Kuidas lõõgastuda pärast rasket päeva? Kuidas õppida lõõgastuda? Näpunäiteid psühholoogist. Ma ei saa seksi ajal lõõgastuda, mida teha

Womanhit Reader kogeb, et ta ei saa läheduse ajal lõõgastuda. Meie ekspert ütleb, kuidas õppida oma põnevust sukelduma ilma jäägita.

Kuidas "katkestada" täiendavatest mõtetest seksi ajal? Foto: Fotolia / Photoxpress.ru.

Kirja lugejatest WomanHit:
"Tere! Mõnikord ei saa ma tema abikaasa läheduses pingete tõttu orgasmi kogeda. Mulle on raske täielikult lõõgastuda ja "katkestada" oma peas täiendavatest mõtetest, sest see on minu põnev ja rõõm selgub mõned puudulikud ... Mu abikaasa on südamlik ja tähelepanelik, aga ma ikka veel "vita" kusagil. .. Nõustage, palun, ma teen?
Tatiana, 31 aastat vana.

Lugupeetud Tatyana! Tegelikult on see väga levinud probleem, kui naine mõtleb midagi muud kui protsess. Meie, naised, pidevalt töötavad tuhande mõtte ja kogemuste juht, mis sageli takistab orgasmi, sest see on tihedalt seotud mitte ainult füsioloogiaga, vaid ka psühho-emotsionaalse suhtumisega. On vaja töötada välja harjumus täielikult intiimse intiimsusega. Kuidas seda teha? Proovige 21 päeva (reeglina sel ajal mis tahes harjumus on moodustatud) iga päev vähemalt 15 minutit täidab järgmist treeningut. Peate rahulikult istuda, võib-olla sulgeda silmad ja hakkavad fantaseerima oma unistuste soost. Niipea kui tunnete seksuaalset põnevust, proovige seda kõigist külgedel iseloomustada. Nagu tundub, näeb välja nagu tekstuur (näiteks venitades sooja mass, kuuma lava või kerge pilv), kus see asub (näiteks allosas kõhu all). Kui annate oma ergutamise funktsiooni, peate õppima seda kogu keha levitama, lisades samas mitte ainult visuaalset, vaid ka auditi komponente. Näiteks sõnad, ohkavad, kõlab, et olete väga raskem. Kui tunnete, et tunnete, et tunnete "häirivaid", pidage meeles, kus teie seksuaalse põnevuse elu, kuidas see areneb, milline on see järjepidevus, värvid, tekstuurid, kuidas see, intensiivistumine, levib kogu keha ja minna nende tunnete peaga. See aitab teil keskenduda partneri lähedusele.

Samuti saate aidata erilisi hingamismeetodeid. Erinevalt lastest, peaaegu kõigist täiskasvanutest, eriti naised, hingavad "vale" - rindkere, mille tõttu koguneb pinge kehasse. Sügav hingamine kõhuga (diafragma) - tuntud jooga ja teistes tavades. Lõõgastusmeetod: hapnik on aktiivne veres, see annab nii lõõgastumise kui ka rõõmsuse. Sisuliselt seisneb selles, et hingamisel peaks rindkere ja õlad jääma liikumatult. Nina sissehingamisel peaks kõht olema nii palju kui pall, kui väljahingamine - puhub ära. See lihtne tehnika aitab teil lõõgastuda ja kiiresti lähtestada pingeid, mis kopeeritakse kehas.

Ekaterina Lyubimova, juhtiv vene seksi treener

Haigus on keha jaoks alati rõhutada. Paigaldatud nina, peavalud ja ärevus, mida te ei saa äri teha, ei anna sulle lõõgastuda, kui üritate külmast või gripist taastuda. Hea une, selge teadvus ja võime lõõgastuda oluliselt kiirendada taastumise protsessi.

Sammud

Kuidas parandada une kvaliteeti

Enne ravimeid konsulteerige alati arstiga. Võttes retseptiravimite või ühendada vastuvõetamatute külmade ravimite ja gripp, võtke ühendust alati apteekri või arsti nõuandega negatiivsete reaktsioonide vältimiseks.

• Näiteks kui te võtate antidepressante, unerohi või rahustite, siis peaksite vältima vastuvõetamatuid ravimeid, mis sisaldavad antihistamiinid, mis põhjustavad uimasust. Vale kombinatsioon ravimite võib olla ohtlikud kõrvaltoimed ja isegi põhjustada surma.

1. Olge ettevaatlik mitteretseptita ravimitega. Mitte kõik neist ei paranda teie une. Lisaks sellele aitavad paljud unerohi pillid magama jääda, kuid vähendavad une kvaliteeti. Püüa mitte võtta ravimeid külma ja gripiga, mis sisaldavad pseudoefedriini või efedriini.

   • Vajadusel võtke need enne magamaminekut 2 või 3 tundi.
   • Külgmised ravimid tuleb võtta ärritavuse ajal ja valusad või antihistamiinid, mis suurendavad uimasust - vahetult enne magamaminekut.

2. Valige hoolikalt ninapihustus. Spray aitab eemaldada ninakinnisuse 8 tundi või rohkem, kuid see võib sisaldada stimuleerivaid aineid, mis põhjustavad unetust.

   • Valige oksümetasoliini või ksülomezoliini sisaldavate nina pihustid. Need vahendid võidelda aktiivselt lavastatud ja ei ole stimulandid.
   • Nasaalribad avavad hingamisteede mehaperatoorse mehaaniliselt ilma kehale stimuleeriva mõju andmata.

3. Joo sooja rahustav jook. Haiguse ajal võib söögiisu halveneda, kuid kehas on võimatu dehüdreerida. On vaja juua palju vedelikku. Kõrge kalorite jook nagu kuum šokolaad aitab keha valmistada magada.

   • Teadusuuringute kohaselt aitavad kuumad alkoholivabad joogid võidelda selliste nohude ja gripi sümptomitega, nagu Chihanne ja köha.

4. Magamistoa ümbritsevad tingimused mõjutavad une kvaliteeti. Peida tehnika, mis häirib tähelepanu - TV, arvuti ja muud elektroonilised seadmed. Samuti on vaja kohandada mugavat temperatuuri, sest see on palju kasulikum magada jahedas ruumis.

   • Aurusti ja niisutajad võivad aidata hingata ja säilitada tervisliku une soodustamise tingimused.

5. Kujutage ette vaikne koht. Lõõgastuse jaoks mäletad mineviku vaikset koht või meeldivat hetke. Kui liigute mahajäetud rannale või hakkate maanteel kooli mäletama, proovige keskenduda üksikasjadele, et rahuldada oma teadvust.

6. Kuula muusikat. Muusika mõjutab oluliselt meeleolu, nii et valige vaikne kompositsioon või laul, mis on seotud õnnelike mälestustega.

   • Kui teie kõri valutab, siis ärge halvendage riiki oma lemmiklaulu valju laulmisega.

Kuidas luua karv

Kalduvus pidevalt hinnata ja kritiseerida ennast ja selle tegevus sageli takistab meil nautida. Seks avaldub see kõikjal. Seksuaalse partneri ja nende käitumise valimisel voodis me regulaarselt "oma pea", selle asemel, et usaldada keha tundeid. See võtab välja võime tunda, kuid absoluutselt võimeline loobuma meelt on veel võimatu. Kuidas lõõgastuda seksi ajal, kuid mitte kaotada oma pea, kus vaja on "Lady Mail.ru" autor ja meie ekspert on seksoloog ja psühhoterapeut Evgeny Holgavchuk.

Mõtle positiivselt

Invlsioon vabastada on põhjuseid. Kõige sagedamini tunduvad need hirmud halbad armuke või tegelikult osutuvad sarnaseks - segaduses, segadusse, ei meeldi. Sellest kindlustamiseks laseme liikuda kõik tuntud vahendid, püüame võtta sobivaid asendeid, rakendada erootilisi tehnikaid ja käituda tingimusreeglites. See ei ole alati kasutu jõupingutusi, sest protsessil on meil veel aega ja õppida midagi ja kogeb rõõmu. Kuid mõtteprotsess on ikka pidevalt "foniteeritud".

Me võime mõelda selle üle, kuidas partner selle kohta mõtleb, kas talle meeldib see, mida me teeme, või üldse autsaiderite kohta - lihtsalt mitte mõelda kõikidele selle kurbale. Mõtted töö kohta, puhastamine, unustatud pöörleva raua ja mitte-kaasava alarmi kohta - ka sellest häirivatest kategooriast.

Muud häired - usaldamatuse partner ja protsess ise. Sotsiaalne hoiakud seksi suhtes takistatakse siin, nagu midagi ohtlikku ja keelatud ja mineviku kogemus pettumuste seksis, armastuses ja suhetes ning hirm selle ees, mida teie soove ja fantaasiad ei toeta ega isegi koordineerida. Tegelikult me \u200b\u200bmõistame hukka ennast kõigepealt, miks ja püüame hoida kõike kontrolli all.

Kommentaarid Spetsialist: "HüperControlle põhjused võivad olla psühhotrauma, usaldamatus partnerile, sealhulgas intuitsiooni, repressiivse seksuaalhariduse tasemel, samuti häirivate iseloomujoonte. Mõnikord ei soovi intiimseid suhteid soovimatust, sest paljud kaasaegsed mehed, mõnikord pärast pornograafiat vaadates ei anna kahjuks ennast aruannet, kui oluline on naise platoniline ja erootiline komponent. Igas üksikjuhtumi puhul demonteerib seksoloog üksiku kaardi kaardi. "

Kõik on kontrolli all

Lisaks ebameeldivatele meditsiinilistele diagnoosidele võivad rõhk ja soov oma loomuliku seksuaalsuse kontrollida teisi kõrvaltoimeid:

• aja jooksul muutub sugu teenusse ja kohustusse, sest see on vajalik pidevalt mõelda, kuidas kõik seekord möödub. Spontaansus võib kaduda üldse või ilmub äärmiselt harva;
• need soovivad ja vajavad, et te ei võimalda vabadusest välja tulla ja milline klamber "jääb realiseerimata. Nad võivad koguneda ja nõuda heakskiidu, võib viia viha ja ärrituse vormis ilma nähtavate põhjusteta;
• kus on halb sugu, ja suhe on ebatõenäoline, et olla hea;
• püüded kontrollida samaaegselt paljud tegurid toovad kaasa asjaolu, et pea saab välja lülitada kõige inoprundi hetkel - kui teil on vaja hoolitseda rasestumisvastaste vahendite eest;
• te ei saa kunagi oma tõelist seksuaalset potentsiaali ära tunda, sest te püüate alati tegutseda mõnel teisel või lihtsalt leiutatud skeemis.

Siiski on oluline teada, et soov allutada oma erootilise puhangute meelele võib olla konkreetsed eesmärgid. Võimalus juhtida oma soove on vaja kohaneda välismaailmas ja seksis võib see ka mugav. Niisiis, tean, kuidas tasakaalu järgida, mitte vähem tähtsana kui mõista, kuidas seksi ajal lõõgastuda.

Juhendamine

Loodus ise tegi nii, et inimene, kes kogeb emotsionaalset või füüsilist pinget, väheneb tundlikkus. Näiteks stressi puhul langeb valu intensiivsus. Kui see aitas ellu jääda: röövimisest eemalviibimine, on vaja mobiliseerida kõik keha jõud. Ja vastupidi, olles puhkusel mererannikul ja on lõdvestunud, hakkavad inimesed tundma täielikku elu: nende aju ei ole olulised asjad häirivad ja saate maksta aega tunnetusi. Seksi ajal on oluline õppida lõõgastuma oma lähedase läheduse nautimiseks.

Kui te teate, millisel põhjusel voodis kinnitate, teha see selle parandamiseks. Te olete segaduses näitajaga - registreeruge jõusaalisse. See toob kasu teie tervisele, välimusele ja intiimsetele elule. Daamid, kes ei ole varem spordis osalenud, mõistma, et nad hoolivad oma keha eest ja tühistamise tunnet, kui esimesed õppetunnid võivad juba usaldada. Jah, ja regulaarse koolituse tulemus ei tee ennast ootama kaua.

Arutage partneriga probleeme. Vanni või massaaži võtmine - tavalised viisid probleemide lõõgastumiseks ja maha arvamiseks. Miks sa ei püüa neid praktikas. Võta vann kokku, lisades sellele aromaatse vahtu. Pärast ujumist ja pandud läbi koheva rätik, lase partner teha teile massaaži, mis järk-järgult saab voolata intiimne. Teades oma kompressiooni, tundliku inimese ja aitab teil lõõgastuda, pöörates rohkem tähelepanu pre-creesses.

Üks kord voodis kujutage ette olukorda, mis aitab teil lõõgastuda. Näiteks liikuge vaimselt mahajäetud rannas või pidage meeles, kuidas hubane oli majas mägedes, kus sa talvel puhkasid. Midagi sobib mis tahes kohas, mis aitavad teil tunda kaitstud. Ja enne selle treeningut, eemaldage kõik, mis takistab teil tegelikkuses: muuta voodipesu värskesse, lülitage valgus välja ja põletage paari küünla. Kariibi mere ääres ei pruugi olla vajalik.

Eksami ettevalmistamisel ronivad mõtted pikaajalise filmi eelseisva esietenduse ja selle asemel, et õppida sõbrannaga kohtumiseks. Kuid tahendusjõud pidi välja kõik häirivad pilte ja keskenduma täielikult materjalile. Kui mehe läheduse ajal mäletate seda aruandeid, keelake särk-ummisse homme päev, keelake ennast häiritud ja keskenduda sellele, mida te teete. Meeldivad tunded, mis teid unustavad, aitavad teil lõõgastuda.

Ohu eest kaitsmiseks on vaja ärevust ja stressi. Aju hindab ümbritsevat olukorda. Kui midagi ähvardab meie turvalisust, tõlgib see keha võitluseks, et võidelda ja põgeneda. Kuid enamik stressirohkeid olukordi, mida me iga päev näeme, ei tapa meid. Võib-olla vannume kolleegidega, valmistades eksami ettevalmistamisel või esimesele kuupäevale. Sellistel tingimustel segage keha reaktsioon ainult närvis ja ei suuda keskenduda tööle, mäletan teavet või loovust tegelema.

Sa pead pinge välja lülitama ja lõõgastuma. Aga kuidas seda teha, kui te muretsete? Aju on ülepõhine ja enese õmmeldud, et kõik on korras ja sa pead ennast võtma oma kätes, ei tööta.

Ärge segage lõõgastust ja puhkust. Keegi ei häiri samal ajal istuda ja mitte midagi, kuid samal ajal muretsege ja muretsege. Nii lihtsalt vaheaega töö ei aita lõõgastuda ja rahulikult närvisüsteemi.

Parim võimalus on tegutseda kehaga, see tähendab, lõõgastuda lihaseid ja eemaldada tagajärjed. Aju otsustab, et kui keha on rahulik, ei ole ohtu, siis saate rahuneda.

Selleks proovige sügava lõõgastumise tehnikat, mis ei paku paanikat heategevusühingut, aidates inimestel murettekitavaid ja paanikahäireid.

Käivitage lõõgastav

Esimeste klasside mõju tunda, leida mugav ja vaikne koht, kus te ei häiriks vähemalt viis minutit. Parem on töötada maja tehnikat, hubane riietus, et korrata seda muudes tingimustes.

Võimaluse korral lülitage muusika välja lülitada valguse välja ja istuge mugavas postituses. Hingata tasuta, kui teete harjutusi, ärge viivitage hingeõhku ja ärge püüdke sügavalt hingata. Mõtle, mida vajate ainult lõõgastumiseks, midagi enamat.

Tundke erinevust pingete ja lõõgastumise vahel

Lõõgastuda, peate tunda pinget. Alusta käsiharjadest. Pigistage rusikate nii palju kui võimalik ja loota 10. Pärast seda lõõgastuge rusikate, et käte sõrmed on põlvedel vabalt lamades või mõnel teisel pinnal vabalt lamades. Tunne, kuidas käed liiguvad erinevalt, kui nad on pingelised ja lõdvestunud, mäleta lõõgastumise hetk ja jätke käteharjad rahulikses seisundis.

Siis peate pingutama ja lõõgastuma lihaseid kogu kehas järgmises järjekorras:

• Küünarvarre. Keerake käed küünarnukud ja proovige vajutada õlgadele rusikate.
• Lihased seljapinna käed. Asetage käed nii palju kui võimalik.
• Õlad. Tõstke oma õlad kõrvadele.
• Kaela. Wrap oma pea tagasi.
• Otsaesine. Tõstke oma kulmud üles, nagu te küsite küsimuse.
• Silmalaud. Kindlalt ronida.
• Lõualuu Pigistage hambaid.
• Keel ja kurgus. Vajutage suulae keelt.
• Huuled. Tihedalt pigistada oma huuled, nagu sa tahad hoida midagi väikest.
• Rind. Võtke sügav hingeõhk ja hoidke oma hinge kinni.
• Kõht. Tutvuge ajakirjanduse lihased, justkui streigi ettevalmistamiseks.
• Fucks ja Linkin. Innek selja ja pigistada tuharad.
• Jalad. Sirgendage jalad ja tõmmake sokk.

Tutvu lihaseid maksimaalselt 10 sekundit ja seejärel lõõgastuda ja kuulata erinevust tunnete.

Anna kehale harjuda lõõgastumiseks

Istuge vaikselt lõdvestunud lihasega veel paar minutit, et meeles pidada, kuidas keha tunneb rahulikult.

Võib-olla esimene kord, kui te ei lõõgastuge täielikult, kuid kui saate seda tehnikaga regulaarselt harjutada ja võidelda, siis peagi tunnete, et teil on piisavalt viis minutit, et rahuldada ja hallata oma emotsioone uuesti.

Seejärel õpite lõõgastuma

Tagastama