Dieettoit raseduse ajal. Soolavaba dieet rasedatele

Ratsionaalne toitumine on eduka sünnituse aluseks, tulevase beebi tervise tagatis.

Toit, mis on tasakaalustatud kasulike makro- ja mikroelementide, valkude, süsivesikute, vitamiinide koguses, parandab ainevahetust, loob mitte ainult raseda, vaid ka loote kehasüsteemide tõrgeteta toimimise.

Raseduseaegne dieet aitab pärast sünnitust kiiresti normaalse kehakaalu juurde naasta.

Ligikaudne menüü nädalaks lapse kandmisel

Rasedad naised peavad oma kehakaalu kontrolli all hoidma. Asi pole probleemi esteetilises küljes. Lisakilod võivad põhjustada veenilaiendeid, arteriaalset hüpertensiooni ja muid probleeme. Ülekaalul on negatiivne mõju lapse tervisele ja arengule.

oluline Norm on 10-12 kg juurdekasv kogu lapse kandmise perioodi jooksul.

Igasugune rasedusaegne dieet põhineb neljal põhiprintsiibil:

• soola ja suhkru tarbimise vähendamine;
• joomise režiimi järgimine (2 liitrit vedelikku päevas);
• toidu tarbimine iga 3 tunni järel;
• portsjonite suuruse vähendamine.

Lõunasöögiportsjonid on parem aja järgi jagada: süüa salatit ja suppi ning 15–20 minuti pärast teine ​​roog.

oluline Enne söömist on soovitatav juua klaas gaseerimata mineraalvett.

Tasakaalustatud menüü

esmaspäev

• Hommikusöök: magustamata tee, piimapuder, välja arvatud manna (500 g).
• Teine hommikusöök: puuviljajook, tükk nisuleiba või või juustuga.
• Lõunasöök: köögiviljasalat (200 g), riisisupp (250 ml, pool portsjonit), keedetud vasikaliha (50 g), tükk rukkileiba, kompott.
• Pärastlõunane suupiste: kodujuust (150 g), pool klaasi madala rasvasisaldusega keefirit, kukkel (ilma rosinateta!).
• Õhtusöök: Liha- või kalakotlet (aurutatud), riis (400 g), roheline õun, tee (200 ml).

teisipäeval

• Hommikusöök: keefir, piimapuder (500 g).
• Teine hommikusöök: tee piimaga, nisuleib pasteetiga.
• Lõunasöök: supp, tatar tailihaga (200 g), tükk rukkileiba, õunamahl.
• Pärastlõunane suupiste: klaas keefirit, kukkel.
• Õhtusöök: spagetid juustuga, magustamata kuivatatud puuviljade kompott (200 ml).

kolmapäeval

• Hommikusöök: lahtine puder (150 g), tarretis.
• Teine hommikusöök: 1 puuvili või 150 g marju.
• Lõunasöök: suvikõrvitsa kaaviar, kalasupp (250 ml), keedetud kala kartulipudruga (200 g), rukkileib, mahl.
• Pärastlõunane suupiste: jogurt 100 ml, kukkel (kasulik on asendada 2 spl kiudainetega).
• Õhtusöök: kapsarullid lihaga, 1 viil leiba, puuviljajook.

neljapäeval

• Hommikusöök: auruomlett kahest munast, Adyghe juust, täisteraleib (1 tk).
• Teine hommikusöök: küpsised (40 g), piim.
• Lõunasöök: porgandisalat, borš (250 ml), keedetud kana ilma nahata tatrapudruga.
• Pärastlõunane suupiste: puuviljad või marjad (150 g).
• Õhtusöök: Kodujuust, klaas piima, tükk nisuleiba.

reedel

• Hommikusöök: piimapuder, väike kukkel, tee.
• Lõunasöök: banaan
• Lõunasöök: kapsasalat, kanasupp (pool portsjonit), pilaf (150 g), tükk leiba, kompott.
• Pärastlõunane suupiste: kodujuust (150 g), sigur piimaga.
• Õhtusöök: tükk aurutatud või keedetud kalkuniliha, keedetud kartul.

laupäeval

• Hommikusöök: 1 muna, piimapuder, puuviljajook.
• Teine hommikusöök: tee, rull juustuga.
• Lõunasöök: peedisalat, pool portsjonit köögiviljasuppi, hautatud kapsas lihaga (150 g), kompott.
• Pärastlõunane suupiste: pool klaasi jogurtit, muffin.
• Õhtusöök: keedetud vasikaliha, hautatud köögiviljad (200 g), leib, tee.

pühapäev

• Hommikusöök: aurukotlet, tatar (150 g).
• Teine hommikusöök: müsli, klaas keefirit.
• Lõunasöök: köögiviljasalat, lahja kapsasupp, küpsetatud kala riisiga (150 g), tükk leiba, tomatimahl.
• Pärastlõunane suupiste: kodujuustu pajaroog kuivatatud aprikoosidega, tee.
• Õhtusöök: keedetud kana ilma nahata, murenev puder, puuviljajook.

Trimesteri dieet: miks see on oluline

Arstid jagasid lapse kandmise perioodi teadlikult mitmeks perioodiks. Igaühes neist toimuvad naise kehas teatud sellele etapile iseloomulikud muutused. Sama võib öelda ka loote arengu kohta. Bioloogiliselt väärtuslike ainete vajadus on igal ajaperioodil erinev.

Seetõttu on oluline süüa toite, mis sobivad teie konkreetse raseduse staadiumiga.

Dieet raseduse 1 trimestril

Sel perioodil toimub aktiivne hormonaalne muutus. Rohkem kui 80% naistest kogeb toksikoosi. Suurenenud progesterooni tase võib põhjustada kõhukinnisust. Ka lootele on staadium raske: moodustuvad elutähtsad süsteemid, laotuvad elundid, kasvab aju.

Lapseootel ema peab dieeti lisama:

• valge kala: sisaldab joodi, väärtuslikke aminohappeid;
• foolhape: osaleb veresoonte, loote närvikoe moodustumisel, stimuleerib vereloomet. Palju tsitrusviljades, rohelises salatis, munas, kodujuustus, maksas, arbuusis;
• mittepuhutavad puuviljad (õunad, banaanid, kiivid): seedesüsteemi normaliseerimiseks vajalik kiudainete allikas;
• köögiviljad: eelistage kapsast, peeti, porgandit;
• liha (vasikaliha, kanarind, veisemaks) aneemia vältimiseks;
• mesi, kuivatatud puuviljad, pähklid (mitte rohkem kui 100 g päevas!), vitamiinide, mineraalide, rasvhapete allikad.

Keelduda kasutamisest:

• gaseeritud joogid, võivad need esile kutsuda emaka kokkutõmbeid,
• praetud, vürtsikas toit;
• kiirtooted (sisaldavad tohutul hulgal sünteetilisi lisandeid);
• juust: provotseerib kõhukinnisust;
• kohv ja roheline tee: sisaldavad suurendatud annust kofeiini, blokeerivad foolhappe tarbimist;
• taimetee, mõned liigid võivad esile kutsuda raseduse katkemist.
• tume šokolaad: aeglustab vitamiinide imendumist, võib provotseerida loote hapnikunälja teket.

teavet Raske toksikoosi korral (tavaliselt on ette nähtud õunadieet) või kaalutõusuga üle 600 g nädalas soovitatakse 1. trimestril paastupäevi.

Dieet 2 trimestril

Selles etapis on emakas oluliselt suurenenud. Suur kogus toitu põhjustab ebamugavust ja raskustunnet, kuid just sel ajal on naistel suurenenud söögiisu.

oluline Teisel trimestril on eriti oluline jälgida oma kehakaalu, järgida reeglit süüa väikeste portsjonitena iga 3 tunni järel.

Veel sündimata lapse aktiivne areng nõuab D-vitamiini, kaltsiumi, kaaliumi lisamist dieeti. Toiduvalik on vähem range kui 1. trimestril. Tulevane ema võib end rõõmustada 2-3 viilu šokolaadi või tassi taimeteega.

Dieeti on vaja lisada:

• kodujuust, ürdid, kaltsiumirikas piim;
• tatar, kaerahelbed, spinat, oad (sisaldavad palju rauda);
• lillkapsas, paprika, petersell, kibuvitsamarjade keetmine C-vitamiini allikana;
• kala, tursamaks, munakollane (palju D-vitamiini);
• E-vitamiini sisaldav porgand, redis, kurk, kartul.

Piirata kasutamist:

• vorstid;
• magusad küpsetised (koogid, kondiitritooted);
• rasvane liha;
• tsitrusviljad, maasikad (võivad sündimata lapsel põhjustada allergiat);
• rasvane hapukoor, koor.

oluline Kui lapseootel ema võtab kiiresti kaalus juurde, on soovitatav korraldada paastupäev. Peaksite konsulteerima arstiga. Üritus on mõnele naisele vastunäidustatud!

Te ei saa toidust täielikult keelduda. Päeva jooksul tuleks tarbida üks toode. Näiteks õunad, kodujuust või keefir.

Dieet 3 trimestril

Etapp on tulevaseks sünnituseks valmistumise seisukohalt oluline. Liigne kaal võib raskendada sünnitust ja põhjustada lapsele mitmesuguseid vigastusi. Trimestri tunnuseks on suurenenud turse, mis on tingitud urineerimisprobleemidest, mis on põhjustatud suurenenud emaka survest kusejuhadele.

oluline Tarbitava vedeliku koguhulka tuleb vähendada 1 liitrini päevas. 3. trimestril on soovitatav paastupäevi veeta kord nädalas.

Menüüsse on soovitav lisada:

• roheline salat oliiviõliga;
• köögiviljad: kurgid, spargelkapsas, paprika;
• madala rasvasisaldusega piimatooted, eriti kodujuust;
• täistera teraviljad.

Piirata kõrge kalorsusega ja allergeensete toitude kasutamist:

• manna;
• piim, juust;
• mesi;
• punased puuviljad.

Milline dieet sobib teile

Dieedi peaks valima arst, võttes arvesse tulevase ema tervislikku seisundit. Kui naine tunneb end hästi, võib naine pidada kinni traditsioonilisest tasakaalustatud toitumisest.

Iga vaevuse korral soovitab arst üht eridieeti. Valik sõltub eesmärgist ja soovitud tulemusest:

• kaalukaotus;
• turse vähenemine;
• normaalse soolefunktsiooni taastamine;
• tervise säilitamine krooniliste või omandatud haiguste korral raseduse ajal.

Valgu dieet

Määrake lapseootel emadele, kellel on lubatud kaal märkimisväärselt ületatud.

See seisneb päevases süsivesikute vähenemises kuni 300 g, rasvade kuni 80 g Valgutoit (loomsed ja taimsed valgud) peaks olema vähemalt 100-120 g.

oluline Sa ei saa süüa üksi valgurikkaid toite. Valgu liig ebapiisava süsivesikute tarbimisega võib negatiivselt mõjutada neerude, urogenitaalsüsteemi, veresoonte tööd ja provotseerida valgumürgitust.

• merekala,
• munad, või;
• kodujuust, fermenteeritud piimajoogid;
• oad, rohelised, porgandid, lillkapsas;
• tailiha.

Toiduained tuleks jagada 5 toidukorraks. Hommiku- ja õhtusöögi ajal on soovitatav tarbida valke 30% (päevasest normist), lõunaks 20%, lõunaks ja pärastlõunaseks teeks 10%.

Soolavaba dieet

Tavaliselt määratakse see 3. trimestril koos tugeva turse, preeklampsia tekke riskiga, gastrocnemius krambid.

Dieet on säästlik. See on kasulik ka hea tervise korral paastupäevana igal raseduse etapil. See hõlmab soolaste toitude, jahutoodete, tsitrusviljade, redise, kurkide tagasilükkamist. Kindlasti jätke välja suitsutatud ja praetud toidud (parem on need unustada kogu lapse kandmise ajaks).

Ligikaudne päevamenüü:

• Hommikusöök: soolamata kaerahelbed, kuivatatud puuviljakompott (v.a rosinad) magustamata.
• Teine hommikusöök: küpsised, keefir.
• Lõunasöök: kalasupp (ära soola!), Õun.
• Pärastlõunane suupiste: piim meega (0,5 tl).
• Õhtusöök: köögiviljasalat, kanarind (200 g).

Õuna dieet raseduse ajal

Määratakse rasedale, kellel on 1. trimestril raske toksikoos ja sellele järgneval perioodil kiire kaalutõus. Ideaalne paastupäevadeks.

Õunadieedi jaoks peate võtma 1 kg (soovitavalt rohelisi). Kogus jagatud 5 toidukorraks:

• hommikusöök: terve õun;
• teine ​​hommikusöök: riivitud õun, kasulik on maitsestada oliiviõliga;
• lõunasöök: viilutatud õuna ja peterselli salat (võite lisada sellerit), nirista peale sidrunimahla;
• pärastlõunane suupiste: terve õun (võib asendada värskelt pressitud mahlaga);
• õhtusöök: salat peeneks hakitud õunast, ploomidest ja kuivatatud aprikoosidest (igaüks 1).

Diabeedi dieet

Dieedi põhisuund on glükeemia taseme säilitamine iga patsiendi jaoks eraldi määratud väärtuses. Menüüs peaks olema 50-60% süsivesikuid, 25-30% rasvu, 15-20% valke. Suhkur tuleks täielikult loobuda.

oluline Valku ja süsivesikuid sisaldavaid tooteid ei saa ühes roas kombineerida. Need tuleb jagada erinevateks söögikordadeks (näiteks hommikusöögiks süüa pastat, lõunaks liha).

See tuleks välja jätta:

• maiustused;
• kohupiima suupisted, koor;
• keedetud peet ja porgand;
• suitsuvorstid, lihakonservid, soolajuustud;
• limonaad, magusad mahlad.

Ligikaudne päevamenüü:

• Hommikusöök: kohv piimaga ilma suhkruta, rukkijahust kukkel, lihapasteet (50 g).
• Teine hommikusöök: väike greip.
• Lõunasöök: köögiviljasupp (150 ml), pool kanarinda, 80 g peasalatit peterselliga.
• Pärastlõunane suupiste: puuvili või keefir.
• Õhtusöök: 70 g hautatud köögivilju, 2 veiselihakotlet (soovitavalt aurutatud), tee ilma suhkruta.

Füüsiline aktiivsus on diabeedi puhul oluline. Igapäevased jalutuskäigud on teie dieedile kasulik lisand.

Dieet turse raseduse ajal

Dieedi peamine eesmärk on eemaldada liigne vedelik. Tavaliselt on ette nähtud soolavaba dieet.

Turse leevendamiseks peate:

• loobuma soolast;
• vähendage kogu vedeliku tarbimist 1 liitrini päevas;
• välistada suitsuliha, hapukurk, maiustused, rasvased magustoidud, majonees, koor.

Abiks on kaaliumi sisaldavate toiduainete lisamine: riis, petersell, melon, kartul, sojaroad.

Dieet kõhukinnisuse korral rasedatel naistel

Dieedi eesmärk on stimuleerida seedesüsteemi.

Peaksite piirama soolestikku aeglustavate toitude kasutamist:

• mõned puuviljad ja marjad: hurmaa, pirnid, granaatõunad, mustikad,;
• pagaritooted;
• šokolaad;
• valgurikas toit.

Kindlasti lisage menüüsse kiudained: kliid (lisage ühele toidukorrale 2 spl), õunad, kapsas, kaunviljad.

Ideaalne lisand: tatar, spargelkapsas, spinat.

Kasulik on süüa 2-3 ploomi päevas või 1 kiivi. Tühja kõhuga juua klaas keedetud vett või köögiviljamahla (kui seedetrakti haigusi pole!).

Dieet aneemia jaoks

Seda iseloomustab hemoglobiini taseme langus. Dieedi eesmärk on täiendada raua, B-vitamiini, lipotroopsete ainete varusid.

teavet Aneemiat põdevad rasedad peaksid iga päev sööma lihatooteid: veisemaksa, kalkuniliha, vasikaliha. See on kehas peamine raua omastamise allikas (30%), taimsest toidust ei imendu rohkem kui 5% rauast.

Dieet peab sisaldama:

• mis tahes kala;
• tatrapuder;
• kodujuust;
• oliiviõli;
• kreeka pähklid;
• merevetikad.

Kasulik on juua iga päev 100 ml värskelt pressitud jõhvikamahla või kibuvitsamarja puljongit.

Välja jätta toidud, mis mõjutavad maksa negatiivselt: loomsed rasvad, hirss, kakao, hapuoblikas. Piim aeglustab raua imendumist, see on parem asendada kääritatud piimajookidega.

Kõrvetiste dieet

Seedesüsteemi haiguste üks sümptomeid. Dieedi aluseks on toitumise muutmine ja õige toidukordade ettevalmistamine. Eesmärk on stabiliseerida maomahla sekretsiooni, peatada selle eraldumine söögitorru.

Lapseootel ema peab järgima lihtsaid reegleid:

• närige toitu aeglaselt ja põhjalikult, vältige õhu kinnijäämist;
• loobuge praetud toidust, eelistage aurutatud toitu;
• pärast iga sööki võtke mõneks minutiks horisontaalasend.

Kõrvetisi tekitavad toidud:

• hapud marjad ja puuviljad, tsitrusviljad;
• kohv, šokolaad;
• sealiha, kanakoivad ja -tiivad;
• kuumad kastmed.

Dieet gastriidi korral

Söömine sarnaneb kõrvetiste dieediga. Meetod peaks olema suunatud põletikulise protsessi sümptomite kõrvaldamisele.

Ligikaudne igapäevane menüü on suunatud põhihaiguse ravile:

• Hommikusöök: riisipuder, tee.
• Teine hommikusöök: happevaba puuvili või kaks tükki melonit.
• Lõunasöök: odra supp püreestatud kana rinnaga, tarretis.
• Pärastlõunane suupiste: keedetud peedi ja porgandi salat.
• Õhtusöök: hautatud köögiviljad, kala.

Eemaldage dieedist seened, veise- ja sealihapuljongisupid, valge kapsas.

Dieet soor raseduse ajal

Toitumine (soor) on suunatud immuunsuse suurendamisele, mis on peamine haiguse arengu põhjus raseduse ajal.

oluline Dieet on vajalik ka lapse isale: mehed on soorikandjad.

Haigust põhjustav seen on pärmseene iseloomuga, mistõttu tuleb menüüst välja jätta suhkur, gaseeritud joogid, jäätis, magusad puuviljad, saiakesed, riis, kartul.

Kaasake dieeti:

• köögiviljad: porgand, spargelkapsas, kurk, peet;
• puuviljad: ploomid, õunad;
• kõik rohelised;
• keedetud kala;
• veise maks.

Kasulik on süüa iga päev viil sidrunit ja juua 150 ml pohlalehtede keedist või värsketest marjadest puuviljajooki.

Dieet pankreatiidi korral

Toit peaks olema madala kalorsusega. Selle eesmärk on ennetada haiguse ägenemist ja erinevaid tüsistusi lapseootel emal ja lapsel. Toitu on soovitav aurutada. Jahvatage või jahvatage enne kasutamist.

Dieet sisaldab:

• kuni 120 g loomseid valke: kodujuust, kala, liha;
• kreekerid või kuivatatud nisujahust leib;
• köögiviljasupid (välja arvatud kapsas);
• omlett;
• piim, või.

Soovitav on loobuda kergesti seeditavatest süsivesikutest, suitsutatud toodetest, kangetest puljongitest.

teavet Haiguse ägenemise ajal võib rasedale määrata terapeutilise paastumise. Päeva jooksul on vaja mõõdukalt juua aluselist vett (näiteks "Borjomi"), kibuvitsa puljongit.

Dieet püelonefriidi jaoks

Dieedi eesmärk on tugevdada immuunsüsteemi ja luua ebasoodsad tingimused bakterite paljunemiseks.

• koorega maitsestatud köögiviljasupid (300 g portsjoni kohta);
• kuivatatud leib, kuivad küpsised;
• kohupiimaroad (juustukoogid, sufleed, ilma kooreta vormiroad), täispiim, piimasupid;
• lahja kala ja liha (mitte rohkem kui 200 g toidukorra kohta);
• soolata või;
• puu- ja juurviljad (va valge kapsas).

Soovitatav on keelduda uriinieritust aeglustavatest toiduainetest: šokolaad, vorstid, seened, koogid, marineeritud köögiviljad, kõrge naatriumisisaldusega mineraalvesi.

oluline Püelonefriidi korral on eriti oluline kontrollida kehakaalu.

Liigse kehakaalu teema on naisi muretsenud peaaegu alati ja tänapäeval on see aktuaalne ka raseduse ajal. Tulevased emad ei söö enam kahe eest, sest saavad suurepäraselt aru, et tervisliku raseduse saladus pole mitte toidu koguses, vaid selle kvaliteedis. Pika 9 kuu jooksul tasub dieedi koostisele läheneda väga valikuliselt, eelistades ainult neid toiduaineid, mis annavad emale ja lapsele täieliku valiku toitaineid ja mineraalaineid ning kõiki vajalikke vitamiine. Naine võib endale lubada vaid 9–15 lisakilo juurdevõtmist. Kõik, mis ületab lubatud normi, takistab loote normaalset arengut ja raskendab sünnitust. Lahendage see probleem raseduse ajal dieediga.

Umbes 45% naistest võtavad raseduse ajal rohkem juurde. Olulised muutused välimuses mitte ainult ei riku teie tuju, vaid ohustavad ka teie heaolu. Ja kuigi "huvitavas" asendis dieet on samuti seotud teatud riskiga, on selline kaalulangus mõnel juhul igati õigustatud. Peaasi, et kaalust alla võtta targalt ja jälgida, et kaalulangetamise meetodid ei mõjutaks beebi tervist.

Liigne kaal raseduse ajal: mida karta

Kui 16. rasedusnädala algusega hakkab naine 1 nädalaga juurde võtma üle 1 kilogrammi, juhib günekoloog kindlasti oma hoolealuse tähelepanu sellele tendentsile – liigse kehakaalu tekkeks on eeldused! Rasvade ladestumine raseda naise kehal mitte ainult ei takista arstidel loote emakasisese seisundi objektiivset hindamist, vaid provotseerib ka selliste tüsistuste teket:

• alajäsemete veenilaiendid;
• mitmesugused kõrvalekalded kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsuses;
• närvisüsteemi häired;
• endokriinsüsteemi düsfunktsionaalne seisund;
• kõrge vererõhk;
• kuseteede nakkuslik kahjustus;
• liigne surve lülisambale;
• spontaanse abordi suur tõenäosus;
• sünnitus erakorralise keisrilõikega;
• rasedusjärgne rasedus;
• sünnituse algus graafikust varem;
• lapse ülekaalulisus.

Raseda naise ülekaal mõjutab väga sageli lapse tervist juba enne tema sündi. Patoloogiline mõju avaldub järgmiste lootele ohtlike seisundite tunnustele:

• hapnikupuudus;
• vaagna ja pea ebaproportsionaalne nihkumine üksteise suhtes;
• toitekomponentide äge puudumine;
• neuroloogilised häired;
• kalduvus olla suureks kasvades ülekaaluline.

Dieet iga päev raseduse ajal: kuidas toitumist tasakaalustada

Naine ei tee lapseootuse ajal oma toitumisharjumusi uuesti läbi ja võib-olla täielikult muuta:

1. Jälgige toodete kvaliteeti ja mitmekesisust.
2. Sööge iga päev sooletegevust stimuleerivaid toite.
3. Püüdke mineraal- ja vitamiinivarude stabiilsuse poole organismis. Hooajaliste köögiviljade ja puuviljade olemasolust laual ei piisa, seetõttu ei saa lapseootel ema ilma spetsiaalsete vitamiinideta hakkama:

• Elevit Pronatal – täiendab organismi magneesiumi ja foolhappe puudust. See toimib paremini, kui kombineerite seda joodi sisaldavate ravimite võtmisega;
• Vitrum Prenatal Forte – rikkalik mineraalide allikas koos täiendava joodisisaldusega;
• Vitrum Prenatal on asendamatu, kui raseda naise kehal on tungiv vajadus raua, magneesiumi, foolhappe ja retinooli järele.

Võttes arvesse tulevase ema tervise individuaalseid omadusi, valib arst talle parima vitamiinikompleksi.

Tasakaalustatud toitumine raseduse ajal tähendab naise keha regulaarset varustamist toitainetega. Ideaalis jaotatakse tulevase ema toidus toidu päevane energiapotentsiaal järgmiselt:

• 30% läheb esimesele hommikusöögile;
• 10% jääb lõunaks;
• 40% soovitab süüa lõuna ajal;
• 10% langeb keskpäevasele suupistele (kell 16.00);
• 10% läheb õhtusöögile.

Dieet raseduse ajal. Toitumise aluspõhimõtted raseduse ajal

Lapse kandmise perioodil menüü koostamisel on oluline arvestada mitme punktiga:

• et loode kasvaks täielikult ja ei vajaks midagi, peaks tema ema suurendama dieedi "raseduseelset" toiteväärtust 300 - 400 kcal võrra. Lihtsa arvutuse abil teeme kindlaks, et asendis olevale naisele näidatakse 2000–2800 kcal päevas. Kui lapseootel ema tervislik seisund sunnib teda järgima voodirežiimi, tuleks päevast kaloritarbimist vähendada 20% võrra;
• iga päev on hea süüa enda valitud piimatooteid. See võib olla 1 klaas piima, keefir, jogurt või 150 g kodujuustu;
• leiva tarbimise vähendamiseks lisage dieeti teraviljad ja pasta kõrgeima klassi jahust;
• süüa liha iga päev ja kala 2-3 korda nädalas;
• maitsesta roogasid tervislike ja toitvate taimeõlidega: oliiv, sinep, linaseemned;
• juua vähemalt 1,5 liitrit vedelikku päevas. Pange tähele, et see pole mitte ainult vesi, vaid ka taimeteed, looduslikud köögivilja- ja puuviljamahlad, kibuvitsapuljong;
• istuge lauda umbes samal ajal: on suurepärane, kui hommikusöök toimub 1–1,5 pärast ärkamist ja õhtusöök on vähemalt 3 tundi enne magamaminekut. Tänu rangele režiimile saab liigset kaalu vältida;
• et kõht näljast ei koriseks, söö 4 - 6 korda päevas;
• joo iga kord enne pearoa söömist 1 klaas vett. See tehnika aitab vältida ülesöömist;
• oma tervise eest hoolitsemine näeb ette rasvaste ja väga soolaste toitude, jahutoodete, magusa "sooda" väljajätmise. Muretaigna ja pärmitaigna baasil küpsetamine, rasvase võikastmega koogid pole samuti teie jaoks;
• "kõverate" vormide omanikud peaksid pärast rasestumist pöörama suurt tähelepanu tailihale ja madala rasvasisaldusega piimatoodetele. Ei ole üleliigne jätta dieeti minimaalselt soola. Kaalutõusu peatamiseks asenda valge riis, küpsetised ja maiustused pruuni riisi, kuivatatud ubade ja täisteraleivaga.

Dieet raseduse ajal. Toidud igapäevaseks tarbimiseks raseduse ajal

Allolev loetelu sisaldab toiduaineid, mis tagavad naise kehale tervisliku ainevahetuse ja takistavad seega toitainete talletamist edaspidiseks kasutamiseks. Toitumisspetsialistid soovitavad neid toite süüa iga päev.

• suvikõrvits;
• lillkapsas;
• brokkoli;
• porgand;
• kõrvits;
• kurgid;
• tomatid;
• sulevibu.

• õunad;
• pirnid;
• aprikoosid;
• ploomid.

Kuivatatud puuviljad:

• rosinad;
• kuivatatud aprikoosid;
• ploomid.

• kirsid;
• kirss;
• arbuus;
• melon;
• viinamari;
• kiivi.

Tailiha:

• veiseliha;
• Türgi;
• küülikuliha;
• kana.

Dieet raseduse ajal. Toiduvalmistamise meetodid rasedatele naistele

Toidu termiline töötlemine peab olema ohutu ja õrn. Parim on aurutada aeglases pliidis või küpsetada roogasid ahjus spetsiaalsel küpsetuspaberil. Ärge unustage keetmist ja hautamist - liha ja kartulite küpsetamiseks kasulik võimalus.

Kas raseduse ajal on võimalik järgida dieeti kehakaalu langetamiseks: vastunäidustused

Kui rase naine on lubatud normist mitu kilogrammi raskem, näidatakse talle kehakaalu stabiliseerimiseks spetsiaalset dieeti. Arstid ei väsi aga kordamast, et rasedus pole meeleheitlike katsetuste aeg ja seetõttu tuleks paljud naise jaoks populaarsed dieedid tulevikku edasi lükata. Loetleme need:

• meditsiiniline paastumine ja monodieedid jätavad ema ja lapse ilma paljudest toitainetest;
• tsitrusel, šokolaadil ja kohvil põhinevad dieedid põhjustavad lapsel pärast sündi allergiat või provotseerivad allergiliste reaktsioonide kalduvust;
• sojal, hernestel ja muudel kaunviljadel põhinevad dieedid stimuleerivad valgusisalduse suurenemist organismis. Selle lagunemisel moodustuvad tooted, mis aitavad kaasa sisemiste toksiliste protsesside arengule. Sama toimemehhanism on omane ka valgudieetidele. Rase naine võib neil istuda ainult tõsistel põhjustel ja arstide valvsa järelevalve all;
• Dieedid, mis kasutavad ära marjade verd vedeldavaid omadusi, kujutavad endast tõsist ohtu lootele. Sõstarde, maasikate, maasikate ja vaarikate suures koguses tarbimise tõttu võib alata verejooks;
• Rasva põletavate pillide ja jookide kasutamine raseduse ajal on keelatud, kuna sellised ravimid põhjustavad raseduse katkemist.

Samas saab lapseootel ema pädeva spetsialisti toel ja sobiva dieedi abil palju saavutada:

• viia kaal normaalseks;
• toime tulla paljude haigustega;
• tugevdada oma vastupidavust;
• sünnitada terve laps.

Dieet raseduse ajal: menüü trimestrite kaupa

Asendis oleva naise enesetunne ja heaolu sõltub suuresti raseduse trimestrist. Ja vajadusel minge dieedile, peate selle olulise sündmuse planeerima, võttes arvesse rasedusperioodi. See on ainus viis hoida kehakaalu normi piires.

Dieet raseduse ajal 1 trimestril

Kuni 12. nädalani "huvitavas" asendis tuleb liigne kaal väga kiiresti juurde, kuna naine alles kohaneb oma seisundiga ja hakkab alateadlikult rohkem sööma. Tegelikult peate sel ajal tähelepanu pöörama toidu kvaliteedile, selle energeetilisele väärtusele. Optimaalne päevane kalorikogus 1 trimestril on 2000 kcal.

Kehakaalu kontrolli all hoidmiseks raseduse alguses hoidke oma köögis järgmisi toiduaineid:

• tailiha;
• munad;
• värsked rohelised herned;
• kõik kapsa tüübid ja sordid;
• madala rasvasisaldusega juust ja kodujuust;
• veise maks;
• täisteraleib;
• kliid leib;
• looduslikud mahlad.

Ja raseduse varases staadiumis dieedi pidades on parem need tooted igaveseks unustada:

• liha- ja kalakonservid;
• magus vahuvesi;
• kiirküpsetustooted;
• kreekerid ja laastud;
• kohv;
• sinep ja äädikas.

Dieet nädalaks raseduse ajal 1. trimestril: menüü

Esmaspäev:

• 1 toidukord - granola piima või naturaalse jogurtiga;
• 2 - klaas keefirit;
• 3 - vihatud supp tailihal;
• 4 - oliiviõliga riivitud köögiviljasalat;
• 5 - keedetud riis ja hautatud kapsas;
• 6 - klaas madala rasvasisaldusega piima.

• 1 söögikord - kaerahelbed piimas;
• 2 - röstsai võiga;
• 3 - supp köögiviljapuljongiga;
• 4 - kauss madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• 5 - hautatud maks pastaga;
• 6 - merevetikad.

• 1 söögikord - madala rasvasisaldusega kodujuust ja roheline tee;
• 2 - taimetee ja küpsised;
• 3 - supp kalapuljongiga;
• 4 - suur magus õun;
• 5 - aurutatud kana kotlet ja kartulipüree;
• 6 - madala rasvasisaldusega jogurt.

• 1 toidukord - tatrapuder piimaga, naturaalne puu- või köögiviljamahl;
• 2 - klaas keefirit;
• 3 - lillkapsa ja rooskapsa supp, viil kliileiba;
• 4 - magus pirn;
• 5 - tuunikala, köögiviljasalat tomatitest, kurkidest ja spinatilehtedest;
• 6 - jõhvikamahl.

• 1 söögikord - 1 klaas fermenteeritud küpsetatud piima. päts leiba ja viil kõva juustu;
• 2 - banaan;
• 3 - pasta aurutatud kotleti ja salatiga;
• 4 - 2-3 kreeka pähkli tuumad;
• 5 - keedetud kartul hapukoorega, aurutatud merluus, klaas teed;
• 6 - peotäis ploome või rosinaid.

• 1 söögikord - syrniki, roheline tee;
• 2 - mõned kuivatatud aprikoosid;
• 3 - nuudlisupp kanapuljongiga, päts;
• 4 - peeneks hakitud porgandid ja õunad, riivitud suhkru ja taimeõliga;
• 5 - salat kirsstomatite ja pehme juustuga, maitsestatud oliiviõliga;
• 6 - klaas piima.

pühapäev:

• 1 söögikord - kaerahelbed piimas, banaan, kompott;
• 2 - õun;
• 3 - supp kanafilee tükkidega, köögiviljasalat, tee;
• 4 - oranž;
• 5 - aurutatud köögiviljad, hakitud kalkunikotlet;
• 6 - jogurt.

Dieet raseduse ajal 2 trimestril

Kui laps hakkab eriti aktiivselt kasvama ja arenema, vajab ema keha täiendavaid energiaallikaid. Nüüd on rasedate päevane kaloraaž 2500 kcal. Pärast 14 rasedusnädalat proovige vältida saiakesi ja süüa vähem suhkrut. Sel perioodil on väga oluline varustada keha piisava koguse D- ja E-vitamiiniga.

Kasulikud tooted lapseootel emale:

• spinati lehed;
• piim, keefir, jogurt;
• võid;
• munakollane;
• merekala.

Tooted, mis tuleb ära visata:

• vorst;
• praetud ja rasvased toidud;
• vürtsikad, soolased ja suitsutatud toidud.

Dieet nädalaks raseduse ajal 2. trimestril: menüü

Esmaspäev:

• 1 toidukord - kõvaks keedetud muna, päts juustu ja viil tomatit;
• 2 - rosinad kodujuustuga;
• 3 - köögiviljasupp;
• 4 - madala rasvasisaldusega jogurt;
• 5 - mis tahes taimeõliga riivitud köögiviljasalat;
• 6 - klaas kibuvitsapuljongit.

• 1 toidukord - kaerahelbed piimaga;
• 2 - peotäis pähkleid, banaani, pirni;
• 3 - madala rasvasisaldusega supp kana ja brokkoli tükkidega;
• 4-100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• 5 - tailihaga köögiviljahautis;
• 6 - klaas jogurtit.

• 1 söögikord - 2 muna omlett;
• 2 - madala rasvasisaldusega jogurt;
• 3 - kalasupp;
• 4 - oranž;
• 5 - mis tahes piimapuder;
• 6 - puuviljad.

• 1 söögikord - juustukoogid hapukoorega;
• 2 - peotäis mandleid;
• 3 - läätsesupp;
• 4 - pirn;
• 5 - riis keedetud kanakintsuga ilma nahata, tee;
• 6 - jogurt.

• 1 toidukord - munapuder tomatite ja kliileiva viiluga;
• 2 - tomatimahl;
• 3 - köögiviljahautis ja viil keedetud kana;
• 4 - banaan;
• 5 - pasta ja tomatimahl;
• 6 - kummeli tee.

• 1 toidukord - kodujuust marjadega;
• 2 - päts juustu;
• 3 - keedetud tatar, viil keedetud vasikaliha, köögiviljasalat, tee;
• 4 - looduslik mahl;
• 5 - kala, köögiviljadega hautatud tomat;
• 6 - klaas piima.

pühapäev:

• 1 söögikord - maisipiimapuder, kuivatatud puuviljad;
• 2 - looduslik jogurt;
• 3 - kapsas, köögiviljasalat;
• 4 - peotäis sarapuupähkleid, rosinaid;
• 5 - suvikõrvitsa pannkoogid, hapukoor, kibuvitsa puljong;
• 6 - jogurt.

Raseduse keskel võivad tekkida allergiahood, mistõttu soovitatakse lapseootel emal väga ettevaatlikult proovida eksootilisi toite, süüa tsitrusvilju ja marju.

Dieet raseduse ajal 3 trimestril

Kui sünnituseni on jäänud väga vähe aega, ei tohiks üle süüa, vastasel juhul võib liigne kaal sünnituse kulgu keerulisemaks muuta. Ema vajab ikka süsivesikuid, aga ainult piiratud koguses. Päevas on soovitatav tarbida mitte rohkem kui 2800 kcal.

Raseduse hilises faasis saate järgida dieeti järgmiste toiduainetega:

• hooajalised puuviljad;
• pähklid;
• supid köögiviljapuljongiga;
• Aurutatud kala;
• keedetud liha.

Ja järgmiste toiduainete tarbimine on soovitatav minimeerida või üldse ära jätta:

• Salo;
• rasvased ja tugevalt praetud toidud;
• kanakollane;
• hapukurk, marinaadid;
• kaste;
• köögiviljad ja või.

Kolmandal trimestril piinab rasedaid naisi sageli turse, nii et peate jooma vähem vedelikku - mitte rohkem kui 1 liiter päevas. Piirang kehtib ka vedelale toidule (sh suppidele).

Dieet nädalaks raseduse ajal 3 trimestril: menüü

Esmaspäev:

• 1 söögikord - piimapuder;
• 2 - peotäis rosinaid;
• 3 - köögiviljasupp lihapallidega;
• 4 - klaas keefirit;
• 5 - tatar aurutatud kanapallidega;
• 6 - õun.

• 1 söögikord - küpsised, tee;
• 2 - banaan;
• 3 - pasta köögiviljasalatiga;
• 4 - tomat, oliivid, salat;
• 5 - toidupilaf;
• 6 - klaas keefirit.

• 1 söögikord - leib ja või, tee;
• 2 - kõvaks keedetud muna ja merevetikad;
• 3 - supp kalapuljongiga;
• 4 - rasvavaba kodujuust;
• 5 - küpsetatud küülikuliha, kartulipüree;
• 6 - puuviljamahl.

• 1 toidukord - kõvaks keedetud muna, viil leiba ja võid, tee melissiga;
• 2 - oranž;
• 3 - borš;
• 4 - õun;
• 5 - tuunikala, vutimunade ja riisi salat;
• 6 - banaan.

• 1 söögikord - kodujuust hapukoore ja sõstardega;
• 2 - apelsinimahl;
• 3 - köögiviljad veisehautisega, tee;
• 4 - peotäis ploome;
• 5 - keedetud riis lillkapsaga;
• 6 - klaas keefirit.

• 1 toidukord - kaerahelbed piimas kuivatatud aprikoosidega;
• 2 - leib või ja lõheviiluga;
• 3 - kõrvitsasupp, pool keedetud kanarind;
• 4 - puuviljamahl;
• 5 - kartulipüree ja küpsetatud merluusi viil;
• 6 - klaas kääritatud küpsetatud piima.

pühapäev:

• 1 söögikord - juustukoogid jogurtiga;
• 2 - tuumad 2 - 3 kreeka pähklit;
• 3 - pasta, aurutatud kalakotlet, värsked kurgid;
• 4 - banaan;
• 5 - hapukoorega täidetud kapsarullid;
• 6 - piim.

Dieedid kehakaalu langetamiseks raseduse ajal meditsiinilistel põhjustel

Rasedatele on spetsiaalsed dieedid – nende abiga saate emaks valmistuva naise seisundit ja enesetunnet paremaks muuta. Kaalujälgimine toimub tasakaalustatud toitumisega.

Valgu (madala süsivesikusisaldusega) dieet raseduse ajal

Selle dieedi reeglite kohaselt peate sööma valgurikkaid toite. Selle põhimõtte kohast toitumist näidatakse lapseootel emadele, kes taastuvad kiires tempos. Päevane valgukogus (umbes 120 g) täiendatakse piima, liha, munaga. Valgudieedi soovitatav süsivesikute kogus on mitte rohkem kui 400 g päevas Tabu kantakse suhkrule, maiustustele ja värskele leivale.

Valgudieedi eelised raseduse ajal:

1. Toitumisel pole rangeid keelde.
2. Ainevahetus paraneb.
3. Rasva ladestumine väheneb.
4. Emakas ja platsenta on tugevdatud.
5. Näljatunnet pole.
6. Raseduse ajal olnud kaal taastub kiiresti.

Valgu dieedi menüü raseduse ajal: näide

Hommikul eelistatakse süsivesikuid, lõunaks on kõige parem valmistada toitev roog ja õhtul - ainult valgurikas toit:

1. Esimene hommikusöök: õun, müsli naturaalse jogurtiga, kibuvitsapuljong.
2. Teine hommikusöök: 2 viilu kõva juustu, viil täisteraleiba.
3. Lõunasöök: läätsesupp, küpsetatud kala, köögiviljasalat, kummeli tee.
4. Pärastlõunane suupiste: banaan ja jogurt.
5. Õhtusöök: keedetud riis, keedetud tailiha, fermenteeritud küpsetatud piim.
6. Enne magamaminekut: keefir.

Soovitav on istuda laua taga 3-tunnise intervalliga.

Kui palju istuda madala süsivesikute sisaldusega dieedil raseduse ajal

Kuna valgu dieet võib põhjustada maksa ja neerude koormuse suurenemist, peaks arst jälgima sel perioodil tulevase ema toitumist.

Dieet lõpetatakse järgmiste sümptomite ilmnemisel:

• häiritud seedetrakt;
• suurenenud higistamine;
• naha sügelus;
• ärrituvus;
• pearinglus.

Ducani dieet raseduse ajal

Prantslase Pierre Dukani välja töötatud dieettoit on praegu maailmas kõige populaarsem valgudieet. Toitumisspetsialistid kinnitavad, et see ei ole tulevastele emadele vastunäidustatud, kui selles tehakse mõned muudatused:

1. Raseduse ajal saate Ducani dieedist kinni pidada ainult kolmest etapist ("Konsolideerimine").
2. Välista valgu neljapäev.
3. Kahekordistage oma igapäevast puuviljaportsjonit.
4. Mitmekesistada menüüd piimatoodetega: jogurt, madala rasvasisaldusega kodujuust, piim 2%.

Pädev kaalulangus Ducani dieedil spetsialisti järelevalve all aitab rasedal naisel mitte ainult kaotada liigseid kilosid, vaid ka säilitada soovitud kaalu pikka aega.

Soolavaba dieet raseduse ajal

Hea enesetunde saavutamiseks peab inimene sööma mitte rohkem kui 5 g soola. Halva harjumuse tõttu on aga paljud meist, ka rasedad, harjunud väga soolase toiduga ja lisavad oma roogadele sageli palju rohkem soola, kui vaja. Selle tulemusena ei saa keha liigsest vedelikust vabaneda ja hakkab seetõttu kaalus juurde võtma. Lisaks ülekaalule põhjustab suures koguses soola tarbimine neerude, maksa, südame ja veresoonte aktiivsust. Rasedatel tõuseb vererõhk ja tekib turse. Naistele, kelle kehakaal ületab normi 1,5 korda, võib raseduse ajal soovitada spetsiaalset dieeti tursete jaoks. Eriti kasulik on sellisest dieedist kinni pidada 3. trimestril, kui lapseootel ema aktiivsus on minimaalne.

Dieet hõlmab soolase toidu väljajätmist. Lapseootel ema dieettoit, mis sisaldab ainult keedetud ja küpsetatud roogasid, lepitakse tavaliselt arstiga kokku, et vältida soolapuudust organismis. Järgmist tüüpi tooted on keelatud:

• suitsutatud liha;
• sealiha ja lambaliha;
• maiustused;
• soolatud ja marineeritud toidud;
• happelised toidud;
• praetud, vürtsikad ja rasvased toidud.

Soolavaba dieedi näidismenüü raseduse ajal üheks päevaks

1. Esimene hommikusöök: piimapuder, munapuder (1-2 muna), 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, kompott.
2. Teine hommikusöök: viilutatud õun ja banaan jogurtikastmega.
3. Lõunasöök: tükk keedetud liha või küpsetatud kala, kapsasalat õuna ja porgandiga, puuviljajook.
4. Pärastlõunane suupiste: peotäis kuivatatud puuvilju.
5. Õhtu: köögiviljapüreesupp, kuivatatud saiaviil, tee.
6. Enne magamaminekut: klaas kääritatud küpsetatud piima.

Naiste arvustuste kohaselt soolavaba dieedi kohta raseduse ajal on esimestel päevadel ilma soolata väga raske, kuna kogu toit on värske. Sel juhul on soovitatav roogadele lisada veidi jodeeritud soola või veidi värskelt pressitud sidrunimahla. Väga kiiresti harjuvad maitsemeeled mittesoolaste roogadega ja raseda tervis normaliseerub.

Dieet gastriidi jaoks raseduse ajal

Kui naine põdes enne rasedust gastriiti, mille põhjuseks oli toksikoos esimestel kuudel pärast rasestumist, kipub see haigus süvenema. Teraapia kõige olulisem punkt on sel juhul terapeutiline dieet.

Raskete gastriidi sümptomitega lapseootel emadel soovitatakse süüa kuni 6 korda päevas. Soovitav on vähendada portsjoni suurust 300 g-ni.Esimestel päevadel tuleb nälga kustutada poolvedela toiduga, mida magu saab kergesti töödelda. Toitumist saate mitmekesistada köögiviljadest valmistatud püreesuppide ja toatemperatuuril piimaputrude abil. Lisaks pole keelatud ussi tappa klaasi piima ja kodujuustuga. 3-4 päeva pärast, kui haigusnähud muutuvad vähem selgeks, on lubatud süüa kõvaks keedetud mune, hooajalisi puu- ja köögivilju, köögiviljade garneeringut. Pärast tervise normaliseerumist saab lapseootel ema sujuvalt naasta tavapärase dieedi juurde, jättes mõned tooted välja:

• vürtsid ja maitseained;
• praadimise, soolamise või suitsutamise teel valmistatud toidud;
• herneste ja ubade lisamisega nõud;
• valge kapsas, redis ja sibul, mis on kõhule rasked;
• maiustused, šokolaad, magusad küpsetised;
• rikkad puljongid;
• kohvi.

Raseduse ajal gastriidi dieettoit hõlmab mao limaskestale õrna toimega toitude kasutamist:

• kuivatatud leivakoorikud;
• aurutatud jõekala (eelistage koha ja ahvenat);
• keedetud kana või kalkun;
• piimatooted;
• aurutatud kotletid ja lihapallid;
• munad "kotis".

Dieet kõhukinnisuse korral raseduse ajal

Kõhukinnisus on raseduse sagedane tüsistus. Häire põhjustab lapseootel emale palju ebamugavusi ja ähvardab ka tema keha tõsise mürgitusega. Lisaks suureneb seisvate massidega piirini täis soolestik nii palju, et avaldab emakale tugevat survet. Rasketel juhtudel põhjustab see enneaegset sünnitust või raseduse katkemist. Kõhukinnisuse usaldusväärset ennetamist peetakse pädevaks dieediks, mille üksikasju rase naine arutab arstiga.

Terapeutiline dieet piirab selliste toodete kasutamist:

• praetud ja rasvane;
• seened, hapuoblikas ja spinati lehed, redis, naeris, õuna- ja viinamarjamahl;
• riisi- ja mannaroad;
• lima konsistentsiga püreetoidud ja supid;
• granaatõun, banaanid, pirnid, puuviljad ja marjad "hapuga";
• rasvased puljongid;
• pasta;
• kuumad vürtsid ja maitseained;
• majonees;
• poekastmed, kiirtoit;
• juust, kodujuust, või, koor (tulekindlate rasvade allikad);
• rasvane liha ja kala.
• värsked pagaritooted, magusad.

Kõhukinnisuse menüüd raseduse ajal: näide

1. Esimene hommikusöök: kaerahelbed küpsetatud õunaviiludega, jogurt.
2. Teine hommikusöök: kergelt keedetud roheline tee kuivatatud leiva ja juustutükiga.
3. Lõunasöök: köögiviljasupp, tatrahautis lihaga, köögiviljasalat ja piimakokteil.
4. Pärastlõunane suupiste: kodujuust kuivatatud aprikooside ja vähese meega, kompott marjadest ja puuviljadest.
5. Õhtusöök: fooliumis küpsetatud kala, keedetud kartul, köögiviljasalat, ploomipuljong.

Rasedate naiste kõhukinnisuse puhul pole vähem oluline joomise režiim - päevas peate tarbima umbes 1,5 liitrit vedelikku. Kui lapseootel ema on mures turse pärast, mis ei ole seotud konkreetsete haigustega, on vaja vähendada mitte vee, vaid soola kogust toidus.

Dieet valgusisaldusega uriinis raseduse ajal

Proteinuuria või valgu esinemine uriinis on veel üks raseduse ajal esinev kõrvalekalle. Mitmel põhjusel ei suuda neerud valku täielikult filtreerida ja see siseneb uriini. Ilma korraliku ravita põhjustab proteinuuria põletikuliste ja mädasete protsesside teket, eritussüsteemi talitlushäireid, loote hapnikunälga, lapse enneaegset sündi või surma.

Patoloogiat korrigeeritakse suures osas spetsiaalse dieediga. Vaatleme selle põhiprintsiipe:

1. Et lapseootel emal oleks kergem taluda valgutoodete hulga vähenemist toidus, tuleb need asendada keeruliste ja kiirete süsivesikute, taimsete ja loomsete rasvadega. Selleks on dieedi raames ette nähtud marjade ja köögiviljade, puuviljade ja loodusliku mee kasutamine. Valgutoidust on võimatu täielikult loobuda - selle päevane kogus on viidud miinimumini. Mune tuleks keeta ainult kõvaks, liha ja kala aga keeta ja küpsetada kaua.
2. Lihatoodetest on soovitatav süüa ainult kana.
3. Kuni kella 12.00-ni saab rase lubada endale veidi hapukoort ja koort. Kuigi toiduained on kaloririkkad, aitavad need valgupuuduse taustal säilitada kehas energiatasakaalu.
4. Uriini koostise normaliseerimiseks peavad nad dieedil vähemalt 5 päeva.
5. Melon, arbuus, kõrvits, punapeet ja rosinad on uriinis valku sisaldava dieettoidu nurgakivi.
6. Keelatud on suitsuliha, hapukurk, sooda, kohv, kakao ja kõik soolane.
7. Toidukordi tehakse osadena - kuni 5 korda päevas.
8. Kui proteinuuriaga kaasneb turse, tuleb vähendada päevast tarbitava vedeliku, sealhulgas joogivee kogust. Kui palju, määrab arst eelmise päeva eritunud uriini mahu põhjal.

Ühe päeva menüü valguga uriinis raseduse ajal: näide

1. Esimene hommikusöök: auruomlett 1 muna ja 1 soolata taignast valmistatud lapiku koogiga.
2. Teine hommikusöök: klaas fermenteeritud küpsetatud piima ja 1 küpsetatud pirn.
3. Lõunasöök: supp köögiviljapuljongiga vähese hapukoorega. Kõva pasta, kastmeks tomatikaste ja köögiviljasalat.
4. Pärastlõunane suupiste: tarretis värsketest või külmutatud marjadest, peotäis rosinaid, õunakompott.
5. Õhtusöök: küpsetatud koha suvikõrvitsa ja baklažaaniga, kibuvitsa puljong.

Kas raseduse ajal on võimalik energiadieeti pidada

Energiadieedid - nn kontsentraatpulbrid erinevate maitsetega kokteilide valmistamiseks. Tänapäeval kasutatakse seda toidulisandit tõhusa osalise või täieliku toidukorra asendajana kehakaalu langetamiseks. Iga kokteil sisaldab optimaalset valkude ja kiudainete vahekorda pikaajaliseks näljatunde leevendamiseks. Hoolimata tootja kinnitustest toidusegude koostise tasakaalu ja funktsionaalsuse kohta, jääb nende raseduse ajal kasutamise ohutuse ja asjakohasuse küsimus lahtiseks. Probleem seisneb ametlike andmete puudumises segude komponentide mõju kohta tulevase ema kehale ja raseduse kulgemisele.

Kui naine võttis Energy Dieti kokteile enne rasedust, pärast rasestumist, küsib ta loomulikult oma günekoloogilt, kas ta võib sellisel viisil söömist jätkata. Kaasnevate rasedushaiguste puudumisel võib arst lubada patsiendil koostada dieedi nii, et nendele toodetele oleks ruumi. Kohvi ja cappuccino maitsega kokteilid tuleb aga igal juhul ära visata, kuna need sisaldavad kofeiini.

Küsimusele, milline dieet on raseduse ajal parim, on raske vastata. Tulemus sõltub loomulikult algandmetest ja lapseootel ema tervislikust seisundist. Tuletame veel kord meelde, et konkreetse dieedi efektiivsust raseduse ajal saate teada kvalifitseeritud spetsialisti toel. Ole tervislik!

Raseduse kaal. Video

Dieedimenüü raseduse ajal hõlmab lapseootel ema dieeti normaalseks raseduse kulgemiseks vajalike toodete lisamist, naise keha hästi koordineeritud tööd ja lapse kvaliteetset emakasisest toitumist. Sellise menüü eesmärk on ka vältida probleeme liigsete kilodega, mis tekivad sageli nii raseduse ajal kui ka sünnitusjärgsel perioodil.

Rase naine on kohustatud hoolitsema oma toitumise tasakaalustatud toitumise eest, mis peaks sisaldama mitmesuguseid toite ja roogasid. Samal ajal tuleks meeles pidada toidutarbimise norme ja teatud annuseid.

Raseduse ajal tuleks dieedi menüüsse lisada järgmised toidud ja toidud:

• esimesed kursused (köögiviljade, piimasuppide ja puljongide kujul);
• tailiha ja mitmesugused lihatoidud (veiseliha, kana, kalkun, vasikaliha, punane liha);
• piim ja erinevad piimatooted (madala rasvasisaldusega);
• pagari-, jahu- ja pastatooted;
• teraviljad (peamiselt esimeste roogade lisandina);
• munad (raseduse ajal on annus mitu tükki nädalas);
• kala ja mereannid;
• köögiviljad, marjad, värsked ürdid, puuviljad ja kuivatatud puuviljad;
• vesi ja gaseerimata joogid;
• või (või, taimne) jne.

Esimeste kursuste päevamäär raseduse ajal on 200-250 grammi. Parim variant oleks sel juhul vees või madala rasvasisaldusega puljongis keedetud köögiviljasupid, millele on lisatud paar kartulit. Täiendavate koostisosadena suppide valmistamisel võite kasutada väikeses koguses pastat või teravilju. Esimesed toidud maitsestatakse tavaliselt madala rasvasisaldusega hapukoore või koorega, samuti värskete hakitud ürtidega.

Mis puutub liha tarbimisse raseduse ajal, siis sel juhul soovitatakse lapseootel emal eelistada ainult selle madala rasvasisaldusega sorte, ennekõike linnuliha (kana või kalkun), küülikuliha, aga ka vasika- ja veiseliha. Lihatoitude päevane annus on 150 grammi. Toitumisspetsialistid soovitavad selliseid roogasid pärast vees keetmist aurutada ja ahjus küpsetada. Aurupudingid ja -kotletid, liharullid, liha-köögivilja-zrazy, aga ka pelmeenid, lihapallid jne saavad lapseootel ema parimateks roogadeks.

Leiva ja muude jahutoodete tarbimine lapse kandmise perioodil peaks toimuma teatud kontrolli all ja peaks olema ligikaudu 100-150 g päevas. Lapseootel ema peaks eelistama dieet-, soolavaba leiba, rukkileiba või kliidega, samuti täisterajahust või I-II klassi nisujahust valmistatud leiba. Soovitav on kasutada eilsete küpsetiste leivatooteid või vahetult enne kasutamist veidi kuivatada. Jahutoodete hulgas ei tohiks olla muffinit, see on soovitav asendada küpsetamata küpsiste või küpsistega.

Täispiim ja piimatooted peaksid olema lapseootel ema toidus. Nende päevane annus peaks olema 200 grammi. Siiski peaksite meeles pidama olukorda, kui rasedal naisel on allergiline reaktsioon, mis on seotud piimas sisalduva laktoosi talumatusega. Sel juhul tuleks piimatoodete tarbimist piirata või lõpetada. Piima võib lisada ka teele, teraviljadele, köögiviljasuppidele; piimatoodetest on eelistatav valida madala rasvasisaldusega keefir, koor, magustamata jogurtid, jogurt.

Munade tarbimine raseduse ajal peaks olema piiratud 1-2 munaga. nädalas. Munaroa osas on kõige parem keskenduda aurutatud omlettidele, samuti "kotis" küpsetamisele või pehmetele munadele.

Kala, samuti mereandide ja kalaroogade päevane tarbimine tiinusperioodil peaks olema ligikaudu 150 grammi. Tuleb rõhutada, et rasedatel ei soovitata rasvase kala tarbimist. Parim variant on sel juhul navaga, haugi, jääkala või tursa toidud. Nendest sortidest saate valmistada aurutatud kalakooke, lihapalle, aurutatud sufleed, kalarulle köögiviljadega, pelmeene, kalapüreed ja muid roogasid.

Teravilju ja erinevaid makarone (spagetid, nuudlid, nuudlid) on kõige parem kasutada suppide lisalisandina ja ainult aeg-ajalt lisandina, vähendades samal ajal leiva tarbimist.

Või tarbimine raseduse ajal peaks piirduma 15 grammiga päevas (taimeõlisid soovitatakse kasutada ainult pearoogade lisandina).

Rase naine peaks meeles pidama igapäevast joogivee kogust, mis on vähemalt 1,5-2 liitrit. Teiste jookidena võite kasutada magustamata puuvilja- ja marjakompotte, nõrka teed (väikese koguse piima lisamisega), kibuvitsamarjade keetmist, aga ka püreemahlu igasugustest marjadest ja puuviljadest, mis on eelnevalt lahjendatud sooja keedetud veega.

Värsked köögiviljad, aga ka mitmesugused puuviljad ja marjad - need on toidud, mis peaksid raseda naise dieedis pidevalt olema. Neid võib süüa toorelt ja kasutada ka muude roogade valmistamisel, näiteks köögivilja- või puuviljapüreed, aurutatud sufleed, marjapuding jne. Igasugused köögiviljad, eriti tomatid, erinevad kapsasordid, paprika, kurk , on kasulikud lapseootel emale. , melon. Palju kasulikke aineid leidub ka salatis, kõrvitsas, suvikõrvitsas. Värskeid köögivilju (eriti porgandit, maapirni või nuikapsast) on soovitatav kasutada riivitud kujul. Redise, ubade, roheliste herneste, keedetud porgandi ja peedi kasutamist tuleks piirata. Värsket tilli ja peterselli, lehtsalatit ja hakitud rohelist sibulat tuleks üldjuhul kasutada pearoogade lisaainetena ja maitseainetena. Marjadest ja puuviljadest (ka kuivatatud puuviljadest) saab lisaks sufleedele ja pudingitele teha magustamata kompotte.

Raseduseaegne dieet on suunatud eelkõige erakordselt tervislike toodete kasutamisele tulevase ema dieedis, mis küllastavad keha vajalike vitamiinide ja toitainetega - nii tema enda kui ka sünnituseks valmistuva lapsega. Rase naine peaks toidu valmistamisel vältima kuumade vürtside ja karmide maitseainete liigset kasutamist. Selle asemel on soovitatav kasutada peeneks hakitud tilli, salatit ja peterselli, samuti väikeses koguses kaneeli, nelki ja loorberilehti.

Rase naine peab piirama küpsetiste ja maiustuste tarbimist liigse kaalutõusuga seotud võimalike riskide tõttu. Mõõdukus peaks olema lapseootel ema ratsionaalse toitumise peamine põhimõte. Lapseootel ema toitumise õige ülesehituse peamine tingimus on ennekõike toidu kvaliteet, selle mitmekesisus ja tasakaal.

Soolavaba dieet raseduse ajal

Toitumine raseduse ajal võib olla väga mitmekesine, kuid igal juhul on see suunatud ratsionaalsele, tasakaalustatud toitumisele. Paljud toitumisspetsialistid soovitavad rasedatel piirata soola tarbimist. Sel juhul soovitatakse neile raseduse ajal soolavaba dieeti.

Tuleb märkida, et sool ise on vajalik element siseorganite ja süsteemide hästi koordineeritud tööks, kuid selle liig võib põhjustada inimeste tervisele korvamatut kahju. Keskmiselt ei tohiks päevane soola tarbimine ületada 12-15 grammi. Siiski tuleb meeles pidada, et me sööme ka mitmekesist soolast toitu (leib, kastmed, majonees, liha, konservid, kala, teraviljad, värsked köögiviljad), millega koos satub kehasse umbes 10 grammi soola. Seega selleks, et meie keha soolaga täielikult rahuldada, tuleb sellele kogusele lisada vaid 5-7 grammi. Visuaalselt näeb see välja nagu üks mittetäielik teelusikatäis. Kahjuks "ületavad" inimesed seda normi soolatarbimises enamasti kaks-kolm korda või isegi rohkem. See "liigne" võib olla kehale äärmiselt ohtlik ja põhjustada rasedatele negatiivseid tagajärgi, eriti turseid, preeklampsiat ja platsenta irdumist.

Soolavaba dieet raseduse ajal on suunatud puhta soola kasutamise täielikule välistamisele, võimaldades sellel kehasse siseneda ainult koos teiste toodetega: leib, köögiviljad, liha jne. Soolavaba dieedi põhireeglite hulgas võib märkida järgmist:

• valdavalt aurutav toit;
• praetud toitude, marinaadide, aga ka igasuguste suitsutatud toitude ja marineeritud toitude väljajätmine dieedist;
• mitmesuguste kondiitritoodete (sealhulgas saiakesed, koogid), teravilja ja pasta kasutamise piiramine.

Soolavabal dieedil leiva söömist vähendatakse 150-200 g-ni päevas. Suppe on soovitatav keeta köögivilja- või madala rasvasisaldusega kalapuljongiga. Lubatud on ainult madala rasvasisaldusega kala ja liha. Rasedatele mõeldud puuvilju võib süüa nii toorelt kui ka keedetult, ilma eripiiranguteta. Lisaks on soovitatav võtta värskeid puuvilju, marju, aga ka mune, piimhappetooteid, võid (10 grammi päevas), madala rasvasisaldusega kodujuustu, teed.

Nii et sünnieelse soolavaba dieedi näidismenüü võib välja näha umbes selline:

• Hommikusöök nr 1. Manna, tee, kakao.
• Hommikusöök nr 2. Värsked puuviljad (apelsin, õun, banaan).
• õhtusöök. Supp, pasta lihatükiga, puuvili (õun).
• Pärastlõunane suupiste. Küpsised sooja piimaga.
• õhtusöök. Kartul, kalaaurud, piimatooted või tavaline piim.

Soolavaba dieeti pidades on väga oluline meeles pidada ka põhireeglit: parem on toitu alasoolata kui üle soolata.

Kohupiima dieet raseduse ajal

Raseduseaegne dieet põhineb ennekõike naise hoolitsusel lapse eest, keda ta kannab. See on lapseootel ema õige ja tasakaalustatud toitumise peamine põhjus. Paljud toitumisspetsialistid on oma dieedid välja töötanud üksikute toodete eeliste, nende kompetentse kombinatsiooni ja raseda naise keha poolt omastamise põhjal. Kuid täna on spetsialistide vahel erimeelsused mõnede toiduainete ja soovituste osas nende kasutamiseks rasedatele naistele. Kuid on asju, mis ei tekita vähimatki kahtlust. Näiteks kodujuustutoodete võtmise vaieldamatu kasu.

Raseduseaegne kohupiimadieet (sh piimatooted) mängib positiivset rolli eelkõige tänu rikkalikule kaltsiumisisaldusele, mida on väga vaja nii lapseootel kui ka lapse organismile. Seda tüüpi dieeti võib kirjeldada ka kui madala kalorsusega, madala rasvasisaldusega, madala süsinikusisaldusega ja kõrge valgusisaldusega.

Kohupiimatooted sisaldavad lisaks kaltsiumile B-vitamiine ja valku. Madala rasvasisaldusega piima- ja kodujuustutoodete söömine aitab säilitada tervislikku kehakaalu. Loomulikult tuleks seda tüüpi dieeti kasutada targalt, ilma sellega viivitamata, sest raseda naise organism vajab ka muid aineid.

Dieedi nimi - "kohupiim" - näitab, et dieedi põhikomponendiks on kodujuust ja piimatooted (eriti keefir). Toitumisspetsialistid ei soovita aga seda dieeti pidada kauemaks kui nädalaks. See kehtib ka rasedate naiste kohta, kes soovivad säästa oma kaalu lisakilode eest. Kohupiima dieeti tuleks kasutada rangelt piiratud aja jooksul.

Kohupiima dieedi menüüs on palju võimalusi. Nii et ühe neist sõnul ei tohiks lapseootel ema päeva jooksul süüa rohkem kui 350–400 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu, lisades sellele nisukliisid. Toidukord on soovitatav jagada 3-4 võrdseks osaks. Sellise menüü mitmekesistamiseks võib kohupiimale lisada juurvilju, puuvilju (või kuivatatud puuvilju), mett. Iga päev peate jooma 2 klaasi kääritatud küpsetatud piima või keefirit. Lisaks on lubatud kasutada muid jooke: kibuvitsapuljong, roheline tee, kompotid.

Tuleb meeles pidada, et selline dieet võib olla ohtlik. Eelkõige on kohupiimadieet vastunäidustatud, kui rasedal on seedetrakti tööga seotud probleemid, samuti maksapatoloogia või neerufunktsiooni häired.

Jaapani dieet raseduse ajal

Raseduseaegne dieet eeldab ratsionaalset, tasakaalustatud toitumist, mis on loote normaalse arengu ja soodsa raseduse kulgemise üks peamisi tingimusi. Loomulikult vajab lapseootel ema keha palju rohkem vitamiine ja toitaineid, sest selle sees areneb uus elu. Raseda naise toitumine peaks koosnema ainult värskest toidust ja värskelt valmistatud toidust. Kõige parem on sahharoosi asendamine glükoosi, fruktoosi, meega. Toit peaks olema võimalikult mitmekesine, kuid samal ajal tasakaalustatud.

Paljud toitumisspetsialistid usuvad, et tulevane ema peab sööma väikeste portsjonitena kuni viis korda päevas. Just see toitumismeetod parandab ainevahetust ja aitab kaasa stabiilsele kehakaalule. Rohelised, puu- ja köögiviljad peavad raseda naise menüüs kindlasti olema. Sel juhul on mõttekas eelistada Jaapani toidusüsteemi, mille eesmärk on tarbida ainult looduslikke tooteid, mis on inimeste tervisele kasulikud.

Jaapani dieet raseduse ajal hõlmab soola ja suhkru täielikku eemaldamist raseda naise toidust, samuti mitmesuguseid kondiitritooteid ja pastatooteid. Põhitoidukordade vahel on soovitatav juua piiramatus koguses puhast vett (filtreeritud, mineraal- või keedetud), vastavalt vajadusele. Tavaliselt on Jaapani dieedi menüü arvestatud 13 päevaks, kuid vajadusel saab seda pikendada 13 nädalani. Optimaalse tulemuse saavutamiseks on vaja järgida kõiki soovitusi ja mitte muuta teatud toidukordade järjestust, sest kõik komponendid on spetsialistide poolt hoolikalt valitud. Sel juhul tuleb kindlasti meeles pidada, et Jaapani dieedi kohaselt tuleb kogu toit valmistada ilma soola ja maitseaineid lisamata. Millised toidud on Jaapani dieedis lubatud? Esiteks on see kõikvõimalik valgurikas toit: keedetud liha, kala, värsked köögiviljad, munad, mahlad. See menüü sisaldab erinevaid köögiviljasalateid, kliileiba, keedetud veiseliha, aga ka kõva juustu (väikestes kogustes), värskeid puuvilju (välja arvatud viinamarjad ja banaanid).

Tuleb meeles pidada, et Jaapani toitumine raseduse ajal on tasakaalustamata, seetõttu nõuab see järgimise perioodil täiendavat multivitamiinide tarbimist. Sellise dieedi menüü eeldab värskelt valmistatud naturaalse kohvi kasutamist, mis on rasedatele naistele suures osas vastunäidustatud, seetõttu tuleb enne Jaapani dieedi kasutamist kindlasti konsulteerida dietoloogi või arstiga.

Õuna dieet raseduse ajal

Toitumine raseduse ajal peaks olema võimalikult tasakaalustatud ja õige, et mitte kahjustada tulevase ema ja tema lapse tervist. Erinevate toitumissüsteemide kasutamist peaks koordineerima rasedat juhendav günekoloog. See kehtib eriti nende dieetide kohta, mis hõlmavad paastupäevade kasutamist. Näiteks on see õunadieet, mis on oma kaalu jälgivate naiste seas üsna levinud.

Raseduseaegset õunadieeti soovitatakse neile lapseootel emadele, kellel on lisaks ülekaalulisusele kalduvus tursete tekkele, järsule kaalutõusule ja hilisele gestoosile. Selle dieedi järgi peate sööma ainult rohelisi puuvilju. Tavaliselt kombineeritakse roheliste õunte tarbimine keefiri kasutamisega. Õunadieedi menüü jaoks on mitu võimalust. Üks neist on süüa päeva jooksul iga tund pool õuna, pestud maha poole klaasi keefiriga. Teise võimaluse kohaselt peate ühe päeva jooksul sööma umbes 2 kilogrammi õunu. Lisaks nendele puuviljadele on rangelt keelatud süüa midagi muud. Sel juhul tasub meeles pidada vedeliku kohustuslikku kasutamist. Selleks sobivad ideaalselt mineraalvesi ja taimeteed. Kolmas võimalus hõlmab menüüs kõige mahlasema sorti õunte kasutamist ilma vedelikke kasutamata. Õunu saab küpsetada ahjus, kuid ilma neile suhkrut lisamata.

Õunadieet raseduse ajal on lubatud alles pärast 30 rasedusnädalat, see tähendab ajal, mil lapse peamised elundid on juba moodustunud. Selle dieedi "plussid" pole mitte ainult tõhus kaalulangus, vaid ka hüpertensiooni ja ateroskleroosi ennetamine. Lisaks tuleb meeles pidada, et õun on äärmiselt kasulik toode, mis sisaldab kõiki keha täielikuks toimimiseks vajalikke elemente ja vitamiine. Siiski on võimatu lubada sellise monodieedi kasutamist pidevas režiimis.

Dieet Protasov raseduse ajal

Dieet raseduse ajal seisneb ennekõike õigele toitumisele üleminekus ja lapseootel ema elustiili muutmises. Sel juhul ei tohiks te loota ainult kaalulangusele. Emakasiseseks arenguks ning tema närvisüsteemi ja siseorganite õigeks paigaldamiseks ei saa sündimata last ilma jätta vajalikest toitainetest ja vitamiinidest. Kui laps ei saa piisavalt oma arenguks vajalikke mikroelemente ja vitamiine, on sünnitusaegsete tüsistuste tõenäosus suur ning suureneb ka tema kasvu ja arengu hilinemise oht. Muidugi on üllas tegu kaalujälgimise eesmärgil dieete rakendada, kuid see protsess peaks toimuma ilma, et see kahjustaks väikest olendit, kes on täielikult emast sõltuv. Tänapäeval on rasedate seas väga populaarne Kim Protasovi dieet, mis seisneb suures koguses puu-, juurviljade ja mitmesuguste piimatoodete söömises.

Protasovi dieet raseduse ajal on mõeldud 5 nädalaks. Lapseootel ema dieeti tuleks võimalikult palju rikastada kasulike mikroelementide ja vitamiinidega, seetõttu hõlmab see köögiviljade ja puuviljade kasutamist. See protsess toob kaasa ainevahetusprotsesside normaliseerumise organismis, nahaaluste rasvaladestuste lagunemise, immuunsüsteemi tugevnemise ja tõhusa kaalulanguse. Dieet Protasov välistab kurnavad näljastreigid, vastupidi, see võimaldab tarbida "lubatud" toite piiramatus koguses. See omakorda välistab monodieetidega seotud pinged ja pinged. Sellise rasedate naiste toitumissüsteemi "pluss" seisneb ennekõike selle märkamatus olemuses. Lisaks tunneb naine sellist dieeti jälgides elujõu, energia ja särtsakuse tõusu.

Protasovi dieet raseduse ajal ei dikteeri rangeid toidupiiranguid. Kõik "lubatud" koostisosad on kergesti meelde jäetud. Peaasi, et hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks saaks lapseootel ema valida, mida süda ihkab. Protasovi dieedi põhireeglid hõlmavad järgmisi punkte:

• süüa palju toores köögivilju;
• 5% rasvasisaldusega piimatoodete (kodujuust, jogurt, juust) päevane tarbimine;
• vedeliku kohustuslik päevane tarbimine vähemalt 2 liitrit;
• vältige ülesöömist, sööge vähemalt 5 korda päevas.

Protasovi dieedi järgimise esimesel nädalal peaksite sööma eranditult tooreid köögivilju, samuti jogurtit, kodujuustu ja kõvasid juustu. Lubatud roheline tee, gaseerimata mineraalvesi, piiratud koguses - looduslik kohv. Päevas võite süüa 1 kõvaks keedetud muna.

Protasovi dieedi teine ​​nädal ei erine eelmisest, kuid munad tuleb dieedist välja jätta. Kolmandal dieedinädalal tuleb põhitoidule lisada keedetud või küpsetatud linnuliha (kala) koguses 300 grammi päevas. Samuti on soovitatav vähendada piimatoodete, näiteks juustu ja jogurti tarbimist.

Protasovi dieedi 4. ja 5. nädala staadiumis tunneb rase naine kehas kergust, jõu, jõu ja energia tõusu. Sel perioodil on oluline hoiduda erinevate maiustuste söömisest ning eelistada köögivilju, õunu, jogurteid, mune, juustu, teed ja looduslikku kohvi (piiratud koguses).

Tatra dieet raseduse ajal

Raseduseaegne dieet hõlmab ainult nende toodete kasutamist, mis on kasulikud tulevase ema tervisele ja lapse normaalsele arengule. Paljud naised eelistavad monodieeti, mille eesmärk on kiire rasvapõletus ja kehakaalu normaliseerimine. Mõiste "mono-dieet" ise viitab sellele, et dieet põhineb ühe toote tarbimisel. Näiteks on tatradieet väga populaarne, mis tähendab tatra kasutamist peamise toiduainena.

Tatra dieet peaks raseduse ajal olema lühiajaline ja kesta keskmiselt mitte rohkem kui üks kuni kaks nädalat, sest lapseootel ema keha vajab oma täielikuks toimimiseks ka muid kasulikke aineid. Sellise dieedi aluseks on tatrapudru kasutamine koos vedelikega: keefir, gaseerimata mineraalvesi, roheline tee. Sellise dieedi pooldajad on veendunud, et see aitab tõhusalt kaalust alla võtta ja puhastab inimkeha kahjulikest ainetest, sealhulgas toksiinidest. Tatra dieedi kasulike omaduste hulka kuuluvad selle lihtsus, taskukohasus ja pikaajaline küllastus. Seoses kombinatsiooniga "tatar pluss keefir", tuleb märkida järgmine punkt. Tatar on rikas süsivesikute, valkude, mikro- ja makroelementide poolest ning sisaldab ka foolhapet ja vitamiine B. Keefir sisaldab ka mitmeid vitamiine, vähesel määral süsivesikuid ja valke, seetõttu sobib tatraga soodsalt kokku.

Millised on tatra dieedi peamised põhimõtted? Esimene reegel ütleb, et kogu sellise toidusüsteemi perioodi jooksul peate kasutama spetsiaalse retsepti järgi valmistatud tatraputru. Varem tuleks tatar valada keeva veega ja lasta üleöö tõmmata. Järgmisel päeval, dieedi esimesel päeval, on vaja süüa eranditult tatraputru, juues seda 1% rasvasisaldusega keefiriga (mitte rohkem kui üks liiter päevas), samuti võib piiramatus koguses juua vett ja teed. . Lubatud päevas tarbida 1-2 puuvilja või 150 grammi madala rasvasisaldusega jogurtit.

Peate meeles pidama muid olulisi tatra dieedi reegleid:

• tatrapudrule on keelatud lisada suhkrut, soola ja vürtse, samuti võid;
• peate õhtust sööma vähemalt 4 tundi enne magamaminekut, kuid kui rase naine kogeb tugevat näljatunnet, võite öösel juua klaasi keefirit;
• soovitatav on võtta multivitamiine nii tatra dieedi ajal kui ka teatud aja jooksul pärast seda;
• tuleb meeles pidada vastunäidustusi, mille olemasolul seda tüüpi dieeti kasutada ei saa: gastriit, maohaavand, taastumisstaadium pärast eelnevaid haigusi jne.

Lapseootel ema peaks meeles pidama, et mis tahes monodieet, sealhulgas tatar, ei saa olla 100% kasulik, sest ainult ühe toote kasutamine ei suuda tagada organismile kõiki vajalikke mikroelemente ja toitaineid. Seetõttu peaksite seda tüüpi dieetidega olema eriti ettevaatlik, olles täielikult teadlik ja konsulteerides regulaarselt oma arstiga.

Dieet kehakaalu langetamiseks raseduse ajal

Dieet raseduse ajal - kas see on võimalik? Seda küsimust küsivad paljud naised, kes on sõna otseses mõttes "hirmutatud" arstide sõnadega ülekaalulisuse negatiivsete tagajärgede kohta. Lapse kandmise perioodil on lubatud kaalutõusul teatud piirid ja nendest väljumist peetakse meditsiinilisest seisukohast patoloogiaks. See norm on 8-12 kilogrammi. Kui naine võtab kiiresti ülekaalu, tuleb võtta meetmeid, sest rasvumine mõjutab halvasti nii lapseootel ema tervist kui ka lapse emakasisest arengut.

Raseduse kehakaalu langetamise dieet ei tähenda mingil juhul kurnavat paastumist, et kiiresti kaalust alla võtta. See on ennekõike ratsionaalse toitumise süsteem, mis hõlmab sagedast sööki väikestes kogustes. Äärmise ettevaatusega raseduse ajal peate ravima monodieete, kuna need on tasakaalust väljas ja röövivad kehalt teistes toiduainetes leiduvaid lisatoitaineid.

Arstid soovitavad lapseootel emadel oma kehakaalu kontrolli all hoida nn. "Paastupäevad", mida tuleb korraldada 1-2 korda kuus. Mahalaadimismenüü toodetena võib kasutada värskeid puuvilju ja marju (õunad, apelsinid, arbuusid). Kuid mitte iga naine ei suuda sellist ranget dieeti taluda, eriti "asendis". Seetõttu on parim kaalujälgimise meetod õige toitumine, mis tähendab kõrge kalorsusega toiduainete dieedist väljajätmist või vähemalt nende piiramist. Lapseootel ema ei tohiks mingil juhul juhinduda traditsioonilisest "reeglist", et rase peaks sööma kahe eest.

Raseduse ajal kaalulangetamise dieet on ennekõike soola, praetud toidu, suitsuliha, maiustuste dieedist väljajätmine. Lapseootel ema toitumine ei tohiks olla kõrge kalorsusega ja rikkalik, kõige parem on eelistada sagedast, murdosa 5 söögikorda päevas. Hommikuti on soovitatav süüa rohkem kaloririkkaid toite. On vaja suurendada värske köögivilja, aga ka liha, muna, kala tarbimist, sest lapse arenev keha vajab tõesti valku. Lihast on kõige parem kasutada veise-, vasika- või kanaliha, nii ahjus küpsetatud kui ka keedetud.

Õige toitumine koos mõõduka kehalise aktiivsuse ja rasedate nutika võimlemisega annavad häid tulemusi. Lapseootel emadel on kasulik kõndida, basseinis ujuda ja lihastoonust hoidvaid harjutusi teha. Kõik need toimingud aitavad kaasa liigsete kalorite õigeaegsele põletamisele ja ohutult vabaneda ülekaalust.

Ärge ärrituge, kui võtate kogu lapse kandmise ajal juurde rohkem kui 12 kilogrammi. Haiglast välja kirjutamise ajaks "põleb" 10 kg ja õige toitumisega allesjäänud lisakilod kaovad esimeste kuude jooksul pärast sinu elu tähtsaimat sündmust – beebi sündi.

Dieet raseduse alguses

Toitumine raseduse alguses ja ka järgmisel kahel trimestril peaks olema tasakaalus. On vaja, et lapseootel ema toitumine sisaldaks vajalikus koguses rasvu ja süsivesikuid, samuti valke, vitamiine, kasulikke mikroelemente. Seega tuleb raseda naise keha toime kogu eelseisva lapse kandmisest tuleneva koormusega.

Varase raseduse toit peaks sisaldama 10% valku (liha, kala, munad, kaunviljad, piimatooted) ja 30% rasva (pähklid, või, piim ja piimatooted). Ülejäänud 55-60% moodustavad süsivesikud (pasta, puuviljad, kartulid, tatar, riis, kaerahelbed).

Lapseootel ema peaks olema oma toitumise suhtes tähelepanelik isegi raseduse planeerimise etapis. Esimesel trimestril peaks ta vältima töödeldud toiduainete söömist, samuti "tühjade" kaloritega toite ja maiustusi. Samuti peaksite piirama tärkliserikaste toitude tarbimist, eelistades täisteratooteid, millel on kasulik mõju raseda kehale ja loote arengule. See kasu tuleneb täistera kiudainete sisaldusest, mis aitab sooltel täita oma põhifunktsioone. Seega on tagatud toitainete täielik omastamine organismis ja lagunemissaaduste õigeaegne kõrvaldamine.

Kiire kaalutõusu vältimiseks ei tohiks rase naine end traditsioonilistest kaalulangetamismeetoditest meelitada. Piisab, kui järgite tasakaalustatud toitumise reegleid, sealhulgas tarbite igapäevaselt värskeid köögivilju ja puuvilju, mis sisaldavad minimaalselt kaloreid. Ei tasu arvestada tuntud ütlusega, et ema peab sööma kahe eest – see on vale. Lapseootel ema peab lihtsalt kontrollima söömisprotsessi ja kasutama fraktsioneerivat toitumist, mis tagab optimaalse ainevahetuse ja vormi stabiilsuse.

Raseduseaegne dieet on suunatud naise kehakaalu kontrolli all hoidmisele, kuna liigne kehakaal mõjutab negatiivselt nii tema tervist kui ka lapse arengut. Seetõttu peab lapseootel ema oma elustiili ja ka toitumise täielikult ümber mõtlema. Eduka raseduse koostisosad on õige toitumine, piisav puhta vee joomine, mõõdukas aktiivsus ja positiivne suhtumine.

Dieet raseduse ajal 1 trimestril

Raseduseaegne dieet hõlmab toitainete, kasulike mikroelementide ja erinevate vitamiinide rikaste toitude lisamist lapseootel ema menüüsse. Naine peaks aga sööma õigesti ja stabiilselt juba enne viljastumist. Eelkõige ärge jooge alkohoolseid jooke ega mingeid ravimeid ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata, olge teadlik varajase toksikoosi sümptomitest ja sellest ülesaamise võimalustest ning vaadake hoolikalt oma dieeti, et välistada ebatervislikud ja liiga kaloririkkad toidud.

Raseduse esimest trimestrit iseloomustavad sagedased toksikoosi ilmingud tulevasel emal. Raseda naise toitumise peamine reegel varajase toksikoosi esimeste nähtude korral peaks olema järgmine: toit peab olema mitte liiga kuum ja pakuks lapseootel emale naudingut. Rasedat on soovitatav süüa vähe ja sageli (vähemalt 5 korda päevas).

Dieet raseduse 1 trimestril sisaldab mitmekülgset toitumist. Kui rase soovib soolatud (marineeritud kurk, hapukapsas, marineeritud õun, tükk heeringat), pole see halb, sest sellised toidud tekitavad isu. Peate iga päev toetuma värsketele köögiviljadele ja puuviljadele, kuid "targalt", ilma ülesöömata. On hädavajalik süüa keedetud liha ja kala, sest beebi organism vajab aminohappeid, mida tavaliselt leidub loomsetes valkudes. Samuti peate sööma fermenteeritud piimatooteid, sest need sisaldavad kaltsiumi - elementi, mis on kasulik nii emale kui ka lapsele. Sellised tooted nagu kõva juust ja kodujuust aitavad välja, kui rasedale täispiim ei maitse.

Toitude ja toitude valikul on soovitatav mitte eelistada suitsuliha, samuti konserve, praetud toite, kohvi, pooltooteid. Toitumisspetsialistid soovitavad lapseootel emal kasutada mineraalvett, värskelt pressitud mahla, kompotti, puuviljajooke ja muid jooke, sest lapseootel ema kehas suureneb vedelikuvajadus. Soolestiku tööga seotud probleemide vältimiseks on rasedatel soovitatav lisada dieeti peet, ploomid, samuti juua tühja kõhuga klaas puhastatud külma vett ja öösel keefirit.

Tuleb meeles pidada, et suurem osa inimorganismile kasulikest vitamiinidest tuleb väljastpoolt koos toidu- või apteegikompleksidega. Lapseootel emadele on raseduse varases staadiumis väga kasulik C-vitamiin, mis parandab raseda immuunsuse seisundit, võitleb varajase toksikoosi ilmingutega ja tugevdab ka loote südant.

Foolhape, tsink, seleen ja vask aitavad ära hoida loote erinevaid sünnidefekte, sealhulgas seljaaju ja selgroo väärarengu ohtu.

Magneesium, samuti vitamiinid E ja B6 mõjutavad tõhusalt naisorganismi reproduktiivfunktsiooni, vähendades seeläbi raseduse katkemise ohtu, mis on eriti ilmne esimesel trimestril, 9-12 rasedusnädalal.

Samuti on elutähtsad B-rühma vitamiinid, mille vaegus võib lapseootel põhjustada erinevaid häireid lapse arengus ja varajase toksikoosi ilminguid.

PP-vitamiin mängib väga olulist rolli, pakkudes lapseootel emale ja tema lapsele rakulist hingamist. Koobalt ja jood on mikroelemendid, mis osalevad imiku kilpnäärme arengus 11-12 nädala jooksul ning aitavad ka naisel võidelda varajase toksikoosi tunnustega, hoides ära alistamatu oksendamise rünnakud.

Dieet raseduse ajal 2 trimestril

Raseduseaegne dieet on suunatud spetsiaalse dieedi valimisele, mis hõlmaks lapseootel ema organismile ja tema lapse õigeks emakasiseseks arenguks vajalike ülimalt kasulike toodete kasutamist. Selleks, et teada saada, mida tohib ja mida ei tohi raseduse ajal süüa, tuleb konsulteerida dietoloogiga, kes valib konkreetsel juhul optimaalse toitumissüsteemi. On vaja meeles pidada toitumise iseärasusi lapse kandmise erinevatel etappidel.

Toit raseduse ajal 2. trimestril hõlmab järgmiste toitumisreeglite järgimist:

• Piiratud vedelike ja soolaste toitude tarbimine mis tahes kujul. Liigne entusiasm nende toodete vastu takistab raua imendumist verre – see on oluline element, mis mängib olulist rolli loote normaalse emakasisese arengu protsessis.
• Sissejuhatus tulevase ema toitumisse madala rasvasisaldusega küpsetatud, keedetud või hautatud liha, samuti madala rasvasisaldusega kala ja muude valku sisaldavate toitude jaoks: piimatooted, munad, kodujuust.
• Värskelt valmistatud köögivilja- ja puuviljasalatite kasutamine ilma kastmeta ("kergete" suupistetena), samuti õunamahla selleriga, mis sisaldab naise keha jaoks väga kasulikku elementi - foolhapet. See mängib olulist rolli lapse närvi- ja vereringesüsteemi kujunemisel ja arengul.
• Süüa võimalikult palju rauda sisaldavaid toite, nagu maks, õunad, tomatimahl, tatrapuder.
• Nii palju kui võimalik piiratud maiustuste, pasta ja jahutoodete tarbimine optimaalseks kaalukontrolliks.
• Kibuvitsamarjade keetmise lisamine raseda naise dieeti - C-vitamiini allikas, mis toimib platsenta arengu jaoks üliolulise elemendina, samuti D-vitamiini, kaltsiumi ja fosforit sisaldavate toitude regulaarne kasutamine. millest kodujuust, piima- ja kalatooted.
• A-vitamiini võtmine, eriti raseduse II trimestril. Sellel on kasulik mõju loote geneetilisele süsteemile ja see stimuleerib hästi geene, mis vastutavad lapse kasvu, tema luukoe, naha, aga ka silmade (eriti võrkkesta) ja limaskestade arengu eest. membraanid. A-vitamiini allikad on sellised toiduained nagu munakollased, petersell, porgand, spinat, kõrvits, aprikoosid ja või.

Toitumine raseduse ajal 2. trimestril peaks olema võimalikult tasakaalustatud ja hoolikalt läbimõeldud, et lapseootel emal ei oleks terviseprobleeme, aga ka kaalukaotust, mille probleem on meie ajal väga aktuaalne ja teeb muret paljudele naistele.

Dieet raseduse ajal 3 trimestril

Raseduseaegne dieet on lapse normaalseks kandmiseks ja naise ülekaalulisuse ennetamiseks väga oluline. Lisaks mõjutab tasakaalustatud toitumine soodsalt tulevase ema keha üldist seisundit, soolestiku tööd ja immuunsust. Et teada saada, kuidas õigesti toituda iga naise elus nii olulisel perioodil nagu rasedus, peate mõistma, millised probleemid võivad lapse kandmise ühes või teises etapis tekkida.

Kolmandal trimestril on rasedatel naistel üsna sageli probleeme, mis on seotud emaka suurenenud kasvuga. See organ hakkab maole survet avaldama ja progesteroon (nn rasedushormoon) aitab vähendada selle silelihaste, sealhulgas söögitoru sulgurlihase toonust, mis põhjustab piinavaid kõrvetisi. Teine, mitte vähem pakiline probleem raseduse teise poole staadiumis on gestoos. See vaevus väljendub raseda naise vererõhu tõusu, tursete ja neerufunktsiooni häiretena. Paljud preeklampsia sümptomid tulenevad mikroelementide puudusest ja tasakaalustamata toitumisest. Seetõttu mängib raseduse ajal 3. trimestril toitumine lapseootel ema jaoks erilist rolli. Lapse organism areneb pidevalt, tema vajadused kasvavad pidevalt, keha kogub massi ja siit ka kõikvõimalike tervisehädade tekkimine emal.

Ratsionaalne toitumine raseduse viimasel perioodil seisneb lihtsate, kuid samal ajal väga oluliste reeglite ja näpunäidete järgimises. Tulevase ema toitumises on vaja teha mõningaid kohandusi, isegi kui tema tervis on üldiselt normaalne.

Arstid soovitavad naistel selles etapis piirata soola tarbimist, samuti jätta dieedist täielikult välja marineeritud kurgid, suitsutatud liha, konserveeritud toidud, vürtsikad, rasvased, praetud toidud, vürtsid ja maiustused šokolaadi, kookide, maiustuste kujul. On vaja loobuda tsitrusviljadest, samuti maapähklitest ja hapudest toitudest.

Vastupidi, sel lapse kandmise perioodil vajab rase lihtsalt liha, nagu ka lahjat kala, mis sisaldab joodi ja suures koguses organismile kasulikke polüküllastumata rasvhappeid. Toiduga ei tohiks piirduda, vaid kõige parem on süüa madala kalorsusega kiudainerikkaid toite. Nad stimuleerivad soolestikku ja hoiavad ära kõhukinnisuse. Need on sellised tooted ja toidud: köögiviljasalatid, teraviljad, aurutatud kotletid, hautised, jogurt, kuivatatud puuviljad (kõige parem aurutatud), fermenteeritud küpsetatud piim, keefir, aga ka toores porgand, ploomid, viigimarjad.

Raseduse viimasel etapil ei soovitata naistel tarbida rohkem kui 2 liitrit vedelikku päevas (sh mahlad, supid, piimatooted). Turse jälgimisel on vaja vähendada veetarbimist 1 liitrini.

Kõrvetiste vältimiseks soovitatakse lapseootel emadel süüa väikeste portsjonitena, vähemalt viis kuni kuus korda päevas. Naise tervisele on väga kasulikud väljendunud aluseliste omadustega toidud, mida nimetatakse ka "toidu antatsiidideks": linnuliha, pehme keedetud munad, koor, kodujuust, hapukoor, aga ka kala, kergelt kuivatatud leib. Köögivilju on kõige parem tarbida keedetud kujul ja kui kõrvetised püsivad, on soovitatav need pühkida või püreestada. Sel juhul on parem puuvilju küpsetada.

Dieet raseduse ajal 3. trimestril peaks sisaldama mikroelementide tarbimist: C-, D-, E- ja K-vitamiini, samuti kaltsiumi, rauda, ​​joodi.

Kaltsium on vajalik lapse luukoe arenguks, raud hoiab ära lapse rakkude ja kudede hapnikunälga, samuti aitab vähendada naise verekaotust sünnitusel. C-vitamiin tugevdab veresooni ja E - hoiab ära enneaegse sünnituse ohu ja osaleb lapse kopsude arengus. Tuleb meeles pidada, et liigne entusiasm vitamiinide vastu on täis negatiivseid tagajärgi. Kõiges on vaja mõõta ja õigeaegselt konsulteerida arstiga.

Dieet 8 raseduskuul

Raseduseaegne dieet peaks olema suunatud naise ülekaalulisuse ennetamisele ja koosnema tema kehale kõige kasulikumatest toitudest. Viimastel kuudel on selle probleemiga eriti oluline arvestada, kuna üsna sageli areneb lapseootel emadel hiline toksikoos. Selle põhjuseks on peamiselt ebatervislik toitumine. Kui hilise toksikoosi sümptomid häirivad rasedat naist üha enam, peab ta võimalikult kiiresti ühendust võtma oma günekoloogiga, et võtta õigeaegsed meetmed ebamugavustunde mahasurumiseks.

8. raseduskuu dieet hõlmab jahutoodete, maiustuste, rasvaste toitude väljajätmist naise dieedist. Ka loomset päritolu toit on sel perioodil ebasoodne.

Sageli on hiline toksikoos seotud sellise probleemiga nagu liigse vedeliku kogunemine kudedesse, mis kutsub esile turse. Need mõjutavad negatiivselt loote platsenta verevarustust. Selle tulemusena hakkab laps saama vähem hapnikku ja tema arengu lõppfaasis vajalikke olulisi toitaineid. Nende probleemide tõttu võib rasedal tekkida raskustunne maos, halb enesetunne, eriti võib tõusta vererõhk. Selliste sümptomite ilmnemisel on hädavajalik konsulteerida arstiga, kuid mitte mingil juhul ei tohi võtta meetmeid surve vähendamiseks.

Raseduse viimaste kuude dieet peaks sisaldama tervislikke mineraale ja vitamiine sisaldavaid toidulisandeid. Rasedatele mõeldud vitamiinipreparaate peaks määrama arst.

Selles lapse kandmise etapis peate hoolitsema selle eest, et lapseootel ema keha saaks piisavas koguses rauda. See oluline element stimuleerib ema ja tema lapse vereringet, säilitades samal ajal õige vere koostise. Rauarikkad toidud: spinat, till ja petersell, õunad, kapsas, maks, veiseliha.

Rase naine peab oma keha toetama selliste oluliste vitamiinidega nagu E-, C-, A-, B1- ja B2-vitamiin. Ema ja lapse organism vajab ka foolhapet ja kaltsiumi. Taimeõli sisaldab palju E-vitamiini. See aitab naisel vabaneda hilise toksikoosi ebameeldivatest sümptomitest, hoiab ära enneaegse sünnituse ja stimuleerib ka lapse emakasisese arengu protsesse.

C-vitamiini leidub tsitrusviljades, aga ka tomatites, salatis, paprikates, mustades sõstardes ja kibuvitsades. C-vitamiini sisaldavaid toite on soovitav tarbida pärast lühikest keetmist või toorelt.

Vitamiinid B1, B2 stimuleerivad hästi lihaste tööd, mis omakorda aitab kaasa tulevase sünnituse paranemisele. Neid elemente leidub teraviljas, pärmis, kõvas juustust, munades, piimatoodetes, kaunviljades, maksas.

Rase naine peaks jälgima, et tema toidulaual oleks kala. See sisaldab fosforit, mis aitab kaasa kaltsiumi paremale imendumisele organismis. Foolhape sisaldab kollast värvi köögivilju ja puuvilju: porgandeid, virsikuid, aprikoose, paprikaid, kuivatatud aprikoose. See element mängib olulist rolli lapse aju arengus.

Kõrvetiste vältimiseks raseduse viimastel kuudel soovitatakse tulevastel emadel järgida neid reegleid ja näpunäiteid.

• Murdtoit. On vaja süüa väikeste portsjonitena ja sageli. Seega ei "söö" maomahl mao limaskesta ära.
• Kõrvaldage praetud, rasvased, suitsutatud toidud ning vältige ka kohvi ja kanget teed.
• Sööge aeglaselt, närides iga suutäit põhjalikult. See hoiab ära õhu allaneelamise koos toiduga, mis võib põhjustada kõrvetisi või puhitus.
• Pärast söömist ärge minge kohe magama. Sel ajal on vaja veenduda, et kõht on heas vormis ja töötab täielikult.
• Toidu õige jaotamine. Päeva esimesel poolel on kõige parem süüa liha, teravilja, kala ja teisel - piima-köögivilja. Mitte mingil juhul ei tohi öösel süüa "rasket" toitu - see võib põhjustada kõrvetisi, halba enesetunnet, unetust.

Dieet 9 raseduskuul

Dieet raseduse ajal viimasel, üheksandal kuul peaks koosnema heast toitumisest. Lapseootel ema kogukaalutõus meditsiiniliste parameetrite järgi ei tohiks ületada 12 kg. Mõnikord on lubatud norm kuni 15 kg, kuid kui näitaja ületab selle näitaja, võime rääkida sellisest probleemist nagu ülekaalulisus.

9. raseduskuu dieet hõlmab kõigi vajalike mineraalide, mikroelementide ja vitamiinidega küllastunud toitude tarbimist. Sel otsustaval perioodil ei tohiks lubada ülesöömist, sest ülekaalulised naised võivad esile kutsuda raske sünnituse ja erinevaid sünnitusjärgseid tüsistusi. Ja vastsündinu seisund on suuresti seotud dieediga, millest ema viimasel kuul kinni pidas. Näiteks madala kalorsusega toidud, aga ka toitainete puudus toidus, mida ema raseduse viimastel kuudel sõi, mõjutab negatiivselt lapse aju arengut. Foolhappe puudumine võib omakorda provotseerida lapse selgroo kõverust.

9. kuu lapseootel ema tõhustatud toitumine hõlmab ennekõike rohkem köögivilju, värskeid puuvilju ja marju, aga ka tailiha ja kalatooteid. Kui naine järgib kõiki tervisliku toitumise reegleid, häirivad sellised vaevused nagu krambid, kõhukinnisus, iiveldus, kõrvetised teda harvemini. Tuleb meeles pidada, et ema nälgimine toob kaasa lapse emakasisese nälgimise. Loode saab ju toitu ka sel ajal, kui rase naine ei söö. Regulaarne toitumine on lapse jaoks vajalik, nagu hapnik, nii et lapseootel emad peaksid jälgima oma toitumist ja mitte jätma ühtegi söögikorda vahele.

Viimasel kuul soovitatakse rasedatel tarbida piisavas koguses tervislikke kiudaineid, mida leidub enamasti juurviljades, kuivatatud ubades, kartulites (eriti "vormiriietuses"), rohelistes hernestes ja värsketes puuviljades. Kiudainete kasulikud omadused seisnevad selles, et see takistab rasedate naiste diabeedi teket.

Rasvaste ja praetud toitude asemel tuleb selles etapis valida madala rasvasisaldusega toidud (kana, kala, piimatooted). Toitu on kõige parem valmistada auruga või küpsetada ahjus. Oluline on eelistada kõrge kalorsusega ja toitvat toitu, mis võib keha küllastada ilma liigsete kilode näol kahjustamata. Need on kuivatatud köögiviljad, avokaadod, pähklid, kuivatatud aprikoosid, rosinad ja ploomid.

Rasedal on oluline arvestada, et magusa söömine ei too mingit kasu, sest need on "tühjad" kalorid, pealegi provotseerivad sageli kaariese, südamehaiguste, suhkurtõve teket. Suhkru asemel "puhtal kujul" on kõige parem kasutada puuvilju, aga ka puu- ja köögiviljamahlu.

Erandina tuleb märkida neid juhtumeid, kui rase naine vajab suuremat kalorikogust tõsise kehakaalu puudumisega. Sellest lähtuvalt on vaja vähendada kõrge kalorsusega toidu tarbimist, kui rase naine on ülekaaluline. Liiga noored tüdrukud vajavad oma keha kasvu tõttu head toitumist. Naised, kes kannavad kaksikuid või kaksikuid, vajavad ka kaloreid, umbes 300 iga lapse kohta.

Raseduse ajal dieedil pole mõtet, kui naine tarvitab narkootikume, alkoholi, tubakat või ravimeid. Sellised äärmiselt negatiivsed tegurid põhjustavad enamikul juhtudel korvamatuid tagajärgi. Seetõttu peate enne raseduse planeerimist oma elustiili uuesti läbi vaatama ja halbadest harjumustest loobuma.

Kas rasedus on aeg enda kallal tööd teha või kõikidest piirangutest puhata? Kas sel niigi raskel perioodil on võimalik kaalust alla võtta või tasub täitmatu kõhu nimel loobuda igasugustest dieetidest? Toitumisspetsialistid usuvad, et õige toitumine ja kehakaalu langetamine pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. Peaasi on seda teha ilma fanatismita ja veelgi parem - kogenud spetsialisti järelevalve all. Ainult nii on võimalik saavutada optimaalne tulemus ja mitte kahjustada kasvavat last.

Miks lisakilod tulevad?

Kõik lapseootel emad võtavad last oodates kaalus juurde. Seda on loodus ette näinud ja teisiti ei saagi olla. Keskmine kaalutõus on 10-12 kg ja see koosneb järgmistest parameetritest:

• loote kaal. täieliku raseduse ajal võtab laps kaalus juurde 2,5–4 kg;
• amniootilise vedeliku maht - 1-1,5 kg;
• emaka kaal on umbes 500 g;
• piimanäärmete kaal - pluss 1,5-2 kg;
• platsenta kaal - 500-800 g;
• rasvkoe reservid, mis ladestuvad kõigil tervetel rasedatel kõhul ja puusadel - kuni 2 kg.

Kui naine läheneb raseduse lõpule kaalutõusuga alla 8 kg, tasub otsida selle seisundi põhjust. Mõnikord viitab alakaal loote arengu hilinemisele, veepuudusele ja muudele tõsistele probleemidele.

Raseduse ajal kaalutõusu mõjutavad mitmed tegurid:

• Esialgne kehakaal. On märgatud, et kaalupuudusega naised võtavad rohkem juurde, sest nii püüab organism puudujääke kompenseerida.
• Puuvilja kaal. Kui laps on suur, läheb kaalutõus hilisemates etappides kiiremini.
• Toitumisharjumused. Kui naine ei kontrolli oma toitumist ega söö kõige kasulikumat toitu, siis kaal kasvab pidevalt.

Viimane näide on põhjus raseduse ajal dieedi järgimiseks. Tasakaalustatud toitumine aitab vältida kiiret kaalutõusu ja säilitada tervist kuni sünnini.

Näidustused dieedi järgimiseks raseduse ajal

Normaalne kaalutõus on 300-500g nädalas, kuid see võib olla ebaühtlane. Oluline on meeles pidada:

• Esimesel trimestril on kaalutõus raske toksikoosi tõttu väga ebaoluline. Sageli kaotavad naised pärast kolmekuulist iiveldust, oksendamist ja söögiisu langust kuni 3-5 kg. Tulevikus korvab terve keha need kaotused, kuid ainult tasakaalustatud toitumise tingimusel.
• II ja III trimestril on maksimaalne kaalutõus.
• Enne sünnitust (2-4 nädalat) väheneb naise kehakaal organismi loomulike puhastusprotsesside tõttu 1-2 kg.

Kõiki neid tegureid tuleb rasedate naiste dieedi koostamisel arvesse võtta.

Oluline meeles pidada: rasedusaegne dieettoit ei pruugi tingimata kaalust alla võtta. Sellel perioodil on võimatu saavutada saledat figuuri. Dieet on suunatud millelegi muule – et lapseootel ema kehal ei tekiks liigseid kilosid ning raskendataks seeläbi raseduse ja sünnituse kulgu. Isegi kui valitud dieettoit ei too kaasa käegakatsutavat kaalulangust, aitab see normaliseerida ainevahetust ja kujundada tervislikke toitumisharjumusi.

Näidustused dieedi määramiseks raseduse ajal:

• Esialgne ülekaal (kehamassiindeks üle 25).
• Kaalutõus üle 500 g nädalas.

Muudes olukordades ei ole kaalulangetusdieet õigustatud ja võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Ainult figuuri säilitamise huvides pole vaja kaalust alla võtta, kuna see parameeter on väga subjektiivne. Soov vältida loomulikku kaalutõusu (need samad 10–12 kg) on ​​täis naisele ja lootele ohtlike tüsistuste tekkimist. Toitainete puudus on otsene tee emakasisese kasvupeetuse, spontaanse raseduse katkemise või enneaegse sünnituseni.

Tähtis! Mis tahes kroonilise patoloogia esinemisel peate enne dieedi alustamist konsulteerima spetsialiseerunud spetsialistiga.

Rasedate naiste kehakaalu langetamise dieedi üldpõhimõtted
Dieedi reeglid:

1. Raseda naise toitumine tuleks valida, võttes arvesse perioodi ja kroonilise patoloogia olemasolu.
2. Dieedile tuleks astuda alles siis, kui enesetunne on hea ja tõsiseid terviseprobleeme pole. Dieedi algus ei tohiks langeda kokku ägeda viirusinfektsiooniga (külmusega), kroonilise patoloogia ägenemisega, vaktsineerimisega, kliimamuutustega.
3. Paastumine ei ole lubatud. Hea tervise juures on võimalik läbi viia paastupäevi.
4. Rasedate emade parimaks võimaluseks peetakse osatoitu väikeste portsjonitena - 5-6 korda päevas. Selle lähenemise korral ei ole naisel aega nälga tunda, mis võimaldab tal pikka aega dieedil püsida.
5. Alates teisest trimestrist lisatakse tasakaalustatud toitumisele spetsiaalselt lapseootel emadele välja töötatud multivitamiinide komplekside tarbimine.

Toidu ligikaudne jaotus päeva jooksul:

• Esimene hommikusöök - 30%. See eine peaks olema rahuldav, et anda naisele pikaks ajaks energiat.
• Teine hommikusöök - 10%.
• lõunasöök - 30%
• Pärastlõunane suupiste - 10%.
• Õhtusöök - 20%. Soovitatav on süüa toitu hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut.

Raske, kaloririkas ja aeglaselt seeditav toit peaks olema päeva esimesel poolel. Õhtuks jäävad kerged eined: köögiviljasalatid ja hapupiimajoogid.

Soovitatav on hoida toidukordade vahel teatud intervalli ja süüa iga päev umbes samal kellaajal. Nii harjub keha kavandatud režiimiga kiiresti ja suudab kohaneda uute tingimustega.

Söögikordade vahel on lubatud kerged suupisted. Näljatunne ei tohiks rasedat naist külastada, eriti esimesel trimestril. Vahepalaks sobivad fermenteeritud piimatooted, puuviljad ja kuivatatud puuviljad, pähklid, kliid.

Päevane toitainete tasakaal ja toidu kaloraaž sõltuvad raseduse kestusest:

Tähtis pole mitte ainult toidu koostis, vaid ka toitainete allikas:

• 60-70% valkudest peab olema loomset päritolu.
• Taimse rasva sisaldus peab olema vähemalt 30%.
• Eelistatakse aeglaselt seeditavaid süsivesikuid.

Toidu kalorisisaldus oleneb naise elustiilist. Kui lapseootel ema tegeleb spordiga või peab palju tööd tegema, peaks ta suurendama päevaste kalorite hulka. Ja vastupidi, istuva eluviisiga väheneb toidu kalorisisaldus.

Kui rase naine imetab last, peaks ta olema eriti ettevaatlik. Sellises olukorras suureneb toitainete vajadus ning dieedi järgimine võib kahjustada nii rinnaga toidetavat last kui ka sündimata last.

Dieedirežiimil toiduvalmistamise omadused:

1. Toite aurutatakse või küpsetatakse ahjus.
2. Praetud toidud tuleks ära visata.
3. Soola kogus on piiratud 5 g-ga päevas.
4. Soovitatav on suurendada töötlemata toortoidu (juur- ja puuviljad) osakaalu. Sellised toidud on rikkad kiudainete poolest, millel pole mitte ainult suur toiteväärtus, vaid ka maos arvestatav maht, mis tähendab, et see eemaldab pikaks ajaks näljatunde.

Joogirežiim on iga dieedi põhiaspekt:

• Vastunäidustuste puudumisel soovitatakse rasedatel juua kuni 1,5-2 liitrit vedelikku päevas. See võib olla tavaline vesi (aga parem allikast, mitte keedetud) või mineraalvesi ilma gaasita.
• Kasuks tulevad marja-puuviljajoogid ja magustamata kompotid.
• Piirata tee, kohvi ja kakao tarbimist.
• Alkohol ja magusad gaseeritud joogid on täielikult välistatud.

Raseduse ajal lubatud dieettoitude loetelu

Saate süüa:

• lahja liha: veiseliha, vasikaliha, küülik, valge linnuliha. oluline on meeles pidada, et väärtuslikku valku saad kätte ka teistest toodetest, seega ei tasu end lihast ära lasta. paljud toitumisspetsialistid soovitavad süüa liha mitte rohkem kui kaks korda nädalas;
• lahja kala: tursk, merluus jne;
• täisteraleib;
• puder: mais, tatar, kaerahelbed, riis, hirss, oder;
• fermenteeritud piimatooted: keefir, jogurt, kodujuust, fermenteeritud küpsetatud piim, jogurt, hapukoor. Eelistatakse madala rasvasisaldusega sorte;
• kõva juust;
• munad (mitte rohkem kui 2 muna päevas);
• köögiviljad ja ürdid, toored või keedetud;
• värsked ja kuivatatud puuviljad;
• marjad;
• taimeõlid: oliiv, linaseemned, mais, päevalill.

Puuviljad, köögiviljad ja marjad tuleks valida vastavalt aastaajale. Eksootiliste toodete kasutamisel peate olema ettevaatlik - allergiline reaktsioon on võimalik.

Keelatud toiduainete loetelu

Sa ei saa süüa:

• rasvane liha ja kala;
• tugevad liha- ja kalapuljongid;
• suitsutatud liha;
• pooltooted;
• marinaadid ja marinaadid;
• kõrge rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted;
• esmaklassilisest jahust valmistatud leib;
• manna;
• sulatatud, suitsutatud ja vürtsikas juust;
• šokolaad.

Ühegi toote kasutamisel ei ole ranget keeldu. Rase naine saab iseseisvalt reguleerida teatud toiduainete mahtu keelatud nimekirjast. Selliste toodete täielik tagasilükkamine aitab teil kaalust alla võtta, kuid võib põhjustada närvivapustusi ja isegi depressiooni. Keelatud roa liigse iha korral peaksite alustama väikesest - vähendage selle osa oma dieedis ja loobuge järk-järgult kahjulikust tootest. See taktika võimaldab teil säilitada meelerahu ja järgida kavandatud dieeti häireteta.

Toitumine kehakaalu langetamiseks raseduse ajal

Madala süsivesikute sisaldusega dieet

Meetodi olemus on kergesti seeditavate süsivesikute tagasilükkamine nende kasuks, mida kehas töödeldakse aeglaselt.

Toidust välja jäetud:

• maiustused;
• Värsked pagaritooted ja kondiitritooted;
• šokolaad ja kakao;
• valge jahu leib;
• mõned puuviljad: banaanid ja viinamarjad.

• täisteraleib ja teravili;
• Pruun riis;
• kõva nisu pasta;
• värsked köögiviljad ja puuviljad (välja arvatud keelatud).

Raseduse varases staadiumis toksikoosi korral madala süsivesikusisaldusega dieeti ei järgita.

Kui seisund halveneb (motiveerimata nõrkuse, pearingluse, iivelduse rünnakute ilmnemine), tuleks kavandatud dieet loobuda.

Dieet paastupäevadega

Dieedi eesmärk on tagada keha mahalaadimine ning hõlbustada kõigi organite ja süsteemide tööd. Sellise dieedi eeliseks on see, et tavapärastel päevadel sööb lapseootel ema oma tavalist toitu (vastavalt ülaltoodud piirangutele) ega tekita oma lemmikroogadest keeldumisega endale stressirohket olukorda.

Paastupäevade läbiviimise reeglid:

1. Soovitatav alates II trimestrist.
2. Neid peetakse mitte rohkem kui kord nädalas.
3. Kestab mitte rohkem kui 24 tundi.
4. Ärge lubage täielikku nälgimist.
5. Teostatakse ainult siis, kui tunnete end hästi.
6. Ei tohiks langeda kokku suurenenud stressipäevadega.
7. Neid ei tehta diureetikumide ja muude siseorganite tööd mõjutavate ravimite võtmise ajal.
8. Paastupäevast väljumine toimub järk-järgult, tutvustades dieeti tuttavaid roogasid.

Rasedate paastupäevade valikud:

• Kääritatud piim. Päeva jooksul võib naine juua kuni 1,5 liitrit jogurtit, keefirit, fermenteeritud küpsetatud piima või muud sarnast toodet.
• Kohupiim. 500 g madala rasvasisaldusega kodujuustu jagatakse päeva peale 6 portsjoniks.
• Puu/köögivili. Naine peaks kogu päeva jooksul sööma ainult teatud värskeid puu- või köögivilju (vastavalt aastaajale).
• Riis. Lisaks vees keedetud riisipudrule võib lisada värskeid puuvilju.

Valgu-taimne dieet

Toitumisessents:

• Vaheldumisi keedetud liha ja kala söömise päevad puu- ja juurviljadega (2:2).
• Rohke vee joomine.

Dieet sobib ainult naistele, kellel ei ole seedetrakti kroonilist patoloogiat. Soovitatav soojematel kuudel, kui saadaval on kohalikud köögiviljad ja puuviljad.

Dieetoitumise tunnused raseduse erinevatel etappidel

Esimesel trimestril on paastumine ja igasugused ranged toidupiirangud keelatud. Soovitatav on süüa rohkem liha- ja kalatoite, pöörata tähelepanu hapendatud piimatoodetele, värsketele puu- ja juurviljadele. Toitainete puudus sel perioodil ähvardab embrüo arengu halvenemist ja raseduse katkemist.

Paljud toitumisspetsialistid soovitavad esimesel trimestril vältida piiravaid dieete. Toksikoosi esinemise korral soovitavad arstid süüa ainult seda, mida keha aktsepteerib. Varajases staadiumis rasedate toitumisharjumused on ettearvamatud ning mõistlik on järgida oma keha signaale, mitte välja kujunenud toitumisnorme.

Hilisemates staadiumides ja eriti vahetult enne sünnitust kasvab juba täielikult väljakujunenud lapse kaal, seega on selle perioodi dieettoitumine väga kasulik. Soovitatav on piirata liha ja kala tarbimist, keskendudes täisteratoodetele, köögiviljadele, ürtidele ja puuviljadele.

Viis olulist toitumisjuhist raseduse ajal

Toitumisspetsialistid soovitavad:

1. Söö õigesti, kuid ilma fanatismita. Valitud dieet ei tohiks oluliselt muuta tavapärast elurütmi ega tekitada tõsiseid piiranguid.
2. Ärge jätkake kehakaalu langetamist. Lapseootel ema põhiülesanne pole mitte kaalu langetamine, vaid loote jõuka eksistentsi tagamine eostamise hetkest kuni sünnituseni. Tasakaalustatud toitumine toob kasu naisele ja lapsele, range dieet kahjustab.
3. Võtke arvesse üldist seisundit ja kroonilisi haigusi. Mõnel juhul on dieedid vastunäidustatud.
4. Ärge laske end kimbutada dieetidest, mis soovitavad eraldi toidukordi. Selle tehnika eeliseid ei ole tõestatud.
5. Vältige pikki pause toidukordade vahel. Paastumine kutsub esile verevoolu halvenemise platsentas ja häirib loote normaalset arengut.

Toitumise põhimõtete ratsionaalne järgimine aitab säilitada kehakaalu normi piires ja on naisele kindlasti kasulik igal raseduse etapil.

Kellelegi pole saladus, et raseduse ajal peaks naine järgima dieeti, mis ei too kaasa palju liigseid kilosid ja aitab kaasa ka lapse tervislikule arengule. Muidugi on õiglasel sugul raseduse ajal uued maitse-eelistused, mis võivad üllatada mitte ainult teisi, vaid ka lapseootel ema. Väga sageli hakkab naise keha raseduse ajal aktiivselt kaalus juurde võtma. Selle vältimiseks peate oma dieeti jälgima ja mõnikord dieeti pidama.

See aitab normaliseerida kehakaalu, vähendada toksikoosi esimesel trimestril ning tagada loote tervisliku ja õigeaegse moodustumise. Toitumine raseduse ajal peaks olema võimalikult tasakaalustatud ja loomulik. Ema ja lapse tervis sõltub toidu kvaliteedist ja kogusest. Milline peaks olema raseda toitumine dieedi ajal, et laps saaks kõik vajalikud toitained? Millised on rasedate naiste dieedi omadused? Kuidas mõjutab madala kalorsusega dieet naise keha? See artikkel vastab neile ja paljudele teistele küsimustele. Saate teada palju rasedate naiste toitumise kujundamise nõtkusi. Lisaks pööratakse teie tähelepanu üksikasjalikule dieedimenüüle päevade kaupa.

Raseda naise dieet eeldab tervislike toitude õiget kombinatsiooni kogu 9 kuu jooksul. Iga rasedustrimester nõuab toitumise muutmist, sest emaüsas moodustub päevast päeva uus elu.

Tuleb märkida, et on mitmeid tooteid, mis on raseduse ajal rangelt keelatud, nimelt:

• suitsuvorstid,
• vorstid,
• kuivatatud, kuivatatud ja suitsutatud kala,
• Kiirtoit,
• alkohol,
• liha- ja kalakonservid,
• maiustusi suurtes kogustes.

Raseduse esimene trimester

Esimesel kolmel raseduskuul toimub aju, loote kardiovaskulaarsüsteemi ja selgroo moodustumine. Seetõttu peaks ema organism dieedi ajal saama rohkem valgurikkaid toite. Valku peetakse rakkude peamiseks ehitusplokiks. Raseduse ajal vajaliku valgu täpse koguse arvutamiseks peab naine oma kehakaalu korrutama 1,5-ga. Miks 1,5? Vastus on lihtne, kuna 1 kg naise kaalust vajab 1,5 g valku päevas.

Dieedi ajal tuleks dieedist välja jätta soolased ja vürtsikad toidud. Sageli katsetavad naised raseduse esimesel kolmel kuul oma menüüd maksimaalselt. Mõned ei saa hakkama ilma konserveeritud juurviljadeta, teised aga ei kujuta oma elu ette ilma vürtsika heeringata. Kogenud sünnitusabi-günekoloogide sõnul tekib selline terav maitsemuutus maomahla puudumise tõttu, mille hulk muutub hormonaalsete muutuste tõttu.

See on tähtis! Dieedi ajal vastuvõetavad toidud, milleks on soolased ja vürtsikad toidud, jäävad alles: hapukapsas, marineeritud tomatid ja kurgid, kergelt soolatud heeringas, kaaviar.

Toitumisspetsialistid räägivad pidevalt foolhappe kasulikkusest raseduse ajal. See element osaleb aktiivselt nii närvisüsteemi kui ka beebi kilpnäärme moodustamises. Raseduse esimesel trimestril peaks naise dieet dieedi ajal koosnema toiduainetest, mis sisaldavad suures koguses:

• C-vitamiin,
• B-vitamiinid,
• Selena,
• foolhape
• vask,
• jood,
• koobalt,
• tsink.

Esimese trimestri dieedi ajal ei tohiks päevane toidukogus ületada 1800 kcal

Raseduse teine ​​trimester

Järgmise kolme raseduskuu jooksul kogeb naine järsult isu suurenemist, kuid see ei tähenda, et toit peaks imenduma kilogrammides. Loomulikult suureneb kalorite arv. Ja see on õigustatud, sest praegu vajavad nii loode kui ka ema rohkem energiat ja jõudu kõigi organite ja süsteemide moodustamiseks. Dieedi ajal tarbitava valgulise toidu kogust tuleks suurendada 2 g-ni päevas 1 kg naise kehakaalu kohta. Dieedis peaksid domineerima toidud, mis sisaldavad:

• foolhape
• raud,
• A-vitamiin,
• vitamiin B12,
• kaltsium.
• kroom,
• fosfor,
• tsink.

See on tähtis! Toidu kalorisisaldus ühe dieedipäeva jooksul raseduse teisel trimestril võib ulatuda 2000-2200 kcal-ni. Sellisel juhul peate tähelepanu pöörama B-vitamiini, kroomi ja kaltsiumi sisaldavate toitude tarbimisele. Need elemendid toimivad hästi diabeedi ennetamiseks.

Arvatakse, et raseduse teisel trimestril võib naine 1 kuu jooksul juurde võtta kuni 1, -1,5 kg. Kui sel perioodil juurdevõetud kaal on palju suurem, siis tasub oma dieet üle vaadata ja vähendada rasva tarbimise taset 50 g-ni päevas. Võite minna madala kalorsusega dieedile, kui kalorite arv päevas on 1700–1800 kcal.

Raseduse kolmas trimester

Dieediperioodil suurendatakse päeva kaloraaži maksimaalselt 2200-2400 kcal-ni. Ema keha valmistub lapse sünniks. See moodustab aktiivselt rasvadepoo. Rasvahoidlat nimetatakse toitainete hüübimisteks, ilma milleta pole tervislik sünnitus ja imetamine tulevikus võimatu. Kolmandal trimestril peate pöörama tähelepanu süsivesikute toidu tarbimisele. See aitab normaliseerida lihaste ja maksa glükogeeni taset. Pikad süsivesikute ühendid dieedi ajal aitavad tugevdada ka emaka ja platsenta lihaseid.

Rasedate naiste igapäevane dieet kehakaalu langetamiseks hõlmab mitte ainult tasakaalustatud toitumist, vaid ka ranget lubatud kalorite kontrolli. Seetõttu ähvardab liigne kalorite tarbimine pärast dieedi pidamist veelgi kaalus juurde võtta. Toitumine kehakaalu langetamiseks raseduse ajal peaks olema võimalikult tervislik ja tasakaalustatud. See ei tohiks puudutada rangeid iganädalasi dieete ega paastu. Selline suhtumine teie toitumisse ähvardab patoloogiate ilmnemist raseduse ajal.

Üksikasjalik menüü igaks raseduspäevaks

Nädalapäev	Hommikusöök	Lõunasöök	õhtusöök	Pärastlõunane suupiste	õhtusöök
esmaspäev	Roheline tee sidruniga	Leib võiga Granaatõuna mahl	Kanasupp 250 ml Köögiviljasalat 200g Hautatud kana	Jogurt 150 ml Kohupiima pajaroog 150 g	Aurutatud kalakotlet Kartulipüree 300 g Puuvilja salat Keefir 200 ml
teisipäeval	Piimapuder Leib või ja meega	Jogurt Õun kodujuustuga	Õuna- ja porgandipüree	Keefir Cherrypie	Aurutatud lihakotlett Keedetud riis köögiviljadega
kolmapäeval	Puuviljatarretis Kaerahelbed piimaga 200 ml	Tee Leib või ja kõva juustuga	Pilaf 250 g Köögiviljasalat kapsa ja kurkidega 200g Õuna-viinamarjamahl	Kook Jogurt 200 ml	Veisehautis juurviljadega 170 g Odrapuder
neljapäeval	Tee Rukkileib või ja 2-3 viilu kõva juustuga	Kompott Kukkel moosiga	Tatrasupp 2 viilu leiba Spagetid küpsetatud köögiviljadega Viinamarjamahl	Kodujuustu pajaroog	Keedetud veiseliha 100 g Piimaomlett
reedel	Valge leib 2 keedetud muna Köögiviljasalat	Keedetud kana ja köögiviljade võileib	Köögiviljahautis 2 viilu rukkileiba Õuna-porgandimahl	Kohupiimamass kuivatatud aprikooside ja rosinatega	Borš 250 ml 2 viilu leiba Köögiviljasalat 100 g Keedetud kala
laupäeval	300 g kaerahelbeid piimaga Roheline tee sidruniga	Tee Leib või ja kõva juustuga	Pasta keedetud lihatükkidega 250 g Õuna- ja porgandipüree	Jogurt 150 ml Kohupiima pajaroog 150 g	Kartulipüree 150 g Hautatud maks hapukoorega 100 g Köögiviljasalat
pühapäev	õunamahl Kanakollase salat kurkide ja india pähklitega	Keefir	Riisisupp kanaga Tatrapuder veisehautisega Köögiviljasalat	Viinamarjamahl Kaeraküpsised	Täistera leib 2 viilu, Kanasupp 250 ml Köögiviljasalat 200g Hautatud kana

Tabelis on toodud ligikaudne dieet nädalaks. Kuid väärib märkimist, et iga raseduse trimester nõuab selle kohandamist.

Dieet esimesel trimestril

• merevetikad,
• arbuusid,
• mandariinid,
• apelsinid,
• lahja merekala,
• mereannid,
• rohelised salati lehed,
• fermenteeritud piimatooted.

Dieedi ajal peate sööma väikeste portsjonitena, kuid sageli. Ei tohi unustada piisavat veetarbimist, kuid mitte rohkem kui 1,5 liitrit päevas. Pausid põhitoidukordade vahel peaksid olema umbes 2-3 tundi. Viimane söögikord peaks lõppema enne kella 19.00.

Kui naine otsustab kilogrammi järsu tõusu tõttu minna madala kalorsusega dieedile, peaks tema dieet koosnema:

• keedetud kana
• hautis veise- või küülikulihast,
• värsked köögiviljad,
• puuvili,
• fermenteeritud piimatooted,
• mereannid,
• kaerahelbed,
• tatratangud.

Raseduse teise trimestri dieedimenüü tunnused

Kuna sel ajal hakkab laps aktiivselt kasvama, tuleks lapseootel ema toitumine keskenduda toidule, mis sisaldab palju kaltsiumi ja fosforit. Dieedi menüü peaks sisaldama: madala rasvasisaldusega merekala, kodujuust, keefir, jogurt. Teisel trimestril ei ole soovitatav lisada dieeti: vorsti, rasvast juustu, kukleid, veisemaksa, kondiitritooteid, tsitrusvilju. Samuti väärib märkimist, et kui teil on sel ajal liigseid kilosid, võite õunte peal korraldada paastupäevi. Kuid sellist protseduuri saab teha ainult üks kord 1-1,5 nädala jooksul.

Dieedi menüü raseduse kolmandal trimestril

Viimased kolm kuud ime ootamist peetakse kõige raskemaks, kuna sel perioodil peab naine võimalikult palju vähendama soola, liha, seente ja mereandide tarbimist. Lapseootel ema peaks oma dieedi moodustama värsketest puuviljadest, köögiviljadest, kaerahelbedest, mahladest. Toitumine peaks olema võimalikult lähedane taimetoidule.

See on tähtis! Allergiate või gestoosi (hilise toksikoosi) ilmnemise välistamiseks peate menüüst eemaldama: mesi, vaarikad, tomatid, punased õunad, kirsid, mandariinid, apelsinid, šokolaad, pähklid.

Nagu näete, ei ole ülekaalulise raseda naise õige dieet liiga range. See on täiesti tasakaalustatud, kuna sisaldab orgaaniliselt: valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine, aminohappeid ja mikroelemente.

Tagasi