Iga naine, kes unistab kaalust alla võtta, otsib oma ideaalset dieeti. Paljud meist ei ole valmis end toiduga rangelt piirama. Neile, kes ei suuda päevi paastuda ega istuda keefiri ja roheliste õunte peal, leiutati okroshkal põhinev dieet. Meetod on üsna range, kuid väga tõhus.
Tasub kohe mainida, et me ei räägi tavalisest okroshkast, mis on valmistatud hapukoore ja vorstiga. Kui soovite kaalust alla võtta, uurige esmalt selle dieedi plusse ja miinuseid ning seejärel kirjutage üles dieedi okroshka retsept.
"Okroshka" dieedi plussid ja miinused kehakaalu langetamiseks
Okroshka dieedi abil saate! Eeldusel, et kõiki soovitusi järgitakse rangelt. Sellel kaalulangetusmeetodil on ka teisi eeliseid.
Te ei tunne nälga
Valides okroshkal põhineva dieedi, ei tunne te nälga ega kehas vajalike toitainete puudust. Lõppude lõpuks on kaalu langetamiseks mõeldud okroshka retseptide jaoks mitu võimalust ja saate alati valida kõige sobivama. See roog sisaldab palju toortoitu, mis tähendab, et kõik kasulikud ained ei läbi enne kehasse sattumist kuumtöötlust.
Kui sööte oma dieedil sellist kerget okroshkat, ei saa te mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada mao ja soolte tööd.
Siiski pole kõik nii lihtne. Kehakaalu langetamine okroshka dieediga on keelatud inimestel, kellel on seedeprobleemid, südamehaigused või närvisüsteemi haigused.
Kui olete hiljuti kogenud stressi või šokki, ei tohiks te sellist dieeti pidada – kuna teil on vaja kuu aega iga päev sama rooga süüa, võib teie emotsionaalne seisund halveneda.
Peamised reeglid kehakaalu langetamiseks
Toidukordade vahel peab olema lühike vaheaeg. Proovige süüa 5 korda: kolm väikest taldrikut okroshka ja suupisteteks - köögiviljasalat või roheline õun.
Et roog igavaks ei muutuks, mitmekesista oma menüüd. Selleks valmistage liha, köögivilja ja kala okroshka.
Okroshka dieedi ajal peate jooma palju vett. Samuti võib teie igapäevases dieedis olla magustamata tee või isegi tass kohvi.
Et dieet ei muutuks kehale stressirohkeks, tuleb see sujuvalt siseneda ja ka järk-järgult väljuda. Seetõttu hakake mõni päev enne algust piirama kõrge kalorsusega toitude tarbimist ja kui dieet on lõppenud, lisage oma dieeti järk-järgult köögivilju, teravilju ja leiba. Suvel on parem järgida väikest dieeti - talvel on keha vitamiinivajadus palju suurem.
Dieet okroshka kohta, kui palju võite kaalust alla võtta
Okroshka kehakaalu langetamiseks sisaldab:
- Köögiviljad.
- Munad.
- Liha või kala.
- Madala rasvasisaldusega kaste.
Lugege kindlasti
Kui kasutate selle valmistamiseks madala kalorsusega toite, saate üsna kiiresti kaalust alla võtta mitme kilogrammi võrra. Dieedi okroshkasse võite panna kurke, rediseid, kapsast ja rohelisi, kuid kartulitest ja porganditest on parem keelduda või lisada neid väga vähe.
Selleks, et keha ei kogeks valgupuudust, peate okroshkasse panema keedetud kanarinda, veiseliha, kala või krevette. Dieet okroshka peaks sisaldama mune - see on toitainete ladu. Kuid ärge kasutage neid üle - võite süüa mitte rohkem kui kolm tükki päevas. Tankimiseks sobivad kõik madala kalorsusega tooted - kvass, mineraalvesi, keefir, vadak.
Tankimiseks sobivad kõik madala kalorsusega tooted
Peaasi, et sellele ei lisataks hapukoort ega majoneesi. Dieet okroshka ei erine palju tavalisest okroshkast. Välja arvatud see, et selles pole vorsti ja minimaalselt keedetud kartulit ja porgandit.
Kaalu langetada saab erineval viisil: mõned valivad ranged dieeditüübid, piirates end peaaegu kõiges, teised õpivad tervislikult toituma, mis viib nende kehakaalu tagasi normaalseks.
On olemas ka teatud tüüpi dieet, mida nimetatakse supidieediks, st kui inimene võtab suppide peale kaalust alla. Paksutele on isegi supidieet.
Arvestades, et suvi on ees, on peagi müügil värsked ja looduslikud köögiviljad, mis tähendab, et okroshka dieet on see, mida lihtsalt vajate.
Lõppude lõpuks on kuumal hooajal palju meeldivam kaalust alla võtta kergete ja värskendavate roogadega.
Miks okroshka abil kaalu kaotamine toimib?
Vaatamata kõigile eelistele pole see lisakilodest vabanemise meetod veel eriti populaarne.
Siiski tuleb märkida, et okroshka on suurepärane vahend kehakaalu langetamiseks, millel pole pealegi mitmeid kõrvalmõjusid, mis on tänapäeval moes olevate dieeditüüpide seas levinud.
Okroshka on maitsev ja üsna kõhtutäitev roog ning samas madala kalorsusega. (Lisateavet selle kohta, kui palju kaloreid okroshkas on, saate siit).
Nii et 100-grammisest roa portsjonist saate ainult 60 kalorit. Kui arvutate, selgub, et tarbides päevas mitte rohkem kui ühe kilogrammi okroshka, saab teie keha umbes 600 kalorit - mida, näete, pole palju. Kas okroshka on võimalik dieedil pidada, küsite? Muidugi on see võimalik, isegi vajalik!
Selle roa teine omadus on see, et seda saab süüa hommiku-, lõuna- ja isegi õhtusöögiks. Toiduvalmistamisel on absoluutsed eelised: te ei pea küpsetama, praadima, aurutama ega kulutama palju aega ja vaeva.
Võimudest rääkides! Okroshka sisaldab suures koguses kiudaineid ja nagu teate, peetakse seda energiaallikaks, mida inimene kogu päeva jooksul vajab. Kiudained aitavad parandada ka teie soolestiku kasulikku mikrofloorat ning puhastavad keha toksiinidest ja kahjulikest toksiinidest, mis on sinna kogunenud pikkade kuude jooksul.
Olgu lisatud meeldiv tõsiasi, et 90% sellest roast koosneb taimsetest koostisosadest, seega saab palju kõikvõimalikke kasulikke orgaanilisi happeid, mineraale, eeterlikke õlisid, vitamiine jne. Paljud loetletud elemendid parandavad toidu assimilatsiooni ja seedimist.
Okroshka dieedi peamised reeglid kehakaalu langetamiseks
Üks olulisemaid, kuid samas lihtsaid reegleid puudutab toitumise küsimust: dieedi ajal tohib süüa ainult seda külmsuppi.
Lubatud on aga ka väikesed variatsioonid paari väikese õuna või väikese portsu salati näol (loomulikult tuleb see valmistada värsketest köögiviljadest).
Kui palju okroshkat saate päevas süüa? Umbes poolteist liitrit, kui me räägime dieedi rangemast versioonist. Kui teile meeldivad õrnad kaalulangetusviisid, võite päevas tarbida nii palju okroshkat, kui peate enda jaoks vajalikuks. Siiski pidage meeles, et teie eesmärk on kaalust alla võtta.
Kui palju võite kaalust alla võtta, kui järgite okroshka dieeti?
Kõva dieet kestab 7, maksimaalselt 10 päeva, pehme dieet - kolm kuni 30 päeva 2 kuni 5 kilogrammi, olenevalt sellest, millise kaalulangetamise variandi valid.
Tänapäeval on okroshka jaoks üsna palju retsepte: kala, köögiviljad ja liha, nii et saate vaheldumisi valida ja mitte muretseda, et külmsuppidest tüdineb.
Okroshka abil kaalu langetades joo kas tavalist või gaseerimata mineraalvett. Sobivad ka taime-, roheline ja must tee, kuid kohvi soovitatakse juua vaid korra päevas ja seda loomulikult ilma suhkruta.
Mõne jaoks on lisakilodest vabanemiseks parem kasutada mitte dieeti, vaid okroshkal põhinevaid paastupäevi (see peaks olema külmad köögiviljasupid, keefiri ja ürtidega).
Need, kes otsustavad siiski kasutada täisväärtuslikku dieeti ja mitmekesistada oma kaalulangust mitme okroshka valikuga, peaksid järgima meedet, kui küsimus puudutab soola ja rasva kogust.
Valmistatud okroshka jagage alati mitmeks toidukorraks (umbes 5-6), nii et seda jätkuks terveks päevaks.
Kõige maitsvamad okroshka retseptid kehakaalu langetamiseks
Okroshka köögiviljadel
Keeda üks porgand ja kaks kõvaks keedetud muna. Seejärel tükelda need munad ja porgandid, kaks keskmist kaalikat, lillkapsas (piisab poolest keskmisest kapsapeast), kolm värsket kurki, hunnik rohelist sibulat, petersell ja till. Segage kõik tükeldatud koostisosad ja valage liiter kalja, seejärel lisage veidi madala rasvasisaldusega hapukoort.
Keefir okroshka
Keeda kõvaks üks muna ja paar keskmise suurusega kartulit. Vaja läheb ka kahte värsket kurki ja erinevaid ürte (till, roheline sibul, petersell). Kõik koostisained purustatakse, segatakse ja valatakse liitri keefiriga. Valmistamiseks kasutage üheprotsendilist jahutatud keefirit.
Seene okroshka
See retsept sisaldab: liiter kalja (eelistatavalt leiba), 300 grammi keedetud kartulit, 200 grammi keedetud seeni (sobivad valged), küüslauguküünt, väike hunnik rohelist sibulat ja umbes 50 grammi jogurtit. Okroshka valmistamine on lihtne – tükeldad lihtsalt koostisosad, hakid peeneks sibula ja küüslaugu, siis maitsestad kõik kaljaga ja lisad siis jogurtit. Sega, kaunista enne söömist ürtidega ja naudi rooga!
Liha okroshka
Valmista ette 400 grammi keedetud kana (kasutage ilma nahata rinda), paar keedukartulit, kaks keedetud muna, 200 grammi keedetud lillkapsast, hunnik rediseid (värsket), samuti liiter kalja, veidi hapukoort ja maitsetaimed (till, petersell). Valige madala rasvasisaldusega hapukoor.
Kartulid, munad ja kana tuleb lõigata väikesteks kuubikuteks, lõigata redised nii, et saaksite õhukesed ringid ja jagada lillkapsas väikesteks õisikuteks. Segage koostisained, maitsestage väikese koguse vürtsidega ja valage kalja. Hoidke rohelisi ja hapukoort eraldi ning lisage igale uuele portsjonile veidi enne sööma istumist.
Kala okroshka
See okroshka valmistatakse 30 grammist keedetud kalast (eelistatavalt tursk), kolmest kõvaks keedetud munast, neljast värskest kurgist, väikesest hunnikust värskest redisest, neljast keedetud kartulist, liitrist kaljast ja erinevatest ürtidest (till ja petersell). Koostisosad tükeldatakse, valatakse kaljaga ja segatakse.
Kui järgite selle dieedi ranget tüüpi (mitte rohkem kui poolteist liitrit okroshka päevas), kaotate 7 päeva jooksul umbes 5 lisakilo.
Kui eelistate okroshkat tarbida oma äranägemise järgi (nii palju kui soovite), võite nädalaga kaotada umbes kaks kilogrammi.
Kaalu kaotamine kapsa dieediga on muutumas üha populaarsemaks. Dieedi olemus on see, et kapsast tuleb süüa igal…
Küüslaugudieedil võib olla kasulik mõju organismi puhastamisele ja tervendamisele, aga ka kiirele ja tõhusale lisakilodest vabanemisele.…
Kuulus Ameerika toitumisspetsialist Cynthia Sassi on loonud ainulaadse veeretsepti, mille kasutamine aitab kaotada liigseid kilosid. See retsept on lihtne ja...
Sellerit hinnatakse mitte ainult selle maitse ja tervislike omaduste pärast. Sellel tootel pole teie figuurile absoluutselt mingit mõju, st...
Paljud toitumisspetsialistid peavad veregrupi dieeti üheks tõhusamaks ja ohutumaks. Selle olemus seisneb selliste toodete kasutamises, mis...
Tänu 7-päevasele joomise dieedile saate saavutada häid tulemusi. Pidage meeles, et seda tüüpi dieet on…
Tasakaalustatud toitumine võimaldab kiiresti kaotada ülekaalu ja säilitada tulemusi pikka aega. Selle dieedi töötas välja toitumisspetsialist ja seda testiti...
Kibuvitsamarjad või metsikud roosid on juba ammu tuntud oma raviomaduste poolest. Seda kasutatakse tõhusa vahendina immuunsüsteemi tugevdamiseks,…
Loe artiklist:
Paljud naised on viimasel ajal hakanud üha enam kasutama kaalulangetamise okroshka dieeti: lõppude lõpuks on see roog maitsev, madala kalorsusega ega nõua ka erilisi ettevalmistuskulusid.
Okroshka dieet: olemus ja kasu kehale
Okroshka saab valmistada väga erinevatest toodetest: keefirist, kvassist, piimast, vadakust, majoneesist ja isegi peedist. Vaatamata koostise erinevusele on tegemist väga tervisliku roaga, sest... see sisaldab alati köögivilju, mis sisaldavad palju vitamiine ja muid kehale olulisi aineid.
Lisaks võimaldab madala kalorsusega toitumine kiirendada ainevahetust, puhastada soolestikku ja tugevdada immuunsüsteemi, millel on tervisele väga positiivne mõju.
Okroshka dieet: kui palju võite kaalust alla võtta?
Kaalulangus toimub sel juhul pearoa madala kalorsusega sisalduse tõttu: keha tunneb energiapuudust ja hakkab seda täiendama, hävitades rasvaladestused. Tasub arvestada, et esialgu eemaldatakse liigne vedelik ja alles seejärel lagundatakse rasvad. Selle tehnika ühe nädala jooksul võite kaotada kuni 7 kilogrammi kaalu, kuid see sõltub selle esialgsetest näitajatest
Enamasti huvitab inimesi, mitu päeva nad sellisel dieedil olla võivad, ja seda mõjuval põhjusel: hoolimata selle roa kõigist eelistest, kui sööte ainult seda rohkem kui ühe nädala jooksul, võib teil tekkida elementide puudus. selles sisalduv. Just seetõttu ei soovita toitumisspetsialistid süüa ühte okroshkat rohkem kui 10 päeva või lihtsalt rikkalikku õhtusööki sellega asendada.
Eelised ja miinused
On võimatu mitte arvestada tehnika kõiki eeliseid:
- Seda jälgides näljatunnet ei teki, sest... supp on oma kergusele vaatamata rahuldav;
- Kaalulangetamise programm on teistega võrreldes väga tõhus;
- Sellel ei ole vastunäidustusi, välja arvatud seedetrakti haigused ja kalduvus sagedasele kõhulahtisusele.
Lubatud on järgmised toidud ja tooted:
- Kääritatud piimajoogid, kodujuust;
- Köögi- ja puuviljad;
- Must rukkileib;
- Seened;
- Keedetud munad;
- rohelus;
- Tee ja kohv on magustamata.
Te ei tohiks süüa ainult maiustusi, rasvaseid, suitsutatud ja marineeritud toite.
Retseptid kehakaalu langetamiseks okroshka abil: menüü 7-10 päevaks
Reeglid kehakaalu langetamiseks:
- Supi valmistamiseks on lubatud kasutada ainult madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega koostisosi;
- Iga päev peate jooma palju vett.
Dieet okroshka keefiriga
Selle kaalulangetusmeetodi põhiolemus on keefiriga valmistatud okroshka tarbimine 5-10 päeva. Lisaks kehtivad järgmised reeglid:
- Võite süüa mitte ainult külma suppi, vaid ka köögivilju ja puuvilju;
- Unustada ei tohi vee joomise režiimi.
Kaljaga
Seda menüüd saab kasutada 3 kuni 5 päeva:
- Hommikul sööme paki kodujuustu;
- Lõunaks sööme puuvilju;
- Lõunatame okroshka portsu, joome teed;
- Meil on pärastlõunane suupiste õunaga;
- Õhtusöögiks sööme suppi.
Peedi okroshka dieet
100 g seda rooga sisaldab ainult 61 Kcal ja seda saab süüa kuni 10 päeva:
- Hommikul sööme 100 g naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit;
- Lõunaks - pirn;
- Lõuna- ja õhtusöök on meil okroshkaga;
- Meil on pärastlõunane suupiste 200 g keefiriga 1%.
Äädikaga
Äädikas on suurepärased rasvapõletusomadused, kuid te ei tohiks okroshkat koos selle lisandiga süüa kauem kui 5 päeva:
- Meil on hommikusöök koos tassi tee ja võileiva ja rukkileivaga;
- Lõunaks joome jogurtit;
- Pearoaga sööme lõuna- ja õhtusööki;
- Meil on pärastlõunane köögiviljasalat.
Seerumiga
Vadakul on lahtistav toime, seega peate selle alusel valmistatud okroshka tarbima järgmiste reeglite kohaselt:
- Dieet peaks kesta maksimaalselt 3 päeva;
- Lisaks võite süüa kõiki lubatud toite.
Dieet viis Okroshki
Siin õigustab nimi end täielikult:
- Viie päeva jooksul sööme sama koguse erinevat tüüpi okroshka;
- Lubatud joogid on vesi ja tee.
Dieet okroshka peal majoneesiga
Majonees on üsna kõrge kalorsusega toode, nii et saate 10 päeva lõunaks süüa ainult sellega valmistatud okroshkat:
- Meil on hommikusöök puuviljasalati ja teega;
- Suupiste küpsetatud õunaga;
- Meil on pärastlõunane suupiste apelsinimahlaga;
- Õhtusöök on meil kerge köögiviljasalatiga.
Dieet okroshka kohta piimaga
Sel juhul kehtivad järgmised reeglid:
- Okroshka saate süüa mitte rohkem kui 5 päeva;
- Pearoa tarbimist on lubatud vaheldumisi puu- ja köögiviljadega.
Retseptid kehakaalu langetamiseks
Retsept äädikaga:
- Keetke kartulid ja munad, lõigake kuubikuteks koos kurkidega;
- Lõika redised kruusidesse, tükelda till ja sibul, lisa soola;
- Pange kõik kastrulisse, lisage hapukoor ja 30 g äädikat, lisage jahutatud keedetud vesi ja segage hästi, laske 1 tund tõmmata.
Retsept vadakuga:
- Keeda kanafilee ja munad, lõika koos tilli, sibula ja redisega;
- Segage, valage vadak ja lisage suur lusikatäis hapukoort. Segage söögiriistadega, kuni roog on saavutanud optimaalse konsistentsi.
Retsept peediga:
- Puhastame ja peseme peet, keedame need koos ülaosaga;
- Keeda paar muna, tükelda ja lisa sinep (1 spl), sama palju suhkrut ja hapukoort, soola;
- Pärast peedi lõikamist lisage need teistele koostisosadele;
- Sega 1 liiter peedipuljongit kaljaga (700 g), vala kõik pannile ja sega läbi.
Kui palju võite okroshka puhul kaotada: tulemused ja ülevaated
- Kaal väheneb;
- Ainevahetus suureneb;
- Immuunsus on tugevdatud.
Dieedilt lahkudes piisab, kui järk-järgult suurendada teiste tarbitavate toiduainete hulka. Ja varem keelatud roogasid võib süüa alles alates teisest nädalast, kui ei taha kaotatud kilogramme tagasi saada.
Okroshka dieet: ülevaated nendelt, kes on kaalust alla võtnud
Irina, 28 aastat vana:
“Viie okroshkaga kaotasin 4 kg ja kõigest 5 päevaga. Olen efektiga rahul, kasutan seda tehnikat ka edaspidi.”
Marina, 33 aastat vana:
“Jälgisin piimameetodit 3 päeva ja kaotasin lõpuks 2,5 kilogrammi! Nüüd plaanin seda veel korra korrata, et kaotada umbes sama palju.
Zhanna, 39 aastat vana:
Vadaku dieedi retsept aitas mind: kõigest 5 päevaga kaotasin 4 kilogrammi. Tõsi, sellel on lahtistav toime, aga nüüd on väljaheitega kõik korras.»
Kontrollige Internetis keha rasvaprotsenti, KMI-d ja muid olulisi parameetreid
Valmistatud ilma köögiviljade kuumtöötlemiseta, annab okroshka suurepäraseid kaalulangustulemusi. See valmistatakse kiiresti, lihtsast koostisosade komplektist. Selle kasutamise põhimõte on serveerida külmalt. Okroshka pole mitte ainult maitsev ja tervislik, vaid ka jahutav supp.
Suvekuumuses kustutab nälja ja janu kauss okroshka. Kasutatavad koostisained on väga mitmekesised, valmistatakse keefirist, kaljast, mineraalveest ja vadakust. Valik kasulikke soovitusi aitab teil okroshka abil kaalust alla võtta ilma nälga tundmata.
Retseptid muutuvad eriti aktuaalseks kevad-suvisel hooajal, mil laudadel on palju värskeid köögivilju ja ürte.
Okroshka paastupäeva eelised
Tervislik okroshka võib ja tuleb lisada paastupäeva või dieedi dieeti. Soodne ja lihtsalt valmistatav roog sisaldab minimaalselt kaloreid. Värsked köögiviljad ja ürdid võimaldavad kaotada ülekaalu vaid paari nädalaga.
Kerge toit võimaldab organismil puhastada end jääkainetest ja toksiinidest. Juba teisel päeval okroshkat tarbides tunnevad kaalulangetajad kergust ja energia tõusu. Madala kalorsusega sisu tõttu küllastab portsjon okroshka kiiresti keha ja pärsib näljatunnet.
Paastupäev okroshkal on ideaalne võimalus neile, kes soovivad enne rannahooaega ülekaalust lahti saada. Seda võivad kasutada taimetoitlased ja toortoitlased.
Olles suurepärane söögiisu vähendaja, kiirendavad okroshka kasulikud komponendid kehas ainevahetusprotsesse. Värskendava roa kastmed praktiliselt ei sisalda kaloreid ja neid saab valida vastavalt oma maitse-eelistustele.
Okroshka dieet sobib diabeetikutele. Paljud naised tunnistavad, et lihtsamaid retsepte pole olemas; lihtsalt tükeldage köögiviljad - ja roog on valmis! Dieedi ainus puudus on see, et okroshka muutub kiiresti igavaks.
Paastupäev okroshkal kehakaalu langetamiseks
Parem on madala kalorsusega roogasid kombineerida köögiviljade ja keedetud lihaga, et toiteväärtus oleks kõrgem, sama on okroshka paastupäevaga. Mitu päeva ei soovita säilitada, värskelt valmides on roog tervislikum. Kui tunnete endiselt nälga, peate suurendama tarbitava vedeliku kogust.
Jagage päevane portsjon 5-6 ossa. Söögikordade vahel võib näksida. Õunad sobivad hästi vahepalaks. Mahalaadimise ajal voolab liigne vedelik kehast välja, kui te ei järgi õiget toitumist, tuleb kaotatud kaal tagasi.
Süsteemi populaarsuse taga on tervisliku toidu kiire valmistamine tavatoodetest. Niipea, kui turgudele ilmuvad värsked köögiviljad, on aeg valmistada okroshka. Sügisel ja talvel on head valikud redis, kapsas, seened ja spargelkapsas.
Klassikalise lihaga versiooni asemel võite hakkida keedetud kala või mereande. Peamine tingimus on, et tooted peavad olema värsked või keedetud. Võite isegi täita joogivett.
Dieedi okroshka valmistamise põhimõtted:
- kõrge happesusega inimestele on parem mitte panna rediseid supi sisse;
- kui redis on mõru, leota seda esmalt vees;
- kõige maitsvam roog on jahutatud;
- küpsetusaja lühendamiseks on soovitatav hoida külmkapis keedetud liha, mune, kartuleid;
- Koduse kaljaga osutub see väga maitsvaks;
- kastmeid saab omavahel kombineerida, lisades keefirile mineraalvett.
Okroshka paastupäeva reeglid
Okroshka paastupäeval on õigeks rakendamiseks mitmeid reegleid, mida tuleb järgida:
- hommikusöök ja lõunasöök peaksid olema tasakaalus, ülejäänud aja sööma okroshka;
- Vältige alkoholi joomist paastu ajal;
- täielikult loobuma leivast ja jahutoodetest;
- Ainult hommikul võite juua palju vett, rohelist teed, kohvi;
- kui tunnete nõrkust, lisage okroshkale rohkem valguallikaid - tailiha, kala;
- roogi keefiriga maitsestades peaksite teadma, et piimhappetootel on lahtistav toime;
- pärast mahalaadimist järgige tasakaalustatud toitumist, päevane norm ei ületa 1800 kcal;
- eeldusel, et külmsupp on korralikult kombineeritud teiste roogadega, võite saavutada märgatavaid tulemusi kehakaalu langetamisel.
Okroshka paastupäeva plussid ja miinused
Okroshka armastajatele, keda on palju, on selline paastupäeva toitumissüsteem tõeline puhkus ja pluss võitluses ülekaaluga. Lisaks on okroshkal tervislik ja tasakaalustatud koostis, mis aitab küllastada keha vitamiinide, mineraalide ja oluliste kiudainetega.
Okroshka aitab eemaldada kehast vedelikku. Kui teil tekib turse, aitab kavandatud dieet seisundit parandada. Lisaks võib sarnast dieeti pakkuda neile, kellel on kalduvus kõhukinnisusele. Tegelikult täheldatakse sellist kiiret dieedi mõju okroshkale just liigse vedeliku eemaldamise ja soolte puhastamise tõttu.
Okroshka imelistel omadustel võib olla ka tagasiulatuv mõju. Näiteks kui teil on neerupuudulikkus, ei soovitata rooga tarbida. Ja lahtistav toime võib põhjustada tõsist kõhulahtisust. Dieedi järgimise vastunäidustused on ka: mõned seedetrakti haigused, neerude ja kuseteede patoloogiad, südame- ja veresoonkonnahaigused. Lisaks pidage meeles, et iga monodieet on kehale tohutu stress, mis nõuab pikka taastumisprotsessi.
Okroshka paastupäevaks ettevalmistamise võimalused
Paastupäeval tasub katsetada erinevaid okroshka valmistamise võimalusi.
Lihtne okroshka retsept algajatele
Lihtsaim variant okroshka valmistamiseks algajatele, et paastupäeva abil kaalust alla võtta, näeb välja järgmine:
Kuidas valmistada dieeti okroshka kehakaalu langetamiseks:
- Seda lihtsat jahutavat suppi saab valmistada minutitega. Selleks tuleb kanafilee väikesteks tükkideks hakkida.
- Lisa fileele tükeldatud kurgid, redised ja ürdid.
- Koori munad, tükelda okroshkaga kaussi, soovi korral lisa soola. Sega kõik hästi läbi.
- Enne serveerimist kalla peale jahutatud vadak. Hoidke roogi külmkapis.
- Okroshka päevane tarbimine peaks vastama kaloritele, võttes arvesse kaalu kaotava inimese kaalu. Retsept on mõeldud 5-6 annuse jaoks.
Okroshka keefiriga - retsept kehakaalu langetamiseks
Vajalikud koostisosad keefiriga okroshka valmistamiseks:
- keedetud veiseliha - 300 g;
- keefir 0% rasva - 1 liiter;
- värsked kurgid - 300 gr;
- rohelised ja sool - maitse järgi.
Küpsetusaeg: 12-20 minutit.
Kalorite sisaldus: 62,2 kcal.
Toiduvalmistamise etapid:
- Jahtunud ja eelkeedetud veiseliha lahuta kiududeks ja haki peeneks.
- Lisa lihale hakitud ürdid ja kurgid. Kui kurgid muutuvad ootamatult kibedaks, tuleb neilt nahk eemaldada. Roheliste jaoks võite võtta noori sibulaid, tilli ja peterselli.
- Sega tükeldatud ained, vajadusel lisa soola.
- Maitsesta külmkapist võetud keefiriga. Retsept on 1 päev. Okroshkal ei ole soovitatav istuda kauem kui 7 päeva.
Muide, seda peetakse üheks kõige tõhusamaks.
Mineraalvesi okroshka kalkuniga
Vajalikud koostisosad kalkuniga okroshka mineraalvee valmistamiseks:
- keedetud kalkunifilee - 250 g;
- vutimunad - 3 tk;
- väga gaseeritud mineraalvesi - 1 liiter;
- redis - 150 gr;
- rohelise sibula suled, till, sool - maitse järgi;
- värsked kurgid - 150 gr.
Küpsetusaeg: 15 minutit.
Kalorite sisaldus: 72,03 kcal.
Dieedi okroshka valmistamine kehakaalu langetamiseks:
- Koori keedetud vutimunad ja lõika väikesteks viiludeks. Vajadusel võib vutimunad asendada ühe kanamunaga.
- Tükelda kalkunifilee, lisa sellele tükeldatud köögiviljad ja ürdid.
- Sega kõik hästi läbi. Lisage soola minimaalselt või üldse mitte. Kuna sool hoiab kehas vedelikku kinni, on parem seda dieeti pidades vältida.
- Enne kasutamist valage murendatud koostisained külma mineraalveega.
Köögivilja okroshka keefiriga
Vajalikud koostisosad keefiriga köögivilja okroshka valmistamiseks:
- jope kartul - 250 g;
- redis - 5-6 tk;
- värsked kurgid - 150 gr;
- rohelised, sibulad ja sool maitse järgi;
- madala rasvasisaldusega keefir - 900 ml.
Küpsetusaeg: 35 minutit.
Kalorite sisaldus: 36,2 kcal.
Kuidas süüa teha:
- Keeda kartulid koorega või kasuta eelküpsetatud. Jahuta, koori ja lõika väikesteks tükkideks.
- Lisa kartulitele tükeldatud redis ja kurk. Sega kõik läbi, soovi korral lisa soola.
- Maitsesta jahutatud keefiriga. Puista peale ohtralt ürte.
- Dieetsuppide jaoks võite võtta mis tahes rohelisi. Köögivilju saab asendada teistega.
- Madala kalorsuse tõttu ei soovitata seda dieeti pikka aega järgida. Parem on seda kasutada paastupäevana.
Okroshka ilma munade ja kartuliteta
Vajalikud koostisosad okroshka valmistamiseks ilma munade ja kartuliteta:
- roheline sibul - 1 kamp;
- till ja petersell;
- punane redis - 100 gr;
- valge redis - 100 gr;
- kurgid - 100 gr;
- keefir - 500 ml;
- omatehtud või ostetud kvass - 500 ml.
Küpsetusaeg: 10 minutit.
Kalorite sisaldus: 25,8 kcal.
Kuidas valmistada roogi kehakaalu langetamiseks:
- Kõiki köögivilju tuleb 5 minutit vees leotada. Seega puhastatakse need mitte ainult mustusest, vaid ka keemilistest väetistest.
- Haki redised, kurgid ja ürdid peeneks. Sega kõik läbi. Soola pole vaja lisada.
- Valage köögiviljade taldrik keefiri ja mineraalveega võrdsetes osades.
- Aromaatne ja kangendatud supp sisaldab väga vähe kaloreid. Et mitte kahjustada tervist, on parem seda aeg-ajalt mahalaadimiseks kasutada.
- Kui plaanite kombineerida okroshka tasakaalustatud toitumisega, võite valmistada roogi poole koostisosadega.
Seene okroshka
Seene okroshka retsept sisaldab: liiter kalja (eelistatavalt leiba), 300 grammi keedetud kartulit, 200 grammi keedetud seeni (sobivad valged), küüslauguküünt, väike hunnik rohelist sibulat ja umbes 50 grammi jogurt. Okroshka valmistamine on lihtne – tükeldad lihtsalt koostisosad, hakid peeneks sibula ja küüslaugu, siis maitsestad kõik kaljaga ja lisad siis jogurtit. Sega, kaunista enne söömist ürtidega ja naudi rooga!
Liha okroshka
Liha okroshka jaoks valmistage eelnevalt 400 grammi keedetud kana (kasutage nahata rinda), paar keedetud kartulit, kaks keedetud muna, 200 grammi keedetud lillkapsast, hunnik rediseid (värsked) ja liiter kalja, veidi hapukoort ja ürte (till, petersell) . Valige madala rasvasisaldusega hapukoor.
Kartulid, munad ja kana tuleb lõigata väikesteks kuubikuteks, lõigata redised nii, et saaksite õhukesed ringid ja jagada lillkapsas väikesteks õisikuteks. Segage koostisained, maitsestage väikese koguse vürtsidega ja valage kalja. Hoidke rohelisi ja hapukoort eraldi ning lisage igale uuele portsjonile veidi enne sööma istumist.
Kala okroshka
Kala okroshka valmistatakse 30 grammist keedetud kalast (eelistatavalt tursk), kolmest kõvaks keedetud munast, neljast värskest kurgist, väikesest hunnikust värskest redisest, neljast keedetud kartulist, liitrist kaljast ja erinevatest ürtidest (till ja petersell). Koostisosad tükeldatakse, valatakse kaljaga ja segatakse.
Okroshka dieet on parim viis kuumal hooajal liigsetest kilodest vabanemiseks. See kaalu kaotamise meetod võimaldab süüa maitsvat ja üsna mitmekesist. Selle tõhususe saladus peitub ainult tervislike ja madala kalorsusega, kuid rahuldavate toitude kasutamises.
Dieedi omadused
Suur hulk okroshka sorte võimaldab teil seda rooga valmistada igale maitsele, mis muudab dieedi maitsvaks ja tervislikuks. Nädalaga niimoodi süües võite kaotada kuni 7 kg. Saate kasutada oma lemmikretsepte põhisupina või muuta koostisosi. Okroshka valmistatakse lihast, köögiviljadest, kalast ja seentest. Lahjendage see keefiri, kvassi, mineraalveega. Samal ajal jääb roa kalorisisaldus madalaks ja toiteväärtus kõrgeks. Okroshka koostisosad sisaldavad tohutul hulgal mineraale ja vitamiine.
Loomulikult ei sobi selline toitumissüsteem seedetrakti haigustega inimestele, kellel on kalduvus suurenenud gaasi moodustumisele. Sellise dieedi vastunäidustuseks on ka igasugused põletikulised protsessid soolestikus.
Selleks, et okroshka dieet oleks väga tõhus, tuleb see valmistada eranditult värsketest ja tervislikest toodetest ning järgida ka lihtsaid reegleid:
- lisaks põhisupile peate jooma palju: vähemalt poolteist liitrit vett;
- menüü ei tohi sisaldada suitsutatud ja rasvaseid toite, küpsetisi ja maiustusi, samuti alkohoolseid jooke;
- te ei tohiks okroshkale lisada hapukoort, kuna selle kalorisisaldus vähendab kõik jõupingutused nullini;
- peate roogi maitsestama vahetult enne söömist;
- Okroshka dieedi kestus ei tohiks ületada 10 päeva.
Dieedi tüübid
Okroshka dieet võib olla erinev, olenevalt sellest, millist retsepti kasutatakse. Näiteks saab roogi valmistada keefirist, kaljast ja äädikast. Allpool on kõige populaarsemad retseptid.
Okroshka keefiriga
See dieet kestab umbes 10 päeva. Tema menüü näeb välja umbes selline:
- hommikusöök: tass kuuma jooki, tükk rukkipätsi võiga;
- lõunasöök: mis tahes puuvili;
- lõunasöök: osa okroshka;
- pärastlõunane suupiste: köögiviljasalat;
- õhtusöök: sama päevane portsjon okroshka.
- hiline õhtusöök: 100 ml keefirit.
Kaalulangetussupp valmistatakse paarist kurgist, ühest munast, 200 g kartulist ja klaasist keefirist ilma soolata.
Okroshka kaljaga
See roog valmistatakse sarnasel viisil, võib-olla redise ja ürtide lisamisega. Maitsesta supp madala kalorsusega kaljaga.
Menüü kehakaalu langetamiseks kvassiga okroshka abil näeb välja umbes selline:
- hommikusöök: 100 g jogurtit või kodujuustu;
- lõunasöök: õun;
- lõunasöök: sama külmsupp;
- pärastlõunane suupiste: pirn;
- õhtusöök: okroshka.
Okroshka peediga
Selle supi retsept on järgmine:
- peedid tuleb koorida ja kuubikuteks lõigata, keeta 10 minutit, lisada neile pealsed, hautada veel 5 minutit, seejärel eemaldada kõik puljongist;
- Puljongi jahtumise ajal tükelda paar muna ja sega need 1 spl. l. sinep, hapukoor ja suhkur, lisage maitse järgi soola;
- Peet segatakse munaseguga ning valatakse kalja ja peedipuljongiga.
Okroshka äädikaga
Võib-olla meeldib kellelegi see okroshka retsept. Selle supi valmistamine on järgmine:
- tükelda ja sega 0,5 kg keedukartulit, 3 muna, paar kurki ja 3 redist, hunnik rohelist (roheline sibul ja till võrdsetes osades);
- lisage okroshkale tass hapukoort ja 30 g äädikat;
- seejärel valage vette, kuni supp saavutab soovitud konsistentsi.
Kaalu langetamiseks lisatakse see roog menüüsse kaks korda päevas, kuni soovitud kaal on saavutatud.
See külmsupi retsept on kaalu langetavate seas väga levinud. See valmistatakse järgmiselt:
- tükelda kurgid, redised, munad ja keedetud kanafilee;
- vala supi sisse vadak ja maitsesta hapukoorega;
- Okroshka tarbitakse jahutatult.
Vadaku asemel maitsestatakse rooga mõnikord vee ja majoneesiga. Dieedi efektiivsus muutub siis oluliselt madalamaks, isegi kui valite madala rasvasisaldusega kastme. Mõnikord kasutatakse vee asemel ka piima. Sel juhul tuleb supile lisada veel paar teelusikatäit äädikat.
"5 okroshka"
See dieedivalik on viis kaalust alla võtta neile, kes armastavad mitmekesisust. Siin on reeglid:
- peate iga päev sööma uut tüüpi okroshka;
- külm supp hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks;
- portsjon ei tohiks ületada 200 ml;
- Sellise dieedi kestus on vaid 5 päeva: selle aja jooksul võite kaotada kuni 7 kg.