Dieet rasedatele: menüü, soovitused. Õige toitumine raseduse ajal

Rase naine peaks sööma kahe eest ... Väga sageli puutuvad tulevased emad päriselus selliste nõuannetega kokku. Kuid te ei tohiks seda järgida, et mitte suurendada oma kehakaalu. Ülekaal võib põhjustada erinevaid tüsistusi.

Probleeme võib tekkida mitte ainult emal, vaid ka tema lapsel. Nälga ei pea kartma, et paremaks saada. Tüsistuste vältimiseks ja laps tunneb end ema kõhus mugavalt ja saab samal ajal vajalikke toitaineid, peaks õiglane sugu järgima rasedatele mõeldud dieeti.

Esimesed 12 nädalat on kõige olulisemad, kuid ka naise jaoks üsna keerulised. Sel perioodil toimuvad tema kehas tõsised muutused, sest selles on sündinud laps, kes moodustub ja kasvab 40 nädala jooksul.

Esimesel trimestril ei pea te toidu kalorsust suurendama. Päevas ei tohiks tarbida rohkem kui 2200 kcal. Dieet raseduse alguses vajalik. See peaks põhinema valke ja vitamiine sisaldaval toidul, kuna need on loote elutähtsate elundite moodustamiseks hädavajalikud. Sel ajal peaksite tarbima võimalikult palju rohelisi, värskeid köögivilju ja puuvilju, looduslikke mahlasid.

2. trimester: rasedate dieet

2. trimestril kasvab loode aktiivselt. Tulevane ema peaks suurendama toidu kalorsust 2600 kcal-ni. Ta ei peaks seda tegema mitte maiustuste ja muude maiustuste arvelt, vaid taimsed rasvad... Naisel on lubatud tarbida 2 spl päevas. l. taimeõli. Loomsed rasvad (või, koor, hapukoor) ei tohiks rasedate naiste dieedil olla.

2. trimestril ärge unustage vitamiinid... Porgandit süües saate A-vitamiini. B-vitamiini puudust saab täiendada puuviljade, kartuli, maksa, liha, munade, kodujuustu, rukkijahutoodetega.

3. trimestril: rasedate dieet

Viimastel nädalatel ei pööra paljud naised enam tähelepanu sellele, kas nad on kaalus juurde võtnud või mitte, ja ootavad ainult ühte - väikese ime sündi. See on tegelikult vale. Selle perioodi lisakilod on emale ja lapsele ohtlikud.

3. trimestri rasedate dieet on see, et toitu tuleks tarbida nii palju kui võimalik tihedamini (kuni 7 korda päevas), kuid portsjonid peaksid olema väike... Viimase kolme kuu jooksul peate vähendama söödava toidu kalorsust.

Dieet ülekaalulistele rasedatele

Liigne kehakaal võib naisele tuua palju probleeme, eriti sünnituse ajal - kõrge vererõhk, suur loode, lapse hapnikunälg, nõrk tööjõud. Raseduse ajal on väga oluline kontrollida kehakaalu, võidelda liigsete kilodega.

Dieet ülekaalulistele rasedatele ei tähenda nälga... Peate lihtsalt oma dieedi korralikult korraldama, eemaldades sellest ebatervislikud toidud ja lisades tervislikke toite. Sööma peaks sagedamini, kuid tasapisi. Võetud toidu hulka tuleks rangelt kontrollida. Söögikordade vahel ei pea te suupisteid tegema.

Valgudieet rasedatele

Lapse arenguks ja kasvuks on vaja erinevaid toitaineid. Üks neist on valgud. Need on vajalikud mitte ainult beebi elundite, kudede, vaid ka ema enda moodustamiseks. Näiteks tugevdavad nad rase naise immuunsust.

Rasedate valgudieedi kohaselt peaks õiglase soo menüü sisaldama valke 100–120 g. Igapäevane menüü peaks sisaldama järgmisi tooteid:

• 2 keedetud muna (kuid mitte kõvaks keedetud);
• 2 klaasi piima;
• natuke kodujuustu;
• mitu lehte salatit (nende asemel võite 2 kurki või mõnda muud köögivilja);
• mõned pistaatsiapähklid või maapähklid;
• tailiha;
• mereannid;
• viil juustu (soovitatav on mozzarella).

Dieedist rase naine järgmiselt välistada maiustused (šokolaad, kondenspiim, koogid ja kondiitritooted, rafineeritud suhkur), värske leib, magusad puuviljad (banaanid, melonid, viinamarjad), kõrge rasvasisaldusega toidud.

Valgutehnika üks sorte on valgu-köögivilja dieet rasedatele... See on üsna levinud naiste seas. Siin on valk-taimse dieedi näidismenüü rasedatele naistele päevas:

• 1-2 päeva: keedetud kala, keedetud liha, 2-4 klaasi puhast vett;
• 3-4 päeva: köögiviljad ja puuviljad;
• 5-6 päeva: keedetud kala, keedetud liha, 2-4 klaasi puhast vett;
• 7.-8. Päev: köögiviljad ja puuviljad.

Toidukogusest tuleks rääkida oma dieediarstiga.

Soolavaba dieet rasedatele

Keha vesi jääb soola tõttu kinni. Seda saab vältida, kui järgite rasedate naiste soolavaba dieeti. Tema sõnul tuleks dieedist välja jätta poest ostetud ja restoranis tellitud toidud, mis sisaldavad soola: konservid, majonees, ketšup, erinevad kastmed, mereannid, soolatud kala, hapukapsas, must leib, kõva juust. Parem on ise süüa valmistada. Soola sisaldavad maitseained tuleb ära visata. Selle tõttu tekib turse. Soolase toidu söömise tagajärjed võivad olla ja platsenta eraldumine.

Soolavaba dieet soolase toidu väljajätmise tõttu dieedist nihutatakse küljele köögiviljad ja piim... Soovitatav on süüa puuvilju, köögivilju, teravilju, piimatooteid (erandiks on juust).

Selle dieedi korral turset raseduse ajal ei esine. Need moodustuvad vedeliku kogunemise tõttu kudedes, mis ei eritu kehast soola tõttu. Turse korral on kõige parem toitu keeta või aurutada. Praetud toite ei soovitata.

Dieet rasedatele dr Eigolts

Positsioonil olevate naiste hulgas on populaarne Eigoltzi dieet. See annab häid tulemusi. Tänu sellele dieedile on võimalik hoida kaalu samal tasemel, et vältida rasvade ladestumist. Naised, kes järgivad seda tehnikat, sünnitavad ise ja praktiliselt ilma tüsistusteta, ei tekita probleeme laktatsiooniga.

Dr Eigolzi rasedate dieet põhineb järgmistel põhimõtetel:

1. Dieedi aluseks peaksid olema värsked köögiviljad, ürdid, puuviljad, kuivatatud puuviljad, täisterajahust valmistatud leib;
2. Vedelikest saate juua piima, kakaod, puhast vett;
3. Menüüs ei tohiks olla suppe (kuna vedeliku tarbimine on piiratud);
4. 1 kord päevas peaksite sööma väikese osa tailiha;
5. Munad on lubatud mitu korda nädalas;
6. Soola ja suhkru kogus on piiratud.

Naised, kes on selle tehnika valinud, peavad unustama kohvi, kiirtoidu, rasvase liha, suitsutatud liha, hapukurgid ja vorstid.

Õunadieet rasedatele

Väga sageli soovitatakse õunadieeti naistel, kes kannatavad toksikoosi all. Tänu temale saate iiveldusest lahti saada. Lisaks soodustab toitumine tervist.

Rasedate naiste õunadieetide jaoks on mitu võimalust. Üks nendest - õun-keefir... Naised, kes valivad selle tehnika, peaksid sööma iga poole tunni tagant pool rohelist õuna ja jooma pool klaasi madala rasvasisaldusega keefiri. Sellele ei saa suhkrut lisada. Keefiri võib asendada rohelise tee või gaseerimata veega.

Ducani dieet rasedatele

Ducani dieet on kogu maailmas väga populaarne. Tema kolmas etapp sobib ideaalselt positsioonis olevatele naistele. Tema sõnul peate järgima järgmisi soovitusi:

• tühista valk neljapäev;
• tarbi mitte üks portsjon puuvilja päevas, vaid kaks;
• lisage dieedile piimatooteid (kodujuust, jogurt, piim 2% rasva).

Dukani rasedatele mõeldud dieet võimaldab teil kaotada liigsed kilod ja hoida kaalu ühel latil.

Dieet kõhukinnisuse korral raseduse ajal

Raskused ja väljaheidete hilinemine on paljude rasedate naiste probleem. Spetsiaalne tehnika aitab kõhukinnisusega toime tulla.

Dieet raseduse ajal kõhukinnisuse korral hõlmab järgmiste toodete kasutamist: tatar, hirss ja pärl oder, müsli, kaerakliid, värsked köögiviljad, puuviljad ja marjad (porgand, peet, kõrvits, spinat, salat, kapsas, kuivatatud puuviljakompott, õunad, aprikoosid , kirsid). Ärge unustage keefiri. See on väga tõhus vahend kõhukinnisuse vastu. Seda fermenteeritud piimatoodet on soovitatav juua 1 liitrit päevas. Kõhukinnisuse unustamine aitab 1 klaas külma vett, kui juua seda hommikul tühja kõhuga.

Dieedi järgides peate loobuma tugevast teest, limast suppidest, mannapudrust, saiast, nisukliidest, poleeritud riisist, kaunviljadest.

Dieet rasedate püelonefriidi korral

Paljud naised, kes on sellises olukorras, seisavad silmitsi mitmesuguste haigustega, mille puhul on vaja järgida spetsiaalset dieeti. Üks neist on püelonefriit. See on neeruvaagna põletik, mida võivad põhjustada mitmesugused mikroorganismid.

Dieet võib sisaldada järgmisi toite:

• jahutoidud (dieedileib, mis ei sisalda soola, pannkoogid ilma soolata, ebamugavad saiakesed, teise ja esimese klassi nisujahust valmistatud vananenud leib);
• peeneks hakitud pasta;
• igat liiki teravili;
• lahja liha;
• kodulinnud ja kalad (nahata);
• piimatooted (värske jogurt ja keefir, täispiim, hapnemata kodujuust, vähese happesuse ja rasvasisaldusega jogurt ja hapukoor, täispiim);
• pehmeks keedetud munad, aurutatud omletid (mitte rohkem kui 2 korda nädalas);
• puu- ja köögiviljad toores, küpsetatud või keedetud kujul (eriti soovitatavad on värsked tomatid, kurgid, porgandid, salat, baklažaanikõrvits, õunad, pirnid, viinamarjad);
• joogid (lahjendatud mittehappelised mahlad, nõrk tee piima lisamisega, marjade keetmine);
• piiratud koguses võite kasutada selliseid vürtse nagu nelk, loorberilehed, kaneel, petersell, till.

Püelonefriidiga ei saa süüa marineeritud, marineeritud, suitsutatud, vürtsikas, hapukas ja rasvane toit. Näiteks ei soovitata koorega saiakesi, saiakesi, värskelt küpsetatud leiba, juustusid, seeni, kaunvilju, hapuoblikat, redist, spinatit, küüslauku, sibulat, sinepit, kakaod, alkohoolseid jooke, kohvi, kanget teed.

Dieet rasedusdiabeedi jaoks rasedatel

4% naistest on rasedusdiabeediga silmitsi. Seda seisundit iseloomustab vere glükoosisisalduse tõus.

Kui imikut ootaval naisel diagnoositakse see haigus, siis ta ei peaks muretsema. Rasedusdiabeediga rasedatele on vajalik eriline dieet. Selle diagnoosi korral soovitatakse naistel süüa selliseid toite nagu kartul, teravili, puuviljad.

Kuigi menüüs peaks olema rasvane toit, on kõige parem, kui neid pole palju. Pähklid asendavad rasva hästi. Puuviljad võivad tõsta glükoositaset. Sama efekti saab saavutada riisi ja küpsetiste sagedase tarbimisega.

Rasedusdiabeedi korral peate maiustused mõneks ajaks unustama, kuna need on selles seisundis tervise peamine vaenlane. Nende kasutamine võib glükoositaset veelgi tõsta ja see on ohtlik.

Dieet rasedatele diabeetikutele

Diabeet, erinevalt rasedusdiabeetist, esineb enne rasedust ega kao pärast sünnitust. Kõrge veresuhkur võib põhjustada palju erinevaid probleeme. Laps võib kasvada liiga suureks. Seetõttu tekivad sünnituse ajal raskused. Lisaks võib tekkida hüpoksia (hapnikupuudus). Nõuetekohase ravi korral võivad suhkruhaiged tulevased emad sünnitada terve lapse. Väga oluline on suhkruhaigusega rasedate naiste toitumine 40 nädala jooksul.

Selle haigusega on see vajalik sageli süüa (vähemalt 6 korda päevas) ja väikesed portsjonidveresuhkru järsu tõusu vältimiseks.

Lihtsad süsivesikud (moosid, maiustused, suhkur) tuleks toidust välja jätta ja keerulisi süsivesikuid piirata. Neid ei tohiks olla rohkem kui 50% toidu üldkogusest. Ülejäänud 50% tuleb jagada rasva ja valgu vahel. Parim on konkreetsete söögikordade ja kalorite üle arutada oma dieediarstiga.

Dieet rasedate naiste mahalaadimiseks

Paastumine on tasakaalustatud toitumine, mis ei ole suunatud kehakaalu langetamisele, vaid loote kasulike ainetega varustamisele.

Siin on iga päeva rasedus- ja sünnitusdieedi menüü:

• hommikusöök: 150 gr kerget kodujuustu, tass kohvi või teed, värske pirn;
• teine \u200b\u200bhommikusöök: 200 grammi jogurtit, banaani, tass värskeid mustikaid;
• lõunasöök: kerge köögiviljasupp, aurutatud kanafilee kotletid, värske kurk;
• pärastlõunane suupiste: väike peotäis kuivatatud puuvilju ja pähkleid, 3 spl. l. kerge jogurt;
• õhtusöök: portsjon keedetud madala rasvasisaldusega kala, värske köögiviljasalat, maitsestatud väikese koguse oliiviõliga;
• enne magamaminekut: pool klaasi keefirist, mõned ploomid.

Nädalas on vaja korraldada mitu paastupäeva. Tänu neile saate seedetrakti puhastada ja vältida lisakilode tekkimist. Paastupäevi saab veeta erinevate toodete abil.

Siin on mitu võimalust rasedate kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedi mahalaadimiseks (kõik tooted tuleks jagada 6 portsjoniks):

1. 800 g hautatud köögivilju, 500 g mereande;
2. 800 grammi marju, 400 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu;
3. 800 grammi värsket köögivilja, 400 grammi keedetud tailiha.

Sool ja suhkur tuleks toidust välja jätta. Soovitatavate jookide hulka kuuluvad gaseerimata vesi, kibuvitsa keetmine, tee, magustamata puuviljakompott, veega lahjendatud looduslikud mahlad.

Rasedate naiste mahalaadimise dieet aitab toime tulla sellise ebameeldiva nähtusega nagu. See hoiab ära lisakilode ilmumise ja avaldab positiivset mõju tulevase ema kehale.

Kokkuvõtteks tuleb märkida, et raseduse ajal on dieet dieet, mis tuleb arstiga kokku leppida. Spetsialist ütleb teile, kas teil on üldse vaja dieeti, ja kui seda vajate, kirjutab ta välja võimalikud ravimid, räägib teile, milliseid toite võite süüa, ja aitab teil rasedate naiste dieedimenüüd nädalate kaupa koostada.

Arsti poole pöördumise vajadust seletatakse asjaoluga, et rase naine peaks olema väga ettevaatlik, sest toitumisest sõltub mitte ainult tema tervis, vaid ka tema südame all kannatava lapse tervis.

Vastused

Lapse kandmise periood on väga oluline. Peaksite loobuma halvadest harjumustest, suurendama kehalist aktiivsust ja varustama keha ka vajalike mineraalidega. Rasedatele on soovitav koostada iga päev ligikaudne tervislik menüü. Tasakaalustatud toitumine tagab beebi õige arengu ja aitab säilitada ilusat kuju pärast sünnitust.

Toidud dieedis

Toitumisprogramm rasedatele peaks koosnema süsivesikutest, valkudest ja rasvadest, kuid mõõdukalt. Valgu tarbimine ei tohiks ületada 120 grammi päevas. Neist 80 on loomsed saadused: keefir, kodujuust, liha, munad. Päevane rasvatarbimine on 100 grammi. Süsivesikud on energiaallikas, kuid neid tuleb tarbida ettevaatlikult.

Esimesel trimestril ärge võtke rohkem kui 400 grammi. Viimasel trimestril on soovitatav lõigata 250 grammi päevas. Soovitav on välja jätta mitte köögiviljad, vaid jahu- ja suhkruroad.

Õige toitumine rasedatele hõlmab keedetud, aurutatud, hautatud ja küpsetatud roogasid. Tasub piirata suhkru ja soola kasutamist. Glükoos tõstab veresuhkru taset, mis võib põhjustada rasedusdiabeedi. Sool soodustab kehas vedelikupeetust ja viib turseni.

Mida rasedad peavad iga päev sööma:

1. puu;
2. köögiviljad;
3. puder;
4. piimatooted.

Rasedate menüü iga päev peaks sisaldama 50% looduslikke kiude: puuviljad, köögiviljad, marjad, kõva nisu, kliid.

Kui palju peaksid rasedad naised päevas sööma? Toidu kogus ei tohiks ületada normi. Tavalisele dieedile tuleks lisada 300 kcal. Kaalupuuduse korral tasub süüa kaks korda rohkem toitu.

Keelatud toidud

On teatud toiduaineid, mis võivad kahjustada nii ema kui ka last. Kuid võib-olla on haruldane teha erand ja juua tass kohvi šokolaadiga.

Alkoholist, narkootikumidest ja sigarettidest tasub kategooriliselt loobuda. Nendel ainetel on labia mõju emale ja lapsele: arenevad loote kõrvalekalded, kahjustub veresoonkond, võimalik on enneaegne sünnitus, samuti raseduse katkemine.

Keelatud toodete loetelu:

• sulatatud juustud, pastöriseerimata piim ja toored munad. Neis võib olla baktereid, mis võivad viia nakkuse ja raseduse katkemiseni. Vutimunad ei kuulu sellesse kategooriasse;
• mõned kalaliigid: marliin, hai, tuunikala, makrell sisaldavad elavhõbedat, see on lapsele väga halb;
• värske kalaga sushit ei soovitata süüa. Helmintiliste haiguste risk on suur;
• kui enne rasedust põdes naine seedetrakti haigusi, võivad suitsutatud, vürtsikad ja rasvased toidud põhjustada kõrvetisi;
• laastudes, kreekerites, gaseeritud jookides, närimiskummides on värvaineid, maitsetugevdajaid ja maitseid. Need mõjutavad negatiivselt tulevase ema keha.

Ettevaatlik peaksite olema valuvaigistite, krambihoogude, köha ja nohutablettidega. Nende sisaldus võib sisaldada alkoholi ja narkootilisi ensüüme. Kogu raseduse perioodi jooksul on lubatud 2-3 korda tarbida kuiva veini. See suurendab hemoglobiini ja söögiisu.

Igapäevane menüü

Rase naise toitumine peaks koosnema optimaalsest päevamenüüst koos retseptidega. See aitab teil harjuda uue dieediga ja mitte muretseda suupistete pärast. Soovitatav on süüa mitmekesist ja tervislikku toitu. Köögivilju on soovitav süüa toorelt. Kuumtöötluse käigus kaotavad nad suurema osa oma väärtuslikest omadustest.

Ka raseduse ajal võite kaalust juurde saada. Rasedate igapäevane dieet aitab kaasa kehakaalu langusele ja normaliseerib ka kehakaalu.

Menüü rasedale 1 päev;

• hommikusöök: kaerahelbed piima, banaani, leiva ja võiga;
• lõunasöök: supp köögiviljapuljongi, kapsa- ja porgandisalatiga, kuivatatud puuviljakompott;
• pärastlõunane suupiste: keefir juustukoogiga, õun;
• õhtusöök: aurutatud köögiviljahautis, vinegrett, taimetee.

• hommikusöök: ürtidega omlett, õun, roheline tee;
• lõunasöök: pasta aurutatud kotlettidega, puuviljajook, köögiviljahautis;
• pärastlõunane suupiste: juustukoogid ja jogurt;
• õhtusöök: küpsetatud liha, köögiviljasalat.

• hommikusöök: kodujuust kuivatatud puuviljadega, leib moosiga, mahl;
• lõunasöök: aurutatud kalakoogid, keedetud kartul, kakao;
• pärastlõunane suupiste: želee, küpsised, banaan;
• õhtusöök: köögiviljade pajaroog, kääritatud küpsetatud piim.

• hommikusöök: tatrapuder, võivõileib, mahl;
• lõunasöök: supp lihapallidega, salat oliiviõliga, taimetee;
• pärastlõunane suupiste: piim, kukkel, puuvili;
• õhtusöök: aurutatud veiseliha kotletid, leib, tee.

• hommikusöök: suvikõrvitsa pannkoogid hapukoore, keedetud muna, leiva ja võiga;
• lõunasöök: guljašš pudruga, salat roheliste hernestega, kuivatatud puuviljaželee;
• pärastlõunane suupiste: keefir, küpsised;
• õhtusöök: kapsa kotletid, peedisalat, kibuvitsa puljong.

• hommikusöök: müsli piimaga, värskelt pressitud mahl, kummelitee;
• lõunasöök: taimetoitlane borš, keedetud kanaliha, kompott;
• pärastlõunane suupiste: kääritatud küpsetatud piim, juustukook;
• õhtusöök: hautatud kala, keedetud kartul, leib.

• hommikusöök: kodujuust kuivatatud puuviljadega, roheline tee, õun;
• lõunasöök: kapsasupp hapukoorega, lihapallid riisiga, mahl;
• pärastlõunane suupiste: želee, banaan;
• õhtusöök: köögiviljahautis, tee piimaga, leib.

Mitu korda päevas peaksid rasedad sööma? Esimesel trimestril 3-4 korda päevas. 3. trimestril peetakse normiks 4–6 korda päevas söömist. Rasedate naiste igapäevast dieeti saab säilitada kuni tiinusperioodi lõpuni.

Roogade retseptid

Dieediretseptid rasedatele naistele iga päev saab valmistada kiiresti ja maitsvalt. Need ei vaja spetsiaalseid tooteid ja jõupingutusi.

Vitamiinikauss. Koostis: 1 virsik, 1 kiivi, 100 g pähkleid, jogurt, 1 banaan, 50 g sõstraid. Kombineerige kõik koostisosad segistis ja söömiseks valmis. Seda peetakse pigem magustoiduks. Seda maiust soovitatakse süüa iga 2 päeva tagant 1 kord.

Köögiviljasegu. Koostis: kõrvits, porgand, lillkapsas, artišokk. Koori köögiviljad, lõika ümmargusteks viiludeks. Välja panema. Kõige peale pane kuivatatud till ja oliiviõli.

Naise üks ülesandeid last oodates on proovida oma kaalu kontrollida. Mitte mingil juhul pole paastumine lubatud, liigne ülesöömine, sealhulgas, võib tervist negatiivselt mõjutada. Kaalupuudus avaldub naise siseorganite rikkumises.

Kõige sagedamini mõjutavad kardiovaskulaarsed ja hingamissüsteemid.

Millised on tulevase ema liigsete kilode riskid?

Imikut ootava naise ülekaal võib põhjustada järgmisi tüsistusi:

• hüpertensioon - vererõhk tõuseb
• turse
• valgu olemasolu uriinianalüüsides
• platsenta varane vananemine
• emakasisene hapnikupuudus lootel
• tööjõu nõrgenemine või lõpetamine

Samuti on oht sünnitada suur või sünnitusjärgne laps.

Piisava toitumise tähtsus raseduse kulgu ja tulemuse jaoks

Asendis oleva naise menüü peaks olema täielik. Selle koostisesse on hädavajalik lisada valke, rasvu, süsivesikuid ja vitamiine. Seda tehakse beebi tervise huvides. Toitumishäirete korral suureneb loote kehakaal kehvasti ja areneb aeglaselt. Veelgi enam, raseduse ajal, kui toitainete vajadus suureneb, on vaja järgida õiget dieeti.

Kuid see ei tähenda, et peate sööma kaks korda rohkem. Üheksa kuuga kogunenud ülekaal mõjutab raseduse kulgu. Ja pärast sünnitust on sellest lahti saada väga raske, mis võib põhjustada pikaajalist sünnitusjärgset depressiooni.

Rase naise dieet peaks koosnema nendest toitudest, mis toovad tervisele kasu. On vaja välja jätta kõik kahjulikud, see võib hõlmata rasvaseid toite, praetud ja suitsutatud. Alkoholi tarbimine on lubamatu. Proovige koostada menüü nii, et see sisaldaks rohkem värskeid köögivilju ja puuvilju, mis sisaldavad palju vitamiine.

Vitamiinide puudus provotseerib toksikoosi, ema hambakaariest ja lootel võivad tekkida deformatsioonid.

Toitainete puudumise tagajärjed rasedate naiste toidus:

• embrüo ja selle siseorganite väike kaal;
• muutused kesknärvisüsteemi arengus;
• suur raseduse katkemise ja enneaegse sünnituse tõenäosus;
• raua puudus;
• külmutatud puuvili.

Kaalutõus rasedal

Lapse ootel naise kaalutõusu norm ei ületa 12 kilogrammi. Selle määra arvutamisel võetakse aluseks lapse kaal koos platsenta ja lootevedelikuga pluss ema kaalutõus. Rasedal naisel suureneb tema enda kehakaal reproduktiivorganite, samuti veremahu suurenemise tõttu. Kehakaalu mõjutab kehas peituv liigne vedelik.

Naise kaal kasvab üheksa kuu jooksul ebaühtlaselt. Esimestel etappidel võib toksikoosi esinemisel naine isegi kaalust alla võtta. Viiendal kuul hakkab kaal reeglina tõusma. Raseduse esimesel poolel kasvab embrüo aeglaselt, teisel poolel - kiiresti. Platsenta kasvab ja võtab kaalus juurde, kuid vastupidises proportsioonis loote kaaluga.

Emakas suureneb nelja kuu lõpuni märkimisväärselt, seejärel venib see alles lapse kasvades. Lootevedeliku maht suureneb alates 10. nädalast, 35. nädalal saavutab see maksimumi - 1000 ml. Tavaliselt moodustab naise keharasv täiendava 2–3 kg. Kui rasedus on läbi, väheneb ema kaal.

Sünnituseelsel kliinikul on spetsiaalne kaalutõusu mõõtmise skaala. Eriti oluline on seda rakendada tähtaja lõpus. Nädala pärast peaks asendis olev naine lisama sõltuvalt pikkusest 330–400 g.

Kui kehakaal enne rasedust oli ebapiisav, siis raseduse ajal on kehakaalu tõus lubatud kuni 15 kg ja kui see on vastupidi liiga suur, on ette nähtud madala kalorsusega dieet ja regulaarsed paastupäevad.

Parameetrid, millest sõltub rase naise liigne kaalutõus:

• alguses raske toksikoos;
• rase naise vanus. Vanuse kasvades ainevahetus aeglustub ja naine kaldub rasvumisele.
• beebi kaal. Platsenta kaalub suurema loote korral rohkem;
• kaksikute sünd on võimalik;
• polühüdramnionid;
• suur turse.

Selline olukord on võimalik mõnede haiguste, mitmikraseduste korral, reesuse konfliktiga ema ja lapse veres.

Dieedi vajadus

Normaalse kaalu säilitamine vähendab hemorroidide, veenilaiendite, seljavalude, neerupuudulikkuse, sünnituse pikkust ja raskusi.

Suhkurtõbi ja hüpertensioon võivad olla raseduse ajal omandatud haigused liigse kaalu tõttu.

Rase naise liigse kehakaalu tõusuga on ette nähtud madala kalorsusega dieet. Kõigepealt reguleeritakse süsivesikute hulka nisu leiva ja maiustuste tarbimise vähendamisega. Valge leib tuleks asendada kooritud jahust valmistatud rukki või kliidega. Paastupäevad on ette nähtud pärast 28. rasedusnädalat, kui beebi siseorganite moodustamise protsess on juba lõpule viidud.

Paastupäevadest on see eelistatav õun, piim ja liha... Neid peetakse kord nädalas.

ARVE viga:

Mis tuleks dieedist välja jätta?

Menüüst on vaja täielikult välja jätta või vähendada järgmiste toodete tarbimist:

• võimeline tekitama allergiat sündimata lapsel. Nende hulka kuuluvad maasikad, kakao, šokolaad, tsitrusviljad, tomatid.
• söögiisu ergutamiseks on need erinevad vürtsid, vürtsid, sibulad, küüslauk
• soolatud ja suitsutatud toidud, hõrgutised, konservid, suupisted ja vorstid
• maiustused ning sooda ja karastusjoogid
• alkohol

Peate sööma vähe, viis korda päevas, toitu põhjalikult närides. Pärast söömist ei tohiks pikali heita, vaid minna jalutama.

Mida saab süüa?

Dieet peab sisaldama kasulikke mikroelemente:

• raud, liharikas
• kaltsium - igat tüüpi piimatooted
• fosfor - igasugune lahja kala ja mereannid
• magneesium, mida leidub tatras, kaerahelvestes, vetikates ja munades

Raseduse dieedi menüü

Dieet 1. trimestril

Sel perioodil on vaja süüa madala rasvasisaldusega toitu. Kasulik on süüa tavalist osa vetikatest, mis sisaldab palju magneesiumi ja joodi. Foolhappe taastamiseks kehas on sõltuvalt aastaajast hea süüa arbuuse või tsitrusvilju. Arbuusid sobivad suurepäraselt ka neerude puhastamiseks. Ja tsitrusviljades on palju C-vitamiini.

On vaja piirata soola kogust ja välistada kõik kehale kahjulikud toidud.

Menüü 1. trimestri igaks päevaks

Esmaspäev

Hommikusöök: teraviljapuder piima ja võiga
Lõunasöök: kõrvitsasalat õuntega
Õhtusöök: spinatisupp
Pärastlõunane suupiste: kodujuust, peedisalat jõhvikatega
Õhtusöök: linnulihapuding, lillkapsa salat

Teisipäev

Hommikusöök: kaerahelbepannkoogid, klaas keefiri
Lõunasöök: kõrvitsaželee, soolane küpsetis
Õhtusöök: guljašši supp, porgandisalat hapukoorega
Pärastlõunane suupiste: jõhvikavaht
Õhtusöök: kana riisiga, punase kapsa salat

Kolmapäev

Hommikusöök: piimatarretis, leib, või, juust
Lõunasöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, maitsestatud hapukoorega
Õhtusöök: veiselihasupp, oapüree
Pärastlõunane suupiste: õuna- ja kõrvitsasalat
Õhtusöök: pärl odraga hautatud liha, tomatisalat selleriga

Neljapäev

Hommikusöök: valguomlett, piimaga kakao
Lõunasöök: kodujuustu ja hapukoorega pannkoogid
Õhtusöök: supp riisi ja roheliste hernestega, kuum peedisalat
Pärastlõunane suupiste: lehttaigna küpsised, klaas keefiri
Õhtusöök: kala guljašš, hapukapsasalat

Reede

Hommikusöök: kohupiima pajaroog, klaas keefiri
Lõunasöök: peedipüree
Õhtusöök: puljong juustu pelmeenidega, hautatud kanamaks
Pärastlõunane suupiste: küpsetatud õunad
Õhtusöök: aurutatud kalkuni lihapallid, salat tomatite ja oliiviõliga

Laupäev

Hommikusöök: teraviljapuder piima ja võiga
Lõunasöök: klaas keefirit, soolast saia
Õhtusöök: kala lihapallisupp, ratatouille
Pärastlõunane suupiste: kuivatatud puuviljakreem
Õhtusöök: küülikuhautis hapukoores, porgandipada

Pühapäev

Hommikusöök: viil madala rasvasisaldusega juustu, kliide leiba
Lõunasöök: Omlett juustuga
Õhtusöök: nuudlisupp, kapsarullid
Pärastlõunane suupiste: klaas keefirit, küpsiseküpsised
Õhtusöök: täidisega kana, kurgisalat hapukoorega

ARVE viga: ID ja pakkuja lühikoodide atribuudid on vanade otsekoodide jaoks kohustuslikud. Soovitatav on minna üle uutele koodidele, mis vajavad ainult URL-i

2. trimestri dieet

Nüüd peate minimeerima maiustused, suitsutatud liha, juustud, rups. Talvel on kasulik hapukapsas. See sisaldab tohutul hulgal C-vitamiini, mis tugevdab immuunsust, hoides ära sagedased külmetushaigused. Kasulikud on kõik pähklid, keefir, kodujuust. Taimeõli, mis sisaldab polüküllastumata rasvhappeid.

Näidatakse paastupäevi, mitte rohkem kui üks kord nädalas. Paastupäevaks tasub valida sobivaim variant ja seda rangelt järgida.

Menüü igaks päevaks 2 terminit

Esmaspäev

Hommikusöök: porgandipannkoogid hapukoorega
Lõunasöök: kodujuustuküpsised, klaas keefiri
Õhtusöök: kõrv, köögivilja pajaroog
Pärastlõunane suupiste: kibuvitsa puljong, kuivatatud puuviljad
Õhtusöök: küüliku lihapallid, porgandisalat

Teisipäev

Hommikusöök: riisipuder kõrvitsaga
Lõunasöök: madala rasvasisaldusega jogurt, küpsiseküpsised
Õhtusöök: hapuoblikasupp, kala omlett
Pärastlõunane suupiste: kodujuust apelsinidega
Õhtusöök: brokkolipüreesupp, ubadega küpsetatud kalafilee

Kolmapäev

Mahalaadimise menüü: 500 gr. madala rasvasisaldusega kodujuust, 500 gr. keefir

Neljapäev

Hommikusöök: piimahirepuder, tükk võid
Lõunasöök: porganditarretis, kohupiim
Õhtusöök: lillkapsa supp, kana riisiga
Pärastlõunane suupiste: kibuvitsa puljong, küpsiseküpsised
Õhtusöök: kana hakklihaga täidetud suvikõrvits

Reede

Hommikusöök: kaks keedetud muna, tomat
Lõunasöök: kodujuust, klaas keefiri
Õhtusöök: köögiviljasupp, kala ja spinati pajaroog
Pärastlõunane suupiste: õuna ja porgandi salat
Õhtusöök: suvikõrvitsapannkoogid, keedetud kanarind

Laupäev

Hommikusöök: kohupiima-porgandi mass
Lõunasöök: klaas keefiri, õun
Õhtusöök: kalasupp riisiga, hapukapsasalat
Pärastlõunane suupiste: jogurt, kuivatatud puuviljad
Õhtusöök: täidisega kalkun, oasalat

Pühapäev

Hommikusöök: odra puder
Lõunasöök: kohupiima pajaroog hapukoorega
Õhtusöök: kanasupp porgandileivaga
Pärastlõunane suupiste: kompott, biskviidiküpsised
Õhtusöök: kõrvitsapannkoogid, keedetud veiseliha

Dieet 3. trimestril

Hilisemates etappides on vaja eelnevalt hoolitseda beebi kerge sündimise eest. Selleks reguleerige kaalu dieediga.

Vähem vedelikku ja vähem soola. Proovige jääda taimetoidumenüü juurde. Vähendage süsivesikute hulka. Küpsetatud toidud ja kondiitritooted on hilisemates etappides vastunäidustatud. Need aitavad kaasa ema ja sündimata lapse kaalu suurenemisele. On vaja veeta paastupäevi, saate kaks korda nädalas.

Mõnikord võib soolavaba dieet aidata tugevat turset. Seda jälgides peate täielikult loobuma soolast ja suitsutatud roogadest. Vähendage köögiviljade ja puuviljade tarbimist. Välistage kohvi tarbimine. Proovige toitu küpsetada või keeta, muidu saate seda aurutada.

Kõhukinnisusega, millega iga rase naine kokku puutub, on vaja suupisteid kuivatatud puuviljadest. Köögiviljadest on kasulik peet, porgand ja kliidest leib.

Menüü 3. trimestri igaks päevaks

Esmaspäev

Hommikusöök: kohupiim hapukoorega
Lõunasöök: madala rasvasisaldusega jogurt, kuivatatud puuviljad
Õhtusöök: brokkolisupp, kalarull
Pärastlõunane suupiste: kuivatatud puuviljakompott, küpsiseküpsised
Õhtusöök: hautatud küülik riisiga

Teisipäev

Menüü Mahalaadimine: kodujuust, mis tahes köögivilja salat, õunad

Kolmapäev

Hommikusöök: banaanivaht
Lõunasöök: kaerapannkoogid, klaas keefiri
Õhtusöök: pelmeenidega piimasupp
Pärastlõunane suupiste: kibuvitsa puljong, kuivatatud puuviljad
Õhtusöök: kala lihapallid, hapukapsas jõhvikatega

Neljapäev

Hommikusöök: kõrvitsa pannkoogid hapukoorega
Lõunasöök: kodujuust kuivatatud puuviljadega
Õhtusöök: oasupp, köögiviljahautis
Pärastlõunane suupiste: jõhvikavaht, kaerahelbeküpsised
Õhtusöök: veiseliha guljašš kapsaga

Reede

Hommikusöök: kodujuust, ploomid
Lõunasöök: keefir, lehttainas
Õhtusöök: peet, kartulipott
Pärastlõunane suupiste: pannkoogid hapukoorega
Õhtusöök: pilaf küülikuliha, tomati ja kurgi salatiga

Laupäev

Menüü Mahalaadimine: keedetud veise-, kurgi- ja tomatisalat taimeõliga

Pühapäev

Hommikusöök: omlett spinatiga, klaas keefiri
Lõunasöök: pirnipüree, kohupiimakoogid
Õhtusöök: köögiviljapuljong, keedetud veiseliha
Pärastlõunane suupiste: vaarikatarretis, biskviidiküpsised
Õhtusöök: linnuliha hapukoorekastmes

Tulevase ema peamised toitumisreeglid

Viimane õhtusöök enne magamaminekut peaks olema vedelikuvaba ja mitte liiga hilja. Parem on minna magama kerge kõhuga.

Kogu raseduse perioodi jooksul on tulevastele emadele vaja võtta vitamiine. Nende abiga taastub toitainete puudus.

Nii et toidumürgitus ei juhtu juhuslikult, peate raseduse ajal loobuma pastadest, pehmeks keedetud munadest, ebapiisavalt termiliselt töödeldud lihast ja kalatoodetest. Süüa tuleks ainult värskelt valmistatud toite.

Dieedi põhireeglid raseduse ajal:

• peate regulaarselt sööma
• menüü peaks olema võimalikult tasakaalustatud
• kerge õhtusöök, mitte hilja, paar tundi enne magamaminekut
• rohkem värsket toitu, eriti puu- ja köögivilju
• vähem vedelikku
• toitu pole parem soolata
• igapäevased paastupäevad
• välistada rämpstoit, kiirtoit

Tuleb meeles pidada kehalist aktiivsust, mis valmistab lihaseid sünnituseks ette ja ei lase ülekaalul tulla. Sel perioodil on vaja spetsiaalseid harjutusi. Saate seda teha arsti vastunäidustuste puudumisel.

Rase naise toitumine peaks olema suunatud beebi varustamiseks kõigi vajalike mikroelementidega. Kui toitumist õigeaegselt kohandatakse, sünnib laps terve ja tugev.

Nüüd pole mul ülekaalust muret!

Selle efekti saab saavutada vaid mõne kuuga, ilma dieetide ja kurnavate treeninguteta ning mis kõige tähtsam - efekti säilitamisega! Kätte on jõudnud aeg kõike muuta !!! Aasta parim salendav kompleks!

Iga tulevane ema soovib sageli head-paremat nautida. Ja enamik neist ei salga ennast. Paljud on lihtsalt kindlad, et on kohustatud sööma kahe eest, nii et laps saab kõik vajaliku ja areneb normaalselt. Kuid varsti märkavad nad, et tiinuse lõpuks on see veel kaugel ja kaal on juba pikka aega ületanud raseduse ajal lubatud täiendavad 12 kilogrammi. Seega on vaja kaalust alla võtta. Kuid tulevaste emade jaoks on see väga riskantne protsess. Peate täpselt teadma, kuidas seda teha, ilma et see piiraks uue elu arenemist.

Kaalust alla võtta asjatundlikult

Raseduse ajal langeb tulevase ema maksa tohutu koormus. Ja kui naine sööb kaks, siis pole sellel organil lihtsalt aega oma funktsioonidega toime tulla.

Selle töö hõlbustamiseks ja veresuhkru taseme tõusu vältimiseks aitab pädev kaalulangus.

Toitumisspetsialistid soovitavad rasedatel naistel vältida tsitrusviljadel ja nende mahladel põhinevaid dieete. Esiteks on neil palju suhkrut; teiseks on need allergiat tekitavad toidud. Imiku allergiliste reaktsioonide tõenäosus suureneb mitu korda, kui rase naine sellist dieeti peab. Kuid see ei tähenda, et tsitrusviljad tuleks toidust täielikult välja jätta. Üks apelsin lõunaks magustoiduna on tark otsus.

Te ei tohiks valida šokolaadieete, samuti ubadel põhinevaid dieete. Tulevastel emadel on rangelt keelatud juua rasva põletavaid kokteile või ingveril, kaneelil, sidrunhappel põhinevaid jooke. Nad on võimelised provotseerima verejooksu.

Kaalu langetamiseks beebi tervist kahjustamata peate:

1. Vältige rasvast. See kehtib loomse päritoluga toidu kohta, näiteks sealiha, rasvapuljongid, või, juust, seapekk.
2. Unustage küpsetamine, eriti pärmitainast. Need on kõrge kalorsusega toidud, millest väike osa on kalorsusega võrdne täis söögikorraga.
3. Dieedist tuleks välja jätta ka koogid, maiustused, saiakesed, pannkoogid, jäätis.
4. Vältige praetud toite. Nad neelavad palju rasva, seetõttu on need liigitatud kõrge kalorsusega ja halvasti seeditavate hulka.

Kaalust alla võtva rase naise toidusedelis peaks värskeid või hautatud köögivilju olema iga päev; puuviljad ja marjad; puder; Piimatooted; tailiha; merekala; mahlad; rohelised.

Toitumisspetsialistid väidavad, et süües ainult dieettoitu, võite kaalus juurde võtta, kui sööte palju. Seetõttu on parim võimalus süüa 4-5 korda päevas, nii et kehal pole aega nälga saada.

Ja selleks, et õppida vähem sööma, peate iga kord taldrikule jätma natuke toitu.

Oluline on pidevalt jälgida joomise režiimi. Kui tervisega, eriti neerudega, on kõik korras, siis peate iga päev jooma poolteist liitrit vedelikku. Jookidest eelistatakse rohelist teed, nõrka musta, gaseerimata mineraalvett. Mõnikord, kui naine arvab, et tahab süüa, tasub juua klaasitäis vett - ja isu rahustab, sest tegelikult pole kehas piisavalt vedelikku.

Kaalukaotuse menüü oluline komponent on mineraalide ja vitamiinide kompleksi kasutamine rasedatele naistele. Just sellistes preparaatides on optimaalne kogus kõiki vajalikke mikroelemente.

Menüü rasedatele

Dieeditoidu valiku piirangud võimaldavad tulevastel emadel endiselt süüa mitmekesiselt ja toitvalt. Ligikaudne päeva menüü võib välja näha järgmine:

1. Enne hommikusööki 40 minuti pärast- klaas kibuvitsa puljongit või vett sidrunimahla lisamisega.
2. Hommikusöögilsaate valida 300 grammi tomati, magusa pipra ja kurgisalati madala rasvasisaldusega hapukoorega või kodujuustu pajaroa (150 grammi) ja rohelise tee vahel.
3. Lõunasöök:kuivatatud puuviljad (50 grammi) või küpsiseküpsised (20 grammi) madala rasvasisaldusega jogurtiga (200 grammi).
4. Õhtusöök:kala (100 g), küpsetatud köögiviljadega (200 g) ja želee või keedetud liha (80 g) koos tatrapudruga (200 g) c.
5. Pärastlõunane suupiste: klaas keefiri või õun.
6. Õhtusöök:salat kapsast ja porgandit (250 g), keedetud kanafilee (150 g), apelsinimahla või piimakaerahelbeid (300 g).

Õhtusööki peate sööma 3 tundi enne magamaminekut. Kõndimine pärast viimast söögikorda on väga soovitatav.

Väljaanne: 03.05.2017

Rasedus on iga naise jaoks eriline aeg. Sel hetkel tekib ja areneb tema kehas uus elu, mis nõuab juba hoolt ja tähelepanu. Muidugi soovib iga ema oma lapsele parimat, kuid iga naine soovib hea välja näha mitte ainult sel perioodil, vaid ka pärast lapse sündi. Kuid nagu teate, ei soovitata rasedatel naistel dieeti pidada, kuna väike organism peab kõik kasvamiseks ja moodustumiseks vajalikud ained saama ema kaudu. Kuid on mõned soovitused, mida naised peaksid sel ajal sööma, et parandada oma enesetunnet, avaldada positiivset mõju nii enda kui ka beebi kehale ning naasta kiiresti ka pärast sünnitust.

Dieedi olemus ja üldised reeglid

Tiinusperiood on jagatud etappideks - trimestriteks. Neid on ainult kolm ja kumbki kestab kolm kuud. Seetõttu jaguneb raseduse ajal dieet ka kolmeks etapiks, millest igas dieeti kohandatakse, sõltuvalt neist ainetest, mis on kasvavale organismile korraga või teisel eriti kasulikud. Seetõttu võib selguda, et esimesel trimestril väga väärtuslik toit võib teisel trimestril lapsele probleeme tekitada. Rasedate dieedi olemus seisneb just dieedi korrigeerimises, mis on emale ja lapsele kasulik igal raseduse etapil, see tähendab trimestrite osas.

Õige toitumine ja hügieen on raseduse ajal eriti olulised. Parim on süüa väikestes osades, kuid sageli. Kuna kasvav kõht avaldab maole ja soolestikule survet, võib suur hulk söödud toitu põhjustada maos kõrvetisi ja raskustunnet. Viimane söögikord on parim umbes kolm tundi enne magamaminekut. Üks olulisi reegleid on vitamiinipuuduse taastamine, seetõttu peate kogu raseduse perioodi jooksul võtma günekoloogi määratud vitamiinikomplekse.

Keelatud toidud

Tasub mainida toiduaineid, mis on raseduse ajal vastuvõetamatud. Põhimõtteliselt ei soovitata kõiki neid tooteid süüa, et mitte paremaks saada, ja huvitavas asendis on need palju ebasoovitavad, kuna need võivad kahjustada mitte ainult tulevaste emade, vaid ka väikelaste tervist.

Niisiis, kõik 9 kuud on soovitatav hoiduda vürtsikatest ja rasvastest, praetud ja soolastest toitudest. Alkohoolseid jooke pole tungivalt soovitatav tarbida. Samuti tasub üle vaadata oma suhtumine eksootilistesse puuviljadesse, tsitrusviljadesse ja pähklitesse. Just need tooted muutuvad sageli allergiate põhjustajateks. Kui soovite tõesti süüa või maasikaid - teie tervisele. Peamine on mitte neid üle süüa, et lapsel ei tekiks kalduvust allergiatele.

Dieet esimesel trimestril

Esimene trimester on väga oluline nii emale kui ka lapsele. Sel perioodil hakkab lootel tekkima ja arenema:

• selgroog on moodustatud;
• süda ja aju küpsevad;
• areneb vereringe ja närvisüsteem.

Sellel perioodil on kasulikud järgmised tooted:

• mitmesugused kaunviljad;
• lahja liha;
• munad;
• köögiviljad;
• madala rasvasisaldusega kodujuust ja juust;
• maks;
• värskelt pressitud mahlad;
• merevetikad;
• täisteraleib.

Esimesel trimestril on soovitatav loobuda kiirtoidust, gaseeritud magusatest jookidest, erinevatest hoidistest, kreekeritest, krõpsudest ja kuumadest kastmetest. Parim on eelistada köögivilju ja puuvilju, mis on kasulikud nii emale kui ka lapsele.

Ema tunded on raseduse teisel kuul eriti tugevad. Just sel perioodil annab naine suurema osa oma kehas sisalduvatest vitamiinidest ja toitainetest lapsele. Seetõttu peaksite nende puudumise õigeaegselt korvama ja kui keha midagi palub, ei tohiks te sellest keelduda. Siit tuleneb varases staadiumis naise väljendunud soov süüa midagi ekstravagantset või midagi ebastandardset.

Näidismenüü 1 trimestriks

Esimesel trimestril võib nädala menüü välja näha järgmine:

1. Esmaspäev - hommikusöögiks võite süüa madala rasvasisaldusega ja müslit, lõunaks lihasuppi, pärastlõunase suupiste ajal soovitame köögiviljasalatit või lihtsalt köögivilju, õhtusöögiks saate köögiviljadega süüa ja öösel klaasi juua.
2. Teisipäev - hommikul võite alustada piimapudru ja võiga võiga või juustuga, lõunasöögiks sobib hästi kalasupp, pärastlõunase vahepala jaoks sööge umbes 100 grammi, õhtusöögiks kasutage koos pastat ja öösel võite süüa mõnda köögivilja või salatit.
3. Kolmapäev - hommikusöögiks soovitatakse umbes 150 grammi kodujuustu ja rohelist kodujuustu koos küpsistega, lõunaks võib süüa köögiviljasuppi või püreesuppi, pärastlõunase vahepalana puuvilju ning õhtusöögiks aurutatud kanafilee ja kartuliputru, enne magamaminekut jätkub piisavalt madala rasvasisaldusega jogurtit.
4. Neljapäev - hommikul saab süüa tatra putru koos piima, jogurti ja juua klaas mahla, lõuna ajal valmistada köögiviljasupp viiluga, asendada pärastlõunane suupiste puuvilja- või puuviljasalatiga, õhtusöögiks süüa köögiviljasalatit ja küpsetatud kala, enne magamaminekut juua klaas jõhvikamahla või mahla.
5. Reede - tehke hommikusöögiks leiba juustu ja apelsini ning klaasiga või sööge lõuna ajal lihapallide ja köögiviljasalatiga pastat, sööge pärastlõunatee ajal väikest suupistet ning õhtusööki saab küpsetada ja taimeteed, võite päeva lõpetada klaasi hapendatud piimatootega.
6. Laupäev - hommikut võib alustada juustukookide ja taimeteega, siia võib lisada ka veidi, lõunaks soovitame kanasuppi ja viilu täisteraleiba, pärastlõunaseks vahepalaks võib seda hõõruda ning õhtusöögiks sööge juustu, tomatite ja ürtidega salatit, jooge enne magamaminekut klaas piima ...
7. Pühapäev - küpseta hommikusöögiks kaerahelbed piima ja puuviljadega ning joo klaas mahla, lõunaks söö kanasuppi, köögiviljasalatit ja rohelist teed, pärastlõunatees on lubatud kõik puuviljad ning õhtusöögiks kanafilee ja aurutatud köögiviljad võid enne magamaminekut süüa lahja jogurt.

See on ligikaudne igapäevane menüü, mida saate oma dieeti tehes jälgida. Peamine on proovida järgida toitumise põhireegleid ja järgida arsti soovitusi.

Dieet teisel trimestril

Sel perioodil on esimesel trimestril moodustunud loote elutähtsate organite areng täies hoos:

• aju mass suureneb;
• hingamissüsteem areneb;
• moodustuvad luustik ja luustik.

Teisel trimestril tuleks tähelepanu pöörata toitudele, mis sisaldavad ja mis on vajalikud luude tugevdamiseks ja luustiku nõuetekohaseks moodustamiseks. Ja ka sel ajal on vaja rikkalikku toitu, kuna sel ajal moodustub platsenta ja beebi vereringesüsteem. Eriti oluline on mõista, millist toitu võite sellel perioodil süüa. Siin on soovitatud toitude näidisloend.

• rosinad;
• spinat;
• munakollane;
• kalad, eriti maks;
• piimatooted;
• taimsed rasvad.

Teisel trimestril toidust välja jäetavad toidud:

• vürtsikas ja suitsutatud toit;
• rasvane ja praetud toit;
• suitsutatud liha ja vorstid;
• magusad ja jahused toidud.

Sel perioodil tuleks jälgida kehasse siseneva vedeliku hulka ja tarbimist. Kuna nende liigne imendumine võib põhjustada soovimatut kehakaalu tõusu. Värskes õhus jalutamine on tulevasele emale sellel trimestril väga kasulik, eriti kuna laps vajab just praegu nii palju hapnikku.

Proovimenüü võib selles etapis sisaldada teravilja, kodujuustu, köögivilju, tooteid, kartulit, liharoogi, mune, madala rasvasisaldusega juustu, piimatooteid.

Sel ajal on väga hea süüa porgandeid, kuna see aitab keha küllastada ja kui valate taimeõliga, võite saada ka tervisliku.

2. trimestri iga päeva näidismenüü:

• hommikusöök - omlett;
• teine \u200b\u200bhommikusöök - madala rasvasisaldusega jogurt;
• lõunasöök - kana-, liha- või kalasupp;
• pärastlõunane tee - mis tahes puuvili;
• õhtusöök - piimapuder või köögiviljahautis lihaga;
• enne magamaminekut - mõni puuvilja-, köögiviljasalat või klaas fermenteeritud piimajooki.

Kolmandal trimestril lakkavad paljud naised oma kehakaalu kontrolli all hoidmast, arvates, et seda on jäänud väga vähe ja nüüd pole vahet, mitu kilogrammi ülejäänud aja jooksul juurde võtate. Kuid see pole kaugeltki nii.

Sel perioodil on soovitatav tarbida palju süsivesikuid, kuna need on glükogeeni allikad ja akumuleerivad seda lihastes, platsentas ja emaka lihastes. Kuid see ei tähenda, et peate neid kontrollimatult omastama. Samuti peate jälgima söödud süsivesikute hulka, kuna kolmandal trimestril ülekaalulisuse suurenemine ähvardab tarbetuid tagajärgi. See ei saa mitte ainult põhjustada rasket ja pikaajalist sünnitust, vaid võib ohustada ka ema ja lapse elu.

Raseduse viimastel kuudel tasub lihtsalt hoolitseda ülekaalude eest, vähendades võimalikult palju tarbitud toitu. Parim on süüa väga väikeste portsjonite kaupa, kuid 6-7 korda päevas.

Selles etapis peaksite pöörama tähelepanu järgmistele roogadele:

• tailiha;
• pähklid ja puuviljad;
• köögiviljasupid;
• värsked köögiviljad;
• keedetud või aurutatud liha.

Ei tohiks tarbida kolmandal trimestril:

• rasvane liha ja kala;
• erinev, võite kasutada ainult taimeõli;
• küllastunud rasvapuljongid;
• hapukurk;
• praetud toidud.

Kala- ja liharoogasid on parem süüa päeva esimesel poolel, nii imendub keha valke paremini. Päeva teist poolt on parem rikastada piimatoodete ja köögiviljadega.

Kolmanda trimestri päeva menüü:

• hommikusöök - tee ja või võileib;
• teine \u200b\u200bhommikusöök - muna ja vetikate salat;
• lõunasöök - kerge kalasupp;
• pärastlõunane tee - madala rasvasisaldusega kodujuust;
• õhtusöök - kartulipuder tailiha või kalaga;
• enne magamaminekut - puuviljasalat või mahl.

Dieet liigse kehakaaluga

Ülekaal raseduse ajal ähvardab alati ebameeldivate tagajärgedega nii emale kui ka lootele. See võib olla rasedate naiste vererõhu tõusu põhjus, seetõttu võib lapsel tekkida nõrk töö ja hüpoksia. Jah, ja suur loode esineb kõige sagedamini ülekaalulistel naistel. Lisakilode olemasolu võib põhjustada hilise toksikoosi, mis on varajases staadiumis palju ohtlikum kui toksikoos: turse suureneb, vererõhk sageli suureneb ja uriinianalüüs on halb.

Sellistel juhtudel võib arst soovitada paastupäevi. Neid saab teha umbes kaks korda nädalas. Need hõlmavad keefiri, õunte, kodujuustu kasutamist. Kuid samal ajal peaksite olema teadlik, et tursele kalduvuse korral on parem mitte kasutada puuvilja- või köögiviljapaastu. Kuna köögiviljad ja puuviljad sisaldavad suures koguses vedelikku, võite kaalu langetamise asemel saada täiesti vastupidise efekti.

Keefiridieedi näidismenüü:

• hommikusöök - kaerahelbed rohelise teega ja täisteraleib juustuga;
• teine \u200b\u200bhommikusöök - madala rasvasisaldusega jogurt;
• lõunasöök - köögiviljasupp, keedetud, hautis ja klaas teed;
• pärastlõunane tee - keefir;
• õhtusöök - madala rasvasisaldusega kodujuust, üks kolmandik;
• ööseks - keefir.

Oluline on meeles pidada, et raseduse ajal ei ole soovitatav paastupäevi veeta iseseisvalt. Vajad arstiga kohustuslikku konsultatsiooni.

Üldiselt on parim dieet õige dieedi sõnastamine, mida tuleks järgida kogu raseduse perioodil, eriti kui on probleeme ülekaaluga. Parem on süüa vähe, kuid sagedamini. Ärge sööge raseduse ajal kahe eest. Sel ajal on toidus vaja mõõdukust rohkem kui kunagi varem.

Dieet ödeemi korral

Rasedad naised, eriti viimastel kuudel, on sellisele probleemile nagu tursed väga vastuvõtlikud. Tulenevalt asjaolust, et suurenenud emakas pigistab veresooni, koguneb liigne vedelik keha kudedesse. Varem soovitasid arstid piirata vedeliku tarbimist, kuid viimasel ajal on see trend dramaatiliselt muutunud. Nüüd on ödeemiga vastupidi soovitatav tarbida võimalikult palju vedelikku, kuna selle puudumine võib loote seisundit halvasti mõjutada.

Kõige tähtsam ödeemiga on soola kasutamise piiramine ja võimaluse korral selle kasutamine täielikult loobuda. Sellel on võime kehas vett kinni hoida. Lisaks ajavad soolased toidud alati janu.

Dieet kõhukinnisuse korral

Kõhukinnisus raseduse ajal on kohutav eelkõige beebi jaoks, kuna toksiinid suudavad imenduda vereringesse, võivad sattuda lootele ja põhjustada mürgitust. Nende ilmumise kõige tõenäolisem aeg on kolmas trimester, kui kasvanud lootel pigistab soolestikku, häirides töödeldud toidu väljavõtmist.

Kõhukinnisus rasedatel esineb kõige sagedamini keha puudumise tõttu. Selle varude täiendamiseks soovitavad arstid kasutada selliseid toite nagu

• kõrvits;
• kurk;
• peet;
• suvikõrvits;
• porgand;
• tomat;
• kuivatatud puuviljad.

Kõhukinnisuse vastu aitavad ka värske keefir või muud fermenteeritud piimatooted. Infusioon on ohutu.

Kõhukinnisuse korral peate loobuma saiast, manna, tugevast teest, šokolaadist.

Hommikune haigus

See toksikoosi nähtus võib eriti sageli jälitada naist raseduse varases staadiumis. Seisundi ja ebamugavustunde parandamine on võimalik ja vajalik. Selleks ärge pärast ärkamist järsku üles tõuske. Voodil on soovitatav ärgata ja pikali heita. Vaid mõni minut pärast viimast ärkamist saate püsti tõusta.

Sööma peaksite mitte varem kui tund pärast ärkamist ja õhtul, mitte mingil juhul mitte üle sööma. Parim on piirduda klaasiga kääritatud küpsetatud piima või muu fermenteeritud piimatootega.

Kõrvetised raseduse ajal

See on ka raseduse ajal üsna tavaline ilming. Kõrvetised tekivad mao suurenenud happesuse tõttu. Selle välimus võib olla põhjustatud selliste toodete kasutamisest nagu: keefir, must leib, valge värske leib, hapu ja vürtsikas, samuti praetud toidud. Kõrvetiste leevendamiseks võite juua madala rasvasisaldusega piima. Sooda joomine veega on rangelt keelatud.

Dieedi retseptid raseduse ajal

Kavandatud dieediretseptid mitmekesistavad dieeti ja aitavad parandada heaolu.

Nõu valmistamiseks vajate:

• munad - 2 tk;
• piim - 30 grammi;
• valge kapsas - 25 grammi;
• või - 5 grammi;
• porgand - 25 grammi;
• sool.

Loputa ja tükelda köögiviljad, lisa väike kogus piima ja võid, hauta pehmeks. Seejärel tükelda köögiviljad. Klopi munad lahti, lisa piim, sool ja sega. Pange köögiviljad küpsetusplaadile, valage munade ja piima segule ning küpsetage.

Köögiviljasalat fetajuustuga

Toiduvalmistamiseks vajate:

• tomatid - 4 tk;
• värsked kurgid - 4 tk;
• paprika - 4 tk;
• fetajuust - 150 grammi;
• roheline sibul - pool kamp;
• till - pool kamp;
• petersell - pool kamp;
• seller - pool kamp;
• basiilik - pool kamp;
• taimeõli - 4 supilusikatäit;
• sool.

Pese ja tükelda köögiviljad, lisa hakitud ürdid, sool ja sega. Pange salat tassi, piserdage hakitud ja õliga.

järeldused

Raseduse ajal ei ole soovitatav nälja dieedil "istuda", isegi kui esineb ülekaalulisi probleeme. Parim ja tõhusam rasedatele mõeldud dieet on oma igapäevase dieedi koostamine arsti soovituste ja isikliku eelistuse põhjal. Igal raseduse trimestril on tervislik toitumine, mis koosneb ainetest, mis on vajalik nii emale kui ka lapsele teatud etapis.

Seetõttu peaksite menüüd koostades pöörama tähelepanu sellel perioodil soovitatavatele toitainetele. Arvukad arvustused viitavad sellele, et korralikult koostatud dieet aitab mitte ainult vabaneda tursetest, kõhukinnisusest, ülekaalust ja muudest probleemidest, vaid parandab ka keha üldist seisundit, valmistab seda ette sünnituseks ning terve ja tugeva lapse sünniks.

Tagastama