Мучает бессонница при беременности что делать. Бессонница при беременности

Многие девушки, готовясь к будущему материнству, представляют период беременности в радужном цвете – можно капризничать и просить клубнику в декабре ночью, можно списывать плаксивость на гормоны и есть сколько угодно. Но только беременные женщины знают, что это все цветочки. Беременность – серьезный период для организма женщины. Она постоянно испытывает дискомфорт и тошноту, ее мучают отеки ног и слабость, огромный живот не дает нормально ходить. Но чаще всего женщины мучаются от бессонницы. Во время беременности есть множество провоцирующих факторов, которые мешают здоровому и полноценному сну. В этой статье вы узнаете о причинах бессонницы, а также познакомитесь с основными способами ее устранения.

Почему беременная женщина страдает от бессонницы

Иногда беременная женщина не может уснуть по какой-то определенной причине. Но зачастую ее состояние не объясняется ничем конкретным – ей просто неудобно и не хочется спать. Рассмотрим некоторые факторы, которые мешают нормально спать беременной женщине.

На ранних сроках беременности женщина не может спать из-за постоянного хождения в туалет. Дело в том, что матка увеличивается и давит на мочевой пузырь. Даже небольшое скопление мочи заставляет испытывать позыв к мочеиспусканию. Когда приходится вставать 3-5 раз за ночь в туалет, весь сон как рукой снимает.
Гормоны и тошнота – это еще одна веская причина бессонницы при беременности. Чаще всего токсикоз наступает с утра, но бывает так, что тошнота не дает уснуть и ночью.
В третьем триместре живот женщины приобретает внушительные размеры. Поэтому женщине очень сложно найти удобную позу для сна. На животе спать невозможно, на спине тоже – живот пережимает жизненно важную артерию, сразу хочется перевернуться. А бока за долгие месяцы уже отлежались так, что сил нет. Чем больше срок, тем труднее будущей маме уснуть.
Часто женщина не может спать из-за изжоги – матка давит на желудок, заставляя желудочный сок выбрасываться в пищевод.
Очень часто женщина не может уснуть из-за психологических переживаний – она беспокоится о фигуре, работе, жилищном вопросе, финансах и отношениях с мужем. Гормоны подливают масла в огонь и представляют все в мрачных тонах.
Нередко беременная женщина не может спать из-за того, что ей не хватает воздуха. Так проявляется недостаток кислорода в организме. Ей хочется встать, открыть окно, вдохнуть воздух полной грудью.
Жизнь беременной женщины – не сахар. Ее также могут мучить судороги в конечностях от нехватки кальция.
Бессонница ночью может быть от избытка сна в дневное время.
На поздних сроках будущая мама не может спать из-за того, что малыш сильно пинается. Поскольку кроха уже после 35 недели беременности приобретает внушительные размеры, даже небольшой толчок может быть очень чувствительным.
Женщины эмоционально довольно впечатлительны, а во время беременности это чувство усиливается в несколько раз. Жалобный котенок на улице, новости з горячих точек, красочный рассказ о родах, конфликт с соседкой – все это может надолго выбить беременную женщину из колеи, какой уж там сон.
Растяжение кожи приводит к тому, что живот и бедра начинают зудеть. А чесать кожу нельзя, чтобы не было растяжек. Поэтому бедной женщине приходится лежать, терпеть и гладить беспокойный животик.

Это далеко не полный список причин, которые мешают беременной женщине нормально выспаться. Каждый организм индивидуален и у каждой будущей мамы есть некоторые заболевания, особенности и сложности. Что же делать, если сон не наступает? Как быть беременной женщине, ведь зачастую будущим мамам приходится полноценно ходить на работу? Вот несколько советов, которые помогут вам уснуть и спокойно проспать до самого утра.

Устраняем провоцирующие факторы

Для начала нужно понять, что же мешает вам уснуть. Если вы часто бегаете в туалет на ранних сроках беременности, это, к сожалению, никак не исправить. Нужно постараться поменьше пить во второй половине дня, не пить за час до сна. Если вы не можете уснуть от тошноты, нужно попробовать немного поесть. Это должна быть легкая пища – йогурт или фрукт. Ведь зачастую токсикоз одолевает на голодный желудок. Подавить тошноту помогут семечки, ломтик лимона, соленые сухари, орешки, чай с имбирем.

Если женщина мучается от изжоги – перестаньте это делать! Есть множество современных и абсолютно безопасных препаратов, которые помогут вам избавиться от этого симптома. Проконсультируйтесь с врачом о возможности приема подобных медикаментов. Если вас мучают судороги, нужно есть больше белка – выпивайте стакан молока перед сном. Обязательно после вечернего душа смазывайте кожу живота увлажняющими кремами, чтобы она не чесалась. Эти простые советы помогут вам избавиться от провоцирующих факторов и уснуть здоровым и продолжительным сном.

Как успокоиться перед сном

Очень много женщин не могут уснуть именно из-за своих мыслей, страхов, переживаний. Попробуем в них разобраться. Задайте себе вопрос – почему я переживаю? Что меня беспокоит?

На этот вопрос может быть множество ответов. Чаще всего женщину заботит материальная сторона вопроса – а хватит ли денег в декрете? Сможет ли муж обеспечивать всю семью? Ситуаций много и каждая семья пытается справляться со своими проблемами по-разному. Однако многие мамы могут подтвердить, что по удачному стечению обстоятельств после рождения ребенка чаще всего находится дополнительный источник заработка. Муж находит вторую работу или его повышают в должности, что-то сдается в аренду, приходит финансовая помощь от родителей. Вы сами можете начать подрабатывать на дому уже через несколько месяцев после родов. Ведь не зря в народе говорят: «Бог дает ребенка, дает и на ребенка».

Нередко женщины задумываются о жилищном вопросе – как уместиться в маленькой квартире, если количество членов семьи растет? Об этом не стоит переживать во время беременности – малыш будет находиться с вами в комнате еще несколько лет. Не нужно переживать и об отношении будущего малыша со старшим ребенком (детьми). Вы не будете любить его меньше, ведь ваше сердце увеличится, а количество любви в нем умножится. Не нужно тревожиться об отношениях с мужем – мужчина будет вам безмерно благодарен, ведь вы носите под сердцем его ребенка. Не переживайте о фигуре – дело наживное, после родов и грудного вскармливания вы непременно придете в себя.

Не заботьтесь о карьере – детки будут маленькими лишь однажды – позвольте себе отойти от дел и насладиться сладким возрастом своего малыша. Откиньте все сомнения и переживания. Все что могло произойти, уже произошло. Нужно расслабиться и принимать обстоятельства такими, какие они есть. Что может быть спокойнее и приятнее, чем осознание того, что внутри растет и развивается маленькая жизнь – частичка двух любящих людей? Приобретя спокойствие и гармонию, вы непременно сможете уснуть здоровым и спокойным сном.

Как подготовиться ко сну

Вот еще несколько советов, которые помогут вам грамотно подготовиться ко сну, чтобы утром вы почувствовали себя бодрой и отдохнувшей.

Первое условие – к ночи вы должны быть уставшей. Не спите днем, если потом не можете уснуть в привычное для вас время. Обязательно совершите вечернюю прогулку – это очень полезно как для вас, так и для вашего ребенка. Если есть возможность, сделайте гимнастику для беременных, сходите на плавание. Подойдет любая разрешенная физическая нагрузка.
Обязательно примите душ или теплую ванну. Ни в коем случае не набирайте горячую воду в ванну – для беременных это опасно. Добавьте в воду немного эфирных масел хвои или лаванды – они действуют успокаивающе на нервную систему.
Обязательно нужно проветрить помещение перед сном – достаточное количество кислорода – залог здорового сна. Если на улице тепло, оставляйте окно чуть приоткрытым, чтобы был доступ свежего воздуха. Лучше всего спится в прохладном помещении – температура должна быть не более 22 градусов. Лучше надеть теплую пижаму и забраться под одеяло, чем включать обогреватель.
Обязательно обратите внимание на качество постели. Матрас лучше выбрать ортопедический – он поддерживает тело в нужных местах и обеспечивает качественный отдых. Подушка должна быть низкой и мягкой. Материал постельного белья должен быть натуральным.
На поздних сроках используйте специальную подушку для беременных. Она прекрасно поддерживает живот и позволяет хорошо отдохнуть. Впоследствии такую подушку можно использовать для поддержки во время кормления ребенка. Если такой подушки пока нет, просто подставляйте мягкие валики под живот и между коленями.
У многих беременных женщин болят бока, потому что спать на животе и спине очень трудно. Избежать этого можно, если не отлеживать бока в течение дня. Старайтесь не читать и не смотреть телевизор лежа, это подарит вам чувство облегчения и отдыха, когда вы ляжете спать.
Старайтесь не нагружаться эмоционально на ночь. Не смотрите военные фильмы, ужасы и мелодрамы, не ругайтесь с домашними, избегайте всего того, что может вас расстроить.
Не нужно плотно ужинать перед сном – это приведет к сильной изжоге.
Расслабиться самой и успокоить малыша в животике поможет спокойная классическая музыка. Она поможет вам отключить все мысли и заботы, уснуть крепким и здоровым сном. От хорошей музыки малыш тоже успокоится, не будет толкаться ножками до самого утра.
Если боль в пояснице не дает уснуть, сделайте легкий массаж.
Если ребенок шевелится и никак не может успокоиться, нужно перевернуться на другой бок, пройтись, подышать воздухом. Очень часто плод в утробе активно двигается из-за гипоксии. Если поведение ребенка не меняется, обязательно расскажите об этом вашему гинекологу.

Нужно с большим опасением относиться к различным успокаивающим средствам, чаям и таблеткам. Ни в коем случае не принимайте снотворные препараты без рекомендации врача. Лучше выпить молоко с медом, сладкий чай с лимоном или имбирем, теплый фруктовый сок. Даже простые травяные отвары могут быть опасны – не стоит их пить без назначения врача.

Беременность – это благодатное время, которое природа дает будущей матери перед непростым для нее периодом. Уже через несколько месяцев или дней ваш малыш родится, и вы сможете спать в любом месте и при любых условиях. Да только не получится. Кроха будет забирать максимум вашего внимания. Поэтому пока малыш еще в утробе, нужно постараться выспаться. Наши советы помогут вам избавиться от бессонницы и получить здоровый и качественный отдых.

Видео: сон во время беременности

С самого начала беременности появляются проблемы со сном. В первые полтора месяца некоторые отмечают выраженную сонливость и даже невозможность работать, но потом гормональный фон меняется и появляется бессонница. Женщина сталкивается с такими проблемами, как раннее пробуждение, стартовая бессонница и прерывание сна.

Бессонница при беременности в каждом триместре имеет определенные причины возникновения. Трудность ситуации заключается в подборе лечения, ведь в таком положении женщинам многие препараты противопоказаны. Состояние бессонницы принято считать физиологическим и после родов, как правило, здоровый сон возвращается в полном объеме.

Показать всё

Общее состояние при бессоннице

При систематическом недосыпании накапливается усталость, появляется чувство разбитости и недомогания во всем теле. Выделяют три вида нарушений сна, которые могут беспокоить беременную:

1. Стартовая бессонница - проблемы с засыпанием. На протяжении всего дня женщина испытывает выраженную сонливость, но к вечеру сон уходит. В итоге проходит несколько часов, прежде чем беременная погружается в сон.
2. Прерывание сна. Причин пробуждения может быть масса, некоторые женщины отмечают необоснованное прерывание сна. Длиться бодрствование может и несколько минут, но качество сна при этом сильно страдает, потому что нет возможности погрузиться в глубокую фазу, соответственно, организм не успевает отдохнуть. Обычно плохой сон спровоцирован переживаниями и тревогами в связи с предстоящими родами.
3. Раннее пробуждение. Проснувшись утром по какой-либо причине или без нее, женщина так и не может больше уснуть. Хорошее самочувствие проходит через несколько часов после пробуждения.

Бессонница и срок беременности

На каждом сроке беременности существуют свои причины для плохого сна.

О нарушениях с засыпанием нужно сообщить врачу-гинекологу, который ведет беременность, т. к.частые проблемы со сном могут повлечь за собой изменения общего состояния здоровья.

Первый триместр

Первый триместр - самый противоречивый. На ранних сроках происходит активная смена гормонального фона, прогестерон начинает усиленно вырабатываться. Первые полтора месяца женщина отмечает нарастающую сонливость и снижение работоспособности. Это необходимо организму для будущего вынашивания беременности и снижения физической активности со стороны женщины. Несмотря на сонливость, все равно наблюдаются проблемы со засыпанием.

Одной из основных причин возникновения бессонницы становится эмоциональная перегруженность. Работа, бытовые неурядицы и стрессы, пережитые в течение дня, воспринимаются слишком остро. Появляется раздражительность и чувство тревоги за себя и вынашиваемого ребенка.

Гормональная перестройка организма в первом триместре вызывает ранний токсикоз. Чаще всего его проявления приходятся на раннее утро и дообеденное время. Тошнота и рвота возникают даже ночью, после этого сложно уснуть вновь. Мочевой пузырь под действием прогестерона продуцирует позывы к мочеиспусканию.

Второй триместр

Во время второго триместра гормональный фон стабилизируется, организм привыкает к появившимся изменениям. Аутоиммунные механизмы отступают, организм женщины принимает плод и токсикоз проходит. На смену тошноте приходит хороший аппетит. Физиологические изменения еще не столь выражены, исключив сон на животе, можно занять любое другое удобное положение.

Наиболее часто проблемы на этом сроке беременности испытывают женщины, которые и до этого были подвержены бессоннице. Причины носят больше внешний характер. Сон становится более чутким. Стойкое нарушение сна провоцируется конфликтами и проблемами с окружающими. Повышенная эмоциональность и внутренние переживания усугубляют состояние.

Третий триместр

На поздних сроках женщина привыкает к своему состоянию. В третьем триместре она начинает контролировать эмоциональные всплески и повышенную раздражительность. После 35 недели переживания связаны с предстоящими родами. На последних неделях беременности становится трудно уснуть, немало времени женщина проводит в поисках удобной позы.

Физиологическое состояние женщины меняется. Организм начинает готовиться к предстоящим родам - расходятся кости таза. Малыш набирает вес, возрастает нагрузка на поясничный отдел позвоночника, что приводит к появлению болевого синдрома. Особенно боль нарастает после физической нагрузки, то есть к вечеру, когда женщина ложится спать. Боль в пояснице усугубляет и без того длительные поиски удобного положения. Сон на животе и спине исключен, положение на левом боку рекомендуется ограничить, так как с этой стороны расположено сердце. Давление на него со стороны смещенных за счет выросшей матки внутренних органов возрастает. При длительном нахождении в одном положении появляются болевые ощущения в конечностях и спине.

Причины

Тактика лечения напрямую зависит от причины возникновения бессонницы. Условно их можно разделить на две категории: психологические и физиологические. К психологическим относят: страхи, тревогу, стрессы и личные проблемы. Все внешние и внутренние переживания, происходящие с женщиной на протяжении беременности, практически невозможно устранить. Даже при выраженной эмоциональной бессоннице нельзя принимать психогенные препараты. Стоит воспользоваться помощью психолога, который есть практически в каждой женской консультации.

Все физиологические причины разделяют на внешние и внутренние. Первые можно легко устранить, но справиться с последними намного сложнее, особенно если они вызваны патологическими состояниями. В таком случае требуется консультация врача.

Ко внутренним факторам бессонницы у беременных женщин относится:

неудобная поза во время сна из-за большого живота;
ночная активность малыша и его сильные толчки;
учащенное мочеиспускание за счет увеличенной в размерах матки;
невозможность спать на спине из-за повышенного давления на почки и нижнюю полую вену;
пассивный образ жизни и длительный дневной сон;
обострения хронических заболеваний (остеохондроз, гастрит, сахарный диабет и т. д.).

Как самостоятельно бороться с бессонницей?

Устранить бессонницу самостоятельно можно только при условии, что она вызвана внешними физиологическими причинами или связана с дискомфортом и поиском удобного положения тела. Организм женщины к концу беременности меняется, вырастает нагрузка на ноги и позвоночник. Появляется необходимость использовать специальные подушки для беременных. Их можно купить или сшить самостоятельно, выбрав наиболее удобную для себя модель. Альтернативой станет свернутое одеяло или несколько обычных подушек. Во время сна необходимо обеспечить поддержку спине, приподнять ноги и уменьшить дискомфорт в промежности.

Подушки для беременных.

Уставшее за целый день тело требует релаксации. Массаж беременным противопоказан, поэтому остается только расслабляющая гимнастика. Она поможет снять тонус мышц и отвлечься эмоционально. Для этого нужно лечь на спину и, приподнимая поочередно каждую ногу, имитировать ходьбу. Потом, в положении лежа на боку, отводить в сторону согнутую в колене ногу. На каждом боку упражнение выполняется по 10-15 раз, медленно и осторожно. При наличии хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата необходимо посещать занятия по лечебной физкультуре. Обычно их проводят на базе лечебно-профилактических медицинских учреждений.

Подготовка ко сну

Для повышения качества сна необходимо:

1. проводить ежедневно на свежем воздухе не менее часа;
2. незадолго до сна принимать душ, используя ароматерапию, хорошо способствуют засыпанию ромашка, мелисса и календула;
3. поздний ужин заменить на стакан молока или кефира;
4. пить перед сном седативные травяные сборы или просто чай с медом;
5. за час до сна проветривать комнату;
6. ограничить потребление жидкости во второй половине дня.

Медикаментозное лечение противопоказано при вынашивании ребенка. Единственный разрешенный препарат - таблетки валерианы. Они же назначаются при выраженной тревожности или после сильного эмоционального потрясения. Допускаются для регулярного приема и требуют курсового назначения. Их нужно пить по одной штуке три раза в день в течение 2-3 недель. Во время приема валерианы возникает накопительный эффект, и женщина становится менее раздражительной и более спокойной.

Практически каждая представительница прекрасного пола в интересном положении замечает у себя периодические приступы бессонницы. Нарушения сна у беременных могут возникать на любом сроке вынашивания малыша и являются следствием психологических, физиологических или патологических причин. Как распознать данное состояние, избавиться от него и спать ночью максимально комфортно? Об этом и многом другом вы прочитаете ниже.

Причины бессонницы во время беременности

Как показывает современная медицинская статистика, уже в первом триместре беременности на проблемы со сном жалуется 4 из 5 будущих рожениц. С течением времени их процент даже увеличивается – к третьему триместру всего 3 процента беременных не страдают бессонницей .

В подавляющем большинстве случаев нарушения сна вызваны не патологиями и болезнями, а психологическими и физиологическими причинами.

Психологические факторы :

Сильное волнение за состояние плода при вынашивании;
Нервное напряжение и стрессы;
Страх перед будущими родами, особенно если они станут первыми в жизни женщины;
Регулярные ночные кошмары.

Физиологические факторы :

Неудачная поза во время сна . Часто, беременные не могут уснуть из-за отсутствия должного уровня комфорта, особенно на поздних сроках, подробнее о удобных ;
Болевой синдром . Тянущее неприятное ощущение в области спины и крестца, вызванное перестройкой костной структуры и повышенными нагрузками, не позволяют быстро и просто уснуть;
Судороги . Начиная со 2 триметра, представительницы прекрасного пола часто жалуются на судороги икроножных мышц и иных типов гладких тканей, которые усиливаются в вечерний и ночной период;

Затрудненное дыхание . При высоком предлежании плода или же крупном ребенке, даже на средних сроках беременности наблюдается одышка и проблемы с комфортным дыханием, что вызывает бессонницу;
Частые позывы по малой нужде . Беременные ощущают частые позывы к опорожнению мочевого пузыря, в некоторых случаях могут вставать до 7-8 раз за ночь, что ухудшает засыпание и общее качество сна;
Тошнота, изжога, зуд . Три неприятных симптома токсикоза при беременности могут приводить к плохому сну.

Особенности сна при беременности

Беременность – особая пора глобальной перестройки всего организма женщины и подготовки его к будущим родам. Сон в данный период особенно необходим представительницам прекрасного пола для восстановления сил и имеет свои особенности.

Бессонница на ранних сроках беременности

Бессонница часто преследует представительниц прекрасного пола в этот период времени. С первых недель, она может быть связана с началом гормональной перестройки организма, который активно готовится к процессу вынашивания ребенка все последующие месяцы.

Некоторые врачи наряду с другими ранними проявлениями, относят нарушения сна к одному из признаков беременности.

Рано или поздно, будущая мать узнает, что в ней зародилась новая жизнь. У неё сразу же начинается сложный психоэмоциональный период, связанный с первыми переживаниями относительно судьбы малыша – особенно это проявляется у тех представительниц прекрасного пола, кто впервые ощущает радость материнства.

С этой статьей часто читают:

Начиная с 5 недели у женщины, могут проявиться первые признаки токсикоза – плохое самочувствие, тошнота и рвота, периодический зуд и иные негативные проявления, которые не дают спокойно уснуть ночью. Вышеозначенные проявления усугубляются к концу 1 триметра из-за избыточного давления на мочевой пузырь – женщина часто встаёт по малой нужде, естественный непрерывный ночной отдых нарушается.

Проблемы с засыпанием и частые просыпания приводят к усталости , дискомфорту и раздражительности в дневной период времени, что в свою очередь негативно сказывается на здоровье и вызывает стрессы.

Нарушения сна во втором триместре

Второй триместр – наиболее удобный для женщины период времени, в котором пропадают многие неприятные симптомы беременности. Эмоциональное напряжение первых недель спадает, токсикоз, мучавший все это время представительницу прекрасного пола, исчезает. При этом сам малыш еще не очень крупный, что не создает дополнительных неудобств во время сна.

Как показывает медицинская статистика , у большинства беременных во 2 триместре бессонница, вызванная физиологическими или психологическими причинами, частично либо полностью исчезает, естественно, если женщина придерживается базовых принципов нормальной гигиены сна, а также не имеет серьезных хронических заболеваний или функциональных расстройств.

Бессонница при беременности в третьем триместре

После сравнительного непродолжительного периода отдыха от бессонницы, токсикоза и иных, не слишком приятных проявления беременности, негативная симптоматика начинает вновь беспокоить женщину. Именно в 3 триместре практически каждая представительница прекрасного пола страдает регулярными расстройствами сна .

Основные причинные и провоцирующие факторы, ухудшающие сон в вышеуказанный временной промежуток:

Неудобная поза для сна . Живот беременной уже довольно велик и спать в привычной позе на животе фактически невозможно. Кроме этого, врачи настоятельно не рекомендуют отдыхать ночью на спине, особенно в третьем триместре – это может вызвать ряд патологий для плода, а также причинить большой дискомфорт самой представительнице прекрасного пола. Остаётся лишь вариант сна на боку – для многих он не слишком удобен, а сама поза не способствует быстрому засыпанию;
Изжога . Практически всех женщин в 3 триместре беременности мучает изжога. Дискомфорт в пищеводе значительно усиливается именно в горизонтальном положении, при этом классические антациды не дают нужного эффекта избавления от проблемы. Процесс засыпания может в данной ситуации затянуться на часы;
Толчки плода . Будущий ребенок активно растет, двигается и толкается, при этом его суточные ритмы никак не сопряжены с обычным распорядком жизни матери. В ряде случаев малыш начинает толкаться именно ночью, что не позволяет быстро уснуть и будит представительницу прекрасного пола в самый неподходящий момент;
Болевой синдром в костях . Кости малого таза на поздних сроках беременности не только перестраиваются под будущие роды, но и испытывают избыточное давление из-за смещенного центра тяжести. Серьезные нагрузки в течение всего дня «отзываются» ночной болью в области спины и крестца, что явно не способствует комфортному засыпанию и здоровому сну;
Позывы по «малой нужде» . В малом тазу представительницы прекрасного пола на поздних сроках из-за увеличения размеров плода уже практически не остаётся места мочевому пузырю. Даже при малом его наполнении, женщина чувствует сильные позывы к мочеиспусканию, в результате чего может подниматься ночью 5, иногда даже 8 раз. Такой прерывистый сон не даёт истинного отдыха организму и в краткосрочной перспективе приводит к бессоннице;
Ложные схватки . До родов совсем скоро и матка готовится к данному процессу путем нерегулярного сокращения, особенно при неподвижных положениях во время ночного отдыха. Такая «тренировка» иногда приводит и к началу ложных схваток, которые могут длиться несколько десятков минут. Этот физиологический процесс точно не даст уснуть беременной;
Психологическая возбудимость . Остались считанные дни и недели до родов – женщина, особенно если ждёт первенца, сильно переживает по данному поводу, особенно когда все дневные дела сделаны и происходит подготовка к ночному отдыху. Тревога, переживания, волнения – это «пища» для бессонницы.

Что делать при бессоннице у беременных

Просто игнорировать бессонницу на поздних сроках беременности и ждать, что нарушения сна исчезнут после родов нельзя. Плохой сон на протяжении даже нескольких месяцев может подорвать здоровье будущей матери и негативно сказаться на малыше.

Однако к терапии нарушений сна необходимо переходить с максимальной осторожностью – оптимальным вариантом станет обращение к профильному специалисту, комплексное обследование на предмет выявления причины бессонницы.

Обеспечение комфорта сна и оптимального режима питания

Правильный температурный режим . В комнате, где отдыхает ночью беременная, должна поддерживаться оптимальная температура в диапазоне от 18 до 20 градусов выше нуля. Как правило, этот показатель нарушается в сторону увеличения, особенно в осенне-зимний период;
Оптимальную влажность . Воздух в спальне не должен быть сухим – это провоцирует дискомфорт, бессонницу, а также заложенность носа и прочие неприятные проявления. Регулярно проветривайте помещение, запуская туда свежий воздух, при необходимости используйте классические автоматические увлажнители;
Тщательно подобранное спальное место . Кровать для беременной должна быть широкой и длинной, притом надежно стоять на месте. Лучше отказаться от слишком низких или же высоких кушеток – представительницам прекрасного пола в интересном положении должно быть удобно и безопасно вставать с ложа. Дополнительно, уделите внимание постельным аксессуарам – ортопедический матрас и подушка, одеяло, имеющее хорошую гигроскопичность, воздухообмен и теплоёмкость, бельё на натуральных материалах и прочие принадлежности должны быть обязательно качественными и подходить под размеры;
Позу для сна . Единственная анатомически правильная и безопасная для здоровья малыша поза во время ночного отдыха у беременных – на левом боку. Альтернативой может быть полусидящая поза, а также сон на животе до появления признаков увеличения живота;
Снятие психоэмоционального возбуждения . Ложиться спать надо спокойной и собранной – старайтесь избегать стрессов и волнений, как следует, настройтесь на будущий длительный отдых;
Сбалансированный режим питания . Отдавайте предпочтение легкой белковой пище овощам и фруктам, питайтесь дробно, за несколько часов до отхода ко сну воздерживайтесь от употребления еды.

Медикаменты и народные средства от бессонницы при беременности

Только по назначению врача возможен приём успокоительных средств на растительной основе – лекарственная гомеопатия (Персен и проч.) не оказывает системного воздействия на организм и может стать элементом комплексной терапии при нарушениях сна.

Альтернативной вышеописанным препаратам могут стать рецепты народной медицины. Любой из предложенных ниже вариантов, желательно применять только после согласования с профильным специалистом, убедившись в отсутствии аллергии на компоненты рецепта, а также учитывая индивидуальные особенности организма женщины в период беременности.

Травяной чай . Возьмите в равных пропорциях по половине чайной ложки зверобоя и мелиссы, заварите их в чайнике для чая, употребляйте по 1 стакану перед сном;
Молоко с мёдом . Отличное средство, снимающее стресс и усталость, а также борющееся с бессонницей – стакан теплого молока с 1 чайной ложкой мёда, который нужно употреблять за 15-20 минут до отхода ко сну;
Эффективное средство успокоения, безопасное для беременной – аптечная валериана . Её можно использовать при отсутствии сердечно-сосудистых патологий у беременной, только не в форме спиртовой настойки, а методом обычного заваривания – 1 чайная ложка средства на стакан воды. Полученный, отцеженный и остуженный отвар нужно употреблять перед сном.

Релаксация

Перед сном нужно подготовить свой организм к ночному отдыху, как физически, так и эмоционально.

Половой контакт . Рекомендуется врачами при отсутствии противопоказаний и патологий у будущей матери;
Прогулки по свежему воздуху . За 1 час до сна выйдете на свежий воздух и неспешным шагом прогуляйтесь минимум 20 минут;
Теплый душ . Отличное средство расслабления – комфортный теплый душ или ванная, принимаемая за 30-40 минут до предполагаемого сна;
Хорошо противодействует бессоннице дыхательная гимнастика , совмещенная с базовой ЛФК в положении лежа. Заниматься йогой при беременности строго не рекомендуется, как и использовать ароматерапию, особенно с резкими запахами;
Дополнить список мероприятий для релаксации можно комплексным расслабляющим массажем всего тела. Особое внимание необходимо уделить спине и конечностям.

Что не следует делать и употреблять беременным при бессоннице?

Вредные привычки – долой. В период беременности необходимо полностью исключить употребление алкоголя в любой форме, а также табакокурение. Эти вредные привычки не только приводят к бессоннице, но и негативно влияют как на будущую мать, так и на плод;
Отказ от снотворных препаратов . Самый простой для женщины путь засыпания, если она страдает бессонницей – это приём классических снотворных препаратов. К сожалению, в период беременности их употреблять строго запрещено ввиду большого количества побочных воздействий на женщину и плод. С осторожностью допускается использование гомеопатических лекарственных средств на растительной основе, при этом только по предписанию врача;

Кофе и чай перед сном – это плохо. В кофе и крепком черном чае содержится большое количество тонизирующих веществ, способных не несколько часов нарушить нормальный сон. Откажитесь от их употребления как минимум за 3 часа до ночного отдыха;
Умеренное употребление жидкости и отказ от мочегонных средств . Постарайтесь снизить суточное употребление жидкости до необходимого физиологического минимума (2 литра в день) – это поможет бороться с отечностью, приводящей к бессоннице и нарушающей нормальных физиологические обменные процессы. Кроме этого запрещено использовать мочегонные средства – они не только обезвоживают организм, но и сильно раздражают мочевой пузырь, из-за чего беременная может чаще ходить по малой нужде ночью;
Высокая активность – только днем . Не проявляйте повышенную физическую активность перед ночным отдыхом, ограничьтесь легкой пешей прогулкой и не обременительными домашними хлопотами;
Стрессы – враг здоровья . Избегайте стрессов, приводящих к повышенной возбудимости. Старайтесь бороться с депрессиями, настраивайтесь на благожелательный лад и меньше ссорьтесь с родными – это сбережет нервы и позволит спать спокойнее.

Чем опасна и вредна бессонница для беременных

Бессонница – это не просто плохой сон, она приводит к массе неприятных последствий, особенно у беременных женщин.

Гормональные расстройства . Недостаток здорового качественного сна приводит к нарушению гормонального фона, что в совокупности с перестройкой организма при беременности провоцирует повышенный тонус матки и увеличивает риски выкидыша;
Нарушения суточных ритмов . Женщина после бессонной ночи будет чувствовать себя разбитой весь день, не справляясь с домашними и рабочими делами;
Провоцирование депрессий и психозов . Даже нормально чувствующие себя беременные склонны к стрессам и частым сменам настроения. Бессонница лишь усугубляет данный процесс, часто провоцируя развитие депрессий и психозов широкой этиологии. В ряде случаев представительнице прекрасного пола может понадобиться даже квалифицированная врачебная помощь от профильных специалистов;
Сердечно-сосудистые патологии . Хронические недосыпания приводят к учащенному пульсу, скачкам артериального давления и в среднесрочной перспективе – сердечно-сосудистыми патологиями широкого спектра.

Как бороться с при беременности? Этот вопрос волнует многих будущих мам. Проблемы со сном – частое явление у женщин, ожидающих появления малыша. Чтобы правильно подобрать методы лечения недуга, вначале нужно определиться с причиной такого состояния.

Причины бессонницы у будущих мам

Бессонница при беременности может возникать под воздействием как физиологических, так и психологических факторов. Главная причина нарушений сна – гормональная перестройка организма, а также переживания эмоционального характера.

Кроме того, медики выделяют следующие причины, способные вызвать развитие бессонницы во время беременности:

Обратите внимание: все перечисленные выше факторы влияют на качество сна и снижают способность к засыпанию, что и вызывает расстройства сна у женщин, готовящихся скоро стать матерью!

Не следует упускать из вида и психологический фактор. Ожидание малыша и подготовка к родовому процессу – это сильнейший , даже в том случае, если и желанна! Переживания за здоровье будущего ребенка, страхи перед предстоящими родами, состояние напряженного ожидания – все эти факторы отрицательно воздействуют на нервную систему беременной женщины и также способны вызывать нарушения сна!

В чем опасность бессонницы при беременности?

Расстройство сна отрицательно воздействует на организм, в частности, на центральную нервную систему. Бессонница во время беременности особенно опасна, ведь нормальный, полноценный отдых и достаточный сон – это обязательное условие здоровья, как самой будущей мамы, так и ее малыша.

Важно ! По мнению специалистов, нормальная продолжительность сна у беременной женщины должна составлять не менее 9 часов на протяжении суток !

Нарушения сна у беременной женщины, протекающие в хронической форме, могут стать причиной следующих, нежелательных последствий :

Хроническая усталость.
Нарушения в функционировании сердечно-сосудистой системы.
Повышенная тревожность и беспричинная раздражительность.
Перепады артериального давления.

Подавляя центральную нервную систему, бессонница может стать причиной снижения способности к , а это, в свою очередь, чревато несчастными случаями и получением травматических повреждений, что крайне опасно для будущей мамы!

Недостаточный сон ослабляет , в результате чего женщина становится подвержена заболеваниям инфекционного и бактериального характера. Нарушения в работе иммунной системы могут также спровоцировать обострение хронических недугов

Именно поэтому с бессонницей во время беременности необходимо бороться. Только вот снотворные препараты беременным категорически противопоказаны . Поэтому будущим мамам необходимо строго соблюдать режим дня и вооружиться предельно безопасными народными средствами для нормализации сна!

Обратите внимание : согласно статистическим данным, с проблемой бессонницы сталкивается почти 80% будущих мамочек на разных этапах беременности!

Особенности бессонницы в разные периоды беременности

Как утверждают доктора, в разные периоды беременности бессонница у будущих мам имеет свои причины и характерные особенности:

Незадолго до самих родов сон будущей матери становится особенно чутким и тревожным. Ожидание начала схваток, активное движение малыша внутри живота, так называемые тренировочные маточные сокращения практически не оставляют возможности для спокойного ночного сна.

Важно ! Полноценный отдых необходим для нормального течения беременности и здоровья будущего ребенка. Поэтому при тяжелых расстройствах сна, протекающих в хронической форме, нужно обратиться за профессиональной консультацией к квалифицированному специалисту!

Как победить бессонницу?

Принимать какие-либо лекарственные препараты женщине, вынашивающей малыша, категорически не рекомендуется! Снотворные препараты могут быть назначены лечащим врачом только в особенно тяжелых случаях, и то лишь во время второго триместра беременности.

Поэтому лучший способ победить бессонницу – это создать максимально комфортные условия для сна, нормализовать свой режим дня. Улучшить процессы засыпания и качество сна помогут также безопасные, проверенные временем рецепты народной медицины.

Важно ! Любые снотворные препараты, даже растительного происхождения, во время беременности можно принимать только по назначению врача, строго соблюдая дозировку и продолжительность терапии, рекомендованные специалистом!

Идеальные условия для сна

Сон беременной женщины чуткий и поверхностный, а ее нервная система отличается повышенной чувствительностью к внешним раздражающим факторам. Поэтому для решения проблемы бессонницы, в первую очередь, необходимо позаботиться о создании максимально комфортных условий, располагающих к полноценному ночному отдыху. Медики советуют постепенно приучать организм к определенному графику сна. Для этого постарайтесь ложиться спать приблизительно в одно и то же время.

Незадолго до отхода ко сну рекомендуется проветрить помещение и наполнить спальню свежим воздухом. Немаловажное значение для хорошего сна имеет и температурный режим. Специалисты советуют поддерживать температуру в спальне на уровне +20 градусов.

Также нужно постараться найти максимально удобную для засыпания позу. Беременным женщинам лучше спать на левом боку, поскольку такая поза не нарушает процессов кровотока и кровообращения. Улучшить условия для ночного отдыха помогут и маленькие подушечки, которые рекомендуется подкладывать под ноги и область живота.

Рекомендуем прочитать:

Обратите внимание : если причиной бессонницы является изжога, то засыпать рекомендуется, подложив под голову небольшую подушку, которая будет удерживать верхнюю часть тела в приподнятом положении.

Настраиваться на сон нужно начинать с 7-8 часов вечера. Примите теплый душ, послушайте приятную, умиротворяющую музыку, почитайте любимый любовный роман. А вот просмотр новостей, триллеров и других остросюжетных фильмов не рекомендуется, поскольку это может спровоцировать чрезмерное эмоциональное возбуждение нервной системы, что впоследствии приведет к проблемам со сном и появлению ночных кошмаров!

Обратите внимание : аромотерапия – прекрасный способ борьбы с бессонницей. Поставьте в спальне ароматическую лампу и добавьте в нее пару капель лавандового масла, ориентировочно за 30 минут до отхода ко сну!

Правильный режим дня

Соблюдение режима дня – прекрасный способ нормализации ночного сна во время беременности. Все важные дела, встречи старайтесь планировать на первую половину дня. Что касается дневного сна, то он, разумеется, пойдет будущей маме на пользу. Однако продолжительность отдыха должна составлять не более 2-х часов, в противном случае, он может привести к проблемам с вечерним засыпанием.

Посильные физические нагрузки и активный образ жизни также помогут справиться с бессонницей. Только не стоит заниматься гимнастикой позднее, нежели за 2–3 часа до отхода ко сну. А вот небольшая прогулка на свежем воздухе обеспечит организм необходимым количеством кислорода и существенно улучшит качество ночного сна!

Расслабиться и настроиться на ночной отдых будущим мамам поможет теплый душ или ванна, сеанс массажа. Укладываться спать лучше с 22:00 до 23:00 часов вечера. Дело в том, что именно в это время активно вырабатывается гормон-мелатонин, способствующий быстрому засыпанию и глубокому, качественному сну.

Обратите внимание : медики категорически не рекомендуют принимать горячие ванны во время первого триместра беременности, поскольку это может спровоцировать выкидыш!

Народные рецепты против бессонницы

В арсенале народной медицины есть немало простых и действенных рецептов для борьбы с бессонницей.

Предлагаем вам ознакомиться с наиболее популярными и эффективными средствами:

В стакане теплого растворите чайную ложечку и тщательно перемешайте. Этот вкусный и полезный напиток пейте маленькими глоточками, непосредственно перед отходом ко сну.
Смешайте душицу и в идентичных количествах. Залейте травяную смесь половиной стакана теплой воды и немного проварите на небольшом огне. Полученный отвар настаивайте в течение часа, затем процедите и пейте в вечерние часы.
Смешайте мед и в равных пропорциях. Полученную смесь принимайте по столовой ложке, за полчаса до ужина.

Важно ! Перед использованием любых народных рецептов против бессонницы будущей маме настоятельно рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом!

Побороть бессонницу во время беременности поможет выполнение следующих предельно простых рекомендаций:

Бессонница при беременности - проблема достаточно распространенная. Нарушения сна у будущих мам могут вызывать гормональные изменения, эмоциональные переживания, а также физиологические неудобства. Для решения проблемы нужно нормализовав свой режим дня и создав в спальне условия, максимально способствующие полноценному отдыху. Использовать лекарства и народные средства для борьбы с бессонницей будущим мамам можно только после предварительной консультации со специалистом!

Совинская Елена, медицинский обозреватель

Бессонница и беременность – достаточно частое сочетание. По статистике, более 70% всех будущих мам имеют расстройства сна той или иной степени. А с приближением родов бессонница возникает уже у почти 95% беременных.

Факты о сне и бессоннице:

Сон – это биологическое состояние, во время которого происходит множество физиологических процессов. Поэтому здоровый и полноценный ночной сон очень важен для здоровья как будущей мамы, так и малыша.
Нормальная продолжительность ночного сна у взрослого человека составляет 8–10 часов. Однако кому-то хватает и семи, а кто-то чувствует себя «разбитым» и спустя девяти часов непрерывного сна. Поэтому можно утверждать, что длительность ночного сна для каждого человека индивидуальна.
Выделяют две фазы сна: медленную и быструю, которые постоянно сменяют друг друга на протяжении всего периода сна.
Медленная фаза длится приблизительно полтора–два часа. Продолжительность быстрой – около десяти минут.
Именно во время быстрой фазы повышается активность мозга, человек видит сны.
Интересно, что эти фазы сменяют друг друга каждую ночь в одно и то же время, даже если человек не спит. Поэтому если наступило ночное пробуждение, то обычно максимум через два часа сон вернется.
Пробуждение во время быстрой фазы обычно и обуславливает последующую дневную усталость и ощущение недостатка сна.
Засыпание в норме продолжается от десяти минут до максимум получаса.
Синонимом бессонницы является термин «инсомния» (от лат. insomnis – «не спящий, бессонный»).
Бессонница – не совсем корректное определение, так как при этом состоянии не происходит полной потери сна.
Нарушения сна могут возникать уже с самого начала беременности и часто служат одним из ее ранних «признаков».
Бессонница чаще возникает в первом и последнем триместрах беременности. В середине беременности она обычно исчезает.
При беременности с бессонницей бороться можно и нужно, так как хроническое недосыпание матери не самым лучшим образом сказывается на ее состоянии и еще не родившегося ребенка.

ПРИЧИНЫ

Существует множество причин, объясняющих, почему при беременности возникает бессонница. Однако главной из них является гормональная перестройка организма, направленная на сохранение и нормальное развитие будущего ребенка. Вследствие этого происходит временное нарушение течения многих физиологических процессов, включая и сон.

Причины бессонницы у беременных:

Потребность частого опорожнения мочевого пузыря из-за давления растущей матки на его стенки.
Изжога.
Токсикоз – тошнота, повышенное слюноотделение, рвота.
Толчки и активные движения ребенка в животе.
Чувство тяжести и болевые ощущения в позвоночнике, вызванные давлением матки.
Судороги в нижних конечностях, которые часто появляются именно по ночам. Они обусловлены недостатком некоторых минеральных веществ, а также повышенной нагрузкой на сосуды ног.
Одышка, чувство нехватки воздуха из-за давления матки на диафрагму.
Зуд кожи живота, обусловленный ее быстрым растяжением при беременности.
Неспособность выбрать нужную позу в постели и связанный с этим дискомфорт.
Эмоциональные переживания, волнения по поводу течения беременности, предстоящих родов и т. д.
Тревожные или даже кошмарные сновидения, обусловленные такими переживаниями.
Нервные перегрузки в течение дня.
Смена места жительства, часовых поясов.
Неблагоприятные для сна внешние условия (жара или холод, шум, повышенная влажность, неудобная постель и т. д.).
Влияние социальных, экологических и других причин.

Достаточно часто возникновению бессонницы у беременных женщин способствует несколько причин.

КЛАССИФИКАЦИЯ

По современным представлениям, инсомния классифицируется по нескольким критериям. Прежде всего, бессонница у беременных бывает физиологической (транзиторной) или постоянной.

По длительности:

Ситуационная (до одной недели).
Острая (от одной до трех недель).
Хроническая (три и более недель).

По этиологии:

Первичная, чаще всего идиопатическая (по неизвестной причине).
Вторичная – на фоне явных психологических или соматических факторов.

При беременности бессонница носит транзиторный характер. Поэтому, как правило, в ближайшее время после родов сон нормализуется.

У беременных бессонница классифицируется также по клиническим характеристикам расстройств сна.

Виды бессонницы:

Пресомническая. При этом возникают трудности начала сна, процесс засыпания растягивается порой до нескольких часов (в норме – до десяти минут).
Интрасомническая. Возникают частые ночные пробуждения, которые связаны с внешними (например, шум) и внутренними факторами – позывы на мочеиспускание, тревожные или кошмарные сновидения и т. д. После эпизода пробуждения отмечаются трудности с засыпанием.
Постсомническая. Появляется чувство неудовлетворенности ночным сном, выраженная дневная сонливость, чувство «разбитости».

СИМПТОМЫ

Проявления бессонницы у беременных достаточно характерны: будущая мама никак не может заснуть, ворочается с боку на бок, пытаясь принять оптимальную для себя позу.

Также возможны ночные пробуждения, обычно связанные с необходимостью посещения туалета или, например, как результат тревожных сновидений. После такого пробуждения часто снова возникают трудности с засыпанием.

Иногда пробуждение возникает за два-три часа до обычного окончания сна, под утро. И, несмотря на все усилия, заснуть так и не получается, отчего весь оставшийся день беременную сопровождает чувство «разбитости» и сонливости.

ДИАГНОСТИКА

Диагностика бессонницы основана на изучении жалоб беременной. Также очень важно выяснить, почему возникла бессонница при беременности, так как помимо явно физиологических причин (неудобства из-за увеличенного живота, активные движения плода и т. д.) это состояние могут вызвать и некоторые патогенные факторы.

Диагноз выставляется на основании наличия трех и более критериев инсомнии.

Критерии инсомнии:

Период засыпания длится более получаса.
Частые ночные пробуждения.
Часто возникающие пробуждения рано утром (за несколько часов до обычного окончания сна).
Состояние ночной тревоги, «в голову постоянно лезут мысли» и т. д.
Дневная сонливость.
Эмоциональная лабильность.
Угнетенное настроение.

В практической медицине также существует метод полисомнографии, позволяющий регистрировать показания электроэнцефалограммы, ЭКГ, движения глаз и некоторые другие факторы во время сна. Применяется обычно при серьезных нарушениях сна для выяснения точной причины (чаще – соматической) его нарушения.

ЛЕЧЕНИЕ

Важно знать, что бессонница при беременности у будущих мам в большинстве случаев не болезнь, а симптом. Он выступает проявлением каких-то процессов, протекающих в ее организме. Поэтому перед тем, как начинать бороться с бессонницей, необходимо выяснить причину, способствующую расстройству сна, и, по возможности, устранить ее.

Для того чтобы облегчить процесс засыпания и нормализовать ночной сон, беременным необходимо придерживаться нескольких несложных рекомендаций, которые следует выполнять в течение дня и непосредственно перед сном.

Что делать беременным при бессоннице:

Не стоит физически и умственно перенапрягаться в течение дня, особенно – во второй его половине. Усталость не способствует хорошему сну.
Дневной сон должен быть дозированным, не более одного–двух часов. Длительный дневной сон может привести к проблемам с ночным.
Отдыхать днем следует, например, в кресле или на диване. В постели нужно проводить только ночь.
Несложные физические упражнения, йога для беременных или же просто прогулки на свежем воздухе благоприятно влияют на организм беременной и способствуют облегчению процесса засыпания.
Не стоит «замалчивать» свои страхи и переживания. Моральная поддержка мужа, родных и близких людей очень способствует уменьшению нервозности и, следовательно, спокойному и полноценному сну.
Ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время, вне зависимости от дня недели.
По возможности следует ограничить употребление жидкости непосредственно перед сном.
Откажитесь от чая и кофе.
Последний прием пищи должен быть примерно за полтора–два часа до сна. Важно не переедать во время вечерней трапезы.
В случае возникновения чувства голода допускается легкий перекус (одно яблоко, печенье и т. д.).
Прежде чем пойти спать, полезно принять теплый (но не горячий или холодный) душ.
Чашка теплого молока с ложкой меда перед сном также способствует его нормализации.
Для предотвращения зуда кожу на животе нужно смазать специальным кремом или маслом.
Перед сном необходимо проветрить спальню, чтобы избежать бессонницы при беременности.
Одежда для сна должна быть сделана из натуральных тканей и не вызывать стеснения движений.
Очень значимую роль играет выбор матраца и подушек для сна. По возможности следует приобрести специальный ортопедический матрац и такую же подушку.
Часто требуется наличие еще одной высокой подушки как лечебно-профилактического средства при изжоге или одышке.
Позу для сна можно выбирать любую. Лучшей, по мнению специалистов, считается поза «эмбриона» – на боку (лучше – левом) с полусогнутыми ногами.
Для удобства можно подложить под спину пару подушек. Также подушку следует положить и между ногами (или только под верхнюю – зависит от позы сна).
Следует избегать сна на спине или животе, особенно во втором и третьем триместрах. Сон или длительное лежание на спине или правом боку в этот период может привести к возникновению синдрома нижней полой вены, который характеризуется возникновением головокружения, дискомфортом у будущей мамы. У плода при этом часто возникают нарушения сердцебиения.
Если же сон в течение получаса так и не наступил, не нужно «насиловать» себя. Походите по комнате, послушайте музыку, почитайте книгу (лучше – «скучную»).
При отсутствии противопоказаний – займитесь сексом. На некоторых женщин этот метод действует безотказно.

Применение «классических» медикаментозных препаратов (снотворных) с целью лечения нарушений сна у беременных обычно не производится, так как почти все они строго противопоказаны для будущих мам.

В отдельных случаях возможно применение седативных (успокоительных) средств на растительной основе. Их выбор и дозировку должен определять только врач.

ОСЛОЖНЕНИЯ

Длительное течение бессонницы во время беременности может приводить к различным негативным последствиям. К ним относится снижение умственной работоспособности, сонливость, апатия, усталость, возникновение различных неврозоподобных и депрессивных состояний. Не следует забывать, что при этом страдает и плод.

Именно поэтому для лечения бессонницы при беременности женщина обязательно должна применять все доступные ей немедикаментозные методы коррекции сна. А при их неэффективности обратиться за помощью к врачу.

ПРОФИЛАКТИКА

Для предупреждения развития бессонницы с самого начала беременности необходимо вести здоровый образ жизни: полноценно и правильно питаться, отказаться от всех вредных привычек, регулярно выполнять несложный комплекс физических упражнений, рекомендованный гинекологом.

Большое внимание следует уделить месту для сна. Кровать должна быть достаточно просторной, с удобным матрасом и подушкой. Спальню перед сном необходимо обязательно проветривать. Оптимальная температура воздуха в таком помещении – 18–20 градусов.

Мучает бессонница при беременности что делать. Бессонница при беременности — решение проблемы