Ületöötamine 7-aastaste sümptomitega lapsel. Tere õhtust kallid vanemad! Lapse hüperväsimuse põhjused

Elena Podosjonova
Loeng-konsultatsioon "Laste ületöötamine"

Laste ületöötamine- lapse halva käitumise üks põhjusi. Ja meie, pedagoogid, peaksime sellele erilist tähelepanu pöörama. Ühel vanemate koosolekul rääkisin sel teemal, et õpetada vanemaid selle seisundi tagajärgedest ja kuidas seda vältida.

Tere õhtust kallid vanemad!

Täna tahaksin juhtida teie tähelepanu laste vanemate kõige sagedamini küsitavale küsimusele: "Miks laps hakkab halvasti käituma?"

Vastuseid on mitu. Need on vanusega seotud kriisid ja varasem või algav haigus ning kasvatusstiili järsk muutus, tugev stress. Kuid sagedamini on lapse käitumise muutumise põhjus lihtne - see on väsimus, ületöötamine ...

Mis see väsimus on?

Väsimus- See on füsioloogiline seisund, mis võib ilmneda liiga pikaaegse või monotoonse tegevuse tagajärjel, mis ületab lapse närvisüsteemi jõudlust.

Sügav uni, hea isu, jõuline, rõõmsameelne meeleolu, aktiivne käitumine räägib lapse väsimuse ja ületöötamise puudumisest. Või rahulikus ja jõulises seisundis lapsele omaste tunnuste (uinumisjooned, isu, sellele lapsele omased käitumine) säilitamine.

Psühholoogiliselt terve lapse portree:

aktiivne,

sõltumatu ja sõbralik,

abivalmis ja uudishimulik,

ennetav ja enesekindel,

avameelne ja empaatiline.

Kui laps on sageli väsinud, nõrgeneb tema immuunsus, vaimsed reaktsioonid muutuvad ja selle tagajärjel on tal passiivne meeleolu ja masendunud välimus. Väsimuse vältimiseks peate järgima režiimi, kuid mitte seda, mida kirjeldatakse raamatutes, vaid režiimi, mis sobib spetsiaalselt teie lapsele. Sellise "isiksusele orienteeritud" režiimi väljatöötamiseks peate suutma oma last kuulata, õigeaegselt märgata väsimuse, nälja, kurbuse jms märke. Tähelepanelikel vanematel pole seda keeruline teha.

Väsimuse tunnused, väsimus: kõik võivad avalduda erineval viisil, kuid siin on mõned neist:

Masendunud meeleolu;

Liikumiste aeglus, letargia, ükskõiksus, kurbus silmades, mõnikord haigutamine;

Uinumisraskused

Mõningane ärevus või kapriis käitumises, mõnikord ebamõistlik nutt;

Liikumiste, eriti käte koordineerimise häired;

Lapse jaoks ebatavalised agressiivsed tegevused: puistavad või võtavad mänguasjad laiali, karjuvad, kukuvad põrandale jne;

Võib esineda liigset aktiivsust, mis on lapse jaoks ebatavaline: sihitult jooksmine, hüppamine, surumine.

Kordan, et igal lapsel on oma, individuaalsed märgid ületöötamisest ja väsimusest. Laps saab istuda nurgas, vaadata "endasse"; silmade all ilmuvad ringid; mõned lapsed hakkavad lähedastega liiga emotsionaalselt suudlema ja kallistama.

Nende hulgas ületöötamise põhjusedkõige sagedasem: liigne stress närvisüsteemile (stabiilne kohalolek koolieelses lasteasutuses, kus lapsele pakutakse kohustuslikke nõudeid, lapse pidev kohalolek, kus on palju inimesi, päevarežiimi rikkumine (vahelejäänud uinakud, näiteks ebapiisav viibimine värskes õhus, liiga kuum ja umbne ruumis) , müra, vajadus pikka aega oodata (järjekord kliinikus, halb valgustus jne)

Esiteks väsib laps, siis väsib (ülaltoodud sümptomid ilmnevad ja siis järgneb ületöötamine - see on juba valulik seisund, mis nõuab psühholoogilist, pedagoogilist või mõnikord meditsiinilist abi, mis võib põhjustada arenguprobleeme (hirmud, närvilisus, valulikkus, ärevus, püsiv söögiisu halvenemine jne). Seetõttu on vaja sellele protsessile erilist tähelepanu pöörata.

Muidugi püüab iga vanem omal moel, et laps kasvaks rõõmsameelne ja aktiivne, iseseisev ja heatahtlik, abivalmis ja uudishimulik, ennetav ja enesekindel, avatud ja empaatiline, see on ennekõike psühholoogiliselt terve. Kui sa seda tõesti tahad, siis ...

Väsimuse ja ületöötamise vältimiseks järgige järgmisi reegleid:

Loomulikult peate jälgima oma lapse seisundit, reageerima tema kaebustele;

Rahuldage lapse vajadus liikumise, suhtlemise, uute asjade õppimise järele (külastage lastekeskusi, teatrit, tsirkust, külastage, kõndige, kuid arvestage samal ajal ka lapse individuaalseid omadusi, et kõik oleks normaalne);

Jälgige režiimi;

Uni aitab jõudu taastada, seetõttu on soovitatav nädalavahetustel päevane uni hoida;

Pakkuge oma lapsele palju vitamiine;

Kõndige sagedamini, eriti hea ilmaga. Värske õhk mõjutab elusorganismi alati positiivselt;

Tuulutage ruume, kus laps magab, mängib sagedamini;

Paku uusi mänguasju, mänge. Koos mängima!

Vaheldumisi rahulik ja aktiivne tegevus;

Annus telekat, videot, arvutimänge vaadates. Need tegevused tulevad kasuks, kui laps pole nendega pidevalt hõivatud, vaid vaheldumisi välimängudega;

On vaja pakkuda beebile õigeaegset puhkust;

Ja ka väga oluline - suvel ühine puhkus. Me kõik töötame terve aasta. Aasta lõpuks pole me mitte ainult väsinud töökorrast, vaid oleme ka nii vaimselt kui ka füüsiliselt väsinud ning ootame, et me ei ootaks puhkust, kui saame puhata, oma asju ajada ja lõpuks pöörata piisavalt tähelepanu oma lapsele, mida ta nii väga vajab ... Laps, nagu täiskasvanu, väsib ka ära. Ja lastemeeskonnalt ning koolieelses lasteasutuses pakutavatest nõuetest. Seetõttu peab laps pakkuma mõnda aega tegevust. Püüdke sel ajal rohkem mitmekesisust. Ole talle heaks eeskujuks!

Suur aitäh tähelepanu eest!

Soovime teile kõigile tervist ja emotsionaalset heaolu!

Märkus vanematele

Erilist tähelepanu tuleks pöörata koolis käima hakanud lastele, kelle elu on dramaatiliselt muutunud (kolimine uude kohta, uue pereliikme välimus jne). Uute tingimustega harjumise (kohanemise) kestus ja väsimuse ilmnemine sõltuvad paljudest põhjustest:

Vanusest peale. Mida väiksem on laps, seda raskem on tal muutunud olukorraga harjuda, seda kiiremini ta väsib.

Temperamendist. Melanhoolsed ja koleerilised lapsed väsivad kiiresti ning flegmaatilised lapsed kohanevad uute tingimustega kauem.

Terviseseisundist. Füüsiliselt nõrk, kergesti erutuv laps väsib kiiremini; sama kehtib ka laste kohta, kes on hiljuti paranenud või hakkavad haigestuma.

Alates erinevates tingimustes viibimise kogemuse olemasolust või puudumisest (kui tihti ta suhtleb eakaaslastega, käib vanaema juures, sõprade juures, viibib avalikes kohtades: tsirkus, teater, pood jne).

Kontrastist kodus ja lasteaias valitseva atmosfääri vahel (erinev režiim, nõuded, toitumine). Mida rohkem on erinevusi, seda raskem on lapsel harjuda.

Alates erinevustest täiskasvanute suhetes kodus ja lasteaias. Kui lapse jaoks on kõik kodus lubatud, siis teda alati kuulatakse, veenetakse ja lasteaias on õpetaja range, nõudlik ning oskab karjuda ja karistada, siis on kohanemisprobleemid vältimatud.

Teiste (vanemate, õpetajate) võimest õigeaegselt seletada, julgustada, kiita, rahuneda.

Muidugi on oluline säilitada laste huvi tänapäevase infotehnoloogia abil õppimise vastu. Selles küsimuses peate lihtsalt mitte üle pingutama ja ärge unustage, et vaimne ja füüsiline tervis on olulisemad kui kõik teadmised kokku.

21. sajandil elav laps on juba varajases eas silmitsi tohutu teabevooga, mille allikateks on kõige sagedamini televisioon, Internet, kool, lasteaed, raamatud, lapsevanemad ja õpetajad. Muidugi on silmaringi laiendamisel, uute teadmiste omandamisel positiivne mõju lapse intellektuaalsele arengule. Pikk viibimine küllastunud infokeskkonnas võib tema jaoks olla aga ohtlik. Miks? Neid ridu kirjutades istub mu 7-aastane tütar arvuti kõrval ja vajutab osavalt ka klahve. Tal on juba oma, ehkki mänguasi, õpetav arvuti, mille abil saate lahendada loogilisi, matemaatilisi probleeme, treenida mälu, reaktsioonikiirust ja palju muud. See on imeline - lapsel on kooli õppekava hõlpsam omandada, tänu intensiivsele vaimsele arengule suudab ta tajuda ümbritseva maailma kohta keerulisemat teavet. Kuid samas näen ja saan väga hästi aru, et huvi arvuti ja teleri vastu võib last nii haarata, et ta ei märka enda ümber midagi. Teadusraamatutes seda ohtu pole - see on minu silme ees.

Kui laps on 6–7-aastane, saame ja peaksime olukorraga hakkama saama, kui 13–14-aastased ja vanemad, on seda raskem teha. Virtuaalmaailma lahkumine on reaalne oht tänapäeva laste vaimsele ja füüsilisele tervisele. Kui laps, kui teler ja arvuti on välja lülitatud, ütleb, et tal on igav, tal pole midagi teha, siis me ei aidanud tal alternatiivseid tegevusi leida ega armastada: lugemist, sporti, kõndimist või midagi muud.

Täna, näiteks pühapäeval, sadas pehmet märga lund ja on aeg minna lumenaise skulptuure tegema. Interneti ja televiisori unustades võtsime tütrega kõigepealt kühvlid ja tegime teed puhtaks ning pimestasime lagendikul imelise lumise ilu, kelle juuksed olid okstest ja sammaldest. Pärast seda oli meeleolu suurepärane. Õhetuna ja õnnelikult tulime koju ning mu tütar hakkas entusiastlikult kirjutama väikest raamatut "skulptuurist", millele olid lisatud originaalsed joonistused. Seda väikest entusiastlikult tehtud raamatut hoitakse nüüd minu töölaual.

Tekitada lastes huvi millegi vastu, kui see puudub iseendas, on mõttetu ettevõtmine. "Tantsime muusika järgi!" - ütlen lapsele järgmisel nädalavahetusel. "Hurraa! Ole nüüd! " - vastab laps rõõmsalt. Kui palju võimalusi, kui laps on 6-8 aastane!

Kaasaegses maailmas, kui nõuded laste haridustasemele ja intellektuaalsetele võimetele pidevalt suurenevad, on laps meie vanemlike ambitsioonide halastuses. Laps pole veel hakanud kõndima ja rääkima ning püüame teda õpetada varases arengurühmas. Hiljem lisati võõrkeelte õppimine, arvuti, koreograafia, bassein ja palju muud. Pole üllatav, et enamik lapsi ei soovi tänapäeval kooli minna. Nende elu oli juba enne kooliminutit ette nähtud, mängude ja laste loovuse jaoks polnud aega.

Minu tuttavate poeg oli lapsepõlve lõppedes veidi üle 4-aastane. Terve nädala oli ta kohustatud käima ringides: akrobaatika, joonistamine, kõne arendamine, tants jne. Loomulikult juhtus temaga pärast esimest kasulikku tegevust täis nädalat tõeline hüsteeria, ta keeldus kuhugi minemast ja midagi tegemast. Ta on vali

karjus, viskas asju ringi ega kuulnud täiskasvanuid üldse. Ema üritas talle asjatult selgitada, et "kõik on makstud" ja seetõttu peab ta kõndima. Lapse jaoks on selline koormus talumatu! Koolieeliku vaimsed varud on endiselt väga väikesed ja seetõttu tekib ülekoormuse tagajärjel väsimus, millega kaasnevad omakorda kõik halva käitumise tunnused: kapriisid, ärrituvus, suurenenud erutuvus jne.

Väsimuse ilmnemist soodustab mitte ainult intellektuaalne ülekoormus, vaid ka öise une kestuse vähenemine, häiritud päevane uni ja ebapiisav kokkupuude värske õhuga.

Siin on koolieelsete laste klasside, une ja jalutuskäikude normid.

Tundide kestus eelkoolieas

3-4-aastaselt peaks tundide kestus olema 10-15 minutit, 4-5-aastaselt - 20 minutit, 5-6-aastaselt - 20-25 minutit, 6-7-aastaselt - 25-30 minutit. Muidugi, kui laps on millegi vastu kirglik, saab ta teha palju kauem. Kui see ei kahjusta tema tervist, siis pole vaja sekkuda.

Une kestus lastel

Laste viibimine värskes õhus

Kõndimine on kõige tõhusam puhkevorm. Eelkooliealiste laste jaoks on jalutuskäigud eriti olulised: talvel vähemalt 4–4,5 tundi ja suvel võimalusel kogu päeva.

Mida väiksem on laps, seda kiiremini tekib väsimus. Näiteks imiku 1,5–2 tunni pikkune ärkvelolek põhjustab väsimust ka ilma jõulise tegevuseta. Väsimus tekib lapsel kõige kiiremini vastuseks monotoonsele tegevusele; 5-aastased lapsed väsivad kiiremini kui 6–7-aastased.

5–6-aastased lapsed hakkavad arvutit aktiivselt valdama. Kahjuks on viimasel ajal olnud palju peresid, kus lapsed juba väikesest peale veedavad suurema osa päevast arvuti taga. Neil tekib loomulikult arvutisõltuvus ja kui ema keeldub järgmise koomiksi sisselülitamisest, muutub laps agressiivseks ja kontrollimatuks. Muidugi on eelkooliealistele mõeldud arvutimängud huvitav ja põnev tegevus. See annab lapsele uue viisi teadmiste omastamiseks, võimaldab tal erinevaid nähtusi iseseisvalt uurida, ekraanil toimuvas otseselt osaleda. Arvutiga töötamine on aga väga stressirohke ja põhjustab kiiresti väsimust, mida täiskasvanud alati ei märka. Lapsed aga ei märka ka väsimust. Lapse silmad juba "ei vaata", selg on tuim ja ta hüüab rõõmsas põnevuses: "Ma pole väsinud!" On selge, et see mõjub vanematele rahustavalt, eriti kuna laps on hõivatud ega häiri kedagi.

Füsioloogid on juba ammu tõestanud, et arvutimängud on kõige raskemate tegevuste seas võrreldes muud tüüpi arvutitegevustega ning neid peetakse tüütumaks kui matemaatiliste probleemide lahendamist.

Veelgi enam, Jaapanis ja Inglismaal avastati juba varakult arvutimängudest sõltuvuses lastel “videomängude epilepsia” sündroom, mis väljendub peavaluna, näolihaste pikaajalise spasmina, nägemiskahjustusena ja negatiivsete iseloomuomaduste ilmnemisena.

Väsimuse tekkimise aeg võib olla erinev mitte ainult erinevate laste, vaid ka sama lapse jaoks erinevatel juhtudel; sõltuvalt tema seisundist, meeleolust ja muudest põhjustest tekib väsimus erinevatel aegadel.

Millised on märgid, mille abil saate kindlaks teha, kas laps on väsinud:

Suurenenud häiritavus;

Kehaasendi sagedane muutus;

Käte, jalgade ebatavalised liigutused (raputamine, koputamine jne);

Ebameeldivad näoilmed (antics, tikid);

Alistamatu emotsioonipuhang (karjumine, nutt, hüppamine jne).

Mida saab teha väsimuse vältimiseks

Ületöötamise vältimiseks on vaja kohandada lapse päevarežiimi, täielikult kaotada unepuudus, vähendada koormust, korralikult korraldada vaimse tegevuse ja puhkuse muutust ning suurendada viibimist värskes õhus. Pärast tunde on vaja vaimset tööd vaheldumisi füüsiliste harjutustega vaheldumisi pakkuda lastele piisavalt pikka puhkust.

Sagedane väsimus põhjustab ületöötamist ja sügavaid käitumishäireid, mistõttu on oluline selle seisundi põhjused õigeaegselt ära tunda ja last aidata.

Maksimaalne töö arvutiga ei tohiks ületada 10 minutit 5-aastastel lastel, 6-aastastel lastel - 15 minutit. Samuti on oluline teada, et laste visuaalset süsteemi koolieelses ja algkoolieas parandatakse intensiivselt. Kuna just arvutiharjutused põhjustavad suurimat visuaalset väsimust, tuleks läbi viia järgmised harjutused.

"Panicles" ... Hoidke pea sirge. Vilgutage silmalihaseid pingutamata vahemikus 1–105.

"Kaugel lähedal". Lapsed istuvad vabalt akna lähedal. Saatejuht nimetab kõigepealt kauge objekti ja 2-3 sekundi pärast - lähedalt asuva objekti. Korda 6-8 korda.

"Öökull". Sulgege silmad, ilma silmalihaseid pingutamata, arvul 1–4, avage silmad laiali ja vaadake kaugust, kui loote arv on 1–6. Korda 2-3 korda.

"Kleit puu"... Selle harjutuse sooritamisel on mänguasjad, muinasjututegelased jms pea ja keha pööramise võrdluspunktid, mis on riputatud ruumi erinevatesse osadesse. Näiteks võib jõulupuu, mis tuleb riietada, olla mänguobjekt. Lapsed peaksid kogu ruumist silmadega otsima selleks vajalikke mänguasju ja loomi. Kalasaba asetatakse või kujutatakse seina keskel või veidi allpool. Mänguasjad riputatakse toanurkadesse, lae alla, nii et on vaja pead pöörata ühes või teises suunas. Juhendaja palub järgida järgmisi tingimusi: „Seisa sirgelt. Ainult pead pöörates otsige ruumist mänguasju, mis võiksid jõulupuud kaunistada, ja nimetage need. " Harjutuse tempo on meelevaldne. Kestus - 1 minut.

"Jänku kinni püüdma" ... Lapsed istuvad vaibal. Saatejuht lülitab sisse taskulambi, laseb jalutuskäiguks "päikesekiire". Lapsed, "püüdes" "jänku" pilku, järgivad teda pead pööramata. Mäng kestab 45 sekundit.

Põhineb E. I. Shapiro raamatul "Kuidas äratada lapse huvi õppimise vastu"

Väga sageli ei maga laps hästi, sest vanemad ei tea, mis on selles vanuses normaalne. Võimetus lapse väsimust näha on üks tüüpilisi probleeme laste unega.

Kui teie laps magab halvasti, ei pruugi te teada, millal ta voodisse panna.

Miks eristada lapse väsimuse märke?

Väikesed lapsed väsivad väga kiiresti.

Ületöötamine suurendab kortisooli (stressihormooni) taset, mis omakorda mõjutab teie beebi und. Sõltuvalt ületöötamise astmest võib laps unele vastu panna, üldse mitte magada, sageli ärkab, magab lühikese uinakuga. Väsimusemärgid on lapsel ja vanusel erinevad. Kui teil on aga esimene laps, võite kõigepealt proovida näha väsinud laste tüüpilist käitumist. On olemas nn "akna" kontseptsioon - ajavahemik, mil laps on piisavalt väsinud magama jäämiseks, kuid pole veel liiga väsinud. Kui me jätame akna vahele, siis siseneme ületöötamise tsooni. Väikesed lapsed võivad ärkvel olla väga lühikest aega ja seetõttu on väga lihtne "aknast" mööda vaadata.

Keskmised ärkveloleku normid vanuse järgi:

• Vastsündinu - 20-45 minutit
• 5-8 nädalat -60 minutit
• 9 - 12 nädalat - 1 tund 20 minutit
• 4-5 kuud - 1 tund 45 minutit - 2 tundi
• 6-8 kuud - 2- 2,5 tundi
• 8-9 kuud - 3 tundi
• 10-15 kuud - 3-4 tundi
• 15 kuud - 3 aastat - 5 tundi
• 3-5 aastat - kuni 12 tundi (olenevalt päevase une olemasolust)

Vastsündinute ja laste väsimuse märgid esimestel elukuudel:

• Käte ja jalgade järsud liigutused
• Teeb kummalisi kriuksuvaid helisid
• Meeleolu muutub: kapriisid, nutt
• Otsib ja nõuab rindu
• Tõmbab kõrvu
• Surub rusikad kokku
• Kummardub kätele
• Näppude imemine
• Kehv teravustav pilk

Nelja kuu kuni 1-aastaste väikelaste väsimuse tunnused:

• Muutub kohmakaks, langeb hämarusest, ei suuda liikumisi koordineerida
• On mistahes põhjusel ulakas
• Nõuab pidevat tähelepanu
• Nutt
• Klammerdub ema külge, peidab näo rinnus, õlas
• Keeldub söömast
• Hõõru silmi
• Kaotab huvi mänguasjade vastu

Mis siis, kui näen väsimuse märke?

Alla ühe aasta vanuste laste jaoks on väga oluline osata ära tunda väsimuse märke, kuna see kaitseb head päeva- ja ööunet. Seetõttu kohe, kui mõistate, et laps on väsinud:

1. Vähendage aktiivsust ja sensoorset stimulatsiooni (müra, valgus).
2. Alustage magamamineku rituaali.

Mis siis, kui ma ei näe väsimuse näitajaid?

On lapsi, kelle väsimust on äärmiselt raske ära tunda. Kui teie laps on just selline, siis keskenduge vanuse järgi ärkveloleku normidele ja alustage beebi ettevalmistamist magamiseks 20-30 minutit enne selle intervalli möödumist.

Ärge oodake, et teie laps "magama jääb, kui ta seda soovib". Väga sageli ei magata lapsed ületöötamise tõttu hästi. Kontrollige olukorda: hoolitsege beebi une eest juba varakult!

Kas käitumisprobleeme põhjustab unepuudus?

Üle kaheaastastel lastel kaovad selged väsimuse füüsilised näitajad. Kuid ilmnevad muud käitumuslikud ilmingud, mille abil võite eeldada väsimust. See tähendab, et tõenäoliselt ei hakka kolmeaastane laps aktiivselt haigutama ega silmi hõõruma: seda ainult ülima väsimuse korral. Kuid ta võib hakata kapriisne olema näiteks mis tahes põhjusel.

Loetletud on pooleteise ja vanema vanuse võimaliku unepuudujäägi näitajad.

Lisateavet käitumise ja une seose kohta.

Ületöötamist ei võeta sageli tõsiselt. Ja asjata, sest selline seisund on närvisüsteemi toimimise tõsine häire ja põhjustab palju tõsiseid haigusi: krooniline väsimus, depressioon, neuroos, pikemas perspektiivis - viib lihaste atroofia ja vaimuhaiguste tekkeni.

Seetõttu on tegutsemiseks ja selle süvenemise vältimiseks oluline ületöötamise sümptomid õigeaegselt ära tunda. Lõppude lõpuks pole see mitte ainult halb tuju või ajutine väsimus, vaid tõeline närvisüsteemi haigus, mis vajab ravi nagu iga teine \u200b\u200bvaevus.

Ületöötamist nimetatakse patoloogiliseks seisundiks, mis väljendub närvisüsteemi kurnatuses ja häiritud ergutus-pärssimisfunktsioonides. Praktikas tähendab see, et pideva stressi mõjul olev inimese närvisüsteem on pinges, kuid praktiliselt ei lõdvestu.

See on sõna otseses mõttes "ülekoormatud" aju, lihaste, meeleelundite signaalidega ja tal pole aega neid töödelda. Selle tulemusena jõuavad närviimpulsid lihastesse ja elunditesse hilinemisega või moonutatud kujul. Väliselt näeb see välja nagu kontsentratsiooni rikkumine, mäluhäired, unisus, lihasvalu ja muud nähud.

Arstid eristavad nelja ületöötamise tüüpi:

• füüsiline;
• emotsionaalne;
• vaimne;
• närviline.

Hoolimata asjaolust, et need tüübid on ametlikult eraldatud, on nad tegelikult üksteisega tihedalt seotud. Reeglina tekib inimesel kaks või mitut tüüpi ületöötamist korraga - üheaegselt või üksteise järel.

Närvisüsteem tungib läbi inimese kõik muud süsteemid ja elundid, seetõttu on üsna loomulik, et närviline kurnatus põhjustab lihastoonuse (vastavalt füüsilise väsimuse) vähenemist või talitlushäireid endokriinsüsteemi töös, mis muu hulgas vastutab meeleolu eest (mis pole kaugel emotsionaalsest väsimusest). Samuti on ilmne, et närviline kurnatus mõjutab aju tööd negatiivselt.

Seetõttu, olles endas avastanud ühte tüüpi ületöötamise tunnused, ei tohiks te loota, et olete teise suhtes immuunne. Pigem vastupidi - see näitab, et olete kõrge riskigrupiga.

Kuidas avaldub erinevat tüüpi ületöötamine?

Erinevat tüüpi väsimus vastab neile iseloomulikele sümptomitele, mille järgi on haiguse olemusest lihtne aru saada. Äärmiselt oluline on neile tähelepanu pöörata ja mitte segi ajada tavalise väsimusega.

Füüsiline

Füüsilise väsimuse tunnused:

• Püsiv väsimustunne, mida ei saa tavaliste puhketüüpide abil eemaldada.
• Lihasvalu.
• Unehäired (rahutu, katkenud uni, õudusunenäod, unetus).
• Nõrkus, lihaste letargia.
• Aeglustage reaktsioone.

Füüsilisel ületöötamisel võib olla palju põhjuseid. Nende hulgas:

• Pikaajaline füüsiline töö ilma puhketa ja võimalus lõõgastuda või koormust ümber jagada (näiteks ebaratsionaalselt planeeritud treeningud sportlaste seas).
• Monotoonne füüsiline töö, isegi kui see pole keeruline, võib põhjustada ületöötamist.
• Üksik, kuid väga tugev füüsiline tegevus on samuti väga riskantne.

Lihaste pidev pinge viib neis vere stagnatsiooni ja lihaskoe "jäikuseni". Sagedased ja lihasspasmid, "klambrid", mis põhjustavad tugevat valu. Lisaks tekitatakse liigsete koormuste korral lihaskiududele mikrotraumasid - need "purunevad".

Koormuste ja puhkuse pädeva vaheldumise korral on kiududel aega taastuda, "täites" vaheajad valgu abil, kuid kui lihastel ei lasta pikka aega puhata, ei saa nad taastuda.

Emotsionaalne

Emotsionaalne ületöötamine pole vähem hävitav kui füüsiline ületöötamine. Selle põhjuseks on liigne stress, mis viib püsiva emotsionaalse läbipõlemiseni. Peab ütlema, et läbipõlemine on sellises olukorras omamoodi kaitsemehhanism.

Fakt on see, et igasugune emotsioon on kombinatsioon biokeemilistest reaktsioonidest: emotsioonikogemuses osalevad erinevad hormoonid, samuti paljud närvirajad ja lõpud.

Pidage meeles adrenaliini, mis mobiliseerib kõiki kehasüsteeme, serotoniini ja paljusid teisi hormoone, mis tekivad erinevates olukordades ja tegelikult kujundavad meie emotsioone.

Kujutage nüüd ette, et kehas sama tüüpi ebameeldivate olukordade mõjul tekib sama hormoonide komplekt ja sama tüüpi signaale edastatakse mööda närviteid. See hormoonide komplekt sisaldab muide sageli adrenaliini - see peaks aitama stressiga toime tulla.

Kuid tegelikult on keha teatud tüüpi mürgitus hormoonidega ja närvisüsteemile langeb talumatu koormus. Et närvisüsteem ei "põleks läbi", lülitab keha selle osaliselt välja. See aitab mõnda aega, kuid sellise "kaitse" pikaajalised tagajärjed on veelgi katastroofilisemad.

Emotsionaalne ületöötamine või kurnatus avaldub järgmistes märkides:

1. Letargia, apaatia.
2. Pidurdatud reaktsioonid.
3. Taktiilse tundlikkuse kadumine.
4. Mõnikord - maitseelamuste nõrgenemine.
5. Emotsioonide lamestamine ja nõrgenemine.
6. Tõsise ületöötamise korral võivad mõned emotsioonid lihtsalt kaduda (tegelikult ei kao need kuhugi - kõik biokeemilised protsessid toimuvad jätkuvalt, kuid inimene ei tunne neid ega tunne mingeid kogemusi).
7. Ärrituvus, sagedased ja ettearvamatud meeleolumuutused.
8. Soov üksinduse järele (inimene veedab vähem aega teiste inimeste seltsis, muutub suhtlemisvõimetuks, ei salli kedagi läheduses viibimist).
9. Unehäired - rahutu, katkenud uni, unetus, õudusunenäod.

Emotsionaalne väsimus on väga ohtlik nähtus, mis ignoreerimisel viib depressioonini. Depressioon pole sugugi „halb tuju“, see on tõsine ajukahjustus, mis peatab paljude oluliste hormoonide (näiteks serotoniini) tootmise.

See viib biokeemiliste muutusteni ajus endas ja need muutused on sageli pöördumatud. Seetõttu on ülitöötamine õigeaegselt ära tunda - selle sümptomid on sageli selgelt nähtavad, peamine on mitte teha viga, kirjutades need kui "laiskus" või "meeleolu".

Emotsionaalsel väsimusel on palju põhjuseid, kuid need kõik taanduvad üheks asjaks - inimene kogeb pikka aega stressiseisundit. Stressi võivad vallandada mitmesugused olukorrad:

• Närviline, stressirohke töö, mis on seotud suure hulga inimestega suhtlemisega ja / või pidevalt tõsiste otsuste langetamisega.
• Ebasoodne perekeskkond.
• Igasugune raske šokk.

Stress võib olla nii positiivne kui ka negatiivne. Positiivsete emotsioonide üleküllus võib põhjustada ka ületöötamist.

Närviline

Väsimus on sarnane mõlemale ülaltoodule. See on tihedalt seotud füüsilise ja väga sageli ilmnevad need kahte tüüpi häired üheaegselt või kaasnevad sellega ka teised.

Närvisüsteemi ülekoormus väljendub närviimpulsside ülekande halvenemises.

Sageli "lülitab keha, nagu emotsionaalse kurnatuse korral, närvisüsteemi osaliselt välja.

Kõik see avaldub järgmiste sümptomite kujul:

• üldine nõrkus;
• pidev unisuse tunne, magamiseks vajaliku aja suurenemine (tavapärase kaheksa tunni asemel hakkab inimene magama kümme kuni kaksteist);
• emotsioonide nõrgenemine;
• puutetundlikkuse rikkumine;
• lihaste väsimus;
• peavalud.

Närviline kurnatus võib olla põhjustatud stressist, pingutavast tööst (eriti monotoonsest tööst), samuti pidevast kahjulikust mõjust meeltele. Näiteks kõrge müratase, tugevad ebameeldivad lõhnad ja sarnased ärritajad.

Meeleelundite "ülekoormus" viib järk-järgult närvilise kurnatuseni, mis areneb kergesti neuroosideks, tikideks, asteenilisteks seisunditeks. Ebasoodne emotsionaalne taust - hirm, põnevus, ärritus - loob suurepärased tingimused ka närvilise ületöötamise tekkeks.

Vaimne

Vaimne väsimus tekib intensiivse intellektuaalse stressi tagajärjel võimaluste piiril. Väga sageli areneb see närvilise kurnatusega "täielikuks". Selline üleväsimus võib põhjustada nii liiga suuri kui ka liiga pikki intellektuaalseid koormusi.

Lisaks aitab aju ebapiisav hapnikuvarustus kaasa selle arengule. Ummistunud ruum ja vähene kehaline aktiivsus (ja selle tagajärjel seisev veri) kannustab vaimse kurnatuse arengut.

Vaimse kurnatuse tunneb ära järgmiste märkide järgi:

• kontsentratsiooni ja mälu halvenemine;
• tähelepanu hajumine;
• unehäired, pidev väsimustunne (samal ajal kui unisust ei pruugi olla);
• vähenenud puutetundlikkus;
• söögiisu häired.

Igat tüüpi ületöötamise korral on iseloomulik keha "töötempo" vähenemine. Tundub, et keha läheb energiasäästurežiimi.

Erinevat tüüpi ületöötamise tavalised sümptomid

See avaldub sümptomites, mis on ühesugused igasuguse ületöötamise korral, olenemata põhjusest ja laadist:

• Magamiseks kuluva aja pikenemine ja samal ajal - võimetus piisavalt magada.
• Vererõhu langus või tõus.
• Südamehäired: südame löögisageduse muutused, mühised jne
• Trombotsüütide taseme langus veres ja samal ajal leukotsüütide arvu suurenemine.
• Vaatamata leukotsüütide suurele arvule vähenes immuunsus.
• Keskendumisprobleemid.
• Probleemid seedesüsteemi töös.
• Lihastoonuse langus.

Äärmiselt oluline on ületöötamise tunnused õigeaegselt ära tunda - see on ainus võimalus vältida selle tõsisemateks vaevusteks muutmist. Tõsine väsimus muutub tavaliselt depressiooniks, neuroosiks ja muudeks haigusteks, mis vajavad sageli haiglaravi.

Teine häire märk on palavik. Väsimuse ajal tõuseb temperatuur harva, kuid kui see ületab ikkagi normväärtusi, on see väga hirmutav märk.

See võib tähendada kas vere liigset suurenemist aju anumates (mis juhtub vaimse ja närvilise väsimusega), mis põhjustab peavalu, ninaverejooksu ja muid ebameeldivaid tagajärgi, või seda, et väsimusest nõrgenenud keha ründas viirus ja kusagil selle sees on põletikuline protsess, millest alates võib tõusta ka temperatuur.

Laste ületöötamine

Paljudel on raske ette kujutada, et erinevat tüüpi ületöötamise all võivad kannatada mitte ainult täiskasvanud, vaid ka lapsed. Kahjuks on noorukite ja koolilaste ületöötamine kahjuks väga levinud häire.

Tuleb meeles pidada, et täiskasvanu närvisüsteem on juba välja töötatud ja "koolitatud", tal on kergem paljude koormustega toime tulla. Lapse närvisüsteem on palju tundlikum ja häiretele vastuvõtlikum. Seetõttu mõjutavad erinevad häired laste närve kiiremini, arenevad aktiivsemalt ja neid on palju raskem ravida.

Ja põhjused, mis neid häireid põhjustavad (näiteks hirm vastuste ees tahvli ees või kaaslaste naeruvääristamine), tunduvad täiskasvanute jaoks "kergemeelsed" ainult seetõttu, et täiskasvanu närvisüsteem on juba välja kujunenud ja piisavalt tugev ning peaaegu keegi ei suuda lapse tundeid täielikult tunda.

Lapse väsimus võib olla põhjustatud järgmistest põhjustest:

• Hädad koolis: konfliktid eakaaslastega, halvad suhted õpetajatega jne. Kuna laps veedab peaaegu iga päev koolis palju aega, on tema keha pidevas igapäevases stressis.
• Unepuudus. Unepuudus on lapsele palju ohtlikum kui täiskasvanule.
• Ebaõige toitumine. Iseenesest ei põhjusta see ületöötamist, kuid häirib tavalisest stressist normaalset taastumist.
• Liigne intellektuaalne töökoormus: liiga palju õppetunde, kodutöid, lisaringid jne.

Lapsed, nagu ka täiskasvanud, on vastuvõtlikud kõigi nelja tüüpi ületöötamisele. Samamoodi diagnoositakse neid sageli mitut tüüpi korraga. Laste ravi- ja ennetusmeetodid on samad. Täiskasvanute ja laste ületöötamise ravi toimub samadel põhimõtetel.

Kuidas ületööd ületada

Erinevat tüüpi väsimus nõuab erinevat lähenemist. Füüsilise väsimuse korral tuleks põhitähelepanu pöörata pinguliste lihaste lõdvestamisele, normaalse verevoolu taastamisele ja hapniku tagamisele. Vaimsega - intellektuaalse koormuse olemuse vähenemine või muutus.

Närvilisega - ärritavate tegurite minimeerimine ja närvisüsteemi normaalsete reaktsioonide taastamine. Emotsionaalse väsimuse korral on ravi suunatud emotsionaalse tausta tasandamisele ja stabiliseerimisele ning hormonaalse süsteemi töö normaliseerimisele.

Füüsilise väsimuse korral on kasulikud järgmised abinõud:

• vannis käimine;
• massaaž;
• kehalise tegevuse vähendamine või võimaluse korral sellest keeldumine;
• toitumise muutus, vitamiinide suures koguses kasutamine.

Isegi lihtne leotamine soojas vees aitab lihastel lõõgastuda. Võite teha männivanne - need rahustavad hästi ja on väga kasulikud ületöötamise vastu ja lihtsalt väsimuse jaoks. Soe vann lõdvestab lihaseid, kuum vann, vastupidi, toniseerib. Vanne on soovitatav teha 10-15 minutit.

Olge südameprobleemide korral äärmiselt ettevaatlik! Väga kuumad vannid on südameprobleemide jaoks ebasoovitavad.

Massaaž aitab normaliseerida verevoolu lihastes, vabastada klambrid ja taastada toonuse. Parim on pöörduda professionaalse massaažiterapeudi poole, kuid mõnikord piisab ja lihtsalt lihaste venitamiseks.

Vaimse väsimuse korral on kõigepealt vaja:

• intellektuaalsete koormuste mahu ja intensiivsuse vähenemine;
• koormuste olemuse muutus, aktiivsuse muutus;
• füüsiline treening;
• värske õhk.

Tegevuste vahel vahetamine võimaldab ajul muuta oma "töörežiimi", mis on vaimse väsimuse korral väga kasulik. Harjutus ja õues liikumine (või isegi lihtne tuulutamine) võivad aidata normaliseerida aju verevoolu ja parandada hapnikuvarustust.

Närvilise ja emotsionaalse väsimuse korral on soovitatav:

• Ärrituse allikaga (heli, lõhn jne) või stressi põhjustavate olukordadega kontakti peatamine või vähendamine.
• Madala intensiivsusega füüsilised harjutused, kõndimine.
• B-vitamiinide ja C-vitamiini tarbimine
• Aega pühendamine tegevusele, mis toob positiivseid emotsioone.
• Kvaliteetne, täielik, eelistatavalt pikk (vähemalt kaks nädalat) puhkus.

Ületöötamise vältimise viisid

Kas on võimalik ära hoida ületöötamist? Muidugi on see võimalik, pealegi on see vajalik.

Lihtsamad viisid ületöötamise vältimiseks on järgmised:

• vitamiinide, eriti B-vitamiinide, C- ja D-vitamiini hulga suurenemine toidus;
• unerežiimi muutus;
• kohustuslik puhkus koos pingelise ja intensiivse tööga - väikesed, kuid regulaarsed pausid;
• füüsilise ja vaimse stressi täpne doseerimine vastavalt organismi omadustele.

Vitamiinid on närvisüsteemi jaoks väga kasulikud, parandavad selle stabiilsust ja suurendavad "juhtivust". Kui teie dieedil pole vitamiine, peate võtma vitamiinipreparaate.

On hädavajalik magada pimedas. Ainult vähese valguse korral käivitatakse keha taastamiseks vajalikud hormonaalsed protsessid. Seetõttu pole isegi oluline, kui palju te magate, vaid see, kui te seda teete.

Igasuguses töös on vajalikud pausid - neid pole vaja pikaks muuta, palju olulisem on, et need oleksid korrapärased ja kestusega ligikaudu ühesugused.

Väsimus, unisus, apaatia ja nõrkus - paljud seostavad neid aistinguid ületöötamisega ja arvavad, et tavaline uni võib probleemi lahendada, taastada jõu. Kuid tegelikult peetakse meditsiinis ületöötamist üsna keeruliseks probleemiks - see võib ju viia isegi arenguni! Oluline on mitte ainult mingi üldine ettekujutus kõnealusest seisundist, vaid ka selle esimeste märkide tundmine - see aitab õigeaegselt reageerida keha "signaalidele" ja kiiresti taastuda.

Arstid peavad kahte peamist ületöötamise tüüpi - füüsilist ja vaimset ning mõlemad võivad esineda nii lastel kui ka täiskasvanutel.

Füüsiline ületöötamine

Seda tüüpi väsimus areneb järk-järgult - alguses tunneb inimene lihaskoes kerget väsimust ja madala intensiivsusega valu, kuid tavaliselt pööravad vähesed inimesed tähelepanu nendele märkidele. Jätkates aktiivset tööd või sporditreeninguid, koormust vähendamata, tekib täielik füüsiline väsimus. Sellisel juhul ilmnevad järgmised sümptomid:

Märge: kui kõnealune seisund areneb naistel, võivad alata menstruaaltsükli häired.

Ülaltoodud sümptomite ilmnemisel peate viivitamatult lõpetama intensiivse treeningu või eemaldama füüsilise töö - taasteprogrammi valimine võtab aega. Arstid ei soovita tavapärastest füüsilistest tegevustest täielikult loobuda, peate lihtsalt vähendama nende intensiivsust. Terapeutiliste meetmetena võite kasutada:

1. Vann... See on tõhus vahend taastumiseks pärast rasket füüsilist tööd, suurendades efektiivsust ja tugevdades immuunsust. Vanni ja massaaži kombinatsioon on optimaalne, kuid isegi ilma viimase vanniskäiguta 1-2 korda nädalas aitab see kaasa keha taastamisele ka pärast tõsist füüsilist väsimust.

1. Vannid... Need võivad olla erinevad - igal neist on teatud olemusega mõju. Füüsilise väsimuse korral on kõige populaarsemad:

1. Dušš. Igapäevase dušši võtmisest ei piisa kui hügieeniprotseduurist - õigete dušiefektide korral saate aidata kehal füüsilise väsimuse korral toime tulla. Pidage meeles:

• kuum dušš veetemperatuuriga +45 - on toonilise toimega;
• vihmadušš - värskendab ja rahustab, vähendab valu intensiivsust lihaskoes;
• kaskaadiga dušš (2,5 m kõrguselt langeb inimesele suur kogus külma vett) - suurendab lihastoonust;
• kontrastdušš - aitab säilitada keha jõudlust taastumise ajal.

1. Massaaž... Sellel protseduuril on positiivne mõju kesk- ja perifeersele närvisüsteemile, seedetrakti / kardiovaskulaarsüsteemi toimimisele ja see parandab keha ainevahetusprotsesse. Füüsilise väsimuse korral on väga oluline saada kvalifitseeritud massaaži, seetõttu on soovitatav otsida abi spetsialistidelt.

Massaaži kestus:

• jalad - 10 minutit iga alajäseme jaoks;
• selg ja kael - kokku 10 minutit;
• ülemised jäsemed - iga käe jaoks 10 minutit;
• rinna- ja kõhupiirkond - kokku 10 minutit.

Füüsilise väsimuse korral võite ja peaksite võtma väikese puhkuse, kuid see ei tähenda, et peate pikali heitma ja valetama ilma aktiivseta - see ei lase kehal täielikult puhata. Parimad võimalused füüsilisest väsimusest kiiresti vabaneda ilma konkreetsete protseduurideta:

1. Iga päev jalutage värskes õhus. Pealegi on parem seda teha parkides / väljakutel ja selliste jalutuskäikude ajal ei tohiks te oma aju koormata igapäevaste probleemidega - tehke kõik selleks, et mõtted oleksid ainult positiivsed.
2. Vaadake oma dieet üle. Muidugi ei saa dieeti pidada, kuid puuviljade, köögiviljade ja tailiha lisamine igapäevamenüüsse on üsna loogiline.
3. Tehke kindlasti vitamiinravi kuur. Konkreetsete ravimite valiku osas võite pöörduda oma arsti poole, kuid saate ise osta multivitamiinikomplekse.
4. Ärge vähendage kehalist aktiivsust. Peate muutma ainult tegevuse tüüpi - tehke majas üldpuhastus, töötage aias või köögiviljaaias.

Vaimne väsimus

Seda tüüpi ületöötamist tajutakse sageli tavalise väsimusena ja inimesed püüavad jõudu taastada lihtsa une või looduses lõõgastumise abil. Kuid arstid ütlevad, et mõnel juhul ei piisa sellisest aktiivsuse muutusest, on vaja läbida täielik ravi.

Vaimse väsimuse sümptomid

Vaimse väsimuse varajased tunnused hõlmavad järgmist:

Kui probleem süveneb, hakkab inimesel tekkima iiveldus ja oksendamine, ilmnevad ärrituvus ja närvilisus, kontsentratsiooni kaotus, mäluhäired.

Tähtis: Mitte mingil juhul ei tohiks eelpool kirjeldatud sümptomite põhjal iseseisvalt diagnoosida "vaimset väsimust"! Näiteks vererõhu tõus peavalu taustal võib tähendada probleeme kardiovaskulaarsüsteemi töös. Seetõttu on vajalik arsti konsultatsioon.

Vaimse väsimuse arenguetapid

Kõnealune seisund ei saa ilmneda ootamatult ja ootamatult koos kõigi kaasnevate sümptomitega - vaimne väsimus areneb progresseeruvas rütmis.

1. etapp

Vaimse väsimuse kõige kergem staadium, mida iseloomustavad eranditult subjektiivsed tunnused - inimene ei saa isegi tugeva väsimuse korral magama jääda, pärast öist und püsib väsimustunne ja tekib vastumeelsus igasuguse töö tegemisel.

2. etapp

Sel perioodil mõjutab kõnealune seisund üldist elurütmi negatiivselt. Haiguse 2. etapis lisatakse ülaltoodud sümptomid:

• raskustunne südames;
• ärevustunne;
• kiire väsimus;
• kerge kehaline aktiivsus kutsub esile ülemiste jäsemete värisemise (värinad);
• raske uni, sagedaste ärkamiste ja unenägude unenägudega.

Vaimse väsimuse arengu teisel etapil ilmnevad seedesüsteemi töös häired, inimese söögiisu väheneb oluliselt, näonahk muutub kahvatuks ja silmad pidevalt punetavad.

Vaatlusalusel perioodil hakkavad kogu organismi töös toimuma patoloogilised muutused. Meestel võib väheneda tugevus ja sugutung, naistel on menstruaaltsükkel häiritud.

3. etapp

See on kõnealuse seisundi kõige raskem staadium, mis avaldub neurasthenias. Inimene on liiga erutuv, ärritunud, öösel uni praktiliselt puudub ja päeval vastupidi kaotatakse jõudlus unesoovi tõttu, kõigi organite ja kehasüsteemide töö on häiritud.

Vaimse väsimuse 2. ja 3. etapp vajavad tingimata spetsialistide abi - seda seisundit tuleb ravida.

Vaimse väsimuse ravimine

Vaimse väsimuse ravi peamine põhimõte on vähendada igat tüüpi koormusi, mis viisid kõnealuse seisundi arenguni.

Esimeses etapis haigus nõuab täielikku puhkust 1-2 nädalat - inimene peaks puhkama sanatooriumis, jalutama värskes õhus vaikselt ja sööma õigesti. Vajadusel saate kasutada lõõgastavaid vanne, viia läbi aroomiteraapia seansse. Pärast seda on võimalik järk-järgult viia inimese ellu intellektuaalne ja füüsiline aktiivsus ning üldiselt võtab taastumine aega vähemalt 2 nädalat.

Teine etapp vaimne väsimus nõuab intellektuaalse tegevuse täielikku "lahtiühendamist" - loomulikult ei ole võimalik ajusid "välja lülitada", kuid on täiesti võimalik lõpetada dokumentide, aruannete, projektidega tegelemine. Selles etapis saate teha autotreeninguid, läbida lõõgastava massaaži kursuse, lõõgastuda sanatooriumis või haiglas. Täielik taastumisperiood on vähemalt 4 nädalat.

Kolmas etapp kõnealune haigus on inimese hospitaliseerimine spetsialiseeritud kliinikus. Me ei räägi psühhiaatriakeskustest - raske vaimse väsimuse staadiumiga inimene on soovitatav saata ambulatooriumi. 2 nädalat ta ainult puhkab ja lõõgastub, seejärel tegeleb inimene 2 nädalat aktiivse puhkusega ja alles pärast seda saab tema ellu tuua intellektuaalseid koormusi. Kõnealuse seisundi kolmandas etapis on täielik ravikuur ja taastumine 4 kuud.

Kui tunnete, et ilmnevad esimesed vaimse väsimuse tunnused, siis ärge oodake "arenguid". Puhka vähemalt 2–5 päeva, proovige muuta tegevuse liiki ja puhata aktiivselt, käige autokoolituskursustel, viige ülepäeviti läbi rosmariini ja piparmündiõlidega aroomiteraapiaseansse.

Tähtis: mingil juhul ei tohi te mingeid vaimse väsimusega ravimeid võtta! See võib põhjustada ainult seisundi halvenemist, vaadeldavas seisundis ei pakuta uimastiravi üldse.

Laste ületöötamine

Tundub - missugune ületöötamine lastel võib olla? Kui nad jooksevad, hüppavad, karjuvad peaaegu ööpäevaringselt ega ole nõus isegi hilja õhtul magama? Kuid laste ületöötamine toob arstide sõnul kaasa tõsiseid terviseprobleeme. Seetõttu peaksid vanemad hoolikalt jälgima imikute käitumist - esimesed märgid laste ületöötamisest ei pruugi avalduda.

Laste ületöötamise sümptomid

Laste väsimusele eelneb tugev väsimus. Tavapärane on eristada järgmisi väliseid väsimuse märke (klassifitseerimine S.L. Kosilovi järgi)

Väsimus
	tähtsusetu	väljendas	terav
Tähelepanu	Harvad segajad	Hajutatud, sagedased segajad	Nõrgenenud, uutele stiimulitele ei reageerita
Huvi uue materjali vastu	Elav huvi	Nõrk huvi, laps ei esita küsimusi
Poseeri	Püsiv, jalgade sirutamine ja pagasiruumi sirgendamine	Sagedane kehahoia muutmine, pea pööramine külgedele, pea toetamine kätega	Tung panna pea lauale, sirutada end välja, tooli taha toetudes
Liikumine	Täpselt	Ebakindel, aeglane	Kätelised käte ja sõrmede liigutused (käekirja kahjustus)
Huvi uue materjali vastu	Elav huvi, küsimuste esitamine	Nõrk huvi, küsimusi pole	Täielik huvi puudumine, apaatia

Isegi kõnealuse seisundi arengu alguses saavad vanemad tähelepanu pöörata:

• tavaliselt rõõmsameelse lapse tujukus / pisaravool;
• rahutu uni - laps võib unes hüüda, teha juhuslikke käte ja jalgade laineid;
• mõnele tegevusele või subjektile keskendumise rikkumine.

Lisaks võib lapsel olla keha ilma nähtava põhjuseta (külmetuse või põletiku tunnuseid pole), laps kogeb öösel unetust ja päeval kannatab unisus.

Kooliealised lapsed kaotavad ületöötamise korral huvi õppimise vastu, õpingud jäävad hiljaks, kurdetakse peavalude ja nõrkuse üle. Väga sageli avaldub laste ületöötamine psühho-emotsionaalsete häiretena.:

• ebameeldivad näoilmed;
• krutskid täiskasvanute ees ja peegel;
• teiste jäljendamine.

Sellises seisundis noorukiea lapsed hakkavad ebaviisakad olema, napsavad tagasi, ignoreerivad täiskasvanute kommentaare ja taotlusi.

Lapseea väsimuse põhjused

Tunnustatakse tegureid, mis kutsuvad esile ületöötamise arengut:

• imikueas - päevakava rikkumine (ärkveloleku aeg ületab uneaega), probleemid imetamisega;
• algkooli vanus - füüsiline ja vaimne stress, pidevad õppetunnid, lühike ööuni;
• vanem kooliiga - hormonaalsed muutused kehas, suur akadeemiline koormus.

Tuleb meeles pidada, et laste ületöötamine võib olla põhjustatud koolis ja lasteaias, düsfunktsionaalne keskkond perekonnas ning pingelised suhted eakaaslastega.

Laste ületöötluse ravi

Paljud vanemad peavad lapse ülaltoodud käitumist omamoodi hellitamiseks - "ta magab ja kõik läheb mööda". Kuid arstid väidavad, et selline teadmatus laste ületöötamisest põhjustab neuroose, püsivat unetust, vererõhu näitajad kõiguvad.

Laste väsimuse ravi on terviklik lähenemine probleemide lahendamisele. Abi on vaja otsida psühhoterapeutidelt ja lastearstidelt - nad määravad auto-treeningud, sageli peavad lapsed psühho-emotsionaalse tausta täielikuks taastamiseks läbima vaid mõned massaažiseansid. Järgmised meetmed annavad ka stabiilse efekti.:

• toitumise korrigeerimine - me räägime kiirtoitude asendamisest täisväärtuslike söögikordadega, mida tarbitakse täpselt määratletud tundidel;
• füüsiline treening - see võib olla füsioteraapia harjutus või lihtsalt sportimine;
• eetrisse jääma - aktiivsed jalutuskäigud iga päev 1-2 tundi, olenemata kliimatingimustest.

Arst võib välja kirjutada lapse, kellel on ületöötamine, võttes vitamiinipreparaate või spetsiaalseid bioloogilisi toidulisandeid.

Ülekoormuse ennetamine täiskasvanutel ja lastel

Täiskasvanutel ületöötamise tekke vältimiseks peate lihtsalt teadma mõnda reeglit harjumuspärase elu käitumiseks. See ei tähenda, et oleks vaja üle minna kergemale tööle (seda lihtsalt ei juhtu) või et te muudaksite oma elustiili radikaalselt - kõik on palju lihtsam. Järgige neid juhiseid:

Tagasi