Когда столбик термометра не опускается ниже +30, когда плавится асфальт, а воздух кажется вязким и густым, как желе? Многие люди чувствуют себя в летний период крайне некомфортно. Попробуйте воспользоваться приведенными ниже советами - и долгожданное облегчение обязательно наступит.
Как спасаться от жары дома
Прежде всего следует обратить внимание на окна. Шторы или жалюзи, повешенные на них, уже дадут снижение температуры внутри комнаты на 3-10 градусов. Дополнительно поможет наклеенная на окна или пришитая к шторам на летний период светоотражающая пленка. Окна должны открываться настежь только ранним утром и поздним вечером. Если есть такая возможность, спите с открытыми окнами и балконом.
От дорогого кондиционера можно отказаться, если купить вентилятор и сделать так, чтобы, работая, он обдувал емкость со льдом или В квартиру будет поступать холодный воздух. А чтобы снизить энергопотери от работы вентилятора, распрощайтесь со старыми лампами накаливания и замените их энергосберегающими. Которые, помимо своего прямого назначения, выделяют на 4/5 меньше тепла, чем привычные нам.
Рацион питания в жаркие дни - свежие овощи и фрукты, холодные закуски, в общем, продукты, не требующие готовки на плите или в духовке. Пить можно горячий чай или холодную воду (только мелкими глотками, чтобы не застудить горло).
Принимать душ лучше теплый, с температурой воды выше 20 градусов, - тогда кровь не будет приливать к коже, чтобы компенсировать ее охлаждение. Если станет совсем невмоготу - поможет средство из Индии, где спасаются от жары, оборачивая вокруг головы тюрбан из мокрого полотенца.
За 2-3 часа до сна стоит поместить в холодильник сложенное в полиэтиленовый пакет постельное белье. При его выборе на лето, кстати, отдайте предпочтение легким и натуральным тканям. А ночью возле кровати должна "дежурить" бутылка с холодной водой для питья и протирки лица.
Как спасаться от жары на работе
Одежда - просторная, светлых тонов, хлопчатобумажная или из прочих натуральных тканей. Макияж, крем, антиперспиранты - по минимуму: женщины, пожалейте вашу кожу, ей и так нелегко.
Спасители, которые всегда с вами: бутылка с водой, пролежавшая ночь в морозильнике, платочек и веер. Воду, правда, придется пить по мере ее оттаивания, по маленькому глоточку. Платочек пригодится для смачивания и протирания лица и рук.
Постарайтесь сдвинуть все важные и нужные дела на первую половину рабочего дня, пока еще не так жарко. Потом голове будет намного труднее соображать.
Для увлажнения воздуха в рабочем помещении можно использовать маленький пульверизатор, комнатное растение с большими листьями, небольшой аквариум (можно и без рыбок).
Во время обеденного перерыва, как и дома, откажитесь от тяжелой пищи и кофе в пользу овощного салатика, фруктов и зеленого чая.
Как спасаться от жары в автомобиле
Простейший способ - регулярно мыть и полировать его. Идеально чистый автомобиль прекрасно отражает палящие солнечные лучи.
Защитите салон автомобиля солнцезащитными шторками на каждом стекле (внутри) и отражающим экраном на ветровом стекле (снаружи, края экрана нужно зажать дверями).
Чтобы воздух в салоне был прохладнее, разместите на заднем сиденье емкости со льдом или замороженной водой (в разумных количествах и соответствующей упаковке).
Воспользуйтесь эфирным маслом хвойных деревьев, известным своим освежающим эффектом при вдыхании.
Как спасаться от жары вообще
Ходите босиком.
Утоляйте жажду минералкой, водой с лимоном, компотами, фрешами.
Утолить жажду, причем с пользой для организма, можно огурцами, помидорами, арбузом и прочими плодами, содержащими много воды.
Не утоляйте жажду пивом и прочими алкогольными напитками (обезвоживание), кофе (увеличение нагрузки на сосуды), лимонадами (большое количество сахара повышает давление).
Старайтесь не выходить на улицу с 11 до 17 часов, в самое пекло.
Не включайте днем бытовые приборы, нагревающие воздух.
Выберитесь из города на природу, к естественному водоему (ручью, озеру, реке, морю, океану).
Круглый год (не только летом) ведите здоровый образ жизни - он поможет вам легко адаптироваться к любому времени года и к любой погоде.
Сегодня мы предлагаем вам ознакомиться с простыми советами, которые надеемся, помогут сохранить силы для ведения ежедневных дел, адаптироваться к летним аномалиям, а главное – остаться здоровыми, невзирая на летнюю жару.
Летняя жара. Что лучше всего одевать в жаркие дни
При жаркой погоде на себе лучше всего иметь как можно меньше одежды. Предпочтение необходимо отдавать легким нарядам , сделанным из натурального хлопка. Наилучшим вариантом будут изделия свободного покроя выполненные в светлых тонах. Такая одежда хорошо пропускает воздух и не прилипает к телу, если вы вспотеете, т.к. способна впитывать влагу. Необходимо отказаться от нарядов украшенных всевозможными стразами и блестками, т.к. к ним притягиваются лучи солнца. Касательно нижнего белья, то оно не должно быть синтетическим и чрезмерно тугим.
Собираясь выйти на улицу, не забудьте о головном уборе (шляпка, панамка, косынка). Будет совсем замечательно, если ваш головной убор будет с широкими полями. Что касается вариантов обуви для жаркой погоды , то лучше всего носить сандалии с низкой подошвой или вьетнамки. Обратите внимание, что в летнюю жару ноги могут нередко отекать, поэтому обувь должна быть свободной. Также не забывайте о зрении – носите на улице солнцезащитные очки.
Летняя жара. Что можно есть и пить в жару
Как мы говорили выше, летняя жара может привести к обезвоживанию организма. По этой причине очень важно соблюдать свой питьевой режим. На вопрос какова норма питья при жаркой погоде , однозначного ответа нет, поэтому ориентироваться необходимо на потребности собственного организма.
Лучший напиток , пополняющий запасы жидкости в организме, это обычная прохладная чистая вода. Этот напиток в отличие от других не содержит в своем составе вредных красителей, ароматизаторов и сахара. Помимо этого утолить жажду можно всевозможными морсами, не сладкими компотами и горячим зеленым чаем .
От алкогольных напитков в летнюю жару лучше вообще отказаться, т.к. они создают на сердце дополнительную нагрузку. Также отметим, что напитки , содержащие в своем составе кофеин, а также любые сорта пива, способствуют ускорению процесса обезвоживания.
В летнюю жару постарайтесь сократить в своем рационе содержание соленостей, пряностей, жирного и жареного мяса, консервов, сладкого и мучного. Предпочтение следует отдавать фруктам и овощам. Кушать необходимо чаще и небольшими порциями. Не употребляйте сильно горячие блюда.
Летняя жара. Как спасаться от жары в помещении
При наличии в помещении кондиционера, летняя жара вам будет не страшна. При отсутствии такого полезного устройства, от жары можно уберечься, применив вентилятор, который будет обеспечивать в помещении циркуляцию воздуха.
Когда жара на улице спадет (вечером и ночью) оставляйте открытыми форточки и окна. Для того чтобы помещение не нагревалось в течение дня, используйте жалюзи и плотные шторы. Если помещение имеет несколько комнат, то двери между ними держите открытыми, это способствует циркуляции воздуха, и он будет меньше нагреваться.
Заметьте, что работающая аппаратура, электрические приборы, осветительные лампы, плиты и т.п. нагревают в помещении воздух, поэтому использовать их лучше только по мере необходимости. Охладить помещение в жару можно увлажнением в нем воздуха. Сделать это можно, поставив днем емкости с водой, а также увлажнив при помощи пульверизатора гардины и ковры на ночь. Еще один способ увлажнения воздуха в помещении – развешивание смоченных водой полотенец.
Спастись от жары в помещении можно путем частого ополаскивания водой комнатной температуры. При этом не следует часто использовать мыло и подобные средства. Также спастись от жары вам помогут ванны для ног.
Берегите себя и будьте здоровы!