Selles artiklis:
Mis on teie kehatüüp?
https: //www.site/basekurs/
Minu kehatüüp on Pirn
Mis on teie kehatüüp?
https: //www..jpg
https: //www.site/basekurs/
Minu kehatüüp on liivakell
Mis on teie kehatüüp?
https: //www..jpg
https: //www.site/basekurs/
Minu kuju tüüp on Ristkülik
Mis on teie kehatüüp?
https: //www..jpg
https: //www.site/basekurs/
Minu kehatüüp on tagurpidi kolmnurk
Mis on teie kehatüüp?
https: //www..jpg
https: //www.site/basekurs/
Minu kehatüüp on Apple
Mis on teie kehatüüp?
https: //www..jpg
https: //www.site/basekurs/
Minu kehatüüp on õhuke kolonn
Mis on teie kehatüüp?
Naiste kehatüübid: mis need on?
Professor V. M. Tšernorutski klassifikatsiooni järgi on kolm peamist kehatüüpi: asteeniline, normosteenne ja hüpersteeniline. Nagu eespool märgitud, on kehatüüp geneetiliselt määratud. Kuid lapsepõlves võib väliste tegurite pikaajalisel kokkupuutel omase genotüübi olemus muutuda. Seda mõjutavad pikaajalised toitumisharjumused, treeningrežiim, samuti mõned puberteedile kantud haigused.
Asteeniline kehaehitus
Selle põhiseadusega naisi iseloomustab üldine kõhnus, pikk ja õhuke kael, kitsad õlad, lame ja kitsas rind, piklikud õhukesed jäsemed, piklik nägu ja õhuke nina. Kasv on sageli üle keskmise. Selliste naiste lihased on halvasti arenenud. Seetõttu puudub neil jõud ja vastupidavus. Kuid selle rühma esindajad on energilised, kerged ja graatsilised, neil on vähe kaalu. Asteenilise kehaehituse ilmsetest eelistest tasub mainida minimaalset ülekaalulisuse kalduvust.
Astenikud on sageli pikad ja neil on habras luustik. Struktuuriliste omaduste tõttu on neil madal vererõhk, madal hemoglobiinitase. Nad kannatavad sageli seljaprobleemide all. "Kutsehaiguste" hulka kuuluvad sagedased külmetushaigused, maoprobleemid ja vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia. Sellised inimesed on väga termofiilsed, nad ei talu külma hästi.
Spordialade valimisel on parem eelistada neid, mis on suunatud puuduvate oskuste arendamisele: jõud ja vastupidavus. Nende hulka kuuluvad ujumine, aeroobika, tantsimine. Oma kehaehituse õigeks omistamiseks õhukese kondiga tüübile mõõtke randme ümbermõõt. Vaadeldavas rühmas peaks see olema alla 16 cm.
- "Figuuri armu kalkulaator
- »Fitness kalkulaator
- "Kaalutõus
Normostheenic kehaehitus
Selle konstitutsiooniga naistel on peamised keha suurused proportsionaalsed. Sellistel daamidel on sageli õhukesed jalad, õhuke vöökoht ja üldiselt ilus harmooniline kuju. Kasv on sageli keskmine.
Normostenikutel pole "kutsehaigusi", sest kõigi kehatüüpide seas on see kõige tasakaalustatum ja harmoonilisem. Kuid vanusega peaksid sellise koosseisuga naised pöörama rohkem tähelepanu toitumis- ja treeningrežiimile, et vältida kehakaalu tõusu ja sellega seotud haigusi.
Sellised inimesed on loomulikult hästi koordineeritud, teravad ja kiired. Parimad spordialad on mängutüübid (võrkpall, korvpall jne), samuti tennis, vesiaeroobika. Randme ümbermõõt peaks olema vahemikus 16 kuni 18,5 cm.
- »Kujutise proportsionaalsuse kalkulaator
- " Kehamassiindeks
- »Päevane kalorite tarbimine
Hüpersteeniline kehaehitus
Selle põhiseadusega naistel on rasked ja laiad kondid, mahukad õlad, lai ja lühike rind, veidi lühenenud jäsemed (reeglina). Kasv jääb sageli alla keskmise. Hüpersteenilise kehaehituse puuduste hulka kuulub madal ainevahetuse kiirus, mis viitab suurenenud ülekaalulisusele.
Hüpersteenika peamised vaenlased on ülekaaluga seotud haigused: südame-veresoonkonna haigused, diabeet ja isegi vähk. Selliste inimeste jaoks on lapsepõlvest alates ülimalt oluline õigete toitumisharjumuste kujundamine ja nende tervise eest hoolitsemine. Kõige tähtsam on piirata rasva tarbimist. keskendudes valkudele ja komplekssetele süsivesikutele.
Oma olemuselt on hüpersteenilise tüüpi naistel tugevus ja vastupidavus, kuid nad jäävad ilma paindlikkusest ja armu. Seetõttu on soovitatavad spordialad järgmised: jooga, kallanetika, võitluskunstid jne. Laia kondiga kehaehitusega randme ümbermõõt on üle 18,5 cm.
- »Päevase ratsiooni arvutamine
- »Toodete kalorite tabel
- " Kaalukaotus
Kasvukiirus ja jala pikkus
Kehatüübi saate määrata ka jalgade kõrguse ja pikkuse põhjal. Normo- ja laia kondiga kehaehituse korral peetakse normaalseks kasvuks vahemikku 166–170 cm, asteenilise puhul aga vahemikku 168–172 cm. Inimese jalgade kõrguse ja pikkuse vahel on teatud proportsioonid. Jalad loetakse lühikesteks, kui nende pikkus on alla poole kõrgusest.
Jalgade pikkust mõõdetakse reieluu tuberkulist, mis asub puusaliigese vastas, põrandani.
Ideaalne jala pikkus peaks olema järgmistes vahemikes:
- »Asteeniline tüüp: jalad on 2–4 cm pikemad kui pool kõrgusest
- »Normosthenic tüüp: jalad on 4-6 cm pikemad kui pool kõrgusest
- »Hüpersteeniline tüüp: jalad on 6–9 cm pikemad kui pool kõrgusest
Ärge laske end sellest heidutada, kui teie mõõdikud ei ühti ideaalsete näitajatega. Kontsade abil saate luua soovitud jala pikkuse välimuse. Muide, see on üks viise täiusliku kontsakõrguse leidmiseks. Lihtsalt loe, mitu cm sa standarditesse ei mahu, ja kanna selle kõrgusega kontsasid.
- »Naiskuju ideaalsed proportsioonid
- »Inimkeha ideaalsed proportsioonid. Kuldlõike teooria.
- »Test joonise tüübi määramiseks
Valged ja Pigneti indeks
Valged (inglise vitels vital organitest) - naisfiguuri suurus - kõrgus, jala pikkus, rind, vöökoht, puusad
Normaalsed valged noored naised:
| Kehatüüp | Asteeniline | Normosthenic | Hüpersteeniline |
| Rindkere ümbermõõt | 84 - 86 cm | 1/2 kõrgus + 2-5 cm | 1/2 kõrgus + 8-10 cm |
| Rindade maht | Rindkere ümbermõõt + 4-6 cm | Rindkere ümbermõõt + 8-10 cm | |
| Vöökoha ümbermõõt | 60 - 64 cm | Kõrgus - 105 cm | 70 - 76 cm |
| Puusa ümbermõõt | Vööümbermõõt + 30cm | Vööümbermõõt + 30cm | Vööümbermõõt + 28 cm |
Objektiivsema hinnangu saamiseks võite kasutada ka Pigneti indeksi näitajaid.
Pigneti indeks \u003d seisukõrgus (cm) - (kehakaal (kg) + rinnaümbermõõt (cm))
Indikaatoritega alla 10 - tugev (tihe) kehaehitus; 10-25 - normaalne; 26-35 - nõrk; üle 35 - väga nõrk. Siiski ei tohi unustada, et ülekaal ei ole alati märk keharasva liigsusest. Rasvkude on iga elusorganismi lahutamatu osa. Ja ta on talle eluliselt tähtis. Normaalsetes tingimustes on meestel rasva 1/20 ja naistel 1/16 kehakaalust. Ja umbes 75% kogu rasvast asub otse naha all. Väike kogus naha all olevat rasva kaitseb verevalumite ja hüpotermia eest. Teatud miinimum rasva sisaldus siseorganites hoiab neid õiges kohas, kaitseb liigse liikuvuse, vigastuste ja põrutuste eest. Lisaks on rasv energia, mida saab vajadusel kasutada.
Meie saidil on kehatüübi omaduste põhjal kaalu määra arvutamiseks mitu võimalust.
Kasutades alltoodud valemit, saate teada oma kaalu 1 sentimeetri kõrguse kohta:
Kaal cm pikkuse kohta \u003d kehakaal (grammides) / pikkus (sentimeetrites)
Teades oma kehatüüpi, korrutage suhe pikkusega ja saate oma normaalkaalu.
Naiste maksimaalse lubatud kaalu teatud vanuses saab arvutada järgmise tabeli põhjal:
Naiste kehatüübid on inimese põhiseaduse normi variandid. See tähendab, et põhiseadus määrab selle omaniku välimuse ja tervisliku seisundi tunnused. Põhimõtteliselt on naisorganismi struktuursed omadused pärilikud, kuid esialgu teades oma kehatüüpi, saate juba varakult õigeaegselt kohandusi teha.
Naiste kuju variatsioonid
Naiskeha välimuse hindamiseks on mitu süsteemi. Kõige tavalisem on väga lihtne ja arusaadav viis keha kuju määramiseks:
- asteeniline (või hüposteeniline);
- normosteenne;
- hüpersteeniline.
Kui teile tundub, et teie kehatüübi tundmine pole eriti oluline, panustame. Teatud tüüpi figuurid erinevad probleemsetes piirkondades, mille üle saate jõusaalis "higistada", muuta oma dieeti, elurütmi ja valida optimaalsed riided.
Randme suurus - joonise tüübi näitaja
Mõnikord ei taha te vaeva näha või on raske oma siluetti kindlaks teha, kuid naiste kehaehituse tüübi määramiseks on lihtne viis, lihtsalt randme mõõtmine. Solovjevi indeks on parameeter, mis aitab liiki määrata. See on võrdne randme ümbermõõduga sentimeetrites.
Näitaja arvutamine:
- Alla 15 - asteeniline;
- Tsoonis 15-17 - normosthenic;
- Rohkem kui 17 - hüpersteeniline.
Asteniline kehatüüp naistel - ektomorfid
- Üldiselt aktsepteeritud arvamuse kohaselt on need sihvakate ja õhukeste kujundite väga õnnelikud omanikud. Teiste daamide sõnul on need naised nõiad, kes söövad palju ja praktiliselt ei lähe paksuks. Pange tähele, et samal mündil on kaks külge. Nooruses on asteenilised daamid küll sihvakad, kuid vanusega ladestub rasv ikkagi kõige ebasümpaatsematesse kohtadesse: seljale ja vöökohale, mis moodustab ebatäpse ja ebaproportsionaalse kuvandi.
- Sellistel naistel on kergem säilitada head füüsilist vormi, sest nende lipiidid kogunevad aeglaselt. Miinustest märgime, et kuigi need tüdrukud on viletsad, õhukesed ja energilised, on treenimata noortel daamidel kõige madalamad vastupidavuse ja tugevuse näitajad.
- Lihaste areng muutub ektomorfide puhtaks piinamiseks. Kuna kasvuprotsessid aeglustuvad mitte ainult rasvas, vaid ka lihastes. Seetõttu on siluetile väga raske anda sportlikku pumbatud ilmet.
- Selliste daamide välimus pole meeste hulgas eriti populaarne, sest nad on nurgelised, ilma meeldiva ümaruseta ja näevad välja nagu teismelised. Iga välja pandud mudel on selle kehatüübi ilmekas näide.
- Lühendatud "ülemine" kehaosa ja pikad jäsemed loovad illusiooni "jalad kõrvadest". Halvasti arenenud lipiidikude mõjutab sageli rinnakorvi suurust ja põhjustab mõnikord selle puudumist.
- Kitsad õlad ja rind, kitsad jalad ja käed ning kitsas vöökoht! Solovjovi indeks, mis aitab figuuri tüüpi randme järgi kindlaks teha, on alla 15.
- Mis puutub treenimisse, siis on sellistel daamidel lihtsam, sest nad ei pea peaaegu kunagi võitlema ülekaaluga. Emane ektomorf võib kohe alustada jõuharjutusi jagunemises, vältides aeroobseid kolleege.
- Pärast soovitud tulemuste saavutamist peaksite kindlasti läbima ebameeldiva, kuid tõhusa "kuivatamise" protseduuri.
- Võimaliku kaalukaotuse korral hakkavad need noored daamid kõigepealt oma lihaseid "lahkuma", nii et kalorite piiramine ei aita keha kujundamisel. Imerohi on spetsiaalne dieet ja jõutreening.
Normostheeniline kehatüüp - mesomorfid
- Ükskõik, kuidas muutlik noorte mood dikteerib kõhnade preilide järele, peetakse mesomorfse naise kuju (normostenic) klassikaliseks iluideaaliks. Need ei tundu labased ega naissoost kompassid. Nende keha on proportsionaalne, hästi arenenud lihaskoega ja minimaalselt keharasvaga. Need tüdrukud on loomulikult sportlikud ja julged.
- Mesomorph läheb soovi korral koheselt lahku rasvavarudest ja kasvatab välkkiirelt lihasmassi. Iseloomult on nende ainevahetuse tase kõrge, kuid vanusega, piisava kehalise aktiivsuse puudumisel, aeglustuvad ainevahetusprotsessid oluliselt ja kaal hiilib kiiresti üles.
- Ülaosas olev kehaosa on veidi väiksem kui allpool, s.t. jalad ei ole "kõrvadest", kuid mitte lühikesed. Veelgi enam, rindkere, käte ja jalgade keskmine suurus.
- Solovjevi indeks randme suurusele 15–17.
- Sageli sarnaneb see kuju kurikuulsa liivakellaga ja lisakilodega pirn või õun.
- Sarnaste parameetritega noored daamid saavad spordis rekordeid saavutada võimalikult lühikese aja jooksul.
- "Herilase vöökoha" probleem on antud juhul üsna terav, sest ihaldatud vormide jaoks peavad kurvikad daamid saalis higistama. Spordialadelt tasub tähelepanu pöörata mängutüüpidele: korvpall, võrkpall, aeroobika ja tennis.
Hüpersteeniline pagasiruumi põhiseadus - endomorfid
- Endomorfid (hüpersteenilise tüübiga inimesed) on just need isikud, keda skulptorid ja maalijad on oma töödes armastusega kiitnud. Botticelli "Venus de Milo", Ticiani "Danae", tänapäevased iluikoonid Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyonce ja teised "kehas" olevad daamid on seda tüüpi "kehakorralduse" erksaks kehastuseks. Lopsakad noored daamid on kuulsad oma naiselikkuse ja sensuaalsuse poolest.
- Sellised tüdrukud põhjendavad oma liigset kehakaalu pärilikkusega, sellega, et tublit inimest peaks olema palju ja sellega, et mehed ei viska täringutele, kuid on põhimõtteline erinevus. Alates sünnist on endomorfidel rasvkude rohkem kui lihastes, kuid see ei tähenda, et sellised daamid oleksid määratud igaveseks rasvumiseks. Sellistele õiglase soo variatsioonidele tuleks anda rohkem aega ja vaeva, et figuur taas normaalseks muuta. Ainult laiskus ei võimalda selliseid tüdrukuid pumbata ja elastsust.
- Ristmõõtmed domineerivad pikisuunaliste suhtes (jalad ja käed on lühikesed). Rindkere on lai, sama vöökoht, massiivsed puusad, suured liigesed, jalad ja käed.
- Solovjevi indeks on üle 17 positsiooni.
- Rasvamass valitseb lihaste üle.
- Naiseliku ümaruse ja hea lihastoonuse kombinatsioon annab treenitud endomorf-daamidele võrgutava ja põneva pildi.
- Kuid kui nii noor daam äkki otsustab kaalust alla võtta ja närtsinud voblaks muutuda, peab ta tegema titaanilisi jõupingutusi, mida tõenäoliselt edu ei kroonita.
- Isegi kui kaalulangus õnnestub, on tüdruku välimus valus ja ebaproportsionaalne. Sellistel inimestel kasvavad lihased küll ilusti, kuid neid on raske näha tiheda rasvakihi all, mis tuleb kõigepealt põletada. Viimane on problemaatiline, kuna sellises vormis toimuvad vahetamisprotsessid jäävad kiirusega oluliselt alla kahele eelmisele.
- Salvestatud rasva on raske jätta ja treenimiseks soovitame teil valida keskmise koormusega intensiivsed kardiotreeningud ja muuta toitumine madala süsivesikusisaldusega toiduks. Pidage meeles, et purunemised ja lõõgastumine toovad kaasa kaotatud kilode kohese taastumise.
Õppisite peamisi naissoost kehatüüpe, kirjeldasime nende omadusi, eeliseid ja puudusi. Nagu näete, pole olemas "halba" ega "head" kehaehitust, igaühel on oma maitse. Kuid me märkime, et ühine joon on kõigile - ilu ja naiste tervis sõltub otseselt tema jõusaalikülastuste regulaarsusest.
Pidage meeles, et olenemata teie silueti tüübist hoiab teie naissoost pikka aega atraktiivsust ainult õige toitumine ja suurem füüsiline treening.
Video: naise kehaehituse tüpoloogia
"Läikiva" väljanägemise järgi püüab üha suurem hulk inimesi endas midagi muuta: vabaneda ülekaalust, kasvatada lihasmassi, omandada atraktiivsemad keha proportsioonid jne. Samas ei saa paljud aru, et inimese põhiseaduse tunnused on geneetiliselt omased. seetõttu peate enne selle parandamist teadma, mis on inimese somatotüübid ja millisesse te kuulute.
Tüpoloogia valik on maitse küsimus
Iga inimese keha on ainulaadne. Siiski on palju tehnikaid, mis võimaldavad teil tuvastada peamised kehatüübid, mis pole mitte ainult välimuselt sarnased, vaid reageerivad ka erinevatele keskkonnateguritele põhiseaduse sarnaste muutustega.
Kõige kuulsamad klassifikatsioonid hõlmavad järgmist:
Keha proportsioonide tüpoloogia
Selle kohaselt saab kõik inimesed jagada järgmistesse tüüpidesse.
- Dolichomorphic, kuhu kuuluvad pika jäsemega, halvasti arenenud lihastega ja tähtsusetu rasvakihiga inimesed.
- Brachymorphic, mille määratluse all on tugevama ja nõrgema soo esindajad, kelle pikisuunalised mõõtmed on ristsuunalistest madalamad. Neid iseloomustab lühike kasv ja hästi arenenud lihaskond. Isegi sellise inimese siseorganid võivad olla laiemad kui pikkused.
- Mesomorfne - tüüp, millel on kõige "ideaalsemad" proportsioonid, keskmiste väärtuste lähedal.
See jaotus on oluline mitte ainult esteetilisest seisukohast. Ekspertide sõnul on rohkem jälgitav meeste või naiste keha proportsioonides kõrvalekaldeid, seda suurem on kromosoomide talitlushäirete ja häirete tõenäosus endokriinsüsteemi toimimisel.
Sheldoni klassifikatsioon
Professor W. Sheldoni väljatöötatud metoodika kohaselt määratakse inimese somatotüüp tema kehaehituse üksikute komponentide hinnangute kogumi abil. Selle põhjal tuvastas ta kolm põhiseaduse tüüpi.
- Mesomorfi eristavad laiad õlad, arenenud rind ja tugevad lihased. Nahaaluse rasva sisaldus on väike, massis domineerivad lihased ja luud.
- Ektomorf iseloomustab kõrgeid, õhukesi inimesi, kellel on väike rasvkoe protsent ja halvasti arenenud lihased. Neid eristab piklikud kehaosad, mis ilmneb eriti jäsemete, rinna ja näo struktuuris. Ülekaalulisuse tõenäosus seda tüüpi on minimaalne.
- Endomorf võib "kiidelda" raske nahaaluse rasva sisaldusega figuuri, millest märkimisväärne osa on koondunud õlavöötmesse ning kõhtu ja vaagnasse. Sellise inimese jäsemed on nõrgad, lõtvate lihastega. Endomorfid on geneetiliselt altid rasvumisele, seega on neil kõige raskem osa võitluses ideaalsete vormide nimel.
Sheldoni tehnika on spordiga tegelevate inimeste seas laialt levinud. Inimese somatotüübi põhjal valitakse tema jaoks individuaalne treeningkompleks koos spetsiaalse dieediga.
E. Kretschmeri tüpoloogia
Oma saksa arst paljastas oma uurimistöö käigus erinevate kehaehituste selge mõju inimese psühholoogilistele omadustele. Tema pakutud süstematiseerimise põhjal eristatakse järgmisi kehatüüpe.
- Asteeniline on õhuke, pikliku kehaosaga ja keskmisest pikema kehaga inimene. Tema nägu on tavaliselt piklik ja kondid õhukesed. Ta on reeglina pidevalt mõtlemisprotsessidesse sukeldunud ning teda eristab rikkalik kujutlusvõime ja suurepärane enesekorraldus. Seda tüüpi esindajad kalduvad valima loomingulisi elukutseid.
- Sportlased on kitsad puusad, laiad õlad, hästi arenenud lihased ja keskmise pikkusega inimesed. Neid iseloomustab armastus korra vastu, kalduvus enesedistsipliini ja hea organiseerimisoskus.
- Piknikud on kategooria inimesi, kellel on tavaliselt ülekaal. Ühiste tunnuste hulka kuuluvad lühike kasv, "udune" kuju, paks kael ja lai nägu. Kuid teisest küljest on nad enamasti heatujulised ja lustlikud inimesed, kes jumaldavad suhtlemist.
Tšernorutski klassifikatsioon
See on põhiseaduslike tüüpide kõige levinum jaotus, mis on sageli kaasaegse meditsiini keskmes.
- Asteenika. Selle kehaehituse esindajaid eristavad õhukesed luud, suur kasv ja pikad jäsemed. Neil on kitsas rindkere, mille suurus on selgelt üle kõhu mahu. Selliseid inimesi iseloomustab nahaaluse rasva ebapiisav sisaldus koos halvasti arenenud lihastega. Kiirenenud ainevahetuse tõttu on selle suurendamine üsna keeruline. Kuid tänu sellele on üleliigse keharasva ladestumine ebatõenäoline.
- Normostenik on hea keha proportsioonidega, tugeva luustiku, laiade õlgade ja hästi arenenud lihastega inimene. Lihase ja rasvkoe suhe jääb keskmisse vahemikku. Soovi korral saavad sellised inimesed oma kaalu kiiresti ja tõhusalt muuta ning lihaseid kasvatada.
- Hüpersteeniline - erineb "tiheda" kehaehituse, lühikese kasvu, ovaalse rinna ja lühikese kaela poolest. Neid iseloomustab nahaaluse rasva kõrge sisaldus ja kõrge vere kolesteroolisisaldus. Seda tüüpi esindajad on altid kiirele ja kontrollimatule kaalutõusule, mida on raske parandada.
Kuidas teada saada oma põhiseaduse tüüp
Enne keha muutmise alustamist peate välja selgitama, millisesse somatotüüpi te kuulute. Kuidas siis oma kehatüüpi määrata? Selleks on mitu lihtsat tehnikat.
Pilleri indeks
Sellisel juhul tuleb kõrguselt lahutada rindkere ümbermõõdu ja kehakaalu summa ning hinnata saadud tulemust. Kui see on üle 25, liigitage end vabalt asteeniliseks. Indikaator alla 10 näitab hüpersteenilist kehaehitust. Noh, kui väärtus jääb vahemikku 10-25, siis on inimene normosthenic.
"Naise" viis
See meetod sobib peamiselt tüdrukutele ja põhineb õiglase soo jalgade kõrguse ja pikkuse hindamisel.
Naised, kelle pikkus on 168–173 cm ja rohkem, on asteenikud. Kuid normosthenics ja hypersthenics, kasv ei ületa 165-170 cm.
Lisaks on soovitatav mõõta jalgade pikkust reieluu väljaulatuvast osast kannani ja võrrelda seda väärtusega, mis võrdub poole kõrgusega. Kui jala pikkus ületab seda näitajat rohkem kui 6 cm, kuulute asteenilisse tüüpi. Kui see ületatakse 4-6 cm võrra - normosteeniliseks, kuni 4 cm - hüpersteeniliseks.
Randme mõõtmine
Põhiseaduse tüübi määramiseks on kõige lihtsam randme abil, mille ümbermõõtu tuleb mõõta töötaval käel. Tulemus ütleb teile, milline kehaehitus on teile tüüpiline:
- hüpersteenikate või endomorfide korral on saadud väärtus õrnemal sugupoolel üle 17 cm ja tugevam pool 20 cm;
- asteeniatel (ektomorfid) ei tohiks indikaator ületada naiste ja meeste puhul vastavalt 15 ja 18 cm;
- normostenikul või mesomorfil on randme ümbermõõdul vahepealsed tulemused.
Somatotüübi määramisel tuleb meeles pidada, et konkreetse põhiseaduse väljendunud esindajaid esineb üsna harva. Reeglina on enamikul inimestest segatud kehatüübid, kus ülekaalus on üks.
On 3 peamist kehatüüpi: 1. õhukese kondiga (asteeniline) kehatüüp. Selle kehatüübiga naistel on jäsemed pikad, luud õhukesed, kael on ka pikk ja õhuke, lihased on suhteliselt nõrgalt arenenud. Reeglina on õhukese kondiga tüübi esindajad kerged; nad on aktiivsed, aktiivsed ja ühtlased
Dieedi valimisel loodab iga naine muutuda atraktiivsemaks, teistele meeldida, et saada võimalus karjääriredelil ronida. Kui olete eesmärgi seadnud, võite leppida toidu suhtes teatud piirangutega ja siis ei tundu need kurnavad. Kuid kõigepealt peaksite ikkagi välja selgitama, millise tulemuse saavutamiseks peate püüdma.
Ideaalne kuju - ideaalne kaal
Kõigepealt peate ostma kaalu, et teada saada nende tegelik kaal. Alles pärast seda on võimalik kindlaks teha, mitu kilogrammi tuleb lahti saada. Tõsi, on olukordi, kus ideaalse figuuri saamiseks peate kaalu suurendama. Lõppude lõpuks erinevad inimesed omavahel mitte ainult iseloomu, välimuse, vaid ka kehaehituse poolest. Seetõttu on ideaalsete proportsioonide kehtestamiseks väga oluline individuaalne kehatüüp õigesti kindlaks määrata.
Naise kehatüübid
On 3 peamist keretüüpi:
1. Õhukeste kondidega (asteeniline) kehatüüp. Selle kehatüübiga naistel on jäsemed pikad, luud õhukesed, kael on ka pikk ja õhuke, lihased on suhteliselt nõrgalt arenenud. Reeglina on õhukese kondiga tüübi esindajad kerged; nad on aktiivsed, aktiivsed ja isegi suurema toitumisega ei võta kaalu kohe juurde, kuna nad kulutavad energiat kiiremini kui kogunevad.
2. Normaalne (normosteenne) kehatüüp. Sellise kehaehitusega naistel vedas. Reeglina on neil ilus, proportsionaalselt volditud kuju. Kere peamised mõõtmed eristuvad õige suhtega.
3. Laia kondiga (hüpersteeniline). Selle kehatüübi esindajatel on keha põikimõõtmed suuremad kui normostenikutel ja asteenikutel. Neid eristavad laiad, paksud ja rasked luud; nende õlad, rind ja puusad on laiad; jalad on lühikesed. Selle kehatüübiga naised on kõige tõenäolisemalt ülekaalulised. Oma dieedi osas peavad nad olema eriti ranged.
Kehatüübi määramiseks piisab, kui mõõta töötava käe randme ümbermõõtu: asteenikute korral on see väiksem kui 16 cm, normosteneetikates - 16 kuni 18,5 cm, hüpersteenikates - üle 18,5 cm.
Kasvumäär
Naise pikkus mängib tema ideaalkaalu määramisel olulist rolli. Pikka aega peeti klassikaliseks järgmisi naiste kasvu astmeid:
- madal - 150 cm ja alla selle;
- alla keskmise - 151-156 cm;
- keskmine - 157-167 cm;
- kõrge - 168-175 cm;
- väga kõrge - 176 cm ja üle selle.
XX sajandi viimasel veerandil. seoses kiirendusega tehti sellesse skaalasse muudatusi: suurte luudega ja normaalse kehatüübiga naiste puhul võib keskmiseks (normaalseks) pikkuseks pidada 166–170 cm ja õhukeste luude puhul - 168–172 cm.
Jala pikkus
Ilmselt sõltub kõrgus palju jalgade pikkusest. Pärast seda, kui moemudeli ametist sai üks prestiižikamaid ja kõrgepalgalisemaid, tulid moele pikad jalad. Kuid praktikas tuleb muidugi rahule jääda sellega, mida loodus on andnud. Jalgade pikkust tuleks mõõta trohhanteersest punktist (see on puusaliigese vastas olev reieluu tuberkuloos) põrandani.
Reeglina on pikad jalad iseloomulikud normosteense ja eriti asteenilise kehatüübiga pikkadele naistele. Väikestel naistel on tavaliselt lühikesed jalad, kuid kui need on proportsionaalsed pikkusega, siis see näitaja ei kannata. Kui jalgade pikkus on üle poole kõrgusest, võib kehaehitust pidada õigeks (järgitakse proportsioone). Jalgu peetakse lühikesteks ainult siis, kui nende pikkus on alla poole kõrgusest. Enamasti leitakse see ebaproportsionaalsus hüpersteenilise kehatüübiga lühikestel naistel. Kuid sel juhul saate kontsaga kingade abil visuaalselt varjata olemasolevat tasakaalustamatust.
Ilusat kuju võib pidada ka juhul, kui jalgade pikkus on üle poole kõrgusest järgmise summa võrra:
- laia kondiga loomadel - 2–4 cm või rohkem;
- normaalse kehatüübiga inimestel - 4-6 cm võrra;
- õhukeste luudega - 6–9 cm võrra.
Näiteks kui 168 cm pikkuse ja normaalse kehatüübiga on naise jalgade pikkus 90 cm, siis võib tema kuju proportsioone pidada ideaalseks: 90 - (168: 2) \u003d 6.
Horisontaalsete joonte harmoonia
Kui olete vertikaalsete proportsioonide normid välja selgitanud, võite hakata määrama horisontaalseid suhteid. Esiteks peaksite mõõtma oma rinna, talje ja puusade ümbermõõtu. Moemudelite (90-60-90) traditsioonilised standardid sobivad rajal kõrgete kaunitaride jaoks. Lühike, lihav naine, kes soovib välja näha väärikas ja atraktiivne, peaks püüdlema teiste normide poole.
Normaalse kehatüübiga naiste jaoks on ideaalne suhe see, kui rindkere ümbermõõt on pool kõrgusest pluss 2–5 cm. Rinnaosa suuruse määramiseks peate mõõtma rindkere ümbermõõtu ja lisama tulemusele 8–10 cm. Ideaalse talje arvutamiseks kõrgusindikaator tuleks lahutada 100–105 cm-st. Puusade suurus peaks vööümbermõõtu ületama umbes 30 cm.
Õhukeste kondidega tüdrukute puhul võib normaalseks pidada suhet, mille korral rindkere ümbermõõt on 84–86 cm ja rinnaümbermõõt on 4–6 cm suurem. Selliste tüdrukute vöökoht on tavaliselt õhuke - 60-64 cm ja puusa ümbermõõt on umbes 30 cm suurem. Laia kondiga kehatüübiga naistel on need näitajad palju kõrgemad. Niisiis, rindkere ümbermõõt peaks ületama poole kõrgusest 8-10 cm võrra; rinnaümbermõõdu määramiseks tuleks rindkere ümbermõõdule lisada veel 8-10 cm, kõrgusega 166-168 cm sobib ideaalselt vöö, mille ümbermõõt on 70-76 cm; puusaümbermõõt peaks olema 25–28 cm suurem.
Pikkuse ja kaalu suhe. Kaalu määramise meetodid
Niisiis, kehakaal sõltub inimese kehatüübist, pikkusest ja vanusest. Kaasaegsel naisel on kõige lihtsam oma normaalkaalu kindlaks määrata, tuginedes teaduse arvutustele. Lihtsaim viis on kasutada 19. sajandil välja pakutud valemit. kuulus prantsuse antropoloog Paul Broca: kaal kilogrammides võrdub pikkusega sentimeetrites miinus 100. Täna võib selle valemi jätta eakatele. 18–50-aastaste jaoks on viimaste ideede kohaselt vaja tulemusest võtta veel 5–10% kaalust.
Normaalkaalu saate arvutada üsna täpselt, kasutades nn Quetelet indeksit: kaal grammides tuleb jagada pikkusega sentimeetrites. 16–40-aastaste naiste puhul tuleks pikkus sentimeetrites korrutada vanusele ja kehatüübile vastava kaalu ja pikkuse koefitsiendiga. Keskmiselt võib see välja näha nii: õhukese kondiga kehatüübi korral piisab 325 g kaalust iga pikkuse sentimeetri kohta; normaalse kehatüübiga naised - 350 g ja laia kondiga - 375 g.
Tuleb rõhutada, et naiste ideaalne kaal (eriti nende puhul, kelle pikkus on alla 160 cm) peaks olema tavapärasest väiksem 10–15%. Vähemalt 20-aastased kidurad naised peaksid olema 3–5 kg vähem kui tavaliselt.
Naiste pikkuse ja kehakaalu suhte tabel
| Kõrgus, cm | Kaal, kg | Kõrgus, cm | Kaal, kg | Kõrgus, cm | Kaal, kg | Kõrgus, cm | Kaal, kg |
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59.5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
Meeste pikkuse ja kaalu suhte tabel
| Kõrgus, cm | Kaal, kg | Kõrgus, cm | Kaal, kg | Kõrgus, cm | Kaal, kg | Kõrgus, cm | Kaal, kg |
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 839 |
Ektomorf - lahja kuju tüüp
Ektomorfi tunnused
Ektomorf on üks kolmest kehatüübist, mille Ameerika teadlane Sheldon tuvastas. Lisaks ektomorfile on veel mesomorf ja endomorf. Ektomorfid on kõrge õhukese kujuga, loomulikult halvasti arenenud lihaste, vähese rasvasisaldusega ja suhteliselt nõrga füüsilise jõuga inimesed. Sellistel inimestel on piklikud jäsemed, õhuke keha, õhuke vöökoht, sageli ulatuvad välja luud, kitsad õlad. Neil on kiire ainevahetus, mis võimaldab neil isegi liigse toitumise korral mitte paksuks minna, samal ajal kui kehakaalu tõusu ajal, mida täheldatakse vale eluviisiga ka pärast teatud vanust, kasvab ektomorf rasvaks ainult kõhu piirkonnas ja jäsemed jäävad õhukeseks.
Ektomorfid võivad olla nii mehed kui ka naised
Ektomorftüdrukutel on kitsad õlad, väljaulatuvad rangluud, piklikud jalad, pikad ja õhukesed sõrmed, nende kõrgus on üle keskmise - lühidalt öeldes on neil modelli kehaehitus, nii et paljud kaasaegsed professionaalsed mudelid on ektomorfid.
Ektomorfi keha eristab asjaolu, et füüsilise väljaõppe ajal toodab see vähe müogeniini, mis muudab toidu lihaskoeks, mistõttu ektomorfidel, eriti naistel, on isegi tavaliste jõutreeningutega raske lihasmassi kasvatada. Lisaks ei võimalda halvasti arenenud liigesed ja vähene tugevus neil nii intensiivselt sporti harrastada kui endomorf või mesomorf, kuid ektomorfide eeliseks on see, et neil on suur vastupidavus, nii et neil on lihtsam tantsida, maratoni joosta või muud pikka aega kogeda, kuid väiksemad koormused.
Lisaks näevad selliste inimeste lihased väikese rasvakoguse tõttu välja julged ja ilusad.
Ektomorfe saab eristada lisaks füüsisele ja välistele tunnustele ka teatud käitumise järgi. Reeglina on sellised inimesed energilised, isegi mõnikord hüperaktiivsed, rahutud. Neil on järsud, impulsiivsed ja kergelt nurgelised liikumised, kiire käik, rahutu uni.
Kaalutõusu reeglid kodus
- Rohkem detaile
Lahja figuuri harmoonilisemaks muutmine
Enamik ektomorfe on mures ühe küsimuse pärast - kuidas kaalus juurde võtta. Samal ajal üritavad mehed lihasmassi suurendada, et välja näha muljetavaldavam ja sportlikum, samas kui naistele ei meeldi olla liiga nurgeline ja nad tahavad suurendada rasva hulka. Ektomorfide naiskujul pole väljendunud vorme, mida tüdrukud võtavad tavaliselt ebasoodsasse olukorda. Ektromorfi kehas rasva hulga märkimisväärne suurendamine on väga keeruline ülesanne, lisaks ei aita see figuuri korrigeerida, vaid lisab uue miinuse - suure kõhu, mis õhukeste jäsemete taustal näeb hullem välja kui lapik kõht. Ektomorfse tüdruku kuju harmoonilisemaks ja sujuvamaks muutmiseks peate veidi suurendama rasva hulka kehas, suurendama väikest lihasmassi, riietuma õigesti ja vajadusel oma liigutusi ja kõnnakut reguleerima.
Kõigepealt peavad ektomorfsed naised mõistma, et magusa, rasvase ja kõigi kaloririkaste toitude liigne söömine, kui see põhjustab kehakaalu tõusu, toob kaasa ka terviseprobleeme
Seetõttu peaks ektomorfide toitumine olema tervislik ja tasakaalustatud, võttes arvesse nende omadusi. Niisiis peaksid kõhnad naised sööma rohkem süsivesikuid, kuid kühveldama neid mitte maiustustest, vaid teraviljadest ja puuviljadest. Oluline on tarbida piisavalt valku - seal on kodujuust ja muud piimatooted, liha, kaunviljad, et kehal oleks piisavalt ehitusmaterjali.
Samuti peaks ektomorfide dieet sisaldama suurenenud kogust kaloreid.
Veidi lihasmassi suurendades muutuvad ektomorftüdrukud veidi suuremaks. Kuid ärge kartke välja näha nagu professionaalsed kulturistid: ektomorfid, eriti naised, pole ohus. Lihaste kasv muudab teie keha harmoonilisemaks. Selleks peate tegelema füüsilise treeninguga, samal ajal kui soovitav on keskenduda jõutreeningutele, mitte kardiokoormustele. Samuti peate oma treeningu lühemaks ja intensiivsemaks muutma ning spordi vahel piisava puhkuse saamine on hädavajalik.
Tulemuste saavutamiseks on väga oluline õppida lõõgastuma: ärevus ja stress muudavad ektomorfid veelgi õhemaks. Soovitav on hakata mediteerima, õppida probleemidega kergemini toime tulema, mitte sebima, magama kauem ja püüdma alati piisavalt magada.
Ektomorfi kuju visuaalseks korrigeerimiseks on väga oluline hoida ühtlast rühti ja jälgida oma liikumisi, muuta need vähem tormakaks ja järsuks
Õlgade sirgendamine ja pea tõstmine suurendavad ektomorfe visuaalselt. Õigesti valitud riietus - mitte liiga kitsas, kuid mitte liiga kottis, heledates toonides, horisontaalsete triipudega - on oluline ka ektomorfse tüdruku jaoks. Ja mis kõige tähtsam, peate armastama ennast sellisena, nagu te olete, mitte proovima loodusega võitlema hakata. Ektomorfi kehaehitus on paljude jaoks kättesaamatu unistus ja sellisel joonisel on palju eeliseid, mida tuleb rõhutada.
Õhukeste inimeste probleemid: kuidas kaalus juurde võtta?
- Rohkem detaile