On vaja arvestada kaalu ja pikkuse parameetritega, näiteks ravimite individuaalse annuse arvutamiseks, füsioloogiliste mõõtmiste läbiviimiseks ja nende andmete standardiseerimiseks. Teadlased nimetavad pikkuse ja kaalu suhet keha pindalasse ning arvavad, et iga inimene peaks teadma oma numbrit, et vajadusel hõlpsalt arvutada ainevahetuse kiirus, Quetelet indeks, südame indeks. Valdav enamus eksperte usub, et see näitaja on palju olulisem kui kehakaal.
Kuidas õigesti arvutada pikkuse ja kaalu suhe
Tavaliselt reguleerivad inimesed oma kaalu lõpptulemust teadmata. Kaalu langetamisel peate siiski täpselt teadma, kui palju kilogrammi kaotada, et kaal oleks ideaalne. Teades sellele küsimusele täpset vastust, jõuate eesmärgini palju kiiremini ja lihtsamalt. Paljud naised teevad suure vea, kui nad üritavad oma parameetreid 90x60x90 standarditega kohandada. Te ei tohiks seda teha mitmel põhjusel:
- Nendele parameetritele vastavad inimesed kulutavad liiga palju raha ja aega oma ideaalse välimuse säilitamiseks.
- Inimese kehaehitust mõjutab geneetika, nii et kui teil või teie lähimatel sugulastel on suur luu, lühike kasv ja kalduvus olla ülekaaluline, siis on mudelkuju tegemine võimatu.
- Mõne jaoks ei toimi mudeli parameetrid üldse, kuna inimene on liiga õhuke või ülekaaluline.
Kindel viis optimaalse kaalutõusu arvutamiseks on meeles pidada aegu, mil tundsite oma parimat vormi. Vaadake vanu fotosid, mäletage oma tundeid. Mõnikord on parem meenutada positiivseid emotsioone oma välimuse kohta kui numbrilisi parameetreid. Paljud inimesed tunnevad end suurepäraselt, kui kaaluvad 5 kilogrammi rohkem kui ideaalsed arvutused, ja mõned peavad ideaalkaalu suureks.
Valem
Vajaliku kaalu arvutamiseks on mitu valemit. Näiteks pakkus Prantsusmaalt pärit antropoloog Paul Broca lihtsaima arvutuse: ideaalne pikkuse / kaalu suhe 40–50-aastastele naistele on pikkus miinus kaal, 20–30-aastaste naiste puhul on see 10% väiksem kaal kui pikkus miinus kaal. ja üle 50 - 7% rohkem naisi. Samuti on ideaalse kaalu määramiseks lihtne meetod rasvavoldi abil, mis asub kõhuseinal 3 cm naba kohal. Kaal on normaalne, kui see volt on 1-2 cm suurune.
Kaal versus kõrguslaud
Kaalu ja pikkuse suhet mõjutavad vanus, sugu ja kehatüüp. Arvatakse, et ideaalse kaalu jaoks peaksite teadma individuaalset kehatüüpi, mida on kolm:
- Asteeniline (õhuke luu). Kui inimesel on õhukesed luud, pikad jäsemed, pikk, õhuke kael ja vähearenenud lihased. Tavaliselt kaaluvad seda tüüpi inimesed vähe, on aktiivsed ja isegi suurema toitumisega ei võta kaalus juurde, raiskades energiat.
- Normosthenic (normaalne). Õnn neil inimestel, kellel on seda tüüpi kehaehitus. Neil on tavaliselt proportsionaalne näitaja.
- Hüpersteeniline (laia kondiga). Seda tüüpi inimestel on keha põikimõõtmed veidi suuremad kui kõigil teistel tüüpidel. Neil on laiad õlad ja rind, rasked luud ja lühikesed jalad. Sellised inimesed on suurema tõenäosusega ülekaalulised, nii et nad peavad oma kaalu kõige rohkem jälgima.
Naiste jaoks
Naise ideaalsete parameetrite määramisel on tema pikkusel suur tähtsus. Pikka aega peeti klassikaliseks järgmisi pikkuse ja kaalu suhteid:
- alla 150 cm - madal;
- 151-156 cm - alla keskmise;
- 157-167 - keskmine;
- 168-175 - kõrge;
- üle 176 cm - väga kõrge.
Meie ajal on kiirendus selles skaalas mõningaid muudatusi teinud, nii et nüüd peetakse normosteense ja laia kondiga naistel normaalset kasvu 166–170 cm ja õhukeste konditüüpidega naiste normaalne pikkus on 168–172. Samuti sõltub kasv jalgade pikkusest, mis mõõdetuna põrandast trohhanteerilisse punkti (reie punn puusaliigese vastas). Arvatakse, et naise ideaalne kuju on see, kui jala pikkus on üle poole kõrgem järgmise summa võrra:
- asteenilises tüübis - 6-9 cm võrra;
- hüpersteenilises - 2-4 cm võrra;
- normaalsel tasemel - 4-6 cm võrra.
Ideaalse kehakaalu nimel võistlevad naised muudavad keha sageli liiga õhukeseks. Jäiga dieedi ebameeldivate tagajärgede vältimiseks on nende jaoks eriti oluline teada oma tavalist kehaindeksit.
Toitumisspetsialisti E. Chudinova versiooni kohta, kuidas õigesti arvutada kehamassiindeksi indikaatoreid ja vältida anoreksiat või rasvumist, vaadake videot:
Meeste
Kaasaegseid mehi ei huvita kaaluprobleemid vähem kui naisi. Tervisliku eluviisi mood on jätnud oma jälje inimkonna tugevale poolele, seega peavad nad teadma ka kehamassiindeksit. Selle määramiseks kasutatakse erinevaid valemeid. Näiteks määratakse enamiku sportlaste jaoks ideaalne kehakaal, arvutades pikkuse ja rindkere mahu väärtuse valemiga: korrutage kõrgus rindkere ümbermõõduga sentimeetrites ja jagage tulemus 240-ga.
Tavaliste meeste puhul on levinud Quetelet meetod, mille arvutamiseks tuleb kaal jagada inimese pikkuse ruuduga (arvutatud meetrites). Näiteks kui mehe kaal on 65 kg ja kõrgus 170 cm, siis oleks parameetrite ideaalne suhe 22,49. See tähendab, et jagasime 65 1,7 ruuduga ja saime 22,49. Kui kontrollite seda näitajat allolevas loendis, räägib see normaalkaalust.
Kehamassiindeksi Quetelet meetod on järgmine:
- 6,5 kuni 8,5 - ebapiisav kaal;
- alates 8,5 kuni 25 - normaalne kaal;
- alates 25 kuni 30 - ülekaaluline;
- alates 30 kuni 35 - rasvumine;
- 35 kuni 40 - teise astme rasvumine.
Liiga kõrge kehakaalu suhte näitaja vastavalt Queteletile räägib istuvast eluviisist, liigsest kaloririkkast toitumisest ja ainevahetushäiretest kehas. Need tegurid moodustavad rasvumist erineval määral, mis aitab kaasa südame-veresoonkonna, endokriinsüsteemi ja seedesüsteemi haiguste tekkele. Selliseid inimesi ohustab esinemine.
Lastele ja teismelistele
Noorukite ja väikelaste puhul näeme lastearstide kabinettide lähedal plaatidel sageli kehaindeksi norme. Need parameetrid on siiski suhtelised, sest füüsilisi näitajaid ei mõjuta mitte ainult lapse vanus, vaid ka pärilikkus ja isegi eluviis. Kaasaegsed lapsed on kehaehituse ja luumassi poolest erinevad, seetõttu tuleks kehamassiindeksi arvutamisel tugineda mitte rohkem kui 10 aastat tagasi väljatöötatud tabelitele.
Allolevas tabelis esindavad kolme keskmise veeru andmed normaalset kaalu ja pikkuse suhet ning veergudes “madal” või “kõrge” on hüpped tingitud organismi individuaalsetest omadustest, seega ei tohiks seda suurt tähtsust omistada. Kui teie lapse parameetrid langevad mis tahes vanuses äärmistesse veergudesse "väga madal" või "väga kõrge", peate nõu küsima arstilt.
Lastearst peaks suunama teismelise hormoonuuringutele, et välistada endokriinsüsteemi haigused. Kui laps ei kuulu mingil perioodil normaalsete parameetrite piiresse, siis on vaja seda kuu aja pärast uuesti mõõta ja juba korduvate andmete põhjal langetada otsus lastearstiga ühenduse võtmise kohta. Selles olukorras olev arst saab reeglina kõigepealt teada, kui pikad või lühikesed vanemad on ja kuidas nad olid oma lapse vanuses.
Ideaalne kaalukalkulaator lastele ja täiskasvanutele
Täpne meetod kaalu ja pikkuse suhte arvutamiseks on Broca valemikalkulaator, millega olete juba pisut eespool kokku puutunud. Vaatleme seda üksikasjalikumalt. Selle meetodi populaarsus on see, et see võtab arvesse kogu inimparameetrite komplekti:
- vanus;
- kehatüüp;
- kasvu.
Teadlased on tõestanud, et kaal suureneb tavaliselt vanusega. Neid peetakse normaalseteks füsioloogilisteks muutusteks ja Broca valem võtab neid punkte arvesse. Ja kui kuni 40 aastat peetakse paar kilogrammi üleliigseks, siis pärast 40 on need 2 kg normaalsed. Niisiis, vastavalt Broca valemile, võrduvad alla 40-aastaste inimeste ideaalsed parameetrid pikkusega cm miinus 110 ja kui vanus on üle 40 aasta, siis arvutatakse pikkus cm-des 100 minutiks.
Lisaks pikkuse ja kaalu suhtele võetakse arvesse ka kehatüüpi. Näiteks õhukeste kondidega inimesed peaksid saadud tulemusest lahutama 10%, normaalse kehaehitusega inimesed peaksid parameetrid jätma sellistena, nagu need on, ja suure kondiga tüüp peaks tulemusele lisama 10%. Näiteks kui olete 160 cm pikk, kaalute 55 kg, olete 35-aastane ja teil on asteeniline kehaehitus, siis Broca valemi järgi on teie ideaalne kaal 50 kg.
Antropomeetriliste parameetrite suhtarvud on eriti olulised vastsündinutel, seetõttu sunnivad lastearstid noori emasid imikute andmeid igakuiselt mõõtma. Need arvud annavad pädevale spetsialistile teada, kas beebil on õige režiim ja elutingimused. Parameetrite ideaalse suhte arvutamine lapse jaoks pole tema vanust ja sugu arvestades raskem kui täiskasvanu jaoks.
Arstid arvutavad vastsündinu hindamiseks spetsiaalsete valemite abil sobiva kehakaalu. Näiteks beebi ideaalse kehakaalu saamiseks esimesel kuuel elukuul peate lisama sünnikaalule 800 ja korrutama lapse kuude arvuga. Kuu kuu pärast arvutatakse kehakaal erineva valemi abil: sünnikaal pluss esimese 6 kuu kaalutõus pluss 400 ja korrutatakse kuude arvuga miinus 6.
Kuidas saate teada oma kehatüüpi?
Uurisime ülaltoodud kehatüüpe, kuid kuidas saate teada oma kehatüüpi? Seda saab Solovjevi meetodil hõlpsasti arvutada. Selleks vajate rätsepa sentimeetrit, mille peate mõõtma randme kõige õhemat osa. Inimest nimetatakse normosteeniliseks, kui tulemus on 15–17 cm (naisel) või 18–20 cm (mehel). Kui mehe randme rand on alla 18 cm ja naisel alla 15 cm, nimetatakse selliseid inimesi asteenikuteks. Kui mehe randme pikkus on üle 20 cm ja naise üle 17 cm, siis on nad hüpersteenilised.
Kas vanus mõjutab pikkuse ja kaalu suhet?
Teadlased on juba ammu kindlaks teinud, et ideaalne kehaindeks on igas vanuses erinev. Kilogrammid peaksid vanusega kasvama, seetõttu pakuvad eksperdid optimaalsete parameetrite määramiseks järgmist valemit: mass \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. Siiski ei saa üheselt öelda, et see valem sobib kõigile eranditult, on ju iga inimene individuaalne ja on täiesti võimalik, et vanusega ei võta ta juurde ühtegi lisakilogrammi.
KMI arvutamise tulemused ei sobi elukutseliste sportlaste, rasedate, samuti tursete ja muude häirete all kannatavate inimeste kaalu hindamiseks, mille tulemuseks on algandmete vale hindamine.
Selle kalkulaatori kaaluvahemikud arvutatakse pikkuse järgi vastavalt Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) metoodikale.
Kehakaaluindeksi järgi kaalu hindamise meetod on mõeldud ala- või ülekaalulisuse esmaseks tuvastamiseks. Normist erineva hinnangu saamine on põhjus toitumisspetsialisti ja endokrinoloogi poole pöördumiseks, et kaalule individuaalselt hinnata ja vajadusel soovitusi selle korrigeerimiseks välja töötada.
Ideaalne kaaluvahemik (norm) näitab, millise kaalu korral on ülekaalulise või alakaalulise kehaga seotud haiguste esinemise ja kordumise tõenäosus minimaalne. Lisaks, nagu näitab praktika, näeb normaalkaalus inimene välja mitte ainult tervislik, vaid ka kõige atraktiivsem. Kui reguleerite oma kaalu, on terviseprobleemide vältimiseks soovitatav tungida normist kaugemale.
Kaalukategooriate kohta
Alakaaluline tavaliselt näidustus suurenenud toitumise kohta; samuti on soovitatav pöörduda dietoloogi või endokrinoloogi poole. Sellesse kategooriasse kuuluvad inimesed, kellel on alatoitumus või kellel on kaalulangus.
Kehakaalu puudumine on tüüpiline ka professionaalsetele modellidele, võimlejatele, baleriinadele või tüdrukutele, kes on toitumisspetsialisti järelevalve all liigselt kaalulangusest sõltuvuses. Kahjuks võib see mõnikord põhjustada terviseprobleeme. Seetõttu peaks kehakaalu korrigeerimisega selles vahemikus kaasnema regulaarne meditsiiniline jälgimine.
Norm näitab kaalu, mille juures inimesel on maksimaalsed võimalused võimalikult kaua tervena püsida ja sellest tulenevalt ka ilusana. Normaalne kaal ei ole hea tervise tagatis, kuid vähendab oluliselt ülekaalust või alakaalust tingitud häirete ja haiguste riski. Lisaks on normaalkaalus inimestel hea tervis ka pärast intensiivset füüsilist koormust.
Eelobesus räägib ülekaalust. Selle kategooria inimesel on sageli ülekaaluga seotud märke (õhupuudus, kõrgenenud vererõhk, väsimus, rasvavoldid, rahulolematus näitajaga) ja tal on kõik võimalused liikuda ülekaalulisuse kategooriasse. Sellisel juhul on soovitatav normaalkaalu või sellele lähedaste väärtuste korrigeerimine kerge kaaluga. Samuti ei tee paha toitumisspetsialisti poole pöördumine.
Rasvumine - liigse kehakaaluga seotud kroonilise haiguse näitaja. Ülekaalulisus põhjustab eranditult probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga ja suurendab oluliselt teiste haiguste (diabeet, hüpertensioon jne) haigestumise riski. Rasvumise ravi toimub eranditult toitumisspetsialisti või endokrinoloogi järelevalve all ning alles pärast vajalikke katseid ja selle tüübi määramist. Ülekaalulisuse korral ei ole soovitatav tegeleda kontrollimatu dieedi ja tõsise füüsilise tegevusega, kuna see võib tekitada lisaprobleeme.
Vastused küsimustele
Mis on minu jaoks ideaalne kaal?
Kalkulaator arvutab teie jaoks ideaalse kaaluvahemiku kindlaksmääratud kõrguse põhjal. Sellest vahemikust saate vabalt valida mis tahes konkreetse kaalu, sõltuvalt teie eelistustest, veendumustest ja joonisele esitatavatest nõuetest. Näiteks hoiavad eeskuju järgijad oma kaalu allservas.
Kui teie prioriteet on tervis ja eluiga, siis ideaalkaal arvutatakse meditsiinistatistika põhjal. Sellisel juhul arvutatakse optimaalne kaal KMI põhjal 23.
Kas saate saadud hinnangut usaldada?
Jah. Täiskasvanute kehakaalu hinnangud põhinevad Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) autoriteetsetel uuringutel. Kaalu hindamine sünnist kuni 18 aastani toimub eraldi spetsiaalse meetodi järgi, mille on välja töötanud ka WHO.
Miks ei lisata sugu?
Täiskasvanute KMI hinnatakse ühtemoodi nii meestel kui naistel - seda õigustavad statistiliste uuringute tulemused. Samal ajal on kaalu hindamisel sugu ja vanus esmatähtsad.
Mõni teine \u200b\u200bkaalukalkulaator annab teistsuguse tulemuse. Mida uskuda?
Seal on tohutult palju kalkulaatoreid, mis on mõeldud kaalu hindamiseks pikkuse ja soo põhjal. Kuid nende valemid töötasid reeglina eelmisel sajandil välja üksikisikud või rühmad kriteeriumide alusel, mida te ei tea või mis teile ei sobi (näiteks sportlaste hindamise valemid).
Selles kalkulaatoris kasutatud WHO soovitused töötati välja tavaliste kaasaegsete inimeste jaoks, võttes arvesse tänapäevase elu tingimusi, meditsiini arengut ja tuginedes kõigi planeedi mandrite elanike värsketele tähelepanekutele. Seetõttu usaldame ainult seda tehnikat.
Usun, et tulemus peaks olema erinev.
Hindamine toimub ainult teie määratud pikkuse ja kaalu andmete (samuti laste vanuse ja soo) põhjal. Ootamatute tulemuste korral kontrollige uuesti kõiki sisestatud andmeid. Samuti veenduge, et te ei kuulu ühtegi kaalu, mida ei saa KMI kaudu hinnata.
Minu tulemus on alakaaluline, kuid soovin siiski kaalu langetada
See pole midagi ebatavalist, paljud professionaalsed modellid, tantsijad, baleriinad teevad just seda. Kuid sel juhul on kaalust alla võtta ainult toitumisspetsialisti ja endokrinoloogi järelevalve all, et mitte kahjustada teie tervist. kui see teile midagi tähendab.
Minu tulemus on normaalne, kuid pean end paksuks (või õhukeseks)
Kui teil on muret oma figuuri pärast, siis soovitame pärast hea toitumisnõustajaga konsulteerimist teha sobivust.
Pange tähele, et joonise mõningaid elemente ei saa praktiliselt korrigeerida ainult treeningu, treeningu, dieedi või nende kombinatsiooni abil. Teie eesmärke peaks kogenud arst analüüsima, et hinnata nende tegelikkust, tagajärgi ja määrata ainult õiged protseduurid.
Minu tulemuseks on ülekaalulisus (või rasvumine), kuid ma ei nõustu sellega
Kui olete sportlane, kellel on suurenenud lihasmass, siis KMI kaalu hindamine pole lihtsalt mõeldud teile (seda mainitakse). Igal juhul pöörduge täpse individuaalse kehakaalu hindamise saamiseks dietoloogi poole - ainult sel juhul saate autoriteetse tulemuse koos arsti pitseriga.
Miks peetakse mind liiga õhukeseks või paksuks, kui kehakaal on normaalne?
Pöörake tähelepanu nende inimeste isiksustele ja kaalule, kes teid häirivad. Reeglina otsustavad nad eranditult ise: subjektiivselt. Paksud peavad õhukesi alati kõhnaks, peenikesed aga paksuks, pealegi võib mõlemal olla tervisliku normi piires kaal. Võtke arvesse ka sotsiaalseid tegureid: proovige oma aadressil välja jätta või maha suruda need kohtuotsused, mis põhinevad teadmatusel, kadedusel või isiklikul mittemeeldimisel. Usaldusväärne on ainult KMI objektiivne hinnang, mis näitab selgelt massi normi, ülejääki või defitsiiti; ja usaldage oma figuuri pärast muretsemise korral ainult oma kaaluklassi toetavaid inimesi või oma arsti.
Kuidas arvutada kehamassiindeksit (KMI)?
Kilogrammides märgitud kaal on vaja jagada meetrites näidatud kõrguse ruuduga. Näiteks 178 cm kõrguse ja 69 kg kaaluga arvutatakse järgmiselt:
KMI \u003d 69 / (1,78 * 1,78) \u003d 21,78
Sobiva dieedi valimisel loodab iga naine saada teiste silmis kiiresti atraktiivsemaks, saada võimalus oma karjääris edasi liikuda. Olles seadnud endale hellitatud eesmärgi, võite leppida mõne toidupiiranguga ja siis ei tohiks need tunduda kurnavad. Esiteks peaksite siiski otsustama, millise tegeliku tulemuse poole peaksite püüdlema.
Naiste kaalu ja pikkuse suhte tabel
Kaal - kg, kõrgus - cm
| Kõrgus, cm | Kaal, kg | Kõrgus, cm | Kaal, kg | Kõrgus, cm | Kaal, kg | Kõrgus, cm | Kaal, kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59,5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
Kaalu ja pikkuse suhte tabel meestele
| Kõrgus, cm | Kaal, kg | Kõrgus, cm | Kaal, kg | Kõrgus, cm | Kaal, kg | Kõrgus, cm | Kaal, kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 83,9 |
Mis on ideaalne kaal
Esiteks peate ostma kaasaegsed kaalud, et nende abil oma tegelik kaal täpselt teada saada. Alles pärast seda on võimalik enesekindlalt kindlaks teha, mitu kilo peate lahti saama, et teie kehakaal saaks ideaalne. Kuigi on olukordi, kus vastupidi, ilusa figuuri saamiseks tuleb kaalu suurendada. Lõppude lõpuks erinevad inimesed omavahel mitte ainult oma iseloomu või välimuse, vaid peamiselt kehaehituse poolest. Seetõttu on optimaalsete proportsioonide kehtestamiseks ülimalt oluline õigesti määrata inimese individuaalne kehatüüp.
Naiste kehatüübid
Naise kehaehituse kolm peamist tüüpi:
- Õhuke kondiga (asteeniline) - seda tüüpi jäsemetel on naised piklikud, luud õhukesed, kael on ka õhuke ja pikk, lihaste areng on suhteliselt nõrk. Tavaliselt on seda tüüpi esindajad kerged; nad on isegi sunnitud toitmise korral väga aktiivsed, kasvavad rasvad aeglaselt, mitte kohe, kuna kulutavad energiat palju kiiremini, kui seda kogunevad.
- Normaalne (normosthenic) - selle kehaehitusega naistel on kindlasti vedanud. Põhimõtteliselt on neil hea proportsiooniga ilus figuur. Kere suurused on õiges vahekorras erinevad.
- Laia kondiga (hüpersteeniline) - seda tüüpi omanikel on põikimõõtmed oluliselt suuremad kui varasematel kehatüüpidel. Neid eristavad paksud ja rasked luud; neil on ka laiad õlad, puusad ja rind; jalad on tavaliselt lühikesed. Kõigil seda tüüpi naistel on ülekaalulisus kõige suurem. Sageli peavad nad dieeti rangelt jälgima.
Kehatüübi määramiseks peate lihtsalt mõõtma randme ümbermõõtu: asteenikute korral on see väiksem kui 17 cm, normosteneetikates 17-19 cm ja hüpersteenikates üle 19 cm.
Milline on kasvutempo
Naiste pikkus mängib tema optimaalse kaalu õiges määramisel väga olulist rolli. Üsna pikka aega peeti selliseid naiste kasvu astmeid klassikaks:
- madal - 150 cm või vähem;
- alla keskmise - 151-155 cm;
- keskmine - 156-166 cm;
- kõrge - 167-177 cm;
- väga pikk - 177 cm või rohkem.
20. sajandi lõpuks tehti kiirenduse tõttu selles skaalas muudatusi: laiade luudega naiste puhul võib keskmiseks (normaalseks) pikkuseks pidada 166–170 cm.
Ideaalne jala pikkus
On selge, et kõrgus sõltub suuresti jalgade pikkusest. Täna on moemudeli amet muutumas üheks kõige tasustatumaks ja prestiižikamaks ning pikad kaunid jalad ei lähe moest välja. Kuid praktikas peavad inimesed muidugi olema rahul sellega, mida loodus on kinkinud. Teie jalgade pikkust tuleks mõõta reieluu tuberkulist põrandani.
Põhimõtteliselt on pikad jalad tüüpilised enamusele normosteeniliste ja eriti asteeniliste tüüpidega naistele. Väikestel naistel on jalad valdavalt lühikesed, kuid kui need vastavad proportsioonidele, siis see näitaja ei kannata. Õige kehaehitusega jalad peaksid olema üle poole kõrgusest, siis peetakse proportsioonidest kinni. Ja kui jalgade pikkus on alla poole kõrgusest, siis peetakse neid lühikesteks. Enamasti leitakse see ebaproportsionaalsus hüpersteenilise tüübiga lühikestel naistel. Kuid ka sel juhul on kontsadega kingade kasutamisel võimalik sellist ebaproportsionaalsust visuaalselt varjata.
Teie kuju peetakse ideaalseks, kui jalgade pikkus ületab järgmisi väärtusi:
- laiades luudes - 2-3 cm või rohkem;
- tavalise tüübiga - 3-5 cm;
- õhukestes luudes - 5-8 cm võrra.
Naiste normaalse kehatüübi korral on pikkus 167 cm, jalgade pikkus on 90 cm, sel juhul peetakse tema kuju proportsioone ideaalseks.
Ideaalsed naiste suurused
Olles mõistnud vertikaalsete proportsioonide norme, võite hakata määrama ka horisontaalseid suhteid. Kõigepealt peate mõõtma rinna-talje-puusa ümbermõõtu. Traditsiooniliselt on pikkadele tüdrukutele head 90-60-90 standardid. Samal ajal peab lühike naine, kes soovib atraktiivne välja näha, minna teiste normide juurde.
Tavalise kehatüübi korral on kaalu ja pikkuse õige suhe see, kui rindkere (rinna) ümbermõõt on pool kõrgusest pluss 2–4 cm. Rinnaosa suuruse määramiseks lisage tulemusele 8–11 cm. Arvutage ideaalne talje lahutades kasvukiirusest 100–107 cm. Puusa ümbermõõt peaks vöökoha suurust ületama 25–30 cm.
Tüdrukute jaoks, kellel on õhukesed käed ja jalad, võib kaaluda optimaalset suhet, mille rindkere on 83-86 cm ja rinnaümbermõõt on 4-5 cm kõrgem kui need väärtused. Seda tüüpi kuju talje on õhuke - 60-65 cm ja puusad on umbes 25-30 cm suuremad. Laia kondiga kehatüübi korral on need näitajad palju kõrgemad. Niisiis, rindkere peaks olema suurem kui pool ümbermõõdu kõrgusest 8-11 cm; rindkere suuruse määramiseks lisage veel 8-11 cm. Kõrgusega 166-168 cm on optimaalne vöökoht 72-76 cm; puusa ümbermõõt on 25–27 cm suurem.
Optimaalse kaalu määramine
Teie kehakaal sõltub teie pikkusest, kehatüübist ja vanusest. Naisel on tänu teaduse arvutustele lihtne oma optimaalset kaalu määrata. Lihtne viis on kasutada kuulsa prantsuse antropoloogi Paul Broca valemit: ideaalsed kilogrammid on võrdsed pikkusega sentimeetrites miinus 100. Valem on siiski veidi vananenud, nii et valemi võib tänapäeval jätta eakatele. Tänapäeval tuleks 17–50-aastaste laste jaoks värskete ideede kohaselt lahutada valemiga saadud tulemusest 7–10% massist.
On veel üks arvutusmeetod - kasutades Quetelet valemit: kaal (grammides) jagatakse pikkusega (sentimeetrites). Kõigi 16–40-aastaste naiste puhul tuleb pikkus sentimeetrites korrutada kehatüübile ja vanusele määratud koefitsiendiga.
Üldiselt peaks õhukese kondiga naistel olema iga pikkuse sentimeetri kohta umbes 325 g massi; normaalse kehaehitusega - 350 g massi ja need naised, kellel on lai luu - 375 g.
Peaksite pöörama tähelepanu asjaolule, et naiste optimaalne kaal (eriti alla 160 cm) peab olema 10-15% väiksem kui tavaliselt. Alamõõduliste õiglasema soo esindajate kehakaal on soovitatav vähemalt 3-20 kg vähemalt 18-20 aastat.
Profi kasutatavad kaalu ja kõrguse vahelauad. Kuid pidage meeles, et kaalunäitajad varieeruvad veidi sõltuvalt inimese soost, vanusest ja füsioloogilistest omadustest.
Kaalu ja pikkuse optimaalse tasakaalu määramiseks on erinevad valemid. Kuid kõik need on väga-väga tinglikud, kuna need ei võta arvesse paljusid tegureid: vanust, sugu ja inimese füsioloogilisi omadusi.
Seetõttu ei tohi liigset rasva hinnata mitte ainult selles tabelis toodud tingimuslike suhetega, vaid ka välimuse, naha paksuse ja mitmete muude tegurite järgi.
Sama pikkuse ja kaalu korral võib üks inimene tunduda paks, teine \u200b\u200baga täiesti normaalne. Ideaalse keha objektiivseks parameetriks on rasva ja lihasluukonna protsent. Meeste puhul on norm 9-15% kogu kehakaalust ja naistel 12-20%.
Quetelet indeks
Teades kehamassiindeksit (KMI), saate hinnata rasvumist või alakaalulisust. Indeks arvutatakse 20–65-aastastele täiskasvanud meestele ja naistele. Rasedate ja imetavate naiste, sportlaste, eakate ja noorukite (alla 18-aastased) tulemused võivad olla valed. Ideaalse kaalu arvutamise paljude erinevate meetodite seas on kõige populaarsem meetod pikkuse ja kaalu näitaja, kehamassiindeks on Quetelet indeks.
VALEM: KEHA KAAL KG-S, JAGATUD KASVU MÕÕTURITES Ruudus W / (P * R)
NÄITEKS: KÕRGUS 170 CM, KAAL 65 KG. TÄHENDAB 65: (1,7 * 1,7) \u003d 22,5
Meeste norm on 19-25. Naistele - 19.-24.
Kehamassiindeks Klassifikatsioon Kaasuvate haiguste oht:
- Vähem kui 18,5 Kaalupuudus Madal (suureneb teiste haiguste risk)
- 18,5 - 24,9 Normaalne kehakaal Normaalne
- 25,0 - 29,9 Ülekaalulisus (preobesity) suurenenud
- 30,0 - 34,9 Ülekaalulisus I kraadi kõrge
- 35,0 - 39,9 Ülekaalulisus II aste Väga kõrge
- 40,0 või rohkem Rasvumisaste III äärmiselt kõrge
Quetelet indeks näitab hästi rasva hulka kehas, kuid ei osuta rasva jaotumisele ehk teisisõnu ei anna visuaalset ja esteetilist pilti. Kuid saate kontrollida oma keha täiuslikkust, kasutades veel ühte valemit.
Rasva jaotumine kogu kehas määratakse suhtega: talje (naba juures) jagatuna tuharaga.
Meeste norm: 0,85
Naistele: 0,65 - 0,85.
Kas vanus mõjutab pikkuse ja kaalu suhet?
Vastus on ühemõtteline. Jah, muidugi saab. On tõestatud, et meeste ja naiste kaal peaks vanusega järk-järgult suurenema - see on normaalne füsioloogiline protsess. Kilod, mida mõned inimesed peavad "mittevajalikeks", ei pruugi tegelikult olla. Optimaalse kaalu määramiseks võite kasutada vanusel põhinevat valemit.
P - sel juhul pikkus ja B - vanus aastates. Kehakaal \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Broca valem: pikkuse, vanuse ja kaalu seoste tuvastamine
Üks populaarsemaid meetodeid ideaalkaalu arvutamiseks on Broca valem. See võtab arvesse inimese pikkuse, kaalu, kehatüübi ja vanuse suhet.
40-AASTASTE ISIKUTE RIKKUMISVORM VÕRDLIK KASVU (CM-TES) Miinus 110 ″, PÄRAST 40-AASTAT - „KASV (CM-S) Miinus 100 ″.
Samal ajal peaksid asteenilise (õhukese kondiga) kehatüübiga inimesed lahutama tulemusest 10% ja hüpersteenilise (suure kondiga) kehatüübiga inimesed tulemusele 10%.
Kuidas teha kindlaks oma kehatüüp?
Keha on tavaliselt jagatud kolme tüüpi: normosthenic, hypersthenic ja asthenic. Teie kehatüübi väljaselgitamiseks piisab, kui mõõta randmel kõige õhema koha ümbermõõt sentimeetriga. Saadud ümbermõõt sentimeetrites on vajalik näitaja (Solovjevi indeks).
Nagleri valemi pikkuse ja kaalu suhte jaoks
Seal on Nagleri valem, mis arvutab ideaalse kaalu ja pikkuse suhte. 152,4 cm kasvu korral peaks kaal olema 45 kilogrammi. Iga tolli (st 2,45 cm) kohta, mis on üle 152,4 cm, peaks olema veel 900 grammi, pluss veel 10% saadud massist.
John McCallumi ümbermõõdu suhe
Üks parimaid valemeid, mille on loonud ekspertmetoodik John McCallum. McCallumi valem põhineb randme ümbermõõdu mõõtmisel.
6,5 randme ümbermõõt on võrdne rinnaümbermõõduga.
85% rindkere ümbermõõdust võrdub puusaümbermõõduga.
Vöökoha ümbermõõdu saamiseks peate võtma 70% rinnaümbermõõdust.
53% rindkere ümbermõõdust võrdub puusaümbermõõduga.
Kaela ümbermõõdu jaoks peate võtma 37% rindkere ümbermõõdust.
Biitsepsi ümbermõõt on umbes 36% rinnaümbermõõdust.
Vasika ümbermõõt on veidi alla 34%.
Küünarvarre ümbermõõt peaks olema võrdne 29% rindkere ümbermõõdust.
Kuid mitte kõigi füüsilised andmed ei vasta täpselt nendele suhetele, arvudel on keskmine, keskmine statistiline väärtus.
Veel paar võimalust pikkuse ja kaalu suhteks
Keha peetakse ideaalseks, kui vööümbermõõt on puusaümbermõõdust 25 cm väiksem ja reie ümbermõõt on ligikaudu võrdne rinnaümbermõõduga.
Vööümbermõõt peaks olema võrdne väärtusega "kõrgus sentimeetrites - 100". See tähendab, et 172 cm pikkune naine volditakse proportsioonides, kui vööümbermõõt on 72 cm, puusade ja vööümbermõõt on umbes 97 cm, st kui ta kannab rõivasuurust 48.
Kui puusaümbermõõt on väiksem kui rinnaümbermõõt ja taljeümbermõõt on puusaümbermõõdust 20 cm väiksem, siis nimetatakse sellist kuju "õunaks". Kui rinnaümbermõõt on väiksem kui puusaümbermõõt ja taljeümbermõõt on puusaümbermõõdust 30 cm või rohkem, on see pirni kuju.
Naiste ja tüdrukute keskmise pikkusega - 165–175 cm - osutus see tähelepanek tõeks. Nende vööümbermõõt sentimeetrites on ligikaudu võrdne nende kaaluga kilogrammides. Üks kilogramm kaalulangust annab vöökohale ühe sentimeetri võrra languse.
Toimetajalt
Nagu näete, on teie pikkuse ja kehakaalu optimaalse suhte arvutamiseks mitmeid viise, sõltuvalt paljudest teguritest. Kuid ükskõik mis viisil arvutusi teete, peamine on see, et teie kaal oleks teie jaoks MUGAV. Nii et saate hõlpsalt ja vabalt tunda end oma kehas, armastada ennast ja nautida elu täiel rinnal! - langemata masendusse sellest, et arvutuste käigus leidsite (ja äkki!) kilogrammide "üleliigse" või "puudujäägi".
On teada, et NSV Liidus arvutati naise tervislik kaal kõige lihtsama valemi järgi, kasv miinus sada. Tema sõnul kuulutati sissepääsu juures olevalt pingilt Baba Klava ideaalse figuuriga naiseks. Hiljem muutsid toitumisspetsialistid veidi valemit - "kõrgus miinus sada kümmet" ja baleriinide puhul kasutati alati valemit "kõrgus miinus sada kakskümmend". Kui sellised üldistatud andmed teile ei sobi, lugege edasi - oleme kogunud kõige huvitavamaid, asjakohasemaid ja valemi tegelikkust kajastavaid andmeid.
Ideaalne kaalukalkulaator
Kehatüüpide klassifikatsioon vastavalt Solovjevile:
- Asteeniline tüüp: meestel alla 18 cm, naistel vähem kui 15 cm.
- Normosteeniline tüüp: meestel 18-20 cm, naistel 15-17 cm.
- Hüpersteeniline tüüp: meestel üle 20 cm, naistel üle 17 cm.
Cooperi valem
Naise ideaalne kaal (kg): (pikkus (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Ideaalne kaal mehele (kg): (pikkus (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.
Lorentzi valem
Ideaalne kaal \u003d (kõrgus (cm) - 100) - (pikkus (cm) - 150) / 2
Meie kangelanna jaoks on ideaalne kaal 25 kg. Shta?
Kutla valem (kehamassiindeks)
Kehamassiindeks on loodud ülekaalulisuse ja rasvumise mõõtmiseks. KMI on paljudele tuttav.
KMI \u003d kaal (kg): (kõrgus (m))
KMI alla 19 - alakaaluline.
- Vanus 19–24 - KMI peaks jääma vahemikku 19–24;
- vanuses 25-34 - KMI peaks olema 19-25;
- vanuses 35–44 - KMI peaks olema 19–26;
- vanuses 45–54 - KMI peaks olema 19–27;
- vanuses 55–64 - KMI peaks olema 19–28;
- üle 65-aastased - KMI peaks olema vahemikus 19 kuni 29.
Arvutusnäide:
kaal - 50 kg.
kõrgus - 1,59 m
KMI \u003d 50 / (1,59 * 1,59) \u003d 19,77 (normaalne KMI)
Fikseeritud kaalu-kõrguse tegur
Arvutamine põhineb fikseeritud koefitsiendil (kaal grammides jagatakse pikkusega sentimeetrites). Allolev tabel on mõeldud naistele vanuses 15-50 aastat.
Ideaalne kaaluvalem: (kõrgus cm * koefitsient) / 1000
Broca valem
Just seda valemit, mille pakkus välja prantsuse arst Brock üle saja aasta tagasi, kasutati vulgaarsetes arvutustes. Broca valem võtab arvesse kehaehitust: asteeniline (lahja), normosteenne (normaalne) ja hüpersteeniline (jässakas).
Ideaalne kaaluvalem:
- alla 40: kasv -110
- pärast 40 aastat: kasv - 100
Asteenika lahutab 10% ja hüpersteenika lisab 10%.
Niisiis, meie arvutused:
vanus - 24 aastat
kõrgus - 159 cm
kehaehitus - hüpersteeniline.
Ideaalne kaal \u003d 53,9 kg.
Brock-Brugschi valem
See on Brocki muudetud valem mittestandardse pikkusega inimestele: alla 155 cm ja üle 170 cm.
- Alla 165 cm: ideaalne kaal \u003d pikkus - 100
- 165–175 cm: ideaalne kaal \u003d pikkus - 105
- Üle 175 cm: ideaalne kaal \u003d pikkus - 110.
Egorovi-Levitski tabel
Märkus: tabel näitab selle kõrguse maksimaalset kaalu!
Suurim lubatud kehakaal
| Kõrgus, cm | 20–29-aastased | 30-39-aastased | 40–49-aastased | 50–59-aastased | 60–69-aastased | |||||
| abikaasa. | naised | abikaasa. | naised | abikaasa. | naised | abikaasa. | naised | abikaasa. | naised | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Meie eeskujulik naine oma kaaluga 50 kg pikkuse 159 cm ja 24-aastase vanusega pole kaugeltki maksimum. Ja see on hea.
Paljud peavad seda konkreetset tabelit kõige täielikumaks ja tasakaalustatumaks lähenemisviisiks liigse kaalu olemasolu kindlakstegemisel.
Borngardti indeks (1886)
Samuti kasutatakse andmeid rindkere ümbermõõdu kohta.
Ideaalne kaal \u003d kõrgus * rind / 240
Robinsoni valem (1983)
Arvatakse, et see on meeste jaoks vale.
Naiste jaoks (kõrgus tollides):
49 + 1,7 * (kõrgus - 60)
Meestele (kõrgus tollides):
52 + 1,9 * (kõrgus - 60)
Milleri valem (1983)
Naiste jaoks (kõrgus tollides):
Ideaalne kaal \u003d 53,1 + 1,36 * (kõrgus - 60)
Meestele (kõrgus tollides):
Ideaalne kaal \u003d 56,2 + 1,41 * (kõrgus - 60)
Monnerot-Dumine'i valem
Selles valemis võetakse arvesse kehatüüpi, luumahtu, lihasmassi.
Ideaalne kaal \u003d pikkus - 100 + (4 * randmeosa)) / 2
Vormel Kreff
Selles valemis võetakse arvesse vanust ja kehatüüpi.
Ideaalne kaal \u003d (pikkus - 100 + (vanus / 10)) * 0,9 * koefitsient
Koefitsiendid:
- Randmega alla 15 cm - koefitsient 0,9
- Randmega 15-17 cm - tegur 1
- Randme pikkus üle 17 cm - koefitsient 1,1.
Mohammedi valem (2010)
Ideaalne kaal \u003d pikkus * kõrgus * 0,00225
Selle järgi peaks meie kangelanna ideaalne kaal olema 56,88 (mis on natuke liiga palju).
Nagleri valem
Veidi liiga üldine Nagleri valem ei arvesta üldse teie vanust ja praegust kaalu - ainult pikkust ja sugu.
Naistele (tähelepanu: kõrgus tollides!):
Ideaalne kaal \u003d 45,3 + 2,27 * (kõrgus - 60)
Meestele (tähelepanu: kõrgus tollides!):
Vormel Humvee (1964)
Internetis olevad veebikaalu kalkulaatorid kasutavad seda tavaliselt:
Naiste valem (kõrgus tollides):
Ideaalne kaal \u003d 45,5 +2,2 * (kõrgus - 60)
Meeste valem (kõrgus tollides):
Ideaalne kaal \u003d 48 + 2,7 * (kõrgus - 60)
Devini valem (1974)
Dr Devin leiutas selle ravimite annuste õigeks arvutamiseks. See jõudis ideaalse kaalukalkulaatorina hiljem massiteadvusse ja nautis suurt edu. Tõsi, on ka miinuseid: väikese kasvu naiste puhul on kaal tavaliselt väga väike.
Naiste jaoks (kõrgus tollides):
Ideaalne kaal \u003d 45,5 + 2,3 * (kõrgus - 60)
Meestele (kõrgus tollides):
Ideaalne kaal \u003d 50 + 2,3 * (kõrgus - 60)