Täiuslik talje ja reie suhe. Ideaalne joon

Andrei beloveshkin, arst, meditsiiniteenuste kandidaat, tervislik toitumisspetsialist

Tatyana Kurbat, Fitness Blogger

Sa ilmselt teate oma kalorite tarbimise määra. Kui te teatate süstemaatiliselt keha "kütuse", kui sa sööd piisavalt rasva iga päev, keha kaotab kaalu mõnda aega, jah. See rõõmustab. Ainult sly trikk ja väga tark organismi taastab aeglaselt metabolismi ja kuumutada igaüks sellise töö ekstraheeritakse üksi maksa, seinad laevade, sooled, kõhuõõnde. See muutub (ja mitte parem) töö kilpnäärme ja sugu hormoonide. Ja kõige ebameeldivam pettus on see, et keha sisemine rasv, mis kasvab nälja löögi taustaga, kuivatamisel, kroonilise ülekoormuse ja stressi vastu, võib meie keha "ralli". Muutke oma kompositsiooni ja tappa kvaliteeti. Mida see tähendab?

See tähendab, et rikutud suguhormoonid ja stressihormoonid "ümberprogrammeerimine" meie rasvarakud. "Ümberprogrammeeritud" rasva hakkab käituda ebaselgelt agressiivselt, mis toob kaasa probleemide tekkimise ja tugevdamiseni: me laseme õhuke, kuid tselluliiti puusadele, paavstile ja isegi kaaviari lilledele suurendavas värvi! Ja veelgi märgatavam kui varem.

Mis teeb normaalse keskmise tüdruku sellises olukorras? Õige! See on närviline, näljas, rongide minestamine ja ... ringi korratakse.

Kaksike uuringud näitasid, et ainult 20% sisemise rasva kogunemine võib olla vähemalt kuidagi seletatud geenide poolt. Kõik muu on sööki, elustiil, halvad harjumused. Halb rasva ei ole peeglis nii lihtne kaaluda, kuid samal ajal võib see isegi olla inimestel, kellel on tavaline kaal: sportlased, mudelites, miniatuursetes tüdrukutes.

Aga kuidas jälgida sisemise rasva kogust? Kontrollige ennast ... sentimeetri lindiga.

Populaarne

"Vööringi tuleks mõõta keskel alumise serva alumise serva ja vaagnaluude ülaosa keskel (valikuvõimalus - kitsas kohas, see on tavaliselt naba tasandil või veidi kõrgemal). Seisa rahulikult, käed külgedel, hingata rahulikult, mõõta väljahingamisel. Mõõtke mitu korda, kuni ühe sentimeeter ei ole erinev, "soovitab arst Andrei beloveshkin.

Hips ümbermõõt saab mõõta kõige laiemas osades marjade - see määratakse visuaalselt.

Kaela ümbermõõt mõõdetakse oma närvis.

Hip-ring on ülemises kolmandikus.

Salvestatud? Hankige kalkulaator.

1. Vöö ümbermõõt

Normaalne talje Grump naistel on kuni 80 sentimeetrit, 80-88 sentimeetrit on kaalu suurenemine, üle 88 - rasvumine. Meestetes moodustavad tavalised parameetrid kuni 94 sentimeetrit. Laia talje vähendab teie atraktiivsust ja kahekordistab teie enneaegse surma riski mis tahes põhjusel. See kehtib ka tavalise ja madala kaaluga inimeste kohta!

2. Vöö-peidetud suhe

"Ideaalne numbrid on naistele 0,65-0,78 ja meestele mitte rohkem kui 0,9. Tavaliselt peab see indeks olema naistele väiksem kui 0,85 ja meestele väiksem kui 1,0. Hea suhe talje-kapuuts suurendab atraktiivsust, vaimseid võimeid ja libiido vähendab paljude haiguste (vähktõve, viljatuse, diabeedi) ohtu. Vöö-peidetud suhe on üks parimaid terviseindikaatoreid, "Andrei kommentaare.

3. talje kasvu suhe

Selle indeksi norm on meestele ja naistele väiksem kui 0,5.

4. Keha kuju indeks

Keha kuju indeks näitab seos talje mahu, kasvu ja kaalu vahel. Valem on keeruline, me kasutame kalkulaatorit. Lisaks numbritele annab see indeks ka pildi, mis näitab, kus me riskime riskikahjus.

Keskmine risk \u003d 1. Mida suurem on number, seda suurem on haiguse oht.

Vasak ja allpool on ring, seda parem. Mida kõrgem on õigus - ohtlikum.

5. Kooniline postitus

Me jagame kaalu kilogrammides majanduskasvu kasvuks, eemaldage ruutjuur ja korrutage seda 0,109.

Siis jagame talje sellest tuleneva numbriga meetrites.

Meeste puhul on norm kooniline indeks, mis ei ületa 1,25 ja naiste jaoks - 1.18.

Mida suurem on indeks, seda suurem inimene näeb välja nagu silinder, ja mitte kahe koonuse konverteerimisel taljele. Ja seda kõrgem on tema risk tõsiselt haige.

6. Kael

Naistel ei tohiks kaela ümbermõõt olla rohkem kui 34,5 cm, meestel - mitte rohkem kui 38,8 cm.

7. talje reie suhe

Tavaliselt on see indeks naistele väiksem kui 1,5 ja meestele väiksem kui 1,7.

8. Kõrge kõrgus

"Kõrge kõrgus on väikseim vahemaa kahe horisontaali vahel: kõhu pinnal asuvad ja puudutades spin-selgroo. Mõõtke, klammerdumine tagaküljele põrandale ja painutades jalgu põlvedel ristimisa tasemel. Kõrge kõrguse kõrgus on üle 25 cm, on Alzheimeri tõve tekkimise oht, kui te ellu jääte infarkti 50, "ütleb dr Beloveshkin.

Mida ma peaksin tegema, kui olete kõik katsed läbinud ja tulemus rahulolematud? Ärge paanikat: kõik on fikseeritav, sealhulgas inimese sisemine rasv. Analüüsige oma dieeti, konsulteerige treeneriga ja oma fitness klubi arstiga, edastage konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Ja lõpetage mõtlemine, et teie peamine ülesanne on rohkem ja rohkem koolitust. Sinu ülesanne on olla terve!

Meie keha ideaalsed parameetrid sõltuvad mitte ainult lihaste arvust, nende leevendamisest, harmooniast ja kasvust. Võti tegur on keha proportsioonid. Selles artiklis me räägime teile kaasaegsete ilu, ideaalsete meeste ja naissoost arvutustest, nende klassikalistest proportsioonidest ning annab mitmeid soovitusi ja esitavad teile ekspertide kasulikke nõuandeid.

Kaasaegsed ilustandardid: põhiparameetrid

Kaasaegses maailmas on kontseptsioone ja ideaalseid kehaparameetreid. Igaüks meist vähemalt üks kord elus mõtlesin, kas tema omadused sobivad nende tähenduste jaoks? Allpool toome teie tähelepanu inimkeha klassikalistele ideaalsetele proportsioonidele kaasaegses fitnessis ja kulturismis.

Kõrgus

Standardsed kasvuparameetrid Venemaa ja SRÜ riikide elanikele:

• alla 170 cm kasvavate inimestega peetakse väikesteks;
• 175-185 cm peetakse keskmise ja optimaalse kasvuga;
• inimesed kasvu üle 190 cm peetakse kõrgeks.

Väärib märkimist, et erinevate rahvaste ja rahvuste inimestel on erinevad keskmised ja ülaltoodud arvud neid ei peeta normiks. Kui soovid olla suurem, siis selleks on vaja teha palju jõupingutusi teatud koolituses kasvava treeninguga. Samuti on vaja teada, et selle parameetri on võimatu kohandada pärast 25 aastat.

Iga inimese kasv on üksikisik, mis põhineb sellel, igaüks võib arvutada ideaalsete proportsioonide kasvu ja kaalu. On võimalus seda kontrollida - Ketle indeks.

See on oluline 20-60-aastaste meeste ja naiste jaoks. Et määrata nende keha proportsioonid ja teada nende näitaja normi kohta, on vaja lahendada lihtsa aritmeetilise võrrandi lahendamiseks. Kuid tulemus võib olla vale, kui olete professionaalne sportlane, rase naine või noormees.

Mõõtke oma kõrgus, võtke see teise astme juurde. Pärast seda, kehakaal peab olema jagatud saadud näitaja. Näide: 175 cm, 70 kg; 70: (1,75 * 1,75) \u003d 22,8. Võrrandi vastus loetakse kehakaalu õigeks indeksiks.

• norm mees - 19,5-25,5;
• norm nais - 19,5-24,5;
• masside puudujääk - kuni 18,5;
• liigne - 25,5-29,5;
• esimese astme rasvumine - 30-35;
• teine kraad - 35-40;
• kolmas kraadi - 40+.

Talje

Põhineb ideaalsete proportsioonide tabelis me anname optimaalse talje suhe meeste ja naiste kasvule:

• kõrgus 150-155 cm: Minimaalne - 55 cm, maksimaalselt 60 cm;
• 155-160 cm: 60, 65;
• 160-170 cm: 63, 69;
• 170-180 cm: 69, 73.

Selleks, et määrata summa oma talje, mõõta seda sentimeetri koht, kus ribid algab.

Jalad

Suu pikkuse standardit peetakse 50-56% inimese kasvust sõltuvalt põrandast. See mõõtmine peate seisma, sirgendamine selja. Pahkluude, puusade ja jalgade ümbermõõdikud peaksid olema proportsionaalsed kogu keha pikkusega. Näiteks selle kehaosade ideaalne suhe, mille kõrgus on 175-180 cm - 59,38 ja 21 cm.

Puusad

Nende reide koguse väljaselgitamiseks on vaja mõõta nende ümbermõõdu veidi kubeme kohal.

Erineva majanduskasvu meeste ja naiste standardsed reied:

• 150-155 cm kõrgus: 83-90 cm;
• 155-160 cm: 85-100 cm;
• 160-170 cm: 85-106 cm;
• 170-180 cm: 90-110 cm.

Rind

Et mõõta rindkere, on vaja mõõta ümbermõõt pectoral lihaseid, kui käed langevad piki keha.

Meeste ja naiste keskmine norm on mõõtmed:

• kõrgus 150-155 cm: 73-85 cm;
• 155-160 cm: 80-88 cm;
• 160-170 cm: 85-95 cm;
• 170-180 cm: 89-99 cm.

Kaaluma

Eespool näiteid meeste ja naiste 25-35-aastastele naistele anti. Vanusega muutuvad ideaalsed proportsioonid, sest selle punkti inimene hakkab vananema. Keha pikkus, käte jalgade pikkus väheneb ajaga. Et aeglustada vananemisprotsessi nii palju kui võimalik, on vaja süstemaatiliselt tegeleda füüsiliste harjutustega.

Kui te olete rahul oma kasvuga, jäsemete pikkus, siis pärast seda, kui olete ise kõvasti tööd teinud, saab neid näitajaid ideaali lähedale minna. Aga tasub kaaluda asjaolu, et pärast 25 aastat ei ole võimalik, kuna keha majanduskasvu ja arengu protsess lõpetab.

Täiuslik meeste arv

On palju võimalusi, et teha kindlaks, kas teil on ideaalne mees näitaja? Lõppude lõpuks ei ütle tugeva keha olemasolu, ideaalsed jalad arenenud lihastega veel midagi. Kaaluge ideaalse inimese figuuri peamisi suhteid, proportsioonid ja indeksite.

Talje ja õlgade suhe

Õlade laiuse ja meeste talje ideaalne suhe on võrdlusorgani peamine märk.

Ilu standard on küünarvarre ümbermõõdu suhe talje ümbermõõduga, see peab olema 0,75. See näitaja on standard ja seda peetakse naiste jaoks kõige atraktiivsemaks.

Kui teie talje ja õla suhe ei jõua selle standardi, ärge ärritunud. Tõepoolest, kaasaegse kulturismi puhul on vajalikke proportsioonide saamiseks palju koolitusvõimalusi. Näiteks, kui teil on vaja vähendada saadud väärtust, peate järgima klasside, mis aitab kaasa rasva kalorite põletamisele nendes kohtades. Samal ajal on vaja kasvada õla ja selgroo lihaseid.

• 165-172 cm - 76-80 cm;
• 170-183 cm - 80-83 cm;
• 180-190 cm - 83-86 cm.

Standardne õlarõnga väärtused:

• 165-172 cm - 41-43 cm;
• 172-183 cm - 43-45 cm;
• 180-190 cm - 45-47 cm.

Meeste keha ideed proportsioonid peetakse jooniseks, mis on sarnane ümberpööratud kolmnurgaga (V). Sellise kehaga eristatakse rindkere ja talje on kitsas.

Määrata meeste arvu ideaalsed parameetrid aitavad vahese ja talje vahelise erinevuse. Standard loetakse väärtuseks võrdseks 25-ga.

Teadlaste tähelepanekute kohaselt on selliste näitajatega mehed üsna head tervist ja vähem haigeid.

Erineva majanduskasvu standardsete talje ümbermõõdude väärtused:

• 165-172 cm - 76-80 cm;
• 170-183 cm - 80-83 cm;
• 180-190 cm - 83-86 cm.

Standardsed rindade ümbermõõtsed väärtused:

• 165-172 cm - 115-118 cm;
• 172-183 cm - 118-123 cm;
• 180-190 cm - 123-128 cm.

Seda mehe keha ideaalsete proportsioonide arvutamise meetodit töötas välja iidse kreeklased.

Adonise indeks põhineb "kuldsektsiooni" proportsioonid. Meetod on jagada kogu kaheks osaks, milles suhe suurem on väiksem on võrdne suhtega kogu. Põhiväärtused mõiste "kuldse osa" inimese anatoomia on laius õlgade, talje ja üldise kasvu. Niisiis peetakse "kuldse osa" (ideaalseid inimparameetreid) talje ja õlgade suhe 1: 1,618.

Igal inimesel on oma keha erinev proportsionaalsus.

Võttes keskmisi ideaalse keha proportsioonide tabelist, anname proportsioonide kanoonid:

Kõrgus 165-170 cm:

• kaal - 65-72 kg;
• õlad - 35 kuni 37 cm;
• kael - 35 kuni 37 cm;
• rinnad - 105-110 cm;
• talje - 75-80 cm;
• reie - 55-57 cm;
• nahk - 35 kuni 37 cm.

Suurendamisega 170-175 cm:

• kaal - 72-80 kg;
• õlad - 37 kuni 40 cm;
• kaela - 37 kuni 40 cm;
• rinnad - 110-115 cm;
• talje - 80 kuni 85 cm;
• hip - 57 kuni 37 cm;
• nahk - 35 kuni 40 cm.

Kasvuga 175-185 cm:

• kaal - 81 kuni 90 kg;
• õlad - 40 kuni 45 cm;
• kaela - 40 kuni 45 cm;
• rinnad - 115-125 cm;
• talje - 85 kuni 95 cm;
• hip - 60 kuni 65 cm;
• nahk - 40 kuni 45 cm.

Proportsioonid vastavalt YES Vinci

Suur teadlane Leonardo da Vinci lõi oma proportsioonid inimese ja naise täiusliku näitaja näitajast.

Da Vinci sõnul peavad meeste keha ideaalsed proportsioonid vastama järgmistele parameetritele:

• kasv - 24 peopesa;
• suu jalad - 4 peopesa;
• küünarnuki pikkus - 6 peopesa;
• käte pikkus ja õlgade maht - 1.6 kogu majanduskasvu;
• Ühe kõrva pikkus - 0,33 pea pikkusest;
• kaugus lõuast kuni juuksed algas otsaesist - 0,1 kogu kasvust;
• kaugus lõuast kuni kogu kasvu üleval 0.125;
• kaugus juuksed kulmud on 0,33 kogupikkusest nägu;
• kaugus kaenlaalustest küünarnuki osale on kasvust 0,125.

Kulturismi standardid

Praegu on professionaalsed kulturistid meeste keha standard. Nad omandasid keha ideaalsed parameetrid pärast pikki ja kõva treeninguid.

Ideaalne kulturismi ideaalsed proportsioonid on:

• trapetsiumi selged jooned;
• reljeef lihased;
• koonusekujulised rindade lihased;
• selgelt väljendatud selja lihaseid;
• sihvakas kaela;
• madalamate jäsemete lihaste.

Samuti lahutamatu osa on tugev keha, mida saab arvutada PINTE indeks.

Pinte indeks \u003d kasv (cm) - kaal (kg) - rindkere (cm).

Tulemuste kohaselt määratakse kindlaks füüsika tüüp:

• vähem kui 10 - tugev;
• 10-20 - normaalne;
• 21-25-kirg
• 26-35 - nõrk;
• rohkem kui 36 - väga nõrk.

Video "Mis peaks olema täiuslik joon"

Iga tüdruk tahab olla ilus ja rakendab palju vaeva. Fitness'i ja moe maailmas on naise keha (jalad, talje, rindkere, puusad täiuslikud proportsioonid.

Naiste keha peamised liigid

Tõsised viis liiki ronimise naised:

Kolmnurk. Selle keha iseloomulikud tunnused naistel on:

• lahtiselt puusad;
• kitsad õlad;
• väike talje;
• Ülemine keha on pikem kui põhja.

V-kujuline tüüp:

• puusade maht on väiksem kui õlgade maht;
• Ülemine keha on põhjamäär lühem;
• talje ei väljendata.

Ristkülik:

• umbes võrdse kehaosade laiusega;
• talje ei väljendata;
• väljaulatuv kõht;
• väikese kaaluga, tugev lihasreaktsioon.

Kaheksa. Klassikaline tüüp, mis on mudeli äritegevuses nõudmisel (keha proportsioonid 90/60/90):

• keha alumine osa on proportsionaalne tippu;
• õhuke talje;
• reiede talje on suhe 0,7.

• väljendunud rindkere;
• Õhukesed jalad;
• väikesed õlad;
• volumeric talje

Naiste klassikalised proportsioonid

Naiste keha ideed proportsioonid töötas välja D. A. Konchein.

Vastavalt selle arvutustele, üks sentimeetri kogu keha pikkus on:

• kael - 0,17-0,21 cm;
• Õla - 0,17-0,21 cm;
• puusad - 0,31-0,35 cm;
• rindkere - 0,45-0,5 cm;
• vaagna - 0,55-0,65 cm;
• vöö - 0,36-0,41 cm.

Et mõista, kui palju teie keha sobib ideaalsete vormide, korruta kasvu (cm) ülalmainitud väärtuste tabelist. Pärast seda mõõdege kehaosade ümbermõõt, mida olete huvitatud. Tulemuseks näidatakse, kui lähedal olete lähedal või kaugel standardist.

Kõlas talje

Iga naise keha on omal moel individuaalselt ja ainulaadne. Naiste ideaalsed parameetrid erinevad oluliselt meestest.

Allpool on erineva majanduskasvu tüdrukute talje mahu laiuse standardid:

• kõrgus 150-155 cm - talje 57-58 cm;
• 155-160 cm - 58-60 cm;
• 160-165 cm - 60-62 cm;
• 165-170 cm - 60-64 cm;
• 170-175 cm - 64-66 cm;
• 175-180 cm - 66-68 cm.

Lubatud kõrvalekalded võivad ulatuda viie sentimeetri kaugusele. Mõõtmised on täpsed, kui teie talje peal ei ole liigseid rasvseid seteid.

Puusade ja rindkere suhe

Moe- ja mudeliteenuse maailma maailmas on naiste kõige olulisemad parameetrid puusad, rindkere ja talje.

Küünarvarre ümbermõõt peab olema võrdne reide mahuga. Esiteks tundub see esteetiliselt ilus. Kui teie keha on erinev, ärge ärritunud. Fitnessis on palju konkreetset koolitust, et sobida puusad ja rinnad täiusliku suhteni.

Kasvuparameetrid

Naise jaoks pole ideaalset kasvu. Lõppude lõpuks on iga inimene iseenesest isik. Ka erinevates riikides ja rahvastes võib keskmine kasv erineda.

Et teha kindlaks, kas teil on ideaalne kasv keha teiste kehaosade, peate kasutama "kuldse osa" meetod (Adonis indeks), mida me kirjutasime eespool selles artiklis. Näiteks laius õla peaks olema 1/7 kasvu vastu.

Tüdruku jalgade täiuslikud proportsioonid sõltuvad sellest, millist luu see on õhuke või lai. Anname näiteid keha ideaalsete jalgade proportsioonidega:

• kui tüdruk on lai luu, siis jalad peaksid olema umbes 1,5-4,5 cm pikem kui pool kasvu kogu kasvu;
• kui keskmine luu, peaks nende pikkus olema 4-7 cm rohkem;
• Õhuke - 50% kasv + 6,5-10 cm.

Kuidas saavutada ideaalseid parameetreid

Ideaalsete parameetrite saavutamiseks peate järgima konkreetset koolitusrežiimi, juhtima äärmiselt tervislikku eluviisi, mõõta süstemaatiliselt rindkere haardet ja reied reied.

See on nende kehaosades, mida rasvade hoiused kogunevad.

Regulaarne koolitus

Soovitud tulemuse kiireks saavutamiseks peate regulaarselt treenima. Internetis on palju tabeleid ja tehnikaid meestele ja naistele, et parandada oma keha ja säilitada seda toonis. Anname põhireeglid, mida peate spordi ajal järgima:

1. Ärge üle koormata ennast. Liigne overwork ei anna soovitud tulemusi, kuid ainult valutab teie keha.
2. Osaleda intensiivsete treeningute mitte iga päev. Igapäevane tihe sport ei anna oma puuvilju, kuna lihasmassi suureneb puhkuse ajal.
3. Rinna mahu suurendamiseks on kõige lihtsamad viisid tõuked, tõmmates horisontaalsele ribale.
4. Jagged lihaste pingutamiseks mine hommikul rohkem sörkimine ja kükitama.

Tea, et tavalised treeningud aitavad teil mitte ainult lihasmassi või põletada kaloreid, vaid tugevdab ka tervist, immuunsus vähendab suurema osa haiguste arendamise ohtu.

Õige toitumine

Oluline kriteerium ideaalse keha saamise jaoks on õige toitumine.

Anname teile mõned kasulikud näpunäited:

1. Klappige neli korda päevas, kuid väikestes osades. Nii vähendate rasvade hoiuste riski ja parandama seedimist.
2. Ärge sööge õlist ja praetud toitu.
3. Kasutage valgusisaldusega tooteid. See on ta, kes aitab kaasa kiirema lihaste kasvule pärast koolitust.
4. Naiste talje säilitamiseks sööge "roheline" ja "punased" tooted.
5. Järgige kalorsuse määra päevas.
6. Ärge jooge gaasitootmist ja proovige kasutada suhkru minimaalset kogust.

Meeste või naise keha ideaalsete standardite saavutamiseks anname mitmeid spetsialistide soovitusi:

1. Ära usu vale lubadusi. Soovitud tulemuse saamiseks peate palju treenima.
2. Ärge kasutage steroide jne. Kõik sellist tüüpi ravimid annavad ajutise mõju. Pärast vastuvõtukursuse lõpetamist saate nahka süüdistada.
3. Otsustage, mida täpselt soovid oma keha parandada. Nii saate kiiresti saavutada soovitud tulemuse.
4. Lisaks koolitusele hoidke spordi toitumise režiimi.
5. Registreeruge jõusaalis. Koolitaja klassid annavad tulemuse palju kiiremini kui te teete ise.
6. Enne koolitust peate soojenema. Kui seda ei tehta, on tõenäosus kõrge, et saate tõmmata ühe või mitu lihasrühmi.

Hirmustatud talje 60 cm on täiesti erinev kõrge ja miniatuurse daamid. Seega on aeg saada oma ilu valem.

Võtke kalkulaator

On mitmeid valemeid "õige" talje mahu määramiseks. Me ei süvendada keerulisi arvutusi ja võtta kaks kõige lihtsamat.

1. Selle kasvu näitajast on vaja lahutada 100 cm. Saadud number näitab teie talje täiuslikku ümbermõõtikku.
2. Talje ja puusade suhe peaks olema 0,7. Kui teil on laia luu, peaksite lisama 3-5 cm saadud tulemuse ja kitsase luu jaoks, vastupidi, et ära võtta.

Igal juhul ei ole saadud tulemus kohustuslik standard. See on lihtsalt juhend, millele saate võrdne.

Kuidas probleemi lahendada

Niisiis on arvutused lõpule viidud. Kui talje summa nõuab korrigeerimist, kaaluge taastamismeetmete kogumit. Ainult üks ei tohiks seisakuid teha uue aasta jaoks või mis tahes kuupäevaks. Keha ei talu vägivalda! See on piisavalt planeeritud ja korrapäraselt täidab ülesannete täitmiseks vajalikke meetmeid. Täpselt nii nagu matemaatikas: esimene, teine \u200b\u200bja kolmas tegevus.

1. Harjutused

Hoop -parim mürsku! Keerake hoopis 10-15 minutit päevas ja mõne kuu pärast tunnete, kuidas talje vähenenud ja naha elastsus ja elastsus suurenes.

Squats.Põlvede seisab, kõhu põrandale kontsad paremale, naaske lähtepositsioonile. Korda vastassuunas. Tehke mõlemale küljele 10-20 korda.

Korpused.Lähtepositsioon - tagaküljel asuvad jalad painutatud põlvedel. Tõstke keha ülemine osa ja jõuda vasaku küünarnuki paremale põlvele. Tagasi oma algsesse asendisse ja seejärel tehke vastupidises suunas väändumine. Korda 15-20 korda mõlemale küljele.

2. Nõuetekohane toitumine

Sagedased toidud väikeste portsjonite järgivõimaldab mitte ainult mao venitada, vaid ka metabolismi taset säilitada.

Söö rohkem valku (madala rasvasisaldusega liha, piimatooted, kala), köögiviljad, puuviljad, rohelus.Süsivesikud on paremad putru, tervete teravilja leiva ja saia tahke nisu sortidest. Toiduainete kogu kalorisisaldus - 1500-2000 kcal päevas.

Massaaž

Üks populaarsemaid meetodeid on pintseerimismassaaž. See toonid tugevdab nahka, aitab vähendada kõhu rasva ladestumist.

Massaaž, mis seisab tühja kõhuga. Rakenda nahale mõningaid taimeõli või tselluliidi kreemi. Seejärel hõivamine suure ja indeksi sõrme paremale ja vasakule käsitsi nahale kõhule, ületades liikumist mööda ajakirjanduse lihaseid, külglihaseid. Plippks peaks olema käegakatsutav, nahk peaks punakas, kuid ilma verevalumiteta. Tehke 15-20 minutit. Eelistatavalt iga päev.

Jätkame leptiini tsüklit ja arvukuse puudulikkuse režiimi, räägime vistseraalsest rasvast. Kuna kehamassiindeks ja mass ei tööta, mida mõõdetakse? Ma ütlen mitmetest näitajatest, mida saate ennast mõõta. Alustame talje ja talje derivaatidega. Märgin, et viimase aastakümnete jooksul on keskmine talje tõsiselt levinud. Kõige edukamat talje suhe reite peetakse 0,7 ja vähem. Kuid kaasaegse maailma, see näitaja lähenes 0,8. Oluline on mõista, et suur talje kahekordistab teie enneaegse surma ohtu mingil põhjusel. Iga ekstra 5 cm talje on suurenenud riski enneaegse surma 13% naistel ja 17% meestest. Täna räägime taljest ja tervisest ning homme - talje ja atraktiivsuse kohta.

Nii et meede.

Me vajame ainult sentimeeter lindi ja telefoni (kalkulaator). Jah, ma mäletan uuesti, et see ei ole iseenesest mittevajalik, vaid on kahjulik sisemine (kõhu, vistseraalsete) rasva. Riskitsoonis, mõned inimesed, kellel on täiesti tavaline ühine kasv ja kaalu suhe, kuid suur talje.
Rääkisin juhtima teie tähelepanu asjaolule, et uuringud on näidanud, et 22-50% juhtudel võib talje ringi pikkuse ja puusade suhe seletada geneetiliste teguritega. Muude tegurite hulgas on esimesed kohad toidu ja elustiili poolt hõivatud.

1. Vöö ümbermõõt (sentimeetrit).

Normaalne talje ümbermõõt naistel on 80 sentimeetrit (see on ülemine piir, mida ei tohiks ületada), vähem ümbermõõtmega naised võivad olla rõõmsad, sest neil on tavaline kaal, kui ümbermõõdul on 80-88 sentimeetrit - see on a Kerge kaalutõus, üle 88 - rasvumine. Meestes moodustasid normaalsed parameetrid kuni 94 sentimeetrit, 94-102 - kaalutõus ja rohkem kui 102 - oht, mis tähendab, et rasvumine. Sellistel inimestel on südamehaiguste ja vähi vastu suurenenud surma oht.

STATISTIKA ANDEERITUD: Meeste vööga vähemalt 100 cm suremus on 50% kõrgem kui need, kes olid vähem kui 89 cm talje. Üldiselt naised õhuke talje on atraktiivsemaks vastupidiseks. Täiuslikult volditud naine, talje ja reide suhe peaks olema umbes 0,7 (täpsemalt 0,60 kuni 0,72). Teadlased viisid näite mehest, kes suureneb 178 cm. Kui sellisel inimesel on talje ümbermõõt 107 cm, saab tema elu vähendada 1 aasta ja 7 kuu jooksul. Isegi normaalse kaalu all mõjutab suur hulk talje eluiga eluiga.

2. Vöö kõrguse suhe).

Talje ringi / kasvu suhe. Selle indeksi norm on meestele ja naistele väiksem kui 0,5, st Vööring ei tohiks ületada pool inimese kasvu.

Talje ringi / kõrge ringi suhe. Vöö ringi mõõdetakse naba tasandil. Vaagna ringi mõõdetakse kõige laiemas kohas. Tavaliselt on see indeks naistele väiksem kui 0,85 ja vähem kui 1,0 meestele. Kui inimesel on kõhupiirkondlik rasvumine, määratleb ta suhted suhted / umbes rohkem kui 0,85 naistel ja rohkem kui 1,0 meestel (Stern et al., 1995). Hips ümbermõõdu mõõdetakse allpool suurte reieluude vead.

Vastavalt Maailma Terviseorganisatsiooni protokollile (WHO), talje ringi tuleb mõõta keskel asuva alumise serva vahel alumise serva ja tippu Iliac Cresti (ülemise luu vaagna, me näeme seda pool). Seda kasutatakse selle sentimeeter lindi (vastavalt ühise sentimeetri). Kui tihedalt tuleb luua survet 100 grammi. Hip-ring tuleks mõõta tuhara kõige laiema osa ümber, sama paela asub paralleelselt põrandaga.

USA National Health Institute, samuti riiklik tervishoiu- ja toitumisprogramm, tulemused, mis on saadud, mis on saadud selle ülaosas olevad tulemused, mis on sisuliselt koht, kus meil on tavaliselt standardpüksid.

Sageli mõõdavad mitteprofessionaalid naba taseme talje, kuid uuringud on näidanud, et sellisel viisil võib see sageli olla tungiv tegelik ümbermõõt.

Mõlema ringi mõõtmisel peab inimene oma jalgu lähedalasuvasse panna, käed on paigutatud küljele, kehakaal on ühtlaselt jaotunud ja seal ei tohiks olla täiendavaid riideid. Hingamine peaks olema tavaline rahulik ja mõõtmised fikseeritakse väljahingamise lõpus. Iga meedet korratakse kaks korda ja kui nende vaheline sentimeetri erinevus, siis võetakse keskmised tulemused.

Praktikas mitte süveneda kõik need nüansseesse, talje õhukese näitajaga mõõdetakse kõige õigesti lihtsalt väikseima ümbermõõdu valdkonnas, reeglina vähese naba kohal. Juhul kui talje on kumer, ja mitte nõgusana, näiteks kui see juhtub raseduse ajal või liigse kaaluga, on väikseima ümbermõõdu koht sageli keerulisem. Sellistel juhtudel mõõdetakse see paar sentimeetrit üle naba, et määrata rasvumise aste. Hip Circle saab mõõta lihtsalt visuaalselt tuharate kõige laiemas osas.

Mõned aspektid talje ja tervise.

1. Märk.

Naistele, kellel on laiem talje, "meeste käitumine" iseloomustab. Kes lugeda oma artiklit vistseraalse rasvumise ja suguhormoonide kohta, mäletab ta, et vistseraalse rasvumine on seotud testosterooni suurendamisega. Ja meestel - vastupidi. Vastavalt CashaDdan, riikides, kus naised hõivavad alluva olukorra majanduslikult (Jaapan, Portugal, Kreeka), sagedamini õhuke talje kohalike elanike. Riikides, kus väljendunud sooline võrdõiguslikkus (Taani, Ühendkuningriik) on olukord otseselt vastupidine.

2. Reproduktiivtervis.

Naised õhuke talje uhke tugevam tervis. Lisaks kannatavad nad vähem viljatuse ja krooniliste seksuaalsete haiguste all. Järelikult näitab madal WHR hea tervis ja viljakus. Hiljutine uuring näitas, et kunstlik viljastamine võtab suure edu naistega, kelle WHR on 0,70-0,79 kui WHR-i naised üle 0,80. Naised, kellel puuduvad talje, kogevad sagedamini probleeme kontseptsiooniga

Uuringud on näidanud, et kui naissoost organism eraldab liiga vähe östrogeeni, ületab kurikuulus koefitsient (0,7) reeglina normi. Ja kui võrrelda naist, kelle koefitsient on 0,9, daamiga, kus koefitsient on 0,8, siis tõenäosus rasedaks esimesel kolmandikul. Muide, planeedi piirkondades, kus ideed ilu kohta erinevad Euro-Ameerika standarditest, läheneb eespool nimetatud koefitsiendile ka talje ja puusade suuruste suhe. Niisiis, paljudes riikides Aafrikas, mehed eelistavad täiendada naisi laia puusaga vastavalt mõõtmetega 100 ja 135 sentimeetrit. Ja nüüd - 100: 135 \u003d 0, 74. Terempo! Peaasi on see, et talje on märgatavalt juba puusa.

3. Vaimse võimete kohal.

Uuringud näitasid ka, et naised, kellel on suur erinevus talje mahu ja puusade vahel, on eriti terav meel. Sellest tulenevalt, seda rohkem vahe reite mahu ja naise talje vahel, seda paremini kognitiivseid näitajaid.

Oma uuringus õppisid teadlased 16 tuhande tüdrukute ja täiskasvanud naise võimet ning jõudsid järeldusele, et rohkem rulluisujaid peene seksi esindajaid näitavad meele parimaid testitulemusi. Põhjus asub puusades kogunenud rasvhapetel. See on selle keha selles osas, et Omega-3 hapete suurim kontsentratsioon, mis parandab naise vaimseid võimeid raseduse ajal ja selle tulevase poiss.

4. Kardiovaskulaarne tervis.

Suurus talje on ausalt näitav suurenenud hüpertensiooni, diabeedi ja kõrgendatud kolesterooli. Uuringud on kinnitanud, et terviserisk hakkab suurenema, kui naise talje ulatub 80 sentimeetrile; 89 sentimeetriga suurendab see oluliselt. Meeste puhul tõuseb risk 94 sentimeetrist. Siis räägime majanduskasvu parandamisest, sest

need on suhtelised arvud ja nad ei sobi liiga kõrgele ja liiga madalale inimesele lastele, samuti mõnede etniliste rühmade esindajatele. Näiteks Jaapani riski suureneb järsult, kui suurusi talje meeste jõuab 85 sentimeetrit ja naiste - 90 sentimeetrit. Insult. ISOAULTi oht on kõrgenenud seitse korda.

5. Vähk.

Sisemise meditsiini arhiivis avaldatud uuring näitas, et see suurendab ka surma võimalusi vähki, hingamispuudulikkust ja muid põhjuseid. Lõppude lõpuks näitab suur hulk talje kõhupiiride ümber liigset rasva. Ja see on tavaliselt seotud põletikuga, kõrge kolesterooli, diabeediohu ja muude probleemidega.

Katses Erica J. Jacobs ja tema kolleegid Ameerika onkoloogia ühiskonnas Atlan osales 48,5 tuhat meest ja 56,3 tuhat naist üle 50-aastased. Uuringuperioodi jooksul (aastatel 1997-2006) suri 9315 meest ja 5332 naist sellest rühmast.

Enamik teadlasi tabas tulemused naiste seas ei ole probleeme kaaluga. Selles kategoorias on see maksimaalne seos talje suuruse ja suremuse oht. "Kui teie kaal on teie kasvu jaoks normaalne," ütleb dr Jacobs, aga talje maht suureneb ja te lähete suurema riietuse suuruse, see on hoiatusmärk, et on aeg hakata sööma ja koolitama rohkem. Isegi väikese vähenemise suurust vöö, tolli või kaks, võib olla üsna kasulik. "

Olles mõõdetud mahtu talje rulett, saate aru, kas olete riskirühmas. Normi \u200b\u200bpeetakse 90 cm meestele ja 75 cm naistele. Ülemäärase kaaluga inimeste puhul on Ameerika teadlaste tühistamine: ekstra 30 cm meestel ja 32 cm naistel kahekordistub surmaohtu. Normaalse kaaluga naiste puhul on uurimistöö tulemused täiesti uimastatud. Iga ekstra 10 cm vööri suurendab tõenäosust omandada surmaga lõppeva haiguse umbes 25%.

6. Vähk Hormonally-sõltuvate elundite (piimaraud ja eesnäärmega nääre).

Rasva ladestumise eluaseme kogunemine talje piirkonnas on otseselt seotud rinnavähi ohtu suurenemisega pärast menopausi algust, leidsid nad välja Briti teadlased. Statistiline analüüs näitas, et seeliku suuruse intensiivsus perioodil 25 kuni 55 aastat on selge näitaja haiguse arenguriski vanemas vanuses: talje ringi suurenemine iga kümne aasta jooksul suureneb see tõenäosus 33 protsenti ja kahe suurusega - 77 protsenti.

Teadusuuringute kohaselt on naised, mille WHR-i indeks on vahemikus 0,7, optimaalsed östrogeeni tasemed ja vähem vastuvõtlikud diabeedile, südame-veresoonkonna haigustele ja suguelundite vähkidele. Mehed WHRiga umbes 0,9-l on hea tugevus. Sellistel meestel on väike risk eesnäärmevähi saamiseks.

7. Ateroskleroosi raskusaste (sh ja peidetud).

Suhe talje ringi ja reied võivad olla parim ennustaja subkliinilise ateroskleroosi naistel naistel postmenopausiperioodil kui kehamassi indeks (BMI) või vööriide - Korea teadlased jõudsid uue uuringu ajal Korea teadlased. Töö tulemused on esitatud ajakirjas "Maturistitas". Uuringu autor Dr. Huin Dzhang Lee (Hyun Jung Lee) märkis, et isegi BMI osalejate statistiliselt oluliste suhete suundumused tõenäoliselt avaldada. (Pea meeles "tervislik rasva"?). Kõige soovituslikum oli talje ringi ja puusade vaheline suhe. Selle töö käigus saadud tulemused viitavad sellele, et talje ringi ja reide suhe on usaldusväärsem antropomeetriline indikaator, et määrata kindlaks subklinical ateroskleroosi olemasolu postmenopausiperioodil.

Algus jätkus siin:

Paljude aastate jooksul palutakse kogu planeedi elanikud: "Millised on naise keha ideaalsed proportsioonid?" Tuleb välja, et need, kes ei ole alati USA 90-60-90-le tuttavad olid ideaalse näitaja mudel.

Keha proportsioonid ei tohiks olla identsed kõigi peenpõranda üksikisikute puhul, sest seal on erinevat tüüpi keha põhiseadus, mida ema andis meile.

Nagu uuringud on näidanud, on kolm naise keha tüüpi:

1. Asteeniline, see on õhuke mõtlemine.
   Kõik sellise keha omanik on reeglina piklikud jalad ja käed, õhuke kaela, lihasmassi, praktiliselt puuduvad. Selle keha tüdrukud ei kaldu täielikkust, energilist ja väga liikuvat.
2. Norrostic - normaalne.
   Seda tüüpi peetakse võimalikult lähedal ideaalseks, sest kõik kehaosad näevad proportsionaalselt ja harmooniliselt.
3. Hüperterheeni - laiaulatuslik.
   Tüdrukud selle põhiseaduse on omane laienenud põiki väärtused keha: õlad, puusa luu ja rinnus on koormust laiemas vaade. Luu süsteem on paksenenud, mistõttu see on raske. Selliste inimeste kohta väga sageli ütlevad nad, et neil on "käega raskemad" ja see on tegelikult nii seal. Tavaliselt on sellise kehaga inimesed, kellel on veidi lühikesed jalad. Ja nad on kalduvad ülekaalule.

Kui soovite teada, millist tüüpi te tunnete, leiate kiiresti mõõtmise lindi ja mõõta oma randme ümbermõõt. Kui teie sentimeeter näitas numbrit alla 16 cm, siis olete ravitakse asteenikaga, indikaator vahemikus 16 kuni 18,5 cm tunnistab normaalse tüüpi, hästi ja kui te nägite arv 18,5 cm mõõteslint, siis said hüperstateni omanik füüsika kohta. Mõnikord võite kohtuda mitut tüüpi keha põhiseadusega.

Ideaalne proportsioonid: Kas on mingil moel?

Naise keha atraktiivsus on väga raske küsimus, mistõttu on ühehäälselt väita, et keha proportsioonid peaksid olema samad - see on võimatu. Sest üks mees armastab naist, kellel on lopsakas bust ja teine \u200b\u200bsee on täiesti ükskõiksus.

Kuid vaatamata sellele on veel mõned ideaalsed proportsioonid, mida peetakse tugeva soo jaoks kõige atraktiivsemaks. Need näitajad on aastate jooksul kogutud pika uurimistöö ja arvukate sotsiaalsete uuringute kaudu, mis osalesid ainult meestele.

Keerukas talje, mis meelitab mehi meelitab

Nagu te teate, armastavad paljud mehed slim tüdrukud, kes suudavad kiidelda keeruka talje.

Alljärgnevas tabelis aitab teada, kas olete saanud õhese talje õnnelikuks omanikuks.

Kasv (cm)	Waje Circle (cm)
148-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73
187-188	74
189-190	75

Jällegi räägime sotsiaalsete uuringutes põhinevate keskmiste näitajate pärast. On mehi, kes ei ole rahul keerukamate vormidega, vaid vastupidi, armastavad daamid suurepäraste vormidega.

Mis on puusad ja rindkere, nii et see näitaja oli täiuslik?

Kui te teate rindkere ja puusade ringi, aitab see teie keha "korrektsust" kindlaks määrata. Seda näitajat nimetatakse ka "Weylziks".

Kui teil on normaalne kehaehitus, siis tavalised näitajad, mida võib pidada järgmiselt: me võtame rinna käivitamise ja lisame 80-100 mm, "Ideaalne" puusad peaksid olema suurem kui vööümbermõõdu 250-300 mm võrra.

Kui teil on keha peene põhiseadus, siis kui rindkere ring on 840-860 mm, on büstväärtus 40-60 mm rohkem kui need väärtused.

Psühholoogiliste teaduste professor Dender Singh saavutati 90-ndate aastate alguses uuringus sama eduga. Kuid ainult tema proportsionaalsus puusade ja talje vahel arvutati protsendimäära. Kui teil tugineda oma teooriale, on ideaalne talje see, mis on 60-70% vähem kui reide maht.

Kui soovite oma proportsioonide iseseisvalt arvutada, siis on vaja jagada talje puusade mahust ja kui saadud koefitsient kuulub raamile 0,6 kuni 0,7 - rõõmustate, on teil täiuslik vorm. Ja muide, ideaalne osa naiste keha oli Venus of Milos ja Nude Rubens - neil on 70%. Kuid USA teadaolevate inimeste seas anti Claudia kiltkivi selliste proportsioonidega - 68%, Cindy Crawford - 68%, Kylie Minogue - 69%.

Meditsiini vaatenurgast ei tohiks puusarõhuga proportsionaalne vaateriiniga ületada endokriinse tasakaalu koefitsienti, mis omakorda võrdub 0,85-ga. Seega, kui teie talje ei ole üle 85% reide, siis näitajad teie näitaja on täiuslik järjekorras ja esteetiline ja meditsiinilisest vaatenurgast.

Graatsiline kasv

Kui me räägime sellest komponendist või pigem ideaalsest kasvust, on see jagatud viieks rühmaks: madal kasv - 1,5 m ja allapoole, keskmise kasvu - 1,51-1,56 m, keskmine kõrgus - 1,57-1, 67 m, suur kasv - 1,68-1,75 m, väga kõrge - 1,76 m ja rohkem.

Need arvud tänapäeval on need arvud veidi aegunud, kuna kaasaegsete noorte kiirendus toimus. Selle tulemusena võib täheldada järgmisi jooniseid: nerostic o ja hüperstaali füüsika - see on 1,66-1,7 m ja asteeni - 1,68-1,72 m.

Mis peaks olema jalad suurepäraselt?

Nüüd räägime "veatutest" jalgadest. Tuleb välja, et inimese kasvu ja selle alumise jäseme pikkus on teatud mustri vahel. Lühike jalad peetakse neid, mis pikkusega vähem kui pool kogu keha. Ligikaudselt ideaali, reeglina peetakse jalad, mis on mõnevõrra suuremad kui pool keha.

Tüdrukutele, kes kuuluvad hüpenstateense tüüpi, on täiuslikud jalad pooled kehaosa pluss 20-40 mm, normostici põhiseaduse jaoks - poolkasvu pluss 40-60 mm, hästi ja neile, kes peavad asteeniliseks ehitamiseks kogu keha pluss 60 -90 mm pikkus. Näiteks on teil tavaline põhiseadus ja kasv 170 cm, nüüd arvame: 170: 2 \u003d 85, 85 + 6 \u003d 91, see on need jalad ideaalsed.

Mõõtke jalgade pikkus on vajalik põrandast puusa luu väljaulatumiseks. Kui te olete varustatud jalgadega, mis on ülaltoodud normist mõnevõrra lühemad, saab seda korrigeerida kontsade või platvormi jalatsite abil. Ja muide, valige Ideaalsete suuruste põhjal kanna kõrgus, see aitab teil meelitada vastassoo tähelepanu.

Vasika lihaste, puusade ja pahkluu ümbermõõdu puhul sõltuvad need näitajad ka keha kompleksist.

Allpool on näidatud tabel, kus esitame need proportsioonid.

Lisaks, kui jalad on "viide", siis peaksid nende vahel kolm lumenti nägema. Selle katsetamiseks saada pika peegli ees, et saaksite täis kasvu nähtav ja jalad on nähtavad, vajutades oma kontsad üksteisele ja pange sokid. Kui olete omaniku täiuslike jalgade omanik, siis peaksite nägema ühte lõhet põlveliidete ja vasikate vahel, põlvede ja reide vahel ja kolmas - munade ja pahkluu vahel. Ja teistes kohtades tuleb jalad tihedalt suruda ühe teise.

Nii et me arvasime nii tähtis meile, naistele, küsimusele. Nagu näha, on ideaalne proportsioonid võrdlusproovist kaugel, millele kõik peaksid olema võrdsed. Iga tüdruku jaoks on teie täiuslikud jalad, rinnad, talje ja puusad, peate ainult määrama, millist tüüpi puudusi sa ravida.

Seetõttu ei võta tüdrukud prototüüpe. Soovime siiralt, et teil oleks täiuslik proportsioonid!

Tagastama