Visake raseduse ajal üleliigne. Ülekaal raseduse ajal, mida teha? Salenemisharjutused raseduse ajal

Pärast seda, kui günekoloog on raseduse fakti kinnitanud, kujutab naine rõõmsalt ette, kuidas tema elu pärast soovitud lapse sündi muutub. Lasteaia planeerimine ja igasuguste asjade ostmine tõrjub lapseootel ema peast kõik mured. Hiljem hakkab õrn sugu märkama, kui kiiresti nende figuur muutub. Mõned preilid suhtuvad kaalutõususse rahulikult, teised aga hakkavad närvi minema ja iga kilogrammi lugema. Kuid kas raseduse ajal on võimalik kaalust alla võtta nii, et see ei kahjustaks väikest meest?

Kuidas süüa raseduse ajal, et kaalust alla võtta?

Tegelikult seisavad kõik last ootavad naised silmitsi dramaatiliste maitse-eelistuste muutustega. Lisaks suureneb ka söögiisu. See on normaalne, kuna kasvav keha vajab palju mikroelemente. Kuid kui valite õige toitumise, ei pea tulevane ema sööma kahe eest. Lisaks peetakse normaalseks kehakaalu suurenemist, mis ei ületa kahtteist kilogrammi.

Esiteks peab naine kehtestama oma toidutarbimise režiimi, sest kontrollimatu maiustuste söömine ei tule figuurile kindlasti kasuks. Soovitatav on süüa viis korda päevas. Lõpuks saad kolm põhinippi ja kaks kerget suupistet, mis aitavad sul näljatundest lahti saada. On väga oluline süüa samal ajal. Muidugi on esialgu raske seda uuesti üles ehitada, kuid tulemus on tõesti vaeva väärt.

Tulevane ema peab kindlasti kolmanda trimestri alguseni jooma iga päev kaks liitrit puhast vett. Vedelik mõjutab positiivselt ainevahetusprotsesse, mistõttu nahaalune rasv ladestub palju väiksemates kogustes. Naine peab kindlasti loobuma oma lemmik kiirtoidust, pipraga kreekeritest ja laastudest, kõrge värvainete ja maitsete sisaldusega maiustustest, gaseeritud puuviljajookidest, suitsulihast, vorstidest ja kahtlase koostisega vorstidest.

Samuti on oluline meeles pidada, et mõni toit võib provotseerida tugevate allergiate teket, mis avaldab äärmiselt negatiivset mõju kogu keha seisundile. Seetõttu tuleks tavapärasest menüüst välja jätta tsitrusviljad, konkreetsed mereannid, mesi ja šokolaad. Võib tunduda, et tulevase ema toitumine peaks koosnema eranditult köögiviljadest ja puuviljadest, kuid see pole nii.

Peaksite kaaluma, milline toit aitab teil raseduse ajal kaalust alla võtta ilma puru kahjustamata. Kui varem eelistas naine igasuguseid lihatoite, siis nüüd peate piirduma kanafileega, kuna see sisaldab piisavas koguses olulisi mikroelemente ja on madala rasvasisaldusega. Kuid peaksite meeles pidama, et lindu tuleb küpsetada, keeta, hautada, kuid mitte praadida. Kuid kala tuleks süüa ettevaatlikult, eelistades minimaalse rasvasisaldusega liike.

Igapäevases menüüs peavad olema piimatooted. Tulevane ema võib iga päev juua klaasi keefirit või madala rasvasisaldusega jogurtit, süüa sada grammi kodujuustu või paar tükki juustu. Samuti on soovitav kasutada täisteraleiba ja -rulle, kuid muidugi väikestes kogustes.

Maiustused tuleks asendada erinevate kuivatatud puuviljade, puuviljamagustoitude ja tarretistega. Aga kui naine tõesti soovib tüki šokolaadi süüa, siis on parem seda teha enne kella kaheteistkümmet pärastlõunal, kuna sel ajal on toit hästi töödeldud ega muundu nahaaluseks rasvaks. Mis puudutab puu- ja köögivilju, siis saab neid tarbida peaaegu ilma piiranguteta. Tuleb meeles pidada, et mõned toidud sisaldavad liiga palju süsivesikuid (viinamarjad, ananass, avokaado, pirnid, banaanid).

Kas sport aitab raseduse ajal kaalust alla võtta?

Tavalisel ajal on trenn kehale ülimalt kasulik, kuid positsioonil olevad naised peaksid olema ettevaatlikumad. Tüsistuste, raseduse katkemise, aneemia, veenilaiendite, istmik-emakakaela puudulikkuse korral on parem keelduda igasugusest füüsilisest tegevusest. Ainus saadaolev tegevus eranditult kõigile lapseootel emadele on kõndimine. Kui eraldate iga päev kolmkümmend minutit kõndimiseks, ei saa te mitte ainult vältida kehakaalu tõusu, vaid ka vabaneda soovimatutest lisakilodest.

Samuti lubatakse rasedatel naistel ujuda. Basseini on soovitatav külastada kaks või kolm korda nädalas. See spordiala aitab lõdvestada selgroogu ja veenisüsteemi, põletada aktiivselt nahaalust rasva ning tugevdada kõhu-, jala- ja kätelihaseid. Kui naine regulaarselt ujub, vabaneb ta ülekaalust ja valmistab keha ette eelseisvaks sünnituseks.

Vastunäidustuste puudumisel on õiglasel sool lubatud osaleda rasedate naiste joogas ja võimlemises. Sellised harjutused tõenäoliselt ei aita teil kaalust alla võtta, kuid need aitavad tugevdada mitmesuguseid lihasrühmi ja vähendada oluliselt selgroo koormust. Seega on õige toitumise ja kerge treeningu abil võimalik raseduse ajal kaalu vähendada.

Rasedus on iga naise elus eriline periood, mil sündimata lapse tervis sõltub otseselt emast. Varem pidasid sünnitusarstid-günekoloogid seisukohta, et rasedad ei peaks keskenduma oma kehakaalule, vaid pigem kontrollima iganädalast kaalutõusu.

Tõepoolest, ranged dieedid on rasedatele emadele rangelt vastunäidustatud, kuid pädeva lähenemisega kaalulangetusele, eriti ülekaalulistele naistele või naistele, kes olid rasvunud juba enne rasedust, on soov kaalust alla võtta igati õigustatud.

Mitu kilogrammi peab rase naine juurde võtma

Kaalutõus on lapse kandmise vältimatu tagajärg, kuid see ei tähenda, et kõik naised peaksid kindlasti kaalust alla võtma.

Tulevase ema kaalutõus vahemikus 10–12 kg on füsioloogiline ja selle põhjuseks on järgmised tegurid:

Loote keskmine kaal on 3,5 kg.
Amnionivedelik - 1 kg.
Membraanidega emakas - 900 g.
Platsenta mass on 700 g.
Suurenenud veremaht - 1,5-1,8 kg.
Naise rakusisene vedelik - 1,5 kg.
Piimanäärmete ja nahaaluse rasva suurenemine - 3,5-4 kg.

Alates teisest trimestrist võtab rase umbes 350-400 g nädalas juurde. Nädala kaalutõus üle 500 g muutub murelikuks Seega, jälgides raseduse ajal oma kaalunoole näitu, saate jälgida oma kaalutõusu.

Üldised reeglid kehakaalu langetamiseks raseduse ajal

Reegel nr 1. Dieedi tabu. Kaalu langetamisel ei tohiks lapseootel emad katsetada rangete dieetidega, kuna piirates naise toitaineid, põhjustavad need korvamatut kahju nii raseda kui ka sündimata lapse tervisele.
Reegel # 2. Ütle jah. Kaalu langetamise aluseks peaks olema ratsionaalne ja tasakaalustatud toitumine, mis annab emale ja beebile kõik vajalikud vitamiinid ja toitained.
Reegel # 3. Dieet. Peate sööma 4-5 korda päevas väikeste portsjonitena iga 3-4 tunni järel. Viimane söögikord on soovitatav 3 tundi enne magamaminekut.
Reegel # 4. Kontrolli oma söögiisu. Te ei tohiks järgida rahva eelarvamusi ja süüa tulevast ema kahe eest võrdselt täiskasvanud mehega. Piisab tavalise päevase kalorikoguse suurendamisest 200-300 kalori võrra, mis võrdub dieediga, mille energiaväärtus on 2000-2300 kalorit.
Reegel nr 5. Vee tasakaal. Raseduse esimesel kahel trimestril peaks rase naine järgima tavapärast veetasakaalu ja jooma 1,5-2 liitrit puhast vett päevas. Viimasel trimestril tasub tursete vältimiseks piirata soola tarbimist 1,5 g-ni ja vedelikku 1-1,5 liitrini päevas.
Reegel # 6. ... Paastupäevad aitavad raseduse ajal kaalu kontrollida. Selliseid päevi soovitatakse korraldada mitte rohkem kui üks kord nädalas. Sellise päeva energiaväärtus on umbes 1000 kalorit. Mahalaadimiseks saab valida ühe või mitu toodet. Võite korraldada ühepäevase monodieedi, mis sisaldab värskeid või hautatud köögivilju, mereande või puuvilju. Kõige populaarsemad on kodujuustu, keefiri, roheliste õunte ja tatrapudru monoheited. Valgupaastupäevad sobivad ainult naistele, kellel ei ole neeruprobleeme.

Kasu kaalust alla võtta

Raseduse ajal kehakaalu langetamise positiivseid külgi võib pidada järgmisteks:

Kaalukaotuse kombineerimine kehalise aktiivsusega parandab teie öist und, muudab selle sügavamaks ja pikemaks. See aitab kaasa päevase energia ja jõudluse suurenemisele.
Treening vähendab rasedusdiabeedi - ohtliku haiguse - riski, mille korral veresuhkru tase ületab kogu tiinusperioodi. Diabeet tekitab loote sünni ajal patoloogilisi tüsistusi.
Eelistades vitamiinirikkaid värskeid puu- ja köögivilju, kaotate vaikselt lisakilod, vältides tulevikus kaalutõusu.

Kaalukaotuse miinused

Kui kavatsete dieediga kaalust alla võtta, peaksite sellest ideest kohe loobuma. Tasub järgida eranditult dieeti, järgides eranditult õiget toitumist, millel ei ole negatiivseid tagajärgi tulevase ema kehale.

Mõned arvavad, et õige toitumise miinuseks on aeglane kilogrammikaotus, mitte dieetide kiire mõju. Toitumisspetsialistid seevastu on seisukohal, et see pole miinus, vaid õige toitumise vaieldamatu pluss, järkjärguline kaalulangus on pika ja usaldusväärse tulemuse võti.

Kellel on rangelt keelatud kaalust alla võtta

Normaalse või alakaalulised naised.
Naised, kellel on raseduse katkemise oht.
Somaatiliste haigustega rasedad naised (suhkurtõbi jne).
Rasedad emakasisese kasvupeetuse sündroomiga (IUGR).
Naised, kellel on igasugune sünnitusabi.

Vajadusel toimub rase naise kehakaalu vähendamine ainult spetsialisti järelevalve all.

Järgmised keha kujundamise meetodid on rangelt keelatud:

Igat tüüpi dieedid on rangelt keelatud.
Dieedipillide, diureetikumide, lahtistite võtmine.
Erinevate tundmatu koostisega ja ohtlike kõrvalmõjudega toidulisandite (toidulisandite) võtmine (kohv kehakaalu langetamiseks, Goji marjad, "võlupillid" jne).
Suured võimsuskoormused on välistatud ,.

Dieet rasedatele

Lapsi kandes kurdavad naised söögiisu suurenemise ja pideva näljatunde üle. Et mitte kahjustada loote ja figuuri tervist, peate järgima õige tasakaalustatud toitumise põhipostulaate.

Toitumisspetsialistid soovitavad jagada kogu igapäevase dieedi viieks toidukorraks, millest kolm söögikorda: hommiku-, lõuna- ja õhtusöök peaks olema täielik. Põhitoidukordade vahel on lubatud kaks kerget suupistet puuvilja, mahla või keefiriga.

Raseduse ajal suureneb keha vajadus vitamiinide ja makroelementide järele. Naise tsirkuleeriva vere mahu suurenemise ning embrüo ja platsenta veresoonte vohamise tõttu on vajadus punaste vereliblede suurenenud moodustumise järele. Nende küpsemiseks punases ajus on vaja rauda suurusjärgus 30 mg päevas ja foolhapet.

Kaltsium ja D -vitamiin on olulised beebi ja tema ema tugeva luu- ja hambakoe arenguks.

Millised toidud sisaldavad ülalkirjeldatud vitamiine ja mineraalaineid:

Kõrge rauasisaldus on punases lihas (veiseliha, vasikaliha), maksas, õuntes, kaunviljades, munades ja lehtköögiviljades.
Kõiki piimatooteid peetakse kaltsiumisisalduse liidriteks: piim, kõva juust, keefir, hapukoor, jogurt, kodujuust, raske koor (kaltsiumi maksimaalseks imendumiseks peaks nende toodete rasvasisaldus olema vähemalt 9%). .
Foolhappe allikas on värsked rohelised köögiviljad: spargel, spargelkapsas, spinat, salat.

Keelatud toidud

Rasedusperioodiks on rangelt vaja oma menüüst välja jätta tooted, millel on kahjulik mõju lapse tervisele.

Keelatud on järgmised tooted:

Alkohoolsed ja alkohoolsed joogid.
Rasvane liha, praetud ja suitsutatud toidud.
Igasugused kastmed ja maitseained: majonees, ketšup, sinep jne.
Gaseeritud joogid: limonaad, kvass, sooda jne.
Igat tüüpi konservid.
Pakendatud mahlad.
Vorstid, külmad lihad, vorstid jne.
Soolased ja vürtsikad toidud.
Maiustused, koogid, saiakesed, võikreemist kondiitritooted.
Kohv ja kofeiinijoogid, kange tee, kakao.
Toores muna ja piim.

Füüsilised harjutused

I raseduse trimester

Kui oled enne rasedust olnud aktiivne, siis võid arsti loal jätkata kehalise aktiivsuse sama taseme säilitamist. Kui kavatsete asendis olles kaotada paar lisakilo, siis sobivad teile 3-4 keskmise intensiivsusega seanssi nädalas, mis kestavad vähemalt 40 minutit.

Kui enne rasedust ei olnud te spordiga sõbrad, siis on aeg see parandada. Algajatele on suurepärased valikud ujumine, kõndimine, ellipsoiditreening ja vesiaeroobika. Need koormad on lapsele täiesti ohutud.

II trimester

Sel trimestril peaksite valima füüsilise tegevuse vastavalt oma heaolule. Kui olete energiline ja täis energiat, siis peaksite jääma vana treeningkava juurde: 3-4 treeningut nädalas.

Kui tunnete energiapuudust, halb enesetunne, väsimus, siis peaksite vähendama füüsilist aktiivsust ja rohkem puhkama. Kõik harjutused lamavas asendis on rangelt keelatud.

III trimester

Lapse kandmise viimastel kuudel tasub vaatamata heale tervisele vähendada varasemat füüsilist aktiivsust. Sel ajal on igasugune raskuste tõstmine ja jõutreening keelatud. Eelistage harjutusi, venitusi,.

Kui tunnete liikumispuudust, kulutage oma energia igapäevaste tegevuste jaoks.

Keelatud tegevus

Kõik spordialad ei ole raseduse jaoks head. Mõned neist on lapse tervisele täiesti ohtlikud ja võivad põhjustada enneaegset sünnitust.

Sukeldumist, ratsutamist, korvpalli, võrkpalli, uisutamist ja suusatamist peetakse raseduse ajal ohtlikuks ning see suurendab raseduse katkemise ohtu.

Kaaluge end kord nädalas hommikul tühja kõhuga pärast tualeti kasutamist koos minimaalse riietusega. Proovige jälgida oma kehakaalu samadel kaaludel. Iga päev ei tohiks end kaaluda, või mis veelgi hullem, mitu korda päevas, sest on teada, et päevane kaalukõikumine võib olla kuni kaks kilogrammi.
Sööge ainult laua taga istudes. See aitab vältida tarbetuid suupisteid.
Treeni end samal ajal sööma. Inimese seedesüsteem on konstrueeritud nii, et see mäletab söögi ajal aju poolt kõhtu saadetud impulsse. Seega vabaneb söögi ajal maos refleksiivselt rohkem seedeensüüme ja mahlu, mis parandab toiduainete seeduvust ja omastatavust.
Sinised nõud aitavad vähendada söögiisu. Kasutage seda lihtsat nõuannet ja saate oma söögiisu paremini kontrollida.
Ärge jätke söögikordi vahele. Kui võtate oma toidukordades suure vahe sisse, sööte järgmisel korral tavapärasest oluliselt rohkem. Süstemaatiline ülesöömine toob kaasa lisakilode komplekti.
Alustage toitlustusteenust. Selles peate grammides kirjeldama kõike, mida päevas sööte. Seega on teil lihtsam jälgida päevast kalorikogust ja vältida selle ületamist.

Kõige olulisem nõuanne, mida tasub kaalust alla võtta üks kord ja igaveseks, on see, et te ei tohiks kaalulangusprotsessi karistusena käsitleda. Läheneda sellele küsimusele arukalt. Kasutage ülaltoodud teavet ja siis muutub kehakaalu kaotamine teile ja teie lapsele mitte ainult ohutuks, vaid ka mugavaks.

Paljud noored naised, kes valmistuvad oma lapse sündimiseks, on tõsiselt mures lisakilode pärast, sest sel perioodil muutub nende figuur kindlasti ja nad pole enam nii atraktiivsed kui tüdrukueas. Sageli esitavad naised endale küsimuse: "Kuidas raseduse ajal kaalust alla võtta ja mitte kahjustada oma last?"

Rasedus ja kehakaalu muutus

Kahtlemata peaks positsioonis oleva naise kaal muutuma vastavalt raseduse kestusele, samas kui paranemine ja rasvaseks kasvamine pole üldse vajalik. Mõned noored emad kaotavad kaalu umbes 19-20 nädalani, kuid ülejäänud raseduspäevadel kasvab laps intensiivselt ja kaalude nool tõuseb üles. Normaalseks peetakse kehakaalu suurendamist 10, noh, maksimaalselt 12 kg võrra kogu raseduse ajal. Kuigi need arvud on väga individuaalsed. Raseduse ajal kaalutõusu kontrollimiseks peaksite oma toitumisnormid üle vaatama: keha peab saama kõik vajalikud mikro- ja makroelemendid, vitamiinid, kuid soovitav on piirduda teatud toiduainete liigse tarbimisega.

Õige toitumine rasedale

Raseduse ajal on paljudel naistel vastupandamatu soov süüa teatud toodet kohe ja palju. Keda tõmbab maiustuste poole, keegi toetub kuklitele ja šokolaaditahvlitele ning mõnel on isu kriidi või muude eksootiliste toodete järele. Sellised maitsemuutused ilmnevad hormonaalsete muutuste või teatud ainete puudumise tõttu naise kehas. Meil on tavaks tulevastele emadele kõike lubada ja mõne toote mõõdutundetult omastamise tulemus võib kahjustada mitte ainult figuuri, vaid ka tulevase beebi tervist. Õige toitumine ja erinevad toidud aitavad vältida selliseid probleeme nagu liigne kaal või liigse soola tarbimise tõttu tekkinud tursed.

Peamised toitumisreeglid rasedatele:

Valige aeg, mis on teile kõige mugavam söömiseks, ja pidage sellest iga päev kinni;
Sööge väikseid toite;
Soovitatav on jagada oma dieet 4-5 toidukorraks päevas;
Jälgige joomise režiimi. Puhas, gaseerimata vesi - 2 liitrit päevas esimesel ja teisel trimestril, seejärel arsti soovitusel;
Eelistage looduslikke tooteid, puuvilju, mahlu ja köögivilju, vältides poolfabrikaate ja poest ostetud lihatooteid: vorstid, vorstid, sink, konservid jne.
Vältige toite, mis võivad põhjustada allergiat. Mesi, tsitrusviljad, mereannid, šokolaad ja maasikad suurtes kogustes ei sobi rase naisele, eriti kui on sugulasi, kes kannatavad allergiate ilmingute all.
Sööge ainult värsket toitu ja vältige avalikus kohas söömist.
Kõrvaldage kange kohv, tee, gaseeritud joogid ja alkohol;
Ei mingit rämpstoitu, krõpse, krutoone ega friikartuleid.

Mida süüa, et raseduse ajal kaalust alla võtta?

Kasvav keha võtab kindlasti emalt kõik vajaliku, kuid toitainete puudus raseda naise kehas ei mõjuta tema tervist.

Soovitatav on pagaritooted ja kõik jahutooted oma toidust täielikult välja jätta. Kui olete ilma maiustusteta täiesti talumatu, sööge väike magustoit enne kella 12. Parem on, kui maiustused asendatakse kuivatatud puuviljade või puuviljajogurtiga.

Vältige praetud, rasvast ja suitsutatud toitu. Kõik see kahjustab last ja võib põhjustada probleeme seedetraktiga. Aur või grill. Eelistage taimset toitu, mis on läbinud minimaalse kuumtöötluse. Sööge regulaarselt lahja kala, linnuliha ja liha, kuna need on teie keha peamised valguallikad. Piimatoodete jaoks vali keefir, madala rasvasisaldusega jogurtid ilma lisanditeta ja kodujuust. Juust on üsna kõrge kalorsusega toode: paarist viilust piisab päevas.

Rasvad on vajalikud ka lapseootel emale, peamine on tarbida tervislikke rasvu, mis on seotud vereloome protsessiga. Need on taimsed rasvad (oliiv, päevalill, linaseemned, mais), rasvased merekalad (lõhe, makrell, heeringas, ahven jne)

Puu ja rohelised peaksid lapseootel naise toitumises pidevalt figureerima. Katsetage, näidake oma kujutlusvõimet, sest kui tunnete söögikordade vahel nälga, siis aitavad teid puuviljasalatid, värsked mahlad ja vitamiinimahlad. Siis ei teki ei sinul ega su beebil vitamiinide ja kiudainete puudust. Ärge unustage ka jämedast jahust valmistatud leiba, millele on lisatud kliid, linnaseid, seemneid - see tuleb samuti toidule lisada. Erinevatest teraviljadest, müslist ja kõva nisu pastast valmistatud puder annab vajalikud süsivesikud.

Eluviis ja võimlemine

Pärast sünnitust vormis püsimiseks ja isegi raseduse ajal kaalu langetamiseks peate pöörama suurt tähelepanu teostatavatele koormustele, võimlemisele ja jalutuskäikudele. Nüüd on võimalus sportida spetsiaalsetes rasedatele mõeldud rühmades kogenud juhendajatega. Seal valitakse treeningkompleksid ja koormused, võttes arvesse raseduse kestust. See võib olla jooga, ujumise, rasedate naiste võimlemise, fitballi jne elemendid. Võimlemist saate teha kodus, eriti kui olete enne rasedust aktiivselt spordiga tegelenud. Peamine reegel spordiga tegelemisel ei tee paha. Tugevad venitusharjutused, hingamistehnikad valmistavad naise sünnituseks ette ja säilitavad tema füüsilise vormi.

Üldine arvamus on, et rasedus ja lisakilod on lahutamatud nähtused. Ühest küljest ei saa naine raseduse ajal teatud arvu kilogramme juurde jätta, teisest küljest ei tähenda see üldse, et inimene ei suuda ennast kontrollida ja süüa nii palju ja mida iganes.

Pikka aega usuti, et rase peaks sööma kahe eest. Nüüd usuvad arstid, et selline lähenemine on põhimõtteliselt vale, nad propageerivad tervislikku toitumist raseduse ajal ja kaalujälgimist.

Milline on raseduse ajal ülekaalu oht?

Liigne kaal ei ole mitte ainult esteetiline defekt, vaid ka väga riskitegur, mis sellele kaasa aitab erinevate haiguste areng : hüpertensioonist kuni lamedate jalgadeni. Ja see kehtib mitte ainult raseduse ajal, vaid ka muul ajal. Teine asi on see, et raseduse ajal ei kahjusta ülekaal mitte ainult naise, vaid ka tema sündimata lapse tervist.

Rasvumine provotseerib suur hulk tüsistusi , sealhulgas gestoos, nn hiline raseduse toksikoos. Kiire kaalutõus on täis suurt koormust neerudele, mille tagajärjel tekivad vedelikupeetus ja tursed. Seejärel tõuseb rõhk ja uriinis ilmub valk. Sel juhul paigutatakse naine haiglasse, kuna ilma pideva jälgimiseta on tulemust äärmiselt raske ennustada.

Üldiselt on rasedus iseenesest tohutu koormuse suurenemine kogu kehale, alustades selgroost, mis peab kandma palju suuremat massi, ja isegi muutunud raskuskeskmega. Kannatavad ka kõhuorganid, mis peavad mitte ainult ühe, vaid kahe organismi teenindama, vaid ka väljakasvanud emakast oma kohale taluma "rünnakuid".

Kui samal ajal tekib naisel ülekaalulisus, suureneb kõigi süsteemide ja organite koormus veelgi. Selle tulemusena suureneb arengurisk. Ja seda hoolimata asjaolust, et isegi ilma ülekaaluta rasedatel esineb seda üsna sageli. Liigne süsivesikute sisaldus võib põhjustada diabeeti ja suurenenud stressi vereringesüsteemile - hüpertensiooni ja muid häireid.

Mida me saame öelda selle kohta, et ülekaalulised naised sünnitamine on mõnevõrra raskem ... Sünnituse ajal on võimalikud ka mitmesugused tüsistused.

Millal kaalutõusu peetakse normaalseks ja millal on aeg muretseda?

Nüüd mõtleme välja, millal muretsema hakata, kui kaalutõus on kohe -kohe käes?

Kõigepealt peate välja mõtlema, millest see kasv koosneb. Kõige ilmsem on loote kaal. See on 3-4 kg, veel 2,5-3 kg on lootevesi. Oma panuse annavad platsenta ja nabanöör, lootevesi. Ärge unustage, et vere maht rase naise anumates suureneb veidi ja see on ka lisaraskus.

Samuti suureneb raseduse ajal tingimata keharasv. Sellel protsessil on kaks praktilist tähendust: esiteks aitab suurenenud keharasv säilitada kehas vajalikku hormonaalset tasakaalu tiinuse ja imetamise ajal ning teiseks koguneb rasv peamiselt kõhuseinale ja tuharatele, kaitstes seeläbi last välismõjude eest.

Kui kõik see kokku liita, saad umbes 10-12 kg. Loomulikult on mitmikraseduste puhul tõus veidi suurem, sama kehtib ka juhtudel, kui naise kehakaal oli algselt alla normi.

Aga kui enne rasedust oli lisakiloid, siis on täiesti võimalik, et ta võtab veidi vähem juurde, sest tal on vajalik keharasv juba olemas.

Keskmiselt võtab naine teisel trimestril nädalas juurde umbes 350 g, mõnel juhul on võimalik ka rohkem. Tasub muretseda, kui 16 nädala pärast hakkab naine kaalus juurde võtma üle 1 kilogrammi.

Kas saate raseduse ajal kaalust alla võtta?

Oletame, et olete juba aru saanud, et probleem on olemas. Mida teha nüüd? Kas saate raseduse ajal kaalust alla võtta Hea küsimus, kuid mitte täiesti õige. Palju sõltub sellest, mida sa kaalulanguse all mõtled. Kui olete kindel, et ranged dieedid on parim viis nende lisakilode kaotamiseks, siis unustage see kohe.

Igasugune paastumine, ranged toidupiirangud ja monodieedid on rasedale naisele ja pealegi tema lapsele äärmiselt kahjulikud. Kui jätate mõned toidud oma toidust välja, ei saa laps olulisi aineid, vitamiine ega mikroelemente.

Palju õigem oleks eelistada tervislikku, tasakaalustatud toitumist, ilma rangete keeldude ja paastumiseta.

Kuidas raseduse ajal kaalust alla võtta?

Tasakaalustatud toitumine - see on tee harmooniasse mitte ainult raseduse ajal, vaid ka igapäevaelus. Lisaks aitab see kaasa keha üldisele tervisele.

Kuidas kaalust alla võtta raseduse ajal? See on päris keeruline küsimus. Paljud inimesed usuvad, et kuna veepeetuse tõttu tekivad eelkõige tursed ja kaalutõus, siis piisab lihtsalt selle tarbimise vähendamisest. Kuid just seda arstid ei soovita. Päevas tuleb juua 1,5-2 liitrit vett.

Palju mõistlikum on piirata või isegi parem täielikult lõpetage hapukurgi söömine ja suitsutatud tooted. Sool soodustab veepeetust kehas. Ei ole üleliigne dieedist välja jätta maiustusi, samuti küpsetisi. Need toidud sisaldavad lihtsaid süsivesikuid, mis töödeldakse kiiresti ja sisenevad vereringesse glükoosina ning seejärel ka kiiresti keharasva.

Kuid komplekssed süsivesikud peaksid igapäevases menüüs olema. Pealegi peaksid nad suurema osa sellest ära võtma. Köögiviljad, puuviljad, teraviljad võivad olla keeruliste süsivesikute allikana. Lisaks sellele, et need sisaldavad palju süsivesikuid, sisaldavad nad ka kiudaineid, mis toimivad soolestikus nagu hari, puhastades seda mürkidest ja normaliseerides tööd. See võimaldab teil lahendada kõhukinnisuse probleemi, millega rasedad naised kohtuvad mitte vähem sageli kui ülekaalulised.

Sama oluline on jälgida, et naise igapäevases menüüs oleks valku, sealhulgas loomset valku. See tähendab, et te ei saa loobuda kalast ja lihast. Teine asi on see, et peate valima madala rasvasisaldusega sordid, sealhulgas linnuliha, veiseliha, küülik.

Muide, rasva kohta. On ahvatlev proovida see toidust täielikult välja jätta. Tegelikult ei saa seda ka teha. Keha normaalseks toimimiseks on vajalikud ka rasvad, nagu valk ja süsivesikud. Eelistada tuleks taimerasvu, need on kehale kasulikumad.

Veel üks punkt: toiduvalmistamise meetod ... Ütle praetud toidule ei. Tooteid on kõige parem keeta, hautada, küpsetada või aurutada. Praadimisel imendub toidusse palju õli, mis suurendab tunduvalt roa kalorisisaldust. Samal ajal pole ülekuumenenud õli ise kaugeltki kõige kasulikum toode.

Võib-olla on see kõik, mida saab vastata küsimusele, kuidas raseduse ajal kaalust alla võtta. Jääb vaid paar sõna öelda, et kõike, sealhulgas keelde, peaks olema mõõdukas. Te ei tohiks end piinata ja oma lemmiktoodetest keelduda. Aeg-ajalt võid endale lubada kooki ja väikese marineeritud kurgi, aga sellega pole vaja end ära lasta.

Kuidas süüa rasedat naist tervisliku kehakaalu säilitamiseks (video)

Mulle meeldib!

Ülekaal raseduse ajal on tulevaste emade üks levinumaid probleeme. Tavaliselt peaks iga naine raseduse ajal (9 kuud) kaalus juurde võtma 8–12 kilogrammi. Veelgi enam, märkimisväärse osa neist võtab otse lapse kaal, platsenta, lootevesi. Kaal suureneb ka tänu ringleva vere mahu suurenemisele. Mis puutub nende endi rasvaladestustesse, siis need ladestuvad väikestes kogustes, peamiselt tuharatele, kõhuseinale ja käsivartele. Kui kaalutõus raseduse ajal ei ületanud 12 kilogrammi, naaseb naine pärast sünnitust väga kiiresti oma vormi.

Aga okei figuur. Miks jälgivad arstid patsientide kehakaalu nii hoolikalt - igal sünnitusjärgse kliiniku külastusel paluvad nad end kaaluda, kirjutavad kõik väärtused rase naise ambulatoorsesse raamatusse, arvutavad, kui palju see tõus oli, kas see on norm või patoloogia. Loomulikult ei huvita arste nende patsientide figuur. Kiire kaalutõusu korral võib kahtlustada vedelikupeetust kehas. Ja see on esimene märk halvast neerufunktsioonist, vesine - preeklampsia varane sümptom. Lisaks võib ülekaalulisus raseduse ajal, mis tuleneb suurest süsivesikute tarbimisest, aidata kaasa diabeedi tekkele. Liigne kaal mõjub alajäsemete veenidele väga halvasti - suur koormus põhjustab veenilaiendeid, millele kõik tulevased emad on juba altid. Selg ja alaselg võivad hakata valutama. Niisiis, peate oma kaalu jälgima.

Millised on kaalutõusu määrad? Ülekaalulisus raseduse ajal ilmneb tavaliselt viimasel trimestril, kui laps hakkab aktiivselt kasvama. Ja sama periood on preeklampsia ja muude patoloogiate arengu seisukohalt väga ohtlik. Keskmine kaalutõus nädalas peaks olema 350 grammi. Sellest normist võib kõrvale kalduda mitmikraseduse korral, kui naisel oli algselt kehakaalu puudus (ta võib veidi juurde võtta) või vastupidi, ta kannatab ülekaalulisuse all (siis ei ole kehakaalu langetamine üldse kahjulik) nädala pärast). Kui arst märkab, et naine võtab kaalus juurde väga kiiresti, leitakse uurimisel turse ja patsient kurdab, et need tekivad hommikul ja mitte ainult jalgadel, vaid ka näol, on soovitatav võtta uriin test. Ja kui sealt leitakse valk, on statsionaarne ravi kohustuslik. Kaasaegsed arstid ei soovita juua vedeliku kogust vähendada.

Kui patoloogiaid pole tuvastatud, võib tekkida küsimus, kuidas raseduse ajal kaalust alla võtta. Loomulikult ei tohiks endale seada ülesannet kaotada paar kilogrammi. Nii nagu te ei peaks järgima uut dieeti. Piisab, kui leiate oma dieedist mitte eriti tervislikke toite, mis segavad kaalulangust. Tavaliselt on need süsivesikute allikad - magusad ja tärkliserikkad toidud. Loomulikult on võimatu süsivesikuid oma toidust täielikult välja jätta, kuid parem on saada neid köögiviljadest ja puuviljadest kui kookidest. Te ei tohiks keelduda lihast, kalast - need on vajalikud lapse ja tema vaimsete võimete harmooniliseks arenguks (mereandide osas). Täieliku toitumise ning vitamiinide ja mikroelementide tarbimise korral pole kedagi vaja, välja arvatud raud (vastavalt näidustustele), foolhape raseduse esimesel trimestril ja kaaliumjodiid.

Mis puudutab söögikava. Soovitatav on süüa toitu väikeste portsjonitena, vähemalt 5 korda päevas. Selle kõige juures ei tohiks toidu päevane kalorisisaldus ületada 2800 kcal. See on ekspertide soovitatud dieet ülekaalulistele rasedatele. Mis puutub paastupäevadesse - kui soovitatakse näiteks päev ainult keefirit juua või õunu süüa, siis arstide arvamused lähevad lahku. See, et sageli on neid võimatu läbi viia, on kindel. Ja nende eelised on selgelt liialdatud ... Paljud naised korraldavad enne arsti külastamist endale paastupäeva, et nad ei ületaks kaalude "normi". Kuid selleks on täiesti piisav, kui järgmisel päeval enne arsti juurde minekut ei joo palju vedelikku ning enne günekoloogi juurde minekut veendu kindlasti, et tool on olemas ja põis tühi.

Siin on põhiline asi, mida raseduse ajal kaalutõusu kohta teada. Ärge jääge numbritesse kinni, vaid hoidke söögiisu kontrolli all.

09.05.2019 19:12:00 Kuidas stimuleerida seedimist, et kaalust alla võtta? Püksid pinguldavad, kõht muserdab: mao pingul ja täiskõhutunne rikub tuju. See ei tohiks olla! Näitame teile, kuidas stimuleerida seedimist ja kaalust alla võtta!
09.05.2019 18:35:00 Lame kõht: need 9 toitu ei ole lubatud! Lame kõht lemmikteksades või ujumistrikood - võite sellest ainult unistada? Siis peaksite tegema ilma järgmise 9 tooteta.
08.05.2019 20:31:00 Kas soovite lihaseid ehitada? Visake need tooted ära! Kui soovite lihaseid kasvatada, peaksite oma treeningutel mitte ainult täisgaasi andma, vaid ka oma toitumisele tähelepanu pöörama. Maksimaalse edu saavutamiseks kriipsutage läbi järgmised toidud.