Tere, mu kallid lugejad! Tõeline mees peaks järgima oma tervist. Selleks peate teadma, et millistes kogustes saab süüa. Esiteks on vaja kindlaks teha, milline on meeste kalorsuse määr meeste päeva kohta.
Samuti on oluline roogade koostis. On vaja süüa tasakaalustatud. Iga inimene peab saama teatud hulga rasva, valke ja süsivesikuid. Me vajame toodete vitamiine ja mikroelemente. Aga kui te otsustate oma tervisega tõsiselt tegeleda, arvutada kõigepealt teie igapäevane kalorite määr. See on esmane ülesanne.
Iga inimene vajab toitu. Lõppude lõpuks, me saame sellest energiat. Paljud meist meeles pidada, et mõõtmise mõõtmise on kilodzhoule. Tõepoolest, paljude toodete energiaallik väärtus näitavad kilodoulides. Aga tavalise isiku jaoks, kes ei ole füüsika entusiastlik, on see ebamugav. Seetõttu otsustati võrdsustada 1 kilodzhoule 4186 kalorit.
Kalorite kogus erineb sõltuvalt toodete koostisest. 1 grammi rasva 9 kcal. Ja 1 grammi süsivesikuid ja süsivesikuid 4 kcal. Kuid mitte ainult kvantitatiivne koostis on oluline. Kõik esemed imenduvad erinevalt. Süsivesikud on lihtsad ja keerulised. Teine seeditav aeglasem ja rohkem energiat kulutatakse sellele. Seetõttu on nad kasulikumad. Aga olgem kvantitatiivsete näitajate ajal üksikasjalikumalt.
Kas sa tead, kui palju vajate kaloreid päevas? See kõik sõltub energiatarbimisest. Kui mängid sporti, siis kere kulutatakse rohkem jõude. Noored mõjutavad ka noori. Noored energiad vajavad rohkem.
Miks sa pead oma normi teadma?
Kui me hakata tarbima rohkem ette, meie keha reageerib koheselt. Täiendavad sentimeetrid hakkavad mao ja külgede ilmuma. Reenite kaloreid töödeldakse rasvadeks. Joonis kaotab reljeefi ja hakkab "ujuma". Lisaks mõjutab ülekuumenemine negatiivselt tervist. Lõppude lõpuks põhjustab rasvumine paljude südame-veresoonkonna süsteemi, maksa ja neerude haigusteni.
Hunger ei too meid kasu. Alates oluliselt vähendada kalorite arvu, sunnime oma keha "paanika". Selle tulemusena hävitatakse lihasmassi, mitte rasva. Me muutume aeglaseks ja ärritavaks. Sellisel juhul ilma soovitud tulemuse saamiseta.
Et ennast suure kuju säilitada, peate järgima oma sööki ja mängima sporti. Et alati välja näeb "Suurepärane", ei pea te kartma abi otsima. Mulle meeldib tõesti treening fitness Vladimir Young Fitness. Tal on hea koolitus tüdrukutele. Ja muidugi on suurepärane koolitus " Super-" meeste. Ta on Venemaa meister kulturismis ja rongides palju kuulsusi. Tema eeskujuga inspireerib ta kedagi!
Päeva määr meeste jaoks
Päevase kalorite kiiruse näitlejad on teada. Keskmiselt vajab iga inimene 2400 kuni 3000 kcal. Kuid see arv võib sõltuvalt elustiilist suurendada või vähendada. Lisaks on olulised eesmärgid. Kui inimene tahab kaalust alla võtta, tuleb kalorite arv lõigata.
Noormehe jaoks 19 kuni 30 aastat, 2400 kcal peetakse normiks. Tingimusel, et see viib istuva elustiili. Samade andmetega mehed, kuid vanuses 31 kuni 50, on vaja 2200 kcal. Ja 51 aastat ja vähem - 2000 kcal päevas. Kui mees tegeleb spordiga, suureneb energiatarbimine. Seetõttu peaks igapäevane kalorite määr suurenema. Et olla täpsem, sõltub teie igapäevane kalorite määr peamiste tegurite 4-ex-st:
- Teie kaal on rohkem, seda rohkem peate tarbima, et kaal ei muutu.
- Teie kõrgus - kõrged inimesed peavad sööma rohkem 🙂
- Teie vanus - koos vanusega tarbib keha vähem energiat
- Teie füüsiline aktiivsus - kui te töötate füüsiliselt või tööle regulaarselt treeningule, siis vajate rohkem kaloreid kui kontoritöötaja, kes pole kunagi jõusaali näinud.
Planeerimisvormid igapäevase määra arvutamiseks
Kõige tavalisemad valemid kalorite määra arvutamiseks on kõige levinum:
- valem Harris - Benedict
- mIFLINA VORM - SAN SMERA
Esmalt pakuti 1919. aastal (nüüd selle muudetud versiooni rakendatakse). Pikka aega oli ta ainus. Nüüd valem Miffina muutub üha populaarsemaks - San Svara. See asendati hiljuti ja toitumisspetsialistid eelistavad seda kasutada, sest Arvutuste jaoks on lihtsam. Jelly on mõlema valemi tulemused väga lähedal.
Allpool ma annan arvutused mõlema valemite puhul näidetega. Sina ise saab otsustada, millised valemid teile rohkem sobib.
Esiteks mõõta oma kõrgust ja kaalu. Samuti määratlege, mida elustiili te juhtite. See teave on vajalik füüsilise aktiivsuse koefitsiendi valimiseks:
- kui te ei mängi sporti ja enamik päeva veeta passiivselt, siis teie koefitsient on 1,2;
- kui sport 3 korda nädalas - 1,375;
- 5 korda nädalas - 14625;
- kui tegelete füüsilise tööjõuga ja rongi intensiivselt - 1,55;
- kui teie sporditegevus on iga päev, on teie koefitsient 1 6375;
- teie igapäevased õppetunnid intensiivsed või läbivad kord päevas - 1,725;
- ja kui te töötate ka füüsiliselt, on koefitsient 1,9.
Valem Harris - Benedict
Valemi ise on järgmine:
(88.36 + 13.4 * Kaal KG + 4.8 * kasv CM-5,7 * vanuses) * Füüsilise aktiivsuse koefitsient
Vaatame näiteks. Mees 40 aastat Kaalub 88 kg Rising 184 cm 5 korda nädalas spordiga tegelenud:
(88,36 + 13,4 * 88 + 4,8 * 184 – 5,7 * 40) * 1,4625 = 2812 kcal
MIFLINA VORM - SAN SMERA
(10 * Kaal kg + 6,25 * kasvu CM - 5 * Vanus + 5) * Füüsilise aktiivsuse koefitsient
Ja jälle näide sama mehega:
(10 * 88 + 6,25 * 184 – 5 * 40 + 5) * 1,4625 = 2684 kcal
Nagu näete, vahe erinevate valemite arvutustes vahemikus 5%, st Sisuliselt ei ole oluline. Võite võtta keskmise väärtuse.
Kui soovite ülesannet lihtsustada, saate ära kasutada igapäevane kalorite kalkulaator. See arvutab teie normi lihtsalt.
See on kõik, mida ma tahtsin teile öelda. Ärge unustage tellida oma blogi ja jagada artiklit sotsiaalsetes võrgustikes.
Tegelikult on kõik selge, et mõiste on üsna ebaselge ja sõltub teguritest, nagu kaal, kasv, vanus, aktiivsuse aste. Iga inimese puhul saab seda määra arvutada.
Minimaalne igapäevane kalorite vajadus
Täpse arvutamise puhul on mitmeid valemeid. Esimene neist on esitatud naistele:
- kaal kilogrammides tuleb korrutada 10-ga;
- kasv sentimeetrite korrutamisel 6,25;
- vanus korrutatakse 5-ga;
- järgmine on esimene number, et lisada teine, seejärel lahutada kolmas ja miinus 161.
Näiteks 25-aastase vanuse naise puhul näeb välja 70 kg kaalumine ja 170 cm arvutuste kasv:
70*10+170*6,25-5*25-161=700+1062,5-125-161=1476,5.
See on minimaalne kalorite et naine peaks tarbima päevas. See tähendab, et seda energiat kulutatakse keha metaboolsetele protsessidele, mis tähendab, et igapäevane määr ei tohiks olla madalam kui see arv keha terveks toimimiseks.
Meeste puhul, arvutused, välja arvatud see, et lõpuks ei ole vaja mitte lahutada 161 ja lisada 5. Näiteks 35-aastase inimese puhul näeb välja 110 kg ja 180 cm kasv:
110*10+180*6,25-5*35+5=1100+1125-175+5=2055.
Sellest tulenevalt võib igaüks meist lugeda kodus, kui palju energiat kulutatakse oma keha teenindamiseks, isegi kui inimene on puhkamas. Need arvutused annavad vastuse küsimusele, kuidas paljud inimesed peavad tarbima kaloreid päevas. Igapäevane määr on metabolism, mis arvutatakse ülaltoodud valemi põhjal ja füüsilise aktiivsuse taset ja igaühel on oma.
Sõltuvalt elustiilist
Nüüd tuleks kindlaks teha, kui palju energiat kulutab aine metabolismile ja selle füüsilisele tegevusele. See aitab ühtlustada, kui paljud inimesed peavad kaloreid tarbima päevas, et säilitada oma kaalu samal tasemel.
Niisiis, eelmised arvutused tuleks korrutada koefitsiendiga:
- 1,2 - for;
- 1.375 - Neile, kelle tegevus ei ole aktiivne, kuid seal on koht, kus on sport kuni 3 korda nädalas;
- 1,55 - keskmise aktiivsusega, näiteks sport 5 korda nädalas ja kontoritöö;
- 1,725 \u200b\u200b- sportlastele ja neile, kelle töö on füüsilise pingutusega seotud;
- 1.9 - raske füüsilise igapäevase tööga.
Seega tuleb põhivahetuseks korrutada koefitsiendiga, et praegune elustiil iseloomustab võimalikult täpselt. Kaal on vajalik saadud arvu kilokaloria arv.
Teine arvutusmeetod
Seal on mitmeid muid meetodeid arvutada, kui palju inimesi peaks tarbima kaloreid päevas säilitada kaalu. Näiteks keskmiselt iga inimene kulutab umbes 1 kcal kilogrammi kohta selle kaalu iga tunni järel. Seega on igapäevase miinimumi arvutamiseks vaja kaal korrutada 24-ga.
Näiteks peaks 70 kg kaaluga naise jaoks tarbima umbes 1680 kcalit. Kuid siin ei võeta arvesse füüsilise pingutuse astet, nii et esimene viis on täpsem ja objektiivne.
Päeviku säilitamine
Aga seal on kõige ustavam viis kindlaks teha, kui palju inimesi peab tarbima kaloreid päevas eraldi. Seda saab teha vaatluse abil, see tähendab mitu päeva päeviku läbi viia.
Näiteks 10 päeva jooksul peate salvestama kõik tarbitud tooted, nende kalorsuse sisu ja maht. See on hoolimata seisundist, mis kaalu seisab. Pärast kirjeldatud aja möödumist on vaja arvutada, kui palju inimesi peaks kaloreid tarbima päevas. Selle kava arvutamist võib pidada võimalikult täpseks, sest keha on individuaalne ja iga erinev ainevahetus.
Kui palju kaloreid on vaja kaalust alla võtta
Kuna suur kaalu probleem on täna terav, tähelepanu tuleks pöörata sellele küsimusele. Tõepoolest, kui paljud inimesed peavad tarbima kaloreid päevas kaalust alla võtta? Kui te teate kindlalt, et teie põhiline ainevahetus, see tähendab, et energia hulk, mis voolab praegusel hetkel koos toiduga ja aitab säilitada kaalu.
Toitumisspetsialistid ei soovitata vähendada päevase toitumise järsku kalorisisaldust, maksimaalselt 10%. Kui te seda reeglit ei järgi, võite põhjustada tõsist tervist kahju, heaolu halveneda. See tähendab, et keha läheb energiasäästurežiimi, metabolismi aeglustab, mistõttu võib see kaasa tuua massoni.
Slimming'i küsimust tuleks kutsuda mõistlikuks. Lihtida lihtsamaks neile, kes viivad määratluse, kui palju inimesi peaks tarbima kaloreid päevas. Siin saate selgelt näha, et saate toitumisest kergesti kõrvaldada või asendada madalama kalorsusega toodetega.
Kuidas levitada kaloreid
Kõigepealt peate assimileerima, et energia annab meile kolm peamist elementi - valke, rasvu ja süsivesikuid. Üks neist on absoluutselt võimatu keelduda, sest iga element mängib oma olulist rolli inimkeha toimimises, tervislik kaalulangus on ilma nendeta võimatu.
Näiteks ei ole rasvad mitte ainult energiaallikas, vaid ka toitainete transportimiseks keha rakkudele. Valk on ehitusmaterjal, ilma et oleks võimatu ka lihaskoe ja kaalulanguse moodustada. Süsivesikud töödeldakse energiaks, mis on vajalik normaalse inimese jõudluse jaoks.
Päevase toitumise, valkude, rasvade ja süsivesikute puhul peaksid olema järgmisel 20/50/30 protsendisuhe. Aga siin on oluline teada, millised toitained vajame iga päev, sest mõned tooted peavad kaalu vähendama täielikult.
Kasulikud ja kahjulikud kaloreid
Kõige tähtsam on mitte ainult see, kui paljud inimesed peavad kehakaalu langetamiseks tarbima kaloreid, kuid kust nad kehasse tulevad. Me räägime "halbadest" ja "headest" kaloritest. See on muidugi kujutisravi, tegelikult peate õigesti mõistma, millised tooted sisaldavad energiat, mis kulub kohe ja mis lükati reservi edasi.
Näiteks süsivesikud on lihtsad ja keerulised. Lihtsad süsivesikud on suhkru ja kõik tooted, kus see sisaldub, sealhulgas puuviljad. Nad ei ole küllastunud, vaid on aju töö jaoks vajalikud mõistlikutes kogustes. See tähendab, et intellektuaktiivsusega inimesed peaksid kasutama lihtsaid süsivesikuid mitterahalisi - mesi, puuvilju. Keerukad süsivesikud on köögiviljad ja teraviljad, nad on küllastunud pikka aega ja tuua maksimaalset kasu, mistõttu on soovitatav iga päev süüakse.
Sama kehtib rasvade kohta, nende kõige kasulikum on taimsed ja loomad ei kanna kehale mingit kasu. Seetõttu peavad taimeõlid olema dieedis hoida, need on pähklites, seemned, avokaado.
Milliseid kaloreid tuleks kasutada tervise ja ilusate arvnäitajate jaoks
Nüüd peamine punkt - kui palju inimesi peab tarbima kaloreid päevas kaalulanguse ja kust nad tuleks tõmmata. Lõppude lõpuks, näiteks on võimalik näiteks 1500 kcal süüa köögiviljade, puuviljade ja teraviljaga ning samal ajal tunnevad end hästi ja vähendada kaal või on vähe kalorite sisu kiirtoidu, küpsetamise ja muude kahjulike toiduainete sisu ja Samal ajal kaalu ja suurendab rasvakihti.
Moraal on see, et see on oluline mitte ainult toitumise kalorisisalduse korrektselt arvutada, vaid eemaldada ka sellest tarbetu, mitte mingit kasu. On võimalik seda teha ainult siis, kui te visuaalselt näha kõike, mis on viimasel ajal söönud. Paljud kurdavad, et nad söövad väga vähe ja ei kaota kaalu. Söömata jätmine ei ole positsioonist väljas, on nii palju, et mitte kogeda, kuid mitte süüa.
Kuidas kaotada kaalu ilma ohvriteta
Niisiis, kui täpselt kindlaks teha, kui palju inimesi peaks kaloreid päevas tarbima, saate hõlpsasti teha terve toitumisprogrammi. Iga toote kalorisisaldust on raske leida või seda teavet pakendis vaadelda. Ei ole vaja istuda dieedil ja piirata ennast toitumisega, piisab kasulikele ja tervislikele toodetele: köögiviljad, puuviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted, liha ja kala, mereannid.
Nüüd saame järeldada, kui palju inimesi peaks sööma kaloreid päevas. Iga inimese igapäevane määr on piisav selle määramiseks ise, pärast seda, kui saate oma menüüd reguleerida. Ja samal ajal ei ole vaja pöörduda spetsialistiga, välja arvatud juhul, kui loomulikult on liigse kaalu põhjus seotud vale võimsusega. Kuid järsult ja palju vähendas kallite ei tohiks kaalulanguse protsessi pikk ja ei tohiks ületada 1,5 - 2 kg nädalas.
Päevane kalorite määr on kilokalali koguarv, mis on lubatud tarbida päeva jooksul mitte taastuda. Sellise skeemi salenemine toitumise ajal on järk-järguline ja õige. Selle lähenemisviisiga saate tarbida erinevaid toite, piiramata ennast oma lemmiktoites. Muidugi, iga kommi või valge leiva sandwich peab arvutama oma menüüs.
Arvutus arvutus salendav Toiduperioodi jooksul on võimalik valemite käsitsi läbi viia ja kasutada meie online kalorite kalkulaatorit. Arvutada, piisab teie vanuse, kaalu ja kasvu näitamiseks. Kuulsad toitumisspetsialistide valemid esitatakse teie tähelepanu, nii et te ei tohiks kahtlustada nende täpsust. See artikkel aitab valida õige tee kaalulangus, mis põhineb täpne kalorite loendamine iga päev. Samuti saate õppida menüü koostamise põhireegleid. Tasakaalustatud toitumine ja täpne kalorite loendamine on kaks peamist hooba, mis mõjutavad liigse kaalu järkjärgulist täitmist.
Calorie kalkulaator Online
Slimming kalkulaator
KBJU arvutamine kalkulaator.
| Sinu vanus | 0-3 kuud. 4-6 kuud 7-12 kuud. 1-3 aastat 4-6 aastat 6 aastat (Schoolboy) 7-10 aastat 11-13 aastat 14-17 aastat 18-29 aastat 30-39 aastat 40-59 aastat 60-74 aasta vanem kui 75 aastat |
| Põrand: |
Rasedad naised: Jah, õendusabi (1-6 kuud) õendusabi (7-12 kuud) Rasedad: Ei Teie kaal kg. |
| Teie füüsiline aktiivsus | Väike kehalise aktiivsuse lihtne füüsiline aktiivsus keskmise füüsilise aktiivsuse kõrge füüsilise aktiivsuse väga suur füüsiline aktiivsus |
Arvutusvoolu kalkulaator
Miks peate kaloreid arvestama
Piimatooted
| Toode | Valgud | Rasva. | Süsivesikud | Kkal |
| Kefir madala rasvasisaldusega | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Kefiir | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 59 |
| Piim | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Ryazhka | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Hapukoor 10% | 3 | 10 | 2,9 | 116 |
| Hapukoor 20% | 2,8 | 20 | 3,2 | 206 |
| Juust ja mass kohupiima | 7,1 | 23 | 27,5 | 340 |
| Juust kondenseerunud | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Suvila juust mitte-inimene | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Majonees | 3,1 | 67 | 2,6 | 627 |
| Taimeõli | 0 | 99,9 | 0 | 899 |
| Võid | 0,6 | 82,5 | 0,9 | 748 |
Leib ja teravili
Köögiviljad ja puuviljad
| Toode | Valgud | Rasva. | Süsivesikud | Kkal |
| Zucchini. | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Valge kapsas | 1,8 | — | 5,4 | 28 |
| Lillkapsas | 2,5 | — | 4,9 | 29 |
| Kartul | 2 | 0,1 | 19,7 | 83 |
| Krasnaya porgand | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Kurgid | 0,8 | — | 3 | 15 |
| Redis | 1,2 | — | 4,1 | 20 |
| Salat | 1,5 | — | 2,2 | 14 |
| Peet | 1,7 | — | 10,8 | 48 |
| Tomatid | 0,6 | — | 4,2 | 19 |
| Spinat | 2,9 | — | 2,3 | 21 |
| Banaanid | 1,5 | — | 22,4 | 91 |
| Kirss | 0,8 | — | 11,3 | 49 |
| Granaat | 0,9 | — | 11,8 | 52 |
| Pirn | 0,4 | — | 10,7 | 42 |
| Õunad | 0,4 | — | 11,3 | 46 |
| Oranž | 0,9 | — | 8,4 | 38 |
| Greip | 0,9 | — | 7,3 | 35 |
| Sidrunik | 0,9 | — | 3,6 | 31 |
| Viinamarjad | 0,4 | — | 17,5 | 69 |
| Vaarikad | 0,8 | — | 9 | 41 |
Kuivatatud puuviljad ja oad
Liha
| Toode | Valgud | Rasva. | Süsivesikud | Kkal |
| Lambaliha | 16,3 | 15,3 | 0 | 203 |
| Veiseliha | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Jänes | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Sealiha rasvane | 16,4 | 27,8 | 0 | 316 |
| Sealiha õline | 11,4 | 49,3 | 0 | 489 |
| Vasikaliha | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Veiseliha | 15 | 3 | 0 | 87 |
| Veiseliha keel | 13,6 | 12,1 | 0 | 163 |
| Sealiha maksa | 18,8 | 3,6 | 0 | 108 |
| Lapse süda | 15,1 | 3,2 | 0 | 89 |
| Seakeel | 14,2 | 16,8 | 0 | 208 |
| Türgi | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Kura. | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Pardil | 16,5 | 61,2 | 0 | 346 |
Vorstid
Mune
| Toode | Valgud | Rasva. | Süsivesikud | Kkal |
| Kanamuna | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
Kala ja mereannid
Maiustus
Kalorite loenduri kasutamine on vajalik mitte ainult dieediperioodi jooksul, vaid ka tavalise võimsuse protsessis. Peamine asi on rangelt jälgida minimaalset ja maksimaalset päevane väände. Täpsed arvutused kaalulanguse protsessis - nõuetekohase ja tasakaalustatud toitumise võti.
Mitte kõik tüdrukud, kes vaatavad nende kaalu, teavad sellist kaalulangust, nagu kalorite loendamine. Võite seda kaalulangus ilma dieedita öelda. Võite kasutada absoluutselt kõik toiduained, kuid arvestage kindlasti nende kalorite sisu. Paljud võivad arvata, et see on liiga raske ja selline kaalulangus ei ole kindlasti nende jaoks. Esiteks, muidugi on see ebatavaline. Lõppude lõpuks peate teadma iga toiduosa kaalu, arvestama iga söögitud leiva kaloreid, teostama pidevalt toidupäevikust. Aga siis see toitumise meetod siseneb harjumusse ja võite öelda ilma raskusteta, kui palju kaloreid lõhkemise plaadil. Uustunute abistamiseks on palju erinevaid mobiiltelefoni programme, mis suudavad arvutada tassi kalorisisalduse ja arvutatakse, kui palju sa sõid päevas. Selles artiklis vastame kõige põnevatele küsimustele: "Mitu kaloreid tuleb päevas kasutada?", "Kas mul on vaja, kui palju kaloreid päevas kaalust alla võtta?"
Kuidas lugeda kaloreid kaalust alla võtta. Mis on kaloreid
Mis on kalor? See sõna kaasaegne mees kuuleb kõikjal. Igal kaupluses olev toode sisaldab teavet selle kalorite kohta, mis sisalduvad sellel sildil. Hoolimata asjaolust, et enamik inimesi kasutab seda sõna täpselt seoses toiduga, on kaloritel palju suurem tähendus.
- caloro on energiaühik, mida tuleb kulutada 1 grammi veega kuumutamiseks 1 kraadi kohta;
- toidu energia hulk on kalorite arv tema;
- 1000 kalorit on 1 kilokaloria;
- sõna "Calorie" rakendatakse mitte ainult toidu suhtes, vaid ka kõike, mis sisaldab energiat.
Mitu kaloreid päevas on vaja isikut tarbida
Iga isik, kes tegeleb iga päeva jooksul, kulutab energiat. See energia on kaloreid. Kuid sõltuvalt sellest, kui palju energiat kulub iga üksiku isiku poolt ja arvutatakse kalorite päevane arv, mida ta peab tarbima. Seetõttu on selline kalorite jagamine erinevate inimeste kategooriate jaoks. Näiteks noored, reeglina kulutavad palju energiat kui eakad. Ja kaloreid neid vastavalt tuleks kasutada rohkem. Meeste ja naiste igapäevases kalorsuse määr on ka erinevusi. Allpool kaalub üksikasjalikumalt päevade ja naiste igapäevaseid kaloreid, millel on erinevad aktiivsuse kraadi. Aga sa ei pea unustama, et need numbrid kehtivad ainult neile inimestele, kellel ei ole kaebusi nende kaalu kohta. Kui soovite kaalust alla võtta, siis on teie kalorite arvutamine erinev.
Calorie Calorie päevas naistele
Sõltuvalt olulise tegevuse olemusest eristatakse järgmised rühmad:
- naised istuvad elustiiliga. Soovitatav on kasutada 2000 kaloreid 19-25-aastastele naistele, 1800 kalorit - 26-50 aastat, 1600 kalorit - 50-aastaste naiste jaoks;
- mõõdukalt aktiivse elustiiliga naised. Soovitatav on kasutada 2200 kalorit 19-25-aastastele naistele, 2200 kalorit - 25-50 aastat, 1800 kalorit - 50-aastased naised;
- aktiivse elustiili naised. Soovitatav on kasutada 2400 kalorit 19-30-aastastele naistele, 2200 kalorit - 31-60 aastat, 2000 - üle 60-aastased naised.
Kalori hind päevas meestele
- Mehed, kellel on istekoha elustiil. Soovitatav on kasutada 2400 kalorit meestele vanuses 19-30, 2200 kalorit - 31-50 aastat, 2000 kalorit - mehed vanemad kui 50 aastat vana.
- Mõõdukalt aktiivse elustiiliga mehed. Soovitatav on kasutada 2600-2800 kalorit 19-30-aastastele meestele, 2400-2600 - 31-50 aastat, 2200-2400 kalorit - mehed vanemad kui 51 aastat vana.
- Mees, kellel on aktiivne elustiil. Soovitatav on kasutada 3000 kalorit 19-30-aastastele meestele, 2800-3000 - 31 kuni 50 aastat, 2400-2800 - 50-aastased mehed.
Kuidas lugeda kaloreid kaalust alla
Kalorite igapäevase arvutusmeetodi abil salenemine on ainus teaduslikult põhinev kaalulangusmeetod. Kaal kaotada 1 kg, on vaja põletada 7700 kalorit. Kaalu kaotamiseks on see ebapraktiline ainult dieedi lõikamiseks. Te peate oma füüsilise pingutuse iseseisvalt suurendama. Niisiis pöörate kiiresti metabolismi ja hakkavad kiiremini lahkuma kilogrammi. Kuidas arvutada, kui palju kaloreid tuleb kaaluda kaalu kaotamiseks? Kaasaegsed toitumisspetsialistid annavad järgmised soovitused:
- kui teil on väike ülekaalulisus ja lisaks vähemalt 3 korda nädalas maksate aega koolituse, siis piisab, et "fadeerida" 10% kaloreid terve inimese igapäevase kiirusega. See on täiuslik valik, et süstemaatiliselt ära visata täiendavaid kilogrammi ja mitte stressi korraldamist;
- kui teil on väike ülekaalulisus ja te ei tegele koolituse, siis peaksite "tuhmuma" 20% kaloreid terve inimese igapäevase määraga. Need. Sa pead päevas sööma 20% võrra vähem kui sa peaksid olema, kui te ei tahtnud ekstra lähtestada;
- kui teil tekib rasvumist, peate igapäevase kalorite määra vähendama 40% võrra. Reeglina ei saa sellise suure ülekaaluga inimesed meditsiiniliste vastunäidustuste tõttu spordiõppes osaleda. Aga YB [alati saadaval jalutuskäigu ja kerge võimlemine.
Selline "dieet" on isik väga kergesti üle kantakse, sest Toodete ranged piirangud ei ole. Nädala jooksul tarbitavate kalorite arvu võib veidi muuta. Näiteks mõne päeva jooksul suurendada kalorite arvu päevas 10-20% võrra. Aga siis järgneb nädala jooksul mahalaadimispäeva korraldamiseks, vähendades kalorite arvu 40% võrra. Ka kaalulanguse arvutamiseks on ka täpsem valem. See valem põhineb majanduskasvu andmetel, kaal, vanusel, elustiilil. Selle meetodi põhjal arvutada kaloreid eraldi isik, individuaalsed salendav programmid koostatakse kaasaegseid toitumisspetsialistid. See on Mifflin-San Schera valem.
- Protsessis arvutamisel täiusliku summa kaloreid oma kaalulangus eespool esitatud valemile, on oluline piisavalt hinnata oma füüsilise pingutuse olemust. Statistika kohaselt ülehindavad paljud inimesed nädala jooksul oma "spordi edusammud". Keegi teeb tõeliselt intensiivseid treeninguid 5 korda nädalas ja paneb ennast 1,55-ni ja keegi tõstab Dumbbelli 2 kg ja teeb väikese jooksu ja paneb ennast ka 1,55 koefitsiendi. Pea meeles, et see on parem alahinnata oma treeningute olemust kui ülehinnata.
- Kindlasti kaaluge oma portsjonite. Mõned inimesed arvutasid korrektselt kalorite arvu 100 grammi portsjonite osade arvu, kuid tuginedes nende "eyemerile", pani osa osa palju rohkem ja kaebavad seejärel, et kalorite loendamise kaalu kaotamise süsteem ei tööta.
- Kalorite loendamine päeva jooksul on hoolikat ja pedantset tööd. Ärge unustage lisada Calorie Calorie'is majonees sisalduva kalorite päeva kohta, mahla suhkruga, kohvi suhkruga jne. Mõned unustavad selliseid "vähe asju" arvesse võtta ja ka kaalulanguse vahetamist ei näe. Range lugemine peaks olema avatud absoluutselt kõik, mis pani ennast suhu.
Kui palju süüa kaloreid päevas kaalust alla võtta. Kuidas levitada kaloreid päeva jooksul
Kaasaegsetes soovitustes toitumisspetsialistide kaalulangus on väga palju tähelepanu makstakse jaotus kaloreid päeva jooksul. Pärast mitu tundi vajate sööki korraldada? Kui palju on olemas päev kaalust alla võtta? Või kõik see ei ole oluline, kas sa saad süüa kõik 1700 kalorit, mis panevad sind ühe söögiks? See on see, mida toitumisspetsialistid nõustavad:
- soovitatav on korraldada umbes 5-6 toiduainete vastuvõttu päevas;
- toidu vastuvõttude vaheline intervall peab olema vähemalt 2-3 tundi;
- kui tänu oma tööhõive, ei saa te toita murdosa ja sagedased osad, saate hõlpsasti kompileerida mugav ajakava toidu vastuvõtt. Peaasi on see, et kalorite arv ei ületa teie jaoks määratud norme;
- parem on pärastlõunal kasutati päeva kõige kõrgema kalorsusega tooteid;
- Õhtul eelistage kalorite toodete kõige "valgust" oma igapäevaelust dioodist.
Kui palju süüa kaloreid päevas kaalust alla võtta. Lyfhaki kaalukaotuse eest kalorite arvutamise meetodi kohta
Paljud inimesed, kes hakkavad lihtsalt kaotama kehakaalu arvutamise meetodi abil kaalu kaotamise kaaluga, hirmutab kogu protsessi keerukust. Võib-olla enne oma silmi enne, lõputu kalorsuse tabelid avanevad. Kaalu kaotamiseks Praegu ei ole selliste tabelite järele vajadust, ei ole vaja seda pidevalt rõõmustada, kaaluge seda kalorite kolonnis, et otsida pikka aega vajaliku loendis. Täna on kõik palju lihtsam. Kõige populaarsem Lifehakov kalorite arvutusmeetodis võib täheldada:
Kuidas arvutada kaloreid keerulises tassi kaalust alla
Kalorite täpse arvutamisel tassis on vaja arvesse võtta selle tassi iga koostisosa kalorite sisu. Muidugi on väiksemad komponendid tassi, seda lihtsam see muutub kalorite loendamise protsessiks. Ja kuidas loeta, kui tass on keeruline? Küpsetamise protsessis peame kaaluma iga toodet, mida paned pannile, ja kokkuvõtlikult ülejäänud toodetega. Sellisel lihtsal viisil on võimalik arvutada CheBureki kalorisuse, lõkesete, hakkimise jne kalorite Ära unusta võtta arvesse õli, millel te lähete midagi. Vürtsid, tee, kohv ei mõjuta dieedi üldist kalorite sisu.
Söövad kaloreid kaalust alla võtta. Kas on võimalik saavutada kalorite igapäevase tarbimise vähenemise ilma nende arvutusteta
Kui te veel kahtlete, et saate pidevalt kaasa tuua sellise kalorite üksikasjaliku arvutamise, võite proovida kaalust alla võtta, mitte neid lugemata. Ja see on täiesti võimalik:
- vähendage rasvase toidu, suhkru ja jahutoodete minimaalse tarbimiseni. Selle oma päeva kalorsuse tõttu võib toitumine väheneda 20%;
- tee oma toidufraktsioon. Joo veidi vähe, kuid sageli. Niisiis, te saavutate kalorite igapäevase tarbimise vähenemise teise 5-10% võrra
Kuidas süüa kaloreid kaalust alla võtta. Igapäevased toitumisvõimalused erinevate kaloritega
Menüü Versioon 1800 kcal
- Hommikusöök. Mitterasva keedetud liha 90 gr, rohelised herned 250 gr, 1 keedetud muna, piimaga kohv.
- Lõunasöök. Apple.
- Õhtusöök. Köögiviljasupp 200 Gr, 120 g tooraine madala rasvasisaldusega liha, hautatud peette salat 150 gr, suhkru asendajaga 50 gr.
- Pärastlõunal. Registreeritud suvila juustu 100 gr, magustamata kompot 200-250 gr.
- Õhtusöök. Keedetud kala 100 gr, värske köögiviljasalat 150 gr.
- Enne magamaminekut. Mitte-rasva kefiir 200-250 gr.
Menüü Versioon 1200 kcal
- Hommikusöök. Keedetud kala 100 gr, värske köögiviljasalat 200 gr, piima kohv.
- Lõunasöök. Apple.
- Õhtusöök. Köögivilja supp 200 gr, kana liha 100 gr, värske köögiviljasalat 40 gr, magustamata kompott.
- Pärastlõunal. Piima madala rasvasisaldusega 250 gr.
- Õhtusöök. Mitterasva keedetud liha 90 gr, hautatud köögiviljad 200 gr.
- Enne magamaminekut. Klaas madala rasvasisaldusega kefiir.
800 kcal menüüvalik
- Hommikusöök. Suvila juustu madala rasvasisaldusega 100 gr, kohv ilma suhkruta.
- Lõunasöök. Apple.
- Õhtusöök. Supp köögivilja puljongil 200 gr, keedetud liha mitterasva 90 gr, kompott ilma suhkruta 200 gr.
- Pärastlõunal. Compote ilma suhkru 200 gr.
- Õhtusöök. Kana rinda keedeti 90 gr, roheline polka dot 50 gr.
- Enne magamaminekut. Rasvata kefir 200 gr.
Kaalulanguse plussid kalorite arvutamise meetodi abil
Võib-olla lugemine sellise salendav meetodi peamised eelised kui kalorite loendamine, sa langevad kõik teie kahtlused. Kui teil on endiselt kahtlusi, lugege selle meetodi eelistest, mis kinnitasid enamikku toitumisspetsialistid ja suur hulk naisi, kes selles kaalus kaotavad:
- esiteks, te ei pea mõnedest toodetest loobuma. Dieeti mitmekesisuses ei ole piiranguid. Sul võib olla kõik, mis sõid enne, lihtsalt "Fit" oma igapäevase kalorsuse määr. Loomulikult vähendatakse "kahjulike" toodete tarbimise mahtu, kuid keegi sunnib teid kõiki välistama. Love šokolaadi? Imeline. Sisestage oma dieeti 2 kuubikast kaloreid ka kaloreid;
- teiseks, saate jätkata külastada oma lemmik kohvikud. Peaaegu kõik ettevõtted on ette nähtud tassi menüüst koosseisus ja selle kalorsuse sisu. See on suur psühholoogiline pluss kaalulangus;
- kolmandaks, kui ta on omandanud kalorite loendamise oskusi, toob sulle sellist automatismi, mida te alateadlikult jätkab kaaluda kaloreid "meeles", isegi kui kaalute salenemist. Ja see tähendab, et te ei saa pärast dieeti pärast kaaluda, õige toitumine teatud päevade kalorite sisalduse jooksul on teie eluviis. Te teate, kuidas iga päev kaalu kaotada.
Calorie püüdmise meetodi abil salenemise miinused
- Kalorite arvutamise meetodi vastased esitavad kaalulanguse teooria, mis ei põhine mitte kaloriuse vähenemisest, vaid valkude, rasvade ja süsivesikute paremale suhetele. Mõned toitumisspetsialistid usuvad, et mittevajalikud kilogrammid tulevad meile mitte ülekuumenemise tõttu ja valkude, rasvade ja süsivesikute vale suhte tõttu. Ja see on loogilisem, et vähendada näiteks tarbitava süsivesikute koguse ja nad on dieedist täielikult välja jäetud või lubatud miinimumini.
- Kalorite loendamise teine \u200b\u200bvastased näitavad õppimist, et eristada nälga ja söögiisu. Seega peate sööma ainult siis, kui tunnete tegelikult nälga. Ja söögiisu tunne peab õppima kontrollima ja suruma. Slimmimissüsteemi peamine puudus kalorite arvutamise meetodi abil on see, et te ei kuula oma keha.
- Mõned toitumisspetsialistid pakuvad kalorite arvutamisele teist alternatiivi - võrdluspunkti mitte kalorite roogasid, vaid selle maht. Kõige sagedamini pakuvad nad võrrelda osade mahtu ühegi suunisega: rusikas, palm, klaas, magustoidu plaat jne. Nende arvates saate vältida pidevaid matemaatilisi arvutusi, kuid salvestab igapäevase dieedi madala kalorsuse sisu ja toitumise pettuse.
Slimming süsteem põhineb igapäevast kalorite arvutamise ei ole üldse uudsuse toitumises. Meetod leiutati tagasi viimasel sajandil 20s. Järgige seda meetodit või mitte - see on lihtsalt teie otsus. Aga proovige üheselt väärt, kui soovite saavutada vastupidav tulemus kaalulangus, olles oma keha stressist. Sujuv ja loomulikult on paljude inimeste jaoks juba ammu tõestatud ja testitud nõuetekohase kaalulanguse õige kaalulangus. Suundub kaalulangus!