Olesja Grišanova
Vestlus vanematega “Keha karastamine. Karastamise tüübid "
Vanemaga rääkimine: « Keha karastamine. Karastamistüübid»
eesmärk: Tutvustage meetodeid karastamine, tekitada huvi tervisliku eluviisi vastu.
1. Sissejuhatavad märkused.
Kes teab, mis on karastamine? Karastamine on aktiivne vastupanuvõime suurendamise protsess inimkeha külmale; see on süsteem karastamine tegevused igapäevases režiimis ja mitte ükski karastamisprotseduur.
Karastamine hõlmab kunstlikult loodud külmamõjude tahtlikku kasutamist kõigi kaitsemehhanismide treenimiseks organism Kõvenemisel mittespetsiifiline immuunsus suureneb.
2. Karastamistüübid:
1. Passiivne - külmas kliimas elamine mõjutab termoregulatsiooni mehhanisme mõnevõrra treenides ja külmakindlus suureneb veidi.
2. Aktiivne - kunstlikult loodud ja rangelt doseeritud temperatuurimõjude süstemaatiline kasutamine. See hõlmab kõiki erilisi karastamisprotseduurid(päikese- ja õhuvannid, suplemine jne).
Karastamine võib olla üldine või kohalik.
Üldiselt karastamine temperatuuriärritaja mõjub kogu kehapinnale, näiteks päevitades, vannis käies, duši all käies, duši alla pistes. Kohalik karastamine temperatuurile on avatud ainult piiratud osa kehapinnast, näiteks jalavannid, kaela hõõrumine jne. Seda kasutatakse karastamine keha kõige külmatundlikumad piirkonnad või üldine karastamine mis tahes põhjusel võimatu.
1. Vormid karastamine.
Vormid karastamine võib olla erinevad: vannid - päike, õhk, valgus-õhk; nad võivad olla üldised ja kohalikud. Vett kasutatakse märgade mähiste, hõõrdumiste, pesemiste, dushide, vannide, dušide, suplemise kujul. Efektiivsed vormid karastamine kõndimine paljajalu, eriti pärast vihma ja kastet, samuti vanniprotseduur.
Tegurid karastamine:
4. Põhiprintsiibid karastamine on:
1. süsteemne ja järjepidev käitumine karastamisprotseduurid(iga päev ja ilma katkestusteta);
2. intensiivsuse järkjärguline kasv karastamisprotseduurid;
3. juhtiv karastamine lapse terviseseisundit arvestavad protseduurid;
4. võttes arvesse lapse individuaalseid omadusi, lapse negatiivse emotsionaalse suhtumisega protseduuride läbiviimise lubamatust;
5. eeldus karastamine protseduurid pärast pause peaksid algama nende kokkupuuteastmetega, mis olid alguses karastamine, kuid kiirema tõusuga.
5. Eriline karastamisprotseduurid.
Päevitamine.
Nende teostamisel peate rangelt järgima põhireegleid ja rangelt annustama nende intensiivsust. Ärge kuritarvitage päikesekiiri.
Nende reeglite järgimine on oluline, kuna päikesekiirte kuritarvitamine võib põhjustada rikkumisi organism - päikese- ja kuumusšokk, põletused jne.
Vastunäidustused päevitamiseks on: ägedad nakkushaigused, krooniliste mittenakkuslike haiguste ägenemised, dekompenseeritud südamehaigused, onkoloogilised haigused, kurnatus, vaimuhaigused, fotodermatoos jne.
Õhuvannid.
Õhuvannide kasutamine nõuab teatud reegleid:
Neid võetakse hiljemalt 1 tund enne ja mitte varem kui 1,5 tundi pärast sööki; te ei saa neid tühja kõhuga võtta.
Veeprotseduurid.
Ninaneelu kõvenemine.
Ninaneel on üks külmaohtlikest kohtadest. Temale karastamine on vaja kasutada kuristamist jaheda ja seejärel külma veega.
Jalade andmine.
Valmistatud kastekannust või kannust. Laps istub toolil, paneb jalad vaagnasse. Vesi valatakse jalgade alumisele kolmandikule. Kastmise kestus on 25-30 sekundit. Veetemperatuur on esialgu 28–27 kraadi, iga 10 päeva järel langetatakse seda 1-2 kraadi võrra; lõpptemperatuur ei tohiks olla madalam kui 10 kraadi Celsiuse järgi. Pärast pühkimist pühitakse jalad põhjalikult kuivaks, eriti varvaste vahel. See protseduur on soovitatav läbi viia õhtul hiljemalt 1 tund enne magamaminekut.
Jalavannid.
Jalad on sukeldatud veega basseini. Esialgne veetemperatuur on 30–28 kraadi, lõplik temperatuur on 15–13 kraadi; see väheneb iga 10 päeva tagant 1-2 kraadi võrra. Esimeste supluste kestus on mitte rohkem kui 1 minut ja lõpuks - kuni 5 minutit; see suureneb järk-järgult.
Kõndides paljajalu.
Rubdown.
See viiakse läbi froteekinda või vette kastetud rätikuga järjestused: käed, jalad, rind, kõht, selg.
Kere kallamine.
See on valmistatud kannust või kastekannust, hoides neid veevoolu tugeva mehaanilise mõju vältimiseks kehast kaugemal kui 20–25 cm, järgmiselt. okei: selg, rind, kõht, vasak, parem käsi, vasak, parem jalg. Pähe valamine pole soovitatav. Algkooliõpilaste esialgne veetemperatuur talvel ei ole madalam kui 30 kraadi, suvel - mitte alla 28 kraadi ja lõplik veetemperatuur (piir) vastavalt 20 ja 18 kraadi.
Ujumine avatud vees.
Väga tõhus vahend karastamine(ja tervise edendamine, kuna samal ajal organism päike, õhk ja vesi toimivad üheaegselt. Selle eeliseks on ka see, et see hõlmab koolilaste elutähtsa ujumisvõime omandamist.
6. Kokkuvõte.
Mis on teie jaoks uut, mille õppisite meie lehelt vestlused?
Eesmärk: Tutvuda karastamismeetoditega, tekitada huvi tervisliku eluviisi vastu.
1. Sissejuhatavad märkused.
Kes teab, mis on karastumine? Karastamineon aktiivne protsess, millega suurendatakse inimkeha vastupidavust külmale; see on karastustoimingute süsteem igapäevases režiimis ja mitte ükski karastamisprotseduur.
Karastamine hõlmab kunstlikult loodud külmafektide tahtlikku kasutamist, et treenida kõiki keha kaitsemehhanisme. Karastamine suurendab mittespetsiifilist immuunsust.
2. Kõvenemise tüübid:
1. Passiivne - külmas kliimas elamine mõjutab termoregulatsiooni mehhanisme mõnevõrra treenides ja külmakindlus suureneb veidi.
2. Aktiivne - kunstlikult loodud ja rangelt doseeritud temperatuurimõjude süstemaatiline kasutamine. See hõlmab kõiki spetsiaalseid karastamisprotseduure (päikese- ja õhuvannid, suplemine jne).
Kõvenemine võib olla üldine või kohalik.
Üldise karastamise korral mõjub temperatuuriärritav aine kogu kehapinnale, näiteks päevitades, vannis käies, duši all käies, kastes. Kohaliku karastamise korral on temperatuuril kokkupuutel ainult piiratud osa kehapinnast, näiteks jalavannid, kaela hõõrumine jne. Seda kasutatakse külma suhtes kõige haavatavamate kehapiirkondade karastamiseks või kui üldine karastamine on mingil põhjusel võimatu.
3. Kõvenemise vormid.
Kõvenemise vormid võivad olla erinevad: vannid - päike, õhk, valgus-õhk; nad võivad olla üldised ja kohalikud. Vett kasutatakse märgade mähiste, hõõrdumiste, pesemiste, dushide, vannide, dušide, suplemise kujul. Paljajalu kõndimine, eriti pärast vihma ja kastet, ning suplemine on karastamise tõhusad vormid.
Kõvenemise tegurid:
4. Kõvastumise põhiprintsiibid on:
1. süstemaatilised ja järjepidevad karastamisprotseduurid (iga päev ja katkestusteta);
2. karastamisprotseduuride intensiivsuse järkjärguline suurenemine;
3. karastamisprotseduuride läbiviimine, võttes arvesse lapse tervislikku seisundit;
4. võttes arvesse lapse individuaalseid omadusi, lapse negatiivse emotsionaalse suhtumisega protseduuride läbiviimise lubamatust;
5. Karastamisprotseduuride jätkamist pärast vaheaegu tuleks alustada nende löögiastmetega, mis olid küll kõvenemise alguses, kuid kiirema tõusuga.
5. Spetsiaalsed karastamisprotseduurid.
Päevitamine.
Nende teostamisel peate rangelt järgima põhireegleid ja rangelt annustama nende intensiivsust. Ärge kuritarvitage päikesekiiri.
Nende reeglite järgimine on oluline, kuna päikesekiirte kuritarvitamine võib põhjustada organismi häireid - päikese- ja kuumarabandusi, põletusi jne.
Päevitamise vastunäidustused on: ägedad nakkushaigused, krooniliste mittenakkuslike haiguste ägenemised, dekompenseeritud südamerikked, onkoloogilised haigused, kurnatus, vaimuhaigused, fotodermatoos jne.
Õhuvannid.
Õhuvannide kasutamine nõuab teatud reeglite rakendamist:
Neid võetakse hiljemalt 1 tund enne ja mitte varem kui 1,5 tundi pärast sööki; te ei saa neid tühja kõhuga võtta.
Veeprotseduurid.
Ninaneelu kõvenemine.
Ninaneel on üks külmaohtlikest kohtadest. Selle kõvastumiseks loputage kurku jaheda ja seejärel külma veega.
Jalade andmine.
Valmistatud kastekannust või kannust. Laps istub toolil, paneb jalad vaagnasse. Vesi valatakse jalgade alumisele kolmandikule. Kastmise kestus on 25-30 sekundit. Veetemperatuur on esialgu 28–27 kraadi, iga 10 päeva järel langetatakse seda 1-2 kraadi võrra; lõpptemperatuur ei tohiks olla madalam kui 10 kraadi Celsiuse järgi. Pärast pühkimist pühitakse jalad põhjalikult kuivaks, eriti varvaste vahel. See protseduur on soovitatav läbi viia õhtul hiljemalt 1 tund enne magamaminekut.
Jalavannid.
Jalad on sukeldatud veega basseini. Esialgne veetemperatuur on 30–28 kraadi, lõplik temperatuur on 15–13 kraadi; see väheneb iga 10 päeva tagant 1-2 kraadi võrra. Esimeste supluste kestus on mitte rohkem kui 1 minut ja lõpuks - kuni 5 minutit; see suureneb järk-järgult.
Kõndides paljajalu.
Rubdown.
See viiakse läbi froteekinda või vette kastetud rätikuga järgmises järjestuses: käed, jalad, rind, kõht, selg.
Torso üle valamine.
See on valmistatud kannust või kastekannust, hoides neid veevoolu tugeva mehaanilise mõju vältimiseks kehast kaugemal kui 20–25 cm, järgmises järjekorras: selg, rind, kõht, vasak, parem käsi, vasak, parem jalg. Pähe valamine pole soovitatav. Algkooliõpilaste veetemperatuur talvel ei ole madalam kui 30 kraadi, suvel - mitte madalam kui 28 kraadi ning lõplik (maksimaalne) temperatuur on vastavalt 20 ja 18 kraadi.
Ujumine avatud vees.
Väga tõhus karastamise (ja tervise tugevdamise) vahend, kuna päike, õhk ja vesi mõjutavad samaaegselt keha. Selle eeliseks on ka see, et see hõlmab koolilaste elutähtsa ujumisvõime omandamist.
6. Kokkuvõte.
Mida uut olete meie vestlusest enda jaoks õppinud?
Lastega lobisemine
karastamise eelistest.
Viib läbi kehalise kasvatuse õpetaja
MDOU number 28 "Petushok"
E.V. Nemtsova.
Juuni 2012.
Eesmärk.
Tuletage lastele meelde, mis aitab neil tervislik olla.
Ülesanded.
Pöörake erilist tähelepanu keha kõvenemisele.
Õpeta lapsi tervislikke eluviise järgima
Teadmiste kinnistamiseks, miks peate iga päev harjutusi tegema, peske nägu jaheda veega, hoidke puhtust ja igapäevast rutiini.
Vestluse käik.
Tere kallid kutid! Täna räägime karastamisest. Ja ma alustan vestlust sellest, kuidas väike tüdruk veedab hommiku.
“Tanjal on võlupadi. Padi näeb välja nagu padi, üsna tavaline, ainult väga väike. Selliseid patju kutsuti vanasti "mannekeenideks". Nad panid selle kõrva alla, mõtlesid välja midagi meeldivat ja jäid magusalt magama.
Selle padja andis Tanyale vanaema ja ta sai selle vanaemalt kingituseks. Tüdruk oli väga kiindunud “mannekeeni” mustrite uurimisse. Üks tema külg oli tumesinine, tikitud kuldkollaste heledate tähtedega ja kitsas noorkuu. Padja teine \u200b\u200bpool on taevasinine, kaunistatud kolme tulbiga - valge, roosa ja punane.
Kui neiu magama läks, pani ta oma lemmikpadja tähtedega "kuu" poolega põse alla ja kuu. Talle tundus, et tähed tiirlesid kuu ümber ja ümisesid talle vaikset hällilaulu. Siin on üks:
Tähed on muutunud selgemaks -
Jäta kiiresti magama!
Ehk näed unes
Hele Firebird Sulg
Või punakaslill
Või natuke on küürakas.
Pimedas taevas särab kuu
Nagu lill - seitsmelill
Tähekoor laulab: “Nägemist! Magage, Tanyusha, minge magama! "
Tüdruk jäi kohe magama ja ta nägi unes hämmastavaid unenägusid, muinasjutte.
Ja hommikul, kui Tanya ärkas, suruti padi teise - "hommikuse" - poolega alati põske. Tulbid kohisesid kroonlehti ja sosistasid tüdrukule vaikselt kõrva: "Tere hommikust."
Tere hommikust kallis!
Ärka varsti üles.
Päike ärkas akna taga
Varblane siristas.
Uus päev on tulnud külla
Ärka varsti üles!
Tere hommikust, kallis padi! - neiu vastas talle, tõusis voodist ja jooksis vannituppa käsi pesema, nägu pesema, hambaid pesema, lauldes naljakat lugu.
Hommikuti ja õhtuti
Keeran vannitoas kraani kinni.
Ma ei kahetse vett
Pese mu kõrvad ja kael.
Las vesi voolab -
Ma tahan oma nägu pesta!
Avasin kraani tugevamalt
Ja võttis tüki seepi
Lopsakas vahtroos -
Pesin kätelt tolmu ja mustuse.
Las vesi voolab -
Ma tahan oma nägu pesta!
Tanya pesi alati nägu jaheda veega. Pesin näo, käed, kõrvad, kaela ja isegi õlad. Siis kuivatas ta end froteerätikuga põhjalikult, öeldes:
Froteerätik,
Puhastage uus rätik
Pühin käed, õlad, kaela.
Tunnen end rõõmsamana!
"Ja nüüd peate hambaid pesema ja kurku jaheda veega loputama," arvas Tanya. Ta valas klaasi vett, pigistas torust pasta pasta harjale ja hakkas hambaid pesema.
Pesen hambaid piparmündipastaga
Lõhnav ja meeldiv.
Tegutsen oskuslikult pintsliga
Hambad saavad olema väga valged!
Tanyusha! Kas olete ennast juba pesnud? -kutsus tüdruku ema. - Siis mine ja söö jogurtit.
Ja milline jogurt täna? - küsis Tanya.
Karmiinpunane!
Vaarika jogurt on minu lemmik! - neiu vastas riimis, sõi maitsvat jogurtit ja läks koos emaga kooli.
Küsimused lastele:
Kallid poisid! Räägi meile oma hommikust.
Tõstke käed üles, kes täna hambaid pesid ja pesid!
Hästi tehtud! Kõik pesid ja pesid hambaid.
Näo pesemine jaheda veega, veega kuristamine toatemperatuuril teeb keha kõvaks.
Lastega rääkimine karastamistehnikast.
Räägime sellest, kuidas vesi aitab meie tervist.
Karastamisprotseduurid võivad olla erinevad. Võite pühkida spetsiaalse froteekindaga. Selleks valatakse basseini jahe vesi, lahustatakse selles näpuotsatäis meresoola ja niisutades labakinda vees, pühitakse õlad, käed, jalad, kael ja rind. See on väga kasulik protseduur - tehakse vereringet. Tundub kohe rõõmsameelne ja rõõmsameelne. Pärast hõõrumist hõõruge nahk froteerätikuga kuivaks.
Ole tervislik!
Ma valan vett kraanikaussi,
Lahustan peotäie soola
Parem kui sool pole lihtne,
Ja eriline - meri!
Hõõru labakinda
Selg, käed, kael, rind.
Küsimused lastele:
Poisid, äkki käivad mõned teist hommikul duši all?
Öelge meile, kuidas duši all käite: millise vee valite: sooja või jaheda?
Kas käite igal hommikul duši all?
Ja pesemine, hõõrumine ja jahe dušš on suurepärane kõvastumine. Kuid pidage meeles, et karastamisel on kaks olulist reeglit:
pesimene reegel oli järkjärgulisus,
teine \u200b\u200breegel on püsivus.
Mida need reeglid tähendavad?
On vaja alustada veeprotseduure temperatuuriga umbes 28-30 kraadi ja vähendada seda järk-järgult iga kahe kuni kolme päeva tagant 1 kraadi võrra, viies selle lõpuks temperatuurini 15-18 kraadi. See on karastamise järkjärguline olemus.
Ja püsivus tähendab, et peate veeprotseduure tegema iga päev, vahele jätmata. See nõuab tumma haukuvat tahtejõudu! Tuleb välja, et veeprotseduurid ei karasta mitte ainult keha, vaid ka inimese tahet!
Üks suurepäraseid karastamisprotseduure on jalgade pesemine jaheda veega. Eriti meeldiv ja kasulik on jalgu pesta öösel - esiteks pesete nende higi ja mustuse maha, teiseks magate paremini. Lõppude lõpuks on öisel jalgade pesemisel unele kasulik mõju!
Vestluse tulemus.
Poisid, võtame kokku oma kõne karastamise teemal ja vastame küsimustele.
Rääkige maagilisest padjast, mis oli väikesel tüdrukul Tanyal.
Kuidas padi teda õhtul ja hommikul aitas?
Mida Tanya hommikul tegi?
Milliseid veeprotseduure teete hommikul ja õhtul?
Kas pesete hambaid?
Mis on karastamine?
Vastus: see on kõik, mille eesmärk on suurendada keha vastupanuvõimet ebasoodsatele keskkonnatingimustele - külm, tuul, patogeensed mikroobid.
Millised karastamismeetodid on teile tuttavad?
Vastus: pesemine, valamine, hõõrumine, kuristamine, duši all käimine, jalgade pesemine.
5–6-aastased lapsed
Kehakultuuri projekt Nii põnev klassika
Tervisliku eluviisi esitlus eelkooliealistele "Kasvamine tervislikuks, tugevaks, karastatud"
Keha karastamist tuleks alustada inimese esimestest päevadest, kasvatades temas harjumust karastada protseduure ja kartmatut suhtumist madalatesse ja kõrgetesse õhutemperatuuridesse, kergesse riietusse, mustandisse, jalgade jahutamisse. Ei ole hilja hakata igas vanuses karastamisprotseduure kasutama. - Rafail Gabovitš
Vestlus-ettekanne 5–7-aastaste lastega karastamise eelistest ja vormidest „Kasvan terve, tugev, karastatud”
Eesmärk:koolieelikute valeoloogiline haridus, tervisliku eluviisi, tervise ja selle tugevdamise vahendite ideede väljatöötamine.
14 slaidi, kus käsitsi joonistatud piltide ja fotode abil avaldatakse lastele ligipääsetaval kujul mõiste "keha karastamine".
Näeb välja selline:
Karastamine on süsteem, kus kasutatakse väliskeskkonna füüsikalisi tegureid: päikest, õhku ja vett, et laiendada keha vastupanuvõimet erinevatele haigustele.
Karastamine - tervisliku eluviisi oluline element
Vestluses osalevad tegelased - kolm kutti, kes esitavad küsimusi, pakuvad mänge, annavad nõu, kuidas õigesti karastada
Kes on need ustavad sõbrad, kes hoolivad laste tervisest?
ÕHK
Jalutuskäik värskes õhus
Me kanname hooajal riideid tänaval
Kehalise kasvatusega tegeleme tänaval
Siseruumides kanname kergeid riideid
Kõnnime paljajalu siseruumides mööda "terviserada"
Suvel paljajalu käimine
Tuulutame ruumi
Magame värske õhuga
PÄIKE
Päevitama
Päikese käes mängimine
VESI
Näo pesemine kogu päeva jooksul jaheda veega
Suu loputamine keedetud veega
Ulatuslik pesemine
Sooja ja jaheda vee valamine jalgadele
Veega mängimine - käte loputamine vees
Suvel ujumine avatud vees
Ujumine basseinis
Lapsi julgustatakse pilte vaatama ja järeldusi tegema.
? Miks peate karastama
Igaüks, kes tahab olla terve
Ärge jooge jooke, tablette
Ei tea arstide süste
Ja tilgad pipettidest
Kes tahab igal pool õigel ajal olla
Ja kiiresti areneda
Annan talle ühe nõu -
Sa pead karastama
Esimene karastamise põhimõte: võta aega. Ära jälgi suuri saavutusi. Lõppude lõpuks on oluline tulemus, mitte kiirus. Alustage kõige lihtsamate protseduuridega ja suurendage koormust järk-järgult. See on ainus viis oma tervist parandada. Teine oluline reegel on järjepidevus. Kui olete juba karastama hakanud, ärge mingil juhul pause tehke. Järgige oma kava iga päev metoodiliselt ja hoolikalt. See ei tohiks sõltuda ilmast, su tujust ega millestki muust. - Alevtina Korzunova "Külm ravib"
Loe ka →
Tervise parandusõpetuse "Keha karastamine, skolioosi ennetamine" kokkuvõte
Paljastada keha karastamise olemus ja roll.
Näidake kõvenemise seost kogu kehas toimuvate protsessidega;
Näidake karastamise mõju inimese tervisele, hügieeninõuete täitmist kõvenemise ajal.
Terapeutiliste ja meelelahutuslike harjutuste läbiviimine, mille eesmärk on kaitsta ja tugevdada laste tervist, korrigeerida olemasolevaid rühihäireid, tugevdada õiget kehahoiakut.
Tunni käik:
TERVISE VÄLTIMINE HAIGUSTE KAITSMINE
Tunni teema: "Tervise säilitamine ja haiguste ennetamine"
Täna läheme teiega rongireis "Tervis". Järgmine jaam kutsutakse "Puhketsoon"(fonogramm - muusika lõõgastumiseks).
Lõõgastumine:
Nad istusid sirgelt, käed langesid mööda keha, sulgesid silmad ja lõdvestusid. Kujutage ette, et oleme nüüd metsas, metsalagendikul. Soojad päikesekiired paitavad meid, värske tuuleiil puhub õrnalt. Nuusutame meeldivat lillelõhna. Lehed värisevad värisevalt, linnud siristavad valjult. Kõlab oja mühin. Oleme tublid, oleme väga tublid! Kuulame, tunneme ja naudime!
Avasime silmad. Soovin, et sinus tekkinud meeldivad tunded jätkuksid kogu päeva.
Jaama, kus me praegu oleme, nimetatakse “Karastamisklubi”.
Küsimus:Kes on morsad? Kas talvel saab jääaugus ilma ettevalmistuseta ujuda?
Nüüd viime läbi blitz-uuringu:
Kui tihti te aasta jooksul haigestute:
üks kord kaks korda
rohkem kui kolm korda
Haigena on teil alati valu:
Lihtsalt temperatuur
Kui jääte vihma kätte ja saate märjaks, siis:
Mul on kõik hästi
ma aevastan
jään kohe haigeks
Kas tunnete end kunagi halvasti (peavalu, halb tuju, letargia)
Vahel juhtub
Sageli
Loe ja pane enda jaoks sobiv vastus ringi.
Võtame kokku:
0 – 1
skoor –
tervis on korras;
2 – 4
punktid - olete ohus;
5 – 6
punktid - teie keha on nõrgenenud.
Uuringu tulemusi kokku võttes nägime, et teie seas on ka neid, kelle tervis on nõrgenenud ning kellel on külmetushaigused ja haigused.
Selleks, et inimene ei külmetuks, vajab ta külma mõju mõjutamiseks treenimist. Meie keha on mikroobide ühiselamu. Keha kaitse takistab paljunemist ja “õõnestamist”. Kuid ebasoodsates tingimustes nõrgeneb kaitse ja inimene jääb haigeks.
Küsimus: Kuidas saan ennast aidata?
On ainult üks vastus - karastumine.
Küsimus: Mis on karastamine?
Arva mõistatused ära ja õpid karastamisvahendeid.
Kui meie käed on vahas,
Kui plekid on ninal istunud,
Kes on siis meie esimene sõber?
Kas eemaldada näolt ja kätelt mustus?
Taevast vihma sadama
Nii et leivakõrvad kasvavad
Laevadele sõitmiseks
Me ei saa elada ilma ... (veeta)
Läbib nina rinnus
Ja tagasitulek on teel.
Ta on nähtamatu, kuid siiski
Me ei saa ilma selleta elada (õhk)
Sa soojendad kogu maailma
Sa ei tea väsimust.
Naeratad aknale ja kõik helistavad sulle ... (päike)
Õpilaste lühivastused:
Vee karastamine on
Õhu karastamine on
Karastamine päikese käes on
Järgmine ülesanne on valida õige vastus:
1. Otsustasite oma keha karastada. Kust sa alustad?
a) pidage nõu oma arsti, vanematega;
b) alustage kogu keha külma veega valamist;
c) Ujute jões kuni külmumiseni.
2. Mis aastaajal on parem karastama hakata?
a) talvel;
b) suvel;
c) igal aastaajal.
Näo pesemine külma veega
Külma veega üle keha valamine
Külmad jalavannid
Külm ja kuum dušš
Ujumine tiigis
Lumega vööni pühkimine
Külma veega vöökohani hõõrumine
Õige faasimine:
1. Näo pesemine külma veega
5. Külma vee valamine kogu kehale
3. Külmad jalavannid
4. Kontrastdušš
7. Ujumine tiigis
6. Hõõru lumega vööni
2. Külma veega vöökohani hõõrumine
Tüübid teevad seda iseseisvalt, millele järgneb vastastikune kontroll. Kui ülesanne on keeruline, toimub töö õpetaja juhendamisel.
Töö tulemus: karastamisprotseduurid viiakse läbi, võttes arvesse tervislikku seisundit, individuaalseid omadusi ja arengut, õppetingimusi ja klassivälist tegevust.
Väga tähtis:
karastamisprotseduuride süstemaatiline kasutamine.
Ärritava toime tugevuse järkjärguline suurenemine.
Järjepidevus karastamisprotseduurides.
Jaamast "Tempering Club" lahkudes võtke kaasa motod:
Päike, õhk ja vesi on meie parimad sõbrad!
Külmas on kõik noored!
Ära karda külma vett - pese ennast iga päev!
Kui soovite olla terve - tuju!
Ja me läheme järgmisse jaama "Otse tagasi"
Võimleja, baleriin, sõjavägi
Mis neid inimesi ühendab?
Väga sageli on paljudel inimestel selgroog kõver, mis viib sellise haiguse nagu skolioos.
See haigus areneb, kui rüht on häiritud. Kehahoiak on keha asend kõndimisel, istumisel, seistes. Õige kehahoiakuga inimesel on ilus kuju. Selg on sirge, õlad on paigutatud, pea on üles tõstetud (kutid järgivad neid reegleid). Kui selg on sirge, tekib normaalne hingamine, süda töötab hästi, veri liigub vabalt.
Mis aitab meil selga tugevdada ja korrektset rühti säilitada? (liikumine, mängud, sport)
Praktilised ülesanded:
Kontrollige oma rühti seistes vastu seina. Poisid tulevad seina äärde, seisavad nii, et nende õlad, pea, kontsad surutakse tihedalt vastu seina. Selles asendis liiguvad nad seinast eemale sammu võrra ja peate hoidma 20, 30, 50 sekundit. Kui see on raske, siis tuleb selga tugevdada. Selle harjutusega, 5 minutit päevas, saate oma seljalihaseid hästi tugevdada.
Pange raamat pähe ja kõndige klassiruumis ringi.
Täitke füüsiline minut hoiak
Ärgem unustagem ka rühti.
Kontrollisime poosi
Ja nad tõid abaluud kokku.
Kõnnime sokkide peal
Kõnnime kannul.
a) tavaline;
b) varvastel, käed ülespoole;
c) kontsadel, käed pea taga;
Põlved tõusid kõrgele
Kõik käivad nagu hirved.
Kõndimine kõrgete põlvedega, käed vööl.
Mina ja mu sõber koos
Seilame üle jõe
Rindade stiil.
See on nii tore! Siin on klass!
Ujumises rinnuli stiili jäljendav käeliigutus.
Olen hoogne ja argument
Sest ma olen poksija.
käeliigutuste jäljendamine, nagu poksis.
Tõstame jalad üles
Tõsta ja langeta.
tõsta ja langeta parem või vasak jalg.
Nüüd poisid
Kõndige koos
Vaata, ära haiguta.
Tavaline kõndimine.
Kontrollige laua taga istudes seljaosa õiget asendit: jalad on sirged nurga all, kaugus lauale surutud rusikaga, kaugus kirjutuslauast silmadeni 30 cm.
Mõelge olukorrale:
«Mööda tänavat jalutas kaks poissi. Üks poiss kandis portfelli üle õla ja teine \u200b\u200bkotis õpikuid. Millisel poisil on kehahoiakuga probleeme ja miks? "
Laste vastused
Sellest jaamast lahkudes võtame oma notsu panka kaasa rühiharjutuste komplekti. Proovige kodus.
Kehahoia parandamine
Seisa vastu seina õiges asendis. Pärast sammu edasi hoidmist hoidke poosi 2-3 sekundit. Naaske lehele I. lk. Kontrollige oma kehahoiakut. Tehke seda 8-10 korda.
Astu edasi, käed külgedele välja. Istu maha, käed ette. Istudes laotage käed külgedele ja laske need siis alla. Naaske lehele I. lk. Hoidke kindlasti pea, õlgade, kõhu, vaagna õige asend. Korda 8-10 korda. 1. ja 2. harjutuse jaoks võite raamatu pähe panna.
Istub toolil. Laiendage käed külgedele - üles, tooge õlaribad. Selles asendis painutage käed, asetage peopesad abaluudele nii madalale kui võimalik. Laiendage küünarnukid nii palju kui võimalik. Tehke seda 10-12 korda.
Põhiriiul. Parem käsi ülal, vasak all. Painutage küünarnukid ja proovige mõlema käe sõrmed selja taha lukustada. Naaske lehele I. lk. Korrake harjutust, muutes käte asendit. Tehke harjutust 6-8 korda iga käe jaoks.
Põhiriiul. Serveerige iga loenduse jaoks oma õlad edasi-tagasi. Korda 10-15 korda.
Istub tooli serval. Asetage käed istmele, küünarnukid tagasi. Painutage tugevalt selgroo rinnaosas, kallutage pea tagasi. Naaske lehele I. lk. Korda 10 korda.
Põlvealus, tugi kätele, pea alla. Aegade arvelt - painutage, pea üles, proovige oma alaselja lihaseid tugevamalt pingutada. Kui arvestada kahte - painutage selg, pea alla. Tehke harjutust 10-15 korda.
Põhiriiul. Pange raamat pähe ja kõndige toas kergete ja sügavate kükitustega erinevate käeliigutustega (külgsuunas, ettepoole, ülespoole).