Dieet, motivatsioon, sport, korralik puhkus, stressi puudumine – põhilised kaalulangetamise meetodid on teada peaaegu kõigile. Kuid isegi selles valdkonnas on väikseid nippe, mille õppimine aitab teil kiiremini ja lihtsamalt kaalust alla võtta.
1. Ligikaudse päevase kilokalorite tarbimise, mille juures inimene ei võta kaalus juurde, saab arvutada lihtsa valemi abil: kaal kilogrammides tuleb jagada 0,45-ga ja korrutada 14-ga. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, mitte säilitada kaalu, siis tuleks teha sama arvutus, ainult et tegeliku kaalu asemel märkige soovitud. Kui jääte sellest madalast näitajast kinni, kaob teie kaal aeglaselt, kuid kindlalt.
2. Kui sul pole võimalust kodus või kohvikus lõunatada, siis saad seda teha kontoris. Ainult siin on üks väga oluline selgitus: ärge kunagi sööge oma töökohal. Lõppude lõpuks on teie laua taga alati midagi, mis teid segab (telefon, arvuti, tegemata ülesanded, laiali paiskunud paberid, teritamata pliiats jne). Selle tulemusel kiirustate lõunasööki lõpetama, et saaksite minna edasi selle juurde, mis teid segab. Eriti ohtlik on süüa arvuti või teleri ees, sest sel juhul sööb inimene statistika järgi 250 kilokalorit rohkem kui õhtusöögilauas.
3. Naera ja lõbutse sagedamini. Vaid 10–15 minutit naeru päevas aitab vabaneda 250–300 kalorist nädalas.
4. Ära jäta tähelepanuta vürtse, eriti kaneeli. Piserdage seda lihtsalt jogurtitele, kohvile, teele, pudrule ja muudele roogadele. Kaneel võib kiirendada ainevahetust, mille tulemuseks on vaid ½ tl. Selline toidulisand päevas aitab teil kaotada kilogrammi tarbetut kaalu kuus.
5. Mõnda aega võite võtta kaltsiumi tablette. See mikroelement soodustab rasvade lagunemist ja muudab selle protsessi 2,5-2,7% efektiivsemaks.
6. Porgandimahl võib olla kasulik kaalu langetamise protsessis. Tänu kiudainete ja madala kalorsusega sisaldusele aitab see toode teil 1,5–2 kuuga kaalust alla võtta 1,8–2 kg. Peate võtma 200 ml päevas.
7. Kui teed trenni või jalutad lihtsalt, saad kuulata rütmilist muusikat – see motiveerib sind olema füüsiliselt aktiivne, mis võimaldab kauem trenni teha.
8. Too oma sõbrad jõusaali või spordiklubisse. On tõestatud, et need inimesed, kes koos sõpradega sporti teevad, kaotavad kaalu 30 protsenti kiiremini kui üksikisikud.
9. Ära jäta oma toidust välja punast tailiha. Sellised toidud on valgurikkad, seega aitavad need lihasmassi tõhusamalt üles ehitada ning lihaskude põletab isegi puhkeolekus palju rohkem tarbetuid kaloreid kui rasvkude.
10. Söö rohkem punast pipart ja vähem soola. Soolavaba dieet eemaldab teie kehast liigse vee. Pipar sisaldab kapsaitsiini, mis kiirendab ainevahetust 25%.
11. Briti teadlased viisid läbi uuringu spontaanse ülesöömise peamiste põhjuste kohta töökohal. Peamine põhjus oli stress. Kui juhtub, et olete närvis, ei tohiks te kohe maiustuste ja kiirtoiduga oma leina "ära süüa". Istuge maha ja hingake paar korda sügavalt sisse. Sel juhul aitab diafragmaatilise hingamise tehnika (see tähendab, et sissehingamine toimub kõhulihaste abil). Tänu sellistele tegevustele rahunete kiiremini ja soov oma mured süüa kaob.
12. Parem on teha trenni hommikul, enne esimest sööki. See tehnika kiirendab teie ainevahetust. Lisaks ei kuluta keha mitte toidust saadud energiat, vaid teie rasvkoest saadud energiat.
13. Hoia alati kodus sojakastet. Hiljutised uuringud on näidanud, et sojavalk võib soodustada kiiret küllastumist. Lisaks saab seda kasutada soola asemel.
14. Enne roa serveerimist on parem lõigata kõik selle komponendid väiksemateks tükkideks. Lõigatuna tunduvad portsjonid inimesele suuremad kui siis, kui neid serveerida tahke tükina. Silmi pettes petad ka kõhtu, mille tulemusena tuleb küllastus kiiremini.
15. Jooksurada on ehk kõige tõhusam treeningmasin kalorite põletamiseks. Pärast jooksmist on väga kasulik lihtsalt kõndida. Kõndimist saab teha ka väljaspool jõusaali.
16. Inglise toitumisspetsialistid väidavad, et ideaalne hommikusöök on järgmine: keedetud munad tüki leiva või puuviljaga. Tänu munas sisalduvatele valkudele kulutab keha saadud kaloreid tõhusamalt. Hommikusöögis sisalduvad süsivesikud võivad anda inimesele energiat ja vältida kiiret näljatunnet.
17. Milliseid lihtsaid nippe veel kaalu langetamiseks on? Punane vein võib takistada tarbetute rasvaladestuste teket kõhu piirkonnas. See efekt saavutatakse tänu viinamarjades sisalduvale ainele nimega resveratool. Siin on peamine asi mitte üle pingutada: piisab ühest klaasist päevas.
18. Kui on söömise aeg, võid sisse lülitada klassikalise muusika. Rahulikul motiivil söövad inimesed keskmiselt 15-20% vähem, kuna närivad aeglaselt ja saavad paremini täis.
19. Pärast söömist ja kaks tundi pärast seda võite närida mis tahes närimiskummi, mis ei sisalda suhkrut. See tehnika aitab toime tulla põhjuseta näljaga.
20. Ära kunagi jäta tähelepanuta oma abielulist intiimelu. Pidage meeles, et sellised tegevused põletavad 20 minutiga kuni 150 kalorit. Samuti soodustab armatsemine hormooni tootmist, mis võib ainevahetust kiirendada.
21. Kui soovite näksida, on parem teha seda granaatõunaga. Selle puuvilja seemned sisaldavad ainet, mis võib takistada rasva moodustumist ja selle magus maitse peletab tarbetut isu.
22. Parem on liha ja kala küpsetada mitte pannil, vaid grillil või ahjus. Sellised meetodid eemaldavad toidust liigse rasva, kuid praadimine, vastupidi, lisab seda.
23. Rohelise tee lehed ühendavad kofeiini antioksüdandiga, mis võib kiirendada rasva muundumist energiaks. Selgub, et selle tee regulaarne tarbimine võib kiirendada inimese ainevahetust 20%.
24. Kõik rohelised on parem asendada spinatiga. Sellel on vähendatud kalorisisaldus ja lisaks on selles palju rohkem kiudaineid, mis aitavad soolestikku puhastada ja aitavad organismil kõiki ladestunud rasvu tõhusamalt lagundada.
25. Lehmajuustu asemel võid proovida kasutada kitsejuustu. See toode on nelikümmend% vähem kaloreid, kuid samal ajal ei jää see kasulike elementide arvu poolest tavalisele juustule alla.
26. Tatra või pasta asemel võid lisandina kasutada ube või läätsi. Kõik kaunviljad sisaldavad suures koguses kiudaineid ja väga olulist aminohapet. Seetõttu võite oadieedil 2-3 kuuga kaotada kuni seitse kilogrammi.
27. Ära jäta rasvu oma toidust täielikult välja. Need on vajalikud mineraalide ja paljude vitamiinide normaalseks omastamiseks. Parem on need asendada tervislike rasvadega. Näiteks rasvase liha ja piimatoodete asemel võib süüa kalkuniliha, oliivi- ja linaseemneõli, pähkleid, mune, kala. Selline asendus mitte ainult ei aita teil kaotada liigseid kilosid, vaid avaldab ka üldist kasulikku mõju südametegevusele.
28. Ära kunagi jäta hommikusööki vahele. Hommikusest söögist loobudes saate suurendada oma kalorite kogutarbimist 100 võrra päevas.
29. Hoolimata sellest, et õunad võivad stimuleerida maomahla tootmist ja lisaks tekitavad söögiisu, võib selle puuvilja söömine 15 minutit enne sööki vähendada toidu kalorisisaldust 150-200 kalori võrra päevas. Teadus selgitab seda mõju asjaoluga, et õunad sisaldavad suures koguses kiudaineid.
30. Oliiviõliga maitsestatud salat on dieetlikum kui lihtsalt kuivad tükeldatud köögiviljad. Oliiviõli tarbides hakkab keha tootma valku, mis suudab meie ajule öelda, et tugev nälg on juba rahuldatud. Nii saad alla suruda jääkisu ja vältida ülesöömist.
31. Tomatid sisaldavad haruldast komponenti, mis pärsib näljahormooni tootmist. Lisa lihtsalt oma lõunasöögile paar viilu värsket tomatit ja tunned selle hormooni mõju täielikult.
32. Ideaalne paus kõigi igapäevaste toidukordade vahel on kolm tundi. Kui ootate kauem, hakkab teie veresuhkru tase hüppama, põhjustades ainevahetuse valesti ja lõpuks sööte nii palju, et riskite ülesöömisega.
33. Lisa paprikat köögivilja- ja liharoogadele. Selles ei ole praktiliselt kaloreid, kuid see sisaldab palju C-vitamiini, mis on võimeline muutma rasvaladestused energiaks.
34. Salateid saab kaunistada rohkemaga kui lihtsalt oliiviõliga. Võite kasutada äädikat või selle põhjal kastmeid. Äädikas sisaldab hapet, mis võib kiirendada rasvade lagunemise protsessi ja vastavalt kaalulangust.
35. Ära kunagi söö liikvel olles. Inimesed söövad õhtusöögilauas 30% vähem.
36. Proovi süüa koos nendega, kes on harjunud vähe sööma. Psühholoogid ütlevad, et inimesed võrdlevad alateadlikult pidevalt oma portsjonite suurust naabrite omadega ja püüavad nendega kohaneda. Seega, kui naine lõunatab mehega, võib ta süüa 20-35% rohkem, kui ta on harjunud. Kui ta lõunatab sõbraga, on mõju vastupidine.
37. Pärast intensiivset füüsilist tegevust ei tohiks te kohe toolile vajuda, isegi kui olete väga väsinud. Lühike 15-20-minutiline jalutuskäik ainult pikendab rasvade lagunemise protsessi, samas kui järsk peatumine võib tühistada kogu teie pingutuse mõju.
38. Energiajoogid on 4-8 korda kaloririkkamad kui kohv. Lisaks aitavad need kaasa veresuhkru taseme järsule tõusule. Seetõttu väikestes annustes ilma suhkruta kohv ainult kiirendab teie ainevahetust, energiajooki purk võib aga tekitada lisakilosid.
39. Ärge kunagi jooge pakendatud puuviljajooke ja -mahlu, kuna need sisaldavad liiga palju suhkrut ja suhteliselt palju kaloreid (40-60 kalorit 10 ml kohta). Olgu öeldud, et värskelt pressitud mahlade kalorisisaldus on ligikaudu sama, ainus erinevus on see, et need sisaldavad rohkem kiudaineid ja kergesti seeditavaid suhkruid.
40. Lõss sisaldab peaaegu kaks korda vähem kaloreid kui tavaline piim, samas on selles ligikaudu sama palju fosforit ja kaltsiumi, mis võib kiirendada rasvade töötlemise protsessi rakkudes. Samuti peaksite teadma, et piimarasv on kahjulik veresoontele ja südamele, kuna see toob kaasa kolesteroolitaseme tõusu veres.
41. Enne dieedile asumist on parem sada korda mõelda. Tavaliselt toimib enamik dieete ainult siis, kui järgitakse kõiki ettenähtud juhiseid. Kui dieet saab läbi ja inimene hakkab normaalselt sööma, võib kaal kiiresti taastuda. Dieetide asemel tasub pöörata tähelepanu õigele toitumisele või täisväärtuslikule toitumissüsteemile, mille peal saad elada kogu täiskasvanuelu, end millegagi piiramata. Sellise süsteemi näide oleks "miinus 60 süsteem".
42. Joo rohkem vett. See kiirendab ainevahetust ja kõik toiduga saadud kalorid väljuvad kiiremini. Niipea, kui tunnete uut näljahoogu, jooge klaas vett. Pärast seda väheneb söödud portsjoni maht oluliselt. Ärge unustage, et inimkeha ajab janu väga sageli segamini näljaga. Võib selguda, et pärast puhta vee joomist ei taha sa enam süüa.
44. Kanna alati midagi kasulikku kaasas. Kui nälg tabab teid ootamatult väljaspool kodu, ärge andke sellele võimalust kiirtoitu või muud rämpstoitu ostes. Võta kaasa pähkleid, õunu, puhast vett – nii saad lühikeseks ajaks nälja kustutada ega kahjusta tervist.
45. Liigu rohkem. Muidugi ei armasta kõik inimesed sporti, mõnel pole võimalust külastada kalleid spordikeskusi ja neil ei pruugi selleks lihtsalt aega olla. Kuid on üsna taskukohaseid võimalusi: hommikune sörkjooks, lastega sulgpalli mängimine, kõndimine. Vaid 10 000 sammu päevas tagab hea enesetunde ja hea füüsilise vormi. Kodust lahkudes, eriti kui elate kõrghoonetes, ärge kiirustage kohe lifti helistama. Palju kasulikum on paar korrust trepist üles kõndida. Sama reegel kehtib ka ühistranspordis. Kui teil on lühike reis (paar peatust), siis oleks soovitav lihtsalt jalutada.
Nagu näete, on kaalu langetamiseks palju võimalusi. Vali endale sobivaimad variandid, koosta tegevusplaan ja ole terve!
Lühikese ajaga liigsete kilode kaotamine on paljude naiste unistus. Peate mõistma, et seda saab teha ainult dieedi järgimise või füüsilise aktiivsuse suurendamise kaudu. Ja kuigi arstid ja toitumisspetsialistid räägivad üksmeelselt kiire kaalulangetamise ohtudest, on raske keelduda ahvatlusest mõne päevaga kaalust alla võtta.
Otsides viise, kuidas kiiresti kaalust alla võtta, ei tohi unustada sellise kaalukaotuse võimalikke riske. Jah, monodieedil istudes või jõusaalis pingutades võite mõne päevaga kaotada 2-3 kilogrammi, kuid kõik sõltub iga organismi võimalustest ja omadustest.
Kõik kaalulangetamise kompleksid tuleb kombineerida, et ideaalse välimuse poole püüdlemine ei tooks kaasa terviseprobleeme. Treeninguta dieet viib naha lõtvumiseni ja valgutarbimiseta treenimine viib kõik jõupingutused nulli.
Parem on pöörduda erakorraliste kaalulangetamise meetodite poole neile, kes peavad veidi kaalust alla võtma.
On palju meetodeid, kuidas kiiresti kaalust alla võtta. Kõik need põhinevad väiksemal toitainete ja energia tarbimisel.
Dieedid
Iga dieedi aluseks on kõrge kalorsusega toitude piiramine toidus. Vaatame põhilisi ja populaarseid dieete.
tatar
Tatar on tervislik toode, mis on madala kalorsusega ja väga toitev. Tatradieet võimaldab kaotada kaalu ilma nälga tundmata. Tulemused on samuti muljetavaldavad: nädalaga võite kaotada kuni 7 kilogrammi.
Dieedis:
- aurutatud tatar mis tahes koguses;
- keefir - liiter päevas;
- suur kogus vedelikku - tavaline vesi või.
Üks selle dieedi puudusi on monotoonsus. Kuid lühiajalise kehakaalu langetamise dieedina on tatradieet tõhus.
Keefir
Kaalu kaotamist keefiriga peetakse üheks tõhusaks viisiks, kui vastunäidustusi pole. Keefir sisaldab kergesti seeditavaid valke, süsivesikuid, rasvu ja piimhappebaktereid. Lisaks eemaldab see tervislik jook kehast kõik jääkained ja toksiinid, küllastades selle toitainete ja vitamiinidega ning parandab soolestiku tööd.
- Mono-dieet. 1,5 liitrit keefirit jagatakse 6 võrdseks osaks. Kogu joogikogus tarbitakse päeva jooksul sama intervalliga.
- Range dieet. See dieet võimaldab 9 päeva jooksul kaotada kuni ühe kilogrammi päevas. Reeglid on järgmised: 1) esimesel kolmel päeval - 1,5 liitrit keefirit päevas 2) järgmisel kolmel päeval - 1,5 kilogrammi õunu päevas; 3) viimased kolm päeva - suure rasvasisaldusega keefir.
- Triibuline dieet. Seda dieeti tuleb järgida 2 nädalat. Süüa tuleb järgmiselt: juua ülepäeviti 1,5 liitrit keefirit ja ülejäänud päevadel järgida tavalist menüüd.
Apple
See on lühiajaline dieet, mis on mõeldud kiireks kaalulangetamiseks ja keha toksiinidest puhastamiseks.
Õunadieedi eeliste hulgas on järgmised:
- küllastumine vitamiinidega;
- kiu olemasolu;
- täiskõhutunne glükoosi ja fruktoosi tõttu;
- kuseteede funktsioonid;
- puuviljade aastaringne kättesaadavus.
10-päevase õunadieedi jooksul võite kaotada kuni 10 kilogrammi kaalu.
Happe sisalduse tõttu õunatoidus on see vastunäidustatud inimestele, kes põevad seedetrakti haigusi.
Õuna toitumisvõimalused on erinevad:
- süüa 2 kilogrammi õunu päevas ilma vedelikku joomata;
- iga kahe tunni järel süüa üks õun ja juua pool klaasi keefirit;
- süüa 1,5 kilogrammi õunu ja juua 2 liitrit vett.
Füüsiline aktiivsus
Et dieedid mõjuksid kõige tõhusamalt ega avaldaks negatiivset mõju lihastele ja nahale, on samaaegselt vajalik kehaline füüsiline aktiivsus. Need tagavad suure energiakulu ja rasvavarud.
Harjutused kehakaalu langetamiseks võivad olla järgmised:
- mõõdukas kõndimine iga päev (poolteist tundi);
- jooksmine hommikul tund aega;
- 10-15 minutit kõndida trepist sinna ja tagasi;
- iga päev pool tundi kodus võimlemist;
- ratsutamine;
- jõusaalitunnid kolm korda nädalas;
- ujumine basseinis kolm korda nädalas.
Kui te pole kunagi varem treeninud, peate alustama järk-järgult, suurendades treeningute annust iga päev. Täiesti loomulik nähtus on väsimus, valu jalgade ja käte lihastes, õhupuudus ja südame löögisageduse tõus.
Keeldumine kahjulikest toodetest
Igasugune dieet või dieet põhineb ebatervisliku toidu söömise vältimisel. Ei ole vaja piinata oma keha näljastreigiga, piisab, kui muuta oma igapäevane toitumine tervislikuks ja tasakaalustatud toitumiseks.
Selleks peate järgima järgmisi soovitusi:
- jäta oma dieedist välja rasvaste kreemide ja täidistega kondiitritooted;
- loobuma rasvasest, soolasest, vürtsikast, suitsutatud, konserveeritud ja magusast toidust;
- vähendada suhkru tarbimist või asendada see meega;
- keelduda majoneesist, ketšupist ja muudest kastmetest;
- ärge sööge kiirtoitu ja gaseeritud jooke;
- alkoholist loobuma.
Kui te ei saa teatud toiduaineid oma dieedist täielikult välja jätta, tuleks neid tarbida päeva esimesel poolel.
Vann ja kõik muud veeprotseduurid on iidsed, tõestatud viisid kaalu langetamiseks ilma suurema vaevata. Kaalulangus tuleneb asjaolust, et kõrge temperatuuri mõjul algab higistamine ning kõik jäätmed ja toksiinid väljuvad koos veega.
Ühe vanniprotseduuriga võite kaotada kuni 4 kilogrammi, millest pool saab siis kiiresti tagasi. Kuid kui järgite vannis õige suplemise põhimõtteid, kaotate kaalu ja muutute tervemaks.
Vannis või saunas kaalu langetamise põhimõtted on järgmised.
- Peate külastama vanni tühja kõhuga ja ärge pärast protseduuri üle sööge. Soovitatav on süüa lahjat jogurtit või juua klaas keefirit ja süüa üks õun. Rangelt on keelatud juua õlut, mis on saunaskäikude lahutamatu osa, ja muid alkohoolseid jooke. Parem on kaasa võtta piparmündi või kummeli ürditõmmis.
- Kasehari on tervist parandav ja ülekaalust vabanev vahend.
- Masseerimine kõva labakindaga soola ja mee või aromaatse õliga aitab samuti kaalust alla võtta. See protseduur puhastab naha sügavamate kihtideni.
Ühte populaarset salongi kaalulangetamise meetodit - šokolaadimähist - saab teha iseseisvalt vannis või saunas. Protseduur toimub järgmiselt:
- aurutage ja puhastage keha põhjalikult;
- määri probleemsetele kohtadele kuumutatud segu 5 spl kakaost, 2 spl suhkrust ja kahest oliiviõlist;
- mähkige keha kilesse ja jätke 15 minutiks;
- Pärast aja möödumist pese šokolaadimass maha.
Muidugi peate mõistma, et kõigil neil meetoditel on süstemaatilisel kasutamisel soovitud mõju.
Rahvapärased abinõud
Muistsed naised ei teadnud, mis on dieet ja hoidsid oma ilu rahvapäraste meetoditega.
See kehtib ka kaalujälgimise kohta.
Kaalu langetamiseks võtsid nad ravimtaimede leotisi ja teesid.
Need on taimsed joogid, mis vähendavad söögiisu ja ergutavad ainevahetust.
Taimsed tinktuurid kehakaalu langetamiseks:
- kasemahl suurendab materjali ainevahetust;
- kaerajahu tarretis eemaldab jääkaineid ja toksiine;
- Astelpajukoore tinktuuril on lahtistavad omadused;
- kirsi- ja pärnalehtede tinktuur aitab kaalust alla võtta, eemaldab kehast vedelikku ja on lahtistava toimega;
- Ingveri tee vähendab söögiisu ja põletab kaloreid.
Tinktuure kasutatakse ainult pärast arstiga konsulteerimist. Taimsetel preparaatidel võib olla vastunäidustusi.
Ravimite võtmine
Tõhusam viis kiiresti kaalust alla võtta on spetsiaalsete ravimite võtmine tablettide või suspensioonide kujul. Nendel toodetel on mitmeid kasulikke omadusi:
- vältida rasvade moodustumist;
- kiirendada ainevahetusprotsesse;
- söögiisu vähendada.
Kuid koos oma tõhususega võib see meetod olla ka ohtlik, kuna on oht osta võltsingut. Petturid, kes kasutavad ära asjaolu, et kaalulangetusravimid on naiste seas populaarsed, müüvad tavalisi ürte või pulbreid, tuues neid edasi kui tuntud kaubamärki. Samal ajal teevad nad endale reklaami, postitades fotosid kõhnematest show-äri staaridest.
Mis tahes kaalulangusravimite võtmine peaks toimuma ainult toitumisspetsialisti järelevalve all. Samuti peate tooteid ostma ainult apteekidest, mitte Interneti või kolmandate isikute kaudu.
Kõik arstid väidavad üksmeelselt, et kehakaalu langetamine peaks olema üldisele tervisele kahjutu. Seetõttu on radikaalsed näljastreigid ja monodieedid lubatud ainult paastupäevadena. Suure hulga kilogrammide kaotamiseks vajate rohkem kui ühte kuud ja välja töötatud kaalulangussüsteemi, mis sisaldab:
- tasakaalustatud toit, mis koosneb ainult tervislikest ja looduslikest toodetest;
- igapäevane füüsiline aktiivsus;
- keha nahahooldus - vannid, massaaž, kreemid;
- ravimite võtmine ainult algstaadiumis, kuna need lihtsalt pärsivad söögiisu;
- kannatlikkust – te ei saa kiiresti kaalust alla võtta ilma oma tervist kahjustamata.
Ja kõige olulisem tingimus on see, et kehakaalu langetamise kiirus ja meetodid sõltuvad kehast ja tervislikust seisundist.
Arstiga konsulteerimise tähtsus
Enamasti lõpeb igasugune dieet või treening kaalu langetamise eesmärgil ebaõnnestunult. Kui teil siiski õnnestub vihatud kilogramme kaotada, tulevad need väga lühikese aja jooksul tagasi. Samuti tekivad pärast selliseid kaalulangetamiskatseid terviseprobleeme, eelkõige on häiritud soolestiku talitlus.
Lisaks lisanduvad kõigele välimusega rahulolematusest tingitud psühholoogilised probleemid.
Seda kõike saab vältida, kui võtate kaalust alla toitumisspetsialisti järelevalve all. Mis kasu on arsti juurde pöördumisest?
- Toitumisnõustaja ei kirjuta ette dieeti, vaid korralikku tervislikku ja mugavat toitumist. Seetõttu ei pea te end näljastreigidega kurnama.
- Kaalulangetamise meetodite valikul võetakse arvesse patsiendi tervislikku seisundit.
- Toitumisnõustaja täidab psühholoogi rolli: ta seab sind õigetele toitudele, annab sulle enesekindlust ja viib sind tulemuste poole. Just tema toetab teid rikke korral, mis on alguses paratamatu. Kuid mis kõige tähtsam, arst ütleb teile, miks peate kaalust alla võtma, kuidas mitte sõltuda toidust ja kuidas säilitada kaalu kogu elu.
Järeldus
Seega võime järeldada, et kaalu langetamine ei ole ainult dieet, vaid elustiil. Sa ei saa lõplikult kaalust alla võtta. Kauni figuuri eest hoolitsemine peaks jätkuma kogu elu. Ja selleks, et võetud meetmed ei tekitaks ebamugavust, on oluline psühholoogiline suhtumine.
Sel juhul on ainult üks eesmärk: saada ilus keha ilma tervist kahjustamata. Ja loomulikult on ideaali poole püüdlemisel oluline säilitada harmoonia ja säilitada mõistus.
Kahe lapse ema. Olen maja pidanud üle 7 aasta – see on minu põhitöö. Mulle meeldib katsetada, proovin pidevalt erinevaid vahendeid, meetodeid, tehnikaid, mis võivad muuta meie elu lihtsamaks, kaasaegsemaks, täisväärtuslikumaks. Ma armastan oma perekonda.
Toitumispiirangud, sport, motivatsioon... Põhilised viisid ülekaalust vabanemiseks on kõigile teada, kuid vähesed teavad väikseid, kuid kasulikke nippe. Sellest postituses juba rääkisime
Siin on veel üks nimekiri 40 lihtsast ja mõnikord väga ootamatust soovitusest, mis aitavad teil kaalust alla võtta pikka aega ja ilma tarbetu stressita.
1. Ligikaudne päevane kilokalorite vajadus mille puhul te ei võta kaalus juurde, saab määrata järgmise valemi abil: jagage oma kaal kilogrammides 0,45-ga ja korrutage 14-ga.
Kaal kilogrammides: 0,45 X 14
Kui soovite mitte ainult vormis püsida, vaid ka kaalust alla võtta, tehke sama arvutus, asendage tegelik kaal ainult soovitud kaaluga. Selle madala figuuri juurde jäädes kaotad kilod – kuigi aeglaselt, kuid kindlalt.
2. Puista üle kaneeliga puder, jogurt, kohv ja mis tahes muu toit, millega seda vürtsi kombineeritakse. Sellel on omadus kiirendada ainevahetust ja juba pool teelusikatäit päevas aitab kuu ajaga kaotada umbes kilogrammi.
3. Kui sööte kontoris, ära söö oma laua taga lõunat. Uuringud näitavad, et monitori või teleriekraani ees istudes tarbivad inimesed keskmiselt 250 kilokalorit rohkem.
4. Naera sagedamini. 10-15 minutit naeru päevas suurendab teie iganädalast kalorikulu 280 kcal.
5. Tänu kiudainesisaldusele ja madalale kalorsusele porgandimahl aitab 1,5-2 kuuga kaalust alla võtta 1,8 kg võrra. Tarbimisnorm: 1 klaas (200 ml) päevas.
6. Võtke kaltsiumi tablette. See mikroelement soodustab rasvade lagunemist ja muudab selle protsessi 2,6% efektiivsemaks.
7. Treeningutundide või isegi lihtsa jalutuskäigu ajal kuulake rütmilist muusikat- see motiveerib teid olema füüsiliselt aktiivne ja aitab teil kauem treenida.
8. Ära jäta oma toidust välja lahja punast liha. Valgurikkad toidud aitavad kasvatada lihasmassi ja lihaskude põletab palju rohkem kaloreid kui rasvkude, isegi puhkeolekus.
9. Lohistage oma sõbrad spordiklubisse. Statistika järgi kaotavad sõpruskonnaga sporti tegevad inimesed 30% rohkem kaalu kui üksiksportlased.
10. Söö vähem soola ja rohkem teravat punast pipart. Soolavaba dieet aitab vabaneda liigsest vedelikust ja pipar sisaldab ainet kapsaitsiini, mis kiirendab ainevahetust 25%.
11. Briti arstide küsitluse kohaselt on spontaanse ülesöömise üheks peamiseks põhjuseks stress tööl. Kui olete närvis, istuge maha ja hingake paar korda sügavalt sisse, võite proovida diafragma hingamise tehnikat (kui sissehingamine toimub kõhulihaste abil). Tasapisi rahunete ja soov oma hädasid süüa ei teki.
12. Parem on treenida hommikul, enne esimest sööki. Esiteks kiirendab see teie ainevahetust järgmiseks päevaks ja teiseks kulutab keha nii energiat, mis on saadud mitte toidust, vaid teie enda rasvkoest.
13. Kasuta sojakastet. Värske uuringu kohaselt mõjub sojavalk meie maitsemeeltele eriliselt ja tekitab kiiret täiskõhutunnet.
14. Enne õhtusöögi serveerimist Parem on lõigata kõik suured toidutükid. See võimaldab teil tarbida umbes 20% vähem kaloreid, kuna portsjonid tunduvad tükeldatuna suuremad kui ühes tükis serveerimisel. Ja silmi pettes petad ka kõhtu - ja saad kiiremini täis.
15. Kõige tõhusam trenažöör (kalorite põletamise mõttes) on jooksulint. Kõige tõhusam treening pärast jooksmist on lihtne kõndimine, mida saate teha väljaspool jõusaali.
16. Inglise toitumisspetsialistid tunnistasid ideaalseks hommikusöögiks keedetud munad koos tüki leiva või puuviljaga. Munad on valgurikkad, tänu millele kasutab organism paremini ära kogu päeva jooksul saadud kaloreid ning selles roas sisalduvad süsivesikud laevad energiat ega lase sul kiiresti nälga jääda.
17. Punane vein takistab rasvaladestuste teket kõhupiirkonnas; Selle toime tagab selle koostises sisalduv aine resveratool, mis omakorda sisaldub viinamarjades. Lihtsalt ärge üle pingutage: ühest klaasist päevas piisab.
18. Sööma istudes mängige pehmet klassikalist muusikat. Sellise saatega söövad inimesed keskmiselt 15-20% vähem, sest nad närivad aeglasemalt ja on paremini toidetud.
19. Näri põhjalikult. Proovige iga toidutükki närida vähemalt 25 korda enne selle kõhtu panemist. Kaks positiivset kaasnevat mõju ei pane teid ootama: esiteks on hästi näritud toit kergemini seeditav; teiseks masseeritakse igemeid, mis takistab parodondi haigust.
20. Näri suhkruvaba närimiskummi kohe pärast sööki ja kaks tundi hiljem.. See aitab toime tulla motiveerimata näljaga.
21. Vahepala granaatõunaga. Selle puuvilja seemned sisaldavad ainet, mis takistab rasvaladestuste teket, ja magus maitse pärsib söögiisu.
22. Ärge küpsetage liha pannil., aga ahjus või grillil (enamikul tänapäevastel pliitidel on see funktsioon). See töötlemismeetod eemaldab lihast liigse rasva, praadimisel vastupidi, lisab seda.
23. Roheline tee ühendab kofeiini spetsiaalse antioksüdandiga, mis kiirendab rasva muundumist energiaks. Seega võib selle joogi regulaarne tarbimine kiirendada ainevahetust ligi 20%.
24. Asenda salat ja muud rohelised värske spinatiga. Madala kalorsusega sisaldab see kõige rohkem kiudaineid, mis aitab puhastada seedetrakti ja aitab kehal rasvu tõhusamalt lagundada.
25. Proovige lehmajuustu asemel kitsejuustu: see on 40% vähem kaloreid, kuid samal ajal ei jää see kasulike elementide sisalduse poolest halvemaks.
26. Pasta või tatra asemel kasuta lisandina läätsi või ube.. Kaunviljad sisaldavad palju kiudaineid ja erilist aminohapet, tänu millele aitavad nad aktiivselt rasvaladestustest vabaneda. 2,5 kuuga “oadieedil” võite kaotada kuni 7 kg.
27. Sa ei saa rasvu oma menüüst täielikult välja jätta., kasvõi juba sellepärast, et need on vajalikud paljude vitamiinide ja mineraalainete omastamiseks. Parem on need asendada “tervislikega”, st rasvaste piima- ja lihatoodete asemel süüa kalkuniliha, kala, linaseemne- ja oliiviõli, mune ja pähkleid. Uuringud näitavad, et see asendus ei soodusta mitte ainult kaalulangust, vaid on ka südamele väga kasulik.
28. Ärge jätke hommikusööki vahele. Hommikuse söögikorra vahelejätmine suurendab teie päevast kalorikogust umbes 100 võrra.
29. Kuigi õunad stimuleerivad maomahla tootmist ja tekitavad söögiisu, ühe õuna tarbimine 15 minutit enne lõuna- või õhtusööki vähendab teie toidu kalorisisaldust 150-200v päeval. Teadlased omistavad õunte selle mõju nende suurele kiudainesisaldusele.
30. Oliiviõliga maitsestatud salat on "dieetlikum" kui kuivatatud köögiviljad. Oliiviõli tarbides tekib organismis spetsiaalne valk, mis “ütleb” meie ajule, et nälg on rahuldatud. Nii surud alla jääkisu ja väldid ülesöömist.
31. Tomatid sisaldavad haruldast komponenti, mis pärsib kehas näljahormooni tootmist. Selle mõju tunnetamiseks lisa lihtsalt lõunasöögile paar viilu, pane hommikul võileivale või munapudrule.
32. Ideaalne paus söögikordade vahel on 3 tundi. Kui ootate oma järgmise suupiste või õhtusöögini kauem, hakkab teie veresuhkru tase tõusma, teie ainevahetus on häiritud ning teil on oht, et te hakkate sööma ja sööma üles.
33. Lisa paprikat liha- ja köögiviljaroogadele. Selles pole peaaegu üldse kaloreid, küll aga on palju C-vitamiini, mis on vajalik rasvalademete energiaks muutmiseks.
34. Koos oliiviõliga, salateid võib maitsestada tavalise äädika või selle baasil valmistatud kastmetega. See sisaldab hapet, mis kiirendab rasvade lagunemise protsessi ja aitab kaalust alla võtta.
35. Ära söö liikvel olles. Laua taga istudes sööb inimene 30% vähem.
36. Söö koos oma pisikestega. Nagu psühholoogid ütlevad, võrdlevad inimesed alateadlikult oma portsjonite suurust naabri lõunasöögiga ja kohanevad sellega. Seetõttu söövad naised, kes söövad koos meestega, tavaliselt 20–35% rohkem kui tavaliselt. Sõbraga koos süües on aga vastupidine mõju.
37. Ärge vajuge toolil kokku kohe pärast treeningtunde. või muu intensiivne treening, olenemata sellest, kui väsinud olete. Kerge jalutuskäik 15-20 minutit pikendab rasvade lagunemise protsessi ja äkiline peatus, vastupidi, vähendab teie pingutuste mõju miinimumini.
38. Energiajoogid sisse 4-8 korda rohkem kaloreid kui kohv ja aitab kaasa veresuhkru taseme järsule tõusule. Ehkki kohv, isegi lahustuv kohv, kiirendab veidi teie ainevahetust ja aitab teil kaotada liigseid kilosid, võivad energiajoogid purgis põhjustada liigset kaalu.
39. Ärge jooge pakendatud puuviljamahlu: need sisaldavad liiga palju suhkrut ja suhteliselt palju kaloreid (40-60 100 ml kohta). Värskelt pressitud kalorite sisaldus on umbes sama, kuid need sisaldavad kergesti seeditavaid suhkruid ja palju rohkem kiudaineid.
40. Lõssis on peaaegu 2 korda vähem kaloreid, kui tavalises, kuid seal on sama palju kaltsiumi ja fosforit, mis kiirendavad rasvade töötlemise protsessi rakkudes. Lisaks on piimarasv kahjulik südamele ja veresoontele ning põhjustab kolesteroolitaseme tõusu.
41. Isegi kui olete väga väsinud, mitte kunagi ära jäta oma intiimelu tähelepanuta. Seksimine põletab 20 minutiga 150 kilokalorit ja soodustab spetsiaalse ainevahetust kiirendava hormooni tootmist.
42. Lõika leib, vorst ja juust õhukesteks läbipaistvateks viiludeks. Proovige oma kõhtu visuaalselt petta.
43. Pidage kord nädalas kalapäeva. Organismi D-vitamiini vajadus kaetakse terveks nädalaks. Kala, välja arvatud mõned liigid, sisaldab vähe rasva ja on väga küllastav. Merekala alandab ka vere kolesteroolitaset.
44. Kuivatatud puuviljad peaksid alati teie kodus olema nt ploomid, kuivatatud õunad. Toidukordade vahel, kui tunned suurt nälga, võid süüa 3-4 ploomi või sama palju õunaviile.
45. Riis sisaldab vähe naatriumi (mis seob kehas vedelikku), kuid palju kaaliumi (mis väljutab selle). Kui annate endale vähemalt korra nädalas riisipäeva (võite lisada ainult neutraalset või aluselist mineraalvett, aga mitte õli!), kaotate vedelikes ja ainevahetuse lõpptoodetes kuni 1 kg kehakaalust.
Soovides vabaneda ülekaalust, otsivad kõik naised kiireid viise kaalust alla võtta. Kuid peaksite meeles pidama, et kaalu kaotamine ei ole kerge töö, nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Selle keerulise protsessi hõlbustamiseks kasutage järgmisi näpunäiteid, mida järgides saate tõhusa tulemuse.
Lihtsad näpunäited kehakaalu langetamiseks, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja õige toitumise harjumuseks muuta. Me ei nõua sinult midagi üleloomulikku – me ei nõua sinult üldse midagi, me lihtsalt tahame, et sa oleksid terve ja õnnelik.
- Muutke sport oma igapäevaelu osaks. Treenimiseks ei pea te jõusaali minema, saate treenida kodus.
- Tehke vaheldumisi erinevat tüüpi treeninguid: korra nädalas tehke 20 minutit jõutreeningut.
- 20-minutilise treeningu ajal saate kettlebellidega põletada umbes 400 kalorit.
- Enne tavalist treeningut tehke lühike sörkjooks, et soojeneda ja vabaneda soovimatust kõhurasvast.
- Kas teete kardiot? Suurendage nende aega 5 minuti võrra.
- Suurendage venitusharjutuste tempot, teie lihased on toonuses ja põletate rohkem kaloreid.
- Ärge raisake aega: kükitage hambaid pestes või laskuge telefoniga rääkides välja.
- Kui lähete poodi, on kõige parem minna trepist alla.
- Diivanil lamades televiisorit vaadata? Põhimõtteliselt vale! Hantlitega harjutusi tehes saate vaadata oma lemmikseriaali.
- Ärge lükake treeningut hilisemaks. Kui teil on aega 10 minutit, lülitage treeningvideo sisse ja korrake.
- Järgige 80/20 reeglit ehk sööge 80% tervislikku ja ainult 20% mitte nii tervislikku toitu.
- Käige kord nädalas poes ja varuge tervislikke suupisteid, kui nälg tuleb.
- Pidage päevikut söödavate toiduainete kohta. Objektiivsuse huvides saada oma igapäevase toitumise nimekiri sõbrale – küll keegi sind kontrollib.
- Koostage nädala toiduplaan ja riputage see külmkapi külge.
- Tehke endast kord nädalas foto, et tulemusi jälgida.
- Kui sul on igav, kurb või lihtsalt tahad midagi, leia viis, kuidas seda tuju mitte “ära süüa”. Parem minge jalutama, lugege huvitavat raamatut või võtke vanni.
- Maga vähemalt 7 tundi päevas. Kui olete väsinud, soovite tõenäoliselt treeningu vahele jätta või midagi süüa.
- Kottis riietuses tunneme end vabamalt. Proovige isegi kodus kanda kitsaid riideid, need ei lase teil midagi süüa.
- Hoidke tükeldatud puu- või köögivilju alati külmkapis. Tahtsin näksida, aga tervislik vahepala on juba valmis.
- Püüdke mitte hoida kodus rämpstoitu, näiteks krõpse või komme.
- Proovige hommikusöögi ajal tarbida 300–400 kalorit.
- Lisage oma hommikusesse smuutisse kiudainerikkaid köögivilju, avokaadosid või marju, et täiskõhutunne püsiks kauem.
- Püüdke mitte jätta hommikusööki vahele ja pärast seda leidke aega jalutamiseks.
- Tarbi 10-15 g valku, see pärsib söögiisu tekitava hormooni greliini.
- Proovi tarbida vähemalt 10 g kiudaineid päevas, see aitab säilitada täiskõhutunnet pikka aega ja vältida seedeprobleeme.
- Kaalu langetamiseks vähendage oma dieedis süsivesikute hulka. See kehtib eriti kuklite ja muffinite kohta.
- Silma järgi mõõtmise asemel kaaluge hommikusöögi valmistamisel alati kaerahelbeid, puuvilju ja pähkleid.
- Söö kodus hommikusööki, nii tuled kindlasti toime kiusatsusega tööle minnes midagi maitsvat osta.
- Pannkooke tehes tee need tervislikuks. Minimaalne jahu, maksimaalselt tervislikud koostisosad: marjad, kaerahelbed või kinoa.
- Värskelt pressitud mahla asemel söö greipi. See puuvili on tuntud oma rasvapõletusomaduste poolest ja selles sisalduvad kiudained hoiavad teid täiskõhutundena pikemat aega.
- Sööge lõunasöögi kohta mitte rohkem kui 600 kalorit.
- Ostke ilusaid anumaid ja kandke neis lõunasööki kaasas.
- Märkige anumatele toiduainete kalorisisaldus, see aitab teil ennast kontrollida ja mitte süüa kõike küpsetatult korraga.
- Tee õhtusöögiks lisaportsjon ja ülejäänu võta lõunaks kaasa.
- Ostke spetsiaalsed konteinerid ja valmistage pühapäeva õhtul viis portsjonit salatit. Lihtsalt ärge lisage kastet, muidu kaotab salat mõne päevaga oma värskuse.
- Lisage oma salatitele supertoite nagu kinoa või chia seemned, et muuta salat veelgi tervislikumaks ja rahuldavamaks.
- Kui on külm, tahad lõunaks alati midagi sooja. Valmista oasupp, vala anumatesse ja aseta sügavkülma. Sulatage, kui soovite soojendada.
- Kas sulle meeldivad võileivad? Neid võib ka saada! Asenda leib salatilehtedega ja vali koostisained oma maitse järgi. Ärge unustage, et peamine kriteerium on kasulikkus.
- Limonaadi ja sooda asemel joo toiduga vett või rohelist teed.
- Kasutage toorjuustu ja või asemel pähklivõid. Selles sisalduvad tervislikud rasvad leevendavad kiiresti näljatunnet ega lisa su vöökohale sentimeetreid.
- Õhtusöögi puhul on reegel sama: mitte rohkem kui 600 kalorit. Väike saladus: anna endale vähem ja kui ikka rohkem tahad, siis söö lihtsalt tavaline portsjon.
- Suurte taldrikute asemel kasuta salatitaldrikuid. Me ei tea kõiki oma aju saladusi, kuid millegipärast on seda nii lihtne petta. Selle tulemusena sööte vähem.
- Arendage harjumust valida köögiviljasalatit mitmesugustest lisanditest.
- Närige närimiskummi, et mitte maitsta kõike, mida valmistate.
- Proovige soola asendada ürtide, küüslaugu või vürtsidega.
- Kui sa ei taha lihast loobuda, pidage nädalas vähemalt üks taimetoidupäev.
- Salat peab jääma tervislik, seega kasuta vähem kastet!
- Haki köögiviljad jämedalt. Mida kauem närid, seda aeglasemalt sööd. Ja täiskõhutunne tuleb varem.
- Säilitage köögiviljapüreed sügavkülmas; saate neid alati kasutada suppide või kastmete tervislike lisanditena.
- Pärast poole portsjoni söömist peatuge, jooge vett ja mõelge, kas olete ikka näljane või sööte lihtsalt sellepärast, et taldrikul on toit.
- Suupisted ei tohiks sisaldada rohkem kui 150 kalorit.
- Kiudained on viis nälja kustutamiseks! Ärge unustage seda.
- Kui teil on vähe energiat, toetuge suhkru asemel valkudele. Edamame oad sobivad suurepäraselt näksimiseks, need on valgurikkad ja kustutavad kiiresti nälja.
- Kui sind ootab ees pikk reis, võta kaasa tervislikud suupisted. Kui oled näljane, ei pea sa neid bensiinijaamadest ega toiduväljakutest otsima.
- Hoia viilutatud puuvilju ja muid snäkke külmkapis nähtaval kohal, et näljahäda saabudes komistad juba valmis lõuna asemel just selle otsa.
- Tooge või jätke tööle mitteriknevad suupisted, näiteks pähklid. Maitsev, tervislik ja säilib kaua.
- Melon, kirsstomatid või seller on samuti suurepärased snäkid, mis soodustavad seedimist ja kustutavad janu.
- Pärast treeningut ärge premeerige end oma raske töö eest muffini või muu sellisega. Selle asemel söö banaani või õuna maapähklivõiga.
- Kikerherned on tervislik toode, mis sageli unustatakse. Miks mitte vürtsitada oma suupisteid selle kaunviljaga!
- Söögiisu ohjeldamiseks söö üks õun. Nii ei söö sa õhtusöögil rohkem kui vaja.
- Kui te ei saa elada ilma magusata, on parem süüa iga päev natuke, kui süüa kilogramm jäätist korraga.
- Küpsetised on küpsetised, kuid proovige kasutada vähem võid. Või vähemalt asendada kreem millegi tervislikumaga.
- Mitte ainult suhkur, vaid ka puuviljad ja marjad muudavad teie magustoidu magusaks.
- Köögivilju ei saa kunagi liiga palju olla! Lisa tainale suvikõrvits või kartul: maitseerinevust ei märkagi, kuid kasu on sellest.
- Peaaegu igal magustoidul on tervislik alternatiiv. Pidage seda meeles, kui soovite süüa jäätist või koogitükki.
- Kui lisate magustoidule banaane või mõnda muud valgurikast toiduainet, sööte kindlasti vähem, sest saate kiiremini täis.
- Või magustoidu asemel joo puuviljasmuutit.
- Küpsiste valmistamisel pane osa tainast sügavkülma. Ja kui tahad midagi magusat, võid kiiresti teise portsjoni teha. See on palju parem kui poekommid, eriti kui lisada sellele kaerahelbeid ja kuivatatud puuvilju.
- Tee magustoidud alati ise. Saate täpselt teada nende koostise ja retseptid leiate.
- Võib-olla sügisene jahedus jäätisele ei soosi, aga kui ikka tahad, siis tee ise. Näiteks blenderis banaanid ja maapähklivõi ning külmuta.
- Isegi pasta võib olla dieetne, kui asendada spagetid ribadeks lõigatud
- Unustage majonees lõplikult! Võileibades võid selle alati asendada hummuse või sinepiga.
- Krõpse võib isegi süüa ainult siis, kui need on porgand ja isetehtud. Viiluta porgandid õhukesteks viiludeks, lisa vürtsid ja pane 20 minutiks ahju.
- Kui sulle must kohv ei maitse, siis asenda vähemalt koor kooritud piimaga.
- Kui tahad väga pitsat, siis mine pliidi juurde! Tee tainas õhukeseks ja lisa sellele kinoa, asendades sellega osa jahust.
- Lõss on hea valik, kuid teravili mandlipiimaga on veelgi parem.
- Kui sa ei saa elada ilma võileibadeta, söö leiva asemel täistera tortillat.
- Mitte ainult moos, vaid ka peeneks hakitud maasikad või puuviljapüree aitavad putru või kodujuustu maitsvamaks muuta.
- Sa ei pea burgeritest täielikult loobuma, võid neid muuta: asendada lihakotlet köögiviljaga või kukkel riisiga.
- Kui tahad ikka tavalist burgerit, siis eemalda vähemalt pealmine kukkel.
Kas otsite tõhusaid kaalulangetamise näpunäiteid? Võib-olla olete juba dieedil olnud, kuid käegakatsutavaid tulemusi see ei toonud. Oleme koostanud tõhusad näpunäited, kuidas kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata, nälga ja vaimset väsimust tundmata.
Kaalulangetajate peamine probleem on see, et nad valivad liigse kaalu kaotamiseks ebaõnnestunud viisi. Näljatunne, mis tekib kohe pärast tavapärasest kaloraažist loobumist, on kehale signaaliks kalorite säästmiseks, mis toob kaasa ainevahetuse aeglustumise ja rasvade kogunemise isegi dieedil. Ja te ei kaota selles seisundis kaalu, pealegi kaotate oma hea tuju ja tunnete end suure kaloripuuduse tõttu masendusena.
Jah, me kõik teame, et kaalu langetamiseks ja rasvade põletamiseks peame tarbima vähem kaloreid, kui kulutame. Ja söömise lõpetamine tundub olevat parim viis kaalust alla võtta. Aga see pole tõsi. Oleme koostanud tõelised näpunäited mugavuse ja garanteeritud tulemusega kodus kaalu langetamiseks.
Kaalukaotuse "tööstus" on täis müüte. Inimesed, kes järgivad nõuandeid, teevad täiesti hullumeelseid asju, millest enamikul pole tegelikku alust. Kuidas saab liigsest kaalust alla võtta näiteks lisatoodet süües? See on õige, mitte mingil juhul. Kuid aastate jooksul on teadlased avastanud mitmeid strateegiaid, mis on kaalu langetamisel tõeliselt tõhusad.
1. Joo vett, eriti enne sööki
Tihti väidetakse, et vee joomine aitab kaalust alla võtta ja see on tõsi.
Vee joomine võib 1-1,5 tunni jooksul kiirendada 24-30%, aidates teil põletada rohkem kaloreid.
Ühes uuringus leiti, et poole liitri vee joomine pool tundi enne sööki aitas dieedipidajatel tarbida vähem kaloreid ja kaotada kuni 44% rohkem kaalu.
2. Söö hommikusöögiks mune
Munade söömisel on palju eeliseid, sealhulgas see aitab teil kaalust alla võtta.
Uuringud on näidanud, et teraviljapõhise hommikusöögi asendamine munaga võib aidata teil järgmise 36 tunni jooksul tarbida vähem kaloreid ning kaotada rohkem kaalu ja keharasva.
Kui te mingil põhjusel mune süüa ei saa, on kõik korras. Need tuleks asendada mis tahes muu kvaliteetse valgu allikaga.
3. Joo kohvi (eelistatavalt musta)
Tegelikult on kohv ebaõiglaselt demoniseeritud. Kvaliteetne kohv on täis antioksüdante ja sellel võib olla mitmeid tervisega seotud eeliseid.
Uuringud on näidanud, et kohvis sisalduv kofeiin võib kiirendada ainevahetust 3-11% ja rasvapõletust 10-29%.
Lihtsalt ärge lisage sellele suhkrut ega muid kõrge kalorsusega koostisosi. See tühistab kõik kohvi eelised.
4. Joo rohelist teed
Nagu kohv, on ka rohelisel teel palju kasulikke omadusi, millest üks on kaalulangus.
Roheline tee sisaldab vähesel määral kofeiini, kuid sisaldab ka võimsaid antioksüdante, mida nimetatakse katehhiinideks, mis koos kofeiiniga suurendavad rasvapõletust.
Kuigi tõendid on vastuolulised, on palju uuringuid, mis näitavad, et roheline tee (kas joogi või ekstraktina) võib aidata teil kaalust alla võtta.
5. Küpseta kookosõliga
Kookosõli on väga tervislik. See sisaldab palju spetsiaalseid rasvu, mida nimetatakse keskmise ahelaga triglütseriidideks ja mida seeditakse teisiti kui teisi rasvu.
On näidatud, et need rasvad kiirendavad teie ainevahetust 120 kalori võrra päevas ja vähendavad söögiisu, mistõttu tarbite päevas 256 kalorit vähem.
Pidage meeles, et see ei tähenda kookosõli lisamist oma toidukorrale, vaid mõnede oma praeguste toidurasvade asendamist sellega.
6. Lisage glükomannaan
Mitmetes uuringutes on näidatud, et kiudaine nimega glükomannaan aitab kaalust alla võtta.
See on teatud tüüpi kiud, mis imab vett ja istub teie soolestikus, muutes teid täiskõhutunde ja aidates teil omastada vähem kaloreid.
Uuringud on näidanud, et inimesed, kes said glükomannaani, kaotasid veidi rohkem kaalu kui need, kes seda ei teinud.
7. Vähendage liigset suhkrutarbimist
Lisatud suhkur on tänapäevases dieedis üks valedest koostisosadest ja enamik inimesi tarbib seda liiga palju.
Uuringud on näidanud, et suhkru (ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupi) tarbimine on tihedalt seotud rasvumise, 2. tüüpi diabeedi, südamehaiguste ja muu riskiga.
Kui soovite kaalust alla võtta, peaksite vähendama suhkru tarbimist. Ohutuse mõttes lugege silte, sest nn tervislikud toidud võivad olla suhkruga koormatud.
8. Söö vähem rafineeritud süsivesikuid
Rafineeritud süsivesikud on tavaliselt suhkrud või teraviljad, milles on paljastatud kiudaineid ja mis ei sisalda toitaineid (sh sai ja pasta).
Uuringud on näidanud, et rafineeritud süsivesikud võivad tõsta veresuhkru taset, tekitades naelu, mis põhjustab järgmise paari tunni jooksul nälga, söögiisu ja toidutarbimise suurenemist. Rafineeritud süsivesikute söömine on otseselt seotud rasvumisega.
Kui kavatsete süüa süsivesikuid, veenduge, et need sisaldavad looduslikke kiudaineid.
9. Mine madala süsivesikusisaldusega dieedile
Kui soovite kogeda süsivesikute vähendamise kõiki eeliseid, siis kaaluge kõiki selle saavutamiseks vajalikke viise ja seejärel liikuge madala süsivesikute sisaldusega dieedile.
Paljud uuringud on näidanud, et see dieet (või "söömine") aitab teil kaotada 2–3 korda rohkem kaalu kui tavaline madala rasvasisaldusega dieet, parandades samal ajal teie tervist.
10. Kasutage väikeseid taldrikuid
Mõned uuringud on näidanud, et väikeste taldrikute kasutamine aitab inimestel automaatselt tarbida vähem kaloreid. Paranormaalne trikk aga töötab.
11. Harjutage portsjonite kontrolli või kalorite lugemist
Portsjonite kontrollimine (vähem söömine) või kaalu langetamiseks söömine võib ilmselgetel põhjustel olla väga kasulik.
On ka uuringuid, mis näitavad, et toidupäeviku pidamine, milles kirjeldatakse üksikasjalikult, mida sööte, või kõigi oma söögikordade pildistamine võib aidata teil kaalust alla võtta.
Kasutada võib kõike, mis suurendab teie teadlikkust sellest, mida sööte.
12. Varuge tervislikku toitu näljaseks jäämiseks
Tervislik toit võib aidata teil vältida midagi halba söömast, kui olete liiga näljane.
Mõned suupisted, mida on lihtne kaasa võtta ja mida on lihtne valmistada, sealhulgas terved puuviljad, peotäis pähkleid, porgandid, jogurt ja kõvaks keedetud muna (või kaks).
13. Pese hambaid pärast söömist
Kuigi selle kohta pole teadaolevaid uuringuid, soovitab enamik inimesi pärast lõunasööki harjata ja/või hambaniidi kasutada. Siis ei teki kiusatust hilisõhtuseks suupisteks.
14. Söö vürtsikat toitu
Vürtsikad toidud, nagu punane terav paprika, sisaldavad kapsaitsiini, mis võib kiirendada ainevahetust ja veidi vähendada söögiisu.
15. Tee aeroobikat
Aeroobne treening (kardio) on suurepärane viis kalorite põletamiseks ning füüsilise ja vaimse tervise parandamiseks.
Need on uskumatult tõhusad kõhurasva kaotamiseks, ebatervisliku rasva, mis kipub kogunema teie siseorganite ümber ja põhjustab teie ainevahetuse halvenemist.
16. Võimsuskoormused
Dieedi pidamise üks halbu külgi on see, et see kipub vähendama lihasmassi ja ainevahetust, mis põhjustab sageli kurnatust.
Parim viis selle vältimiseks on teha mõningaid vastupanuharjutusi, näiteks jõutreeningut. Uuringud on näidanud, et jõutreening võib aidata kiirendada ainevahetust ja vältida väärtusliku lihasmassi kaotamist.
Loomulikult on see oluline rohkem kui lihtsalt rasvakaotuse jaoks. Samuti soovite veenduda, et näete hea välja. Ja selleks tehke jõuharjutusi, mis aitavad säilitada ja suurendada lihasmassi.
17. Söö rohkem kiudaineid
18. Söö rohkem köögi- ja puuvilju
Köögiviljadel ja puuviljadel on teatud omadused, mis muudavad need tõhusaks kehakaalu langetamiseks.
Uuringud on tõestanud, et inimesed, kes söövad köögivilju ja puuvilju, kipuvad kaalust alla võtma. See toit on ka väga tervislik ja looduslik, seega on selle tarbimine igati oluline.
19. Närige aeglasemalt
See on vajalik selleks, et aju saaks aru, et oled midagi söönud. Mõned uuringud on näidanud, et aeglasem närimine aitab süüa vähem kaloreid ja suurendab kaalulangusega seotud hormoonide tootmist.
20. Maga korralikult
Und on väga alahinnatud, kuid see võib olla väga oluline nii tervisliku toitumise kui ka treeningu jaoks.
Uuringud on näidanud, et kehv uni on ülekaalulisuse tugev riskitegur, mis on seotud 89% suurenenud rasvumise riskiga lastel ja 55% suurema riskiga täiskasvanutel.
21. Saa üle oma toidusõltuvusest
Hiljuti, 2014. aastal, 196 211 inimest hõlmanud uuring näitas, et 19,9% inimestest langes toidusõltlaste kategooriasse.
Kui tunnete isu ja näib, et te ei suuda oma toidutarbimist kontrolli all hoida, hoolimata sellest, kui kõvasti proovite, võite olla toidusõltlane.
Sel juhul otsige abi. Kaalu kaotamine ilma seda probleemi lahendamata on peaaegu võimatu.
22. Söö rohkem valku
Valk on kõige olulisem toitaine, mis viib kehakaalu languseni.
On tõestatud, et tarbimine suurendab ainevahetust 80–100 kalori võrra päevas, aidates samal ajal tunda end täiskõhuna ja süüa kuni 441 kalorit päevas vähem.
Ühes uuringus leiti, et 25% kalorisisaldusega valk vähendas obsessiivseid mõtteid toidust 60% ja soovi õhtuti näksida poole võrra.
See on artikli kõige olulisem näpunäide.
Lihtsalt valgu lisamine oma dieeti (ilma midagi piiramata) on kõige lihtsam, tõhusam ja maitsvam viis kaalust alla võtta.
23. Vadakuvalgu toidulisandid
Kui soovite oma dieeti lisada piisavalt valku, aitab toidulisandi võtmine.
Ühes uuringus leiti, et mõnede kalorite asendamine vadakuvalguga võib põhjustada kuni 8 naela kaotamist, suurendades samal ajal lihasmassi.
24. Ärge jooge kaloreid, sealhulgas magusat soodat ja puuviljamahlu
Suhkur on halb, kuid vedelal kujul on see veelgi hullem. Uuringud on näidanud, et vedelad suhkrukalorid on võib-olla suurim rasva ladestumise põhjus tänapäevases dieedis.
Näiteks leiti ühes uuringus, et suhkrusisaldusega jookides sisalduv suhkur on seotud laste rasvumise riski suurenemisega kuni 60% iga päevase portsjoni kohta.
Pidage meeles, et see kehtib nii puuviljamahlade kui ka muude sarnastes kogustes suhkrut sisaldavate jookide (nt koka) kohta. Sööge terveid puuvilju, kuid kasutage puuviljamahlu mõõdukalt (või vältige neid täielikult).
25. Sööge ainult ühekomponendilisi toite (looduslikud toidud)
Kui soovite olla sale ja terve inimene, siis parim, mida saate enda heaks teha, on süüa terviklikke, ühest koostisosast koosnevaid toite.
Need tooted on looduslikud ja kui su menüü koosnebki valdavalt neist, siis on kaalus juurde võtta väga raske.
Pidage meeles, et päristoode ei nõua pikka koostisosade loetelu, sest päris toode ise on koostisosa.
26. Ei mingeid “dieete”, selle asemel tervislik toitumine
Peamine nõuanne, kuidas kaalust alla võtta, on loobuda dieetidest nende tavapärases tähenduses. Üks "dieetide" tohututest probleemidest on see, et need ei tööta peaaegu kunagi pikemas perspektiivis.
Vastupidi, inimesed, kes kipuvad dieeti pidama, võtavad lõpuks kaalus juurde ja uuringud on näidanud, et dieedi pidamine ennustab tulevast kaalutõusu.
Erinevalt dieedipidamisest seadke oma eesmärgiks saada terve, õnnelik ja vormis inimene. Keskendu oma keha toitmisele, mitte enda kurnamisele. Asendage ebatervislikud toidud tervislike vastu. Ja tulemust tunnete kohe.
Nagu näete, taanduvad kõik näpunäited ilma dieedita kaalu langetamiseks õigele toitumisele, mis välistab tühjad kalorid, rämpstoidud ja näljatunde. Sellele elustiilile ei saa te kohe üle minna, kuid üht nõuannet rakendades näete järk-järgult liigsete kilode kadumist ja elu muutub rõõmsaks.