"Me oleme see, mida me sööme!" Toitumise ja tervise suhe on raseduse ajal eriti tugev. Sõnade "toitumine" ja "kasvatus" keeleline sugulus vihjab justkui märkamatult, et õigesti toitudes "kasvatab" ema oma lapse terve elu esimestest päevadest peale uue elu sündimist. Samal ajal on oluline meeles pidada, et dieedi energeetiline väärtus, aga ka selle erinevate komponentide kvalitatiivne ja kvantitatiivne suhe, erinevad erinevatel aegadel. Niisiis, raseduse esimese trimestri toitumine erineb oluliselt raseduse kolmandast trimestrist.
Toitumise põhitõed rasedale naisele esimesel trimestril
Raseduse alguses söömine nõuab vähe muudatusi või ei tee neid üldse. Esimestel nädalatel piisab halbadest harjumustest loobumisest ja tervisliku toitumise põhiprintsiipide järgimisest: välja jätta rasvane, praetud, hapukurk, maiustus ja hapukurk. Selles etapis toimub beebi aktiivne kõigi elundite ja ka tema elutoetuseks vajalike platsenta kudede paigutamine, seetõttu on raseduse esimesel trimestril oluline toitumise nüanss piisava valkude lisamine toit toidus, mis on omamoodi ehitusmaterjal, vitamiinid ja mineraalid.
Raseduse alguses söömine tähendab keskendumist kohalikele toitudele ja roogadele ning kiirtoidu ja kofeiiniga jookide vältimist. Ekspertide arvamused raseduse ajal kohvi joomise osas erinevad, kuid siiski soovitatakse esimesel trimestril sellest hoiduda.
Raseduse toitumine nädala kaupa: esimene trimester
Toitumine rasedatele naistele nädala esimesel trimestril näeb välja selline:
- 1-2 nädalat: soovitatav on suurendada igapäevases toidus foolhapet sisaldavate toiduainete hulka (nende seas lehtköögiviljad, teraviljad jne). Keelduge liiga rasvastest toitudest ja maiustustest, kuna need kutsuvad esile varajase toksikoosi. Lisage menüüsse erekollased ja oranžid puuviljad ja köögiviljad;
- 3-4 nädalat: fookuses on toidud, mis sisaldavad kaltsiumi (piima-, brokkoli-, ürdi-, puu- ja köögiviljamahlad), samuti tsinki ja mangaani (kalkun, tailiha ja sealiha, spinat, banaanid, munad jne). ). Kohvist on soovitatav täielikult loobuda ja pähklitega mitte liialt kaasa minna, kuna need sisaldavad üsna palju rasva;
- 5–7 nädalat: kuna toimub südame, närvitoru ja suurema osa siseorganite munemine, on selles etapis kaltsium, fosfor, B-vitamiinid, E-vitamiin (tokoferool), fluoriid, valgud ja rasvad äärmiselt olulised ( jogurt, juust, puuviljad kompenseerivad selle vajaduse ning köögiviljad, pähklid ja kaunviljad, tailiha);
- 8–9 nädalat: moodustuvad lapse luustik, liigesekuded, kopsud ja tema ema veremaht suureneb märkimisväärselt. Nüüd vajavad mõlemad C-vitamiini ja bioflavonoide (P-vitamiin). Neid leidub maasikates, tatras, tsitrusviljades, sibulates, kibuvitsades jms;
- 10-11 nädalat: toimub südame ja veresoonte moodustumine, hambad, lõhn ja suguelundid. Selleks, et nende areng oleks õige, on oluline lisada toidus kaltsium, fluoriid, tsink, raud ja E-vitamiin, mida leidub liharoogades, kodujuustus, rohelistes köögiviljades, juustus, mereandides ja kaunviljades;
- 11–12 nädalat: sündimata lapse ja platsenta keha moodustumine jõuab koju - praegu kasvavad ja arenevad lapse siseorganid ning platsenta hakkab täielikult toimima, kaitstes loodet ning tagades selle toitumise ja hingamise . Rase naise dieet esimesel trimestril peaks sisaldama rohkem puuvilju, köögivilju ja marju.
Rasedate toitumise üldpõhimõtted teisel trimestril
Teisel trimestril on soovitatav veidi suurendada kalorite sisaldust toidus. Parim viis selleks on hõlpsasti seeditavate valkude, rasvade ja süsivesikute lisamine oma dieeti. Raseduse keskpaik on periood, millega kaasneb lapse ja platsenta kudede aktiivne kasv, samuti lootevee kogus. Kõik see tekitab ema kehale tõsise koormuse. Seetõttu on selles etapis oluline tarbida rohkem loomset päritolu valku sisaldavaid toite, piimatooteid ja taimset toitu.
Igapäevane rasvade vajadus kompenseeritakse 20-25 g rafineerimata taimeõliga, mida saab lisada erinevatele köögiviljasalatitele. Valkudes - madala rasvasisaldusega kala- ja lihasordid, munad, juustud, välja arvatud pehmed ja hallitanud sordid, kuna viimased kuuluvad rasedatele keelatud toiduainete kategooriasse. Kasulike süsivesikute allikaks on leib (optimaalselt - täisterajahust), puuviljad ja marjad.
Raseduse toitumine nädala kaupa: teine trimester
Rasedate naiste toitumisstruktuur võib nädala teisel trimestril olla järgmine:
- 13-16 nädalat: see ajaperiood on luustiku luude moodustumise viimane etapp ja nende kiire kasvu algus. Nüüd on oluline suurendada dieedi kalorisisaldust umbes 300 kcal päevas. Selleks on soovitatav iga päev süüa tavapärasest lisaks õun, leivapäts või pisut suurem ports putru. Ärge unustage piimatooteid (hea on iga päev juua klaas piima või keefirit ja kui sellest tundub vähe, siis võite neid täiendada näiteks kaerahelbeküpsistega);
- 17-24 nädalat: beebil on nägemine ja kuulmine, naha ja limaskestade kuded paranevad, seetõttu on vaja dieeti täiendada A-vitamiini sisaldavate toitudega (punased köögiviljad, kapsas jne);
- 25–28 nädalat: loote ja emaka suurenev suurus hakkab maole käegakatsutavat survet avaldama, nii et peate sööma natuke ja sagedamini. Igapäevasest toidusedelist on soovitatav välja jätta liiga rasvased toidud, maiustused ja tärkliserikkad toidud. 21 nädala pärast suureneb insuliini vabanemine ema kehas, seega on maiustuste ja saiakeste kuritarvitamine täis rasedate suhkruhaiguse arengut.
Raseduse toitumine nädala kaupa: kolmas trimester
Rase naise toitumine kolmandal trimestril põhineb järgmistel põhimõtetel:
- Soola koguse vähendamine;
- Kahjulike toodete täielik väljajätmine (suitsutatud, rasvane, soolane jne);
- Toidupiirangutest keeldumine (siinkohal peaks lähenemine olema mõistlik ja puudutama madala kalorsusega toite - köögiviljahautised, aurutatud kotletid jne);
- Kääritatud piimatoodete suurenemine;
- Vedel doseerimine (mitte rohkem kui 1,5-2 liitrit, sealhulgas supid, taimeteed, tavaline vesi);
- Sagedased, kuid osade kaupa söögid.
Toitumine raseduse ajal nädalate kaupa näeb välja umbes selline: 4,7 5-st (33 häält)
Taisiya Lipina
Lugemisaeg: 16 minutit
A A
Ja nüüd on kätte jõudnud kauaoodatud päev, kui saite teada, et olete rase. Ümbritsev maailm hakkab muutuma samamoodi nagu teie igapäevane elu. Ja nüüd seisate silmitsi olulise küsimusega: kuidas peaksite sööma, et loode areneks õigesti?
Selles artiklis selgitame kõige olulisemat tervisliku toitumise põhimõtted raseduse ajal.
Tervisliku toitumise üldpõhimõtted raseduse trimestri kaupa
Juba lapsepõlvest alates ütlesid meie emad ja vanaemad meile, et kui rasestume, peaksime sööma "kahe eest". Aga kas on?
Sel raskel perioodil on oluline meeles pidada, et laps sünnib kaaluga 5 kg, mitte 50! Seetõttu ei pea te sööma kahe eest.
Piisab lihtsalt kuskile tavapärase toiduportsjoni lisamisest 1/3 tavalisest. Alternatiivina võib selle 1/3 asendada söögikordade vahel tervislike suupistetega.
Ja see on palju tervislikum, kui sunnite end sööma rangelt 3 korda päevas suurte portsjonitena.
Ärge unustage seda, mis on hädavajalik vaadake oma dieet üle ja tehke menüüs muudatusi. Teid on praegu rohkem kui üks. Tasub meeles pidada, et toitained ja vitamiinid on areneva loote jaoks sama olulised kui tema ema jaoks.
Seetõttu tasub väärkohtlemisest loobuda (või on parem raseduse ajal söömine täielikult lõpetada) magus, rasvane, vürtsikas jne ning pöörata tähelepanu teistele kasulikumatele ja mitte vähem maitsvatele toitudele.
Kui tulevane ema on taimetoitlane, peab ta ka oma menüüd muutma. Sest B-vitamiin on teie beebi jaoks väga oluline ja seda leidub loomsetes saadustes (munad, piimatooted jne).
Kuidas peate oma menüüd erinevatel aegadel kohandama?
Muidugi on tervislik toit alati kasulik ja mida varem sellele üle läheme, seda parem on see meie kehale. Ja raseduse ajal on see eriti oluline, sest lapse areng sõltub sellest, mida tulevane ema sööb. Kuid peate mõistma, et raseduse erinevates etappides on see mõnevõrra erinev.
Väärib märkimist (ja mis kõige tähtsam - meeles pidamine!) Tervisliku toitumise põhireeglid:
Raseduse ajal vajalike toitude meeldejätmise hõlbustamiseks juhime teie tähelepanu järgmistele Dieedi silt:
| Raseduse kuu | Olulised toitained | Milliseid toite on soovitav süüa | Selle kuu üldised toitumisjuhised |
|
Foolhape Mangaan |
Maks, kaunviljad, kala, pähklid, spargel, spinat, peet, avokaado, seller Puuviljad, tatar, köögiviljad, leib (tavaline), piimatooted, veiseliha, ürdid, sealiha, munad Sarapuupähklid, pistaatsiapähklid, maapähklid, aprikoosid, peet, küüslauk, spinat |
Kõige tähtsam on tasakaalustada ja tarbida piisavalt vitamiine. Tasub loobuda raskesti seeditavast toidust, kiirtoidust, Söö eelistatavalt sageli ja mitte suurte portsjonitena (4-5 korda päevas). Vältige nälga ja ülesöömist. Ärge unustage palju juua |
|
|
Pähklid, teraviljad, marjad, ürdid, piimatooted, munad |
Pidage meeles, et teie lemmiktoite ei pruugi armastada ja vastupidi. Seda pole vaja karta, see on normaalne. Peaasi, |
||
|
Veider maitse jätkub endiselt - ärge kartke, see on okei. Jätkame kofeiini määra jälgimist. Me tuletame teile meelde |
|||
|
B-vitamiinid C-vitamiin |
Liha, linnuliha, piim, õunad, tatar Kala, tursamaks Marjad, puuviljad, köögiviljad, maitsetaimed Pähklid, teraviljad, marjad, ürdid, piimatooted, munad Piim, kuivatatud puuviljad, pähklid, mais, kliid, küüslauk Pähklid, nisukliid, maisihelbed Kuivatatud puuviljad, oad, herned, puuviljad, köögiviljad Rannakarbid, punane liha, läätsed, piim, krevetid, pähklid |
Suurendame toidu tarbimist kuni 6 korda päevas! Söö kindlasti liha või kala iga päev. Muudame vitamiinipreparaate. Alustamine |
|
|
A-vitamiin Beeta keratiin D-vitamiin C-vitamiin Tselluloos |
Kalaõli, vutimunad, kuiv koor, Hollandi / Poshekhonsky / cheddari juust, jogurt Liha, linnuliha, piim, õunad, tatar Kuivatatud puuviljad, oad, herned, puuviljad, köögiviljad Pähklid, teraviljad, marjad, ürdid, piimatooted, munad Õun, kiivi, virsikud, tomatid, peet, porgand, herned |
Jälgime "soolarežiimi" - vähendame seda 8 g-ni. Joogime jätkuvalt palju piima - vähemalt kaks klaasi päevas. Samuti väldime jätkuvalt |
|
|
Tselluloos |
Pähklid, teraviljad, marjad, ürdid, piimatooted, munad Küpsetatud köögiviljad, teraviljad, teraviljad, köögiviljad, puuviljad |
Söögikordade arv jääb samaks. Liha või kala on vaja asendada sarnaste madalama rasvasisaldusega toodetega. |
|
|
Tselluloos |
Kuivatatud puuviljad, oad, herned, puuviljad, köögiviljad Pähklid, teraviljad, marjad, ürdid, piimatooted, munad Rannakarbid, punane liha, läätsed, piim, krevetid, pähklid Küpsetatud köögiviljad, teraviljad, teraviljad, köögiviljad, puuviljad |
Söögikordade arv jääb samaks. Sööge üks või kaks korda nädalas kindlasti rasvaseid kalu (see sisaldab rikkalikult olulisi vitamiine A, D, |
|
|
Süsivesikud |
Liha, linnuliha, piim, õunad, tatar Kala, tursamaks Leib, pasta, riis, rosinad, manna |
Söögikordade arv jääb samaks. Vähendage soola tarbimist (4-5 g). Pidage meeles suhkru kogust päevas (mitte rohkem kui 40-50 g). Vajalik |
|
|
A-vitamiin Beeta keratiin D-vitamiin C-vitamiin Tselluloos |
Kalaõli, vutimunad, kuiv koor, Hollandi / Poshekhonsky / cheddari juust, jogurt Ananassid, seedermänniseemned, porgandid, spinat, salat, kõrvits, tomatid Liha, linnuliha, piim, õunad, tatar Kuivatatud puuviljad, oad, herned, puuviljad, köögiviljad Pähklid, teraviljad, marjad, ürdid, piimatooted, munad Petersell, kartul, kaerahelbed, chrosh, nõges Õun, kiivi, virsikud, tomatid, peet, porgand, herned Küpsetatud köögiviljad, teraviljad, teraviljad, köögiviljad, puuviljad |
Söögikordade arv jääb samaks. Toitumisalased soovitused jäävad samaks: ärge sööge öösel, jooge palju vedelikke (eriti |
Söögikordade arv jääb samaks. Samuti jäävad toitumisalased soovitused samaks: ärge sööge öösel, jooge palju vedelikke (eriti
piim), ärge sööge rämpstoitu. Tõsi, paljud arstid soovitavad liha kogust piirata.
Igal terminil on vaja KÕIK vitamiine ja toitaineid, mis on toodud tabelis. Kuid erinevatel kuudel tasub erilist tähelepanu pöörata erinevatele toitainerühmadele.
Ideaalis peaksite konsulteerima oma arstiga vitamiinikomplekside osas ja uurima igakuiselt mis tahes rühma puudumist.
Mis on tulevase ema toitumises vastunäidustatud?
Tuletame meelde, et raseduse ajal ei tohiks süüa:
Rase naise õige toitumine trimestri kaupa - dieet ja menüü
Raseduse mis tahes etapis pole hilja õigesti sööma hakata. Kuid mida varem teete seda, seda parem on lapsele. Dieet rase naine, toidu optimaalne kalorite sisaldus erineb sõltuvalt perioodist. Selle põhjuseks on loote arengu protsesside iseärasused ja raseduse ajal toimuvad füsioloogilised muutused.
- Toitained
- Mineraalid ja vitamiinid
- Toitumine raseduse ajal, olenevalt trimestrist
- 1 trimestril
- 2 trimestril
- 3 trimestril
- Mis veel oluline on?
Rase naise toitlustamise põhimõtted
Rasedate toiduvaliku ja dieedi koostise põhitegur on KMI - kehamassiindeks. See näitaja on määratletud järgmiselt: kaal (kg): (kõrgus (m)) ² = KMI.
| Kaal | Soovitatav kehakaalu tõus kogu raseduse perioodiks, kg |
Kasv nädalas 2. ja 3. trimestril, kg |
|
| ≤ 19 | Lühike | 12–18 | 0,5 |
| 19–25 | Normaalne | 11,5–16 | 0,4 |
| 25–30 | Liigne | 7–11,5 | 0,3 |
| > 30 | Rasvumine | Vähem kui 7 | 0,25 |
Ema vere kaudu tarnitakse kõik vajalikud ained: hapnik, toidukomponendid, bioloogiliselt aktiivsed ühendid, mikroelemendid, vitamiinid, makrotoitained, hormoonid. Lagunemisproduktidest vabaneb loode ka ema vere kaudu. Seetõttu peaks raseduse ajal dieet sisaldama minimaalselt kunstlikke tooteid ja vastama sellistele kriteeriumidele nagu looduslikkus, mitmekesisus, õige valkude, rasvade ja süsivesikute kombinatsioon. Raseduse ajal on oluline jälgida joomise režiimi. Päevas peate jooma 8-10 klaasi vett ja välistama kuumad vürtsid. Alates seitsmendast raseduskuust teab laps juba maitset eristada.
Toitained
Uue elu alus on 3 elementi: valk, rasvad, süsivesikud.
Valk
Valk on komponent, millest ehitatakse embrüo (loote) uued rakud. See on vajalik emaka kasvu, platsenta moodustumise ja stressiresistentsuse säilitamiseks. Valgud on lootevee osa. Nende osalusel sünteesitakse hormoone, reguleeritakse glükoositaset veres. Piisav kogus valku võimaldab teil vabaneda varases staadiumis iseloomulikust iiveldusest, et vältida toksikoosi ilminguid hilisemates. Valkude olemasolu imetavate ja rasedate naiste toidus on kohustuslik.
Kõik valgud jagunevad mittetäielikeks - taimsed ja täielikud - loomset päritolu (aminohapete koostise poolest täielikumad).
Täielikke valke leidub sellistes toiduainetes nagu:
- Liha (vasikaliha, tailiha, tume kana, hobuseliha, kalkun).
- Mereannid (homaar, krevetid, krabid, kala). Allergiliste reaktsioonide välistamiseks peaksite sööma värskelt püütud mereande, mida olete varem tarbinud.
- Piimatooted (, kodujuust, hapukoor, jogurt, keefir, jogurt, fetajuust).
- Munad.
Raseduse ajal, olenemata trimestrist, eelistage vähese rasvasisaldusega valke sisaldavaid toite.
Mittetäielikke valke leidub kaunviljades, pähklites, seentes, seemnetes. Need tooted on taimeõli sisalduse poolest väärtuslikumad ning neis sisalduvate valkude kogus ja kvaliteet ei saa kompenseerida loomse päritoluga täielike valkude puudumist.
Rasvad
Rasvad on oluline energiavaru ja keha kudede struktuurne osa. Neid nimetatakse lipiidideks. Need mõjutavad närvisüsteemi ja endokriinsete näärmete tööd, vähendavad väliskeskkonna temperatuuri kõikumiste mõju ja hoiavad vere hüübimist nõuetekohasel tasemel. Lipiidid on vajalikud paljude vitamiinide ja mineraalide assimilatsiooniks: tokoferool, retinool, kaltsium, magneesium.
Rasvad jagunevad kahte suurde rühma:
- Tahked rasvad on vitamiinide A ja D allikas (sisalduvad loomsetes saadustes - või, seapekk).
- Vedelad rasvad on E-vitamiini allikas (sisaldub taimeõlides).
Rase naise dieet peaks hõlmama mõlemat rühma. Igaüks neist on kasulik ja vajalik arenevale lootele ja tema emale.
Süsivesikud toidus raseduse ajal
Süsivesikud on kiiresti eralduva energia allikas. Loote kasvades jagunevad tema rakud kiiresti ja elundid arenevad kiiresti. Laps ammutab selleks energiat, saades süsivesikuid.
Keha ei suuda ise süsivesikuid sünteesida, seega peaks nende tarbimine olema korrapärane ja mõõdukas. Suhkrupuudusel tarbitakse energia tootmiseks valke. Süsivesikute liia korral suureneb lapse ja ema kaal, vedelikku hoitakse ja suureneb allergiliste reaktsioonide oht.
Raseduse ajal peaksid valdavaks süsivesikute allikaks olema aeglase suhkrusisaldusega toidud - leib, täisteraviljatoidud või täisteratooted. Köögiviljad ja puuviljad peaksid rase naise toidusedelis olulisel kohal olema. Need aitavad kaasa heale peristaltikale, mis võimaldab teil kaotada iiveldus 1. trimestril ja kõhukinnisus 2. ja 3. trimestril.
Mineraalid ja vitamiinid raseduse ajal
Ratsionaalne toitumine on raseduse ajal mitmesuguste mikro- ja makroelementide, vitamiinide võti.
Kaltsium, fosfor, D-vitamiin
D-vitamiini ja magneesiumi puuduse korral väheneb kaltsiumi biosaadavus (see ei imendu soolestikust). Päevane kaltsiumi vajadus raseduse ajal on 1000 - 1200 mg. Allikas on piimatooted, kuupäevad. Keha omastab toiduga kaltsiumi 10–40%. D-vitamiini allikaks on või, munad, maks. Samuti on oluline piisav fosfori tase (allikas - piim, liha, kala, linnuliha, munad, pähklid, kaunviljad, teraviljad).
Suurenenud, kuid tasakaalustamata fosfori ja kaltsiumi tarbimine võib põhjustada nende varude vähenemist kehas.
Antioksüdantide kompleks
Antioksüdantsete omadustega vitamiinide ja mineraalide kompleks koosneb üksteist täiendavatest ainetest: askorbiinhape, seleen, A- ja E-vitamiinid, vask, tsink ja raud. Kindlasti peavad nad olema rase naise toidus.
Peamine komponent on C-vitamiin, mille päevane vajadus on 50 mg. See kaitseb hemoglobiini molekuli hävimise eest, osaleb võõrkehade neutraliseerimises, suurendab mitteheemse (ioniseeritud) raua imendumist ja tugevdab veresoonte seina. Raseduse ajal väheneb C-vitamiini kontsentratsioon ema plasmas ja loote veres suureneb, eriti sünnituse ajal (2–4 korda).
Seleen - osaleb tootmises, takistab ateroskleroosi arengut. Mikroelementi leidub täisteratoodetes, kodulindudes, kalas, köögiviljades ja puuviljades.
Magneesium
Magneesium on seotud enam kui 300 kehas toimuva kõige olulisema ensümaatilise reaktsiooni aktiveerimisega, reguleerib südame tööd, aitab säilitada vere hüübivust, takistab kaltsiumisoolade sadestumist veresoontes ja mõjutab kardiovaskulaarsete haiguste teket ja loote närvisüsteem.
Magneesiumi allikateks on pähklid, teraleib, oad, lehtköögiviljad ja kala.
Naatrium ja kaalium
Need kaks mineraali säilitavad rakuvälise vedeliku konstantse mahu. Suurenenud naatriumisisalduse korral võib tekkida aneemia, südamekoormuse suurenemine ja vasokonstriktsioon, mis mõjutab raseduse kulgu negatiivselt.
Raud
Raseduse ajal seisavad naised sageli silmitsi. Seetõttu on raud 2. ja 3. trimestril õige toitumise oluline osa.
Rasedate naiste päevane vajadus elemendi järele on 12,5 mg. Raud imendub loomsetest saadustest paremini. Selle biosaadavus on vahemikus 1 kuni 37%. 50 gr. köögiviljadieedis olev kala suurendab imendumist 3 korda ja liha 2 korda.
Jood
Jood on mikroelement, mida inimene vajab kasvu ja arengu jaoks. Rasedate naiste päevane vajadus joodi järele on 200 mcg. Vajaliku koguse joodi tarbimine on ema ja vastsündinu hüpotüreoidismi ennetamiseks väga oluline.
Joodi puudumine avaldab lootele negatiivset mõju alates 8. rasedusnädalast. Mikroelemendi allikad - kala, jodeeritud sool, vetikad.
B₉
Foolhape on oluline vitamiin lapse emakasiseseks arenguks. Rasedate naiste päevane vajadus on 370-470 mcg. В₉ - vajalik rase naise menüüs, olenemata trimestrist. See ei kogune, seetõttu tuleb seda iga päev alla neelata. Vitamiiniallikad - neerud, spinat, pärm, kapsas, pähklid, oad, munad ,.
Toitumine sõltuvalt trimestrist
Raseduse trimestrite korralikul toitumisel on iga perioodi jaoks spetsiifilised omadused.
Toitumine rasedale naisele 1. trimestril
1. trimestril peaks rasedate toitumine olema suhteliselt kõrge kalorsusega - 1940 kcal päevas. Söögid peaksid olema sagedased ja väikesed (kuni 5 korda päevas).
Toidukaupade seas peaksid domineerima toored köögiviljad, puuviljad, ürdid, mahlad. Toidus on hädavajalik lisada kääritatud piima bioloogilisi tooteid, kuivatatud puuviljade, kibuvitsamarjade keetmisi. Nüüd jagunevad loote rakud eriti kiiresti, mistõttu ei tohiks unustada täisteraviljasaadustest saadud teravilja.
Esimese kolme kuu kehakaalu tõus võib olla väga erinev ja ei sõltu tegelikult sellest, mida naine sööb.
Toitumine raseduse ajal 2. trimestril
Õige toitumine rasedatele naistele 2. trimestril tähendab igapäevase dieedi kalorisisalduse suurenemist 2140 kcal-ni. Parim on minna üle 3 toidukorrale päevas. 2. trimestril on soovitatav vähendada tarbitavate süsivesikute - suhkru, želee, küpsiste, šokolaadi ja muude maiustuste hulka.
Lapse arenguks on vaja rohkem valke. Loomset päritolu valgud on sel ajal eriti väärtuslikud. Alates trimestri teisest poolest suureneb vajadus kaltsiumi järele, mistõttu piimatooted on rase naise õige toitumise oluline osa.
Toitumine raseduse ajal 3. trimestril
Õige toitumine rasedatele naistele 3. trimestril tähendab igapäevase dieedi kalorisisalduse vähendamist 1900 kcal-ni. Tuleb naasta sagedasemate söögikordade juurde. Emakas on suurenenud, siseorganid on nihkunud, mõned on kokku surutud. Seetõttu peaks toidukogus olema väiksem kui 1. ja 2. trimestril.
Erilise ettevaatusega peate jälgima raua, foolhappe, kaltsiumi piisavat tarbimist. Kõhukinnisuse ületamiseks on vaja suurendada toores puuvilja, marja ja köögivilja hulka toidus. Alates 3. trimestri teisest poolest väheneb kalorite sisaldus 200-300 kcal võrra (tänu pagari- ja kondiitritoodetele). Oluline on vähendada rasvade tarbimist koos lihatoodete, juustu, hapukoorega.
Millised toidud ei ole raseduse ajal lubatud?
Raseduse ajal ei tohiks ühtegi toitu kuritarvitada. , palju punaseid marju, seeni, konserve ja suitsutatud liha. Dieetidest on kategooriliselt võimatu kinni pidada.
Toitumine raseduse ajal ei tohiks tavapärasest menüüst dramaatiliselt muutuda. Kui varem olid nii-öelda päris õiged söömisharjumused, siis muutke neid järk-järgult. See väldib stressi nii kehale kui ka iseendale.
Tere, meie ustavad lugejad ja need, kes on blogi esimest korda vaadanud! Tänase vestluse teemaks on, kuidas raseduse ajal süüa, nii et lapsel oleks piisavalt kõiki kasvuks vajalikke aineid ja ema tunneks end hästi. Mis on soovitatav, millest tuleb sel olulisel eluperioodil loobuda, millega olla ettevaatlikum.
Tõenäoliselt olete üllatunud, miks me seda teemat oma blogis puudutame. Seetõttu tahan teile meelde tuletada, et esiteks läbime sel aastal moto "Tervislik blogimine on tee tervisliku sissetuleku juurde". Kirjutasime sellest üksikasjalikult artiklis.
Lõppude lõpuks võivad blogijad olla rasedad tüdrukud ja naised, kes ei tohiks mingil juhul unustada ennast ja oma dieeti. Kui aus olla, siis mul oli selliseid juhtumeid, kui ma olin millegi peale nii kiindunud, et lasin endale otse monitori ette näksida ja jätsin end näiteks jalutuskäigust ilma, et näiteks blogisse uus artikkel kirjutada. . Siis hakkasin endale ette heitma, vanduma, et seda enam ei juhtu, kuid aeg läks mööda ja astusin jälle sama reha otsa.
Seotud artiklid:
Seetõttu, mu kallid lugejad, sööge korralikult, mida nimetatakse "targaks", jälgige oma režiimi ja siis saate vältida paljusid probleeme.
Perekonda lisandumise ootamine seab tulevastele emadele erinõuded. Mõnikord tundub naistele, et kasvav loode nõuab uskumatut energia täiendamist, kuid see pole nii. Esimesed kolm kuud ei vaja toidu kalorsus üldse muutmist: 2000-2500 kcal päevas. Kui just kaksikute puhul või kui rasedus saabus pärast kurnavaid dieete, siis natuke rohkem.
Ja alles siis muutub algoritm - raseduse ajal õige toitumise menüü - mõnevõrra: igal kvartalil tasub lisada umbes 200–300 kalorit. Valgu (valgu) vajadus on eriti suur, sest just sellest ehitatakse uue organismi rakud.
Tulevane ema vajab ka suurenenud süsivesikute annust, lõunasöögid ja suupisted puuviljadega ning väikeste portsjonite maiustustega aitavad neid rikkalikult kätte saada.
Samuti on vaja täielikku mikro- ja makroelementide komplekti, vitamiine, nende nimekirjas on esikohal jood, raud, kaltsium, foolhape. Tõepoolest, nüüd moodustub ema kehas veel üks vereringe ring ja see peab olema küllastunud kõigest, mis on vajalik loote arenguks ja kudede moodustumiseks.
Põhireeglid: mida otsida
Õige toitumise põhimõtted erinevad sel perioodil vähe nendest, mida toitumisspetsialistid soovitavad kõigile, kes soovivad olla terved. Targad naised hakkavad keha ette valmistama vastutustundlikuks missiooniks ette, isegi enne rasedust loovad nad igapäevase rutiini, harmoonilise toitumise. Siis on kõige olulisematel kuudel sellest väga lihtne kinni pidada.
Niisiis, millele me tähelepanu pöörame:
- Režiim: soovitav on mitte lubada söögikordade vaheaegu kauem kui 3,5 tundi;
- Täielik hommikusöök, vähemalt veerand päevasest kalorisisaldusest;
- Mitmekesine lõunasöök, mis ei koorma seedesüsteemi, õhtusöök pluss paar vahepala;
- Õhtusöök - 2-3 tundi enne magamaminekut;
- Valke, süsivesikuid ja muid toitaineid peaks olema palju, kuid mitte üle;
- Seedetrakti aktiivsuse normaliseerimiseks lisage menüüsse rohkem puu- ja köögivilju, teravilja;
- Idandatud nisuterad, täisteraleib, kaunviljad - süsivesikute tarnijad lisavad energiat;
- Päeva lõpetage piimatoodetega, mis kõige parem - kääritatud piimaga;
- Kasulik on lisada dieeti spetsiaalselt rasedatele mõeldud komplekse ja toidulisandeid.
Kus on ohud?
- Dehüdratsiooni ei tohiks lubada: joome päevas vähemalt kaks liitrit vett, eelistatavalt väikeste portsjonitena;
- Piirame rasvade, veise maksa kasutamist (selles kogunevad kahjulikud ained);
- Minimeerime tärkliserikka toidu, maiustuste tarbimise, välistame kiirtoidu;
- Tavalisest põhjalikumalt käsitleme toidu valmistamist, hügieenieeskirju;
- Raseduse ajal ei osta me viilutatud toitu, mereande, kõike, mis tekitab kahtlusi värskuses, kontrollige kindlasti piimatoodete ja muude ostude aegumiskuupäeva;
- Sagedamini suuname külmkappi "revideerimisi";
- Isegi tulihingelised taimetoitluse austajad peaksid beebi sünniks valmistumisel unustama toidupiirangud, vastasel juhul ei saa laps kasvuks vajalikke aineid.
Esimene trimester (1–13 nädalat)
Termini esimese kolme kuu jooksul pole vaja palju süüa. Peamine on see, et tooted oleksid kvaliteetsed ja sisaldavad imikule vajalike ainete komplekti.
Trimestri kaupa õige toitumise põhitõdesid on foolhappe kohta alati soovitusi. Vastasel juhul nimetatakse seda vitamiiniks B9, see on äärmiselt oluline harmooniliseks arenguks, rakkude selgeks jagunemiseks, loote kudede ja elundite, eriti närvisüsteemi põhistruktuuride moodustamiseks. Selle elemendi puudumine avaldub muumias suurenenud väsimuse, ärrituvuse, apaatia, isutus. 
Vitamiini B9 leidub rohkelt rohelises sibulas, kapsas, spinatis, salatis, tomatites, porgandites, peetides, sojaubades, hernestes, kaaviaris, juustus, kodujuustus, maksas ja munakollases.
Hommikuse toksikoosi ilmingute silumiseks on hea juua vett, süüa küpsiseid, kuivi küpsiseid, kreekereid. On vähe, sagedaste vastuvõttudega. Keelduge vürtsikatest, suitsutatud, soolastest toitudest, säilitusainetest, maiustustest. Eelistage puuvilju, köögivilju, valku sisaldavaid toite (liha, kala, piim).
On vaja järgida lihtsaid hea toitumise reegleid. Ja kuulake oma keha, sest "kapriisid" ei teki nullist, nii et keha täiendab neid aineid, mille varud on ebapiisavad. Näiteks soovite väga merikapsast, seega on see tõenäoliselt signaal: pole piisavalt joodi, lisage!
Seepärast lubage endale mõni "soovinimekiri", kuid ainult ilma kortsuta. Ärge unustage, et C-vitamiini leidub köögiviljades ja puuviljades, marjades, kapsas; В1 - kalades; B6 ja kaalium - banaanides; A-vitamiin - porgandites, tsitrusviljades.
Teine trimester (14–26 nädalat)
Sel perioodil hakkavad lapse elundid juba toimima - see on närvisüsteem, süda, neerud, sooled, maks jt. Puu kasvab aktiivselt, paralleelselt kasvab vajadus energia järele. Kalorite sisaldus suureneb võrreldes esimese trimestriga 200-300 ühiku võrra.
Laps vajab tõesti D-vitamiini, samuti kaaliumi ja kaltsiumi, nende puudumise korral kannatavad mitte ainult luud, hambad, vaid ka kõik muud elundid, eriti närvi- ja südame-veresoonkond. 
Ja emme kannatab selle "nälja" all, tõenäoliselt osteoporoosi, tahhükardia ja muude komplikatsioonide arengus. On toite, mis pärsivad nende kasulike toidukomponentide omastamist, esiteks on need maiustused, sooda, manna, valge leib ja soolasus.
Dieet sellel rasedusperioodil hõlmab nende menüüelementide olulist vähendamist ja vajaduse korral nende väljajätmist.
Kuid tulevastele emadele on väga näidatud merekala, mune, spinatit, rohelist sibulat, kogu piima, kaerahelbeid ja muid teraviljatooteid (välja arvatud manna), rosinaid, võid.
Sageli ilmnevad sellel trimestril aneemia sümptomid, see tähendab hemoglobiini kontsentratsiooni vähenemine veres. Peatame probleemi rauarikaste toiduainete tarbimise suurendamisega. Need on õunad, liha, köögiviljad (eriti paprika) ja munad, marjad ja puuviljad, kibuvitsamarjad.
Kolmas trimester (27–42 nädalat)
Kolmandal trimestril on toitumine peaaegu sama, mis eelmisel perioodil. Tasakaalustatud toitumine termini lõpus, see tähendab pärast 32. nädalat, on isegi kalorisisalduse väike langus. Kord nädalas on hea korraldada kergeid paastupäevi, mis on heaks ettevalmistuseks sünnituseks. Keha tuleb veidi puhastada, seda toniseerida, et oleks kergem toime tulla elu kõige olulisema, kuid raske tööga.
Ka sel perioodil on hilise gestoosi tõenäosus. See toksikoosivorm on oma ilmingutes üsna ebameeldiv, seda on raskem taluda ja sellel võib olla mitmeid komplikatsioone, sealhulgas ka beebi jaoks. Siin muutuvad toitumisspetsialistide nõuded karmimaks: piirata soola, maiustusi ja kõiki muid liialdusi. Pöörake erilist tähelepanu allergiat põhjustavatele toodetele, peate nendega olema äärmiselt ettevaatlik.
Kõhukinnisuse ennetamine ja kontrollimine muutub sageli rasedate probleemiks. Soole peristaltika väheneb, kui emakas seda surub ja isegi hormonaalne taust muutub, kaitseb keha loodet ja see “kajab” negatiivsena ennekõike soolestikus.
Sellistel juhtudel on abiks kõrge kiudainesisaldusega nõud - samad köögiviljad, teraviljad, kaunviljad, aga ka piimatooted. Kui teil on kõrvetised, pöörduge porgandi, vetikate, kärgstruktuuri, leeliselise mineraalvee poole.
Kuidas tulevane ema peaks sööma
Soovitan vaadata videot, mis räägib, kuidas ema peaks raseduse ajal sööma ja kuidas toitumine võib lapse arengut mõjutada.
Fraktsionaalne toitumine tulevastele emadele
Üks tema ülesannetest on vältida tulevaste emade liigset kaalutõusu. Jah, ja kilogrammide ületamine pole lapsele hea: ja sünnitusprotsess on raskem, võimalikud on sünnivigastused ja see on ka tervisele miinus.
Fraktsiooniline toidukordade süsteem tähendab päevase mahu jagamist 5 või 6 osaks söögikordade vahel ligikaudu võrdsete intervallidega.
Milleks see hea on?
Ülesöömine pole lubatud, mao ja sooletrakti selge töö silutakse, selle tulemusena säilitavad peensooled ja jämesooled oma toonuse, nende liikuvus ei ole häiritud, mis tähendab, et naine väldib seedetrakti stagnatsiooni. Lisaks ei kogune toksiine, pole käärimise, gaaside moodustumise nähtusi ja väljaheide on korrapärane.
Sellel on kasulik mõju kogu kehale, nii nahale kui ka figuuri seisundile. Optimaalselt toimiv soolestik on üks peamisi ilu ehituskive.
Dieet ja tasakaalustatud toitumine
Lihtsalt ärge segage dieeditoidu ja paastu mõisteid, toidu koguse ja kvaliteedi piiranguid. Rasedatele kohaldatuna ei tähenda see muud kui tervislikku toitumist, see tähendab, et see sisaldab rikkalikult valke, süsivesikuid, vitamiine, mineraale koos väikese, kuid piisava koguse rasva- ja kalorite arvuga.
Kui võtate mõne lisakilo juurde ja sünnitus on lähenemas, peate piirama kalorite arvu 2000 päevas. See pole vähem väärt, sest see võib imikut negatiivselt mõjutada ja ta peab varsti aktiivselt tööd tegema, valges valguses välja tulema.
Mahlad, värsked puu- ja köögiviljad, ürdid, kliideleib, pähklid on väga vajalikud. Nagu ka kogu valgudieedi spekter. Soola tuleks piirata, kuna see hoiab kudedes vett kinni ja tursest pole kellelegi kasu. Muidu on soovitused samad, mis me juba trimestrite kohta andsime.
Mõiste "tasakaal" on mõnikord emade jaoks murettekitav, kuid selles pole midagi hirmutavat. Ainult üks termin kirjeldab ülalkirjeldatud näpunäiteid.
Tasakaal tähendab asjatundlikku lähenemist, rasvade, valkude, süsivesikute ja muude komponentide sisalduse optimaalsest proportsioonist kinnipidamist, päevakava, õiget söögikava ning piisava koguse vee ja muude vedelike kasutamist.
Abitooted rasedatele
On teatud toiduaineid, mis aitavad naisel raseduse ajal vältida paljusid probleeme. Video paljastab kolm rasedatele mõeldud supertoitu.
Näidismenüü
Nüüd vaatame proovimenüü koostist, mis on raseduse ajal kasulik.
Hommikusöögiks on teraviljad väga kasulikud: võite müsli või täistera leiva, nisuvõrse kujul, mis annavad energiat, ilma et oleksite liiga palju kaloreid. Hommikuste toitude muud võimalused: munad, õun või muud puuviljad, röstsai, krutoonid jne.
Lõunasöögina (nagu ka pärastlõunase suupistena) sobivad ideaalselt puuviljad, nii värsked kui ka küpsetatud või kompotis, vahus, želees, puuviljajookides. Jogurt, piim, kakao, mahl. Pähklid sobivad suurepäraselt ka meeleolu turgutamiseks ja parandamiseks.
Õhtusöök: keedetud kana, munapuder või keedetud munad, kaunviljad, köögiviljasalat, juust, kreekerid, pähklid.
On selge, et need on tooted, mille vahel valida, lisaks võib loendisse lisada ka teisi roogasid, et mitte ainult ületada kalorite sisaldust ja "lubatavust" võimaliku kahju osas.
9 kuud õnne
Ja soovitan raamatut lugeda ka kõigil rasedatel lugejatel ja tulevastel emadel. E. P. Berezovskaja "9 kuud õnne"... See on lihtsalt terve entsüklopeedia, mis sisaldab palju kasulikku teavet.
Olen kindel, et sellest raamatust saab teie töölaud vähemalt 9 kuuks või isegi kauemaks. Mitte asjata soovitab tuntud arst Komarovsky seda kõigile. Ma arvan, et sa tead, kes see on ja ta ei vaja tutvustust 🙂
Tema ütleb järgmist:
Esilekerkivate probleemide arvu osas saab rasedust hästi võrrelda, välja arvatud võib-olla esimene emadekuu. Nii palju ebatavalisi, arusaamatuid, mitmetähenduslikke. Kui palju hirme, müüte ja eelarvamusi! Kui palju kahtlaseid näpunäiteid, retsepte, arvamusi. Ja kui puudu on usaldusväärne, mõistlik, teadlik sõber! Sõber, kes ei hirmuta ega tee rasedusest haigust! Sõber, kes on alati seal, on alati valmis aitama. Sõber, kes teab, millest räägib! Suure rõõmuga esitlen ja soovitan teile dr Elena Berezovskaja raamatut "Rasedate naiste käsiraamat". Ma tean kindlalt, et sellest raamatust saab hea sõber ja usaldusväärne abiline tuhandetele naistele! Lugege, uurige, pidage nõu, naeratage!
Toon väikese killu raamatu sisust.
Selles väljaandes kirjeldatakse paljusid tulevastele emadele murettekitavaid probleeme, kui mitte kõiki. Sealhulgas leiate teavet selle kohta, kuidas õigesti toituda ja milline peaks olema kehakaalu tõus, milliseid ohtlikke tagajärgi võib rasvumine põhjustada, millist dieeti on raseduse ajal kõige parem järgida, millised on vitamiinide eelised jne.
On väga mugav, et kogu materjal on koondatud ühte raamatusse. Te ei pea ostma palju muid väljatrükke. Tekst ise pole kaunistatud pika "lehega", kuid mugav ja loetav, jutumärgid on värviliselt esile tõstetud.
Raamat sisaldab palju erinevaid vajalikke ja kasulikke tabeleid normi ja võimalike kõrvalekallete näitajatega. Olete alati teadlik, kuidas teie rasedus edeneb, kas kõik on normaalne jne.
Üldiselt, kui soovite, et teil oleks käepärast käsiraamat, mis sisaldab kõiki vastuseid raseduse kulgu puudutavatele küsimustele, peaks see raamat sellest saama. Saate osta entsüklopeedia koos posti kättetoimetamisega siin ja hankige see elektroonilisel kujul siin.
Nüüd on aeg hüvasti jätta, kallid sõbrad! Loodame väga, et saite kasulikku teavet ja kindlasti jätkame vestlust tervise ja edasiliikumise kohta blogi järgmistel lehtedel.
Ärge unustage oma ajaveebi värskendada!
Nägemist kõigile
Sinuga oli Ekaterina Kalmykova
Tasakaalustatud, tõeliselt kvaliteetse toitumise probleem on aktuaalne iga rase naise jaoks. Mida peaksite sööma? Kui palju? Kui tihti? Mis on kahjulik ja mis kasulik? Kuidas süüa nii, et näiteks lapsel oleksid tugevad hambad ja emal ilusad juuksed?
Püüame neile küsimustele vastata ja aidata teil luua õige ja mitmekesine toitumine.
Toitumisreeglid rasedatele- Need reeglid on üsna lihtsad ja kui neid järgite, on rasedus ja sünnitus kergem ning laps sünnib tervena.
Toitumise peamine põhimõte on mõõdukus, peamine suundumus on vähendada päevaratsiooni nõutava miinimumini, toitumise õige koostamise peamine tingimus on toidu mitmekesisus ja kvaliteet.
Reegel 1.Ärge sööge üle, see tähendab, et lahkuge laualt kerge näljatundega. See, et peate teist väikest meest toitma, ei tähenda, et peate liiga palju sööma. Kõhu raskustunne on üsna ebameeldiv ja see on lapsele halb.
Reegel 2. Püüdke säilitada normaalne toitumine. Kui toit võetakse õigel ajal, on teie keha juba selle töötlemiseks "valmis" ja seetõttu seedib ja omastab seda paremini.
Me ei soovita süüa kohe pärast unest ärkamist ja vähem kui 2-3 tundi enne magamaminekut. Normaalne toidukordade vahe on 4-5 tundi.
Reegel 3.Ärge sööge, kui te ei soovi. Pidage meeles, et toit seeditakse hästi ainult siis, kui on isu.
Reegel 4. Lisage igapäevases dieedis võimalikult palju köögivilju, puuvilju, marju nende looduslikul kujul. Kui looduslikust toortoidust ei piisa, saate vitamiinide ja mikroelementide varusid täiendada looduslike bioloogiliselt aktiivsete toidulisandite Gai-bao ja Spirulina abil.
Reegel 5. Piirduge rafineeritud toiduga, konservidega ja värvaineid sisaldavate toodetega. Säilitusainete ja värvainete mõju loote arengule pole veel täielikult mõistetud. Paljud meie poolt müüdavatest margariinidest, närimiskummidest ja baaridest leiduvad säilitusained on Euroopas keelatud. Seetõttu jäta oma dieedist välja kõik "kiirtoiduga" seotud toidud.
Reegel 6. Soovitav on välja jätta praetud, soolased ja magusad toidud. Liigne glükoosi tarbimine võib põhjustada loote rasvumist, tekitada lapsel eelsoodumuse suhkurtõvele. Liigses koguses sool (inimesele piisab 2-3 g-st) aeglustab ainevahetust ja on soolade sadestumise põhjuseks liigestes.
Reegel 7. Proovige süüa traditsioonilist toitu, see tähendab oma rahvale omast toitu. Kõigeväelise C-vitamiini lootuses sööb venelanna ema palju võõraid apelsine ja loob seeläbi kõik tingimused üheaastase lapse diateesi tekkeks. Mis on selle põhjus? "Põhja" lapse organism ei tooda ensüüme tsitrusviljade töötlemiseks. Fakt on see, et need ensüümid ei ole geneetiliselt moodustatud, kuna tsitrusvilju ei kuulunud meie esivanemate dieeti. Selle tagajärjel hakkab beebi keha antigeenidele (tsitruseliste eeterlikud õlid) vastuseks antikehi tootma. Kui rase naine tarbib regulaarselt magusaid tsitrusvilju, hakkab lapse kehas tekkima antikehi mis tahes muude magusate puuviljade ja neist pärit mooside vastu. Isegi õuntest võib saada keelatud puuvili.
Me ei keela teil süüa mandariini, sidruneid, apelsine, kuid palume jälgida ainult seda mõõtu. Muide, palju kurikuulsat C-vitamiini on värsketes nõgeses, kapsas ja jõhvikates, paprikates, mis on tavaliselt Venemaa tooted.
Dieet rase naine- Rase naise dieet peaks sisaldama 100–120 g valke päevas, millest 70–90 g on loomset päritolu (piim, kodujuust, juust, munad, liha, kala). Soovitame juua sagedamini kääritatud piimajooke (keefir, kääritatud küpsetatud piim, jogurt).
Raseduse ajal on rasvade vajadus 80–100 g, millest vähemalt 20 g on taimsed.
Rase naise toidus sisalduvad süsivesikud ei tohiks olla rohkem kui 350-400 g päevas. Süsivesikute ülemäärane sisaldus põhjustab liiga suure loote moodustumist ja need lapsed saavad palju tõenäolisemalt vigastusi sünnituse ajal. Seetõttu soovitame raseduse teisel poolel vähendada süsivesikute kogust 300–350 g-ni päevas, vähendades toidus leiva, jahutoodete ja suhkru kogust.
Rase naine peaks iga päev tarbima värskeid köögivilju ja puuvilju, marju ja aedrohtu, et varustada oma keha ja arenevat loodet piisavas koguses mineraalsoolade ja vitamiinidega. Kui ülaltoodust puudub, kasutage vitamiine ja mineraale sisaldavaid toidulisandeid.
Jood, magneesium, polüküllastumata rasvhapped on loote normaalseks arenguks hädavajalikud. Neid leidub mereandides (ookeanikalad, krevetid, vetikad, spirulina).
Arstiteaduste akadeemia toitumisinstituudi soovituste põhjal võib raseduse esimesel poolel naiste päevane tootekomplekt olla järgmine:
liha - 150 g
kala - 50 g
muna - 1 tk.
piim - 500 ml
hapukoor - 20 g
taimeõli - 20 g
erinevad köögiviljad - 400-500 g
puu - 400-500 g
suhkur - 40 g
rukkileib - 150 g
nisuleib - 150 g
kodujuust - 200 g
või - 25 g
teravili ja pasta - 60 g
kartul - 150 g
Raseduse teisel poolel peate suurendama valkude hulka ja vähendama süsivesikute sisaldust. Sel perioodil soovitavad meditsiiniteaduste akadeemia toitumisinstituudi spetsialistid järgmiselt jaotada dieeti: hommikusöök - 30%, lõunasöök - 40%, pärastlõunane tee - 10%, õhtusöök - 20%. Viimane söögikord peaks toimuma 2-3 tundi enne magamaminekut ja see peaks koosnema kergesti seeditavatest toitudest (keefir, jogurt, kodujuust hapukoorega, mesi).
Tugevad hambad emale ja lapsele- Naiste raseduse ajal suureneb kaltsiumivajadus mitu korda, eriti esimesel trimestril, kui loote luustik on moodustumas. Kaltsiumi, fluoriidi või fosfori puudusel võetakse need mikroelemendid luudest ja hammastest. Seetõttu peaks rase naise toitumine olema küllastunud kaltsiumi ja sellega seotud elementidega, see tähendab nende elementidega, ilma milleta seda ei saa imenduda.
Fluoriidi (peamiselt merekalad) ja kaltsiumi (kodujuust, juust, piim) sisaldavad tooted on eriti kasulikud hammaste tugevdamisel ja kaariese ennetamisel. Kui te võtate sellist toitu sagedamini, tagate lapsele imetamise ja seejärel mitmesugused toidud (alates teraviljast ja porgandist kuni liha ja leivakoorikuni), siis tuleb laps tõenäoliselt hambaarsti juurde ainult ennetavatele uuringutele.
Parim vahend kaltsiumi täiendamiseks rasedate kehas on Gai-bao biokaltsium, mida soovitatakse eriti raseduse ja imetamise ajal naistele. Selle preparaadi kaltsiumi imendumise koefitsient ületab 90% ja see on tõeliselt ainulaadne moodsa biotehnoloogia toode.
Hambaarstid soovitavad lapsel õpetada iga piima lonksu 2-3 minutit suus hoidma. Nii et on vaja juua mitte kogu piima, mida laps vanuse järgi vajab, vaid vähemalt pool klaasi päevas. Hambaarstide sõnul on lapsel siiski tõhusam järgida põhilisi hügieenieeskirju. Seni söö kala ja joo piima!