Kas teadsite, et teatud vitamiinide ja mineraalide rühmad on igal rasedusperioodil olulised? Räägime teile raseduse alguses tasakaalustatud toitumisest.
Kui te ei pidanud enne rasedust nõuetekohast toitumist kinni, oli toidu suhtes kergemeelne, kiirtoidu ja kergtoidu kuritarvitamine, peate kiiresti oma harjumused uuesti läbi vaatama. Lõppude lõpuks on õige toitumine otseselt seotud lapse arenguga raseduse alguses. Esimesel trimestril moodustuvad sündimata lapsel peaaegu kõik elundid ja sisemised süsteemid. Tulevikus toimub ainult nende kasv, areng ja keha funktsioonide kohandamine. Sel perioodil muutub embrüo looteks.
Tasakaalustatud toitumine raseduse alguses (kuni 10–12 nädalat) on vajalik, et varustada ema ja lapse keha kasulike vitamiinide ja mineraalidega. Nende ainete kasutamine võimaldab lapsel harmooniliselt kasvada ja areneda. Hästi kavandatud dieet aitab emal vältida probleeme seedesüsteemi ja teiste organitega, samuti ei võta ülekaalulisust.
Raseduse alguses söömisega võivad sageli kaasneda ebatavalised toitumisharjumused. Toiduvalikud ja toidukombinatsioonid võivad tunduda väga veider. Kuid sellele on seletus. Arvatakse, et sel viisil annab keha signaali teatud vitamiinide või mikroelementide puudumise kohta. Näiteks kui soovisite vetikaid - kehas on puudus joodist, hapukurkidest - peate täiendama C-vitamiini varusid, kasutama kala - B1-vitamiini, banaanide - kaaliumi ja B6-vitamiini puudus jne.
Raseduse alguses enda jaoks menüü koostamisel pidage meeles, et toit peaks olema murdosa, tooted on alati värsked. Kui soovite midagi väga, ärge seadke endale rangeid keelde. Mõnikord, kuid mitte sageli, võite endale lubada tassi kohvi või šokolaaditahvlit. Lõppude lõpuks mõjutab tulevase ema emotsionaalne seisund ka beebi meeleolu.
Toitumine raseduse esimesel kuul
Sünnitusabi rasedus ei ole eostamise aeg, vaid viimase menstruatsiooni esimene päev. Seetõttu ei erinenud teie raseduse esimese kahe nädala dieet tõenäoliselt tavapärasest dieedist. Kuigi see periood on beebi arenguks väga oluline. Raseduse planeerimise perioodil on vaja suurendada foolhappe kogust, mis tagab embrüo vajaliku arengutempo, minimeerib lapse kaasasündinud defektide tekkimise riski. Raseduse esimestel päevadel on hädavajalik lisada oma dieeti rohelised, salat ja teraviljad.
Menüü koostamine raseduse esimestel nädalatel ja kuudel on keeruline protsess, kuna igal nädalal kasvab embrüo, tal on uued elundid ja süsteemid. Ja see nõuab toitumises muudatusi, lisades sellele uusi tooteid, mis sisaldavad teatud toitaineid, vitamiine ja mineraale.
3-4 nädala pärast hakkavad platsenta ja loote membraan arenema, nii et sel perioodil tasub suurendada kaltsiumi ja mangaani sisaldavate toitude tarbimist. Menüü peaks sisaldama piima- ja hapupiimatooteid, brokkolit, rohelisi köögivilju, aga ka kalkunit, sealiha, kaerahelbeid, rosinaid, porgandeid.
Toksikoos võib alata 5-6 nädalast. Kui see häda teid tabas, peaksite oma menüüd muutma. Asendage liha ja munad taimsete valkudega: pähklid, kaunviljad ja piima asemel sööge paar viilu juustu või jooge jogurtit. Keha dehüdratsiooni eest kaitsmiseks peate rohkem jooma. Seisundi leevendamiseks võite öösel süüa peotäis rosinaid.
Kuidas süüa toksikoosiga raseduse esimestel kuudel, võib arst teile nõu anda.
Toitumine raseduse esimesel kuul: põhireeglid
Kuidas rasedale raseduse alguses õigesti toituda, saab öelda ainult arst. Lõppude lõpuks on iga organism ainulaadne ja sellel on oma omadused. Tuleb meeles pidada, et raseduse ajal on oht krooniliste haiguste ägenemiseks, nii et kui teil on olnud seedeprobleeme, teavitage sellest kindlasti oma arsti, kes teeb teile spetsiaalset dieeti mitte ainult varajases staadiumis, vaid ka kogu raseduse perioodiks.
Et end kaitsta toidumürgituse, kiire kaalutõusu, loote patoloogiate tekkimise ohu eest, on väga oluline järgida õiget toitumist kogu raseduse ajal ja mitte ainult varajases staadiumis. Järgmised soovitused on tulevastele emadele kasulikud:
- vali pastöriseeritud piimast valmistatud juustud, kõvad või töödeldud sordid;
- proovige mitte osta lahtisi või tükeldatud toite, kui need pole vaakumpakendis;
- parem on hoiduda toorest kala ja mereande sisaldavate roogade söömisest;
- liha ja kala soovitatakse tarbida pärast kuumtöötlust;
- enne toidu valmistamist ja söömist pese hoolikalt käsi;
- igal juhul ära söö toitu, mille kehtivusaeg on lõppenud;
- järgige köögis hügieenieeskirju (liha, kala ja köögiviljade jaoks kasutage erinevaid lõikelaudu ja nuge, hoidke külmkapp puhtana).
Kuula iseennast, keha ütleb sulle, mida süüa raseduse varases staadiumis, ja arst kohandab teie menüüd.
Õige toitumine kogu raseduse vältel aitab naisel vähendada tervisega seotud komplikatsioonide riski ja varustada sündimata last vajalike vitamiinide ja mineraalidega. Köögiviljade ja puuviljade, piima- ja lihatoodete lisamine dieeti peaks toimuma isegi lapse planeerimise ajal. Tulevane ema ja isa peaksid suitsetamise ning alkoholi, rasvade ja suhkrut sisaldavate toitude ära jätma, vähendama kofeiini tarbimist ja hakkama rohkem foolhapet tarbima.
Raseduse esimesel trimestril korralik söömine aitab naisel väsimusega toime tulla ja energiapuudust täita, vähendada rasedusdiabeedi riski ja raseduse ajal tekkinud ülekaalust kiiremini vabaneda. Dieedi koostamisel on vaja minna günekoloogi ja toitumisspetsialisti konsultatsioonile, et välistada allergeenne toit.
Põhilised toitumisreeglid
Raseduse varajases staadiumis hakkab naise keha valmistuma beebi arenguks ja sünniks. Kõrge hormoonitaseme tõttu muutuvad maitsemeeled, väsimus, kõhukrambid, kõhukinnisus ja iiveldus hommikul. Mõnda neist sümptomitest saab hallata, lisades toidule teatud toidud.Puu- ja köögiviljad: 3-6 portsjonit päevas. Rase tüdruk peaks kindlasti tarbima värskeid või aurutatud külmutatud köögivilju, kuivatatud puuvilju ja värskelt pressitud puuviljamahlu. Need sisaldavad kehale vajalikke vitamiine ja mineraale, samuti toidukiudaineid. C-vitamiin, mida leidub paljudes puu- ja köögiviljades, aitab raua imendumist. Tumerohelised köögiviljad sisaldavad A-vitamiini, rauda ja foolhapet - raseduse ajal olulisi toitaineid.
Söö päevas üks tumeroheline (brokkoli, spinat, salat ja rohelised oad) ja üks värviline köögivili (porgand, kõrvits, bataat). Neid saab aurutada, küpsetada või kasutada koostisosana erinevates salatites koos vähese oliiviõliga.
Õunte ja apelsinide asemel võite oma dieeti lisada aprikoose, mango, ananassi, bataati või spinatit. Arvatakse, et ka puuviljamahl on kasulik, kuid selle suures koguses tarbimine viib soovimatu kaalutõusuni.
Tähelepanu! Hommikusöögiks ühe apelsini, salatitaldriku ja köögiviljaroogade söömine lõuna ajal õhtul aitab tugevdada rase naise ja lapse immuunsust.
Linnuliha ja kala: 2-3 portsjonit päevas. Lahjas kodulinnus ja mereandides on palju valke, B-vitamiine ja rauda. Kõik kolm komponenti tagavad beebi närvisüsteemi korrektse moodustumise, aitavad kaasa vaimsete võimete arengule ja kaitsevad tulevast ema raseduse ajal tekkivate võimalike komplikatsioonide eest.
Raseduse esimestel kuudel peab naine kahekordistama raua tarbimist. See varustab loote kasvuks ja arenguks vajaliku hapnikuga, vähendades enneaegse sünnituse ja väikese sünnikaaluga riski.
Kala pole mitte ainult suurepärane valguallikas, vaid sisaldab ka oomega-3 küllastumata rasvhappeid, mis aitavad kaasa sündimata lapse ajufunktsioonide arengule. Rasedad peaksid vältima kõrge elavhõbedasisaldusega kalade nagu hai, mõõkkala, makrelli ja meriahvena söömist.
Foolhappe toidud: 2-4 portsjonit päevas. Loote arengu tunnus raseduse esimesel trimestril on rakkude kiire paljunemine. Alates kolmandast nädalast toimub embrüos elundite moodustumise protsess, milles foolhape on otseselt seotud.
Vitamiinipuudus planeerimise ajal ja raseduse varajases staadiumis võib põhjustada ühe levinuma kaasasündinud väärarengu - närvitoru defekti. Lehtköögiviljade (brokoli, salat, spinat), kaunviljade, täisteraleiva ja kanamunade söömine aitab vältida patoloogiat.
Toitumine raseduse 1. trimestril
10 olulist toodet
Mõned naised söövad raseduse esimestel nädalatel pideva iiveldustunde ja vastumeelsuse tõttu mitut tüüpi toidu vastu ainult kreekerit veega. Nende sümptomitega toimetulek aitab värskete köögiviljade ja tsitrusviljade järkjärgulist lisamist dieeti ning suupisteid hommikul enne voodist tõusmist.1. Spinat
Spinat sisaldab suures koguses foolhapet, mis tagab sündimata lapse õige närvitoru moodustumise ja vähendab kogu tema elu jooksul nakkushaiguste riski. Rohelisi tuleks hoida sügavkülmas ja lisada väikeste portsjonitena munapudrule või salatitele.Samuti on spinatis palju vitamiine ja mineraale, sealhulgas A- ja C-vitamiine, mangaani, tsinki, magneesiumi, rauda ja kaltsiumi. Selle kasutamine vähendab silmade turset ja ärritust, vähendab katarakti tekkimise ohtu ja normaliseerib vererõhku.
2. Läätsed
Kõigist kaunviljadest ja pähklitest sisaldavad läätsed kõige rohkem valke, mis aitab kaasa sündimata lapse kudede ja lihaste õigele kasvule. Läätsesupp on lihtsaim viis taime oma dieeti lisada. Seda saab kasutada ka salatite, pirukate ja kuklite koostisosana.Läätsede tarbimise teine \u200b\u200boluline eelis on see, et see vähendab südame-veresoonkonna haiguste tekkimise riski. Taimes sisalduvad kiudained vabastavad keha kolesteroolist ja selle koostises sisalduv magneesium parandab vereringet ja hapniku tarnimist kõikidesse kehaosadesse.
Tsitrusviljad sisaldavad suures koguses foolhapet ja C-vitamiini, mis takistavad loote emakasiseseid tüsistusi. Värskeid mahlasid saab valmistada apelsinidest ja greibidest, sidrunit saab kasutada salatite kastmeks. Samuti sobivad puuviljad hästi kana ja kalaga, need on saiakeste ja kookide kaunistuseks.Mandariinides ja apelsinides on palju kiudaineid, mis parandavad soolestiku liikuvust ja soodustavad kehakaalu langust. Ainult 2 tassi tsitrusvilju ja köögivilju katab rasedate naiste päevase kiudainevajaduse.
4. Kreeka pähklid
Alates raseduse esimesest trimestrist peab naine tarbima 60 g rohkem valku päevas. Selle orgaanilise ühendi heaks allikaks on kooritud kreeka pähklid, mis sisaldavad 23,3 g valku 100 grammi kohta. Neid saab kasutada koostisosana salatites, lisada jogurtitele või müslile.Kreeka pähklid sisaldavad ka piisavas koguses tervislikke rasvhappeid, kiudaineid, antioksüdante, vitamiine ja mineraale. Oma rikkaliku koostise tõttu vähendavad nad vähi, südame-veresoonkonna haiguste riski ja parandavad aju funktsiooni.
5. Munad
Lisaks valgusisaldusele on munad kaltsiumi ja D-vitamiini allikad, mida lootel on vaja luu korralikuks moodustamiseks. Keedetud kana mune tuleks kasutada lõhesalatis või Itaalia fritatta omletis.Koliin või B4-vitamiin, mis on osa munadest, osaleb loote ajutegevuse ja loote mälufunktsioonide arengus raseduse alguses. Kaks muna söömine päevas annab tulevasele emale poole soovitatavast vitamiinitarbimisest. Kui teil on aga ülekaaluline või kõrge kolesteroolitase, peaksite vähendama munade tarbimist, kuna komplikatsioonide risk suureneb.
Kapsa perekonna üheaastane köögivili sisaldab rohkesti kaaliumi, kaltsiumi ja rauda. Viimane on vajalik raseduse esimesel trimestril sündimata lapse punaste vereliblede moodustumiseks. Brokkolit võib süüa toorelt, aurutada lihaga või kasutada koostisosana salatites ja pajaroogades.100 grammi taime sisaldab 2,6 g toidukiuda, mille kasutamine hoiab ära kõhukinnisuse, hoiab optimaalse veresuhkru taseme ja väldib ülesöömist. Köögivilja piisavalt kõrge valgusisaldus muudab selle ideaalseks inimestele, kes on loobunud liha, linnuliha, kala ja mereandide söömisest.
7. Jogurt
Looduslik jogurt ilma värvainete ja lisanditeta sisaldab kaltsiumi ja D-vitamiini. Piisav kogus neid toitaineid tulevase ema kehas hoiab ära loote liikumissüsteemi võimalikke tüsistusi. Piimatoode sisaldab ka fosforit, B-vitamiine, magneesiumi ja tsinki.Jogurtit tuleks süüa koos granola, marjadega, lisada puuviljasalatitele või kasutada kastmena lihatoitude jaoks. Kõrge kalorsusega jäätise alternatiiviks on tumeda šokolaadi laastudega eelnevalt segatud külmutatud vaniljejogurt.
8. Kana liha
Kanarind on suurepärane valgu-, B-vitamiini-, magneesiumi- ja rauaallikas.Raud on seotud punaste vereliblede loomisega, mis tagavad kehale piisava hapniku. Mineraali madal tase raseduse alguses võib põhjustada rauavaegusaneemiat, mis suurendab enneaegse sünnituse ja väikese sünnikaalu riski.
Magneesium teeb kaltsiumiga tihedat koostööd: esimene lõdvestab lihaseid, teine \u200b\u200bstimuleerib lihaseid kokku tõmbuma. Raseduse ajal peaks naine tarbima 350 mg magneesiumi päevas. Mineraalide puudus põhjustab iiveldust, isukaotust, väsimust, unetust, lihastõmblusi, ebaregulaarset südamelööki ja nõrkust.
9. Lõhe
Lõhe on koos merluusiga ja kammkarpidega raseduse ajal ohutult mereande. Kalas on palju oomega-3 küllastumata rasvhappeid, kaltsiumi ja D-vitamiini. Raseduse esimesel trimestril peaks toitumine sisaldama mitte rohkem kui kahte lõhe nädalas.10. Spargel
Spargel sisaldab teiste köögiviljadega võrreldes kõige rohkem foolhapet, millest paljudel naistel raseduse ajal puudub. Mikroelemendi olemasolu tulevase ema kehas vähendab loote närvitoru defekti riski ja vähendab preeklampsia tekkimise tõenäosust.C-vitamiin aitab lapsel moodustada kollageeni ja toimib immuunsuse tugevdajana. Vitamiin B6 normaliseerib glükoositaset ja soodustab beebi närvisüsteemi ja aju arengut. D-vitamiin reguleerib naise kehas kaltsiumi ja fosfaadi taset. 100 g sparglit sisaldab ainult 24 kalorit.
Kahjulike toodete loetelu
Enamikku toiduaineid on raseduse ajal ohutu süüa. Kuid mõned neist võivad ohustada beebi tervist või põhjustada tulevase ema seedesüsteemi haigusi.Enne rasedust ja kogu raseduse vältel peaksite loobuma tubakatoodetest ja alkoholist ning vähendama ka kohvi tarbimist 1-2 tassi päevas. Toorest, alaküpsetatud ja alaküpsetatud liha tuleks dieedist välja jätta. Samuti tuleks vältida suitsutatud ja soolatud kala. Võimaluse korral jäta menüüst välja pastöriseerimata piimast valmistatud juustud, jäätis, majonees ja mõned magustoidutüübid (mousse, tiramisu ja beseed).
11 rasedatele mõeldud kahjulikku toitu:
- Kalad ja karbid, milles on palju elavhõbedat (hai, mõõkkala, kollase uimedega tuun).
- Pastöriseerimata piim ja mahlad.
- Ostetud salatid ja valmistoidud.
- Toores või alaküpsetatud linnuliha ja kala.
- Pesemata köögiviljad ja puuviljad.
- Pastöriseerimata juust (Camembert, Gorgonzola ja Roquefort).
- Energiajoogid ja kofeiin.
- Küpseta papaia.
- Suitsutatud toidud ja kiirtoit.
- Gaseeritud joogid.
- Suure naatriumisisaldusega toidud.
Ligikaudne dieet
Hommikusöök (425–450 kcal):- tee ilma suhkruta;
- 1 keedetud muna;
- 150 ml viinamarjamahla ilma suhkruta.
- pasta forelli ja tomatitega: 250 g keedetud pastat, 100 g forelli, 100 ml tomatikastet, 2 küüslauguküünt ja 40 g riivjuustu;
- oliiviõli ja sidrunimahlaga maitsestatud köögiviljasalat;
- värske puuviljasalat (150-200g).
- riivitud porgandid (100 g) ürtidega, maitsestatud 10 g rapsiõliga;
- peedi pajaroog: 200 g keedetud peeti, 100 ml lõssipulbrit, 8 g maisijahu ja 15 g riivjuustu;
- seafilee mignon (100-120g);
- viil täisteraleiba;
- 1 keskmine oranž.
Sellest, et toitumine peaks olema õige, on kirjutatud üle saja artikli. Ja see pole juhus. Lõppude lõpuks sõltub meie tervis ja isegi eeldatav eluiga sellest, kuidas me sööme. Kuid raseduse ajal ja järgimisel peate pöörama erilist tähelepanu toitumisele. Tulevane ema peab nüüd hoolitsema mitte ainult enda, vaid ka väga varsti sündiva uue väikese mehe tervise eest.
Igaühe kestus on kolm kuud. Ja see jagunemine pole juhuslik, kuna embrüo areng toimub "plaanipäraselt". Eriti olulised muutused, mis on lootel toimunud mis tahes perioodil, võivad rääkida selle arengu õigsusest. Selleks, et beebi saaks oma arengu igas etapis kõik vajaliku, peab ema oma menüüd kohandama. Pealegi on oluline, et esimesel trimestril kasulik toit võiks teisel või kolmandal ajal olla keelatud. Seetõttu on menüü terminite lõikes erinev. Kuid kogu raseduse perioodi kohta on mitmeid üldisi reegleid:
- Söö 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena, hoolega närides - see on ideaalne;
- Viimane söögikord 3 tundi enne magamaminekut;
- Alkohol on keelatud!
- Keeldume praetud, suitsutatud toidust ja erinevatest hapukurkidest, parem on süüa keedetud, hautatud, aurutatud või küpsetatud ahjus;
- Prioriteet on süüa ainult tervislikku toitu - kasulikud on ka puuviljad, köögiviljad, teraviljad, taimeõli;
- Vitamiinikomplekse aktsepteerime kogu raseduse perioodil!
Dieet ja toitumine 1. trimestril
Raseduse esimesel trimestril areneb embrüost lootele. Juba 3. nädalal on kuulda pisikese südame peksmist ja 4. nädalal ilmuvad silmad, moodustub selgroog, närvi- ja vereringesüsteem, samuti sooled. Samal ajal sünnib aju ja embrüo "muutub" järk-järgult looteks. Need on sündimata lapse arengu kõige tõsisemad nädalad, seetõttu on eriti oluline, et loode saaks kõik, mis on vajalik täielikuks arenguks. Esimesel trimestril peaks rase naine olema toitu valides eriti ettevaatlik.
Hea teada! Loote kaasasündinud kõrvalekallete riski vähendamiseks peaksid ema dieedis olema valgud, foolhape, tsink, seleen, vask. C- ja B-rühma jood, koobalt ning vitamiinid vähendavad naisel toksikoosi ilminguid ning aitavad ka lootel kilpnääret õigesti moodustada.
Valgud ei vähenda mitte ainult loote patoloogiate riski, vaid on ka embrüonaalsete rakkude ehitusmaterjal. Foolhape (vitamiin B9) soodustab rakkude õigeaegset jagunemist ja vastutab beebi närvisüsteemi eest. Nende elementide puudus rase naise kehas esimesel trimestril võib põhjustada lapse pöördumatuid tagajärgi pärast sündi. Selle vältimiseks tuleks nende rasedate naiste toidust esimesel trimestril iga päev lisada nende elementide rikkad toidud:
- tailiha ja munad,
- kaunviljad,
- kapsas, salat, herned,
- jäme leib (rohkesti kiudaineid ja B-vitamiini)
- juust, kodujuust (need tooted peaksid olema madala rasvasisaldusega),
- merevetikad,
- värskelt pressitud mahlad, eriti selleriga õun;
- maks.
Sündimata lapse tervis sõltub sellest, mida te raseduse esimesel kolmel kuul sööd loobuma kõigest, mis võib loote arengut negatiivselt mõjutada ja see ei too teile käegakatsutavat kasu:
- kiirtoit ja kiirtoit,
- kreekerid ja laastud,
- gaseeritud joogid,
- konserv,
- kohv (välistage see täielikult, kuna vererõhu tõusust raseduse katkemiseni võivad olla halvad tagajärjed),
- äädikas, pipar, sinep.
Eelistage köögivilju ja puuvilju - need on palju tervislikumad nii teile kui teie sündimata lapsele.
Esimese trimestri menüü
| Nädalapäevad | Söömine | Menüü: tooted ja nõud |
| 1. päev | Hommikusöök | Müsli piimaga |
| Lõunasöök | Madala rasvasisaldusega jogurt | |
| Õhtusöök | Puljongisupp | |
| Pärastlõunane suupiste | Köögiviljasalat | |
| Õhtusöök | Riis hautatud kapsaga | |
| Enne magamaminekut | Klaas piima | |
| 2. päev | Hommikusöök | Piimapuder (kaer või riis) |
| Lõunasöök | Võileib võiga | |
| Õhtusöök | Kalasupp | |
| Pärastlõunane suupiste | Kodujuust - 100 gr. | |
| Õhtusöök | Keefiris küpsetatud maksapasta | |
| Enne magamaminekut | Köögiviljasalat merevetikatega | |
| 3. päev | Hommikusöök | Kodujuust - 100-150 g, roheline tee |
| Lõunasöök | Tee küpsistega | |
| Õhtusöök | Köögiviljasupp (kõrvitsa- või brokkolipüreesupp) | |
| Pärastlõunane suupiste | Puu | |
| Õhtusöök | Aurutatud kanafilee kotlet, kartulipuder | |
| Enne magamaminekut | Jogurt | |
| 4. päev | Hommikusöök | Tatrapuder piimaga. Igasugune mahl |
| Lõunasöök | Jogurt | |
| Õhtusöök | Lillkapsas või brokkolisupp, leib. | |
| Pärastlõunane suupiste | Õun või pirn | |
| Õhtusöök | Salat tuunikala, avokaado, tomatite ja spinati lehtedega | |
| Enne magamaminekut | Jõhvikamahl | |
| 5. päev | Hommikusöök | Leib juustu ja tomatitega. Keefir või kääritatud küpsetatud piim. |
| Lõunasöök | Oranž | |
| Õhtusöök | Pasta lihapallidega. Köögiviljasalat. | |
| Pärastlõunane suupiste | Peotäis kreeka pähkleid | |
| Õhtusöök | Küpsetatud kartulid hapukoorega. Maitsetaimede tee. | |
| Enne magamaminekut | Keefir | |
| 6. päev | Hommikusöök | Madala rasvasisaldusega kodujuustupannkoogid. Maitsetaimede tee |
| Lõunasöök | Kuivatatud aprikoosid - väike peotäis | |
| Õhtusöök | Köögiviljasupp kanatükkidega. Täisteraleib | |
| Pärastlõunane suupiste | Riivitud porgand õunaga | |
| Õhtusöök | Roheline salat pehme juustu ja tomatitega. | |
| Enne magamaminekut | Klaas piima | |
| 7. päev | Hommikusöök | Kaerahelbed piima ja õunaga. Mahl |
| Lõunasöök | Banaan | |
| Õhtusöök | Kanasupp. Tomatisalat. Tee | |
| Pärastlõunane suupiste | Kõik teie valitud puuviljad | |
| Õhtusöök | Kana kotlet aurutatud köögiviljadega. | |
| Enne magamaminekut | Jogurt |
Sellise menüü saate ise koostada, peamine on järgida toitumise põhireegleid esimesel (1.) trimestril ja loomulikult kõiki arsti ettekirjutusi.
Dieet ja toitumine 2. trimestril
Raseduse teisel trimestril on peaaegu kõik olulisemad süsteemid ja elundid juba moodustatud ja nende aktiivne areng on käimas, ajumass suureneb, loode hakkab hingama, seetõttu on vaja lisaks menüüsse lisada ka kasvu- ja arenguprotsesse soodustavad toidud, vaid ka tagada piisava hulga hapniku tarnimine.
Samal perioodil pannakse hammaste algelised osad, luustik tugevdatakse, seetõttu on vaja tagada piisav kogus kehasse sisenevat kaltsiumi. Kaltsium imendub tõhusalt ainult koos D-vitamiiniga, seega tuleb toite tarbida õiges kombinatsioonis või süüa lihtsalt nii kaltsiumi kui ka D-vitamiiniga küllastunud toite:
- piimatooted,
- spinat,
- pollock maksa (või muude merekalade)
- rosinad,
- munakollane,
- või.
Selles etapis on oluline vähendada soola hulka ja kontrollida kehasse siseneva vedeliku hulka, samuti kontrollida süsivesikute tarbimist, kuna nende liig võib põhjustada liigset kehakaalu tõusu. Värskes õhus jalutamine on väga kasulik (pidage meeles, et hapnik on nüüd beebile eriti vajalik).
- vürtsikas ja suitsutatud,
- praetud ja rasvane toit,
- vorstid ja vorstid,
- jahu ja magus.
Hea teada! 2. trimestril olge ettevaatlik, et sööksite allergeenseid toite (tsitrusviljad, eksootilised puuviljad, maasikad), sööge neid harva ja väikeste portsjonitena, et laps ei oleks allergiline.
Sel perioodil on lootel praktiliselt moodustunud urogenitaalne süsteem ja ema maks on stressile eriti vastuvõtlik, puhastades keha toksiinidest. Aidake teda, lihtsalt kaotades teatud toidud. Jahu ja magus võib esile kutsuda kontrollimatu kaalutõusu, kuid mitte beebi, vaid teie oma, mis ähvardab veenilaiendeid ja jalgade valu.
II trimestri menüü
| Nädalapäevad | Söömine | Menüü: tooted ja nõud |
| 1. päev | Hommikusöök | Võileib juustu ja tomatitega. Praemuna. |
| Lõunasöök | Kodujuust rosinatega | |
| Õhtusöök | Köögiviljasupp | |
| Pärastlõunane suupiste | Jogurt | |
| Õhtusöök | Köögiviljasalat salati ja avokaadoga | |
| Enne magamaminekut | Kibuvitsa infusioon | |
| 2. päev | Hommikusöök | Kaerahelbed piimaga |
| Lõunasöök | Banaan, õun, pähklid | |
| Õhtusöök | Kanasupp | |
| Pärastlõunane suupiste | Kodujuust - 100 g. | |
| Õhtusöök | Köögiviljahautis lahja lihaga. | |
| Enne magamaminekut | Klaas keefirit või jogurtit | |
| 3. päev | Hommikusöök | Omlett |
| Lõunasöök | Madala rasvasisaldusega jogurt | |
| Õhtusöök | Liha või kalasupp | |
| Pärastlõunane suupiste | Teie valitud puu | |
| Õhtusöök | Piimapuder | |
| Enne magamaminekut | Köögiviljasalat või puuvili | |
| 4. päev | Hommikusöök | Juustukoogid rosinate ja hapukoorega |
| Lõunasöök | Peotäis mandleid või kreeka pähkleid | |
| Õhtusöök | Läätsesupp | |
| Pärastlõunane suupiste | Õun või pirn | |
| Õhtusöök | ... Keedetud riis. Tee | |
| Enne magamaminekut | Jogurt | |
| 5. päev | Hommikusöök | Omlett võileivaga |
| Lõunasöök | Klaas tomatimahla | |
| Õhtusöök | Hooajaliste köögiviljade köögiviljahautis koos lihaga | |
| Pärastlõunane suupiste | Virsik või muu hooajaline puuvili | |
| Õhtusöök | Spagetid tomatikastmega | |
| Enne magamaminekut | Maitsetaimede tee | |
| 6. päev | Hommikusöök | |
| Lõunasöök | Leib viilu juustuga | |
| Õhtusöök | Hautatud veiseliha tatariga. Köögiviljasalat. Roheline tee | |
| Pärastlõunane suupiste | Mahl või lemmikpuuvili | |
| Õhtusöök | Tomatitega küpsetatud kanarind. Köögiviljasalat | |
| Enne magamaminekut | Klaas piima | |
| 7. päev | Hommikusöök | Maisipuder piima ja kuivatatud aprikoosidega |
| Lõunasöök | Madala rasvasisaldusega jogurt | |
| Õhtusöök | Kapsasupp. Tomatite ja kurkide salat | |
| Pärastlõunane suupiste | Külaline kuivatatud puuviljadest või pähklitest | |
| Õhtusöök | ... Kibuvitsa keetmine | |
| Enne magamaminekut | Jogurt |
Dieet ja toitumine 3. trimestril
Raseduse 3. trimestri toitumine peaks olema korraldatud vastavalt põhimõttele - vähem on parem, kuid parem.
Vajadus süsivesikute järele ei tähenda kaloririkka toidu tohutut imendumist. Vastupidi, peate kontrollima nende sisenemist kehasse, vastasel juhul võtate palju kaalus juurde. Ja hilisemates etappides ei ähvarda see mitte ainult pikaajalist sünnitust, vaid võib olla ohtlik ka lapse elule ja tervisele. Lisaks ei tohiks unustada, et kaltsiumivajadus püsib viimase kolme kuu jooksul. Seetõttu ei tohiks raseduse menüüst välja jätta teisel trimestril tarbitud toidud. Sel perioodil on parem eelistada:
- kala,
- puu,
- pähklid
- värsked köögiviljad,
- köögiviljasupid
- keedetud või aurutatud kala ja liha.
Seoses läheneva sünnituse ja loote keha enamiku süsteemide moodustumise lõpuga on soovitatav olla eriti ettevaatlik 3 trimestri dieedi osas. Turse, hilise toksikoosi, kõrvetiste ja depressiivse väsimuse vältimiseks piirake järgmiste toitude tarbimist:
- rasvane liha,
- rasvad (veiseliha, sealiha jne) ja seapekk, jäta dieeti ainult või ja taimeõli.
- praetud toidud,
- munakollane,
- küllastunud puljongid (liha ja kala),
- lihakaste,
- hapukurk.
Liha tarbimist tuleks piirata 3-4 korda nädalas ja viimasel kuul 1-2 korda nädalas.
Hea teada! Kolmandal semestril piirake veetarbimist mitte rohkem kui 1 liitrini päevas (sealhulgas supid ja muud vedelad toidud). Samuti hoidke oma soola tarbimine minimaalsena (5 grammi päevas), see hoiab kehas vett.
Kui jätate dieedist välja toidud, mis põhjustavad maole ja maksale palju stressi, tunnete end palju paremini ja saate vältida raseduse ebameeldivaid ilminguid, nautides ainult oma "huvitavat" asendit.
Lisaks on kasulik veeta paastupäevi 1-2 korda nädalas, sellistel päevadel võite süüa kodujuustu, keefirit ja õunu. Sellised paastupäevad toovad keha tooni ja valmistavad seda ette sünnituseks. Kuid selliseid päevi saab korraldada ainult arsti soovitusel!
Menüü kolmandal trimestril
| Nädalapäevad | Söömine | Menüü: tooted ja nõud |
| 1. päev | Hommikusöök | Piimapuder |
| Lõunasöök | Rosinad, kuivatatud puuviljad | |
| Õhtusöök | Köögiviljasupp | |
| Pärastlõunane suupiste | Rjaženka või keefir | |
| Õhtusöök | Tatrapuder aurukotletiga | |
| Enne magamaminekut | Puu | |
| 2. päev | Hommikusöök | Tee piimaga või kuivad küpsised |
| Lõunasöök | Jogurt või puuvili | |
| Õhtusöök | Pasta köögiviljadega | |
| Pärastlõunane suupiste | Köögiviljasalat spinati, tomatite ja oliividega | |
| Õhtusöök | Dieetpilaf aeglases pliidis | |
| Enne magamaminekut | Rjaženka või keefir | |
| 3. päev | Hommikusöök | Tee ja või võileib |
| Lõunasöök | Kerge vetikate salat munaga | |
| Õhtusöök | Kalasupp | |
| Pärastlõunane suupiste | Kohupiim | |
| Õhtusöök | Püreesta kala või tailihaga | |
| Enne magamaminekut | Puuviljasalat või mahl | |
| 4. päev | Hommikusöök | Leib võiga. Keedetud muna. Maitsetaimede tee |
| Lõunasöök | Teie valitud puu | |
| Õhtusöök | Borš, köögiviljasalat. | |
| Pärastlõunane suupiste | Õun või pirn | |
| Õhtusöök | Riisi-, muna- ja tuunikala salat | |
| Enne magamaminekut | Jogurt või puuvili | |
| 5. päev | Hommikusöök | Kodujuust moosi või riivitud marjadega |
| Lõunasöök | apelsinimahl | |
| Õhtusöök | Röstitud veiseliha köögiviljadega. Maitsetaimede tee | |
| Pärastlõunane suupiste | Iga hooajaline puuvili | |
| Õhtusöök | Aurutatud riis köögiviljadega. | |
| Enne magamaminekut | Keefir | |
| 6. päev | Hommikusöök | Kaerahelbed piima ja kuivatatud aprikoosidega |
| Lõunasöök | Kergelt soolatud lõhevõileib | |
| Õhtusöök | ... Tomatitega küpsetatud kanarind | |
| Pärastlõunane suupiste | Marja- ja keefir smuuti | |
| Õhtusöök | Keedetud kala riisiga | |
| Enne magamaminekut | Rjaženka või keefir | |
| 7. päev | Hommikusöök | Juustukoogid hapukoorega |
| Lõunasöök | Pähklid | |
| Õhtusöök | Kalakotlet pasta või riisiga. Köögiviljasalat | |
| Pärastlõunane suupiste | Teie valitud puu | |
| Õhtusöök | Laisk täidisega kapsas | |
| Enne magamaminekut | Taimetee või klaas piima |
Hea teada!Raseduse viimasel kuul on parem jätta toidust välja kerged süsivesikud: suhkur, jahu, moos ja mesi ning keelduda rasvast toidust. See valmistab ette sünnitust, vähendab loote kaalu ja hõlbustab selle sündi.
Võite jätta pudru või tee ja küpsised vahele, kuid ärge jätke suppi vahele. Las see olla lihtne liha- või kanapuljongis keedetud vermikell, kõht vajab sooja toitu ja ükski jook ei asenda seda. Üldine toitumise põhimõte raseduse ajal, olenemata trimestrist - söö sagedamini, kuid tee väiksemaid portsjoneid. Kui midagi väga tahad, söö natuke, sest raseduse ajal tahad kõige sagedamini midagi, millest kehas puudu on, näiteks tsinki, milles on palju tavalisi seemneid.
Veel üks nüanss, mida ei tohiks unustada. Ükskõik kui täielikult on toitumine raseduse ajal korraldatud, on võimatu saada kõiki vajalikke aineid ainult toodetest. Seetõttu määravad arstid rasedatele spetsiaalseid vitamiine ja joodi, magneesiumi ja vajadusel rauda sisaldavaid preparaate. See ettevaatusabinõu vähendab loote elutähtsate vitamiinide, mikro- ja makroelementide puudumise ohtu kümme korda.
Video toitumise kohta raseduse ajal annab kiire ülevaate toitumisest ja kasulikke näpunäiteid:
Rasedus on naisorganismi eriline seisund, mis on seotud hormonaalse taseme, ainevahetuse ja isegi siseorganite füsioloogia erinevate muutustega.
Seoses kõigi süsteemide ümberkorraldamisega sel perioodil tunneb naine sageli ebamugavust - iiveldust, kõrvetisi, kõhukinnisust. Nende väljanägemist on võimatu ennustada, kuid võite avaldumise riski viia miinimumini. Selleks peate lihtsalt järgima dieeti.
Hommikune haigus:
Hommikune haigus kui üks toksikoosi ilmingutest võib olla põhjustatud mitte ainult keha ümberkorraldamisega seotud muutustest. Võite vähendada nende aistingute riski. Selleks ei pea pärast ärkamist kohe ja järsult üles tõusma. Heitke mõni minut pikali, ärkake täielikult üles ja alles pärast seda tõuske voodist välja.
Teine lihtne retsept - süüa tuleks mitte varem kui tund pärast ärkamist ja vältida õhtul ülesöömist (kui võimalik, ärge sööge öösel rikkalikke liharoogi).
Kõrvetised raseduse ajal:
Kõrvetiste põhjus on mao happesus. Kõrvetiste ebameeldiva kibestumise vältimiseks välistage menüüst must leib, värske valge leib, praetud toidud, hapud ja vürtsikad toidud ning keefir. Madala rasvasisaldusega piim aitab leevendada juba ilmnenud kõrvetisi. Ärge mingil juhul jooge veega lahjendatud sooda!
Kõhukinnisus raseduse ajal:
Kõhukinnisus on ebameeldiv nähtus, millele rase naine on eriti vastuvõtlik kolmandal trimestril. Kasvanud loode surub sooled kokku, muutes töödeldud toidu läbipääsu raskeks. Lisaks emme ebamugavusele on kõhukinnisus lapsele ohtlik. Kui soolestikku ei puhastata õigeaegselt, hakkavad toksiinid verre imenduma, sattudes paratamatult lootele ja võivad põhjustada mürgitust (mürgitust).
- kapsas,
- õunad,
- lehesalat,
- paprika.
Sööge rohkem tooreid köögivilju normaalse soolestiku töö jaoks.
Turse raseduse ajal:
See on veel üks ebameeldivusi, millega rase naine sageli kokku puutub. Turse välimus on tingitud vedeliku tasakaalustamatusest organismis. Seetõttu peate tagama, et purjus ja eemaldatud vedeliku mahu erinevus ei oleks suurem kui 200 ml. Ideaalis peaksid need näitajad olema võrdsed. Turse vältimiseks peaksite vähendama soola kogust, kuna see soodustab kehas vedelikupeetust.
Kui turse on juba ilmnenud, aitab seisundit leevendada lihtne harjutus. Lama selili nii, et jalad oleksid pea tasemest kõrgemal (võite toetuda seinale või diivani seljatoele). Kui teil on suur janu, jooge väikeste lonksude kaupa ja vähehaaval.
Toitumine raseduse ajal peaks olema õige. Seda aksioomi teavad ehk kõik tulevased emad. Kuid mõned võtavad seda sõna otseses mõttes - "peate rohkem sööma". Lõppude lõpuks, kes ei unista üle 4 kg kaaluva kangelase sünnitamisest? Ja paljud inimesed usuvad, et mida rohkem laps kaalub sündides, seda tervem ta on ja seda kiiremini arenevad tema eakaaslased. Kuid see arvamus on vale. Millistest teguritest sõltub lapse kaal ja miks on palju süüa?
Beebi kaal sõltub ema algsest kaalust, samuti raseduse ajal kogutud kilogrammide arvust. Meditsiinis on olemas selline mõiste - KMI (kehamassiindeks). Selle indeksi määramisega saavad arstid teada, kas kehamassi osas on kõrvalekaldeid või mitte. Selle arvutamiseks peate jagama kehakaalu pikkusega ruutu meetrites. Näiteks naise pikkusega 167 cm ja kehakaaluga 70 kg on KMI võrdne 25 70: (1,67 x 1,67) \u003d 25
KMI väärtused:
19,8-26 - normaalkaal
26-29 ülekaaluline
29 - rasvumine
35 - valulik rasvumine
KMI arvutamisel määratud ülekaalulistel naistel on suurem enneaegse sünnituse ja varase raseduse katkemise oht, oht eklampsia, südame väärarengute tekkeks jne. Jah, rasvunud naised ei ole haruldased, kui nad sünnitavad suurema kehakaaluga lapsi, kuid see pole nii. põhjust rõõmuks. Suure sünnituse tagajärjeks on sageli sünnitrauma.
Sõltuvalt KMI-st määratakse ka raseduse ajal kehakaalu tõus. Normaalse kehakaaluga daamid võivad kaaluda 11,5–16 kg. Ülekaaluline - 7-11,5. Alakaal - 12,5-18 kg. Veelgi enam, kaalu tuleks juurde võtta sujuvalt ja ühtlaselt. Normaalse kehakaaluga 2. ja 3. trimestril - mitte rohkem kui 0,4 kg nädalas, ülekaaluliste korral - mitte rohkem kui 0,3 kg nädalas.
Kuid isegi kui kaalutõus on ülekaaluline või naisel on esialgu palju lisakilo, ei pea dieete järgima. Kuigi toitumine raseduse ajal nädalate kaupa vajab kahtlemata ülevaatamist. Tehke ise proovimenüü ja näidake seda arstile. Ta annab nõu, millised tooted tuleks välja jätta, teeb kindlaks, mis on suure kasvu põhjus.
Toidu kalorsust tuleks suurendada umbes 300 kcal päevas. Pealegi on vaja suurendada kalorisisaldust mitte toidu koguse, vaid selle kvaliteedi võrra. Näiteks puuduvate kalorite "järelejõudmine" kuivade küpsistega on pigem kahjulik ja põhjustab kõhukinnisust kui kasu. Umbes 20% toidust peaks olema valke, 30% rasvu, 50% süsivesikuid.
Lisaks tuleb hoolitseda selle eest, et igapäevane toit sisaldab kõiki vajalikke vitamiine ja mineraale.
A-vitamiin. Vajalik päevane annus on 800 mcg. Seda vitamiini on enamikus rohelistes ja kollastes köögiviljades, samuti munakollastes, piimas, võis. See laguneb õhus kiiresti.
B2-vitamiin. Norm on 1,6 mg päevas. Leitakse rohelistest köögiviljadest, piimatoodetest ja mereandidest, munadest ja juustust.
Vitamiin B6. Norm on 2,2 mg päevas. Leidub nii köögiviljadest kui ka kreeka pähklitest, maapähklitest, sarapuupähklitest, kanalihast ja kalast.
Vitamiin B12. Päevane norm on 2,2 mcg. Sellel elemendil on hea vastupidavus valgusele ja kuumusele. Sisaldab veiseliha maksa, spinatit, rohelist salatit, vetikaid ja erinevaid mereande, kana, kõva juustu.
C-vitamiin. Päevas on soovitatav tarbida umbes 70 mg. Askorbiinhapet võib leida vastupidiselt levinud arvamusele mitte ainult tsitrusviljades, vaid ka enamikus köögiviljades ja puuviljades, samuti rohelistes. Veel üks huvitav moment, mida tulevased emad peaksid teadma, on see, et askorbiinhape (nii looduslikus kui ka "sünteetilises" kujul) ei tugevda immuunsust korralikult ega aita loomulikult vältida ägedaid viirushaigusi ega hõlbusta nende kulgu.
D-vitamiin Selle norm on 200–400 RÜ. Nagu teate, moodustub see aine naha päikesevalguse käes. Seetõttu ei teki selle puudust tõenäoliselt suvel ja muul aastaajal, kui käite regulaarselt jalutamas. Seda leidub märkimisväärses koguses loomsetes saadustes (või, piim, munavalge, kaaviar jt) - raseduse ajal peaks toitumine olema alati nende proteiinitoodete rikas.
E-vitamiin Norm on 10 mg. Selle puudus on äärmiselt haruldane. Leidub ka loomsetes saadustes.
K-vitamiin Selle päevane kogus peaks olema 65 mg. Seda ainet leidub valges kapsas, tomatites, loomsetes saadustes. See aitab kaltsiumi imendumist paremini, mis on eriti oluline raseduse viimasel trimestril.
Foolhape. Selle määr raseduse ajal on vähemalt 0,4 mg. Kuid uuringud näitavad, et isegi täielik ja mitmekesine toitumine ei suuda organismi täielikult foolhappega varustada. See vajab täiendavat vastuvõttu ning ootamata rasestumist ja kogu rasedusperioodi esimest poolt. Foolhappe puudumisel embrüos võib tekkida tõsine ja ravimatu patoloogia - närvitoru defekt.
Kaltsium. Tema hoiab meie luud ja hambad tugevad. Emakas saab laps emalt kaltsiumi, jättes sellega ilma selle olulise mikroelemendi. Selle tegevuse tulemus on sageli näol - kui tulevase ema hambad hakkavad murenema. Ja seda kõike hoolimata asjaolust, et toitumine raseduse alguses ja ülejäänud kuudel oli õige ja tasakaalustatud. Kaltsiumi leidub piimatoodetes, puu- ja köögiviljades. Mõnes juustusortis on seda palju. Päevane kiirus on 1000 mg päevas. Kui teil on kehas kaltsiumi puudumise märke, pöörduge oma arsti poole, et välja kirjutada seda mikroelementi sisaldav ravim.
Raud. Sellel mikroelemendil on hemoglobiini tootmisel kriitiline roll. Peamised rauaallikad on valgutoidud: kaunviljad ja liha. Kuid isegi toitva dieedi ja üsna kõrge kalorsusega toiduga ei ole rauavaegus haruldane. Tavaliselt peaks tema tulevane ema saama umbes 3 mg päevas, kuid kuna raud imendub väga halvasti (imendub ainult kümnendik), on rasedate naiste päevane norm 30 mg. See soodustab C-vitamiini imendumist.
Naatrium. See sisaldub enamikus kasutatavates toitudes, kuid imendub suuremal määral lauasoolast. Parandab D-vitamiini imendumist. Selle mikroelemendi puudumine võib tekkida ainult paastu ajal ja rangete taimetoitlaste juures. Üks märkidest on krambid ja neuralgia. Liigsel võib olla sümptomeid jäsemete ja näo turse kujul. On väga oluline mitte toetuda lauasoolale, sest nende hulgas, mida rasedad naised suurtes kogustes süüa ei saa, on see võib-olla esikohal.
Fosfor. Selle norm on 1000 mg päevas. See mikroelement on vajalik loote luude moodustamiseks. Selle puuduse all kannatab üliharva. Pealegi ei sisalda paljud tulevastele emadele mõeldud vitamiinitooted fosforit üldse. Fosforiühendite vahetus on tingitud ka D-vitamiinist. Sisaldub loomade, lindude, kalade lihas.
Tsink. See mineraal on eriti oluline raseduse esimesel trimestril. Soovitatav annus on 15 mikrogrammi päevas. Raua ja vase täiendamiseks täiendavate ravimite võtmisel peaksite olema väga ettevaatlik, kuna need ained ei pruugi põhimõtteliselt lubada tsinki imendumist, kuna see häirib raua ja vase imendumist täiendava tarbimisega. Seda punkti peab arst arvestama multivitamiinide või mono-vitamiinipreparaatide väljakirjutamisega. Tsink sisaldub paljudes puuviljades, sealhulgas eksootilistes puuviljades.
Need on arstide peamised soovitused. Muidugi ei tohiks proovida hoolega arvutada, kui palju seda või teist ainet koos toiduga teie kehasse sattus. Kokkuvõttes pole võimalik õigesti arvutada ja sellest ainult närvihäired. Kui teil on mõne elemendi puudus, uskuge mind, sümptomid ilmnevad kindlasti. Noh, täiendavat tarbimist soovitatakse eranditult kõigile, välja arvatud juhul, kui foolhape ja kaaliumjodiid. Tulevastele emadele võib välja kirjutada ka kaltsiumi- ja rauapreparaate, sest nagu me juba ütlesime, on nende puudus rasedate seas üsna tavaline.
Taimetoitlane
Kui kuulute taimetoitlaste kategooriasse, kes ei aktsepteeri mitte ainult liha, vaid ka muid loomseid saadusi (näiteks piimatooteid), vajate kindlasti täiendavaid vitamiinide B12 (2 μg päevas) ja D (400 RÜ päevas päev), mida te dieedi olemuse tõttu ei saa. Lisaks peate pöörama tähelepanu toidu kalorsusele (enamus taimetoidud on madala kalorsusega, mis ei ole tulevaste emade jaoks tavaline) ja selle väärtusele. Üldiselt, kes tahab teada, mis on lihtne rasedus ja tasakaalustatud toitumine. Seetõttu tasub ehk mõneks ajaks dieeti muuta? Nii ei riski te oma beebi tervist.
Spordinaised
Mitte kõik naised ei loobu kohe pärast uudise saamist emaks saamisest tavapärasest eluviisist. See kehtib nii professionaalsete sportlaste kui ka aktiivset eluviisi harrastavate naiste kohta. Loomulikult peate olema koormustega ettevaatlik. Kuid toitumine raseduse ajal peaks sel juhul olema mõnevõrra erinev - kaloririkkam, kuna tulevane ema-sportlane kulutab rohkem energiat ja vajab seetõttu tihedamat toitumist. Toidus on vaja suurendada süsivesikute hulka.
Teismelised
Rase 16-aastane pole haruldane. Kõigilt arstidelt võib kuulda arvamust, et nii varajases eas on ohtlik rasedaks jääda, kuna keha kasvab endiselt ja see on selle jaoks liiga suur stress. Aga kui see tõesti juhtus, siis peate ennekõike tähelepanu pöörama toitumisele. Samuti, nagu ka sportlaste puhul, peaks toit olema kaloririkas.
Mitmikrasedus
Tohutu stress, mida keha kogeb 2 või enama lapse kandmisel, nõuab toidu kalorite sisalduse suurenemist (umbes 150 kcal päevas, sõltuvalt KMI-st). Lisaks on soovitatav suurendada foolhappe lisatarbimise annust 1 mg-ni päevas. Samuti suureneb vajadus vitamiini B6 järele. See tähendab, et te ei tohiks loobuda kala ja linnulihast, väga rikkalikest püridoksiiniallikatest.
Toksikoos ja seedehäired
Toksikoosi, mürgistuse ja muude ebameeldivate nähtuste korral, mis põhjustavad toidu tagasilükkamist, tuleks ette näha täiendav B6-vitamiini tarbimine, mis aitab kaasa valkude paremale assimileerumisele ja seetõttu - halva enesetunde leevendamiseks. Lisaks on raseduse algul tungivalt soovitatav osade kaupa toitumine - peate sageli toitu ja vedelikke võtma, kuid vähehaaval aitab see vältida iiveldust ja oksendamist. Kui miski ei aita ja organism sööb kõik söödud ja joodud tagasi, peaksite minema haiglasse - vitamiinipreparaatide ja intravenoosse glükoosi süstimine aitab sellel raskel perioodil vastu pidada.
Laktoositalumatus
Selle patoloogia põhjustab laktaasi madal tase - ensüüm, ilma milleta on laktoosi seedimine võimatu. Enamasti kannatavad selle patoloogia all põhja laiuskraadidel elavad inimesed, samuti Aafrika ja Aasia riikide elanikud. Laktoositalumatus on ohtlik, kuna see ei ima piimatoodetes sisalduvat kaltsiumi korralikult. Nende kasutamisel tekivad kõhupuhitus, kõhulahtisus, soolestikus valulikud spasmid.
Sellise patoloogia korral on vaja süüa toitu, mis sisaldab palju kaltsiumi, kuid ei sisalda laktoosi. Nende hulka kuulub näiteks sojapiim. Kui ikkagi on kaltsiumipuudus (päevane tarbimine alla 600 mg), on mõttekas võtta täiendavaid kaltsiumitablette. Kui elate külma kliimaga riikides, talvel ja haruldaste jalutuskäikudega värskes õhus, peaksite võtma ka D-vitamiini (400 RÜ päevas).
Last kandvate naiste jaoks on tervislik toitumine loote kasvuks ja moodustamiseks soodsate tingimuste loomiseks väga oluline tingimus. Põhimõtteliselt peetakse kinni põhimõttest, et sööge kõike, mis ei kahjusta last. Peate lihtsalt kindlalt teadma, millised toidud on ohtlikud ja mida saate süüa, kui soovite.
Nüüd peatume sellel üksikasjalikumalt.
Naise toitumine asendis
Rase naise õige toitumine on lapse ja ema tervise võti. Seetõttu peab see olema tasakaalus. Koos toiduga satuvad kehasse kõik tekkiva uue elu elutähtsaks tegevuseks vajalikud ained. Elundite ja süsteemide mitte ummistamiseks tuleks toidust välja jätta kahjulikud ja kasutud toidud. Selleks peab teil olema teavet selle kohta, mida on soovitatav süüa ja mis on keelatud, samuti toitumisharjumuste kohta raseduse erinevatel etappidel.
- Rase naine peaks sööma tugevalt, nagu öeldakse kahe jaoks, - see on dieedi muutmise peamine põhimõte.
- Energiatarbimise osas peaks tõus olema 500–800 kcal päevas.
- Ülesöömine on rangelt keelatud, kuna on oht ülekaalulise naise väljanägemisele, siseorganite koormuse suurenemisele, mis halvendab rase naise heaolu.
- Liigne toitumine mõjutab ka loote kehakaalu, kui see ületab lubatud piire, siis on sünnitus keeruline. See mõjutab lapse tervist negatiivselt.
Toitude vältimine kogu raseduse ajal on vale samm. Meditsiinipraktika on tõestanud, et teatud toitude täielik puudumine toidus võib tulevikus põhjustada ebameeldivaid tagajärgi. Nimelt sünnib teie laps, kes neid tooteid emakas ei saa, sündides nende füsioloogilise tagasilükkamisega. See tähendab, et on oht allergiliste reaktsioonide tekkeks tavaliste toitude igat liiki suhtes. Allergiaga võitlemine on väga keeruline, see mürgitab teie laste elu. Nad peavad paljudest headest asjadest loobuma. Seetõttu järgige toitumisalgoritmi, mis näeb ette teatud roogade tagasilükkamise ainult teatud raseduse perioodil. Kui saate neid süüa veel trimestril, siis sööge neid tervise huvides.
Samuti ei tohiks dieetidest kinni pidada, süüa erinevaid tervislikke toite, vaid piiratud koguses. Kui teil on kahtlusi, kas saate süüa mõnda konkreetset maiust või juua jooke, pidage nõu oma arstiga. See on õige otsus väikseimate riskide kõrvaldamiseks.
Keelatud toidud
Toiduainete loetelu, mis kahjustavad teid ja teie last, on üsna lai. Pöörake sellele tähelepanu ja mõistke ise, mida nende kasutamine täis saab.
- Toortoodetest valmistatud toidud - liha, kala, munad, värske piim, austrid on ohtlikud, kuna neis elavad ja paljunevad bakterid ja helmintid ning viirused. Nende hulka kuuluvad salmonella, ussid, noraviirused ja rotaviirused. Need on sooleinfektsioonide ja mürgistuse põhjus. Igasugune joobeseisund raseduse ajal mõjutab ema ja loote seisundit. Rase naise tervislik seisund nakkuse ajal võib olla raske: külmavärinad ja pikaajaline kõhulahtisus, dehüdratsioon ja keha kurnatus. Mõnedel patogeenidel on lootele negatiivne mõju, selle areng võib olla ebanormaalne.
- Kvaliteetsed toidud, sealhulgas köögiviljad, puuviljad ja muud aegunud toiduained. Selline toit põhjustab tõsiseid süsteemseid haigusi, alates seedetrakti häiretest kuni düsenteeria ja kõhutüüfini.
- Lapsele ohtlikud allergeenid. Rasedatel on parem ajutiselt, olenevalt raseduse kestusest, loobuda maasikatest, tsitrusviljadest, pähklitest, mett ja tomatitest. Praktika on tõestanud, et selle kategooria toodete kasutamisel tekivad lapsed sageli, harvemini - allergiline riniit ja astma.
- Sool, ilma selleta on võimatu hakkama saada, kuid selle kasutamist on vaja vähendada. Soolal on võime niiskust hoida, seetõttu areneb rasedatel naistel turse, tõuseb vererõhk ja suurenevad siseorganite koormused. Seetõttu on raseduse kulg keeruline ja naise tervis muutub ebarahuldavaks.
- Suitsetamine. Need on tahtlikult kahjulikud tooted, seetõttu on soovitatav need dieedist täielikult välja jätta. Keelu kategooriline olemus tuleneb suitsutatud liha koostisosade kantserogeensusest. Ja need põhjustavad onkoloogiat. Näiteks on teaduslikult tõestatud fakt seos vähi esinemise ja bensopüreeni vahel. See mõjutab kudesid nii, et need hakkavad kontrollimatult kasvama, see võib ilmneda ema ja loote kehas.
- Konservid ja keerutused. Nende kahju seisneb selliste lisaainete nagu äädikas, suures koguses soola, säilitusainete, marinaadide, maitse- ja lõhna tugevdajate sisalduses. Eriti ohtlik on naatriumnitrit, mis hoiab lihatooteid värskena. Nende ainete mõju ohule lapse kehale vältimiseks peaksite keelduma neid sisaldavate toodete ostmisest. Konserveeritud toidu kahjulik mõju on muuta ainevahetusprotsesse, mis pole täiskasvanute jaoks nii hirmutav kui emakas olev laps. Tal on iseenesest kiirenenud ainevahetus, seda ei saa kriitilisele tasemele stimuleerida.
- Margariin ja asendajad sisaldavad maksimaalselt rasvhappeid, mis mõjutavad kolesterooli taset. Naastude moodustumine veresoontes on raseduse ajal kiirem kui kunagi varem. Naise keha on hõivatud uue elu toetamisega ja tal pole aega võidelda kahjulike rasvade kuhjumise vastu veresoonte seintele. See tähendab, et naine võib noorelt haigestuda ateroskleroosi, mis muutub kogu elu probleemiks.
- Rasedatele on alkohol kategooriliselt keelatud. See mõjutab otseselt lapse elundite ja süsteemide arengut. Rikkumisi väljendatakse selles, mis saab aju patoloogia põhjuseks, seedetrakti organite moodustumise ebaõnnestumisel. Maailma praktika on tõestanud, et alkoholi tarbimine võib provotseerida kõrvalekaldeid imiku füüsilises ja vaimses arengus. Seetõttu ei tohiks te mingil juhul alkoholi tarbida.
- Kergesti seeditavad süsivesikud. Need on rafineeritud suhkur ja magusad küpsetised, mis mõjutavad kehakaalu tõusu, kõhunäärme funktsiooni ja vere glükoosisisaldust. Maiustuste ületarbimine viib raseduseni, mis võib jääda eluaegseks haiguseks. Ainult harvadel juhtudel lahkub ta pärast koormast vabastamist.
- Kiirtoit, erinevad pooltoidud, praetud toidud on rasedatele ebatervislik toitumine. Kõik, mis valmistatakse kiiresti ja ilma vaevata, hoitakse pikka aega, süüakse liikvel olles, sisaldab halbu rasvu ja kantserogeenseid aineid. Kõik tulevased emad peaksid seda meeles pidama.
See nimekiri peaks kogu aeg peas olema, see pole kaugeltki täielik, nii et laiendage seda enda jaoks. Selleks keskenduge enda heaolule ja asjatundlikele nõuannetele.
Mida ei saa varases staadiumis süüa
Raseduse alguses tuleb toitumist ravida eriti ettevaatlikult. Sel ajal algab embrüo elutähtsate süsteemide moodustumine. Mis tahes ebasoodne välismõju võib põhjustada arengu hilinemist või raseduse katkemist. Sel perioodil on palju kategoorilisi keelde:
- Alkohol - see on toidukomplektist täielikult välja jäetud.
- Vahuveinid ja mugavad toidud, nagu supid, nuudlid ja muud kiirtoidud, ei ole lubatud. Sama kehtib ka lisanditega krõpsude ja krutoonide kohta.
- Majonees ja ketšup tuleks asendada teiste maitseainetega - päevalilleõli, madala rasvasisaldusega hapukoor, looduslikud jogurtid ja omatehtud kastmed.
- Suitsutatud liha tuleks tasakesi visata. Kuna need sisaldavad palju kantserogeene.
- Allergiliselt ohtlikke pähkleid, šokolaadi, tsitrusvilju, punaseid marju tuleks vastsündinute võimaliku allergia tõttu süüa väga ettevaatlikult. Sageli areneb see juba lapse esimestest päevadest alates.
- Vähendage kohvi tarbimist. Joo päevas ainult paar tassi, proovige seda öösel mitte juua, kuna peate lapse puhkamiseks korralikult puhkama ja jõudu saama. Kohv praktiliselt ei mõjuta lapse keha ja ema jaoks võib suurenenud rõhk või unetus saada probleemiks.
Oluline on meeles pidada, et isegi raseduse ajal lubatud toite tuleks süüa heaolu silmas pidades. Peamine viis haigestumisohu vältimiseks on hügieenieeskirjade ja toidu käitlemise järgimine. Küpseta toitu korralikult, keeda ja pese hoolikalt, hoia käed ja nõud puhtad.
Mida ei saa hiljem süüa
Hilise raseduse korral on olemas keelatud toitude loetelu. Mõni neist tuleks üldse maha jätta. Teised kasutavad ainult aeg-ajalt.
- Sel perioodil peate jooma ainult tervislikke jooke ja kõike, mis sisaldab rasedale kofeiini, tuleks vähem juua. See aitab tõsta vererõhku, häirib kaltsiumi imendumist, eemaldab organismist vajalikud mikroelemendid magneesiumi, rauda, \u200b\u200bfosforit, kaaliumi. Sigur on hea kohvi asendaja.
- Praetud toit kuulub kategooriasse, mida on lubatud süüa, kuid harva.
- Suitsutatud liha, kuumad vürtsid ja rasvased toidud tuleks dieedist välja jätta, kuna need lisavad stressi tulevase ema organitele ja süsteemidele ning mõjutavad last negatiivselt.
- Soola säilitamine on raseduse mis tahes etapis ebasoovitav ja hilisemas etapis on see keelatud. Selle kasutamine toob kaasa turse suurenemise ja heaolu suurenemise.
- Mereandidel, sealhulgas kaaviaril, on hilja raseduse ajal märkimisväärsed vastunäidustused, kuna need arendavad lapse kalduvust allergiatele. Samasse ohukategooriasse kuuluvad mesi ning mõned puuviljad ja marjad. Näiteks maasikad, apelsinid.
- Samuti on soovitatav kolmandal trimestril šokolaad unustada, kuna seda peetakse alla üheaastase lapse allergeeniks.
- Melonid võivad saada joobeseisundi põhjuseks, eriti need, mille küpsemine on põhjustatud kunstlikest meetoditest.
Seened on eriti ohtlikud, neid on parem mitte kasutada. Kuna isegi kehvades keskkonnatingimustes kasvavad söödavad seened võivad muutuda mürgiseks. Neid süües seate ohtu oma ja sündimata lapse elu.
Mida tuleks kasutada ettevaatlikult?
Kui te ei saa ilma ühegi nimetatud tooteta hakkama, pidage nõu oma arstiga, kui palju saate neid oma dieeti sisse viia ja millal nende kasutamist vähendada.
Alatoitluse tagajärjed
Keelatud toodete loendi teadmine on selle teema üks külg, peate mõistma nende keelustamise vastase kasutamise tagajärgi. Ja need võivad olla tõeliselt traagilised.
Näiteks muudab alkohol isegi väikestes annustes verevoolu platsentas. Selle taga peitub solvava oht. See tähendab, et aju ei saa vajalikku toitumist ja algab selle moodustumise pärssimine. Ema veres olev alkohol on lapsele oht loote alkosündroomi saamiseks, mis põhjustab arenguhäireid. Seetõttu mõtle enne saja grammi joomist läbi, millised hädad võivad beebiga juhtuda.
Teatud toitude ohtlikkust käsitleva teabe abil saab naine oma toidukorra korraldada nii, et toit aitaks tal raseduse üle elada ega tekitaks lisaprobleeme. Soovime ettevaatlikkust ja soovitame kasutada selles materjalis antud spetsialistide soovitusi.