Σε αυτό το άρθρο:
Κάθε έγκυος προσβλέπει στη γέννηση του μωρού της. Και όσο πλησιάζει αυτή η στιγμή, τόσο αυξάνεται ο φόβος του τοκετού. Η αβεβαιότητα φοβίζει μια γυναίκα, ειδικά εάν η πρώτη της εγκυμοσύνη.
Έχοντας μάθει από τις φίλες πόσο οδυνηρό τοκετό, μια γυναίκα μπορεί να αρχίσει να πανικοβάλλεται κατά τη διάρκεια των συσπάσεων. Σταματά να ακούει το γιατρό, ο φόβος την καταλαμβάνει. Ως αποτέλεσμα, η εργασία καθυστερεί για αρκετές ώρες. Για να αποφευχθεί αυτό, μια γυναίκα πρέπει να προετοιμαστεί εκ των προτέρων για τον τοκετό και να ξέρει πώς να αναπνέει κατά τη διάρκεια της εργασίας.
Δεν υπάρχει ανώδυνος τοκετός, αλλά ο πόνος μπορεί να ανακουφιστεί όχι μόνο με φαρμακευτική αγωγή. Η σωστή αναπνοή θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου κατά τη διάρκεια της εργασίας. Σήμερα υπάρχουν πολλά σχολεία και μαθήματα που διδάσκουν στις έγκυες γυναίκες να αναπνέουν κατά τη διάρκεια της εργασίας και της ώθησης. Αλλά αν για κάποιο λόγο δεν είναι δυνατή η παρακολούθηση μαθημάτων, τότε η τεχνική αναπνοής μπορεί να μάθει μόνη της.
Τεχνική αναπνοής για συστολές
Ήδη από την 35η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, αξίζει να ξεκινήσετε να προετοιμάζετε το σώμα σας για την επερχόμενη γέννηση. Οι καθημερινές προπονήσεις θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τη σωστή τεχνική αναπνοής. Ο τοκετός πραγματοποιείται σε διάφορα στάδια και σε κάθε στάδιο εφαρμόζονται διαφορετικές μέθοδοι.
Στο αρχικό στάδιο, όταν οι συσπάσεις δεν είναι ακόμη τόσο οδυνηρές και ξεκινούν κάθε 15 λεπτά, πρέπει να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε ως εξής - πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί κανείς να εξετάσει: εισπνοή - 1,2,3 και εκπνοή - 1,2,3,4,5,6,7. Προς το παρόν, μην τσιμπήσετε, απαιτείται πλήρης χαλάρωση. Επειδή, με το τσίμπημα, επιβραδύνετε το άνοιγμα της μήτρας και παρατείνετε τη διαδικασία του τοκετού. Εάν αυτή τη στιγμή είστε στο σπίτι, πηγαίνετε για την επιχείρησή σας (για παράδειγμα, συλλέξτε πράγματα στο νοσοκομείο), αποσπάστε την προσοχή σας.
Όταν ξεκινούν συσπάσεις κάθε 10 λεπτά, μην καθίσετε, τρώτε ή πίνετε. Μπορείτε να περπατήσετε ή να ξαπλώσετε μόνο. Η αναπνοή κατά τη διάρκεια των συσπάσεων έχει ως εξής: βαθιά εισπνοή μέσω της μύτης στα 1,2,3,4,5 και εκπνοή μέσω του στόματος στα 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10. Εάν δεν είστε ακόμα στο θάλαμο μητρότητας, τότε ήρθε η ώρα να κατευθυνθείτε εκεί.
Όταν οι συστολές γίνονται έντονες (κάθε πέντε λεπτά), η τεχνική αναπνοής αλλάζει. Πρέπει να αναπνεύσετε, για να το πείτε, "σαν σκύλος". Μόλις αρχίσει η συστολή, αξίζει να χρησιμοποιήσετε την προηγούμενη τεχνική, και στην «κορυφή» αρχίζουμε να αναπνέουμε γρήγορα και ρηχά. Το πιο σημαντικό, μην τεντώνετε τους κοιλιακούς και τους πυελικούς μύες σας.
Εάν πονάει πραγματικά, σηκωθείτε από το κρεβάτι. Μπορείτε να καταλήξετε, να περπατήσετε, να ακουμπήσετε σε κάτι, να μετακινήσετε τη λεκάνη σας σαν εκκρεμές, αυτό θα βοηθήσει το παιδί να κινηθεί στο κανάλι γέννησης.
Όταν το διάστημα μεταξύ συσπάσεων γίνεται 3-4 λεπτά, η ακόλουθη σωστή τεχνική αναπνοής θα βοηθήσει στην ανακούφιση των αισθήσεων πόνου: αναγκαστικό κερί. Εκείνοι. εισπνεύστε - ένα, εκπνεύστε - δύο. Αναπνεύστε σκληρά (δυνατά). Στο τέλος της συστολής, πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να εκπνεύσετε αργά.
Εάν το διάστημα μεταξύ συστολών μειωθεί σε 1-2 λεπτά, τότε όλες οι παραπάνω τεχνικές σωστής αναπνοής κατά τον τοκετό θα πρέπει να εφαρμόζονται ταυτόχρονα. Εκείνοι. πρώτα πρέπει να πάρετε βαθιές αναπνοές και εκπνοές, τότε πρέπει να αναπνέετε σαν σκύλος και, στη συνέχεια, να χρησιμοποιείτε την τεχνική των αναγκαστικών κεριών. Αυτή τη στιγμή, εμφανίζεται έντονη επιθυμία να αδειάσει (ξεκινούν οι προσπάθειες), σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να γίνει αυτό, ειδικά εάν ο γιατρός απαγορεύει κατηγορηματικά να πιέσει.
Όταν ο τράχηλος είναι πλήρως ανοιχτός και το μωρό είναι ήδη "στο δρόμο", αρχίζει η ίδια η εργασία. Συνήθως, εάν πληρούνται όλες οι απαιτήσεις του γιατρού, η γέννηση ενός παιδιού παίρνει 3-4 συστολές. Η αναπνοή αυτή τη στιγμή πρέπει επίσης να είναι σωστή. Όταν ο γιατρός σας δίνει την εντολή να "σπρώξετε", θα πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι σας, να κοιτάξετε την οροφή, να τραβήξετε ένα γεμάτο στήθος αέρα με το στόμα σας. Στη συνέχεια, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας και, χωρίς να αφήσετε αέρα, αρχίστε να πιέζετε. Αφού ο γιατρός είπε «εκπνεύστε», ανοίξτε ελαφρά το στόμα σας (κάντε μια μικρή ρωγμή) και απελευθερώστε αργά τον αέρα. Μετά την επόμενη εντολή "push", πρέπει να αναπνέετε με τον ίδιο τρόπο με την πρώτη φορά.
Γιατί η σωστή αναπνοή είναι καλύτερη από την ανακούφιση από τον πόνο;
Χρησιμοποιώντας τη σωστή τεχνική αναπνοής, αντιμετωπίζουμε μόνοι μας τον πόνο χωρίς να βλάπτουμε το παιδί. Τα ανακουφιστικά, ακόμη και τα πιο προηγμένα, έχουν αρνητική επίδραση στο παιδί. Μπορούν να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση τόσο στη γυναίκα που εργάζεται όσο και στο μωρό. Ο εμετός μπορεί να ανοίξει, γεγονός που περιπλέκει πολύ τη διαδικασία του τοκετού και μπορεί επίσης να εμφανιστούν σπασμοί.
Γιατί να εκθέσετε τη ζωή σας και τη ζωή ενός παιδιού (του οποίου το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί) σε κίνδυνο; Μετά από όλα, μπορείτε να κάνετε με τη σωστή τεχνική αναπνοής, χωρίς παυσίπονα.
Αναπνευστικό βίντεο συστολής
Κάθε γυναίκα θέλει να ξέρει πώς να γεννήσει χωρίς πόνο. Τι είναι η σωστή αναπνοή και πότε να τη χρησιμοποιήσετε - ας μιλήσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες.
Η σωστή αναπνοή είναι ένα σύμπλεγμα αναπνευστικών ασκήσεων που χαλαρώνει τους μυς του σώματος και μειώνει τον πόνο στην εργασία. Και ανεξάρτητα από το όριο πόνου που έχει μια γυναίκα, μπορεί να ελέγξει τη διαδικασία της χαλάρωσης των μυών ακόμη και κατά τη διάρκεια των συσπάσεων.
Η αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το φόβο.
Από την αρχαιότητα, οι μητέρες έχουν μεταδώσει στις κόρες τους τη γνώση του πώς να γεννήσουν. Και αυτές ήταν δύο λέξεις χωρισμού: ακούστε το σώμα σας, τις επιθυμίες του και εκτελέστε τη σωστή αναπνοή, στη συνέχεια με μια ιδιοτροπία.
Οι επαγγελματίες τραγουδιστές είναι πολύ έμπειροι στο συγκρότημα των αναπνευστικών ασκήσεων. Όποιος τραγουδούσε στη χορωδία από την παιδική του ηλικία γνωρίζει ότι όταν εκπνέει, το στομάχι τραβιέται και, αντίθετα, πρέπει να προεξέχει. Και μην μπερδεύεσαι.
Αυτή η αναπνοή είναι ιδανική για τον τοκετό: ηρεμεί τα νεύρα, διατηρεί τη δύναμη, χαλαρώνει τους μύες, βοηθά να ωθήσει σωστά το έμβρυο χωρίς να σκίσει. Με συχνή εκπνοή και εισπνοή, ο υπεραερισμός των πνευμόνων συμβαίνει λόγω της ταχείας αναπνοής. Ως αποτέλεσμα, το CO2 ξεπλένεται από το αίμα, τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου στενεύουν και ο υπο-φλοιός ενεργοποιείται, γεγονός που προκαλεί τις εμπειρίες που έχουν εκτοπιστεί από τη συνείδηση.
Φυσικά, στην καθημερινή ζωή, τέτοια αναπνοή δεν πρέπει να χρησιμοποιείται συνεχώς, επειδή εφευρέθηκε αποκλειστικά για τέτοια αγχωτικά φορτία - όπως, για παράδειγμα, τον τοκετό.
Εάν αμφιβάλλετε για το πόσο προετοιμασμένοι είστε για τον τοκετό και την κατάλληλη αναπνοή, τότε εγγραφείτε για μια σειρά μαθημάτων για έγκυες γυναίκες. Σε όλο τον κόσμο, οι έγκυες γυναίκες διδάσκονται να γεννούν σωστά, με έμφαση στην αναπνοή και τις στάσεις που θα βοηθήσουν.
Η προπόνηση αναπνοής κατά τη διάρκεια των συστολών μπορεί να είναι ζευγαρωμένη και ατομική. Φυσικά, η εργασία των συνεργατών είναι ένα καλό παράδειγμα σωστής αναπνοής. Ένας αγαπημένος υπενθυμίζει σε μια γυναίκα που εργάζεται πώς να αναπνέει κατά τη διάρκεια της εργασίας, η οποία ανακουφίζει τον πόνο της.
Μια αληθινή ιστορία του τοκετού χωρίς πόνο
Από προσωπική εμπειρία
Svetlana, 27 ετών:
«Μπορώ να πω ότι γέννησα χωρίς« αυτό »πόνο. Ναι, υπήρχαν συσπάσεις, υπήρχε τεράστια πίεση στη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη. Φαινόταν ότι τώρα η συνείδηση \u200b\u200bθα πετούσε στο διάστημα, αλλά κατά τη γέννηση, ποτέ δεν φώναξα. Το θέμα είναι ότι όχι μόνο ολόκληρη η εγκυμοσύνη ασχολήθηκε με τη σωστή αναπνοή, αλλά και γέννησε με τον σύζυγό της.
Πήρε ένα τεράστιο μερίδιο της ευθύνης - διαπραγματευτείτε με όχι πάντα ευγενικές νοσοκόμες, μεταφέρετε ένα βαρύ IV μαζί μου, οργανωμένη απόλυτη ηρεμία και συγκέντρωση στο παιδί στο θάλαμο.
Ο σύζυγός μου ήταν πάντα εκεί και σιγουρευόμουν ότι είχα τη σωστή αναπνοή. Όταν είστε μόνοι, χωρίς τη βοήθεια ενός αγαπημένου προσώπου, μπορείτε να μπερδευτείτε κατά τη διάρκεια των συσπάσεων και να ξεχάσετε πώς να ανακουφίσετε την κατάστασή σας.
Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να υποκύψετε στον πανικό, να αρχίσετε να ουρλιάζετε, να σφίξετε τους μυς του προσώπου σας - όλα αυτά δεν θα βοηθήσουν το παιδί με κανέναν τρόπο, αλλά θα χτυπήσει τη γυναίκα που εργάζεται από μια τέτοια απαραίτητη ισορροπία. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να αναπνέουμε.
Ως εκ τούτου, όταν κατά τη διάρκεια των συσπάσεων υπήρχε ένα κοντινό άτομο και μου θύμισε την αναπνοή, επαναλαμβάνοντας τις ασκήσεις, ποτέ δεν φώναξα. Το οξυγόνο χαλάρωσε τους μυς ολόκληρου του σώματος, ηρέμησα και μάλιστα αφέθηκα να κοιμηθώ μεταξύ των συσπάσεων, κάτι που εξέπληξε τις νοσοκόμες.
Την ένατη ώρα της σωστής αναπνοής, ο σύζυγός μου έβαλε το κορίτσι μας στο στήθος μου. Ήταν αστείο, αλλά όταν έβαλε το μωρό μας στο στήθος μου, εκπνεύσαμε μαζί και χαμογελάσαμε. Η αναπνοή κατά τη διάρκεια του τοκετού δεν είναι μόνο ένα φυσικό ανακουφιστικό, αλλά η αναπνοή κατά τον τοκετό είναι μια κοινή οικογενειακή ευτυχία. "
Η αναπνοή βοηθά ένα μωρό να γεννηθεί
Οι σύγχρονοι γυναικολόγοι-μαιευτήρες έχουν αποδείξει εδώ και πολύ καιρό ότι χάρη στην αναπνοή των γυναικών, όχι μόνο διευκολύνουν τη διαδικασία γέννησης, αλλά και κάνουν τις συνθήκες για το μωρό πιο άνετο κατά τη διάρκεια ενός τόσο μεγάλου στρες.
Οι γιατροί υπενθυμίζουν συνεχώς ότι ακόμα κι αν δεν λυπάσαι για τον εαυτό σου, τότε λυπάσαι για τον τοκετό, δώστε του την ευκαιρία να γεννηθεί ειρηνικά, χωρίς να σκίσει τα αγγεία του σώματος, να παρέχει οξυγόνο, χωρίς να πιέσει το κανάλι γέννησης με μια κραυγή.
Η μέθοδος συνεργασίας μεταξύ μαιευτήρων και γυναικών κατά τον τοκετό αναπτύχθηκε από τον Γάλλο γιατρό Lamaze. Αυτός ο τύπος εργασίας με σωστή αναπνοή κατά τον τοκετό ονομάστηκε «Lamaze» προς τιμήν του.
Ο μαιευτήρας ασχολήθηκε με την ψυχοπροφύλαξη των εγκύων μητέρων και δίδαξε στις γυναίκες διαφορετικούς τύπους αναπνοής. Βασίστηκε σε προπόνηση που βελτίωσε την ικανότητα μιας γυναίκας να ελέγχει τους μυς της κατά τη διάρκεια των συσπάσεων.
Υποτίθεται ότι η συγκέντρωση μιας γυναίκας στην αναπνοή της θα παρέχει την ικανότητα να χαλαρώνει τη μήτρα κατά τη διάρκεια των συσπάσεων. Και η κατοχή τέτοιων δεξιοτήτων όχι μόνο θα μειώσει τον πόνο, αλλά θα βοηθήσει επίσης να πείσει τον εγκέφαλο ότι απουσιάζει εντελώς.
Κατά τη διάρκεια του τοκετού με τη χρήση αυτής της μεθόδου, μια γυναίκα δεν πρέπει μόνο να αναπνέει σωστά, αλλά και να σκέφτεται πόσο δύσκολο είναι το παιδί να κινηθεί κατά μήκος του καναλιού γέννησης τώρα. Η αναπνοή είναι επίσης πολύ σημαντική, ώστε το παιδί να λαμβάνει επαρκές οξυγόνο.
Έχει αποδειχθεί ότι οι μητέρες με επαρκή αίσθηση ευθύνης κατά τη διάρκεια της εργασίας προκαλούν τη λιγότερη ζημιά στον εαυτό τους και στο παιδί. Συνιστάται στις γυναίκες που εργάζονται να υποβληθούν σε υποχρεωτικά μαθήματα σωστής αναπνοής, προκειμένου να αποφευχθούν ψυχοφυσικές επιπλοκές κατά τον τοκετό. Είναι πολύ απλό - πρέπει να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά.
Αυτή η μέθοδος εργασίας με τις γυναίκες στην εργασία έγινε ιδιαίτερα δημοφιλής από τη δεκαετία του 1960. Η ρυθμική αναπνοή (που είναι συνώνυμη με τη μέθοδο Lamaze) χρησιμοποιείται ευρέως σε διάφορες κλινικές σε όλο τον κόσμο. Αυτή η αναπνοή θεωρείται το κλειδί για την εμφάνιση του μωρού με ελάχιστο πόνο, τόσο για αυτόν όσο και για τη μητέρα κατά τη διάρκεια της εργασίας.
Πώς να προετοιμαστείτε για τον τοκετό
Μόλις αναχωρήσουν τα νερά, έχετε κάνει ντους και μπείτε στο δωμάτιο παράδοσης, αρχίστε να προετοιμάζετε το σώμα για αυτά τα τελευταία 30 λεπτά όταν γεννιέται το μωρό. Κατά τη φάση ώθησης, η αναπνοή θα αλλάξει ξανά. Συνήθως οι μαιευτήρες σας λένε τι να κάνετε, αλλά δεν βλάπτει να γνωρίζετε τον εαυτό σας.
Μόλις ξεκινήσουν οι συστολές, πρέπει να εκπνεύσετε βαθιά όλο τον αέρα και να εισπνεύσετε αμέσως βαθιά μέσα από τη μύτη. Εκπνεύστε ξανά, αλλά για λίγο, και πάρτε τον αέρα σε τρεις σύντομες και διαλείπουσες αναπνοές.
Η αναπνοή ποικίλλει ανάλογα με το στάδιο της εργασίας. Όταν αυτές είναι οι πρώτες συστολές, είναι σωστό εάν εισπνέετε μέσω της μύτης σας και εκπνέετε από το στόμα σας.Η εισπνοή πρέπει να είναι βαθιά, αργή, ομοιόμορφη.
Το κύριο πράγμα στον τοκετό, όπως αποδείχθηκε, δεν είναι να τεμπέλης στην αναπνοή.Όταν οι συσπάσεις μόλις ξεκινούν, οι γυναίκες πιστεύουν ότι μπορούν να αναπνεύσουν και να μην εμπλακούν. "Θα περάσει από μόνη της." Αυτό χάνει ένα σημαντικό σημείο στην προετοιμασία των μυών.
Όταν οι συσπάσεις εντείνονται, τότε χωρίς αναπνοή, οι γυναίκες που εργάζονται αρχίζουν να φωνάζουν δυνατά, να τεντώνουν το σώμα, αυξάνοντας ανεξάρτητα τον πόνο τους. Αυτό δεν αξίζει να το κάνετε. Πρέπει να θυμάστε πώς να αναπνέετε σωστά.
Δυστυχώς, οι ισχυρές συστολές οδηγούν σε πανικό στις γυναίκες. Οι γυναίκες στην εργασία ξεχνούν την τεχνική και κρατούν την αναπνοή τους στην κορυφή. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο πόνος στην εργασία αυξάνεται. Αυτή είναι μια λανθασμένη ρύθμιση, ως αποτέλεσμα της οποίας ο ρυθμός της αναπνοής χάνεται και το παιδί αρχίζει να λαμβάνει ανεπαρκή ποσότητα οξυγόνου.
Ο τοκετός χωρίς πανικό
Οι συσπάσεις είναι μια δύσκολη διαδικασία για τον αυτοέλεγχο, επομένως οι μητέρες συμβουλεύονται να βρουν ένα σημείο συγκέντρωσης στο αρχικό στάδιο. Μπορεί να είναι είτε ρολόι, είτε λαβή πόρτας, ή κάτι άλλο.
Έτσι μια γυναίκα δημιουργεί μια οπτική ώθηση για τον εαυτό της και το σήμα πηγαίνει στον εγκέφαλο. Κάθε φορά που εντείνονται οι συσπάσεις, η γυναίκα που εργάζεται μπορεί να εστιάσει το βλέμμα της στο επιλεγμένο σημείο, να εισπνέει ήρεμα τον αέρα, ο οποίος θα βοηθήσει να μην χάσει τον έλεγχο της αναπνοής της.
Η ρυθμική αναπνοή πρέπει να συνεχιστεί έως ότου οι συστολές αρχίσουν να εξασθενίζουν. Υπάρχουν διάφοροι τύποι εισπνοής και εκπνοής κατά τη διάρκεια των συσπάσεων. Για παράδειγμα, μια μακρά αναπνοή μέσω του στόματος και στη συνέχεια δύο απαλές αναπνοές μέσω του στόματος.
Ένας ήρεμος αναπνευστικός ρυθμός είναι σημαντικός εδώ. Μόλις πλησιάζουν οι συστολές, αξίζει να κάνετε μια βαθιά αναπνοή μέσω της μύτης και δύο μικρές αναπνοές έξω από το στόμα. Όσο περισσότερο γίνονται οι συστολές, γεγονός που δείχνει τον βαθμό εμβρυϊκής κίνησης προς την έξοδο, τόσο βαθύτερα αξίζει να εισπνέετε τον αέρα. Ένας ήρεμος αναπνευστικός ρυθμός είναι σημαντικός.
Στο τέλος της επόμενης συστολής, μην ξεχάσετε να αναπνέετε βαθιά: εισπνεύστε εντελώς από το στόμα έτσι ώστε οι πνεύμονες να ελευθερωθούν.
Για να μην χαθείτε στη σωστή τεχνική αναπνοής κατά τη διάρκεια του τοκετού, μπορείτε απλά να επαναλάβετε το σχήμα στον εαυτό σας. Θυμηθείτε πώς να αναπνέετε σωστά: εκπνεύστε, εισπνεύστε (ένα, δύο, τρία), εκπνεύστε, εισπνεύστε (ένα, δύο, τρία).
Όταν ο γιατρός λέει ότι μπορείτε να σπρώξετε, μετά να εισπνέετε βαθιά και να εργάζεστε αποκλειστικά με το διάφραγμα, ωθώντας το παιδί έξω. Μην στραγγίζετε το μέτωπό σας, τα μάτια, μην φωνάζετε. Απλώς πατήστε το διάφραγμα ενώ υπάρχει αέρας στους πνεύμονές σας. Στη συνέχεια εισπνεύστε ξανά και επαναλάβετε.
Πρέπει να αρχίσετε να μαθαίνετε τη σωστή αναπνοή 2-3 μήνες πριν τον τοκετό.Τα μαθήματα απαιτούν καθημερινή προσπάθεια 20 λεπτών, έτσι ώστε η τεχνική αναπνοής να μην προκαλεί ερωτήσεις για τον τοκετό. Ο τοκετός πρέπει να γίνεται σε ένα ήρεμο και προετοιμασμένο περιβάλλον.
Ασκήσεις για σωστή αναπνοή κατά τον τοκετό:
- Πάρτε μια θέση που είναι άνετη για εσάς. Είναι ατομικό για όλους. Κάποιος θέλει να ξαπλώσει στο πλάι του, κάποιος να σταθεί στα τέσσερα, κάποιος να τεντωθεί στον τοίχο, σαν γάτα.
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα ενώ κολλάτε έξω την κοιλιά σας. Εκπνεύστε ενώ τραβάτε στο στομάχι σας. Επαναλάβετε 10 φορές. Αυτή η αναπνοή θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να εστιάσετε την ενέργειά σας στην εργασία. Εάν αρχίσετε να εκπαιδεύετε το διάφραγμα σας ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το αποτέλεσμα θα είναι πολύ πιο ισχυρό.
- Κατά τη διάρκεια συχνών συσπάσεων, αρχίστε να αναπνέετε γρηγορότερα, χρησιμοποιώντας την ίδια τεχνική. Μην αποσπάστε την προσοχή από εξωτερικούς παράγοντες, βρείτε ένα σημείο συγκέντρωσης, σκεφτείτε μόνο τη γέννηση ενός μωρού και μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε.
- Κατά τη διάρκεια των προσπαθειών, το ήδη εκπαιδευμένο διάφραγμα θα σας φανεί πολύ χρήσιμο. Εάν δεν φωνάζετε και δεν πιέζετε, αλλά εργάζεστε αποκλειστικά με το διάφραγμα, τότε όχι μόνο θα βοηθήσετε το παιδί σε μια τόσο δύσκολη στιγμή, αλλά και δεν θα έχετε εσωτερικά διαλείμματα.
Γνώμη ειδικού:
Ιδρυτής και επικεφαλής του οικογενειακού κέντρου Yulia Gusakovskaya-Starovoitova:
«Φυσικά, η αναπνοή κατά τον τοκετό είναι πολύ σημαντική και έχουμε τέτοια μαθήματα στο κέντρο μας. Υπάρχει ένα κύκλωμα για σωστή αναπνοή. Αλλά για την ίδια τη γέννηση, δεν πρέπει να πάρετε κανένα σχέδιο. Κατά τη διάρκεια του τοκετού, το κύριο πράγμα είναι να κλείσετε το κεφάλι και να ακούσετε μόνο το σώμα. Η αναπνοή είναι το κλειδί για τη διόρθωση της γέννησης. Το κύριο πράγμα είναι να αναπνέουμε. "
Αγαπητοι αναγνωστες! Πώς ήταν η γέννησή σας; Έχετε παρακολουθήσει μαθήματα προετοιμασίας γέννησης; Σας βοήθησαν αυτά τα μαθήματα; Ξέρετε πώς να αναπνέετε σωστά κατά τον τοκετό; Περιμένουμε τα σχόλιά σας!
Η σωστή αναπνοή είναι πιο σημαντική από ποτέ στις συσπάσεις. Είναι ακόμη πιο σημαντικό να το συνδυάσετε με την ικανότητα να χαλαρώσετε στην κορυφή των αισθήσεων πόνου - αυτό θα τα μειώσει σημαντικά.
Πολλές γυναίκες δεν γνωρίζουν ότι ο πόνος προκύπτει ακριβώς λόγω της έντονης μυϊκής έντασης: όταν η μέλλουσα μητέρα τεντώνει, όχι μόνο η κατάστασή της επιδεινώνεται, αλλά και το μωρό της, επειδή την ίδια στιγμή το σώμα του παιδιού υποφέρει περισσότερο από λιμοκτονία οξυγόνου.
Πώς να προετοιμαστείτε για ήρεμη συμπεριφορά;
Το άγχος και ο έντονος φόβος είναι οι πρώτοι εχθροί μιας γυναίκας που εργάζεται. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για μια γυναίκα να ηρεμήσει, ειδικά όταν έρθει η περίοδος ενεργών συστολών ή προσπαθειών. Να θυμάστε ότι το αποτέλεσμα της εργασίας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη συμπεριφορά σας.
Εάν συρρικνωθείτε με κάθε συστολή, ο πόνος θα γίνει αφόρητος. Και μια αναστατωμένη κατάσταση του νου δεν θα σας επιτρέψει να ακούσετε τα λόγια της μαίας και να ελέγξετε την κατάσταση. Το πιο σημαντικό πράγμα για εσάς κατά τη γέννηση ενός μωρού είναι η διάθεση για ηρεμία.
Απλώς καταλάβετε ένα πράγμα: είναι πολύ πιο δύσκολο για ένα παιδί να γεννηθεί όταν η μητέρα τεντώνει και του στερεί οξυγόνο (με ένταση μυών, εμφανίζεται έλλειψη οξυγόνου).
Οι ειδικοί έχουν αποδείξει εδώ και πολύ καιρό ότι ο πόνος στη μήτρα κατά τον τοκετό είναι σε μεγάλο βαθμό το αποτέλεσμα της σύσφιξης των μυών. Εάν αναπνεύσετε σωστά και δεν συρρικνωθείτε στην κάτω κοιλιακή χώρα εν αναμονή της επόμενης συστολής, η διαδικασία γέννησης ενός μωρού θα είναι ευκολότερη τόσο για το παιδί όσο και για τη μητέρα του.
Γεγονός! Με σωστή αναπνοή, ο εγκέφαλος και άλλα όργανα λαμβάνουν αρκετές ενδορφίνες, γεγονός που μειώνει σημαντικά τον πόνο. Μην παραβλέπετε τους κανόνες που μπορούν να διευκολύνουν σημαντικά την εργασία.
Η σημασία της σωστής αναπνοής κατά τον τοκετό
Η αναπνοή και ο πόνος, όπως καταλαβαίνετε, αλληλοσυνδέονται. Όταν ακολουθείτε την αναπνοή σας, δίνετε λιγότερη προσοχή στις φυσικές αισθήσεις. Ως αποτέλεσμα, δεν υπάρχουν σπασμοί τεχνητού μυός της πρέσας, οι οποίοι ενισχύουν μόνο την απόκριση των ευαίσθητων υποδοχέων των πυελικών οργάνων.
Εάν είστε έγκυος, δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να μάθετε τη σωστή τεχνική αναπνοής. Εδώ είναι μερικά από τα αναμφισβήτητα οφέλη του:
- ανακούφιση από τον πόνο κατά τη διάρκεια της εργασίας, ώθηση
- μέτρια μείωση της εργασίας ·
- πρόληψη των ρήξεων, περίπλοκη πορεία του τοκετού.
- εξοικονόμηση δυνάμεων που θα χρειαστεί μια γυναίκα στην εργασία κατά τη διάρκεια των προσπαθειών και της περιόδου μετά τον τοκετό.
- σωστή ψυχο-συναισθηματική στάση, κερδίζοντας αυτοπεποίθηση.
Η εκμάθηση σωστής αναπνοής είναι πολύ εύκολη. Υπάρχουν πολλοί σημαντικοί κανόνες. Η αναπνοή διαφέρει ανάλογα με την περίοδο του τοκετού.
Τις περισσότερες φορές, μια γυναίκα πηγαίνει στο νοσοκομείο όταν εμφανίζονται οι πρώτες οδυνηρές αισθήσεις. Αυτή είναι η σωστή συμπεριφορά. Η εργασιακή δραστηριότητα μπορεί να είναι απρόβλεπτη. Οι ειδικοί γνωρίζουν περιπτώσεις κατά τις οποίες μια γυναίκα γέννησε μέσα σε λίγες μόνο ώρες μετά την εμφάνιση μικρών πόνων στην κάτω κοιλιακή χώρα.
Η ταχεία εργασία χωρίς ειδικό μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη. Εάν οι συστολές σας είναι ακανόνιστες, μπορείτε να περπατήσετε στο διάδρομο του θαλάμου γέννησης, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή ακόμα και να κοιμηθείτε. Ωστόσο, θυμηθείτε τη σημασία της χαλάρωσης.
- Όταν οι συστολές γίνουν σταθερές, αρχίστε να εισπνέετε αργά μέσα από τη μύτη, σε ένα πλήθος 4, και να εκπνέετε μέσω του στόματος, σε ένα πλήθος 6. Η εισπνοή είναι ελαφρώς μικρότερη από την εκπνοή. Όταν εισπνέετε αέρα, κάντε τα χείλη σας ένα φαρδύ σωλήνα.
- Αυτή η τεχνική χαλαρώνει τους κοιλιακούς μυς και εμπλουτίζει το σώμα με οξυγόνο. Σταδιακά, η ένταση των συστολών θα αυξηθεί.
- Πρέπει να επιταχύνετε την αναπνοή σας. Η αναπνευστική τεχνική τη στιγμή της έντονης συστολής έχει ένα χαρακτηριστικό όνομα - "σαν σκύλος". Πρέπει να αναπνέετε σαν σκύλος - ρηχά, με ένα ελαφρώς ανοιχτό στόμα.
Μη διστάσετε να εφαρμόσετε αυτήν την τεχνική στο νοσοκομείο. Οι ίδιοι οι μαιευτήρες και οι γυναικολόγοι διδάσκουν στις γυναίκες να αναπνέουν με αυτόν τον τρόπο και θα εκπλαγούν ειλικρινά ότι μια καλά προετοιμασμένη γυναίκα στην εργασία ήρθε σε αυτές.
Θυμηθείτε ότι η πρακτική αναπνοής έρχεται πρώτη. εξαρτάται η ευημερία του μωρού σας, άσε λοιπόν όλες τις προκαταλήψεις, χρησιμοποιήστε όλες τις πιθανές μεθόδους για τη διευκόλυνση της εργασίας και την πρόληψη των επιπλοκών στην εργασία.
Υπάρχει μια άλλη πολύ χρήσιμη τεχνική.πράγμα που σας επιτρέπει να αισθανθείτε έντονο πόνο. Στην αρχή της συστολής, αναπνεύστε σαν σκύλος και στην κορυφή του πόνου, δοκιμάστε να αναπνεύσετε μέσω της μύτης σας, αλλά γρήγορα και επιφανειακά, και εκπνεύστε από το στόμα σας, αναδιπλώνοντας τα χείλη σας σε ένα σωλήνα. Μόλις υποχωρήσει η συστολή, εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας.
Αξίζει να γνωρίζετε εκ των προτέρων πώς να αναπνέετε σωστά κατά τον τοκετό. Μια ενημερωμένη γυναίκα που εργάζεται έχει λιγότερα προβλήματα στο νοσοκομείο. Σε κάθε περίπτωση όμως, το ήμισυ της επιτυχίας της επίπονης περιόδου είναι η ικανότητα να ακούτε τη μαία και να απαντάτε εγκαίρως στα σχόλια και τα αιτήματά της.
Βασικοί κανόνες για σωστή αναπνοή κατά την ώθηση:
- εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας.
- όταν εκπνέετε, κρατήστε το στόμα σας σαν να ανατίναζες ένα κερί.
- κατά τη διάρκεια της εκπνοής, δεν πρέπει να κάνετε σύκο στην περιοχή του προσώπου και της κεφαλής - αυτό θα οδηγήσει σε μείωση της παραγωγικότητας της επίμονης περιόδου και ρήξη των αιμοφόρων αγγείων στα μάτια και το δέρμα.
- όταν «σβήσετε το κερί» ενώ εισπνέετε, αισθάνεστε ένταση στην κάτω κοιλιακή χώρα, οπότε η ώθηση θα ανακουφίσει.
Η σωστή τακτική αναπνοής κατά τη διάρκεια της ώθησης βοηθά μια γυναίκα και ειδικούς που παίρνουν τον τοκετό πολύ. Το κύριο πράγμα δεν είναι να πανικοβληθείτε. Η ρυθμική αναπνοή σας επιτρέπει να γεννήσετε ένα παιδί σε μόλις 4-6 προσπάθειες, ενώ - χωρίς ρήξη και βλάβη στα τριχοειδή αγγεία στο πρόσωπο.
Περίοδος πριν τον τοκετό
Η επιθυμία για ώθηση εμφανίζεται συνήθως προς το τέλος των συχνών συσπάσεων, αλλά η πλήρης ώθηση θα προχωρήσει πολύ αργότερα. Η μαία απαγορεύει το σπρώξιμο. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει. Και εδώ η σωστή αναπνοή έρχεται πάλι στη βοήθεια της γυναίκας.
- Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με μια βαθιά αναπνοή, και στη συνέχεια ακολουθούν εναλλασσόμενες επιφανειακές εκπνοές και αναπνοές. Σε αυτήν την περίπτωση, τα χείλη πρέπει να τυλίγονται σε σωλήνα. Αυτός ο τύπος αναπνοής αποσπά απόλυτα μια γυναίκα από οδυνηρές αισθήσεις και βοηθά στην απόσπαση της προσοχής της από έντονες συσπάσεις.
- Πάρτε τη συμβουλή της μαίας σας όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά. Εάν απαγορεύει να σπρώχνει, τότε καταβάλλετε κάθε προσπάθεια για να μην αυξήσετε την πίεση στο κανάλι γέννησης - το κεφάλι του μωρού το πιέζει ήδη, αλλά είναι πολύ νωρίς για να γεννηθεί.
- Αυτό θα συμβεί όταν ο τράχηλος είναι εντελώς ανοιχτός και αρχίσει η πραγματική ώθηση. Πριν από αυτό, δεν μπορείτε να πιέσετε - υπάρχει πιθανότητα το παιδί να κτυπήσει το κεφάλι του στα πυελικά οστά. Επίσης, οι τεχνητές προσπάθειες αυξάνουν την πιθανότητα ρήξης του τραχήλου της μήτρας.
Μεταβείτε στην τεχνική αναπνοής που περιγράφεται παραπάνω στο χρόνο και θα μπορείτε να περάσετε από αυτή τη δύσκολη περίοδο χωρίς προβλήματα.
Ασκήσεις αναπνοής πριν τον τοκετό
Η ίδια η εργασία είναι αγχωτική για μια γυναίκα. Μπορεί να είναι δύσκολο να ελεγχθεί η αναπνοή, ειδικά εάν η γέννηση είναι πρώτη. Μόλις οι συστολές γίνουν κανονικές, πολλές γυναίκες στην εργασία ξεχνούν τους κανόνες που διάβασαν νωρίτερα. Για να το αποφύγετε αυτό, ετοιμαστείτε να αναπνέετε πολύ πριν τον τοκετό.
Ξεκινήστε να μαθαίνετε τεχνικές αναπνοής από το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης. Μέχρι αυτή τη στιγμή, η κοιλιά είναι συνήθως αρκετά μεγάλη, γεγονός που τονώνει τη γυναίκα να αναλάβει μεγαλύτερη ευθύνη για την προγεννητική προετοιμασία. Μην διστάσετε να κάνετε ερωτήσεις στον γυναικολόγο σας: ο γιατρός διαθέτει πληθώρα επαγγελματικής εμπειρίας και σίγουρα θα βοηθήσει να μετριάσει όλες τις αμφιβολίες και τις ανησυχίες σας, καθώς και να κατευθύνει τις προσπάθειές σας προς τη σωστή κατεύθυνση.
Συνήθως, οι συστολές κατάρτισης συμβαίνουν στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης. Χρησιμοποιήστε τα για να διδάξετε τη σωστή αναπνοή.
Μια γυναίκα μπορεί να λάβει την απαραίτητη υποστήριξη από άλλες έγκυες γυναίκες ή από ειδικούς που πραγματοποιούν ειδικά προπαρασκευαστικά μαθήματα. Στην τάξη, θα λάβετε πολλές χρήσιμες πληροφορίες:
- οι ειδικοί θα σας πουν πώς συμβαίνει η κανονική εργασία, θα περιγράφουν τις περιόδους εργασίας.
- μιλήστε για τη σημασία της σωστής αναπνοής για την υγεία της μητέρας και του εμβρύου.
- θα σας διδάξει πώς να αντιμετωπίζετε τον εσωτερικό φόβο και να αντιμετωπίζετε τον πόνο, χρησιμοποιώντας όχι μόνο συγκεκριμένες τακτικές αναπνοής, αλλά και αυτο-μασάζ.
- θα δείξει ξεκάθαρα πώς να συμπεριφέρεται σε κάθε στάδιο του τοκετού, τι πρέπει να προσέξετε.
Κατά τη διάρκεια των εκπαιδευτικών συνεδριών, η γυναίκα θα επικοινωνήσει με άλλες έγκυες γυναίκες, υιοθετώντας τη χρήσιμη εμπειρία τους. Απλά μην αφήσετε τον εαυτό σας να περάσει από τις διάφορες ιστορίες τρόμου που οι γυναίκες αγαπούν να μοιράζονται μεταξύ τους σε προγεννητικές κλινικές και σε διάφορες εκδηλώσεις. Ρυθμίστε τον εαυτό σας για μια υπεύθυνη αλλά εύκολη και γρήγορη παράδοση.
Η κοιλιακή αναπνοή είναι ο κύριος τύπος αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού
Η μικτή αναπνοή επικρατεί στις γυναίκες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να διατηρείται κυρίως η κοιλιά και ο κοιλιακός τύπος αναπνοής αρχίζει να αναπτύσσεται όσο το δυνατόν νωρίτερα. Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ειδικές τεχνικές από τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης, αλλά είναι καλύτερα να αρχίσετε να μαθαίνετε να αναπνέετε νωρίς στην κοιλιά.
Για να το κάνετε αυτό, κάντε απλές ασκήσεις καθημερινά:
- Τοποθετήστε την παλάμη σας στο πιο κυρτό μέρος της κοιλιάς και αρχίστε να εισπνέετε μέσω της μύτης σας, αισθάνεστε το χέρι να σηκωθεί.
- κρατώντας την παλάμη σας στο στομάχι σας, εκπνεύστε αργά, ενώ παρακολουθείτε το χέρι σας: πρέπει να κατεβαίνει.
- εισπνεύστε και εκπνεύστε όπως στην πρώτη περίοδο των συσπάσεων: εισπνεύστε μέσω της μύτης και στη συνέχεια εκπνεύστε μέσω του στόματος, αλλά βεβαιωθείτε ότι αυτή η άσκηση εκτελείται διατηρώντας παράλληλα την κοιλιακή αναπνοή.
Ξεκινώντας από 4-5 μήνες της εγκυμοσύνης, μπορείτε να μάθετε "οικονομική" αναπνοή. Σώζει πραγματικά τη δύναμη μιας γυναίκας στην αρχή της περιόδου τοκετού. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο προετοιμασίας. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό. Εάν μια γυναίκα δεν αναπνέει σωστά από την αρχή του τοκετού, τότε συχνά δεν έχει τη δύναμη για την κουραστική περίοδο.
Ο κύριος κανόνας της «οικονομικής» αναπνοής είναι ότι η εκπνοή είναι μεγαλύτερη από την εισπνοή. Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα, βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας για να δείτε πώς ανεβαίνει και πέφτει, ξεκινήστε την άσκηση. Εισπνεύστε αργά μέσω της μύτης και εκπνεύστε ακόμη πιο αργά - αλλά μέσω των χειλιών, διπλωμένα σε σωλήνα.
Σπουδαίος! Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μην ασκείτε υπερβολική πίεση στην κάτω κοιλιακή χώρα! Αυτό μπορεί να αυξήσει τον τόνο της μήτρας και να προκαλέσει πρόωρη γέννηση. Αναπνεύστε ήρεμα, χωρίς να αισθάνεστε φούσκωμα ή πίεση.
Εκτελέστε αναπνευστικές ασκήσεις σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο. Μην συνεχίζετε τη δραστηριότητα εάν αισθάνεστε ζάλη. Αυτό δείχνει ότι αναπνέετε πολύ συχνά ή εσφαλμένα.
Πώς να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια της εργασίας και του τοκετού; Το ζήτημα της σωστής αναπνοής δεν προκύπτει τυχαία, επειδή είναι θεμελιώδους σημασίας για την επιτυχή πορεία της διαδικασίας του τοκετού και της αποκατάστασης του τοκετού μετά τον τοκετό. Πολλοί ειδικοί τηρούν αυτή τη γνώμη: η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια των συσπάσεων και των προσπαθειών βοηθά μια γυναίκα να επιταχύνει σημαντικά και να διευκολύνει τη διαδικασία του τοκετού.
Ποια αναπνοή κατά τη διάρκεια της εργασίας και του τοκετού μπορεί να θεωρηθεί σωστή, συμβάλλοντας στην επιτάχυνση του τοκετού και στην ανακούφιση του σοβαρού πόνου;
Το πρώτο σημείο είναι ότι η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της εργασίας βοηθά μια γυναίκα να ηρεμήσει και να χαλαρώσει. Οι ειδικές τεχνικές αναπνοής σχεδιάζονται με τέτοιο τρόπο ώστε το διάφραγμα να μην παρεμβαίνει στον τοκετό, αλλά μάλλον βοηθά.
Εάν μια γυναίκα κατά τη διάρκεια του τοκετού εστιάζεται στο μέγιστο στη σωστή αναπνοή, τότε θα δώσει λιγότερη προσοχή στον πόνο. Η μήτρα θα ανοίξει γρηγορότερα και, κατά συνέπεια, το μωρό θα γεννηθεί λίγο νωρίτερα.
Η αναπνοή κατά τη διάρκεια του τοκετού μπορεί να είναι διαφορετική, ανάλογα με το στάδιο, τα ατομικά χαρακτηριστικά της πορείας του τοκετού, τη γενική κατάσταση της γυναίκας.
Στην αρχή των συσπάσεων, συνιστάται σε μια γυναίκα να ακολουθήσει την ακόλουθη τεχνική αναπνοής: εισπνεύστε από τη μύτη με την καταμέτρηση του "one-two-three-four" και εκπνεύστε από το στόμα με μέτρηση από ένα έως έξι . Το κύριο πράγμα εδώ είναι ότι η εισπνοή είναι μικρότερη στο χρόνο από την εκπνοή. Όταν εκπνέετε, πρέπει να διπλώσετε τα χείλη σας σε ένα "σωλήνα".
Η σωστή αναπνοή κατά τον τοκετό προάγει τη μέγιστη χαλάρωση των μυών, καθώς επίσης ηρεμεί το νευρικό σύστημα, ενισχύει τη ροή του οξυγόνου. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η πλήρης εκπνοή επιτρέπει τον κορεσμό του αίματος και ολόκληρου του σώματος της μητέρας και του μωρού με την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου.
Επιπλέον, αυτή η τεχνική περιλαμβάνει ένα σημαντικό ψυχολογικό εργαλείο: δεδομένου ότι μια γυναίκα πρέπει να μετρά συνεχώς κατά την εισπνοή και την εκπνοή, θα αποσπάται ακούσια από τον πόνο και άλλες έντονες σωματικές ενόχληση που αναπόφευκτα βιώνει εκείνη τη στιγμή. Το κύριο πράγμα είναι να εισπνέετε μέσω της μύτης και να εκπνέετε μέσω του στόματος.
Πώς να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια της εργασίας και του τοκετού; Γιατί είναι σημαντικό?
Τύποι αναπνοής κατά τον τοκετό
Πώς να αναπνέετε κατά τον τοκετό; Καθώς οι συσπάσεις γίνονται πιο έντονες και συχνές, είναι απαραίτητο να επιταχύνετε την αναπνοή σας. Για να διασφαλιστεί η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια των συσπάσεων, συνιστάται να κάνετε μια άσκηση που ονομάζεται αναπνοή σκύλου. Μπορεί να φαίνεται γελοίο, αλλά όχι σε μια στιγμή που μια γυναίκα σβήνει από βασανιστικές συστολές και φοβερό πόνο κατά τον τοκετό. Η έννοια αυτής της τεχνικής αναπνοής είναι ότι σε αυτό το στάδιο του τοκετού, όχι μόνο εισπνέετε και εκπνέετε, όπως συνήθως κάνουν οι άνθρωποι, αλλά αναπνέουν ρηχά, με ανοιχτό το στόμα, όπως κάνουν τα σκυλιά κατά τη διάρκεια ακραίας ζέστης ή μετά από μακροχρόνια διάρκεια. Συνιστάται σε μια γυναίκα να απορρίπτει όλες τις προκαταλήψεις, τα συμπλέγματα και τη ντροπή, να μην φοβάται να φαίνεται κάπως αστεία. Οι γιατροί και οι μαιευτήρες επικεντρώνονται σε κάτι εντελώς διαφορετικό και έχουν συνηθίσει να βλέπουν τα πάντα κατά τον τοκετό. Και το κύριο καθήκον μιας γυναίκας είναι να ανακουφίσει τα δεινά της όσο το δυνατόν περισσότερο, και το πιο σημαντικό, να κάνει ό, τι είναι δυνατόν ώστε το παιδί να γεννηθεί όσο το δυνατόν γρηγορότερα και με ασφάλεια. Επομένως, υπάρχουν ειδικές τεχνικές αναπνοής για συσπάσεις και τοκετό. Σε αυτήν την περίπτωση, μην διστάσετε να ανοίξετε το στόμα σας, να κολλήσετε λίγο τη γλώσσα σας και, όπως "Bobik-Tuzik", να αναπνέετε συχνά και ρηχά.
Χαρακτηριστικά αναπνοής κατά το άνοιγμα του τραχήλου της μήτρας
Πώς να αναπνεύσετε σωστά κατά τον τοκετό; Τη στιγμή που ανοίγει ο τράχηλος, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια ακόμη άσκηση, η οποία ονομάζεται "ατμομηχανή" ("ατμομηχανή ντίζελ", "ατμομηχανή"). Η αρχή αυτής της τεχνικής αναπνοής είναι απλή: μόλις αισθανθείτε την αρχή μιας συστολής, ξεκινήστε την αναπνοή γρήγορα, ρηχά, εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε αμέσως από το στόμα σας, αναδιπλώνοντας τα χείλη σας σε έναν "σωλήνα". (Η αναπνοή παίρνει έναν ήχο παρόμοιο με τον ήχο μιας ατμομηχανής, εξ ου και το όνομα.) Μόλις υποχωρήσει η συστολή και ο πόνος γίνεται λιγότερο σοβαρός, η αναπνοή πρέπει να ηρεμήσει. Αυτή η τεχνική σάς επιτρέπει να απαλύνει ελαφρώς τη σοβαρότητα του πόνου κατά τη διάρκεια των συσπάσεων και να τα αντέχετε πιο ήρεμα.
Όταν μια γυναίκα αρχίζει να αγωνίζεται κατά τον τοκετό, θα πρέπει να εμπιστεύεται πλήρως τους ειδικούς (γιατρούς). Οι γιατροί θα σας λένε πάντα πώς να συμπεριφέρεστε σωστά σε περίπτωση ορισμένων ιδιαιτεροτήτων της πορείας του τοκετού σας. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις τους όταν μιλούν - πώς και πότε να σπρώξετε, όταν μπορείτε να ξεκουραστείτε. Κατά μέσο όρο, μία ώθηση διαρκεί περίπου ένα λεπτό. Συνιστάται να εισπνέετε όσο το δυνατόν πιο βαθιά και να πιέζετε όσο εκπνέετε, έτσι ώστε όλη η πίεση του αέρα να κατευθύνεται προς τη μήτρα.
Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει κανείς να παρακολουθεί προσεκτικά έτσι ώστε όλο το άγχος του σώματος να μην συγκεντρώνεται στο κεφάλι. Διαφορετικά, μπορεί να προκληθεί ρήξη των αιμοφόρων αγγείων στο πρόσωπο και στα μάτια. Όλες οι προσπάθειες της μητέρας πρέπει να κατευθύνονται προς τη γέννηση του παιδιού. Εάν κατά την επόμενη εισπνοή δεν μπορούσατε να τραβήξετε την απαιτούμενη ποσότητα αέρα, τότε μην ανησυχείτε. Εκπνεύστε γρήγορα και εισπνεύστε ξανά και πιέστε ξανά.
Ο τοκετός είναι μια φυσική, μάλλον οδυνηρή διαδικασία και πρέπει να προετοιμαστείτε για αυτό ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας ή το παιδί σας. Η ίδια η μέλλουσα μητέρα μπορεί να μειώσει τον βαθμό πόνου κατά τη διάρκεια του τοκετού και του τοκετού εάν ξέρει πώς να οργανώσει σωστά την αναπνοή της σε κάθε στάδιο αυτής της διαδικασίας.
Με βάση τις φυσιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας, οι ειδικοί έχουν αναπτύξει μια σειρά τεχνικών για σωστή αναπνοή για να διευκολύνουν και να επιταχύνουν τη διαδικασία, οξυγόνωση των απαραίτητων μυών των μυών της μητέρας και του εμβρύου.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λόγω της αυξανόμενης ανάγκης για την ποσότητα οξυγόνου για το σώμα, πραγματοποιείται φυσιολογική αναδιάρθρωση των οργάνων του αναπνευστικού συστήματος της μέλλουσας μητέρας. Ξεκινώντας από 24 εβδομάδες, η ανάγκη για οξυγόνο αυξάνεται κατά το ένα τρίτο και κατά τη διάρκεια του τοκετού, 2 φορές, σε σύγκριση με τη συνήθη κατάσταση.
Η μετατόπιση του διαφράγματος στο στήθος, που προκαλείται από τον συνεχώς αυξανόμενο όγκο της μήτρας, προκαλεί μείωση της κυκλοφορίας του αέρα στο κάτω μέρος των πνευμόνων και μετακίνηση τους προς τα πάνω. Υπάρχει μια κυκλική επέκταση του στήθους, που αντισταθμίζει το χώρο για την τοποθέτηση των πνευμόνων.
Η έλλειψη οξυγόνου αντισταθμίζεται από την επιτάχυνση του ρυθμού της λειτουργίας της καρδιάς και την αύξηση του αριθμού των παραγόμενων φορέων οξυγόνου - ερυθροκυττάρων. Τέτοιες αλλαγές προκαλούν ταχεία αναπνοή σε μια γυναίκα, μείωση του όγκου του εισπνεόμενου και εκπνεόμενου αέρα, τα αναπνευστικά όργανα περνούν σε ένα τεταμένο λειτουργικό σύστημα.
Τις τελευταίες εβδομάδες, η γυναίκα που εργάζεται έχει δυσκολία στον πνευμονικό εξαερισμό λόγω της μείωσης του όγκου της εφεδρικής λήξης, ο αναπνευστικός ρυθμός αυξάνεται κατά 10-15%. Ξεκινά η διαδικασία της υποξίας - πείνα οξυγόνου, η οποία επηρεάζει άσχημα την υγεία του μωρού και την κατάσταση της μέλλουσας μητέρας.
Οι γιατροί συστήνουν να μάθουν εκ των προτέρων πώς να αναπνέουν σωστά κατά τη διάρκεια της εργασίας και του τοκετού και επιλέξτε μια ατομική επιλογή από όλες τις προτεινόμενες, αφού όλες αυτές οι αλλαγές είναι φυσικές και αναπόφευκτες στο σώμα κάθε γυναίκας που εργάζεται.
Γιατί πρέπει να αναπνέετε σωστά κατά τον τοκετό;
Κατά τη διάρκεια του τοκετού, όλα τα όργανα υπόκεινται σε μέγιστο άγχος και δαπάνες ενέργειας. Οι σπασμοί κατά τη διάρκεια των συσπάσεων και οι προσπάθειες παρεμβολής στην αναπνοή, ως αποτέλεσμα των οποίων η πρόσβαση οξυγόνου στους μυς της λεκάνης, του πλακούντα και του εμβρύου σταματά.
Το παιδί δεν έχει αρκετή δύναμη για να κινηθεί προς την έξοδο, οι πυελικοί μύες δεν μπορούν να λειτουργήσουν πλήρως λόγω της έλλειψης οξυγόνου και ο τράχηλος συσφίγγεται και ανοίγει ασθενώς.
Προκειμένου να αποκλειστεί η πείνα σε οξυγόνο του μωρού και του σώματός της κατά τη διάρκεια της τοκετού και του τοκετού, μια γυναίκα που γεννά πρέπει να ακούει τον μαιευτήρα και να θυμάται πώς να επιλέξει τον σωστό τρόπο αναπνοής για μια συγκεκριμένη στιγμή της εργασίας.
Στη διαδικασία του τοκετού, οι τεχνικές που εκπονήθηκαν εκ των προτέρων περιλαμβάνονται αυτόματα στο υποσυνείδητο και οι εντολές του γιατρού θα σας πουν ποιες από τις μεθόδους θα είναι πιο αποτελεσματικές σε αυτό το στάδιο.
Χρειάζομαι προκαταρκτική εκπαίδευση αναπνοής πριν τον τοκετό;
Όταν ξεκινά η εργασία και μετά τον τοκετό, πολλές γυναίκες πανικοβάλλονται, ειδικά συχνά με τα primiparas. Χάνονται, ξεχνούν πώς να συμπεριφέρονται για να βοηθήσουν το μωρό να γεννηθεί γρήγορα και χωρίς παθολογίες, να αποδώσουν πολύ πόνο στον εαυτό τους και, ως αποτέλεσμα, να χάσουν πολλή ενέργεια, καθυστερώντας τη διαδικασία.
Επομένως, οι γιατροί επιμένουν στην υποχρεωτική προκαταρκτική εκπαίδευση τεχνικών αναπνοής κατά τον τοκετό. Για τους σκοπούς αυτούς, δημιουργούνται ειδικά μαθήματα σε προγεννητικές κλινικές, βιντεοσκοπούνται βίντεο, τα διαδικτυακά μαθήματα διεξάγονται από ειδικευμένους ειδικούς.
Αφού περάσουν από τέτοιου είδους εκπαιδευτικές εκδηλώσεις και τις ενοποιήσουν στην πράξη, οι μελλοντικές γυναίκες σε εργασία μπορούν να διαχειριστούν ανεξάρτητα τη δική τους αναπνευστική διαδικασία, αισθάνονται πολύ πιο σίγουροι, δεν φοβούνται τόσο πολύ την επερχόμενη γέννηση και ανυπομονούν για την επερχόμενη εκδήλωση με χαρά και όχι με φόβο.
Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη διδασκαλία της σωστής αναπνοής 2-3 μήνες πριν από τον τοκετό, προκειμένου όχι μόνο να αποκτήσετε δεξιότητες, αλλά και να εδραιώσετε τις γνώσεις καλά στην καθημερινή πρακτική.
Είναι σημαντικό να θυμάστε και να συνειδητοποιήσετε πλήρως πόσο απαραίτητη είναι η σωστή αναπνοή της μητέρας για να αποκτήσετε την απαιτούμενη ποσότητα οξυγόνου για το μωρό που γεννιέται.
Μπορεί η αναπνοή να μειώσει τον πόνο κατά τη διάρκεια της εργασίας;
Για να μειώσετε τον πόνο κατά τη διάρκεια του τοκετού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καθαρή, αργή αναπνοή, στην οποία η εκπνοή είναι μεγαλύτερη από την εισπνοή. Η χαλάρωση ολόκληρου του μυϊκού συστήματος με μετρημένη εισπνοή και εκπνοή διευκολύνει τον αέρα να φτάσει στους μυς της λεκάνης, γεγονός που μειώνει τον πόνο και συμβάλλει στο γρηγορότερο άνοιγμα του τραχήλου. 
Η γυναίκα αποσπάται από τον έλεγχο της καταμέτρησης των εισπνοών και των εκπνοών και το έμβρυο κινείται πιο γρήγορα μέσω των καναλιών γέννησης. Στο τέλος της συστολής, μια βαθιά αναπνοή και η μέγιστη, χαλαρωτική και καταπραϋντική εκπνοή θα κάνουν την επόμενη συστολή λιγότερο επώδυνη.
Κατά την περίοδο της αυξανόμενης συχνότητας των συσπάσεων, ένας επιταχυνόμενος αναπνευστικός ρυθμός χρησιμοποιείται για την ανακούφιση του πόνου, η εισπνοή και η εκπνοή πρέπει να είναι γρήγορη και ρηχή. Μεταξύ των περιόδων συστολής, πρέπει να εκπνεύσετε και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, να επιτρέψετε στους μυς της μήτρας να εμπλουτιστούν με οξυγόνο για την επακόλουθη μέγιστη συστολή.
Μπορούν τα δάκρυα να αποφευχθούν με σωστή αναπνοή;
Έχοντας μελετήσει τις τεχνικές και τις μεθόδους σωστής αναπνοής πριν τον τοκετό, μπορείτε ανεξάρτητα να αναισθητοποιήσετε το σώμα κατά τη διάρκεια των συσπάσεων και να αποκλείσετε ρήξεις του τραχήλου της μήτρας. Η επιταχυνόμενη κυκλοφορία της πυελικής περιοχής παρέχει μεγάλη δόση οξυγόνου στο αίμα, ενώ οι μύες αυτής της περιοχής είναι εντελώς χαλαροί.
Εισπνοή και εκπνοή με την απαιτούμενη συχνότητα και βάθος κορεσμός των μυών της μήτρας με οξυγόνο, οι οποίοι στην περίπτωση αυτή συστέλλονται γρηγορότερα, ανοίγοντας τον λαιμό ευκολότερα και γρηγορότερα. Σε αυτό το σημείο, είναι πολύ σημαντικό να ακούσετε τις εντολές της μαίας και να προσπαθήσετε να τις ακολουθήσετε αυστηρά. 
Ο γιατρός βλέπει το μέγεθος του ανοίγματος και λέει πότε να αναπνέει και πότε πρέπει να σπρώξει. Με καλή ποιότητα αναπνοής, ο τράχηλος χαλαρώνει και ανοίγει γρηγορότερα, εξαλείφοντας τις ρήξεις.
Βοηθώντας τον σύζυγο κατά τον τοκετό
Η παρουσία του συζύγου κατά τον τοκετό έχει θετική επίδραση στην ψυχολογική και συναισθηματική κατάσταση της γυναίκας που εργάζεται. Ο σύζυγος στηρίζει ηθικά τη γυναίκα του, τη βοηθά να ηρεμήσει και να χαλαρώσει. Έχοντας μελετήσει εκ των προτέρων τη σωστή τεχνική αναπνοής με τη σύζυγό του, σας λέει πότε και πώς να αναπνεύσετε, βοηθάει στην καταμέτρηση. 
Εάν οι συσπάσεις συνεχίσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, η γυναίκα έχει γίνει αδύναμη και έχει χαθεί, ο σύζυγος μπορεί να εκτελέσει τις απαραίτητες αναπνευστικές ενέργειες και απλά θα επαναλάβει τις εισπνοές και θα εκπνεύσει μετά από αυτόν. Σε αυτήν την περίπτωση, ο τοκετός του συντρόφου, κατά τη γνώμη των ειδικών, παρέχει τεράστια βοήθεια.
Πώς να αναπνεύσετε σωστά κατά τη διάρκεια των συσπάσεων;
Σε διαφορετικά στάδια εργασίας, οι ειδικοί προτείνουν τη χρήση των κατάλληλων τύπων τεχνικών αναπνοής. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αναπνοής κατά τη διάρκεια των συσπάσεων και κάθε έγκυος γυναίκα μπορεί να βρει τον πιο αποτελεσματικό με την προπόνηση.
Τύποι αναπνοής κατά τη διάρκεια του τοκετού ή πώς να αναπνεύσετε σωστά κατά τη διάρκεια της εργασίας και του τοκετού όταν πιέζετε Ο βασικός κανόνας είναι η μέγιστη χαλάρωση και η ρυθμική αναπνοή για τη μεγαλύτερη πρόσβαση οξυγόνου στους κοιλιακούς μυς της γυναίκας που εργάζεται και του εμβρύου. Η σωστή αναπνοή σε όλα τα στάδια των συσπάσεων σάς επιτρέπει να καταναλώνετε οικονομικά ενέργεια, όχι να βλάπτετε τον εαυτό σας και το παιδί, ενεργεί σαν μια φυσική αναισθησία.
Κοιλιακή αναπνοή
Στα πρώτα σημάδια συστολών, πρέπει αμέσως να αρχίσετε να αναπνέετε αργά, μετρητικά, με υποχρεωτική χαλάρωση μετά την εκπνοή. Η εναλλαγή αργών, βαθιών αναπνοών μέσω της μύτης και των μεγάλων αναπνοών μέσω του στόματος βοηθά στην ηρεμία και τη χαλάρωση. 
Αναπνέοντας, προσπαθήστε να γεμίσετε αργά τον μέγιστο δυνατό όγκο των πνευμόνων με αέρα. Σε αυτήν την περίπτωση, εμπλέκονται οι θωρακικοί και κοιλιακοί μύες, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται και ο αερισμός των κάτω πνευμόνων βελτιώνεται.
Έτσι, όλα τα εσωτερικά όργανα τρίβονται, η πίεση κατανέμεται ομοιόμορφα στην κοιλιακή κοιλότητα, διεγείροντας τη συστολή της μήτρας.
Η διάρκεια της εκπνοής πρέπει να είναι 2 φορές μεγαλύτερη από την εισπνοή και ο χρόνος για 1 εισπνοή / εκπνοή πρέπει να είναι αρκετός για συστολή 10-15 δευτερολέπτων. Με αυτή τη μέθοδο βαθιάς αναπνοής, οι κοιλιακοί μύες συμμετέχουν αυτόματα στη διαδικασία και δεν απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή.
Γρήγορη αναπνοή
Όταν οι συσπάσεις αρχίζουν να εμφανίζονται τακτικά, αλλά εξακολουθούν να είναι αδύναμες και σύντομες, οι γιατροί συνιστούν τη χρήση λιτής αναπνοής. Με αυτήν την τεχνική, η διάρκεια εισπνοής και εκπνοής επιμηκύνεται διατηρώντας παράλληλα μια παύση μεταξύ τους. Η εισπνοή και η εκπνοή πραγματοποιούνται με ταυτόχρονο έλεγχο παλμών: εισπνεύστε για 3 παλμούς του παλμού και εκπνεύστε για 3 παλμούς.
Σταδιακά, το μήκος της εκπνοής αυξάνεται σε 6 παλμούς. Ταυτόχρονα, το διοξείδιο του άνθρακα συσσωρεύεται στο αίμα, το οποίο μειώνει την ευαισθησία των νευρικών κυττάρων και βοηθά στην εξάλειψη της μυϊκής έντασης.
Στην αρχή κάθε επόμενης συστολής, πρέπει να εκπνεύσετε εντελώς από το στόμα, να χαλαρώσετε όλο το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια να πάρετε μια αργή βαθιά αναπνοή με τη μύτη σας, παύση και ήρεμη, μακρά εκπνοή Όσο μεγαλύτερη και ισχυρότερη είναι η συστολή, τόσο πιο ήρεμη, βαθύτερη και πιο αργή πρέπει να αναπνέετε. Με αυτόν τον τρόπο, οι μύες έχουν την ευκαιρία να χαλαρώσουν και να ξεκουραστούν πριν τον τοκετό.
Συχνή αναπνοή
Καθώς οι σπασμογενείς επιθέσεις γέννησης γίνονται πιο συχνές, η αργή αναπνοή μπορεί να καταστεί αναποτελεσματική και να ανακουφίσει ασθενώς τον πόνο. Σε μια τέτοια περίπτωση, θα πρέπει να μεταβείτε σε συχνή, ρηχή αναπνοή. Πάρτε μια σύντομη αναπνοή με τη μύτη σας και στη συνέχεια εκπνεύστε με το στόμα σας, χωρίς παύση, χωρίς να κρατάτε τον αέρα μέσα σας. Είναι λοιπόν απαραίτητο να αναπνέετε καθ 'όλη τη διάρκεια της συστολής, από την αρχή έως το τέλος.
Για να βελτιωθεί το αποτέλεσμα, ο αέρας πρέπει να εκπνέεται στα χείλη ελαφρώς ανοιχτό ή να εκτείνεται με σωλήνα. Μπορείτε να φανταστείτε ότι πρέπει να σβήσετε ένα κερί, έτσι θα είναι ευκολότερο να θυμάστε την τεχνική εκτέλεσης.
Πιθανή ελαφριά ζάλη λόγω υπερβολικής δόσης οξυγόνου απομακρύνεται στο τέλος της συστολής κρατώντας την αναπνοή για 20-30 δευτερόλεπτα. Η υψηλή περιεκτικότητα σε οξυγόνο αυξάνει το όριο του πόνου και είναι φυσικό αναλγητικό.
Αναπνέοντας "Κινητήρας"
Όταν το διάστημα μεταξύ συστολών μειώνεται σε 1 λεπτό, συνιστάται η χρήση της μεθόδου αναπνοής "Κινητήρας". Αυτή είναι μια τεχνική συνδυασμένης αναπνοής: ξεκινώντας από αργή και βαθιά, η συχνότητα αυξάνεται σταδιακάκαι το βάθος της εισπνοής και της εκπνοής μειώνεται. 
Η αναπνοή σταδιακά μετατρέπεται σε επιφανειακή, ανάλογα με την αύξηση της αντοχής της συστολής. Καθώς η συστολή εξασθενεί, ο ρυθμός της αναπνοής επιβραδύνεται επίσης.
Η τεχνική εκτέλεσης μπορεί να συγκριθεί με μια ατμομηχανή που βγαίνει από ένα σταθμό, παίρνει ταχύτητα και μετά επιβραδύνεται πριν από τον επόμενο σταθμό. Αφού χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε από τις επιλογές για γρήγορη αναπνοή, στο τέλος της συστολής, φροντίστε να εισπνέετε βαθιά μέσα από τη μύτη και να εκπνέετε αργά μέσω του στόματος. Αυτή η διαδικασία είναι απαραίτητη για χαλάρωση, ξεκούραση και χαλάρωση πριν από το επόμενο βήμα.
Πώς να αναπνέετε σωστά όταν πιέζετε;
Κατά την έναρξη της περιόδου τοκετού, η τεχνική της σωστής αναπνοής σάς επιτρέπει να αποφύγετε ρήξεις του τραχήλου και του περινέου, να επιταχύνετε την ίδια τη διαδικασία και να μην βλάψετε ούτε το παιδί ούτε τη μητέρα. Η δυσκολία μπορεί να προκύψει σε περίπτωση έναρξης προσπαθειών με ασθενή διαστολή του τραχήλου.
Καταμέτρηση αναπνοής
Οι συσπάσεις και οι προσπάθειες πρέπει να αναπνέονται έως ότου ο τράχηλος ανοίξει πλήρως με εναλλακτική μέθοδο αναπνοής. Συχνή και ρηχή κατά τη διάρκεια των συσπάσεων και αργή, βαθιά και χαλαρωτική μεταξύ των επιθέσεων.
Η αναπνοή με μέτρηση ξεκινά με μια πλήρη εκπνοή αέρα, μια βαθιά αναπνοή, στη συνέχεια πραγματοποιούνται 4-5 επιφανειακές εισπνοές και εκπνοές, και στη συνέχεια και πάλι μια πλήρης εκπνοή όλου του αέρα μέσω των χειλιών που εκτείνεται σε ένα σωλήνα. Εκπνέοντας με αυτόν τον τρόπο, η γυναίκα που εργάζεται επικεντρώνεται στην εκτόξευση αέρα και αποσπάται από την ώθηση.
Αναπνέει σαν σκύλος
Η μέθοδος αναπνοής "σαν σκύλος" χρησιμοποιείται επίσης για τον περιορισμό της ώθησης. Πρέπει να το ξεκινήσετε με αργό ρυθμό και να το επιταχύνετε καθώς η συστολή αυξάνεται έως και 1-2 αναπνοές ανά δευτερόλεπτο. Η αναπνοή γίνεται γρήγορα και επιφανειακά μέσω του στόματος, σαν ένα σκυλί να αναπνέει σε ζεστό καιρό. Με αυτόν τον τρόπο, το διάφραγμα βρίσκεται σε συνεχή κίνηση και αποτρέπεται να πιέζει στον βυθό της μήτρας, η ώθηση σταματά. 
Μετά από αυτό, πρέπει να αλλάξετε ξανά σε αργή, βαθιά αναπνοή. Ακούγοντας τη συμβουλή ενός μαιευτήρα, μπορείτε να αναπνεύσετε με αυτόν τον τρόπο.
Μπορείτε να πιέσετε όταν τα διαστήματα μεταξύ των σπασμών είναι λιγότερο από ένα λεπτό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι απαραίτητο να κάνετε τη μέγιστη χαλάρωση για να αποκτήσετε πρόσβαση στη μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου στους μυς της μήτρας και στο μωρό. 
Κατά τη διάρκεια των προσπαθειών, πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες του γιατρού ακριβώς πώς να αναπνέετε σε μια συγκεκριμένη στιγμή. Όταν κάνετε ώθηση, είναι απαραίτητο να εισπνεύσετε μεγάλο όγκο αέρα και να τον κατευθύνετε στο διάφραγμα και τον βυθό της μήτρας, ωθώντας το έμβρυο προς την έξοδο. Στη συνέχεια, κάντε μια πλήρη, ομαλή εκπνοή και επαναλάβετε ξανά τις αναπνευστικές ενέργειες 2 φορές.
Όταν εκπνέετε μικρές αναπνοές, δεν συνιστάται να το κάνετε έτσι ώστε το διάφραγμα να μην ανεβαίνει και η δύναμη της ώθησης να μην μειώνεται. Αφού βγει το κεφάλι, είναι απαραίτητο να εκπνεύσετε, να χαλαρώσετε και, κατόπιν εντολής της μαίας, να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να επαναλάβετε τη διαδικασία αναπνοής για να βγείτε εντελώς από το μωρό. Θα χρειαστεί μια άλλη ώθηση σε λίγα λεπτά για να εμφανιστεί ο πλακούντας.
Πώς να αναπνεύσετε για να ανακουφίσετε τον τόνο;
Η σωστή αναπνοή χρησιμοποιείται για την ανακούφιση του τόνου της μήτρας. Όταν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια τόνου, καθίστε στο πάτωμα και χαμηλώστε το κεφάλι σας στο στήθος σας. Στη συνέχεια, πρέπει να χαλαρώσετε εντελώς τους μύες του προσώπου και του λαιμού, κάνοντας ήρεμες, βαθιές αναπνοές μέσω του στόματος.
Η ένταση ανακουφίζεται σε κάθε εκπνοή λίγα λεπτά μετά την έναρξη της άσκησης. Η δεύτερη επιλογή για τόνωση γίνεται στα γόνατα. Γείρετε τις παλάμες σας στο πάτωμα και χαμηλώστε το κεφάλι σας. 
Σηκώστε το κεφάλι σας, λυγίστε την πλάτη σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας. Όλες οι κινήσεις, η εισπνοή και η εκπνοή πραγματοποιούνται αργά και ήρεμα. Επαναλάβετε την άσκηση 5-6 φορές. Μετά τη διαδικασία, πρέπει να ξαπλώσετε για περίπου 2 ώρες.
Πώς να αναπνεύσετε για να ανακουφίσετε το άγχος;
Έχοντας μάθει την τεχνική αναπνοής εκ των προτέρων, μια γυναίκα θα ξέρει πώς να αναπνέει σωστά, προκειμένου να μειώσει τις οδυνηρές αισθήσεις που προκαλούν άγχος κατά τη διάρκεια των συσπάσεων, των προσπαθειών και του τοκετού.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση του στρες είναι η αναπνοή αργά, βαθιά και χαλαρωτική.
Μια μακρά, βαθιά αναπνοή λαμβάνεται με ένα πλήρες στήθος μέσω του στόματος και η εκπνοή επιμηκύνεται δύο φορές. Ταυτόχρονα, υπάρχει μια αύξηση της ποσότητας οξυγόνου στους μυς που είναι τεταμένοι, γεγονός που μειώνει το όριο του πόνου.
Τέτοιοι χειρισμοί αναπνοής γίνονται με μέτρηση για τον έλεγχο της διάρκειας της έμπνευσης, της παύσης και της λήξης. Αποσπάται από τον λογαριασμό, η γυναίκα στην εργασία βγαίνει αυτόματα από μια αγχωτική κατάσταση. Η συχνή αναπνοή κατά την περίοδο των προσπαθειών πρέπει απαραίτητα να εναλλάσσεται με αργή και βαθιά, χαλαρωτική και ηρεμιστική.
Οι ειδικοί προτείνουν να μην αγνοηθούν τα μαθήματα που διδάσκουν στις μέλλουσες μητέρες να αναπνέουν σωστά. Έχοντας μελετήσει τις υπάρχουσες μεθόδους και κατανοώντας τις φυσιολογικές αλλαγές στο γυναικείο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μελλοντική γυναίκα που θα εργαστεί θα είναι σε θέση να επιλέξει μια αναπνευστική μέθοδο που είναι κατάλληλη για την ίδια και το μωρό της.
Βίντεο αναπνοής Birthing
Βιντεοσκοπημένα βίντεο της αναπνοής κατά τη διάρκεια των συσπάσεων:
Αναπνοή κατά τον τοκετό. Τι διδάσκεται λάθος: