Kui ilus on ristkülikukujuline sall pähe siduda. Kui ilus on sall pähe siduda: samm-sammult juhised

Artikli sisu

Tervislik ja täisväärtuslik uni on hea tervise, hea tuju ja töövõimekuse tagatis. Kuid Morpheus ei kiirusta alati väsinud inimest sülle mähkima. Mõnikord võib selleks kuluda rohkem kui üks tund. Mõnikord peate kasutama väikseid nippe ja teadma täpselt, kuidas 5 minutiga sügavalt uinuda. See kehtib eriti nende inimeste kohta, kellel on unega probleeme.

Kuidas luua õiged tingimused magamiseks

Päeva jooksul kulutatud jõu taastamiseks tuleb kindlasti magada vähemalt 7-8 tundi. On oluline, et uni oleks hea ja ei katkeks. Seetõttu on oluline ruum ööseks magamiseks ette valmistada. Ruumid peavad vastama teatud nõuetele. Need sisaldavad:

Magamistoas tööd teha ei saa. Seda tuleks seostada ainult une ja puhkusega.
Ventileerige tuba. Värske õhk tagab hea ja kosutava une.
Valgustus peaks olema pehme, ilma eredate pirnideta.
Valige mugav padi ja tugev madrats.

Lisaks ruumi ettevalmistamisele peate oma keha ette valmistama. Sa ei saa trenni teha, naerda ega olla väga närvis. Kõik see aktiveerib närvisüsteemi, mistõttu on raske kiiresti uinuda. Niipea, kui pea patja puudutab, peate sellest välja viskama kõik ebavajalikud mõtted ja jätma töö või perega seotud probleemid homseks. Parem on meenutada meeldivaid ja positiivseid hetki. Sel ajal on väga oluline lõõgastuda nii palju kui võimalik.

Et hõlpsasti toime tulla ülesandega, kuidas kiiresti 5 minuti jooksul magama jääda, peaksite koostama spetsiaalse ajakava, mille järgi magama lähete. Kuu aja pärast pole inimesel enam unega probleeme.

Kui te ei saa ise magama jääda, võite pöörduda oma terapeudi poole. Ta aitab õigesti tuvastada unetuse põhjuse ja välja kirjutada optimaalse ravimi, mis on psühholoogilisele seisundile kahjutu, kuid normaliseerib kiiresti une.

Kuidas valmistuda magama jäämiseks

Enne magamaminekut on parem mitte istuda arvuti taga

Uni aitab vabaneda kuhjunud probleemidest, taastada päeva jooksul kulutatud energia ja normaliseerida kõiki bioloogilisi protsesse. Seetõttu jääb küsimus, kuidas kiiresti magama jääda, alati aktuaalseks.

Erinevas vanuses nende enda unemäär:

lastel 10 tundi;
täiskasvanutel 8 tundi;
eakatel 6 tundi.

Tänapäeval seisavad paljud inimesed silmitsi uneprobleemidega. Unetuse korral unistavad inimesed õppida 5 minutiga magama jääma, kuna nad tunnevad kroonilist väsimust, mis põhjustab närvivapustusi ja sagedasi stressi. Mõni püüab end füüsiliselt kurnata, teine loeb igavaid raamatuid, kolmas võtab lõõgastava ja rahustava vanni. Kuid seda pole võimalik iga päev teha.

Esiteks peab inimene välja töötama enda jaoks selge ajakava, millal ta magab ja on ärkvel. Kui järgite teatud režiimi, siis keha harjub sellega. Sinu sisemine bioloogiline kell aitab sul kiiremini uinuda. Lisaks saate järgida igapäevaseid rituaale, mis tekitavad inimese ajus püsivaid assotsiatsioone öise unega ja aitavad teil kiiresti 5 minuti jooksul uinuda. Nende hulgas:

Ärge vaadake teleriekraani, arvutimonitori ega mobiiltelefoni ekraani 1,5-2 tundi enne magamaminekut. Kõik need seadmed kutsuvad esile virvenduse, mis mõjutab aju ja ei lase sul kiiresti uinuda.
Leota soojas vannis, millele on lisatud rahustava ja lõõgastava toimega ürte.
Võtke kontrastdušš. Lihtsalt pea kindlasti meeles, et protseduur tuleks kindlasti lõpetada kuuma veega.
Joogat tegema. Saate sooritada mitmeid harjutusi koos meditatiivse muusikaga. Valgustid peavad ruumis olema summutatud.

See rituaal mitte ainult ei aita teil kiiremini magama jääda, vaid ka üldiselt parandab teie tervist ja leevendab närvipinget.

Lihtsad viisid kiiresti magama jääda

On mitmeid levinud meetodeid, kuidas saate 5 minutiga magama jääda. Need ennetusmeetmed aitavad taastada kehas loomulikke rütme. Esmalt tuleb valida mugav voodi, kvaliteetne padi ja tekk ning kena voodipesu. Magamiskohta tuleb kasutada rangelt ettenähtud otstarbel. See tähendab, et te ei saa lihtsalt voodis lamada, sülearvutit mängida, telefoniga vestelda ega ajakirju lehitseda. Ajus peaks olema selge seos voodi ja ööune vahel.

Seadke eesmärgiks ärgata iga päev kell 7 hommikul

Kiiresti ja ilma täiendavaid ravimeid kasutamata magama jäämise viisid:

Mine magama iga päev samal ajal. Ajaline kõrvalekalle võib olla pool tundi üles või alla. Optimaalne on magama minna kell 22.
Seadke eesmärgiks ärgata hiljemalt kell 7 hommikul. Järgmine päev on täis olulisi asju, millega tegeleda.
Meditatsioon. Inimene peab vaimselt ette kujutama iga oma kehaosa ja järk-järgult, alustades sõrmedest, pingutama ja lõdvestama neid lihaseid.
Peate hingama aeglaselt ja sügavalt. See normaliseerib kõigi siseorganite õiget hapnikuvarustust ja parandab vereringet.

Lisaks on veel mitmeid populaarseid viise, kuidas viie minutiga magama jääda. Samal ajal on uni sügav, tervislik ja katkematu. Selleks võtke teelusikatäis piparmünt, valage see 1 tassi keeva veega. Laske saadud segul 15 minutit tõmmata ja jooge meega. See keetmine aitab pärast tegusat päeva lõõgastuda ja rahuneda ning seab keha magama. Ka magamistuppa saab panna kimbu kummelit, lavendlit, kurereha, koirohtu ja piparmünti. Nende taimede lõhn mõjutab positiivselt öist und.

Teine huvitav ja ebatavaline viis kiiresti magama jääda on armatsemine. Kuid see sobib meestele rohkem kui naistele. 5 minutit pärast saadud naudingut võtab Morpheus su kiiresti omaks.

Kiireks magama jäämiseks peate lamama selili, sirutama käed ja asetama need mööda keha. Sel juhul tuleks silmad sulgeda ja veidi tagasi keerata. See asend on tervisliku ja sügava une jaoks loomulik. Esmapilgul tundub see väga ebamugav, kuid see on hea viis kiiresti magama jääda.

Kuidas päeva jooksul kiiresti magama jääda

Inimesed peavad mõnikord päeva jooksul uinakut tegema. See võib olla tingitud õhtusest tööst või varahommikusest tõusmisest. Lisaks vähendab päevane uni kroonilise väsimuse ja stressi tekke riski. Tänu temale muutub inimene kontsentreeritumaks ja oma töö suhtes tähelepanelikumaks. Seetõttu on oluline teada, kui kiiresti ja soovitavalt 5 minuti jooksul lõuna ajal magama jääda.

Mõnikord julgustab tööandja päevaseid uinakuid

Selleks on väga oluline luua kõige mugavamad tingimused. See tähendab ereda valgustuse eemaldamiseks. See peaks olema summutatud ja mitte otse silmadesse suunatud. Sa ei saa süüa liiga palju, eriti rasket ja rasvast toitu. Samuti tasub kõik müra ja valjude helide allikad välja lülitada või minimeerida. Parim lahendus oleks heita pikali mugavale diivanile, diivanile või voodile, panna silmadele mask ja kõrvatropid kõrvadesse.

Päevane uni peaks olema 15–30 minutit. Sellest ajast piisab, et laadida keha vajalike energiavarudega ja mitte kahjustada ööund.

Psühholoogilised tegurid

Paljud inimesed mõtlevad: "Mida teha, et 5 minutiga magama jääda?" See muutub eriti oluliseks enne läbirääkimisi, pikka reisi, pidulikku sündmust või kroonilise väsimuse kõrvaldamiseks. Te ei saa magama minna kinnisideega, kuidas kiiremini magama jääda. Selle tulemusena osutub kõik täpselt vastupidiseks: inimene veedab suurema osa ööst avatud silmadega.

Kõik teavad, et kiireks magamiseks peate loendama lambaid või lugema 100-st 0-ni. Kuid need pole kõik võimalused oma alateadvuse mõjutamiseks.

Kujutage ette ainult musta – mõtetel pole millegi külge klammerduda

Üks huvitavaid psühholoogilise lõõgastuse viise on musta värvi kujutlemine. Aju ei suuda mõne assotsiatiivse varjundi külge klammerduda, vahetades pildilt pildile. Sest must on täiesti neutraalne värv. Seetõttu lõõgastub inimene kiiresti ja jääb magama.

Teine huvitav psühholoogias kirjeldatud viis on unistaja poos. Isik peaks lamama selili, mõlemad käed pea all. Selles asendis olles peate ette kujutama vapustavaid ja kauneid kohti planeedil. Kujutage end ette nendes taevalikes kohtades. Samas on iga inimese jaoks hubane nurgake. Mõne jaoks on see taevasinise mere kallas, teisele - soe bassein kuskil mägedes ja kolmandale vana pood, kus vanaema külas. Väga oluline on esitleda kohta mitte eemalt, vaid konkreetselt ja detailselt. See tähendab, et iga puu, värvid taevas, aastaaeg. Sel hetkel hakkab inimene tundma soojust, aukartust ja rahu. Sel ajal, märkamatult ja piisavalt kiiresti, tuleb uni. See pole mitte ainult tugev, vaid ka kvaliteetne. Pärast sellist unistust tunneb inimene märkimisväärset jõu ja energia tõusu.

Kõrvaldage tulised vaidlused õhtul enne magamaminekut

Mõnikord ei piisa üldiste reeglite ja soovituste tundmisest. Paljudel inimestel on uneprobleemid ja ükski pakutud võimalustest ei aita neid lahendada. Sel juhul peaksite kindlasti uurima, mida mitte teha, mis ei lase teil kiiresti uinuda:

Söö enne magamaminekut maiustusi, rasvaseid, suitsutatud või soolaseid toite ja valgurikkaid toite. Lisaks ei ole pärast kahte päeval soovitatav juua turgutavaid jooke, sealhulgas energiajooke.
Suurendage telerile, arvutile, tahvelarvutile või mobiiltelefonile pühendatavat aega. Kõige parem on 2 tundi enne magamaminekut välja lülitada kogu kaasaegne tehnoloogia kõrgsagedusliku värelemisega.
Pidage liiga emotsionaalseid vestlusi. Need ei pea olema negatiivsed, sest isegi rohke naer enne magamaminekut võib takistada kiiret uinumist.
Magage päeval kaua.
Rääkige enne magamaminekut telefoniga, lugege huvitava looga raamatuid või vaadake põnevaid filme.
Õhtul magama. Inimene peab kontrollima oma seisundit ja mitte laskma kehal õhtul vähemalt kell 21.30 tukastada. Pärast seda aega võite lihtsalt magada.

Teine tegur, mis häirib normaalset uinumisprotsessi ja kosutavat und öösel, on lemmikloomade olemasolu. Ükskõik kui tugev on armastus kohevate väiksemate vendade vastu, on parem need magamistoast eemaldada ja mitte lubada neil öösel tuppa tulla. Ükskõik kui sõnakuulelik ja tubli loom ka poleks, ärkab ta ikka mitu korda öösel peremehe üles. Uuesti magama jäämine tekitab vahel suuri probleeme ja selle tulemusena ei maga inimene piisavalt ning muutub ärrituvaks.

Sa pole ainuke, kes üritab kiiresti magama jääda! Õnneks on teid palju aidata. Näiteks proovige luua parem unekeskkond, hoides oma tuba puhtana, pimedana ja jahedana, ning ärge kasutage enne magamaminekut vidinaid. Proovige lõõgastuda, võttes kuuma vanni, lugedes head raamatut või juues kuuma jooki. Ühtlane unegraafik on väga oluline, seega proovige minna magama ja ärgata iga päev samal ajal.

Sammud

Looge õige unekeskkond

Loo ruumis pimedus. Vähendage tuled tund enne magamaminekut ja kustutage enne magamaminekut majas kõik tuled. Igasugune ere valgus (mitte ainult vidinaekraanid) võib teie keha petta ja jätta mulje, et uneaeg pole veel käes.

Minimeerige häirivad helid. Proovige oma toas ja väljaspool ust vaikseks jääda. Näiteks kui teil on vana seinakell, mis tiksub valjult, asendage see uue hääletu vastu. Kui elate korteris, kus on rohkem kui üks inimene, paluge teistel mitte valjult rääkida ja keerake muusika või teler vaiksemaks, kui lähete magama.

Ventileerige või jahutage tuba. Temperatuuri langus muudab teid uniseks, nii et proovige tuba ventileerida või lülitada sisse konditsioneer. Ruumi temperatuur peaks olema umbes 15–21 °C. Jahutage ruum temperatuurini, mis on madalam, kui olete harjunud, kuid mitte nii madalale, et hakkaks värisema.

Puhake padjad ja asetage need nii, et keha oleks magamise ajal toetatud õigesse asendisse. Kõige parem on heita pikali nii, et kael ja puusad oleksid ühel joonel. Proovige asetada põlvede vahele padi, et hoida puusad lõdvalt. Kui teie padjad on ebamugavad, liiga väikesed või liiga suured, ostke uued padjad ja padjapüürid.

Proovige osta valge müra generaator. Raske on uinuda, kui elate tiheda liiklusega tee lähedal või kuulete pidevalt mingit häirivat müra, mis ei lase uinuda. Saate osta valge müra generaatori või looduslike helide (nt lainete heli või küürvaalade laul) salvestuse.

Saate kuulata ka pehmet lõõgastavat muusikat (nt klassikalist muusikat või kaasaegseid rahustavaid lugusid).
Püüdke kõrvaklappidega mitte magama jääda, sest need võivad sassi minna ja teid keset ööd üles äratada. Parem lülitage oma muusikapleier kõlaritega sisse.

Osta mugav madrats ja uus voodipesu. Pind, millel magate, võib takistada teil magama jäämast. Kui teie madrats on liiga kõva, liiga pehme või longus, keerake see ümber, katke õhukese vahtmadratsiga või hankige uus. Kui teil on ebamugavad kriimulised linad või tekid, ostke uued, mis on pehmemad ja meeldivamad.
- Raha säästmiseks otsige Internetist linu ja suletekke – sealt leiate hea kvaliteediga tooteid atraktiivse hinnaga.
- Otsige paksu koega voodipesu. Mida rohkem niite ruutsentimeetri kohta, seda pehmem on kangas.
Lugege voodis, kui te ei saa magada. Kui lamate pikka aega voodis ilma magamata, on see kurnav ja võib viia selleni, et te ei maga terve öö silmagi. Kui olete püüdnud 20 minutit edutult magada, proovige veidi lugeda. Voodis lugemine hajutab teie tähelepanu ja sunnib noogutama.
- Parem on lugeda paberraamatut. E-lugeri või tahvelarvuti ekraanilt tulev valgus võib takistada uinumist.

Proovige erinevaid viise lõõgastumiseks

Alustage aeglaselt lugemist, hingates samal ajal sügavalt ja aeglaselt. Saate lugeda lambaid - see on väga kuulus viis kiiresti magama jääda, kuid seda meetodit saab täiustada, lisades sellele aeglased sügavad hingetõmbed. Hingake sisse kohe, kui loete neljani, hoidke paar sekundit hinge kinni, seejärel hingake aeglaselt välja (lugedes samal ajal 8-ni). Püüa keskenduda ainult loendamisele ja hingamisele – see aitab vabaneda tarbetutest mõtetest ja aeglustab südamelööke.

Kujutage ette mõnda rahulikku maastikku. Saate proovida erinevaid meditatsioonitehnikaid, näiteks visualiseerida kohti, mis toovad teile rahu ja vaikuse tunde. Mõelge paigale, kus tunnete end väga mugavalt ja lõdvestunult, näiteks rand või mõni lemmikkoht lapsepõlvest. Keskenduge sellele pildile, kujutage ette, et olete nüüd seal, proovige visualiseerida ja tunnetada maksimaalselt erinevaid detaile.

Proovi teostada progresseeruv lihaste lõõgastus . Alustuseks hinga sügavalt sisse ja pinguta ühte lihasgruppi (näiteks pinguta varbaid). Tundke, kuidas nad pingutavad. Seejärel hingake välja ja lõdvestage seda lihasrühma aeglaselt, kujutledes, kuidas pinge vabaneb. Jätkake järjestikku jalgade, kõhu, rindkere, käte ja pea lihaste pinget ja lõdvestamist.
- Lõõgastades järk-järgult iga lihasrühma, kujutage ette, kuidas iga väljahingamisega pinge kehast lahkub.
Võtke kuuma vanni või dušši. Soojus aitab teil enne magamaminekut lõõgastuda. Lisaks alandab temperatuurikontrast (kuum vann ja jahe magamistuba) kehatemperatuuri, põhjustades uimasust.
- Veenduge, et vee temperatuur oleks üle 37°C – seda peetakse kõige optimaalsemaks temperatuuriks. Liiga külm vesi ei anna enam sama efekti kui kuum vesi.
- Kuumad vannid on lõõgastumiseks palju paremad. Olenemata sellest, kas lähete kuuma duši või vanni alla, leotage kuumas vees vähemalt 20 minutit.
Raamatut lugema. Lugemine aitab vähendada stressi ja vabastab mõtted teistest mõtetest. Et lugemisest mitte väsida, on parem valida juba loetud raamat. Lisaks ei tohiks te lugeda õudus- või märuližanri raamatut. Pidage meeles, et see peaks olema tavaline trükitud raamat, sest elektroonilised seadmed, vastupidi, võivad unetust süvendada.

Päevikut pidama. Kui leiate, et te lihtsalt ei suuda oma meelt selgeks teha ja mõtlete pidevalt enne magamaminekut möödunud päeva stressirohketele olukordadele, proovige pidada isiklikku päevikut. Kirjutage, mis teiega sel päeval juhtus, ja loetlege olukorrad, mis tekitasid stressi. Proovige need mõtetelt paberile üle kanda – see aitab teil muredest lahti lasta ja kiiremini magama jääda.

Kasutage toitu, jooke ja toidulisandeid

Söö enne magamaminekut täistera- või kõrge süsivesikusisaldusega suupisteid. Süsivesikuterikkad toidud soojendavad, rahustavad ja teevad uniseks. Liiga raske söömine enne magamaminekut mõjub teie kehale halvasti, kuid näljane magamaminek pole samuti võimalik. Kui tühi kõht ei lase teid ärkvel, proovige taldrikut madala suhkrusisaldusega täistera müslit, viilu leiba moosiga, paari vaniljevahvlit või täistera nisukreekereid juustuga.

Luba end sooja joogiga. Olles enne magamaminekut joonud midagi sooja ja rahustavat, lõdvestate mitte ainult keha, vaid ka vaimu. Tass sooja piima või taimeteed on suurepärane võimalus. Kummeli- või lavendliteed peetakse kosutava une jaoks eriti kasulikuks.
- Ärge jooge kofeiini sisaldavaid jooke. Kui joote palju enne magamaminekut, ärkate tõenäolisemalt keset ööd, et tualetti minna.
Võtke toidulisandeid. Nii nagu kummelitee, võivad ka kummelilisandid aidata teil kiiremini uinuda. Proovida võib ka palderjanijuurt, mida peetakse üheks tuntumaks ja tõhusamaks taimseks ravimiks unetuse vastu.
- Enne taimsete toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga, eriti kui võtate mingeid ravimeid.
Proovige võtta melatoniini. Melatoniin on hormoon, mis pimeduse saabudes põhjustab unisust. Me teame praegu väga vähe melatoniinilisandite pikaajalisest kasutamisest, kuid ühe tableti võtmist enne magamaminekut üks kord mitte kauem kui ühe kuu jooksul peetakse ohutuks.
- Melatoniini leidub banaanides, kaerahelbedes, ananassis, apelsinides, tomatites ja kirssides.
- Nagu taimsete toidulisandite puhul, peate enne melatoniini kasutamist alati nõu pidama oma arstiga.

Kas teil on raskusi uinumisega? Ärge muretsege – see pole ainult teie probleem.

Mõnikord võivad päeva jooksul juhtunud sündmused või mingid obsessiivsed mõtted panna meid ühelt küljelt küljele heitlema ning kummitama patja, kuni lõpuks leiame viisi, kuidas kuidagi magama jääda. Meist saavad tõelised oma mõistuse ohvrid, sest meie vaimsed barjäärid ei lase meil kergesti üle minna rahulikku öise puhkeolekusse.

Selle väljaande eesmärk on näidata teile tõhusaid viise mõistuse rahustamiseks. Järgmine kord, kui teil on unetuse probleem, proovige kasutada siin kirjeldatud vaimseid tehnikaid. Iga konkreetsele meetodile pühendatud jaotisega on kaasas samm-sammult juhised, mis muudavad meetodi (või nipi) kasutamise lihtsamaks.

Me kõik oleme erinevad, seega vajame magama jäämiseks erinevaid strateegiaid. Kui pärast ühe meetodi proovimist otsustate, et see on teie jaoks ebaefektiivne, proovige lihtsalt teist meetodit. Lõpuks leiate endale sobiva. Ilusaid unenägusid!

loendusmeetod

Hästi proovitud meetod, mida on kasutanud rohkem kui üks põlvkond. Tõhus loendusmeetod.

Olete kuulnud ütlust, et magama jäämiseks on vaja lambaid lugeda. Aga kas see on tõhus?

Mitte päris. Oxfordi ülikoolis viidi läbi uuring, milles osales 20 unetuse all kannatavat inimest. Uuring viidi läbi selleks, et teha kindlaks, kui tõhus on lammaste loendamine magama jäämiseks.

Teadlased on avastanud, et lambaid lugedes ei saa inimene kauem magama jääda.

Aga miks siis loendamismeetod ikkagi meie artiklis ilmub, olles selles esikohal?

Sest tegelikult ei põhine õige lähenemine ainult hindel. See ühendab loendamise ja ühtlase hingamise ning alles siis muutub tõhusaks. Et magama jääda, ei pea inimene mitte ainult lugema, vaid ka hingeõhku. Keskendudes oma hingamisele, peaksite püüdma kõik mõtted kõrvale heita ja nii saate kiiresti magama jääda.

Loendusmeetodi samm-sammult juhised

Samm 1
2. samm
Lama voodis ja sulge silmad
3. samm
Määrake arv, millest hakkate tagurpidi lugema. Hea on alustada 500-ga.
4. samm
Nüüd keskendu oma hingamisele. Proovige hingata võimalikult vabalt. Ärge hingake liiga kiiresti. Kujutage ette, et teie hingeõhk on vaba ja lõdvestunud... et see on selge.
5. samm
Loendage hingetõmmet tagurpidi.
6. samm
Jätkake, kuni jõuate numbrini 0.
7. samm
Kui jõuate nulli ja pole ikka veel magama jäänud, alustage uuesti 500-st (või mis tahes numbrist, mille määrasite 3. sammus).

Selle harjutuse tugevus seisneb kahel põhjusel:

Kasutate hingejõudu, et jääda emotsionaalselt olevikku, selle asemel et mõelda minevikule või muretseda tuleviku pärast.
Lisaks on loendamine tegevus, mis tõmbab tähelepanu kõikidelt muudelt mõtetelt kõrvale.

Tagurpidi lugedes hakkate oma mõttekäiku kaotama. Selle tulemusena jõuab teie teadvus absoluutselt lõdvestunud seisundisse ja te jääte magama.

MÄRGE! Mõned võivad avastada, et tagurpidi loendamine on juba iseenesest häiriv, kuna aju on hõivatud probleemiga, kuidas sel ajal kiiresti nulli jõuda. Aga kui jõuad nullini, võid otsustada, et oled selle "mängu" kaotanud. Oluline on mõista, et kui jõuad nulli, ei tähenda see, et oled kaotanud. See tähendab, et olete esimese "mängu" lõpetanud. Kui soovite seda "mängu" korrata, võite hakata lugema näiteks numbrist 20. Sel juhul ei valmista lõpuni jõudmine raskusi. Peaksite keskenduma tegelikule loendusprotsessile.

Hüpnootiliste kujutiste kasutamine

Kasutades pilte, mis enne magamaminekut meeles tekivad. Proovi nendega magada.

Kui te pole terminiga "hüpnootiline" tuttav, võib selle meetodi nimi teid mõistatada. Hüpnagogia on termin, mille on kasutusele võtnud dr Andreas Mavromatis. Hüpnagoogika tegeleb kujunditega, mida võib näha seisundis, kui sa ei ole enam ärkvel, aga ei maga veel. Selliseid pilte nimetatakse hüpnootilisteks kujutisteks või hüpnootiliseks hallutsinatsiooniks. See on loomulik nähtus, mis juhtub meie kõigiga, eriti enne täielikku uinumist.

Hüpnootilised pildid võivad olla tüütud, eriti kui need võtavad objektide, kohtade või inimeste kuju. Need võivad tekitada ka õudust, näiteks kui inimene näeb mingeid eemaletõukavaid nägusid. Aga kui vaim on rahulikus olekus, on loomulik, et hüpnootilised kujutised on kerged ja helged.

Sel moel, kui seate endale eesmärgi, saate pikemalt peatuda kujunditel, mida näete oma sisemise nägemisega. Pärast seda tunnete, et jääte magama.

Selle meetodi puhul on kogu mõte olla kannatlik ja jätkata piltide jälgimist. Väga sageli tüdinevad seda meetodit proovivad inimesed piltide vaatamisest ja hakkavad mõtlema päeva jooksul toimunud sündmustele. Selle vältimiseks valige enda jaoks huvitavam pilt. Hinnake, kuivõrd ta on teie vastu uudishimulik.

Kui vaatate pilte mõnda aega, muutuvad staatilised hüpnootilised pildid unistuseks. Üksikute piltide põhjal on need järjestikuses reas. Niipea, kui inimene hakkab magama jääma, muutub see järjestikune sari unenäoks.

Samm-sammult juhised hüpnootiliste kujutiste kasutamiseks

Samm 1
Lülitage tuled välja või hämardage. Eemaldage ruumist häirivad heliallikad.
2. samm
Sulgege silmad ja laske endal lõõgastuda. Lihtsalt lama voodis.
3. samm
Hakake pimedusse vaatama. Alguses ei näe te midagi, kuid vaadake tähelepanelikult. Lõpuks tekivad pildid. See võib olla väga kiiresti vilkuv nägu, auto või midagi muud, mida teie alateadvus teile esitab.
4. samm
Jälgige, kuidas hüpnootilised kujutised tulevad ja lähevad. Selle tulemusena muutuvad need vilkuvatest piltidest järjestikuseks reaks.

Lendamise tunne

Magama jäämiseks kujutage ette, et lendate.

Väga sageli domineerivad meie magamiseks määratud aja jooksul sündmused, mis juhtusid eelmisel päeval. Paljud neist sündmustest viivad vaimse blokaadini, mis ei lase meil uinuda. Kasutades oma kujutlusvõimet ja kujutlusvõimet, saame tekkinud plokkidest mööda minna.

Sellistel juhtudel on parim viis vaimseks visualiseerimiseks kasutada levitatsiooniharjutust.

Pange tähele, et see harjutus ei ole mõeldud tõeliseks levitatsiooniks. Kõik, mis sinuga juhtub, põhineb sinu kujutlusvõimel ja sellel, et tunned end justkui lendaksid.

See lendamise kogemus aitab teil lõõgastuda ning vähendada hirmu ja ärevust. See võimaldab loomulikul uneseisundil asuda õigele kohale.

Samm-sammult juhised lendamise tunde saamiseks

Samm 1
Veenduge, et ruum oleks vaikne ja kõrvaliste helide allikaid poleks. Lülitage tuled välja või hämardage.
2. samm
Heitke voodile pikali ja laske end lõõgastuda. Kui teie lihased mõne minuti lõdvestuvad, vaadake lihtsalt lakke.
3. samm
Sulge oma silmad. Keskenduge oma hingamisele. Veenduge, et teie hingamine oleks rahulik ja ühtlane. Hingamine ei tohiks olla sügav - sisse- ja väljahingamised peaksid olema ühtlased.
4. samm
Kujutage ette, et olete mingis rahulikus kohas (näiteks heinamaal ürtide ja lillede tekil lebades tunnete isegi kerget tuuleiili enda ümber puhumas).
Soovitud tunde saamiseks võite kasutada käepärast olevaid tööriistu. Näiteks kasutage ventilaatorit, mis asendab heinamaal puhuvat tuult.
5. samm
Olles ette kujutanud end rahulikus kohas, kujutage nüüd ette, et teie keha muutub kergemaks. Kujutage ette, et teie keha muutub seestpoolt kergemaks. Siis muutub see peaaegu kaalutuks.
6. samm
Kujutage nüüd ette, et teie keha on madratsist veidi kõrgemal. Laske endal mõnda aega selles olekus olla ja tõuske siis veidi kõrgemale.
7. samm
Sa ronid aina kõrgemale. Seejärel hakake ette kujutama, et muutute raskemaks ja lasete end tagasi madratsile.
8. samm
Korrake samme 5-7 uuesti. Luba endal madratsil ikka ja jälle tõusta ja langeda. Selle tulemusena lõdvestub teie meel niivõrd, et jääte magama.

tähestiku mäng

Teine laialt tuntud meetod. Tähestiku kasutamine paneb sind magama.

Tõhus viis magama jäämiseks on "nimekirja koostamine", mida saab teha tähestikulises järjekorras.

Kui mõtlete loendi sõnade üle loovalt, lasete oma mõtetel rännata ja see viib teid uneseisundisse. Miski ei sobi sellise nimekirja koostamiseks paremini kui tavaline standardtähestik.

Tähestik töötab nii hästi, sest enamik meist õppis seda varases lapsepõlves nii, et see on juba saanud osaks meist endist. Saame kasutada neid teadmisi vahendina mis tahes teemaloendi koostamiseks.

Selle meetodi kasutamisel mõtlete välja sõnad, mis algavad konkreetse tähega.

Tähestikumängu samm-sammult juhised

Samm 1
Lülitage tuled välja või hämardage. Eemaldage ruumist häirivad heliallikad.
2. samm
3. samm
Valige loodava loendi jaoks teema (nt autod, taimed, loomad või midagi sellist). Näiteks käsitleme teemat "köögiviljad ja puuviljad".
4. samm
Alustage tähega A. Mõelge selle tähe jaoks sõna (meie puhul peaks see olema puu- või köögivili). Näiteks võime alustada sõnaga "ananass".
5. samm
Mõelge sõnale, mis algab tähega B. Näiteks "banaan". Jätkake samas vaimus. Mõelge kõigi tähtede sõnad järjestikku, kuni jõuate I-täheni.
6. samm
Kui jõuad I-täheni ja oled endiselt ärkvel, siis alusta lihtsalt mängu algusest, aga vali nimekirja koostamiseks mõni muu teema.

Kui mõtlete iga kord uuele kategooriale, kui kavatsete seda uinumismeetodit kasutada, siis te ei kasuta sõnu, mille olete varem välja mõelnud. Kui mäletate näiteks eelnevalt läbimõeldud loendist puu- ja köögivilju, saate suure tõenäosusega mänguga hõlpsalt hakkama. See meetod töötab ainult siis, kui kaasate sellesse mõtteprotsessi. Kui mõtlete uue teema jaoks sõnad välja, muutute protsessiga loominguliseks. See on selle meetodi loominguline pool, mis aitab teil lõpuks magama jääda.

Loo väljamõtlemine

Magage oma kujutlusvõime ja kirjutamisannetega.

Loovus on üks universumi loodusseadusi. Selles maailmas peavad kõik ja kõik midagi looma. Taimed loovad uute taimede seemneid, inimesed loovad lapsi, kes kasvavad ja loovad ka lapsi. Me kõik oleme loomupäraselt loovad isiksused.

Seetõttu sobib see meetod mitte ainult kirjanikele ja stsenaristidele. See sobib kõigile!

Magamajäämise eesmärgil loo väljamõtlemise protsess põhineb peamiselt kujutlusvõime kasutamisel, millega lugu vaimselt luuakse. Seda meetodit saate kasutada suletud silmadega voodis lamades. Loovuse kaudu saate oma mõtted üle jõu käivatest mõtetest kõrvale juhtida ja päeva jooksul omandatud stressi leevendada. Sel viisil lõbutsedes jääte lõpuks magama.

Selle meetodi hea külg on see, et lugusid luues saate luua midagi, millest saab projekt, mille elate. Või mõtlete välja midagi, mis on teie lasteraamatu aluseks. Siin on lõputult võimalusi.

Samm-sammult juhised lugude väljamõtlemiseks

Samm 1
Lülitage tuled välja või hämardage. Eemaldage ruumist ka häirivad heliallikad.
2. samm
Alustuseks heitke pikali ja sulgege silmad.
3. samm
Lamades hakake mõtlema "kaunistusele". Võib hakata mõtlema maamaja või linnakorteri või kõrghoone ärikeskuse kontori sisustamise peale.
4. samm
Seejärel loo tegelane. See võib olla inimene või loom. Või isegi tulnukas. Olge selle loomisega loominguline.
5. samm
Seejärel mõelge, mida teie tegelane teie ette kujutatud keskkonnas teeb. Kui olete võtnud vaevaks luua kaks tegelast, võite ette kujutada nende vestlust.
6. samm
Kui olete loo juba mõtteliselt loonud, saate tuvastada, kus selles on lüngad, ja täita neid kuni magamajäämiseni.

Järgmisel hommikul, kohe pärast ärkamist, kirjuta see lugu üles. See võib olla kasulik teie tulevaste projektide jaoks.

Kuidas muuta ennast kujuks

Kasutage uinumismeetodina samm-sammult ülevaadet, kuidas teie keha kiviks muutub.

Seda meetodit nimetatakse statuaarimeetodiks, kuna see hõlmab ka keha betooniks või metalliks muutumise visualiseerimist. See on tõhus viis muuta oma keha täiesti liikumatuks ja seeläbi siseneda mentaalsesse tsooni, kust sind unenäoseisundisse transporditakse.

Need stressid, mida me päeva jooksul saame inimestega suheldes või muudest asjaoludest tulenevalt, võivad meie kehas avaldada tugevat füüsilist resonantsi. See väljendub pinges kaelas ja seljas. Kuigi me ei pruugi päeval sellele pingele tähelepanu pöörata, on see siiski füüsiline blokk, mis ei lase meil öösel uinuda.

Enda kiviks muutmise visualiseerimisharjutus on suurepärane viis keha lõdvestamiseks ja päeva stressi vähendamiseks.

Samm-sammult juhised enda kujuks muutmise meetodi kohta

Samm 1
Lülitage tuled välja või hämardage. Eemaldage ruumist kõik häirivad heliallikad.
2. samm
Heida voodisse ja sulge silmad.
3. samm
Alustage keskendumist jalgadele. Tundke, kuidas veri neis ringleb.
4. samm
Kujutage nüüd ette, et teie jalad on muutunud raskeks ja tihedaks – nagu oleksid need kivist või metallist. Kujutage ette, et teie jalad muutuvad üha raskemaks, et nad suruvad juba läbi madratsi.
5. samm
Nüüd tehke sama mitte ainult jalgadega, vaid täielikult kõigi jalgadega. Tundke, kuidas teie jalad muutuvad pingul, raskeks ja kohmakaks. Töötage läbi kõik kehaosad ülalt alla (jalad, pahkluud, torso, käed, õlad, kael, pea).

Tavaliselt jääb inimene enne seda magama, nii et oma "karastumisprotsessis" jõuab ta pähe. Kui olete aga selle kiviks või metalliks muutumise protsessi lõpetanud, kuid siiski ei jää magama, jätkake selles olekus lamamist. Selle tulemusena võtab teie keha lõdvestunud olek oma osa ja te jääte nagunii magama.

Värskendus: veebruar 2019

Igaüks on oluliste sündmuste alguse ajal oma elus rohkem kui üks kord silmitsi seisnud unetuse probleemiga. Ei saanud magada enne rasket eksamit, töövestlust, suurt pidu ega avalikku esinemist. Kuid mitte kõik ei tea, et on olemas üks tõhus meetod, mis aitab teil igal ajal magama jääda.

Meetod 4-7-8

Kui oled hakanud märkama, et sa ei suuda regulaarselt teatud elusündmuse ootuses kergesti uinuda, tasub proovida 4-7-8 tehnikat. Tänu oma naljakale ja ebatavalisele nimele on see igaühel väga lihtne meelde jätta. See toimib isegi pärast mitu päeva magamata. Seda meetodit soovitavad paljud meditatsiooni- ja heaolupraktikate eksperdid.

Andrew Weil uuris aktiivselt 4-7-8 metoodika küsimust. See Harvardi meditsiinidoktor avastas meetodi, mida India joogid kasutavad mediteerimiseks ja iseendaga harmoonia leidmiseks. Seetõttu võime julgelt deklareerida "4-7-8" ohutust.

Niisiis, kuidas kiiresti magama jääda:

4 - Proovige neli sekundit rahulikult hingata, hingates õhku läbi nina.
7 – Järgmiseks hoidke hinge kinni seitse sekundit.
8 - Järgmise kaheksa sekundi jooksul hingake aeglaselt läbi suu välja.

Kõigi toimingute tsükliline kordamine teile sobivas koguses tagab kiire uinumise ja hommikuse suurepärase enesetunde.

Miks "4-7-8" töötab:

Stressi- või hirmuseisundis olev keha hakkab neerupealiste koorega tootma suures koguses adrenaliini ja norepinefriini. Need tuntud hormoonid on võimelised suurendama hingamisliigutuste sagedust, muutes need vähem sügavaks (pindmine hingamine). Selline tõus on füsioloogiline, see tähendab, et kõik inimesed on normaalsed.

Minutisel uinumismeetodil on rahustite omaga sarnane toime. Lisaks, hoides hinge kinni ja pärast seda aeglaselt välja hingates alandame pulssi. Tänu tähelepanu keskendumisele sekundite lugemisele rahunete maha, mõtted tulevad järjekorda, hirmu- või ärevustunne kaob aeglaselt. Nende protsesside tulemusena lõdvestub keha kiiresti, nagu oleks anesteesia saanud.

Tänu tehnika aktiivsele kasutamisele on võimalik oluliselt parandada une kvaliteeti ja uinumiskiirust. See on eriti kasulik unetuse korral enne pulmi, ärikohtumist, eksamit, avalikku esinemist.

Lihtsad sammud unekvaliteedi parandamiseks:

Pole vaja hilja magama minna, parim aeg on enne kella 23.00.
Maga talvel rohkem kui suvel. Lisage oma tavapärasele uneajale veel üks tund. Kuid ärge unustage keskenduda oma tunnetele seoses öise puhkuse kestusega.
Joo enne magamaminekut 1 klaas piima või 0,5 -1 banaan. Banaanid sisaldavad palju serotoniini, mis soodustab kosutavat und.
Te ei tohiks end uimastite, näiteks melatoniini, pidevast kasutamisest meelitada. Seda võib võtta mitte rohkem kui 2-3 päeva (näiteks ajavööndite muutmisel).
Enne magamaminekut ventileerige magamistuba kindlasti, see parandab teie puhkuse kvaliteeti.
Pärast 18:00 keha on väga kasulik vaoshoitud valgustus.
Pöörake tähelepanu sellisele meetodile nagu fototeraapia spetsiaalsete lampide abil.

Muusika lõõgastumiseks ja kiireks magama jäämiseks

Keha lõdvestamiseks võid proovida ka heliteraapiat. See põhineb Marconi Liidu laulu "Weightless" kuulamisel. Meloodia mõju on rahustav, lõdvestav, hea uni.

Mindlab Internationali labori arstide koostöös läbi viidud uuring tegi kindlaks, milline meloodia sobib ideaalselt lõõgastavaks ja tõhusaks une esilekutsumiseks. Üks neist rütmidest on "Weightless". See on ideaalne südame löögisageduse sünkroonimiseks ajulainetega.

Teadlaste sõnul kuulavad kuulajad seda meloodiat kuulates:

vererõhk langeb
pulss aeglustub, hingamine aeglustub
stressihormooni taseme langus
aju aktiivsuse vähenemine
tekib täieliku lõõgastuse tunne.

Lõõgastavate ja harmoniseerivate tehnikate, sealhulgas "4-7-8" aktiivne kasutamine seab korda mitte ainult puhkeaja. Kõik sündmused elus langevad paika tänu väiksemale väsimusele, ärrituvuse puudumisele ja pideva stressi ilmingutele enne olulisi sündmusi.

Mõned inimesed ei saa öösel kiiresti magama jääda, heites voodis 30–40 minutit või isegi tunde. Loomulikult on nad mures küsimuse pärast - kuidas kiiresti magama jääda. Mõnikord ei nõua see arstide külastamist, vaid on lihtsalt vaja treenida oma aju kiiresti magama jääma. Kiireks uinumiseks on palju võimalusi, mis põhinevad hingamisel, õigel kehaasendil, autotreeningul, mis võimaldavad uinuda ühe kuni viie minuti jooksul.

Peamine põhjus, miks terve inimene ei saa kauaks magama jääda, on sisemine dialoog, mida tema aju endaga edasi viib. Sageli on see tingitud päevasündmuste emotsionaalsest uuesti läbielamisest või ärevusest ja emotsionaalsest ettevalmistusest eelseisvaks päevaks. Kuid isegi näiliselt kasulikud mõtted ei ole liiga sobivad, kui kehal on aeg magama jääda. Öösel kiireks magama jäämiseks peate lihtsalt oma aju sisemistest vaidlustest kõrvale juhtima.

Kuidas kiiresti 1 minutiga magama jääda? Hingamistehnikate abil on see võimalik, kuid pärast väikest harjutamist. Kui kõik etapid viiakse automatiseerimisse, mõjub juba harjutusesse sukeldumine uinutavalt.

Magamisviis number üks

Hingamistehnikad tuleb pähe õppida, enne kui need on tõeliselt tõhusad. Selle tehnika abil kiiresti magama jäämise õppimiseks peate seda harjutama 2 korda päevas kahe kuu jooksul ja 1 kuu pärast peate tegema 8 kordust korraga.

Tehnoloogia kirjeldus:

aseta keeleots ülemiste hammaste taha taevasse;
suletud suuga hingake 4 korda sisse;
hinge kinni hoidmine 7 sekundit;
vali pikk väljahingamine kuni 8-ni;
korrake nii mitu korda kui vaja. Ja iga kord on seda vaja järjest vähem kordi.

Harjutades suureneb lõõgastumise ja rahu mõju pärast seda treeningut. Seda kasutatakse ka stressi ja ärevuse vähendamiseks.

Teine meetod - unehingamine

Sissehingamisel aktiveerub emotsionaalne seisund, väljahingamisel keha rahuneb ja lõdvestub. Seetõttu on kõigi unetehnikate puhul soovitatav pikendada väljahingamise kestust või vähemalt muuta väljahingamine sissehingamisega võrdseks.

Tehnika kirjeldus: iga hingamisfaas: sissehingamine – peatus – väljahingamine toimub 5 sekundi jooksul. Aeglane sissehingamine - 5 sekundit, paus - samuti 5 sekundit, väljahingamine - 5. Järk-järgult, kui see ei ole kehale raske, saate iga faasi kestust suurendada 6-7-8 sekundini, kuid mitte rohkem kui 10 sekundini. põhirõhk peaks olema väljahingamisel, see tähendab, et nautida tuleb just väljahingamisest. Selline hingamine põhjustab kiiret unisust.

Kolmas meetod – hingetõmme 10 korda

Selle tehnika olemus on väga lihtne: inimene hingab, lugedes sisse- ja väljahingamisi (kuni 10). Harjutus loob inimese tähelepanu automaatse katkemise tema sisemistest probleemidest, mistõttu inimese psüühika lakkab tema keha häirimast ja ta jääb magama. Tehnika on järgmine: inimene hakkab lugema sisse- ja väljahingamisi: üks - sissehingamisel, kaks - väljahingamine, kolm - uus hingamine, neli - väljahingamine uuesti ja edasi. Sellist kontot saab jätkata ainult kuni 10-ni, seejärel tsükkel kordub. Tavaliselt pole vaja rohkem kui kolm tsüklit. Peate hingama suu kaudu, mõõdukalt sügavalt.

Loendamisel peate keskenduma 3 asjale: igale numbrile (kujutage ette, et see arv on venitatud kogu sisse- / väljahingamise ajal), rindkere liigutustele, õhutundele. Tundke, kuidas rindkere sissehingamisel laieneb, väljahingamisel väheneb ja ärge unustage õhku, tunnetage, kuidas see hingetorusse läheb, laskub nende kaudu kopsudesse ja naaseb tagasi. Sellise hingamisele keskendumisega lülitate lihtsalt oma teadvuse välja. See on väga mugav lihtne meetod, mille valdamine pole kellelgi keeruline ja mida on mugav kasutada kõikjal - isegi rongis, isegi peol.

Karusselli harjutus

Lamage pingevabalt ja mugavalt, käed ja jalad veidi teineteisest eemal.
Üks on rahulik hingamine ja kujutate ette, et sooja õhku hingatakse sisse parema kõrva kaudu. Hingamise peatamine.
Kaks - soe õhk väljahingamisel voolab üle parema käe õla kätte. Paus.
Kolm – jälle soe hingeõhk läbi parema kõrva. Hingamise peatamine.
Neli – sooja õhku hingatakse välja parema jala reielt jalalabale. Paus.
Viis - soe meeldiv hingeõhk taas paremasse kõrva. Peatus.
Kuus – välja hingatakse sooja õhku, mis voolab laineliselt vasaku jala reielt jalalabale. Paus.
Seitse – soe hingeõhk jälle paremasse kõrva. Peatus.
Kaheksa – väljahingamine voolab üle vasaku käe õla kätte. Peatus.
Üheksa on veel üks hingetõmme. Peatus.
Kümme on soe väljahingamine läbi vastaskõrva. Peatus.

Nüüd läheb tegevus vastupidises suunas:

Hingake sisse vasaku kõrvaga – 1. Paus.
Väljahingamine läbi vasaku käe – 2. Paus.
Sissehingamine - 3. Paus.
Väljahingamine läbi vasaku jala ülalt alla – 4. Peatu.
Sissehingamine - 5. Paus.
Väljahingamine läbi parema jala – 6. Peatu.
Sissehingamine - 7. Paus.
Väljahingamine läbi parema käe – 8. Peatu.
Sissehingamine – 9. Stopp.
Väljahingamine läbi vastaskõrva - 10. Hingamise seiskumine.

Alguses uinutakse 4-5 tsükli järel, siis võib-olla kohe esimese tsükli ajal. Pole vaja oodata uinumishetke, tugeva unisuse ilmnemisel on parem võtta kohe tavaline magamajäämise asend.

Hoiatus
Hingamisharjutusi ei tohi teha krooniliste kopsuhaiguste – astma, kroonilise bronhiidi – juuresolekul ega eelneval arstiga konsulteerimisel. Ägedate hingamisteede infektsioonide ja kopsupõletiku ajal ei ole soovitatav läbi viia hingamisharjutusi. Üle 60-aastased inimesed peavad konsulteerima terapeudiga. Ruum peab olema eelnevalt ventileeritud.

Autotreeningu harjutused

Lõõgastav treeningrand

See on tuntud harjutus, mis nõuab teatud oskusi. Kuid peale üsna väikest harjutamist, juba tsükli keskel, on tunda tugevat uimasust. Treeningu võib katkestada kohas, kus tõesti magada tahad. See on suurepärane kompleks, mis näitab, kuidas 5 minutiga magama jääda.

Lamades voodis (täielikult teki all, välja arvatud pea), sirutage käed ja jalad vabalt sirgu. Kujutage end ette soojal liivarannal. Lamad soojal liival ja tunned, et see hakkab sind altpoolt mõnusalt soojendama. Soe liiv valgub paremale käele, täites seda üha rohkem. Liiv on pehme ja kõva. Pintsli järel katab see randme, seejärel käe küünarnukini ja õlani ning kogu käsi muutub soojaks ja raskeks.

Seejärel puistab soe liiv vasaku käe käest õlani. Siis jalg jalast, läbi pahkluu põlveni, siis reie ja puusaliigese piirkonnas veidi alakõhtu. Siis teine jalg.

Seejärel puistatakse alakõhtu, kubemepiirkond, kõht ise, parem ja vasak pool, rind (liiv ei tohi rinnale suruda) ja kael. Ka nägu soojendab sooja päikese all mõnusalt ning selle kiirte all lõdvestuvad huuled, nina, põsed, silmalaud ja silmad. Otsmik lõdvestub ja sellele puhub kerge tuul, mis õhutab seda meeldiva jahedusega.

Lõõgastav treeningpall

Kuidas kiiresti magama jääda, kui magada ei taha? Võtke uinumiseks mugav asend ja sulgege silmalaud. Kujutage ette suurt palli avaras ookeanis, mis veepinnal hüpleb. Sellest kiirgavad lained kaugele-kaugele igas suunas. Niipea, kui pilt on pähe kerkinud, tuleb lihtsalt keskenduda palli õõtsumisele ja seejärel sellest lähtuvate lainete vibratsioonile. Niipea kui pähe kerkib kõrvaline mõte, tuleb koheselt pallile tagasi minna.

Muidugi on palju muid meditatsioonipraktikaid. Lisateavet selle peamiste tehnikate kohta leiate spetsiaalsest artiklist.

Kiiresti magama jäämise viisid

Kuidas kiiresti 10 sekundiga magama jääda. Kui teil on äkki tõesti vaja öösel sügavalt uinuda ja magada piiratud aja jooksul. On mitmeid viise, kuidas kiiresti, peaaegu koheselt magama jääda.

Luureohvitser Suvorovi kirjeldatud eriteenistuste meetod

Lamage selili, sirutage end lõdvestunult välja. Sulgege silmad ja keerake pupillid suletud silmalaugude alla üles. Une ajal on see silmamunade füsioloogiline seisund. Selles asendis jääb inimene väga lihtsalt ja kiiresti magama. See on võib-olla parim viis kiiresti magama jääda.

Pööratud vilkumise tehnika

Need on kõige tõhusamad võtted öösel kiiresti magama jäämise probleemi lahendamiseks. Need aitavad teil uinuda, kui teil ei ole isu magada ja kui väsinud inimene on üle erutatud ega suuda kiiresti rahuneda, et uinuda.

Kasutatud kirjanduse loetelu:

Levin Ya. I., Kovrov G. V. Mõned kaasaegsed lähenemisviisid unetuse raviks // Raviarst. - 2003. - nr 4.
Kotova O. V., Ryabokon I. V. Unetuse ravi kaasaegsed aspektid // Raviarst. - 2013. - nr 5.
T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabitšev. Unetus (ravi ja ennetamine). - M.: Medgiz, 1960.