Kuidas kaalust alla võtta teismelise tüdruku jaoks. Dieet teismelistele

Tänapäeval, kiirtoidu, sooda ja GMO-toodete ajastul, on ülekaalulisuse probleem muutunud teravaks mitte ainult täiskasvanutel, vaid ka lastel, kellel on seda palju raskem taluda. Esiteks psühholoogilisest vaatenurgast (eakaaslaste tagakiusamine on võimalik). Teiseks on lisakilod vanuses 12-17 palju hävitavamad kui täiskasvanueas. Seetõttu näeb teismeliste dieet ette kerge ja tasakaalustatud toitumise. Selle eesmärk on parandada keha toimimist.

Kuidas teismelisena kaalust alla võtta

12-17-aastane periood on teismelise keha aktiivse kasvu ja arengu aeg. Selle tulemusena on lapsel suurenenud söögiisu, mis toob kaasa ebatervisliku näksimise. Teismeline poiss või tüdruk, kes juhib istuvat ja laisat eluviisi koos krõpsude / kuklitega, võib rikkuda oma figuuri ja rikkuda nende tervise. Seetõttu tuleb vanematel esimese asjana seda pettumust valmistavat tõsiasja lapsele selgitada ning alternatiivina pähkleid ja kuivatatud puuvilju pakkuda, samuti juhtida tema tähelepanu dieetide ja spordi vajalikkusele.

Teismeliste toitumine ise erineb oluliselt oma täiskasvanute toitumisest. Ta pole nii agressiivne ega sea endale eesmärki muuta laps mõne päevaga kõhnaks. Jah, lõtvunud reied ja paks kõht ei värvi kedagi, eriti suvel. Kuid ka suviste dieetide ootuses tuleks kaalust alla võtta tasapisi. Teismeliste õige toitumine on lihtsalt ülioluline, et mitte jätta keha ilma vajalikest elementidest.

Õige toitumisega

Toitumise osas sisaldab teismeliste dieet täiskomplekti valke (tagavad lapse lihaste kasvu), süsivesikuid (varustavad energiat), vähendatud rasvasisaldusega (vajalik kasvavale organismile). Lisaks peaksid dieedimenüüs olema mereannid, mis on rikkad B-vitamiinide poolest. Väga kasulikud on ka piim, kodujuust, juust, madala rasvasisaldusega keefir. Samuti on oluline lahja liha ja köögiviljad.

Dieediperioodi teismelise menüü jaoks on mitu tõhusat valikut. Parim viis kiiresti kaalust alla võtta on neid vaheldumisi vahetada. Dieedi esimesel päeval - esimene võimalus, teisel - teine jne. Sel juhul varustatakse tulevase mehe või tüdruku kasvav keha dieedi ajal kõigi toitainetega. Üldiste soovituste osas nõustuvad toitumisspetsialistid järgmisega:

toit peaks sisaldama vähem soola / pipart;
juua mahla värskelt pressitud puuviljadega;
aurutatud liha;
kiirtoit ja jahu on välistatud.

Nädala menüü


esmaspäev	Tatrapuder, kanafilee, tee ilma suhkruta	Köögiviljasupp, võiga määritud röstsai, juust, üks muna	õun ja jogurt	Ahjukartul tomati, paprika ja ürtidega
	Riisipuder,	Punane borš, keedetud kanarind	Klaas keefirit	Keedetud köögiviljad ja klaas piima
	Spagetid oliiviõli, tomatiga	Vinegrett, liha, tomatimahl		Küpsetatud kala, köögiviljasalat
	2 pehme keedetud muna, võiga määritud röstsai, mahl	Keedetud liha, salat värskete köögiviljadega, kompott kuivatatud puuviljadega	2 kiivit või 3 mandariini või 1 apelsin	taldrik kodujuustu 1 lusikatäie meega, klaas piima
	Riisisupp lihapallidega, must leib	Kana hautatud köögiviljadega		Ahjukartul, tomat, juust
	Kaerahelbed, keedetud kana	Kartulipuder, küpsetatud koha, köögiviljasalat	Tee, kreeker	Köögiviljasupp, puuviljasalat, õun, kuivatatud puuviljakompott
pühapäev	Paastupäev

Lastele mõeldud dieediga

Kodused teismeliste dieedid - vahend, mida tuleks kasutada ettevaatlikult, ainult tõsise vajaduse korral. Kui laps on juurde võtnud 2-3 kg, saab need eemaldada regulaarse treenimisega veidi vähendatud dieediga. Kusjuures teismelistele mõeldud dieete kasutatakse juhtudel, kui on vaja kaotada vähemalt 7 kg. Ka siin tuleb olla ettevaatlik, kuna kiire kaalulangusega dieet on teismelise keha jaoks täiesti vale.

Video teismelise tüdruku dieedist

Vanus 12–14 aastat on väga oluline, sest sel ajal saab laps teismeliseks, on suur samm täiskasvanueast lähemale. Sel ajal saabub ka puberteet, poistel hakkavad antennid kasvama ja tüdrukutel algab menstruatsioon. Hormoonid sel ajal, nagu öeldakse, "raevutsevad", mis on märgatav meeleolumuutuste, akne ja ülekaalu korral.

Kahjuks on noorukite ülekaalulisus üsna tõsine probleem ja viimasel ajal on see ka väga levinud. Selles vanuses lastel ei ole veel ettekujutust õigest tasakaalustatud toitumisest ja sellest, milliseid tagajärgi vale toitumine endaga kaasa toob.

Kaasaegsed teismelised elavad valdavas enamuses passiivset eluviisi, istuvad päeval oma laua taga ja veedavad õhtut kodus arvuti taga. Sel juhul on toiduks tavaliselt kiirtoit, võileivad vms.

Kuidas 13-aastasele tüdrukule ohutult kaalust alla võtta

Ülekaalu olemasolu muudab kaalu kaotamise probleemi äärmiselt oluliseks ülesandeks, mitte ainult esteetilisest aspektist. Sel perioodil sõltub tema füüsiline areng teismelise toitumisest.

Kui on ülekaal, seisab inimene tulevikus silmitsi mitmete järgmiste probleemidega:

Hormonaalsed häired ja nendega seotud arenguhäired;
Suhkurtõbi, seedetrakti patoloogiad, südame-veresoonkonna haigused, maksa-, neeru-, muude siseorganite ja süsteemide haigused;
Võimalikud on probleemid välimusega, psühholoogiline trauma;
Vähenenud üldine eluiga.

Seetõttu on vanemad kohustatud pöörama tähelepanu lapse ülekaalulisuse probleemile ja mitte lootma, et ta sellest välja kasvab, vaid otsima abi spetsialistilt.

Kuidas kaalust alla võtta 13-aastasele teismelisele vanemate abiga

Selles vanuses lapsed teavad juba hästi, et ülekaal võib põhjustada terviseprobleeme, mistõttu on vanematel ja arstidel lihtsam selliste patsientidega töötada. Lisaks ülekaalulisusest vabanemise soovi äratamisele on vaja anda lapsele vajalikud teadmised ja teda toetada, sest kõigil ei jätku tahtejõudu.

Esiteks peaksid vanemad aktiivselt osalema oma lapse kehakaalu langetamise protsessis. Nende toel ja arstide soovitustel saab teismeline probleemiga hõlpsalt ja kiiresti toime tulla.

Sobiv dieet ja dieet kehakaalu langetamiseks 13 aastaselt

Tavaliselt hoolivad lapsed selles vanuses tervishoiust vähe. Emotsioonid tekivad ebaõnnestumistest eakaaslastega suhtlemisel, konfliktidest ja naeruvääristamisest, üksinduse hirmust. Seetõttu peaksid vanemad aitama lapsel luua suhteid sõprade, klassikaaslastega ning rääkima ka õigest toitumisest ja tervislikust eluviisist.

Emad ja isad peaksid osalema teismelise autoriteetide ja väärtuste süsteemi kujundamisel. Kaalukaotuse kompleks peab tingimata hõlmama füüsilist aktiivsust. Kui sulle ujumine või mõni muu spordiala ei meeldi, võid lapse tantsima saata. Hea võimalus on hankida koer, kellega on sageli vaja nii värskes õhus jalutada kui ka mängida.

Võib-olla vajab tüdruk või poiss erilist dieeti. On vaja, et kogu pere läheks üle õigele toitumisele, et nad lõpetaksid vorstide, valmistoitude, muffinite ja maiustuste ostmise. Vanemad ei tohiks olla laisad tervislikku toitu valmistama, sest kui sa oma last hea tervisliku toiduga ei toida, siis ta võtab ja sööb ise rämpstoitu.

Samuti peab ta selgitama olukorra tõsidust, et ta peab loobuma paljudest tuttavatest toodetest ja selle eest saab tasu ilusa kujuga. Vanemad peavad ise talle eeskuju näitama, muidu ettevõtmine ei õnnestu.

Terve pere peaks hakkama sööma tervislikku toitu, tegelema füüsiliselt aktiivse eluviisiga, hoidma kindlasti teismeliste seltskonda, näiteks suvel koos rattaga sõitma, talvel suusakuurortides käima.

Ärge kunagi kasutage erinevaid ravimeid, lahtisteid, toidulisandeid. Need ravimid ilma arsti retseptita ja tema kontrolli all võivad põhjustada tervisele korvamatut kahju kuni puudeni.

Selleks, et teismelist mitte kahjustada, on vaja rämpstoit dieedist täielikult välja jätta. Menüü peaks olema tasakaalustatud ja mitmekesine.

Järgmisi tooteid peetakse kahjulikeks:

Küpsetamine, küpsetamine, kondiitritooted, maiustused, maiustused;
Rasvane liha ja linnuliha;
Kiirtoit;
Praetud ja friteeritud toidud;
Pooltooted, vorstid, suitsuliha, hapukurgid, konservid (v.a omatehtud), vürtsikad suupisted;
Lahustuv ja naturaalne kohv;
Gaseeritud joogid;
Ketšup, majonees, muud kastmed.

Menüü peaks olema kohandatud kasvava keha vajadustele, pakkuma head toitumist ja normaalset füüsilist / vaimset arengut, sisaldama vajalikke vitamiine ja mineraalaineid, kuid samal ajal mõeldud kaalu langetamiseks:

lahja kala ja muud mereannid;
Tailiha, linnuliha;
Seened;
Munad;
kaunviljad;
Köögi- ja puuviljad;
Harva on lubatud kõva nisu pasta;
Kuivatatud puuviljad;
Pähklid;
minimaalse rasvasisaldusega piimatooted ja juustud;
Teravili ja teravili;
Mõru šokolaad;
Leib must, kliid, rukis, täistera;
Taimsed keetmised, suhkruvabad teed, naturaalsed mahlad, puuviljajoogid, tarretised ja kompotid;
Maiustused peaksid olema ainult looduslikud - mesi, moos, vahud, želee;
gaseerimata mineraalvesi;
Nõusid tuleks aurutada või grillida, lubatud on keetmine, hautamine, küpsetamine.

Lisaks dieedi piiramisele tuleb juua palju vett. Päevas näidatakse keskmiselt 2 liitrit vedelikku. Mis puutub toitumisse, siis see peaks olema murdosa. Selle põhjuseks on asjaolu, et lapsed ja noorukid on tavaliselt aktiivsemad kui täiskasvanud ning vajavad sagedamini energiavarusid.

Vanemad peaksid tagama, et nende teismelisel oleks väikeseks vahepalaks alati toitu, nagu pähklid, puuviljad või kuivatatud puuviljad, šokolaad või krõbedad viilud.

13-aastase teismelise tüdruku kaalu kaotamise tunnused

Nagu teate, jäävad poisid oma eakaaslastest maha nii füsioloogilises kui ka psühholoogilises arengus. Tüdrukud on oma välimuse pärast rohkem kinni, mistõttu on neil palju lihtsam selgitada, miks on vaja kaalust alla võtta, kuid ohtlikke momente tuleb ette terve rida.

Umbes selles vanuses algab esimene menstruatsioon, mistõttu on oluline tagada hea toitumine. Kui laps tegeleb kaalulangetamisega iseseisvalt, siis tavaliselt ei lõpe see millegi heaga, pigem vastupidi, sest täiskasvanute ja laste meetodid erinevad oluliselt.

Lisaks võib Internetis paljudel saitidel leida igasuguseid näljastreike ja rangeid dieete, mis lubavad lühikese aja jooksul vabaneda tüütutest lisakilodest, kuid need kahjustavad oluliselt tervist ja mida me saame lapse kohta öelda. . Igasugust, isegi kõige säästlikumat dieeti rakendatakse alles pärast arstiga konsulteerimist ja põhjalikku uurimist.

Toidu läbimõtlematu piiramine võib põhjustada menstruatsiooni hilinemist, stabiilse menstruaaltsükli moodustumise häireid, tõsiseid patoloogiaid siseorganite (eriti väikeses vaagnas) arengus, teiste siseorganite kängumist, anoreksiat. Kõigepealt tuleks lapsele selgitada, kuidas ta kaalu langetab, ning seejärel koos arsti või toitumisspetsialistiga valida sobiv dieet.

Dieedi kalorisisaldust ei ole vaja piirata, piisab, kui asendada kahjulikud toiduained tervislikega. Arvestades neid lihtsaid reegleid, saab iga teismeline kergesti vabaneda ülekaalust.

Enamik tüdrukuid tunneb oma keha pärast piinlikkust, eriti juhtudel, kui neil oleks hea paar kilogrammi kaotada. Tegelikult on kiire ja ohutu kaalulangetamise saladus laialt teada: söö vähem kaloreid kui päevas kulutad ja treeni regulaarselt, isegi kui tegemist on kiire kõndimisega. Need on üsna lihtsad reeglid, kuid peamine raskus seisneb selles, et neid tuleb pidevalt järgida. Kui olete depressioonis ja tunnete end oma võimetes ebakindlalt, pidage meeles, et miljonid teised inimesed on olnud sarnases olukorras enne teid. Ärge kaotage südant ja saavutate kindlasti oma eesmärgi, kaotades ülekaalu.

Sammud

1. osa

Dieedi muutus

Alusta õigele dieedile üleminekust. Kui soovite saavutada kiireid tulemusi, peate suure tõenäosusega oma toitumist muutma. See aga ei tähenda sugugi, et peate nälgima. Paastumine põhjustab ainevahetuse (rasvapõletuse eest vastutava protsessi) märkimisväärset aeglustumist ja keha kogub energiat. Selle tulemusena ei kaota te kaalu ja võib-olla isegi võtate seda juurde.

Oluline on meeles pidada, et teie keha muutub hormoonide mõjul. Seetõttu on normaalne, kui kaal mingil eluperioodil veidi tõuseb/langeb. Proovige toituda võimalikult tervislikult, et kaalukõikumisi vähendada.
Paastumine võib põhjustada söömishäireid. Nende häirete hulka kuuluvad anoreksia ja buliimia – tõsised haigused, mis nõuavad õigeaegset ravi. Kui kahtlustate, et teil on söömishäire, rääkige kellegagi, keda usaldate, ja pöörduge viivitamatult arsti poole. Ükski kaalukaotus ei ole seda väärt, et oma tervisega riskida.

Peate teadma ja mõistma toidupüramiidi põhitõdesid. Tervislikuks kaalulangetamiseks peate teadma, mitu erinevat tüüpi toitu saate päevas süüa. Proovige järgmist dieeti:
- Klaas vett söögi kõrvale. See on palju tervislikum kui magusad joogid ja ebaloomulikud mahlad. Vette võib lisada paar viilu sidrunit. See aitab eemaldada kehast toksiine. Joo palju vett ja nii tihti kui võimalik.
- Vähemalt 3 portsjonit puuvilju päevas.
- Vähemalt 4 portsjonit köögivilju päevas.
- 3-7 portsjonit valku (liha, kala jne) ja piimatooteid (piim, juust, jogurt jne) päevas.
- 3-5 portsjonit tervislikke rasvu (pähklid, maapähklivõi, avokaadod jne) päevas.
- Proovige süüa vähem lihtsaid süsivesikuid, mida leidub rafineeritud ja töödeldud toiduainetes, nagu jahutooted, muffinid, küpsised, sai, pasta. Kunstlikus suhkrus ja rafineeritud toiduainetes leiduvad süsivesikud muudavad kaalukaotuse keeruliseks. Selle asemel söö liitsüsivesikuid sisaldavaid toite, nagu täisteratooted, bataat, bataat, täisriis, kinoa, kuskuss.
Looge oma menüü. Kaasake sellesse tervislikud toidud, välja arvatud need, mida ei tohiks tarbida. siin on mõned näidised:

Pidage kinni tervisliku toitumise põhireeglitest. Söö kolm väikest einet kogu päeva jooksul, põhitoidukordade vahel kaks vahepala. Iga roa aluseks peaksid olema köögiviljad, teisel kohal valgud ja seejärel süsivesikud. Piimatooted võivad olla ka igal toidukorral.
- Hommikusöök: süsivesikud, puuviljad, valgud
- Lõunasöök: köögiviljad, valgud
- Õhtusöök: valgud, köögiviljad, süsivesikud
- Suupiste: puuviljad, köögiviljad, valgud
Joo rohkem vett! Püüdke mitte juua midagi peale vee ja tee ilma suhkruta. Vesi on kehale parim niisutaja. Lisaks aitab see põletada rasva ja isegi puhastab aknet!
- Kui jood ainult vett, kaovad sinu toidulaualt magusad joogid ja energiajoogid, millest igaüks võib sisaldada kuni 800 kalorit. Kujutage vaid ette: pool päevasest kaloraažist ühe joogiga! Samas on vesi tervislik, maitsev ja sinu organismile elutähtis.
- Kui tunnete pärast iga sööki endiselt nälga, jooge enne sööki suur klaas vett või rohelist teed ilma suhkruta. See vähendab teie nälga ega anna teile lisakaloreid.
- Et rohkem kaloreid põletada, jooge jahutatud vett. Sel juhul kulutab keha soojendamiseks lisaenergiat. Lisaks kosutab klaas külma vett hästi pärast intensiivset treeningut.
Söö mõõdukalt. Piirake oma kalorite tarbimist, kuid ärge loobuge täielikult toidust. Luba endale näiteks kord nädalas või kord kuus punast liha, pealegi saad nii nautida seda veelgi rohkem!
- Erand reeglist: proovi täielikult vältida kiirtoitu, maiustusi (šokolaad, kommid, krõpsud, limonaad jne) ja muid ebatervislikke toite (suhkrurikkad karastusjoogid, hamburgerid, jäätis jne). Ärge lubage end ühel päeval nädalas täielikult "lõõgastada", vastasel juhul on ülejäänud päevade jaoks kulutatud pingutus väärtusetud. Selle asemel määrake endale üks päev nädalas, mil saate pärast õhtusööki endale väikese maiuspalaga lubada. Kui see on teie jaoks liiga raske, alustage sellega, et lubage end iga päev pärast õhtusööki millegagi, seejärel hakake järk-järgult kehtestama piiranguid, vähendades seda perioodi ühele päevale nädalas. Ehkki saate mõnuleda igal ajal, on kõige parem lükata õndsa hetkeni õhtusöögile, et saaksite õndsat hetke kogu päeva jooksul oodata.
- Kiirtoidurestoranide tooted on kõrgelt töödeldud, sisaldavad palju rasva ja on organismile kahjulikud. Pehmed magustoidud ja jäätis McDonaldsis on valmistatud searasvast, KFC restoranides praetakse searasvas kartuleid ning piimakokteilid ei sisalda peaaegu üldse looduslikke koostisosi. Need on kõik säilitusained ja lisandid. Vältige rämpstoitu.
2. osa
Tasakaalu säilitamine
1. Ärge jätke end täielikult süsivesikutest ilma. Peaksite piirama süsivesikute tarbimist, kuid te ei tohiks neid täielikult loobuda. Eesmärk on see, et süsivesikurikkad toidud moodustaksid umbes 50% teie dieedist. Teie keha vajab glükoosi (süsivesikuid) – see muudab selle energiaks. Kui sa ei taha olla loid, väsinud kiiresti ja lõpuks jälle kaalus juurde võtta, siis ära jäta end süsivesikutest ilma.
  - Süsivesikute tarbimisest loobumine, eriti selles vanuses, võib aeglustada ajutegevust ja hormoonide tootmist.
  - Ärge laske end kiusata madala süsivesikute sisaldusega Atkinsi dieedist. Selle dieedi järgi on soovitatav süüa kõrge valgusisaldusega liha ja kala; samas sisaldavad need ka suures koguses rasva ja kolesterooli. Arvatakse, et loomsete valkude (munad, või, kana, kala, jogurt, piim, veiseliha, lambaliha, sealiha, kalkun jne) liigne kogus suurendab südamehaiguste ja vähi riski.
2. Söö rohkem taimset toitu. Nende hulka kuuluvad puuviljad, köögiviljad, kaunviljad ja teraviljad. Proovige teha oma dieedi aluseks sellised toiduained nagu riis, kaerahelbed, kuskuss, kinoa, kollased tomatid, bataat. Nii imelik kui see esmapilgul ka ei tundu, aga valge riis ja kartul paksuks ei tee. Vaadake näiteks hiinlasi: vaatamata nende traditsioonilisele dieedile, mis koosneb peamiselt nendest toitudest, jäävad nad maailma kõhnemate hulka. Ärge üle sööge, sööge seni, kuni olete nälja kustutanud. Kuid ärge piirake ennast liiga palju ja ärge nälgige.
  
  Ärge järgige madala kalorsusega dieeti. Sellised kunstlikud dieedid põhjustavad sageli söömishäireid ja kaalutõusu. Ärge vähendage kaloreid, kuid ärge sööge rohkem rasva, kui teie kehalise aktiivsuse taseme, kaalu, pikkuse, vanuse ja sooga inimesele sobib. Näiteks füüsiliselt aktiivne tüdruk peaks iga päev tarbima vähemalt 2000 kalorit.
  - Madala kalorsusega dieedid, mille päevane kogus on 1000–1400 kalorit, on tavaliselt mõeldud 3, 7, 10 päevaks või 2 nädalaks, seega ei ole need pikas perspektiivis tõhusad. Tahad ju saledamaks saada, mitte lihtsalt lühikeseks ajaks kaalust alla võtta ja kuu aja pärast uuesti juurde võtta.
  - Uurige arsti hoolika järelevalve all ja järgides tema soovitusi, kui palju kaloreid vajate, et alustada kehakaalu langetamist ilma oma tervist kahjustamata; see peaks võtma arvesse teie kaalu, pikkust, vanust, sugu ja kehalise aktiivsuse taset.
3. Söödavate rasvade, süsivesikute ja valkude kogus peaks olema tasakaalus. Kui teie toidus on liiga palju valku, muudab teie keha üleliigse valgu glükoosiks, mille liigsest kogusest püüdsite vabaneda süsivesikute tarbimist piirates. Teisest küljest ei mõjuta rasvad veresuhkru ja insuliini taset.
  - Piirake söödud rasva kogust 35-60 grammi päevas. See tähendab, et rasv peaks moodustama 20–35% kogu päeva jooksul tarbitud kaloritest.
  - Eesmärk on tarbida iga päev 200–350 grammi liitsüsivesikuid, mida leidub täisteratoodetes, köögiviljades ja puuviljades. See peaks moodustama 60–70% kogu päeva jooksul tarbitud kaloritest.
  - Proovige süüa 55–95 grammi lahjaid valke, mida leidub kaunviljades, pähklites ja terades. See moodustab 15–25% teie dieedi kaloritest. Kas teadsite, et 1 tass kaerahelbeid sisaldab 12 grammi valku? Ärge laske end eksitada stereotüüpidest ja arvake, et valke leidub ainult lihas, munas ja kalas.
  3. osa
  Füüsiline treening
  1. Treeningud peavad olema pikad. On vaja, et harjutuste komplekt kestaks 30 minutit kuni tund. Ühe intensiivse seansi jaoks peaksite põletama umbes 400 kalorit. Kui te treeningu ajal ei higista, ei tee te piisavalt. Hea koormuse korral peaksite pärast treeningut hästi higistama, kiiresti hingama ja olema janu.
    - Tehke venitusi! Seda tuleb teha enne ja pärast treeningut. Venitamine soojendab lihaseid ja hoiab ära vigastused. Ilma venitamata saab lihaseid vormida nii, et näed välja nagu kulturist, venitades aga baleriini figuuri.
    - Kui olete vigastusest taastumas, on raske kaalust alla võtta. Sel juhul aitavad sind venitused ja jooga.
    - Kaasake jõutreening oma treeningutesse. Lihased põletavad kaloreid lihtsalt seal olles. Mida rohkem lihaseid, seda rohkem kaloreid põletatakse.
  2. Tegelege spordiga, mis võimaldab teil tõhusalt kaloreid põletada. Sport tugevdab meie vaimu ja tahtejõudu, muutes meid vägitegudeks võimeliseks. Ignoreeri seda, mida teised ütlevad ja ole oma võimetes kindel. Lihtsalt leidke grupp tüdrukuid, kes teevad seda, mis teile meeldib, ja paluge end meeskonda vastu võtta. Siin on mõned spordialad, mis on kalorite põletamisel eriti tõhusad:
    - Treeningratas või elliptiline trenažöör. USA naiste seas läbi viidud statistilise uuringu kohaselt põletavad seda tüüpi treeningseadmed 74 kg kehakaaluga kõige rohkem kaloreid. Keskmiselt kulutavad naised sellisel simulaatoril treenides 841 kalorit tunnis.
    - Suusatamine. Suusatamine on veel üks suurepärane viis tuhandete kalorite põletamiseks. Lisaks on see palju lõbusam kui simulaatori pedaalimine. Selle spordialaga saab aga regulaarselt tegeleda vaid siis, kui elad mägisel alal, kus on palju lund. Mäesuusatamine aitab vabaneda 645-841 kalorist tunnis.
    - Korvpall. Sel juhul läheb sul vaja head käe-silma koordinatsiooni ning oskust üsna pikka aega väljakul joosta. Keskmiselt kulutavad naised korvpallitunnis umbes 812 kalorit.
    - Jalgpall. Jalgpallurid on kuulsad oma suurepärase füüsilise vormi poolest. Pole ime: proovige pikka maad joosta! Tund aega aktiivset mängimist kulutavad jalgpallurid umbes 742 kalorit.
  3. Proovi joogat või pilatest. See, et sa ei taha seda sporti tõsiselt võtta, ei tähenda, et sul pole muud valikut. Paljud naised ja tüdrukud eelistavad intensiivsete treeningute asemel joogat või pilatest. Mõlemat tüüpi treeningud on kasulikud kalorite põletamiseks ja jätavad teid värskendatuks ja energiaks.
  4. osa
  Hea unistus
  1. Ära kasuta äratuskella. Kui võimalik, proovige magama minna piisavalt vara, et te ei vajaks hommikul äratuskella. Äratus võib katkestada teie une keset REM-une, muutes teid ärgates loiuks ja uniseks. Alati on parem ärgata järk-järgult, rahulikus keskkonnas ja ilma väliste stiimuliteta. Teades, kui palju aega vajate hea une jaoks, minge magama, et saaksite piisavalt magada ja ärkaksite õigel ajal.
    - Äkiline ärkamine katkestab rasvade põletamise tsükli, mis viib nende kogunemiseni. Selle tulemusena hakkab keha vales suunas tegutsema.
  2. Hoidke oma voodi kõrval klaas vett. Me kõik ärkame sageli selle peale, et meil on janu. Sinu keha vajab vett, et põletada veelgi rohkem rasva!
    
    Proovige magada sirgelt lamades ja sügavalt hingates. Külli magamine takistab vereringet, mis mängib olulist rolli rasva põletamisel. Kui lähete magama, lamage selili ja hingake paar korda sügavalt ja pikalt. Hingake aeglaselt ja rahulikult. See annab kehale märku, et on aeg magama minna ja rasva põletama hakata.
  - Ära pinguta trenni tehes, sest muidu hakkavad lihased valutama ja sa ei saa mitu päeva enam trenni teha.
  - Treeningule vahelduse lisamiseks registreeruge kolm korda nädalas vähemalt üheks tunniks tantsutundi (või õppige ise tantsima veebiõpetuste abil).
  - Sõltuvalt treeningu intensiivsusest tarbige iga päev 1800–2400. Ärge püüdke kaloreid vähendades kaalust alla võtta.
  - Sööge kolm väikest einet päevas ja nende vahel kaks kerget suupistet, mis aitavad teie kehal tõhusa ainevahetuse kaudu rasva põletada. Veelgi parem, sööge kogu päeva jooksul viis väikest einet. Mitte söö seda, mis paksuks teeb!
  - Sööge aeglaselt, närides toitu hästi. Signaalid, et olete täis, sisenege ajju umbes 20 minuti pärast.
  - Lõpetage söömine enne, kui tunnete end täis. Teie aju on kõhust 20 minutit tagapool. Tundes, et oled umbes 70-75% täis, tõuse lauast püsti.
  - Te ei saa kaalust alla võtta ühelgi konkreetsel kehaosal. Näiteks regulaarsete kõhulihaste harjutustega ei saavuta sa seda, et kõht lamedaks läheks, vaid kasvatad selles kohas ainult lihaseid. Esiteks kaotate kaalu nendes kohtades, mis on geneetiliselt eelsoodumus kaalulangusele.
  - Kaaluge end kord nädalas, et oma edusamme jälgida. Kui kaalu näit teid väga häirib, kaaluge end päeva või paari pärast uuesti, et näha, kuidas teie kaal päevast päeva muutub. Ära imesta, kui selgub, et su vöökoht on küll õhemaks jäänud, aga samas oled veidi kaalus juurde võtnud.
  - Kasulik reegel: kui toiduainel on lühike säilivusaeg, on see kasulik. Kui säilivusaeg on pikk, on toode tõenäoliselt põhjalikult töödeldud ja selle kasulikkus on kaheldav.
  - Tehke regulaarselt kükke ja kõhulihaste harjutusi.
  - Proovige suurendada valgu kogust oma dieedis. Regulaarse treenimisega hoiab see ära lihasmassi vähenemise. Tundes, et tahaks kerget vahepala, joo vett sidrunimahlaga.
  - Registreeruge spordimeeskonda või -klubisse. Ettevõttes treenimine on palju lõbusam!

4,5 viiest

Kaalu kaotamine 13-aastaselt on kuum teema.. Sel ajal toimub lapse kehas keeruline hormonaalne ümberkorraldamine. Sellega seoses muutuvad paljude tüdrukute vormid uhkemaks, kui me tahaksime.

Kaalutõus selles vanuses on loomulik protsess, sest keha pikimõõtmed suurenevad oluliselt, lihasmass kasvab, ainevahetusprotsessid on väga aktiivsed. Liigset täiskõhutunnet võivad põhjustada kaks põhjust: esiteks, ja seda juhtub harva, ainevahetushäired. Ja teiseks, see täiskõhutunde tekkimise põhjus on palju levinum - tasakaalustamata toitumine ja vajaliku mootorikoormuse puudumine.

Probleemi lahendamisel, kuidas 13-aastaselt kaalust alla võtta, peate kõigepealt näitama last arstile. Kui arstlikul läbivaatusel ainevahetushäireid ei tuvastata, siis pole ülekaalust vabanemine keeruline.

Miks on kaalulangus nii oluline

Mõiste "rasvumine" ei kehti laste kohta. Arvatakse, et on lapsi, kellel on suurenenud ülekaalulisuse risk, see on võrreldav täiskasvanute kategooriaga, kelle KMI on vahemikus 25,0–29,9 kg / m 2. Ja on ülekaalulisi lapsi, nende andmed on võrreldavad täiskasvanute KMI-ga, üle 30,0 kg/m 2.

Liigset täiskõhutunnet peetakse üheks südame-veresoonkonna haiguste, näiteks hüpertensiooni, arengu põhjuseks. Võib-olla kolesterooli anomaaliate ilmnemine, insuliiniresistentsuse areng.

Lisaks põhjustavad liigsed kilogrammid luustiku arengus anomaaliaid. Ja psühholoogilistest probleemidest ja kõikvõimalikest kompleksidest, mis ülekaalulisel teismelisel tekivad, on kirjutatud kümneid teadustöid.

Ilmselt pole 13-aastaselt kaalu kaotamise probleem ainult esteetiline., kuigi laps on loomulikult mures ennekõike selle konkreetse külje pärast. See kehtib eriti tüdrukute kohta. Ja ühel hetkel on nad harmoonia nimel valmis tooma igasuguseid ohvreid. Vahepeal ohvreid lihtsalt ei nõuta. Ja see nõuab tervet mõistust ja enesedistsipliini.

Kuidas kaalust alla võtta 13-aastasele teismelisele ilma dieedita

Lapsepõlves ja noorukieas ei nõuta mingeid dieete ega rangeid toitumispiiranguid (muidugi juhul, kui seda dieeti ei kasutata meditsiinilistel põhjustel). Reeglina algab efektiivne kaalulangus 13-aastaselt, kui lapsele on tagatud tasakaalustatud toitumine ja suurenenud füüsiline aktiivsus.

Teismeliste seas on väga populaarsed magusad karastusjoogid ja “umbrohused”, kasutud, kuid kõrge kalorsusega toidud nagu krõpsud, popkorn, kreekerid. Neid reklaamitakse laialdaselt ja neist on saanud üks noorte subkultuuri elemente. Noored neelavad neid tooteid eakaaslastega suheldes, kodus arvutite taga istudes, kinodes.

Lahendades probleemi, kuidas 13-aastaselt kaalust alla võtta, peate kõigepealt vabanema harjumusest pidevalt midagi närida., närima seemneid, tabu gaseeritud magusaid jooke.

Mõeldes sellele, kuidas 13-aastase teismelise jaoks kaalust alla võtta, paku oma lapsele täielik hommikusöök, mis sisaldab putru või kodujuustu või mune või mis tahes puuvilju. Hommikusöögiks saia, või, juustu ja vorstiga võileibu täis teismelisele ei pakuta.

Lõunasöögi ajal peaks laps saama portsu esimest rooga, keedetud liha või kala koos hautatud köögiviljade lisandiga või värske salatiga. Kartulit ei tasu päris välistada, kuid sellega tasub mõnevõrra piirata. Seda saab serveerida lauas 1-2 korda nädalas, hommiku- või lõunasöögiks.

Pärastlõunane suupiste peaks koosnema puuviljadest või marjadest.

Kui lahendate probleemi, kuidas kaalust alla võtta kell 13, korraldage teismelisele õhtusöök hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut. Õhtusöögiks võite süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu, keedetud kala, madala rasvasisaldusega hautist, mis tahes köögivilju, välja arvatud kartul.

Menüüst on välja jäetud võikuklid, saiakesed, koogid, ostetud praepirukad, majonees. Paku oma lapsele maiuspalaks puuvilju (aeg-ajalt banaane) või pähkleid.

Kuidas kaalust alla võtta 13-aastasele teismelisele - menüü ja dieet

13-aastase tüdruku või poisi kaalulangetamise probleemi edukaks lahendamiseks on vaja koostada menüü nii, et see sisaldaks umbes 200-400 kcal vähem, kui laps tarbib.

Istuva eluviisiga 13-aastased poisid vajavad kaalustabiilsuse säilitamiseks 2000 kcal päevas. Keskmise aktiivsusega - 2200 kcal, suure kehalise aktiivsusega - 2600 kcal. 13-aastased madala aktiivsusega tüdrukud vajavad toitu, mille energiasisaldus on 1600 kcal, keskmise aktiivsusega - 2000 kcal, suure kehalise aktiivsusega - 2200 kcal.

Istuvat eluviisi peetakse režiimiks, mille puhul teismelisel on päevas vähem kui 30 minutit mõõdukat füüsilist tegevust. Mõõdukas füüsiline aktiivsus on see, kui laps teeb iga päev 30–60 minutit füüsilist või füüsilist tööd. Keskmise koormusega on lapsed, kes käivad koolis iga päev jalgsi (vahemaa mitte vähem kui 1,5 km), kes abistavad aktiivselt oma vanemaid isiklikel kruntidel ja käivad harrastusspordiklubides. Kõrge kehaline aktiivsus on omane lastele, kes tegelevad spordikoolidega, kus treeninguid peetakse 3-5 korda nädalas ja kestavad vähemalt poolteist tundi.

Kui eesmärk on 13-aastase lapse kaalust alla võtta, peab ta esiteks tagama päevase keskmise kehalise aktiivsuse taseme ja teiseks koostama sellise menüü, et see ei sisaldaks rohkem kui 1900- Poistel 2000 kcal ja tüdrukutel mitte üle 1700 -1800 kcal.

Probleemi lahendamisel, kuidas 13-aastaselt kaalust alla võtta, saate pakkuda selliseid spordialasid nagu ujumine, jalgrattasõit, sõudmine, suusatamine, võrkpall, korvpall. Selleks, et lapsel endas komplekse ei tekiks, ei tohiks te teda registreerida nendesse rühmadesse, kus tegelevad "edasijõudnud" lapsed. Parim variant oleks see, kui laps hakkab alguses harjutusi tegema oma vanemate seltsis.

13-aastase lapse kehakaalu langetamise probleemi lahendamisel peaks dieet sisaldama 4-5 söögikorda päeva jooksul.

Hommikusöök. Kaks muna, viil rukkileiba, tee ja pool tl. mesi, suur õun või apelsin. Või: kodujuust rasvasisaldusega kuni 4,5% 1% rasvasisaldusega keefiriga, viil kliileiba, virsik. Võimalusena: tatrapuder ilma suhkruta ja pool tl. või, tee ja pool tl. mesi, pirn.

Teine hommikusöök on tavaliselt koolis tavaline hommikusöök. Kui koolis antakse sageli saiakesi, siis 13-aastase lapse kaalu kaotamise probleemi lahendamisel on parem sellisest hommikusöögist keelduda ja lihtsalt süüa 1-2 õuna.

õhtusöök. Borš madala rasvasisaldusega liha- või kanapuljongis, 100-150 g valget kanaliha, värske tomati ja rohelise salat 1 tl. oliiviõli, 1-2 kiivi. Või: väherasvane hernesupp, 100 g keedetud veiselihasupp, värske kapsa ja porgandi salat sidrunimahla ja oliiviõliga.

pärastlõunane tee. Klaas maasikaid või sõstraid. Või apelsini. Võimalusena - peotäis kuivatatud aprikoose või pähklituuma.

õhtusöök. 100-150 g aurutatud lõhet või roosat lõhet, salat värsketest või keedetud köögiviljadest (v.a kartul). Või omlett 2-3 munast, viilu musta leiba, õuna.

Lugemisaeg: 8 minutit

Tasakaalustamata toitumine, stress õppimise ajal, vähene füüsiline aktiivsus, muud tegurid - kõik see mõjutab negatiivselt teismelise keha ainevahetusprotsesse. Selle tulemusena kiire kaalutõus noores eas. Rasvumine pole mitte ainult tervisekahjustus, vaid ka lapse psüühikat traumeeriv tegur. Paljude eakaaslaste jaoks on ülekaalu all kannatav laps mõnitamise ja isegi kiusamise objekt.?

Kuidas kaalust alla võtta teismelise jaoks 5-10 kg kuus

Ainevahetusprotsessid lapse ja nooruki kehas kulgevad kiiremini kui täiskasvanu kehas. Seetõttu on see üsna saavutatav eesmärk. Peaasi, et oleks kange tahtmine figuuri saledamaks muuta ja kui erilist stiimulit kaalu langetada pole, on parem mitte alustada. Ennekõike peab teismeline seadma endale eesmärgi. Näiteks kaalust alla võtta 7 kg kuus. Järgmisena peate koostama kaalu kaotamise meetmete kava ja järgima seda rangelt. Kuidas teismelise jaoks kaalust alla võtta: kust alustada?

Toitumise normaliseerimine. Ebaõige toitumine on tõeline probleem, mille vanemad peavad lahendama. Juhtub, et emal ja isal pole aega oma järglastele süüa teha: lapsed söövad kiirtoitu ja mõnikord kõike. Toitumise normaliseerimiseks on vaja:

Veenduge, et teismeline järgiks toidukorda, sööks vähemalt kolm kuni neli korda päevas.
Kui poiss või tüdruk sööb peamiselt õhtuti, tuleb toitumine tasakaalustada, et toidukorrad oleksid ühtlased.
Peate keelduma toidust sellistes asutustes nagu sööklad või kohvikud. Kui kodus süüa pole võimalik, tuleb toidukorrad korraldada nii, et lapsel oleks hommiku-, lõuna- ja õhtusöök, vastavalt päevakavale.
Toidus peaksid olema esimesed toidud, kahjulikud toidud, mis sisaldavad suurenenud süsivesikute ja transrasvade kogust, tuleks ära visata.
Magusaid gaseeritud jooke on parem mitte juua, nende asemel tuleb juua puhastatud vett ilma gaasita.

Füüsilise aktiivsuse suurendamine. Liikumine on elu. Ülekaalulistel teismelistel, kes soovivad kaalust alla võtta, soovitavad lastearstid rohkem liikuda. See põletab rohkem kaloreid ja aitab kaasa liigsete kilode kiirele kaotamisele. kuulake meie nõuandeid:

Proovige oma korrusele alla ja üles minna mitte lifti, vaid trepi kaudu.
Kui kool pole kaugel, siis miks mitte umbses transpordis aurusauna võtmise asemel sinna jalutada?
Kui meditsiinilisi vastunäidustusi pole, ärge jätke kehalise kasvatuse tunde vahele.
Pärast kooli minge õue, mängige jalgpalli, võrkpalli ja muid aktiivseid mänge.
Registreeruge basseini külastamiseks. Ujumise ajal on paljude lihaste töö suurenenud, kalorid kaovad koheselt.
Ideaalne võimalus neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on registreeruda spordiosakonda.

Muud meetmed kehakaalu normaliseerimiseks

Broneerige aeg oma lastearsti juurde. Mõnikord on rasvumise põhjused haigused, nende tõenäosus on vaja välistada.
Vanemad, sugulased ja sõbrad peaksid pakkuma kaalulangetajatele psühholoogilist tuge, siis on soovitud tulemust palju lihtsam saavutada.
Mõned teismelised suitsetavad, kasutavad energiajooke. Peame hakkama nende kahjulike sõltuvustega võitlema.

Kuidas kaalust alla võtta nädalaga - tervist kahjustamata

Toitumisspetsialistid ei soovita kiires tempos kaalust alla võtta, äkiline kaalulangus on täis terviseprobleeme, naha lõtvumist. Suure tõenäosusega tulevad pärast kiiret kaalukaotust lahkunud kilogrammid tagasi. Ilma teismelise tervist kahjustamata on soovitatav ühe nädala jooksul kaalust alla võtta mitte rohkem kui kolm kilogrammi. Peaasi, et sellega mitte peatuda, säilitada õige elustiil.

Kestus 7 päeva. See on kombinatsioon tühja kõhuga dieedist ja mõõdukast treeningust. Selleks, et kiiresti kaalust alla võtta ja mitte kahjustada tervist, peaksite rangelt järgima metoodika nõudeid. Seega tuleks loobuda suitsetamisest, energiajookide, kohvi, sooda tarbimisest. Toidukordi ei tohi vahele jätta, päeva jooksul tuleb tarbida 1500 grammi puhast vett.

Kuidas kaalust alla võtta teismelise jaoks nädalaga - päevast päeva

esmaspäev. Vähendame rasvade, valkude, süsivesikute tarbimist. Mõõdukas treening. Päev on üles ehitatud järgmiselt:

Hommikusöök: paar banaani, roheline tee (suhkru asemel - 1 tl mett). Tund pärast hommikusööki – kerge jooks, mis kestab 40 minutit. Joosta tuleb mõõdukas tempos, hingamine ei tohiks eksida. Pärast jooksmist tehke hantlitega harjutusi: kiigutage külgedele, painutage käsi. Samuti peate tegema rea kätekõverdusi ja jõutõmbeid.

teisipäeval. Puu- ja köögiviljade mahalaadimise päev.

Sellel päeval on puu- ja köögivilju lubatud tarbida mis tahes koguses.
Kuid on üks tingimus: te ei saa igal toidukorral segada erinevat tüüpi puu- ja köögivilju.
Annuste vaheline intervall peab olema vähemalt 3 tundi.

kolmapäeval. Jätkame mahalaadimist ja treenimist. Päev on üles ehitatud järgmiselt:

Hommikul hommikusöök - 2-3 õuna. Tund pärast seda tuleb kehalise aktiivsuse aeg. Nagu esmaspäevalgi, tuleb alustada 40-minutilise kerge jooksuga mõõdukas tempos. Veenduge, et te ei lööks hinge. Järgmisena tehke hantlitega harjutusi (kiigutamine külgedele, käte painutamine), samuti rea tõmbeid ja tõmbeid.
Lõunaks - väike portsjon kaerahelbeid, paar keedetud muna, köögiviljasalat.
Õhtusöögiks - puuvili, portsjon kodujuustu.

neljapäeval. Apple'i mahalaadimine.

Õunte söömine on lubatud igas koguses.
Toidukordade vahel on oluline teha kolmetunnine paus.

Hommikusöök: paar banaani, roheline tee (suhkru asemel - 1 tl mett).
Lõunaks - väike viil keedetud kala, väike portsjon riisi, köögiviljasalat. Lõunasöök - 12.30 - 13.00.
Õhtusöögiks - köögiviljasalat, 200 grammi keefirit, tükk musta või kliileiba.

Hommikusöök hommikul - 250 grammi värsket apelsinimahla.
Lõunaks - puuvilju piiramatus koguses.
Õhtusöögiks - väike portsjon riisi, väike tükk keedetud kala.

pühapäev

Mahalaadimispäev ja koolitus.

Hommikusöögiks - värsked puuviljad (300 grammi). Tund pärast hommikusööki – kerge jooks, mis kestab 40 minutit. Joosta tuleb mõõdukas tempos, hingamine ei tohiks eksida. Pärast jooksmist - harjutused hantlitega: kiiged külgedele, käte painutamine. Samuti peate tegema rea kätekõverdusi ja jõutõmbeid.
Lõunaks - portsjon tatraputru, keedetud maks, köögiviljasalat.
Õhtusöögiks - köögiviljasalat, paar viilu juustu.

Kuidas aidata poistel ja tüdrukutel kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata

Vanemad vastutavad oma laste eest. Kui lapse kaal on tõusnud, peaksid vanemad tegema kõik endast oleneva, et aidata tal kaalust alla võtta. Pakume soovituste loendit.

Jälgi, et laps liiguks rohkem, kõnniks, kõnniks. Mängud hoovis, sportlik tegevus on teretulnud.
Ärge kunagi ostke lastele kahjulikke tooteid. Kuulutage sõda šokolaadidele, kommidele, krõpsudele, soodale, kiirtoidule.
Selgitage oma lapsele, et toit on vajadus, mitte nauding. Ärge premeerige oma last maiustustega.
Jälgige dieeti - laps peaks sööma rangelt määratletud ajavahemike järel.
Söö õigesti, jälgi oma kaalu. On ebatõenäoline, et laps, kelle vanemad on ülekaalulised, tahavad sellega võidelda.
Pakkuge lapsele psühholoogilist tuge, eriti kui tal ei õnnestu kiiresti kaalust alla võtta.

Kuidas õigesti süüa, et kaalust alla võtta

Enamikul juhtudel on rasvumise põhjuseks ebaõige, tasakaalustamata toitumine. Kui sööte kõike valimatult, on võitlus ülekaaluga asjata. Hakka sööma aeg-ajalt. Proovige järgida järgmisi tervislikke toitumisharjumusi:

Toitumine peaks olema tasakaalus, ideaalne süsivesikute, rasvade ja valkude kombinatsioon toidus on 4/1/1.
Sööge rangelt kindlaksmääratud ajal, proovige mitte rikkuda toidukorda.
Tarbi suurem osa toodetest lõuna, mitte õhtusöögi ajal: pärast kella 19-00 ei ole soovitatav süüa.
Ärge sööge kiirtoitu, keelduge valmistoitudest.
Ärge jooge suhkrurikast soodavett.
Asetage toit väikestele taldrikutele, ärge suurendage portsjoneid.
Keelduge praetud, suitsutatud toitude, hapukurkide tarbimisest.
Aurutage, sööge keedetud toitu.
Lisage oma dieeti rohkem puu- ja köögivilju.
Soola oma roogasid vähem ja küpseta ilma soolata. Soola toit vahetult enne selle söömist.

Dieet teismelistele vanuses 13-16 aastat

Dieet on tõhus viis kaalust alla võtta. Siiski tuleb seda kasutada ettevaatusega lastel ja noorukitel. Enne dieedi alustamist on parem konsulteerida lastearstiga. Alustage dieeti järk-järgult, vähimategi vaevuste tunnuste ilmnemisel on soovitatav dieet koheselt lõpetada. Siin on mõned päevamenüü valikud teismelistele vanuses 13–16 aastat.

Dieet 11-aastastele teismelistele

Hommikusöök: rasvavaba kodujuust (portsjon 150 grammi) meega, keedetud muna, tee.
Lõunasöök: köögiviljasupp, kanafilee (portsjon 150 grammi).
Suupiste: mahl värskelt pressitud köögiviljadest või puuviljadest, viil musta leiba.
Õhtusöök: keedetud kala, köögiviljasalat.

Dieet 12-aastastele teismelistele

Hommikusöök: kaerahelbed (portsjon 200 grammi) meega, keedetud muna, tee.
Lõunasöök: köögiviljasupp, kalkunifilee (portsjon 160 grammi).
Pärastlõunane suupiste: kaks õuna.
Õhtusöök: rasvavaba kodujuust (portsjon 160 grammi), keedetud kala.

Dieet 13 aastastele teismelistele

Lõunasöök: fooliumis küpsetatud kala, kapsasalat, tee.
Pärastlõuna: puuviljad.
Õhtusöök: suhkruvaba pajaroog, jogurt.

Dieet 14-aastastele teismelistele

Hommikusöök: keedetud tailiha (portsjon 100 grammi), kaks viilu kliileiba, paar tomatit.
Lõunasöök: borš ilma puljongita, paar vormis küpsetatud kartulit, kapsasalat.
Suupiste: mõned kreekerid, jogurt.
Õhtusöök: kalkunifilee (portsjon 100 grammi), tee.

Dieet 15 aastastele teismelistele

Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust (portsjon 200 grammi) meega, keedetud muna, tee.
Lõunasöök: borš ilma puljongita, keedetud lahja veiseliha (portsjon 100 grammi), kaks tomatit.
Vahepala: 250 grammi keefirit, paar viilu kliileiba.
Õhtusöök: kanafilee (portsjon 100 grammi), tee.

Dieet 16-aastastele teismelistele

Hommikusöök: tatar lahja vasikalihaga (portsjon 200 grammi), tee.
Lõunasöök: köögiviljasupp, keedetud veiseliha (portsjon 150 grammi), paar tomatit.
Vahepala: jogurt (250 grammi), paar viilu kliileiba.
Õhtusöök: 4-5 ahjukartulit (vormis), köögiviljasalat, tee.

Toitumisspetsialistid märgivad, et hea füüsilise vormi säilitamine on oluline juba noorest east peale. Täiskasvanueas on noorusest kogunenud lisakilodest raskem lahti saada. Seetõttu alustage halbadest toitumisharjumustest vabanemist juba praegu, nii leiate kiiresti soovitud harmoonia. Lisateavet selle kohta, kuidas õigesti toituda ja kaalulangetamise ajal vigu vältida, leiate allolevast videost.

Kuidas kaalust alla võtta teismelise tüdruku jaoks. Dieet teismelistele – tervislik ja ohutu