Iga tüdruku jaoks on halb tuju raseduse ajal tavaline asi. Tundub, et rasedus peaks tekitama ainult positiivseid emotsioone, kuid alati ei lähe kõik nii, nagu tahaksime. Halb tuju ilmneb ilma nähtava põhjuseta ja igal hetkel. Põhjuseta naer, ootamatud pisarad silmis, see kõik on rasedatele tuttav.
Kõrgendatud emotsionaalsus
Kõik need 9 kuud kaasneb naisega suurenenud emotsionaalsus: ärrituvus, pisaravus, solvumine, haavatavus. Te ei saa spetsialistiga ühendust võtta ja probleemi ise lahendada. On vaja ainult mõista selliste muutuste põhjuseid rase naise meeleolus.
Psühholoogiline seisund
Halb tuju on psühholoogilise häire põhjus. Meditsiin selgitab seda järgmiselt: endokriinsüsteem on närvisüsteemi mõju all, mistõttu eralduvad hormoonid, mida on vaja raseduseks ja lapse kandmiseks. Paljud rasedad puhkavad vähe, teevad sporti, töötavad, veedavad suurema osa ajast arvuti taga ja magavad harva. See kõik ei peegeldu kõige paremini närvisüsteemis, mis omakorda toob kaasa erinevaid probleeme.
Koormused kehale
Halva tuju võid jätta kaugele selja taha, kui järgid arstide nõuandeid, lisaks on vaja vähendada psühholoogilist koormust organismile. Seda tuleks teha kohe, kui naine rasedusest teada sai. Ta peab rohkem liikuma, veetma palju aega õues. Lapseootel ema tervisele on hea puhkus väga kasulik. Peate magama vähemalt 8 tundi päevas ja saama piisavalt magada. Püüdke vältida stressirohke olukordi, ärge tehke palju sporti, ärge kaotage dramaatiliselt kaalu, ärge pidage dieeti.
Raske kohanemine
Hormonaalse tausta muutused on lahutamatult seotud pidevate meeleolumuutustega. Halb tuju on kõige märgatavam raseduse alguses. Raseda naise keha vajab nende muutustega kohanemiseks aega. Sel perioodil tunneb naine pidevat ärrituvust, väsimust, suurenenud uimasust. Halb tuju on iseloomulik rasedatele naistele, kellel on toksikoos.
loomulik protsess
Varsti tunneb naine, et saab varsti lapse. Rasedad naised on altid meeleolumuutustele. Naisel tekib järk-järgult emarolli sõltuvus. Talle tundub, et keegi ei mõista teda, et kõik kodus on tema vastu.
Otsige abi spetsialistidelt, sest naiste jaoks on sel perioodil oluline professionaalse ja psühholoogilise toe abi. Rääkige oma mehega, kuidas teie elu muutub koos lapse sünniga ja võtke lapse kasvatamiseks ainult parimat lapsepõlvest.
Kõigi nende näpunäidete abil saate oma halba tuju raseduse ajal hallata ja seeläbi depressiooni ära hoida.
Pisarad, kapriisid, sentimentaalsus, vajadus õrnuse järele asendavad üksteist uskumatu kiirusega. Sugulased ei pea teie meeleolu muutustega sammu? Rahustage neid, sellel on põhjused. Oleme kogunud kõige levinumad.
Kas progesteroon vastutab kõige eest?
1. trimestril sõltuvad lapseootel ema äkilised meeleolumuutused raseduse ajal suuresti hormonaalsest taustast, eriti naissuguhormooni - progesterooni - taseme tõusust. Progesteroon, mis vastutab raseduse säilitamise eest, muudab lapseootel ema liiga tundlikuks, alluvaks väikseimatele emotsionaalsetele kõikumistele ja sentimentaalseks.
Väsimus, uimasus, pinge rinnus, iiveldus, võimalik talumatus teatud lõhnade või toiduainete suhtes – tekitavad lapseootel emal ebamugavustunnet ja aitavad kaasa sagedastele meeleolumuutustele raseduse ajal.
2. ja 3. trimestril lisanduvad suuremad füüsilised piirangud kõhu suurenemise, kõnnaku muutuste ja sagenenud urineerimise näol. Need "looduse imed" panevad meid tundma kohmetuna, kohmakana või mitte piisavalt atraktiivsena. See soodustab veelgi äkilisi meeleolumuutusi.
Miks rase naine nutab? Raseda naise psühholoogia ja hirmud
- Lisaks füsioloogilistele põhjustele vastutab meie psüühika ka lapseootel ema sagedaste meeleolumuutuste eest. Raseduse alguses hakkame sageli muretsema: kas temast saab hea ema, mis saab peresuhetest, karjäärist, kehast, tervisest, hilisemast elust? Me kanname ju suurt vastutust meie sees oleva väikese inimese eest. See etapp möödub sageli 10-12 nädalale, mil lapseootel ema harjub oma positsiooniga ja hakkab oma muutunud keha aktsepteerima.
- Lähemal 16-20 nädalale, kui saabub aeg 2. trimestriks, mis võimaldab täpsemalt hinnata loote tervislikku seisundit, võivad tekkida hirmud sündimata lapse tervise pärast. Peaaegu kõik lapseootel emad on selliste hirmude all. Ja just nende hirmude pärast nutab rase naine kõige sagedamini. Tavaliselt möödub etapp pärast soodsate analüüside ja heade saamist.
- Läheneva sünnituse ja suureneva väsimuse taustal 34–38 rasedusnädalal saabub taas sagedaste meeleolumuutuste haripunkt. Selle põhjuseks on hirm tundmatu, sünnituse enda ees, hirm lapse tervise pärast.
Miks rasedad naised ei peaks närvitsema ja nutta
Raseduse ajal toimuvad naise kehas tohutud muutused. Kõik on suunatud sellele, et laps kasvaks ja areneks täielikult. Seda annavad keemilised reaktsioonid "rasedushormoonide" tootmiseks. Need mõjutavad ka tulevase ema seisundit. Paljud on huvitatud: "Miks rasedad naised nutavad?". Vastus on lihtne – see on hormonaalse tõusu tagajärg, mis võib raevutseda kõik üheksa kuud lapse kandmist.
Rasedad naised võivad pisaraid valada mis tahes põhjusel või isegi ilma selleta. Ja kuigi günekoloogid ja psühholoogid selgitavad, miks rasedad ei tohi nutta, on lapseootel emad enne sünnitust väga sentimentaalsed ja tundlikud.
Aga tegelikult, miks ei võiks rasedad olla närvis ja nutta? Asi on selles, et tulevane beebi tunneb alati, milline on tema ema tuju. Ja tõenäoliselt ärritub, kui ta on kurb. See on hea põhjus kurbusele mitte alluda?!
Kuidas raseduse ajal tuju tõsta
Kui tuju raseduse ajal muutub regulaarselt, tahad sageli kurb olla ja nutta, siis tuleb seda parandada! Kuidas seda teha? Teema "retsepte" on palju - kuidas raseduse ajal tuju tõsta.
Parim viis rõõmustada raseduse ajal on mõelda, millal laps sünnib ja milline imeline elu teie peres algab.
Saate vaadata imelise lõpuga häid filme, lugeda meeldiva sisuga lemmikraamatuid, kuulata kaunist muusikat, jalutada sagedamini värskes õhus, kohtuda sõpradega, valmistada maitsvat toitu ja süüa seda meeldivas seltskonnas. Suurepärane viis unustada, milline on halb tuju raseduse ajal, on etendus delfinaariumis või hipoteraapia. Tõsi, hobusega pole vaja sõita, aga lihtsalt jalutamine ja hobuste imetlemine on suurepärane.
Ja parim viis raseduse ajal tuju anda on mõelda sellele, millal laps sünnib ja milline imeline elu teie peres algab.
Mida teha sagedaste meeleolumuutuste korral raseduse ajal
Sagedased tujukõikumised raseduse ajal on “sugupooltevahelise asendi” loomulik osa, mis on põhjustatud nii hormonaalsetest ja kehalistest muutustest organismis kui ka arusaadavate hirmude tekkimisest enda ja beebi jaoks. Arstid ja psühholoogid soovitavad tavaliselt:
- Nuta ja kurda julgelt, kui tunned. Parem on küsida abi ja tuge inimeselt, kes oskab ära kuulata, rahustada. See võib olla psühholoog, sõber või mõni sugulane.
- Leia hea
On hästi teada, et raseduse ajal toimub naise heaolus väga erinevaid muutusi. Psühho-emotsionaalne sfäär pole erand: uued aistingud, vastutustunne ja põnevus beebi tervise pärast ei saa muud, kui mõjutada lapseootel ema meeleolu, reaktsioone ja käitumist. Meeleolumuutused on väga individuaalsed ja ajutised; õige suhtumise korral sellesse raseda ja tema lähedaste teemasse võib emotsionaalne ümberstruktureerimine kulgeda täiesti valutult ja märkamatult.
Kahjuks on raseda naise meeleolu ja käitumise kohta palju püsivaid müüte, mis loovad tulevastele vanematele valesid käitumismustreid. Mõnikord põhjustavad sellised valed stereotüübid lapseootel emadele ja nende lähedastele palju rohkem probleeme kui tõelised muutused emotsionaalses sfääris.
Meeleolu raseduse ajal: ma ei taha, ma ei taha
Millegipärast on üldtunnustatud seisukoht, et lapseootel ema on pidevalt “tulest välja ja pannile” olekus: nutab, naerab, solvub, vihastab põhjuseta. Selline käitumine ei ole lapseootel emade puhul tõesti haruldane; siiski on viga pidada seda normiks ja raseduse vältimatuks atribuudiks.
Psühho-emotsionaalne sfäär on inimese füsioloogia kõige peenem ja individuaalsem valdkond, seetõttu ei saa rääkida mallimuutustest, mis on kõigile rasedatele ühesugused. Loomulikult muutub tulevase ema emotsionaalne taust tavapärase rütmiga võrreldes; igal naisel on aga nende muutuste mastaap ja iseloom.
Raseduse alguses, kui toimuvad hormonaalsed muutused, võib tuju tõesti koos hormoonidega “hüppama”. Tavaliselt annab selline emotsionaalne ebastabiilsus tunda 1–2 nädala jooksul ning on märgatav ainult kõige rasedamale naisele ja lähimatele pereliikmetele. Sageli ei tea peategelane sel perioodil isegi oma "huvitavast positsioonist". Kuid isegi sel perioodil ei esine meeleolumuutusi kõigil lapseootel emadel. Paljud naised märgivad emotsionaalse tausta stabiilset muutust, näiteks pidevalt ülendatud meeleolu (eufooria) või depressiooni tunnete ülekaal - depressiivne seisund.
Emotsionaalsete muutuste stabiilsus näitab "domineeriva raseduse" tekkimist lapseootel emal. Psühholoogiline dominant on emotsionaalne seisund, mis valitseb inimese kõigist muudest kogemustest teatud eluetapil.
Lapseootel ema emotsionaalses seisundis ei eristata isegi mitte ühte, vaid mitut dominanti; igaüks neist vastab tavaliselt teatud raseduse etapile. Antud juhul ei räägita enam tilkadest ehk pidevast lühiajalisest meeleolumuutusest ühest äärmusest teise, nagu tavaliselt rasedatele omistatakse. Ja lõpuks, umbes 30?% naistest ei märka emotsionaalses sfääris mingeid muutusi - ei raseduse alguses ega selle edasistes arenguetappides.
Olukord, kus naine kogu rasedusperioodi jooksul illustreerib oma käitumisega klassika tuntud ridu “ulub nagu metsaline, siis nutab nagu laps”, viitab vajadusele konsulteerida perinataalpsühholoogiga; see seisund ei ole norm ja võib viidata tõsisematele kõrvalekalletele tulevase ema heaolus. Kahjuks ei ole harvad juhud, kus naise selline heitlik tuju ja käitumine on tingitud lihtsalt psühholoogilisest mallist: "Olen rase ja peaksin oma tundeid vägivaldselt välja näitama!"
Raseda naise meeleolu: Kapriis - žanri klassika
Tegelikult pole see tõsi; arvamus, et lapseootel ema peaks olema kapriisne, ei vasta tõele ja on pigem kahjulik: selle müüdi mõju raskendab oluliselt nii raseda enda kui ka tema lähedaste elu. “Rasedusfolkloori” klassikaliste kapriiside hulka kuuluvad lapseootel ema äkilised, ülekaalukad soovid, mis nõuavad viivitamatut täitmist, näiteks nõue osta apelsine kell kaks öösel. Loomulikult järgneb kapriisi täitmata jätmisele nördimus, pisarad ja lähedaste süüdistamine tundlikkuse puudumises “huvitavas positsioonis” oleva daami suhtes.
Levinud väärarusaam teemal “rase naine peaks midagi sellist tahtma” paneb tohutu hulga naisi endale kunstlikult erilisi soove välja mõtlema, oma sugulasi nendega pidevalt hämmingus ning solvunud ja ärritunud olekus, kuna kapriisid osutuvad tihtipeale olla raske täita ega tekita alati teiste seas rõõmu. Küsimusele: “Kes tõesti tahtis raseduse ajal midagi vastupandamatult - kas oli soolane, kas sa tahtsid kuulata ainult klassikalist muusikat vms?” Interneti temaatilises foorumis küsitud vastajatest vastas positiivselt vaid 13?% vastanutest.
Seevastu raseda naise soovis endale väikseid naudinguid kinkida pole midagi halba. Lõppkokkuvõttes on lapseootel emal kasulik kogeda positiivseid emotsioone, sest naudinguhetkel eralduvad rõõmuhormoonid kiirendavad ainevahetust ja avaldavad positiivset mõju beebi arengule. Nii et saate endale aeg-ajalt lubada väikseid kapriise - muidugi juhul, kui see ei muutu kinnisideeks, ei terroriseeri majapidamist ega mürgita "süüdlase" enda olemasolu.
Hirm sünnituse ees
See on väga stabiilne müüt tulevase ema emotsionaalse seisundi kohta. Arvatakse, et lapseootuse perioodil peaks iga rase naine kogema erinevaid foobiaid - hirmu raseduse käigu, loote arengu, enda ja lapse tulevase tervise pärast ning lõpuks, hirm sünnituse ees.
Kahjuks usuvad paljud, et hirm on rase naise normaalne seisund, naise psüühika täiesti loogiline reaktsioon "vastutustundlikule" positsioonile ja seetõttu ei nõuta teistelt "rasedate" hirmude vastu võitlemiseks erimeetmeid. See on ekslik arvamus: hirmutunne ei saa olla normiks üheski seisundis, eriti raseduse ajal. Hirm on oma olemuselt hävitav: pärsib närvisüsteemi normaalset talitlust, halvab tahet, viib emotsionaalse stressi ja depressiooni tekkeni. Hirmutundega kaasneb lapseootel ema kehas adrenaliini vabanemine – bioloogiliselt aktiivne aine, mis mõjutab negatiivselt südame tööd, vereringet ja närvisüsteemi seisundit.
Adrenaliin, mis ringleb hirmu kogeva inimese veres, põhjustab kiiret südamelööki - tahhükardiat, vererõhu tõusu - hüpertensiooni, suurendab ajukoore erutatavust. Need heaolu muutused on lapseootel ema jaoks äärmiselt ebasoovitavad, kuna veresoonte toonuse ja närvisüsteemi erutuvuse suurenemine põhjustab otseselt emaka hüpertoonilisuse arengut - peamist abordi ja enneaegse sünnituse ohu tegurit.
Kõrge vererõhu korral kannatab platsenta verevool ja sellest tulenevalt on häiritud toitainete ja hapniku transport lootele. Paanikaseisundi taustal suureneb märkimisväärselt selliste ohtlike raseduse tüsistuste oht nagu gestoos, neerude toksiline häire raseduse lõpus, mis väljendub kõrge vererõhu, turse ja valgu suurenemises uriinis; äge fetoplatsentaarne puudulikkus - platsenta verevoolu rikkumine; platsenta enneaegne eraldumine. On ilmne, et seisundit, mis kutsub esile selliseid kohutavaid tüsistusi, on võimatu pidada normiks.
Muidugi on tavaline, et lapseootel emad muretsevad raseduse kulgemise ja tulemuse pärast. Kõik naised "huvitava olukorra" erinevates etappides on mures oma tervise pärast, kahtlevad oma võimetes, muretsevad lapse pärast. Loomulikult on kõik lapseootel emad eelseisva sünnituse pärast mures ja mõnikord isegi kardavad neid. Oluline on, et see kohati tekkiv loomulik erutus ei muutuks pidevaks kontrollimatuks stressiks, mis on põhjustatud paanikast hirmutundest.
Igasuguse paanika peamiseks põhjuseks on hirm tundmatu ees, õigeaegse ja adekvaatse teabe puudumine elevust tekitanud teemal. Seetõttu on parim viis hirmudega toimetulemiseks leida vastuseid häirivatele küsimustele; Sellise teabe ideaalseks allikaks on spetsiaalsed ajakirjad, raamatud ja kursused lapseootel vanematele.
Meeleolu raseduse ajal
Raseduse emotsionaalse tausta iseloomulik tunnus on naise võime oma emotsioone kontrollida. Rase naine ise kannatab selliste muutuste all mitte vähem kui teda ümbritsevad, kurdab, et ta sõna otseses mõttes "ei järgi" oma emotsionaalsete reaktsioonidega, mis mõnikord muutuvad liiga teravaks. Sarnane käitumine on iseloomulik mõnele naisele premenstruaalse sündroomi (PMS) ajal; erinevus seisneb selles, et PMS kestab kõige rohkem paar päeva ja emotsionaalne labiilsus võib avalduda raseduse esimesel trimestril.
Nagu enne menstruatsiooni, tekib ka raseduse alguses tugevate hormonaalsete muutuste tagajärjel ärrituvus. Naise tavaline hormonaalne taust, mis koosneb peamiselt naissuguhormoonidest östrogeenidest, hakkab langema alates viljastumise hetkest, andes teed "rasedushormooni" progesteroonile. Algul muutub östrogeenide ja progesterooni suhe raseda naise veres iga päev; just need muutused "keemilisel tasemel" põhjustavad meeleolu ebastabiilsust ja lapseootel ema teravaid emotsionaalseid reaktsioone.
Hiljem, kui raseduse pidev hormonaalne foon on välja kujunenud ja hormoonide tasakaal organismis taastunud, peaksid meeleolukõikumised lapseootel ema vähem muret valmistama. Kuid ka raseduse algstaadiumis ei saa ärrituvust pidada tulevase ema seisundi normiks - pigem on see tavaline patoloogiline reaktsioon, mis nõuab kindlasti korrigeerimist. Ärritatud ja närviline olemine on raseda jaoks sama kahjulik kui muretsemine: sellised negatiivsed emotsioonid, nagu hirm, põhjustavad adrenaliini tõusu veres, mille negatiivsest mõjust sai ka eespool juttu.
Parim viis lapseootel ema emotsionaalset tausta stabiliseerida on suunata tema tähelepanu positiivsete emotsioonide saamisega seotud sündmustele või tegevustele. Naeru, rõõmu ja naudingu ajal domineerivad lapseootel ema veres "õnnehormoonid" - endorfiinid. Need ained kontrollivad ainevahetuse kiirust, vere hapnikuga küllastumist, aga ka loote varustamist valkude, rasvade, süsivesikute ja kõige vajalikuga, mis on vajalik selle täielikuks arenguks. Niisiis, tulevasel emal, kes on raseduse ajal heas tujus, on suurem tõenäosus saada terve laps kui naistel, kes on raseduse ajal pidevalt närvilised, ärritunud ja nutvad.
Ärrituvusega toimetulemiseks on vaja ennekõike vabaneda ebamugavustunde füsioloogilistest allikatest. Nende hulka kuuluvad väsimus, beriberi, unehäired, lapseootel ema keha ebapiisav hapnikuvarustus. Võitluses ärrituvuse vastu on suureks abiks igapäevased jalutuskäigud värskes õhus, veeprotseduurid meresoolaga, bassein, jooga ja pilates. Emotsionaalse tausta motiveerimata muutusega on väga oluline öine uni normaliseerida.
Öösel täielikuks magamiseks on soovitatav enne magamaminekut vähemalt pool tundi värskes õhus jalutada, 15 minutit magamistuba tuulutada ja sooja vanni võtta. Öösel võite juua emarohu leotist, rasedatele mõeldud rahustite kollektsiooni või lihtsalt klaasi sooja piima meega. Kui und ja stabiilset tuju ei ole võimalik mitteravimite meetoditega taastada, tuleks rahustiravi osas konsulteerida arstiga: unehäiretega kaasnev närvisüsteemi kurnatus ei mõjuta mitte ainult lapseootel ema ärrituvust, vaid ka lapseootel ema ärrituvust. vererõhu ja emaka toonuse tõus ning see võib põhjustada tõsiseid raseduse tüsistusi.
Raseda naise kapriisid: saan kõigega hakkama
Rase naine võib loota teiste erilisele suhtumisele; mõned tulevased emad hakkavad kasutama oma "huvitavat positsiooni" ja manipuleerima lähedastega skandaalide, solvangute ja kapriiside abil. Kahjuks pole selline olukord haruldane - paljud õrnema soo esindajad peavad häbematuks kasutada kõiki oma eripositsiooni eeliseid, et motiveerida omaste hoolitsust ja tähelepanu. Soovil lähedastega manipuleerida pole midagi pistmist kurikuulsa meeleolu ebastabiilsusega – seda ei põhjusta mitte oskus emotsioone kontrollida, vaid teadlik mõju teistele vägivaldsete tunnete matkimise kaudu.
Samuti juhtub, et lapseootel ema lihtsalt lakkab oma emotsioone ja käitumist kontrollimast, uskudes, et sel perioodil on kõik talle andestatav. Sel juhul ei räägi me loomulikult katsest tahtlikult teistega manipuleerida; aga selline "lubavuse" seisukoht on samuti vastuvõetamatu. Mõistlikes piirides on endiselt vajalik kontroll emotsioonide üle: närvisüsteemi seisundist sõltuvad emaka toonus ja platsenta verevool, mis tagab loote hingamise ja toitumise. Lisaks võib lapseootel ema ekstsentriline käitumine talle karuteene teha: pidevatest skandaalidest väsinud lähedased lakkavad peagi reageerimast pidevatele meeleolumuutustele, pisaratele ja ärrituvusele. Selle tulemusena võivad erisuhte asemel, millele “kapriisne” rase naine lootis, suhted perekonnas jahtuda, algavad pahameeled ja tülid - ja see on juba tõelise depressiooni põhjus.
Kas olete rase ja olete märganud, et olete viimasel ajal liiga kapriisseks muutunud? Need on tavaliselt tingitud hormonaalsetest muutustest teie kehas, mis mõjutavad neurotransmitterite (keemilised sõnumitoojad, mis edastavad närviimpulsse ajus) taset. Tavaliselt ägeneb "kapriissus" tulevasel emal 6. ja teisel trimestril veidi ning ilmneb siis uuesti raseduse lõpu poole.
Naised reageerivad nendele muutustele erinevalt. Mõned emad tunnevad lihtsalt lühiajalisi emotsionaalsuse puhanguid, samas kui teised võivad muutuda ärevaks ja tasaseks.
Rasedus võib olla üsna stressirohke aeg. Selle hullumeelse rõõmutunde asemel, et peagi emaks saad, hakkavad tasapisi tulema muud, häirivamad mõtted. Sa võid muretseda selle pärast, kas sinust saab hea ema, kas su laps on terve ja kuidas lapse saamine perre mõjutab sinu rahalist olukorda. Lisaks võite muretseda, et teie suhted abikaasa ja teiste lastega lähevad teisele tasemele ning tõenäoliselt ei suuda te neile nii palju aega pühendada kui varem.
Isegi kui teie laps on väga ihaldusväärne, võite aeg-ajalt kogeda segaseid tundeid seoses rasedusega ja hirme tuleviku ees. Raseduse edenedes su keha muutub ja sa võid tunda end enda silmis ebaatraktiivsena või märgata mõningaid muutusi oma abikaasa käitumises.
Lõpuks võivad rasked olla ka raseduse füüsilised sümptomid, nagu kõrvetised, pidev väsimus ja sagedane urineerimine. Seetõttu ära imesta, et ühel hetkel taipad, et oled kaotanud kontrolli nii oma keha kui ka tavapärase elu üle!
Kuidas saab tujukõikumisi juhtida?
Proovige endale sagedamini meelde tuletada, et see on täiesti normaalne nähtus ja mitte ainult teie ei kannata liigse emotsionaalsuse all!
1. võta rahulikult . Seiske vastu soovile teha kõike korraga ja ärge valmistage maja ennetavalt ette lapse ilmumiseks. Lapsehoolduspuhkusele jäädes saate sisustada lasteaia ja osta lasteasju! Saate järk-järgult koostada nimekirja kõigest, mida peate tegema ja ostma, et hiljem midagi ei ununeks.
2. Veetke rohkem aega oma abikaasa ja lastega . Pea meeles, et sinu elu ei ole keskendunud ainult beebile, kes pole veel sündinudki, eriti kui sul on juba vanemad lapsed! Ja teie abikaasa vajab, et ütleksite talle vähemalt korra, et armastate teda endiselt. Koos ajaveetmine aitab sul mõtted oma seisundilt kõrvale juhtida ja hoiab ära äkilisi meeleolumuutusi. Kui teie peres valitseb heaolu ja rahu, siis saavad nii teie mehest kui ka lastest teile pärast lapse sündi head abilised!
3. Tehke seda, mis teile rõõmu pakub . Saate veeta aega lihtsalt lõõgastudes, oma lemmikfilmi vaadates või raamatut lugedes, võite minna jalutama või koos sõbraga kohvikusse või külastada lastega loomaaeda või viia nad kaasa sõitma.
4. Rääkige oma abikaasaga kõigest, mis teile muret valmistab . Reeglina on nii, et kui jagad oma muresid ja hirme oma mehe või lähedase sõbraga, saad kergenduse sellest, et räägid selle lihtsalt välja. Ja on täiesti võimalik, et pärast sellist vestlust tundub teile, et teie "universaalne" probleem on tühiasi! Lisaks on avameelsus kindel samm usaldusliku suhte tugevdamisel abikaasaga.
5. Õppige oma emotsioone juhtima . Selle asemel, et lasta oma ellu pettumusi koguneda, leidke viise nende kõrvaldamiseks. Magage palju, sööge hästi ja ärge unustage lõbusaid tegevusi! Tuvastage oma elus stressi allikas ja muutke kõike, mida saate paremaks muuta.
Mida teha, kui tujukus ei kao?
Kui teie meeleolu kõikumine kestab üle kahe nädala ja tunnete, et seisund halveneb, rääkige sellest kindlasti oma arstile ja küsige saatekirja psühhoterapeudi juurde. Võite kuuluda nende 10% rasedate naiste hulka, kes kannatavad raseduse ajal kerge kuni mõõduka depressiooni all.
Kui teie meeleolu kõikumine muutub sagedasemaks ja intensiivsemaks, võib teil olla seisund, mida nimetatakse bipolaarseks häireks, mille puhul depressioon võib muutuda maaniaks.
Kui kahtlustate, et teil on tõsine rasedusprobleem, on äärmiselt oluline saada professionaalset abi nende ravimisel, kui olete veel rase. Uuringud on näidanud, et lahendamata ema emotsionaalsed probleemid võivad mõjutada lapse füüsilist ja psühholoogilist tervist, samuti suurendada enneaegse sünnituse riski ja viia sünnitusjärgse depressiooni tekkeni.
Sellel teemal pole sarnaseid artikleid.
TÄIDA TEST (26 küsimust):
KAS OLED PEREELU VALMIS?
Rasedus võib olla psüühika jaoks raske proovikivi. Arstid, sõbrad ja perekond võivad olla rohkem mures selle füüsiliste ilmingute pärast, kuid teie jaoks võivad meeleolu kõikumised olla sama rasked.
Miks kogeme raseduse ajal emotsioonide tormi? Ja kuidas tulla toime meeleolumuutustega sel perioodil?
Miks tekivad raseduse ajal meeleolumuutused?
Juba raseduse alguses tunnete end tõenäoliselt teisiti, kui ootasite. Võib-olla arvasite, et lähete närvi, kuid olete rahulik. Või arvasite, et olete kõigeks valmis, kuid tunnete end ebakindlalt. Raseduse varases staadiumis on meeleolu kõikumine tavaline.
Paljud lapseootel emad kogevad raseduse ajal mitmesuguseid emotsioone. Esimesel trimestril võib olla raske täielikult mõista, et ootate last. Teisel trimestril muutuvad aistingud realistlikumaks ja mõtled rasedusele ja tulevikule ning kolmandal koged emadusega kaasneva vastutuse (ja ka rõõmu) mõistmist. Kõik see on suur emotsionaalne ümberstruktureerimine!
Lisaks jätavad oma jälje üsna arusaadav ärevus- ja haavatavus.
Rolli ümberpööramine
Rasedus muudab ka rollide jaotust perekonnas. Kui ootate oma esimest last, liigute vallalise või abielus staatusest ellu, kus hoolitsete ülalpeetava lapse eest ja vastutate selle eest.
Muutuda võivad ka teie suhted oma vanemate ja partneri vanematega. Kui see on nende esimene lapselaps, võib neil olla vaja harjuda mõttega saada vanavanemaks. Lisaks armastavad paljud vanemad nõu anda, mis võib sind mõnikord häirida.
Kui ootate teist, kolmandat või neljandat last, muutub ka see palju. Võib-olla tunned nüüd muret, kas suudad teistele lastele piisavalt aega pühendada, kas saad uute kohustustega hakkama. Õe-venna tulek võib teistele lastele stressi tekitada, kuid ära muretse üleliia, see läheb ajaga üle.
Millised meeleolumuutused on raseduse ajal tavalised
Ärge muretsege ootamatute meeleolumuutuste pärast raseduse ajal. Pidage meeles, et kõik need emotsioonid pole tingimata valusad. Võite vaheldumisi kogeda:
- Rõõm, õnnetunne või ülev tuju
- Depressioon, ebakindlus, hirm
- Ärrituvus
- rahulikkus
- Sõltuvus teistest
- Uhkus selle üle, et kingid maailmale ime
- Armastus beebi vastu
- Ebakindlus välimuse pärast, ärevus pidevalt muutuva keha üle kontrolli kaotamise pärast
- Hajameelne ja unustamine
- Kurbus mõne hetke pärast eelmisest elust
- Mure raha pärast, lapse eest hoolitsemine, iseseisvuse kaotus, muutused suhetes. Hirm sünnitusprotsessi ees, kahtlused, kas sinust saab hea ema, ärevus teiste inimeste ootuste pärast jne.
- Muretsemine raseduse füüsiliste ilmingute, näiteks kaalutõusu pärast.
- Kannatamatus – võite tunda, et olete juba aastaid rase olnud
- pisaravus
Kuidas meeleolu kõikumisi kontrolli all hoida
Meeleolukõikumised raseduse ajal on tavalised. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil ennast kontrollida.
- Söö õigesti ja treeni regulaarselt
- Ärevuse vähendamiseks hakake käima lapseootel emade tundides ja tugirühmades, konsulteerige arsti ja psühholoogiga, lugege raamatuid raseduse kohta
- Jagage oma tundeid oma partneri, sõprade või perega
- Ärrituvus tekib sagedamini, kui olete väsinud, seega proovige rohkem puhata
- Ärge ise ravige ega proovige ise ravida meeleolumuutuste korral, isegi mitte taimseid ravimeid. Konsulteerige kindlasti oma arstiga.
Just praegu – ja seda võimalust ei tule kauaks – peaks kogu tähelepanu olema sinul, seega hoolitse enda eest igal võimalusel. Mida lähemale see jõuab, seda sagedamini tuletate endale meelde, et mõne aasta pärast muutuvad need üheksa kuud teie jaoks meeldivaks mälestuseks sellest, kuidas see kõik algas.