Несмотря на то, что женщины считаются слабым полом, им постоянно приходится сталкиваться с множеством вызовов, в том числе — с отложением жира по женскому типу. Лишние сантиметры на талии выглядят удручающе, поэтому, если вы до сих гадаете, как избавиться от живота и боков, запоминайте простые правила, которые помогут вам достичь идеальной фигуры.
Не рекомендуется делать йогу сразу после еды. Это должно быть через несколько часов. Таким образом, йога не является непосредственной мерой против изжоги, а скорее долгосрочной профилактикой. Йога, физические упражнения, изгиб и прыжки увеличивают давление на желудок. В результате кислота подталкивается к пищеводу и может вызывать изжогу.
В случае воспалительных процессов в верхней части живота, после операций или переломов в брюшной полости и в случае нерегулируемой гипертонии упражнения йоги могут не выполняться. Следует проявлять осторожность, чтобы не переусердствовать с упражнениями. Продолжительность, повторения и трудности должны быть медленно увеличены. Если упражнение неудобно, его следует остановить.
Избавляемся от живота и боков
Без ужина спать…
Наверное, нет женщины, которая бы не знала о том, что нельзя есть после шести. Но мало кто знает, что оно… может стимулировать отложение жира! Дело в том, что знаменитое правило будет работать только на тех, кто ложиться спать не позднее девяти часов вечера.
Несколько упражнений для изжоги
Дыхание огня. Абдоминальные органы массируются, что увеличивает движение кишечника. В подставке ноги отделяются друг от друга. Ноги согнуты и руки опираются на колени. После выдоха делается пауза для дыхания, в то время как брюшная стенка убирается и быстро разрывается. При вдыхании тело выпрямляется.
Убираем за короткий срок бока и живот — способы
Это упражнение аналогично огневому дыханию. Начальная позиция такая же. Тем не менее, мышцы живота напряжены на этот раз дифференцированными. Во время передышки брюшная стенка убирается, а прямые брюшные мышцы сжимаются в середине живота. После этого только левая, а затем только правая сторона напряжена. Теперь брюшная стенка чередуется в нежных волновых движениях и расслабляется. Если воздух не может быть остановлен, вдыхайте. При следующем выдохе тело подвергается глубокой профилактике. Во время вдоха тело снова поднимается.
У всех остальных организм будет испытывать голод и включать режим “хомячка”, в рамках которого начинается активное накопление запасов на черный день. Чтобы избежать такой ситуации, следует рассчитать время последней трапезы.
Прикиньте, когда вы обычно ложитесь спать и отнимите от этого времени примерно 4 часа. Полученная цифра и будет тем самым рубежом, после которого к холодильнику хода нет.
Закрытие живота. При этом упражнении брюшные органы тянутся к спине. Начальная позиция такая же, как и в только что описанных упражнениях. При дыхании брюшная стенка втягивается как можно глубже внутрь, вверх и удерживается. При первом вдохе положение удерживается, и при выдохе тело помещается в глубокую профилактику.
Половинное поворотное сиденье. Это упражнение растянет брюшную стенку и повернет позвоночник вокруг собственной оси. Сидя, одна нога вытянута долго. Это пересекает протянутую ногу. Рука уходит за спину и располагается там. Вес сдвигается к нему. Другая рука поддерживается на изогнутой ноге и использует рычаги. Вдыхайте и выдыхайте несколько раз. Страница должна быть изменена. Все упражнения можно повторять три-пять раз с паузой в пять вдохов.
Знаменитое правило не есть после 18:00 будет работать только на тех, кто ложиться спать не позднее девяти часов вечера
Сон – лучшее лекарство
Упомянув о правилах приема еды перед сном, нельзя не сказать о важности здорового сна. Именно в процессе ночного отдыха наш организм получает возможность восстановиться после активного дня, грамотно распределить поступившие питательные вещества и отправить их излишки на выход.
Почему появляются бока и живот?
Галле, Йоахим Мессснер: Гастроэнтерология в клинике и практике: полная справочная работа для клиники и практики. Энн Ибург: Вкусная еда для желудка и кишечника: более 90 рецептов мягко и полезно.
- Кирстен Хюстер: План тела йоги.
- Джиллиан МакКит: Ешьте себя здоровым.
- Голдманн Верлаг.
Это не совпадение, потому что мы вступаем в новую сферу практики. От плоскости телесного полюса и его привязанности к материалу, который особенно связан с удовлетворением наших самых элементарных импульсов, инстинктов и потребностей, Фань Хуан Гун в сферу духовной души Хун, который придерживается несущественного и контролирует нашу ментальную ориентацию. Здесь, однако, он не должен подвергаться репрессиям или презрениям к миру По, но Хун и По должны относиться друг к другу по-новому. Тело, избавленное от его принуждения и желания, становится спутником духовной души, совершенствование которой сейчас является центром практики.
Чтобы пробуждение радовало вас не только хорошим самочувствием, а и пользой для похудения, отходить ко сну следует не позднее 22:00. После десяти часов организм прекращает вырабатывать гормон сна дофамин, который отвечает за регенерацию и стабилизацию всех процессов жизнедеятельности.
Здоровый ночной отдых будет еще эффективней, если перед тем, как принять душ и отправиться на боковую, вы:
Духовное - хун - нуждается в материальном, телесном, физическом, разворачивающемся; и материя нуждается в духовном спасении. Он принадлежит к восьми бессмертным в даосском пантеоне, и, по словам профессора Конга, он по-прежнему высоко ценится, особенно сегодня в Южном Китае.
Движения рук в упражнении указывают на очень длинную «бороду Санта-Клауса» для китайцев, что является признаком чрезвычайно продолжительной жизни. Долголетие является центральной темой даосской натурфилософии и в лице Пэн Цзу привело к многочисленным легендам и спекуляциям. Ему приписывают специальные техники в «Искусстве взаимного совершенствования» - переведенные на немецкий язык в области сексуальных практик - которые помогают питать и сохранять Цзин, нашу сущность особым образом. «Искусство спальни» было в китайской истории до сегодняшнего дня, но всегда очень спорного вопроса, и по мнению профессора Конга долголетия старого Пэн было, конечно, не только из-за его предполагаемое мастерство в этой области.
- приучите себя выходить на получасовую прогулку или пробежку
- подберете себе ортопедический правильный матрац и подушку
- застелите постель бельем из натуральных тканей
- отладите температуру и влажность в спальне (+18 — 20С при 60-65%)
- будете систематически проветривать комнату
- и защитите себя от посторонних звуков и источников света (в т.ч. с улицы)
Кто рано встает…
Для успеха кампании по избавлению от живота и боков, пробуждение тоже должно быть правильным и своевременным. Здоровый сон длиться не менее 6, но не более 8 часов. Таким образом, отправляясь к Морфею в десять, в восемь уже должен звонить будильник. И первое дело, которое следует сделать по пробуждению — выпить стакан воды. Это даст вашему организму правильный старт, разгоняя “спящие” процессы метаболизма и готовя тело к первому приему пищи.
Глядя на движения упражнения в полном объеме, у них очень легкая, почти танцевальная нота; они выглядят элегантно и почти невесомыми. Поэтому они очень сильно отличаются от Геста и Хабитуса от мощных движений правителя Ба в Герхарде Венцеле, охарактеризовали упражнение однажды в Берлине как женщину, его нужно практиковать под знаком Венеры. Поэтому его можно и нужно заботиться о некоем нарциссизме вокруг бороды.
Причины появления боков и живота. Специальные упражнения
Руки и руки, в том числе длинная борода, выполняют очищающие работы, скользясь из висков и ушей поперек центра груди по диагонали вниз к ребрам. Таким образом, средний даньтянь, в котором доминирует сердечная энергия, является чистящим экземпляром, квази энергичной «стиральной машиной».
Aqua vita
К слову, в списке наиболее эффективных жиросжигателей питьевая вода стоит на первом месте. Поэтому, если вы ищите самый эффективный способ убрать живот и бока, в первую очередь нужно научиться правильно потреблять жидкость .
Для нормального функционирования организма в целом и обмена веществ в частности, взрослому человеку нужно выпивать не менее двух литров чистой не газированной питьевой воды в сутки. Летом эта цифра может увеличиваться, зимой — незначительно уменьшаться.
Но что действительно нужно очищать? В традиционной китайской медицине тело является правителем сенсорного восприятия. После рождения Поул-душа дает нам способность чувствовать и чувствовать. Когда ягодицы присутствуют, глаза, нос, рот и уши, а также наши тактильные органы являются бдительным и острым и могут поглощать и различать все сенсорные стимулы.
Кроме того, сенсорное восприятие с изображением животного дракона, фазой трансформации леса и Востока, поэтому молодой Ян ассоциировался. В западной мифологии драконы - это, как правило, дикие, огнедышащие существа, которых обычно ведут и уничтожают благородные рыцари. В восточной мифологии драконы - больше символов мудрости и заботы. Ваша энергия должна быть преобразована.
Помните: чай, компот, минералка, морс, кофе, суп, бульон и фрукты-овощи водой не считаются!
Учимся пить правильно
А вот распределение приема жидкости должно соблюдаться независимо от поры года: воду следует пить по 200 — 250 мл в течение всего дня с интервалом в 2 — 3 часа (но не ранее, чем за 30 мин. до и 60 мин. после еды). Первый стакан выпивается сразу по пробуждению, последний — незадолго до отхода ко сну.
Но что это значит с точки зрения сенсорного восприятия? Обычно наш мозг сознательно обрабатывает часть сенсорных стимулов в головном мозге. Большинство стимулов либо бессознательно, либо бессознательно и автоматически обрабатываются в других областях мозга и нервных структурах. Это хорошо, потому что, если бы все сенсорные стимулы пришли в себя, мы были бы безумны. Поэтому в мозгу существуют определенные биохимически-электрические структуры, которые, подобно фильтрам, действуют на наше сознательное чувственное восприятие и защищают нас от внешнего «хаотического хаоса».
Обратите внимание: при нормальном метаболизме очищение организма от жидкости проходит раз в три часа.
Беда — бедой, а еда — едой
Эта пословица ярче всего характеризует одно из основных правил для тех, кто стремится к идеальной фигуре. Лишние сантиметры на талии — вещь малоприятная. Однако голодания, отказ от отдельных приемов пищи и ограничения в глобальном смысле проблем не решат. Наоборот — добавят еще пару-тройку забот в виде плохого самочувствия, заболеваний ЖКТ, кожи, волос и т.д.
Особенно в сегодняшнем возрасте средств массовой информации с его беспрецедентным потоком информации и плотности раздражения важность этой защиты более необходима, чем когда-либо. В символическом плане дракон сегодня настолько подавляет, что он постоянно горит или рушится, что часто даже не приходит нам в голову, потому что большинство информационных технологий и рекламных стратегий нацелены на наше подсознание в наши дни.
Поэтому преобразование воздушного змея может быть использовано только для укрепления наших фильтров против всех этих очевидных или подсознательных манипулятивных прелестей. Подумайте об изображении пяти обезьян, покрывающих их глаза, нос, рот и уши, чтобы защитить себя от внешних раздражителей. Это осторожное «освобождение извне» сопровождается переориентацией чувств на наше внутреннее я. Чувственное внимание больше не происходит преимущественно снаружи, но все больше и больше в интерьере; совершенно новый вид «головного кино».
Чтобы избежать негативных последствий диет и скинуть лишние килограммы, нужно пересмотреть свой рацион.
Голодания, отказ от отдельных приемов пищи и ограничения проблем похудения не решат.
Избавляемся от лишнего
Чтобы избавиться от живота и боков из рациона следует исключить жирное, жареное и мучное (исключение составляет паста из твердых сортов пшеницы и хлеб грубого помола с отрубями). Также нужно отказаться от полуфабрикатов, фастфуда, колбас, маринадов и магазинной консервации.
Радость и желания, горе и печаль, гнев и ненависть, страх и страх. Вот почему говорят о 5 обезьянах как о 5 «Ци-Рауберне». Кроме того, сочувствующая и непримиримая энергия сердца является эффективным инструментом в цигун. Потому что каждая патологическая и патогенная эмоция может воздействовать на уровень сердца полярной эмоцией, компенсировать или даже устранять. Благость сердца позволяет нам забыть гнев и гнев, помочь простить, доверие и уверенность в сердце, избавить нас от горя и печали, внутреннего мира и безмятежности, давайте иметь дело со страхом, радостью и состраданием в сердце, релятивизирующим состояния глубокой скорби и депрессии и неприсоединенное, без желаний сердце держит нас свободными от пристрастий и желаний.
Что касается острого и солёного, то такие продукты имеют место быть с оговоркой на чувство меры. А сладкие блюда должны содержать исключительно натуральные, легкоусвояемые сахара (фруктозу или глюкозу).
Питаемся правильно
Набор веса происходит не потому, что мы много едим, а потому, что мы едим не то или потребляем больше того, что требует наш организм. Составить сбалансированный рацион помогут специалисты. Или, в крайнем случае, онлайн калькуляторы. Исходя из ваших параметров, рода деятельности и прочих факторов, они рассчитают суточную норму калорий, основных питательных веществ, витаминов и минералов, необходимых для нормального метаболизма.
Натуральные средства для похудания
Например, беспокойство - патогенно, но судорожный цепляется за нее. Движение борода-выброса - это диссипация, преобразование и очистка заблокированной энергии жизни, которая накапливается в уме в виде мыслей и чувств из наших органов чувств. Наши чувства считаются «шестью корнями нечистоты и осквернения». Они производят чувства и прогнозы, которые становятся сознательными, успокаивают, трансформируются, а затем отвлекаются в область грудной клетки - на уровне сердечного ума. Часто навязчивое, обычно бесполезное чувство и задумчивость, которое причиняет нам боль и часто заставляет нас причинять боль другим, растворяется.
По часам
Чтобы пресечь отложение жира и поддержать нормальный метаболизм, необходимо выработать режим правильного питания. В норме он состоит из пяти приемов пищи:
- Завтрак. 7:00 — 8:00. Сытные, легкие продукты, богатые белком и медленными углеводами (овес, гречка, перловка + молоко).
- Ланч. 10:00 — 10:30. Легкий перекус фруктами или легкими кисломолочными продуктами.
- Обед. 13:00 — 14:00. Прием самых тяжелых продуктов, в т.ч. мяса. В это время себя также можно побаловать маленьким ломтиком черного шоколада.
- Полдник. 16:00 — 16:30. Еще один легкий перекус.
- Ужин. 18:00 — 19:00. Легкие, быстро усвояемые продукты (овощи, крупы, йогурт).
Обратите внимание: овсяные хлопья похудению не способствуют! Очистить организм помогает только цельный овес!
Конечно, этот процесс очищения и культивирования требует постоянного повторения и практики. Так же, как ребенок не научится ходить прямо в один день, тогда, в переориентации нашей эмоциональной и мыслительной жизни, старые мозговые структуры должны быть растворены и должны быть сформированы новые сети внимания. Современные исследования мозга постулируют, что нейронные схемы, которые необходимы для обучения и обучения сложным навыкам, не могут быть изменены с одного момента на другой. Нейронные сети должны быть перестроены и обучены шаг за шагом в течение более длительного периода времени, чтобы дать возможность новым навыкам - здесь влиять на регулирование и контроль навязчивых, болезнетворных психических и эмоциональных состояний - стабильных и постоянных.
Сильнее, худее, лучше
Физические нагрузки и спорт должны быть неотъемлемой частью жизни всех дам. Особенно тех, кто задается вопросом, как убрать живот и бока. Главным критерием выбора упражнений должна быть их способность заставить двигаться косые мышцы, мышцы пресса и те, что расположены вдоль оси позвоночника.
Мы подобрали комплекс, который полностью отвечает этому требованию.
Основные правила, соблюдая которые можно убрать бока и живот
Нельзя исключать противоречия и неудачи. С серповидными движениями штриха бороды дракон - сенсорное восприятие и обработка - трансформируется в сочетании с танцевальными движениями бедер и ног. Затем очищенную и культивированную Ци сначала опускают обеими ладонями печени и селезенкой, которые начинают что-то, а затем поднимаются перед телом над головой, а соответствующая собака также наклоняется с поднятыми, а затем снова помещается в небольшой выпад.
Стоя в вертикальном положении в арочной ступени, очищенный тигровый рот теперь вводится в тюбетейку с двумя тигровыми ртами. Руки кисти вниз по вискам, ушам и щекам, а на кончике подбородка борода символически снова покрыта тигровыми ртом обеих рук и прикреплена к передней средней оси ствола до нижней части живота. Внутренне промыть Ци в центральном канале - поток серебра - проходит через верхний и средний даньтянь к нижнему Дантиану. Важность этого канала будет обсуждаться позже в примечаниях к движению Фан Хуан.
Скрепка
Положение лежа, лицом вверх. Ноги вместе. Лопатки не отрываются от пола.
На вдохе поднять ноги и руки перпендикулярно полу, оторвав от него плечи и ягодицы. Фиксируем позицию, сосчитать до 5 и на выдохе вернуться я в исходное положение (ИП). Повторить 5 раз.
Канкан
Положение сидя, ноги согнуты в коленях, стопы не касаются пола. Руки за головой или упираются в пол.
Выполнить поворот корпусом вправо, отводя колени влево. Вернуться в ИП. Выполнить поворот влево, отводя колени вправо. Повторить 12 раз.
Планка
Положение в упоре лежа, руки согнуты в локтях. Ноги вместе. Все тело напряжено, спина прямая.
Важно знать, как правильно делать упражнение планка , главная задача в этом упражнении — это простоять максимальное количество времени в фиксированном положении. При этом нужно стараться не прогибать спину и не опускать ягодицы вниз. Начать можно с 10-15 сек. за один подход, после довести до 1 минуты. Всего делайте 3 таких подхода.
Главным критерием выбора упражнений должна быть их способность заставить двигаться косые мышцы, мышцы пресса и те, что расположены вдоль оси позвоночника.
Трек
Положение стоя на коленях, руки упираются в пол, ноги вытянуты.
Согнуть левую ногу в колене, подтянуть ее как можно выше к груди. Вернуться в ИП. Повторить для правой ноги. Выполнять по 10 раз для каждой ноги.
Качели
Положение лежа, лицом вниз. Ноги вместе, вытянуты.
Развести руки, согнуть в коленях и поднять ноги. На вдохе захватить пальцами стопы, максимально натянуть тело, задержать дыхание и зафиксировать положение (как вариант — слегка покачаться туда-сюда на животе). На выдохе вернуться в ИП. Повторить 10 раз.
Не менее эффективными будут всем известные упражнения на укрепление мышц пресса — “Березка” и “Велосипед”.
Маленькие помощники
Чтобы аэробика не приедались, можно использовать специальные снаряды и устройства. Давайте рассмотрим какие снаряды и тренажеры убирают живот и бока:
- Гантели. Занимаясь степ-аэробикой и выполняя упражнения для рук с гантелями, вы стимулируете работу косых мышц, что способствует исчезновению “ушек” на боках.
- Фитбол. Занятия с мячом для фитнеса (например, тот же канкан) помогают быстро избавиться от обвисшего живота. Вдобавок их можно комбинировать с применением гантелей, что вдвое повышает эффективность тренировок.
- Обруч — хулахуп. Этот способ борьбы с проблемой лишних сантиметров в области талии проверен не одним поколением женщин. Опыт показывает: вращение обруча помогает разбить жировые отложения и создать привлекательный рельеф.
- Диск здоровья. Еще один эффективный способ “сделать” талию — крутиться на старом-добром напольном диске. Повороты и косые скручивания укрепляют мышцы брюшного пресса, так что животик исчезает просто на глазах.
Just relax…
Не последним фактором, провоцирующим отложение жира в области живота, является стресс и неумение расслабляться. Поэтому не стоит пренебрегать качественным отдыхом и различными техниками релаксации, которые включают в себя дыхательную гимнастикою, йогу и прочие полезные для души и тела практики.
Свисающие бока и выпирающий живот — наболевшая проблема человека с избыточным весом. Порой складки в области живота портят даже стройную фигуру. Необходимо разобраться в причинах появления жира, чтобы найти способы борьбы с ним.
Почему появляются бока и живот?
Причин обвисания жировых складок в районе живота много. Как правило, это целый комплекс причин, которые следует устранять также комплексно.
- Переедание. Даже если вы выбираете только полезные продукты, постоянное переедание неизменно приведет к накоплению жира вокруг талии. Стремление поглощать больше пищи, чем нужно для правильной жизнедеятельности организма, вызвано ритмом современного человека. Занятые люди игнорируют важное правильно здорового и стройного человека — есть 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Питание 2-3 раза в день ведет к тому, что человек путает чувство сытости и ощущение заполненного желудка, вследствие чего набивает желудочный мешок, когда уже не голоден. Систематическое переедание влечет за собой растяжение стенок желудка. Специалисты рекомендуют питаться часто и понемногу, а из-за стола вставать с легким чувством голода. Выполняя это правило, вы очень быстро разучитесь переедать, начнете испытывать от пищи больше удовольствия и, наконец, заметите, как тают килограммы.
- Пассивный образ жизни. Жир в первую очередь накапливается в местах, которые меньше всего подвергаются нагрузкам. Сидячий образ жизни формирует вокруг талии жировые валики, справиться с которыми можно, только увеличив нагрузки на эту область.
- Некачественные продукты питания. Питаться здоровой пищей — дорого, сокрушаются люди среднего достатка. Да и всевозможные консервы, полуфабрикаты, колбасы и сосиски быстрее готовить, легче найти на прилавках, а хранить можно месяцами. Но некачественные продукты и добавки, призванные усилить вкус или продлить срок годности, отравляют человеческий организм и разрушают его иммунную систему. Регулярное питание полуфабрикатами или генно-модифицированными продуктами сбивает процессы жизнедеятельности и ведет к образованию жировых отложений на животе и боках.
- Постоянные стрессы — такая же частая причина жира на боках, как и неправильные пищевые привычки. Женщины, как правило, заедают стресс углеводной пищей — сладкими тортами, мороженым, газированными напитками. Мужчины любят расслабляться бутылочкой пива. Алкоголь калориен сам по себе, а в легком подпитии люди не обращают внимания, чем закусывают. Обычно это жирные чипсы, фаст-фуд, полуфабрикаты.
Чем опасно скопление жира в области талии?
- Как женщины, так и мужчины, набрав определенное количество лишних килограммов, начинают испытывать комплекс неполноценности. Непривлекательный внешний вид отражается на самооценке, а это, в свою очередь, влияет на успешность человека. Люди с «расплывшейся» талией, по статистике, менее уверенны в себе, испытывают дискомфорт в общении с противоположным полом, реже вступают в сексуальные отношения и, в целом, менее успешны в карьере.
- Чем больше валики жира по бокам и на животе, тем больше нагрузка на позвоночник и суставы ног.
- Лишний вес не только делает человека неповоротливым, вызывает одышку, но и пагубно влияет на сердце, заставляя его напряженно работать и изнашиваться быстрее.
- Полный человек быстрее устает как от физической, так и от интеллектуальной работы.
- Жир, который выпирает снаружи, без сомнения, не добавляет эстетичности внешнему виду. Но гораздо опаснее жир, который собирается внутри брюшной полости. Ожирение внутренних органов чревато развитием самых разных заболеваний.
- Валики на животе и боках — причина застоя жидкости внутри организма. Отечность возникает не только в районе талии, но и в других частях тела. Отеки сдавливают внутренние органы и сосуды, создавая преграды на пути кровотока. Вследствие недостаточного тока крови повышается риск образования опухолей.
Убираем за короткий срок бока и живот — способы
Чтобы убрать живот и бока, потребуется целый комплекс мероприятий. Ограничив себя в еде, вы, несомненно, похудеете и жира вокруг талии станет меньше. Но обычная диета от боков и живота не избавляет. Да и физические упражнения на мышцы пресса не принесут никакой пользы, если вы продолжите переедать.
К основным способам борьбы с жиром на животе относятся:
- специальная диета, основанная на принципах правильного питания;
- активный образ жизни;
- физические упражнения, направленные на формирование плоского живота.
Выполняя правила всех 3 пунктов, вы можете рассчитывать на стройную талию и подтянутый пресс. Есть множество дополнительных способов избавиться от боков и живота.
- Забудьте о вредных привычках. Курение снижает физические способности человека, а алкоголь является источником большого количества калорий, которые легко откладываются на животе.
- Профессиональный , направленный на моделирование фигуры, станет хорошим дополнением к основному комплексу. Курс массажа, выполненного компетентным массажистом, помогает потерять несколько сантиметров в талии и боках.
- Салоны красоты предлагают массу процедур для топки жира на животе. Это , прессотерапия, B-Flexy, вакуумно-роликовый массаж и другие.
- При помощи обычной пищевой пленки вы можете в домашних условиях организовать для себя курс . 8-12 процедур, проведенные с интервалом 1-2 дня, подтянут кожу, сделают ее бархатистой и молодой, сгладят растяжки и, главное, помогут устранить явные жировые складки. Обертывания также входят в перечень салонных процедур, поэтому, если вы не уверены в своих силах, обратитесь к специалисту.
- Антицеллюлитные и моделирующие крема хорошо увлажняют кожу после душа. А если использовать их после физических нагрузок, то крема и гели продлят эффективность упражнений.
Диета, чтобы убрать живот и бока
Основные принципы диеты
- Питайтесь дробно. Чем чаще вы едите, тем спокойнее себя чувствует организм. Те, кто едят редко, рискуют вызвать в теле обратный похудению эффект. Ведь организм привыкает, что его кормят всего 2-3 раза в день, и стремится из полученной пищи сделать запасы. Диетологи рекомендуют питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Специалисты утверждают, что 200 г еды в один прием пищи достаточно, чтобы насытиться.
- Прекращайте трапезу, когда полагаете, что готовы съесть что-нибудь еще. Чувство насыщения придет спустя 10-20 минут, а вы убережете себя от переедания. Если не заполнять каждый раз желудок «под завязку», можно ощутить небывалую легкость в организме уже спустя сутки.
- Уделяйте приему пищи достаточно внимания. Ешьте медленно и вдумчиво, контролируя, что вы едите и в каких количествах. Осознанное питание исключает переедание.
- Тщательно пережевывайте пищу. В идеале каждый кусок необходимо прожевать до 12 раз. Хорошо смоченная слюной еда переваривается быстрее и оставляет после себя меньше веществ, которые организм заботливо запасает в жир на боках.
- Научитесь отличать состояние, когда вы действительно голодны, от желания перекусить от скуки или вследствие стресса. Способов борьбы со стрессами множество, и еда, пожалуй, худший из них.
- Нередко желание поесть возникает, когда в организме недостаточно жидкости. Пейте обычную питьевую воду без газа на протяжении всего дня. Постепенно вы привыкните к правильному водному режиму и будете утолять жажду своевременно, а не заедать ее.
- Откажитесь от голодания. Питайтесь правильно, соблюдая необходимую норму калорий и питательных веществ. Голодание чревато развитием множества болезней, а также новыми отложениями жира. Ведь организм начнет перерабатывать в запасы всю полученную еду.
- Начинайте свой день с завтрака. Ученые доказали, что люди, которые завтракают регулярно и плотно, меньше съедают в течение дня и, как следствие, реже страдают от жировых скоплений вокруг талии.
Как убрать живот и бока за неделю — выбираем продукты
К советам по выбору продуктов для диеты можно прислушиваться и в своем обычном питании. Ведь один раз справившись с проблемой боков и живота, важно вновь не набрать килограммы в этой области. Отдавая предпочтение здоровой пище, вы будете уверены, что проблема не вернется.
На время диеты полностью исключите продукты, в которых много жира, сахара и соли. В эту же категорию входят консервы, полуфабрикаты, колбасы, сосиски, копчености, соленья. Забудьте про чипсы и снеки, еду быстрого приготовления, фаст-фуд. Как правило, человек, на время отказавшийся от подобной пищи в пользу натуральных продуктов, отмечает снижение тяги к некогда любимым лакомствам.
Ешьте больше овощей, особенно зеленых и красных. Овощи богаты клетчаткой, которая просто незаменима в период похудения. Клетчатка нормализует пищеварительную систему, а также заполняет желудок и надолго дарит чувство сытости. Самые полезные овощи — сырые. Но и в вареных, тушеных, запеченных, приготовленных на пару продуктах также сохраняется много витаминов и элементов. Готовьте овощные блюда без масла и с минимумом соли.
Белок — еще один важный элемент для тех, кто хочет растопить запасы жира на животе. Чтобы организм начал расходовать жировые отложения, необходимо обеспечить его нужной нормой протеина. В противном случае вы будете худеть за счет мышечной массы, а жир в области талии так и останется на месте. Белок содержится в мясе, рыбе, птице, молочных продуктах. Ищите на прилавках постные сорта рыбы и мяса. Мясные блюда готовьте любым способом без масла. Перец и соль лучше ограничить.
Несмотря на то, что ваша задача — растопить жир на животе и боках, не стоит отказываться от жира в пище совсем. В связи с этим лучше поостеречься полностью обезжиренных молочных продуктов. Примерная норма жира должна составлять 20-30 г в сутки в зависимости от вашего веса и образа жизни. Более точные цифры вы получите, пройдя онлайн-тест по расчету суточной нормы питательных веществ. Следите, чтобы в рационе были как растительные, так и животные жиры.
Фрукты, без сомнения, полезны, но чрезмерное их употребление помешает достижению результата. В фруктах содержится сахар, поэтому не увлекайтесь особенно сладкими экземплярами.
В небольших количествах ешьте куриные яйца. Белок яйца практически полностью состоит из протеина, поэтому его можно есть сколько угодно.
Обязательно добавьте в свой рацион кисломолочные продукты низкой жирности, крупы, оливковое и подсолнечное масло, семена и орехи.
Примерное меню на 1 день
- Завтрак: пара отварных куриных яиц, ломоть черного хлеба с двумя кусочками маложирного сыра, томат, чашка чая или кофе.
- Второй завтрак: любой фрукт, немного орехов.
- Обед: 200 г отварной птицы без кожи, гречневая каша, овощной салат.
- Полдник: суп на овощном бульоне, салат из свежих овощей с растительным маслом.
- Ужин: 200 г нежирной рыбы, приготовленной без масла, тушенные овощи, любой фрукт, чашка несладкого чая.
Если вы ложитесь поздно, то через 2-3 часа после ужина можно выпить стакан нежирного кефира.
Упражнения, чтобы убрать живот и бока
Существует множество видов физических нагрузок, направленных на топку жира именно в области живота. Выбирайте комплекс, исходя из своей физической подготовленности, а также количества свободного времени. Некоторые упражнения вы сможете выполнять и вовсе играючи. Главное в этом деле — регулярность и позитивное настроение.
Как убрать бока и живот обручем
Анита Луценко просит не особенно следить за показателями весов. Не важно, сколько вы весите, если у вас красивое и подтянутое тело. Начав заниматься спортом, вы можете заметить, что вес стоит на месте или даже увеличивается. Это связано с тем, что жир легче мышечной массы, которая наращивается в процессе тренировок. Важнее следить за объемами талии, рук, бедер, боков. Они обязательно будут таять, если вы будете соблюдать все рекомендации украинского тренера о том, как убрать живот и бока. Фото похудевших по методике Аниты Луценко говорят о высокой эффективности данной программы. Предлагаем вашему вниманию видео, в котором тренер сама рассказывает об основных принципах своей системы похудения.
Как убрать живот и бока мужчине
Мужчины так же, как и женщины, желают иметь красивую талию и подтянутый живот. Механизм набора килограммов у представителей сильного пола немного отличается. Мужчины полнеют в первую очередь от жирной пищи, а жир запасается как раз на талии. О том, как убрать живот и бока девушке, сказано много. Но как же справиться с этой проблемой мужчине?
Если исходный вес очень велик, не стоит сразу бросаться в тренажерный зал и изнурять себя многочасовыми тренировками. Начните с малого, а именно с ежедневной ходьбы. 20 минут на первых порах будет достаточно, но уже за 10 дней вы должны увеличить время прогулки до 1 часа и больше. Ходите быстрым шагом, словно куда-то опаздываете.
Одновременно с этим изменяйте свой образ жизни. Меньше ленитесь и больше двигайтесь. Пусть поначалу это будет просто подъем по лестнице пешком. Ограничьте алкоголь, а еще лучше полностью оставить вредные привычки.
Режим питания придется изменить радикально. По статистике, мужчина съедает больше жирной пищи, чем женщины, ведь прекрасный пол обычно тяготеет к сладостям. Слишком жирную пищу следует исключить. Прочие принципы питания будут такими же, как и для девушек.
Для того чтобы привести свой торс в порядок, запишитесь в спортзал. Многие люди боятся сделать этот шаг из-за неуверенности в себе и своем внешнем виде. Поверьте, каким бы полным ни был человек, если он «взялся за себя», это вызывает только восхищение. Новичкам будет полезно несколько занятий провести с индивидуальным тренером. В дальнейшем контролировать правильность выполнения упражнений вам помогут зеркала, которыми оснащены тренажерные залы.
Не стремитесь нагрузить себя сверх меры. 3-4 занятий в неделю будет достаточно. При большем количестве тренировок мышцы не будут успевать восстанавливаться. Инструкторы рекомендуют каждое занятие менять упражнения и количество их повторений. Если на каждой тренировке выполнять один и тот же комплекс, он вскоре станет для организма слишком привычным и эффективность нагрузок снизится.
Наиболее важный этап — кардиотренировки. Это занятия повышенной интенсивности, когда ваше дыхание учащается в 2-3 раза. Именно во время кардионагрузок жир сжигается охотнее всего. К таким занятиям относят бег, плавание, езду на велосипеде, а также специально разработанные кардиокомплексы. Отведите для таких тренировок хотя бы 1 раз в неделю