Предлагаемые упражнения полезны всем женщинам. Это действенная профилактика опущения матки. В них нет ничего сложного, делать их можно где угодно, процедура отнимет минимум времени. Наиболее часто гинекологи рекомендуют , но есть и другие эффективные варианты.

Причины и симптомы

Опущение матки (или пролапс) – одна из наиболее распространенных патологий женской репродуктивной системы. Причиной чаще всего являются перенесенные роды и полученные при этом травмы, особенно разрывы. Когда плод выходит, связки и мышцы растягиваются, стенки становятся менее упругими.

Каковы симптомы?

Ощущение тяжести и сдавленности внизу живота.
Ноющая или тянущая боль в нижней части живота. В отдельных случаях она может отдавать в крестец или поясницу.
Проблемы с мочевым пузырем – многократные позывы либо наоборот, затрудненность.
Недержание мочи при смехе, кашле, чихании, подъеме тяжелых предметов.
Белые либо кровянистые выделения в промежутках между менструациями.
Неприятные ощущения при половом акте.
Регулярные запоры.
Дефицит женских половых гормонов при менопаузе (особенно эстрогена).

Помимо ощутимого дискомфорта, смещение, а тем более, выпадение матки означает нарушения в нормальном функционировании всех органов таза. Кроме того, это одна из причин, по которой практически невозможно забеременеть и выносить ребенка.

Степени пролапса

В медицине выделяют три степени тяжести данного заболевания.

Шейка матки смещается вниз, во влагалище.
Матка располагается вне половой щели не полностью.
Матка целиком выходит за ее пределы.

Все не так страшно, как кажется на первый взгляд. Своевременное обращение к врачу поможет избавиться от проблемы. Чаще всего рекомендуют упражнения Кегеля при опущении матки и массажные процедуры. Они имеют целью укрепить мышцы таза. На более поздних стадиях действенно только оперативное вмешательство.

Зачем нужна гимнастика?

Гимнастика при опущении матки помогает восстановить эластичность мышц и связок, удерживающих ее на месте. В противном случае она начинает провисать под воздействием силы тяжести.

Соответствующие комплексы упражнений, которые можно выполнять вместо зарядки, специально разрабатывались с учетом специфической целевой направленности, для улучшения общего состояния мышц и связок, «отвечающих» за правильное расположение органов малого таза. Самый характерный пример – упражнения Кегеля при опущении матки. Помимо повышения упругости мышц они стимулируют метаболизм и питание клеток соответствующих органов кислородом, увеличивают приток к ним питательных веществ.

Для усиления эффекта можно выполнять не только упражнения при опущении матки, но и одновременно заниматься лечебной физкультурой или гимнастикой.
Крайне важна регулярность и систематичность. Уделяйте гимнастике время минимум раз в день.

Кому нужна гимнастика?

Женщинам, недавно родившим ребенка, особенно если он не первый.
Дамам в возрасте (от 50 и старше).
Тем, кто имеет сидячую работу и/или ведет малоподвижный образ жизни.
Тем, кто в анамнезе уже имеет проблемы с репродуктивной системой.

Комплекс упражнений

В любое свободное время выполняйте следующий комплекс упражнений.

Сидя, положите сомкнутые ладони либо кулак между бедрами. Сведите колени и максимально сильно сожмите бедра на 10-15 секунд.
В положении лежа на боку согните ту ногу, что находится сверху, в колене и поставьте стопу на пол за другой ногой. Вторую, держа прямой, поднимите от пола на высоту стопы и делайте мелкие движения вверх-вниз. То же повторите, повернувшись на другой бок.
Лягте на спину, согнув в коленях ноги, поднимите от пола ягодицы и таз, но не лопатки. В этой позе напрягите мышцы промежности на 25-30 секунд.
Сделайте «березку» и медленно двигайте прямыми ногами вперед-назад, имитируя ножницы. Затем можно изобразить «велосипед».
Опираясь на ладони и колени, тянитесь руками вперед, выпрямляя их. Одновременно таз тянется кверху.
Лягте на спину, до прямого угла поднимите ноги, не сгибая их в коленях. По очереди отводите их в стороны, медленно выдыхая. Затем можно разводить их одновременно.
Стоя, заведите руки за спину и сцепите кисти. Поднимая их кверху, поднимайтесь на носочки, выпячивая таз.
То же исходное положение, но сцепленные руки поворачиваются в стороны. Плечи и таз следуют за ними. Не опорная нога поднимается на носок.
Зажмите коленями мяч размером примерно в два раза больше теннисного и ходите (только не стойте на одном месте).
Лягте на спину, стопы упираются в пол, ноги согнуты и раздвинуты на ширину около 50 см. Сводя колени вместе, в то же время напрягайте мышцы влагалища. Стопы остаются неподвижными.
Лягте на спину, поочередно поднимайте ноги до угла 90º, не сгибая коленей. Каждой из них вращайте, описывая круги максимально большого диаметра.
Ползайте по-пластунски.
Выполните «ласточку», фиксируя позу на максимально продолжительное время.
Ходите на четвереньках. Сначала перемещается рука, затем нога с той же стороны. Далее все повторяется с другой стороны.
Сидя, старайтесь достать руками до носков выпрямленных ног.
Маршируйте на одном месте в бодром темпе, высоко поднимая колени и оттягивая носки вверх (не как в балете, а наоборот). Руки поставьте на талию. Каждый раз, поднимая ногу, напрягайте мышцы влагалища.

Помимо всего вышеперечисленного, хороший эффект дает ходьба, как по ровной поверхности, так и по ступенькам, а также плавание. Смотрите также упражнения ниже на видео.

Йога

Йога при опущении матки дает такой же эффект, как и другие упражнения. Она же помогает и для профилактики. Ею можно заниматься, даже если остальные физические нагрузки запрещены.

Самый простой комплекс – на базе хатха-йоги. Выполнение каждого упражнения для начинающих не рекомендовано более четырех раз. За неделю можно постепенно довести это число до восьми. Соблюдение приведенной последовательности очень важно и обязательно.

Лежа на спине, расслабьтесь. Пятки поставьте на пол. Глубоко вдохните. Поворачивайте голову в одну сторону, а ноги в другую так, чтобы ухо и колено в одно и то же время оказывались на полу. Не дышите в течение пяти секунд.
Лежа на животе, упритесь лбом в пол, пятки вместе. Кулаки, лежат под бедрами в местах их соединения с костями таза, большие пальцы – в ладони. На выдохе поднимайте ноги максимально высоко, не сгибая и не разъединяя пяток. Удерживайте позу столько, сколько сможете. Для тех, кто практикует гимнастику давно, можно выполнять упражнение с одновременным подъемом ног и головы.
Сев на колени разведите ноги, чтобы ягодицы лежали на полу. На выдохе прикройте глаза и сожмите мышцы в промежности. Вдохнув, расслабьте их.
Исходная поза – как описано выше. Чуть наклонитесь вперед, чтобы поставить ладони на пол. Продолжайте наклоняться, ягодицы не поднимаются с пола. Руки скользят вперед. Голова наклонена вниз.
Сидите так же, но руки на поясе. Постепенно наклоняйтесь назад, пока не ляжете на спину.
Лежа на спине, крутите «велосипед» вперед и назад.
То же положение, что и в предыдущем, только расслабьтесь. Обе ноги, не разводя, поднимайте вертикально вверх до прямого угла. Не дышите в течение 10 секунд. Далее опустите ноги, пытаясь носками коснуться пола за головой.
Лежа на спине с поднятыми ногами, сжимайте тазовые мышцы. Опуская ноги, продолжайте напрягать и сокращать их.

Массаж при пролапсе

Массаж при опущении матки разрешен, только если лечащий врач совершенно уверен в поставленном диагнозе.

Но и в этом случае есть категорические противопоказания.

Период менструации и несколько следующих дней.
Венерические заболевания или вирусные инфекции.
Рост температуры тела.
Беременность любой продолжительности (даже предполагаемая) и весь период кормления ребенка грудью.
Злокачественные опухоли.
Проблемы с органами малого таза, врожденные и приобретенные.
Воспаления в кишечнике и почках.

Массаж однозначно должен проводить специалист. Тогда неприятные ощущения сводятся к минимуму или вообще отсутствуют. Сама процедура длится не более четверти часа. Весь курс – 12-20 сеансов, ежедневно или через день.

Пациентка находится на массажном столе или в гинекологическом кресле. О любом дискомфорте и боли следует незамедлительно сообщить тому, кто проводит процедуру. Если ослабление интенсивности воздействия не возымело эффекта, массаж немедленно прекращается.

Пролапс или опущение матки – это заболевание, при котором матка изменяет своё местоположение, опускаясь в сторону влагалища. Пролапс возникает в результате ослабления мышц области малого таза. При этом и сама матка теряет тонус и нарушается работа располагающихся рядом органов.

Различают такие виды пролапса (в зависимости от изменения анатомического положения матки):

когда матка располагается ближе к влагалищу;
когда матка провисает во влагалище;
когда матка выходит за его пределы.

Как выявить опущение матки?

При наличии жалоб, возможно указывающих на данное заболевание, необходимо обратиться к гинекологу. Только при профессиональном осмотре может быть поставлен диагноз. Возникают такие жалобы:

нарушение работы мочевыводящей системы (учащение или уряжение мочеиспускания, его задержка);
тянущие боли внизу живота;
ощущение давления, тяжести.

Какие методы диагностики применяются?

Кроме гинекологического осмотра врачом-гинекологом, используют и другие (дополнительные) методы обследования. К ним относят:

УЗИ брюшной полости и органов малого таза;
КТ органов малого таза;
гистеросальпингоскопия;
взятие мазков;
диагностическое выскабливание полости матки.

Кто находиться в группе риска?

Опущение матки может возникнуть у любой женщины. Но чаще всего возникает в таких случаях:

отягощенная наследственность;
многочисленные роды;
врожденные дефекты половых органов;
травмы малого таза;
хирургические вмешательства на половых органах;
тяжелый физический труд;
ожирение при наличии висцерального жира в большом количестве.

Также к группе риска можно отнести женщин климактерического возраста.

Кроме того, опущение матки может возникать в результате длительных и частых запоров, сильного кашля, при гиподинамии.

Какие методы лечения используют?

В зависимости от тяжести состояния применяется либо консервативное, либо хирургическое лечение. Если течение заболевания осложнилось выпадением матки, то обязательно показано оперативное лечение. Проводят вагинопластику. Цель операции: укрепление мышц удерживающих матку, мочевой пузырь, влагалище. Если опущение тяжелой степени и матка, как детородный орган не востребована (пожилой возраст, многодетность), то возможно и её полное удаление. Но всё же, удалять её нежелательно.

В послеоперационном периоде стоит избегать всех тех факторов, что приводят к опущению. Стоит отметить, что тяжести более 10 кг поднимать запрещено.

Консервативное лечение включает:

гинекологический массаж;
гормональная терапия;
физиотерапевтические процедуры;
санаторно-курортное лечение.

Упражнения

Самым важным методом консервативного лечения являются физические упражнения. Они помогают остановить процесс заболевания и обратить его вспять. Если регулярно и упорно выполнять необходимые комплексы, то можно исправить опущение матки. Используют несколько комплексов для разных групп мышц.

Комплекс упражнений для укрепления брюшного пресса:

«Ножницы». Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину, выпрямив ноги. Руки нужно подложить под спину, на ягодицы. Выполняются махи ногами вправо и влево одновременно, что очень похоже на движение ножниц.
«Велосипед». Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и притянуть их к тазу. Руки поместить за голову, и поочередно касаться локтём противоположного колена. Делать по несколько подходов по 15-20 раз. Если очень тяжело, можно начать с 5 раз.
Стандартный пресс. Обычные подходы для укрепления пресса тоже очень актуальны при опущении матки. Выполнять нужно по 2-3 подхода по 10-15 раз. Начинать можно с меньшего количества раз постоянно увеличивая количество подходов.
Скручивание, лежа на полу. Лечь на спину, согнуть ноги в коленных суставах, а руки поместить за голову. Поднимать голову вместе с плечевым поясом и тянуться к животу. При выполнении этого упражнения следует следить за дыханием: при поднятии – выдох, при расслаблении – вдох.
Скручивание, лежа на полу с поднятыми ногами. Лечь на пол, вытянувшись в одну линию. Ноги поднять вверх и зафиксировать в этом положении. Руками нужно потянуться к ногам, потом дотронуться до носочков ног, а потом лечь обратно. Выполнять упражнение по 10-15 раз.
Подтягивание ног к животу в положении сидя. Нужно сесть на стул или на пол. Руки поместить на пол, по сторонам от туловища. Ноги оторвать от пола и согнуть в коленях, подтянув максимально близко к груди. Потом выпрямить ноги, не касаясь пола. Можно осложнить упражнение, убрав опору в виде рук. Поместить их на бедра или вытянув вперёд.
Подъем ног, лежа на горизонтальной поверхности.
«Вакуум».
Боковые скручивания, лежа на боку. Лечь на бок, ноги согнуть в коленях. Нижнюю руку поместить на живот, верхнюю – заложить за голову. Локтём тянутся к животу. Выполнять по 15-25 подходов на каждом боку.
Планка. Нужно лечь на живот, затем подняться на руки так, чтобы единственными точками соприкосновения с полом были локти и пальцы ног. Выполнять упражнения нужно в течение одной минуты. С непривычки тело будет дрожать, поэтому поначалу можно стоять столько, сколько возможно по силам.
«Лодочка».

Гинекологический массаж

Данная процедура очень эффективна при любых анатомо-физиологических патологиях матки. При правильном и интенсивном выполнении массаж повышает тонус мышц и связочного аппарата органов малого таза, матки, а также повышает её сократительную способность.

Гинекологический массаж должен выполнять только дипломированный специалист. Перед назначением процедуры должен уточняться диагноз и вид опущения матки с помощью дополнительных методов исследования (УЗИ органов малого таза). Также следует исключить наличие инфекции половых органов, заболевание мочевыводящей системы и желудочно-кишечного тракта, а также онкологии в брюшной области. Так как при проведении массажа улучшается кровоток во внутренних органах, это может привести к ухудшению состояния пациентки.

Выполняется процедура на гинекологическом кресле. Главная задача женщины при этом – максимально расслабить мышцы и правильно дышать. Этому обучает доктор на первом же занятии. По длительности процедура составляет 15 минут.

Гимнастика Кегеля

Наиболее известная методика для тренировки интимных мышц – методика Кегеля. Это методика эффективна, но при тяжелом течении процесса только выполнение комплекса не поможет. Нужно обязательно подключать ЛФК, гормональную терапию и физиотерапию.

Начинать лечение нужно начинать с самых простых упражнений. При этом нужно глубоко дышать и подтягивать мышцы вверх. Главное при выполнении комплекса Кегеля не переусердствовать – выполнять надо строго установленное количество упражнений. Выполнение большего количества упражнений может привести к ухудшению состояния.

Комплекс включает множество разных схем и видов гимнастики сокращения и расслабления мышц, выполняемых в разных позициях и в различном темпе.

Комплекс можно выполнять самостоятельно, но лучше всё-таки проконсультироваться с гинекологом.

Своевременная диагностика обеспечена при регулярном прохождении профилактических осмотров. А при раннем выявлении и назначении своевременного лечения выздоровление гарантировано.

Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте сайт. Приятного чтения! В настоящее время опущение матки является одним из самых распространенных женских заболеваний. Этот диагноз ставят каждой четвертой женщине. Опущение матки может возникнуть как последствие тяжелых родов, если швы были наложены несвоевременно. К опущению может привести слабость мышц и связок, поддерживающих матку, тяжелый физический труд, требующий поднятия тяжестей.

При этом страдают и другие внутренние органы, происходит опущение почек, мочевого пузыря, что приводит к таким серьезным проблема как недержание мочи, боли в пояснице, проблемы в половой жизни.

Так как укрепить мышцы матки? При своевременном обращении к медицинской помощи с этой проблемой можно справиться довольно легко. Врач направит на диагностические процедуры, назначит лекарственные препараты, и даст консультацию, как укрепить мышцы матки с помощью комплекса упражнений.

Ежедневное выполнение несложных упражнений поможет укрепить мускулатуру матки и повысить ее тонус

1. Из положения лежа на спине с согнутыми ногами поднять таз вверх, повторить 10 раз;

2. Из положения на четвереньках поднимать поочередно ноги вверх, повторить 20 раз;

3. Из положения на четвереньках выгибайте грудь вперед, а затем выгибайте спину и втягивайте живот, повторить 10 раз.

Упражнения Кегеля хорошо укрепляют интимные мышцы, для этого нужно сжимать и расслаблять лобно-кобчиковую мышцу и мышцы влагалища до 50 раз. Упражнения можно делать в любом положении – лежа, сидя, стоя.

Витамин Е и кислота фолиевая укрепляют мышцы матки и ее эластичность. Необходимую дозировку назначает врач.

Для укрепления мышц матки можно использовать отвары лекарственных трав. Сбор из душицы, мать и мачехи заливают кипящей водой и настаивают в течение суток, принимают по столовой ложке перед едой.

Широко используется спиртовой настой девясила. Для его приготовления столовую ложку девясила заливают бутылкой водки и настаивают 10 дней. Принимают по столовой ложке утром, перед едой.

Из народных рецептов пользуется популярностью лечение яичной скорлупой. Для приготовления смеси нарезают 9 лимонов и смешивают со скорлупой от 5 яиц. Смесь оставляют на 4 дня, затем заливают бутылкой водки и настаивают в течение трех дней. Полученный настой процеживают и принимают по ложке утром и вечером.

Мы рассказали вам, как укрепить мышцы матки, и надеемся, что следуя нашим рекомендациям, многие женщины смогут вернуться к полноценной семейной и профессиональной жизни.

Матка, маточные трубы и яичники подвижны в определенных пределах. Если же наблюдается полная или частичная неподвижность – это уже патология. Нарушением считается так же и чрезмерная подвижность матки, которая вызывается снижением ее тонуса и ослаблением связочного аппарата. Опущение матки чаще всего наблюдается у женщин, которые уже рожали. Когда находиться в норме, то ее поддерживают связки, которые ведут к крестцу и тазовым костям. Снизу матку поддерживают связки промежности и сухожилия. Если происходит ослабление всех поддерживающих мышц и связок, то это приводит к опущению. Матка сама под действием силы тяжести тянет вниз и начинает провисать во влагалище или при более ярко выраженной степени вообще может выпадать из него. Иногда опущение могут принять за опухоль. Отличить можно по тому, что на матке есть наружный зев – шейка матки.

Различают три степени данного заболевания:

первая, при которой зев шейки матки уже находиться во влагалище, но не выходит за пределы половой щели.
вторая, матка находится вне половой щели частично;
третья, матка полностью вышла за пределы половой щели.

По каким симптомам можно определить опущение матки?

Во-первых, появляется ощущения давления снизу живота, тянущие боли во влагалище, чуть позже боль в крестце, а иногда в пояснице. При данном заболевании, нарушается процесс мочеиспускания (частые позывы или затруднение). Может быть произвольное мочеиспускание при кашле или поднятии тяжести. Из влагалища могут появиться бели или выделения с . Постоянное ощущение инородного тела внутри влагалища. Половая жизнь становится затруднительной.

Основной причиной ослабления связочного аппарата являются роды. Женщины, у которых роды были сложными или стремительными, стимуляция родовой деятельности была грубой, были разрывы половых путей, более подвержены этому заболеванию. Эти последствия могут проявиться не сразу, а спустя некоторое время или даже многие годы.

Есть и другие причины, которые могут вызвать опущение половых органов — это врожденная дисплазия соединительной ткани, частые запоры, дефицит эстрогенов во время наступления менопаузы.

Однако не следует впадать в панику, так как данное заболевание излечимо. Если вовремя обратиться к врачу, то можно обойтись и без хирургического вмешательства.

На ранних стадиях опущения матки возможен вариант консервативного лечения, которое заключается в назначении специальных лечебных упражнениях и применении гинекологического массажа. И те и другие методы направлены на укрепление мышц расположенных в тазу. Иногда используют маточное кольцо, которое будет удерживать шейку матки в нормальном положении, но при этом есть некоторые неудобства (кольцо необходимо регулярно промывать, оно часто выпадает из влагалища и на время полового акта его следует снимать).

Следует помнить, что своевременно проведенные лечебно-профилактические мероприятия позволяют ликвидировать возникшие осложнения и помогают нормализовать функциональное состояние женщины.

Методы воздействия

Отличие физических упражнений от привычных повседневных движений в том, что все движения в ЛФК специально подобраны для укрепления и восстановления здоровья и имеют конкретную целевую направленность.

Физические упражнения действуют на физиологические свойства мышц. Каждая мышца состоит из волокон, каждое волокно может отвечать возбудимостью на раздражение двигательного нерва или самой мышцы. В результате этого мышца сокращается, т.е изменяет свою длину. Сокращение происходит в два этапа: этап сокращения, во время которого расходуется энергия, и этап расслабления — энергия восстанавливается. Мышцы сокращаются под влиянием сигналов, поступающих от центральной нервной системы.

С помощью физических упражнений происходит стимулирование обмена веществ, эндокринной системы, восстанавливается обмен в тканях.

Укрепляется иммунная система, повышается ферментативная активность, организм становится более устойчивым к заболеваниям.

Действие ЛФК при опущении матки

Гимнастика при опущении матки достаточно проста, состоит из нескольких упражнений, но в любом случае наблюдается достаточно высокий результат.

Упражнения ЛФК направлены на укрепление мышц расположенных на внутренней поверхности бедер и тазовом дне. Некоторые упражнения можно выполнять сидя, в любое время и в любом месте (в машине, в общественном транспорте на рабочем месте). Причем никто не заметит, что вы их выполняете. Для большей эффективности, выполняйте их каждый день, чем чаще, тем лучше, при всяком удобном случае.

Выполнение упражнений

Для укрепления мышц следует выполнять комплекс упражнений.

Сомкнув полностью колени, очень сильно их сожмите, до появления напряжения в бедрах, досчитайте до 10 и расслабьтесь. (Между коленями можно поместить кулак или просто ладонь). Упражнение следует повторять 8-10 раз.
Сжимайте и отпускайте мышцы промежности. При сжимании (втягивании) удерживайте их несколько секунд, а затем расслабьте. Упражнение повторяется несколько раз. Его можно выполнять в любом месте, не заметно для окружающих.
Следующее упражнение «велосипед». Лежа на спине, приподнимите ноги и двигайте ими так, как вы крутите педали на велосипеде, при этом должны работать мышцы бедер и ягодиц, а не живота. Упражнение делается минимум 5 минут.
Лягте на бок и оставайтесь в таком положении на все время выполнения упражнения. Согнув в колене верхнюю ногу поставьте ее на пол сзади нижней. Поднимайте нижнюю ногу как можно выше (нога прямая). Упражнение делается 20-30 раз, затем ноги меняются.
Лежа на спине, согнув ноги в коленях (ноги на ширине плеч), приподнимите бедра (получится, как полумостик), при этом вы должны упираться на локти, затем втяните промежность и досчитайте до десяти. Расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.
Лягте в положение «березка» и выполняйте движения ногами как ножницами. Повторите несколько раз.

Комплекс упражнений при опущении матки,мочевого пузыря,задней и передней стенки влагалища видео

Интимная гимнастика при опущении органов малого таза видео

Представляю видео по теме,в передаче рассказывается о хирургическом вмешательстве при опущении матки и упражнениях (упражнения смотрите с 26 минуты ролика)

Гимнастика Кегеля при опущении матки считается эффективным методом. Опущение матки – патология, в результате которой появляется смещение органов малого таза и их сдвиг наружу под воздействием давления с формированием выпирания стенок влагалища.

Такой диагноз ставится очень часто, однако не всегда его можно выявить на ранних стадиях. Из-за потери эластичности тазовых мышц происходит опущение матки, мочевого пузыря. Это происходит из-за беременности и родов, но, конечно не всегда только по этим причинам. В процессе вынашивания на них происходит сильное давление, вследствие чего они сильно растягиваются. Во время родов происходят иногда разрывы, что обязательно приведет к опущению матки.

Исправляем неправильное положение, используя комплекс

Для исправления патологии и излечения от недуга рекомендуется выполнять гимнастику. Гимнастика кегеля является очень эффективным методом, который позволит забыть о женских проблемах со здоровьем.

Комплекс получил свое название в честь своего создателя Арнольда Кегеля, который исследовал и создал упражнения для прокачки интимных мышц в 1948 году.

Помогли эти действия многим.

Второй способ борьбы с недугом

Упражнения Кегеля при опущении матки в домашних условиях знамениты и популярны у женщин, которые уже столкнулись с гинекологическими трудностями либо хотят предотвратить такого рода заболевания и для этого, для профилактики, выполняют эти упражнения. Их преимущество для женского организма неоспоримо, ведь с их помощью можно подготовить себя к родам, направляя свой комплекс на укрепление.

Несколько эффективных действий, известных как упражнения кегеля при опущении матки:

Здесь будут активно работать мышцы мочеиспускания. Сжимаем их, фиксируемся в таком положении, расслабляем мышцы, ускоряем темп.
Натуживаемся к полу, будто пытаясь что-то из влагалища выдуть.

Разделяем предложенные действия на блоки, вначале их может быть 3, постепенно увеличиваем. В одном блоке повторяем рассмотренные упражнения по 15 раз, постепенно повторения повышаем. Главное не пропускать занятия, выполнять их каждый день. Закрепляем результат и увеличиваем количество блоков, а в блоках – количество повторений.

Главное хорошо натренировать мышцы, тогда можно не опасаться возникновения гинекологических заболеваний, улучшить самочувствие и женское здоровье.

Важно учесть

Упражнения Кегеля сконцентрированы на разработку мышц, которые под действием внешних и внутренних факторов понемногу ослабевают, теряют гибкость, эластичность, что в свою очередь сказывается на способности удерживать органы малого таза, а это стать причиной ухудшения кровоснабжения, дисфункции.

Во время проведения действий не стоит допускать распространенный ошибки: втягивать пупок, не дышать, тем более стараться протолкнуть мышцы тазового дна по направлению к полу.

Нужно следить за дыханием, ведь оно очень влияет на ход и результат при выполнении упражнений. Дышать рекомендовано спокойно, делать глубокие вдохи, мышцы подтягивать вверх.

Как убедиться в правильности и эффективности выполнения гимнастики. Если мышцы сильно растянуты эффект можно почувствовать через несколько месяцев, однако в большинстве случаев результат очевиден через 5 недель.
Если не заметен эффект или имеются сомнения в верности проводимых действий, нужно обратиться за консультацией к гинекологу. Он сделает осмотр, вследствие чего сможет подтвердить или опровергнуть ваши предположения, определит сами мышцы тазового дна, проконсультирует и даст свои рекомендации.

Дополнительная нагрузка

При осуществлении упражнений можно (а в некоторых случаях просто необходимо) пользоваться дополнительными вспомогательными предметами: шарами Кегеля.

Инструкция по использованию шаров

Ощутите мышцы тазового дна – для этого вставляется палец во влагалище на пару сантиметров, сократите мышцы, вы должны пальцем их почувствовать, с шарами должны быть такие же ощущения!
Погрузите тренажер во влагалище, шнур остается снаружи. Не забывайте после использования обрабатывать шары дезинфицирующими средствами.
Примите положение лежа, так происходит минимальная нагрузка, с опытом в дальнейшем можно усложнять. Наибольшему сокращению оказывает содействие положение стоя.
Отрегулируйте ритм движения: время напряжения и расслабления должно быть равно, хотя на первом этапе время отдыха можно увеличивать, но не намного. Идеальным ритмом является 10 секунд. На это время сначала проводится сокращение, а после расслабление.

Как правильно делать гимнастику с шарами

Удерживать сокращения несколько секунд, следим за дыханием. Сдерживать дыхание нельзя!
Расслабиться.
Проведите отдых в течение минуты.
Повторите упражнение (не менее 10 повторений).

Проводя действия нельзя напрягать живот, работают только те мышцы, которые располагаются в тазу.

Как найти гимнастику сильно опущение матки. Опущение матки, гимнастика для укрепления тазовых мышц