Kuidas süüa raseduse ajal et kaalust alla võtta. Dieet erinevatel trimestritel

Meditsiiniliste standardite kohaselt peaks naise kaal raseduse ajal tõusma 8-15 kg. Suur tõus võib kaasa tuua terviseprobleeme nii lapseootel emal kui ka lapsel. See on eriti ohtlik neile naistele, kes on juba ülekaalulised.

Selliste arengute vältimiseks on vaja hoolikalt jälgida oma toitumist alates esimestest päevadest pärast rasestumist ja järgida raseduse ajal ohutut, mitte ranget dieeti, et kaalust alla võtta.

Kas see on rasedatele kahjulik?

Rasedus ja ranged madala kalorsusega dieedid on kokkusobimatud asjad. Toitainete puudus on lapseootel emale ja lapsele väga kahjulik. Kõik populaarsed dieedid, mis piiravad süsivesikute tarbimist, on keelatud. Liigne valk suurendab neerude koormust, mis on juba raseduse tõttu suurenenud.

Kuid see ei tähenda, et peate sööma kahe eest. Enamik arste usub, et raseduse normaalseks arenguks piisab, kui suurendada naise dieedi tavalist kalorisisaldust 10-15%. Selle reegli rikkumine toob kaasa liigse kaalutõusu.

See aitab naistel, kellel on juba liigsed kilod, neist lahti saada õige toitumine ja teostatav füüsiline aktiivsus.Ülesöömise vältimiseks tuleb süüa sageli, kuid vähehaaval. Väikesed portsjonid võimaldavad teil õigeaegselt täiskõhutunde tunda ja peatuda.

Toitumise põhimõtted

Täielik tasakaalustatud toitumine- See on üks olulisemaid tingimusi edukaks raseduseks. Eriti oluline on, et see sisaldaks piisavas koguses valku, ilma milleta on loote normaalne areng võimatu.

Soovitatav on tarbida päevas 100-120 g valku. Suurem osa sellest peaks olema loomset päritolu, kuna taimne valk on organismile raskesti seeditav ega sisalda lapsele vajalikke aminohappeid.

Sa ei saa rasvu täielikult eemaldada, sest ilma nendeta ei saa paljud vitamiinid imenduda. Eriti kasulikud on need, mida ei ole kuumtöödeldud.

Eelistada tuleks komplekssüsivesikuid. Erinevalt lihtsatest imenduvad need kehasse järk-järgult, varustades seda pikka aega energiaga, säilitades püsiva veresuhkru taseme. Süsivesikute tarbimise norm raseduse esimesel kahel trimestril on umbes 400 g päevas. Kolmandal trimestril vähendatakse seda 300 g-ni, vähendades suhkru ja jahutoodete tarbimist.

Raseduse ajal on soovitatav vältida transrasvade ja keemiliste toidulisandite söömist – paljud neist mõjutavad beebi arengut negatiivselt.

Raseda naise toitumise aluseks on vitamiinide ja mikroelementide rikkad looduslikud tooted. Kui need on puudulikud, võivad tekkida tüsistused, mis mõjutavad negatiivselt ema ja lapse tervist. - aneemia põhjus, mis põhjustab hammaste lagunemist ja juuste väljalangemist.

Dieet ülekaalulistele rasedatele sisaldama tingimata järgmisi tooteid:

Kui ülekaaluline pole, võib vahel endale maiustusi lubada. Üks komm või lusikatäis mett ei tee kahju, kuid tõstab tuju pikaks ajaks.

Mida sa ei saa süüa

Alates raseduse esimestest päevadest Alkohoolsete jookide tarbimine on rangelt keelatud. Isegi väike annus etanooli võib põhjustada loote arengus patoloogiaid.

Raseduse ajal kogevad seedeorganid laienenud emaka survet. Sageli väljendub see iivelduse ja kõrvetisena. Aitab vähendada nende sümptomite intensiivsust raskete ja rasvaste toitude tarbimise vähendamine. Selleks jäetakse raseduse ajal tervisliku kaalukaotuse dieedist välja järgmised tooted:

Nende toiduainete dieedist väljajätmine parandab raseda enesetunnet ja hoiab ära liigsete kilode kogunemise.

Jooge kõrge kofeiinisisaldusega jooke ettevaatlikult. Kange tee ärritab mao limaskesta ja põhjustab sageli kõrvetisi. Kofeiin soodustab vedelikupeetust organismis ja vähendab kaltsiumi imendumist.

Lugege greibi kasulikkusest rasedatele ja selle kohta, kuidas seda tervist kahjustamata tarbida.

Nädala näidisdieet

Kõigist piirangutest hoolimata peavad rasedad sööma maitsvat ja mitmekesist kogu päeva - vähemalt viis kuni kuus korda. Parem on lisada valmistatud roogadele õli, mitte kasutada seda praadimiseks, kuna selles sisalduvad kasulikud ained lagunevad kõrge temperatuuri mõjul.

Igapäevase dieedi koostamisel tuleb keskenduda oma toidueelistustele, sest sulle mittemeeldivate toitude söömine ei too kaasa positiivseid emotsioone.

Raseduse ajal kaalulangetamise näidisdieedina võite võtta järgmise nädalamenüü versiooni.

Esmaspäev:

teisipäeval:

kolmapäev:

Neljapäev:

hommikusöök - müsli puuviljajogurtiga;
lõunasöök – laisk pelmeenid hapukoorega;
lõunasöök - talupojasupp, keedetud keel, porgandi- ja õunasalat;
pärastlõunane suupiste - Kreeka salat;
õhtusöök – hautatud kala hapukoorekastmes, keedetud brokoli;
2. õhtusöök - küpsetatud piim.

reedel:

laupäeval:

hommikusöök – riisipiimapuder, või;
lõunasöök - kodujuustu ja porgandi suflee;
lõunasöök - värske kapsa supp, keedetud kalkun, hapukoor;
pärastlõunane suupiste – köögiviljaomlett;
õhtusöök – köögiviljadega küpsetatud makrell;
2. õhtusöök - puuviljajogurt.

Pühapäev:

Rasedate naiste dieedimenüüd ülekaalu saamise ajal saab muuta vastavalt teie eelistustele, peamine on järgida toitumise põhimõtteid kehakaalu langetamiseks.

Raseduse ajal hoolikalt jälgige oma kaalumuutusi, kaaludes end vähemalt kord nädalas. Märkimisväärne tõus näitab sageli turset. Liigne vedelik võib olla siseorganites ja seda ei tuvastata lihtsa läbivaatuse käigus.

Selle probleemi kahtluse korral on lauasoola kasutamine piiratud 5-6 g-ga päevas.

Kui olete ülekaaluline, määravad paljud günekoloogid oma patsientidele paastupäevad. Neid viiakse läbi mitte rohkem kui üks kord 7-10 päeva jooksul. Kõige sagedamini kasutatavad tooted mahalaadimisel on:

keefir või kodujuust;
keedetud kanarind;
küpsetatud ja värsked õunad.

See video räägib toitumisest raseduse ajal:

Paastupäevade korraldajatel on joogirežiimist kinnipidamine kohustuslik. Päeva jooksul peate jooma vähemalt poolteist liitrit vett. Piisav kogus vedelikku leevendab turset ja eemaldab kehast kogunenud kahjulikud ained.

Arstid Kalorite tarbimist ei soovitata vähendada, asendades suhkrut kunstlike magusainetega, kuna paljud neist on sündimata lapsele ohtlikud. Nii ema kui ka laps vajavad glükoosi väikestes kogustes.

Enne mis tahes toitumispiirangute või menüü muutmise otsustamist kehakaalu langetamiseks peaks rase naine konsulteerige oma arstiga. Ainult spetsialist saab kindlaks teha, kas lapseootel ema on ülekaaluline ja milline meetod sellega toimetulemiseks valida.

Kokkupuutel

Ratsionaalne toitumine on eduka sünnituse alus ja sündimata lapse tervise võti.

Kasulike makro- ja mikroelementide, valkude, süsivesikute ja vitamiinide poolest tasakaalustatud toitumine parandab ainevahetust ja loob mitte ainult raseda, vaid ka loote kehasüsteemide tõrgeteta toimimise.

Raseduseaegne dieet aitab teil pärast sünnitust kiiresti normaalkaalu taastada.

Näidismenüü nädalaks rasedana

Raseduse ajal peab naine oma kehakaalu kontrolli all hoidma. Asi pole probleemi esteetilises küljes. Lisakilod võivad põhjustada veenilaiendeid, arteriaalset hüpertensiooni ja muid probleeme. Liigne kaal mõjutab negatiivselt lapse tervist ja arengut.

oluline Normiks peetakse 10–12 kg kasvu kogu tiinusperioodi jooksul.

Igasugune rasedusaegne dieet põhineb neljal põhiprintsiibil:

soola ja suhkru tarbimise vähendamine;
joomise režiimi järgimine (2 liitrit vedelikku päevas);
süüa iga 3 tunni järel;
portsjonite suuruse vähendamine.

Lõunasöögiportsjonid on parem aja järgi jagada: süüa salatit ja suppi ning 15–20 minuti pärast teine roog.

oluline Enne söömist on soovitatav juua klaas gaseerimata mineraalvett.

Tasakaalustatud menüü

esmaspäev

Hommikusöök: magustamata tee, piimapuder, välja arvatud manna (500 g).
Teine hommikusöök: puuviljajook, tükk nisuleiba või või juustuga.
Lõunasöök: köögiviljasalat (200 g), riisisupp (250 ml, pool portsjonit), keedetud vasikaliha (50 g), tükk rukkileiba, kompott.
Pärastlõunane suupiste: kodujuust (150 g), pool klaasi madala rasvasisaldusega keefirit, kukkel (ilma rosinateta!).
Õhtusöök: Liha- või kalakotlet (aurutatud), riis (400 g), roheline õun, tee (200 ml).

teisipäeval

Hommikusöök: keefir, piimapuder (500 g).
Teine hommikusöök: tee piimaga, nisuleib pasteetiga.
Lõunasöök: supp, tatar tailihaga (200 g), tükk rukkileiba, õunamahl.
Pärastlõunane suupiste: klaas keefirit, kukkel.
Õhtusöök: spagetid juustuga, magustamata kuivatatud puuviljade kompott (200 ml).

kolmapäeval

Hommikusöök: purupuder (150 g), tarretis.
Teine hommikusöök: 1 puuvili või 150 g marju.
Lõunasöök: suvikõrvitsa kaaviar, kalasupp (250 ml), keedetud kala püreega (200 g), rukkileib, mahl.
Pärastlõunane suupiste: 100 ml jogurtit, kuklit (kasulik asendada 2 spl kiudainetega).
Õhtusöök: kapsarullid lihaga, 1 viil leiba, puuviljajook.

neljapäeval

Hommikusöök: auruomlett kahest munast, Adyghe juustust, täisteraleib (1 tk).
Teine hommikusöök: küpsised (40 g), piim.
Lõunasöök: porgandisalat, borš (250 ml), keedetud nahata kana tatrapudruga.
Pärastlõunane suupiste: puuviljad või marjad (150 g).
Õhtusöök: Kodujuust, klaas piima, tükk nisuleiba.

reedel

Hommikusöök: piimapuder, väike kukkel, tee.
Teine hommikusöök: banaan
Lõunasöök: kapsasalat, kanasupp (pool portsjonit), pilaf (150 g), tükk leiba, kompott.
Pärastlõunane suupiste: kodujuust (150 g), sigur piimaga.
Õhtusöök: tükk aurutatud või keedetud kalkuniliha, keedetud kartul.

laupäeval

Hommikusöök: 1 muna, piimapuder, puuviljajook.
Teine hommikusöök: tee, leib juustuga.
Lõunasöök: peedisalat, pool portsjonit köögiviljasuppi, hautatud kapsas lihaga (150 g), kompott.
Pärastlõunane suupiste: pool klaasi jogurtit, muffin.
Õhtusöök: keedetud vasikaliha, hautatud köögiviljad (200 g), leib, tee.

pühapäev

Hommikusöök: aurukotlet, tatar (150 g).
Teine hommikusöök: müsli, klaas keefirit.
Lõunasöök: köögiviljasalat, lahja kapsasupp, küpsetatud kala riisiga (150 g), tükk leiba, tomatimahl.
Pärastlõunane suupiste: kodujuustu pajaroog kuivatatud aprikoosidega, tee.
Õhtusöök: keedetud kanaliha ilma nahata, murenev puder, puuviljajook.

Dieet trimestrite kaupa: miks see on oluline

Pole asjata, et arstid jagasid lapse rasedusperioodi mitmeks perioodiks. Kõigis neist toimuvad naise kehas teatud sellele etapile iseloomulikud muutused. Sama võib öelda ka loote arengu kohta. Bioloogiliselt väärtuslike ainete vajadus on igal ajaperioodil erinev.

Seetõttu on oluline süüa toite, mis sobivad teie konkreetse raseduse staadiumiga.

Dieet raseduse 1 trimestril

Sel perioodil toimuvad aktiivsed hormonaalsed muutused. Rohkem kui 80% naistest kogeb toksikoos. Suurenenud progesterooni tase võib põhjustada kõhukinnisust. Ka lootele on staadium raske: moodustuvad elutähtsad süsteemid, moodustuvad organid ja aju kasvab.

Tulevane ema peab oma dieeti sisaldama:

valge kala: sisaldab joodi, väärtuslikke aminohappeid;
foolhape: osaleb veresoonte, loote närvikoe moodustumisel, stimuleerib vereloomet. Palju tsitrusviljades, rohelises salatis, munas, kodujuustus, maksas, arbuusis;
puuviljad, mis ei põhjusta puhitust (õunad, banaanid, kiivid): kiudainete allikas, mis on vajalik seedesüsteemi toimimise normaliseerimiseks;
köögiviljad: eelistage kapsast, peeti, porgandit;
liha (vasikaliha, kanarind, veisemaks) aneemia vältimiseks;
mesi, kuivatatud puuviljad, pähklid (mitte rohkem kui 100 g päevas!), vitamiinide, mineraalide, rasvhapete allikad.

Lõpetage kasutamine:

gaseeritud joogid, võivad need põhjustada emaka kokkutõmbeid,
praetud, vürtsikas toit;
kiirtoidutooted (sisaldavad tohutul hulgal sünteetilisi lisaaineid);
juust: põhjustab kõhukinnisust;
kohv ja roheline tee: sisaldavad suurendatud annust kofeiini, blokeerivad foolhappe tarnimist;
taimetee, mõned liigid võivad põhjustada raseduse katkemist.
tume šokolaad: aeglustab vitamiinide imendumist ja võib provotseerida lootel hapnikunälga.

teavet Raske toksikoosi (tavaliselt on ette nähtud õunadieet) või üle 600 g nädalas kaalutõusu korral soovitatakse paastupäevi 1. trimestril.

Dieet 2 trimestril

Selles etapis suureneb emakas märkimisväärselt. Suur kogus toitu tekitab ebamugavust ja raskustunnet, kuid just sel ajal suureneb naiste isu.

oluline Teisel trimestril on eriti oluline jälgida oma kehakaalu ja järgida reeglit süüa väikeste portsjonitena iga 3 tunni järel.

Sündiva lapse aktiivne areng nõuab D-vitamiini, kaltsiumi ja kaaliumi lisamist dieeti. Toiduvalik on vähem range kui 1. trimestril. Lapseootel ema võib end rõõmustada 2-3 viilu šokolaadi või tassi taimeteega.

Dieeti on vaja lisada:

kodujuust, rohelised, kaltsiumirikas piim;
tatar, kaerahelbed, spinat, oad (sisaldavad palju rauda);
lillkapsas, paprika, petersell, kibuvitsamarjade keetmine C-vitamiini allikana;
kala, tursamaks, munakollane (palju D-vitamiini);
E-vitamiini sisaldav porgand, redis, kurk, kartul.

Piirata tarbimist:

vorstid;
magusad küpsetised (koogid, küpsetised);
rasvane liha;
tsitrusviljad, maasikad (võivad sündimata lapsel põhjustada allergiat);
täisrasvane hapukoor, koor.

oluline Kui lapseootel ema võtab kiiresti kaalus juurde, on soovitatav korraldada paastupäev. Arstilt tuleks nõu küsida. Üritus on mõnele naisele vastunäidustatud!

Te ei saa toidust täielikult loobuda. Päeva jooksul peate tarbima ühte toodet. Näiteks õunad, kodujuust või keefir.

Dieet 3 trimestril

See etapp on oluline tulevaseks sünnituseks valmistumisel. Liigne kaal võib raskendada sünnitust ja põhjustada lapsele mitmesuguseid vigastusi. Trimestri tunnuseks on suurenenud turse, mis on tingitud urineerimisprobleemidest, mis on põhjustatud suurenenud emaka survest kusejuhadele.

oluline Tarbitava vedeliku koguhulka tuleks vähendada 1 liitrini päevas. 3. trimestril on soovitatav pidada paastupäevi kord nädalas.

Menüüsse on soovitatav lisada:

roheline salat oliiviõliga;
köögiviljad: kurgid, spargelkapsas, paprika;
madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted, eriti kodujuust;
täistera teraviljad.

Piirata kõrge kalorsusega ja allergeensete toitude tarbimist:

manna;
piim, juust;
mesi;
punased puuviljad.

Milline dieet sobib teile

Dieedi peaks valima arst, võttes arvesse tulevase ema tervislikku seisundit. Kui naine tunneb end hästi, võib ta järgida traditsioonilist menüüd, mille eesmärk on tasakaalustatud toitumine.

Iga vaevuse korral soovitab arst üht eridieeti. Valik sõltub eesmärgist ja soovitud tulemusest:

kaalukaotus;
turse vähendamine;
normaalse soolefunktsiooni taastamine;
tervise säilitamine krooniliste või raseduse ajal omandatud haigustega.

Valgu dieet

Määratakse lapseootel emadele, kes on oluliselt ülekaalulised.

See koosneb päevasest süsivesikute vähendamisest 300 g-ni, rasvade vähendamisest 80 g-ni Valgusisaldusega toiduained (loomsed ja taimsed valgud) peaksid olema vähemalt 100–120 g.

oluline Te ei saa süüa üksi valgurikkaid toite. Liigne valk koos ebapiisava süsivesikute tarbimisega võib negatiivselt mõjutada neerude, urogenitaalsüsteemi, veresoonte tööd ja provotseerida valgumürgitust.

merekala,
munad, või;
kodujuust, fermenteeritud piimajoogid;
oad, rohelised, porgandid, lillkapsas;
tailiha.

Tooted tuleks jagada 5 toidukorraks. Hommiku- ja õhtusöögiks on soovitatav tarbida 30% valke (päevasest väärtusest), lõunaks 20%, teiseks hommikusöögiks ja pärastlõunaseks vahepalaks 10%.

Soolavaba dieet

Tavaliselt määratakse see 3. trimestril tugeva turse, gestoosi tekke riski ja vasikakrampide korral.

Dieet on õrn. Kasulik isegi siis, kui tunnete end paastupäevana igal raseduse etapil hästi. See hõlmab soolaste toitude, jahutoodete, tsitrusviljade, redise ja kurkide vältimist. Kindlasti välistage suitsutatud ja praetud toidud (parem on need unustada kogu lapse kandmise ajaks).

Näidis igapäevane menüü:

Hommikusöök: soolamata kaerahelbed, magustamata kuivatatud puuviljade kompott (v.a rosinad).
Teine hommikusöök: küpsised, keefir.
Lõunasöök: kalasupp (soola ei tohi lisada!), õun.
Pärastlõunane suupiste: piim meega (0,5 tl).
Õhtusöök: köögiviljasalat, kanarind (200 g).

Õuna dieet raseduse ajal

Määratakse rasedale naisele, kellel on 1. trimestril raske toksikoos ja sellele järgneval perioodil kiire kaalutõus. Ideaalne paastupäevadeks.

Õunadieedi jaoks peate võtma 1 kg (soovitavalt rohelisi). Jaga kogus 5 toidukorraks:

hommikusöök: terve õun;
teine hommikusöök: riivitud õun, maitsestatud oliiviõliga;
lõunasöök: hakitud õuna ja peterselli salat (võite lisada sellerit), piserdage sidrunimahlaga;
pärastlõunane suupiste: terve õun (võib asendada värskelt pressitud mahlaga);
õhtusöök: salat peeneks hakitud õunast, ploomidest ja kuivatatud aprikoosidest (igaüks 1 tükk).

Dieet diabeedi jaoks

Dieedi põhisuund on säilitada glükeemiline tase igal patsiendil individuaalselt määratud väärtusel. Menüüs peaks olema 50–60% süsivesikuid, 25–30% rasvu, 15–20% valke. Suhkrut tuleks täielikult vältida.

olulineÜhes tassis ei saa kombineerida valku ja süsivesikuid sisaldavaid toite. Need tuleks jagada erinevateks söögikordadeks (näiteks hommikusöögiks süüa pastat, lõunaks liha).

Välistada tuleks:

maiustused;
kohupiimajuustud, koor;
keedetud peet ja porgand;
suitsuvorstid, lihakonservid, soolatud juustud;
limonaad, magusad mahlad.

Näidis igapäevane menüü:

Hommikusöök: kohv piimaga ilma suhkruta, rukkijahust kukkel, lihapasteet (50 g).
Teine hommikusöök: väike greip.
Lõunasöök: köögiviljasupp (150 ml), pool kanarinda, 80 g peasalatit peterselliga.
Pärastlõunane suupiste: puuvili või keefir.
Õhtusöök: 70 g hautatud köögivilju, 2 veiselihakotletti (soovitavalt aurutatud), tee ilma suhkruta.

Füüsiline aktiivsus on diabeedi puhul oluline. Igapäevased jalutuskäigud on teie dieedi kasulikuks lisandiks.

Dieet turse raseduse ajal

Dieedi peamine eesmärk on eemaldada liigne vedelik. Tavaliselt on ette nähtud soolavaba dieet.

Turse leevendamiseks vajate:

loobuma soolast;
vähendada kogu vedeliku tarbimist 1 liitrini päevas;
välistada suitsuliha, hapukurk, maiustused, rasvased magustoidud, majonees, koor.

Kasulik on lisada kaaliumi sisaldavaid toiduaineid: riis, petersell, melon, kartul, sojaroad.

Dieet kõhukinnisuse korral rasedatel naistel

Dieedi eesmärk on stimuleerida seedesüsteemi.

Peaksite piirama roojamist aeglustavate toitude tarbimist:

mõned puuviljad ja marjad: hurmaa, pirnid, granaatõunad, mustikad, ;
pagaritooted;
šokolaad;
valgurikas toit.

Kindlasti lisage oma menüüsse kiudained: kliid (ühele toidukorrale lisage 2 spl), õunad, valge kapsas, kaunviljad.

Ideaalne lisand: tatar, spargelkapsas, spinat.

Kasulik on süüa 2-3 ploomi päevas või 1 kiivi. Tühja kõhuga juua klaas keedetud vett või köögiviljamahla (kui seedetrakti haigusi pole!).

Dieet aneemia jaoks

Iseloomustab hemoglobiini taseme langus. Dieet on suunatud rauavarude, B-vitamiinide ja lipotroopsete ainete täiendamisele.

teavet Aneemia all kannatavad rasedad peaksid iga päev tarbima lihatooteid: veisemaksa, kalkuniliha, vasikaliha. See on peamine raua allikas, mis siseneb kehasse (30%), taimsest toidust ei imendu rohkem kui 5% rauast.

Dieet peab sisaldama:

mis tahes kala;
tatrapuder;
kodujuust;
oliiviõli;
kreeka pähklid;
merevetikad.

Kasulik on juua iga päev 100 ml värskelt pressitud jõhvikamahla või kibuvitsamarjade keedust.

Vältige toite, mis mõjutavad maksa negatiivselt: loomsed rasvad, hirss, kakao, hapuoblikas. Piim aeglustab raua imendumist, see on parem asendada kääritatud piimajookidega.

Dieet kõrvetiste vastu

Seedesüsteemi haiguste üks sümptomeid. Dieedi aluseks on toitumise muutmine ja roogade õige valmistamine. Eesmärk on stabiliseerida maomahla sekretsiooni, peatades selle vabanemise söögitorru.

Lapseootel ema peab järgima lihtsaid reegleid:

närige toitu aeglaselt ja põhjalikult, vältige õhu kinnijäämist;
loobuge praetud toidust ja eelistage aurutatud toitu;
Pärast iga sööki võtke mõneks minutiks horisontaalasend.

Toidud, mis põhjustavad kõrvetisi:

hapud marjad ja puuviljad, tsitrusviljad;
kohv, šokolaad;
sealiha, kanakoivad ja -tiivad;
kuumad kastmed.

Dieet gastriidi korral

Dieet sarnaneb kõrvetiste dieediga. Meetod peaks olema suunatud põletikulise protsessi sümptomite kõrvaldamisele.

Ligikaudne igapäevane menüü on suunatud põhihaiguse ravile:

Hommikusöök: riisipuder, tee.
Teine hommikusöök: mittehappelised puuviljad või kaks tükki melonit.
Lõunasöök: odrasupp püreestatud kana rinnaga, tarretis.
Pärastlõunane suupiste: keedetud peedi ja porgandi salat.
Õhtusöök: hautatud köögiviljad, kala.

Jäta oma dieedist välja seened, veise- ja sealihapuljongisupid ning valge kapsas.

Dieet soori raseduse ajal

Toitumine (soor) on suunatud immuunsuse suurendamisele, kuna see on raseduse ajal haiguse arengu peamine põhjus.

oluline Dieeti vajab ka lapse isa: mehed on soorikandjad.

Haigust põhjustav seen on oma olemuselt pärmseen, mistõttu tuleb menüüst välja jätta suhkur, gaseeritud joogid, jäätis, magusad puuviljad, saiakesed, riis, kartul.

Kaasake oma dieeti:

köögiviljad: porgand, spargelkapsas, kurk, peet;
puuviljad: ploomid, õunad;
kõik rohelised;
keedetud kala;
veise maks.

Kasulik on süüa iga päev viil sidrunit ja juua 150 ml pohlalehtede keedist või värsketest marjadest valmistatud puuviljajooki.

Dieet pankreatiidi korral

Dieet peaks olema madala kalorsusega. Selle eesmärk on ennetada haiguse ägenemist ja erinevaid tüsistusi lapseootel emal ja lapsel. Soovitav on toitu aurutada. Enne kasutamist jahvatage või tükeldage.

Dieet sisaldab:

kuni 120 g loomseid valke: kodujuust, kala, liha;
nisujahust valmistatud kreekerid või kuivatatud leib;
köögiviljasupid (välja arvatud valge kapsas);
omlett;
piim, või.

Soovitatav on vältida kergesti seeditavaid süsivesikuid, suitsutatud toite ja kanget puljongit.

teavet Haiguse ägenemise ajal võib rasedale määrata terapeutilise paastumise. Päeva jooksul tuleks mõõdukalt juua aluselist vett (näiteks Borjomi) ja kibuvitsamarjade keedust.

Dieet püelonefriidi jaoks

Dieedi eesmärk on tugevdada immuunsüsteemi ja luua ebasoodsad tingimused bakterite kasvuks.

koorega maitsestatud köögiviljasupid (300 g portsjoni kohta);
kuivatatud leib, kuivad küpsised;
kodujuustoidud (juustukoogid, suflee, pajaroog ilma kooreta), täispiim, piimasupid;
lahja kala ja liha (mitte rohkem kui 200 g annuse kohta);
soolata või;
puu- ja köögiviljad (va valge kapsas).

Vältida on soovitatav uriinieritust aeglustavaid toite: šokolaad, vorstid, seened, koogid, marineeritud köögiviljad, kõrge naatriumisisaldusega mineraalvesi.

oluline Püelonefriidi korral on eriti oluline kontrollida kehakaalu.

Naise üks ülesandeid lapseootuse ajal on püüda oma kaalu kontrolli all hoida. Paastumine ei ole mingil juhul lubatav, tervisele võib negatiivselt mõjuda muu hulgas liigne ülesöömine. Kaalupuudus väljendub naise siseorganite talitlushäiretes.

Kõige sagedamini kannatavad südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemid.

Millised on ülekaalulisuse ohud lapseootel emale?

Lapseootel naise ülekaal võib põhjustada järgmisi tüsistusi:

hüpertensioon - vererõhk tõuseb
turse
valgu olemasolu uriinianalüüsis
platsenta varajane vananemine
emakasisene hapnikupuudus lootel
sünnituse nõrgenemine või katkemine

Samuti on oht saada suur või sündinud laps.

Hea toitumise tähtsus raseduse kulgemisele ja tulemusele

Raseda naise menüü peaks olema täielik. See peab sisaldama valke, rasvu, süsivesikuid ja vitamiine. Seda tehakse lapse tervise huvides. Tõsiste toitumishäirete korral võtab loode kaalus juurde halvasti ja areneb aeglaselt. Veelgi enam, just raseduse ajal, kui toitainete vajadus suureneb, tuleb õigest toitumisest kinni pidada.

Kuid see ei tähenda, et peate sööma kaks korda rohkem. Ülekaalulisus, mis tekib üheksa kuu jooksul, mõjutab raseduse kulgu. Ja pärast sünnitust on sellest väga raske vabaneda, mis võib põhjustada pikaajalist sünnitusjärgset depressiooni.

Raseda naise toitumine peaks koosnema toitudest, mis on tema tervisele kasulikud. On vaja välistada kõik kahjulik, sealhulgas rasvased toidud, praetud ja suitsutatud. Alkoholi tarbimine ei ole lubatud. Proovige koostada menüü nii, et see sisaldaks rohkem värskeid köögivilju ja puuvilju, mis on vitamiinirikkad.

Vitamiinide puudus kutsub esile toksikoosi, emal hammaste lagunemise ja lootel võivad tekkida deformatsioonid.

Toitainete puudumise tagajärjed rasedate naiste dieedis:

embrüo ja selle siseorganite väike kaal;
muutused kesknärvisüsteemi arengus;
suur raseduse katkemise ja enneaegse sünnituse tõenäosus;
rauapuudus;
külmutatud puuviljad.

Kaalutõus rasedal naisel

Last ootava naise normaalne kaalutõus ei ületa 12 kilogrammi. See määr arvutatakse lapse kaalu, platsenta ja amnionivedeliku ning ema kaalutõusu alusel. Raseda naise enda kehakaal suureneb suguelundite ja ka veremahu suurenemise tõttu. Kaalu mõjutab liigne vedelik, mis jääb kehasse kinni.

Naise kaal kasvab üheksa kuu jooksul ebaühtlaselt. Algstaadiumis, kui esineb toksikoos, võib naine isegi kaalust alla võtta. Viiendal kuul hakkab kaal reeglina tõusma. Raseduse esimesel poolel kasvab embrüo aeglaselt, teisel poolel kiiresti. Platsenta kasvab ja võtab kaalus juurde, kuid pöördvõrdeliselt loote kaaluga.

Emakas suureneb oluliselt kuni nelja kuu lõpuni, seejärel venib alles lapse kasvades. Lootevee maht suureneb alates 10. nädalast, saavutades maksimumi 35. nädalal - 1000 ml. Tavaliselt moodustab naise keharasv veel 2-3 kg. Kui rasedus on lõppenud, siis ema kaal langeb.

Sünnituseelses kliinikus on kaalutõusu mõõtmiseks spetsiaalne skaala. Eriti oluline on seda kasutada ametiaja lõpus. Nädalas peaks rase naine, olenevalt pikkusest, juurde võtma 330–400 g.

Kui kaal enne rasedust oli ebapiisav, siis on lubatud kaalutõus raseduse ajal kuni 15 kg ja kui see on vastupidi ülemäärane, on näidustatud madala kalorsusega dieet ja regulaarsed paastupäevad.

Parameetrid, millest sõltub raseda naise liigne kaalutõus:

raske toksikoos alguses;
raseda naise vanus. Vanuse kasvades ainevahetus aeglustub ja naine muutub ülekaaluliseks.
beebi kaal. Suure loote korral kaalub platsenta rohkem;
võimalik kaksikute sünd;
polühüdramnion;
suur turse.

See olukord on võimalik mõne haiguse, mitmikraseduse või ema ja lapse reesusvere vahelise konflikti korral.

Dieedi vajadus

Normaalse kehakaalu säilitamine vähendab hemorroidide, veenilaiendite, alaseljavalu, neerupuudulikkuse teket, sünnitus võib olla pikk ja raske.

Suhkurtõbi ja hüpertensioon võivad olla raseduse ajal omandatud haigused ülekaalulisuse tõttu.

Kui rase naine võtab ülekaalu, määratakse talle madala kalorsusega dieet. Esiteks reguleeritakse süsivesikute hulka nisuleiva ja maiustuste tarbimise vähendamisega. Saia tuleks asendada kooritud jahust valmistatud rukki- või kliileivaga. Paastupäevad määratakse pärast 28. rasedusnädalat, kui lapse siseorganite moodustumise protsess on juba lõppenud.

Paastupäevadest on eelistatav õun, piimatooted ja liha. Neid peetakse kord nädalas.

ARVE viga:

Mida peaksite oma dieedist välja jätma?

Menüüst on vaja täielikult välja jätta või vähendada järgmiste toodete tarbimist:

võib põhjustada sündimata lapsel allergiat. Nende hulka kuuluvad maasikad, kakao, šokolaad, tsitrusviljad ja tomatid.
söögiisu ergutavad, need on erinevad ürdid, vürtsid, sibulad, küüslauk
soolatud ja suitsutatud toidud, hõrgutised, konservid, suupisted ja vorstid
kondiitritooted ja vahuveed ja limonaadid
alkohol

Peate sööma vähe, viis korda päevas, toitu põhjalikult närides. Pärast söömist ei tohiks pikali heita, vaid minna jalutama.

Mida saab süüa?

Toit peaks sisaldama kasulikke mikroelemente:

raud, liha on selle poolest rikas
kaltsium – kõik piimatooted
fosfor – mis tahes lahja kala ja mereannid
magneesium, mida leidub tatras, kaerahelves, merevetikates ja munades

Dieedi menüü raseduse ajal

Dieet 1 trimestril

Sel perioodil on vaja süüa madala rasvasisaldusega toite. Kasulik on süüa tavalist portsu merevetikaid, mis sisaldavad palju magneesiumi ja joodi. Foolhappe taastamiseks organismis on hea süüa olenevalt aastaajast arbuusi või tsitrusvilju. Arbuusid puhastavad suurepäraselt ka neere. Tsitrusviljad on rikkad C-vitamiini poolest.

On vaja piirata soola kogust ja kõrvaldada kõik kehale kahjulikud toidud.

1. trimestri iga päeva menüü

esmaspäev

Hommikusöök: teraviljapuder, millele on lisatud piima ja võid
Lõunasöök: kõrvitsasalat õuntega
Õhtusöök: spinati supp
Pärastlõunane suupiste: kodujuust, peedisalat jõhvikatega
Õhtusöök: linnulihapuding, lillkapsasalat

teisipäeval

Hommikusöök: kaerahelbepannkoogid, klaas keefirit
Lõunasöök: kõrvitsa tarretis, magustamata küpsetis
Õhtusöök: guljaššisupp, porgandisalat hapukoorega
Pärastlõunane suupiste: jõhvikavaht
Õhtusöök: kana riisiga, punase kapsa salat

kolmapäeval

Hommikusöök: piimatarretis, leib, või, juust
Lõunasöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, maitsestatud hapukoorega
Õhtusöök: veiselihasupp, oapüree
Pärastlõunane suupiste:õuna ja kõrvitsa salat
Õhtusöök: pärl-odra-, tomati- ja sellerisalatiga hautatud liha

neljapäeval

Hommikusöök: munavalge omlett, kakao ja piim
Lõunasöök: pannkoogid kodujuustu ja hapukoorega
Õhtusöök: supp riisi ja roheliste hernestega, kuum peedisalat
Pärastlõunane suupiste: lehttaigna küpsised, klaas keefirit
Õhtusöök: kala guljašš, hapukapsasalat

reedel

Hommikusöök: kodujuustu pajaroog, klaas keefirit
Lõunasöök: peedipüree
Õhtusöök: puljong juustu pelmeenidega, hautatud kanamaks
Pärastlõunane suupiste: küpsetatud õunad
Õhtusöök: aurutatud kalkunilihapallid, salat tomatite ja oliiviõliga

laupäeval

Hommikusöök: Teraviljapuder, millele on lisatud piima ja võid
Lõunasöök: klaas keefirit, magustamata küpsetis
Õhtusöök: kalapallisupp, ratatouille
Pärastlõunane suupiste: kuivatatud puuviljade kreem
Õhtusöök: küülikuhautis hapukoores, porgandipajaroog

pühapäev

Hommikusöök: tükk madala rasvasisaldusega juustu, kliid leib
Lõunasöök: Omlett juustuga
Õhtusöök: vermikellisupp, kapsarullid
Pärastlõunane suupiste: klaas keefirit, küpsiseid
Õhtusöök: täidetud kana, kurgisalat hapukoorega

ARVE viga: ID ja pakkuja lühikoodide atribuudid on vanade lühikoodide jaoks kohustuslikud. Soovitatav on lülituda uutele lühikoodidele, mis vajavad ainult URL-i

Dieet 2 trimestril

Nüüd peame minimeerima maiustusi, suitsutatud toite, juustu ja rupsi. Hapukapsas on talvel kasulik. See sisaldab tohutul hulgal C-vitamiini, mis tugevdab immuunsüsteemi, vältides sagedasi külmetushaigusi. Kasulikud on kõik pähklid, keefir, kodujuust. Polüküllastumata rasvhappeid sisaldav taimeõli.

Näidatakse paastupäevi, mitte rohkem kui kord nädalas. Tasub valida paastupäevaks sobivaim variant ja seda rangelt järgida.

Menüü iga päev 2 trimestrit

esmaspäev

Hommikusöök: porgandipannkoogid hapukoorega
Lõunasöök: kodujuustu küpsised, klaas keefirit
Õhtusöök: kalasupp, köögiviljapajaroog
Pärastlõunane suupiste: kibuvitsa keetmine, kuivatatud puuviljad
Õhtusöök: küüliku lihapallid, porgandisalat

teisipäeval

Hommikusöök: riisipuder kõrvitsaga
Lõunasöök: madala rasvasisaldusega jogurt, küpsised
Õhtusöök: hapuoblikas supp, kalaomlett
Pärastlõunane suupiste: kodujuust apelsinidega
Õhtusöök: brokolisupp, kalafilee, küpsetatud ubadega

kolmapäeval

Mahalaadimismenüü: 500 gr. madala rasvasisaldusega kodujuust, 500 gr. keefir

neljapäeval

Hommikusöök: hirsipiimapuder, tükk võid
Lõunasöök: porganditarretis, kodujuust
Õhtusöök: lillkapsasupp, kana ja riis
Pärastlõunane suupiste: Kibuvitsamarjade keetmine, küpsised
Õhtusöök: kanahakklihaga täidetud suvikõrvits

reedel

Hommikusöök: kaks keedetud muna, tomat
Lõunasöök: kodujuust, klaas keefirit
Õhtusöök: köögiviljasupp, kala ja spinati pajaroog
Pärastlõunane suupiste:õuna ja porgandi salat
Õhtusöök: suvikõrvitsa pannkoogid, keedetud kanarind

laupäeval

Hommikusöök: kohupiima ja porgandi mass
Lõunasöök: klaas keefirit, õun
Õhtusöök: kalasupp riisiga, hapukapsasalat
Pärastlõunane suupiste: jogurt, kuivatatud puuviljad
Õhtusöök: täidetud kalkun, oasalat

pühapäev

Hommikusöök: odrapuder
Lõunasöök: kodujuustu pajaroog hapukoorega
Õhtusöök: kanasupp porgandileivaga
Pärastlõunane suupiste: kompott, küpsised
Õhtusöök: kõrvitsa pannkoogid, keedetud veiseliha

Dieet 3 trimestril

Hilisemates etappides on vaja eelnevalt hoolitseda lapse kerge sünni eest. Selleks kasutage kehakaalu korrigeerimiseks dieeti.

Vähem vedelikku ja soola. Proovige kinni pidada taimetoidu menüüst. Vähendage süsivesikuid. Küpsetatud toidud ja kondiitritooted on hilisematel etappidel vastunäidustatud. Need aitavad kaasa ema ja sündimata lapse kaalutõusule. Peate tegema paastupäevi, võib-olla kaks korda nädalas.

Mõnikord võib tugeva turse korral aidata soolavaba dieet. Pärast seda peate täielikult loobuma soolast ja suitsutatud toidust. Vähendage köögiviljade ja puuviljade tarbimist. Vältige kohvi joomist. Proovige toitu küpsetada või keeta või võite seda aurutada.

Kõhukinnisuse korral, mida iga rase naine kogeb, on vaja suupisteid kuivatatud puuviljadega. Tervislike köögiviljade hulka kuuluvad peet, porgand ja kliideleib.

3. trimestri iga päeva menüü

esmaspäev

Hommikusöök: kodujuust hapukoorega
Lõunasöök: madala rasvasisaldusega jogurt, kõik kuivatatud puuviljad
Õhtusöök: brokolisupp, kalarull
Pärastlõunane suupiste: kuivatatud puuviljade kompott, küpsised
Õhtusöök: riisiga hautatud küülik

teisipäeval

Mahalaadimise menüü: kodujuust, salat mis tahes köögiviljadest, õunad

kolmapäeval

Hommikusöök: banaanivaht
Lõunasöök: kaerapannkoogid, klaas keefirit
Õhtusöök: piimasupp pelmeenidega
Pärastlõunane suupiste: kibuvitsa keetmine, kuivatatud puuviljad
Õhtusöök: kala lihapallid, hapukapsas jõhvikatega

neljapäeval

Hommikusöök: kõrvitsa pannkoogid hapukoorega
Lõunasöök: kodujuust kuivatatud puuviljadega
Õhtusöök: oasupp, köögiviljahautis
Pärastlõunane suupiste: jõhvikavaht, kaeraküpsised
Õhtusöök: veise guljašš kapsaga

reedel

Hommikusöök: kodujuust, ploomid
Lõunasöök: keefir, lehttaigen
Õhtusöök: peedisupp, kartulipajaroog
Pärastlõunane suupiste: pannkoogid hapukoorega
Õhtusöök: pilaf küülikuliha, tomati ja kurgi salatiga

laupäeval

Mahalaadimise menüü: keedetud veiseliha, kurgi ja tomati salat taimeõliga

pühapäev

Hommikusöök: omlett spinatiga, klaas keefirit
Lõunasöök: pirnipüree, kohupiimakoogid
Õhtusöök: köögiviljapuljong, keedetud veiseliha
Pärastlõunane suupiste: vaarika tarretis, küpsised
Õhtusöök: linnuliha hapukoorekastmes

Peamised toitumisreeglid lapseootel emale

Viimane õhtusöök enne magamaminekut ei tohiks sisaldada vedelikku ega olla liiga hilja. Parem on kerge kõhuga magama minna.

Kogu rasedusperioodi jooksul on vaja rasedatele emadele vitamiine võtta. Nende abiga kompenseeritakse toitainete puudus.

Juhusliku toidumürgituse vältimiseks tuleks raseduse ajal vältida pasteete, pehme keedetud mune ning ebapiisavalt kuumtöödeldud liha- ja kalatooteid. Sa peaksid sööma ainult värskelt valmistatud toitu.

Toitumise põhireeglid raseduse ajal:

peate regulaarselt sööma
menüü peaks olema võimalikult tasakaalustatud
kerge õhtusöök, hilja, paar tundi enne magamaminekut
rohkem värskeid tooteid, eriti väärtuslikud on puu- ja juurviljad
vähem vedelikku
Parem on toitu mitte soolata
igapäevased paastupäevad
kõrvaldada rämpstoit, kiirtoit

Peate meeles pidama kehalist aktiivsust, mis valmistab lihased sünnituseks ette ega lase teil kaalus juurde võtta. Sel perioodil on vaja spetsiaalseid harjutusi. Treenida saab, kui arstilt pole vastunäidustusi.

Raseda naise toitumine peaks olema suunatud lapse varustamisele kõigi vajalike mikroelementidega. Kui toitumist õigel ajal kohandada, sünnib laps terve ja tugevana.

Nüüd ma ei muretse ülekaalu pärast!

Seda efekti on võimalik saavutada vaid mõne kuuga, ilma dieetide või kurnavate treeninguteta ja mis kõige tähtsam – efekt säilib! Sul on aeg kõike muuta!!! Aasta parim kaalulangetamise kompleks!

See, kuidas rasedus kulgeb, on lapse hea tervise täielikuks arenguks kõige olulisem. Toitumine mängib peaaegu peamist rolli, nii et kapriiside keelamine on lihtsalt vastuvõetamatu. Sel juhul aitab vormis püsida ja mitte kaalus juurde võtta lihtne rasedate dieet, mis sisaldab vaid loote arenguks ja enesetundeks hädavajalikku. Mida see sisaldab?

Rasedate toitumise põhiprintsiibid

Õige toitumine raseduse ajal peaks olema võimalikult tervislik, valida tuleks proteiini- ja süsivesikuterikkaid toiduaineid. See on vajalik mitte ainult teie lapse, vaid ka tulevase ema tervise jaoks. Vitamiinide ja mineraalainete puudust saab kompenseerida vaid regulaarse näksimisega. Eksperdid soovitavad mitte kõike osta, vaid jälgida, mida sööte, ning soovitavad ka rasedate naiste dieedist kinni pidada.

Kuidas vältida liigset kaalu raseduse ajal

Raseda naise jaoks on kõige hullem lisakilod, mida on pärast sünnitust väga raske eemaldada. On tõsi, et lapseootel emad võtavad palju ülekaalu, püüdes anda oma lapsele kõiki toitaineid ja vitamiine, mida tuleb hankida, kui laps on veel emakas. Peate enda eest hoolitsema mitte vähem, nii et paastupäevad raseduse ajal või eridieedid aitavad teil toime tulla ebatervisliku isuga ja mitte neid õnnetuid kilogramme juurde võtta.

Lubatud ja keelatud tooted

Raseduse ajal on vaja mitte ainult osta neid tooteid, mis on olulised loote täielikuks arenguks, vaid ka loobuda ebatervislikust toidust. Raseda naise dieedi (dieedi) planeerimine aitab valmistuda tervislikuks toitumiseks. Siin peaks kindlasti laual olema:

munad;
piim ja madala protsendiga fermenteeritud piim;
lihatooted ja hakkliha;
kala;
värsked köögiviljad;
puuviljad;
teraviljad;
kuivatatud puuviljad, pähklid;
leib või näkileib.

Selle loendi leiate hõlpsalt igast külmkapist, nii et teil ei ole keeruline välja mõelda mitmesuguseid dieediretsepte, et oma figuuri säilitada ja mitte nälga jääda. Kuid raseduse ajal, dieediga või ilma, peaksite vältima järgmisi roogasid ja tooteid:

suitsuliha, kuivatatud liha ja kala;
vorstid;
praetud toidud (koorega);
kreekerid-laastud (poest ostetud);
konservid (isegi teie lemmikkilu ja punane kaaviar).

Dieedi näidismenüü nädalaks

Neile, kes veel ei mõista, kuidas kõigi trimestrite jaoks õiget dieeti koostada, on tabelitena pakutud rasedate dieedi näidismenüüd. Need sisaldavad kõike, mis on nii vajalik loote arenguks ja teie figuuri täiuslikus korras hoidmiseks. Ärge kartke pidevalt näksida, valides hooajalisi küpseid puu- ja köögivilju, kuid teie lemmikkuklid ja praetud seemned pole sugugi teretulnud. Oluline on määrata oma portsjon (kahe rusika suurus), sest ka ilma mõõduta tervislik toit ei ole hea valik. Ligikaudne kalorite sisaldus:

1. trimester – 2200 päevas;
2. trimester – 2600 päevas;
3. trimester - 2200-2400 päevas.

1. trimester

Rasedate toitumine esimesel trimestril (dieet) peaks sisaldama võimalikult palju valku, sest see vähendab erinevate patoloogiate tekke riski, seega peab menüü sisaldama mune ja rohkem liha. Ligikaudne menüü rasedatele, kui periood on endiselt lühike, aitab teil hoida õiget toitumist ja mitte kaalus juurde võtta. Sel perioodil täiskõhuna püsimine ja vormis hoidmine on väga lihtne; peate järgima soovitatud dieedimenüüd:

Nädalapäev
esmaspäev	Piimapuder, puuvili		Lihasupp	Keedetud köögiviljad	Riis kanaga
		Võileib (82,5%)	Kana nuudlid	Keedetud munad	Maks, pasta
	Kodujuust hapukoorega		Kalasupp		Kartul, liha
		Tee, küpsised	Lihasupp	Keedetud munad	Tatar seentega
		Võileib (nõrutatud või, juust, salat)	Kana nuudlid	Keedetud köögiviljad	Kala, riis
	Kodujuust hapukoorega		Kalasupp		Kartul, liha
pühapäev	Manna		Lihasupp	Keedetud köögiviljad	Riis, kana	Keefir küpsistega

2. trimester

Teise trimestri algusega on loode juba moodustunud, sel ajal on oluline jälgida elundite nõuetekohast arengut. On vaja tasakaalustada oma toitumist, tarbida rohkem kaltsiumi ja magneesiumi. Proovige juua palju vett, süüa vähem soolast toitu ja ärge suurendage oma portsjoneid liiga palju. Siin on selle perioodi ligikaudne toitumissüsteem:

Nädalapäev
esmaspäev	Munakuder, võileib	Juust rosinatega	Lihasupp	Salat pähklitega	Riis kanaga
		Puuviljad, kuivatatud puuviljad, pähklid	Kana nuudlid		Loomalihahautis
		Juust rosinatega	Kalasupp	Kohupiim	Kartul, liha
	Juustukoogid rosinatega	Kuivatatud puuviljad, pähklid	Lihasupp		Tatar, maks
	Munakuder võileivaga	Juust rosinatega	Kana nuudlid		Kala, köögiviljad
			Kalasupp		Kartul, liha
pühapäev	Kaerahelbed, puuviljad		Lihasupp		Riis, kana

3. trimester

Kolmandal trimestril on oluline, et rase naine ei sööks üle, kuigi ta tahab pidevalt süüa. Jälgige oma süsivesikute tarbimist: tugev tõus rikub teie figuuri ja võib sünnitust ennast keerulisemaks muuta. Raseduse viimastel kuudel vältige rasvaseid toite ja vähendage oma dieedi kalorisisaldust:

Nädalapäev
esmaspäev	Munakuder, võileib	Juust rosinatega	Köögiviljasupp		Riivitud porgandid
		Kuivatatud aprikoosid, pähklid	Kana nuudlid	Juust ploomidega	Loomalihahautis
		Juust rosinatega			Kartulid, seened
	Juustukoogid rosinatega	Banaanid, pähklid	Hernesupp		Tatar köögiviljadega
	Munakuder, leib	Juust rosinatega	Kõrvitsasupp		Kala, riis
			Kalasupp		Kartulid, oad
pühapäev			Supp lihaga

Toitumisvõimalused raseduse ajal kehakaalu langetamiseks

Rasedate naiste ülesöömise tagajärjeks võib olla rasedusdiabeet – kõrgenenud veresuhkru tase. Kui arst avastab gestoosi sümptomid, peate indikaatori normaliseerimiseks kiiresti minema rasedate naiste dieedile. Alatoitumuse või raske toksikoosi korral täheldatakse atsetooni uriinis. Sel juhul on oluline tasakaalustada oma toidukoguseid, järgida õiget toitumist või jagada toidukordi, et kaalu tõsta.

Valk

Üks tõhusamaid on valgudieet (näiteks Dukan). Idee on tarbida senisest rohkem valku tailiha, munade ja piimatoodete näol. Mitte mingil juhul ei tohiks te oma toidust välja jätta süsivesikuid. Ahjus küpsetatud või aurutatud roogade retseptide valimine on oluline, kuid suitsutatud ja praetud toidud pole teretulnud. Lisaks on parem võtta valku hommikul ja pärastlõunal:

15% hommikusöögi kilokalorite päevasest väärtusest;
lõunasöök 40%;
ja õhtusöögi eest ainult 10%.

Soolavaba

Soolavaba dieet saab rasedatelt positiivseid hinnanguid ning aitab ka paar kilo alla võtta ja keha korda saada. Ta lubab 5 korda päevas valida loendist mis tahes soolavaba toitu:

köögiviljad;
kodujuust;
jogurt;
kooritud piim;
puuviljad, kuivatatud puuviljad, marjad;
lahja kala, liha;
munad;
puder.

Soolavaba dieedi abil ei saa lapseootel ema mitte ainult vabaneda ülekaalust, vaid tuleb toime ka suurenenud tursega, mis sageli mõjutab rasedaid naisi. Vesi eemaldatakse kehast hästi, paistetus kaob. mis aitab parandada teie üldist seisundit. Parem on dieedile üle minna järk-järgult, vähendades iga kord soola kogust valmistatud roas. Selline lähenemine aitab sul mitte kogeda stressi, vaid sulanduda aeglaselt uude rütmi enda ja sündimata lapse hüvanguks.

Kuidas veeta paastupäevi

Raseduse ajal kaalu langetamise teadasaamine on lihtne: kasuta lisaks dieedile paastu- või süsivesikuvabu päevi. Raseduse ajal tuleks neid teha paar korda kuus. Sel päeval loobu süsivesikutest ja maiustustest. Varuge vitamiinirikkaid köögivilju ja puuvilju, võite neid süüa terve päeva ilma peatumata. Kindlasti tunnete end järgmisel päeval kergelt. Pidage meeles, et sellised päevad ei tohiks kuuluda teie tavapärasesse rutiini, sest teie keha ja beebi vajavad endiselt palju kasulikke aineid.

Video: mida saab raseduse ajal süüa

Pidage meeles, et mitte ainult rasedate naiste dieet ei aita teil vältida tõsist kaalutõusu. Treening, jooga ja muud aktiivsed tegevused peaksid sel ajal saama teie harjumuseks ja tulevad teie figuurile kasuks. Ainult nii saate süüa kõike, mida soovite, ja mitte võtta liigset kaalu. Toitumisnõustaja räägib videos üksikasjalikult, kas raseduse ajal on võimalik kaalust alla võtta, mida on tervislik süüa ja kuidas liigseid kilosid kaotada.

Lapseootuse ajal seisab lapseootel ema ees palju ülesandeid, kuid esmatähtis on saada ilmale tugev ja tugev beebi. Lisaks geneetilisele eelsoodumusele on selle missiooni võtmetegur õige toitumine. Dieet rasedatele 2 trimestril võimaldab teil lahendada kaks probleemi: kohandada oma kehakaalu ja küllastada keha kasulike ainetega, mis on teie kasvavale lapsele nii vajalikud.

Kaalutõusu murettekitavad tagajärjed

Kui naine on huvitavas positsioonis, võtab ta paratamatult kaalus juurde. Tervise jaoks vastuvõetav lubatud norm on 12 kg Juhtudel, kui lapseootel ema oli enne rasedust liiga kõhn, võib seda taset tõsta 15 kg-ni. Näitaja arvutamisel võeti arvesse imiku kehakaalu, platsentat, lootevett ja ema kaalutõusu. Rasedal naisel tekivad lisakilod suguelundite mahu suurenemise, kehas peetava vere ja liigse vedeliku hulga tõttu.

Rasedus ei kulge alati vastavalt standarditele. Normi ületamine on õiglase soo jaoks täis järgmisi tüsistusi:

platsenta varajane vananemine;
turse välimus;
destabiliseerimine või sünnituse katkestamine;
suurenenud vererõhk;
liiga suured puuviljad;
diabeet.

9 kuu jooksul ladestuvad lisakilogrammid ebaühtlaselt kaunitele naistekõveratele. Mõnel emal õnnestub toksikoosist kurnatuna isegi varajases staadiumis kaalust alla võtta. Enamikul juhtudel algab 5. kuul aktiivne kaalutõusu protsess. See on tingitud asjaolust, et raseduse teisel poolel areneb embrüo palju kiiremini kui esimesel. Keskmiselt peaks kasv nädalas olema 330–400 g, võttes arvesse kasvunäitajaid.

Mõjutavad tegurid

Standardnäitajate ületamist mõjutavad mitmed tegurid:

tugev turse;
kaksikud;
vanus: mida vanem on emme, seda aeglasem on tema ainevahetus;
suur hulk amnionivedelikku;
raske toksikoos.

Õige toitumine = terve laps

Vitamiinid, süsivesikud, valgud, rasvad - kõik need elemendid peavad olema ema menüüs hoolikalt tasakaalustatud. Kui mõni neist komponentidest puudub, võib see põhjustada lapse emakasisese arengu aeglustumist. Kuna sees on uus elu, tuleb toitainete kogust vastavalt suurendada. Kuid te ei tohiks seda sõnumit sõna-sõnalt võtta ja "kahe eest süüa". Pärast sünnitust on väga raske anda oma figuurile endine kuju.

Rasvane, praetud, suitsutatud, alkohol – need toidud ja joogid tuleb unustada! Iga toidupala, mille oma kehasse sisestate, tuleb hoolikalt testida "prof." sobivus." Menüüs peaks rõhk olema värsketel juur- ja puuviljadel, mis on nii rikkad väärtuslike koostisosade poolest.

Muutused beebi kehaehituses, toksikoos, hammaste lagunemine, rauapuudus – see on mittetäielik loetelu kirjaoskamatu gastronoomilise lähenemise tagajärgedest. Mõned vale toitumise kõige levinumad tagajärjed on:

patoloogilised muutused kesknärvisüsteemis;
ebapiisav loote kaal;
raseduse katkemine ja enneaegne sünnitus;

Naised, kellel oli enne rasedust liigne keharasv, peaksid korraldama kord nädalas paastupäevi ja järgima madala kalorsusega dieeti. “Toidupuhkuse” korraldamisega on soovitatav alustada pärast 28. rasedusnädalat, kui lapse siseorganid on juba moodustunud. Liha-, piima- ja õunapäevad on kõige tõhusamad ja maitsvamad!

Dieet vähendama kaal aitab vältida või vähendada järgmisi ilminguid:

hemorroidid;
neerupuudulikkus;
ebamugavustunne nimmepiirkonnas;
veenilaiendid.

Kui rasedusega kaasneb liigne kaalutõus, tuleb esimese asjana kohandada oma dieedi süsivesikute sisaldust. Maiustusest ja nisuleivast loobumine annab kohe käegakatsutavaid tulemusi. Peaksite sööma 5 korda päevas väikeste portsjonitena ja pärast sööki on kõndimine kasulik.

Külmal aastaajal proovige tugevdada oma immuunsust. Väga kasulik on hapukapsas, mis sisaldab suures koguses C-vitamiini, aga ka pähkleid, keefirit, taimeõli ja kodujuustu. Veenduge, et teie õhtusöök ei sisaldaks vedelikku ja proovige enne magamaminekut kõhtu mitte üle koormata. Mürgistuse vältimiseks tarbige ainult värskelt valmistatud, eelistatavalt soolamata toitu.

Vastuvõetavad ja keelatud tooted

Iga endast lugupidav ema peaks jälgima, et tema menüü ei sisaldaks:

vesi ja limonaad;
tsitruselised;
šokolaad;
konserv;
tomatid;
kakao;
maiustused;
maasikas;
maitsetaimed ja vürtsid;
hapukurk ja suitsuliha;
sibul ja küüslauk.

Emme saab end hellitada:

Piimatooted;
mereannid;
lihatoidud;
pudrud, eriti tatar ja kaerahelbed;
munad;
merevetikad.

Menüü igaks päevaks

Petulehena soovitame lapseootel emadel tutvuda rasedate “gastronoomilise kaardiga”.

Esmaspäev:

Hommikusöök: hapukoorega maitsestatud porgandipannkoogid
Teine hommikusöök: kodujuustuküpsised 1 klaasi fermenteeritud piimatoodetega
Lõunasöök: köögiviljapajaroog
Pärastlõunane suupiste: kuivatatud puuviljad ja kibuvitsakompott
Õhtusöök: lihapallid, eelistatavalt küülikuliha, porgandisalat

Hommikusöök: kõrvitsapuder riisiga
Teine hommikusöök: madala kalorsusega jogurt, küpsised
Lõunasöök: hapuoblikasupp, mereandide omlett
Pärastlõunane suupiste: kohupiimamass
Õhtusöök: brokolisupp, küpsetatud kalafilee

Paastupäev: 0,5 g. madala rasvasisaldusega kodujuust, sama kogus keefirit

Hommikusöök: piima ja võiga keedetud hirsipuder
Teine hommikusöök: porganditarretis, juustukoogid
Lõunasöök: lillkapsasupp, veidi keedetud kana riisipudruga
Pärastlõunane suupiste: kibuvitsamarjade infusioon, küpsised
Õhtusöök: kanahakklihaga täidetud suvikõrvits

Hommikusöök: 2 keedetud muna
Teine hommikusöök: kodujuust, klaas keefirit
Lõunasöök: köögiviljasupp, spinati pajaroog, võib-olla lisada mereande
Pärastlõunane suupiste: õuna- ja porgandisalat
Õhtusöök: suvikõrvitsa pannkoogid, kanarind

Hommikusöök: kodujuust riivitud porgandiga
Teine hommikusöök: keefir ja õun
Lõunasöök: kalasupp, hapukapsas
Pärastlõunane suupiste: jogurt ja kuivatatud puuviljad
Õhtusöök: keedetud kalkun, värske köögiviljasalat

pühapäev

Hommikusöök: odrapuder
Teine hommikusöök: kodujuustu pajaroog
Lõunasöök: kanasupp
Pärastlõunane suupiste: kuivatatud puuviljade kompott, küpsised
Õhtusöök: kõrvitsapannkoogid, keedetud veiseliha

Lisaks dieedi järgimisele on lapseootel emadel kasulik hoida lihastoonust ja teha kerget trenni. Enne treeningutega alustamist peate konsulteerima oma arstiga. Kui järgite neid lihtsaid reegleid, kulgeb teie rasedus harmooniliselt ja teie laps sünnib suurepärases füüsilises vormis!