Как питаться во время беременности чтобы похудеть. Похудение во время беременности: витамины и микроэлементы

Протекание беременности вопрос - сложный и очень волнительный для любой женщины. Будущие мамы в этот период позволяют себе съесть лишний кусочек чего-нибудь вкусненького. Они аргументируют это тем, что лакомство просит малыш. После частых погрешностей в диете обычно появляется лишний вес.

Почему поправляется будущая мама?

Женщина во время беременности может набирать вес по нескольким причинам:

Сильно изменившийся гормональный фон провоцирует усиление аппетита в несколько раз. В этот период значительно увеличивается концентрация прогестерона и пролактина. Эти женские гормоны воздействуют на участок в мозге, отвечающий за аппетит, и могут провоцировать зверский аппетит. Прогестерон также влияет на водно-минеральный обмен. Именно с этим связана неутолимая тяга беременных скушать соленый огурец или кусочек селедки. Если будущая мама ждет мальчика, на солененькое ее почти наверняка будет тянуть гораздо чаще. Это связано с высоким уровнем прогестерона.

1. Значительная прибавка в весе. Во время беременности женщина обычно набирает минимум 5-6 кг. Это абсолютно нормально. К общей массе прибавляется вес будущего малыша (около 3 кг), объем околоплодной жидкости (до литра), а также вес плаценты (около 700-800 г). При многоплодной беременности, когда мама ожидает двойню или близнецов, эти значения могут увеличиться в 1,5 - 2 раза. Получается, что физиологическая прибавка может составить около 10 кг.
2. Чрезмерное употребление жирной и калорийной пищи провоцирует отложение жира на животе. Заметно увеличивается жировая прослойка. Можно сказать, что это хорошо. Жир защищает малыша от возможных ударов и сотрясений (как подушка). Однако он может причинить сильный вред как матери, так и ребенку. Когда жира слишком много, он сильно поджимает диафрагму. Это может препятствовать дыханию. В таком случае женщине очень тяжело дышать, особенно при быстрой ходьбе. У нее часто появляется одышка.

Для ребенка это опасно тем, что жир начинает давить на утробу матери, где он находится. Сдавливаются крупные кровеносные сосуды, которые доставляют питательные вещества от матери к ребенку.

Какие продукты снижают лишний вес при беременности?

Меню для беременных должно быть составлено очень грамотно. Потребность во всех питательных веществах, витаминах и микроэлементах значительно возрастает. Важно также повысить калорийность рациона (до 2500 - 3000 ккал в сутки). Однако это совсем не означает, что повышать калорийность нужно булочками и жареными пирожками!

Продуктов, позволяющих снизить лишний вес, очень много. Используя их сочетания, можно приготовить вкусные и полезные для мамы и малыша блюда.

Отличной заменой «Сникерсу» станет горсточка грецких орехов и пара долек горького шоколада с повышенным содержанием какао.

В таком шоколаде практически нет сахара, что значительно снижает риск появления лишних сантиметров на вашей талии. Есть шоколад каждый день не рекомендуется. Это достаточно жирный продукт, и употреблять его нужно не очень часто.

Орехи и фрукты во время беременности нужны не только маме, но и малышу. Гинекологи назначают поливитаминные комплексы сразу после постановки беременной женщины на диспансерный учет. Рекомендуется употреблять витамины ежедневно. Ребенок, находясь в материнском животике, активно растет и развивается. Этот рост самый быстрый и активный за всю человеческую жизнь. Для нормального развития нужны витамины и микроэлементы. Они нужны и маме - для ее иммунитета.

В фруктах содержится огромное количество разных витаминов. В них много калия, магния, витамина С. Это прекрасные помощники в формировании здорового организма ребенка. Ежедневно мама должна съедать не менее трех порций фруктов разных видов. Лучше выбирать не слишком сладкие фрукты. Ограничьте употребление хурмы и бананов во время беременности. Они слишком калорийны, вы можете сильно прибавить в весе.

Какие продукты провоцируют ожирение?

тобы всю беременность оставаться стройной и красивой, следует ограничить употребление:

• Жирных, соленых, жареных и копченых продуктов. Соленая и копченая пища способна усилить отеки. Жареная еда слишком калорийна. После регулярного употребления обжаренных в сливочном или растительном масле продуктов прибавка в 3-4 кг обеспечена.
• Сладких газированных напитков. В них слишком много сахара. При этом они очень быстро всасываются в кровь, вызывая резкий подъем инсулина. Повышенное количество инсулина в крови очень опасно для организма беременной женщины. У нее уже во время беременности может возникнуть сахарный диабет.
• Растворимого кофе. Прием кофе усиливает жажду в организме и может способствовать повышению артериального давления. Большое количество воды также приводит к отекам и прибавке в весе.
• Чипсов, сухариков и снеков. Эти вкусняшки, которые будущие мамы часто кушают пачками, также провоцируют появление лишних килограммов. В них содержится большое количество соли. Обычно в них мало натуральных компонентов. Состав на 98% - синтетика. Употребление большого количества таких продуктов может негативно отразиться на развитии плода.
• Сладких и мучных блюд. Вполне допустимым является включение в меню пасты из твердых сортов пшеницы. Однако употреблять ее нужно не чаще 1 - 2 раз в неделю. О существовании пирожков, блинов и пончиков будущим мамам лучше забыть.

Сбалансированная диета

Единственной правильной диетой, которая способна помочь избавиться от лишних килограммов без вреда для ребенка, является здоровое питание. Эта система проверена временем и одобрена всеми врачами мира.

• Составьте меню на неделю самостоятельно или обратитесь за советом к специалисту. Это поможет вам понять, какие продукты следует всегда иметь в холодильнике. Учитывайте, что лучше есть не менее 4 - 5 раз в сутки. Распишите все приемы пищи, ориентируйтесь на режим. Обязательно начинайте с завтрака! Это самый важный прием пищи в течение всего дня.
• Не следует часто употреблять жареное. Для приготовления блюд лучше выбирать тушение или варку на пару. Если вы хотите что-то пожарить, лучше использовать гриль или запечь еду в духовке. Прекрасными помощниками для будущей мамы станут мультиварка, пароварка. В них очень удобно готовить различные блюда без использования масла.

• Категорически запрещены любые спиртные напитки. Алкоголь сильно провоцирует аппетит и заставляет съесть гораздо больше. Под запретом не только крепкие напитки, но и пиво, вино. Они негативно воздействуют на плод и даже могут привести к развитию аномалий или появлению уродств.
• Старайтесь тщательно пережевывать пищу. Так вы съедите не очень большую порцию. Насыщение при этом наступит гораздо быстрее. Чем тщательнее пища измельчена, тем легче она усвоится. Малыш быстро получит все питательные вещества, и это положительно скажется на его росте и внутриутробном развитии.

• Не ложитесь отдыхать сразу после еды. Лучше некоторое время посидеть или походить по квартире. Так еда равномерно поступит в желудок и не вызовет нарушений пищеварения. Развиваясь в утробе мамы, малыш активно давит на диафрагму. Это способствует некоторому поджиманию желудка. Если лечь после обильной еды, возникают отрыжка или тошнота.
• Старайтесь кушать в одно и то же время. Это нормализует работу органов желудочно-кишечного тракта. Все необходимые для развития ребенка питательные вещества будут поступать равномерно, через определенные промежутки времени.

Похудение на разных сроках беременности

Похудеть на самых ранних сроках беременности гораздо проще, чем потом.

Первый триместр

В первом триместре в рацион нужно включать как можно больше белковых продуктов. В это время у малыша осуществляется развитие всех жизненно важных органов. Для правильного развития требуется много белковых молекул (точнее, их составляющих – аминокислот). При дефиците некоторых аминокислот развитие органов может быть нарушено. Это очень опасное состояние, так как в органах появляются дефекты и аномалии.

Второй и третий триместры

В первом и втором триместре старайтесь употреблять больше белковых продуктов (курица, индейка, рыба, говядина, нежирная свинина и кисломолочные продукты). Можно употреблять бобовые. В них содержится много растительного белка. Но не переусердствуйте!

Чрезмерное употребление гороха или фасоли может вызвать излишнее газообразование и вздутие живота. Это неблагоприятно воздействует на малыша.

С середины второго триместра и весь третий триместр важно с особым вниманием следить за цифрами на весах. Если будущая мама увлекается соленой пищей, могут появиться сильные отеки и увеличение веса. Отеки чаще появляются на ногах. Передвигаться в таком случае будет очень тяжело. Может отекать лицо. Обычно в таких случаях врачи рекомендуют употреблять мочегонные травы и полностью исключить продукты, в которых много поваренной соли. Клюквенный или брусничный морс - отличные помощники в борьбе с отеками!

Чтобы не пришлось отчаянно сбрасывать набранные за период беременности килограммы, следует ежедневно контролировать свое питание, не навредив ребенку. Есть все, просто потакая своим прихотям, нельзя! Более того - во время беременности это даже опасно. Многие продукты увеличивают вероятность возникновения у ребенка различных заболеваний и аномалий.

Для большинства женщин ожидание ребенка – это всегда радость. И будущие мамы делают все, чтобы малыш развивался нормально, получая необходимые питательные вещества. Но здесь есть проблема, с которой очень легко столкнуться – лишний вес при беременности. Можно ли его избежать?

Что говорят ученые?

Еще не так давно будущую роженицу заботливые родственницы уговаривали кушать за двоих, призывая отложить диеты в сторону. Однако сейчас подход заметно изменился, ведь лишний вес во время беременности – это источник не только недовольства внешностью, но и проблем со здоровьем. Нельзя забывать, что в ожидании ребенка увеличивается нагрузка не только на позвоночник, но и на все внутренние органы, а лишние килограммы усугубляют и без того сложный период. Одно из самых «безобидных» последствий – варикозное расширение вен.
Исследования ученых показали, что если женщина во время ожидания первого ребенка набрала слишком большой вес при беременности, то при вынашивании последующих детей у нее увеличивается риск развития гипертонии и даже диабета. Кроме того, отпрыски мам, страдающих ожирением, в большинстве случаев также набирают лишние килограммы и уже в детсадовском возрасте выглядят значительно крупнее своих сверстников. А чем такие отличия грозят в подростковом возрасте, когда особенно хочется быть привлекательными, несложно представить.
Кстати, есть интересные наблюдения. Больше всего о том, как они будут выглядеть после рождения малыша, думают именно стройные женщины. «Пышки» же считают, что главное – здоровье ребенка, а десятком килограммов больше или меньше – неважно. Но, как уже упомянули выше, такой подход в корне неверен.

Как сбросить вес при беременности?

Сначала объясним, из чего вообще складывается прибавка. В идеале она должна составлять около 12 кг, из которых 3300 гр.– масса плода, 2500 мг – объем тканевой жидкости. Отложившемуся жиру отводится порядка 2-3 кг. Остальное увеличение веса обеспечивает масса матки, молочных желез, плаценты и так далее. Итак, как мы видим, никакого «поесть за двоих» нет. Большой вес при беременности указывает на возникшие проблемы. Нужно начинать беспокоиться, если будущая мама поправляется больше, чем на килограмм в неделю, начиная с 16 недели. Такой симптом может говорить о скоплении лишней жидкости в организме, что может вылиться в повышение давления у женщины.
Врачи в таких случаях рассказывают, как беременным сбросить вес: в первую очередь обратить внимание на рацион. И обязательно нужно рассчитать индекс массы тела. Это легко сделать самостоятельно или воспользоваться многочисленным калькуляторами в Интернете. Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 25. Показатель 25-29 означает наличие избыточного веса. А после уже идет ожирение. Независимо от результата, подсчет калорий никто не отменял, но рацион будет корректироваться у женщин как с лишними килограммами, так и с нехваткой веса. Особое внимание уделяется молодым мамам, у которых и самих еще организм растет, а также тем, кто вынашивает несколько плодов.
Но в любом случае голодать противопоказано. Даже если мучают токсикоз или изжога, нужно помнить, что отсутствие аппетита у мамы не означает, что ребенку не нужны питательные вещества. Можно разделить пищу шесть и более приемов, а также есть ее маленькими порциями. Как и в добеременном состоянии, лучше хорошо завтракать и обедать, чтобы к вечеру не захотелось «подпитки» в виде чего-то вредного и слишком калорийного.

Что нужно есть?

Кстати, калорийность тоже бывает разная. Так, лучше съесть сто грамм отварного картофеля, чем такое же количество чипсов. Не надо злоупотреблять жирами, лучше отдать предпочтение постным кускам мяса, птицы, не намазывать толстым слоем масло на бутерброды. Но полностью жир исключать нельзя, пусть он составляет порядка 30% от дневного рациона, именно такое соотношение идеально и для фигуры мамы, и для здоровья малыша. Конечно, при этом следует учитывать и жир, использующийся при приготовлении пищи: масло при жарке, майонез для салатов и т.д. Какие же продукты содержат так называемые полезные жиры? Это сыр, ореховое масло, белое мясо индейки или куриное мясо без кожи, лосось, растительное масло.
Пусть рацион будет максимально разнообразным. Подбирайте продукты, содержащие разные витамины и микроэлементы: капусту, йогурты, свежие фрукты. И если врач разрешит, для избавления от лишнего веса, можно устраивать разгрузочные дни.
Чтобы снизить лишний вес во время беременности, надо заменять простые углеводы на сложные. То есть, сладкой выпечке, сиропам, конфетам предпочесть цельнозерновой хлеб, овощи, коричневый рис. Важно обратить внимание и на способ приготовления пищи. Избегайте жарки, овощи лучше готовить на пару или запекать.
Не всем женщинам по время беременности показаны занятия гимнастики, способствующие сжиганию калорий. Но ведь можно просто больше гулять на свежем отдыхе, что очень полезно. Кстати, умеренные физические нагрузки способствуют более легкому течению родов. И неожиданный факт: дневной сон позволяет потерять 200-300 граммов.
Чтобы контролировать вес, стоит купить электронные весы. Только следует помнить, что разница между вечерним и утренним весом может составлять около 600 гр. И конечно, идеальный вариант, если все домочадцы поддержат беременную женщину в ее диете. Любовь и забота близких – один из лучших способов сберечь свои нервы, тогда и проблемы заедать не придется. И будущая мама станет думать о будущем малыше, а не о том, как сбросить вес при беременности.

Лишний вес при беременности - это одна из самых распространенных проблем будущих мам. В норме каждая женщина должна набрать за время вынашивания ребенка (за 9 месяцев) 8-12 килограммов веса. Причем немалую часть из них занимает непосредственно вес ребенка, плаценты, околоплодных вод. Становится больше вес и за счет увеличения объема циркулируемой крови. Что же касается собственных жировых отложений, то они откладываются в небольших количествах, преимущественно на ягодицах, брюшной стенке, предплечьях. Если прибавка в весе во время беременности составила не более 12 килограммов, после родов женщина очень быстро вернет свои формы.

Но ладно фигура. Почему врачи так тщательно следят за весом пациенток - при каждом визите в женскую консультацию просят взвешиваться, записывают все значения в диспансерную книжку беременной, высчитывают сколько составила прибавка, норма это или патология. Конечно, фигура их пациенток врачей интересует мало. При быстрой прибавке веса можно заподозрить задержку жидкости в организме. А это первый признак плохой работы почек, водянки - раннего симптома гестоза. Кроме того, избыточный вес при беременности, возникший в результате употребления в больших количествах углеводов, может способствовать возникновению диабета. Лишний вес очень плохо сказывается на венах нижних конечностей - большая нагрузка приводит к варикозу, к которому и так склонны все будущие мамы. Может начать болеть спина, поясница. Так что, следить за своим весом нужно.

Каковы же нормы прибавки веса ? Лишний вес во время беременности обычно появляется в последний триместр, когда малыш начинает активно расти. И этот же период очень опасен в плане развития гестоза и других патологий. В среднем, недельная прибавка в весе должна равняться 350 граммам. Отклонения от этой нормы могут быть в случае многоплодной беременности, если женщина изначально имела недостаток веса (ей можно набирать немного больше) или наоборот страдает полнотой (тогда не вредно в какую-то неделю и вовсе похудеть). Если врач замечает, что женщина очень быстро набирает вес, на осмотре обнаруживаются отеки, причем пациентка жалуется на то, что они бывают и по утрам, и не только на ногах, но и на лице, рекомендуется сдать анализ мочи. И если там обнаруживается белок - обязательно стационарное лечение. Уменьшать количество выпиваемой жидкости современные врачи не рекомендуют.

Если патологий не выявлено, может возникнуть вопрос как сбросить лишний вес при беременности. Конечно, ставить себе задачу похудеть на несколько килограммов не стоит. Также как не стоит соблюдать новомодные диеты. Вполне достаточно будет обнаружить не слишком полезные продукты в своем рационе, которые мешают похудению. Обычно это источники углеводов - сладкое и мучное. Конечно, совсем исключать углеводы из своего рациона нельзя, но лучше их получать из овощей и фруктов, чем из пирожных. Не стоит отказывать от мяса, рыбы - они необходимы для гармоничного развития ребенка и его умственных способностей (что касается морепродуктов). При полноценном питании и прием витаминов и микроэлементов никаких не нужен, за исключением разве что железа (по показаниям), фолиевой кислоты в первый триместр беременности и калия йодида.

Что касается графика приема пищи. Рекомендуется принимать пищу небольшими порциями, не реже 5 раз в день. При всем при этом суточная калорийность пищи не должна превышать 2800 ккал. Такова диета для беременных с лишним весом , рекомендованная специалистами. Что же касается разгрузочных дней - когда сутки рекомендуется только пить кефир, например, или есть яблоки, то тут мнения врачей расходятся. То что проводить их часто нельзя - это точно. И польза их явно преувеличена... Многие женщины устраивают себе разгрузочный день перед посещением врача, чтобы не было превышения «нормы» на весах. Но для этого вполне достаточно не пить очень много жидкости в ближайшие сутки перед посещением врача и обязательно проследить, чтобы перед посещением гинеколога был стул и опорожнен мочевой пузырь.

Вот то основное, что нужно знать про прибавку веса при беременности. Не зацикливайтесь на цифрах, но держите свой аппетит под контролем.

Можно ли похудеть во время беременности? Такой вопрос задают многие женщины, беспокоящиеся о своей фигуре. Ведь в ожидании ребенка организм настраивается на накопление жира, который существенно увеличивает массу тела. По отзывам докторов, при правильном режиме питания и соблюдении диеты можно не только не прибавить, но и потерять те килограммы, которые были накоплены еще до беременности. Похудеть особенно необходимо полным женщинам, склонным к быстрому появлению лишнего веса. Им следует знать, как это сделать без вреда для себя и ребенка.

В первом триместре масса тела нарастает незначительно. Это происходит за счет жировых отложений, аккумулирующихся в области живота и ягодиц. Такая прослойка выполняет сразу две функции: нормализует гормональный баланс во время вынашивания и лактации, а также служит для защиты развивающегося плода. За этот период возможно увеличение веса на 0,5-1,2 кг. Худеть при этом не стоит. Второй и третий триместры характеризуются интенсивным ростом и развитием плода. Нормальная прибавка веса в неделю составляет 0,35-0,6 кг. В этот период особенно важно стремиться к похудению.

Из чего складывается лишний вес:

• плацента – 0,5-07 кг;
• ребенок перед родами – около 3,5 кг;
• околоплодные воды – до 1 кг;
• увеличение объема крови, матки, молочных желез – всего около 2 кг;
• запасы жира на животе – 1-1,5 кг.

Таким образом, получается, что за 9 месяцев можно прибавить в среднем 10-12 кг. Полные женщины обычно набирают мало, так как у них уже есть жировая прослойка. Если во время беременности прибавка составляет менее 10 кг, то это свидетельствует о физиологическом похудении.

Самая большая вероятность поправиться и набрать лишний вес имеется у субтильных женщин. Для них очень важен самоконтроль и желание похудеть. Избыточная жировая прослойка приводит к гипертонии, варикозу, повышенной нагрузке на внутренние органы, угрозе сахарного диабета. Потенциальные болезни и сопутствующие осложнения представляют большой вред для жизни и здоровья плода.

Как скинуть вес при беременности?

Когда женщина после 4 месяцев начинает прибавлять каждую неделю больше килограмма, возникает проблема лишнего веса. Похудеть в такой ситуации возможно только под руководством лечащего врача. Он рассчитает оптимальную прибавку веса исходя из физиологических особенностей организма и срока беременности. Диета и еженедельные разгрузочные дни помогают похудеть, не навредив ребенку.

1. Сбалансированный рацион.

Правильное питание подразумевает регулярное употребление в пищу свежих фруктов, овощей, зелени, нерафинированных жиров, отрубей, кисломолочных продуктов, изделий из круп. В ежедневном рационе для похудения беременной должна присутствовать пища, богатая белками: птица, рыба, нежирное мясо. Источником жиров, необходимых для кроветворения, является морская рыба и растительные масла.

При похудении следует избегать продуктов, вызывающих аллергию: мед, шоколад, цитрусовые, клубника, малина, морепродукты. Даже если мать хорошо переносит такую еду, в будущем у ребенка могут появиться сыпь, покраснение, дерматит.

Чтобы похудеть, не следует злоупотреблять соленой едой – это приводит к отечности. Также нужно отказаться от крепкого чая, кофе, газированных напитков, алкоголя. Чтобы равномерно худеть на протяжении беременности, лучше полностью убрать из рациона хлеб и сдобную выпечку. Если желание сладкого слишком велико, можно позволить йогурт, сухофрукты или другой легкий десерт.

2. Организация правильного питания.

Во время беременности нередко возникает непреодолимое желание съесть что-нибудь вкусное, причем немедленно и много. Одним хочется сладкого, другим – соленого, а некоторых и вовсе тянет на экзотические продукты. Причиной появления новых вкусов являются гормональные изменения или недостаток определенных веществ в организме женщины. Бытует мнение, что будущей матери не отказывают в желаниях, поэтому ей можно есть все, что хочется. По отзывам врачей, такое отношение к еде вредит не только фигуре, но и здоровью ребенка.

Основные правила питания беременной женщины при похудении:

• выбрать время, наиболее удобное для приема пищи, и придерживаться его каждый день;
• питание должно быть дробным с промежутками не более 4 часов;
• калорийную пищу принимать в первой половине дня;
• не ужинать после 20 часов, в крайнем случае съесть немного орехов, отрубей, несладких сухофруктов;
• соблюдать питьевой режим – в первые триместры допустимо 1,5-2 литра чистой негазированной воды в день, далее снизить до 1-1,2 л;
• отказаться от еды в общественных местах, отдавать предпочтение домашней кухне.

3. Естественные витамины и микроэлементы для похудения.

Правильное питание беременных подразумевает насыщение полезными веществами из натуральной пищи. Можно упростить ситуацию и принимать витаминные комплексы. Но это усиливает нагрузки на выводящие системы, которые при беременности и так работают с максимальной отдачей. В итоге большая часть синтетических препаратов не усваивается организмом. Поэтому весь набор витаминов и микроэлементов лучше получать из фруктов, овощей, крупяных изделий, яиц, кисломолочных продуктов.

Чтобы у будущих детей были крепкие кости и хорошие зубы, врачи часто прописывают беременным кальций. Однако при его чрезмерном потреблении возможно ухудшение здоровья матери и ребенка. В частности, избыток элемента вызывает повышенное кальцинирование головки плода. Поскольку череп младенца не может деформироваться во время продвижения по родовым путям, возникают сложности и травмы.

4. Занятия гимнастикой.

Физические упражнения во время беременности необходимы женщине для укрепления мышц и позвоночника. Полезны ежедневные пешие прогулки, плавание в бассейне, занятия йогой и пилатесом. Чтобы худеть без вреда, тренерами по фитнесу предлагается курс специальных упражнений для беременных.

Как нельзя худеть?

Нежелательные причины похудения:

• сильный токсикоз;
• сознательное голодание, жесткое ограничение продуктов питания или суровая диета для похудения;
• нервное потрясение, стресс и другие неблагоприятные ситуации;
• хронические заболевания.

Беременным нельзя пить чаи и принимать специальные препараты для похудения. В их состав входят травы, снижающие аппетит. В результате женщина отказывается от регулярного питания. Большинство таблеток представляют собой гормональные средства, которые могут нанести непоправимый вред будущим детям.

Кроме того, во время беременности нельзя качать пресс и заниматься силовыми упражнениями. Это может спровоцировать выкидыш на ранних сроках и преждевременные роды в последующих триместрах. Для того чтобы худеть, не нужны бег и прыжки, особенно если до беременности женщина не увлекалась тренировками.

Питание и диеты при беременности

I триместр.

Это период формирования основных органов и систем (мозг, сердце, позвоночник, кровообращение), поэтому в диете акцент делается на белки. Если возникает желание, можно есть соленые и острые продукты: селедку, квашеную капусту, маринованные огурцы. Потребность в такой еде объясняется недостаточной секрецией желудочного сока на фоне нового гормонального режима.

Полезные продукты, позволяющие похудеть при беременности:

• морская капуста восполняет дефицит йода;
• свежие овощи, фрукты, картофель ­– витамин С;
• бананы – К и витамин В6;
• рыба, орехи, горох – В1;
• красные, оранжевые, желтые овощи и фрукты – каротин (вит. А).

Растущий организм берет все необходимое от своей матери. А недостаток полезных веществ и переедание приводят к лишнему весу и проблемам со здоровьем женщины.

II триместр.

Растущий ребенок и увеличивающаяся плацента нуждаются в усиленном питании, что отражается на аппетите беременной. Желудочно-кишечная система работает с перегрузкой, появляется изжога, запоры. Диета и похудение в этот период становятся особенно важными.

Следует отказаться от жирных, острых и копченых блюд, также исключить фастфуд, чипсы, сухарики, торты, колбасы, консервированные и маринованные продукты. Такое питание не способствует похудению, зато наносит большой вред здоровью. Необходимо регулярно употреблять рыбу, постное мясо и птицу. Из молочки выбирать кефир и йогурты без добавок. Вместо сыра лучше съесть творог с низким содержанием жира.

Чтобы похудеть беременной без вреда для ребенка, нужно отдавать предпочтение сырой пище или прошедшей минимальную термическую обработку. Во время жарки в нее впитывается много масла, а на поверхности образуются канцерогены. Отсюда излишне набранный вес и проблемы с органами ЖКТ. Чтобы правильно худеть на диете, лучше всего готовить блюда на пару, тушить, запекать в духовке или на гриле.

III триместр.

В последние месяцы беременности происходит нарастание массы тела уже сформировавшегося ребенка. Чтобы успешно худеть на этом этапе, нужно делать упор на углеводы и растительные белки. Такая диета хорошо стимулирует перистальтику и способна надолго насытить организм. Для нормального похудения основу питания должны составлять фруктово-овощные салаты, орехи, каши. Пищу лучше не досаливать и уменьшить потребление жидкости. За 3 недели до родов желательно отказаться от молочных и мясных продуктов.

Соблюдая все рекомендации по диете, женщина может не только похудеть, но и стабилизировать массу тела на оптимальной отметке. Вес младенца к моменту родов составляет около 3 кг, а диаметр головки достигает 35 см. Отзывы похудевших свидетельствуют о том, что с такими показателями роды проходят намного легче и почти без повреждений.

Сегодня на сайте для мам сайт мы поделимся с вами информацией о том, как похудеть беременной, и можно ли соблюдать диету в период вынашивания ребенка?

Беременной женщине не стоит впадать в панику при небольших погрешностях в наборе веса — это допустимо. Гинекологи начинают бить тревогу лишь при значительной прибавке веса (более 12 кг за весь период), т.к. это несет за собой риск развития сахарного диабета, варикозного расширения вен, гипертонии и гестоза. Если вы, будучи беременной, набираете по 1 кг и более в неделю, начиная со второго триместра, при норме в 400-500 г – это повод задуматься над тем, как похудеть во время беременности.

Диетическое питание беременной

Сайт сайт предупреждает, что речь пойдет не о голодании или жестких диетах, таких как белковая, цитрусовая или кремлевская, что недопустимо в период беременности.

Чтобы похудеть, женщина в самый ответственный период своей жизни должна отдавать предпочтение сбалансированному и здоровому питанию, которое включает:

• Овощи: помидоры, огурцы, морковь, свекла, картофель, капуста пекинская и брокколи, тыква, кабачки.
• Фрукты: яблоки, абрикосы, хурма, киви.
• Ягоды: вишня, черешня, с осторожностью дыня и арбузы.
• Сухофрукты и орехи: курага, чернослив, изюм, кешью, грецкий.
• Свежая молочная и кисломолочная продукция.
• Диетическое мясо: кролик, индейка, телятина, курица.
• Каша: гречневая, овсяная, рисовая, перловая.
• Рыба: морская или речная, за исключением сушеной, соленой, копченой и в роллах.
• Жидкость: компоты их сухофруктов, разведенный фруктовые соки, зеленый или не крепкий черный чай.

Диета и режим питания для беременных с целью похудеть содержат свои правила и ограничения:

• Блюда должны готовиться на пару или в духовке с минимальным содержанием соли и жира.
• Салаты заправляйте растительным маслом, лимонным соком, сметаной или йогуртом, но не майонезом.
• Положительно скажется на похудении, замена мучного простыми в приготовлении запеканками, например, творожной с изюмом.
• Захотелось сладкого – не торопитесь браться за конфетку или кусок торта. Полезнее для организма и фигуры курага или запеченное яблоко с медом.
• Стоит отказаться от полуфабрикатов: кусок отварной говядины принесет больше пользы, чем сосиска.
• Любой аппетит легко приручить, если заранее составить грамотный план питания: не три раза в день большими порциями, а 5-6 раз маленькими.
• Если сложно полностью отказаться от жареной пищи и мучных изделий, лучше питаться ими до полудня.

За полчаса до сна организуйте легкий перекус из яблока, сухофруктов или стакана кефира. Так ваш организм не будет чувствовать голод, и в первую очередь начнет расходовать вещества, поступившие вместе с ужином, а не ценные для мамы и ребенка аминокислоты.

Как эффективно похудеть беременной женщине без вреда здоровью

Диета при беременности основывается на отказе от следующих продуктов:

1. Жирных бульонов и мяса, а также сала, сыра с высокой жирностью, сливочного масла в большом количестве.
2. Выпечки и сладостей, особенно промышленного производства на основе пальмового масла.
3. Белого хлеба и макарон из мягких сортов пшеницы.
4. Консервированного и маринованного, солений, т.к. высокое содержание соли в таких продуктах вызывает застой жидкости в организме.
5. Любых газированных напитков и фастфуда.

Не используйте для похудения коктейли, ускоряющие обменные процессы, на основе имбиря, острого перца или лимонной кислоты: это может навредить ребенку, вызвать кровотечение или даже . Такие же последствия может повлечь за собой бесконтрольное употребление клубники, земляники, смородины и малины. Эти ягоды способны разжижать кровь.

Иногда беременные с целью похудеть отдают предпочтение цитрусовым: апельсинам, мандаринам, грейпфрутам, и их сокам. Употребление нескольких долек в день будет достаточно для похудения и получения дополнительной дозы витамина С без риска развития аллергической реакции у ребенка.

Устраиваем разгрузочные дни

Если похудение при беременности дается с трудом, а скорость прибавки веса не снижается, можно прибегнуть к организации разгрузочных дней. Раз в неделю (выберите заранее, какой это будет день) ваше режим питания должен подчиняться определенной схеме, разрешенной вашим врачом. Если питаться согласно схеме такой моноразгрузки, то беременная может похудеть на 350-500 г.

Вот варианты разгрузочных дней при беременности с пользой для похудения:

1. 0,5 кг творога, обезжиренного или с низким процентом жирности.
2. 0,8 кг свежих яблок.
3. 0,4 кг отварной куриной грудки или рыбы + 0,4 кг любых овощей.
4. 2,5 стакана гречки, сваренной на воде без добавления соли.
5. До 2 л любого кисломолочного продукта с низким процентом жирности.

Принцип довольно прост: весь объем пищи делится на маленькие порции, и питаться нужно дробно до 6 раз в течение всего дня. Жидкость лучше пить через полчаса после приема пищи: зеленый чай без сахара, компот их сухофруктов и чистая вода без газа.

Если вести умеренно-активный образ жизни и питаться «живыми» продуктами, то можно без вреда здоровью похудеть во время беременности. Изнурительные силовые тренировки придется отложить, поэтому остановите свой выбор на , фитболе, бассейне и длительных пеших прогулках на свежем воздухе.

← Вернуться