Фрилансер – сам себе хозяин во всём. Вы распоряжаетесь своим временем и финансами. Вы вольны сами выбирать себе проекты. Однако тот, кому приходится решать возникающие проблемы – это тоже вы. И тот, кому приходится говорить: «А ну-ка, собрался, взял себя в руки и сделал!» - это тоже вы. Между прочим, последняя ситуация – совсем не такая редкая, как может показаться. Руки опускаются, мотивация теряется, на ум приходят мысли: «а зачем я вообще в это ввязался».
О мотивации и поговорим.
Состояние жестокой прокрастинации, когда вам хочется заниматься чем угодно, хоть картошку на даче у родителей копать, но только бы не заканчивать начатый проект, объясняется по-разному.
Старая добрая лень…
…которая моментально включается в игру, если ваш проект долгий и непростой. Выражаясь метафорами, вы буквально прокладываете себе дорогу сквозь непролазные кусты, не имея компаса и не будучи уверенным в направлении пути, причём конца пути тоже не видно. В этом случае лучше вспомнить о последствиях, то есть о том, чем вам грозит проволочка и срыв сроков сдачи проекта. Но не перегибайте палку: если чувствуете, что организм категорически отказывается поступать так, как ему велит мозг и здравый смысл, сделайте паузу, на столько, на сколько позволяет работа. Отрешитесь от проекта полностью и займитесь тем, что вас вдохновляет. Вернувшись в строй, пересмотрите режим работы. Разрежьте свой проектный «пирог» на маленькие кусочки и ешьте его постепенно. Закончив, обязательно подумайте, стоил ли этот проект ваших усилий и нервов, что вы приобрели взамен – и речь сейчас не только о финансах. Если это не уравнение, а неравенство, да ещё и не в вашу пользу, откажитесь на будущее от подобных заказов, без оглядки на денежную выгоду.
Синдром цирковой лошади
Тот факт, что вы работаете не в офисе, а дома с кошкой на коленях, не значит, что ваша работа не может быть достаточно однообразной. Например, вы – копирайтер, и пишете тексты на одну и ту же тему, просто потому, что в ней хорошо разбираетесь. Иными словами, ходите по кругу. Логично, что через некоторое время ваша внутренняя «лошадь» может упереться копытом и отказаться идти дальше и вообще куда-либо. Поэтому, даже если вы узкопрофильный специалист, держите глаза и уши широко открытыми, не бойтесь заглядывать, что же там ещё есть, за пределами вашей арены. И если увидите что-то, что вас заинтересует, смело беритесь за изучение – в будущем это может помочь расширить круг ваших рабочих тематик.
Усталость
Нет, конечно, люди, которые способны спать менее восьми часов в сутки ежедневно и при этом функционировать на полную, не переставая, существуют и существовали до нас. Вспомним Леонардо да Винчи, который практиковал многофазный сон (спал по 15-20 минут каждые четыре часа, что давало ему в сумме около двух часов сна в сутки), Уинстона Черчилля, который ограничивался пятью часами, Наполеона Бонапарта, который считал, что четырёх часов более, чем достаточно. Однако, для большинства людей на планете продолжительный дефицит сна является губительным. Поэтому, если вам хочется выбросить этот дьявольский ноутбук в окно, а самим уйти куда глаза глядят, то для начала вспомните, когда вы в последний раз хорошенько высыпались. Каким бы важным, «горящим» и срочным ни был ваш проект, проект под названием «Моё здоровье» - куда более важный, вдобавок долгосрочный. Кстати, о Наполеоне: его стратегические провалы при битве у Ватерлоо многие историки и врачи объясняют именно малой продолжительностью сна. Так что выключите компьютер и поспите. Мотивация вернётся сама собой.
Тупик – это новое начало
Скажем, вы Х лет занимаетесь компьютерным дизайном и, кажется, знаете об этом уже абсолютно всё. Вы продолжаете брать проекты, но выполнение работы уже не вызывает в вас творческого азарта. Вы чётко знаете, что, как и куда, рисуете, чертите и пишете «на автомате», думая о другом. Всё это начинает постепенно напоминать рутинную работу в офисе, от которой вы когда-то сбежали бегом, потому что хотели огня, драйва и свободы. Свобода есть, но огня нет, а без огня творческому (да и любому другому) человеку, как известно, никуда.
Вспомним Сократа. «Я знаю, что ничего не знаю», - говорил греческий мудрец, так что и вы в своей области, пусть даже хорошо вам знакомой, наверняка изучили далеко не всё. Начните учиться, ищите книги по специальности (вашей и смежным ей), запишитесь на курсы или тренинг. Интерес, рано или поздно, вновь проснётся. Если же он не просыпается, то см. следующий пункт.
Вы занимаетесь не тем, чем надо
Вы уходили из офиса, расправив крылья, с полной уверенностью в том, что нашли дело своей жизни. Прошло некоторое время, и уверенность ваша померкла, если не сказать, пропала вовсе. Уверены вы теперь в одном – «это не моё». Итог – депрессия, самоедство на тему неверно принятого решения, по поводу ухода с «нормальной» работы, и нежелание делать что-либо вообще. В офисе вы себя по-прежнему не видите, а что делать, будучи на вольных хлебах, теперь не очень себе представляете. Как быть?
Спокойствие, только спокойствие. Менять свои предпочтения и вкусы – это нормально. Вы развиваетесь, с годами набираетесь опыта, проводите переосмысление и переоценку своей жизни и деятельности. Вспомните: в десятилетнем возрасте вы терпеть не могли морковку, а сейчас овощное рагу – ваше любимое блюдо. Вот и с работой то же самое.
В подобный момент кризиса близкие, к сожалению, частенько любят подлить масла в огонь, так что постарайтесь абстрагироваться, и попросите оставить вас на некоторое время в покое, и дать вам возможность сориентироваться и сосредоточиться. Оглядитесь вокруг. Вспомните и запишите всё, что вас интересует, не забывая о своих хобби, то, что вы хорошо умеете и знаете, и то, чему вы хотели бы научиться, но всё время откладывали. Подумайте, что из этого может получиться. Не бойтесь ничего и не возвращайтесь в ненавистный вам офис только потому, что окружающие считают это «нормальным». Нормальной ваша жизнь считается только тогда, когда вы сам чувствуете себя здоровым и счастливым.
У каждого из нас бывают в жизни моменты, когда под давлением определенных обстоятельств, опускаются руки, мы перестаем не только ясно видеть свои цели, но и желаем бросить даже те проекты, которые еще совсем недавно нас вдохновляли. Чаще всего это неожиданные и сложные ситуации, они вызывают в нас чувство неуверенности, наполняя ум и душу различными страхами. Под влиянием страхов мы быстро утрачиваем и чувствуем себя потерянными, как утлое суденышко в бушующем море.
Что можно сделать, оказавшись в подобных обстоятельствах? Как восстановить мотивацию и двигаться вперед к реализации своих целей? Вот несколько практических советов, которые помогут в минуты душевного кризиса обрести силы и восстановить уверенность в себе.
1. Примите реальность . Безусловно, это не просто, но это необходимый и очень важный шаг. Он позволит вам посмотреть на сложившуюся ситуацию, как на временную, за которой вас ждут лучшие времена. Сопротивление изменившимся обстоятельствам, напротив, только усугубит ваше внутреннее состояние неуверенности и отчаяния.
Один из способов принятия реальности – это быть благодарными за все то добро, что есть в вашей жизни, сколь бы незначительным оно ни казалось. Подумайте о трех вещах, за которые вы можете быть благодарны: возможно, это солнечный день или поддержка семьи, улыбка незнакомого человека или объятия вашего ребенка. Не думайте, что все это слишком ничтожно, ведь есть немало людей, которые лишены даже этого.
2. Ежедневно находите время для тех занятий, которые вам нравятся . Пусть это будут всего лишь 15 минут, но вы посвятите их себе и тому, что вызывает у вас приятные эмоции. Может быть, это чашка кофе за столиком в кафе, хорошая книга, физические упражнения, расслабляющая ванна или игра с ребенком. После этого возьмите ручку и бумагу и составьте список вещей, которые наполняют вас энергией, вселяют в вас уверенность в себе и вызывают энтузиазм.
3. Ищите поддержку . Коммуникабельные люди более счастливые – факт давно установленный и неоспоримый. Хотя вам сейчас не до общения, наоборот, хочется запереться в доме и никого не видеть, тем не менее, это как раз то, чего не следует делать в данных обстоятельствах. Чтобы снова почувствовать вкус жизни, окружите себя людьми, которые любят вас: супруг(а), дети, родные или близкие друзья. Не замыкаясь в себе, вы будете думать о будущем, и боль постепенно отступит.
4. Отдыхайте и размышляйте . Невозможно жить в постоянной круговерти. Сейчас обстоятельства выбили вас из привычного напряженного ритма жизни, так воспользуйтесь этим для того, чтобы остановиться и подумать, куда вы идете, и чего вы хотите. Как правило, подобные ситуации заставляют нас изменить свои приоритеты, поэтому берите карандаш и бумагу (или садитесь за компьютер), и начинайте записывать все ответы, которые придут вам на ум, на вопрос: «Чего я действительно хочу?» Такое переосмысление – действенное упражнение, потому что подводит вас к следующему шагу.
5. Пересмотрите свои цели и текущие проекты . Соответствуют ли они вашим реальным желаниям? Помните, что ваши действия и цели хороши только в том случае, если они ведут вас туда, куда вы действительно хотите идти. Поэтому очень важно выделить время, чтобы решить, куда вы направляетесь, и на каком отрезке пути находитесь в данный момент своей жизни.
6. Сосредоточьтесь на следующем шаге . Часто, когда нам предстоит сделать нечто важное, мы пребываем в растерянности, не зная с чего начать, и как подступиться к столь серьезному проекту. Попытки объять необъятное даже в уме, приводят лишь к обескураженности, потере веры в свои силы и тому подобным отрицательным факторам. Поэтому лучше всего сосредоточить внимание только на одном – первом – шаге. Хотя в уме вы всегда будете держать конечный пункт назначения, сосредоточенность на одном шаге поможет вам начать движение и двигаться вперед шаг за шагом, шаг за шагом…
7. Постоянно напоминайте себе, почему вы хотите достичь поставленных целей . Визуализируйте конечный результат, собирайте фотографии или вырезки того, что мотивирует вас и напоминает, в чем заключается ваша цель. Как только вы четко уясните важность поставленных целей, способ их достижения перестанет быть проблемой.
Все эти советы эффективны и проверены опытом, однако бывают обстоятельства, когда чувство безысходности настолько велико, что без профессиональной помощи психолога или психотерапевта не обойтись.
Но если вы готовы идти вперед, прилагая со своей стороны достаточно усилий, то следование вышеописанным советам, обязательно поможет вам преодолеть трудную полосу в жизни и достичь своих целей, несмотря ни на что.
Не знаешь, куда пропали энтузиазм и любовь к коллегам? Подсказываем, где их искать!
По теме
Переговоры с заказчиками, статьи, отчеты, планерки, тренинги и курсы повышения квалификации. Так хочется успеть все на свете: и кандидатскую защитить, и на работе себя проявить, и личную жизнь наладить. И ты почти уверена: это реально! Вот у них же, девушек из Instagram и глянцевых журналов, все получается, значит, и ты сможешь, надо только еще чуть-чуть поднапрячься… Если раньше подобные размышления вызывали у тебя энтузиазм и эмоциональный подъем, а сейчас - желание молча отвернуться от этого активиста в твоей голове, возможно, ты начинаешь страдать от профессионального выгорания. Эксперт рассказала нам, что это такое и как с ним бороться.
Оксана Тимофеева
По теме
Профессиональное выгорание - это состояние серьезного эмоционального и физического истощения. Его причины просты: длительное напряжение, стресс , бесконечная неудовлетворенность. Чтобы понять, не превращаешься ли ты в замученное работой существо с потухшими глазами, проверь, есть ли у тебя следующие симптомы:
- Ты ощущаешь разочарование, беспомощность, исчерпанность, подавленность. Тебе кажется, что гнетущая ситуация повторяется снова и снова, и ты не знаешь, как из нее выйти.
- Ты жалуешься на головные боли, недомогания, у тебя обостряются хронические заболевания. Ночью ты страдаешь от бессонницы , а утром не можешь поднять себя с кровати.
- У тебя пропадает всякий интерес к работе, мотивация опускается ниже отметки «ноль», а ведь раньше любимое дело приносило радость, энергию, желание чего-то добиваться. Ты страдаешь от скуки и ощущения пустоты.
- Ты чувствуешь: то, чем ты занимаешься, неважно или не ценится по достоинству.
Ты знаешь об этих симптомах не понаслышке? Имей в виду, запущенное профессиональное выгорание «лечится» только с коучем или психотерапевтом. А вот если ты понимаешь, что ситуация еще не превратилась в патовую, можешь попытаться исправить положение самостоятельно. Для этого нужно предпринять пять простых шагов.
Раз. Подумай, зачем тебе это надо
Если ты страдаешь от неудовлетворенности своим трудом и бесконечного раздражения, самое время задаться вопросом: «Что мне дает моя работа?». Возьми лист бумаги и запиши десять вариантов ответа. Это простое упражнение поможет вспомнить, насколько для тебя важна карьера, и посмотреть на ситуацию под другим углом.
Два. Найди новые ориентиры
Если ты поняла: раньше что-то было для тебя значимо, а теперь все изменилось, пора поставить себе новые цели . Зависнув на одном этапе, ты изо всех сил стараешься не замечать собственную неудовлетворенность и тратишь на это кучу энергии. А могла бы направить ее на саморазвитие и поиски вдохновения. Любая организация заинтересована в вовлеченных, мотивированных сотрудниках. Поэтому реши, чем ты хочешь заниматься в дальнейшем, и сообщи о своем намерении в отдел персонала - возможно, они подыщут для тебя подходящую позицию.
Прежде чем начать двигаться к новым профессиональным целям, сделай передышку, возьми небольшой отпуск или посвяти несколько выходных подряд расслаблению - ходи в спа-салон, валяйся на диване, гуляй на природе. Для воплощения в жизнь свежих идей нужны силы, а они возвращаются к нам только после качественного отдыха.
Четыре. Расставь приоритеты
Работа не должна занимать все твое время. Раскрась свои дни встречами с друзьями, увлечениями, прогулками - тем, что дает тебе радость, удовлетворение, повышает настроение. Ответ «У меня нет ни одной свободной минуты» не принимается. Проанализируй свое расписание и замени «пожиратели времени» - например, зависание в соцсетях и телевизоре или разговоры с токсичными людьми - на занятия, которые приносят тебе удовольствие и пользу.
Пять. Займись спортом
Это позволит тебе не только позаботиться о здоровье, но и снять напряжение, уменьшить или и вовсе нивелировать влияние стресса на тело. Любой специалист знает: когда ты снимаешь мышечные зажимы с помощью фитнеса, меняется твое восприятие ситуации. И вот уже босс не кажется таким вредным, а аврал - катастрофическим.