Nahale ja juustele kasulikud tooted. Liiga palju soola söömine

Kui kasutada näonahale tervislikke tooteid, siis on lühikese ajaga näha väga head tulemust. Keha on täidetud vajalike ainetega, mis tähendab, et ilu korrigeerimine nõuab palju vähem pingutust. Nahk hakkab lihtsalt seestpoolt särama.

On palju tervislikke toite, mida tasuks kindlasti oma dieeti lisada. Lisaks tuleb nooruse ja ilu säilitamiseks püüda tarbida võimalikult vähe rämpstoitu.

Milliseid toitaineid on vaja nahale

Iga naine peaks teadma, millised tooted on näonahale head, sest see hoiab teda nooruslikuna. Nahk reageerib koheselt maksa, soolte ja endokriinsüsteemi talitlushäiretele.

Ükski kosmeetika ei suuda toime tulla kuivuse, õlise läike, ketenduse ja vistrikega, kui need on põhjustatud toitainete puudujääkidest. Keha peab saama piisavas koguses selliseid aineid nagu:

• seleen;
• vitamiinid C, D, E, A, K;
• tsink;
• oomega-3.

Seleen on mikroelement, millel on antioksüdantsed omadused. See kaitseb rakke vabade radikaalide, raskmetallide, toksiliste ainete, ultraviolettkiirguse mõju eest. See mikroelement kaitseb nahka enneaegse vananemise ja pahaloomuliste kasvajate tekke eest.

Tsink säilitab naha nooruslikkuse ja takistab kortsude teket. Selle puudumisega täheldatakse karedust, kuivust ja nakkusprotsesse. Sooja ilmaga suureneb tsingivajadus järsult.

C-vitamiin on orgaaniline ühend, millel on väljendunud kaitse- ja antioksüdantsed funktsioonid. Askorbiinhape osaleb ainevahetusprotsessides. Ta osaleb ka kollageenikiudude sünteesis. vastutab naha tugevuse ja elastsuse eest, hoiab ära näoovaali lõtvumise ja sellele voldikute tekke. C-vitamiini puudus võib põhjustada skorbuuti, immuunpuudulikkust, verejooksu. Väliselt väljendub see tuhmuse, kahvatuse, naha koorumise, aga ka kapillaaride haprusest tingitud punetuse kujul.

A-vitamiin on antioksüdant, mis on naha, nägemise ja suguhormoonide jaoks lihtsalt asendamatu. See osaleb hüaluroonhappe tootmises, mis vastutab niiskuse säilitamise eest naharakkudes. Retinool on osa ensüümidest, mis takistavad naha keratiniseerumist. See vitamiin kiirendab epidermise taastumist, pärsib põletikku ja võitleb lööbega. Retinooli puudusel muutub nahk õhemaks, kaetakse akne ja kuivade soomustega.

Tsink on mikroelement, mis on osa paljudest hormoonidest ja ensüümidest. Nahas vastutab see rasunäärmete reguleerimise eest. Selle aine puudumisel kehas muutub nahk rasuseks, allergeenide suhtes tundlikuks, kattub akne ja ummistunud kanalitega.

Omega-3 on polüküllastumata happed, mida inimkeha ei tooda, vaid satuvad sinna ainult toiduga. Küll aga osalevad nad rakkude ehitamises, stimuleerides elastiini ja kollageeni tootmist, aidates säilitada niiskust ja võideldes põletikega. Ilma nende hapeteta kaotab nahk oma tugevuse, elastsuse, muutub kalduvamaks aknele.

E-vitamiin vastutab nooruse ja ilu eest. See on antioksüdant, mis kaitseb naharakke toksiliste ainete, vabade radikaalide, vananemise ja ultraviolettkiirguse eest. Tokoferool stimuleerib kollageeni tootmist ja kudede kiiremat uuenemist. Lisaks kõrvaldab see ketenduse, aitab säilitada normaalset niiskust ja parandab tugevust.

D-vitamiin kaitseb nahka pahaloomuliste kasvajate eest ja soodustab kaltsiumi paremat imendumist.

K-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis vastutab vere hüübimise ja valkude moodustamise eest. Selle puudumisega tekib näole veresoonte võrgustik, silmade alla tekivad tumedad ringid.

Tervislikud toidud

Paljud inimesed on huvitatud sellest, millised tooted parandavad näonahka, et see oleks alati ilus ja terve. Need sisaldavad:

• taimeõlid;
• mereannid;
• jogurt;
• köögiviljad ja maitsetaimed;
• tsitruselised;
• pähklid;
• täistera.

Vastates küsimusele, milliseid näonahale mõeldud tooteid on kõige parem kasutada, tuleb öelda, et kõik rafineerimata õlid toovad head kasu, kuna need sisaldavad küllastumata rasvu, millel on kehale positiivne mõju seest ja väljast. Need sisaldavad kasulikke mikroelemente, vitamiine ja mineraalaineid.

Piimhappebakterite juuretisel valmistatud looduslik jogurt, millel on positiivne mõju seedesüsteemi talitlusele, on organismile kasulik. Ja selle normaalse toimimise korral rõõmustab nahk oma veatu välimusega. Saate seda jogurtit ise valmistada või osta tervislikust toidupoest. Kvaliteetne toode ei tohiks sisaldada rohkem kui 5 koostisosa.

Kindlasti lisage dieeti mereannid. Need on rikkad oomega-3 rasvhapete ja joodi poolest, mis vastutavad kauni ja terve naha eest. Rohelised sisaldavad kõiki vajalikke ja kasulikke mikroelemente. Soovitatav on seda lisada salatitele iga päev.

Kasulikud tooted, mis parandavad näonahka - tsitrusviljad. Kasutamisel muutub nahk elastseks ja siledaks. Greipide, apelsinide ja sidrunite tarbimine aitab pinguldada nahka ja vältida kortsude teket. Lisaks võib C-vitamiin võidelda põletikuga ja selle antioksüdantsed omadused aitavad kõrvaldada vabu radikaale, mis käivitavad vananemise.

Näonaha jaoks kõige kasulikumate toodete hulgas on pähklid. Nende kasutamise tulemusel epidermis nooreneb, nahk muutub pehmemaks ja õrnemaks. Sööge kindlasti mandleid, kuna neil on antioksüdantne toime. Lisaks kaitseb see pähkel nahka ultraviolettkiirguse eest ja takistab ka vananemisprotsessi.

Peaksite oma dieeti sisaldama täisteratooteid, kuna need aitavad hoida nahka puhtana ja niisutatuna. Tatar võitleb aktiivselt põletikuga, mis põhjustab nahakahjustusi. Nisuidud sisaldavad toidukiudaineid, millel on kasulik mõju seedeorganitele, parandades seeläbi naha seisundit.

Kuidas vabaneda vanuselaikudest

Selle probleemi üheks võimalikuks põhjuseks on vitamiinide ja mineraalainete puudus. Stress ja keha mürgistus põhjustavad sageli hüperpigmentatsiooni. Vanuselaigud tulevad eriti esile, kui viibite pikka aega päikese käes. Antioksüdantide rikkad tooted on nahale väga kasulikud, kuna kaitsevad seda kahjuliku UV-kiirguse eest. Kindlasti lisage oma tavapärasesse dieeti:

• liha;
• marjad;
• kapsas;
• tsitruselised;
• tomatid.

Liha aitab muuta süsivesikuid energiaks. Tsitrusviljad on rikkad mineraalide ja vitamiinide poolest. Nad soodustavad paremat kollageeni tootmist ja melaniini vähenemist nahas. Marjad minimeerivad kahjuliku ultraviolettkiirguse mõju epidermisele.

Kapsas on palju vitamiine ja toitaineid. Sellepärast aitab see toode hormoone normaliseerida. Kapsas takistab vanuselaikude teket. Tomatid kaitsevad nahka ultraviolettkiirguse ja vabade radikaalide eest.

Rasuse naha eemaldamine

Kõrge glükeemilise indeksiga toidud aitavad kaasa rasu tootmise suurenemisele. A-vitamiini ja raua puudus on ka rasuse naha põhjuseks. Rasuerituse vähendamiseks tuleb tarbida tooteid, mis parandavad näonahka. Soovitatav on süüa kollaseid ja oranže puu- ja köögivilju. Dieet peaks sisaldama:

• munakollane;
• mango;
• veise maks;
• kõrvits.

Munakollane sisaldab kasulikke aineid, millel on naharakke taastav ja noorendav toime. Mango on mineraalide ja vitamiinide, aga ka looduslike antioksüdantide ja lihtsalt asendamatute aminohapeterikas dieettoode. Tänu selle puuvilja kasutamisele paraneb naha toon ja värvus, nii et see helendab sõna otseses mõttes seestpoolt.

Kõrvits on madala kalorsusega beetakaroteeni allikas, mis muundub organismis A-vitamiiniks. Suurem osa sellest leidub porgandites ja kõrvitsas. See sisaldab ka karnitiini. Kõrvitsaseemned sisaldavad tsinki, mis osaleb rasuerituse reguleerimises.

Kõrge glükeemilise indeksiga toitude tarbimist on vaja minimeerida. See on hea nahale ja vormile.

Kuidas aknest lahti saada

Rasuse nahaga inimesed kannatavad sageli akne all. See on tingitud rasvade näärmete liiga aktiivsest tööst. Sel juhul on poorid ummistunud ja neis hakkavad kiiresti paljunema bakterid ning tekib ka põletik.

Kõrge glükeemilise indeksi, gluteeni ja gluteenisisaldusega toidud aitavad kaasa akne ja akne aktiivsemale tekkele. Selle põhjuseks võib olla hormonaalne tasakaalutus, piima- ja muude toodete halb omastamine.

Dieet aitab seda probleemi lahendada. Peate sööma tervislikke näonaha tooteid, mis sisaldavad oma koostises palju rasvhappeid, mis aitavad kõrvaldada nahapõletikku. Lisaks on soovitatav tarbida:

• kreeka pähklid;
• linaseemned või linaseemneõli;
• merevetikad;
• kala ja mereannid.

Linaseemnetel on võimas põletikuvastane toime. Need on valmistatud oomega-3 rasvhapetega, mis soodustavad haavade kiiremat paranemist. Regulaarse linaseemnete tarbimisega saab punetust, nahalööbeid ja ärritust vähendada.

Kala ja mereannid sisaldavad palju rasvhappeid, mis on hädavajalikud nii A-vitamiini õigeks imendumiseks kui ka naharakkude kaitseks. Tänu sellele paraneb verevarustus ja suureneb naha elastsus. Akne näonahale kasulike toodete hulgas tuleks eristada merevetikaid, kuna need puhastavad keha sõna otseses mõttes seestpoolt.

Võitle kortsude vastu

See on selge märk naha vananemisest. Antioksüdante peetakse heaks vananemisvastaseks aineks. Kortsude ilmnemise üheks põhjuseks on suhkru olemasolu, kuna see sisaldab glükoosi, mis vähendab naha elastsust. Kahjustades kollageenikiude, ei suuda suhkur need taastuda. Kortsude raskusastet mõjutavad tugevalt dehüdratsioon ja alkoholi tarbimine. Seleenipuudus võib olla veel üks kiire vananemise põhjus. Näo noorendamise tooted aitavad parandada epidermise seisundit. Kasutage kindlasti:

• baklažaan;
• rohelised lehtköögiviljad;
• must šokolaad;
• küüslauk.

Baklažaanid erinevad selle poolest, et neil on vähe kaloreid. See toode normaliseerib ainevahetusprotsesse ja soodustab ka kollageeni tootmist. Tume šokolaad sisaldab antioksüdante, mis siluvad nahka ja kaitsevad kahjuliku UV-kiirguse eest.

Rohelised lehtköögiviljad sisaldavad rohkelt ränidioksiidi, mis vastutab naha värskuse ja elastsuse eest. Küüslauk sisaldab palju seleeni, mis takistab vabade radikaalide teket. Näonahka noorendavaid tooteid tarbides saab kiiresti saavutada häid tulemusi ning ennetada kiiret vananemist ja kortsude teket.

Kuiva naha probleem

Selle probleemiga toimetulemiseks aitab tasakaalustatud toitumine ja suures koguses vedeliku tarbimine. Madala kalorsusega dieeti ei soovitata. Naha liigset kuivust võib vallandada E-vitamiini liig, aga ka kolesteroolipuudus.

Paljud inimesed on huvitatud sellest, millised näonahale mõeldud tooted on kasulikud, et anda nahale elastsust ja tõsta selle toonust. On vaja suurendada monoküllastumata rasvhapete hulka organismis. Enamikku neist leidub lihas ja kalas, aga ka taimeõlis. Lisaks on soovitatav tarbida selliseid näonaha jaoks mõeldud toite nagu:

• munad;
• oad;
• viinamari;
• avokaado;
• liha;
• maapähkel.

Oad on madala kalorsusega toiduained. Need sisaldavad palju valke, rasvhappeid, kiudaineid ja aminohappeid. See muudab naha niisutatumaks, tervemaks ja säravamaks.

Munad on rikkad väävli poolest, mis hoiab ära naha ketenduse ja kuivuse. Lisaks stimuleerivad nad ainevahetusprotsesse. Avokaados on palju küllastumata rasvu, kiudaineid, võimsaid antioksüdante ja tsinki.

Viinamarjad on rikkalikult vitamiinide ja mineraalide koostisega ning aitavad nahka niisutada. Maapähklid sisaldavad oomega-3 ja monoküllastumata rasvhappeid, mis on suunatud naha elastsuse säilitamisele.

Kuidas vabaneda tumedatest ringidest silmade all

Need võivad ilmneda väsimuse ja pideva unepuuduse tõttu. Lisaks tekib probleem siis, kui teil on toiduallergia või -talumatus. Kui seda sümptomit täheldatakse pikka aega, peate konsulteerima arstiga ja tegema toidutaluvuse testi. Oluline on oma dieedist välja jätta näonahale kahjulikud tooted, nagu lahustuv kohv, piim, magusained.

Silmade all olevate tumedate ringide ilmnemise põhjuste hulgas on vaja esile tõsta madalat hemoglobiinisisaldust, rauapuudust, dehüdratsiooni. Peate jooma nii palju puhast vett kui võimalik. Näonaha jaoks kasulike toodete hulgas on vaja esile tõsta:

• tuunikala;
• liha;
• punane või oranž paprika.

Liha aitab täita rauapuudust ja tõsta hemoglobiini. See aitab kaasa asjaolule, et tumedad ringid silmade all kaovad kiiresti.

Tuunikala on rikas polüküllastumata rasvhapete ja oomega-3 hapete poolest. See sisaldab ka tsinki. See on lihtsalt asendamatu komponent, mis vastutab naharakkude taastumise eest, hõlbustades allergiate ilmnemist.

Punased või oranžid paprikad sisaldavad C-vitamiini, mis on võimas antioksüdant. See toode ühtlustab jumet, vähendab pigmentatsiooni ja stimuleerib kollageeni tootmist. Lisaks suurendab see naha vastupanuvõimet negatiivsetele keskkonnamõjudele.

Teades, millised tooted parandavad näonahka, saate saavutada hea tulemuse, säilitada nooruse ja ilu.

Kahjulikud tooted

On väga oluline teada, millised toidud mõjutavad näonahka negatiivselt ja piiravad nende kasutamist. Need sisaldavad:

• päevalilleõli;
• valk;
• konserveeritud toidud;
• glükoos;
• alkohol;

Päevalilleõli ei ole organismile kahjulik ja seda ei tohiks ära visata. Siiski, et sellest maksimumi saada, ei tohiks seda soojendada. See viib vabade radikaalide moodustumiseni. Kõik see mõjutab negatiivselt dermise seisundit. See muudab naha rasuseks.

Liigne suhkrukogus võib põhjustada lööbeid näol. Lisaks soodustab glükoos kiiret vananemist, kuna lagundab kollageeni.

Loomsed valgud võivad põhjustada siseorganite, eriti soolte ja maksa, töö halvenemist. Valgutoodete liigse tarbimise tagajärjel satuvad kehasse mürgised ained, mis kutsuvad esile lööbe ja nahaärrituse.

Konserveeritud toidud ja soolatud toidud põhjustavad kehas vedelikupeetust ja koos sellega palju mürgiseid aineid, mis põhjustavad lööbe tekkimist näol. Seetõttu peate nende toodete tarbimist piirama.

Tee sisaldab alkaloide ja kofeiini, mis soodustavad vasospasmi teket. See vähendab vere ja toitainete voolu nahka. Selle tulemusena muutub see kuivaks. Soovitatav on juua mitte rohkem kui 2 tassi teed päevas.

Alkohoolsed joogid võivad põhjustada naha pealmise kihi kuivamist. Seetõttu peate oma alkoholitarbimist piirama.

Oluline on mitte ainult õigete näonahale heade toodete valimine, vaid ka toitumis- ja joogirežiimi põhireeglite ja soovituste järgimine. Naha seisundit võivad mõjutada paljud erinevad tegurid. Leidub kasulikke tooteid nii kaunile nahale kui ka neid, mis aitavad kaasa rasuse läike ilmnemisele, enneaegsele vananemisele, allergiatele ja löövetele.

Et püsida ilusana ja hoida nahka heas seisukorras, peate normaliseerima joomise režiimi. Vesi osaleb aktiivselt ainevahetusprotsessides. Kui juua seda tühja kõhuga 30 minutit enne sööki, hakkab keha aktiivsemalt tööle, omastades toitaineid, eemaldades toksiine ja toksiine.

Lisaks aitavad ilusat nahka pakkuda värskelt pressitud mahlad, roheline tee, madala rasvasisaldusega jogurtid, mis ei sisalda mitte ainult vedelikku, vaid ka palju mikroelemente, vitamiine ja mineraalaineid.

Parimad tooted näonahale on värsked puu- ja juurviljad. Sa pead loobuma saiast ja kartulist. Need mitte ainult ei riku figuuri, vaid mõjutavad negatiivselt ka välimust.

Igal aastal kulutavad inimesed üle maailma miljardeid dollareid näonahahooldustoodetele. Võiks arvata, et kosmeetikafirmad toodavad oma laborites nooruse eliksiire. Tegelikult muutuvad kreemid palju kallimaks ja järjest vähem on neid, mis põhinevad reaalteaduse tulemustel. Enamiku ekspertide sõnul on nahahoolduse teadust palju lihtsam omandada, kui paljud arvavad.

Kõik taandub elustiilile, mitte rahasummale, mida inimene saab ilutoodetele kulutada. Samme, mida saate oma nahaseisundi parandamiseks võtta, on märkimisväärselt sarnased südame tugevdamise, kehakaalu kontrollimise ja meeleolu parandamise meetmetega:

1. Vajad regulaarset treeningut.
2. Täielik uni on vajalik.
3. Hea toit on hädavajalik.

Loomulikult erineb see toit sellest, mis võib ära hoida näiteks südamehaigusi.

Niisiis, vaatame, millised tooted parandavad nahka, selle siledust, toonust ja miks need toimivad.

Tervisliku naha tooted: mereannid

tulemused: Sile, puhas ja särav nahk.

Oleme kõik kuulnud, et kala on üldiselt tervisele väga kasulik ja et see on Vahemere dieedi põhiosa. Mitut tüüpi kalad ja karbid võivad nahaga imet teha, eriti austrid ja rasvased kalad, näiteks lõhe.

Oomega-3 koguse suurendamine toidus vähendab kuivust ja põletikku, mis võib viia enneaegse vananemiseni. Uuringud on näidanud, et oomega-3 defitsiit võib põhjustada selliseid haigusi nagu ekseem ja psoriaas. Lisaks vähendavad oomega-3 PUFA-d arterite ummistumise ohtu ja parandavad vereringet. Hea verevarustus on naha tervise jaoks hädavajalik.

Tsink mõjub soodsalt akne ravis, kuna osaleb testosterooni metabolismis, mis mõjutab haiguse peamise põhjuse, õlise aine sünteesi. Jälkmineraal aitab ka uute rakkude sünteesil ja surnud rakkude koorimise protsessis, mis annab nahale kauni värvi.

Tervisliku naha tooted: tsitrusviljad

tulemused: kindel ja sile nahk.

C-vitamiin on kosmeetiliste nahahoolduskreemide peamine koostisosa. See osaleb kollageeni sünteesis, valgu, mis moodustab elundi struktuuri. Kollageeni lagunemine, mis kiireneb 35. eluaasta paiku, võib kaasa tuua naha lõtvumise. C-vitamiini lisamine toiduainetes, nagu apelsinid, greibid, Barbadose kirsid ja tomatid, võib nahka pinguldada ja kortse ennetada.

C-vitamiin võitleb ka põletikega, selle antioksüdantsed omadused neutraliseerivad vabu radikaale, mis kahjustavad naharakke ja vananevad nägu enneaegselt.

Kui olete puuviljadest väsinud, asendage need terava paprika, paprika ja kapsaga, mis sisaldavad märkimisväärses koguses askorbiinhapet.

Teine võimas antioksüdant, millel on kasulik mõju nahale, on. See on bioloogiline ühend, naha loomulik komponent (12-14%). See võitleb oksüdatiivse stressiga (liigsed vabad radikaalid) – organismi vananemise põhjusega. Noorendab nahka, toidab seda hapnikuga, niisutab ja pehmendab. Seda kasutatakse toidulisandite ja kosmeetikatoodete kujul.

Tervisliku naha tooted: rohelised ja punased köögiviljad

Aktiivsed koostisosad: beeta karoteen,

tulemused: sile ja hele nahk.

Nahk on suurim organ. Vahva on see, et toit on kasulik kehale, hea nahale. Just köögiviljadest saab parim toit. Otsige eriti oranžikaspunaseid ja rohelisi köögivilju, nagu porgand, bataat ja spinat.

Oranžikaspunastes köögiviljades on palju beetakaroteeni. Meie keha muudab selle A-vitamiiniks, mis toimib antioksüdandina, vältides rakukahjustusi ja enneaegset vananemist. Lisaks aitab see vitamiin akne vastu, seda kasutatakse selle haiguse raviks mõeldud preparaatides.

Spinat ja teised rohelised lehtköögiviljad annavad tonni A-vitamiini, mis aitab sünteesida uusi rakke ja vabaneda vanadest, vähendades kuivust ning hoides nägu värske ja nooruslikuna.

Mangod on ka suurepärane A-vitamiini allikas. A-vitamiini saab kõige paremini toidust, mitte toidulisanditest, mis võivad põhjustada terviseprobleeme.

Tervislikud tooted näonahale: pähklid

tulemused: puhas ja niisutatud nahk.

See toit on kasulik kogu kehale ja lõpuks terve naha jaoks.

Tatar on suurepärane antioksüdandi rutiini allikas, mis aitab võidelda põletikuga, mis võib põhjustada nahakahjustusi.

Nisuidud sisaldavad vitamiini B7 ehk biotiini, mis osaleb rasvade töötlemisel. Kui organismis ei ole piisavalt biotiini, muutub nahk kuivaks ja ketendub.

Täisteratooted on rafineerimata ja sisaldavad kiudaineid või kiudaineid. Nendel põhinevate toodete kasutamine põhjustab insuliini vabanemist, mis omakorda aitab kaasa akne tekkele. Asenda valged nisupannkoogid tatrapannkookidega. Muuhulgas vähendavad need diabeedi tekkeriski.

Tatrapannkookide retsept

12 pannkoogi valmistamiseks on vaja järgmisi koostisosi:

• kruus jahusegu tatrapannkookidele
• kruus piima
• 2 spl. l. sulatatud või
• muna, kergelt lahtiklopitud

Vala tatrasegu keskmise suurusega kaussi ja tee keskele süvend. Vahusta piim, või, munad väikesesse tassi ja vala see kõik kaevu. Seejärel sõtku tainas ühtlaseks.

Määri pann õliga või kasuta mittenakkuvat nõu. Tainas valatakse kuumale pinnale koguses, mis võrdub ¼ tassi. Küpseta pannkoogi mõlemat poolt 3-4 minutit, kuni need on kuldpruunid.

Kui sulle tatar ei maitse, asenda see avokaado või seentega.

Seega, tarbides apelsine, tatart, austreid, spinatit, mandleid, parandate oma naha seisundit. Lihtsalt sööge tervislikku toitu, treenige, hoidke stressi kontrolli all ja näete oma nahal käegakatsutavaid tulemusi.

Toitumisvead, mis kahjustavad nahka

Hiljutised uuringud on taaselustanud teooria, et naha tervis on seotud teatud toiduainete ja toitumisharjumustega. See seos mõjutab kortsude, igasuguste ärrituste, akne, nahavähi ja palju muud tekkimist.

Niisiis, 5 toiduviga, mis kahjustavad teie nahka.

1. Lihtsüsivesikuid sisaldavate toitude liigne tarbimine

Teadlased on tuvastanud seose akne esinemise ja kõrge glükeemilise indeksiga toiduainete tarbimise vahel. Teisisõnu, see on toit, mis on rikas rafineeritud süsivesikute ja maiustuste poolest, nagu leib, kommid, pasta, karastusjoogid ja mahlad. Nende toitude söömine toob kaasa veresuhkru taseme kiire tõusu, hormoonide vabanemise, mis stimuleerivad õlise aine tootmist ja ummistavad poore.

Samuti on tõendeid selle kohta, et kõrge suhkrusisaldusega dieedid aitavad kaasa kortsude tekkele ja enneaegsele vananemisele, kuna lagundavad kollageeni ja elastiini, mis muudavad naha pinguldatuks ja elastseks.

Seega, kui teil on kalduvus aknele ja olete mures kortsude pärast, kaaluge lihtsate süsivesikute, valkude, köögiviljade ja täisteratoodete rikaste rafineeritud toitude asendamist, mis ei tõsta teie veresuhkru taset.

2. Liiga palju soola tarbimine

Kas näete väsinud välja, hoolimata sellest, kui palju magate? Kui teil on silmade all püsivad tumedad ringid, kontrollige soola tarbimist. Paljudel juhtudel tekib värvimuutus siis, kui pundunud silmalaud ja kotid silmade all heidavad näole varje. Sool on raske toit, mis võib põhjustada turset.

3. Tugeva alkoholijoobe seisund

Igaüks, kes on kunagi põdenud pohmelli, teab, et see mõjutab negatiivselt kogu keha. See kehtib eriti jume kohta. Alkohoolsete jookide liigne tarbimine dehüdreerib keha, mis omakorda toob kaasa tuhmi jume, kortsud ja naha kuivuse. Samuti võib see esile kutsuda selliste haiguste puhanguid nagu akne, akne, ekseem ja psoriaas. Mõnel inimesel laiendab alkohol naha pinda ääristavaid pisikesi veresooni, põhjustades naha punetust. Alkohol jätab organismist ilma A-vitamiinist, mis aitab nahal kollageeni sünteesi kaudu uueneda ja taastuda.

4. Tervislike rasvade väljajätmine toidust

Kui proovite kaalust alla võtta või tervislikule toitumisele üle minna, pidage meeles, et see sisaldab häid rasvu. Nahk vajab niisutuse säilitamiseks asendamatuid rasvhappeid ja keha ei suuda neid ise taastoota. Tervislikke rasvu, nagu oomega-3 rasvhappeid, võib leida sojaubadest, kreeka pähklitest ja rasvasest kalast (näiteks lõhest). Need aitavad vältida kortse, põletikke, naha kuivust ja aknet.

Kui mõelda vaid sellele, mida meie nahk päeva jooksul kogeb! Päike, tuul, vihm, temperatuuri ja õhuniiskuse muutused, igapäevane meik (mida, muide, mõni meist ei viitsi isegi õhtuti maha pesta!).

Ökoloogiast pole vaja rääkidagi, eriti suurtes linnades, kus sudu loksub ja heitgaasidest pole õhtul lihtsalt midagi hingata. Vaata, mida me sööme! Pole selge, milleks kiireid suupisteid - hommikul pole aega kiirustades hommikusööki süüa, kuid see armastus ärkas inimeste seas kohutava kiirtoidu vastu ?! Kust tuleb siis särav nahk? Igapäevamurede ja -probleemide saginas naised kas ei maga üldse või ei maga süstemaatiliselt piisavalt ning krooniline unepuudus annab koheselt maalähedase jume ja tuhmi ilme. Miks siis peeglit süüdistada?

Kuidas säilitada kaua nooruslikkust?

Ja nüüd – meie igavene küsimus – mida teha?

1. Esiteks jalutage võimalusel vähemalt veidi, umbsete kontorite järgne jahe õhk kosutab ja värskendab näonahka meeldivalt, seda enam, et talv on ees. Kas olete kunagi mõelnud, miks virmalised kipuvad lõunamaalastest nooremad ja värskemad välja nägema? Kõik on seotud naha armastusega jaheduse vastu ning kuumus ja päike vananevad seda enneaegselt, nii et meie riigi õiglane pool on õnnelik, meie kliimaga on meil õigus loota pikale noorusele! Jalutuskäigu ajal on meie keha hapnikuga küllastunud.
2. Teiseks, kallid naised, halastage ennast, samas, te ei saa kõiki asju muuta, proovige magada piisavalt ja mitte aeg-ajalt, vaid pidevalt. Miski ei saa meie kaunist pilti rohkem tappa kui piisava une puudumine. Nägu muutub halliks maskiks, silmadesse ilmub ebatervislik läige, inimene näeb välja räsitud ja oma aastatest palju vanem. Pole ime, et nad ütlevad: kuni kella 12-ni - kaunitari unistus, nii et proovime seda iluperioodi jäädvustada.
3. Kolmandaks ja mis kõige tähtsam – olge ettevaatlik selle suhtes, mida suhu pistate. Meie nahk, nagu lakmuspaber, peegeldab kõiki kehas toimuvaid protsesse, kui keha on terve ja hästi toidetud, siis näeb nahk suurepärane välja. Sest õige toitumine kauni naha jaoks on selle õitsva välimuse võti. Kuidas peaksite sööma ja mis kõige tähtsam - mida?

Pidage meeles, et omal ajal (võib-olla 15 aastat tagasi) rääkisid kõik lihtsalt prantsuse ilusalatitest. Üks variantidest oli järgmine: vala 3 spl kaerahelbeid kuuma veega (helveste sulgemiseks pole enam vaja), mõne minuti pärast lisa erinevate puuviljade tükid, riivitud porgand ja maitsesta lusikatäie oliiviõliga. Seda soovitati süüa hommikusöögiks. Prantslased teadsid, mida nad räägivad: kõige olulisemad komponendid näonaha ilu jaoks on selles salatis olemas.

Mida tuleks veel oma dieedi koostamisel arvesse võtta?

• Joo palju vett, et parandada ainevahetust.
• Alustage oma päeva klaasi värskelt pressitud apelsinimahlaga või lihtsalt pigistage paar tilka sidrunimahla tassi joogivette. Kuid proovige välistada praetud ja rasvased toidud, selline toit aitab kaasa pooride ummistumisele, põletiku ja punetuse tekkele.
• Liigne soola sattumine kehasse viib liigse vedelikupeetuseni, nägu võib paistetada ja tunduda punnis.
• Ärge liialdage kohviga, see rikub jumet. Ja veel, te ei pea korraldama näljastreike ja rangeid dieete, mõne päeva pärast peegeldub see teie kaunil näol, see on nagu raamat, see räägib teile kohe kõigist kehaprobleemidest.

Nüüd vaatame tooteid, mida näidatakse meie naha ilu nimel.

1. Täisterajahust valmistatud teraleib kliidega on suurepärane võimalus igapäevaseks kasutamiseks, see aitab kaasa soolestiku motoorikale, kiireneb mürkainete väljutamise protsess.
2. Teraviljad, tailiha ja eriti kala sobivad meie elujõulisuse tagamiseks kõige paremini valgu- ja süsivesikute toiduna.
3. Puu- ja juurvilju võib aga süüa nii palju kui hing (või kõht!) tahab, neis sisalduva vedeliku tõttu on nahk niiskusest küllastunud, pealegi on see meie keha peamine vitamiinide ja mikroelementide tarnija.
4. Ka madala rasvasisaldusega piimatooted ja marjad sobivad meie toidulauale suurepäraselt.
5. Suurepärase efekti annavad külmpressitud taimeõlid: oliivi-, päevalille-, linaseemne-, seesamiõlid.

Nagu kõigest eelnevast näha, pole õige toitumine kauni näonaha jaoks nii keeruline asi; Muidugi peate end mingil moel piirama, kuid need nõuded pole nii võimatud. Lihtsaid reegleid järgides ei lase tulemus kaua oodata ja mitte ainult teie ei märka seda.

Ilus nahk- tähendab tervet. Probleemid seedetraktiga, hormoonid, halvad harjumused, hüpovitaminoos, ebatervislik toitumine ei ole parim viis välimuse mõjutamiseks. Dieedi aluseks olevad tooted kauni naha, tugevate küünte ja paksude juuste jaoks parandavad naha seisundit ja avaldavad kasulikku mõju organismile.

Milliseid elemente on vaja naha tervise jaoks

Inimkeha suurima organina on nahk tundlik soolte, maksa ja endokriinsete näärmete talitlushäirete suhtes. Ja ebatervislik toitumine mõjutab teda eelkõige. Ükski kosmeetika ei tule toime õlise läike, akne, kuivuse, ketendusega, kui need ei ole põhjustatud hoolduse ebatäpsustest, vaid kehaprobleemidest. Naha ilu ja nooruslikkust hoitakse seestpoolt - piisava koguse ehitusmaterjali ja toitainetega: valgud, rasvad, vitamiinid ja mikroelemendid.

Video: Toitumine naha ilu ja nooruse nimel

Seleen

Seleen on antioksüdantsete omadustega mikroelement. Kaitseb rakke vabade radikaalide, toksiinide, raskmetallide, ultraviolettkiirguse mõju eest Seleen on ensüümi glutatioonperoksidaasi komponent, mis kaitseb nahka enneaegse vananemise ja vähi kasvajate tekke eest.

Naise päevane seleeni kogus on 110 mikrogrammi. Piisavas koguses säilitab mikroelement epidermise nooruse, takistab kortsude teket. Puudusega - kuivus, karedus, aeglane paranemine, nakkuslikud nahahaigused. Päikesepaistelises kliimas ja soojal aastaajal suureneb nõudlus seleeni järele.

Elementide allikad:
kala;
täistera;
mereannid;
rohelised;
köögiviljad;
puuviljad;
munad;
seened.

C-vitamiin

C-vitamiin on kaitsva ja antioksüdantse toimega orgaaniline ühend. Askorbiinhape, mis siseneb inimkehasse koos taimse toiduga, neutraliseerib vabu radikaale ja osaleb ainevahetusprotsessides.
C-vitamiini üks funktsioone on kollageenikiudude süntees. Nad vastutavad pärisnaha elastsuse ja tugevuse eest, hoiavad ära ovaali longuse ja voldikute ilmumise näole. Hüpovitaminoos C on täis immuunpuudulikkust, skorbuuti, hemorraagiaid. Ja väliselt väljendub see kahvatuses, tuhmuses, naha koorumises, kapillaaride haprusest tingitud punetuse ilmnemises.
Naised vajavad 75 mg askorbiinhapet päevas. Neid on lihtne saada, kui tarbite iga päev puu- ja köögivilju:
erinevat tüüpi kapsas;
naeris;
tsitruselised;
paprika;
ananass;
kiivi;
must sõstar;
maasikad;
õunad;
rohelised;
kreeka pähklid.

A-vitamiin

A-vitamiin (retinool) on antioksüdant, immuunvalkude, suguhormoonide ja visuaalsete pigmentide asendamatu komponent. Ta on ka peamine "naha" vitamiin:
osaleb hüaluroonhappe sünteesis, mis vastutab niiskuse säilitamise eest epidermise rakkudes;
on osa ensüümidest, mis takistavad naha keratiniseerumist;
kiirendab regeneratsiooni, mille tulemusena - reljeef on tasandatud ja hüperpigmentatsioon kõrvaldatakse;
pärsib põletikku ja võitleb aknega.
Retinoidide puudumisega toidus muutub nahk õhemaks, kattub akne ja kuivade soomustega. Naistel soovitatakse tarbida 700 mikrogrammi A-vitamiini päevas. See imendub paremini loomsest toidust: maks, piimatooted, kala ja kaaviar, munakollased. Taimset vitamiini karoteenina saadakse kollastest ja rohelistest köögiviljadest, kaunviljadest, punastest ja oranžidest puuviljadest, eelistatavalt koos võiga, rasvastest piimatoodetest.

Tsink

Tsink on mikroelement, mis on osa ensüümidest ja hormoonidest. Nahas reguleerib see rasunäärmete tööd. Selle aine defitsiidi korral muutub nahk rasuseks, allergeenide suhtes tundlikuks, kaetakse akne ja ummistunud kanalitega. Seisundi normaliseerimiseks vajab organism iga päev 8 mg tsinki. Allikad: kõrvitsa- ja päevalilleseemned;
mandel;
maks;
austrid;
läätsed;
kõvad juustud;
maapähkel;
teraviljad.

Omega-3

Omega-3 on polüküllastumata happed, mida inimkehas ei sünteesita, vaid need satuvad sellesse ainult toiduga. Küll aga osalevad nad rakumembraanide ehituses, stimuleerivad kollageeni- ja elastiinikiudude tootmist, aitavad säilitada niiskust ja võidelda põletikega. Ilma nendeta kaotab nahk oma elastsuse, tugevuse ja kaldub aknele.
Vähemalt 1 g oomega-3 päevas tarbitakse koos merekalade, mereandide ja vetikatega, spinatiga, õlidega (linaseemned, kaamelin, sinep, kanep), pähklid, seemned, seesamiseemned.

E-vitamiin

E-vitamiin on nooruse ja ilu vitamiin. Antioksüdant, mis kaitseb naharakke vabade radikaalide, toksiinide, vananemise ja UV-kiirte eest. Tokoferool sisaldub membraanide struktuuris, stimuleerib kollageeni sünteesi ja kudede uuenemist. 100–300 mg päevas tarbimisel aitab E-vitamiin säilitada epidermise normaalset niiskust, kõrvaldab ketendamist ja suurendab elastsust.
Iga päev toidulaual vajalikud tokoferooliga tooted kauni naha jaoks:
punane kala;
päevalilleõli;
linaseemneõli;
seemned;
kreeka pähklid;
makrell;
Rooskapsas;
spinat;
Rukkileib;
mandel.

D-vitamiin

D-vitamiin siseneb kehasse kahel viisil: see sünteesitakse epidermises UV-kiirte mõjul ja koos toiduallikatega. Peamine eesmärk on kaitsta nahka vähi eest ja aidata kaasa kaltsiumi imendumisele. Päike on aga nii agressiivne, et päevitamine lootuses D-vitamiini varuda ei tasu end ära. Kahju on rohkem kui kasu: liigne päikese käes viibimine vananeb nahka, põhjustab kuivust ja karedust ning eelsoodumusega võib provotseerida vähirakkude kasvu.
Vitamiinidoosi saamiseks piisab kõndimisest ja ülejäänu, kuni ettenähtud 0,02 mg päevas, tuleks võtta õige toitumisega. Kaltsiferool sisaldab:
rasvases kalas;
kaaviar;
vetikad;
võid;
juustud;
Piimatooted;
munakollased;
maks;
kukeseened.

K-vitamiin

K-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis vastutab valkude ja vere hüübimise eest. Puuduse korral tekib näole veresoonte võrk, silmade alla tekivad tumedad ringid. 90 mcg päevas on organismi normatiivne vajadus selle vitamiini järele. Seda sünteesitakse soolestikus, nii et K-vitamiini puuduse kompenseerimiseks pane lauale hapukapsast, spinatit, kressi, valget kapsast ja lillkapsast, kliileiba.

Tervislikumad toidud kauni naha jaoks

Tervislik, tasakaalustatud igapäevane toitumine tagab, et saate piisavalt toitaineid. Kuid kui nahaprobleeme ei saa vältida, soovitavad kosmetoloogid toetuda toodetele, mis sisaldavad maksimaalselt nahale kasulikke aineid:

1. Kala ja mereannid, sealhulgas vetikad, toetavad südamelihase, veresoonte ja naha nooruslikkust. Mereannid on rikkad joodi, retinooli, tsingi, oomega-3 hapete poolest. Nende eelised - epidermise niisutamine, kollageeni süntees, aktiivne vere mikrotsirkulatsioon. Mõõdukas rasunäärmete talitlus normaliseerib rasust nahka, hoiab ära põletike ja akne teket. Kalaõli aeglustab vananemist ja kortsude teket.
2. Tsitrusviljad on maitsev ja taskukohane C-vitamiini allikas. Apelsinid, mandariinid, sidrunid suurendavad üldist ja kohalikku immuunsust, neutraliseerivad keskkonnategurite negatiivseid mõjusid ja mürgiseid oksüdatsiooniprodukte organismis. Tänu tsitruselisele dieedile vananeb nahk aeglasemalt, muutub siledaks, pringiks ja säravaks. Ja kui pühkida nägu mahlaste viiludega, ühtlustub värv ja vanuselaigud heledamaks.
3. Punase, kollase, oranži värvi rohelised ja köögiviljad sisaldavad palju karoteeni. Nagu teate, muundub see organismis A-vitamiiniks - naha peamiseks kaitsjaks akne, koorumise, kuivuse, hüperpigmentatsiooni ja liigse kareduse eest. Provitamiini imendumiseks tuleks süüa spinatit, peterselli, porgandit, kõrvitsat koos taimeõli või hapukoorega ning lisada koort köögiviljamahladele. Puhtal kujul on A-vitamiin mürgine ja ravimite võtmine koos sellega on ebatervislik. Karotenoididele rõhuv dieet sellist ohtu endas ei kanna – toidust niikuinii rohkem kui vaja ei imendu.
4. Pähklid on terve nahale kasulike vitamiinide, mineraalide, aminohapete, rasvhapete "ladu", millest peamised on tokoferool ja seleen. E-vitamiini meistrid – mandlid ja sarapuupähklid – kaitsevad epidermist fotovananemise, kortsude ja kuivuse eest. Erinevat tüüpi pähklid ja seemned igapäevases menüüs parandavad naha seisundit ja välimust: tihedust, elastsust, rasvasisaldust, värvi. Ainus probleem: pähklitega on raske mitte üle pingutada ja see on toitainete tasakaalustamatus rasvade ja lisakalorite kasuks.
5. Töötlemata teraviljad teravilja kujul, täisteraleib, täisterapasta igapäevases toidus koos köögiviljadega on puhta ja kauni naha võti. Neis sisalduvad kiudained ja B-vitamiinid normaliseerivad soolestiku mikrofloorat ja parandavad seedimist ning see mõjutab otseselt epidermise, juuste ja küünte seisundit. Tiamiin vastutab kahjustatud naha taastamise eest.
6. Fermenteeritud piimatooted toovad nahale kasu nii seest kui väljast. Kodujuust, keefir, hapukoor, jogurt näomaskide koostises pehmendavad, niisutavad, toidavad, rikastavad vitamiinidega D ja A. Piimhapped ühtlustavad tooni, säravad, koorivad surnud rakkude pealmist kihti, kuivatavad põletikke. Iga päev laual olev hapupiim on harmoonilise seedimise, tugeva immuunsuse, normaalse soolestiku mikrofloora ja terve naha tagatis. Üks hoiatus: mitte kõik jogurtid ei ole võrdselt kasulikud, vaid ainult "elavad" lühikese säilivusajaga ja ilma kunstlike lisanditeta.
7. Maks ja liha küllastavad keha kõrgekvaliteediliste valkude, aminohapetega – tiheda ja elastse naha ehitusmaterjaliga; A-vitamiin biosaadaval kujul, raud. Loomsete valkude vältimist on raske teiste toiduainetega kompenseerida, tulemuseks on tuhm jume, lõtvus ja kortsud.
8. Roheline tee on võimas antioksüdant, mis kaitseb rakke vananemise eest. Selle joogi armastajaid eristab terve ja värske nahk.
9. Idandatud terad on "amatöörlik" toit, kuid noored idud sisaldavad töötlemata teraviljaga võrreldes kordades rohkem - 10 kuni 100 - C-, E- ja B-vitamiini.
10. Taimeõlid sisalduvad kosmeetikatoodetes nende niisutavate, toitvate, antioksüdantsete ja taastavate omaduste tõttu. Toiduõlid sisaldavad rohkelt oomega-3 ja oomega-6 rasvhappeid, vitamiine A, E. Need reguleerivad naha enesehüdratsiooni, suurendavad elastsust ja paranemist.
11. Šokolaadi on nimetatud akne süüdlaseks. Kuid see ei kehti loodusliku šokolaadi kohta, mille kakaovõi sisaldus on maksimaalne ja suhkur ja lisandid on minimaalsed. Mitme kibeda plaadi viilude flavonoidid kaitsevad nahka ultraviolettkiirguse eest, ergutavad vereringet ning hoiavad ära kuivuse, ketendamise ja tuhmimise.
12. Soovitav on regulaarselt lisada dieeti kauni naha jaoks mõeldud tooteid ja mõned peaksid olema pidevalt menüüs:
    fermenteeritud piim - 1-2 klaasi päevas;
    rasvane kala - iga 3-4 päeva järel;
    liha, kana - vähemalt 3 korda nädalas;
    maks - vähemalt kord nädalas;
    marjad, puuviljad - vähemalt 200 g päevas;
    teravili - alates 100 g iga päev.

Aforismil "oleme see, mida sööme" on peaaegu sõnasõnaline tähendus. Kõik, mis on alatoidetud või üle söödud – siin see on, otse meie silme all: akne ja lõhnana ja värvina ... Varased kortsud, pigmentatsioon, lööbed, väga kuiv või rasune nahk, turse ja vana jume. tagajärjed vale elustiil ja ebaõnnestunud toitumissüsteem. Järgides nutikat ja tasakaalustatud iludieeti, ei märka te mitte ainult enesetunde paranemist, vaid näete ka oma naha muutumist. Ja üsna kiiresti.

Selles Runeti meditsiini- ja kosmetoloogiasegmendi materjalide põhjal kogutud artiklis püüan kokku võtta, milliseid toitaineid meie nahk kõige enam vajab ning milliseid tooteid tuleks meie toiduvalikusse lisada, et nooruslikkust ja ilu pikendada. naha ilu.

Dieet kauni naha jaoks: reegel üks – vesi!

Kuna 70% inimese nahast on vesi, tuleb juua piisavalt. Soovitatav - 6-8 klaasi vedelikku iga päev. Vältige rohke vedeliku joomist enne magamaminekut, kuna see võib põhjustada näo turset.

Märge. Sellises koguses vedelik ei ole alati vastuvõetav, on haigusi, mille puhul see on vastunäidustatud. Samuti ei ole tursed alati suure vedelikukoguse tagajärg, mõnikord on see haiguste (süda, neerud) tagajärg.

Vett suppidesse ei arvestata. Tee, kohv ei saa ka vett asendada. Gaseeritud joogid seda enam. Nendes sisalduv kofeiin on diureetikum ja võib liigsetes kogustes keha dehüdreerida.

Iludieet: teine ​​reegel – antioksüdandid?

Antioksüdandid nad nimetavad aineid, mis, nagu üsna hiljuti arvati, pakuvad organismi ülitõhusat kaitset infektsioonide eest, on asendamatud abilised vähi, südame-veresoonkonna vaevuste ennetamisel ning ilu ja pika nooruse jaoks asendamatud. Paljude toidulisandite ja kosmeetikatoodete tootjate sõnul hävitavad need ained vabu radikaale. Viimased on vastutavad paljude meie terviseprobleemide eest, sealhulgas kahjustavad kollageeni – ainet, millest sõltub naha elastsus. Antioksüdandid on vitamiinid A, E, C ja mõned mineraalid nagu seleen ja tsink.

Kuid antioksüdandid ei olnud kaua sensatsioon: üsna kiiresti kukutasid samad teadlased, kes need pjedestaalile tõstsid, kui kasutud ja isegi kahjulikud (näiteks vähihaigetele, kellele need on vastunäidustatud). Selgus, et sünteesituna ei tungi antioksüdandid läbi naha, mistõttu nad ei saa mõjutada meie noorenemisprotsessi. Kuid see kehtib "keemiliste" antioksüdantide kohta.

Teine asi on loomulik, loomulik - kuigi need pole imerohi, on need siiski kasulikud või hädavajalikud ning nende lisamine dieeti on hädavajalik. Kuid see küsimus ei ole niivõrd meditsiiniline, kuivõrd see on seotud terve mõistusega.

Otsustage ise: oad, ploomid, tomatid, mustikad, brokkoli, kreeka pähklid, tsitrusviljad, kirsid, mustad viinamarjad, porgand, paprika võivad kiidelda märkimisväärse antioksüdantide sisaldusega.

Ja see pole täielik nimekiri. Kuid antud tootevalik on kasulik paljudes komponentides! Neid tuleks lisada igasse dieeti, mitte ainult naha iludieeti!

Dieedi kolmas reegel: rohkelt vitamiine ja mineraalaineid

Raud

Milleks see on. Raud tuleb kasuks, kui tahad “kahvatu tõve” asemel ilusat tervet sära. Raud on hemoglobiini moodustumise asendamatu osaline. Selle puudumise tagajärg on aneemia. Rauapuuduse välisteks tunnusteks on kahvatu nahk ja tumedad ringid silmade all.

Kus see sisaldub. Suurima koguse rauda sisaldavad loomsed tooted: liha, munad, piim. Kõrge rauasisaldus ja rohelised lehtköögiviljad nagu spinat.

A-vitamiin

Milleks seda vaja on. See vitamiin on hädavajalik uute rakkude tekkeks, tänu millele muutub meie nahk pehmemaks ja elastsemaks. Lisaks sõltub juuste ja silmade seisund suuresti ka A-vitamiinist. Selle puudus võib esile kutsuda naha kuivust, ketendamist ja varakult kortsude teket.

Kus see sisaldub. Inimkeha toodab A-vitamiini beetakaroteenist. Valmis kujul võib seda leida piimas, võis, rasvases kalas, maksas, porgandites, spinatis, spargelkapsas.

C-vitamiin

Milleks seda vaja on. Soodne kollageeni moodustamiseks. Suitsetamise, liigse ultraviolettkiirguse, stressi korral kaotab inimkeha märkimisväärse koguse C-vitamiini ning see ähvardab naha elastsuse ja tugevuse kadumist, kortsude ja tursete tekkimist.

Kus see sisaldub. Suurim kogus C-vitamiini leidub tsitrusviljades, tomatites, rooskapsas, paprikates, kiivides, maasikates, jõhvikates, astelpajus ja teistes marjades.

E-vitamiin

Milleks seda vaja on. E-vitamiin on veel üks võimas vitamiin, mis on naha jaoks oluline. Naha niisutamine sõltub E-vitamiinist. Vitamiinipuudus põhjustab kortsude, lööbe, akne, kahvatuse ja kuiva naha tekkimist.

Kus see sisaldub. E-vitamiini rikkaimad on taimeõlid, aga ka pähklid, seemned, nisuidud ja avokaadod, mis on iludieedi dieedi asendamatu osa.

B-kompleksi vitamiinid

Milleks seda vaja on. Tänu sellele vitamiinirühmale muutub meie nahk pehmeks ja niisutatuks. Kompleks soodustab toidust energia vabanemist ja selle suunamist naha ainevahetuse parandamiseks.

Kus see sisaldub. Selle kompleksi vitamiinide allikad on punane liha, kala, linnuliha, munad, piim, soja, täisteratooted, banaanid.

Tsink

Milleks seda vaja on. Sellest mineraalist sõltub inimese immuunsüsteemi toimimine. Samuti mängib see olulist rolli kollageeni moodustumise protsessis ja soodustab erinevate kudede paranemist meie kehas üldiselt ja eriti nahal. Tsingipuuduse korral tekivad kortsud, venitusarmid, küüntele valged laigud, kõõm, nahk paraneb aeglaselt.

Kus see sisaldub. Tsinki leidub piisavas koguses mereandides, punases lihas, juustudes, seentes.

Eelnevast infost saab selgeks, millised toiduained tuleks lisada hästi tasakaalustatud toitumisse, mis on keskendunud naha tervise parandamisele ning selle nooruse ja ilu pikendamisele. Sellest hoolimata on soovitatav kinni pidada dieedist, mille eesmärk on mitte ainult naha seisundi parandamine, vaid kogu organismi tervise parandamine. Vajadusel võib sellise dieedi dieeti täiendada toodetega, mis toetavad naha enda noorust ja tervist.

Dieet kuiva, rasuse ja tundliku naha ilu jaoks

Mida toitumisspetsialistid soovitavad:

Kui nahk on rasune. Vältige rasvaseid, praetud, vürtsikaid ja magusaid toite, küpseta topeltkatlas (ideaalne), lihtsalt küpseta neid. Kõik, mis puudutab kergesti seeditavaid süsivesikuid ja kääritamise tulemusena saadud tooteid, ei sobi. Alkoholi ja gaseeritud jooke tuleks piirata.

Teile näidatakse värskeid lehtsalateid, ürte, igasugust kapsast – need köögiviljad harmoniseerivad rasunäärmete tegevust. Eriti head puuviljad on õunad, ploomid ja pirnid. Toitumine tervikuna peaks aga sisaldama suures koguses köögi- ja puuvilju (välja arvatud banaanid), täistera- ja kliileiba ning hapendatud piimatooteid. Kui teie nahk on väga õline, proovige liha vahele jätta ja asendada see sojaga. Vähemalt mõnda aega.

Eriti kasulik : täisteratooted, nisuidud.

Kui nahk on kuiv. Söö rohkem taimeõlisid – päevalille-, oliivi-, seesami-, soja-, maisi-, linaseemneõlisid: need sisaldavad asendamatuid rasvhappeid nagu linool-, linoleen- ja muud, mis on sinu nahale olulised. Kuid igal juhul ärge praadige nende peal! Valmista nendega värskeid salateid. Ja süüa võimalikult palju kala, mis sisaldab ka polüküllastumata rasvhappeid. Kuid rasvasest lihast ja linnulihast on parem keelduda.

Sulle sobivad hästi väävlit sisaldavad toidud – küüslauk, sibul, muna. Väävel silub ja noorendab nahka. Ja ka alfahüdroksühappeid, mis soodustavad uute rakkude teket – neid leidub õuntes, tsitrusviljades, peedis, tomatites, viinamarjades ja mustades sõstardes.

Eriti kasulik : oranžid ja kollased köögiviljad (beetakaroteen). Elagu porgand!

Kui nahk on tundlik. Pöörake erilist tähelepanu C-vitamiinile. Lisage dieeti kibuvitsamarju, tsitrusvilju, paprikat. Ärge laske end ära lasta suitsuliha, küüslaugu, sibula ja muude tüütute maitseainetega. Parem on juua madala rasvasisaldusega piima ja piimatooteid, lisada dieeti kala- ja mereannid ning kliid. Rosaatseaga(hääldatakse kapillaaride võrgustik) toitumisspetsialistid soovitavad loobuda vürtsikatest suupistetest ja kofeiini sisaldavatest jookidest.

10 toitu ilu ja naha tervise jaoks

Punased marjad

Vaarikad, punased sõstrad, maasikad, kirsid, jõhvikad – neid säravaid marju ainuüksi silme ees täidame energiast ja aktiivsusest. Seda seetõttu, et need aitavad parandada vereringet, mis on meie naha ilu jaoks väga oluline.

Sidrun ja kiivi

Sidrunid mõjutavad soodsalt maksa ja neerude tööd, aidates seeläbi vabastada inimkeha mürgistest ainetest. Vähem toksiine tähendab rohkem tervist, sealhulgas naha puhtust ja tervist. Kiivi mõju organismile on sarnane sidrunite toimega. Üks portsjon kiivi sisaldab rohkem C-vitamiini kui sama kogus apelsine. Spetsiaalsed uuringud on näidanud, et C-vitamiin mitte ainult ei avalda kasulikku mõju jumele, vaid talub suurepäraselt ka kortsude teket, seega on sellel iludieedi dieedis auväärne koht.

Rohelised köögiviljad

Brokkoli, spinat, rooskapsas, magus roheline paprika reguleerivad vee-soola ainevahetust nahas ja seetõttu tuleks neid eelistatavalt iga päev dieeti lisada. Need, nagu punased marjad, aitavad normaliseerida vereringet, mis on kasulik mitte ainult naha ilule, vaid ka intelligentsusele ja mälule.

Ingver

Ingverit tunneme salatite ja muude roogade maitseainena. Samas on see ka võimas põletikuvastane aine. Akne, psoriaas ja muud sarnased haigused, millega kaasnevad põletikulised protsessid kehas, võivad põhjustada naha turset ja punetust. Sellistel puhkudel on soovitatav tarbida salateid värskest ingverist, marineeritud ingverist, ingveripulbrit roogade maitseainena, ingveriteed, mis aitavad organismil võidelda põletikega ja seeläbi puhastada teie nahka põletikulise protsessi soovimatutest välistest tunnustest.

tatar

Söö tatart! Tatar on maitsvate roogade, näiteks Jaapani tatranuudlite valmistamise aluseks. Tatar on tohutu hulga küllastumata rasvhapete allikas, mille poolest on megakasulik oliiviõli nii kuulus. Just tänu nendele hapetele püsib nahk terve ja nooruslik. Tatar sisaldab ka rutiini, flavonoidi, mis aitab kollageenil kortsudele vastu seista.

Kala

Raske öelda, kas kala on südamele või nahale tervislikum. Pange tähele: jaapanlased, keda eristab kadestusväärne pikaealisus ja nooruslikkus, söövad kala iga päev. oluline teie naha nooruslikkuse jaoks.

Vaata lisaks ka oomega 3 polüküllastumata rasvhapete kohta

papaia

Papaia, nagu ka mõned teised eksootilised puuviljad, aitab parandada naha seisundit, muutes selle värske ja puhanuks. Papaia sisaldab palju karoteeni, C-vitamiini ja flavonoide, mis annavad kauni jume, ei anna võimalust kortsudele ja muudele soovimatutele vanusega seotud ilmingutele.

Kuivatatud puuviljad

Kas teile meeldivad kuivatatud puuviljakompotid ja peotäiest kuivatatud marjadest valmistatud suupisted – kuivatatud aprikoosid, viigimarjad jne? Nad ei ole mitte ainult maitsvad, vaid on õppinud meelitama keha ihale suhkru ja magusa järele. Lisaks sisaldavad kuivatatud puuviljad suures koguses B-vitamiine ja on suurepärased naha energisaatorid. Nendest hakkab see särama!

Nisuidud

Nisuidud on rikkad B- ja E-rühma vitamiinide poolest, neil on lihtsalt imeline mõju naha seisundile.

Embrüote tarbimine soodustab rakkude uuenemist kogu kehas, sealhulgas nahas, mis omakorda toob kaasa naha nooruse ja tervise säilimise.

Taimeõlid

Kui tahad kaua noor ja ilus püsida, siis omanda kvaliteetsete taimsete rasvade harjumus. Naha ilu huvides on need loomadest kasulikumad tänu oluliste polüküllastumata hapete sisaldusele. See ei tähenda, et loomseid rasvu tuleks vältida. Tarbimise proportsioone tuleb aga muuta.

Kaasake need kümme kauni naha jaoks hädavajalikku toiduainet oma dieeti, lisage iga päev keefirit täiusliku sooletegevuse tagamiseks ja olete tulemuse üle meeldivalt üllatunud! Kuid pidage meeles: ilus nahk on tervisliku toitumise ja tervisliku eluviisi mõju üldiselt ja alati. Ja mitte ainult mõned imetooted osaliselt ja aeg-ajalt.

Tagasi