνες για κάθε έναν από τους τύπους σώματος, υπάρχουν συνολικά τρεις από αυτούς:
- κανονικό - νορμοστενικό;
- λεπτό - ασθενικό?
- πυκνό - υπερσθενικό.
Το ότι ανήκει σε ένα από αυτά τα είδη αξιολογείται οπτικά. Σε περίπτωση αμφιβολίας, χρησιμοποιήστε το τεστ:
- πιάστε τον καρπό του άλλου με τον αντίχειρα και τα μεσαία δάχτυλα του ενός χεριού.
- αν ειναι ευκολο εχεις ασθενικο τυπο?
- ο καρπός καλύπτεται με δυσκολία - νορμοστενικός.
- αποτυγχάνει καθόλου - υπερσθενικό.
Μια άλλη μέθοδος προτείνει τη μέτρηση του μήκους του καρπού, όπου τα 17 εκατοστά ή λιγότερο είναι αδύνατη σωματική διάπλαση, από 17 εκατοστά έως 20 εκατοστά είναι φυσιολογικό και πάνω από 20 εκατοστά είναι παχύσαρκα.
Επίσης, για την αξιολόγηση χρησιμοποιούνται βοηθητικοί πίνακες, οι οποίοι υποδεικνύουν τη βέλτιστη μάζα για διαφορετικούς τύπους προσθήκης.
Τρεις τύποι σωματοδομής ανδρών και γυναικών
Ασθενής
Ένα τέτοιο άτομο πρακτικά δεν έχει λιπώδη στιβάδα, η οποία συνήθως αποτελεί από 11% έως 18% του σωματικού βάρους. Έχει στενά και ελαφριά οστά, στενούς ώμους και επιμήκη άκρα. Συχνά τέτοιοι άνθρωποι αποκαλούνται με λεπτό κόκαλο και χαρακτηρίζονται από επιταχυνόμενο μεταβολισμό.
Όλα αυτά τα δεδομένα χρησιμεύουν ως φυσιολογική προϋπόθεση για μια μικρή ποσότητα κιλών. Στο ίδιο ύψος, η μάζα του ασθενούς είναι μικρότερη από αυτή του νορμοστενικού κατά μέσο όρο 2 kg (ή 10%).
Νορμοστενικό
Αυτός είναι ο πιο ισορροπημένος τύπος συντάγματος, που λαμβάνεται συμβατικά ως κανονικό. Χαρακτηρίζεται από ένα μέσο ρυθμό μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.
Το βάρος και το ύψος είναι ο κανόνας για τους άνδρες αυτού του τύπου, κατά μέσο όρο, υψηλότερα από αυτά ενός ασθενούς κατά περίπου 10%, που είναι περίπου 2 κιλά και 12-14% χαμηλότερα από αυτά των υπερασθενικών.
Υπερασθενικό
Αυτή η σωματική διάπλαση έχει έντονα εξωτερικά σημάδια:
- φαρδιούς ώμους?
- συντομευμένα άκρα?
- σφιχτό κοντό λαιμό?
- ογκώδη ογκώδη οστά.
Για τέτοιους ανθρώπους, ο αργός μεταβολισμός είναι χαρακτηριστικός, ονομάζονται συχνά πλατύς ή πυκνός.
Ανάλογα με την ηλικία
Όλοι οι υπολογισμοί δεν λαμβάνουν υπόψη τον αριθμό των ετών ζωής, αν και σχετίζεται άμεσα με τους δείκτες της μάζας ενός ατόμου. Ένας δυνατός νεαρός άντρας είναι ψηλότερος από έναν ηλικιωμένο, επομένως, το σωματικό βάρος για κάθε μία από τις ηλικίες θα είναι διαφορετικό.
Το ιδανικό βάρος για το ύψος σας για τους άνδρες μπορεί να υπολογιστεί με απλό τρόπο, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και τα δομικά χαρακτηριστικά του σώματός σας:
- ένας ορισμένος αριθμός αφαιρείται από το ύψος σε cm - έως 165 cm - 100, 166-175 cm - 105, περισσότερο από 175 cm - 110.
- οπότε παίρνεις τον κανόνα για 40-50 χρόνια, για 20-30 χρόνια αυτό το αποτέλεσμα μειώνεται κατά 10-12%, πάνω από 50 χρόνια αυξάνεται κατά 5-7%.
Σύμφωνα με τον τύπο του Brock
Αυτή η φόρμουλα για το βάρος και το ύψος για τους άνδρες έχει δύο επιλογές, η δεύτερη λαμβάνει υπόψη όχι μόνο το έτος γέννησης, αλλά και ανήκει σε έναν από τους τύπους:
- Το 110 αφαιρείται από το μετρούμενο ύψος σε εκατοστά εάν ο νεαρός είναι έως 40 ετών και 100 εάν είναι μεγαλύτερος.
- Αυτή η τιμή είναι τυπική για ένα νορμοστενικό, με την ασθενική προσθήκη μειώνεται κατά 10%, με το υπερθενικό αυξάνεται με τον ίδιο τρόπο.
Ευρετήριο Quetelet
Μια κατά προσέγγιση μέθοδος αξιολόγησης που δεν λαμβάνει υπόψη τον αριθμό των ετών που έζησε ένα άτομο. Ο υπολογισμός του βάρους και του ύψους για τους άνδρες σύμφωνα με τον δείκτη Quetelet εστιάζει στο να ανήκουν στο ιδανικό βάρος ή να υπερβαίνουν τα όρια των επιτρεπόμενων δεικτών. Κανονικά, ο δείκτης κυμαίνεται από 19 έως 25.
όπου m είναι το διαθέσιμο σωματικό βάρος και h το ύψος σε μέτρα (μετριέται σε kg / m²).
Πίνακας αναλογίας ύψους και βάρους στους άνδρες
Τα πιο ακριβή δεδομένα λαμβάνονται από ειδικούς που μετρούν τις αναλογίες του ανθρώπινου σώματος. Ο πίνακας της αναλογίας ύψους και βάρους για αδύνατους άνδρες μοιάζει με αυτό:
Αριθμομηχανή για τον υπολογισμό της αντιστοιχίας ύψους και βάρους στους άνδρες
Συνδέστε τις τιμές σας στον υπάρχοντα τύπο.
το σωματικό βάρος είναι 50 + 0,75 (P-150) + (B-20) \ 4;
όπου P είναι το ύψος σας και B η ηλικία σας.