Dieet enne rasedust kontseptsiooni jaoks. Kofeiin rasedatele naistele

Naise eluviis on planeerimisel väga oluline. Kui sa sööd õigesti ja tasakaalustatud, siis tüdruk suudab rasestuda kiiresti, koorumine lekib rahulikult ja ilma ebameeldivate sümptomiteta ja kasvav laps saab kõik, mida nad vajavad tervisliku arengu jaoks. Lisaks toidab naise raseduse planeerimisel toidud head teenused pärast sünnitust - emme harjub sööma õigesti, mis aitab kiiresti vabaneda ekstra kilogrammidest, mis on röstsaia ajal kogunenud. Üldiselt mõned eelised.

Kvalifitseeritud toitumisspetsialist aitab koostada õige ja kasuliku toitumise.

Tervislik toit enne kontseptsiooni eeldab, et kõik tüdruku dieedis olevad tooted on kõrge kvaliteediga, värsked ja korralikult keedetud. See ei ole väärt kiiret toitu kahtlane suupisted, see on parem valmistada kõik toidud kodus ise.

Igasuguste toidu lisaainete arvukus, valesti kasvatatud köögiviljad pestitsiididega, mitte-nõuetekohase kvaliteediga lihatooted, pooltooted - kõik see ilma viie minuti jooksul emme on ainult tema laps. Seega, isegi enne kontseptsiooni, peate unustama kokkuhoid ja sööma ainult kasulikke ja kvaliteetseid tooteid.

Tavaliselt hakkavad naised valmistama ette enne sellise vastutustundliku eluperioodi jooksul enne planeeritud kontseptsiooni. On vaja, et emade organismil oleks vaja vaja vajalikke reservid mikroelementide ja vitamiinikomponentide, mis on peagi vaja planeeritud laps. Lisaks toidule peate vaatama ja harjumusi suitsetama ja ei olnud alkoholi poolest eriti piiratud ja ei olnud eriti piiratud alkoholi poolest, nüüd on aeg sellistest sõltuvustest keelduda, asendades need tervislike harjumustega, nagu kõnnib, tegevus ja sagedased pühad looduses.

Transformations peab mõjutama kõiki eluvaldkondi, sest nüüd on vaja mõelda kõigepealt ime sees ja siis iseendast. Seetõttu on vaja luua murettekitava ja ohutu arengu jaoks vajalikud mured. Kuid raseduse planeerimisel ei ole ka toiduainete tegemiseks vajalik ka ei ole eriti seda väärt, vaid teie enda pingutuste ületamise tõenäosus. Kõik on mõõdukalt hea. Seetõttu on vaja kindlaks määrata kõige mugavam psühhofüsioloogiline seisund ja toetada selle säilitamise tingimusi. Ja selleks peate sööma õigesti, jälgige soole aktiivsust, võtma vitamiine ja loobuma kahjulikest toodetest.

Kuidas planeerimisel süüa

Alkohoolsed joogid mõjutavad naiste reproduktiivsüsteemi

Toitumise põhimõtted, mis põhinevad dieedil, on tüdruku reproduktiivse süsteemi funktsionaalsus olulised. Seetõttu on nähtus üsna tavaline, kui patsient ei ole vaja igasuguseid dieedid, silmitsi probleemidega. Sarnased raskused tekivad naistel, kellel on nikotiinisõltuvus, ekstra nael või sõltuvuses alkoholiga. Palju sõltub Isalt, mistõttu on vaja süüa ja vaadata harjumusi nii vanematele ja mitte ainult emme.

Crumbling on emaorganismi keeruline test, mistõttu nõuab hoolikat koolitust. Keha peaks olema piisav, sest kõik vajalikud poiss võtab Mottley reservidest ära. Parema imendumise kasulike elementide imendumiseks tuleb toit hoolikalt närida. Ka emme peab õppima kasutama tooteid, et muuta toit võimalikult palju. Lõppude lõpuks on teada, et lihatooted ja kartulid liha ei ühendata.

Mis tooted aitavad ette kujutada

Spetsialistid Paljude uuringute käigus õnnestus määrata toodete loetelu, kui kasutate eduka kontseptsiooni võimalusi nii palju kui võimalik.

• Kui tüdruk tahab ette kujutada, siis on lihtsalt vaja lisada pasta toitumine kõva südamiku nisust, lõigata leib ja tahke riis. Nendes toodetes on süsivesikuid, mida iseloomustab aeglane seedimine, mis ei põhjusta glükoosi verepingeid.
• Asskorbiinhappes rikas tooted parandavad naise reproduktiivvõimalusi, soovides ette kujutada rohkem õunu ja kiivi, tsitrusviljade ja pirnide, tomatite ja marjade, brokkoli ja paprikate.
• Ka enne lapse kontseptsiooni on kasulik rikastada toitumist toodete rikkaliku foolhappega, mis hõlmavad kartulit, apelsinid, rohelised, teraviljad ja kapsas.
• Veendunud taimetoitlus ei aita möödumist, nii et kui soovite, peate lapse sisse lülitama menüüvalgu toidu, sealhulgas liha, pähklite ja kaunviljade sisselülitamisel. Aga kõik on hea mõõdukalt, mistõttu ei ole valkude eriline lahja, vastasel juhul on paljude raskuste tõenäosus embrüonaalse implanteerimise ja puuviljade arendamise protsessis suur.
• Peab esinema dieedi ja tokoferooli, mis suures koguses esineb taimeõlides.

Need on vaid kõige vajalikumad tooted, mis on vajalikud iga daami planeerimisel haruldaste emaduse planeerimisel vajalike toodete kujundamiseks.

Bioaktiivsed ja vitamiini lisandid

Kiwil on mitmeid eeliseid - palju vitamiine ja väheseid kaloreid

Tänapäeval on farmaatsiatooted täis igasuguseid vitamiinikompleksid ja bioaktiivsed lisandid planeerimise ja eduka kontseptsiooni, jõukate tööriistade ja rasedate rasedate naiste jaoks. Aga see on võimatu kiirenemist mis tahes lisaaineid ise või farmaatsia farmatseutilise farmatseutilise diagrammiga, ainult sünnitusarst-günekoloog võib määrata sarnaseid preparaate, nii et meditsiiniline konsulteerimine on vajalik enne vitamiini komplekside võtmist.

Igal patsiendil võib olla oma individuaalsed vajadused vitamiinide mikroelementide jaoks, sõltub see piirkonnast ja elutingimustest, samuti individuaalsetest ettevõtetest. Seetõttu võib igasuguste ravimite ise tarbiv tarbimine kaasa tuua mõningate mineraalide ja muude ainete koondamiseni, mis suudavad vältida embrüo loomulikku kontseptsiooni või implanteerimist ning mõjutada negatiivselt tüdruku üldist tervist.

Reljeefide soole töö

Dieet raseduse planeerimisel hõlmab soolestiku tegevuse loomist, sest raseduse perioodil ilmub peaaegu iga patsient kõhukinnisuse kohta kaebusi. On üsna lihtne aidata oma soolestikus, tihe, keerates teravilja puuviljade puuviljade, kääritatud piimatooteid nagu rida või kefiir, keskmise rasva loomulik jogurt jne. Samuti peab potentsiaalsete rasedate menüüs olema tingimata supid, Paremad köögiviljad, pagaritooted ebaviisakas jahu.

Oluline väärtus soole aktiivsusel on joogirežiim. Naine peab asuma keha piisava koguse vedelikuga, seejärel tooli tavaliselt ja kõhukinnisuse probleem ei puuduta tüdrukut. Ühel päeval peate juua vähemalt üks ja pool liitrit joogivett või isegi rohkem, mis sõltub patsiendi neerude süsteemi olekust.

Kuidas jooke

Nagu juba mainitud, tuleks suurendada naise tarbitavate jookide arvu. Nüüd jääb jätkuvalt tegeleda, mida saate juua tulevase emme ja milliseid jooke on lähikuudel keelatud. Niisiis, see on vaja keelduda sellistest jookidest kohvi ja magus sooda, tihedalt keedetud tee. Paljude uuringute kohaselt on kofeiinil rõhuv mõju naiste viljakatele funktsioonidele. Tugev tee on sarnane mõju, sest see on ka seal mass kofeiini. Roheliste sortide tee, kofeiini esineb ka kofeiini, aga see ei ole nii palju ja see toimib oluliselt pehmem.

Teadlaste seas on rohelise tee eeliste kohta väga kuumad vaidlused. Päevad usuvad, et see on uskumatult kasulik ja edendab kontseptsiooni, samas kui teised, vastupidi, on kalduvad uskuma, et see jook surub naissoost viljakust. See on lihtsalt teada, et mõõdukalt võib see olla hirmideta purjus.

Eksperdid soovitavad rasedatel ja enne kontseptsiooni juua tavalist vett, riske, mahlaid ja kompaktsioone värsketest marjadest või puuviljadest. Neid jooke eristatakse rikkaliku vitamiinikompositsiooniga, nii et midagi muud kui kasutamist ei saa nad tuua. Ja potentsiaalse ema jaoks ei sekku täiendavaid vitamiinide allikaid kunagi.

Näidemenüü

Hommikune sööki on kõige parem alustada kergete toodetega

Eksperdid moodustasid nädala jooksul ligikaudse menüü, et tüdrukud saaksid kuidagi navigeerida toodete valikul ja suutsid valida kõige vastuvõetavama võimaluse.

Hommikusööki, riisi või maisihelbed piimaga, kalahava, omleti või müsliga on ideaalsed ideaalsed. Nädala erinevatel päevadel saate valida eelistatud hommikusöögi valikud. Roheline tee või must piima sobib kõige paremini jookidest.

Ideaalne õhtusöök potentsiaalsele milfile või tüdrukule pärast kontseptsiooni pärast kontseptsiooni keedetud rinnad garneering, hautatud kala pasta ja kategooriaga, peekon seente (küpsetatud), keedetud vasikaliha koos tataga, maksa keedetud kartulitega jne. Võib süüa taimse salati tomati ja kurgid, kapsas ja rohelised. Joogidest peatada valik võib olla köögivilja- või puuviljamahl, petturitest vapper jne.

Õhtusöök peaks olema lihtne ja inxant, nii et ideaalne valik on kohupiim pajaroog, hautatud köögiviljad, küpsetatud kala kartulite, puuvilja või taimse salatiga, keedetud riisiga või pastaga. Õhtusöök on parem kui lihtne, kuid üksnes joomine joogid nagu kefiir või loomulik joomine jogurt, taimse infusioon või piim.

Kuidas süüa poisi ette kujutada

Sageli on vanemad püüdnud kujundada lapseeelset planeerimist talle teatud korrusel. Keegi juhib tõsiseid kavatsusi, sest hirm, et laps sündi võib saada päriliku haiguse ja keegi lihtsalt tahab, et Kroch on sündinud täpselt sellise soo, eranditult isiklikest kapriisidest. Mõned teadlased väidavad, et kui raseduse etapis raseduse planeerimisel on naine järgima teatavaid lapse kontseptsiooni eeskirju, võib see olla lapsega rasedaks suure osa lapsega. On arvamusel, et tüdrukud on valdavalt magus hamba, kuid meeste toidu armastaja on rasedad poistega.

Poisi kujundamise võimaluste suurendamiseks peaks patsient tootele koostama menüü:

1. Linnu- ja madala rasvasisaldusega sordid;
2. Looduslikud vorstid;
3. Maks;
4. Kala, välja arvatud mereannid, millest peate keelduma;
5. Pagaritooted ja röstitud leib;
6. Või, soolatud klassi juust;
7. Mõistlike annuste, tarbimise, soolsuse, kuivatatud liha, suitsutatud tooted on lubatud;
8. Podkal oad, kartulid;
9. Seened mis tahes kujul;
10. Riis ja pasta;
11. Roheline tee, mineraalvesi madala kaltsiumifraktsiooniga;
12. Mõõdukas sool.

Need tooted peavad olema dieedi kaasatud iga päev, siis poja sündi võimalused kasvavad oluliselt.

Kuidas süüa, et tüdrukut kujutada

Selleks, et tüdrukut ette kujutada peaks jääma spetsiaalse dieediga kinni

Kui abikaasad on järsult soovivad sünnitada tüdrukut, põhineb laps ette kujutada igasuguste maiustuste kasutamisel nagu šokolaad ja marshmallow, marmelaadi ja pastad, kommid või mett. Erilist tähelepanu, soovi korral sünnitage tütre kuivatatud puuviljade ja pähklite (sarapuupähklite või rosinad, mandlid, kašeeded), kõrvitsaseemned, marjad ja puuviljad (kirss, vaarikad, tsitrused, maasikad, viinamarjad, pirnid), köögiviljad nagu bulgaaria pipar ja baklažaanid, oad ja herned, salat või vibu.

Ka tütre sündi planeerimine, naine peab sööma rohkem mune üheski nende vormis - Phota munad, omlett, klaasimine või Soufflé. Piimatooted, nagu piimahoidja, suvila juustu juust, kokteile jne. Samuti soovitatakse süüa kliid leiba ja küpsetamine seesamiga.

Kuidas süüa kontseptsiooni kaksikud

Poiss või tüdruk soovib sünnitada paljudele abielupaaridele, kuid on ka neid, kes tahavad veenduda kahekordselt, st sünnitada kaksikuid. Uuringud näitavad, et raseduse planeerimisel on nõuetekohane toitumine teatud eeskirjade puhul, kui raseduse planeerimine aitab rasestuda kaksikutega. Loomulikult on sellisel juhul väga oluline geneetiline eelsoodumus, sest kui perekonnas ei olnud kaksikuid, ei täheldatud, siis oli raske saavutada kaks last kahe lapse saavutamiseks korraga. Seetõttu on need soovitused sobivamad nendele abikaasadele, kellel on kaksikud reaalsed võimalused.

Niisiis, naine, kes on järsult unistanud sünnitada kaksikuid, on soovitatav parandada toitu kontseptsioonile, mis põhineb sellistel toodetel nagu madala rasvasisaldusega liha ja kala, piimhape- ja kääritatud tooted, mereannid. Potentsiaalne emme peaks kasutama oma ettevalmistuse mahlade ja hobuste kasutamist puuviljade ja marjade alusel. Küpsetamine on parem valida ilma soola ja pärmi, on soovitatav süüa pähklite ja munade (vutt, kana). Eriti kasulik kujundamisel kaksikud - taim Aafrika päritolu, suurepäraselt stimuleeriva munasarjade tegevuse, mille tulemuseks on aktiivsem munade valmimine. Aga see on vajalik täpselt teada, kuidas valmistada taim, kuid kasutada seda erilist ettevaatusega, sest jahide kujul on mürgine.

Sellest, mida sa keelduvad

Selle kohta, kui õigesti ema voolab peaaegu kõik, ulatudes kontseptsiooni kiirusest ja lõpeb juba sündinud murede tervisega. Umbes kuus kuud enne kavandatud kontseptsiooni, on vaja välistada:

• Sweet Soats - nad pesta kaltsiumi, mis on vajalik loote arendamiseks;
• Toores munad ja liha on potentsiaalselt ohtlik salinemoseallikas;
• Sdobu - rasvumine põhjustab tarbetuid kaloreid;
• Sojaoatooted - see kahjustab meeste spermatozoa;
• Majonees ja erinevad kastmed - nad on rikas rasvade, keemiliste komponentide ja isegi GMOdega;
• Kiirtoit - midagi kasulikku, tühja süsivesikuid ja toit võib põhjustada ohtlikke seedetrakti haigusi;
• Margariin - omab kantserogeenset toimet.

Tulevased vanemad peavad olukorda mõistma ja tunnustama, kuidas terved oma lapsed sõltuvad täielikult kontseptsiooni planeerimisest tõsisest kinnitusest. See on põhjus, miks enne viljastamise esinemist ja kogu valla ja Isa esinemise ajal peavad kõik kahjulikud harjumused kõrvaldama, et nad on võimelised ennetama kontseptsiooni või kahjustama loote tööriistade ja tervist.

Toitumine mängib olulist rolli mitte ainult raseduse ajal, vaid määrab ka kontseptsiooni edu. Seetõttu peavad need, kes soovivad rasestuda, peavad järgima arsti soovitusi toitumiseks. Toitumine peaks olema õige, see tähendab mitte ainult tasakaalustatud kompositsioonis, vaid ka koostatud, võttes arvesse toodete mõju naiste ja inimese reproduktiivfunktsioonile. Sellisel juhul võime öelda, et toit on tervendav toitumine. Dieet ei ole mingil juhul kaalulangus (tingimusel, et teie kaal ei ole normiks kriitiline) ja dieeti normaliseerimiseks ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks kehas.

Mida soovitakse rasestuda

Esiteks on soovitatav välja jätta kohvi kofeiinitoodete (Coca-Cola, Pepesi jne). Kuidas kofeiini pärsib keha reproduktiivset funktsiooni? Kofeiin, nagu nikotiin ja muud närvisüsteemiga tegutsevad vahendid, stimuleerib androgeeni maksa, neerupealiste, munasarjade tootmist. Liiga palju androgeeni ei ole aega suguhormoonide muundamiseks, endokriinsel tasakaal on katki. Selle tulemusena an androgeenimine: ovulatsiooni ei ole võimetud muna või spermatosozoa, polütsüstiline munasarjade sündroom.

Sama kehtib suhkru- ja jahutoodete kohta: glükoosi taseme vähendamiseks, mille hüpata, mida täheldatakse pärast suhkru võtmist, tekitab keha insuliini, mis pikka aega võib põhjustada ühe põhjusi naissoost viljatuse ja muude probleemide põhjuseks Seotud kontseptsiooniga ja lapsega - polütsüstiline munasarjade sündroom.

Välistage toitu dieedist värvainete, säilitusainetega - nad ei mõjuta mitte ainult otseselt IzceCecleclesi ja spermatozoa elujõulisust, vaid ka maksas elama ka maksas ja jälle ebaõige töö tagajärjel, tugevdatud androgeeni tootmine.

On tooted, mis aitavad kaasa lapse kontseptsioonile. Nende toodete tarbimine suurendab naiste sugurakkude elujõulisust ja kvaliteeti ning suurendavad seetõttu lapse kontseptsiooni võimalusi.

Tooted aitavad rasestuda

Kui naine tahab rasestuda, siis ta peaks tarbima rohkem lõikamise leiva, makaronid tahkete sortide nisu ja tahke riisi asemel teiste süsivesikute asemel. Selline toit sisaldab aeglaselt imenduvad suhkruid, mis erinevalt kiiresti seeditavaks, ei põhjusta vere glükoosi hüpata.

Reproduktiivse funktsioonide parandamine naistel aitab kaasa C-vitamiinis rikaste toodete tarbimisele. Sellega seoses tuleks suurendada tsitrusviljade, kiivi, õunte, pirnide, metsa marjade, tomatite, paprikate ja brokkoli tarbimist.

On vaja süüa toite, mis on vajalikud foolhappes, mis on vajalikud mitte ainult rasedatele naistele, vaid ka naistele rasestumiseks: see on rohelised, kapsas, kartulid, teraviljad, apelsinid. Tuleb märkida, et taimetoitlus ei aita kaasa kontseptsiooni kiirele esinemisele, mistõttu on tulevased vanemad väga soovitatavad, et need sisaldaksid loomseid valke sisaldavaid tooteid, sealhulgas liha.

Kuid liha tarbimist tuleks vähendada taimsete valkude kasuks, mis sisalduvad kaunviljades, pähklites. Uurijad leidsid, et liigse valku kasutamine võib takistada embrüo kinnitust emaka seinale või vältida selle varajast arengut.

Võimsus peab sisaldama piisavat kogust E-vitamiini - need on taimeõlid.

Mis puudutab sellist ühist toidulisandit (leiva, piima, margariini, pooltooted, vorstid ja kastmed), nagu soja, siis selle kasutamine rasedate soovimatute saamiseks. Briti teadlased leidsid, et viljatuse probleem seisneb Sojatoodete kasutamisel: sest genisteriini (nii) meeste spermas on rikutud väga kiiresti ja spermatozoa ei jõua muna. Seda teooriat kontrolliti ja tõestas praktikas, sidudes rottide istudes soja dieedil. Katsed tõestasid, et looduslik kemikaal hävitab spermatozoa isegi enne, kui tal oli aega kuulda munaga. Professor Lynn Fraser vallandati konverentsil Euroopa Ühenduse inimkonna reprodutseerimise ja embrüoloogia, mis toimus Kopenhaagenis. Tema sõnul, kui toitumine looduslike toodete, spermatozoa võib elada naiste elundite neli päeva, muidu sureb koheselt. Veelgi enam - inimese sperma osutus 100 korda tundlikumaks genisteriini toimele kui hiirte sperma, seega isegi sojatoodete minimaalne osa võib kahjustada kontseptsiooniprotsessi. "Inimese sperma reageerib väga madala kontsentratsioonini - see on võrreldav sisu, mida saab täheldada veres," teadlane märkas.

Et suurendada võimalusi rasestuda, on vaja juua terve piima kõrge rasvasisaldusega sisu päevas või süüa vähemalt ühe osa terve piima jogurtist.

Dieet on üks peamisi vahendeid massi normaliseerimiseks, mis on kontseptsiooni väga oluline tingimus. Kaalu normaliseerumine ei ole selle järsu languse või seadistamise mõttes, vaid selle stabiliseerimise mõttes ligikaudu normaalsele tasemele. Kui mass naise, kes ei suuda rasestuda on oluliselt erinev normist, on mõistlik kohandada oma kaalu spetsiaalse dieediga. Suurendage kaalu paremini kalorite (kuid mitte jahu) toodete abil: tühja, kaunviljade, pähklite, kuivatatud puuviljade abil. Kaalu vähendamine ei ole nälga, kuid madala kalorsusega, kuid täieõiguslik vitamisatsioonikompositsioon, toitumine (köögiviljad, puuviljad) treeninguga.

Kahtlemata toiduvalmistamise kunst nõuab erilist meetmete tunnet, talenti ja intuitsiooni. Ei ole üllatav, loomus andis rasedale intuitsiooni tüüpi rasedale naisele. Rasedate maitset ja soove võib üsna sageli muutuda. Samal ajal saab naine valida selle jaoks vajalikud tooted. Kaasaegne bioloogia, meditsiin, naturopaatia ja dieetoloogiaga ei ole veel täielikku teavet rasedate naise absoluutselt tõelise toidu kohta. Kuid paljude aastate teaduslikud tähelepanekud võimaldasid eraldada üldise toitumise standardeid raseduse ajal, mis on vajalik loote tavapäraseks arenguks. Täielikult rahuldavad rasedate toiduaine vajadust ainult tasakaalustatud toitumine.

Pidage meeles, et kasutatavad tooted toitevad teid ja teie last. Tuleb planeerida tervislikku toitumist, tarbida "live" toitu: puuviljad, köögiviljad, söödava loodusliku rohu, pähklid, õrnad teraviljad. Järgige kindlasti kaal, arteriaalse rõhk, vereanalüüsi, uriini ja töö neerude ja vajadusel kohandada riigi mõistliku võimsusega.

Areng vastsündinu suures osas sõltub sellest, kuidas ema sööb raseduse ajal. Halb, kui ema toidetud ema ei piisa, kuid mitte parem, kui võim oli üleliigne. Liigne või tasakaalustamata ema toitumine on tõsine oht laste heaolule, kes peavad sündima.

Toiduga saab ema uue organismi loomiseks energiat ja materjale. Vitamiinid ja mikroelemendid, mis sisalduvad toodete tagamiseks keemiliste protsesside täpsus ja kiirus, milles sõltub lapse arendamiseks geneetilise programmi rakendamise õigsus. Iga päev vajab ema organism valgud, rasvad, süsivesikuid, kiudaineid, vedelikke ja muid olulisi aineid.

Raseduse toit peaks ühelt poolt tagama loote õige emakasisese arengu, teiselt poolt - aidata oma tervist säilitada.

Raseduse ajal ei ole see kunagi hilja muuta ja parandada oma toitumisharjumusi. Sellest on teie lapse tervis ainult kasu ja lisaks võimaldavad toitumise positiivsed muutused teie lapsel nendega kasvada ja nende tulevase perekonnaga levitada.

Raseduse ajal peate andma oma arenevale lapsele kõik vajalikud toitained, vastasel juhul võtab need emakesest.

Optimaalne kehakaalu vastsündinu 3000-3500 g, suuremad lapsed on hullem kohanemine elu väljaspool ema keha, kasvada aeglaselt, sagedamini haige. Naised, kes sünnitavad suured lapsed, saavad reeglina vigastusi üldistele teedele. Teie dieedi planeerimisel on vaja teada ja võtta arvesse: valdav end, siis ülekoorma ja tulevase lapse, mis on mõlemale võrdselt kahjulik.

Tulevase ema keha valmistab ette ka üldise loa andmise ja sellele järgneva lapse söötmise jaoks, mistõttu naine vajab täielikku toitumist, vastasel juhul on rasedus tulevane ema ja võtab lapsele vajalikud toitained.

Naiste toitumine varieerub sõltuvalt raseduse terminist. See tuleneb esiteks, suurendades loote massist. Viimase 12 nädala jooksul enne sünnitust kasvab laps kõige intensiivsemalt - selle aja jooksul lisab see massi 2200 kuni 2500 g.

Seetõttu erineb raseduse esimesel poolel reeglina tavalisest. Kuid see on vajalik, et see oleks mitmekesine ja sisalduv valkude, rasvade, süsivesikute ja mineraalsete ühenduste koguses. Lisaks tuleks kasutada värskelt valmistatud toitu, sest kui kasutate mitte-küpsetusalaseid tooteid, langevad toksiinid platsenta kaudu lootele.

Raseduse alguses tahab naine üks, siis teine \u200b\u200b- sagedamini hapu, soolatud, terav. Te saate nende soove rahuldada, kuid MBDV-s.

Tavapärase raseduse käigus, esimesel poolel on parem 4-5 korda päevas, kui võimalik samal ajal. Selle aja jooksul peab naise igapäevane dieet 58-65 kg kehakaaluga ja 158-165 cm suurenemine vastama 2400-2700 kcal. See sisaldab 110 g valgu, 75 g rasva ja 350 g süsivesikuid, mis on valgud moodustavad 20-25%, rasvade puhul - 20-30% ja süsivesikute puhul - 40-45% toitumisest.

Tulenevalt asjaolust, et raseduse teisel poolel kasvab puuviljad kiiresti, liiguvad seedetrakti organid naiste seedetrakti elunditest eemal ja pigistatakse mõnevõrra. Mitte ainult puuvilju suureneb - platsenta suurendamise mõõtmed, piimanäärmete mass, vere, koevedelite, rasvade hoiuste mass. Saadetised kasvavad kõikidel elunditel ja süsteemidel. Seetõttu tuleb toit ümber ehitada. Toidu koguarv suureneb. Dieetis tuleb keskmist säilitada (sama massi keha ja naiste kasvu jaoks): 120 g valku, 85 g rasva, 400 g süsivesikuid päevas. Toidu energia väärtus suureneb 2800-3000 kcal.

Isegi tavalise raseduse käigus, eriti viimase 2 kuu jooksul, on võimatu süüa teravat ja soolast, suitsutatud ja konserveeritud toitu. Toit on soovitatav olla vastuvõetamatu. Liha on parem süüa keedetud, ühe päeva jooksul või kaks. Praetud liha, seene ja kala puljongid, liha kaste - mitte rohkem kui üks kord nädalas. Hea iga päev süüa juustu, hapukoore, piimahapu juustu, jooke kuni 0,5 l piima.

Veenduge, et toit on rikas täielikult valkudes. Need ained ei ole mitte ainult energiaallikad ja ehitamise allikad "tellised" oma koevalkude, ensüümide, emade ja lootehormoonide sünteesiks, vaid ka raseduse kehas. Valgud tagavad neuropsühhäärse sfääri stabiilsuse, suurendada vastupidavust kahjulike tegurite mõju suhtes ja eelkõige nakkushaiguste patogeenide suhtes.

Raseduse teisel poolel on vaja, et 50% igapäevase dieedi valkude kogusummast moodustasid loomsete valkude puhul. Neist, 50%

Liha ja kala kalikud, 40% - piim ja piimatooted, 10% - munad. Ülejäänud 50% võib olla taimsed valgud.

Teine arvutus on olemas. Kuni 16 "- nädalas raseduse kaasav naine peaks saama 1 g valku 1 kg kehakaalu kohta ja alates 17. nädalast - 1,5 g.

Võib-olla ei ole vähem oluline raseduse tavapärase raseduse käigus süsivesikute õige kasutamine. See on peamine tüüp "kütuse" kehas, peamine energiaallikas erinevate metaboolsete reaktsioonide. Pärastlõunal sisalduvate süsivesikute kogu oksüdeerimist raseduse teisel poolel (400 g) annab rohkem kui 50% keha igapäevase energiavajadusega.

Loote raseduse ja massi toidus on otsene suhe süsivesikute koguse vahel. Puudumine süsivesikuid kehas valke kasutatakse "kütusena". Ja see tähendab, et on vähe neist lootele, mille tõttu selle areng halveneb. Kui naine ei saa süsivesikuid ainult 8 tundi, kaob ainevahetuse muutused metabolismi - glükogeeni maksas maksast ja selle tulemusena väheneb keha resistentsus. Lisaks tugevdab süsivesikute puudumine aju ajukooressektsiooniprotsesse, mis on äärmiselt negatiivselt mõjutanud raseduse kulgu.

Kõige parem, kui rase saab süsivesikuid kiududest, leivadest, puuviljadest, köögiviljadest valmistatud toodetest. Alates 4. raseduse kuust, suhkru kogus dieedis tuleks vähendada 40-50 g päevas, selle asemel saate süüa mett.

Ligikaudu 10-20% inimese kehakaalu langeb rasvadele. Inimese toitumises on neil peamiselt energia tähtsus. Kuid lisaks sisaldavad rasvad polüküllastumata rasvhappeid - prostaglandiinide eelkäijad - hormoonitaolised ained, mis on erinevates elundites ja inimkudedes. Need ained mõjutavad südame-veresoonkonna süsteemi tegevust, soolestiku silelihaseid, naissoost reproduktiivtrakti. Rasedad naised on lihtsad ja puhtalt mehaanilised roll - kaitseb keha teisi kudesid šokkidest ja šokkidest ning toimib ka soojusisolaatorina, aidates hoida sisemise kehatemperatuuri. Seoses nende puhul on vaja, et rase naine saab, kirjutan piisava hulga rasva. Pikk kasutamine toidu peaaegu puuduvad rasvad võivad põhjustada loote surma.

Enamik kõigist rasvadest sisalduvad taimeõlides, mis on samuti rikkad polüküllastumata rasvhappes. Sojaõli puhul on need 65-70%, mais - 68% päevalille - 60%, puuvill - 51%, sinep - 23%, oliiviõli - 14%. Lisaks lahustatakse E-vitamiin (tokoferool) erinevate päritoluga rasvades, mida nimetatakse ka reproduktsiooni vitamiini. Kui toidus ei ole piisav, ei ole rasedus sallita, lõpetades spontaanse abordiga. E-vitamiin kontsentreeritakse peamiselt platsentasse ja hüpofüüsi esiküljele - selle vitamiini omamoodi.

Vitamiinide eeliste kohta ...

Raseduse perioodil ja rinnaga toitmise ajal suureneb paljude elutähtsate vitamiinide ja mineraalide vajadus naise keha järele ning isegi kõige optimaalsem dieet ei saa alati pakkuda tulevase lapse õige arengu jaoks vajalikku täielikku komponenti ja säilitada Ema tervis.

Tavaliselt hakkab naine vitamiine võtma ainult siis, kui ta õpib, et rase. Siiski ei ole vaja seda teha raseduse ajal ja isegi enne kontseptsiooni. Lõppude lõpuks on tema tervise ja tulevase lapse tervise kohta väga oluline ette hoolitseda ettevaatlikult. Loote täieliku arengu peamine tingimus on piisav materjalide emade materjalidele (aminohapped, nukleotiidid, süsivesikud, rasvhapped) koos vitamiinide ja mineraalainetega.

On mitmeid põhimõtteid:
Miinimum alkohol
Piirata kofeiini



Jries - "Jah!" või keskenduge rauale
Tervislik tasakaal
Täitke tühjuse vitamiinid
Aga dieediga tema jaoks?

Kui tegemist on raseduse planeerimisega, vana vanasõna "sa oled see, mida sa sööd," kõlab nagu see on võimatu. Kõik, mida sööte, sattuvad veresse, tungib rakke ja hormoone. American Rasedus Association (Ameerika Rasedus Association), mittekaubanduslik organisatsioon, kes tegeleb reproduktiivtervise küsimustes, nõustab vähemalt 3 kuud dieedi muutuste pühendamiseks. Aga kui te olete juba teel kontseptsiooni teel - igal juhul ei ole praegu liiga hilja. Näpunäiteid spetsiaalse toitumise moodustamiseks leiate käesolevas artiklis.

Miinimum alkohol
Juhuslik klaas veini või pudel õlu ei ole kahjustatud, nii et ärge sukelduge valulike kahtluste ja kogemustega. Aga kui sa tõesti plaanite rasedusele, hoiduda mis tahes alkoholi kasutamisest, eriti ovulatsiooni ja menstruatsiooni perioodil. Kuigi uuringud alkoholi mõju reproduktiivtervisele ja on lõpetamata, mõned neist näitavad seost alkoholi tarbimise ja raskusi kontseptsiooniga. Kui Taani teadlased täheldasid 430 paari, kes üritavad esimest korda rasestuda, näitasid nad, et naise võime rasestuda vähenes proportsionaalselt tarbitava alkoholi suurenemisega. (Selles uuringus puudusid alkohoolsete jookide otsene mõju meeste reproduktiivtervisele, kuid see ei tähenda, et mõju puudub)

Piirata kofeiini
Uuringud teemal, võib kofeiini mõjutada või vältida normaalset kontseptsiooni, vastuoluline. Üldiselt eksperdid on ühehäälsed, et kofeiini tarbimine (mitte rohkem kui 300 mg päevas) ei mõjuta raseduse rünnakut. Aga kui raskusi tekkis kontseptsiooni või te valmistute Eco, kofeiini on parem välistada täielikult. See aine surub veresooned, aeglustades verevoolu emakale ja potentsiaalselt takistab viljastatud muna edenemist.

Siiski võib kohvi terav keeldumine põhjustada peavalu. Nii et kui te otsustate oma lemmik harjumusest vabaneda, siis tehke seda järk-järgult. Tükk kohvi kofeiini tassi. Vahetage kohv ilma kofeiini. Me vallutame järk-järgult kofeiini ilma jookide arvu või üldse asendab.

Vähem elu-sõbralikud süsivesikud
Suure arvu võimetus süsivesikute, näiteks valge leiva, pasta, valge riisi ja suhkru kasutamine, ei vähenda otseselt raseduse esinemise tõenäosust, vaid nad ütlevad, "vaesub" keha. Kuidas?
Teravilja puhastamise protsess jätab nende 17 peamise toitainete eest. Kaotuse hulgas on need, mis mõjutavad reproduktiivtervis: antioksüdandid, B-grupi vitamiinid ja raud. Raseduse planeerimise naine peaks sisaldama oma toitainete toitumistoodetesse ja üheosalise teraviljaga tuleks anda auväärne koht. American Põllumajandusministeeriumi hiljuti uuendatud toote püramiidi (toidu püramiidi) sõnul peaksite püüdma umbes 200 grammi terveid terasid.
Kui teil on polütsüstiline munasarjade polüktoosi - üks kõige sagedasemate inimeste viljatuse põhjustest, pöörake tähelepanu tervetele teradele. Polütsüstiline - hormonaalne ebastabiilsus, mis võib süveneda, kui insuliini tase vere tõuseb. Insuliini parandamise peamised toimepanijad on kerged süsivesikud. Kui polytsüstiliste munade sündroomiga naised söövad liiga palju kergesti sõbralikke süsivesikuid, tabab verega insuliini munasarju, mis võivad põhjustada ebaregulaarse ovulatsiooni.

Söö roheline, punased ja kollased köögiviljad ja puuviljad
Puuviljad ja köögiviljad ei ole mitte ainult vitamiinide ja kasulike mikroelementide hoidla, mis on täis antioksüdante. Kahjulikud vabad radikaalid, suurel hulgal sisenevad meie keha kõikjalt: saastunud atmosfäärist ja veest, ülemäärase intensiivse füüsilise pingutuse, suitsetamisega suitsetamisest välja suitsetamisest, rakkude hävitamisest ja rakumembraanide hävitamisest ning vastavalt reproduktiivsusele negatiivselt mõjutavaid rakke organid. Seetõttu on antioksüdandid vaja neutraliseerida "naeravad" vabad radikaalid. Mida rohkem rohkem kui köögiviljade või puuvilja toon, seda rohkem on see toitainega täidetud. Püüdke tarbimiseks umbes 2 tassi puuvilja ja 3 tassi köögivilja kõik vikerkaarevärvid päevas.

Söö kala, kuid olge ettevaatlik
Teie keha vajab omega-3 rasvhappeid edukaks kontseptsiooniks ja edasiseks raseduseks ning kala on parim allikas. Tõsi, hiljuti räägib sageli elavhõbeda suurenenud sisaldusest difty. Ohutus mereannid, mis omistatakse krevette, tuunikala, lõhe või Tobutyki. Rasedus või planeerimine raseduse naistele soovitatakse süüa kuni 500 grammi kala või muid mereande nädalas. American tootejuhtimise ja narkootikumide haldamine (FDA) soovitab vältida mere kala konserveeritud valge tuuni, värskete või külmutatud kala mõõga, kuningliku makrelli, tuunikala prae, hai liha.

Kui teil on taimtarialismi pühendumine või lihtsalt ei meeldi kala, proovige voodipesu. Voodipesu seemned - taimede päritolu toodete hulgas - rekordihoidja Omega-3 rasvhapete sisalduses. Seemned on saadaval kauplustes ja toiduainetes. Teine võimalus on osta linaseemneõli ja lisage see 1 supilusikatäis salatis või küpsetatud kartulite küpsetatud. Aga see ei ole väärt keetmist linaseemne: kõrge temperatuur hävitab kõik kasulikud toitained.

Jries - "Jah!"
Sellise olulise elemendi organismis varude täiendamine rauda eelistatavalt enne raseduse esinemist, sest nende reservide puhul on menstruaal verejooks ammendunud. Rasedatel puuviljal "pumpab ka ema rauda, \u200b\u200bmis tekitab ohtu järkjärgulisele aneemiale, mis muide leidub 27% noortest emadest. Eelistatavalt kontrollige muidugi verd aneemia juuresolekul, kuid kui sa sööd vähe punast liha, või ei söö seda üldse, on see juba põhjus võtta polüvitamiinid, mis sisaldavad rauda.

Tervislik tasakaal
Vältida dieeti, mis välistab mis tahes dieedi ainete: valkude, rasvade või süsivesikute või muudab liiga palju rõhku mõned neist. Mis puudutab valku, püüdke 100 grammi valgu neljanda osa päeva päevas, sealhulgas kala, lahja liha, pähklite ja kaunviljade puhul.

Täitke tühjuse vitamiinid
Praegu loota kõigi vajalike toitainete saamine ainult tarbitud toiduainetest, sellest ei ole seda väärt. Parem on edu saavutada, võttes spetsiaalselt rasedatele mõeldud multivitamiini kompleksi.
Vitamiinide valimine veenduge, et need sisaldavad soovitatud igapäevaseid norme.

A-vitamiin: umbes 770 mikrogrammi päevas. Olge ettevaatlik: Liiga palju tarbimine See vitamiin võib põhjustada loote kaasasündinud väärarenguid. Tõsi, A-vitamiini saamine toidust mis tahes kogustes on üsna ohutu, mistõttu ei ole väärt murettekitamist, et te seda vitamiini tarbimisel toodete üle pingutate.

Foolhape: vitamiinikompleks peab tingimata sisaldama vähemalt 400 mikrogrammi selle vitamiini B9. See kaitseb loote närvilise toru kaasasündinud defekte. Eriti oluline on saada foolhapet enne raseduse esinemist, kuna närvistoru moodustub 3-4 nädala pärast raseduse algusest ja paljud naised selle perioodi jooksul ei ole nende seisukohast isegi kahtlustatavad.

Vitamiin B12: selle vitamiini puudujääk võib mängida ka närvistoru defektide väljatöötamisel lootele. Põhimõtteliselt sisaldub vitamiin B12 loomsete saaduste: kala, liha, maks, juust, piim. Igapäevane vajadus on 3-4 mikrogrammi.

Aga dieediga tema jaoks?
Mehed on soovitatav pöörata tähelepanu multivitamiinidele, mis sisaldavad tsinki ja seleeni sisalduvaid multivitamiinide ja võtke need iga päev vähemalt 3 kuud enne rasestumisvastaseid vahendeid. Teadlased leiavad nende ainete kasulikke omadusi tervisliku sperma arendamiseks.

Paramad, mis varsti unistavad vanemate muutumise eest, paar kuud enne kontseptsiooni, on vaja oma dieeti optimeerida nii, et selleks, et valmistada ette oma organismid (ja mees ja naine) tõsiste muutustega. Nüüd ei ole enam saladus, mis toitu raseduse planeerimisel mõjutab otseselt hormoonide taset ja seega ka kontseptsiooni võimalust.

Niipea, kui otsus tehakse, peaksid nii mees kui naine andma oma organismidele kõik vajalikud vitamiinid ja mikroelemendid. Paljud usuvad, et see on piisav, et võtta erilisi multivitamiini komplekse, mida arst neid nimetab. Siiski on need ainult abivahendid nõuetekohaseks koostatud, tasakaalustatud toitumiseni.

Et alustada, on vaja omandada mitmeid kapitali tõde ise - peate järgima spetsialistide soovitusi, kes ilmselt teavad, et tulevaste vanemate organismid on vaja ette kujutada ja seejärel kanda terve, tugev laps. Tasakaalustatud, nõuetekohane toitumine raseduse planeerimisel hõlmab järgmiste eeskirjade järgimist.

1. Kasutage ainult värskeid toiduaineid ja roogasid.
2. On vaja hoolikalt soojendada toitu selle parema assimilatsiooni jaoks.
3. Nõuetekohane toitumine on võime kombineerida erinevaid tooteid. On võimatu süüa lihatoite kartulite, leiva ja teiste jahu tooteid.
4. Kohvi ja musta tee kasutamine on vajalik: need joogid võivad hommikul purjus ainult 1 tassi (200 ml) - see on ratsionaalse toitumise üks peamisi reegleid raseduse planeerimisel.
5. Õllest peavad mehed ka loobuma, sest see vähendab aktiivsete spermatosozoa arvu.
6. Selle perioodi jooksul nõuetekohase toitumisega toiduainete kütuseerimiseks on soovitatav kasutada kreemjas või külma spin taimeõli (mitte rohkem kui 40 grammi päevas).

Kui tulevased vanemad kõrvaldavad nende toitumise enne raseduse planeerimist vastavalt nendele soovitustele, saavad nende organismid kõike, mida vajate kontseptsiooni ajaks. See lahendab palju probleeme ja mis kõige tähtsam - tagab kogu lapse sisenemise perioodi edu ja heaolu. Üldised hetked selles küsimuses paari jaoks on samad, kuigi nende menüüd võivad olla mõnevõrra erinevad.

Meeste

Paljud ei saa aru, miks mehi raseduse planeerimisel toitu reguleerida, sest kõik koormus läheb keha kehale. See on ekslik arvamus: teatavate vitamiinide ja mineraalide elementide puudus tulevases isal võivad põhjustada asjaolu, et kontseptsioon ei toimu liiga kaua või loote alaväärsust (loe lähemalt vitamiinide tähtsuse kohta meestele, kui raseduse planeerimine). Seetõttu mehed on nii tähtsad pool aastat enne hinnaline kuupäev panna oma toitumine. See peab olema sellised tooted järgmiselt:

• piim, porgandid, maksa, pähklid, juust, munad, punased puuviljad ja köögiviljad - A-vitamiini allikad;
• banaanid, liha, piimatooted, kaunviljad - need sisaldavad suurt hulka B-rühma vitamiine, mis peavad olema mehe toidus, kuna nad parandavad vereringet, mis aitavad kaasa täieõiguslikule ejakulatsioonile kontseptsiooni ajal;
• tilli, õunad, Blacksmash, maasikad, maasikas, Kiwi, tsitrusviljade, Brüssel Kale - nendes toodetes palju askorbiinhapet (C-vitamiin), mis tuleb kaasata tulevase isa dieedile, kuna see tagab stabiilse geneetilise üleandmise teave;
• kreemjas ja taimeõli, teravilja - tokoferool (E-vitamiin), mis sisalduvad nendega tulevase isa puutumatuse;
• meeste nõuetekohane toitumine sellel perioodil on mereannid: Saardine, forell, lõhe, tuunikala, heeringas, samuti linaseemneõli, mis annab neile F-vitamiini, edendades tervisliku spermatosozoa valmimist ja seetõttu hõlbustada kontseptsiooniprotsessi;
• tume rohelised (näiteks spinat ja salat), spargel, herned, avokaado, läätsed, lillkapsas, jäme, seller, kõrvits on rikkalikud foolhappes, mis vähendab defektsete spermatooside kogust vale kromosoomide vale komplekt;
• meeste dieet raseduse planeerimisel hõlmab kuivatatud arbuusi seemneid, kakaopulbrit, šokolaadi, lambaliha, madala rasvasisaldusega veiseliha, austri, maapähklite, kõrvitsaseemnete, seesami, vasika maksa, nisu embrüote, mis on rikas tsink, vastutavad spermatosozoa liikuvuse ja testosterooni eest tootmine;
• octopus, mais, riis, diagonaal, pistaatsiapähklite, nisu, mandlid pakuvad seleeni keha, mis toetab meessoost seksuaalset tegevust igas vanuses.

Kui inimese toitumine raseduse planeerimisel hõlmab neid tooteid ja vastavad nende toodete soovitustele, ei ole Isa tulevikus probleeme kontseptsiooniga probleeme ja ta annab oma lapse terve, täieliku kromosoomide komplekt. Tema teise poole toitumine erineb mõnevõrra, vaid tähtsusetult.

Naistele

Tõepoolest, selle vastutava aja jooksul peamine koormus langeb tuleviku emale. On vaja ette näha edukalt, seejärel teostada ohutult, sünnitada ja kaotada laps. Seetõttu on selline suur tähtsus naiste raseduse planeerimisel toitumine: see on aluseks nende tervise aluseks järgmise 1,5-aastase aluse aluse. Nüüd on teil vaja varude kogu vajalikuks. Nende toidus, sellised tooted peavad olema järgmised:

• tume rohelised lehed köögiviljad (brokkoli, sibul, petersell, spinat, kapsas, läätsed, rohelised herned, oad, spargel, porgandid, sojaubad, oad, tomatiid), tsitrusviljade, masinad, virsikud, jämedad jahu, nisu embrüod, tatar, kaera , riis, kefiir, tavalised seemned, kodujuust, juust, veiseliha ja pragunenud maksa, kaaviar, munakollane - rikas;
• dieetis enne rasedust, kreemi, kalaõli, või, leiva teravilja, kollase või roheliste köögiviljade ja puuviljade (Rowan, aprikoosid, rosehip, meri astelpaju, kõrvits, must sõstar, punane ja roheline pipar, kapsas, seller top, porgandid, tilli , Sorrel), nõges, võilill, ristik sisaldab palju A-vitamiini;
• teravili, kaunviljad, teraviljad, teraviljaskapsad, sarapuupähklid, jämedate lihvimisjahu, mandlid, rosehium, redis, punane sülem, kartulid - B1-vitamiini looduslikud allikad;
• piim, munad, maks, lehtköögiviljad, kaunviljad pakuvad B2-vitamiini organismi (see on õige toitumise aluseks naiste raseduse planeerimisel);
• dogwood, meri astelpaju, must sõstar, punane pipar, petersell, mädarõigas, cress, satelliit, püksja, nõges, kuulajad, metsapuu saapad on C-vitamiin C-vitamiin puhtal kujul;
• toit selle perioodi jooksul peaks hõlmama kalaõli, makrelli, Atlandi heeringat, lõhet, COD-maksa, seente, õlide sardiinid, Yarrow sisaldama D-vitamiini;
• kõik rafineerimata taimeõlid dieedis, pähklid, kuraga, viburnum, meri astelpaju, rosehip, ploomid, räpane, spinat, haugede ahven, kalmaar, lõhe, kaerahelbed, oder croup, nisu rikas tokoferool.

Siin on nii ebaolulised hetked, kus raseduse planeerimisel on toit, kuid neid tuleb kaaluda. Eriti kui on mõned probleemid kontseptsiooniga ja samal ajal on teada, kelle süü.

Tasakaalustatud toitumine aitab parandada vigu ja saavutada suurepäraseid tulemusi - pikaajalise ja kõige tähtsam - tugev ja tervislik laps. Allpool saate tutvuda ühe nädala ligikaudse menüüga, mis on soovitav mõne kuu enne kontseptsiooni navigeerida.

Ligikaudne menüü

Et lihtsustada menüü nädala jooksul raseduse planeerimise ajal, saate keskenduda sellele eesmärgile järgmisele, üsna sobivale võimalusele. See on eeskujulik kava nõuetekohase ja tasakaalustatud toitumise raseduse planeerimisel.

• Esmaspäev

Hommikusöök: piimaga täidetud helbed (mais või riis); tee või kohv).

Õhtusöök: Keedetud kana riisiga, värske tomatikast, mahl (raseduse planeerimisel nõuetekohase toitumise alus).

Õhtusöök: Pasta, loomulik jogurt.

• Teisipäev

Hommikusöök: Suitsutatud kala seente, tee (või kohviga).

Õhtusöök: Pasta kala, kapsasalat, taimne infusioon (need peavad olema kaasatud tulevaste emade dieedile).

Õhtusöök: Riis, küpsetatud juustu tofu, kefiir.

• Kolmapäev

Hommikusöök: Omelet, tee (või kohv).

Õhtusöök: Küpsetatud (toitumine raseduse planeerimisel hõlmab praetud roogade keeldumist) peekonist seente, köögiviljasalati, köögiviljamahlaga.

Õhtusöök: Kohupiim pajaroog, piim.

• Neljapäev

Hommikusöök: Piimaga üleujutatud helvesid; tee või kohv).

Õhtusöök: Bosasure vasikaliha puuviljade, rohelise salatiga, mahlaga.

Õhtusöök: Pasta, küpsetatud kala, puuviljasalat, piim.

• Reede

Hommikusöök: Musli, tee (või kohv).

Õhtusöök: Pasta keedetud kana, värske taimse salatiga, taimse infusiooniga.

Õhtusöök: Keedetud kartulid, küpsetatud kala, jogurt.

• Laupäeval

Hommikusöök: Omelet, tee (või kohv).

Õhtusöök: Küpsetatud grilli liha all keedetud riisiga, roheliste salatiga, värske mahlaga.

Õhtusöök: Hautatud kapsas köögiviljadega, kefiir.

• Pühapäev

Hommikusöök: Muesli puuviljade ja pähklitega piima, tee (või kohvi).

Õhtusöök: Keedetud kartulid maksaga, värskete köögiviljasalatiga, värske mahlaga.

Õhtusöök: Kohupiim pajaroog, taimne infusioon.

Õige ja tasakaalustatud toitumine raseduse planeerimise ajal on aluseks lapse ohutu kontseptsiooni, eduka toaline ja hea tervise, ei pea kahtlema. Seetõttu paari, et varsti unistavad saada õnnelikeks vanemateks täiskohane laps, see on väärt eriti ettevaatlik selle küsimuse ja ära kõik eespool soovitusi.

On ebatõenäoline, et igaüks väidavad, et raseduse planeerimine, esiteks on vaja kindlaks määrata ratsionaalne ja tasakaalustatud toitumine. Nüüd on see aeg unustada igasuguseid kiirtoiduid, halva kvaliteediga toitu, säilitamist, gaseeritud kasutamist, värvitud toiduvärvide, jookide ja ühekordse söögi järgi ning nagu alati, kuiv. Nüüd peaks nii naine kui ka mees oma organisme kõik vajalikud ja mikroelementsimaalsed. Loomulikult kirjutab arst spetsiaalseid vitamiinikompleksi. Kuid nad teenivad lisandina pädeva koossesitusega dieedile.

Mida me nimetame terveks ja täieõiguslikuks toiduks?

Esiteks räägime tõeliselt looduslikest toiduainetest: puuviljad, köögiviljad, liha ja piimatooted. Parim võimalus on minna nn teise mesinädalale külas vanaema juurde, kus piimajoog lehma all ja pooltoodete kohta supermarketist ei kuulnud kunagi. Kuid kahjuks on selline luksus (vanaema juuresolekul külas) üksused endale. Ja mida teha teised, kes peavad olema linna kauplustes teenindavad ja hommikust õhtuni tööle minema?

Esiteks uurivad kauplustes põhjalikult toodete koostist ja aegumiskuupäeva. Teiseks, väänata vähemalt kasutatud säilitamise, pooltoodete, samuti rasvase toiduga. Sellises toiduainetes ei ole vitamiine ega makro- ega mikroelemente.

Nüüd on teie dieedis lihtsalt kohustatud olema tooted, mis sisaldavad raseduse alguses, mis aitab vältida närvilise toru arendamise defekte (seljaaju moodustub sellest) tulevasest lapsest. Aga see on vajalik selleks, et tema vastu võtta kehale isegi enne raseduse algust. Seetõttu sööge rohelised rohelised lehed ja köögiviljad, sest need sisaldavad suurt hulka foolhapet. Loetlege mõned: spinat, brokkoli, petersell, kapsas, rohelised sibul, rohelised herned, oad, läätsed, spargel, sojaoa, peet, porgandid, tomatid.

See on ka tulevase ema jaoks väga oluline. Teiste vitamiinide keha vastuvõtmine: A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, C, D, E. Leia üksikasjalikku teavet Interneti kohta, kus tooted ja sisse Milline kogus need vitamiinid on ja teevad teie dieeti saadud andmete põhjal. See on väga oluline laste planeerimisetapis, kuna teatud kasulike komponentide puudumine võib põhjustada erinevate raskuste väljatöötamist mitte ainult kontseptsiooniga, vaid ka beebi tööriistaga.

Teine oluline punkt: On vaja tagada, et naise kaal on norm. On teada, et ülekaalulisusega naine on raskem ette kujutada. Raseduse algusega, kus reeglina suureneb kaal vähemalt 10-13 kg. Ülekaalulisus muutub mitte ainult liigse lasti, vaid ka naise tervise tõsise vaenlase. Seetõttu tuleb see probleem lahendada enne raseduse esinemist. See aitab selles nõuetekohast toitumist ja. Aga pidage meeles: ei dieedid! Unusta sellest, mida sa vajad ennast näljaga väita, püüdes vähendada oma lopsakaid vorme, sest te saavutate ainult vastupidise mõju. Dieet on keelatud, sest nad võivad vajalike toitainete puuvilja ära jätta. Tõsi, mõnel juhul on lubatud mahalaadimispäevad. Abikaasa ei häiri ka teie kaalu vaatamist, sest rasva mehed reeglina häirib spermatogeneesiprotsess.

Selleks, et mitte tekkida tühjendamise korral, peaks olema ka eriline võimsusrežiim, mis on iga päev teatud tundidel süüa. See aitab vältida kõhukinnisust, mis raseduse ajal muutub naise jaoks terveks katastroofiks.

Mõned toitumisnõuanded raseduse ettevalmistamisel:

• valmistage toiduained kohustuslikud värsketest toodetest;
• kasutage ainult värskelt valmistatud roogasid;
• hästi põletada toitu oma parima sisemise assimilatsiooni eest;
• Ärge kombineerige liharooga leiba, samuti teiste jahutoodete ja kartulitega;
• Ärge sööge kohvi ja musta teed. Need joogid on lubatud juua üks kord päevas ja seejärel oma esimesel poolel. Selle asemel juua kompotid, külma ja värskelt pigistatud mahla. Mehed ei tohiks juua õlut, sest see jook vähendab sperma kogust;
• valmistatud roogade täitmiseks kasutage külma spin taimeõli või kreemi (kuid mitte rohkem kui 30-40 g päevas).

Eriti - Elena Kichak

Tagastama