Быстрый способ убрать живот и бока мужчине. Убрать живот и бока жировой поможет здоровое питание? Диета, которая поможет избавиться от живота

Инструкция

Занимайтесь минимум 3 раза в неделю. Кардионагрузки должны стать основной составляющей тренировки. Если вы занимаетесь в зале, то обратите свое внимание на велотренажер, беговую дорожку, эллипсоид или степ. Кардиотренировки лучше всего выполнять в первой половине дня. Они придадут заряд бодрости и силы на весь день. Но если у вас не хватает времени с утра, то лучше заниматься в вечернее время, чем не заниматься вообще.

Начинайте тренировку с беговой дорожки. Желательно бегать хотя бы через день. Начните с ходьбы и плавно переходите на бег. Следите за своей осанкой во время бега. В день нужно пробегать 40-60 минут. В конце упражнения снизьте скорость и плавно переходите на шаг. Резко останавливаться во время выполнения этого упражнения ни в коем случае нельзя. Хорошей альтернативой бегу является эллипсоид. Этот тренажер позволяет выполнять такие же движения, как во время бега на лыжах. Если вы по каким-то причинам не можете посещать тренажерный зал, то выходите на пробежку по пересеченной местности. Идеально если недалеко от дома имеется парк, но можно совершать пробежки даже вокруг собственного дома. Если вы хотите избавиться от боков как можно быстрей, очень эффективной может быть ходьба в гору (наклон 10-15 градусов). Двадцати минут в день достаточно, чтобы увидеть результаты уже через несколько недель.

Помимо пробежек для тех, кто занимается в домашних условиях отлично подойдут прыжки со скакалкой. Попробуйте проскакать хотя бы минуту и вы почувствуете как ускорился пульс и выступил первый пот. С каждым днем повышайте количество минут, которое вы прыгаете. Прыжки через скакалку – одно из лучших упражнений для сжигания жира. И расход калорий от прыгалок может быть даже больше, чем от бега. Начинать желательно с 10-20 минут. Но если вы имеете высокий индекс массы тела, то прыжки и бег лучше оставить на позднее время, когда уже немного похудеете. В противном случае риск получения травм достаточно велик. Также не забывайте о хорошей обуви. Ни в коем случае не прыгайте босиком. Вы можете очень сильно повредить колени или голеностоп.

Чтобы убрать бока не пренебрегайте и упражнениями, направленными непосредственно на тренировку проблемных зон.

Например, очень полезное упражнение из йоги, которое вы можете выполнять практически где угодно. Сидя на стуле втяните живот как можно сильней. Напрягите мышцы живота и задержитесь в таком положении на 20-30 секунд, затем расслабьтесь. Пять минут в день – не так уж много, а эффект поразительный. Еще одно хорошее упражнение, чтобы убрать бока у мужчин, которое можно делать в домашних условиях – индуистские приседания. Стойте прямо, руки по швам. Начинайте приседание и выполняйте его до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся пола. Затем быстро выпрямитесь. Повторять упражнение нужно в течение трех минут ежедневно.

Если у вас есть дома фитбол, то можно дополнить день упражнениями на нем. Лягте на мяч спиной, ноги должны быть согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки положите за голову. Не сцепляйте их в замок. Сделайте 30 раз поднятие корпуса. Следующее упражнение начинается в таком же положении, но поднимать корпус необходимо под углом, стараясь дотянуться левым локтем к правому колену и наоборот. Сделайте также 30 раз на каждую сторону. В той же позиции начинайте качать пресс, но при этом сгибайте левую ногу и тяните к ней правую руку и наоборот. Вторая рука должна быть зафиксирована за головой. Теперь лягте на фитбол боком так, чтобы мяч располагался на уровне вашей талии. Нижней рукой держитесь за мяч, а верхнюю положите ладонью на затылок. Начните поднимать верхнюю ногу. Это упражнение хорошо прорабатывает косые мышцы живота.

Скручивания можно делать и без использования фитбола. Ложитесь на пол и выполняйте те же упражнения, что указаны выше. Для поднимания ног обопритесь одной рукой о пол. Рука при этом должна быть выпрямлена. Кроме того добавьте упражнение скрепка. Исходное положение - лежа на полу, руки вытянуты вверх, ноги прямые. Начинайте делать скручивания, поднимая одновременно вверх руки и ноги все в том же прямом положении. При правильном выполнении руки с ногами должны касаться над вашим прессом.

Если у вас есть партнер, который может помочь в тренировках, то можно включить еще одно хорошее упражнение для того, чтобы убрать бока. Лягте на пол, ноги выпрямлены. Партнер должен встать у вашей головы, а вы схватить его руками за голени. Поднимаете ноги вертикально вверх, а ваш помощник должен бросать ваши ноги в произвольные стороны. При этом вы не должны допустить касания пятками пола. Если вы занимаетесь один, то можно сделать еще одно хорошее упражнение: лежа на полу согните ноги в коленях, руки держите за головой. Попеременно распрямляйте одну ногу, а второй тянитесь к противоположному локтю. Начинайте выполнять с 30 раз, постепенно поднимая количество.

Если вы имеете под рукой шведскую стенку или турник, то повисните на нем и поднимите ноги под углом в 90 градусов. Плавно поворачивайте колени справа налево и обратно. Это упражнение укрепит не только косые мышцы живота, но и вашу спину. На шведской стенке можно также поднимать ноги, держа их при этом прямыми. Такое упражнение поможет сделать сильнее нижнюю часть пресса.

Если вы располагаете штангой, то делайте приседания с ней. Помимо ягодичных мышц и мышц ног это упражнение будет укреплять ваш пресс. При наличии гантель, возьмите одну в руку и, расположив ноги на ширине плеч, делайте наклоны в противоположную сторону. Гантеля станет противовесом. Сделайте 30 раз, возьмите гантелю в другую руку и повторите упражнение.

Не забывайте о питании. Никакие упражнения не смогут помочь вам в борьбе с боками, если ваш день наполнен вредными продуктами. Пересмотрите свое меню. Откажитесь от жареного, жирного, полуфабрикатов и фастфуда. Замените газировку на натуральные соки и компоты. Не забывайте выпивать в день минимум 12 стаканов чистой воды без каких-либо добавок. Копчености, сладости и соленья тоже следует убрать из рациона. Пересмотрите количество ваших порций. Возможно вы едите слишком редко и очень много. Лучше питаться дробно, разделив приемы пищи на 5-6 раз.

Подавляющее большинство мужчин сталкиваются в зрелом возрасте с проблемой появления торчащего живота. У девушек от жировых отложений страдают ноги, а у парней весь лишний вес скапливается в области талии. Многим хотелось бы знать способ, как быстро убрать живот, но снижение веса требует усилий и времени.

Как избавиться от живота мужчине

Мало кому нравится, когда начинает появляться жирок по бокам, тело становится бесформенным, а рельефные мышцы скрываются под слоем отложений. В такие моменты особенно хочется знать, как избавиться от живота, уменьшить жировую прослойку. К вопросу похудения нужен комплексный подход, используя все возможные инструменты:

физические нагрузки (дома и в тренажерном зале);
корректировка питания, составление эффективной диеты;
массаж, сауна.

Тренажерный зал для похудения

Для тех кто думает, как убрать пивной живот, очевидным становится первое условие – записаться в тренажерный зал. Этот шаг помогает добиться сразу двух целей – ускорение метаболизма, обменных процессов для расщепления лишних жировых отложений и повышение выработки тестостерона. Поднимая последний, вы увеличиваете процесс сжигания лишнего жира, его наличие в достаточном количестве в организме будет верным шагом, как мужчине убрать живот.

Нужно учитывать, что снижение веса начнется только при уменьшении избытка калорий в организме, поэтому спортзал и диета всегда идут рука об руку. Ошибочным будет думать, что убирать живот следует с помощью прокачки пресса. Увы, но набор мышечной массы в области талии не сделает жировую прослойку меньше. Действительно убирать подкожные отложения будут регулярные кардиотренировки:

орбитрек;
беговая дорожка;
велотренажер.

Как правильно питаться чтобы убрать живот

Важное условие процесса того, как убрать живот мужчине – нормализация питания. Увеличение количества поступающих калорий, снижение двигательной активности, пассивный образ жизни пагубно сказываются на скорости метаболизма. Начать изменение рациона нужно с выполнения простых, несложных правил:

Для улучшения работы кишечника пейте больше обычной, чистой, негазированной воды.
За день необходимо пить минимум 3 стаканов кефира, желательно перед сном и утром.
Каждый день употребляйте фрукты, овощи, которые улучшают перистальтику кишечника: помидоры, сливы, огурцы, груши.

Хоть и ищут чаще в интернете, как убрать пивной живот, но причиной его роста становятся далеко не только алкогольные или слабоалкогольные напитки. Постарайтесь исключить или сократить до минимального количество потребление соленого, жирного, копченого и жареного. Отказ от пива тоже окажет положительное влияние на процесс сжигания жира. Тем, кто ищет, как мужчине убрать пивной живот, лучшим вариантом будет белковая диета.

В процессе сжигания жира у человека нередко параллельно разрушаются волокна мышц, что приводит и к снижению мышечной массы. В идеальном варианте следует уменьшить количество подкожного жира, но при этом сохранить мускулы. Белковая диета содержит необходимое количество витаминов, протеина для поддержания тонуса тела. У вас будет хватать сил на занятия в спортзале, дома, но при этом будет снижаться количество жира, живот станет меньше.

Как убрать бока и живот в домашних условиях

Работа над зонами с проблемами не заканчивается при выходе из тренажерного зала. Варианты того, как убрать живот и бока мужчине, существует и для использования в домашних условиях. Уже было сказано, что просто накачать пресс – не лучшее решение, просто к объему самого живота прибавится и объем мышц. Работа над прессом должна проделываться немного в иной плоскости.

Обратите внимание, что все профессиональные бодибилдеры во время расслабления тоже обладают небольшим животом. Связано это с употреблением ими большого количества еды для набора массы, желудок растягивается и выпячивается. Избавиться от такого эффекта можно, укрепив мышцы пресса, чтобы они удерживали органы. Список упражнений, которые помогут убрать живот и бока в домашних условиях:

Вакуум. Этот вариант того, как мужчине дома убрать живот, пришел из методики бодифлекс. Необходимо выдохнуть полностью весь воздух из легких, что бы живот аж запал, и задержать на 10-15 такое положение. Это поможет напрячь максимально не только внешнюю часть брюшных мышц, но и задействовать внутреннюю. Только высокий тонус глубоко залегающих мышц живота поможет сделать его более плоским, удерживать от выпячивания внутренние органы.
Планка. Это вариант статической нагрузки на мышцы живота, упражнение не качает их, но укрепляет, делает волокна прочнее и плотнее, что значительно повышает тонус. Нужно занять упор как при отжиманиях, опуститься на локти, тело полностью держать ровно и зафиксировать такое положение хотя бы секунд на 40, но чем дольше. тем лучше.
Боковая планка. Упражнение полностью повторяет вышеописанное, только упор нужно держать на одной руке боком. В этом случае прекрасно прорабатываются косые мышцы живота, боковые, помогая укрепить талию.
Гимнастический ролик. Прекрасный способ для мужчин не только убрать живот, но и укрепить мышцы плеч, спины, рук. Новичкам следует выполнять движение из положения на коленях.

Упражнения для сжигания внутреннего жира

В большинстве случаев на вопрос, как мужчине убрать живот, ответ прост – больше бегать, двигаться. Выпячивание происходит из-за скопления внутреннего (висцерального) жира, который накапливается не во внешних слоях кожи, а внутри брюшной полости. Многие слышали, что у полных людей отложения появляются даже на поверхности внутренних органов (часто страдает сердце). Причиной этого явления становится малоподвижный образ жизни.

Накапливается висцеральный жир в животе из-за нарушения кровоснабжения, что мешает процессу расщепления и не позволяет согнать лишний вес. Нормализовать приток крови помогут аэробные нагрузки, которые восстановят сеть капилляров, увеличат ее и запустить процесс жиросжигания. Для этого подходит любой вид тренировки с кардионагрузкой:

бег со средней интенсивностью (60-70% ЧСС от максимума);
работа на велотренажере;
кроссфит;
шейпинг.

Мужской организм проще справляется с задачей снижения количества жировых отложений, чем женский. Результат будет виден через 2-3 недели занятий при соблюдении диеты. Это поможет убрать живот, улучшить здоровье в целом. Помочь сбросить лишние килограммы поможет посещение сауны, которая способствует выводу шлаков, токсинов из организма. При желании можно делать массаж живота (самостоятельно или у специалиста) для улучшения кровоснабжения, стимуляции обменных процессов.

Диета для живота

Убрать лишний жир из области талии без правильной диеты не получится. Можно проводить по 2-3 часа в спортзале на беговой дорожке, но при безрассудном поедании калорийных продуктов прогресса не будет. Ниже меню для мужчины рассчитано на 3 приема за день, но при возможности постарайтесь разбить это же количество пищи на 4-5 порций. Во время еды хорошо и тщательно пережевывайте, не спешите, это поможет быстрее почувствовать насыщение. Примерное меню диеты, чтобы убрать мужчине выпирающий живот:


2-3 вареных яйца с помидорами, стаканом кофе или натурального йогурта без сахара.	Грибы, вареная говядина, салат из овощей.	Чай, гороховый суп, вареная картошка.
Овощной салат, 2 вареные сосиски, кофе.	Баклажаны тушеные с орехами, вареная курица 100-150 г, чай.	Отварная рыба, овощной салат, кусочек говяжьей печени.
Гречка, икра из баклажанов, морковка, стакан сока.	Фасолевый суп, лососевый салат, грейпфрут.	Пара отварных яиц, свекольный салат, сок.
Овсяная каша, крабовый салат, чай.	Грудинка курицы, тушеные грибы, сок томатный.	Кусок твердого сыра, фруктовый салат.
Куриное филе, овощи, 2 яйца вареных, кофе.	Кусочек говядины, овощной салат.	Вареные крылышки курицы, сыр, стакан кефира.
Рисовая каша, отварная рыба, кофе.	Вареный картофель с фасолью, чай.	Ризотто, овощной салат, сыр, зеленый чай.
Салат кукурузный с вареной курицей, кофе.	Спагетти из твердых сортов пшеницы, салат овощной, отварная рыба, сок.	Морс, рыбный салат, пара фруктов.

Почему у мужчин растет живот

Нередко случается ситуации, когда мужчина в подростковом возрасте был худым, но вот уже к 20-23 годам у него начинает расти живот, увеличиваться количество подкожного жира. При этом особых перемен в жизни не происходило, продукты питания особо не менялись. Возникает вполне логичный вопрос, почему растет живот у мужчин. Вот некоторые причины:

Переедание. Самый очевидный и распространенный повод для роста живота у мужчин. Становится все больше продуктов, которые способствуют ожирению: фастфуд, полуфабрикаты, мучные изделия.
Снижение физической активности. Мужчины с возрастом все реже занимаются активными видами спорта, предпочитают посмотреть телевизор с баночкой пива. Снижение активности приводит к замедлению метаболизма, а вместе с перееданием получается двойной эффект.
Возраст. Организм стареет, обменные процессы замедляются, что становится причиной для появления живота у мужчин. Связано это еще и с уменьшением выработки тестостерона.
Гормональные нарушения. Недостаток тестостерона в юном возрасте приводит к росту живота у мужчин. Увеличить его можно с помощью препаратов или активных занятий спортом.

Видео: как убрать жир с живота у мужчин

Жир с живота мужчинам нужно не столько прибегнуть к помощи диеты, сколько подвергнуть изменению весь образ жизни, пищевые пристрастия, привычки. Требуется правильно рассчитать рацион ежедневного питания в будние дни и праздничные. В процессе сжигания жира без регулярной физической нагрузки тоже не обойтись. В повседневные занятия должны добавиться дневные прогулки и регулярное выполнение комплекса упражнений. Причем пропускать тренировки нельзя, нужно заниматься как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Мотивация

Для избавления от жира на животе крайне важен психологический настрой. Лишившись приятных посиделок с друзьями, вечерних обильных ужинов организм почувствует себя как в ловушке, это чревато скорым срывом и возвратом к прежнему образу жизни. Поэтому психологи советуют найти собственную мотивацию. Прежде чем убрать живот и бока тренировками и перестраивать питание нужно визуализировать ожидаемый результат. Какие упражнения делать, чтобы подкачать внутреннюю поверхность бедра? Чтобы избавиться от подкожного жира на ногах в домашних условиях, следует выполнять упражнения присед с отягощением, однако, необходимо следить на своими коленями, чтобы не травмироваться. У каждого мужчины индивидуальная мечта, это может быть рельефная фигура с прессом кубиками или восстановление утраченного здоровья.

Причины появления висцерального жира на животе

Малоподвижный образ жизни, обильное питание богатое жирами и углеводами, передвижения с помощью транспорта приводят к появлению жира в области живота и боков.

Локализация жира на животе происходит в абдоминальной области. Это тип ожирения считается мужским. Лишние килограммы накапливаются преимущественно в области талии и живота. Опасность такого вида ожирения в том, что на внутренних органах накапливается много висцерального жира. Его норма от общего количества жира не должна превышать 10%. В том случае, если это количество превышено он начинает существенным образом влиять на гормональный фон человека и наносит вред здоровью.Помимо того, что фигура человека лишается эстетической привлекательности, но еще и развиваются различные заболевания:

Сахарный диабет II типа;
Артроз коленных суставов;
Увеличение «плохого» LDL холестерина;
Развитие атеросклеротических бляшек.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, оздоровить организм требуется навсегда изменить образ жизни.

Если раньше основой отдыха мужчины было пребывание перед телевизором с пивом и чипсами, то для стройного силуэта пересматривают не только рацион, но и подход к свободному времени.

Стройному телу и хорошему здоровью способствуют регулярные физические нагрузки. Некоторые комплексы упражнений можно спокойно выполнять дома, силовые тренировки проводить в зале. Отличным средством для поддержания работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы становятся кардиотренировки. Убрать живот и бока помогают катание на лыжах, беговая дорожка, систематические длительные прогулки в быстром темпе.

Рацион

Не скорректировав питание, не удастся убрать бока и избавить организм от лишнего висцерального жира, нарастить мускулы. Правильный рацион тщательно делит продукты на полезные, вредные и те, которые употреблять можно, но не часто.

Что добавить в меню?

Диетологи советуют правильно составить меню из всех групп питательных веществ: белков, жиров и углеводов. Золотая формула спортсмена выглядит как соотношение 35% белковой пищи, 15% жиров и 50% углеводов. Причем вначале перехода на правильное питание, стоит часть углеводов заменить на белковые продукты.

Важно настроиться не на краткосрочную диету, а на изменение привычек питания. Диета любая может подойти к концу, а вот привычки сформируют новое пищевое поведение,благодаря этому удастся сохранить фигуру и здоровье на долгие годы.

Какие продукты употреблять? Отварную рыбу, постное мясо, растительный белок из бобовых, фасоли. Убрать жир с боков помогут продукты, содержащие полезные жирные кислоты, такие как омега –3, омега– 6. К ним относятся морепродукты, натуральные растительные масла: льняное, оливковое, рапсовое, подсолнечное.

В рацион должны войти салаты из листовых овощей и зелени, заправленные маслом холодного отжима. Советуют активно добавлять в салат сельдерей, укроп, петрушку, пастернак. Перечисленные овощи и зелень содержат природный тестостерон андростерон.

Также требуется ограничить потребление животных жиров и субпродуктов из мяса. Способ приготовления должен быть избран преимущественно щадящий: варка, приготовление на пару, открытом огне. Опытные спортсмены советуют убрать из дома все сковородки и проблема лишних калорий решится сама по себе.

Правильное питание повысит содержание мужского гормона тестостерона, а он сделает тренировки более интенсивными. Благодаря регулярному поступлению витаминов группы B, C, энзимов, метионина и тому подобное, в организме начнет вырабатыватьсяестественный л-карнитин. Левокарнитин – это предусмотренный природой сжигатель жира на клеточном уровне. Он преобразует поступающие жировые клетки в АТФ и выводит продукты распада из клеток.

Продукты, которые следует исключить из рациона

Для того чтобы избавиться от килограммов жира в области живота и боков ограничивают мучное, сладкое, алкоголь. Со стола должно исчезнуть даже на праздник пиво, эль, картофельные чипсы, жирный перекус. Если все же употреблять алкоголь, рекомендуют ограничиваться сухим красным вином в небольшом количестве. В вине присутствует фруктоза, которая способствует накоплению жировых отложений на боках.

Правильный режим питания

Нужно питаться не реже 4-х раз дробно, еда должна поступать небольшими порциями, тогда уровень инсулина в организме не будет зашкаливать. Низкий его уровень способствует сжиганию жира с живота и боков, наращиванию мышечных волокон.

Важно завтракать, лучше если это будет белковое меню или с включением медленныхуглеводов из цельного зерна. Принимают пищу не позднее чем за 2часа до сна. На вечер питание должно быть легким, состоять из творога, кисломолочной продукции, зелени или рыбы.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Любые физические занятия, проходящие дома или в тренажерном зале за счет активизации обменных процессов подходят для сжигания жира. К тому же они увеличивают объем мышц, ускоряют обмен веществ. Благодаря «разгону» метаболизма происходит сжигание жировых депо.

Тренировку проводят 2–3 раза в неделю, так как между занятиями во время отдыха мышцы восстанавливаются и нарастают. До начала тренировок выполняют легкую разминку на разогрев суставов, связочного аппаратам, мышц. Выполняют приседания, бег на месте, прыжки со скакалкой или махи руками в течение 5–7 минут.

В условиях дома можно использовать простой и доступный инвентарь такой как турник под потолок или скамью (стул). В комплекс занятий должны входить задания на пресс, отжимания и планка.

Выполняя это упражнение можно не только проработать мышцы рук и плечевого пояса, но и убрать жир с боков. Происходит это за счет того, что нагружаются мышцы пресса, вместе с трицепсами и дельтами. Руки лучше держать на ширине плеч, так напряжение будут испытывать все участвующие мышцы.

Чтобы убрать живот и бока быстрее, тренера рекомендуют заниматься в спортивном зале. Хороший результат получается если в процессе выполнения использовать нарастающие отягощения.

Количество подходов для сжигания жира необходимо начинать с 1–2 подходов, потом увеличивают до 2–3, делая по 6– 8, затем по 10 повторов.

Баня

Чтобы убрать излишек жира с живота нужно полюбить банные процедуры. Пар хорошо выводит токсины организма, ускоряет метаболизм.

Заключение

Программа сжигания жира в области живота и бедер покажет эффективный результат только в комплексе с правильным питанием и тренировками.

В наше время понятия красоты существенно изменились. Стремление женщин ухаживать за своим телом, терпеть диеты и самоистязания для достижения воображаемых идеальных размеров воспринимается как естественное желание. Теперь отчетливо прослеживается также интерес к идеальным пропорциям у мужчин.

За 250000 лет существования человека физиологически он не изменился — его организм так же рассчитан на длительные физические нагрузки, скудный рацион, размеренный образ жизни. Наше тело умеет саморегулироваться, защищаться от инфекций, корректировать вес при правильном питании — увеличивать зимой, в холодный период года и уменьшать летом, инстинктивно отыскивать нужные продукты питания при болезни.

Современный высокотехнологичный мир оставил очень мало места для движения мужчине — он сидит большую часть дня на работе, вечером горбится за компьютером, выходные проводит на диване. В 30 лет у него начинает висеть живот и бока, в 40 — начинаются проблемы с сердцем и давлением, в 45 он зарабатывает первый инфаркт, имея 40 кг. лишнего веса.

Для всех, даже самых наплевательски относящихся к себе мужчин, наступает момент, когда жир на животе и боках уродует фигуру настолько, что становится заметен самому человеку. Для устранения столь далеко зашедшей проблемы ему придется приложить гигантские усилия и полностью перестроить свой образ жизни. Панацеи, к сожалению, нет. И мужчинам для того, чтобы вернуться в форму, нужно будет изменить не только образ жизни, но и образ мышления. Итак, сегодня поговорим, как убрать жир с живота и боков у мужчин в домашних условиях .

Что приводит мужчину к лишнему весу?

малоподвижный образ жизни;
неправильное питание;
наследственность;
эндокринологические проблемы;
постоянные стрессы;
болезни;
неправильная работа кишечника.

Чтобы сделать первый шаг в сторону улучшения фигуры нужно осознать необходимость этого шага. Без твердого намерения сделать свою фигуру пропорциональной, а себя — здоровым, никакие частичные меры действовать не будут.

Первые шаги: что нужно сделать для улучшения ситуации?

Для начала — нужно исключить болезни и состояния, которые им предшествуют.

Ежегодный профилактический осмотр должен стать нормой для мужчин, ведущих силу профессии малоподвижный образ жизни. Человеку, следящему за своим здоровьем нужно знать:

свой рост и вес;
группу крови;
основные свойства своей крови — это касается мужчин с «густой» кровью.
нормальный показатель своего артериального давления;
наличие внутренних болезней;
наследственность;
убедиться в отсутствии заболеваний простаты.

Рост и вес: идеальное соотношение

Основные визуальные характеристики человека — вес и рост. Изобретенная в 19 веке формула массы тела по Броку считала нормальным вес мужчины, рассчитанный по формуле: рост человека -100. Затем формула была доработана по очень простой причине — европейцы выросли, и формула, рассчитанная на ростовой диапазон 150-170 см. стала давать погрешности.

Сейчас существует не менее 5 формул расчета оптимальной массы тела,наиболее подходящими для мужчин являются:

усовершенствованная формула Брока: оптимальный вес = (рост в сантиметрах — 110)х 1,15;
таблицы Егорова Левицкого, которые указывают максимально возможный вес тела. Для определения нужно знать свой рост и на пересечении строки роста и столбца возраста найти максимальный вес;
индекс Кеттле, который наиболее полно оценивает вес и телосложение человека.

Напомним, что наиболее распространенной классификацией человека по типу сложения, которые учитывают при расчете массы и в методиках тренировок.

Существуют следующие типы:

астенический — с тонкими конечностями, скрытой и сглаженной мускулатурой, тонкой длинной шеей, тонкими костями;
нормальный — самое пропорциональное телосложение с пропорциональными конечностями;
крупный, или гиперстеник — с крупными, толстыми конечностями, широким туловищем, крупными костями.

Вид сложения доступно определить еще одним способом: встать возле зеркала, втянуть живот, положить руки к нижним ребрам. Угол тупой — это крупное сложение,острый — астеническое. Теперь при расчете оптимальной массы тела нужно вес в граммах разделить на рост в сантиметрах и соотнести его с типом сложения и возрастом.

Рассмотрим на примере:

Давайте рассмотрим процесс приведения веса в норму и снятия жировых отложений на боках и спине на примере абстрактного персонажа лет 35 от роду и ростом 180 см.

Для мужчины возрастом 35 лет, ростом 180 см нормального телосложения оптимальный вес, рассчитанный по формуле Брока будет равен (180-110)х1,15=80,5 кг.

Для того же мужчины вес, рассчитанный по таблицам Егорова-Левицкого (напоминаем, максимально возможный вес) составит 88,00 кг.
По индексу Кеттле вес нашего мужчины должен равняться 180 х 390(значение взято из таблицы и означает вес в граммах на 1 см роста) =70,2 кг.

Следовательно идеальным весом для мужчины в 35 лет при росте 180 см будет вес 70 кг.

Кровь и ее значение

Знание параметров крови важно для мужчины, желающего привести себя в форму и снять излишние жировые отложения с боков и живота — слишком густая кровь характерна для курящих, любителей выпить, жителей и уроженцев горных местностей, это может быть просто особенностью организма. Когда кровь слишком густая — она с трудом движется по сосудам, имеет свойство образовывать сгустки и тромбы.

Человек с густой кровью должен придерживаться питьевого режима и сбалансированной диеты. Группа крови человека имеет также важное значение для подбора оптимального типа питания (об этом расскажем далее).

Не менее важным будет знание своего оптимального давления — при физических упражнениях контролировать свое состояние будет необходимо, и человек, сидящий от восьми до 12 часов за монитором, будет рано ощущать сердечно-сосудистые патологии.

Прочие факторы состояния

Наличие патологий со стороны сердечно-сосудистой системы и иных внутренних болезней говорит о том, что начинать заниматься нормализацией веса и удалением жировых отложений на боках и на животе нужно было еще вчера. Жир имеет способность откладываться и во внутренней полости живота, на органах, сдавливая их и нарушая их работу. Приведение веса в норму снизит нагрузку на сердечно-сосудистую систему, позвоночник, двигательная активность оздоровит простату — и мужская жизнь будет долгой.

Шаг второй: регулируем питание

Чтобы убрать жир с боков и живота мужчины,нужно урегулировать питание, и определить комплекс упражнений для укрепления мышц брюшного пресса. Принципом питания должна стать полноценность, постепенно организм нужно приучить к тому, что тратить нужно немного больше калорий, чем получать. Важным является питьевой режим — чистая вода, поступающая в организм должна составлять не менее 1,5-2 литров.

Мужской рацион должен быть белковым. Следует исключить животные жиры. Колбасу и сосиски заменить отварным или тушеным мясом. Исключить пиво, алкоголь и газировку из меню. Не есть сухарики, чипсы, жареный картофель, блюда быстрого приготовления, полуфабрикаты из супермаркета.

Большой вопрос вызывает ценность заморских фруктов — овощи и фрукты, выращенные на той территории где живет человек ему подходят больше, они более традиционны и привычны телу. Следует уменьшить употребление сахара и увеличить меда. отложению жира способствуют продукты белого цвета — рис, сахар, белый хлеб, соль.

Если у мужчины густая кровь, то в его рационе обязательно должны быть:

лук и чеснок,
лимоны,
свекла,
горький шоколад;
льняное масло;
рыба;
овсянка.

Для начала нужно сделать прием пищи хотя бы четырехразовым с обязательным завтраком и обедом. Завтрак должен содержать в себе белковые блюда, нежирное мясо, каши, овощи, фасоль, бобовые. Кофе, бутерброд не допускаются. Между завтраком и обедом должен быть полдник, который может состоять из яблока или стакана кефира.

Обеды всегда проблема для офисных работников. Домашний обед, принесенный с собой, и разогретый на работе будет дешевле, полезней и целесообразней чем пицца или фастфуд. Обед по объему должен быть меньше, чем завтрак, а ужин меньше, чем обед. Это даст сбалансировать поступление и сжигание калорий в организме.

Интересной для сбалансированного питания схемой может стать выбор продуктов по группе крови, идея которой принадлежит американцу Джеймсу Адамо.

В основе схемы лежит идея о полезности одних продуктов и вредности других для людей с означенной группой крови. Для 1 группы благоприятными будут все виды мяса, но не свинина, рыба, дары моря. Подходят также все овощи и фрукты, но не кислые, черный хлеб, бобовые, греча. Не благоприятны капуста, пшеница и все продукты из нее, кукуруза и маринады.

Для 2 группы подходящими продуктами будут все виды овощей, круп, бобовых, фрукты; не подходят сахар, кисломолочные продукты, рыбные и морепродукты.

При 3 группе крови — мясо, не не птица, рыба яйца, все крупы, но не гречка, растительные продукты. Не подходят рыба, свинина, птица.
Подбор продуктов в этой схеме вполне обеспечивает потребность организма во всех питательных веществах. Ограничение будет накладываться только на объем съедаемой пищи — разовая порция должна вмещаться в горсть руки человека.

Для создания привычки к правильному питанию нужен срок 1-2 месяца. Параллельно нужно приступить к повышению двигательной активности и целевым упражнениям.

Шаг третий: избавляемся от боков и живота

Увеличивать двигательную активность нужно начинать с ходьбы продолжительностью 30 мин в день. Подъем по лестнице тоже неплохой метод сжигания калорий. При условии сбалансированного питания это даст эффект достаточно быстро. Для снятия жира с боков хорошо подходят специальные упражнения для пресса и аэробные, игра в волейбол.

У многих мужчин жир по бокам — наследственная форма. При подкачивании мышц туловища и плечевого пояса это будет не заметно для мужчин с широкими плечами.

Для быстрого и эффективного снятия жира хорошо подходят такие упражнения, помогающие увеличить массу мышц и убрать жир:
бег лестницей и занятия с гирями по схеме рывок—толчок. Они не требуют специальной подготовки или контроля состояния в то же время сжигают много энергии и нагружают мышцы живота и поясницы. Для более быстрого сжигания отложений на боках следует применять несколько разнообразных упражнений, в том числе и по сопротивлению весом.

Применение многообразных повторений, хотя и рекомендуется многими тренерами, не приведет к сжиганию жира — это только «съедает» ткань мышц.

Комплекс упражнений для снятия боков и живота:

приседания с весом не менее 12 раз;
упражнения для мышц пресса 15 раз;
упражнение типа гребля — 12 раз.

повторять по кругу не менее 3-х раз.

Второй комплекс упражнений:

поднятие гантель к предплечьям 6 раз;
двойной отжим гирь — 10 раз;
приседания с утяжелением 6 раз;

выполняем по циклу с паузой в 60 с не менее 3 раз.

Тренировка должна проводится три дня в неделю и программы нужно чередовать. Мужчине нужно контролировать пульс во время занятий.

Чтобы сжечь жир на животе нужно работать со следующими упражнениями:

удерживая спину прямо принимаем упор лежа, сгибаем ноги в коленях, и выпрямляем бедра, отрывая их от пола;
принимаем положение лежа и ладони держим около ушей. Поднимаем на 45 градусов согнутые ноги и имитируем езду на велосипеде. Левым локтем дотрагиваемся до левого колена, правым до правого. Упражнения выполняют спокойно, не напрягаясь.

Упражнения просты, в них главное — регулярность и упорность в выполнении.

Видео

Заключение

В работе по снятию жира с живота и боков, упорядочению веса мужчине придется изменить многие свои привычки — отказаться от вредных, но притягательных продуктов выйти из зоны комфорта, занимаясь спортом, отказаться от привычки запивать проблемы алкоголем, научиться следить за своим здоровьем и решать проблемы без применения пищевых привычек.

Мотивация будет у каждого разной, но цель стоит усилий — человек обретет гармонию, полюбит сам себя, улучшит здоровье. Он научится любить движение и сохранит стремление к хорошему самочувствию надолго.

Проблема избыточного веса стала актуальной в последние годы не только для женщин, но и для мужчин. Причем наиболее ярко она проявляется у представителей сильного пола после 30 лет. К тому моменту у них успевает сформироваться так называемый «пивной» живот. Естественно, такая картина не может радовать мужчин, поэтому они интересуются, существуют ли способы, позволяющие быстро убрать живот жир с живота и боков в домашних условиях. В принципе это задача вполне решаема, но нужно запомнить: какой бы способ вы ни использовали для борьбы с жиром, это будет непросто. Если вы готовы работать и много, то результат не заставит себя ждать.

Почему у мужчин растет живот?

Весь список причин, которые приводят к появлению некрасивого живота, можно представить в виде нескольких категорий:

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине?

Первое, что должен предпринять молодой человек - осознать всю опасность вредных привычек и избавиться от них навсегда . Если это трудно сделать самостоятельно, то придется воспользоваться услугами квалифицированных специалистов.

Однако и без помощи профессионалов можно начать борьбу с жиром в области живота. Для этого необходимо соблюдать следующие рекомендации:

Очищение кишечника от шлаков

Следующая задача, которую нам придется решить - восстановления работы кишечника. Сделать это очень просто - достаточно по утрам и вечерам выпивать стакан кефира. Также положительный эффект оказывает употребление чистой воды. Однако вам не стоит слепо следовать тем, кто советует выпивать каждый день по 8 стаканов. Можно ограничиться двумя-тремя стаканами, и за кишечник довольно скоро вас «отблагодарит». Также обязательно включите в свой рацион больше фруктов и овощей, которые также улучшают работу кишечника. Это могут быть сливы, апельсины, томаты и огурцы.

Учитывая разницу в физиологии между женщинами и мужчинами последние нуждаются в большем количестве калорий. Однако это часто приводит к появлению запасов жира на боках и в области живота. Поэтому, чтобы убрать их, необходимо нормализовать питание.

Прежде всего, пересмотрите свой рацион и исключите из него жирные, соленые и копченые продукты . Также старайтесь поменьше пить алкоголь, особенно пиво. Если вы решительно настроены убрать живот и жиры с боков, то вам следует перейти на белковую диету, содержащую много протеинов и витаминов.

Чтобы получить представление о том, что собой представляет эта диета, рассмотрим примерный перечень продуктов, которые вы должны съедать в течение недели. Питаться по этой схеме можно и в течение месяца, но затем придется сделать двухнедельный перерыв.

Диета, которая поможет избавиться от живота

Главное правило диеты – в сутки должно быть не менее 3 приемов пищи . Причем съедаемые порции необходимо уменьшить на 30% по сравнению с теми, которые вы обычно уплетали ранее. Во время трапезы не стоит спешить, старайтесь, как можно тщательно пережевывать пищу.

Первый день

Завтрак: несколько вареных яиц, помидоры, натуральный йогурт и кофе без сахара.
Обед: салат из фруктов, мясо (лучше говядина), сваренная в воде, грибы.
Ужин: гороховый суп, отварной картофель и чай.

Второй день

Завтрак: овощной салат, пара отварных сосисок, чашка кофе.
Обед: отварная курица, блюда из тушеных баклажанов, стакан йогурта и чай.
Ужин: печень, салат из овощей, отварная рыба.

Третий день

Завтрак: гречневая каша, баклажанная икра, сок.
Обед: фасолевый суп, салат из лосося, грейпфрут.
Ужин: два-три вареных яйца, салат из свеклы, стакан сока.

4 день

Завтрак: овсянка, крабовый салат, стакан чая.
Обед: отварная курица, тушеные грибы.
Ужин: салат из фруктов, кусочек сыра.

Пятый день

Завтрак: отварные яйца, курица, овощи, стакан чая.
Обед: отварное мясо (говядина), овощи.
Ужин: вареные куриные крылышки, кусочек сыра, кефир.

Шестой день

Завтрак: отварная рыба, рисовая каша, кофе.
Обед: отварная картошка, фасоль, стакан чая.
Ужин: салат из овощей, ризотто.

Седьмой день

Завтрак: салат из кукурузы, вареная курица.
Обед: спагетти, отварная рыба, овощной салат, стакан сока.
Ужин: салат из рыбы, фрукты.

Упражнения для сжигания жира в области живота и боков

Сразу приготовьтесь к тому, что быстро убрать живот и жир на боках будет непросто. Но если вы не ограничитесь только правильным питанием, а будете использовать другие методы, то добьетесь своей цели. Для этого рекомендуется помимо вышеописанных рекомендаций заниматься аэробикой, плаванием и бегом.

Наибольший эффект от упражнений, предназначенных для сжигания жира в области живота, будет обеспечен, если их выполнять через день по 20-30 раз в два-три подхода.

Основной список упражнений выглядит следующим образом:

пресс;
отжимания;
приседания;
упражнения с медболом;
скручивание туловища во время его подъёма;
подъёмы ног, вися на брусьях.

Также эффективны следующие упражнения:

наклоны туловища с гантелями;
приседания со штангой.

Кардиоупражнения

Эти упражнения рекомендуется выполнять не реже одного раза в неделю . Желательно делать их в специальный день, после которого у вас будет отдых. Так как нагрузка в таких упражнениях довольно высока, вам потребуется перерыв для восстановления сил.

Кардиотренировки являются одним из эффективных методов, позволяющих в короткие сроки убрать жир в области живота. Они приносят пользу за счет того, что предполагают быструю смену интенсивности. К примеру, начните занятие с бега, стараясь выложиться на максимум, а затем уменьшите скорость и продолжайте бежать в ослабленном темпе. Подобным образом должна проходить все тренировка. Этот подход нужно применять во время бега, плавания, прыжков, езды на велосипеде. Если правильно выполнять кардиотренировки, то эффект от них будет наиболее ощутим, поскольку они позволяют сжигать наибольшее количество жировых запасов.

Обертывания для сжигания жира на животе

Имейте в виду, что этот метод можно использовать даже без косметических средств, и все равно вы сможете обеспечить сжигание жира. Для этого необходимо обернуть проблемный участок обычной пищевой пленкой, после чего можно переходить к упражнениям.

Польза обертываний обусловлена парниковым эффектом, благодаря которому повышается скорость циркуляции крови и обмена веществ, обеспечивается вывод избытка жидкости и расщепляется жир. Для достижения наиболее заметных результатов рекомендуется выполнять специальные обертывания для похудения.

Удаление жира с живота и боков парня в салоне

Мужчины, которые хотят стать стройнее и убрать живот, могут обратиться за помощью в салоны красоты. Хотя они очень популярны у женской части населения, однако и сильная половина человечества может воспользоваться их услугами. Какие же методы представляют интерес для сжигания жира:

различные техники массажа;
обёртывания;
липосакция без операции.

В последние годы многие мужчины с проблемой живота часто используют вакуумный аппаратный массаж . Салоны красоты часто его предлагают в виде LPG-массажа. В домашних условиях аналогичного эффекта можно добиться при помощи банок.

Почему мужчине сложно убрать жир с живота?

В качестве основной причины специалисты называют слабое кровообращение в области спины и живота. Поэтому в этих местах жир просматривается отчётливее, но и удалить его отсюда горазд сложнее. Худоба является серьезной проблемой для человека, который хочет и дальше сбрасывать килограммы. Дело в том, что организм даже при максимальных тренировках все равно будет стараться сохранить небольшое количество жира про запас. Принято считать, что у мужчины должно сохраняться не менее 15% жировых запасов. Хотя этот показатель может колебаться в зависимости от скорости метаболизма.

Заключение

За последние годы среди мужчин среднего возраста появилось немало обладателей «пивного» живота. Этот внешний дефект многих расстраивает, и потому они хотят избавиться от него. Однако нужно сразу учесть, что одного желания будет маловато. Человек должен сознательно подготовить себя к тому, что придется серьезно поработать над собой, чтобы избавиться от запасов жира в области живота . Не стоит рассчитывать, что одна правильно составленная диета поможет приобрести стройную фигуру. Только комплексный подход поможет обеспечить в короткие сроки заметный эффект похудения. Поэтому необходимо также регулярно выполнять специальные упражнения.