Tjelesni razvoj, kao proces promjene prirodnih morfofunkcionalnih svojstava organizma u ontogenezi, odvija se prema svojim prirodnim zakonitostima koje nitko nije slobodan ukinuti (zakonitosti dobnog slijeda do neravnomjernog razvoja, međudjelovanje genetskih i okolišnih čimbenika razvoja, itd.). Zbog ovih obrazaca, tijekom života, sukcesivno slijede različita razdoblja razvoja povezana sa starenjem (od prenatalnog do senilnog), tijekom kojih vrijeme i funkcije tijela prolaze kroz značajne promjene (osobito, do odrasle dobi, duljina i volumen tijela povećati nekoliko puta, a tjelesna težina, veličina sile kojom djeluju mišići, minutni volumen krvi i niz drugih parametara koji karakteriziraju morfofunkcionalne sposobnosti - višestruko, neki čak 20-30 puta ili više). Odvijajući se po prirodnim zakonitostima, proces ljudskog tjelesnog razvoja ujedno je uvelike određen specifičnim društvenim uvjetima života, djelatnostima, a posebno tjelesnim odgojem.
Ovisno o ukupnosti čimbenika i uvjeta tjelesnog razvoja, može imati različit karakter - biti sveobuhvatan i skladan, ili ograničen i disharmoničan. Poznavajući i vješto koristeći se objektivnim zakonitostima ovog procesa, moguće je utjecati na njegovu dinamiku tako da mu se daju svojstva poželjna za pojedinca i društvo, da se osigura ciljani razvoj vitalnih tjelesnih kvaliteta koje su u osnovi motoričkih sposobnosti, povećati funkcionalne sposobnosti organizma, te povećati ukupnu razinu performansi potrebnu za stvaralački rad i druge društveno korisne oblike aktivnosti; Također je moguće, vrlo vjerojatno, značajno odgoditi vrijeme involucije povezane sa starenjem (regresivne promjene) u fizičkim stanjima tijela, što se prirodno događa kako starimo. Sposobnost da se svrsishodno utječe na proces tjelesnog razvoja, optimizira ga, usmjerava na putu tjelesnog usavršavanja pojedinca, ostvaruje se pod određenim uvjetima u tjelesnom odgoju.
Od velike je važnosti proučavanje dobnih karakteristika razvoja motoričkih funkcija i razvoja tjelesnih kvaliteta: brzine, mišićne snage, izdržljivosti, spretnosti i gipkosti. Pod motoričkom funkcijom podrazumijevamo ukupnost tjelesnih kvaliteta, motoričkih sposobnosti i sposobnosti djece, adolescenata i odraslih. Motorička funkcija jedan je od složenih fizioloških fenomena koji se suprotstavlja uvjetima okoline. Tjelesne (ili motoričke) kvalitete obično se nazivaju pojedinačni kvalitativni aspekti motoričkih sposobnosti osobe.
Fiziološki preduvjeti za razvoj tjelesne kvalitete brzine u osnovnoškolskoj dobi su postupno povećanje funkcionalne pokretljivosti i podražljivosti živčano-mišićnog sustava, kao i intenzivniji razvoj sposobnosti izvođenja brzih pokreta pojedinim dijelovima tijela (ruka, ruka).
Međutim, kod djece osnovnoškolske dobi sposobnost brzog kretanja u prostoru je slabo razvijena. Prosječna brzina trčanja primjetno se povećava tek do 10. godine. Do ove dobi djevojčice pokazuju najveći porast u rezultatima skoka u dalj iz mjesta (20%). Kod dječaka, veličina ovog povećanja u dobi od 8 do 11 godina je 8-9%, a njegove najveće vrijednosti opažene su u dobi od 13-14 godina.
Do dobi od 14-15 godina smanjuje se stopa funkcionalnih i morfoloških promjena povezanih s dobi koje osiguravaju povećanje brzine. S tim u vezi djelotvornost vježbi brzine i brzinsko-snage je donekle smanjena.
U starijoj adolescenciji i adolescenciji (9.-10. razred) nema temeljnih promjena u načinu razvoja brzine. Primjećuju se samo kvantitativne promjene: duljina trčanja se povećava na 80-100 metara, povećava se obujam vježbi brzine i snage.
Školska djeca u dobi od 7-11 godina imaju nisku razinu mišićne snage. Vježbe snage, osobito statističke, uzrokuju im brzi razvoj zaštitne inhibicije. Dakle, dobne karakteristike djece ograničavaju korištenje vježbi snage u treningu. Djeca ove dobi sklonija su kratkotrajnim vježbama brzine i snage. Skakanje, akrobatske i dinamičke vježbe na gimnastičkim spravama široko se koriste u dobi od 7-11 godina.
Do adolescencije, a posebno do adolescencije, zbog relativno visoke morfološke i funkcionalne zrelosti motoričkog sustava, stvaraju se povoljne prilike za razvoj snage.
Djeca osnovnoškolske dobi imaju malu izdržljivost. Međutim, do dobi od 10 godina imaju povećanu sposobnost višekratnog rada velike brzine (višekratno trčanje na kratke udaljenosti), kao i rada niskog intenziteta (sporo trčanje) kroz relativno dugo vrijeme. Sporo trčanje može se uspješno koristiti kao glavno sredstvo razvoja opće izdržljivosti već u osnovnoškolskoj dobi. Uz postupno povećanje trajanja vježbi niskog intenziteta, obujam treninga trčanja u dobi od 11-12 godina može se povećati na 14 km. U tjednu. Dobar način razvijanja opće izdržljivosti je hodanje i trčanje, naizmjenično s hodanjem i skijanjem na udaljenosti od 1 do 1,5 km.
Mlađi školarci imaju sve preduvjete za stjecanje kvaliteta kao što su fleksibilnost i spretnost. Morfološke značajke mišićno-koštanog sustava - visoka elastičnost ligamenata i mišića, veća pokretljivost kralježnice - pomažu u povećanju učinkovitosti posebnih vježbi za razvoj ovih kvaliteta.
Najveće prirodne stope razvoja fleksibilnosti opažene su u dobi od 7 do 10 godina. Kod djevojčica u dobi od 10-12 godina i dječaka u dobi od 10-12 godina aktivna fleksibilnost doseže svoje maksimalne vrijednosti. Međutim, povećanje fleksibilnosti u ovoj dobi ne bi trebalo postati samo sebi svrha. Trener ili učitelj mora uvijek imati na umu da kod djece prekomjerna pokretljivost zglobova može dovesti do odstupanja u formiranju određenih motoričkih vještina.
Poboljšanje fleksibilnosti u adolescenciji i ranoj adolescenciji događa se posebnim vježbama (parovi, full range, istezanje) karakterističnim za određeni sport.
Dob od 7 do 10 godina također karakterizira visoka stopa razvoja spretnosti pokreta. Tome pomaže visoka plastičnost središnjeg živčanog sustava, intenzivan razvoj motoričkog analizatora, izražen, osobito, u poboljšanju prostorno-vremenskih karakteristika kretanja.
Tijekom adolescencije sadržaj sredstava za treniranje tjelesnih kvaliteta značajno se mijenja. Sve je više vježbi koje daju privid osobina specifičnih za pojedini sport. Pa ipak, glavni metodološki pravci u obrazovanju tjelesnih kvaliteta očuvani su u svim dobnim skupinama.
Tvorci doktrine ljudskog tjelesnog razvoja V.V. Bunak (1940.) i P.N. Bashkirov (1962) tumači fizički razvoj kao kompleks morfo-funkcionalnih svojstava organizma koji određuju rezervu njegove fizičke snage. U odnosu na djecu, tjelesni razvoj se definira kao proces formiranja strukturnih i funkcionalnih svojstava organizma koji raste. V G. Vlastovsky (1976), jedan od najautoritativnijih suvremenih istraživača problema, klasificira tjelesni razvoj kao kompleks morfo-funkcionalnih karakteristika koje karakteriziraju dobnu razinu biološkog razvoja djeteta.
Dakle, postoje dva glavna tumačenja pojma "fizički razvoj":
Kao skup pokazatelja koji pokazuju razinu, "snagu" zdravlja pojedinca, "rezervu njegove fizičke snage";
Skup znakova koji odražavaju razinu (i proces) razvoja povezanog sa starenjem. Obje procjene temelje se na usporedbi pojedinih morfofunkcionalnih pokazatelja s prosječnim statičkim dobnim standardima.
Procjenjujemo li tjelesni razvoj djece i adolescenata prema standardima prethodnih godina, možemo se uvjeriti da udio djece s ocjenom tjelesnog razvoja „pretjerano” postupno raste zbog pada „norme”, dok se kod istovremeno, prema suvremenim standardima, spadaju u granice ove „norme“. I to nije toliko rezultat ubrzanja rasta i razvoja, koliko posljedica povećanja masne komponente u tjelesnoj težini. Upravo ovaj dio mlađe generacije znatno češće od svojih vršnjaka ima različite zdravstvene probleme.
Također je utvrđeno da prekoračenje pokazatelja visine i tjelesne težine unutar statističke „norme“, čak i u neznatnom iznosu, negativno utječe na funkcionalne sposobnosti i izvedbu djece i adolescenata, što čini mogućnost utvrđivanja „norme“ prema prosječni statistički standardi upitni.
Nagli rast sportskih rezultata u borilačkim sportovima i "pomlađivanje" viših sportskih postignuća doveli su do toga da nastava taekwondoa počinje u dobi od 4-5 godina. Početak specijalizirane nastave taekwondoa obično se datira u 10-11 godinu. Međutim, prije te dobi potrebno je stvoriti preduvjete za sportsku specijalizaciju. Tome cilju služi preliminarna pripremna faza, čija je glavna zadaća jačanje zdravlja i sveobuhvatan skladan razvoj.
Sredstva za rješavanje ovih problema u načelu se ne razlikuju od sredstava drugih vrsta sportske specijalizacije. To su igre na otvorenom i vježbe igre, opće razvojne vježbe. Posebno mjesto u početnoj fazi zauzima koreografski i fizički trening. To čini preliminarnu pripremnu fazu izuzetno važnom za kasniju specijalizaciju u taekwondou sa stajališta formiranja visoke kulture kretanja. Ove vrste vježbi zauzimaju od 40 do 60% ukupnog opterećenja.
Treniranje vježbi na spravama treba započeti nakon stvaranja dovoljnih preduvjeta za razvoj mišićnog sustava gornjih ekstremiteta, leđa, ramenog obruča i donjih ekstremiteta. Glavnu pozornost treba posvetiti poboljšanju mišićnog osjeta, razvoju brzine, agilnosti i, mnogo kasnije, snage.
Razvoj finog mišićnog osjeta povezan je s poboljšanjem propriocepcijskog aparata. Postiže se vježbama s neograničenom napetosti mišića, ograničenom kontrolom vida i postupnim usložnjavanjem, koje se izvode različitim amplitudama i brzinama. Točnost u izvođenju vježbi nije samo sredstvo za usavršavanje propriocepcijskog aparata, već i nužan preduvjet za akrobatsku školu, bez koje napredak u kasnijoj dobi postaje nemoguć.
Drugi stupanj pripreme počinje u dobi od 10-11 godina za djevojčice i u dobi od 11-12 godina za dječake. Fiziološki i pedagoški opravdana su takva početna razdoblja sportske specijalizacije koja stvaraju uvjete za postizanje visokih sportskih vještina u akrobatici do 18-20 godina za muškarce i 15-16 godina za žene.
U fazi specijaliziranih sportskih aktivnosti smanjuje se obujam općih razvojnih vježbi. Čini 20-30% ukupnog opterećenja. Ova faza traje od 4 do 5 godina. U ovoj fazi specijalizirane obuke stvaraju se povoljni preduvjeti za razvoj sposobnosti skakanja (9-13 godina), gipkosti (10-12 godina). Točnost pokreta i prostorno-vremenska koordinacija kod dječaka se intenzivno razvijaju do 13. godine. Motoričke sposobnosti kod djevojčica dostižu visok stupanj savršenstva do 12. godine. Nakon 12. godine djevojčice teže svladavaju tehnički složene akrobatske vježbe nego prije ove dobi.
U adolescenciji se za razvoj snage koriste posebne vježbe s dodatnim utezima - bučice, šipke, vreće s pijeskom. Opće razvojne vježbe na spravama pokazuju se manje učinkovitima od vježbi s utezima. Posebne vježbe s utezima daju visok učinak. Za dječake od 17-18 godina, težine bi trebale biti 50-60% od maksimalnog opterećenja koje je sportaš podigao.
Moderna sportska borilačka vještina odlikuje se ne samo najvećom složenošću vježbi, već i velikim obujmom treninga. Trenutačno taekwondoisti međunarodne klase treniraju 9-10 puta tjedno, a nekim danima održavaju i do tri treninga dnevno. U jednoj lekciji izvode prosječno od 2 do 2,5 tisuća elemenata tjedno. Većinu elemenata izvode u integralnim kombinacijama, čiji broj varira u jednom satu od 20 do 35.
Intenzitet treninga u taekwondou je relativno nizak. Kreće se od 3-4 do 10%. To znači da je vrijeme provedeno u izvođenju vježbi 10-30 puta manje od ukupnog vremena treninga. Nizak intenzitet je zbog visoke složenosti vježbi. Za vježbanje takvih vježbi potrebno je dosta vremena.
Jedno od mogućih sredstava za povećanje funkcionalnosti vegetativne sfere treba smatrati dugotrajno trčanje niskog intenziteta, kao i trčanje, sportske igre, plivanje i skijanje.
Neke kvalitete 19-godišnjaka mogu biti lošije od onih 8-godišnjaka. U isto vrijeme, nešto manja labilnost živčanog sustava mladog čovjeka zahtijevat će od njega puno vremena za razvoj posebnih vještina. To znači da će njihov program obuke biti drugačiji u smislu razvoja ovih osobina i formiranja određenih vještina.
S tim u vezi, za početnike taekwondoa različite dobi, trajanje razdoblja treninga i njegov sadržaj mogu biti različiti. Ali upravo ovisno o razini njihovog tjelesnog razvoja određuje mogućnost i izvedivost postavljanja zadatka tjelesnog treninga.
Radovi niza istraživača razjasnili su dobne karakteristike tjelesnog razvoja. Na primjer, poznato je da su mišići djece elastičniji od onih odraslih, jer sadrže više vode, a manje anorganskih soli. Oni su skloniji istezanju, a to se i koristi u praksi. Takvi mišići nisu sposobni za značajnu napetost. No potrebno je razviti takve sposobnosti.
Dječaci uspješno kontroliraju svoju tjelesnu težinu, pogotovo ako imaju pomoć u tome. A pomoć bi se u ovom slučaju trebala sastojati prije svega u aktiviranju onih mišićnih sposobnosti koje ovi početnici posjeduju, tj. u poboljšanju koordinacije rada mišića, a ne u pumpanju mišića u svrhu hipertrofije.
Također treba uzeti u obzir da kosti beba sadrže veliku količinu hrskavičnog tkiva, pa nema potrebe opterećivati druge gimnastičare velikim utezima i udarnim vježbama. U isto vrijeme, zadatak razvoja potencijala brzine i snage ovdje je sasvim prikladan.
Zanimljivo je da je prema nizu funkcionalnih pokazatelja tijelo djeteta od 8-9 godina u povoljnijem položaju za tjelesno vježbanje. Na primjer, ima veći kapacitet kardiovaskularnog sustava od odraslih: veći minutni volumen krvi u mirovanju i tijekom mišićnog rada, veću površinu pluća, veći minutni volumen disanja s većom površinom pluća. A to su čimbenici koji izravno određuju funkcionalnu izdržljivost organizma. To znači da vježbe izdržljivosti nisu kontraindicirane za djecu ove dobi. I više od toga. Vježbama u skladu sa svojim mogućnostima moguće je i potrebno postići povećanje razine tih sposobnosti i poboljšanje svih funkcija organizma.
Mnogo je teže izvoditi rad u ovom smjeru s početnicima u dobi od 15-16 godina i starijima. U to vrijeme prirodnog razvoja, funkcije tijela počinju jenjavati. Organizam koji raste zahtijeva odgovarajuću opskrbu energijom. Međutim, pokazalo se da sadrži malo nosača kisika - hemoglobina u krvi i mioglobina u mišićima, što znači da je kapacitet kisika u tijelu tinejdžera manji nego u odrasle osobe, pa čak i djeteta. Posebno dolazi do izražaja nesrazmjer između težine i promjena u mišićnoj snazi.
U dobi od 16-18 godina uočava se najveći porast "maksimalne snage". Ova se sila može koristiti za suočavanje sa stranim objektom, na primjer, za pomicanje utega. U ovoj dobi takva se snaga stvarno pokazuje većom. Ali njegov vlasnik, koji tako uspješno obavlja ulogu "utovarivača", u pravilu ne pokazuje dobre rezultate u pokretima koje tijelo treba izvesti u položajima utega ili zaustavljanja. Ispada da relativna snaga, t.j. Takvi "heroji" imaju malo snage po 1 kg tjelesne težine.
Još jedna stvar je također važna: restrukturiranje funkcionalno-anatomske strukture mišića, potrebne za razvoj fizičkih kvaliteta, pokazalo se vrlo teškim, budući da strukturni biokemijski sastav mišića i njihovih elemenata postaje stabilniji i skeletniji. Općenito, postoji prilično jasna razlika između motoričkih i funkcionalnih sposobnosti.
U praksi suvremenog sportskog treninga velika se pažnja posvećuje razvoju i kultiviranju brzinsko-snažnih kvaliteta sudionika koji kvalitativno povećavaju sposobnost osobe da pokaže maksimalnu snagu napora u najkraćem vremenskom razdoblju. Visok stupanj razvijenosti brzinsko-snažnih osobina pozitivno utječe na tjelesnu i tehničku pripremljenost sudionika, na njihovu sposobnost i koncentraciju napora u prostoru i vremenu. Kao što je primijetio N.V. Zimkin, brzinsko-snažna opterećenja prilagođavaju tijelo izvođenju rada na svestraniji i učinkovitiji način nego samo brzinska ili snažna opterećenja, stvarajući preduvjete za povećanje ne samo snage, već i brzine kretanja. Brojni autori preporučuju da se brzinsko-snažne osobine počnu razvijati u djetinjstvu i adolescenciji, jer to pridonosi ne samo razvoju i kultiviranju brzine i snage, već i svestranom tjelesnom razvoju djece.
Kao rezultat proučavanja metodoloških značajki razvoja izdržljivosti taekwondo sportaša, doneseni su sljedeći zaključci:
Svrha treniranja i učenja taekwondoa je postizanje skladnog jedinstva tjelesnih, mentalnih, duhovnih i moralnih načela u čovjeku;
Od cjelokupnog popisa aktivnosti, borilačke vještine uključuju sljedeće radnje (vježbe): pokazne i umjetničke; koordinacija i operativnost; borilačke vještine (vježbe tvrdog kontakta).
Satovi taekwondoa u najranijoj dobi razvijaju kod djece motoričke sposobnosti i usađuju im kulturu kretanja. U ovoj fazi djeca postavljaju temelje tehnike taekwondoa, koja će im kasnije pružiti mogućnost nastupa na natjecanjima ili, ako se u nastavi podučavao primijenjeni (borbeni) dio taekwondoa, pomoći će u vojnoj službi i radu u agencijama za provođenje zakona. . Tijekom obuke polaznici razvijaju ustrajnost, snagu volje, sposobnost samostalnog i timskog rada.
Analiza stanja u svjetskom sportu pokazuje da visoka organizacijska i metodička razina sportskog rada s djecom, adolescentima, dječacima i djevojčicama uvelike određuje uspjeh zemlje u međunarodnoj sportskoj areni. Stoga je sasvim prirodno da se u Ruskoj Federaciji, kao iu drugim sportski najjačim zemljama svijeta, velika pažnja posvećuje pripremi sportske rezerve.
Treba imati na umu da primjena vježbi brzine i snage i sprinta u većoj mjeri pridonosi povećanju brzine u njezinom intenzivnom dobnom razdoblju - u 11-12 godina za djevojčice, u 12-13 godina za dječake.
Mlade sportaše treba postupno navikavati na držanje statističkih poza uz obaveznu kontrolu disanja. Korištenje statističkih vježbi uzrokovano je potrebom održavanja pravilnog položaja tijela pri izvođenju vježbi. Statističke vježbe su od posebne važnosti za razvoj i održavanje pravilnog držanja.
Moderna sportska borilačka vještina odlikuje se ne samo najvećom složenošću vježbi, već i velikim obujmom treninga. Trenutačno taekwondoisti međunarodne klase treniraju 9-10 puta tjedno, a nekim danima održavaju i do tri treninga dnevno. U jednoj lekciji izvode prosječno od 2 do 2,5 tisuća elemenata tjedno. Većinu elemenata izvode u integralnim kombinacijama, čiji broj varira u jednom satu od 20 do 35.
Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja jednostavno je. Koristite obrazac u nastavku
Studenti, diplomanti, mladi znanstvenici koji koriste bazu znanja u svom studiju i radu bit će vam vrlo zahvalni.
Objavljeno na http://www.allbest.ru/
Ministarstvosportski,turizamImladostipolitičariruskiFederacija
saveznidržavaproračunobrazovniinstitucija
višiprofesionalniobrazovanje
"UraldržavasveučilištefizičkiKultura"
OdjelteorijeITehnikefizičkiobrazovanje
DIPLOMIRANJEKVALIFIKACIJAPOSAO
u smjeru 032100.62 – Tjelesna kultura
METODOLOGIJAARAZVOJIZDRŽLJIVOSTTAEKWONDISTI10-12 GODINE
Zavornicin Dmitrij Sergejevič
Čeljabinsk 2014
UVOD
POGLAVLJE 1. TEORIJSKE OSNOVE ISTRAŽIVAČKOG PROBLEMA
1.1. Analiza problematike razvoja izdržljivosti u teoriji i praksi sporta
1.2 Izdržljivost (definicija, vrste, sredstva i metode)
POGLAVLJE 2. METODIČKE ZNAČAJKE RAZVIJANJA IZDRŽLJIVOSTI U TAEKWONDOU
2.1 Suvremeni pristupi razvoju taekwondo izdržljivosti
2.2 Metode za razvoj taekwondo izdržljivosti
POGLAVLJE 3. RAZVOJ I OPRAVDANOST U PEDAGOŠKOM EKSPERIMENTU METODA ZA RAZVOJ IZDRŽLJIVOSTI TAEKWONDO DOTS 10-12 GODINA
3.1 Organizacija i metode istraživanja
3.2 Rezultati istraživanja
ZAKLJUČAK
POPIS KORIŠTENIH IZVORA
PRIMJENE
UVOD
Relevantnostistraživanje. Tjelesni odgoj i sport najvažniji su načini promicanja zdravlja, postizanja tjelesnog savršenstva, razvoja moralnih i voljnih kvaliteta te estetskog odgoja mlade generacije. Sport spaja dječje i omladinske skupine, njeguje duh druženja i kolektivizma. Sportske aktivnosti s djecom, tinejdžerima, dječacima i djevojčicama postale su sastavni dio njihova svestranog i skladnog razvoja, jedan od važnih uvjeta duhovnog i tjelesnog usavršavanja.
Sport mladih u Ruskoj Federaciji postaje sve važniji društveni čimbenik u osiguravanju dobrog zdravlja, sveobuhvatne tjelesne spremnosti, obrazovanja mlađih generacija i učinkovitog osposobljavanja sportskih rezervi.
U procesu društvenog razvoja pojavile su se brojne znanstvene discipline, osmišljene da duboko i sveobuhvatno odražavaju bit fenomena tjelesnog odgoja, otkrivaju njegove obrasce, proširuju i produbljuju znanje o učinkovitim sredstvima, metodama i oblicima organiziranja utjecaja na tjelesni odgoj. razvoj i tjelesnu spremnost osobe. U posljednjih 20 godina konačno se formirao novi dio teorije sporta - teorija i metodika sporta mladih - skup znanja o temeljnim sadržajima, oblicima izgradnje i uvjetima sportske pripreme djece, adolescenata, dječaka. i djevojke, o najznačajnijim i najčešćim obrascima ovog pedagoškog procesa za različite sportove. U zagradama je fusnota uz izvor čiji je detaljan naziv naveden u popisu literature. Prva znamenka u zagradama označava redni broj izvora, a druga znamenka iza decimalne točke označava mjesto u izvoru (stranica).
Načelo sveobuhvatnosti dobiva posebno značenje u treninzima mladih sportaša. S obzirom na to da je u dobi od 10-12 godina tijelo u fazi formiranja, učinci tjelesnog vježbanja, pozitivni i negativni, mogu biti posebno uočljivi. Stoga je za pravilno planiranje i provedbu obrazovnog i obrazovnog procesa važno uzeti u obzir dobne karakteristike formiranja dječjeg tijela. Najvažniju ulogu u procesu cjelovitog treninga sportaša ima tjelesni trening, razvoj tjelesnih kvaliteta potrebnih za sportske aktivnosti.
Izbor ove teme je zbog nekoliko točaka:
Povećan interes za Taekwondo kao sport;
Postojeći problem poboljšanja tjelesnog razvoja i tjelesne spremnosti Taekwondoa;
Postojeći problem dobnog razvoja i usavršavanja tjelesnih kvaliteta mladih sportaša.
Upravo je u tome, po našem mišljenju, njegova relevantnost i praktični značaj u provedbi. Važno je identificirati razine razvoja osnovnih tjelesnih kvaliteta kod mladih sportaša i opravdati učinkovita sredstva i metode za razvoj tih kvaliteta.
Ciljistraživanjeja- odrediti metodologiju razvoja izdržljivosti mladih taekwondo sportaša.
Objektistraživanje- obrazovno-trenažni proces pripreme taekwondo sportaša.
Artikalistraživanje- metodika razvoja izdržljivosti kod taekwondo sportaša od 10-12 godina.
Predmetistraživanje- Školarci u iznosu od 60 ljudi među učenicima 3-4-5 razreda srednje škole br. 71 u Čeljabinsku.
Hipotezaistraživanje.
Metodologija razvoja izdržljivosti mladih taekwondo sportaša bit će učinkovita ako:
Uzeti u obzir dobne i spolne karakteristike tjelesnog razvoja mladih sportaša;
Uzmite u obzir individualne karakteristike tjelesne spremnosti:
Uzmite u obzir osjetljiva razdoblja razvoja izdržljivosti.
Zadaciistraživanje.
U pripremi za istraživanje i izradu diplomskog rada postavljeni su sljedeći zadaci:
1. Na temelju analize literarnih izvora identificirajte značajke tjelesnog razvoja i tjelesne spremnosti djece od 10-12 godina.
2. Razviti i u pedagoškom eksperimentu opravdati metodiku razvoja izdržljivosti taekwondo sportaša u dobi od 10-12 godina.
3. Utvrditi učinkovitost metodologije za razvoj izdržljivosti.
Metodeistraživanje.
Za rješavanje navedenih problema korištene su sljedeće metode istraživanja:
Teorijska analiza i sinteza literature;
Psihološko-pedagoška zapažanja;
Pedagoško kontrolno istraživanje (testiranje);
Metoda komparativne analize.
Metodološki- teoretskiosnovaistraživanje.
Mnogi su autori svoja istraživanja i radove posvetili problemu tjelesnog razvoja i tjelesne pripremljenosti mladih sportaša. U ovom diplomskom radu oslanjali smo se na radove Nabatnikova M.Ya. “Sportaši posebne izdržljivosti”; Barshaya V.M., Zatsiorsky V.M. “Tjelesne osobine sportaša: osnove teorije i metode odgoja”; Zimkina N.V. "Ljudska fiziologija"; Kurysya V.N., “Osnove treninga snage za mladiće.”
POGLAVLJE1 . TEORIJSKIOPRAVDANJEPROBLEMIISTRAŽIVANJE
1.1 AnalizaProblemirazvojizdržljivostVteorijeIpraksisportski
Brojni radovi domaćih i stranih stručnjaka od velike su važnosti za razumijevanje suštine izdržljivosti kao kvalitete motoričke aktivnosti. Oni doprinose razumijevanju jednog od najvažnijih mehanizama koji određuju bit izdržljivosti.
Pedagoške i medicinsko-biološke osnove teorije i metodike sporta mladih postavljene su u znanstvenim radovima P.F. Lesgafta, V.V. Gorinevskog, njihovih suradnika i sljedbenika. Značajan doprinos razvoju teorije i metodologije sporta mladih dali su znanstveni radovi A.D Novikova, V.M. Zatsiorsky, R.E. Motylyanskaya, L.P. Matvejev, A.A Markosjan, V.S. Farfelya, V.P. Filina, N.A. Fomina, M.Ya. Nabatnikova, N.Zh. Bulgakova, V.K. Balsevich, Yu.G. Travina, Yu.D. Zheleznyaka, V.M. Guzhalovski, F.P. Suslova, V.G. Nikituškin i drugi stručnjaci. Njihovi radovi pokazali su veliku ulogu sporta u tjelesnom odgoju mlade generacije, znanstveno potkrijepili temeljne principe sporta djece i mladeži, okarakterizirali učinkovita sredstva, metode i organizacijske oblike sportskog treninga djece, adolescenata, dječaka i djevojčica.
Razmotrimo detaljnije glavne teze gore navedenih znanstvenih radova.
Kvalitete brzine i snage djece očituju se u trčanju, skakanju, bacanju, skijanju, klizanju, plivanju itd. Njegovanje ovih kvaliteta usmjereno je na povećanje razine tjelesne pripremljenosti djece i njihov svestrani skladan razvoj. U osnovnoškolskoj dobi pokreti brzinsko-snažnog karaktera čine glavni dio motoričkog režima djece i imaju veliku ulogu u razvoju njihovih lokomotornih činova.
Proučavajući fizičke kvalitete, napori stručnjaka u velikoj većini slučajeva bili su usmjereni na proučavanje svake fizičke kvalitete u takozvanom "čistom obliku". To je bilo diktirano potrebom razumijevanja karakteristika razvoja svake tjelesne kvalitete zasebno. Trenutno treba posvetiti pozornost proučavanju fizičkih kvaliteta u njihovom odnosu u svim dobnim fazama razvoja, uzimajući u obzir utjecaj čimbenika okoline.
Brojni autori naglašavaju važnost sveobuhvatnog obrazovanja fizičkih kvaliteta (A.V. Korobov, V.P. Filin, A.M. Shlemin i dr.). Ovi radovi pokazuju da korištenje skupa vježbi koje zahtijevaju manifestaciju brzine, snage i izdržljivosti razvijaju svaku od ovih fizičkih kvaliteta učinkovitije nego korištenje vježbi usmjerenih na razvoj jedne od njih.
Drugi istraživači daju prednost u treninzima s mladim sportašima treniranju ne brzine, već kvalitete brzine i snage (B.V. Valik, V.P. Filin, V.S. Topchiyan, itd.). Proučavajući metodologiju razvoja brzinsko-snažnih kvaliteta kod adolescenata, O.V. Fedorov (1962,1968) je došao do zaključka da u početnoj fazi treninga razina razvoja mišićne snage u smislu snage mrtvog dizanja uvelike ovisi o primjeni vježbi brzine i snage u odgovarajućem volumenu; optimalan omjer brzine -trening snage i brzine znači: 70 odnosno 30%.
Motoričke kvalitete nisu jednoznačno povezane jedna s drugom. To se posebno jasno očituje u slučajevima kada namjerno razvijamo neku kvalitetu, ali istodobno promatramo kako se druge mijenjaju. Ispostavilo se da:
Razvoj maksimalne dinamičke snage praktički nema utjecaja na stanje brzinske snage, statike i brzine kretnji neuteženih dijelova tijela;
Povećanje pokazatelja statičke čvrstoće utječe samo na povećanje maksimalne dinamičke snage, ali ne i na brzinsku snagu i brzinu kretanja;
Povećanje brzinske snage praćeno je značajnim povećanjem brzine pokreta i uteženih i slobodnih dijelova tijela, kao i maksimalne dinamičke snage;
Povećanje apsolutnih brojeva bilo koje od navedenih kvaliteta samo po sebi nije povezano s poboljšanjem izdržljivosti, odnosno povećanje maksimalne dinamičke snage nije nužno praćeno povećanjem dinamičke izdržljivosti snage, a brzinska snaga - brzina-snaga izdržljivost. Čak ni značajno povećanje maksimalne statičke snage ne dovodi do povećanja statičke izdržljivosti.
Važan je problem utvrđivanja optimalnog odnosa između procesa razvoja tjelesnih kvaliteta. Veliku pozornost istraživača privlači pitanje odnosa između glavnih fizičkih kvaliteta u različitim dobnim fazama razvoja sportaša. Niz stručnjaka naglašava potrebu cjelovitog odgoja tjelesnih kvaliteta.
Ovi složeni, ponekad kontradiktorni obrasci odnosa između motoričkih kvaliteta koegzistiraju s obrascima njihovog odnosa s motoričkim vještinama, jer su specijalizirane tehnike sportskih pokreta utjelovljene u motoričkim vještinama.
Uz to treba napomenuti da T Tehnički napredak uklonio je značajan udio fizičkog stresa na organizam, što je iznjedrilo problem stoljeća koji šteti čovjeku kao biološkom biću - tjelesnu neaktivnost. Osoba naviknuta na manja opterećenja neće moći izdržati neočekivana funkcionalna opterećenja kardiovaskularnog, neurohumoralnog sustava tijela, uključujući preopterećenja mozga, koja će za nju biti mučna, a time i pogubna.
Uzimajući u obzir ovaj čimbenik, kulturan čovjek bi se uz glavnu proizvodnu aktivnost (osobito ako je ona sjedilačka) trebao baviti i tjelesnim odgojem kao sredstvom poticanja svih funkcionalnih struktura da se preurede za prilagodbu najvećim mogućim opterećenjima.
U tom smislu, tjelesna kultura i sport, koji kopiraju prirodnu stvarnost, najučinkovitije su sredstvo u borbi protiv tjelesne neaktivnosti, obavljajući sljedeće funkcije:
Razvoj ljudskog tijela i priprema za rad;
Proizvodi za zdrav način života;
Jačanje adaptivnih funkcija i smanjenje rizika od epidemija;
Rehabilitacija oslabljenih funkcija.
Dakle, podopterećenost funkcionalnih struktura tijela dovodi do njihove destrukcije i daljnje nemogućnosti optimalne prilagodbe.
S druge strane, preopterećenje dovodi i do njihove destrukcije, što otvara problem osiguranja da pojedine funkcionalne rezerve odgovaraju nametnutim funkcionalnim (vegetativnim, senzomotornim, psihomotornim i intelektualnim) opterećenjima.
Pretjerana adaptivna energija pojedinca često dolazi u sukob s okolnom zajednicom, što otvara problem njezinog usmjeravanja u sigurnom smjeru.
1.2 Izdržljivost(definicija,vrste,objekataImetode)
U odnosu na taekwondo mogu se razlikovati tri vrste izdržljivosti: opća, lokalna i specijalna.
1. StatičkiIdinamičanizdržljivost, tj. sposobnost dugotrajnog obavljanja statičkog ili dinamičkog rada;
Opća izdržljivost određena je funkcionalnom stabilnošću živčanih centara, njihovom sposobnošću da dugo ostanu u uzbuđenom stanju i šalju odgovarajuće signale - impulse - mišićima, organima i sustavima koji rade. Izdržljivost je osigurana visokim kapacitetom autonomnog sustava, koherentnošću metaboličkih procesa i savršenom koordinacijom motoričkog aparata i unutarnjih organa.
Jedan od najvažnijih čimbenika koji određuju ukupnu izdržljivost taekwondo sportaša je sposobnost tijela da proizvodi energiju prvenstveno kroz anaerobne procese i brzo se oporavi.
2. LokalniIglobalnoizdržljivost, tj. sposobnost dugotrajnog obavljanja lokalnog rada (uz sudjelovanje malog broja mišića (ili globalni rad (uz sudjelovanje velikih mišićnih skupina - više od polovice mišićne mase);
3. Vlastizdržljivost, tj. sposobnost opetovanog ponavljanja vježbi koje zahtijevaju veliku snagu mišića;
4. AnaerobniIaerobniizdržljivost, tj. sposobnost dugotrajnog obavljanja globalnog rada s pretežno anaerobnim ili aerobnim vrstama uštede energije.
U sportskoj fiziologiji izdržljivost se obično povezuje s izvođenjem takvih sportskih vježbi koje zahtijevaju sudjelovanje velike mišićne mase (oko polovice ili više ukupne mišićne mase tijela) i traju kontinuirano 0, 2-3 minute ili više zbog na stalnu potrošnju kisika u tijelu, što osigurava proizvodnju energije u radnim mišićima pretežno ili potpuno aerobno.
Drugim riječima, u sportskoj fiziologiji izdržljivost se definira kao sposobnost dugotrajnog izvođenja globalnog mišićnog rada, pretežno ili isključivo aerobne prirode.
Sportske vježbe koje zahtijevaju izdržljivost uključuju sve aerobne vježbe cikličkog karaktera.
Pri izvođenju vježbi pretežno aerobne prirode, stopa potrošnje kisika je veća, što je veća snaga opterećenja (brzina kretanja). Dakle, u sportovima koji zahtijevaju veliku izdržljivost, sportaši moraju imati veći aerobni kapacitet:
1) visoka maksimalna stopa potrošnje kisika, tj. visoka aerobna "snaga";
2) sposobnost održavanja visoke stope potrošnje kisika dulje vrijeme (visoka aerobna "snaga");
Što je veći MOC (maksimalna potrošnja kisika) sportaša, što je veća brzina koju može održati na udaljenosti, to je veći (ako su sve ostale stvari jednake) njegov sportski rezultat u vježbama koje zahtijevaju izdržljivost. Što je veći MPC, to više aerobnog rada osoba može obaviti. Ovisnost izdržljivosti o MIC-u se očituje (u određenim granicama), tj. što više aerobnog rada osoba može obaviti. Ovisnost izdržljivosti o MOC-u je (u određenim granicama) to veća što je relativna snaga aerobne vježbe manja.
IPC razina ovisi o maksimalnim mogućnostima dva funkcionalna sustava.
1) sustav za prijenos kisika koji apsorbira kisik iz okolnog zraka i prenosi ga do aktivnih mišića i drugih aktivnih organa i tkiva u tijelu;
2) sustavi za iskorištavanje kisika, tj. mišićni sustav koji izvlači i iskorištava kisik dostavljen krvlju.
Trening izdržljivosti dovodi do značajnog povećanja volumena cirkulirajuće krvi (CBV). Štoviše, povećanje volumena krvi specifičan je učinak treninga. Povećanje volumena krvi od velike je važnosti za povećanje sposobnosti transporta kisika kod sportaša izdržljivosti.
Prije svega, zbog povećanja volumena krvi povećava se središnji volumen krvi i venski povrat u srce, čime se osigurava veliki volumen krvi u svaku mrežu i time se povećava sposobnost tijela za prijenos topline tijekom dugotrajnog rada.
U sportaša, visoki aerobni kapacitet (MAC) uglavnom je određen iznimno visokim performansama srca, sposobnim za pružanje velikog minutnog volumena, što se postiže povećanim sistoličkim volumenom, tj. količina krvi koju izbace ventrikuli srca sa svakom kontrakcijom. Broj otkucaja srca sportaša je smanjen u usporedbi s netrenerima.
Povećanje sistoličkog volumena glavni je funkcionalni rezultat treninga izdržljivosti za kardiovaskularni sustav i za cijeli sustav transporta kisika u cjelini.
Smanjenje HR-a (otkucaja srca) tijekom bilo koje aerobne aktivnosti najdosljednija je i najizraženija funkcionalna promjena u srčanoj aktivnosti povezana s treningom izdržljivosti.
Najkompletnije promjene u izdržljivosti vezane uz dob proučavane su u statičkim uvjetima različitih mišićnih skupina, na primjer, fleksora šake, podlaktice i bedra.
Trajanje napora različitih mišićnih skupina nije isto i stalno se povećava. U dobi od 11-14 godina značajno se povećava izdržljivost mišića potkoljenice, au dobi od 13-14 godina statička izdržljivost fleksora i ekstenzora podlaktice i ekstenzora trupa blago se smanjuje.
U anaerobnim vježbama snage primjećuje se značajno povećanje trajanja rada s 10-12 na 13-14 godina.
U početnoj fazi razvoja motoričkih vještina ne biste trebali odmah izvoditi pokrete s maksimalnim naporom i vrlo velikom brzinom, jer u ovom slučaju, zračenje ekscitatornog procesa brzo nastaje i široko se širi, što dovodi do uključivanja nepotrebnih mišićnih skupina u rad i dovodi do ukočenosti pokreta.
U dobi od 11-12 godina treba obratiti pozornost na pravilno izvođenje pokreta i svestranu obuku mladih sportaša.
Cjelokupna motorička aktivnost taekwondo sportaša razlikuje se od aktivnosti npr. trkača, dizača utega i košarkaša. Stoga se njegova izdržljivost razlikuje od izdržljivosti koju pokazuju predstavnici drugih sportova. Ova izdržljivost je posebna. Organski uključuje opću izdržljivost, ali nije identična s njom, jer se temelji na specifičnostima intenziteta, intenziteta i trajanja rada, njegovog tempa, ritma, brzina i amplituda kretanja koje se izvodi u skladu sa karakteristikama sporta. Općenito, funkcionalne sposobnosti tijela sastoje se od potencijalnih mogućnosti različitih mišićnih skupina.
M. Ya. Nabatnikova daje sljedeću definiciju posebne izdržljivosti: “Specijalna izdržljivost je sposobnost sportaša da učinkovito izvede određeno opterećenje u vremenskom razdoblju određenom zahtjevima njegove specijalizacije...”
Pokazuje se da opća izdržljivost tijela ne utječe na npr. izdržljivost aduktornih mišićnih skupina ramena, ali s povećanjem izdržljivosti aduktornih mišićnih skupina raste i ukupna izdržljivost tijela. Dakle, lokalna izdržljivost je od posebne važnosti (barem, koju smo mi posebno istaknuli na temelju objektivnih znakova). Ali bilo koja motorička aktivnost provodi se snagama, čija je posebnost također lokalitet. Stoga je legitimno identificirati lokalnu izdržljivost i izdržljivost snage.
Da biste se lakše nosili s velikim opterećenjem na natjecanjima, morate puno i naporno trenirati. Vježbač taekwondoa treba i opću i posebnu izdržljivost. Opća izdržljivost, koja se razvija dugim hodanjem, trčanjem, sportskim igrama i sl. Sredstva za razvoj posebne izdržljivosti su same borbene vježbe.
Istovremeni razvoj i obrazovanje svih tjelesnih kvaliteta dovodi do povoljnijih promjena u pripremljenosti uključenih nego izolirano obrazovanje pojedinačnih kvaliteta.
Rezimirajući gore navedeno, možemo zaključiti da problem razvoja izdržljivosti kod djece od 10-12 godina još nije u potpunosti proučen.
Brojni autori ističu važnost cjelovitog odgoja tjelesnih kvaliteta. Naznačeno je da uporaba skupa vježbi koje zahtijevaju manifestaciju brzine, snage i izdržljivosti učinkovitije razvijaju fizičke kvalitete nego uporaba vježbi usmjerenih na razvoj jedne od njih.
U teoriji i praksi sporta opće je prihvaćeno da su motoričke kvalitete osnova na kojoj se gradi tehnička osposobljenost sportaša. Ipak, na sadašnjem stupnju razvoja teorije i prakse sporta, ova nedvojbena tvrdnja zahtijeva pojašnjenje i preciziranje, što ima izravan pristup metodama nastave i treninga. Najčešće postignuće ne ovisi o jednoj motoričkoj kvaliteti, već o kombiniranoj manifestaciji nekoliko kvaliteta. U velikoj većini slučajeva to je manifestacija snage i brzine u kombinaciji s potrebom za obavljanjem rada relativno dugo, bez odmora.
Izdržljivost u sportu je sposobnost podnošenja umora određene aktivnosti.
Izdržljivost se temelji na prirodnim biološkim obrascima zajedničkim svakom organizmu. Određen je čimbenicima koji su zajednički svima. Međutim, izdržljivost ovisi o uvjetima i prirodi tjelesne aktivnosti.
Izdržljivost je osigurana visokim kapacitetom autonomnog sustava, koherentnošću metaboličkih procesa i savršenom koordinacijom motoričkog aparata i unutarnjih organa.
Dakle, opća izdržljivost karakterizira potencijalnu sposobnost tijela da se odupre umoru tijekom mišićnog rada.
Vježbač taekwondoa treba i opću i posebnu izdržljivost. Opća izdržljivost, koja se razvija dugim hodanjem, trčanjem, sportskim igrama i sl. Sredstva za razvoj posebne izdržljivosti su same borbene vježbe.
POGLAVLJE2 . METODIČKIOSOBITOSTIRAZVOJIZDRŽLJIVOSTTAEKWONDISTI
2.1 ModernopristupaDorazvojizdržljivosttaekwondoista
Taekwondo je drevna korejska borilačka vještina koja je vrlo popularna u modernom svijetu. Broj ljubitelja taekwondoa premašuje 50 milijuna ljudi. Razlog tako velike popularnosti ove borilačke vještine je taj što su korejski majstori uspjeli spojiti drevne principe i metode treninga s trendovima modernog sporta, što je taekwondo učinilo jedinstvenim sustavom samorazvoja i tjelesnog odgoja, kao i vrlo spektakularan i dinamičan sport.
Cilj treniranja i učenja taekwondoa je postizanje skladnog jedinstva tjelesnih, psihičkih, duhovnih i moralnih načela u čovjeku.
Što privlači taekwondo, zašto je toliko popularan? Kako i zašto je taekwondo postao olimpijski sport.
Prvo, natjecanja su karakteristična i obavezna za sportski taekwondo. A za natjecanja je važno ne samo ispravno odrediti pobjednika - sigurnost sudionika je vrlo važna. WTF je razvio i uspješno koristi zaštitnu opremu koja štiti sportaša što je više moguće i omogućuje vam demonstraciju svih elemenata složene opreme. Razvijen je i skladan sustav pravila koji omogućuje objektivnije određivanje pobjednika.
Drugo, taekwondoom se možete baviti u bilo kojoj dobi - od mladosti do starosti. Taekwondo, zahvaljujući raznim tehnikama i vježbama, može poslužiti i kao sredstvo jačanja tijela i kao lijek za zdravlje.
Borilačke vještine uključuju širok raspon aktivnosti potrebnih u borbi (Tablica 1)
Tablica 1 - Klasifikacija aktivnosti borilačkih vještina
Osim neposrednog dodira s neprijateljem, oni uključuju: borbena kretanja sa i bez uporabe tehničkih sredstava, rovovske radove i maskiranje, gađanje iz raznih vrsta naoružanja i sustav za preživljavanje.
U pravilu, borilačke vještine se odnose na radnje u izravnom kontaktu s neprijateljem.
Za njihovo savladavanje koriste se različite uvodne i završne vježbe koje uključuju:
Pojedinačne, pokazne vježbe (kate u karateu, poomsae u taekwondou itd.);
Kondicione kontaktne vježbe (posebni dijelovi samboa, juda, taekwondoa, karatedoa, wushua), koje spadaju u dio aktivnosti programsko-situacijskih vježbi;
Borilačke vještine (konfrontacije).
Dakle, od cjelokupnog popisa aktivnosti, borilačke vještine uključuju sljedeće radnje (vježbe):
Demonstracijske i umjetničke (pojedinačne wushu vježbe);
Koordinacijski i operativni (kondiciono kontaktne vježbe aikida, posebni dijelovi juda, karateda, samboa);
Borilačke vještine (vježbe teškog kontakta).
Satovi taekwondoa u najranijoj dobi razvijaju kod djece motoričke sposobnosti i usađuju im kulturu kretanja. U ovoj fazi djeca postavljaju temelje tehnike taekwondoa, koja će im kasnije pružiti mogućnost nastupa na natjecanjima ili, ako se u nastavi podučavao primijenjeni (borbeni) dio taekwondoa, pomoći će u vojnoj službi i radu u agencijama za provođenje zakona. . Tijekom obuke polaznici razvijaju ustrajnost, snagu volje, sposobnost samostalnog i timskog rada. Kulturni, estetski, filozofski, duhovni aspekti taekwondoa nikada se ne smiju isključiti. Preklapajući se s mentalitetom ruskog naroda, taekwondo sportaši razvijaju kulturu komunikacije, poštovanja prema starijima, roditeljima i učiteljima. U dobi kada se čovjekov karakter i osobnost razvijaju, važno je u blizini imati mentora koji će uvijek pomoći i prijateljski tim.
Tradicionalno, u borilačkim vještinama, programi za mlade sportske škole, sportske škole i sportske škole dizajnirani su za osmogodišnje razdoblje treniranja, uz početak nastave od 10. godine. Faze pripreme imaju tradicionalne nazive (Tablica 2), ali mogu imati različit sadržaj.
Tablica 2 - Etape dugotrajne tehničko-taktičke obuke u taekwondou
Činjenica da u dobi od 10-11 godina još nisu u potpunosti sazrele funkcije voljne pažnje, koordinacije mišićnih napora, statičke i dinamičke stabilnosti (N.I. Aleksandrova i sur., 1989; A.A. Guzhalovsky, 1979, 1984; B. B. Kossov, 1989; V. I. Lyakh, 1987, 1990, 1996) i, što je najvažnije, voljne manifestacije (V. Doyle, 1973; N. S. Leites, 1978), dovodi do zaključka da je u početnoj fazi obuke preporučljivo proučavati napad i obranu. tehnike samo u programiranim uvjetima.
Analiza stanja u svjetskom sportu pokazuje da visoka organizacijska i metodička razina sportskog rada s djecom, adolescentima, dječacima i djevojčicama uvelike određuje uspjeh zemlje u međunarodnoj sportskoj areni. Stoga je sasvim prirodno da se u Ruskoj Federaciji, kao iu drugim sportski najjačim zemljama svijeta, velika pažnja posvećuje pripremi sportske rezerve.
Daljnji uspjesi u razvoju sporta najvećim su dijelom zaslužni rezultatima znanstvenog istraživanja aktualnih problema u teoriji i metodici sporta mladih te implementaciji tih rezultata u praksu.
2.2 Metodologijarazvojizdržljivosttaekwondoista
Tjelesni razvoj, kao proces promjene prirodnih morfofunkcionalnih svojstava organizma u ontogenezi, odvija se prema svojim prirodnim zakonitostima koje nitko nije slobodan ukinuti (zakonitosti dobnog slijeda do neravnomjernog razvoja, međudjelovanje genetskih i okolišnih čimbenika razvoja, itd.). Zbog ovih obrazaca, tijekom života, sukcesivno slijede različita razdoblja razvoja povezana sa starenjem (od prenatalnog do senilnog), tijekom kojih vrijeme i funkcije tijela prolaze kroz značajne promjene (osobito, do odrasle dobi, duljina i volumen tijela povećati nekoliko puta, a tjelesna težina, veličina sile kojom djeluju mišići, minutni volumen krvi i niz drugih parametara koji karakteriziraju morfofunkcionalne sposobnosti - višestruko, neki čak 20-30 puta ili više). Odvijajući se po prirodnim zakonitostima, proces ljudskog tjelesnog razvoja ujedno je uvelike određen specifičnim društvenim uvjetima života, djelatnostima, a posebno tjelesnim odgojem.
Ovisno o ukupnosti čimbenika i uvjeta tjelesnog razvoja, može imati različit karakter - biti sveobuhvatan i skladan, ili ograničen i disharmoničan. Poznavajući i vješto koristeći se objektivnim zakonitostima ovog procesa, moguće je utjecati na njegovu dinamiku tako da mu se daju svojstva poželjna za pojedinca i društvo, da se osigura ciljani razvoj vitalnih tjelesnih kvaliteta koje su u osnovi motoričkih sposobnosti, povećati funkcionalne sposobnosti organizma, te povećati ukupnu razinu performansi potrebnu za stvaralački rad i druge društveno korisne oblike aktivnosti; Također je moguće, vrlo vjerojatno, značajno odgoditi vrijeme involucije povezane sa starenjem (regresivne promjene) u fizičkim stanjima tijela, što se prirodno događa kako starimo. Sposobnost da se svrsishodno utječe na proces tjelesnog razvoja, optimizira ga, usmjerava na putu tjelesnog usavršavanja pojedinca, ostvaruje se pod određenim uvjetima u tjelesnom odgoju.
Od velike je važnosti proučavanje dobnih karakteristika razvoja motoričkih funkcija i razvoja tjelesnih kvaliteta: brzine, mišićne snage, izdržljivosti, spretnosti i gipkosti. Pod motoričkom funkcijom podrazumijevamo ukupnost tjelesnih kvaliteta, motoričkih sposobnosti i sposobnosti djece, adolescenata i odraslih. Motorička funkcija jedan je od složenih fizioloških fenomena koji se suprotstavlja uvjetima okoline. Tjelesne (ili motoričke) kvalitete obično se nazivaju pojedinačni kvalitativni aspekti motoričkih sposobnosti osobe.
Fiziološki preduvjeti za razvoj tjelesne kvalitete brzine u osnovnoškolskoj dobi su postupno povećanje funkcionalne pokretljivosti i podražljivosti živčano-mišićnog sustava, kao i intenzivniji razvoj sposobnosti izvođenja brzih pokreta pojedinim dijelovima tijela (ruka, ruka).
Međutim, kod djece osnovnoškolske dobi sposobnost brzog kretanja u prostoru je slabo razvijena. Prosječna brzina trčanja primjetno se povećava tek do 10. godine. Do ove dobi djevojčice pokazuju najveći porast u rezultatima skoka u dalj iz mjesta (20%). Kod dječaka, veličina ovog povećanja u dobi od 8 do 11 godina je 8-9%, a njegove najveće vrijednosti opažene su u dobi od 13-14 godina.
Do dobi od 14-15 godina smanjuje se stopa funkcionalnih i morfoloških promjena povezanih s dobi koje osiguravaju povećanje brzine. S tim u vezi djelotvornost vježbi brzine i brzinsko-snage je donekle smanjena.
U starijoj adolescenciji i adolescenciji (9.-10. razred) nema temeljnih promjena u načinu razvoja brzine. Primjećuju se samo kvantitativne promjene: duljina trčanja se povećava na 80-100 metara, povećava se obujam vježbi brzine i snage.
Školska djeca u dobi od 7-11 godina imaju nisku razinu mišićne snage. Vježbe snage, osobito statističke, uzrokuju im brzi razvoj zaštitne inhibicije. Dakle, dobne karakteristike djece ograničavaju korištenje vježbi snage u treningu. Djeca ove dobi sklonija su kratkotrajnim vježbama brzine i snage. Skakanje, akrobatske i dinamičke vježbe na gimnastičkim spravama široko se koriste u dobi od 7-11 godina.
Do adolescencije, a posebno do adolescencije, zbog relativno visoke morfološke i funkcionalne zrelosti motoričkog sustava, stvaraju se povoljne prilike za razvoj snage.
Djeca osnovnoškolske dobi imaju malu izdržljivost. Međutim, do dobi od 10 godina imaju povećanu sposobnost višekratnog rada velike brzine (višekratno trčanje na kratke udaljenosti), kao i rada niskog intenziteta (sporo trčanje) kroz relativno dugo vrijeme. Sporo trčanje može se uspješno koristiti kao glavno sredstvo razvoja opće izdržljivosti već u osnovnoškolskoj dobi. Uz postupno povećanje trajanja vježbi niskog intenziteta, obujam treninga trčanja u dobi od 11-12 godina može se povećati na 14 km. U tjednu. Dobar način razvijanja opće izdržljivosti je hodanje i trčanje, naizmjenično s hodanjem i skijanjem na udaljenosti od 1 do 1,5 km.
Mlađi školarci imaju sve preduvjete za stjecanje kvaliteta kao što su fleksibilnost i spretnost. Morfološke značajke mišićno-koštanog sustava - visoka elastičnost ligamenata i mišića, veća pokretljivost kralježnice - pomažu u povećanju učinkovitosti posebnih vježbi za razvoj ovih kvaliteta.
Najveće prirodne stope razvoja fleksibilnosti opažene su u dobi od 7 do 10 godina. Kod djevojčica u dobi od 10-12 godina i dječaka u dobi od 10-12 godina aktivna fleksibilnost doseže svoje maksimalne vrijednosti. Međutim, povećanje fleksibilnosti u ovoj dobi ne bi trebalo postati samo sebi svrha. Trener ili učitelj mora uvijek imati na umu da kod djece prekomjerna pokretljivost zglobova može dovesti do odstupanja u formiranju određenih motoričkih vještina.
Poboljšanje fleksibilnosti u adolescenciji i ranoj adolescenciji događa se posebnim vježbama (parovi, full range, istezanje) karakterističnim za određeni sport.
Dob od 7 do 10 godina također karakterizira visoka stopa razvoja spretnosti pokreta. Tome pomaže visoka plastičnost središnjeg živčanog sustava, intenzivan razvoj motoričkog analizatora, izražen, osobito, u poboljšanju prostorno-vremenskih karakteristika kretanja.
Tijekom adolescencije sadržaj sredstava za treniranje tjelesnih kvaliteta značajno se mijenja. Sve je više vježbi koje daju privid osobina specifičnih za pojedini sport. Pa ipak, glavni metodološki pravci u obrazovanju tjelesnih kvaliteta očuvani su u svim dobnim skupinama.
Tvorci doktrine ljudskog tjelesnog razvoja V.V. Bunak (1940.) i P.N. Bashkirov (1962) tumači fizički razvoj kao kompleks morfo-funkcionalnih svojstava organizma koji određuju rezervu njegove fizičke snage. U odnosu na djecu, tjelesni razvoj se definira kao proces formiranja strukturnih i funkcionalnih svojstava organizma koji raste. V G. Vlastovsky (1976), jedan od najautoritativnijih suvremenih istraživača problema, klasificira tjelesni razvoj kao kompleks morfo-funkcionalnih karakteristika koje karakteriziraju dobnu razinu biološkog razvoja djeteta.
Dakle, postoje dva glavna tumačenja pojma "fizički razvoj":
Kao skup pokazatelja koji pokazuju razinu, "snagu" zdravlja pojedinca, "rezervu njegove fizičke snage";
Skup znakova koji odražavaju razinu (i proces) razvoja povezanog sa starenjem. Obje procjene temelje se na usporedbi pojedinih morfofunkcionalnih pokazatelja s prosječnim statičkim dobnim standardima.
Procjenjujemo li tjelesni razvoj djece i adolescenata prema standardima prethodnih godina, možemo se uvjeriti da udio djece s ocjenom tjelesnog razvoja „pretjerano” postupno raste zbog pada „norme”, dok se kod istovremeno, prema suvremenim standardima, spadaju u granice ove „norme“. I to nije toliko rezultat ubrzanja rasta i razvoja, koliko posljedica povećanja masne komponente u tjelesnoj težini. Upravo ovaj dio mlađe generacije znatno češće od svojih vršnjaka ima različite zdravstvene probleme.
Također je utvrđeno da prekoračenje pokazatelja visine i tjelesne težine unutar statističke „norme“, čak i u neznatnom iznosu, negativno utječe na funkcionalne sposobnosti i izvedbu djece i adolescenata, što čini mogućnost utvrđivanja „norme“ prema prosječni statistički standardi upitni.
Nagli rast sportskih rezultata u borilačkim sportovima i "pomlađivanje" viših sportskih postignuća doveli su do toga da nastava taekwondoa počinje u dobi od 4-5 godina. Početak specijalizirane nastave taekwondoa obično se datira u 10-11 godinu. Međutim, prije te dobi potrebno je stvoriti preduvjete za sportsku specijalizaciju. Tome cilju služi preliminarna pripremna faza, čija je glavna zadaća jačanje zdravlja i sveobuhvatan skladan razvoj.
Sredstva za rješavanje ovih problema u načelu se ne razlikuju od sredstava drugih vrsta sportske specijalizacije. To su igre na otvorenom i vježbe igre, opće razvojne vježbe. Posebno mjesto u početnoj fazi zauzima koreografski i fizički trening. To čini preliminarnu pripremnu fazu izuzetno važnom za kasniju specijalizaciju u taekwondou sa stajališta formiranja visoke kulture kretanja. Ove vrste vježbi zauzimaju od 40 do 60% ukupnog opterećenja.
Treniranje vježbi na spravama treba započeti nakon stvaranja dovoljnih preduvjeta za razvoj mišićnog sustava gornjih ekstremiteta, leđa, ramenog obruča i donjih ekstremiteta. Glavnu pozornost treba posvetiti poboljšanju mišićnog osjeta, razvoju brzine, agilnosti i, mnogo kasnije, snage.
Razvoj finog mišićnog osjeta povezan je s poboljšanjem propriocepcijskog aparata. Postiže se vježbama s neograničenom napetosti mišića, ograničenom kontrolom vida i postupnim usložnjavanjem, koje se izvode različitim amplitudama i brzinama. Točnost u izvođenju vježbi nije samo sredstvo za usavršavanje propriocepcijskog aparata, već i nužan preduvjet za akrobatsku školu, bez koje napredak u kasnijoj dobi postaje nemoguć.
Drugi stupanj pripreme počinje u dobi od 10-11 godina za djevojčice i u dobi od 11-12 godina za dječake. Fiziološki i pedagoški opravdana su takva početna razdoblja sportske specijalizacije koja stvaraju uvjete za postizanje visokih sportskih vještina u akrobatici do 18-20 godina za muškarce i 15-16 godina za žene.
U fazi specijaliziranih sportskih aktivnosti smanjuje se obujam općih razvojnih vježbi. Čini 20-30% ukupnog opterećenja. Ova faza traje od 4 do 5 godina. U ovoj fazi specijalizirane obuke stvaraju se povoljni preduvjeti za razvoj sposobnosti skakanja (9-13 godina), gipkosti (10-12 godina). Točnost pokreta i prostorno-vremenska koordinacija kod dječaka se intenzivno razvijaju do 13. godine. Motoričke sposobnosti kod djevojčica dostižu visok stupanj savršenstva do 12. godine. Nakon 12. godine djevojčice teže svladavaju tehnički složene akrobatske vježbe nego prije ove dobi.
U adolescenciji se za razvoj snage koriste posebne vježbe s dodatnim utezima - bučice, šipke, vreće s pijeskom. Opće razvojne vježbe na spravama pokazuju se manje učinkovitima od vježbi s utezima. Posebne vježbe s utezima daju visok učinak. Za dječake od 17-18 godina, težine bi trebale biti 50-60% od maksimalnog opterećenja koje je sportaš podigao.
Moderna sportska borilačka vještina odlikuje se ne samo najvećom složenošću vježbi, već i velikim obujmom treninga. Trenutačno taekwondoisti međunarodne klase treniraju 9-10 puta tjedno, a nekim danima održavaju i do tri treninga dnevno. U jednoj lekciji izvode prosječno od 2 do 2,5 tisuća elemenata tjedno. Većinu elemenata izvode u integralnim kombinacijama, čiji broj varira u jednom satu od 20 do 35.
Intenzitet treninga u taekwondou je relativno nizak. Kreće se od 3-4 do 10%. To znači da je vrijeme provedeno u izvođenju vježbi 10-30 puta manje od ukupnog vremena treninga. Nizak intenzitet je zbog visoke složenosti vježbi. Za vježbanje takvih vježbi potrebno je dosta vremena.
Jedno od mogućih sredstava za povećanje funkcionalnosti vegetativne sfere treba smatrati dugotrajno trčanje niskog intenziteta, kao i trčanje, sportske igre, plivanje i skijanje.
Neke kvalitete 19-godišnjaka mogu biti lošije od onih 8-godišnjaka. U isto vrijeme, nešto manja labilnost živčanog sustava mladog čovjeka zahtijevat će od njega puno vremena za razvoj posebnih vještina. To znači da će njihov program obuke biti drugačiji u smislu razvoja ovih osobina i formiranja određenih vještina.
S tim u vezi, za početnike taekwondoa različite dobi, trajanje razdoblja treninga i njegov sadržaj mogu biti različiti. Ali upravo ovisno o razini njihovog tjelesnog razvoja određuje mogućnost i izvedivost postavljanja zadatka tjelesnog treninga.
Radovi niza istraživača razjasnili su dobne karakteristike tjelesnog razvoja. Na primjer, poznato je da su mišići djece elastičniji od onih odraslih, jer sadrže više vode, a manje anorganskih soli. Oni su skloniji istezanju, a to se i koristi u praksi. Takvi mišići nisu sposobni za značajnu napetost. No potrebno je razviti takve sposobnosti.
Dječaci uspješno kontroliraju svoju tjelesnu težinu, pogotovo ako imaju pomoć u tome. A pomoć bi se u ovom slučaju trebala sastojati prije svega u aktiviranju onih mišićnih sposobnosti koje ovi početnici posjeduju, tj. u poboljšanju koordinacije rada mišića, a ne u pumpanju mišića u svrhu hipertrofije.
Također treba uzeti u obzir da kosti beba sadrže veliku količinu hrskavičnog tkiva, pa nema potrebe opterećivati druge gimnastičare velikim utezima i udarnim vježbama. U isto vrijeme, zadatak razvoja potencijala brzine i snage ovdje je sasvim prikladan.
Zanimljivo je da je prema nizu funkcionalnih pokazatelja tijelo djeteta od 8-9 godina u povoljnijem položaju za tjelesno vježbanje. Na primjer, ima veći kapacitet kardiovaskularnog sustava od odraslih: veći minutni volumen krvi u mirovanju i tijekom mišićnog rada, veću površinu pluća, veći minutni volumen disanja s većom površinom pluća. A to su čimbenici koji izravno određuju funkcionalnu izdržljivost organizma. To znači da vježbe izdržljivosti nisu kontraindicirane za djecu ove dobi. I više od toga. Vježbama u skladu sa svojim mogućnostima moguće je i potrebno postići povećanje razine tih sposobnosti i poboljšanje svih funkcija organizma.
Mnogo je teže izvoditi rad u ovom smjeru s početnicima u dobi od 15-16 godina i starijima. U to vrijeme prirodnog razvoja, funkcije tijela počinju jenjavati. Organizam koji raste zahtijeva odgovarajuću opskrbu energijom. Međutim, pokazalo se da sadrži malo nosača kisika - hemoglobina u krvi i mioglobina u mišićima, što znači da je kapacitet kisika u tijelu tinejdžera manji nego u odrasle osobe, pa čak i djeteta. Posebno dolazi do izražaja nesrazmjer između težine i promjena u mišićnoj snazi.
U dobi od 16-18 godina uočava se najveći porast "maksimalne snage". Ova se sila može koristiti za suočavanje sa stranim objektom, na primjer, za pomicanje utega. U ovoj dobi takva se snaga stvarno pokazuje većom. Ali njegov vlasnik, koji tako uspješno obavlja ulogu "utovarivača", u pravilu ne pokazuje dobre rezultate u pokretima koje tijelo treba izvesti u položajima utega ili zaustavljanja. Ispada da relativna snaga, t.j. Takvi "heroji" imaju malo snage po 1 kg tjelesne težine.
Još jedna stvar je također važna: restrukturiranje funkcionalno-anatomske strukture mišića, potrebne za razvoj fizičkih kvaliteta, pokazalo se vrlo teškim, budući da strukturni biokemijski sastav mišića i njihovih elemenata postaje stabilniji i skeletniji. Općenito, postoji prilično jasna razlika između motoričkih i funkcionalnih sposobnosti.
U praksi suvremenog sportskog treninga velika se pažnja posvećuje razvoju i kultiviranju brzinsko-snažnih kvaliteta sudionika koji kvalitativno povećavaju sposobnost osobe da pokaže maksimalnu snagu napora u najkraćem vremenskom razdoblju. Visok stupanj razvijenosti brzinsko-snažnih osobina pozitivno utječe na tjelesnu i tehničku pripremljenost sudionika, na njihovu sposobnost i koncentraciju napora u prostoru i vremenu. Kao što je primijetio N.V. Zimkin, brzinsko-snažna opterećenja prilagođavaju tijelo izvođenju rada na svestraniji i učinkovitiji način nego samo brzinska ili snažna opterećenja, stvarajući preduvjete za povećanje ne samo snage, već i brzine kretanja. Brojni autori preporučuju da se brzinsko-snažne osobine počnu razvijati u djetinjstvu i adolescenciji, jer to pridonosi ne samo razvoju i kultiviranju brzine i snage, već i svestranom tjelesnom razvoju djece.
Kao rezultat proučavanja metodoloških značajki razvoja izdržljivosti taekwondo sportaša, doneseni su sljedeći zaključci:
Svrha treniranja i učenja taekwondoa je postizanje skladnog jedinstva tjelesnih, mentalnih, duhovnih i moralnih načela u čovjeku;
Od cjelokupnog popisa aktivnosti, borilačke vještine uključuju sljedeće radnje (vježbe): pokazne i umjetničke; koordinacija i operativnost; borilačke vještine (vježbe tvrdog kontakta).
Satovi taekwondoa u najranijoj dobi razvijaju kod djece motoričke sposobnosti i usađuju im kulturu kretanja. U ovoj fazi djeca postavljaju temelje tehnike taekwondoa, koja će im kasnije pružiti mogućnost nastupa na natjecanjima ili, ako se u nastavi podučavao primijenjeni (borbeni) dio taekwondoa, pomoći će u vojnoj službi i radu u agencijama za provođenje zakona. . Tijekom obuke polaznici razvijaju ustrajnost, snagu volje, sposobnost samostalnog i timskog rada.
Analiza stanja u svjetskom sportu pokazuje da visoka organizacijska i metodička razina sportskog rada s djecom, adolescentima, dječacima i djevojčicama uvelike određuje uspjeh zemlje u međunarodnoj sportskoj areni. Stoga je sasvim prirodno da se u Ruskoj Federaciji, kao iu drugim sportski najjačim zemljama svijeta, velika pažnja posvećuje pripremi sportske rezerve.
Treba imati na umu da primjena vježbi brzine i snage i sprinta u većoj mjeri pridonosi povećanju brzine u njezinom intenzivnom dobnom razdoblju - u 11-12 godina za djevojčice, u 12-13 godina za dječake.
Mlade sportaše treba postupno navikavati na držanje statističkih poza uz obaveznu kontrolu disanja. Korištenje statističkih vježbi uzrokovano je potrebom održavanja pravilnog položaja tijela pri izvođenju vježbi. Statističke vježbe su od posebne važnosti za razvoj i održavanje pravilnog držanja.
Moderna sportska borilačka vještina odlikuje se ne samo najvećom složenošću vježbi, već i velikim obujmom treninga. Trenutačno taekwondoisti međunarodne klase treniraju 9-10 puta tjedno, a nekim danima održavaju i do tri treninga dnevno. U jednoj lekciji izvode prosječno od 2 do 2,5 tisuća elemenata tjedno. Većinu elemenata izvode u integralnim kombinacijama, čiji broj varira u jednom satu od 20 do 35.
Slični dokumenti
Izdržljivost kao fizička kvaliteta. Njegove vrste: posebne, opće. Metode razvoja izdržljivosti: jednoobrazne kontinuirane, varijabilne kontinuirane, natjecateljske. Metode razvoja opće (aerobne) izdržljivosti i izdržljivosti za brzinski rad.
sažetak, dodan 04.07.2008
Obilježja izdržljivosti kao fizičke kvalitete. Značajke metodike razvoja izdržljivosti u raznim sportovima na primjeru borbe prsa u prsa i hokeja. Primjeri kontrolnih vježbi za utvrđivanje i procjenu stupnja razvijenosti izdržljivosti.
kolegij, dodan 14.01.2011
Pojam i vrste izdržljivosti, njezine fiziološke osnove, sredstva i metode razvoja. Značajke razvoja djece adolescencije. Obrazloženje i ocjena učinkovitosti metodologije za razvoj posebne izdržljivosti hrvača, načela njezine primjene.
diplomski rad, dodan 21.02.2015
Pojam i klasifikacija različitih oblika izdržljivosti, čimbenici koji određuju stupanj njezinog razvoja i metode procjene kod onih koji se bave tjelesnom kulturom i sportom. Sredstva i metode za razvoj brzine, snage i aerobne izdržljivosti.
sažetak, dodan 27.11.2012
Obilježja izdržljivosti kao fizičke kvalitete. Dobne karakteristike tjelesnog razvoja mladih sportaša 13-14 godina. Sredstva za razvoj opće i posebne izdržljivosti sportaša. Metode treniranja izdržljivosti na satovima atletike.
diplomski rad, dodan 16.09.2013
Obilježja izdržljivosti kao ljudske fizičke sposobnosti. Definicija pojmova “motoričke sposobnosti”, “fizičke kvalitete”, “izdržljivost”. Čimbenici manifestacije, pokazatelji, vrste izdržljivosti. Testovi za određivanje stupnja razvijenosti izdržljivosti.
kolegij, dodan 06.04.2010
Pojam izdržljivosti kao fizičke kvalitete osobe, glavni čimbenici koji utječu na njezin razvoj. Vrste posebne izdržljivosti i vrste opskrbe energijom. Holističke tehnike procjene. Metode koje se koriste za razvoj posebne izdržljivosti.
kolegij, dodan 21.04.2011
Važnost izdržljivosti kao tjelesne kvalitete u profesionalnim, sportskim aktivnostima i svakodnevnom životu ljudi. Sredstva i metode za razvoj posebne izdržljivosti. Vježbe koje pomažu povećati anaerobni kapacitet laktata.
kolegij, dodan 28.09.2012
diplomski rad, dodan 09.08.2015
Opći pojmovi o snazi i izdržljivosti. Povijest razvoja vježbanja u svijetu iu Ruskoj Federaciji. Stilovi i klasifikacija uličnog treninga. Metodičke osnove za izvođenje nastave vježbanja. Sredstva i metode za razvoj snage i izdržljivosti u vježbanju.
Osobitost borbe u taekwondou je u tome što se intenzitet njezina vođenja stalno mijenja, a radnje protivnika izmjenjuju se s razdobljima odabira položaja, pokreta, pripreme za napad i prelaska u obranu. Izdržljivost tijekom takvog rada ne ovisi samo o vašim rezervama energije i načinu na koji se one troše, već io brzini i učinkovitosti oporavka nakon aktivnih radnji. Intenzivno izvođenje obrambenih i napadačkih akcija osiguravaju anaerobni procesi, a brzina oporavka tijekom borbe određuje snagu aerobnog procesa. U ovom slučaju, preporuča se izbjegavati duge nizove udaraca u visokom tempu, jer to dovodi do brzog povećanja umora, smanjenja performansi i postoji potreba za dugim razdobljem oporavka. Smanjenje performansi izražava se prvenstveno u smanjenju snage udaraca, pogoršanju reakcije, točnosti pokreta, brzini napada, obrane i kretanja.
Strategija razvoja posebne izdržljivosti sastoji se općenito od dvije komponente: poboljšanja izdržljivosti poboljšanjem anaerobnih sposobnosti i razvoja aerobnih sposobnosti.
Razvoj alaktičke anaerobne snage postiže se izvođenjem specifičnih serija vježbi u trajanju od šest do deset sekundi, ponovljenih pet do šest puta, s odmorom od deset do petnaest sekundi. Ukupno možete izvesti dvije do četiri serije opterećenja u treningu, s četiri do pet minuta odmora između njih. Treba imati na umu da što je niža kondicija tijela, intervali odmora trebaju biti duži. Intervale vremena za odmor treba ispuniti vježbama istezanja ili polaganim i glatkim izvođenjem setova vježbi (Tulle u taekwondou ili Kata u karateu). Kako biste razvili glikolitičke anaerobne sposobnosti, produljite trajanje vježbe s dvadeset trideset na četrdeset sekundi. Uz interval odmora od tri do šest minuta, opterećenje je usmjereno na povećanje snage, a kada se smanji s dvije minute na deset sekundi, usmjereno je na povećanje kapaciteta anaerobne glikolize.
Za poboljšanje posebne izdržljivosti, koja se očituje u sposobnosti borbe na razini maksimalne snage, koriste se posebno pripremljene vježbe u različitim modusima mišićne aktivnosti. Da biste to učinili, uglavnom se preporučuje korištenje "boksa u sjeni", izvođenje niza napada na projektile, dok se krećete itd.
Malonos Jaroslav, 1990.
kandidat za majstora sporta u bodybuildingu
Navigacija postova
Najnoviji dodani članci
RSS feed web stranice KarateFight
- Moskva-17, 3. dio 3. treninga Junior Lefebvrea, održan u Sambo 70 TC. 02.10.2019
Vraćamo se na objavljivanje Lefevreovog seminara, 3. dijela 3. treninga Majstorske klase Junora Lefevrea, održanog 1917. u Moskvi. Treninzi su objavljeni u cijelosti, bez rezova. Ali u dijelovima. […] Poruka Moskva-17, 3. dio 3. treninga Juniora Lefebvrea, održanog u Sambo 70 TC. prvi se pojavio na karateu, borbi prsa u prsa i MMA pojedinačno!.
Karateborba
- 2. dio 3. treninga Juniora Lefevrea u Moskvi 2017. prosinca 03.07.2019.
Konačno, objavljen je drugi dio 3. treninga Lefebvreovog seminara, 17. godina u Moskvi. Treninzi su objavljeni u cijelosti, bez rezova. Ali u dijelovima. Nastavit će se. Pogledajte ovdje: Izravna poveznica […] The post 2nd part of the 3rd training session of Junior Lefevre in Moscow 2017 Prosinac appeared first on Karate, borba prsa u prsa i MMA pojedinačno!.
Karateborba
- 2017., prosinac Moskva Junior Lefevre seminar - 3. obuka 1. dio 24.04.2019.
Konačno, objavljen je prvi dio 3. treninga Lefebvreovog seminara, 17. godina u Moskvi. Treninzi su objavljeni u cijelosti, bez rezova. Ali u dijelovima. Nastavit će se. Pogledajte ovdje: Izravna poveznica […] The post 2017, prosinac Moskva Junior Lefevre seminar - 3rd training part 1 appeared first on Karate, borba prsa u prsa i MMA pojedinačno!.
Proces pripreme Trening taekwondoa je višefaktorski sustav korištenja različitih sredstava, metoda, organizacijskih oblika i materijalno-tehničkih uvjeta usmjerenih na razvoj sportaša kako bi se osigurala njegova spremnost za sportska postignuća. Proces treniranja taekwondoista uključuje edukaciju, treninge, natjecanja i nenatjecateljske faktore koji povećavaju učinkovitost treninga i natjecanja.
Cilj treninga sportaša je postizanje što većeg rezultata u natjecanju. Za postizanje tog cilja koriste se tjelesne vježbe kao glavno sredstvo za usavršavanje različitih tjelesnih kvaliteta, sposobnosti i drugih aspekata pripremljenosti, određuju se metode poučavanja i treninga, planira se intenzitet i intenzitet tjelesne aktivnosti i razina sportske pripremljenosti.
Glavni dijelovi treninga taekwondoa Sadržaj sportskog treninga taekwondoa određen je sljedećim dijelovima treninga: fizičkim, tehničkim, psihološkim, taktičkim i teorijskim. Sadržaj ovih dijelova treninga ovisi o kontingentu polaznika, njihovoj dobi, iskustvu, stupnju pripremljenosti i trajanju sportskog treniranja. Opća i posebna tjelesna priprema Taekwondoist mora biti dobro tjelesno pripremljen i imati visoku razinu razvijenosti tjelesnih kvaliteta kao što su brzina, snaga, fleksibilnost i agilnost. Osim toga, za podnošenje velikih trenažnih opterećenja u cilju razvijanja pravilne tehnike pokreta i uspješnog nastupa na natjecanjima, nužna je visoka razina specijalne izdržljivosti. Tjelesni trening taekwondo sportaša usmjeren je uglavnom na razvoj njegovih fizičkih kvaliteta, koje pridonose poboljšanju tehnike izvedenih pokreta.
Potreba za provođenjem zasebnih sati tjelesnog treninga diktirana je specifičnostima aktivnosti taekwondo sportaša. Osnovni trening uključuje ponavljanje izvođenja tehničkih elemenata u cilju usavršavanja tehnike udaranja. Tijekom takvog treninga sportaš uglavnom koristi svoju postojeću rezervu fizičkih kvaliteta, a njihov rast u tim uvjetima ne dolazi, jer napori razvijeni tijekom vježbe, iako vrlo intenzivni, kratkotrajni su. Stoga taekwondoisti provode odvojene sate općeg i posebnog fizičkog treninga, čiji volumen ponekad doseže više od 50% ukupnog vremena treninga.
Opći tjelesni trening (OPT) usmjeren je na cjelovit tjelesni razvoj svih sustava i funkcija organizma sportaša i osnova je za osposobljavanje posebnih tjelesnih kvaliteta i vještina.
Sredstva opće tjelesne pripreme taekwondo sportaša su: gimnastičke i općerazvojne gimnastičke vježbe, vanjske i sportske igre, hodanje, trčanje, skakanje, plivanje, bacanje, vježbe s utezima (utezi, bučice, šipke) i druge vježbe za razvoj snage. , brzina, fleksibilnost i izdržljivost.
Opća tjelesna priprema zauzima značajno mjesto u sustavu dugotrajnog treninga taekwondoista, kao temelj motoričke aktivnosti taekwondoista. Opća tjelesna priprema od posebne je važnosti u fazi inicijalne pripreme mladih taekwondoaša, kada se postavljaju temelji za višegodišnje sportsko treniranje. Kod starijih i visokokvalificiranih sportaša vježbe opće tjelesne pripreme posebno se koriste u pripremnom i prijelaznom pripremnom razdoblju. Vježbe opće tjelesne spremnosti također su sredstvo aktivne rekreacije i koriste se za otklanjanje aktivne živčane napetosti i umora od monotonog svakodnevnog rada.
Posebna tjelesna priprema usmjerena je na razvoj onih tjelesnih kvaliteta koje osiguravaju uspješan razvoj i izvođenje jednostavnih i složenih vježbi na visokoj razini kvalitete.
Posebne tjelesne kvalitete za taekwondo sportaše su jakost i brzinsko-snažne osobine mišića nogu, koje osiguravaju dobru skočnost, mišića trupa i ruku, statička i dinamička snaga mišića ruku i nogu. Budući da pri izvođenju skokova sportaši moraju svladavati uglavnom vlastitu težinu, od svih pokazatelja snage za taekwondoaše najvažniji su pokazatelji apsolutna snaga mišića nogu i relativni pokazatelji snage mišića trupa i ruku.
Fleksibilnost taekwondo sportaša smatra se sposobnošću izvođenja udaraca i skokova s velikim opsegom pokreta i određena je elastičnošću mišića i ligamenata. Najvažnija je dobra pokretljivost u zglobovima kuka, gležnja i ramena, što pridonosi pravilnom izvođenju tehničkih radnji.
Izdržljivost taekwondo sportaša smatra se sposobnošću dugotrajnog izvođenja složenih koordinacijskih pokreta bez smanjenja učinkovitosti.
Okretnost i koordinacija taekwondoaša su jasno specifične. Poznato je da demonstracija spretnosti, primjerice, u sportskim igrama ne jamči uspjeh u gimnastici ili taekwondou. Za taekwondo sportaše specifična manifestacija agilnosti je sposobnost održavanja stabilne ravnoteže i suptilnog razlikovanja prostornih i vremenskih parametara pokreta.
Sredstva posebne tjelesne obuke uključuju tjelesne vježbe usmjerene na razvoj posebnih tjelesnih kvaliteta taekwondo sportaša. Konvencionalno se dijele na:
— vježbe za razvoj mišićnih skupina koje nose glavno opterećenje pri izvođenju tehničkih radnji;
- vježbe slične strukturi pokreta taekwondo tehnici, ali izvedene u modificiranim uvjetima koji doprinose razvoju jedne ili druge kvalitete.
Metodika razvoja snage i brzinsko-snažnih osobina
Prilikom izvođenja treninga snage, treba imati na umu da je za taekwondo njegova najvažnija manifestacija u kombinaciji s brzinom i ne zahtijeva pretjerano povećanje mišićne mase, što može negativno utjecati na brzinske kvalitete sportaša. Stoga se u procesu treninga snage izmjenjuju vježbe usmjerene na razvoj snage mišićnih skupina s vježbama usmjerene na razvoj brzine, a cijeli se proces naziva brzinsko-snažni trening.
Poznato je da je ispoljavanje brzine ograničeno odgovarajućim koordinacijskim mehanizmima, stoga metoda treniranja brzine podrazumijeva izvođenje vježbi maksimalnim brzinama koje su koordinacijski slične natjecateljskim, a vježbe moraju biti dobro savladane kako bi se sva pažnja tijekom izvođenja usmjeren je na brzinu.
Ako nedostatak snage ne omogućuje izvođenje pokreta maksimalnom brzinom, tada je potrebno promjenom položaja olakšati izvođenje pokreta u ovoj koordinaciji, što će pridonijeti povećanju brzinskih sposobnosti sportaša. Prilikom izvođenja vježbi koje ne odgovaraju sposobnostima snage sportaša, može se privremeno pojaviti "brzinska barijera", koju je vrlo teško prevladati. Stoga je paralelno s razvojem brzine potrebno raditi i na razvoju snage ove mišićne skupine.
Za povećanje snage mišića trupa, ruku i nogu koriste se fizičke vježbe dinamičke i statičke prirode bez utega i s utezima.
Za razvoj snage koriste se sljedeće vježbe:
- svladavanje vlastite težine do neuspjeha;
- s ekstremnim ili gotovo ekstremnim težinama;
- statično držanje nogu s kratkim intervalima odmora.
Vježbe snage treba izmjenjivati s vježbama istezanja i brzine. Razvoj kvalitete brzine i snage olakšava se korištenjem vježbi koje se izvode s utezima u kratkim vremenskim razdobljima (15-20 s), nakon čega se vježbe izvode bez utega. Ova kombinacija vježbi daje velika povećanja u brzinskim sposobnostima.
Posebno mjesto u brzinsko-snažnom treningu taekwondoista zauzima razvoj skočnosti, za što se koriste skokovi s utezima, „višeskokovi“, skokovi uvis i „dubina“ s odskokom. Treba imati na umu da treninge brzine i snage treba provoditi sa sportašima koji su sposobni mobilizirati se za izvođenje vježbi brzine na maksimalnim ili blizu maksimalnim razinama, te ih treba provoditi kratko (od 5 do 15 s) s intervalima odmora do gotovo potpuni oporavak. Vježbe treba izvoditi dok se ne pojave prvi znaci umora (smanjena brzina).
Metodologija razvoja fleksibilnosti
Fleksibilnost sportaša uglavnom je određena elastičnošću mišića i ligamenata, koji zauzvrat ovise o nizu čimbenika:
- temperatura okoline (što je viša temperatura to je veća elastičnost mišića);
- dnevna periodičnost (u jutarnjim satima fleksibilnost je nešto manja nego navečer);
— stanje središnjeg živčanog sustava (u uzbuđenom stanju povećava se elastičnost mišića, što se manifestira tijekom natjecanja);
Strukture zglobova.
Fleksibilnost je lakše razviti u djetinjstvu, ali najveću pokretljivost zglobova sportaši postižu u dobi od 10-16 godina, u starijoj dobi stopa pokretljivosti zglobova se smanjuje. Žene imaju veću fleksibilnost u odnosu na muškarce, što je posljedica činjenice da postoji negativan odnos između fleksibilnosti i snage.
Pretjerano entuzijazam za razvojem gipkosti utječe na snagu i brzinsko-snažne sposobnosti sportaša, stoga vježbe gipkosti treba pametno kombinirati s vježbama snage i razvijati je do potrebne razine, osiguravajući slobodno izvođenje pokreta.
Uobičajeno je razlikovati pasivnu i aktivnu fleksibilnost.
Aktivna fleksibilnost je sposobnost izvođenja pokreta s maksimalnom amplitudom zahvaljujući radu mišića koji prolaze kroz određeni zglob, a pasivna fleksibilnost je postizanje maksimalne pokretljivosti u zglobovima uslijed utjecaja vanjskih sila. Osim toga, struktura zgloba i okolnih tkiva može poslužiti kao limitator fleksibilnosti, zbog čega postoji pojam anatomske fleksibilnosti. Međutim, glavni razlog ograničenja fleksibilnosti je napetost mišića antagonista, pa je razvoj fleksibilnosti usmjeren prvenstveno na razvijanje sposobnosti kombiniranja kontrakcije mišića koji proizvode pokret s opuštanjem istegnutih.
Sukladno tome, fleksibilnost se može razvijati aktivnim i pasivnim vježbama. Aktivne vježbe karakteriziraju uključivanje mišića koji prolaze kroz određeni zglob, dok pasivne vježbe karakteriziraju korištenje vanjskih sila.
Od aktivnih vježbi najučinkovitije su opružne i ljuljačke kretnje, osobito aktivne statičke vježbe (istezanje), u kojima sportaš kratko vrijeme (oko 15-20 s) održava maksimalno istezanje.
Vježbe istezanja zahtijevaju veliki broj ponavljanja, ako vježbu izvedete jednom, učinak će biti beznačajan. Stoga se vježbe istezanja izvode u serijama, po nekoliko ponavljanja, uz stalno povećanje opsega pokreta. Pasivne vježbe omogućuju vam postizanje željene pokretljivosti zglobova malo brže, ali učinak njihove provedbe je manje stabilan nego od aktivnih vježbi, pa ih je u nastavi bolje koristiti u kombinaciji s aktivnim vježbama. Pasivne vježbe izvode se s partnerima i raznim utezima koristeći vlastite! velike napore. Na primjer, kada izvodite pretklon, možete se privući rukama do nogu, koristeći snagu vlastitih ruku.
Vježbe za poboljšanje pokretljivosti u zglobu kuka
1. Nagnite se naprijed iz I.P. stojeći, sjedeći, noge skupljene i noge razmaknute: izvodi se u kombinaciji dinamičkog i statičkog načina, aktivnim pokretima i uz pomoć partnera.
2. Izvođenje “špareja”: opružno njihanje u špagu; statičko držanje poze u rascjepu s aktivnom napetošću mišića; raskorak s podignutom prednjom nogom; izboci iz stojećeg stava licem prema gimnastičkom zidu, rukama.
3. Pregibi na gimnastičkom zidu: i.p. stojeći licem prema zidu na 3-4. koraku (noge mogu biti zajedno ili razdvojene), presretanje motki, savijanje, skraćivanje
stoji između ruku i nogu.
4. Stojeći, razmaknutih ili spojenih nogu, leđima naslonjen na gimnastičku stijenu, nagnuti se naprijed i držeći se za stup gimnastičke stijene privući trup prema nogama, izmjenjujući opružne pregibe sa statičnim držanjem trupa u savijenom položaju,
5. Leđima okrenutim prema gimnastičkom zidu na 2-4. stupu, sagnite se i rukama uhvatite stup u razini koljena; naprezanje, izvodite opružne zavoje, pokušavajući izbjeći potpunu revoluciju.
6. Ležeći na leđima, savijeni, razmaknutih nogu, uhvatite se za pete rukama i, izvodeći opružne pokrete, pokušajte istovremeno dotaknuti pod prstima i zdjelicom.
Vježbe za razvoj pokretljivosti ramenih zglobova
1. Twist s gimnastičkim štapom ili užetom, smanjujući širinu zahvata.
2. Trzaj, zamah i kružni pokreti ravnim rukama u raznim kombinacijama (naprijed, nazad, u stranu).
3. Visenje na karikama ili šipki, ljuljanje i okretanje.
4. Stojeći ispred gimnastičkog zida, sagnite se naprijed; stavljajući ruke ravno na stup u razini struka, izvodite opružne zamahe (propuste
visjeti u ramenima). Ovu vježbu možete raditi s partnerom.
5. Stojeći na gimnastičkom mostu. Ispravite noge, prenesite težinu tijela na ruke tako da projekcija ramenih zglobova ide malo naprijed u odnosu na
područje podrške.
Vježbe koje se koriste za razvoj pokretljivosti gležnja
1. sjedeći na koljenima, pritiskajući zdjelicu na pete. Podignite koljena i ljuljajte se na trnu stopala.
2. sjedeći, noge ispružene, partner pritišće nožne prste, nastojeći prstima dotaknuti pod, dok koljena trebaju biti ispravljena (zategnuta).
Vježbe usmjerene na razvoj fleksibilnosti uključene su u zagrijavanje svakog treninga i mogu biti dio posebnih programa treninga, međutim, uzimajući u obzir specifičnosti aktivnosti taekwondoista, racionalnije je kombinirati razvoj fleksibilnosti sa snagom i trening brzine i snage, koji će omogućiti održavanje mišićnog tonusa i brzinskih kvaliteta potrebnih taekwondoistima, uz poboljšanje plastičnosti i pokretljivosti u zglobovima.
Prije izvođenja nastave za razvoj fleksibilnosti, svakako se zagrijte dok se ne oznojite. Pojava bolova u mišićima signal je da ih prestanete izvoditi. Metode treniranja posebne izdržljivosti Izdržljivost se u teoriji i metodici tjelesne kulture smatra sposobnošću podnošenja umora koja se razvija u procesu ponovljenog ponavljanja vježbi tijekom treninga i natjecanja. U procesu ponovljenih vježbi, osim fizičkog, razvija se osjetilni i emocionalni umor.
Razvijanje izdržljivosti taekwondo sportaša smatra se povećanjem, prije svega, opće izdržljivosti, što podrazumijeva povećanje funkcionalnih sposobnosti mišića i srca; drugo, posebna izdržljivost, t.j. sposobnost ponavljanja izvođenja vježbi bez smanjenja kvalitete.
Vježbe opće tjelesne obuke, uglavnom cikličke prirode (trčanje, hodanje, plivanje, sportske igre), služe kao sredstvo za razvoj opće izdržljivosti.
Sredstva za razvoj posebne izdržljivosti su vježbe sa spravama, vježbe do otkaza, s partnerom u paru, kondicione i slobodne borbe.
Za razvoj posebne izdržljivosti pri izvođenju vježbi koriste se:
— ponovljeno ponavljanje vježbi (od 7 do 15 puta);
- ponovljeno ponavljanje niza vježbi (1 put svaka
- dugotrajno izvođenje vježbi relativno niske složenosti (2-3 sata);
- izvođenje vježbi veće složenosti;
– treninzi koji traju više od 3-
4 sata;
- izvođenje dobro savladanih vježbi na pozadini očitog fizičkog umora nakon napornog rada u teretani.
Kada se razvija izdržljivost, potrebno je osigurati da tjelovježba ne dovede do trajnog živčanog umora, što se izražava u pogoršanju i gubitku sna, emocionalnom padu itd. Da biste to učinili, pri prvim znakovima pretjeranog umora i poremećaja spavanja, potrebno je smanjiti posebno opterećenje i koristiti restorativna sredstva.
U procesu tjelesne obuke djece potrebno je zapamtiti osjetljiva razdoblja razvoja individualnih tjelesnih kvaliteta. Najintenzivniji razvoj kvalitete brzine i snage kod djevojčica opažen je do 13-14 godina (ovisno o biološkoj dobi sportaša), a kod dječaka - do 17 godina.
Relativna snaga dječaka najintenzivnije se razvija do 13-14 godine, zatim se brzina rasta nešto smanjuje, a nakon postizanja biološke zrelosti, uz ciljani trening, ponovno se zapaža zamjetan porast. U djevojčica se pokazatelji relativne snage zamjetno povećavaju u pretpubertetu, a s ulaskom u pubertet znatno se smanjuju.
Fleksibilnost se najlakše razvija u djetinjstvu, kada su mišići i ligamenti najelastičniji, a povećanjem mišićne mase pogoršava se pokretljivost u zglobovima. Fleksibilnost se bolje razvija kod djevojčica nego kod dječaka. Kod djece osnovnoškolske dobi dobro je razvijena koordinacija pokreta, što im omogućuje svladavanje složenih pokreta. Tijekom puberteta često dolazi do pogoršanja koordinacije pokreta i smanjenja atletske izvedbe, što je privremeno i povezano je s osobitostima biološkog sazrijevanja tijela sportaša.
Psihološka priprema
Ne može se precijeniti važnost mentalnog stanja za postizanje uspjeha u sportskoj praksi. Određuje kako proces učenja i usavršavanja, tako i uspješnost natjecateljske aktivnosti.
Procesom psihološke pripreme rješavaju se sljedeći problemi:
1. Razvijanje sportskog karaktera.
2. Razvoj procesa percepcije.
3. Razvoj pažnje i sposobnosti koncentracije (tj. stabilnost, koncentracija, sposobnost prebacivanja s jednog predmeta na drugi, brzina mobilizacije, sposobnost izdržavanja zbunjujućih čimbenika).
4. Razvoj mišićne memorije i mašte potrebne za ideomotorni trening.
Proces psihološke pripreme može se podijeliti u dva međusobno povezana područja:
— obrazovanje moralnih i voljnih kvaliteta;
- poboljšanje mentalnih sposobnosti.
Razvoj moralnih i voljnih kvaliteta dotiče se pitanja obrazovanja osobnosti i formiranja sportskog karaktera učenika.
Poboljšanje mentalnih sposobnosti usmjereno je na poboljšanje mentalnih kvaliteta kako bi se aktivno utjecalo na stanje sportaša i mišićno-motoričke senzacije koje se javljaju tijekom treninga i natjecanja.
Mentalne kvalitete sportaša određene su, s jedne strane, naslijeđem, as druge specifičnostima sporta.
Stanje duha je odlučujuće u procesu treninga i natjecanja. Tijekom treninga česti su slučajevi kada fizičko stanje sportaša dopušta izvođenje neke vježbe, ali nedostatak psihičke spremnosti usporava trenažni proces. Razlog tome, u pravilu, je pretjerana živčana napetost i osjećaj straha koji se javlja prije izvođenja određenih radnji. U takvim slučajevima sve ovisi o osobnim karakteristikama sportaša, stanju njegove psihe i stupnju moralne i voljne pripremljenosti.
Osobne kvalitete uključuju potrebu za postignućem, potrebu za komunikacijom, orijentaciju osobnosti, samopoštovanje i anksioznost.
Potreba za postignućem smatra se stalnom željom za poboljšanjem sportskih rezultata – karakterna crta svojstvena najboljim sportašima u svim sportovima bez iznimke.
Ova potreba se kod sportaša formira tijekom dugogodišnjeg bavljenja sportom. Karakteristike osoba s visokom razinom potrebe za postignućem su:
- upornost u postizanju svojih ciljeva;
- nezadovoljstvo postignutim;
- stalna želja da bude bolje nego prije;
- jaka strast za poslom;
- želja za uživanjem u uspjehu;
- kreativan odnos prema obavljanju najobičnijih poslova;
- nezadovoljstvo zbog neočekivane lakoće zadatka i uspjeha.
Potreba za komunikacijom očituje se kao želja osobe za zajedničkim djelovanjem, potiče i usmjerava komunikaciju među ljudima, potiče odricanje od sebičnih sklonosti, održavanje harmonije i prijateljskih odnosa.
Orijentacija osobnosti podrazumijeva razmatranje tri vrste odnosa ličnosti prema okolnom svijetu, a to su: usmjerenost na sebe; fokus na međusobno djelovanje i komunikaciju; usmjerenost na zadatak.
Samousmjeravanje se vidi kao težnja za osobnim blagostanjem. Takve osobe su zaokupljene sobom, svojim osjećajima i doživljajima, karakterizira ih: ishitreno donošenje zaključaka i pretpostavki o drugim ljudima i njihovom poslu, pokušaj nametanja vlastite volje drugima, a često i nesposobnost saslušanja sugovornika.
Usmjerenost na međusobne akcije i komunikaciju odražava želju osobe da održi dobre odnose sa suborcima u zajedničkim aktivnostima. Taekwondo igrače visoke klase karakterizira prosječna razina usmjerenosti na međusobne akcije.
Orijentacija na zadatak (poslovna orijentacija) odražava strast prema procesu aktivnosti za postizanje korisnog rezultata, želju za svladavanjem novih znanja i vještina. Usredotočenost na zadatak ključ je postizanja visokih sportskih rezultata u taekwondou.
U procesu života i interakcije među ljudima, svaka osoba razvija svoj stav prema sebi, tj. samopoštovanje svoje osobnosti i sposobnosti. Samopoštovanje se ne poklapa uvijek sa stvarnim sposobnostima osobe i može biti precijenjeno ili podcijenjeno.
Razlog niskog samopoštovanja je nedostatak samopouzdanja. To dovodi do nemogućnosti realizacije postojećih prilika. U radu s takvim ljudima potrebno je ulijevati im povjerenje, podržati ih u neuspjesima i ne štedjeti na pohvalama.
Sportaše s visokim samopoštovanjem karakterizira pretjerano visoka predodžba o sebi i svojim sposobnostima, ignorirajući sve što narušava visoku predodžbu o vlastitoj osobnosti. Svaki zadatak doživljava se kao rezultat trenutnih okolnosti, a svaki komentar se doživljava kao gnjida. Takvi sportaši nisu skloni razloge svojih neuspjeha tražiti u sebi, već ga traže u pristranom suđenju, lošim protivnicima i sl.
Adekvatno samopoštovanje karakterizira njegovo povećanje tijekom uspjeha i smanjenje tijekom neuspjeha. Za formiranje odgovarajućeg samopoštovanja kod taekwondo sportaša nužan je fer (istinoljubiv) odnos prema postupcima i uspjesima učenika, njegovanje interesa za ovaj sport, te pred sportaša postavljati realno ostvarive zadatke.
Osjećaj nemira i tjeskobe (BT) sastavni je dio strukture ličnosti, stoga je potrebno određeno vrijeme i fokusiran rad da se taj osjećaj prevlada. Uklanjanju BT pomaže psihoregulacijski trening, nakon što je ovladao metodama kojih će sportaš moći stvoriti optimalno borbeno stanje za sebe u bilo kojoj natjecateljskoj situaciji.
Suština psihoregulacijskog treninga je sljedeća: sportaš, koristeći određene formule, stvara optimalno borbeno stanje (OBS), koje karakteriziraju individualni podaci o težini vegetativnih procesa (otkucaji srca i disanje, znojenje, mišićni tonus itd.). ). Stvaranje OBS-a doprinosi uspješnom nastupu tijekom natjecanja.
Psihološka priprema uključuje utjecaj na sportaša metodama verbalnog uvjeravanja i formiranje kod njega određenih motoričkih slika koje osiguravaju pravilno izvođenje pokreta u uvjetima treninga i natjecanja.
Proces psihološke pripreme odvija se u uskoj vezi s tehničkom, tjelesnom i taktičkom obukom. Trener-nastavnik treba biti zainteresiran za novosti u području psihologije i nastojati u svom radu primijeniti ono novo što će doprinijeti uspješnosti procesa obuke. Glavne metode utjecaja na sportaša su uvjeravanje, objašnjenje i sugestija. Sadržaj, logika, dokaznost i izražajnost govora pozitivno utječu na sportaša i pomažu u uspješnijem savladavanju novih vježbi, kao i nastupu na natjecanjima.
Utječući na sportaša riječima, trener ispravlja proces treninga i natjecanja, tjerajući ga da u svojoj glavi stvori ispravne slike taktičkih radnji, stvori stanje borbene spremnosti i prevlada fizički umor. Riječ također može poslužiti kao zbunjujući faktor: nešto izgovoreno u krivo vrijeme može uzrokovati gubitak koordinacije i OBS. Stoga se trener-psiholog mora, na temelju poznavanja mentalnih karakteristika svog učenika, obratiti riječima koje će potaknuti aktivnost sportaša u trenažnim i natjecateljskim uvjetima, a ne deprimirati ga.
Proučavanje najznačajnijih kvaliteta za taekwondo sportaše
Proveli smo istraživanje važnosti tjelesnih kvaliteta za visokokvalificirane taekwondo sportaše, intervjuirano je 10 trenera i 10 sportaša (majstora sporta). Svi su zamoljeni da navedu tri glavne fizičke kvalitete koje su najznačajnije za treniranje visokokvalificiranog taekwondo igrača.
Utvrđeno je da su najznačajnije kvalitete: snaga (90%), brzina (85%), izdržljivost (85%), fleksibilnost (80%), točnost (60%), ravnoteža (60%) (Slika 1).
Riža. 1.
Razvoj najznačajnijih kvaliteta taekwondo sportaša
Što se tiče razvoja motoričkih kvaliteta taekwondo sportaša, pojam “metodika” podrazumijeva racionalnu upotrebu odgovarajućih tjelesnih vježbi i adekvatnih metoda za njihovu provedbu u svrhu učinkovitog rješavanja određenog pedagoškog problema u zasebnom satu i sustavu povezanih aktivnosti. Metodologija razvoja odgovarajuće tjelesne kakvoće treba, ako je moguće, dati precizne upute o provedbi u određenom slijedu sustava osnovnih operacija koje pridonose pozitivnom rješenju zadatka.
Ispravna shema za izradu algoritma za razvoj fizičkih kvaliteta trebala bi uključivati niz operacija:
- 1. Izjava o pedagoškom zadatku. Na temelju analize stanja tjelesne spremnosti pojedine osobe ili skupine ljudi potrebno je utvrditi koju je tjelesnu kvalitetu i do koje razine potrebno razviti.
- - Fleksibilnost - razvoj pokretljivosti u zglobovima za izvođenje tehničkih radnji u skladu s morfološkim značajkama.
- - Brzina - razvoj brzine motoričkih reakcija i učestalosti pokreta, adaptacija neuromuskularnog sustava, razvoj međumišićne koordinacije.
- - Spretnost - intenzivan razvoj motoričkih, vidnih, slušnih, taktilnih i drugih analizatora.
- - Snaga - razvoj maksimalne, eksplozivne i brzinske snage
- - Izdržljivost - razvoj opće izdržljivosti.
- 2. Izbor najučinkovitijih tjelesnih vježbi za rješavanje postavljenog pedagoškog zadatka u radu s određenom skupinom ljudi.
Za treniranje fleksibilnosti postoje tri vrste vježbi:
- - Vježbe snage.
- - Vježbe opuštanja mišića.
- - Vježbe za istezanje mišića, ligamenata i tetiva.
Za treniranje brzine, opći zahtjev za vježbe je da se izvode pri skoro maksimalnoj i maksimalnoj brzini. Stoga bi ove vježbe trebale biti relativno jednostavne u koordinaciji rada neuromuskularnog sustava. Potrebno je obratiti pozornost na poboljšanje koordinacije mišića pri umjerenim i submaksimalnim brzinama. To je potrebno kako bi vježbači svoju pozornost usmjerili ne na metodu (tehniku) izvođenja, već na intenzitet pokreta. Vremenski parametri rada mišića kreću se od 3 do 30 sekundi.
Za treniranje agilnosti koriste se akrobatske i gimnastičke vježbe, sport i igre na otvorenom.
Za treniranje snage - vježbe s utezima vlastitog tijela, vježbe skokova, vježbe svladavanja otpora partnera ili dodatnog otpora.
Za treniranje izdržljivosti - vježbe cikličke prirode (hodanje, trčanje, plivanje, skijanje, vožnja bicikla, sprave za vježbanje). Acikličke vježbe (sport, igre na otvorenom).
- 3. Odabir adekvatnih metoda izvođenja vježbe.
- - Fleksibilnost - ponovljena, intervalna, uniformna, kružna, kombinirana.
- - Brzina je natjecateljska, igračka metoda.
- - Spretnost - ponavljana, intervalna, jednolika, kružna, kombinirana i metoda igre.
- - Snaga - intervalna i kombinirana.
- - Izdržljivost - ponovljena, promjenjiva, ujednačena, intervalna, igraća i natjecateljska.
- 4. Određivanje mjesta vježbi u zasebnom satu.
Odabir vježbi za trening temelji se na posebnom trenažnom učinku opterećenja. Najprije vježbe jakog karaktera, zatim vježbe brzine-snage, vježbe brzine u režimu submaksimalne snage i na kraju aerobni pokreti u trajanju od najmanje 10-12 minuta.
- - Fleksibilnost - preporučuje se na početku sata nakon zagrijavanja i na kraju sata za opuštanje.
- - Brzina - preporučuje se provesti na početku lekcije nakon zagrijavanja.
- - Spretnost - početak i kraj sata.
- - Snaga - početak lekcije.
- - Izdržljivost - cijeli trening ili na kraju treninga.
U sustavu srodnih aktivnosti, sukladno obrascima prijenosa tjelesnih kvaliteta, mjesto vježbi određuje se na sljedeći način:
- - Fleksibilnost - svakodnevno tijekom sedam tjedana razvoja motoričke kvalitete.
- - Brzo - dva tjedna rada, tjedan odmora.
- - Spretnost - stalno.
- - Snaga - jednom svaka četiri dana.
- - Izdržljivost - dva puta tjedno.
- 5. Određivanje trajanja razdoblja razvoja određene fizičke kvalitete, potrebnog broja treninga.
- - Fleksibilnost - listopad - studeni, travanj - svibanj. Nastava se održava kontinuirano 42-49 dana u svakom terminu. Nakon perioda od dva tjedna odmora. Vrijeme po satu je 30-50 minuta.
- - Brzina je najpovoljnije vrijeme, travanj - srpanj. Nastava se održava 21-23 dana u svakom terminu. Nakon razdoblja razvoja brzine, tjedan dana odmora.
- - Spretnost - tijekom cijelog obrazovnog razdoblja.
- - Snaga - jednom tjedno. Prilikom provođenja trening kampova usmjerene prirode svakodnevno 14-20 dana.
- - Izdržljivost - specijalizirani trening jednom tjedno. Prilikom svakodnevnog provođenja trening kampova usmjerene prirode.
- 6. Određivanje ukupne vrijednosti trenažnih opterećenja i njihove dinamike u skladu sa zakonitostima prilagodbe trenažnim utjecajima.
Najvažniji čimbenik u procesima prilagodbe je adekvatnost prilagodbe. Promjene primjerene vanjskim utjecajima nastaju samo u slučajevima kada snaga tih uznemirujućih utjecaja ne prelazi granice fizioloških mogućnosti regulacijskih i servisnih sustava organizma.
Uzimajući u obzir predloženu metodologiju, nastava s taekwondoistima može se učinkovitije strukturirati, što je potvrđeno testiranjem u kojem su sudjelovale 2 grupe sportaša, majstora sporta i kandidata za majstore, po 5 osoba; testiranje se sastojalo od 3 testa. :
- 1. Test za procjenu brzine pokreta - broj udaraca nogom "pit-chagi" (udarac u krug) u "boksačku šapu" u središnjem dijelu tijela unutar 10 sekundi.
- 2. Test za procjenu brzinske izdržljivosti mišića nogu - broj udaraca nogom "pit-chagi" (obodni udarac) u "boksačku šapu" u trajanju od dvije minute.
- 3. Test za procjenu motoričke koordinacije - shuttle trčanje 4 x 10 m (u sekundi).
Rezultati ispitivanja kontrolne i eksperimentalne (skupina s primjenom predložene metodologije za poboljšanje utvrđenih najznačajnijih kvaliteta) skupine dani su u Prilogu 2.
Za analizu dinamike promjena testova u kontrolnoj i eksperimentalnoj skupini izračunate su prosječne vrijednosti.
Iz dijagrama prosječnih vrijednosti (slika 2) vidljivo je da je testiranje po svim parametrima bilo uspješnije u eksperimentalnoj skupini.
Riža. 2.
Brzina pokreta se povećala u eksperimentalnoj skupini za 13%, au kontrolnoj skupini za 7%. Dolazi do povećanja brzinske izdržljivosti u eksperimentalnoj skupini za 4%, u kontrolnoj skupini za 1%. Sposobnosti motoričke koordinacije promijenile su se za 21%, odnosno 11%.
To sugerira da odabrana metodologija omogućuje učinkovitije treniranje taekwondo sportaša.