Oluline on alustada raseduse ajal söömist võimalikult varakult. Söömine enne rasestumist on teie lapsele suurepärane algus. Õige toitumine raseduse ajal aitab teie lapsel hästi areneda ja kasvada ning hoiab teid suurepärases vormis.
lisaks Te ei pea kinni pidama, kuid kindlasti peate sööma erinevaid toite, et varustada ennast ja oma last kogu vajaliku vitamiinide ja toitainete kompleksiga. Lõppude lõpuks mõjutab naise tasakaalustatud ja ratsionaalne toitumine raseduse ajal märkimisväärselt sündimata lapse tervist.
Toitumine raseduse esimesel trimestril (1-13 nädalat)
Naise toitumine raseduse varases staadiumis praktiliselt ei erine tavalise inimese toitumisest. On vaja valida ainult kvaliteetseid ja keskkonnasõbralikke toiduaineid. Sellegipoolest tuleb nende nädalate toitumise eripäraga arvestada.
- Foolhappe puudus. B 9-vitamiini (foolhappe) puudus võib ilmneda juba 1-4 nädalat pärast viljastumist, olenevalt ema toitumisest ja selle varustamisest tema kehas. See vitamiin on eriti oluline raseduse esimesel trimestril, kuna see on vajalik rakkude normaalseks jagunemiseks, lapse kõigi elundite ja kudede kasvuks ja arenguks, sellel on eriline roll beebi närvisüsteemi põhistruktuuride moodustamisel. . Rasedal naisel võib foolhappe puudus avalduda suurenenud väsimuse, ärrituvuse ja isutusena. Peamised B9 -vitamiini allikad on:
- Kaunviljad;
- Spinat;
- Kapsas;
- Rohelised sibulad;
- Täpid;
- Salat;
- Peet;
- Tomatid;
- Porgand;
- Kaaviar;
- Neerud;
- Maks;
- Munakollane.
- Suurenenud kalorite sisaldus toidus. Paljud naised, olles teada saanud, et on rase, hakkavad pärast vanaemade ja emade nõuannete kuulamist sööma kahe eest. Raseduse alguses kõrge kalorsusega toitude söömine toob kaasa ülekaalu, millest hiljem on raske vabaneda. Naised peaksid mõistma, et praeguses etapis ei ole beebi energiavajadus suur ja seetõttu saab kogu „lisa” teid kätte.
- Võitleme toksikoosiga. Varajane gestoos () esineb tavaliselt esimesel trimestril ja avaldub hommikutundidel halva tervise, iivelduse, oksendamise, isutusena. Selle ebamugavuse vähendamiseks proovige mitte ärgata kohe pärast ärkamist. Söö krutoni või küpsist, joo klaas gaseerimata vett. Päeva jooksul sööge toitu, eelistatavalt sooja, iga 2-3 tunni järel väikeste portsjonitena, et mitte magu üle koormata. Parem on süüa korraga tihedat või vedelat roogi, neid kombineerimata. Eelistage puuvilju, köögivilju, küpsetatud, keedetud ja aurutatud toite. Parem on keelduda praetud, suitsutatud, vürtsikatest ja konserveeritud toitudest. Pidage meeles, et oksendamine põhjustab mineraalide, sealhulgas soola kadu, nii et te ei tohiks varase gestoosiga täielikult loobuda mõõdukalt soolatud roogadest.
Toitumine rase teisel trimestril (14-26 nädalat)
Raseduse teisel trimestril, seoses loote aktiivse kasvuga ja tema elundite (neerud, sooled, maks, närvisüsteem) toimimise algusega, suurenevad lapse energiavajadused ja vastavalt ka lapse energiavajadus. suureneb ka rase naise organism toidust saadavate toitainete osas. Seega suureneb päevane valkude vajadus 80 g-ni päevas ja päevase toidukoguse energiaväärtus peaks järk-järgult tõusma 2200-2400 kcal-ni.
oluline Rase naise keha kogeb oma kehale topeltkoormust. Õige toitumine aitab meil sel perioodil toime tulla mõne võimaliku probleemiga.
- ja vitamiinD... Raseduse teisel trimestril suureneb nende ainete vajadus, sest need on vajalikud beebi õigeks arenguks - tema hammaste ja luude, närvisüsteemi, südame ja lihaste moodustamiseks. Kaltsiumi ja D -vitamiini puudus võib põhjustada loote kasvupeetust ning emal kaariese, osteoporoosi, lihasvalu ja südamepekslemise arengut.
Mõned toidud takistavad nende ainete imendumist organismis, nende hulka kuuluvad: maiustused, valge leib, manna, rasvased ja soolased toidud, seega on kõige parem neist keelduda või vähendada nende tarbimist miinimumini.
Kuid toodete kasutamist, nende elementide peamisi tarnijaid, tuleb suurendada: kõik, spinat, roheline sibul, kaerahelbed, merekalamaks, munakollane.
- Aneemia... Kõige sagedamini avaldub aneemia raseduse teisel trimestril ja seda iseloomustab punaste vereliblede arvu vähenemine, tulevasel emal on see tingitud toitumise puudumisest.
Aneemia vältimiseks lisage oma dieeti kindlasti lihatooted (eriti maks), munad, köögiviljad (redis, paprika), C -vitamiini rikkad marjad ja puuviljad, mis soodustab raua paremat imendumist (jõhvikad, ploomid, õunad) ), teraviljad (tatar, kaerahelbed).
- Kõhukinnisus. Raseduse keskel võib naistel tekkida raskusi väljaheitega. Vähendades soolte peristaltikat, pidevalt kasvav emakas temas. Selle probleemiga toime tulemiseks aitavad teda kiudainerikkad toidud, värsked köögiviljad ja puuviljad, mis peaksid moodustama kuni 2/3 igapäevasest toidust. Siiski ei ole mingil juhul võimalik loobuda sel perioodil loomsetest valkudest, mis sisalduvad kalas ja lihas, kuna need on loote keha ehitusmaterjal.
- ... Ebameeldiv põletustunne rindkere piirkonnas, iiveldus ja mõru maitse suus pärast söömist on kõik kõrvetiste tunnused, mis tavaliselt esinevad tulevastel emadel raseduse keskel ja teisel poolel. Neid ebameeldivaid aistinguid saate vältida, kui sööte väikeste portsjonitena ja keeldute rasvastest, soolastest ja vürtsikatest toitudest.
Eelistage järgmisi roogasid: kodujuust, tailiha ,. Nõud riivitud porgandi, viburnumi, pohla, mee ja leeliselise mineraalveega aitavad teil kõrvetistega toime tulla.
Toitumine kolmandal trimestril (27-42 nädalat)
Raseduse kolmandal trimestril loote kasvu intensiivsus aeglustub, see võtab peamiselt kaalus juurde, kuid tulevane ema ei ole enam nii aktiivne kui varem, seega ei tohiks tema toitumine olla nii kaloririkas. Eriti selline üleminek, mis viib toidukalorite sisalduse vähenemiseni, peaks toimuma pärast 32. rasedusnädalat, peamiselt lihtsate süsivesikute ja loomsete rasvade tarbimise vähenemise tõttu.
- Paastupäevad. Vajadus paastupäevade järele on pidevalt olemas nii igapäevaelus kui ka raseduse ajal. Selliseid päevi tuleks kulutada mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas ja need sisaldavad oma dieedis ainult kodujuustu, õunu. Selline igapäevane menüü võimaldab kehal end puhastada, "toonida" ja valmistuda järgmiseks päevaks.
- Hiline gestoos... See tüsistus teeb arstidele palju suuremat muret ning nõuab pidevat jälgimist ja ravi. Juhul, kui teil on selline diagnoos diagnoositud või on vähemalt vähimatki tõenäosust selle arenguks, peate soolast täielikult loobuma või selle kasutamist nii palju kui võimalik vähendama. Samuti on keelatud maiustused, suitsutatud, soolased ja praetud toidud.
Keelatud toidud
Raseduse ajal pole kindlat asja. Nagu öeldakse, kui midagi on võimatu, aga sa tõesti tahad seda, siis saad! Loomulikult ei tähenda see, et saaksite suitsuvorsti või marineeritud kurki kurnata. Kõik peaks olema mõõdukalt! Kahtlemata pole vaja endale keelata koogitükki ega praetud kanatiiba kartulipüreega, kuid seda peaks juhtuma vaid aeg -ajalt ja väikestes kogustes!
Teave ja on ilmselt ainsad tooted ei tohi alla neelata tulevane ema!
Taimetoitlus raseduse ajal
Kui kuulute taimetoitlaste kategooriasse, kes ei söö mitte ainult loomset päritolu tooteid (näiteks mune), siis ei saa teie ja eriti teie laps tohutul hulgal elutähtsaid vitamiine, mineraalaineid ja aminohappeid. Lisaks minimeeritakse teie dieedi kalorisisaldus, mis ei ole raseduse perioodil norm. Seetõttu soovitatakse taimetoitlastel, vähemalt raseduse ajal, oma toitumiskäitumise seisukohti uuesti läbi vaadata ja seeläbi oluliselt ebatõenäolise lapse saamise tõenäosust vähendada.
Rasedus on iga naise elus eriline periood. See on esimese raseduse ajal veelgi spetsiifilisem ja keerulisem. Uued aistingud, põnevad tunded ja loomulikult mängivad hormoonid ei jäta kedagi ükskõikseks. Mõju "kala akvaariumis" või "liblika lehvitamine", hiljem vilja segamine ja löögid - kõik see on Jumala kingitus. Esimest korda oma beebi südamelööke kuulda ja ultraheli abil tema sugu teada saada, mis võiks olla ilusam. Need hetked jäävad teie mällu kogu eluks.
Ütlematagi selge, et raseduse ajal õrnade tunnete mässu hulgas on ka vähem meeldivaid üllatusi. Peaaegu iga ema teab toksikoosi, hemorroidide, turse, seljavalu raskustest. Traditsioonilise meditsiini abil, kuna see on vähem kahjulik, püüab iga tulevane ema oma vaevusi leevendada. Selleks, et end hästi ja mugavalt tunda, tuleb esmalt jälgida aktiivset ajaviidet, piisavalt magada ja loomulikult ka dieeti. Aktiivse eluviisi osas on ujumine ja kerge treeningteraapia kasulik mõju peaaegu igale raseduskursile.
Une osas on kõik selge, peate magama rohkem kui tavaliselt, eriti kuna uimasus ilmneb esimestest kuudest. Ja muidugi peaks uni olema mugav. Kvaliteetne madrats ja padi ning spetsiaalne padi kõhu all võimaldavad teil nautida Morpheuse sidemeid. Üks olulisemaid küsimusi raseduse kohta on tulevase ema toitumine. Üldiselt teab iga naine, mida varases staadiumis rasedatele süüa. Need peaksid olema looduslikud tooted, kvaliteetsed, hea säilivusajaga, sisaldades puuduvate vitamiinide loendit.
- Keelud
- Soovitused
- Köögiviljad ja puuviljad
Keelud
Samuti ärge ühendage kokkusobimatuid toite, mida teie keha võiks enne rasedust kergesti töödelda. Oletame, elav näide, piim kurgi või heeringaga. See kokteil võib olla naisorganismi jaoks plahvatusohtlik ja ähvardab kergemeelset ahhet karistada. Gaseeritud joogid on samuti vastunäidustatud. Igasuguseid konserve ei soovitata, eriti kuna saate ilma nendeta rahulikult elada. Rasvast, suitsutatud, praetud ja vürtsikat toitu ei tohiks üldse süüa, kõrvetised, toksikoos ja sooleprobleemid võivad sellest ainult suureneda.
Piimatooted on küllastunud vajaliku kaltsiumi ja fosforiga ning neil on kasulik mõju kõigi elundite tööprotsessile. Piimatoodetes leiduvad probiootikumid avaldavad positiivset mõju mikrofloorale, mistõttu tunnete end kergelt ja mugavalt.
Video, mida rasedatele varases staadiumis süüa
Munad on üks hädavajalikumaid toite, saate neid oma dieedis kasutada peaaegu iga päev. Liha ja kala on keha peamised täiteained, millel on tugevust ja energiat. Raseduse ajal on mõistlik küpsetada kogu toitu aurutamis- või küpsetamisfunktsioonide abil. Kuivatatud puuviljad ja pähklid toovad mitte ainult rõõmu, vaid ka kasu.
Köögiviljad ja puuviljad
Köögiviljad ja puuviljad on ema organismile nii vajalikud, et konkreetseid pole lihtsalt mõtet nõustada, sest igaüks on omal moel kasulik. Muidugi väärib märkimist, et parem on süüa näiteks kurke ja tomateid vanaema aiast, mitte kasvuhoonest. Kui putru süüa ei taha, siis on selge, et ka ühele kartulile istuda ei tasu. Mitte palju head temalt. Kui küpsetatud kartulid pole kestad, on nende koortest kindlasti kasu. Kui me räägime puuviljadest ja marjadest, siis piiranguid pole. Kuid pidage meeles, et suvel peaksite meloni ja arbuusiga olema ettevaatlik.
Melonit tuleks süüa iseseisva delikatessina, ilma täiendavate koostisosadeta ja mitte varem kui 20 minutit enne või pärast sööki. Arbuus on väga mahlane ja lõhnav mari, vaevalt suudab keegi vastu panna kiusatusele seda mitte süüa. Kuid kogus on oluline. Arbuusi süües riskite mitte ainult oma põie kahjustamisega, mis on beebi kaalu all juba raske, vaid ka liiva või neerukivide läbipääsu provotseerimisega. Vana tõde on see, et peate oma keha õigeaegselt vitamiinidega täitma. Talv on tsitruseliste ja hurma hooaeg. Suve algus on rikas maasikate ja maasikate poolest, suve keskel on rikas aprikooside, pirnide ja vaarikate poolest, augustis ja septembris rikkalikult viinamarju, ploome, arbuuse ja meloneid.
Ükskõik kui maitsvad ja tervislikud teie toidud on, ärge unustage, et kõik peaks olema mõõdukas. Nii kiiresti lisanduv liigne kaal häirib teie keha ja tekitab pärast lapse sündi ebamugavust ja ärevust. Olge heas vormis ja nautige oma elu erakordsemat perioodi!
Natalia Ogurtsova
Rasedus on üks olulisi perioode naise elus. Sel ajal peate end mitmel viisil piirama, harjuma teise eluviisiga. Paljud inimesed mõtlevad, mida rasedad ei tohiks varases staadiumis süüa, eriti kui mis tahes toodetele on eelistusi.
Toitumise reeglid
Peamine asi, mida tulevane ema peab meeles pidama, on täielik ja tasakaalustatud toitumine. Eksperdid annavad üldisi soovitusi selle korraldamiseks raseduse varases staadiumis ning annavad peaaegu alati välja keelatud ja lubatud toodete nimekirja.
Raseduse esimesel trimestril peaksite eriti jälgima oma heaolu ja toitumist, sest just sel ajal moodustuvad lapse peamised elundid - aju, selg, süda, vereringe. Seetõttu on oluline sisendada endale reeglit täisväärtusliku ja mitmekesise toitumise kohta ning samal ajal loobuda halbadest harjumustest.
Õige toitumine tähendab:
- toit peaks olema mitmekesine, sealhulgas lihatooted, köögiviljad, teraviljad, kala, puuviljad;
- kiirtoidu, suupistete ja muude sarnaste toodete täielik tagasilükkamine;
- piirata kofeiini sisaldavate jookide kogust, välistada magus, gaseeritud vesi, ostetud mahlad;
- regulaarsed söögikorrad, mis hõlmavad murdosa sööki, vähemalt 4 korda päevas, järgides režiimi, samal ajal. Suupisted puuviljade, pähklite, piimatoodetega on lubatud.
Kõik dieedid on vajalikud, kui see pole meditsiiniliselt vajalik. Arstid usuvad, et ükski dieet ei avalda positiivset mõju keha seisundile. Tulevane ema peab need vähemalt raseduse ja rinnaga toitmise ajal unustama.
Tulevane ema peaks arvestama sellega, et ta vajab rohkem vitamiine ja mineraalaineid kui enne rasedust. Kuid ohtu kujutavad endast nii alatoitumine kui ka liigne toidutarbimine, mis seab keha tarbetule stressile. Lisaks võib liigse toitumise tagajärjel beebil olla palju kaalu, mis toob kaasa tarbetuid raskusi sünnitusprotsessis.
Keelatud joogid ja toidud
Arstiga konsulteerides saate teada, et rasedad ei tohi raseduse varases staadiumis süüa ja juua.
Nimelt on need toidud ja joogid tervele rasedale keelatud. Krooniliste haiguste esinemisel tuleb toitumist kohandada, võttes arvesse haiguse iseärasusi.
Raseduse alguses ei saa süüa suures koguses toitu, mis võib põhjustada allergilisi reaktsioone.
Mida rasedad ei saa varases staadiumis süüa? On olemas kategooria tooteid, mida on ebasoovitav süüa või mille kogust rangelt piirata.
Keelatud tooted:
- vorstid (väikesed vorstid, vorstid, vorst);
- majonees ja sellel põhinevad kastmed, sinep, ketšup;
- kaunviljad - oad, herned, oad, mis põhjustavad gaasi moodustumist;
- magusad gaseeritud joogid, poemahlad;
- koogid, saiakesed, muud maiustused;
- marineeritud köögiviljad ja puuviljad.
Lisaks ei tohiks te osta tooteid, mida müüakse viiludena ja mis ei ole vaakumpakendis.
Lubatud joogid ja toidud
Kogu raseduse ajal saab laps nendest toitudest ja jookidest kasulikke ja mitte eriti mikroelemente, mida tulevane ema kasutab. Seetõttu on naisel oluline teada, mida rasedad saavad varases staadiumis juua ja milliseid toite süüa.
Mida saab raseduse alguses juua? Jookide osas soovitavad eksperdid eelistada puhast gaseerimata vett, lubatud on ka ilma gaasita mineraalvesi. Samuti võite juua kompoteid, enda valmistatud puuviljajooke väikese koguse suhkruga. Köögiviljadest ja puuviljadest on lubatud värskelt pressitud mahla iseseisvalt valmistada.
Raseduse esimesel trimestril tuleks eriti tarbida järgmisi toite:
- veiseliha, kalkun, kana, küülikuliha, madala rasvasisaldusega sealiha. Soovitav on lihatoite küpsetada topeltkatlas, ahjus või keeda;
- merekalaliigid - lõhe, sardiin, makrell ja muud rasvased kalad. See on kasulik nii lapse arengule kui ka ema tervisele. See sisaldab märkimisväärses koguses valku, Omega -3, D -vitamiini ja muid mikroelemente. Sööge kalatoite, seda soovitatakse vähemalt kaks korda nädalas, aurutades neid ahjus;
- teravili, kliide leib, kõva nisu pasta. Need toidud sisaldavad kiudaineid, süsivesikuid, pikaajalist imendumist;
- köögiviljad, marjad ja puuviljad. Arstid ja toitumisspetsialistid soovitavad kasutada ainult neid liike, mis kasvavad piirkonnas, kus naine elab. Sel juhul saab nende kasutamisest maksimaalset kasu. Enne nende söömist on soovitatav koorida pestitsiide kogunev nahk.
Piim. Kääritatud piim ja piimatooted on kasulikud, mitte rasvarikkad, kuid mitte ka rasvavabad. Lubatud on lisada piiratud koguses võid, kõva juustu. Soovitatav on toidust välja jätta sulatatud juust, pika säilivusajaga piimatooted, kuna neis on palju säilitusaineid.
Toidu valmistamisel peaksite kasutama erinevaid lõikelaudu liha, kala, köögiviljade jaoks. Püüdke piirata praadimisega valmistatud toitude kasutamist.
Sageli on naisel raseduse esimesel trimestril soov tarbida teatud toitu või jooki või kombineerimata toitu. See on ajutine nähtus, mis möödub kiiresti. Peamine on selgelt eristada, mida tohib ja mida ei saa kategooriliselt süüa, millised toidud ja joogid on lubatud rangelt piiratud kogustes ning millised toidud on vajalikud.
Iga roog, isegi varem armastamata, valmistatud armastuse ja kujutlusvõimega, pole mitte ainult tervislik, vaid ka maitsev. Õige ja tasakaalustatud toitumine aitab vältida tarbetuid terviseprobleeme nii beebile kui lapseootel emale.
Raseduse esimesel perioodil ei saa te oma menüüd drastiliselt muuta, kuid samal ajal peate oma toitumise suhtes olema ettevaatlik. Kas sa tahad laastusid, Coca-Cola? Võitle iseendaga! Pidage meeles, et ebatervislik toit võib teie lapse tervist negatiivselt mõjutada. Lisaks võivad mõnedel rasedatel maitsed täielikult muutuda. Kui naine pole varem hapukurki, praetud kartulit söönud, võib ta soovida oma elu nii olulisel perioodil neid ebatervislikke toite süüa.
Toidu valik
Oluline on mõista, et rase naine ei taha ainult teatud toodet kasutada. Kui kaltsiumi pole piisavalt, hakkab naine suures koguses piimatooteid imenduma. Kas rase naine sööb merevetikaid? See on esimene signaal, et kehas pole piisavalt joodi.
C -vitamiini puuduse tõttu tarbib tulevane ema suures koguses puuvilju, köögivilju, hapukurki, kartulit. Asjaolu, et B1 -vitamiini on vaja, näitavad sellised tooted nagu herned, pähklid. Kaaliumi, B6 -vitamiini puudusele viitab soov süüa võimalikult palju banaane.
See juhtub, et lapse kandmise alguses ei söö rase naine üldse tervislikku toitu, sest ta ei salli neid sellepärast. Ärge sundige ennast, parem on konsulteerida oma arstiga. Nüüd on palju erinevaid kasulikke tooteid - Enfamama, Nutridrink, Femilak. Need on spetsiaalsed mineraalide ja vitamiinide kompleksid, mis tulevad suurepäraselt toime kasulike komponentide puudumisega.
Esimese trimestri toidud
Esimese kahe nädala jooksul on oluline täisväärtuslik ja mitmekesine toitumine. Kõigepealt peate unustama kiirtoidu - pitsa, friikartulid, hot dogid. Parem on eelistada juustu, piimatooteid, teraviljasalateid, jogurtit.
Raseduse teisel nädalal on oluline oma dieeti vitamiinistada. Lisage menüüsse värsked köögiviljad ja puuviljad - kõrvits, mango, virsikud. Varase toksikoosi vältimiseks peaksite unustama rasvase, praetud. Lisaks peate menüüsse lisama toidud, milles on palju, neil on lootele positiivne mõju. Saate osta vitamiinikuuri, mida võtate lapse planeerimise ajal.
Foolhappega toodete puhul on need kuivatatud puuviljad, külmutatud marjad, puuviljad - granaatõun, vaarikad, kiivid, viigimarjad, maasikad. Tähtsad on ka köögiviljad - salat, petersell, oad, spinat.
Samuti on raseduse esimestel nädalatel vaja süüa taimset, loomset päritolu tooteid - kaunvilju, kartulit, piima, liha, kodujuustu, võid.
Kui puu alles moodustub, on parem loobuda maiustustest - kookidest, moosidest, maiustustest, erinevatest maiustustest. Need toidud põhjustavad kehakaalu tõusu. Ära lase end suhkruga liigutada. Keelatud on alkoholi joomine, erinevate ravimite võtmine. Peame loobuma erinevatest konservidest, maitseainetest, need sisaldavad mürgiseid aineid.
Menüü teisel ja kolmandal trimestril
Raseduse viimastel perioodidel peate hoolikalt jälgima, mida sööte. Mõnikord tekib häiritud toitumise tõttu kõrvetised.
Toitumisspetsialistid soovitavad eelistada küpsetatud toite, hautisi ja aurutatud toite. Kuid parem on praadimisest keelduda, vastasel juhul ilmub janu, soovite palju juua, hiljem hakkavad liigse vedeliku tõttu tursed teid häirima.
Lisaks peate loobuma kõigest soolasest. Nõudele saate lisada veidi soola, kuid kõige parem on keelduda suitsulihast, erinevatest hapukurkidest. Suure soola koguse tõttu joob naine palju, neerude koormus suureneb.
Vahetult enne sünnitust ei soovitata toitu üle soolata, mitte juua rohkem kui 2 liitrit vett päevas. Samuti ärge välistage soola täielikult, sest võib tekkida dehüdratsioon.
Kas sa armastad? Peame selle unustama, asendama selle teiste jookidega. Pidage meeles, et kohv aktiveerib emaka, see kõik lõpeb hüpertoonilisusega, raseduse katkemisega.
Kui olete mures, et võtate raseduse ajal kaalus juurde, sööge rohkem kala, liha, leiba, teravilja.
Rase naise peamine dieet
Et end normaalselt tunda, peate sööma iga 4 tunni järel:
- Hommikusöök - valmista midagi piimatoodet, lisaks võid süüa ka puuvilju.
- Lõunasöök - võileib köögiviljade ja puuviljadega. Võite juua jogurtit.
- Õhtusöök - piimatooted, must leib, magustamata küpsised.
- Pärastlõunane suupiste - puuviljad, jogurt, madala rasvasisaldusega võileib. Kuid parem on unustada lehttainad, saiakesed, vorstid, pitsa, praetud, rasvased.
Neid lihtsaid reegleid järgides saate end toidumürgituse eest kaitsta. Lisaks üldistele näpunäidetele: pange toit õigeaegselt külmkappi, peske puuvilju, köögivilju, ärge sööge alatoidetud, mitte täielikult praetud toitu, mune, aegunud tooteid, peate järgima ka muid soovitusi:
- Juust. Parem on valida pastöriseeritud piimast valmistatud tooted, töödeldud, tahked sordid. Enne kasutamist lõigake koor kindlasti ära.
- Te ei tohiks osta kaalu järgi viilutatult, eelistage vaakumpakendis tooteid.
- Mereande võib tarbida seni, kuni need on kvaliteetsed.
- Ärge unustage oma külmkappi korrastada.
- Kala ja liha peavad olema hästi küpsetatud.
- Proovige kuumutada, kuid ärge keetke nõusid, hoidke neid mitte rohkem kui päev.
- Jätke toorpiim vahele. Eelistage pastöriseeritud, steriliseeritud tooteid.
- Maksa võib tarbida mitte rohkem kui üks kord nädalas. Pidage meeles, et maksa võivad koguneda mitmesugused kahjulikud mürgised ained.
- Külmutatud toite on parem transportida isoleeritud kottides, proovige neid külmkapis sulatada, ärge neid uuesti külmutage.
- Hoidke liha ja köögivilju alati eraldi.
- Kui lõikate toorest liha, kala, peske kindlasti nuga, lauda ja käsi.
Seega peaks rase naine oma menüüd tõsiselt võtma. Ärge kuritarvitage rämpstoitu. Pidage meeles, et sündimata lapse tervis sõltub sellest, mida sööte.