دوشنبه من شروع یک زندگی جدید دارم: من سیگار کشیدن را متوقف می کنم، زمان بیشتری را انجام می دهم، سعی می کنم به زیبایی لباس بپردازم، به طور موثر اعمال فیزیکی غیر قابل تحمل را تحقق بخشید ... کدام یک از ما این کلمات را به شما نگفت؟ و همه چیز به نظر می رسد چیزی نیست. بله، تنها خوشبینی برای مدت کوتاهی از دست رفته است.
و این که چگونه این کلمات دوباره پس از مرحله کل مجموعه ای از تعطیلات سال نو به دست می آیند، زمانی که آنها به ویژه درک می کنند که چه چیزی به میزان قابل توجهی در وزن و قطعا 1.5 تا 2 کیلوگرم نیست. وقت آن رسیده است تا شکل بگیرد!
راه هایی برای از دست دادن وزن، همانطور که می دانید، بسیار زیاد است.
این رژیم های ویژه طراحی شده و مواد غذایی جداگانه، تسلط بر پیشرفته ترین تکنیک های تناسب اندام در ورزشگاه، چای گیاهی ویتامین است که اشتها را کاهش می دهد و خیلی بیشتر. در اینجا برخی از موثرترین موارد هستند.
رژیم غذایی یک شاهکار کوچک است
و نشستن بر روی او، فقط یک عمل شجاع! رژیم غذایی، همانطور که شناخته شده است، برای هر طعم و رنگ، بسیار توسعه یافته است. بنابراین، در تنوع آنها، بسیار دشوار نیست که از دست ندهید. اما همیشه همیشه دوره درست را نگه دارید و دقیقا گزینه مناسب را انتخاب کنید، باید به چند راهنمایی بپردازید:
1. یک رژیم غذایی باید خوشمزه و متنوع را انتخاب کنید تا زمان را به سرعت کشف و زحمت نگذارید.
2. ممکن است بهتر از رژیم غذایی با غذای گیاهخواری بهتر شود، در حضور بیماری های مزمن دستگاه گوارش مفید است.
3. روز تخلیه یک روزه برای بدن ما بسیار مفید است، صدمه دیده و هفته نیست.
4. اصلی ترین چیز، هنگام انتخاب یک رژیم غذایی، مطمئن شوید که با پزشک شرکت کنید، به طوری که هیچ مورد "یک درمان، دیگر تاج های دیگر" وجود ندارد.
5. و در مورد پذیرش مجتمع های ویتامین و مواد معدنی فراموش نکنید. در طی یک رژیم غذایی، این به خصوص ضروری است، زیرا بدن به چیزی بستگی ندارد، باید بخش خاصی از مواد مفید را دریافت کند.
رژیم غذایی جنوبی
این رژیم غذایی می تواند به طور کامل به نام سیستم تغذیه مناسب باشد. اصل اصلی آن - امتناع از کربوهیدرات های بد و "بد" چربی ها. اما مراقب باشید، رژیم غذایی توصیه نمی شود اگر مشکلات کلیوی وجود داشته باشد. کاهش وزن اصلی به علت خروج مایع از بدن رخ می دهد. رژیم بزرگ به علاوه این است که ساعت های تغذیه در آن تعیین نشده اند، شما باید اغلب بخورید، اما بخش های کوچک و البته پس از 18-19.00 ساعت غذا نمی خورند.
رژیم غذایی فاز اول این دو هفته است. شما می توانید استفاده کنید: گوشت گاو لند، گوشت مرغ سفید، ماهی و غذاهای دریایی، پنیر کم چرب، پسته و بادام زمینی، تخم مرغ سفید، روغن زیتون.
از رژیم غذایی باید گوشت و پنیر جسورانه، هویج، ذرت، سیب زمینی، میوه ها و آب میوه ها، نان، برنج، ماکارونی، شیر، الکل را رد کند.
رژیم دوم فاز این همان دو هفته است. شما می توانید استفاده کنید: میوه ها، شیر، پوسته، بلغور جو دوسر، برنج، ماکارونی از گونه های جامد گندم، پاپ کورن، شراب قرمز، نان.
عسل، مربا، هندوانه، آب میوه، آناناس، هویج و ذرت، کیک و کوکی ها باید اجتناب شود.
روز H.
به منظور بخشی از چند کیلوگرم برای دوره تعطیلات به دست آمده، متخصصان تغذیه نیز با استفاده از روزهای تخلیه توصیه می کنند. ماهیت این تکنیک این است که یک یا دو بار در هفته، شما به طور کامل به تغذیه یک محصول خاص حرکت می کنید، بدن در آن زمان پاکسازی شده است، و شما به راحتی و راضی هستید. به عنوان مثال، رژیم غذایی در روز پنیر کلبه 650 گرم است. پنیر خامه ای، 70 گرم. خامه ترش، 2 فنجان چای با شیر. در یک روز اپل، فقط سیب باید استفاده شود، 1.5-2 کیلوگرم، آب سیب و کمپوت. در یک روز کبیر در رژیم غذایی، علاوه بر کبد، شما می توانید خرید، Ryazhenka و ماست اضافه کنید.
آموزش در خانه
راه عالی برای از دست دادن وزن و به سرعت به شکل، آموزش خانه است. و لازم نیست که اتاق را به ورزشگاه بازگردانید، فقط به اندازه کافی برای خرید یک زن و شوهر از لوازم جانبی ورزشی در نزدیکترین فروشگاه ورزشی. بله، و مزایای به نفع مشاغل در خانه بسیار مهم است:
اول، آن را بسیار راحت تر در خانه، هیچ کس اشتباه نیست.
ثانیا، در خانه، این یک راه عالی برای کنترل خود و آموزش اراده اراده است.
و سوم، شما می توانید هر روز چندین بار تمرین کنید.
بنابراین، ما با موجودی تعریف می کنیم. اگر لازم باشد که کمر را اصلاح کنید، سپس حلقه را متوقف کنید. اگر ران و باسن، پس شما باید یک طناب را انتخاب کنید. تحرک کل بدن ورزش را با توپ تضمین می کند و انواع مختلف دمبل شما را با آموزش قدرت موثر ارائه می دهد. خوب، ساده ترین ماهواره های آموزشی خانه یک دوچرخه تردمیل و دوچرخه سواری است. اضافه کردن به تمام این انواع کلیپ های ویدئویی و باشگاه تناسب اندام خانگی آماده.
چمن Babushkina
اگر طرفدار روشهای محلی مبارزه با کیلوگرم اضافی هستید، پس از آن گیاهان دارویی را در نزدیکترین داروخانه قرار دهید، که به کاهش وزن و / یا مکمل رژیم غذایی ما به ویتامین ها و عناصر معدنی از دست رفته کمک می کند. این می تواند هر دو هزینه های گیاهی کامل و انواع مختلف گیاهان و گیاهان باشد، اصلی ترین چیز این است که آنها را به درستی فریب دهند و اصرار داشته باشند.
برای کاهش اشتها، نوشیدنی های دانه های کتان و ریشه های Altea معمولی.
اگر شما متابولیسم شکسته اید، لازم است تزریق برگ های رزماری، زردچوبه و توس برمیدم.
احساس شدت در معده، اقیانوس روده، سپس عصاره از جعفری و لبه عادی به کمک کمک خواهد کرد.
اقدام ملین توسط بابونه، Yarrow و Anise ارائه شده است.
و در طول دوره درمان فراموش نکنید، بدن را با خطر ابتلا به ویتامین شجاع و توت سیاه و سفید، تمشک و گزنه به طور عادی برگید.
هماهنگی در بی نظیر دروغ می گوید
بنابراین اغلب، در اسرع وقت، ماهی را به جای گوشت بخورید. این چربی از ماهی نمی شود، حاوی مواد کمتر سمی و نمک های معدنی بیشتر است. همچنین هضم آسان تر است.
یک بار در هفته، سعی کنید یک روز تخلیه را ترتیب دهید.
نوشیدن آب بیشتر در هر یک از فرم او، این کلید کار خوب سیستم گوارش شما است.
پیاده روی پیاده روی حدود 2.5 کیلومتر - سوختگی 120-200 کال. دوچرخه سواری با سرعت متوسط \u200b\u200b- 150-200 کال. شنا در سرعت آهسته - 200-300 کال. پریدن از طریق طناب - 240-400 مدفوع.
اجتناب از هر الکل این برای سلامتی و شکل مضر است. از دست دادن وزن غیر ممکن است، به طور منظم سوء استفاده از الکل، حتی اگر شما کمی بخورید.
روزانه در ژیمناستیک شرکت می کند اجازه دهید آن را تبدیل به یک عادت مشابه برای تمیز کردن دندان های خود را در صبح.
09.01.2019 09:42:00
تعطیلات سال نو و کریسمس همه به طور متفاوتی صرف شد: کسی که در خارج از کشور استراحت می کند، کسی به طور فعال در هوای تازه با کودکان گذراند و کسی به آنجا سفر کرد و مهمانان را گرفت. همه ما از گراف معمولی خارج شد: آنها طولانی تر خواب بودند، بیشتر خوردند، کمتر کار کردند، بیشتر آنها را ادامه دادند. در حال حاضر چگونه تمرین خود را دوباره به دست آورید؟
1. حالت خواب
برای یک آخر هفته طولانی، بعدا به رختخواب رفتیم و بلند شدیم، بنابراین شما نیاز به بازگرداندن حالت خواب دارید. با این حال، به ندرت این کار را در روزهای آخر قبل از کار روزمره انجام داد. بنابراین، شما باید به بازیابی رژیم های هفته اول اختصاص دهید. نگران نباشید و آرام باشید بله، ابتدا زودتر از خواب بیدار خواهد شد. سعی کنید یک ساعت قبل یا حتی بیشتر به رختخواب بروید یا حتی بیشتر اگر حالت بسیار حرکت کرده است. به آخر هفته شما به طور معمول. اما این دلیل در آخر هفته آینده نیست تا دوباره برنامه را شکست دهد. متخصصان توصیه نمی کنند که در تعطیلات آخر هفته از حالت خواب معمولی کنار بیایند. شما می توانید به مدت 1 ساعت بیشتر از روزهای کاری سالم بمانید.
2. مقایسه نکنید
پس از رفتن به کار، بسیاری از همکاران خود را به اشتراک گذاری خود را: هدایای گران قیمت، استراحت در خارج از کشور و تمام لحظات جادویی که به آنها اتفاق افتاده است. اگر تعطیلات شما خیلی زیبا نبود (فقط برای تماشای فیلم صرف تعطیلات خود را صرف کردید یا بچه ها را آرام نکنید)، پس می توانید خلق و خوی را خراب کنید. اجازه ندهید خودتان فکر کنید که شما یک بازنده هستید و تعطیلات خراب شده اند.
به نظر می رسد که در طول تعطیلات، بسیاری از مردم ناراحت هستند، آنها تنها هستند، و حتی مردم خوشحال احساس ناامید و ناامید شده اند. نکته این است که اغلب واقعیت انتظارات بیش از حد را برآورده نمی کند و پیش بینی های استراحت را برآورده نمی کند. ما برای قدردانی از لحظه ای بسیار دشوار است. استراحت کنید و قبول کنید که تعطیلات پشت سر گذاشته شده اند، اما در آینده ما منتظر بسیاری از لحظات دلپذیر هستیم و فقط تجربه ای ناخوشایند هستیم.
3. یک سم زدایی کوچک را بسازید
شما به ندرت فردی را ملاقات می کنید که قادر به مقاومت در برابر آن بود و اجازه نمی داد خود را در جدول جشن به طور قابل ملاحظه ای داشته باشد. پس از تعطیلات، رژیم غذایی را بگذرانید. شامل سبزیجات و میوه ها در رژیم غذایی، میزان گوشت، آرد، شیرینی، سالاد سس مایونز و سایر وعده های مضر را کاهش می دهد. و از خوردن الکل اجتناب کنید، زیرا آب را از بدن می بیند و تورم را تحریک می کند. و بخش بزرگی از وزن بیش از حد، که برای تعطیلات ظاهر شد، فقط یک مایع است.
4. بدن خود را با استفاده از روش داروسازی پشتیبانی کنید
اضافه کردن به رژیم غذایی چای بر گیاهان، دیورتیک و انجماد کلیوی. نوشیدن دوره sorbent، اگر آنها برای تعطیلات بیش از حد مورد آزار و اذیت قرار گرفتند، به ارگانیسم ضعیف کمک می کردند. و درباره ویتامین ها را فراموش نکنید.
5. یک ورزش بگیرید
شما ممکن است تمرینات را برای تعطیلات از دست ندهید. اگر چنین است، باید دوباره به تدریج شروع کنید. اگر ورزش را دوست ندارید، سعی کنید بیشتر راه بروید. خروج از مینی بوس به چند توقف از قبل و رفتن به پیاده روی در پارک در تعطیلات آخر هفته.
6. آخر هفته نور
در صورت امکان، برای آخر هفته موارد پیچیده برنامه ریزی نکنید - حداقل یک روز خود را به دست آورید. کار پس از تعطیلات باعث استرس، بنابراین ما آخر هفته را در کلبه صرف، استراحت. اما در مورد حالت خواب فراموش نکنید، به طوری که هفته آینده دشوار نیست.
7. برو به حمام / سونا / اسپا بروید
بازدید از سونا یا حمام کمک خواهد کرد که سموم و شارژ را از بین ببرد. پس از روش، نوشیدن چای گیاهی.
8. راه رفتن
با شوهر، با دوستان، به تنهایی. نفس کشیدن و پیاده روی زمانی که شما وقت دارید - از توقف به خانه، در یک ناهار در محل کار، با دوستان به جای sniffers در نوار. زندگی حرکت است
9. شروع به خواندن یک کتاب جدید و یا گوش دادن به یک آلبوم جدید
سعی کنید چیزی جدید، شما ذهن خود را تنظیم و ناخودآگاه در تغییرات. دانلود کتاب صوتی، شما برای کار و رفتن به خانه ناپدید می شوید.
10. برنامه های ساخت
اگر برنامه های خود را برای سال 2016 تهیه نکرده اید، باید آن را انجام دهید. اگر طرح قبلا کامپایل شده باشد، وظایف را به صورت دقیق بنویسید. کسب و کار خود را تا پایان ماه برنامه ریزی کنید تا احساس کنید که زمان فقط عبور نمی کند، بلکه با مزایا حرکت می کند.
فراموش نکنید: همه چیز در اعتدال خوب است، و پس از یک استراحت طولانی، شما باید به راحتی وارد حالت کار شوید.
تعطیلات سال نو به پایان رسید، پس از آن، پس از آن، پیامدهای دلپذیر را ندیده بود: پوست کم و خشک شده، یک روز و یک زن و شوهر از کیلوگرم اضافی. ما می گوییم که چگونه بدون عذاب و چالش در اولین هفته کار سال نو، به زندگی عادی بازگردیم.
1. تنش را همپوشانی نکنید
به عبارت دیگر، شما نباید روزهای تخلیه را بلافاصله پس از تعطیلات سال نو ترتیب دهید. درست ترین راه حل به سادگی به رژیم غذایی آشنا، و همچنین بازگرداندن حالت خواب و تغذیه بازگردانده می شود. گزینه ایده آل در ابتدا خواهد شد 4 بار وعده های غذایی: صبحانه، ناهار، شام و یکی از هر تنقلات (ناهار یا بعد از ظهر میان وعده در نزدیکی 16:00). شام بعد از 2 ساعت قبل از خواب دنبال می شود. راستی،.
2. سعی کنید به موقع به رختخواب بروید
شناخته شده است، رفتن به خواب در صبح، و حتی پس از غده دیگر، ما یک رویا کوتاه و گیج را دریافت می کنیم. به عنوان یک نتیجه، یک وضعیت شکسته در طول روز، و همچنین ضربه اجتناب ناپذیر به شکل. هنگامی که ما خوابیم، بدن هورمون یک سنج را تولید می کند که مقاومت به انسولین را دارد و متابولیسم را نرمال می کند. به همین دلیل است که بازگشت به برنامه کاری، ابتدا ابتدا برای عادی کردن حالت خواب مهم است.
3. حالت "آب" خود را بازیابی کنید
در روز، لازم است که 1.5-2 لیتر مایع بنوشید - این در حال حاضر از هر خبر دور است. 50٪ از آن باید خالص غیر گازدار خالص باشد، و 50٪ دیگر از چای های غیر متمرکز و عصاره ها، به عنوان مثال، از یک گلدان یا بابونه. با کمک آنها، می توانید سم زدایی آسان بدن را ترتیب دهید.
به طور خلاصه، سعی کنید یک لیموناد خانگی مفید ایجاد کنید، آن را با شما در یک ترموس به کار ببرید. برای آماده سازی آن شما نیاز به 1 لیمو و 50 گرم زنجبیل در هر لیتر آب. تمام مواد تشکیل دهنده را برش دهید، آب اضافه کنید و 2-3 ساعت اصرار کنید. لیموناد حاصل شده با کمی سرد پر شده است، اضافه کردن آب بیشتر به نسبت 1: 1. هیچ ردی از ادم وجود نخواهد داشت.
4. حرکت بیشتر
افزایش وزن در طول تعطیلات سال نو در عمل حدود 3-4 کیلوگرم است. اگر هفته اول ژانویه ورزش های مورد علاقه خود را به یخچال و فریزر بروید، شروع به ورود به بار فیزیکی به تدریج. پس از کار، پیاده روی کمی، با دوستان خود برای یک مجتمع بروید و یا در آخر هفته امتحان کنید تا اسنوبرد یا اسکی را بچرخانید. در طول روز، ده دقیقه از جدول به منظور ایجاد یک مجتمع ساده از تمرینات، که به عقب بر گرداند، به عقب بر گردیم، پشت و پایین پشت کامپیوتر خسته از صندلی طولانی.
5. یک روز تخلیه را ترتیب دهید
پس از 3-4 روز کاری - به عنوان مثال، در آخر هفته - ترتیب تخلیه، اما در هیچ مورد یک روز گرسنه نیست. به عنوان ظروف، پنیر کوارتز را با درصد کم چربی، گوشت با سبزیجات یا گندم سیاه انتخاب کنید. اگر پخت و پز به طور فاجعه بار کافی نیست، امروز بسیاری از خدمات تحویل مواد غذایی آنلاین، برنامه های ویژه ای برای روزهای تخلیه ارائه می دهند. به عنوان مثال، در رژیم غذایی تحویل آرسنال Dellos، علاوه بر برنامه های رژیم های کلاسیک، یک منوی Detox وجود دارد. با سفارش محتوای کالری رژیم غذایی بیش از 1500 کیلوکالری در روز، شما به بدن کمک می کنید تا راحت تر بتوانید از ترس های سال نو به تغذیه آشنا و متعادل تر بازگردید.
تعطیلات ژانویه پشت سر گذاشت. کامل اگر، در حافظه خود، آنها را فقط خاطرات دلپذیر را ترک کرد. و اگر این اتفاق افتاد که یک زن و شوهر از کیلوگرام های بالستیک به "هدایا" از کیلوگرام های بالستیک، چهره های خسته کننده و دیگر "شگفتی ها" اضافه شده است، به علت اضطراب های خوراکی، نباید نگران نباشید و خود را برای عدم تحمل سرزنش و سرزنش کنید. بهتر است وضعیت را تحت کنترل قرار دهید و به بدن کمک کنید از شر اضافی خلاص شوید.
سم زدایی: ستاره ... antipample
چگونه خود را یک دوره نرم افزاری نرم و صاف خود ترتیب دهید؟ به نظر ما، اول از همه، شما نباید به اقدامات رادیکال برای تمیز کردن بدن و به دست آوردن مهار که برخی از ستارگان هالیوود را دوست داشته باشید، به دست آورید. تعجب آور است که خانم هایی که می توانند از یک متخصص تغذیه شخصی، متخصص زیبایی و تناسب اندام بیست و چهار ساعت در روز بپردازند، بی رحمانه با سلامت خود آزمایش می کنند. بنابراین، "سیاه پانچ" دو یا سه بار در سال در یک کوکتل نشسته است، اجزای اصلی که آب لیمو، شربت افرا و فلفل کاین هستند. مدل برتر این نوشیدنی را به راز جوانان خود می خواند، و ما می خواهیم آن را به یک رجوع بر روی دستگاه گوارش تماس بگیریم.
با این حال، نائومی بسیاری از جانشینان، و در تعداد آنها Beyonce، آنجلینا جولی، ان هاتاوی. نه چندان دور از همکاران خود در "آزمایشات" خود، که 48 ساعت به دسترسی مهم به نوشیدنی های لامپ سرکه سیب است.
و ارائه دهنده تلویزیون و بازیگر جولیان Ranchich در سال 2007 در آستانه عروسی برای خود یک سم زدایی در چای، درست مانند متی مک کنجا، به شدت از دست دادن سال گذشته برای نقش یک فرد مرگبار از دست داد. رژیم غذایی رژیم غذایی شدید "چای" محدود به چهار فنجان نوشیدنی در روز و سه وعده غذایی (بیش از 200 گرم هر کدام)، و تنها پستان مرغ پستان و سبزیجات بخار مجاز است.
با این حال، کارشناسان اعتماد به نفس دارند: این واقعیت که پاکسازی بدن نیاز به اقدامات شدید دارد، نه بیشتر از اسطوره و سلامت دیگر. پس از تعطیلات، فرم را بهبود می بخشد. چه نوع؟ کلمه به کارشناسان: متخصص گوارش، متخصص تغذیه کارینا Ermakova ، ارایش زنانه ویکتوریا Vikulova و درمانگر ZAHAR LEUKIN.
"تعطیلات شکم": چگونه با عواقب پرخاشگری مقابله کنیم
کیلوگرم در تعطیلات به دست نمی آید، احتمالا تنها خانم ها با قدرت آهن اراده است. چگونه به راحتی از شر اضافی خلاص شدن از شر، اگر هنوز تعطیلات هنوز بر کمر و باسن تاثیر می گذارد؟
"البته، به طور ایده آل به تعطیلات رفتار معقول پایبند نیست، بدن را با غذای فراوان و الکل، حرکت بیشتر، از آن لذت ببرید، لذت ببرید، و سپس جشن ها تنها شادی، سردرد و احساس گرانش است در معده آزار نخواهد شد، نظرات متخصص گوارش، متخصص تغذیه Karina Ermakova.
- اگر شما خود را بیش از حد مختلف در شب سال نو مجاز، پس از تعطیلات در افراط، تنظیم روزه گرفتن و یا معرفی محدودیت های سخت افزاری در غذا، سقوط نکنید. شکستن فرنی، به طور ایده آل بلغور جو دوسر. خوردن سبزیجات خرد شده، مرغ پخته شده یا نوشیدنی های نوشیدنی. نوشیدن چای سبز یا بابونه، مقدار زیادی آب (بدون گاز!) - این هضم را بهبود می بخشد و سرباره ها را به ارمغان می آورد. و یک بار در هفته، تخلیه آسان را ترتیب دهید. اجازه دهید آن را دوباره در گرسنگی، بلکه در یک رژیم غذایی سالم متعادل باشد. ترجیح می دهد سبزیجات، محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر، ماهی کم چرب و گوشت گاو یا گوشت گاو.
در مورد شارژ روزانه و فعالیت بدنی فراموش نکنید: این همه در این مجتمع شما را به حالت عادی هدایت می کند. "
"نور من، آینه، به من بگویید ...": پوست و موهای سم زدایی
تعطیلات یک زمان سپاسگزار برای توجه بیشتر به خودتان است.
ماسک های خانگی، ماساژ خود ماساژ، درمان سالن ... اما اگر شما زمان و یا تمایل به مقابله با خود را در تعطیلات، وقت آن است که آن را انجام دهید.
"متأسفانه پوست پوست از عذاب های جشن بسیار رنج می برد، - بر وی ویکتوریا ویکلوف تأکید بر زیبایی شناسی است. - با توجه به استفاده از الکل، غذاهای حاد، اسیدی و شور، بثورات ممکن است شکل، و همچنین تظاهرات آلرژیک. از آکنه، لوسیون حاوی سالیسیل، گلیکولیک یا هیدروکسیل اسید، و همچنین پراکسید بنزوئیل می تواند مورد استفاده قرار گیرد. شما می توانید یک قطعه یخ را برای چند دقیقه به لوله کشی التهاب اعمال کنید - این قرمزی را کاهش می دهد، منافذ باریک. یخ به طور کلی بسیار مفید است تا صبح را پاک کنید، به خصوص اگر ادم وجود داشته باشد. در یخ شما می توانید چند قطره لیمو، بابونه، جعفری اضافه کنید. چشم ها بلافاصله "باز"، محافل زیر آنها تبدیل به بسیار کمتر قابل توجه، و رنگ تازه تر است. از Specks، درخشش چربی و سموم کمک می کند تا از پاک کردن پوست با گریپ فروت غیر رسمی، درخت چای و درختچه استفاده کنید.
برای تغذیه و ایجاد خشک شدن ابریشمی، پوست خشک، استفاده از ماسک مرطوب کننده و مغذی 1-2 بار در هفته. فراموش نکنید که به طور منظم (1-2 بار در هفته) پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته نیست.
مراقبت از مو
در مورد مو، در زمستان، آنها به ویژه نیاز به تغذیه و رطوبت دارند. در خانه شما می توانید ماسک های خود را با کنجد، بادام، روغن های سریع، جوانه های گندم، خولان دریایی، گزنه. روغن باید بر روی موهای خشک اعمال شود، بر روی یک کلاه قرار داده و کمتر از نیم ساعت نگه دارید، سپس با شامپو شستشو دهید و فرشته ها را با مومیایی بشویید.
مگان فاکس
همچنین، متخصص ما توصیه می کند که برای زیبایی پوست و مو از داخل مبارزه کند. برای از بین بردن لکه ها بر روی پوست، ویتامین A (در دوزهای 1،000،000 - 2000،000 E در روز)، B12، C و E، مخمر آبجو یا ویتامین های حاوی امگا 6 و امگا 9 اسیدها را بنوشید. در مورد آلرژی های پوست، لازم است که مصرف آب آب را در درجه اول افزایش دهیم تا از بین برود: نوشیدن 2-3 لیتر از آب پاک در روز - بنابراین سموم بدن را سریع تر می کند. با توجه به استفاده از داروهای خاص، بهتر است با یک دکتر مشورت کنید.
"زیبایی \u003d سلامت": پس از تعطیلات تن را بالا ببرید
چه چیزی باید پنهان شود، اکثر ما در همه چیز جدی شروع می شود: ما می خوریم و به همان اندازه که می خواهیم بخوابیم، دیر می کنیم، و سپس شما باید دوباره یک استرس را سازماندهی کنید، وارد شدن به مسیر کار ... نحوه بازگرداندن تن؟
"مهم نیست که چگونه آن را به نظر می رسد، اما راز رفاه خوب در وهله اول در یک شیوه زندگی سالم است. این شامل نه تنها رد عادت های بد و تغذیه مناسب، بلکه همچنین یک وضعیت مثبت احساسی و فعالیت بدنی، "به درمانگر زهار لووکین یادآوری می کند. - سعی کنید بیشتر حرکت کنید، زیرا آنچه که برای بدن مفید است، به طور کلی مفید است، همچنین به پوست در مبارزه برای جوانان کمک می کند. اعمال فیزیکی و پیاده روی روزانه، خون را به پوست افزایش می دهد، کل تن بدن را افزایش می دهد و رنگ را بهبود می بخشد. شنا بسیار مفید در استخر - آن را یک اثر پیچیده درمانی بر روی یک فرد، تقویت ستون فقرات، عضلات، مفاصل، قلب، تقویت تن کلی است. "
متن: Olga Sergeeva
هر مدال دارای دو طرف است و اغلب اوقات سرگرم کننده احزاب سال نو، در اطراف نیاز به آرامش خود را به خود نگاه می کنند و متوجه می شوند که بخشی از کیک ها، سالاد ها و بخش های گرم از آینه در پاسخ به نظر می رسد. برای رسیدن به شکل گیری و کاهش عواقب ناشی از بستر گشت و گذار زمستانی، پس از تعطیلات به تخلیه کمک می کند: از چند کیلوگرم اضافی صرفه جویی خواهد کرد، بهبود رفاه و آزار و اذیت را با نیاز به بازگشت به زندگی روزمره بهبود می بخشد.
تخلیه پس از سال جدید: نتایج واقعی و امید خالی
تعطیلات سال نو به طور اساسی توسط رژیم غذایی تغییر می کند: ما بسیاری از شیرین، چرب، حاد و ناسازگار می خوریم. جدول جشن غنی از غذاهای گوشت چربی، سس، ظروف سیب زمینی، شیرینی شیرینی سازی است - مانند سنت های اصلی تعطیلات زمستانی اصلی است. مهمان نوازی، سخاوت و فراوانی بدون شک خوب است برای سرگرمی دلپذیر در شرکت خویشاوندان و دوستان، اما، افسوس، اغلب پیامدهای غم انگیز برای این رقم. خطر اصلی سال جدید این است که جلسات پس از گیتس، غذای سنگین حملات گرسنگی را تحریک می کند، برنامه خواب و استراحت ناامیدانه تغییر می کند و ممکن است تنها از آستانه بازگشت به کارگران بیدار شود روزهای هفته
تخلیه پس از تعطیلات مهم است از جمله اثر روانشناختی آن: با اشاره به او، ما به دنبال خط، ما یک نقطه خیالی، اما یک نقطه قاطع در مواد غذایی بیش از حد. صالح و در زمان، اقدامات "پاکسازی" واقعا به متابولیسم کمک می کند تا به حالت عادی عمل بازگردد، اما فقط در صورتی که منتظر سحر و جادو نباشید. اگر برای تعطیلات سال نو "به اندازه کافی خوش شانس" به طور قابل توجهی حرکت فلش از وزن به جلو، خلاص شدن از همه چیز و بلافاصله در روز و یا حتی یک هفته بعید است که موفق شود.
تخلیه روزها پس از تعطیلات سال نو، بر ذخایر چربی تازه به دست نمی آید، اما قطعا به خلاص شدن از شر کمک خواهد کرد:
- بیش از حد مایع به تاخیر افتادن در بافت ها ("گیر کرده" توسط نمک و تنقلات تیز، و همچنین کربوهیدرات ساده، نگه داشتن آب مجبور شد؛
- باقی مانده ها در رسوبات روده پایین (مواد غذایی نامتعادل با پروتئین های بیش از حد و یک ضرر مواد غذایی سبزیجات تازه و تخمیر شده اغلب آموزش خود را تحریک می کنند. و همچنین کمبود حرکت، افسوس، ویژگی های اوقات فراغت جشن).
این مواد را می توان با 2 تا 5 کیلوگرم از 2 تا 5 کیلوگرم پوشش داد! این خلاص شدن از شر آب و مواد غذایی است که اجازه می دهد روز تخلیه به یک اثر تشویقی در یک زمان کوتاه. برای برخی، این وزن خاص بیش از حد بود، و کسی باید در سال جدید آینده خود کار کند. در هر صورت، اصلی ترین چیز این است که تصمیم بگیرید و شروع کنید.
موثرترین روز تخلیه را انتخاب کنید که برای شما مناسب است یا طرح خود را ایجاد کنید، یاد بگیرید که چه محصولات بدن را به ویژه پس از ماراتن جشن می گیرد. و اطمینان حاصل کنید که ریسک ها را ارزیابی کنید - روزهای تخلیه توصیه نمی شود که از هر گونه بیماری مزمن رنج می برند، با تشدید زخم ها و گاستریت، با تمایل به آلرژی، و همچنین اگر شما منتظر یک کودک یا تغذیه با شیر مادر هستید.
تخلیه میوه پس از تعطیلات: کمی تابستان در ژانویه
تخلیه در Monopproduct یک ابزار محبوب برای سریع و کارآمد از دست دادن بیش از هر دو در کمر و در یخچال و فریزر است. مطمئنا شما در میوه گیر کرده اید - در اینجا آنها مفید خواهند بود.
"تخلیه هلندی"برای او، نارنجی نارنجی معطر مورد نیاز خواهد بود - ظاهرا، دقیقا رنگ یک رژیم کوچک مینی موظف به جلب توجه آنها است. در طول روز، شما باید توسط این میوه ها بدون هیچ محدودیتی از مقدار و حجم، اضافه شود، اضافه کردن تنها آب غیر گازدار ساده به منوی مدرن - نیاز به نوشیدن حداقل دو لیتر.
تخلیه در سیبسیب های سبز قوی را با وزن مشترک 2 کیلوگرم انتخاب کنید، آنها را به 6 قسمت تقسیم کنید و بخورید، دوره های برابر بین وعده های غذایی را اندازه گیری کنید. نوشیدن آب در شکاف و شیشه ای - پس از هر وعده غذایی. در صورت تمایل، 1 کیلوگرم سیب می تواند در 1 لیتر از کفی کم چربی تبدیل شود؛ به عبارت دیگر، تخلیه شما پس از تعطیلات از 1 کیلوگرم سیب و لیتری بسته بندی کبد تازه تشکیل شده است.
روز کیویدر این روز، بدون محدودیت مجاز است که پوره از پالپ جنین عجیب و غریب کیوی وجود دارد و آب نوشیدنی وجود دارد. توجه، پیروی از KIWI را دنبال کنید - در مواد غذایی لازم است که فقط میوه های کامل، نرم و معطر را استفاده کنید.
روز کالییادر طول روز، می توان 500 گرم کوراژی خشک یا 5 موز بزرگ را بخورد. و مطمئن شوید که 2 لیتر آب ساده بدون گاز بنوشید.
رژیم هالووینروز تمام مقدسین در ماه ژانویه؟ چرا نه، اگر به آن کمک کند! این تخلیه پس از تعطیلات نیاز به 1 کیلوگرم گوشت کدو تنبل، 50 گرم دانه های کدو تنبل خشک و 2 لیتر آب معدنی قلیایی بدون گاز نیاز دارد. کدو تنبل باید به 5 وعده تقسیم شود و برای یک جفت (بلافاصله یا بلافاصله قبل از غذا) آماده شود. دانه ها را می توان با گوشت خورده یا صرفه جویی در میان وعده. آب آشامیدنی به طور جداگانه از غذا.
تشویق تخلیه پس از تعطیلات: یک مرغ در یک دانه ...
تخلیه بر روی پورتز مانند کسانی که میوه دارند، احساسات معده را ایجاد نمی کنند، اما گرسنگی قوی تر را تحریک می کنند. همه چیز در مورد ویژگی های فردی متابولیسم است. هر غلات برای روز تخلیه تهیه شده و بدون نمک، روغن و سایر مواد افزودنی استفاده می شود.
تمیز کردن برنجروز بارگذاری برنج توصیه می کند بسیاری از متخصصان تغذیه - این محصول آسان برای خرید و آماده سازی، علاوه بر این، خواص Enterosorbent، به معنای واقعی کلمه جذب سموم است. از انواع رژیم های برنج برای تمیز کردن برنج، برنج قهوه ای را انتخاب کنید، مفید تر است.
برای انجام تخلیه بر روی برنج، 250 GY برنج یک شبه، و صبح، آب را تخلیه، اردوگاه را با آب جوش بریزید و تا آمادگی جوشانده شود. مقدار حاصل از 6 وعده غذا را با فاصله ای برابر تقسیم کنید. یک بار می تواند به چند قطعه از Kuragi خوب اضافه شود. در تمام طول روز نوشیدنی های غیر گازدار را بنوشید.
تخلیه در گریچ و کبدبرای یک روز تخلیه در گندم سیاه و کبد، 250 گرم شسته شده با دو لیوان آب جوش (در یک فنجان یا پلاستیکی بسته بندی شده. فرنی حاصل شده به 5 وعده غذایی تقسیم شده است، متناوب آنها با آب معدنی بدون گاز (2 لیتر در روز ) و کبد (500 میلی لیتر). تخلیه پس از تعطیلات ارائه شده است!
MicroElements که به کاهش وزن کمک می کند پس از افتخار جشن
پتاسیمدرباره مزایای پتاسیم در غذا و خطرات کمبود آن، ما تنها چند دهه پیش آموختیم. وقوع علاقه به اهمیت این عنصر در تغذیه روزمره توسط گسترش فست فود و نیمه تمام محصولات، "مشهور" با محتوای بالای کلرید سدیم (نمک سدیم) و محبوبیت رژیم های سخت افزاری، ارتقا یافت. رژیم غذایی ضعیف، و همچنین استفاده از قهوه، نوشیدنی های الکلی و شیرینی های قنادی به طور مستقیم و به وضوح بر کمبود پتاسیم تاثیر می گذارد. فقدان پتاسیم باعث درد عضلانی و ضعف شدید می شود، اما مهمترین چیز این است که باعث توسعه بیماری های سیستم قلبی عروقی می شود.
در حزب در زمان تخلیه گاه به گاه پتاسیم، یک مهمان مهمان: حاوی محصولات خود را به عقب نشینی نمک های بیش از حد و مایع کمک می کند، به شما این امکان را می دهد که به طور معنی داری در مقابل چشمان ما تغییر دهید. پتاسیم تورم را کاهش می دهد، فعالیت های ارگان های ترشح داخلی را نرمال می کند، کار مغز را بهبود می بخشد. محصولات حاوی بسیاری از پتاسیم: هویج، گوجه فرنگی، غلات و حبوبات جو، موز، عسل، سرکه سیب، میوه های خشک، آجیل.
منیزیم و منیزیممنیزیم - پتاسیم "سیاره ماهواره". بسیاری از فرآیندهای بدن در بدن پروژه های مشترک خود هستند، به عنوان مثال، پتاسیم مورد نیاز برای انقباض عضلات و منیزیم - برای استراحت عضلات. منیزیم در غذا به عنوان یک قاعده، "با پتاسیم کار می کند" با پتاسیم کار می کند، با این حال، منیزیم و خواص خاص خود وجود دارد که تخلیه شما پس از تعطیلات ارزیابی خواهد شد.
منیزیم برای حمل مواد مغذی ضروری است، عملکرد طبیعی سیستم عصبی، تبادل چربی ها و گلوکز، کاهش سطح کلسترول "بد" ضروری است. این یک سم زدایی قدرتمند و جنگنده با استرس و کار بیش از حد است. کمبود منیزیم را می توان در ناتوانی در خواب بیان کرد حتی با احساس خستگی قوی، و مصرف و نتیجه گیری آن از بدن به استرس و استفاده از الکل کمک می کند. پیامدهای ناخوشایند خروج سال نو - شایستگی جزئی کمبود منیزیم. برای پر کردن ذخایر آن، خوردن محصولات دانه، کدو تنبل و بذرهای کدو تنبل، گندم سیاه، کلم دریایی، آجیل (به ویژه سدر)، لوبیا.
هنگام مبارزه با پرنده ها و سایر پیامدهای سم زدایی الکلی، "نمک انگلیسی"، منیزیم (داروخانه منیزیم سولفات) می تواند کمک خوبی باشد. اگر درمانگر شما منعکس کننده های منیزیم را به دست آورد، نه تنها با سردرد پالسی مواجه خواهد شد، بلکه باعث کاهش بار در کبد می شود و یک اثر ضد افسردگی دارد. علاوه بر این، مگنزیا در دوزهای متوسط \u200b\u200bدارای یک اثر ملایم نرم است که در صورت لزوم می تواند به طور کامل از بین برود، پس از تعطیلات تخلیه شود.
روی، سلنیوماین عناصر کمیاب آنتی اکسیدان های جادویی مانند هوا لازم برای زنان هستند. در دوره زمانی که پس از تعطیلات تخلیه می شود، آنها واقعا کمک ضروری می شوند.
سلنیوم، که نام خودش شبیه ماه است، حامی جنسیت زیبا، برای محافظت از غشاهای سلولی شکننده و ایجاد اریتروسیت های جدید، و همچنین حفاظت در برابر اثرات شرایط نامطلوب خارجی و جلوگیری از پیری زودرس ضروری است. روی سیستم ایمنی بدن را در شرایط کاری پشتیبانی می کند و همچنین به بافت ها کمک می کند تا به درستی گلوکز و لیپید ها را جذب کنند. خستگی مزمن، اختلال بینایی، کم نور شدن از پوست و مو، کمبود علاقه به زندگی عشق با کنترل رسیدگی به رسید های این عناصر ردیابی مهم اصلاح شده است. تخلیه پس از تعطیلات سال نو حتی کارآمدتر خواهد شد اگر منو افزودنی غنی از محصولات سلنیوم و روی: دانه جوانه زده، میگو، صدف، از دست دادن حیوانات و پرندگان، پنیر های جامد، شیر.
ویتامین سیویتامین C به شدت مهم است، ویتامین C معمولا با رنگ نارنجی شاداب همراه است - احتمالا به این دلیل که میوه های مرکبات مرکبات مرکبات به طور خاص متفاوت است. تخلیه پس از تعطیلات، آن را به ویتامین C نیاز دارد: آن را بهبود می بخشد خلق و خوی، بهبود عملکرد، موثر در برابر خواب آلودگی و ضعف، و همچنین کمک به بدن به جذب آهن، مهم برای تشکیل خون و پیشگیری از کم خونی کمک می کند. این ویتامین به عنوان یکی از قدرتمند ترین مبارزان با فرایندهای اکسیداتیو شناخته شده است.
هر کس که زیبایی را تماشا می کند شناخته شده است که ویتامین C به اندازه کافی کمک می کند تا نه تنها از بین برود، بلکه باعث ایجاد زیبایی و جذابیت می شود. اعتقاد بر این است که فقدان ویتامین C به سادگی منجر به آرامش و احساس کاهش نیروها نمی شود، بلکه ایمنی را مختل می کند و عملکرد غده تیروئید را مهار می کند. مهم است که به یاد داشته باشید که ویتامین C موجود در محصولات غذایی به راحتی در معرض نور، اکسیژن و پردازش حرارتی نابود می شود. بنابراین، لازم است که آن را از محصولات تازه دریافت کنید: توت ها (به خصوص رزمی)، پرتقال، نارنگی، کیوی، آناناس، سیب، جعفری، کلم بروکلی و کلم بروکسل، فلفل بلغاری.
محصولات غذایی Cortisol سطح مواد غذاییکورتیزول یک هورمون تولید شده توسط غدد آدرنال است که به وضوح در تبادل کربوهیدرات دخیل هستند. علاوه بر این، این همیشه دلپذیر نیست: افزایش سطح کورتیزول نه تنها بدن را به بدن می دهد "هر کس اجازه نمی دهد، هیچ کس تولید نمی کند" و نجات گلیکوژن در کبد و چربی بر روی باسن، بلکه باعث افزایش میل های کنترل نشده برای شیرین و شور کورتیزول "هورمون استرس" نامیده می شود: هدف آن - با کوچکترین نشانه های تنش ذهنی و فیزیکی، برای صرفه جویی در منابع بدن و "پر کردن اتاق ذخیره سازی" با ذخایر جدید.
نسل کورتیزول بخشی عادی از کل پس زمینه است: اگر این هورمون در مقدار متوسط \u200b\u200bتولید شود، پس هیچ چیز نگران نباشید. با این حال، کیفیت ضعیف و خواب کوتاه، جایگزینی از دوره های گرسنگی و پرخاشگری، بیش از حد فیزیکی، تجربیات عاطفی (به یک کلمه، بخش مهمی از تعطیلات سال نو)، تقویت شدید تولید خود را تحریک می کند. به همین دلیل محصولاتی که تولید کورتیزول را عادی می کنند، بخش اجباری از طرح تخلیه پس از تعطیلات است. اینها عبارتند از: محصولات پروتئینی (به خصوص ماهی های دریایی با اسیدهای بدون اشخاص ارزشمند آن)، محصولات غنی از ویتامین C، شکلات تیره، چای سیاه، اسفناج. و فراموش نکنید که به خنده و عمیقا استنشاق - آن را نیز به دست کشیدن از کورتیزول کمک می کند.
"سه روز مبارک": تخلیه برنامه ها
کسانی که در نتیجه جدی تر شمارش می کنند یا به سادگی به اثر تخلیه یک روز اعتقاد ندارند، می توانید از طرح قدرت تخلیه استفاده کنید، برای سه روز محاسبه کنید. برای یک روح قوی!
"آب" رژیم غذایی را برای 3 روز بیان می کند- روز 1، "ورودی": شما نمی توانید از پروتئین های حیوانی و چربی ها و همچنین غلات استفاده کنید. این امکان وجود دارد (4 بار در طول روز) - چای گیاهی، آب تازه آب، میوه ها، میوه های خشک شده، سبزیجات، سبزیجات، آجیل. آخرین وعده غذایی بعد از هفت شب نیست. مطمئن باشید آب بنوشید
- روز 2، "آب": در طول روز - تنها آب، حدود 3-4 لیتر (شیشه ای هر 40 دقیقه). 2 بار در روز شما می توانید نوشیدنی های زیر را بنوشید: 1 فنجان آب گرم ½ قاشق چای خوری عسل و قاشق آب لیمو.
- روز 3، "آخر هفته": در صبح - چای گیاهی، هر روز یک هویج تازه حیرت انگیز با سوخت گیری از عسل و آب لیمو یا سالاد کلم با هویج و آب لیمو وجود دارد. سالاد می تواند تا روز 7 بعد از ظهر بدون توجه به حجم بخورد. برای نوشیدن مقدار زیادی آب.
طرح جدید تخلیه اصلی از ایالات متحده به دلیل محدودیت کالری کار می کند. این ایده آل برای کسانی است که برنامه های تخلیه آشنا را نشان می دهند، به دلیل یکنواختی رژیم غذایی، ناامید کننده است. در "ارتش" تمام نوشیدنی ها باید بدون شکر و شیر و ظروف بدون نمک و ادویه ها استفاده شود. آب می تواند و نیاز به نوشیدن بدون محدودیت، و بیشتر.
- روز 1: صبحانه - نیمی از گریپ فروت، قهوه یا چای، 1 توت فرنگی کامل با یک لایه نازک از خمیر بادام زمینی (می توان با URB، ربات بادام یا Thyn جایگزین کرد). ناهار - ½ بانک های ماهی تن در آب خود و یا یک استیک کوره کوچک از ماهی قزل آلا، 1 توت فرنگی کامل، قهوه یا چای. شام - 100 گرم مرغ یا گوشت کبابی، بخشی از لوبیا PODOLI، ½ موز، سیب کوچک، فنجان کوچک بستنی وانیلی.
- روز 2: صبحانه - 1 تخم مرغ پخته شده، 1 توت فرنگی کامل، ½ موز. ناهار یک بسته بندی کوچک از پنیر کلبه دانه، 1 تخم مرغ پخته شده، 5 کراکر کوچک شیرین است. شام - 100 گرم مرغ یا گوشت کبابی، بخش بروکلی و کمی از هویج (همه برای یک زن و شوهر)، ½ موز، نیم فنجان بستنی وانیلی.
- روز 3: صبحانه - 5 کراکر کوچک شیرین، 1 تکه پنیر جامد، 1 سیب کوچک. ناهار - 1 تخم مرغ پخته شده، 1 تست. شام - 1 بانک تن ماهی در آب خود و یا یک استیک کوره کوچک از ماهی قزل آلا، ½ موز، 1 فنجان بستنی وانیلی.
قوانین تخلیه پس از تعطیلات سال نو
- 1 شروع به بارگیری بر اساس اصل "از کشتی به توپ". تغییر شدید سبک مواد غذایی (گرسنگی پس از یک هفته از گلوتتونی) یک تراژدی بزرگ برای بدن است که ممکن است غیر قابل پیش بینی نباشد. آماده شدن برای تخلیه، حداقل برای یک یا دو روز، رها کردن چرب، شیرین، شور و عضو بخش.
- 2 اثر تخلیه را سوء استفاده نکنید. مدت زمان مطلوب "تمیز کردن درمان" دقیق 1 روز، حداکثر 3 روز است. ماندن در حداقل رژیم غذایی طولانی تر، شما به خطر انداختن کمبود مواد مغذی حیاتی، به راه اندازی دیستروفی عضلانی و حتی کم آبی بدن (حتی اگر شما به جای آب نوشیدنی به جای غذا خوردن - ارگانیسم گیج کننده که تغذیه متعادل را دریافت نمی کند، نمی پذیرد قادر به نگه داشتن آن است). و در وزن و ظاهر، که توهین آمیز ترین است، همه این خطرات عملا می تواند تاثیر نمی گذارد.
- 3 از مواد شیمیایی و داروهایی استفاده نکنید که به لاغری سریع کمک می کنند: عوارض جانبی و عواقب ناشی از چنین وجوه هایی که معمولا بیش از مزایا هستند، علاوه بر این، نه همه آنها به طور کامل مورد بررسی و حتی گواهینامه نیستند.
- 4 قبل از رفتن به کار، بلافاصله تخلیه نمی شود: حتی آرام ترین روز اول روز پس از تعطیلات سال نو، تنش، بدن را بیش از حد بار نمی کند، او را حداقل یک روز پس از "پاکسازی" به من بدهید. البته، این خروجی نباید تشویق شود - از آن برای استراحت استفاده کنید، پیاده روی کنید، غذای مفید وزن را در بخش های کوچک بخورید. فراموش نکنید که تخلیه پس از تعطیلات مورد نیاز برای از دست دادن "Sodden"، چقدر برای عادی سازی فرآیندهای تبادل و شروع خوب رژیم غذایی در سال جدید است.