Tere, kallid lugejad! Pärast beebi sündi taastumisega seotud küsimused on enesekindlalt kaasatud sotsiaalsete võrgustike erinevate foorumite ja avalikkuse populaarsematesse teemadesse. Soovitan meil ka arutadakui kaua see näitaja pärast sünnitust taastub?

Kui kaua sellega aega läheb?

Lapse kandmise käigus toimub keha radikaalne ümberkorraldamine - muutuvad mitte ainult siseorganid, vaid ka välimus. Emakas ja kõht on laienenud, nii et lapsel on mugav, rinnus paisub söötmise ettevalmistamisel. Psüühika muutub. Nahale ilmuvad venitusarmid ja pigmentatsioon. Jalad on paistes. Probleeme on hammaste, juuste, naeltega, kui kehas puudub kaltsium. Nimme valutab.

Raseduse standardsete sümptomite avaldumine, samuti taastumine pärast sünnitust, pole tüüpiline. Seetõttu on keeruline öelda, kui palju seda on otseaeg protsess kestab teie puhul.

See sõltub paljudest teguritest:

• vanus - noor terve keha taastub kiiremini kui küps;
• tervislik seisund - mida vähem tüsistusi tekkis raseduse ajal ja mida tervem oli enne rasestumist, seda vähem vajab keha normaalseks taastumist;
• sündide arv - pärast esimest tõmbub kõik kokku ja tõmbub kokku kiiremini kui võikolmas sünd.

Ja suhtumine on ka väga oluline. Kui olete otsustanud kaotatu tagastada ja olete juba hakanud pingutama sünnieelse figuuri tagastamiseks, siis pole tulemus kaua oodata. Kui sünnitus oli liiga raske, teil on depressioon või te ei soovi lihtsalt enda eest hoolitseda ja oma keha aidata, siis ei tohiks oodata ka enda keha üllatusmõju.

Internetis jõudsin kõige vastuolulisemate andmeteni: keegi suutis pooleteise kuu pärast taastuda, kellel kulus rohkem kui üks aasta. Seetõttu ärge seadke endale latti - pöörduge kuu aja jooksul kõigi vahenditega tagasi eelmiste vormide juurde, vaid lähtuge keha tegelikest võimalustest, oma vajadustest, valmisolekust ja soovidest ning ka beebi tervisest.

Loendur

Pärast sünnitust algab vastupidise taastumise protsess. Ja see juhtub kehaga.

• Emakas puhastatakse ja see hakkab järk-järgult oma tavapärase suuruse taastama. Tema kael ja tupp normaliseeruvad mitte varem kui pooleteise kuu pärast. Emaka puhastamise tulemuseks on lochia - tühjendus, mis esimestel päevadel sarnaneb väga raskele perioodile. Need kaovad täielikult alles 2. kuuks.
• Esimesed kaks nädalat võib teil olla probleeme roojamisega. Tualetis käimine on väga keeruline või isegi valus, kui sooled olid sünnituse ajal kahjustatud või kõhulihased on liiga nõrgad.
• Pisarate korral tekitavad õmblused ka ebamugavust. Kuni nad on täielikult kasvanud, tuleb pärast günekoloogiga konsulteerimist pöörata suuremat tähelepanu hügieenile, sealhulgas eukalüpti, kummeli või saialille infusiooniga pesemisele.
• Esimesel nädalal teeb rind palju haiget, kuid teisel nädalal sümptomid kaovad ja toitmisprotsess ei põhjusta valu ega ebamugavusi. Kui soovite kiirestitaastada rinnad pärast sünnitust ja imetamist , lugege minu üksikasjalikku .

Loomuliku eduka sünnitusega, mis möödus ilma tüsistusteta, võite alles 2 kuu pärast hakata keha aktiivselt aitama. Kõigil muudel juhtudel küsige oma arstilt treenimisvõimaluste, kehakaalu langetamise, venitusarmide ravi ja muud tüüpi eneseabi kohta.

Paljud segaduses olevad emad esitavad küsimuse: "Kust alustada taastumist?" Ma ütlesin teile, mida saate hakata tegema juba haiglas ja esimestel kuudel, et oma kuju pärast sünnitust kiiresti taastada. Loe tingimata ... Nüüd loetlen ainult peamised suunad, millest kinni pidasin.

Kuna raseduse ajal oli vaja menüüd oluliselt muuta, ei naasnud ma pärast sünnitust oma lemmikute praekartulite ja suitsuliha juurde. Ma pidasin kinni tervislikust toitumisest ja jälgisin, et dieet ei sisaldaks toite, mis võivad mu pojas allergiat põhjustada.

Mis peaks olemakaalulangus rinnaga toitmise ajal , mida on üksikasjalikult kirjeldatud dokumendisartikkel ... Mitte mingil juhul ärge pidage dieeti, sest tähtsam on beebi täielik toitmine kui paarist lisakilost vabanemine. Ja üldiselt olen ma kõigi dieetide vastane, minu arvates peate korralikult ja täisväärtuslikult sööma, režiimi jälgides.

2 kuu vanuselt hakkasin tegelema kõige lihtsama võimlemisega, valides kompleksi spetsiaalselt neile, kes on hiljuti sünnitanud. Vaadake ühte artikli lõpus olevatest videotest.

Väga raske oli ennast treenima sundida. Tihti polnud aega ega energiat. Ja nendel juhtudel soovitaksin selgitadaabikaasa (lapsele abistavale sugulasele), kui olulised tegevused teile on. Abikaasa aitab kindlasti - mine lapsega jalutama või pese nõusid.

Mis spordiala imetamise ajal vali, arutasime ... Soovitan lugeda. Ühesõnaga, see ei tohiks olla aktiivne sport - jooksmine, aeroobika, jõusaal. Parem on eelistada joogat, ujumist, pilateset, esitades algajatele kõige lihtsamate harjutustega kompleksi. Te ei vaja palju füüsilist tegevust. Teie ülesandeks on panna lihased tööle, et need pingutaksid ja pigistaksid kiiresti kõike vajalikku.

Hakka atraktiivseks teie enda ja teie mehe silmad aitavadnõuanne , ja ka emotsionaalne meeleolu. Teie laps sündis, ta kasvab tervena, teid ümbritsevad hoolivad inimesed - õnne põhjust on lihtne leida.

Selle positiivse noodi osas jätan teiega hüvasti, kuni kohtume uuesti. Öelge meile, kui kaua kulus sünnitusest taastumiseks ja milliseid trikke kasutasite. Telli ajaveebi värskendused ja saadan teile meilisõnumi, milles on kirjas 28 kroonilise väsimuse põhjust ja nende lahendamise viisid.

Video selle kohta, kuidas pärast sünnitust kiiresti kaalust alla võtta ringtreeningu abil:

Iga noor ema mõtleb kindlasti sellele, kuidas taastada kuju pärast sünnitust. See on üsna loomulik, sest me kõik tahame olla ilusad ja saledad. Pärast rasedust on noorte emade jaoks eriti murettekitav lõtvunud kõht, rasva kogunemine puusadele ja rindade kuju muutused. Kuid nagu näitab praktika, kui lähenete õigesti figuuri taastamisele pärast rasedust, saab kõigi nende muredega hõlpsasti toime tulla.

Sünnitusjärgse taastumise põhimõtted

Kahjuks on kehaline aktiivsus naistele pärast sünnitust vastunäidustatud. See kehtib eriti noorte emade kohta, kelle sünnitus oli keeruline või operatiivne. Samuti on rasked koormad keelatud esimestel nädalatel pärast lapse sündi ja neil naistel, kes sünnitasid loomulikult ja lihtsalt.

Kujundi taastamine pärast sünnitust peaks algama elustiili muutmisega. Õige toitumine, regulaarsed jalutuskäigud õhus ja tervislik uni aitavad end pärast rasedust korda teha ja paljud figuurivead parandada.

Kuidas õigesti toituda

Muidugi ütlevad paljud emad, et dieediga toitmine ei ole imetavatele naistele rõõm. Ja eksperdid on selle arvamusega kindlasti nõus. Dieedist iseenesest ei räägita. Noor ema peab sööma hästi ja regulaarselt. Kuid see on peamine trikk. Täielik söömine ei tähenda sugugi, et peate sööma leiba, maiustusi, vorste ja muid ebatervislikke toite. Pärast rasedust kehakaalu langetamiseks ja samal ajal kõigi vajalike vitamiinide ja mineraalide saamiseks peate sööma nii palju köögivilju, puuvilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid, keedetud liha ja teravilja. Samal ajal peate piirama kartuli ja riisi kasutamist.

Enamiku noorte emade viga, kes kurdavad pärast sünnitust kasvavat kaalu, on banaalne ettekääne endale järgmisel külmkapireisil. Naised, süües veel ühe või ja vorstiga võileiba, veenavad end, et ilma selleta ei saa nad lihtsalt last toita, et laps ei saa kindlasti piisavalt piima, kui ta sööb kahjuliku võileiva asemel tervislikku õuna.

Muidugi pole neist ebatervislikest toitudest loobumine sugugi lihtne, kuid kui hakkate vähemalt umbes söödud kaloreid lugema, saate aru, miks kaal ei kao, vaid saabub vastupidi suure kiirusega.

Õige kehaline aktiivsus

Selleks, et näitaja pärast sünnitust muutuks, ei ole üldse vaja end paljude tundide treeningutega kurnata, eriti kuna noored emad ei saa seda teha. Endise lihastoonuse taastamiseks peate tegema hommikusi harjutusi ja lapsega rohkem kõndima. Kuid peate kõndima õigesti. Paljud meist on ilmselt näinud pilti, kui noored emad lähevad oma beebiga jalutama, istuvad pargis pingil ja vestlevad mõnusalt, kui lapsed rahulikult kärudes magavad. Nii et hoolimata sellest, kui meeldiv selline suhtlus on, pole see teie figuurile kasulik. Selleks, et kilod kehast lahkuksid, peate kõndima. Sellisel juhul peaks kõndimine olema üsna intensiivne ja piisavalt pikk. Peate kõndima vähemalt 60 minutit päevas kiires tempos.

Laadimine

Rasedusest kiiresti taastumiseks peab noor ema kindlasti tegema hommikusi harjutusi. Soojenduseks on vaja lisada teatud lihasrühmade jaoks elementaarsete harjutuste komplekt, mis aitab taastada rühti, eemaldada mao, korrigeerida rindkere kuju ja eemaldada puusade, tuharate ja külgede rasvade kogunemine.

Me tugevdame selgroogu. Ilusa kehahoia saamiseks peate jälgima selja lihaseid ja õpetama selgroogu õiges asendis olema. Selleks on lihtsad harjutused. Selja sirgena hoidmise harjumuse kujundamiseks peate seisma seljaga vastu seina. Veenduge, et teie kontsad, tuharad, samuti õlaribad ja kuklatagune on kindlalt vastu seina surutud. Pidage seda seisundit meeles ja proovige päeva jooksul oma rühti parandada. Vajadusel seisa uuesti vastu seina.

See harjutus arendab selgroo mälu anatoomilises asendis.

Teine põhiline harjutus aitab tugevdada selja lihaseid. Lama põrandal, nägu allapoole. Tõstke oma keha üles ja hoidke seda peopesadel ja varvastel. Hoidke selgroog sirge, ärge kummarduge. Seisa mõni minut selles asendis. Harjutust saab korrata mitu korda.

Õhuke šokolaad: koostis, farmakokineetika, näidustused ja vastunäidustused kasutamiseks

Pärast rasedust kõhu pingutamiseks ei sobi tavapärased kõhulihaste harjutused üldse. Maksimum, mida noor ema saab teha esimestel kuudel pärast lapse sündi, on ettepoole, tahapoole ja külgedele kallutamine. Sellest olukorrast on aga väljapääs. Mao kiireks kadumiseks võite kanda spetsiaalset sünnitusjärgset sidet, kui teil pole selleks vastunäidustusi.

Paljud naised tunnevad pärast rasedust nimmevalu. Just sellele alale tuleb igapäevases tegevuses pöörata suuremat tähelepanu. Mida varem selles osas selgroog korda teete, seda vähem on võimalusi alaseljahaigustesse tulevikus haigestuda. Suurepärane harjutus nimmepiirkonna treenimiseks on järgmine harjutus:

1. Lama selili. Harjutus tuleks läbi viia põrandal. Painutage põlvi ja asetage jalad õlgade laiusesse. Tõstke kõht üles ja hoidke 15 sekundit. Veenduge, et tuharad ei tõuseks põrandast kõrgemale. Korrake harjutust mitu korda.
2. Selleks, et oma käed korda saada, võite hakata tegema hantlitega harjutusi. Treenimiseks pole vaja kohe raskeid hantleid võtta. Alustage 1kg kaaluga. Kõiki hantli harjutusi tuleks teha aeglaselt.
3. Rinna kuju korrigeerimiseks peate tegema seinte vastu surumisi. Selleks seisa seljaga näoga, aseta jalad õlavöötme laiusele. Lükake aeglaselt seinast üles. Veenduge, et küünarnuki liigesed oleksid suunatud allapoole. See harjutus aitab teil vältida rinnalihaste nõrgenemist pärast laktatsiooni lõppu.
4. Jalgade ilu jaoks piisab, kui teha 20-50 kükki päevas. Veenduge, et selg oleks sirge ja kontsad põrandalt maha ei tuleks. Need harjutused pingutavad teie jalgade kõiki lihasrühmi kiiresti. Tuharate tselluliidist kiiresti vabanemiseks võite harjutada põhjas käimist. Selleks istuge põrandal, tõstke jalad põrandalt maha ja liikuge tuharate peal edasi. Tehke sama tagasi. 10 minutit päevas sellist jalutuskäiku ja unustate apelsinikoore ning saate elastse ja ilusa tagumiku.

Kuidas pärast sünnitust kõhuõõnes venitusarmid või stüüria kiiresti ja tõhusalt eemaldada

Tere kõigile! Samal ajal kui mu beebi magab magama, jooksma jooksmas, mäletan ennast sellisena, nagu olin enne abielu ja sünnitust. Kui palju naeruväärseid mõtteid ja rumalaid stereotüüpe mu peas istus - ma ei suuda seda edasi anda. Näiteks, et sünnitusest kiire taastumine on iseenesestmõistetav. Mulle tundus see vaieldamatu ja ainus tõeline nõu raseduse ajal söömata jätta ja kohe pärast seda ajakirjandust pumpama hakata. Reaalsus on teinud oma kohandused.

Enne sünnitust

Rasedana süvenesin sellesse teemasse sügavamalt. Ja siis järsku selgus, et rasedate naiste kehakaal lisatakse hüppeliselt, korreleerides väga nõrgalt toidukogusega. Näiteks kahe paastupäevaga nädalas võtsin (günekoloogi soovitusel) juurde kilogrammi! Kuid kuni 20. nädalani oli kaal, kuigi sõin justkui mitte endale.

Ka rasedatele mõeldud võimlemisega osutus kõik nii lihtsaks. Kuni 12. nädalani ei saa tubli pool tulevastest emadest põhimõtteliselt toksikoosi tõttu midagi teha. Paljudel teistel on füüsilise tegevuse keelamine raseduse katkemise ohu tõttu (mõned mu sõbrad pidid tegelikult kogu raseduse vältel järgima poole voodiga režiimi - lapse tervis ja elu on figuurist kallimad!). Ja viimastel nädalatel on saabaste jalga panemine juba oi-oi, kui kurnav harjutus.

Kui vastunäidustusi pole, saab kehaline aktiivsus suurepäraseks terviseprobleemide ennetamiseks sünnitusjärgsel perioodil.

Ujumine, matkamine või rasedatele mõeldud spetsiaalsed harjutused (Internetis on palju videoid igale maitsele) on ideaalsed valikud. Parem on eelistada sellist koormust, mis aitab selga tugevdada. Uskuge mind, teie selg on toetuse eest väga tänulik, sest koormused on väga tugevad!

Hoolikalt ja korralikult

Ajakirjanduse kiigest - sain natuke elevile. Kõik arstid nõustuvad, et kuigi on olemas lokhia (umbes 40 päeva pärast sünnitust), on tugev füüsiline aktiivsus üldiselt vastunäidustatud. Ja esimese 10 päeva jooksul pärast rasedust on parem jälgida peaaegu voodirežiimi. See on suurepärane aeg enda eest hoolitsemiseks, oma keha kuulamiseks ja selle hooldamise ja armastusega kohtlemiseks.

Keha on rasedusest ja sünnitusest kurnatud, aktiivne sport lõpetab selle lihtsalt ära. Kuid kõhu (ja kogu keha) taastamiseks võite hakata midagi tegema esimestel päevadel pärast sünnitust.
Kust siis alustada.

Harjutus "vaakum"

Võite hakata seda tegema sõna otseses mõttes 2-3 päeva pärast loomulikku sünnitust. (Ausalt öeldes ei leidnud ma teavet keisrilõike kohta, seega konsulteerige kindlasti võimalusel oma arstiga. Meie puhul tehakse see lamades, paari kuu pärast võite selle harjutuse jaoks kaaluda muid positsioone, näiteks istudes, seistes või neljakäpukil.

Hingame pikka aega sügavalt sisse. Pärast seda hingake täielikult välja. Ja väljahingamisel (see on oluline!) Püüame mao ribi alla tõmmata - umbes nagu lapsed teevad Kashchei. Me ei pinguta perineumit, see ise peab vaakumi tõttu mao taha sirutuma. Ja hoiame seda seisukohta nii kaua kui võimalik. Esialgu ei tööta see kindlasti kauem kui paar sekundit. Seda harjutust tuleks teha mitu korda päevas, ideaalis 8 komplekti 10 korda.

See aitab taastada kõhulihaste kontrolli, asetada "laialivalguvad" elundid paika, aitab diastaasi, kuseprobleemide ja hemorroidide korral. Üldiselt maagiline harjutus, palju parem kui kõhulihaste kiikumine!

Kõhulips või side

Teine väga huvitav tehnika, mille õppisin üsna juhuslikult ja pole sellist kirjeldust mujal kohanud. Lõpptulemus on see, et esimese paari nädala jooksul on kõhulihased üle pingutatud ega allu, seetõttu seisvas asendis ja kõndides siseorganid lihtsalt ripuvad piki kõhukelme, mis võib olla väga ebamugav. Kõhu sidumine võib selle probleemi lahendada. Broneerin kohe - see pole sidemega.

Kuidas end õigesti siduda? Selleks vajate umbes 300 × 50 cm paksust kangast. Võite kasutada troppi. Lamavas asendis asetame sirgendatud lõuendi keskosa kõhule, ristame selle selja taga ja toome uuesti kõhule.

Nüüd langetame saadud otsad veidi mao alla (häbemeluu piirkonnas) ja seome need sõlme. Me ei tee seda eriti tihedalt, kui te tõusete, on see veelgi tihedam. Parem on sõlm teha mitte keskel, vaid küljel, nii et see ei suruks emakat. Kõhule saime kaks kihti kangast - lai kogu kõhu jaoks ja kitsas allosas.

Lai - see on selline tasku, milles peate nüüd kõhu kokku panema. Lase käed ülevalt riide alla ja hakka kõiki voldikesi sellesse taskusse "kühveldama". Äsja sünnitanud naise kõht on põhjatu kott, nii et lohistage julgelt kõik üles. Nüüd parandame lõuendi mõlemad kihid: sirutame ülemise ja muudame alumise mugavamaks, nii et miski ei suru, ei lõika ega pinguta üle. Me tõuseme üles. Kui kõik on õigesti tehtud, peaks tekkima tunne, et keegi tagantpoolt on sind kallistanud ja hoiab su kõhtu all. See tähendab, et see on väga meeldiv ja annab kerguse tunde.

Niimoodi on võimalik ja vajalik siduda, kuni aistingud sidumisega ja sidumiseta muutuvad sarnaseks. Kuid kui see tehnika tundub teie jaoks keeruline, pöörduge kandmise poole, kuid mingil juhul ärge jätke oma kõhtu oma kätesse, aidake sellel muutuda sellisena, nagu see oli, või isegi ilusamaks.

Toit

Imetavate emade toitumine on tulise arutelu teema, kuid minu jaoks on see usu küsimus. Kuid olgu see kuidas on, universaalseid soovitusi on olemas. Et kehakaalu kiiremini kaotada, on väga halb idee oma dieeti piirata. Meie keha vajab taastumiseks jõudu ja kalorite defitsiidi korral tunnete end halvemini kui kunagi varem.

Ja kui te ka imetate ... Vahetult pärast toitmist tahtsin ma metsikult mitte ainult süüa, vaid ka süüa! Kiired süsivesikud küpsiste, maiustuste, jahu kujul (mida soovite kõige rohkem) võite asendada valgutoitude - kohupiimade, liha, pähklite - kujul. Peamine on tagada, et lapsel ei oleks reaktsiooni.

Naha taastamine

Selleks, et nahk pingulduks ja oleks üldiselt tervislik, vajab see erilist hoolt. Need on välised ained - igasugused kreemid ja õlid ning suukaudseks manustamiseks - vitamiinikompleksid, toidu lisaained. Kohapeal iherb leiate palju tooteid ilu ja tervise jaoks, sealhulgas rasedatele ja imetavatele naistele. Pange tähele, et imetades peate oma rindu hooldusvahenditega määrides olema väga ettevaatlik. Teie väikesele ei pruugi kreemi maitse meeldida (rääkimata selle küsitavast toiteväärtusest).

Ilusad ja terved jalad

Siinkohal soovitan tungivalt mitte kiirustada neid pärast sünnitust lahti võtma. Kui palju peaks pärast sünnitust olema kompressiooniga (antiemboolia) trikoo? Kui see oli loomulik sünnitus ilma eriliste tüsistusteta, siis on soovitatav periood 3-7 päeva. Kõigil muudel juhtudel on see tähtaeg 2-3 nädalat.

Peate neid riietama hommikul ilma voodist välja tõusmata, kuid kui hetk jäi vahele, siis lebage enne seda 15-20 minutit kergelt üles tõstetud jalgadega. Sellisel jersey-l on väga tihe struktuur, mistõttu võib olla keeruline seda selga panna, proovige neid mitte väänata ja jaotada jalgadele ühtlaselt. Ja muide, parem on seda teha kinnastega või enne seda eemaldada rõngad ja veenduda, et teie maniküür ei kahjusta materjali.

Kuidas taastus, milliseid meetodeid kasutasite? Loodan, et artikkel oli teile kasulik ja huvitav. Jätke kommentaare, ärge unustage oma lemmikartikleid oma sõpradega jagada ja tellige värskendusi!

Keha taastumine pärast sünnitust

Lapse kandmise ja sünnituse käigus toimub kehas märkimisväärne hormonaalne muutus. Muudatused puudutavad mitte ainult reproduktiivset süsteemi, vaid ka teisi elundeid. Palju on dramaatiliselt muutumas ja seetõttu võtab keha taastumine pärast sünnitust muidugi teatud aja: mitte üks või kaks nädalat. Kui palju keha pärast sünnitust taastatakse - igal juhul on ajastus erinev, kuid on võimalik üldistada ja tuletada teatud keskmine määr.

• Naisorganism pärast sünnitust
• Müüdid ja tõed noorendamise kohta

Naisorganism pärast sünnitust

Pärast sünnitust ei hakka naise keha kohe toimima nagu enne rasedust. Uue elu loomiseks kulus pikki 9 kuud, nii et taastumine toimub samuti järk-järgult, järk-järgult ja täielik taastumine endisesse seisundisse ei toimu varem kui 2-3 kuu pärast - ja seda ainult juhul, kui naine on täiesti terve ja ei praktiseeri.

Teades, mis juhtub naisorganismiga pärast sünnitust, võite selgemini ette kujutada kogu taastumisperioodi. Proovime kõik muudatused hõlbustada tabeli kujul.

Tabel 1.

Siseorganid (süsteem, funktsioon)	Muutused	Millal see taastub
Emakas	Kohe pärast lapse sündi ja loote väljatõrjumist kaalub emakas 1 kg ja võtab sfäärilise kuju. Tavalise kahanemise korral helendab 10 päeva pärast poole võrra	Naaseb väga kiiresti "vana" vormi juurde - 2 kuu pärast näeb see välja nagu varem. Selle kaal on 100 gr. Sünnitamata naise kehakaal on 50 grammi.
Emakakael	Vorm muutub igaveseks. Koonuse asemel muutub see silindriliseks. Väline neel muutub pilu moodi ja mitte ümaraks, kuid see on nähtav ainult günekoloogile. Pärast keisrilõike selliseid muutusi pole	3 kuu pärast toimib see nagu varem
Menstruatsioonifunktsioon	Emakas võtab füsioloogilisema positsiooni, mistõttu menstruatsioonivalud kaovad sageli. taastub pärast söötmise lõpetamist,	2-3 kuu pärast - mitte lakteerivatel. Imetamine ei pruugi taastuda enne, kui imetamine lõpeb
Vagiina	Lihased võivad kaotada elastsuse, täheldatakse pisaraid	2 kuu lõpuks kõik paraneb. Lihastoonus on taastatud. Kegeli harjutused on väga kasulikud. Need lihtsad sammud aitavad teie kõhu pärast sünnitust normaalseks muuta.
Rind	See valatakse, pärast söötmise lõppu võib see lõtvuda	Võib-olla ei taastata eelmist vormi täielikult, kuid see ei tähenda, et "uus vorm" halvem oleks. Lihtsalt ärge jätke juhuse hooleks ja tehke harjutusi, mis on suunatud rinnalihaste toniseerimisele.
Lihas-skeleti süsteem	Lülisammas oli mõnevõrra silutud, vaagen laienes, liigesed on väga liikuvad	Muutused kaovad järk-järgult 3-4 kuu jooksul
Kõht	Magu "ripub", moodustub nahavolt	Tavaliselt taandub täielikult 1–2 aasta jooksul (kui treeningut ei jäeta unarusse)
Kardiovaskulaarne süsteem	Tõhustatud verevarustus. Loote rõhk võib põhjustada hemorroidid	Normaalseks muutub 3-4 nädala pärast.

Müüdid ja tõed noorendamise kohta pärast rasedust ja sünnitust

Nüüd võite sageli üle võrgu komistada väidetega, et "äsjavalminud" ema keha noorendab. Mis juhtub kehaga pärast sünnitust - kas see arvamus on õige?

Mis juhtub naise kehaga pärast sünnitust?

Kui pöörate tähelepanu sellele, kui kaua keha pärast sünnitust taastub, saab selgeks: tegelikult nõrgendab seda kogetud stress. Varjatud krooniliste vaevustega naine võib kõigepealt avalduda:

• artriit ja muud liigesehaigused;
• püelonefriit;
• hormonaalsed probleemid;
• suhkurtõbi (kui naine areneb raseduse ajal).

Kui märkate, et keha taastub pärast sünnitust pikka aega, annab võib-olla tunda ainult üks neist haigustest. Samuti on raskendatud vanad "haavandid", mis olid juba olemas, eriti pärast teist sünnitust: näiteks hemorroidid, herpes. Muide, kuidas keha pärast sünnitust taastub, võib teha mõned järeldused naise tervisliku seisundi kohta. Kui taastumisprotsessid võtavad liiga kaua aega, tasub kaaluda põhjalikku uurimist.

Arstliku läbivaatuse andmed näitavad ka "halva" kolesterooli taseme langust. Paljud naised muutuvad lapse välimusega justkui "targemaks": nad peavad pidevalt näppu sündmuste pulsil hoidma, tegelema lapse arenguga ja seetõttu ennast arendama.

Kõik 9 raseduskuud ei küpseta munarakke munasarjades, mis tähendab, et reproduktiivne funktsioon - võime saada emaks - pikeneb. enne kõiki teisi keharakke - see on tõestatud fakt. Rasedus lükkab selle pöördumatu protsessi õigeaegselt edasi.

Peaaegu kõik naised, kui nad pärast beebi ilmumist veidi rahunevad, mõtlevad, kuidas keha pärast sünnitust võimalikult kiiresti taastada, eriti kui see "käitub" mitte liiga hästi ja ei normaliseeru kuidagi.

Perestroika aeg on igaühel erinev. Imetamise ajal taastub keha tavaliselt kiiresti.

Kui emakas on täielikult puhastatud ja sünnivigastused paranevad, võite alustada kehalise kasvatusega - vähehaaval ja väga hoolikalt. 2 kuu pärast (keerulise sünnitusega, keisrilõikega - arstiga arutatud) on seksuaalsuhted lubatud. Naise kogetud orgasm aitab kiirendada taastumis- ja paranemisprotsesse tänu võimsale verevoolule vaagnaelunditesse.

Soovitav on võtta spetsiaalseid vitamiine, eriti kui juuksed langevad tavapärasest rohkem välja ja küüned kooruvad.

Esialgu aitab beebi eest hoolitsemine ja jalutuskäruga jalutamine hoida ennast heas füüsilises vormis. Siis tasub lisada rida harjutusi. Näiteks kui esineb tupelihaseid, uriinipidamatust, tuleb teha Kegeli harjutusi: pigistada ja lõdvestada lihaseid vaheldumisi. Veel üks harjutus sellest seeriast: peate umbes 30 sekundit suruma, seejärel lõdvestage tupe lihaseid järsult. Mõne aja pärast tuleb toon tagasi.

Selleks, et mitte kaotada ilusat rinna kuju, peate kandma toetavat rinnahoidjat, kasutama venitusarmide jaoks kreeme ja maske.

Rasvavarude olukord taljes ja kõhus on mõnevõrra keerulisem. Kaalu ei saa drastiliselt langetada, isegi kui te enam last ei toida - see on kahjulik naisele endale. Venitusarmid ja naha lõtvumine on sellistel juhtudel peaaegu vältimatud.

On vaja keskenduda mitte dieedi vähendamisele, vaid kehalisele aktiivsusele: 2,5-3 kuud pärast sünnitust alustage pressi pumpamist kalduvast asendist (see vähendab selja koormust). Igapäevane pikk käimine energilises tempos, lihaste õrn venitamine, pressi pumpamine - see kõik aitab teil piisavalt kiiresti tagasi heasse vormi jõuda.

Ja veel üks oluline punkt: noor ema peab kindlasti leidma enda jaoks aega, et magada, veidi vaikuses lõõgastuda, lihtsalt pikali heita. Seetõttu ärge püüdke kõike ise teha, küsige leibkonnalt abi lapse hooldamisel. Mida rohkem ja paremini puhkate, seda kiiremini taastute ning teie varasem tervis ja energia naasevad teie juurde.

Kahtlemata on igal rasedal naisel alateadlik hirm, et pärast lapse sündi ei ole tema keha enam nii õhuke ja atraktiivne. Lisaks võib võrgustikust leida tohutult palju õuduslugusid, mis pärast sünnitust ema keha kuluvad ja talle kuhjatakse mitmesuguseid haigusi külmetusest südameatakini. Mõelgem koos välja, mis on tegelikult tõsi ja mida saab vältida. Ja see on nii võimalik, et aidata oma kehal saada kuju, mis teil oli enne rasedust.

Ema seisund sünnitusjärgsel perioodil

Varasel sünnitusjärgsel perioodil, see tähendab kaks tundi pärast lapse sündi, peaks naine lamama. Samal ajal on soovitatav lõõgastuda ja lõõgastuda nii palju kui võimalik. Seekord viibib ta endiselt sünnitustoas sünnitusarsti järelevalve all. Patoloogiate ja komplikatsioonide puudumisel viiakse sünnitusjärgne naine palatisse.

Esimesed kolm päeva võivad äsjavalminud ema häirida need, mis sarnanevad kontraktsioonidega. Need intensiivistuvad, kui laps on rinnale kinni haaranud. See on täiesti normaalne, sest nibude ärritus lapse toitmise ajal kutsub esile emaka lihaste refleksreaktsiooni. Nad hakkavad intensiivsemalt ja kiiremini kokku tõmbuma. Seega, kui võimalik, ärge loobuge laktatsioonist, see aitab teil keha palju kiiremini taastada. Lisaks proovige rohkem kõhuli lamada, kuna see asend aitab kaasa ka naasmisele tavapärasesse asendisse väikeses vaagnas. Lisaks võib loomulikult sünnitanud naine tunda valu perineaalses piirkonnas. Sellel valul on füsioloogiline põhjus, sest kui laps läbib sünnikanalit, venivad nad tugevalt ja naasevad seejärel oma algsesse olekusse. Rind paisub, muutub kindlamaks. Nisadest ilmub ternespiima väljaheide, piim tuleb hiljem.

Pärast sünnitust väljutamine suguelunditest või lochiast algab kohe ja kestab kuni kuus kuni kaheksa nädalat, see tähendab sünnitusjärgse perioodi lõpuni. See on füsioloogiline protsess, see ei ole patoloogia, kui vooluhulk pole liiga rikkalik. Seda saab hinnata järgmiselt: esimesed kolm päeva - umbes 100 ml päevas, siis vastab tühjenemise maht ligikaudu menstruatsiooni esimesel kõige rikkalikumal päeval. Kohe pärast sünnitust on nad erepunased, siis päeva või kahe pärast muutuvad nad tumedamaks ja tihedamaks. Iga päev eritiste hulk väheneb, kolme kuni nelja nädala pärast võivad need sarnaneda pruuni koorega.

Sünnitusjärgsel perioodil on hügieen väga oluline, sest lochia loob soodsa keskkonna potentsiaalselt ohtlike bakterite ja seente paljunemiseks. Vaginiidi või kolpiidi eest kaitsmiseks vahetage oma padjakesi sagedamini ja peske mitu korda päevas sooja veega. Seepi ei tohiks kuritarvitada, piisab sellest, kui kasutada seda tualeti jaoks üks kord päevas, kuna see peseb naha loomuliku kaitse maha.

Kuidas keha taastama hakata

Iga naine on oma välimuse pärast mures, see on kõige vägevam stiimul mis tahes feats-i sooritamiseks! Endise vormi juurde naasmise peamine tingimus on enesetunne ja soov. Siis võite alustada kohe pärast sünnitust ja jätkata, kuni saavutate soovitud tulemuse. Kuid te ei tohiks siin liiga innukas olla, eriti esimesel kuul. Soovitav on järgida umbkaudset plaani, mis aitab teil mõista, mida ja millal teha, et mitte ennast kahjustada.

Sünnitusjärgne taastumiskava

Esimestest päevadest pärast lapse sündi võib ema hakata tegema juba lihtsaid harjutusi tupe, vaagnapõhja, kõhulihaste ja rinna lihaste taastamiseks. Ja ka tasub täiendada vitamiinide ja mineraalide varu organismis. Selleks on olemas vitamiinikompleksid, kuid ärge unustage tasakaalustatud toitumist. Ülejäänud režiim mängib märkimisväärset rolli, sest piisav uni on piisav, et jõudu endale ja oma lapsele. Proovige laktatsiooni parandada, see aitab teil kilogrammi kiiremini kaotada.

Kuu või kahe pärast sünnitust võite juba oma dieeti lisada palju uusi toite, mis sisaldavad rohkesti kaltsiumi, rauda, \u200b\u200btsinki ja vitamiine B. See võimaldab teil taastada juukseid, küüsi, nahka ja need ained on vajalikud ka närvisüsteemi säilitamiseks. Samuti tasub mitmekesistada ja täiendada harjutuste komplekti, saate juba teha keerukamaid ja tõhusamaid programme. Nende abiga on lihasraam toonuses, selgroo paindlikkus suureneb ja rüht muutub paremaks.

Kolmandal kuul võite soovi korral läbida tselluliidivastase massaaži, sest selleks hetkeks on emakas juba raseduseelses normaalses seisundis.

Loomulikult on need kõik üldised juhised. Igal naisel on oma füsioloogilised omadused, rasedus ja sünnitus kulgevad erinevalt, mõnel on mingeid haigusi. Seetõttu peatugem üksikasjalikumalt nii rasedatel kui ka sünnitavaid naisi puudutavatel põhipunktidel.

Menstruaaltsükli taastamine

Sünnitusjärgsel perioodil ei saa menstruatsioon olla tingitud asjaolust, et emakas ja munasarjad pole selleks valmis. Selle määrab endokriinsüsteem või pigem hormooni prolaktiini tootmine, mis takistab munarakkude küpsemist. Verine tupevoolus pärast sünnitust on emaka pinna puhastamine, kus platsenta kinnitatakse. Nad peatuvad kolme kuni viie nädala pärast ja mõne aja pärast ilmnevad regulaarsed menstruatsioonid. Selle esimese saabumise hetke määrab prolaktiini langus veres ja see sõltub laktatsiooniperioodi kestusest.

Arvatakse, et kui te toidate last rinnaga, ei tohiks menstruatsiooni oodata. See pole päris tõsi. Prolaktiini vähenemine võib olla põhjustatud erinevatest põhjustest, mistõttu mõnel naisel pole piisavalt piima, et lapse vajadused täielikult rahuldada. Sellisel juhul võivad menstruatsioonid tulla juba kaks kuud pärast sünnitust.

Ema kehas reguleerib piima tootmist ja eritumist aju.

Täpselt nii juhtus ka teie alandliku sulasega. Mul oli piima vähe, hoolimata sellest, et ma valemit ei täiendanud. Selle tulemusena ei võtnud laps esimesel kuul kaalus juurde, mistõttu tuli segu süstida. Ja kahe kuu pärast - menstruatsioon! Samal ajal ei lõpetanud ma imetamist.

See tähendab, et kui toidate last ainult ilma täiendavate toitudeta, siis prolaktiini tase ei lase munadel küpseda, lisatoidu kasutuselevõtuga võite hakata ootama menstruatsiooni. On naisi, kellel vedas ja nende esimene menstruatsioon pärast sünnitust algas aasta pärast!

Joonis ja abs

Kohe pärast sünnitust on lubatud harjutused. Nad toimivad õrnalt kõhu- ja seljalihastele, võimaldades neil kiiremini kokku tõmbuda. Siin on piiranguid: pärast keisrilõike peab õmbluste paranemiseks mööduma kaks kuni kolm nädalat.

Põhimõtteliselt on need staatilised ja hingamisharjutused. Harjutusi saab sooritada külili olles toitmise ajal, toolil istudes või seistes. Mõte on tõmmata välja hingates kõhtu ja fikseerida see asend mõneks sekundiks. Esialgu tehke mitte rohkem kui kolm kuni viis lähenemist, jälgides oma heaolu. Sellised kõhulihased, mis juhtuvad sageli pärast rasedust.

Kuu pärast lisage keerulisemad harjutused, näiteks "Kass". Sild on efektiivne ka lamavas asendis, kui õlaribad on põrandal, põlved on painutatud, selg on sirge. Parandage iga poosi paar sekundit, seda parem, seda parem. Kui lochia on möödas, saate külastada basseini ja sauna. See annab üldise tugevdava efekti, lihased pingutatakse, liigesed on õrnalt arenenud.

Fotogalerii: sünnitusjärgne treening

Parem on teha "vaakum" tühja kõhuga. Abaluudel olev sild tugevdab pagasiruumi tuharaid ja lihaseid. Harjutus "Kass" ajakirjanduse ja selja jaoks
Peate hoidma staatilist harjutust alumisel vajutusel nii kaua kui võimalik

Kahe kuni kolme kuu möödudes on diastaasi puudumisel lubatud klassikalised keerutused, väikese kaaluga kükid, kopsud, painded. Hea efekti annavad ka pilates ja kallanetika. Need spordialad hõlmavad palju staatilisi harjutusi kõigi keha lihaste jaoks ja suurendavad ka selgroo paindlikkust. Kuid need on vastunäidustatud tugeva valu korral liigestes, kuna need tekitavad neile palju stressi. Imetavate emade jaoks on kõhuli lamamine ebasoovitav, sest rind surutakse samal ajal kokku.

Proovige oma lapsega rohkem õues olla, jalutage, minge lähima poodi asemel kaugesse poodi. Üks tund keskmises tempos kõndimist põletab 200-300 Kcal, mis on palju!

Kui kiiresti taastada liigesed

Raseduse ajal kõhre- ja sidekude hormoonide mõjul pehmeneb ning vaagna liigestele lisakoormus. Pole üllatav, et paljud emad tunnevad selles piirkonnas pärast sünnitust valu. Kuidas saaksite aidata oma liigestel normaliseeruda? Selleks on palju kreeme ja salve, millel on kohalik taastav ja analgeetiline toime. Hommikul ja õhtul toimuv enesemassaaž parandab verevoolu ning soe vann pärast massaaži leevendab lihaspingeid.

Mida otsida liigesevalu korral? Kui valu on talutav, ei häiri liikumist ning on lokaliseeritud alaselja- ja puusaliigestes, on see normaalne füsioloogiline seisund. Ja ülaltoodud vahenditest piisab, kui unustate valu kahe kuni kolme kuu jooksul. Kuid peate pöörduma arsti poole, kui:

• Valutavad kõik liigesed, ka väikesed, näiteks sõrmed.
• Valu ei võimalda järske liigutusi teha.
• Nahal on punetus või turse.

Need on tõsised märgid, mis annavad märku põletikulisest protsessist ja mida ei saa eirata. Konsultatsioonil suunab spetsialist teid uuringutele ja määrab sobiva ravi. Liigesevalu korral on palju ravimeetodeid:

• Füsioteraapia.
• Kondroprotektorid (nii sisemiseks kui ka väliseks kasutamiseks).
• Kompresseerige kahjustatud piirkond.
• Vitamiinide ja mineraalide võtmine.
• Professionaalne massaaž.

Kõiki seda tüüpi ravimeid määrab arst rangelt vastavalt näidustustele.

Rüht pärast rasedust

Lapse kandmine peegeldub selgroo painutamises ja kohe pärast sünnitust ei saa ta selle eelmisele kujule naasta. Varasema kehahoia taastamine võtab aega. Muidugi on koormuse puudumine suure kõhu näol iseenesest selgroo jaoks pluss ja teie võimuses on muuta oma rüht samasuguseks nagu enne rasedust ja võib-olla isegi parem.

Selja sirutamiseks ja paindlikkuseks on palju harjutusi, kuid teie peamine ülesanne on esialgu uue asendiga harjumine ja kogu päeva juhtimine. Selleks seisa seljaga vastu seina, toetudes neljale punktile: pea tagaosa, abaluud, tuharad ja kontsad. Nüüd tõmmake kõhtu ja eemalduge seinast. Pidage meeles seda seljalihaste asendit ja hoidke seda nii kaua kui võimalik. Kontrollige end mitu korda päevas, sest selga on algul keeruline sirgena hoida ja lihased võivad väsida. Varsti kohanete ja te ei hakka enam vaeva nägemata lörtsima.

Video: harjutuste komplekt rühi taastamiseks

Suguelundite taastamine

Tupesünnitus ja keisrilõige mõjutavad suguelundeid erinevalt. Suguelundite kaudu sündides venivad emakakael ja tupelihased ning hakkavad seejärel kokku tõmbuma. Emakakael vahetult pärast sünnitust jääb käest puudu, kolme päeva pärast - üks sõrm, mõne päeva pärast - sulgub täielikult. Selle kuju muutub piklikuks, neel piklikuks ja mitte ümaraks. See erinevus sünnitanud naisel püsib kogu elu, kuid ainult günekoloog saab seda uurimisel märgata. Kael moodustub lõpuks sünnitusjärgse perioodi lõpuks. Keisrilõige ei anna neid erinevusi, kuid pärast seda on emakas ja kõhuseinal õmblus.

Tavaliselt peaks emakas ise kohe pärast sünnitust kokku tõmbuma, kuid pärast operatsiooni on oksütotsiiniga ette nähtud tilgutid, et vältida tüsistusi ja vere stagnatsiooni elundi sees. Emakas on väga ebatavaline elund, selle kaal pärast sünnitust on umbes kilogramm ja kahe kuu pärast - 50–70 grammi! Muide, sünnitusjärgsed kõhupiirkonna tagasitõmbamise harjutused aitavad emakal normaliseeruda. Lisaks märgivad paljud emad, et nende perioodid on muutunud vähem valulikuks, see on tingitud asjaolust, et emakas, kokku tõmbudes, võtab looduslikuma positsiooni.

Kegeli harjutused on suurepärane meetod tupe elastsuse ja eelmise suuruse kiireks ja valutuks taastamiseks, pealegi saab neid teha ükskõik kus ilma teiste märkamata.

Vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks on olemas ka astmevaba ravi. See meetod seisneb selles, et tuppe viiakse erineva massiga koonused ja teie ülesanne on neid kinni hoida, vältida nende välja libisemist. Treenimiseks kasutatakse ka tupekuule. Muide, see meetod hoiab ära ja ravib kusepidamatust, mis juhtub ka sünnitanud naistel.

Koonused intiimsete lihaste treenimiseks on kasulikud kõigile naistele, eriti neile, kes on hiljuti sünnitanud.

Loomuliku sünnituse käigus võib vaja minna väikest kirurgilist sekkumist - sisselõige perineumi kudedesse. Seda nimetatakse episiotoomiaks. See võimaldab lapsel varem sündida ja väldib tupekoe rebenemist. Pärast sündi sisselõige õmmeldakse. Selline operatsioon tekitab paljudes tulevastes emades hirmu ja soovi sellest hoiduda. Tegelikult pole kõik nii hirmutav, sest tupekudede lükkamise hetkel on tugevalt venitatud ja sisselõikest tingitud valu pole üldse tunda. Kuid episiotoomiajärgne õmblus on väliselt täiesti nähtamatu, erinevalt purunemisjärgsetest õmblustest, mis paranevad palju kauem. Mõnel juhul on vaja isegi ilukirurgi sekkumist, kuna õmblus võib olla ebaesteetiline ja tekitada ebamugavusi seksuaaltegevuses ja urineerimisel.

Episiotoomia näeb välja ainult hirmutav, kuid tegelikult ei tee see üldse haiget

Pärast sisselõiget või rebenemist võtab tupe parandamine kauem aega, kuid ärge muretsege - kõik normaliseerub. Silmuseid tuleb töödelda iga päev ja pärast sünnitust määratakse dieet ilma tahke toiduta, et mitte mitu päeva suuresti tualetti minna, mitte suruda. Samuti ei saa nädal-kaks sirgelt istuda, ainult külili. On hädavajalik järgida suguelundite hügieeni, nii et nakkus ei satuks haava. Selle operatsiooni ebameeldiv hetk on suutmatus seksida poolteist kuni kaks kuud, kuni õmblus on täielikult paranenud. Ja siis võib naine mitu kuud armudes tunda valu. Tupe terved seinad on kergesti venitatavad, kuid sisselõike kohas asendatakse lihaskoe armkoega ja arm ei venita, mistõttu tekivad ebameeldivad aistingud. Kuid üsna varsti ei mäleta sa seda, aistingud on samad.

Tupe ja labia plastiline operatsioon pärast sünnitust on üsna haruldane nähtus. Näidustused sellele võivad olla subjektiivsed ja meditsiinilised. Operatsioon viiakse läbi üldanesteesias, prognoos on soodne ja tüsistusi esineb harva. Kuid on ka vastunäidustusi, nii et kõigepealt peate konsulteerima günekoloogiga ja seejärel kirurgiga.

Teine punkt on tupe mikrofloora rikkumine. Mõnikord juhtub see, eriti kui kasutati antiseptilist ravi. Suposiidid aitavad teil taastada mikroorganismide loomulikku tasakaalu, kuid pärast määrimist peab arst need välja kirjutama. Te ei saa iseseisvalt kindlaks teha, milliseid ravimeid vajate.

Rinnad pärast rasedust ja imetamist

Piimanäärmete lõtvumise ja elastsuse kaotuse põhjuseks on kaks tegurit: hormoonid ja füüsiline mõju. Piima tootmise eest vastutab rinna näärmekude. Hormoonide mõjul suureneb selle suurus märkimisväärselt ja seejärel väheneb. See venitab sidekude. Ema toidab last vastavalt mitu korda päevas, iga kord, kui rind suureneb ja väheneb, venitatakse nahk, mis provotseerib venitusarmide ilmnemist.

Kuidas aidata oma rindadel pärast imetamist siledad ja ilusad püsida? Kõigepealt hoolitsege naha eest. Nüüd on venitusarmide ja spetsiaalsete rinnakreemide vastu palju ravimeid. Alustada tuleb isegi raseduse ajal. Kuid aitab ka tavaline oliiviõli, peamine on kasutamise regulaarsus.

Teine kuldreegel on korralik rindade hooldus. Mugav, kätega väljendamisest keeldumine, piimanäärmete korrektne kinnitamine ja õigeaegne tühjendamine aitab neil imiku toitmise tõttu palju kannatada. Ärge unustage ka hügieeni, saate duši all teha kerget enesemassaaži.

Rinnaharjutusi saab alustada kohe pärast sünnitust ja neid saab pidevalt läbi viia. Need on lihtsad, ei kahjusta laktatsiooni, kuid te ei tohiks neid teha laktostaasi ega mastiidiga. See võib olla laiendaja venitamine või pigistamine, tooli pealetungid, enda ees peopesade staatiline pigistamine.

Üksi võin lisada, et kaaluhüpped on rinna lõdvestamisel äärmiselt kahjulikud. Rinnad on piirkond, mis reageerib kõigepealt rasvade kadumisele. Kui te vaheldumisi kaalust alla võtate ja kaalus juurde võtate, võite eeldada, et teie rinnad kaotavad tugevuse. Püüdke hoida kaalulangus võimalikult sujuvalt, see, muide, tuleb kasuks kogu kehale.

Äärmuslikel juhtudel saate rinna kuju parandada plastilise kirurgia abil. Kuid kõigepealt peate konsulteerima günekoloogi ja mammoloogiga, eriti kui plaanite veel lapsi saada. Piimanäärmete operatsioon on õrnade kudede jaoks väga traumaatiline ja järgneva laktatsiooniga on võimalikud tüsistused.

Hambad, juuksed, küüned, nahk - toome selle normaalseks

Kõigil rasedatel ja sünnitanud naistel pole probleeme hammaste, juuste, nahaga. Tegelikult ei tohiks selliseid probleeme üldse olla, kui raseduse ja imetamise ajal saate piisavalt vajalikke aineid. Nende seas on esikohal kaltsium. Vitamiinikompleksid ja kaltsiumilisandid on muidugi head. Kuid selle elemendi assimilatsiooni aste on palju suurem, kui see satub kehasse toidust. Ja ärge unustage, et D-vitamiin on kaltsiumi imendumise eeltingimus, seda toodab ultraviolettkiirgusega kokkupuutel meie nahk. Niisiis on kaltsiumirikas toit ja päike teie iluretsept. Pidage meeles, et rasedad naised ei tohiks pikka aega päikese käes olla, D-vitamiini varude täiendamiseks piisab mõnest minutist päevas või 15–20 minutist kolm korda nädalas. Kahjuks talvekuudel päikest peaaegu ei näe, kuid väljapääs on olemas. D-vitamiin on rasvlahustuv aine ja ennekõike selle sisaldus õlistes merekalades või farmatseutilises kalaõlis.

Kuid toitumine pole kõik. Hambaravi peaks olema pidev ja hambaarsti külastused regulaarsed. Ma arvan, et kõik naised saavad aru, kuidas küüned ja juuksed hooldust armastavad. Toitvad maskid, vannid, korralikult valitud šampoon - te ei tohiks sellest raseduse ajal ja pärast seda loobuda. Et vältida naha venitusarmidega katmist, kasutage iga kord pärast veeprotseduure spetsiaalseid kreeme. Eelistage E-vitamiini kosmeetikat või saate seda osta apteegist ja lisada oma kreemile.

Fotogalerii: venitusarmide kreemid

Kehakreem Mom Comfort maksab 220–250 r. Beebikreem - odav, kuid mitte eriti tõhus. Aventi venitusarmikreem - üsna kallis - umbes 1300 r.

Sanosani kreem - hind on umbes 350 rubla

Kõik kreemid pole loodud võrdsed! Alustasin Aventi kreemi kasutamist 2002. aastal oma sõbra soovitusel, kellel oli juba kaks rasedust ja ükski venitusarm. Minu arst on kinnitanud, et kreem sobib venitusarmide vältimiseks suurepäraselt.

http://otzovik.com/review_254566.html

Naba taastamine

Sagedane kosmeetiline defekt pärast sünnitust on naba kaotus või naha üleulatuv tõus selle kohal. Kolme kuni nelja kuu möödudes võib naba ise oma eelmise kuju omandada. Sidemed ja spaahooldused võivad selles aidata. Kui selleks ajaks pole seda juhtunud, siis kahjuks pole seda probleemi võimalik iseseisvalt lahendada. Seal on nabaplastika või nabakooplastika, mille abil saate ilusa kõhu omanikuks.
On ebameeldiv komplikatsioon - nabaväädi.

Nabaväädi peab ravima spetsialist

See haigus on täis ebameeldivaid tagajärgi, näiteks soolestiku osa kaotus herniasse. Seetõttu ärge lükake oma kirurgi külastamist edasi hiljem.

Kuidas taastada ainevahetust ja seedimist

Sageli on pärast lapse sündi raske kaalust alla võtta ja see on tingitud keha metaboolsete protsesside ebaõnnestumisest. Peamine asi pole ärrituda, vaid aidata end tagasi nende endiste vormide juurde. Imetava ema toitumine peaks olema tasakaalustatud ja kaloririkas, kuid on erinevus: millistest toitudest ja kui tihti kaloreid saada?

Jagage oma dieet kuueks portsjoniks, mis on umbes sama suured. Loobu suhkrust, muffinitest, maiustustest, kookidest, või, vorstidest, õlis praetud roogadest, üldiselt kõigest maitsvast ja kahjulikust. Ärge muretsege, see pole igavesti. Meie ülesanne on selles etapis ainevahetus "ümber programmeerida", kohandada see normaalse rütmi järgi. Selleks ei tohiks mingil juhul nälga jääda, peaksite alati olema täis. Kuid toidu kvaliteeti tuleb muuta, st asendada mõned tooted teistega:

• Toetuge kartuli ja pastaga liha asemel teraviljadele, köögiviljadele, rohelistele.
• Asendage valge leib ja rullid hapnemata leiva või kliide leivaga.
• Võileib juustu või fetajuustuga asendab teie vorsti, vorste täiuslikult.

Aga magus ... Siin on natuke keerulisem, sest kõik, mis on magus, sisaldab palju kaloreid. Pealegi on need tingimata süsivesikud, mis lihtsalt häirivad meie ainevahetust. Mida saab magusaks süüa? Kohv banaaniga, tee lusikaga moosi, puuviljad, kuivatatud puuviljad. Peate tunnistama, et neid tooteid on võimatu üle süüa, mis tähendab, et saate natuke süsivesikuid.

Nüüd on teine \u200b\u200bpunkt liikumine. Diivanil istudes on ainevahetust võimatu kiirendada, kuigi lõpetate rämpstoidu söömise täielikult. Tegelege igasuguse lubatud füüsilise tegevusega. Noh, beebiga jalutamine on teie pääste hüpodünaamiast. Muutke nad kehva ilma korral aktiivseks ja kauakestvaks, minge lastekeskusesse, lõbutsege. Muide, liikudes näljatunne teid ei häiri.

Mida ma räägin, tean omast käest. Nii kaotasin ka ise pärast sünnitust kaalu. Kuid ärge oodake kiiret efekti. Kogu see protsess võttis mul terve aasta, kuid siis sõin kõike, mida tahtsin, ja lisakilosid ei tekkinud. Kõige tähtsam on oodata, kuni kaal langeb, ja võite aeglaselt kahjulikke tooteid tutvustada. Kõik ei saa ilma nendeta hakkama, mina näiteks mitte. Suurepärane on see, et harjute uue söömisviisiga ja kui teie pere toetab teid, on see palju lihtsam!

Psühholoogiline taastumine

Hormonaalne tasakaalutus ja sünnitusjärgne stress põhjustavad naistel mõnikord psühholoogilist stressi. See võib avalduda ärrituvuse või letargia, apaatiana. Võimetus keskenduda või magada, isutus võib olla ka närvipinge tunnuseks. Need seisundid nõuavad õigeaegset korrigeerimist, kuna neist võib areneda sünnitusjärgne depressioon, mida peab ravima spetsialist.

Hingerahu taastamiseks saate end aidata mitmel viisil. Esiteks tehke oma igapäevane elu võimalikult lihtsaks, võimalikult palju, eemalduge tööst. Esimesel kuul pärast sünnitust on see eriti oluline, kuna füüsiline jõud on otseselt seotud vaimse jõuga.

Teiseks proovige hingamisharjutusi ja lõõgastavaid vanne, massaaži. Samuti peate leidma aega enda jaoks vähemalt üks tund päevas!

Kõik emmed vajavad puhkust ja naudingut

Kolmas punkt on suhtlus. Proovige leida tüdruksõpru, kellel on ka väikesed lapsed või kes kavatsevad neid saada. Ärge lukustage end beebiga nelja seina sisse, meelelahutusel on õigus eksisteerida.

Kuidas parandada und pärast sünnitust

Ülaltoodud soovitustele saate lisada rahustavaid ravimtaimede infusioone, näiteks palderjani, emalille. Eelnevalt pidage nõu arstiga, et puljongide võtmine oleks lapsele ohutu. Lavendliõliga vann, kaelapiirkonna kerge massaaž enne magamaminekut ei tee ka haiget.

Loeb ka beebi uni ja ärkvelolek. Püüdke oma last õpetada öösel rohkem magama, ärge öise toitmise ajal valgustit ja telerit sisse lülitage. Tehke kohustuslik õhtune jalutuskäik harjumuseks.

Öösel toitmiseks valgust sisse lülitamata ostke väike öötuli, see ei häiri last

Raskete unehäirete korral võib arst välja kirjutada rahustid või unerohud. Loomulikult on see imetamise ajal ebasoovitav, kuid mõnel juhul on see vajalik. Piisava une puudumine imetaval emal võib esile kutsuda talitlushäireid kõigis kehasüsteemides, nii et ärge ignoreerige seda küsimust.

Kuidas sünnitusest taastuda, kui olete üle 35-aastane

Enamasti sõltub see, kuidas taastub sünnitusjärgne taastumisperiood ja kui kaua see kestab, sellest, millises füüsilises seisundis enne rasedust viibisite, kuidas rasedus ja sünnitus ise kulgesid, samuti teie haigustest, mille all enne rasedust põdesite. Mida vanem on naine, seda tõenäolisem on, et need tegurid ei ole tema poolel.

Vanusega kaob kudede elastsus, seega on tupe, kõhulihaste ja selja lihaseid 40-aastaselt raskem vormida kui 20-aastaselt. Samuti on vanematel emadel kardiovaskulaarne süsteem rohkem stressis ja ainevahetus aeglustub igal aastal.

Tegelikult, kui saite vajalikku arstiabi õigeaegselt, juhtisite tervislikku ja aktiivset eluviisi, peate lihtsalt järgima üldisi näpunäiteid keha taastamiseks. Saate lisada rohkem vaeva just oma probleemsetele aladele ja need on kõigile erinevad. Lisaks pöörake tähelepanu keha üldisele toonile, olge aktiivne, kuid ärge pingutage üle.

Ärge unustage vitamiinikomplekse võtma, üle 35-aastastele emadele on see kohustuslik. Nii täidate kiiresti oluliste ainete puuduse.

Video: taastumine pärast sünnitust - kuidas kaalust alla võtta ja figuuri taastada

Loomulikult on kõigi emade lapse sünd kõige õnnelikum hetk elus ja peamine on seda mitte unustada, mitte keskenduda võimalikele probleemidele. Pole üldse vajalik, et kogeksite sünnituse negatiivseid tagajärgi. Nendeks valmisolek tähendab aga nendega pooleldi hakkama saada. Ilu, tervis ja enesekindlus pärast lapse sündi on see, mida saab ja tuleks saavutada.

Tagasi