Հղիության ընթացքում դիետիկ սնունդ. Առանց աղի դիետա հղի կանանց համար

Ռացիոնալ սնունդը ծննդաբերության հաջող ընթացքի հիմքն է, ապագա փոքրիկի առողջության երաշխիքը։

Օգտակար մակրո և միկրոտարրերի, սպիտակուցների, ածխաջրերի, վիտամինների քանակով հավասարակշռված սննդակարգը կբարելավի նյութափոխանակությունը, կհաստատի ոչ միայն հղի կնոջ, այլև պտղի մարմնի համակարգերի սահուն գործունեությունը:

Հղիության ընթացքում սննդակարգը կօգնի ծննդաբերությունից հետո արագ վերադառնալ նորմալ քաշին։

Մոտավոր մենյու մեկ շաբաթվա համար, երբ երեխա եք կրում

Հղի կանայք պետք է վերահսկեն իրենց քաշը: Խոսքը հարցի գեղագիտական ​​կողմի մասին չէ։ Ավելորդ կիլոգրամները կարող են առաջացնել երակների վարիկոզ լայնացում, զարկերակային հիպերտոնիա և այլ խնդիրներ: Ավելորդ քաշը բացասաբար է անդրադառնում երեխայի առողջության և զարգացման վրա։

կարևորՆորմը 10-12 կգ-ով ավելացում է երեխային կրելու ողջ ժամանակահատվածի համար։

Հղիության ընթացքում ցանկացած դիետա հիմնված է չորս հիմնական սկզբունքների վրա.

• աղի և շաքարի սպառման նվազում;
• խմելու ռեժիմին համապատասխանելը (օրական 2 լիտր հեղուկ);
• սննդի ընդունումը յուրաքանչյուր 3 ժամը մեկ;
• մասերի չափերի կրճատում.

Ավելի լավ է ճաշի չափաբաժինները բաժանել ըստ ժամանակի՝ ուտել աղցան և ապուր, իսկ 15–20 րոպե հետո՝ երկրորդ ուտեստը։

կարևորՈւտելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խմել մեկ բաժակ գազավորված հանքային ջուր։

Հավասարակշռված մենյու

Երկուշաբթի

• Նախաճաշ՝ չքաղցրած թեյ, կաթնային շիլա, բացառությամբ սեմոլինի (500 գ):
• Երկրորդ նախաճաշ՝ մրգային խմիչք, մի կտոր ցորենի հաց՝ կարագով կամ պանրով։
• Ճաշ՝ բանջարեղենային աղցան (200 գ), բրնձի ապուր (250 մլ, կես բաժին), հորթի եփած միս (50 գ), մի կտոր տարեկանի հաց, կոմպոտ։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ կաթնաշոռ (150 գ), կես բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, բուլկի (առանց չամիչի):
• Ընթրիք՝ մսի կամ ձկան կոտլետ (շոգեխաշած), բրինձ (400 գ), կանաչ խնձոր, թեյ (200 մլ)։

երեքշաբթի

• Նախաճաշ՝ կեֆիր, կաթնային շիլա (500 գ):
• Երկրորդ նախաճաշ՝ թեյ կաթով, ցորենի հաց՝ պաշտետով։
• Ճաշ՝ ապուր, հնդկաձավար անյուղ մսով (200 գ), մի կտոր տարեկանի հաց, խնձորի հյութ։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ մի բաժակ կեֆիր, մի բուլկի:
• Ընթրիք՝ պանրով սպագետտի, չորացրած մրգերի չքաղցրած կոմպոտ (200 մլ):

չորեքշաբթի

• Նախաճաշ՝ չամրացված շիլա (150 գ), ժելե։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ 1 միրգ կամ 150 գ հատապտուղ։
• Ճաշ՝ ցուկկինի խավիար, ձկան ապուր (250 մլ), խաշած ձուկ կարտոֆիլի պյուրեով (200 գ), տարեկանի հաց, հյութ։
• Ցերեկային խորտիկ՝ յոգուրտ 100 մլ, բուլկի (օգտակար է փոխարինել 2 ճաշի գդալ մանրաթելով):
• Ընթրիք՝ մսով կաղամբի ռուլետներ, 1 կտոր հաց, մրգային ըմպելիք։

հինգշաբթի

• Նախաճաշ՝ երկու ձվից գոլորշու ձվածեղ, ադիգե պանիր, ամբողջական հացահատիկի հաց (1 հատ):
• Երկրորդ նախաճաշ՝ թխվածքաբլիթներ (40 գ), կաթ։
• Ճաշ՝ գազարով աղցան, բորշ (250 մլ), առանց մաշկի խաշած հավ՝ հնդկացորենի շիլաով։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ մրգեր կամ հատապտուղներ (150 գ):
• Ընթրիք՝ կաթնաշոռ, մի բաժակ կաթ, մի կտոր ցորենի հաց։

Ուրբաթ

• Նախաճաշ՝ կաթնային շիլա, փոքրիկ բուլկի, թեյ։
• Ճաշ՝ բանան
• Ճաշ՝ կաղամբով աղցան, հավի ապուր (կես բաժին), փլավ (150 գ), մի կտոր հաց, կոմպոտ։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ կաթնաշոռ (150 գ), եղերդիկ՝ կաթով։
• Ընթրիք՝ մի կտոր շոգեխաշած կամ խաշած հնդկահավ, խաշած կարտոֆիլ։

շաբաթ օրը

• Նախաճաշ՝ 1 ձու, կաթնային շիլա, մրգային ըմպելիք։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ թեյ, ռուլետ պանրով։
• Ճաշ՝ ճակնդեղի աղցան, կես չափաբաժին բանջարեղենային ապուր, մսով շոգեխաշած կաղամբ (150 գ), կոմպոտ։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ կես բաժակ մածուն, կեքս:
• Ընթրիք՝ հորթի միս, շոգեխաշած բանջարեղեն (200 գ), հաց, թեյ։

Կիրակի

• Նախաճաշ՝ գոլորշու կոտլետ, հնդկաձավար (150 գ):
• Երկրորդ նախաճաշ՝ մյուսլի, մի բաժակ կեֆիր։
• Ճաշ՝ բանջարեղենային աղցան, անյուղ կաղամբով ապուր, բրնձով թխած ձուկ (150 գ), մի կտոր հաց, լոլիկի հյութ։
• Կեսօրից հետո խորտիկ. կաթնաշոռի կաթսա չորացրած ծիրանով, թեյ:
• Ընթրիք՝ առանց մաշկի խաշած հավ, փխրուն շիլա, մրգային ըմպելիք։

Եռամսյակի դիետա. ինչու է դա կարևոր

Բժիշկները գիտակցաբար երեխային կրելու ժամանակահատվածը բաժանել են մի քանի շրջանի։ Նրանցից յուրաքանչյուրում կնոջ մարմինը ենթարկվում է այս փուլին բնորոշ որոշակի փոփոխությունների։ Նույնը կարելի է ասել պտղի զարգացման համար: Կենսաբանորեն արժեքավոր նյութերի կարիքը տարբերվում է յուրաքանչյուր ժամանակահատվածում:

Ահա թե ինչու է կարևոր ուտել ուտելիքներ, որոնք համապատասխանում են ձեր հղիության որոշակի փուլին:

Դիետա հղիության 1-ին եռամսյակում

Այս ժամանակահատվածում տեղի է ունենում ակտիվ հորմոնալ փոփոխություն: Կանանց ավելի քան 80% -ը զգում է տոքսիկոզ: Պրոգեստերոնի մակարդակի բարձրացումը կարող է առաջացնել փորկապություն: Բեմը բարդ է նաև պտղի համար՝ ձևավորվում են կենսական համակարգեր, դրվում են օրգաններ, մեծանում է ուղեղը։

Ապագա մայրը պետք է սննդակարգում ներառի.

• սպիտակ ձուկ. պարունակում է յոդ, արժեքավոր ամինաթթուներ;
• ֆոլաթթու. մասնակցում է արյան անոթների, պտղի նյարդային հյուսվածքի ձևավորմանը, խթանում է արյունաստեղծությունը։ Շատ ցիտրուսային մրգեր, կանաչ աղցան, ձու, կաթնաշոռ, լյարդ, ձմերուկ;
• չփքող մրգեր (խնձոր, բանան, կիվի). մարսողական համակարգի նորմալացման համար անհրաժեշտ մանրաթելերի աղբյուր;
• բանջարեղեն՝ նախապատվությունը տալ կաղամբին, ճակնդեղին, գազարին;
• միս (հորթի միս, հավի կրծքամիս, տավարի լյարդ) անեմիայի կանխարգելման համար;
• մեղր, չրեր, ընկույզ (օրական 100 գ-ից ոչ ավել), վիտամինների, հանքանյութերի, ճարպաթթուների աղբյուրներ։

Հրաժարվել օգտագործել.

• գազավորված ըմպելիքներ, դրանք կարող են հրահրել արգանդի կծկում,
• տապակած, կծու կերակուրներ;
• ակնթարթային ապրանքներ (պարունակում են հսկայական քանակությամբ սինթետիկ հավելումներ);
• պանիր՝ հրահրում է փորկապություն;
• սուրճ և կանաչ թեյ. պարունակում է կոֆեինի ավելացված չափաբաժին, արգելափակում է ֆոլաթթվի ընդունումը;
• բուսական թեյ, որոշ տեսակներ կարող են առաջացնել վիժում:
• մուգ շոկոլադ. դանդաղեցնում է վիտամինների կլանումը, կարող է հրահրել պտղի թթվածնային սովի զարգացումը:

տեղեկատվություն 1-ին եռամսյակի ծոմապահության օրերը խորհուրդ են տրվում ծանր տոքսիկոզով (սովորաբար նշանակվում է խնձորի դիետա) կամ շաբաթական 600 գ-ից ավելի քաշի ավելացումով։

Դիետա 2-րդ եռամսյակում

Այս փուլում արգանդը զգալիորեն մեծանում է։ Սննդի մեծ քանակությունը տհաճություն և ծանրություն է առաջացնում, բայց հենց այս պահին կանանց մոտ ավելանում է ախորժակը։

կարևորԵրկրորդ եռամսյակում հատկապես կարևոր է վերահսկել ձեր քաշը, պահպանել 3 ժամը մեկ փոքր սնունդ ուտելու կանոնը։

Չծնված երեխայի ակտիվ զարգացումը պահանջում է վիտամին D-ի, կալցիումի, կալիումի ընդգրկում սննդակարգում: Սննդի ընտրությունը ավելի քիչ խիստ է, քան 1-ին եռամսյակում: Ապագա մայրը կարող է ուրախանալ 2-3 շերտ շոկոլադով կամ մեկ բաժակ բուսական թեյով:

Սննդակարգում անհրաժեշտ է ներառել.

• կաթնաշոռ, դեղաբույսեր, կաթ, հարուստ կալցիումով;
• հնդկաձավար, վարսակի ալյուր, սպանախ, լոբի (պարունակում են շատ երկաթ);
• ծաղկակաղամբ, բուլղարական պղպեղ, մաղադանոս, մասուրի թուրմ՝ որպես վիտամին C-ի աղբյուր;
• ձուկ, ձողաձկան լյարդ, ձվի դեղնուց (շատ վիտամին D);
• վիտամին E պարունակող գազար, բողկ, վարունգ, կարտոֆիլ:

Սահմանափակ օգտագործումը.

• երշիկեղեն;
• քաղցր խմորեղեն (տորթեր, խմորեղեն);
• ճարպային միս;
• ցիտրուսային մրգեր, ելակ (կարող են ալերգիա առաջացնել չծնված երեխայի մոտ);
• ճարպ թթվասեր, սերուցք.

կարևորԵթե ​​ապագա մայրը արագ գիրանում է, ապա խորհուրդ է տրվում ծոմի օր կազմակերպել։ Դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Միջոցառումը հակացուցված է որոշ կանանց!

Դուք չեք կարող ամբողջությամբ հրաժարվել սնունդից։ Օրվա ընթացքում պետք է օգտագործել մեկ ապրանք։ Օրինակ՝ խնձոր, կաթնաշոռ կամ կեֆիր։

Դիետա 3-րդ եռամսյակում

Բեմը կարեւոր է ապագա ծննդաբերությանը նախապատրաստվելու առումով։ Ավելորդ քաշը կարող է բարդացնել ծննդաբերությունը և երեխային տարբեր վնասվածքներ պատճառել: Եռամսյակի առանձնահատկությունն այն է, որ ավելացել է այտուցը միզելու հետ կապված խնդիրների պատճառով, որոնք առաջանում են միզածորանների վրա մեծացած արգանդի ճնշման պատճառով:

կարևորՍպառվող հեղուկի ընդհանուր քանակը պետք է կրճատվի օրական մինչև 1 լիտր: 3-րդ եռամսյակում խորհուրդ է տրվում շաբաթը մեկ անգամ ծոմ պահել։

Ցանկալի է մենյուում ներառել.

• կանաչ աղցան ձիթապտղի յուղով;
• բանջարեղեն՝ վարունգ, բրոկկոլի, բուլղարական պղպեղ;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, հատկապես կաթնաշոռ;
• ամբողջական ձավարեղեն.

Սահմանափակեք բարձր կալորիականությամբ և ալերգենիկ մթերքների օգտագործումը.

• սեմոլինա;
• կաթ, պանիր;
• մեղր;
• կարմիր մրգեր.

Ո՞ր դիետան է ձեզ համար ճիշտ

Դիետան պետք է ընտրի բժիշկը՝ հաշվի առնելով ապագա մայրիկի առողջական վիճակը։ Երբ նա իրեն լավ է զգում, կինը կարող է հավատարիմ մնալ ավանդական հավասարակշռված սննդակարգին:

Ցանկացած հիվանդության դեպքում բժիշկը խորհուրդ կտա հատուկ դիետաներից մեկը: Ընտրությունը կախված է նպատակից և ցանկալի արդյունքից.

• կշռի կորուստ;
• այտուցի նվազեցում;
• աղիների նորմալ ֆունկցիայի վերականգնում;
• հղիության ընթացքում քրոնիկական կամ ձեռքբերովի հիվանդությունների դեպքում առողջության պահպանումը.

Սպիտակուցային դիետա

Նշանակե՛ք ապագա մայրերին, ովքեր ունեն թույլատրելի քաշի զգալի ավելցուկ։

Այն բաղկացած է ածխաջրերի օրական նվազումից մինչև 300 գ, ճարպերի մինչև 80 գ, սպիտակուցային սնունդը (կենդանական և բուսական սպիտակուցներ) պետք է լինի առնվազն 100-120 գ:

կարևորԴուք չեք կարող միայնակ սպիտակուցային սնունդ ուտել: Ածխաջրերի անբավարար սպառմամբ սպիտակուցի ավելցուկը կարող է բացասաբար ազդել երիկամների, միզասեռական համակարգի, արյան անոթների աշխատանքի վրա և հրահրել սպիտակուցային թունավորում:

• ծովային ձուկ,
• ձու, կարագ;
• կաթնաշոռ, ֆերմենտացված կաթնային խմիչքներ;
• լոբի, կանաչի, գազար, ծաղկակաղամբ;
• նիհար միս.

Սնունդը պետք է բաժանել 5 ճաշի։ Նախաճաշին և ընթրիքին խորհուրդ է տրվում օգտագործել սպիտակուցների 30%-ը (օրական նորմայից), 20%-ը՝ ճաշին, 10%-ը՝ ճաշին և կեսօրից հետո թեյը։

Առանց աղի դիետա

Այն սովորաբար նշանակվում է հղիության 3-րդ եռամսյակում՝ ծանր այտուցներով, պրեէկլամպսիայի, գաստրոկինեմիուսային սպազմերի զարգացման ռիսկով։

Դիետան խնայող է. Այն օգտակար է նույնիսկ լավ առողջության դեպքում՝ որպես պահքի օր հղիության ցանկացած փուլում։ Այն ներառում է աղի մթերքների, ալյուրի արտադրանքի, ցիտրուսային մրգերի, բողկի, վարունգի մերժում։ Համոզվեք, որ բացառեք ապխտած և տապակած սնունդը (ավելի լավ է մոռանալ դրանց մասին երեխա ունենալու ողջ ժամանակահատվածում):

Մոտավոր ամենօրյա մենյու.

• Նախաճաշ՝ առանց աղի վարսակի ալյուր, չորացրած մրգերի կոմպոտ (բացի չամիչից)՝ չքաղցրած:
• Երկրորդ նախաճաշ՝ թխվածքաբլիթներ, կեֆիր։
• Ճաշ՝ ձկան ապուր (մի աղի), խնձոր:
• Կեսօրվա խորտիկ՝ կաթ մեղրով (0,5 թեյի գդալ):
• Ընթրիք՝ բանջարեղենային աղցան, հավի կրծքամիս (200 գ):

Խնձորի դիետան հղիության ընթացքում

Նշանակվում է հղի կնոջը 1-ին եռամսյակում ծանր տոքսիկոզով և հաջորդ շրջանում արագ քաշի ավելացումով: Իդեալական է պահքի օրերի համար։

Խնձորի դիետայի համար անհրաժեշտ է ընդունել 1 կգ (ցանկալի է կանաչ): Գումարը բաժանված է 5 սննդի.

• նախաճաշ՝ մի ամբողջ խնձոր;
• երկրորդ նախաճաշ՝ քերած խնձոր, օգտակար է համեմել ձիթապտղի յուղով;
• ճաշ՝ կտրատած խնձորով և մաղադանոսով աղցան (կարող եք ավելացնել նեխուր), կաթել կիտրոնի հյութով;
• կեսօրից խորտիկ. մի ամբողջ խնձոր (կարելի է փոխարինել թարմ քամած հյութով);
• ընթրիք՝ աղցան մանր կտրատած խնձորով, սալորաչիրով և չոր ծիրանով (1-ական):

Դիաբետի դիետա

Դիետայի հիմնական ուղղությունը գլիկեմիայի մակարդակի պահպանումն է յուրաքանչյուր հիվանդի համար անհատապես որոշված ​​արժեքով: Ճաշացանկը պետք է ներառի 50-60% ածխաջրեր, 25-30% ճարպ, 15-20% սպիտակուց: Շաքարավազը պետք է ամբողջությամբ հրաժարվել:

կարևորՍպիտակուցը և ածխաջրածին մթերքները չեն կարող համակցվել մեկ ուտեստի մեջ։ Նրանք պետք է բաժանվեն տարբեր կերակուրների (օրինակ՝ նախաճաշին մակարոնեղեն, ճաշին՝ միս):

Պետք է բացառել.

• հրուշակեղեն;
• կաթնաշոռի նախուտեստներ, սերուցք;
• խաշած ճակնդեղ և գազար;
• ապխտած երշիկեղեն, պահածոյացված միս, աղած պանիրներ;
• լիմոնադ, քաղցր հյութեր։

Մոտավոր ամենօրյա մենյու.

• Նախաճաշ՝ սուրճ կաթով առանց շաքարի, տարեկանի ալյուրի բուլկի, մսի պաստե (50 գ):
• Երկրորդ նախաճաշ՝ փոքրիկ գրեյպֆրուտ:
• Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր (150 մլ), հավի կրծքամիս կեսը, 80 գ գլխի աղցան մաղադանոսով։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ միրգ կամ կեֆիր:
• Ընթրիք՝ 70 գ շոգեխաշած բանջարեղեն, 2 տավարի բլիթ (ցանկալի է շոգեխաշած), թեյ առանց շաքարի։

Շաքարախտի դեպքում ֆիզիկական ակտիվությունը կարևոր է. Ամենօրյա զբոսանքները ձեր սննդակարգի օգտակար հավելումն են:

Դիետա հղիության ընթացքում այտուցների համար

Դիետայի հիմնական նպատակը ավելորդ հեղուկի հեռացումն է։ Սովորաբար նշանակվում է առանց աղի դիետա:

Այտուցը թեթևացնելու համար դուք պետք է.

• հրաժարվել աղից;
• նվազեցնել հեղուկի ընդհանուր ընդունումը օրական մինչև 1 լիտր;
• բացառել ապխտած միսը, թթու վարունգը, քաղցրավենիքը, ճարպային աղանդերը, մայոնեզը, սերուցքը:

Օգտակար է ներառել կալիում պարունակող մթերքներ՝ բրինձ, մաղադանոս, սեխ, կարտոֆիլ, սոյայի ուտեստներ:

Դիետա հղի կանանց փորկապության համար

Դիետան նպատակ ունի խթանել մարսողական համակարգը։

Դուք պետք է սահմանափակեք սննդամթերքի օգտագործումը, որոնք դանդաղեցնում են աղիները.

• որոշ մրգեր և հատապտուղներ՝ խուրմա, տանձ, նուռ, հապալաս;
• թխվածքներ;
• շոկոլադ;
• սպիտակուցային սնունդ.

Ճաշացանկում անպայման ներառեք սննդային մանրաթելեր՝ թեփ (ավելացնել 2 ճաշի գդալ ճաշերից մեկին), խնձոր, կաղամբ, հատիկաընդեղեն:

Իդեալական կողմնակի ճաշատեսակ՝ հնդկաձավար, բրոկկոլի, սպանախ:

Օգտակար է օրական 2-3 սալորաչիր կամ 1 կիվի ուտել։ Սոված ստամոքսին խմեք մեկ բաժակ եռացրած ջուր կամ բանջարեղենային հյութ (եթե ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ չկան):

Դիետա անեմիայի համար

Այն բնութագրվում է հեմոգլոբինի մակարդակի նվազմամբ։ Դիետան ուղղված է երկաթի, B խմբի վիտամինների, լիպոտրոպ նյութերի պաշարների համալրմանը։

տեղեկատվությունԱնեմիայով տառապող հղի կանայք պետք է ամեն օր մսամթերք ուտեն՝ տավարի լյարդ, հնդկահավի միս, հորթի միս։ Սա օրգանիզմում երկաթի ընդունման հիմնական աղբյուրն է (30%), բուսական մթերքներից ներծծվում է երկաթի ոչ ավելի, քան 5%-ը:

Դիետան պետք է ներառի.

• ցանկացած ձուկ;
• հնդկացորենի շիլա;
• կաթնաշոռ;
• ձիթայուղ;
• ընկույզ;
• ջրիմուռներ.

Օգտակար է ամեն օր խմել 100 մլ թարմ քամած լոռամրգի հյութ կամ մասուրի արգանակ։

Բացառեք լյարդի վրա բացասաբար ազդող մթերքները՝ կենդանական ճարպեր, կորեկ, կակաո, թրթնջուկ։ Կաթը դանդաղեցնում է երկաթի կլանումը, ավելի լավ է այն փոխարինել ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքներով։

Սրտամկանի դիետա

Մարսողական համակարգի հիվանդությունների ախտանիշներից մեկը. Դիետան հիմնված է սննդակարգի փոփոխության և կերակուրների ճիշտ պատրաստման վրա։ Նպատակն է կայունացնել ստամոքսահյութի արտազատումը, դադարեցնել դրա արտազատումը կերակրափող։

Ապագա մայրը պետք է հետևի պարզ կանոններին.

• ծամել սնունդը դանդաղ և մանրակրկիտ, խուսափել օդի թակարդից;
• հրաժարվել տապակած սննդից, նախապատվությունը տալ շոգեխաշած սննդին;
• ցանկացած ճաշից հետո մի քանի րոպե վերցրեք հորիզոնական դիրք:

Այրոց հրահրող մթերքներ.

• թթու հատապտուղներ և մրգեր, ցիտրուսային մրգեր;
• սուրճ, շոկոլադ;
• խոզի միս, հավի ոտքեր և թևեր;
• տաք սոուսներ.

Դիետա գաստրիտի համար

Սնվելը նման է այրոցի սննդակարգին։ Տեխնիկան պետք է ուղղված լինի բորբոքային գործընթացի ախտանիշների վերացմանը։

Մոտավոր ամենօրյա ճաշացանկը ուղղված է հիմքում ընկած հիվանդության բուժմանը.

• Նախաճաշ՝ բրնձի շիլա, թեյ։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ ոչ թթվային միրգ կամ երկու կտոր սեխ։
• Ճաշ՝ մարգարիտ գարու ապուր հավի կրծքամիս պյուրեով, ժելե:
• Կեսօրվա խորտիկ. աղցան եփած ճակնդեղից և գազարից:
• Ընթրիք՝ շոգեխաշած բանջարեղեն, ձուկ։

Սննդակարգից բացառեք սնկով, տավարի և խոզի արգանակով ապուրները, սպիտակ կաղամբը։

Դիետա հղիության ժամանակ կեռնեխի համար

Դիետան (կեռնեխի) համար ուղղված է անձեռնմխելիության բարձրացմանը՝ որպես հղիության ընթացքում հիվանդության զարգացման հիմնական պատճառ։

կարևորԵրեխայի հորը նույնպես դիետա է անհրաժեշտ՝ տղամարդիկ կեռնեխի կրողներ են։

Հիվանդությունը առաջացնող բորբոսն ունի խմորիչ բնույթ, ուստի անհրաժեշտ է ճաշացանկից հեռացնել շաքարավազը, գազավորված ըմպելիքները, պաղպաղակը, քաղցր մրգերը, խմորեղենը, բրինձը, կարտոֆիլը։

Սննդակարգում ներառեք.

• բանջարեղեն՝ գազար, բրոկկոլի, վարունգ, ճակնդեղ;
• մրգեր՝ սալոր, խնձոր;
• ցանկացած կանաչի;
• խաշած ձուկ;
• տավարի լյարդ.

Օգտակար է ամեն օր մեկ կտոր կիտրոն ուտել և թարմ հատապտուղներից խմել 150 մլ թուրմ կամ մրգային խմիչք։

Դիետա պանկրեատիտի համար

Դիետան պետք է լինի ցածր կալորիականությամբ: Այն ուղղված է ապագա մոր և երեխայի մոտ հիվանդության սրացման և տարբեր բարդությունների կանխարգելմանը։ Ցանկալի է սնունդը շոգեխաշել։ Օգտագործելուց առաջ մանրացնել կամ մանրացնել:

Դիետան ներառում է.

• մինչև 120 գ կենդանական սպիտակուցներ՝ կաթնաշոռ, ձուկ, միս;
• կոտրիչ կամ չորացրած ցորենի ալյուրի հաց;
• բանջարեղենային ապուրներ (բացառել կաղամբը);
• ձվածեղ;
• կաթ, կարագ։

Ցանկալի է հրաժարվել հեշտ մարսվող ածխաջրերից, ապխտած մթերքներից, թունդ արգանակներից։

տեղեկատվությունՀիվանդության սրման ժամանակ հղի կնոջը կարող է նշանակվել բուժական ծոմապահություն: Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է չափավոր խմել ալկալային ջուր (օրինակ՝ «Բորժոմի»), մասուրի արգանակ։

Դիետա պիելոնեֆրիտի համար

Դիետան ուղղված է իմունային համակարգի ամրապնդմանը և բակտերիաների վերարտադրության համար անբարենպաստ պայմանների ստեղծմանը։

• սերուցքով համեմված բանջարեղենային ապուրներ (300 գ մեկ մատուցման համար);
• չորացրած հաց, չոր թխվածքաբլիթներ;
• կաթնաշոռային ուտեստներ (պանրով տորթեր, սուֆլեներ, կաթսաներ առանց ընդերքի), ամբողջական կաթ, կաթնային ապուրներ;
• նիհար ձուկ և միս (ոչ ավելի, քան 200 գ մեկ ճաշի համար);
• unsalted կարագ;
• մրգեր և բանջարեղեն (բացառությամբ սպիտակ կաղամբի):

Ցանկալի է հրաժարվել մեզի արտազատումը դանդաղեցնող մթերքներից՝ շոկոլադ, երշիկեղեն, սունկ, տորթեր, թթու բանջարեղեն, նատրիումի բարձր պարունակությամբ հանքային ջուր։

կարևորՊիելոնեֆրիտով հատկապես կարևոր է վերահսկել մարմնի քաշը:

Ավելորդ քաշի թեման գրեթե բոլոր ժամանակներում անհանգստացրել է կանանց, իսկ այսօր այն արդիական է մնում նույնիսկ հղիության ընթացքում։ Ապագա մայրերն այլեւս երկուսի համար չեն ուտում, քանի որ նրանք հիանալի հասկանում են, որ առողջ հղիության գաղտնիքը ոչ թե սննդի քանակի, այլ որակի մեջ է։ Երկար 9 ամիսների ընթացքում դիետայի պատրաստմանը պետք է մոտենալ շատ ընտրովի, նախապատվությունը տալով միայն այն սննդամթերքին, որոնք մորն ու երեխային կապահովեն սննդանյութերի և հանքանյութերի ամբողջ շարք, ինչպես նաև բոլոր անհրաժեշտ վիտամինները: Կինը կարող է իրեն թույլ տալ հավաքել ընդամենը 9-15 լրացուցիչ ֆունտ: Ամեն ինչ, որը գերազանցում է թույլատրելի նորմը, կկանխի պտղի բնականոն զարգացումը և կբարդացնի ծննդաբերությունը։ Հղիության ընթացքում այս խնդիրը լուծեք դիետայի միջոցով։

Կանանց մոտ 45%-ը հղիության ընթացքում ավելի շատ է շահում։ Արտաքինում զգալի փոփոխությունները ոչ միայն փչացնում են ձեր տրամադրությունը, այլեւ իրական վտանգ են ներկայացնում ձեր ինքնազգացողության համար։ Ու թեև «հետաքրքիր» դիրքում դիետան նույնպես կապված է որոշակի ռիսկի հետ, սակայն քաշի նման կորուստը որոշ դեպքերում լիովին արդարացված է։ Հիմնական բանը խելամտորեն նիհարելն է և համոզվել, որ քաշի կորստի մեթոդները չեն ազդում երեխայի առողջության վրա։

Հղիության ընթացքում ավելորդ քաշը. ինչից վախենալ

Եթե ​​հղիության 16-րդ շաբաթվա սկզբում կինը սկսում է 1 շաբաթվա ընթացքում 1 կիլոգրամից ավել գիրանալ, գինեկոլոգը, անշուշտ, նրա հիվանդասենյակի ուշադրությունը կհրավիրի այս միտումի վրա. կան նախադրյալներ ավելորդ քաշի ձևավորման համար: Հղի կնոջ մարմնի վրա ճարպային կուտակումները ոչ միայն խանգարում են բժիշկներին օբյեկտիվորեն գնահատել պտղի ներարգանդային վիճակը, այլև հրահրում են նման բարդությունների զարգացում.

• ստորին վերջույթների varicose veins;
• սրտանոթային համակարգի գործունեության տարբեր շեղումներ.
• նյարդային խանգարումներ;
• էնդոկրին համակարգի դիսֆունկցիոնալ վիճակ;
• բարձր արյան ճնշում;
• միզուղիների վարակիչ վնասվածք;
• ողնաշարի վրա չափազանց մեծ ճնշում;
• ինքնաբուխ աբորտի մեծ հավանականություն;
• ծննդաբերություն անհետաձգելի կեսարյան հատումով;
• հետծննդյան հղիություն;
• ծննդաբերության սկիզբը ժամանակից շուտ;
• ավելորդ քաշը երեխայի մեջ.

Հղի կնոջ ավելորդ քաշը շատ հաճախ ազդում է երեխայի առողջության վրա նույնիսկ նրա ծնվելուց առաջ։ Պաթոլոգիական ազդեցությունը վերցնում է պտղի համար վտանգավոր հետևյալ պայմանների առանձնահատկությունները.

• թթվածնի անբավարարություն;
• կոնքի և գլխի անհամաչափ տեղաշարժը միմյանց նկատմամբ.
• սննդային բաղադրիչների սուր բացակայություն;
• նյարդաբանական խանգարումներ;
• մեծանալիս ավելորդ քաշ ունենալու միտումը:

Դիետա հղիության ընթացքում ամեն օրվա համար. ինչպես հավասարակշռել դիետան

Երեխային սպասելիս կինը չի խանգարում վերանայել և, հնարավոր է, ամբողջությամբ փոխել իր ուտելու սովորությունները.

1. Հետևեք ապրանքների որակին և բազմազանությանը:
2. Ամեն օր կերեք մթերքներ, որոնք խթանում են աղիների աշխատանքը։
3. Ձգտեք օրգանիզմում հանքանյութերի և վիտամինների պաշարների կայունությանը: Սեղանի վրա սեզոնային բանջարեղենի և մրգերի առկայությունը բավարար չէ, հետևաբար, ապագա մայրը չի կարող անել առանց հատուկ վիտամինների.

• Elevit Pronatal - լրացնում է մագնեզիումի և ֆոլաթթվի պակասը մարմնում: Այն ավելի լավ է աշխատում, եթե այն համատեղեք յոդ պարունակող դեղամիջոցների ընդունման հետ;
• Vitrum Prenatal Forte - հանքանյութերի հարուստ աղբյուր յոդի լրացուցիչ պարունակությամբ;
• Vitrum Prenatal-ը անփոխարինելի է, երբ հղի կնոջ օրգանիզմը երկաթի, մագնեզիումի, ֆոլաթթվի և ռետինոլի հրատապ կարիք ունի։

Հաշվի առնելով ապագա մայրիկի առողջության անհատական ​​առանձնահատկությունները՝ բժիշկը կընտրի նրա համար լավագույն վիտամինային համալիրը։

Հղիության ընթացքում հավասարակշռված սննդակարգը նշանակում է սննդանյութերի կանոնավոր մատակարարում կանանց օրգանիզմին: Իդեալում, ապագա մոր սննդակարգում սննդի օրական էներգիայի ներուժը բաշխվում է հետևյալ կերպ.

• 30% -ը գնում է առաջին նախաճաշին;
• 10% մնացել է ճաշին;
• 40%-ը խորհուրդ է տալիս ուտել ճաշի ժամանակ;
• 10% -ը ընկնում է կեսօրվա խորտիկին (ժամը 16.00-ին);
• 10%-ը գնում է ընթրիքի:

Դիետա հղիության ընթացքում. Հղիության ընթացքում սնուցման հիմնարար սկզբունքները

Երեխա ունենալու ժամանակահատվածում մենյու կազմելիս կարևոր է հաշվի առնել մի քանի կետ.

• որպեսզի պտուղը լիարժեք աճի և ոչ մի բանի կարիք չունենա, նրա մայրը պետք է 300 - 400 կկալով ավելացնի սննդակարգի «նախահղիության» սննդային արժեքը։ Պարզ հաշվարկով մենք որոշում ենք, որ դիրքում գտնվող կնոջը ցույց է տրվում օրական 2000 - 2800 կկալ: Եթե ​​ապագա մայրիկի առողջական վիճակը ստիպում է նրան հետևել անկողնային ռեժիմին, օրական կալորիաների ընդունումը պետք է կրճատվի 20%-ով.
• լավ է ամեն օր ուտել ձեր ընտրած կաթնամթերքը: Դա կարող է լինել 1 բաժակ կաթ, կեֆիր, մածուն կամ 150 գ կաթնաշոռ;
• հացի սպառումը նվազեցնելու համար սննդակարգում ներառեք հացահատիկային և մակարոնեղեն ամենաբարձր կարգի ալյուրից.
• ուտել միս ամեն օր և ձուկ շաբաթական 2-3 անգամ;
• սեզոնային ուտեստներ առողջ և սննդարար բուսական յուղերով՝ ձիթապտուղ, մանանեխ, կտավատի սերմ;
• խմել օրական առնվազն 1,5 լիտր հեղուկ։ Նշենք, որ սա ոչ միայն ջուր է, այլ նաև բուսական թեյեր, բնական բանջարեղենի և մրգային հյութեր, մասուրի արգանակ;
• սեղան նստեք մոտավորապես նույն ժամին. հիանալի է, եթե նախաճաշը տեղի ունենա արթնանալուց հետո 1-1,5, իսկ դուք ընթրեք քնելուց առնվազն 3 ժամ առաջ: Խիստ ռեժիմի շնորհիվ կարելի է կանխել ավելորդ քաշը.
• որպեսզի ստամոքսը քաղցից չմռնչի, կերեք օրը 4-6 անգամ;
• Խմեք 1 բաժակ ջուր ամեն անգամ ձեր հիմնական ուտեստն ուտելուց առաջ։ Այս տեխնիկան կօգնի ձեզ խուսափել չափից շատ ուտելուց;
• Ձեր առողջության մասին հոգալը նախատեսում է յուղոտ և շատ աղի մթերքների, ալյուրի, քաղցր «սոդայի» բացառումը։ Քաղցրավենիքի խմորեղենի և խմորիչ խմորի վրա հիմնված թխում, ճարպային կարագով տորթեր նույնպես ձեզ համար չեն.
• «Կորուր» ձևերի տերերը, հղիանալով, պետք է մեծ ուշադրություն դարձնեն նիհար մսին ​​և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքին: Ավելորդ չի լինի սննդակարգում նվազագույն քանակությամբ աղ թողնել։ Քաշի ավելացումը դադարեցնելու համար սպիտակ բրինձը, հացաբուլկեղենը և քաղցրավենիքները փոխարինեք շագանակագույն բրնձով, չորացրած լոբիով և ամբողջական հացահատիկային հացով:

Դիետա հղիության ընթացքում. Հղիության ընթացքում ամենօրյա օգտագործման մթերքներ

Ստորև բերված ցանկը բաղկացած է մթերքներից, որոնք կանանց օրգանիզմին ապահովում են առողջ նյութափոխանակություն և, համապատասխանաբար, կանխում են սննդանյութերի կուտակումը հետագա օգտագործման համար: Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս այս մթերքներն օգտագործել ամեն օր։

• ցուկկինի;
• ծաղկակաղամբ;
• բրոկկոլի;
• գազար;
• դդում;
• վարունգ;
• լոլիկ;
• փետուր աղեղ:

• խնձոր;
• տանձ;
• ծիրան;
• սալոր.

Չորացրած մրգեր.

• չամիչ;
• չորացրած ծիրան;
• սալորաչիր.

• կեռաս;
• Բալի;
• ձմերուկ;
• սեխ;
• խաղող;
• կիվի.

Անյուղ միս.

• տավարի միս;
• Հնդկահավ;
• նապաստակի միս;
• հավ.

Դիետա հղիության ընթացքում. Հղի կանանց պատրաստման մեթոդներ

Սննդի ջերմային մշակումը պետք է լինի անվտանգ և մեղմ։ Լավագույնն այն է, որ շոգեխաշել դանդաղ կաթսայում կամ թխել կերակուրները ջեռոցում հատուկ մագաղաթյա թղթի վրա: Մի մոռացեք եռացնելու և շոգեխաշելու մասին՝ միսը և կարտոֆիլը եփելու հաղթող տարբերակ:

Հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում նիհարելու համար դիետա պահել՝ հակացուցումներ

Եթե ​​հղի կինը թույլատրելի նորմայից մի քանի կիլոգրամով ծանր է, նրան մարմնի քաշը կայունացնելու համար հատուկ դիետա են ցույց տալիս։ Այնուամենայնիվ, բժիշկները չեն հոգնում կրկնելուց, որ հղիությունը հուսահատ փորձերի ժամանակը չէ, և, հետևաբար, կնոջ համար շատ հայտնի դիետաները պետք է հետաձգվեն ապագայի համար: Թվարկենք դրանք.

• բժշկական ծոմը և մոնոդիետաները զրկում են մորն ու երեխային բազմաթիվ սննդանյութերից.
• Ցիտրուսի, շոկոլադի և սուրճի վրա հիմնված դիետաները ծնվելուց հետո երեխայի մոտ ալերգիա են առաջացնում կամ ալերգիկ ռեակցիաների հակվածության զարգացում.
• Սոյայի, ոլոռի և այլ լոբազգիների վրա հիմնված դիետաները խթանում են մարմնում սպիտակուցի մակարդակի բարձրացումը: Երբ այն քայքայվում է, ձևավորվում են արտադրանք, որոնք նպաստում են ներքին թունավոր գործընթացների զարգացմանը: Գործողության նույն մեխանիզմը բնորոշ է սպիտակուցային սննդակարգին: Հղի կինը կարող է նստել դրանց վրա միայն լուրջ պատճառներով և բժիշկների զգոն հսկողության ներքո.
• Դիետաները, որոնք օգտագործում են հատապտուղների արյունը նոսրացնող հատկությունները, լուրջ վտանգ են ներկայացնում պտղի համար: Հաղարջի, ելակի, ելակի և ազնվամորու մեծ քանակությամբ սպառման պատճառով կարող է սկսվել արյունահոսություն.
• Հղիության ընթացքում ճարպերն այրող դեղահաբերի և խմիչքների օգտագործումն արգելվում է, քանի որ նման դեղամիջոցները վիժում են առաջացնում:

Միևնույն ժամանակ, իրավասու մասնագետի աջակցությամբ և համապատասխան սննդակարգի օգնությամբ ապագա մայրը կարող է շատ բանի հասնել.

• քաշը վերադարձնել նորմալ;
• հաղթահարել մի շարք հիվանդություններ;
• ամրապնդել ձեր տոկունությունը;
• առողջ երեխա ծնել.

Դիետան հղիության ընթացքում՝ ճաշացանկ ըստ եռամսյակի

Պաշտոնում գտնվող կնոջ ինքնազգացողությունը և բարեկեցությունը մեծապես կախված է հղիության եռամսյակից: Իսկ անհրաժեշտության դեպքում դիետա պահեք, պետք է պլանավորել այս կարեւոր իրադարձությունը՝ հաշվի առնելով հղիության ժամկետը։ Սա մարմնի քաշը նորմալ սահմաններում պահելու միակ միջոցն է:

Դիետա հղիության ընթացքում 1-ին եռամսյակում

Մինչև «հետաքրքիր» դիրքի 12-րդ շաբաթը ավելորդ քաշը շատ արագ է հավաքվում, քանի որ կինը միայն հարմարվում է իր վիճակին և անգիտակցաբար սկսում է ավելի շատ ուտել։ Փաստորեն, այս պահին պետք է ուշադրություն դարձնել սննդի որակին, դրա էներգետիկ արժեքին։ 1 եռամսյակի համար օրական կալորիականության օպտիմալ ընդունումը 2000 կկալ է:

Հղիության սկզբում մարմնի քաշը վերահսկելու համար ձեր խոհանոցում պահեք հետևյալ մթերքները.

• նիհար միս;
• ձու;
• թարմ կանաչ ոլոռ;
• կաղամբի բոլոր տեսակներն ու տեսակները;
• ցածր յուղայնությամբ պանիր և կաթնաշոռ;
• տավարի լյարդ;
• ամբողջական ցորենի հաց;
• թեփ հաց;
• բնական հյութեր.

Իսկ հղիության վաղ փուլերում դիետա պահելիս ավելի լավ է ընդմիշտ մոռանալ այս ապրանքների մասին.

• պահածոյացված միս և ձուկ;
• քաղցր գազավորված ջուր;
• էքսպրես պատրաստման արտադրանք;
• կոտրիչ և չիպսեր;
• սուրճ;
• մանանեխ և քացախ:

Հղիության 1-ին եռամսյակում մեկ շաբաթվա դիետա՝ ճաշացանկ

Երկուշաբթի:

• 1 ճաշ - գրանոլա կաթով կամ բնական մածունով;
• 2 - մի բաժակ կեֆիր;
• 3 - ատելի ապուր նիհար մսի վրա;
• 4 - ձիթապտղի յուղով հագած բուսական աղցան;
• 5 - խաշած բրինձ և շոգեխաշած կաղամբ;
• 6 - մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ:

• 1 ճաշ - վարսակի ալյուր կաթի մեջ;
• 2 - տոստ կարագով;
• 3 - ապուր բանջարեղենի արգանակով;
• 4 - ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի գունդ;
• 5 - շոգեխաշած լյարդ մակարոնով;
• 6 - ջրիմուռներ.

• 1 սնունդ - ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և կանաչ թեյ;
• 2 - բուսական թեյ և թխվածքաբլիթներ;
• 3 - ձկան արգանակով ապուր;
• 4 - մեծ քաղցր խնձոր;
• 5 - շոգեխաշած հավի կոտլետ և կարտոֆիլի պյուրե;
• 6 - ցածր յուղայնությամբ մածուն:

• 1 ճաշ - հնդկացորենի շիլա կաթով, բնական մրգերի կամ բանջարեղենի հյութով;
• 2 - մի բաժակ կեֆիր;
• 3 - ծաղկակաղամբի և բրյուսելյան կաղամբի ապուր, թեփի հացի մի կտոր;
• 4 - քաղցր տանձ;
• 5 - թունա, լոլիկի, վարունգի և սպանախի տերևներով բանջարեղենային աղցան;
• 6 - լոռամրգի հյութ.

• 1 ճաշ - 1 բաժակ ֆերմենտացված թխած կաթ։ մի կտոր հաց և մի կտոր պինդ պանիր;
• 2 - բանան;
• 3 - մակարոնեղեն շոգեխաշած կոտլետով և հազարով;
• 4 - 2-3 ընկույզի միջուկ;
• 5 - խաշած կարտոֆիլ թթվասերով, շոգեխաշած հակ, մի բաժակ թեյ;
• 6 - մի բուռ սալորաչիր կամ չամիչ:

• 1 ճաշ - սիռնիկի, կանաչ թեյ;
• 2 - մի քանի չոր ծիրան;
• 3 - լապշա ապուր հավի արգանակով, բոքոն;
• 4 - նուրբ թակած գազար և խնձոր, քերած շաքարով և բուսական յուղով;
• 5 - աղցան չերի լոլիկով և փափուկ պանրով, համեմված ձիթապտղի յուղով;
• 6 - մի բաժակ կաթ:

Կիրակի:

• 1 կերակուր - վարսակի ալյուր կաթի մեջ, բանան, կոմպոտ;
• 2 - խնձոր;
• 3 - հավի ֆիլեի կտորներով ապուր, բանջարեղենային աղցան, թեյ;
• 4 - նարնջագույն;
• 5 - շոգեխաշած բանջարեղեն, աղացած հնդկահավի կոտլետ;
• 6 - մածուն:

Դիետա հղիության ընթացքում 2-րդ եռամսյակում

Երբ երեխան սկսում է հատկապես ակտիվ աճել ու զարգանալ, մայրական օրգանիզմը էներգիայի լրացուցիչ աղբյուրների կարիք ունի։ Այժմ հղիների օրական կալորիականությունը կազմում է 2500 կկալ։ Հղիության 14 շաբաթից հետո աշխատեք խուսափել խմորեղենից և քիչ շաքար ուտել։ Այս ժամանակահատվածում շատ կարեւոր է օրգանիզմին ապահովել բավարար քանակությամբ D եւ E վիտամիններով։

Օգտակար ապրանքներ ապագա մայրիկի համար.

• սպանախի տերևներ;
• կաթ, կեֆիր, մածուն;
• կարագ;
• դեղնուց;
• ծովային ձուկ.

Ապրանքներ, որոնք պետք է դեն նետվեն.

• երշիկեղեն;
• տապակած և ճարպային սնունդ;
• կծու, աղի և ապխտած ուտեստներ.

Հղիության 2-րդ եռամսյակում մեկ շաբաթվա դիետա՝ մենյու

Երկուշաբթի:

• 1 ճաշ - պինդ խաշած ձու, մի բոքոն պանիր և մի կտոր լոլիկ;
• 2 - չամիչ կաթնաշոռով;
• 3 - բանջարեղենային ապուր;
• 4 - ցածր յուղայնությամբ մածուն;
• 5 - ցանկացած բուսական յուղով հագած բուսական աղցան;
• 6 - մի բաժակ մասուրի արգանակ:

• 1 ճաշ - վարսակի ալյուր կաթով;
• 2 - մի բուռ ընկույզ, բանան, տանձ;
• 3 - ցածր յուղայնությամբ ապուր հավի կտորներով և բրոկկոլիով;
• 4 - 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
• 5 - բուսական շոգեխաշել նիհար միսով;
• 6 - մի բաժակ մածուն:

• 1 ճաշ - 2 ձու ձվածեղ;
• 2 - ցածր յուղայնությամբ մածուն;
• 3 - ձկան ապուր;
• 4 - նարնջագույն;
• 5 - ցանկացած կաթնային շիլա;
• 6 - մրգեր.

• 1 ճաշ - պանրով տորթեր թթվասերով;
• 2 - մի բուռ նուշ;
• 3 - ոսպով ապուր;
• 4 - տանձ;
• 5 - բրինձ խաշած հավի թմբուկով առանց մաշկի, թեյ;
• 6 - մածուն:

• 1 կերակուր - լոլիկով խաշած ձու և թեփ հացի մի կտոր;
• 2 - լոլիկի հյութ;
• 3 - բուսական շոգեխաշել և մի կտոր խաշած հավի միս;
• 4 - բանան;
• 5 - մակարոնեղեն և լոլիկի հյութ;
• 6 - երիցուկի թեյ:

• 1 ճաշ - կաթնաշոռ հատապտուղներով;
• 2 - մի բոքոն պանիր;
• 3 - խաշած հնդկաձավար, մի կտոր խաշած հորթի միս, բանջարեղենային աղցան, թեյ;
• 4 - բնական հյութ;
• 5 - ձուկ, բանջարեղենով շոգեխաշած լոլիկ;
• 6 - մի բաժակ կաթ:

Կիրակի:

• 1 ճաշ - եգիպտացորենի կաթի շիլա, չոր մրգեր;
• 2 - բնական մածուն;
• 3 - կաղամբ, բանջարեղենային աղցան;
• 4 - մի բուռ պնդուկ, չամիչ;
• 5 - ցուկկինի բլիթներ, թթվասեր, մասուրի արգանակ;
• 6 - մածուն:

Հղիության կեսերին կարող են ալերգիայի նոպաներ առաջանալ, ուստի ապագա մայրիկին խորհուրդ է տրվում մեծ զգուշությամբ փորձել էկզոտիկ մթերքները, ուտել ցիտրուսային մրգեր և հատապտուղներ։

Դիետա հղիության ընթացքում 3-րդ եռամսյակում

Երբ ծննդաբերությունից շատ քիչ ժամանակ է մնացել, չարժե չափից շատ ուտել, այլապես ավելորդ քաշը կարող է բարդացնել ծննդաբերության ընթացքը։ Մայրիկին դեռ պետք է ածխաջրեր, բայց միայն սահմանափակ քանակությամբ: Խորհուրդ է տրվում օրական օգտագործել 2800 կկալ-ից ոչ ավելի։

Հղիության վերջում կարելի է դիետա պահել հետևյալ մթերքներով.

• սեզոնային մրգեր;
• ընկույզ;
• ապուրներ բանջարեղենի արգանակով;
• Շոգեխաշած ձուկ;
• խաշած միս.

Եվ նպատակահարմար է նվազագույնի հասցնել հետևյալ սննդամթերքի օգտագործումը կամ ընդհանրապես վերացնել.

• Սալո;
• ճարպային և մեծ քանակությամբ տապակած սնունդ;
• հավի դեղնուց;
• թթու վարունգ, մարինադներ;
• սուս;
• բանջարեղեն և կարագ:

Երրորդ եռամսյակում հղիներին հաճախ տանջում է այտուցը, ուստի պետք է ավելի քիչ հեղուկ խմել՝ օրական 1 լիտրից ոչ ավել: Սահմանափակումը վերաբերում է նաև հեղուկ սննդին (այդ թվում՝ ապուրներին)։

3-րդ եռամսյակում հղիության ընթացքում մեկ շաբաթվա դիետա՝ ճաշացանկ

Երկուշաբթի:

• 1 ճաշ - կաթնային շիլա;
• 2 - մի բուռ չամիչ;
• 3 - բանջարեղենային ապուր կոլոլակներով;
• 4 - մի բաժակ կեֆիր;
• 5 - հնդկաձավար շոգեխաշած հավի գնդիկներով;
• 6 - խնձոր:

• 1 ճաշ - թխվածքաբլիթներ, թեյ;
• 2 - բանան;
• 3 - մակարոնեղեն բուսական աղցանով;
• 4 - լոլիկ, ձիթապտուղ, հազար;
• 5 - դիետիկ փլավ;
• 6 - մի բաժակ կեֆիր:

• 1 ճաշ - հաց և կարագ, թեյ;
• 2 - պինդ խաշած ձու և ջրիմուռներ;
• 3 - ձկան արգանակով ապուր;
• 4 - յուղազերծ կաթնաշոռ;
• 5 - թխած նապաստակի միս, կարտոֆիլի պյուրե;
• 6 - մրգային հյութ:

• 1 ճաշ - պինդ խաշած ձու, մի կտոր հաց և կարագ, թեյ կիտրոնի բալզամով;
• 2 - նարնջագույն;
• 3 - բորշ;
• 4 - խնձոր;
• 5 - թունա, լորի ձու և բրնձի աղցան;
• 6 - բանան:

• 1 ճաշ - կաթնաշոռ թթվասերով և հաղարջով;
• 2 - նարնջի հյութ;
• 3 - բանջարեղեն տավարի մսով, թեյ;
• 4 - մի բուռ սալորաչիր;
• 5 - խաշած բրինձ ծաղկակաղամբով;
• 6 - մի բաժակ կեֆիր:

• 1 կերակուր - վարսակի ալյուր կաթի մեջ չորացրած ծիրանով;
• 2 - հաց կարագով և մի կտոր սաղմոնի;
• 3 - դդումի ապուր, կես խաշած հավի կրծքամիս;
• 4 - մրգային հյութ;
• 5 - կարտոֆիլի պյուրե և մի կտոր թխած hake;
• 6 - մի բաժակ ֆերմենտացված թխած կաթ:

Կիրակի:

• 1 ճաշ - պանրով տորթեր մածունով;
• 2 - միջուկ 2 - 3 ընկույզ;
• 3 - մակարոնեղեն, շոգեխաշած ձկան կոտլետ, թարմ վարունգ;
• 4 - բանան;
• 5 - լցոնված կաղամբի գլանափաթեթներ թթվասերով;
• 6 - կաթ.

Դիետաներ հղիության ընթացքում քաշի կորստի համար բժշկական պատճառներով

Հղի կանանց համար կան հատուկ դիետաներ՝ նրանց օգնությամբ դուք կարող եք դեպի լավը փոխել կնոջ վիճակը և ինքնազգացողությունը, ով պատրաստվում է մայրանալ: Քաշի վերահսկումն իրականացվում է հավասարակշռված սննդակարգի միջոցով։

Հղիության ընթացքում սպիտակուցային (ցածր ածխաջրերի) դիետա

Համաձայն այս դիետայի կանոնների՝ անհրաժեշտ է ուտել սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ։ Այս սկզբունքով սնուցումը ցուցադրվում է արագ տեմպերով ապաքինվող ապագա մայրերին։ Սպիտակուցի օրական ընդունումը (մոտ 120 գ) համալրվում է կաթով, մսով, ձվով։ Սպիտակուցային դիետայի համար ածխաջրերի առաջարկվող քանակությունը օրական 400 գ-ից ոչ ավելի է, տաբուն կիրառվում է շաքարավազի, քաղցրավենիքի և թարմ հացի վրա:

Հղիության ընթացքում սպիտակուցային դիետայի առավելությունները.

1. Սնուցման մեջ խիստ արգելքներ չկան։
2. Բարելավվում է նյութափոխանակությունը.
3. Ճարպի կուտակումները կրճատվում են.
4. Արգանդը և պլասենտան ամրացված են։
5. Սովի զգացում չկա։
6. Այն քաշը, որը եղել է հղիության ընթացքում, արագ վերադառնում է։

Հղիության ընթացքում սպիտակուցային դիետայի մենյու. օրինակ

Առավոտյան ածխաջրերը նախընտրելի են, ճաշի համար ավելի լավ է սննդարար ուտեստ պատրաստել, իսկ երեկոյան՝ միայն սպիտակուցային սնունդ.

1. Առաջին նախաճաշ՝ խնձոր, մյուսլի բնական մածունով, մասուրի արգանակ։
2. Երկրորդ նախաճաշ. 2 կտոր պինդ պանիր, մի կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց:
3. Ճաշ՝ ոսպով ապուր, թխած ձուկ, բանջարեղենային աղցան, երիցուկի թեյ։
4. Կեսօրից հետո խորտիկ՝ բանան և մածուն:
5. Ընթրիք՝ խաշած բրինձ, եփած անյուղ միս, խմորված թխած կաթ։
6. Քնելուց առաջ՝ կեֆիր։

Ցանկալի է սեղանի շուրջ նստել 3 ժամ ընդմիջումով։

Որքան պետք է նստել ցածր ածխաջրերով դիետայի վրա հղիության ընթացքում

Քանի որ սպիտակուցային դիետան կարող է հրահրել լյարդի և երիկամների բեռի ավելացում, բժիշկը պետք է վերահսկի ապագա մոր դիետան այս ժամանակահատվածում:

Դիետան ավարտվում է, եթե ի հայտ են գալիս հետևյալ ախտանիշները.

• ստամոքս-աղիքային տրակտի խանգարում;
• ավելացել է քրտնարտադրությունը;
• մաշկի քոր առաջացում;
• դյուրագրգռություն;
• գլխապտույտ.

Դյուկանի դիետան հղիության ընթացքում

Ֆրանսիացի Պիեռ Դուկանի կողմից մշակված դիետիկ սնունդը ներկայումս աշխարհում ամենահայտնի սպիտակուցային դիետան է։ Սննդաբանները վստահեցնում են, որ այն հակացուցված չէ ապագա մայրիկներին՝ պայմանով, որ դրանում որոշակի փոփոխություններ արվեն.

1. Հղիության ընթացքում դուք կարող եք պահպանել միայն Ducan դիետայի 3 փուլերը («Համախմբում»):
2. Բացառեք սպիտակուցը հինգշաբթի:
3. Կրկնապատկեք ձեր ամենօրյա մրգերի չափաբաժինը:
4. Դիվերսիֆիկացրեք ճաշացանկը կաթնամթերքի հետ՝ յոգուրտ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կաթ 2%:

Մասնագետի հսկողության ներքո Ducan-ի սննդակարգով գրագետ նիհարելը կօգնի հղի կնոջը ոչ միայն կորցնել ավելորդ կիլոգրամները, այլև երկար ժամանակ պահպանել ցանկալի քաշը:

Հղիության ընթացքում առանց աղի դիետա

Լավ զգալու համար մարդը պետք է 5 գ-ից ոչ ավել աղ ուտի։ Սակայն վատ սովորության պատճառով մեզանից շատերը, այդ թվում՝ հղի կանայք, սովոր են շատ աղի մթերքներին և հաճախ մեր ճաշատեսակներին շատ ավելի աղ են ավելացնում, քան անհրաժեշտ է։ Արդյունքում օրգանիզմը չի կարողանում ազատվել ավելորդ հեղուկից և դրա շնորհիվ սկսում է գիրանալ։ Բացի ավելորդ քաշից, մեծ քանակությամբ աղի օգտագործումը հրահրում է երիկամների, լյարդի, սրտի և արյան անոթների գործունեության խանգարում։ Հղի կանանց մոտ արյան ճնշումը բարձրանում է, առաջանում է այտուց։ Կանանց, որոնց քաշը գերազանցում է նորման 1,5 անգամ, կարող է առաջարկվել հղիության ընթացքում այտուցների համար հատուկ դիետա: Նման սննդակարգին հավատարիմ մնալը հատկապես օգտակար է 3-րդ եռամսյակում, երբ ապագա մայրիկի ակտիվությունը նվազագույն է։

Դիետան ենթադրում է աղի մթերքների վերացում։ Ապագա մոր սննդակարգը, որը ներառում է միայն խաշած և թխած ուտեստներ, սովորաբար համաձայնեցվում է բժշկի հետ՝ օրգանիզմում աղի պակասից խուսափելու համար։ Արգելվում են ապրանքների հետևյալ տեսակները.

• ապխտած միս;
• խոզի և գառան միս;
• Քաղցրավենիք;
• աղած և թթու մթերքներ;
• թթվային սնունդ;
• տապակած, կծու և ճարպային սնունդ.

Հղիության ընթացքում առանց աղի դիետայի օրինակելի մենյու մեկ օրվա համար

1. Առաջին նախաճաշ՝ կաթնային շիլա, քերած ձու (1-2 ձու), 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կոմպոտ։
2. Երկրորդ նախաճաշ՝ կտրատած խնձոր և բանան յոգուրտով:
3. Ճաշ՝ մի կտոր եփած միս կամ թխած ձուկ, կաղամբով աղցան խնձորով և գազարով, մրգային ըմպելիք։
4. Կեսօրվա խորտիկ. մի բուռ ցանկացած չոր մրգեր:
5. Երեկոյան՝ բանջարեղենային խյուսով ապուր, չորացրած հացի կտոր, թեյ։
6. Քնելուց առաջ՝ մի բաժակ ֆերմենտացված թխած կաթ։

Ըստ կանանց ակնարկների հղիության ընթացքում առանց աղի դիետայի, առաջին օրերին առանց աղի դա շատ դժվար է, քանի որ բոլոր մթերքները թարմ են։ Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում ճաշատեսակներին ավելացնել մի փոքր յոդացված աղ կամ թարմ քամած կիտրոնի հյութ։ Շատ շուտով համի ընկալիչները ընտելանում են ոչ աղի ուտեստներին, եւ հղի կնոջ առողջական վիճակը նորմալանում է։

Դիետա հղիության ընթացքում գաստրիտի համար

Եթե ​​կինը հղիությունից առաջ տառապել է գաստրիտով, հղիանալուց հետո առաջին ամիսներին տոքսիկոզի պատճառով, այս հիվանդությունը հակված է վատթարացման: Թերապիայի ամենակարեւոր կետն այս դեպքում թերապեւտիկ դիետան է։

Գաստրիտի ծանր ախտանիշներով ապագա մայրերին խորհուրդ է տրվում օրական մինչև 6 անգամ կոտորակային սնունդ: Ցանկալի է մատուցման չափը կրճատել մինչև 300 գ, առաջին օրերին քաղցը պետք է հագեցնել կիսահեղուկ սննդով, որը ստամոքսը հեշտությամբ կարող է մշակել։ Դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել սննդակարգը բանջարեղենից պատրաստված խյուսով ապուրների և սենյակային ջերմաստիճանի կաթնային շիլաների օգնությամբ։ Բացի այդ, մի բաժակ կաթով ու կաթնաշոռով որդ սպանելն արգելված չէ։ 3-4 օր հետո, երբ հիվանդության նշանները դառնում են ավելի քիչ ակնհայտ, թույլատրվում է ուտել պինդ խաշած ձու, սեզոնային մրգեր և բանջարեղեն, բանջարեղենային խավարտ։ Առողջության նորմալացումից հետո ապագա մայրը կարող է սահուն վերադառնալ իր սովորական սննդակարգին՝ բացառելով որոշ ապրանքներ.

• համեմունքներ և համեմունքներ;
• տապակած, աղի կամ ծխելու միջոցով պատրաստված ուտեստներ;
• ճաշատեսակներ ոլոռի և լոբի հավելումով;
• սպիտակ կաղամբ, բողկ և սոխ, որոնք ծանր են ստամոքսի վրա;
• քաղցրավենիք, շոկոլադ, քաղցր խմորեղեն;
• հարուստ արգանակներ;
• սուրճ.

Հղիության ընթացքում գաստրիտի համար դիետիկ սնունդը ներառում է ստամոքսի լորձաթաղանթի վրա մեղմ ազդեցություն ունեցող սննդամթերքների օգտագործումը.

• չորացրած հացի կեղևներ;
• շոգեխաշած գետի ձուկ (նախապատվությունը տվեք պիրկ թառին և թառին);
• խաշած հավ կամ հնդկահավ;
• կաթնամթերք;
• շոգեխաշած կոտլետներ և կոլոլակներ;
• ձու «տոպրակի մեջ».

Դիետա հղիության ընթացքում փորկապության համար

Փորկապությունը հղիության հաճախակի բարդություն է: Խանգարումը մեծ անհարմարություններ է պատճառում ապագա մորը, ինչպես նաև սպառնում է նրա մարմնին լուրջ թունավորումներով։ Բացի այդ, աղիքները, լճացած զանգվածներով մինչև սահմանը լցվելով, այնքան մեծանում են չափերով, որ ուժեղ ճնշում են գործադրում արգանդի վրա։ Ծանր դեպքերում դա առաջացնում է վաղաժամ ծնունդ կամ վիժում: Փորկապության հուսալի կանխարգելումը համարվում է գրագետ դիետա, որի մանրամասները հղի կինը քննարկում է բժշկի հետ։

Բուժական դիետան սահմանափակում է նման ապրանքների օգտագործումը.

• տապակած և ճարպային;
• սունկ, թրթնջուկի և սպանախի տերևներ, բողկ, շաղգամ, խնձորի և խաղողի հյութ;
• բրնձով և ձավարով ուտեստներ;
• խյուս մթերքներ և ցեխոտ խտության ապուրներ;
• նուռ, բանան, տանձ, մրգեր և հատապտուղներ «թթվով»;
• ճարպային արգանակներ;
• Մակարոնեղեն;
• տաք համեմունքներ և համեմունքներ;
• մայոնեզ;
• խանութից գնված սոուսներ, արագ սնունդ;
• պանիր, կաթնաշոռ, կարագ, սերուցք (հրակայուն ճարպերի աղբյուրներ);
• ճարպային միս և ձուկ.
• թարմ խմորեղեն, քաղցր.

Հղիության ընթացքում փորկապության մենյու. օրինակ

1. Առաջին նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր՝ թխած խնձորի կտորներով, մածուն։
2. Երկրորդ նախաճաշ՝ թեթև եփած կանաչ թեյ չորացրած հացով և մի կտոր պանիրով:
3. Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր, հնդկացորենի շոգեխաշել մսով, բանջարեղենային աղցան և կաթնային կոկտեյլ։
4. Կեսօրվա խորտիկ. կաթնաշոռ չորացրած ծիրանով և մի քիչ մեղրով, կոմպոտ հատապտուղներից և մրգերից:
5. Ընթրիք՝ փայլաթիթեղի մեջ թխած ձուկ, խաշած կարտոֆիլ, բանջարեղենային աղցան, սալորաչրի արգանակ։

Հղի կանանց փորկապության համար ոչ պակաս կարևոր է խմելու ռեժիմը. անհրաժեշտ է օրական մոտ 1,5 լիտր հեղուկ օգտագործել: Եթե ​​ապագա մայրիկին անհանգստացնում է այտուցը, որը կապված չէ կոնկրետ հիվանդությունների հետ, ապա անհրաժեշտ է նվազեցնել ոչ թե ջրի, այլ սննդակարգում աղի քանակը։

Հղիության ընթացքում մեզի մեջ սպիտակուցով դիետա

Հղիության ընթացքում պրոտեինուրիան կամ մեզի մեջ սպիտակուցի առկայությունը ևս մեկ անոմալիա է: Մի շարք պատճառներով երիկամները չեն կարողանում ամբողջությամբ զտել սպիտակուցը և այն մտնում է մեզի մեջ: Առանց պատշաճ բուժման պրոտեինուրիան առաջացնում է բորբոքային և թարախային պրոցեսների զարգացում, արտազատման համակարգի աշխատանքի խանգարում, պտղի թթվածնային քաղց, երեխայի վաղաժամ ծնունդ կամ մահ։

Պաթոլոգիան մեծապես շտկվում է հատուկ սննդակարգով։ Դիտարկենք դրա հիմնական սկզբունքները.

1. Որպեսզի ապագա մայրը ավելի հեշտ դիմանա սննդակարգում սպիտակուցային արտադրանքի քանակի կրճատմանը, դրանք պետք է փոխարինվեն բարդ և արագ ածխաջրերով, բուսական և կենդանական ճարպերով: Դրա համար դիետայի շրջանակներում նախատեսված է հատապտուղների և բանջարեղենի, մրգերի և բնական մեղրի օգտագործումը։ Անհնար է ամբողջությամբ հրաժարվել սպիտակուցային մթերքներից՝ դրա օրական քանակը նվազագույնի է հասցվում: Ձուն պետք է եփել միայն պինդ եփած, իսկ միսն ու ձուկը՝ երկար եփել ու թխել։
2. Մսամթերքից խորհուրդ է տրվում ուտել միայն հավ։
3. Մինչև ժամը 12.00-ն հղի կինը կարող է իրեն թույլ տալ մի քիչ թթվասեր և սերուցք։ Չնայած մթերքները բարձր կալորիական են, սակայն դրանք կօգնեն պահպանել օրգանիզմում էներգիայի հավասարակշռությունը սպիտակուցի դեֆիցիտի ֆոնին։
4. Մեզի բաղադրությունը նորմալացնելու համար նրանք դիետա են պահում առնվազն 5 օր։
5. Սեխը, ձմերուկը, դդումը, բազուկը և չամիչը մեզի մեջ սպիտակուցով դիետիկ սննդի հիմնաքարն են:
6. Արգելվում է ապխտած միսը, թթու վարունգը, գազավորված ըմպելիքը, սուրճը, կակաոն և ցանկացած աղի:
7. Սնունդը կատարվում է կոտորակային՝ օրական մինչև 5 անգամ։
8. Եթե ​​պրոտեինուրիան ուղեկցվում է այտուցով, ապա պետք է նվազեցնել օգտագործվող հեղուկի օրական քանակը, ներառյալ խմելու ջուրը: Որքան է բժիշկը որոշում՝ ելնելով նախորդ օրվա արտազատվող մեզի ծավալից։

Հղիության ընթացքում մեզի սպիտակուցով մեկ օրվա մենյու. օրինակ

1. Առաջին նախաճաշ՝ ձվածեղ շոգեխաշել 1 ձվով և 1 հարթ տորթ՝ պատրաստված չաղած խմորից։
2. Երկրորդ նախաճաշ՝ մի բաժակ խմորված թխած կաթ և 1 թխած տանձ:
3. Ճաշ՝ բանջարեղենի արգանակով ապուր մի քիչ թթվասերով։ Կոշտ մակարոնեղեն, լոլիկի սոուս սոուսի համար և բանջարեղենային աղցան:
4. Կեսօրվա խորտիկ. ժելե թարմ կամ սառեցված հատապտուղներից, մի բուռ չամիչ, խնձորի կոմպոտ:
5. Ընթրիք՝ ցուկկինիով և սմբուկով թխած թառ, մասուրի արգանակ։

Հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում էներգետիկ դիետաների վրա նստել

Էներգետիկ դիետաներ՝ այսպես կոչված կոնցենտրատային փոշիներ՝ տարբեր համերով կոկտեյլներ պատրաստելու համար։ Այս հավելումն այսօր դիրքավորվում է որպես արդյունավետ մասնակի կամ ամբողջական սննդի փոխարինում քաշի կորստի համար: Յուրաքանչյուր շեյք պարունակում է սպիտակուցի և սննդային մանրաթելերի օպտիմալ հարաբերակցություն՝ քաղցը երկարատև թուլացնելու համար: Չնայած դիետիկ խառնուրդների բաղադրության հավասարակշռության և ֆունկցիոնալության մասին արտադրողի հավաստիացումներին, հղիության ընթացքում դրանց օգտագործման անվտանգության և նպատակահարմարության հարցը մնում է բաց: Խնդիրը կայանում է նրանում, որ ակնկալվող մոր մարմնի վրա խառնուրդների բաղադրիչների ազդեցության և հղիության ընթացքի վերաբերյալ պաշտոնական տվյալներ չկան։

Եթե ​​կինն ընդունել է Energy Diet կոկտեյլները հղիությունից առաջ, բեղմնավորումից հետո, նա, իհարկե, կհարցնի իր գինեկոլոգին, թե արդյոք կարող է շարունակել սնվել այս կերպ։ Հղիության ուղեկցող հիվանդությունների բացակայության դեպքում բժիշկը կարող է հիվանդին թույլ տալ դիետա կազմել, որպեսզի այդ ապրանքների համար տեղ մնա դրանում: Այնուամենայնիվ, սուրճի և կապուչինոյի համով կոկտեյլները ամեն դեպքում պետք է հրաժարվել, քանի որ դրանք պարունակում են կոֆեին:

Հարցին, թե որ դիետան է լավագույնը հղիության ընթացքում, դժվար է պատասխանել: Արդյունքն, իհարկե, կախված է նախնական տվյալներից և ապագա մայրիկի առողջական վիճակից։ Եվս մեկ անգամ հիշեցնում ենք, որ հղիության ընթացքում որոշակի սննդակարգի արդյունավետությունը կարող եք պարզել որակավորված մասնագետի աջակցությամբ։ Եղեք առողջ!

Հղիության քաշը. Տեսանյութ

Հղիության ընթացքում դիետայի ընտրացանկը ներառում է հղիության բնականոն ընթացքի համար անհրաժեշտ ապրանքների, կնոջ օրգանիզմի լավ համակարգված աշխատանքի և երեխայի բարձրորակ ներարգանդային սնուցման մեջ ապագա մոր սննդակարգի ներմուծում: Նման ճաշացանկը ուղղված է նաև ավելորդ կիլոգրամների հետ կապված խնդիրներից խուսափելուն, որոնք հաճախ առաջանում են ինչպես հղիության, այնպես էլ հետծննդյան շրջանում։

Հղի կինը պարտավոր է հետևել իր սննդակարգի հավասարակշռված սննդակարգին, որը պետք է ներառի տարբեր մթերքներ և ճաշատեսակներ։ Միևնույն ժամանակ, պետք է հիշել սննդի ընդունման նորմերի և որոշակի չափաբաժինների մասին։

Հղիության ընթացքում դիետայի մենյուում պետք է ներառվեն հետևյալ մթերքներն ու ուտեստները.

• առաջին դասընթացները (բանջարեղենի, կաթնային ապուրների և արգանակների տեսքով);
• նիհար միս և մի շարք մսային ուտեստներ (տավարի միս, հավի միս, հնդկահավ, հորթի միս, կարմիր միս);
• կաթ և տարբեր կաթնամթերք (ցածր յուղայնությամբ);
• հացաբուլկեղեն, ալյուր և մակարոնեղեն;
• հացահատիկային ապրանքներ (հիմնականում որպես առաջին ճաշատեսակների հավելում);
• ձու (հղիության ընթացքում դեղաչափը շաբաթական մի քանի կտոր է);
• ձուկ և ծովամթերք;
• բանջարեղեն, հատապտուղներ, թարմ խոտաբույսեր, մրգեր և չոր մրգեր;
• ջուր և ոչ գազավորված ըմպելիքներ;
• կարագ (կարագ, բուսական) և այլն:

Հղիության ընթացքում առաջին կուրսերի օրական չափաբաժինը 200-250 գրամ է։ Լավագույն տարբերակը այս դեպքում կլինի ջրի մեջ եփած բանջարեղենային ապուրները կամ ցածր յուղայնությամբ արգանակը՝ մի քանի կարտոֆիլի ավելացումով։ Որպես հավելյալ բաղադրիչներ ապուրների պատրաստման ժամանակ կարող եք օգտագործել փոքր քանակությամբ մակարոնեղեն կամ հացահատիկ։ Առաջին ճաշատեսակները սովորաբար համեմվում են ցածր յուղայնությամբ թթվասերով կամ սերուցքով, ինչպես նաև թարմ թակած խոտաբույսերով:

Ինչ վերաբերում է հղիության ընթացքում մսի օգտագործմանը, ապա այս դեպքում ապագա մայրիկին խորհուրդ է տրվում նախապատվությունը տալ միայն դրա ցածր յուղայնությամբ սորտերին՝ առաջին հերթին թռչնամիսին (հավի կամ հնդկահավի), նապաստակի, ինչպես նաև հորթի և տավարի միսին։ Մսային կերակրատեսակների օրական չափաբաժինը 150 գրամ է։ Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս նման ուտեստները շոգեխաշել, ինչպես նաև թխել ջեռոցում՝ ջրի մեջ եռացնելուց հետո։ Ապագա մայրիկի համար լավագույն ուտեստները կդառնան շոգեխաշած պուդինգներ և կոտլետներ, մսային ռուլետներ, մսային և բանջարեղենային զռազին, ինչպես նաև պելմենին, կոլոլակները և այլն։

Հացի և ալյուրի այլ մթերքների օգտագործումը երեխա ունենալու ընթացքում պետք է իրականացվի որոշակի հսկողության ներքո և կազմի օրական մոտավորապես 100-150 գ: Ապագա մայրը պետք է նախապատվությունը տա դիետիկ առանց աղի հացին, տարեկանի հացին կամ թեփով, ինչպես նաև՝ պատրաստված ամբողջական ալյուրից կամ I-II կարգի ցորենի ալյուրից։ Ցանկալի է օգտագործել երեկվա հացաբուլկեղենի հացամթերքը կամ օգտագործելուց անմիջապես առաջ դրանք մի փոքր չորացնել։ Ալյուրային մթերքների մեջ չպետք է լինի կեքս, խորհուրդ է տրվում այն ​​փոխարինել չեփած թխվածքաբլիթներով կամ թխվածքաբլիթներով։

Ամբողջական կաթն ու կաթնամթերքը պետք է ներկա լինեն ապագա մոր սննդակարգում։ Նրանց օրական չափաբաժինը պետք է լինի 200 գրամ։ Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել այն իրավիճակի մասին, երբ հղի կնոջ մոտ առկա է ալերգիկ ռեակցիա՝ կապված կաթում պարունակվող կաթնաշաքարի նկատմամբ անհանդուրժողականության հետ։ Այս դեպքում կաթնամթերքի ընդունումը պետք է սահմանափակվի կամ դադարեցվի։ Կաթը կարելի է ավելացնել նաև թեյի, հացահատիկի, բանջարեղենային ապուրների մեջ; Կաթնամթերքից նախընտրելի է ընտրել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, սերուցք, չքաղցրած յոգուրտներ, մածուն։

Հղիության ընթացքում ձվի օգտագործումը պետք է սահմանափակվի 1-2 ձվով։ շաբաթում։ Ինչ վերաբերում է ձվի կերակրատեսակին, ապա ավելի լավ է կենտրոնանալ շոգեխաշած ձվածեղի վրա, ինչպես նաև պատրաստել «տոպրակի մեջ» կամ փափուկ խաշած ձվերը:

Հղիության ընթացքում ձկների, ինչպես նաև ծովամթերքի և ձկան ուտեստների օրական ընդունումը պետք է լինի մոտավորապես 150 գրամ: Պետք է ընդգծել, որ հղի կնոջ կողմից ճարպոտ ձուկ օգտագործելը կտրականապես չի խրախուսվում։ Լավագույն տարբերակը այս դեպքում կլինի նավագայից, պիրկ պերճից, սառցաձուկից կամ ձողաձուկից պատրաստված ուտեստները: Այս սորտերից կարող եք պատրաստել շոգեխաշած ձկան տորթեր, կոլոլակներ, շոգեխաշած սուֆլե, բանջարեղենով ձկան ռուլետներ, պելմենիներ, ձկան խյուս և այլ ուտեստներ։

Հացահատիկային և տարբեր մակարոնեղեն (սպագետտի, արիշտա, արիշտա) լավագույնս օգտագործվում են որպես հավելյալ հավելումներ ապուրներում և միայն երբեմն օգտագործվում են որպես կողմնակի ճաշատեսակ՝ միաժամանակ նվազեցնելով հացի սպառումը:

Հղիության ընթացքում կարագի օգտագործումը պետք է սահմանափակվի օրական 15 գրամով (մինչդեռ բուսական յուղերը խորհուրդ է տրվում օգտագործել միայն որպես հիմնական ուտեստների հավելումներ)։

Հղի կինը պետք է հիշի խմելու ջրի օրական ընդունման մասին, որը կազմում է առնվազն 1,5-2 լիտր։ Որպես այլ ըմպելիքներ, դուք կարող եք օգտագործել չքաղցրած մրգերի և հատապտուղների կոմպոտները, թույլ թեյը (փոքր քանակությամբ կաթի ավելացումով), մասուրի արգանակը, ինչպես նաև բոլոր տեսակի հատապտուղներից և մրգերից ստացված հյութ-խյուսը, որը նախկինում նոսրացված է տաք եռացրած ջրով: .

Թարմ բանջարեղեն, ինչպես նաև մրգերի և հատապտուղների բազմազանություն՝ սրանք մթերքներ են, որոնք պետք է մշտապես առկա լինեն հղի կնոջ սննդակարգում։ Դրանք կարելի է ուտել հում վիճակում, ինչպես նաև հիմք ծառայել այլ ուտեստների պատրաստման համար, օրինակ՝ բանջարեղենի կամ մրգային խյուս, շոգեխաշած սուֆլե, հատապտուղ պուդինգ և այլն։ Բանջարեղենի բոլոր տեսակները, հատկապես լոլիկը, կաղամբի տարբեր տեսակներ, բուլղարական պղպեղ, վարունգ։ , օգտակար են ապագա մայրիկի համար., սեխ. Շատ օգտակար նյութեր կան նաև հազարի, դդմի, ցուկկինիի մեջ։ Ցանկալի է օգտագործել թարմ բանջարեղեն (մասնավորապես՝ գազար, կավե տանձ կամ կոլրաբի) քերած վիճակում։ Բողկի, լոբի, կանաչ ոլոռի, խաշած գազարի և ճակնդեղի կերակրատեսակների օգտագործումը պետք է սահմանափակվի։ Թարմ սամիթն ու մաղադանոսը, հազարը և թակած կանաչ սոխը հիմնականում պետք է օգտագործվեն որպես հիմնական ուտեստների լրացուցիչ բաղադրիչներ և համեմունքներ: Հատապտուղներից և մրգերից (ներառյալ չորացրած մրգերը), բացի սուֆլեներից և պուդինգներից, կարող եք պատրաստել չքաղցրած կոմպոտներ։

Հղիության ընթացքում դիետան, առաջին հերթին, ուղղված է ակնկալվող մոր սննդակարգում բացառիկ առողջարար արտադրանքի օգտագործմանը, որը կհագեցնի մարմինը անհրաժեշտ վիտամիններով և սննդանյութերով՝ և՛ իրեն, և՛ երեխային, ով պատրաստվում է ծննդաբերությանը: Հղի կինը պետք է խուսափի կծու համեմունքների և թունդ համեմունքների չափից ավելի օգտագործումից ճաշ պատրաստելիս։ Փոխարենը խորհուրդ է տրվում օգտագործել մանր կտրատած սամիթ, հազար և մաղադանոս, ինչպես նաև փոքր քանակությամբ դարչին, մեխակ և դափնու տերևներ։

Հղի կինը ստիպված կլինի սահմանափակել հացաբուլկեղենի և քաղցրավենիքի օգտագործումը՝ ավելորդ քաշի ավելացման հետ կապված հնարավոր ռիսկերի պատճառով: Չափավորությունը պետք է լինի ապագա մայրիկի ռացիոնալ սնուցման հիմնական սկզբունքը: Ապագա մոր սննդակարգի ճիշտ կառուցման հիմնական պայմանն առաջին հերթին սննդի որակն է, դրա բազմազանությունն ու հավասարակշռությունը։

Հղիության ընթացքում առանց աղի դիետա

Հղիության ընթացքում սննդակարգը կարող է շատ բազմազան լինել, բայց բոլոր դեպքերում այն ​​ուղղված է ռացիոնալ, հավասարակշռված սննդակարգին։ Շատ սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս հղիներին սահմանափակել աղի ընդունումը: Այս դեպքում հղիության ընթացքում նրանց խորհուրդ է տրվում առանց աղի դիետա։

Հարկ է նշել, որ աղն ինքնին անհրաժեշտ տարր է ներքին օրգանների և համակարգերի լավ համակարգված աշխատանքի համար, սակայն դրա ավելցուկը կարող է անուղղելի վնաս հասցնել մարդու առողջությանը։ Միջին հաշվով, օրական աղի ընդունումը չպետք է գերազանցի 12-15 գրամը։ Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ մենք ուտում ենք նաև աղի տարբեր մթերքներ (հաց, սոուսներ, մայոնեզ, միս, պահածոներ, ձուկ, ձավարեղեն, թարմ բանջարեղեն), որոնց հետ միասին օրգանիզմ է մտնում մոտ 10 գրամ աղ։ Այսպիսով, մեր օրգանիզմն ամբողջությամբ աղով հագեցնելու համար այս քանակությանը պետք է ավելացնել ընդամենը 5-7 գրամ։ Տեսողականորեն այն նման է մեկ անավարտ թեյի գդալի: Ցավոք սրտի, շատ դեպքերում մարդիկ «գերազանցում» են աղի այս նորմը երկու-երեք անգամ կամ նույնիսկ ավելին: Այս «ավելցուկը» կարող է չափազանց վտանգավոր լինել օրգանիզմի համար և հղիների մոտ առաջացնել բացասական հետևանքներ, մասնավորապես՝ այտուց, պրեէկլամպսիա և պլասենցայի ջոկատ։

Հղիության ընթացքում առանց աղի դիետան ուղղված է մաքուր աղի օգտագործումը ամբողջությամբ վերացնելուն՝ թույլ տալով, որ այն օրգանիզմ ներթափանցի միայն այլ մթերքների հետ՝ հաց, բանջարեղեն, միս և այլն: Առանց աղի դիետայի հիմնական կանոններից կարելի է նշել հետևյալը.

• հիմնականում շոգեխաշած սնունդ;
• դիետայից բացառել տապակած մթերքները, մարինադները, ինչպես նաև բոլոր տեսակի ապխտած մթերքները և թթու վարունգները.
• մի շարք հրուշակեղենի (ներառյալ խմորեղեն, տորթեր), հացահատիկային և մակարոնեղենի օգտագործման սահմանափակում.

Առանց աղի սննդակարգով հաց ուտելը նվազեցվում է օրական 150-200 գ-ի չափով։ Խորհուրդ է տրվում ապուրներ պատրաստել բուսական կամ ցածր յուղայնությամբ ձկան արգանակով։ Թույլատրվում են միայն ցածր յուղայնությամբ ձկան և մսի տեսակները: Հղիների համար նախատեսված միրգը կարելի է ուտել ինչպես հում, այնպես էլ խաշած վիճակում՝ առանց հատուկ սահմանափակումների։ Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում ընդունել թարմ մրգեր, հատապտուղներ, ինչպես նաև ձու, կաթնաթթվային մթերք, կարագ (օրական 10 գրամ), ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, թեյ։

Այսպիսով, նախածննդյան առանց աղի դիետայի ընտրացանկը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

• Նախաճաշ թիվ 1. Սեմոլինա, թեյ, կակաո.
• Նախաճաշ թիվ 2. Թարմ միրգ (նարինջ, խնձոր, բանան).
• Ընթրիք. Ապուր, մակարոնեղեն մի կտոր միսով, միրգ (խնձոր).
• Կեսօրից հետո խորտիկ. Թխվածքաբլիթներ տաք կաթով։
• Ընթրիք. Կարտոֆիլ, ձկան գոլորշիներ, կաթնամթերք կամ սովորական կաթ։

Առանց աղի սննդակարգին հետևելիս շատ կարևոր է նաև հիշել հիմնական կանոնը. ավելի լավ է ուտելիքը աղի պակասեցնել, քան չափից ավելի աղ:

Կաթնաշոռային դիետա հղիության ընթացքում

Հղիության ընթացքում սննդակարգը հիմնված է առաջին հերթին կնոջ կողմից կրած երեխայի խնամքի վրա։ Սա է ապագա մայրիկի ճիշտ, հավասարակշռված սնվելու հիմնական պատճառը։ Շատ սննդաբաններ մշակել են իրենց դիետաները՝ հիմնվելով առանձին ապրանքների օգուտների, դրանց գրագետ համադրության և հղի կնոջ օրգանիզմի կողմից յուրացման վրա: Սակայն այսօր մասնագետների միջև տարաձայնություններ կան որոշ պարենային ապրանքների և հղիների կողմից դրանց օգտագործման վերաբերյալ առաջարկությունների վերաբերյալ։ Բայց կան բաներ, որոնք ամենաչնչին կասկածի տեղիք չեն տալիս։ Օրինակ, կաթնաշոռի արտադրանքի անժխտելի օգուտները:

Հղիության ընթացքում կաթնաշոռային դիետան (ներառյալ կաթնամթերքը) դրական դեր է խաղում, առաջին հերթին կալցիումի հարուստ պարունակության շնորհիվ, որը շատ անհրաժեշտ է ինչպես ապագա մոր, այնպես էլ երեխայի օրգանիզմին: Դիետայի այս տեսակը կարելի է բնութագրել նաև որպես ցածր կալորիականությամբ, ցածր յուղայնությամբ, ցածր ածխածնի, բարձր սպիտակուցներով:

Բացի կալցիումից, կաթնաշոռային արտադրանքը պարունակում է B խմբի վիտամիններ և սպիտակուցներ: Ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի և կաթնաշոռի մթերքների օգտագործումը կօգնի պահպանել առողջ քաշը: Բնականաբար, սննդակարգի այս տեսակը պետք է խելամտորեն օգտագործել, առանց հետաձգելու, քանի որ հղի կնոջ օրգանիզմը նաև այլ նյութերի կարիք ունի։

Դիետայի հենց անվանումը՝ «կաթնաշոռ», ցույց է տալիս, որ սննդակարգի հիմնական բաղադրիչը կաթնաշոռն ու կաթնամթերքն է (մասնավորապես՝ կեֆիրը)։ Սակայն սննդաբանները խորհուրդ չեն տալիս մեկ շաբաթից ավելի մնալ այս դիետայի վրա։ Սա վերաբերում է նաև հղիներին, ովքեր ցանկանում են փրկել իրենց քաշը ավելորդ կիլոգրամներից։ Կաթնաշոռային դիետան պետք է օգտագործվի խիստ սահմանափակ ժամկետում:

Կաթնաշոռի դիետայի մենյուի համար շատ տարբերակներ կան: Այսպիսով, ըստ դրանցից մեկի՝ ցերեկային ժամերին ապագա մայրը պետք է ուտի 350-400 գրամից ոչ ավելի ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ՝ դրան ավելացնելով ցորենի թեփ։ Խորհուրդ է տրվում կերակուրը բաժանել 3-4 հավասար չափաբաժինների։ Նման ճաշացանկը դիվերսիֆիկացնելու համար կաթնաշոռին կարող եք ավելացնել բանջարեղեն, մրգեր (կամ չորացրած մրգեր), մեղր։ Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել 2 բաժակ խմորած թխած կաթ կամ կեֆիր։ Բացի այդ, թույլատրվում է օգտագործել այլ ըմպելիքներ՝ մասուրի արգանակ, կանաչ թեյ, կոմպոտներ։

Պետք է հիշել, որ նման դիետան կարող է վտանգավոր լինել։ Մասնավորապես, կաթնաշոռային դիետան հակացուցված է, եթե հղի կնոջ մոտ առկա են աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ, ինչպես նաև լյարդի պաթոլոգիա կամ երիկամային դիսֆունկցիա։

Ճապոնական դիետա հղիության ընթացքում

Հղիության ընթացքում սննդակարգը ենթադրում է ռացիոնալ, հավասարակշռված սննդակարգ, որը պտղի բնականոն զարգացման և հղիության բարենպաստ ընթացքի հիմնական պայմաններից է։ Բնականաբար, ապագա մայրիկի օրգանիզմը շատ ավելի շատ վիտամիններ և սննդարար նյութեր է պահանջում, քանի որ նրա ներսում նոր կյանք է զարգանում։ Հղի կնոջ սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի միայն թարմ մթերքներից և թարմ պատրաստված մթերքներից։ Ավելի լավ է սախարոզան փոխարինել գլյուկոզայով, ֆրուկտոզայով, մեղրով: Սնունդը պետք է լինի հնարավորինս բազմազան, բայց միևնույն ժամանակ հավասարակշռված։

Շատ սննդաբաններ կարծում են, որ ապագա մայրը պետք է օրական մինչև հինգ անգամ փոքր կերակուրներ ուտի: Սնուցման այս մեթոդն է, որը լավացնում է նյութափոխանակությունը և նպաստում կայուն քաշի։ Կանաչիները, մրգերը և բանջարեղենը պարտադիր պետք է լինեն հղի կնոջ ճաշացանկում։ Այս դեպքում իմաստ ունի նախապատվությունը տալ ճապոնական սննդի համակարգին, որն ուղղված է բացառապես բնական մթերքների օգտագործմանը, որոնք օգտակար են մարդու առողջությանը։

Հղիության ընթացքում ճապոնական դիետան ենթադրում է հղի կնոջ սննդակարգից աղի և շաքարի մաքուր ձևով, ինչպես նաև մի շարք հրուշակեղենի և մակարոնեղենի ամբողջական վերացում: Հիմնական կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում խորհուրդ է տրվում խմել անսահմանափակ քանակությամբ մաքուր ջուր (ֆիլտրացված, հանքային կամ եռացրած), ըստ անհրաժեշտության։ Սովորաբար ճապոնական դիետայի ճաշացանկը հաշվարկվում է 13 օրով, սակայն անհրաժեշտության դեպքում այն ​​կարող է երկարացվել մինչև 13 շաբաթ։ Օպտիմալ արդյունքի համար անհրաժեշտ է պահպանել բոլոր առաջարկությունները և չփոխել սննդի որոշակի հաջորդականությունը, քանի որ. բոլոր բաղադրիչները մանրակրկիտ ընտրված են մասնագետների կողմից: Այս դեպքում հրամայական է հիշել, որ ամբողջ սնունդը, ըստ ճապոնական սննդակարգի, պետք է պատրաստել առանց աղի և որևէ համեմունք ավելացնելու։ Ինչ մթերքներ են թույլատրվում ճապոնական սննդակարգում: Առաջին հերթին սա բոլոր տեսակի սպիտակուցային մթերքներն են՝ եփած միս, ձուկ, թարմ բանջարեղեն, ձու, հյութեր: Այս ճաշացանկը ներառում է տարբեր բանջարեղենային աղցաններ, թեփով հաց, խաշած տավարի միս, ինչպես նաև պինդ պանիր (քիչ քանակությամբ), թարմ մրգեր (բացառությամբ խաղողի և բանանի):

Պետք է հիշել, որ հղիության ընթացքում ճապոնական սննդակարգը անհավասարակշիռ է, հետևաբար այն պահանջում է մուլտիվիտամինների լրացուցիչ ընդունում համապատասխանության ժամանակահատվածում: Նման դիետայի ճաշացանկը ենթադրում է թարմ պատրաստված բնական սուրճի օգտագործում, որը հիմնականում հակացուցված է հղիներին, հետևաբար, մինչ ճապոնական դիետան օգտագործելը, պարտադիր է խորհրդակցել դիետոլոգի կամ բժշկի հետ։

Խնձորի դիետան հղիության ընթացքում

Հղիության ընթացքում սննդակարգը պետք է լինի հնարավորինս հավասարակշռված և ճիշտ, որպեսզի չվնասի ապագա մոր և նրա երեխայի առողջությանը։ Տարբեր սննդային համակարգերի օգտագործումը պետք է համակարգի հղի կնոջը հսկող գինեկոլոգը: Սա հատկապես ճիշտ է այն դիետաների համար, որոնք ներառում են պահքի օրերի օգտագործումը: Օրինակ, սա խնձորի դիետան է, որը բավականին տարածված է իրենց քաշը վերահսկող կանանց շրջանում։

Հղիության ընթացքում խնձորի դիետան խորհուրդ է տրվում այն ​​ապագա մայրերին, ովքեր, բացի ավելորդ քաշից, ունեն այտուցների, քաշի կտրուկ աճի և ուշ գեստոզի հակում: Ըստ այս դիետայի՝ անհրաժեշտ է ուտել բացառապես կանաչ մրգեր։ Սովորաբար կանաչ խնձորի ընդունումը զուգակցվում է կեֆիրի օգտագործման հետ։ Խնձորի դիետայի մենյուի մի քանի տարբերակ կա: Դրանցից մեկը օրվա ընթացքում ամեն ժամ կես խնձոր ուտելն է՝ կես բաժակ կեֆիրով լվանալը։ Երկրորդ տարբերակի համաձայն՝ մեկ օրում անհրաժեշտ է ուտել մոտ 2 կիլոգրամ խնձոր։ Բացի այս մրգերից, խստիվ արգելվում է որևէ այլ բան ուտել։ Այս դեպքում հարկ է հիշել հեղուկի պարտադիր օգտագործման մասին։ Այդ նպատակով իդեալական են հանքային ջուրը և բուսական թեյերը: Երրորդ տարբերակը ենթադրում է մենյուի ամենահյութալի խնձորի օգտագործումը՝ առանց հեղուկների օգտագործման։ Խնձորները կարող եք թխել ջեռոցում, բայց առանց շաքարավազ ավելացնելու։

Հղիության ընթացքում խնձորի դիետան թույլատրվում է միայն 30 շաբաթական հղիությունից հետո, այսինքն՝ այն ժամանակ, երբ երեխայի հիմնական օրգաններն արդեն ձեւավորված են։ Այս դիետայի «պլյուսները» ոչ միայն արդյունավետ քաշի կորուստն է, այլեւ հիպերտոնիայի եւ աթերոսկլերոզի կանխարգելման առումով։ Բացի այդ, պետք է նկատի ունենալ, որ խնձորը չափազանց օգտակար մթերք է, որը պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ տարրերն ու վիտամինները օրգանիզմի լիարժեք գործունեության համար։ Այնուամենայնիվ, անհնար է թույլ տալ նման մոնոդիետայի օգտագործումը մշտական ​​ռեժիմով:

Պրոտասովի դիետան հղիության ընթացքում

Հղիության ընթացքում դիետան, առաջին հերթին, բաղկացած է ճիշտ սնուցման անցումից և ապագա մայրիկի ապրելակերպի փոփոխությունից: Այս դեպքում պետք չէ հույս դնել միայն քաշի կորստի վրա։ Անհնար է ապագա երեխային զրկել անհրաժեշտ սննդանյութերից և վիտամիններից՝ ներարգանդային լիարժեք զարգացման և նրա նյարդային համակարգի և ներքին օրգանների ճիշտ տեղադրման համար: Եթե ​​երեխան չի ստանում բավարար քանակությամբ միկրոէլեմենտներ և իր զարգացման համար անհրաժեշտ վիտամիններ, ապա ծննդաբերության ժամանակ բարդությունների հավանականությունը մեծ է, մեծանում է նաև նրա աճի և զարգացման հետաձգման վտանգը։ Իհարկե, քաշը վերահսկելու նպատակով դիետաներ կիրառելը վեհ բան է, բայց այս գործընթացը պետք է իրականացվի առանց վնասելու մորից լիովին կախված փոքրիկ արարածին։ Մեր օրերում հղիների շրջանում մեծ ժողովրդականություն է վայելում Կիմ Պրոտասովի դիետան, որը բաղկացած է մեծ քանակությամբ մրգերի, բանջարեղենի և տարբեր կաթնամթերքի օգտագործումից։

Հղիության ընթացքում Պրոտասովի դիետան նախատեսված է 5 շաբաթվա համար։ Ապագա մոր սննդակարգը պետք է հնարավորինս հարստացվի օգտակար միկրոէլեմենտներով և վիտամիններով, հետևաբար այն ներառում է բանջարեղենի և մրգերի օգտագործումը: Այս գործընթացը հանգեցնում է օրգանիզմում նյութափոխանակության պրոցեսների նորմալացմանը, ենթամաշկային ճարպային կուտակումների քայքայմանը, իմունային համակարգի ամրապնդմանը և քաշի արդյունավետ կորստի: Պրոտասովի դիետան բացառում է հյուծիչ հացադուլները, ընդհակառակը, թույլ է տալիս «թույլատրված» մթերքներ ընդունել անսահմանափակ քանակությամբ։ Սա, իր հերթին, վերացնում է մոնո դիետաների հետ կապված սթրեսներն ու լարվածությունները: Հղիների համար նման սննդային համակարգի «պլյուսն» առաջին հերթին նրա աննկատելիության մեջ է։ Բացի այդ, նման սննդակարգին հետևելով՝ կինը կզգա կենսունակության, էներգիայի և աշխուժության ալիք։

Հղիության ընթացքում Պրոտասովի դիետան սննդի որևէ խիստ սահմանափակում չի թելադրում։ Բոլոր «թույլատրված» բաղադրիչները հեշտ է հիշել: Գլխավորն այն է, որ նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար ապագա մայրիկը կարող է ընտրել այն, ինչ ցանկանում է իր սիրտը: Պրոտասովի դիետայի հիմնական կանոնները ներառում են հետևյալ կետերը.

• շատ հում բանջարեղեն ուտելը;
• կաթնամթերքի օրական ընդունում (կաթնաշոռ, յոգուրտ, պանիր) 5% յուղայնությամբ;
• հեղուկի պարտադիր օրական ընդունումը առնվազն 2 լիտր քանակությամբ.
• խուսափեք չափից շատ ուտելուց, կերեք օրական առնվազն 5 անգամ։

Պրոտասովի սննդակարգին հետևելու առաջին շաբաթվա ընթացքում պետք է ուտել բացառապես հում բանջարեղեն, ինչպես նաև մածուն, կաթնաշոռ և պինդ պանիրներ։ Թույլատրվում է կանաչ թեյ, գազավորված հանքային ջուր, սահմանափակ քանակությամբ՝ բնական սուրճ։ Օրական կարելի է ուտել 1 պինդ եփած ձու։

Պրոտասովի դիետայի երկրորդ շաբաթը ոչնչով չի տարբերվում նախորդից, այնուամենայնիվ, ձուն պետք է բացառել սննդակարգից։ Դիետայի երրորդ շաբաթվա ընթացքում հիմնական սննդի մեջ պետք է ավելացվի խաշած կամ թխած թռչնի (ձկան) միս՝ օրական 300 գրամ չափով: Խորհուրդ է տրվում նաև կրճատել կաթնամթերքի օգտագործումը, ինչպիսիք են պանիրը և մածունը:

Պրոտասովի դիետայի 4-րդ և 5-րդ շաբաթվա փուլում հղի կինը մարմնում կզգա թեթևություն, ուժի, եռանդի և էներգիայի ալիք: Այս ընթացքում կարևոր է զերծ մնալ տարատեսակ քաղցրավենիք ուտելուց, նախապատվությունը տալ բանջարեղենին, խնձորին, յոգուրտներին, ձվին, պանիրին, թեյին ու բնական սուրճին (սահմանափակ քանակությամբ)։

Հնդկացորենի դիետա հղիության ընթացքում

Հղիության ընթացքում դիետան ներառում է միայն այն ապրանքների օգտագործումը, որոնք օգտակար են ապագա մոր առողջության և նրա երեխայի բնականոն զարգացման համար: Շատ կանայք նախընտրում են մոնո դիետաները, որոնք ուղղված են ճարպերի արագ այրմանը և քաշի նորմալացմանը: «Մոնոդիետա» տերմինն ինքնին ցույց է տալիս, որ դիետան հիմնված է մեկ ապրանքի ընդունման վրա։ Օրինակ, հնդկացորենի դիետան շատ տարածված է, ինչը ենթադրում է հնդկաձավարի օգտագործումը որպես հիմնական սննդամթերք։

Հղիության ընթացքում հնդկացորենի դիետան պետք է լինի կարճաժամկետ և տևի միջինում ոչ ավելի, քան մեկից երկու շաբաթ, քանի որ. Ապագա մոր օրգանիզմն իր լիարժեք գործունեության համար նաև այլ օգտակար նյութերի կարիք ունի։ Նման դիետայի հիմքում ընկած է հնդկացորենի շիլայի օգտագործումը հեղուկների հետ միասին՝ կեֆիր, գազավորված հանքային ջուր, կանաչ թեյ։ Նման դիետայի կողմնակիցները համոզված են, որ այն օգնում է արդյունավետորեն նվազեցնել քաշը և մաքրել մարդու օրգանիզմը վնասակար նյութերից, այդ թվում՝ տոքսիններից։ Հնդկաձավարի դիետայի օգտակար հատկությունների թվում են նրա պարզությունը, մատչելիությունը և երկարաժամկետ հագեցվածությունը։ Ինչ վերաբերում է «հնդկաձավար գումարած կեֆիր» համադրությանը, ապա պետք է նշել հետևյալ կետը. Հնդկաձավարը հարուստ է ածխաջրերով, սպիտակուցներով, միկրո և մակրոէլեմենտներով, ինչպես նաև պարունակում է ֆոլաթթու և B խմբի վիտամիններ: Կեֆիրը պարունակում է նաև մի շարք վիտամիններ, փոքր քանակությամբ ածխաջրեր և սպիտակուցներ, հետևաբար այն բարենպաստորեն համակցված է հնդկաձավարի հետ:

Որո՞նք են հնդկացորենի դիետայի հիմնական սկզբունքները: Առաջին կանոնն ասում է, որ նման սննդային համակարգի ողջ ժամանակահատվածում պետք է օգտագործել հատուկ բաղադրատոմսով պատրաստված հնդկացորենի շիլա։ Նախկինում հնդկաձավարը պետք է լցնել եռման ջրով և թողնել ամբողջ գիշեր թրմվի։ Հաջորդ օրը՝ դիետայի առաջին օրը, անհրաժեշտ է ուտել բացառապես հնդկացորենի շիլա՝ խմելով այն կեֆիրով 1% յուղայնությամբ (օրական մեկ լիտրից ոչ ավել), ինչպես նաև կարելի է ջուր և թեյ խմել անսահմանափակ քանակությամբ։ . Օրական թույլատրվում է 1-2 միրգ կամ 150 գրամ ցածր յուղայնությամբ մածուն:

Պետք է հիշել հնդկացորենի դիետայի այլ կարևոր կանոնների մասին.

• արգելվում է հնդկացորենի շիլան ավելացնել շաքարավազ, աղ և համեմունքներ, ինչպես նաև կարագ;
• դուք պետք է ընթրեք քնելուց առնվազն 4 ժամ առաջ, սակայն, եթե հղի կինը զգում է սովի ուժեղ զգացում, ապա գիշերը կարող եք խմել մեկ բաժակ կեֆիր;
• խորհուրդ է տրվում մուլտիվիտամիններ ընդունել ինչպես հնդկացորենի դիետայի ընթացքում, այնպես էլ դրանից հետո որոշակի ժամանակահատվածում.
• պետք է հիշել հակացուցումների մասին, որոնց առկայության դեպքում չի կարելի օգտագործել այս տեսակի դիետա՝ գաստրիտ, ստամոքսի խոց, նախորդ հիվանդություններից հետո վերականգնման փուլ և այլն։

Ապագա մայրը պետք է հիշի, որ ցանկացած մոնոդիետա, այդ թվում՝ հնդկաձավարը, չի կարող 100%-ով օգտակար լինել, քանի որ. Ընդամենը մեկ ապրանքի օգտագործումը չի կարող օրգանիզմին ապահովել բոլոր անհրաժեշտ հետքի տարրերով և սննդանյութերով: Ուստի, դուք պետք է հատկապես զգույշ լինեք այս տեսակի դիետաների նկատմամբ՝ լիովին տեղյակ լինելով և պարբերաբար խորհրդակցելով ձեր բժշկի հետ:

Դիետա հղիության ընթացքում քաշի կորստի համար

Դիետա հղիության ընթացքում. հնարավո՞ր է: Այս հարցը տալիս են շատ կանայք, ովքեր բառացիորեն «վախեցնում են» բժիշկների խոսքերը ավելորդ քաշի բացասական հետեւանքների մասին։ Կան քաշի ավելացման որոշակի սահմաններ, որոնք թույլատրելի են երեխա կրելու շրջանում, իսկ դրանցից դուրս գալը, բժշկական տեսանկյունից, համարվում է պաթոլոգիա։ Այս նորմը 8-12 կիլոգրամ է: Եթե ​​կինն արագորեն ավելորդ քաշ է հավաքում, ապա անհրաժեշտ է միջոցներ ձեռնարկել, քանի որ գիրությունը վատ է անդրադառնում ինչպես ապագա մոր առողջության, այնպես էլ երեխայի ներարգանդային զարգացման վրա։

Հղիության ընթացքում նիհարելու դիետան ոչ մի կերպ չի ենթադրում սպառել ծոմապահությունը՝ արագ նիհարելու համար։ Սա, առաջին հերթին, ռացիոնալ սնուցման համակարգ է, որը ներառում է հաճախակի սնունդ՝ փոքր քանակությամբ։ Հղիության ընթացքում ծայրահեղ զգուշությամբ պետք է բուժել մոնոդիետաները, քանի որ դրանք անհավասարակշռված են և մարմնից զրկում են այլ սննդամթերքներում հայտնաբերված լրացուցիչ սննդանյութերից:

Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ապագա մայրիկներին վերահսկել քաշը այսպես կոչվածի օգնությամբ. «Պահքի օրեր», որոնք պարտադիր պետք է կազմակերպել ամսական 1-2 անգամ։ Թարմ մրգերն ու հատապտուղները (խնձոր, նարինջ, ձմերուկ) կարող են օգտագործվել որպես բեռնաթափման մենյուի արտադրանք։ Այնուամենայնիվ, ոչ ամեն կին կարող է դիմակայել նման խիստ դիետայի, հատկապես «դիրքում»: Ուստի քաշը վերահսկելու լավագույն մեթոդը ճիշտ սնվելն է, ինչը նշանակում է սննդակարգից հեռացնել բարձր կալորիականությամբ մթերքները կամ գոնե սահմանափակել դրանք։ Ապագա մայրը ոչ մի կերպ չպետք է առաջնորդվի ավանդական «կանոնով», որ հղի կինը պետք է սնվի երկուսի համար։

Հղիության ընթացքում քաշի կորստի համար նախատեսված դիետան, առաջին հերթին, սննդակարգից աղի, տապակած սննդի, ապխտած մսի, քաղցրավենիքի բացառումն է։ Ապագա մոր սնունդը չպետք է լինի բարձր կալորիականությամբ և առատ, ավելի լավ է նախապատվությունը տալ հաճախակի, կոտորակային՝ օրական 5 անգամ: Ավելի շատ բարձր կալորիականությամբ մթերքներ խորհուրդ է տրվում օգտագործել առավոտյան։ Պետք է ավելացնել թարմ բանջարեղենի, ինչպես նաև մսի, ձվի, ձկան սպառումը, քանի որ երեխայի զարգացող մարմինը իսկապես սպիտակուցի կարիք ունի: Մսից ավելի լավ է օգտագործել տավարի, հորթի կամ հավի միս՝ երկուսն էլ ջեռոցում թխած և խաշած:

Լավ արդյունք կտան պատշաճ սնուցումը չափավոր ֆիզիկական ակտիվության և հղիների խելացի մարմնամարզության հետ մեկտեղ։ Ապագա մայրերին օգտակար է քայլել, լողալ լողավազանում, վարժություններ անել՝ մկանային տոնուսը պահպանելու համար։ Այս բոլոր գործողությունները նպաստում են ավելորդ կալորիաների ժամանակին այրմանը և ապահով կերպով ազատվելու ավելորդ քաշից։

Մի տխրեք, եթե երեխա ունենալու ողջ ընթացքում 12 կիլոգրամից ավել գիրացնեք։ Մինչ հիվանդանոցից դուրս գրվեք, 10 կգ-ը «կվառվի», իսկ մնացած ավելորդ կիլոգրամները ճիշտ սնվելու դեպքում կվերանան ձեր կյանքի ամենակարևոր իրադարձությունից՝ երեխայի ծնվելուց հետո առաջին ամիսներին։

Դիետա հղիության վաղ շրջանում

Դիետան վաղ հղիության ընթացքում, ինչպես նաև հաջորդ երկու եռամսյակներում, պետք է հավասարակշռված լինի։ Անհրաժեշտ է, որ ապագա մոր սնունդը ներառի անհրաժեշտ քանակությամբ ճարպեր և ածխաջրեր, ինչպես նաև սպիտակուցներ, վիտամիններ, օգտակար միկրոտարրեր: Այսպիսով, հղի կնոջ մարմինը կդիմանա գալիք ողջ ծանրաբեռնվածությանը, որը կապված է երեխա կրելու հետ:

Վաղ հղիության սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի 10% սպիտակուցից (միս, ձուկ, ձու, հատիկաընդեղեն, կաթնամթերք) և 30% յուղ (ընկույզ, կարագ, կաթ և կաթնամթերք): Մնացած 55-60%-ը ածխաջրեր են (մակարոնեղեն, մրգեր, կարտոֆիլ, հնդկաձավար, բրինձ, վարսակի ալյուր):

Ապագա մայրը պետք է ուշադիր լինի իր սննդի նկատմամբ նույնիսկ հղիության պլանավորման փուլում։ Առաջին եռամսյակում նա պետք է խուսափի վերամշակված, ինչպես նաև «դատարկ» կալորիաներով և քաղցրավենիք ուտելուց։ Պետք է սահմանափակել նաեւ օսլա պարունակող մթերքների օգտագործումը՝ նախապատվությունը տալով հացահատիկային, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում հղի կնոջ օրգանիզմի եւ պտղի զարգացման վրա։ Այս առավելությունը վերագրվում է ամբողջական ձավարեղենի մեջ մանրաթելերի պարունակությանը, որն օգնում է աղիքներին կատարել իր հիմնական գործառույթները: Այսպիսով, կապահովվի օրգանիզմի կողմից սննդանյութերի լիարժեք կլանումը և քայքայվող մթերքների ժամանակին վերացումը։

Արագ քաշի ավելացումից խուսափելու համար հղի կինը չպետք է տարվի նիհարելու ավանդական մեթոդներով։ Բավական է միայն դիմել հավասարակշռված սննդակարգի կանոններին՝ ներառյալ նվազագույն քանակությամբ կալորիա պարունակող թարմ բանջարեղենի և մրգերի ամենօրյա օգտագործումը։ Պետք չէ հաշվի առնել այն հայտնի ասացվածքը, որ մայրը պետք է երկուսի համար ուտի՝ սա սխալ է։ Ապագա մայրը պարզապես պետք է վերահսկի ուտելու գործընթացը և օգտագործի կոտորակային սնուցում, որը երաշխավորում է օպտիմալ նյութափոխանակություն և կայունություն:

Հղիության ընթացքում դիետան ուղղված է կնոջ քաշը վերահսկելուն, քանի որ մարմնի ավելորդ քաշը բացասաբար է անդրադառնում ինչպես նրա առողջության, այնպես էլ երեխայի զարգացման վրա: Հետեւաբար, ապագա մայրը պետք է ամբողջությամբ վերանայի իր ապրելակերպը, ինչպես նաեւ իր սննդակարգը: Հաջող հղիության բաղադրիչներն են ճիշտ սնունդը, բավականաչափ մաքուր ջուր խմելը, չափավոր ակտիվությունը և դրական վերաբերմունքը:

Դիետա հղիության ընթացքում 1-ին եռամսյակում

Հղիության ընթացքում սննդակարգը ներառում է ապագա մայրիկի մենյուում սննդանյութերով, օգտակար միկրոէլեմենտներով և տարբեր վիտամիններով հարուստ մթերքների ընդգրկում: Այնուամենայնիվ, կինը պետք է ճիշտ և կայուն սնվի նույնիսկ մինչև բեղմնավորումը: Մասնավորապես, մի ​​ընդունեք ալկոհոլային խմիչքներ կամ որևէ դեղամիջոց առանց ձեր բժշկին նախապես խորհրդակցելու, տեղյակ եղեք վաղ տոքսիկոզի ախտանիշներին և դրա հաղթահարման ուղիներին և ուշադիր վերանայեք ձեր սննդակարգը՝ բացառելու անառողջ և չափազանց բարձր կալորիականությամբ սնունդը:

Հղիության առաջին եռամսյակը բնութագրվում է ապագա մոր մոտ տոքսիկոզի հաճախակի դրսևորումներով: Հղի կնոջ սնուցման հիմնական կանոնը վաղ տոքսիկոզի առաջին իսկ նշաններում պետք է լինի հետևյալը՝ անհրաժեշտ է, որ սնունդը շատ տաք չլինի և ապագա մայրիկին հաճույք պատճառի։ Հղի կնոջը խորհուրդ է տրվում ուտել քիչ և հաճախ (օրական առնվազն 5 անգամ)։

Հղիության ընթացքում սննդակարգը 1 եռամսյակում ներառում է բազմազան դիետա: Եթե ​​հղի կինը աղի է ուզում (թթու վարունգ, թթու կաղամբ, թթու խնձոր, մի կտոր ծովատառեխ), դա վատ չէ, քանի որ. նման մթերքները բացում են ախորժակը։ Պետք է ամեն օր հենվել թարմ բանջարեղենի և մրգերի վրա, բայց «խելամտորեն»՝ առանց չափից շատ ուտելու։ Պարտադիր է ուտել խաշած միս և ձուկ, քանի որ երեխայի օրգանիզմին անհրաժեշտ են ամինաթթուներ, որոնք սովորաբար հայտնաբերվում են կենդանական սպիտակուցներում: Պետք է նաև ուտել ֆերմենտացված կաթնամթերք, քանի որ դրանք պարունակում են կալցիում, մի տարր, որն օգտակար է ինչպես մոր, այնպես էլ նրա երեխայի համար: Այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են կոշտ պանիրը և կաթնաշոռը, կօգնեն, եթե հղի կինը չի սիրում ամբողջական կաթը:

Ուտեստներ և սնունդ ընտրելիս խորհուրդ է տրվում նախապատվությունը չտալ ապխտած մսին, ինչպես նաև պահածոներին, տապակած մթերքներին, սուրճին, կիսաֆաբրիկատներին։ Դիետոլոգները ապագա մայրիկին խորհուրդ են տալիս օգտագործել հանքային ջուր, թարմ քամած հյութ, կոմպոտ, մրգային ըմպելիք և այլ ըմպելիքներ, քանի որ. ապագա մոր մարմնում ավելանում է հեղուկի կարիքը: Աղիքների աշխատանքի հետ կապված խնդիրներից խուսափելու համար հղի կնոջը խորհուրդ է տրվում սննդակարգ մտցնել ճակնդեղ, սալորաչիր, ինչպես նաև խմել մի բաժակ զտված սառը ջուր դատարկ ստամոքսին, իսկ գիշերը կեֆիր:

Պետք է հիշել, որ մարդու մարմնի համար օգտակար վիտամինների մեծ մասը գալիս է դրսից՝ սննդի կամ դեղատնային համալիրների հետ միասին։ Ապագա մայրերի համար վիտամին C-ն շատ օգտակար է հղիության վաղ փուլերում, որը բարելավում է հղի կնոջ իմունիտետի վիճակը, պայքարում է վաղ տոքսիկոզի դրսևորումների դեմ, ինչպես նաև ամրացնում է պտղի սիրտը։

Ֆոլաթթուն, ցինկը, սելենը և պղինձը օգնում են կանխել պտղի տարբեր բնածին արատները, ներառյալ ողնուղեղի և ողնաշարի անսարքության վտանգը:

Մագնեզիումը, ինչպես նաև E և B6 վիտամինները արդյունավետորեն ազդում են կանանց մարմնի վերարտադրողական ֆունկցիայի վրա՝ դրանով իսկ նվազեցնելով վիժման սպառնալիքի հավանականությունը, որը հատկապես արտահայտված է առաջին եռամսյակում՝ հղիության 9-12 շաբաթականում:

Կենսական նշանակություն ունեն նաև B խմբի վիտամինները, որոնց պակասը կարող է հանգեցնել երեխայի զարգացման տարբեր արատների և հղի կնոջ մոտ վաղ տոքսիկոզի դրսևորումների։

Վիտամին PP-ն շատ կարևոր դեր է խաղում՝ ապահովելով ապագա մոր և նրա երեխայի բջջային շնչառությունը: Կոբալտը և յոդը հետք տարրեր են, որոնք մասնակցում են երեխայի վահանաձև գեղձի զարգացմանը 11-12 շաբաթվա ընթացքում, ինչպես նաև օգնում են կնոջը պայքարել վաղ տոքսիկոզի նշանների դեմ՝ կանխելով աննկուն փսխման հարձակումները:

Դիետա հղիության ընթացքում 2-րդ եռամսյակում

Հղիության ընթացքում դիետան ուղղված է հատուկ սննդակարգի ընտրությանը, որը կներառի ապագա մոր օրգանիզմի համար անհրաժեշտ չափազանց օգտակար մթերքների օգտագործումը և երեխայի ճիշտ ներարգանդային զարգացումը: Որպեսզի իմանաք, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող ուտել հղիության ընթացքում, դուք պետք է խորհրդակցեք դիետոլոգի հետ, ով կընտրի օպտիմալ սննդային համակարգը կոնկրետ դեպքում: Պետք է հիշել երեխային կրելու տարբեր փուլերում սննդակարգի առանձնահատկությունների մասին։

2-րդ եռամսյակում հղիության ընթացքում սննդակարգը ներառում է հետևյալ սննդային կանոնների պահպանումը.

• Ցանկացած ձևով հեղուկների և աղի մթերքների սահմանափակ ընդունում: Այս ապրանքների նկատմամբ չափազանց մեծ ոգևորությունը կանխում է արյան մեջ երկաթի կլանումը, որը կարևոր տարր է, որը կարևոր դեր է խաղում պտղի բնականոն ներարգանդային զարգացման գործընթացում:
• Ներածություն ապագա մայրիկի սննդակարգին ցածր յուղայնությամբ միս թխած, խաշած կամ շոգեխաշած ձևով, ինչպես նաև ցածր յուղայնությամբ սորտերի ձկան և սպիտակուցներ պարունակող այլ մթերքներ՝ կաթնամթերք, ձու, կաթնաշոռ:
• Թարմ պատրաստված բանջարեղենային և մրգային աղցանների օգտագործումը առանց սոուսի (որպես «թեթև» խորտիկներ), ինչպես նաև խնձորի հյութ նեխուրով, որը պարունակում է կանացի օրգանիզմի համար շատ օգտակար տարր՝ ֆոլաթթու։ Այն էական դեր է խաղում երեխայի նյարդային և շրջանառու համակարգի ձևավորման և զարգացման գործում։
• Հնարավորինս շատ երկաթ պարունակող մթերքների օգտագործում, օրինակ՝ լյարդ, խնձոր, լոլիկի հյութ, հնդկաձավարի շիլա։
• Քաղցրավենիքի, մակարոնեղենի և ալյուրի արտադրանքի հնարավորինս սահմանափակ ընդունումը՝ քաշի օպտիմալ վերահսկման համար:
• Մասուրի թուրմի ներմուծումը հղի կնոջ սննդակարգ՝ վիտամին C-ի աղբյուր, որը գործում է որպես պլասենցայի զարգացման համար կենսական տարր, ինչպես նաև վիտամին D, կալցիում և ֆոսֆոր պարունակող սննդի կանոնավոր օգտագործում, աղբյուրներ: որոնցից կաթնաշոռը, կաթնամթերքն ու ձկնամթերքը։
• Վիտամին A-ի ընդունում, հատկապես հղիության II եռամսյակում. Այն ունի բարենպաստ ազդեցություն պտղի գենետիկ համակարգի վրա և լավ խթանում է գեները, որոնք պատասխանատու են երեխայի աճի, նրա ոսկրային հյուսվածքի, մաշկի, ինչպես նաև աչքերի (մասնավորապես՝ ցանցաթաղանթի) և լորձաթաղանթի զարգացման համար։ թաղանթներ. Վիտամին A-ի աղբյուրներն են այնպիսի մթերքները, ինչպիսիք են ձվի դեղնուցը, մաղադանոսը, գազարը, սպանախը, դդումը, ծիրանը և կարագը:

Հղիության 2-րդ եռամսյակում սննդակարգը պետք է լինի նույնքան հավասարակշռված և մանրակրկիտ մտածված, որպեսզի ապագա մայրը չունենա առողջական խնդիրներ, ինչպես նաև քաշից զրկում, ինչի խնդիրը շատ արդիական է մեր ժամանակներում և անհանգստացնում է շատ կանանց։

Դիետա հղիության ընթացքում 3-րդ եռամսյակում

Հղիության ընթացքում սննդակարգը մեծ նշանակություն ունի երեխայի նորմալ կրելու և կնոջ ավելորդ քաշի կանխարգելման համար։ Բացի այդ, հավասարակշռված սննդակարգը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ապագա մոր օրգանիզմի ընդհանուր վիճակի, աղիների աշխատանքի և իմունիտետի վրա։ Որպեսզի իմանաք, թե ինչպես ճիշտ սնվել յուրաքանչյուր կնոջ կյանքի այնպիսի կարևոր ժամանակահատվածում, ինչպիսին հղիությունն է, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչ խնդիրներ կարող են առաջանալ երեխա ունենալու այս կամ այն ​​փուլում:

Երրորդ եռամսյակում հղի կանայք բավականին հաճախ ունենում են արգանդի աճի հետ կապված խնդիրներ։ Այս օրգանը սկսում է ճնշում գործադրել ստամոքսի վրա, իսկ պրոգեստերոնը (այսպես կոչված՝ «հղիության հորմոն») օգնում է նվազեցնել նրա հարթ մկանների տոնուսը, ներառյալ կերակրափողի սփինտերը, որն առաջացնում է այրոցի տանջալի նոպաներ։ Մեկ այլ, ոչ պակաս հրատապ խնդիր հղիության երկրորդ կեսի փուլում գեստոզն է։ Այս հիվանդությունը դրսևորվում է հղի կնոջ մոտ արյան ճնշման բարձրացման, այտուցների առաջացման և երիկամների ֆունկցիայի խանգարման տեսքով: Պրեէկլամպսիայի շատ ախտանիշներ առաջանում են միկրոտարրերի անբավարարությունից և անհավասարակշիռ սնուցումից: Ուստի 3-րդ եռամսյակում հղիության ընթացքում սննդակարգը հատուկ դեր է խաղում ապագա մայրիկի համար։ Երեխայի օրգանիզմը անընդհատ զարգանում է, նրա կարիքներն անընդհատ ավելանում են, օրգանիզմը զանգվածային է դառնում, այստեղից էլ՝ մոր մոտ առողջական բոլոր տեսակի խնդիրների առաջացումը։

Հղիության վերջին շրջանում ռացիոնալ դիետան բաղկացած է պարզ, բայց միևնույն ժամանակ շատ կարևոր կանոնների և խորհուրդների պահպանումից։ Անհրաժեշտ է որոշակի ճշգրտումներ կատարել ապագա մայրիկի սնուցման մեջ, նույնիսկ եթե, ընդհանուր առմամբ, նրա առողջական վիճակը նորմալ է:

Բժիշկները խորհուրդ են տալիս կանանց այս փուլում սահմանափակել իրենց աղի ընդունումը, ինչպես նաև սննդակարգից ամբողջությամբ բացառել թթուները, ապխտած միսը, պահածոյացված մթերքները, կծու, ճարպային, տապակած մթերքները, համեմունքները և քաղցրավենիքները՝ շոկոլադի, տորթերի, քաղցրավենիքի տեսքով: Պետք է հրաժարվել ցիտրուսային մրգերից, ինչպես նաեւ գետնանուշից ու թթու մթերքներից։

Ընդհակառակը, երեխա ունենալու այս շրջանում հղի կնոջը պարզապես միս է պետք, ինչպես անյուղ ձուկը, որը պարունակում է յոդ և մեծ քանակությամբ պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ, որոնք օգտակար են օրգանիզմի համար։ Դուք չպետք է սահմանափակվեք սննդով, բայց ավելի լավ է օգտագործել ցածր կալորիականությամբ սնունդ, որը հարուստ է մանրաթելերով: Նրանք խթանում են աղիները և կանխում փորկապությունը: Սրանք այդպիսի ապրանքներ և ուտեստներ են՝ բանջարեղենային աղցաններ, հացահատիկներ, շոգեխաշած կոտլետներ, շոգեխաշած, մածուն, չոր մրգեր (լավագույնը շոգեխաշած), խմորած թխած կաթ, կեֆիր, ինչպես նաև հում գազար, սալորաչիր, թուզ:

Հղիության վերջին փուլում կանանց խորհուրդ է տրվում օրական 2 լիտրից ավելի հեղուկ չօգտագործել (ներառյալ հյութեր, ապուրներ, կաթնամթերք): Այտուցը դիտարկելիս անհրաժեշտ է ջրի սպառումը հասցնել 1 լիտրի։

Այրոցը կանխելու համար ապագա մայրիկներին խորհուրդ է տրվում ուտել փոքր սնունդ՝ օրական առնվազն հինգից վեց անգամ: Կնոջ առողջության համար շատ օգտակար են ընդգծված ալկալային հատկություններով մթերքները, որոնք նաև կոչվում են «սննդային հակաթթուներ»՝ թռչնամիս, փափուկ խաշած ձու, սերուցք, կաթնաշոռ, թթվասեր, ինչպես նաև ձուկ, թեթևակի չորացրած հաց։ Բանջարեղենն ավելի լավ է օգտագործել խաշած վիճակում, իսկ եթե այրոցը շարունակվում է, խորհուրդ է տրվում սրբել կամ խյուս անել: Այս դեպքում ավելի լավ է պտուղը թխել։

Հղիության 3-րդ եռամսյակում սննդակարգը պետք է ներառի միկրոէլեմենտների ընդունում՝ C, D, E և K վիտամիններ, ինչպես նաև կալցիում, երկաթ, յոդ:

Կալցիումն անհրաժեշտ է երեխայի ոսկրային հյուսվածքի զարգացման համար, երկաթը կանխում է երեխայի բջիջներն ու հյուսվածքները թթվածնային քաղցից, ինչպես նաև օգնում է նվազեցնել կնոջ արյան կորուստը ծննդաբերության ժամանակ։ Վիտամին C-ն ամրացնում է արյան անոթները, իսկ E-ն կանխում է վաղաժամ ծննդաբերության վտանգը և մասնակցում է երեխայի թոքերի զարգացմանը։ Պետք է հիշել, որ վիտամինների նկատմամբ ավելորդ ոգևորությունը հղի է բացասական հետևանքներով։ Ամեն ինչում անհրաժեշտ է չափել և ժամանակին խորհրդակցել բժշկի հետ։

Դիետա հղիության 8 ամսում

Հղիության ընթացքում սննդակարգը պետք է ուղղված լինի կնոջ ավելորդ քաշի կանխարգելմանը և բաղկացած լինի նրա օրգանիզմի համար առավել օգտակար մթերքներից։ Վերջին ամիսներին այս հարցը հատկապես կարևոր է հաշվի առնել, քանի որ բավականին հաճախ ապագա մայրերի մոտ զարգանում է ուշ տոքսիկոզ: Դրա պատճառը հիմնականում անառողջ սննդակարգն է։ Եթե ​​ուշ տոքսիկոզի ախտանիշները գնալով ավելի են անհանգստացնում հղի կնոջը, նա պետք է հնարավորինս շուտ դիմի իր գինեկոլոգին, որպեսզի ժամանակին միջոցներ ձեռնարկի անհարմարությունը ճնշելու համար:

Հղիության 8 ամսականում դիետան ենթադրում է կնոջ սննդակարգից ալյուրի, քաղցրավենիքի, ճարպային մթերքների բացառումը։ Այս ընթացքում անբարենպաստ կլինի նաև կենդանական ծագման սնունդը։

Հաճախ ուշ տոքսիկոզը կապված է այնպիսի խնդրի հետ, ինչպիսին է հյուսվածքներում ավելորդ հեղուկի կուտակումը, որը հրահրում է այտուցի առաջացումը։ Նրանք բացասաբար են ազդում պտղի պլասենցայի արյան մատակարարման վրա: Արդյունքում երեխան սկսում է ստանալ ավելի քիչ թթվածին և իր զարգացման վերջնական փուլի համար անհրաժեշտ կարևոր սննդանյութեր։ Այս խնդիրների պատճառով հղի կնոջ մոտ կարող է զգալ ստամոքսի ծանրություն, վատառողջություն, մասնավորապես՝ արյան ճնշումը բարձրանալ։ Նման ախտանիշները դիտարկելիս պարտադիր է բժշկի հետ խորհրդակցել, բայց ոչ մի դեպքում միջոցներ ձեռնարկել ինքնուրույն ճնշումը նվազեցնելու համար։

Հղիության վերջին ամիսների սննդակարգը պետք է ներառի օգտակար սննդային հավելումներ՝ պարունակող հանքանյութեր և վիտամիններ։ Հղի կնոջ համար վիտամինային պատրաստուկները պետք է նշանակվեն բժշկի կողմից:

Երեխային կրելու այս փուլում պետք է հոգ տանել ապագա մոր օրգանիզմում երկաթի բավարար քանակի մասին: Այս կենսական տարրը խթանում է մոր և նրա երեխայի շրջանառությունը՝ միաժամանակ պահպանելով արյան ճիշտ բաղադրությունը։ Երկաթով հարուստ մթերքներ՝ սպանախ, սամիթ և մաղադանոս, խնձոր, կաղամբ, լյարդ, տավարի միս։

Հղի կնոջը անհրաժեշտ է ապահովել իր օրգանիզմը այնպիսի կարևոր վիտամիններով, ինչպիսիք են վիտամին E, C, A, B1 և B2: Մոր և երեխայի օրգանիզմին անհրաժեշտ է նաև ֆոլաթթու և կալցիում։ Բուսական յուղը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին E։ Այն օգնում է կնոջը ազատվել ուշ տոքսիկոզի տհաճ ախտանիշներից, կանխում է վաղաժամ ծնունդը, ինչպես նաև խթանում է երեխայի ներարգանդային զարգացման գործընթացները։

Վիտամին C-ն առկա է ցիտրուսային մրգերում, ինչպես նաև լոլիկի, հազարի, բուլղարական պղպեղի, սև հաղարջի և մասուրի մեջ: Ցանկալի է օգտագործել վիտամին C պարունակող մթերքները կարճ եռալուց հետո կամ հում վիճակում:

B1, B2 վիտամինները լավ խթանում են մկանների աշխատանքը, ինչը, իր հերթին, նպաստում է ապագա աշխատանքի բարելավմանը։ Այս տարրերը հանդիպում են հացահատիկային, խմորիչի, պինդ պանրի, ձվի, կաթնամթերքի, հատիկեղենի, լյարդի մեջ։

Հղի կինը պետք է հոգ տանի, որ իր սեղանին ձուկ կա: Այն պարունակում է ֆոսֆոր, որը նպաստում է օրգանիզմում կալցիումի ավելի լավ կլանմանը։ Ֆոլաթթուն պարունակում է դեղին գույնի բանջարեղեն և մրգեր՝ գազար, դեղձ, ծիրան, բուլղարական պղպեղ, չոր ծիրան: Այս տարրը կարեւոր դեր է խաղում երեխայի ուղեղի զարգացման գործում։

Հղիության վերջին ամիսներին այրոցը կանխելու համար ապագա մայրիկներին խորհուրդ է տրվում պահպանել այս կանոններն ու խորհուրդները.

• Կոտորակային սնունդ. Պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններով և հաճախակի։ Այսպիսով, ստամոքսահյութը «չի խժռի» ստամոքսի լորձաթաղանթը։
• Բացառեք տապակած, յուղոտ, ապխտած մթերքները, ինչպես նաև խուսափեք սուրճից և թունդ թեյից:
• Կերեք դանդաղ՝ մանրակրկիտ ծամելով յուրաքանչյուր կծում: Սա թույլ չի տալիս օդը կուլ տալ սննդի հետ, ինչը կարող է առաջացնել այրոց կամ փքվածություն:
• Ուտելուց հետո անմիջապես մի պառկեք քնելու։ Անհրաժեշտ է համոզվել, որ այս պահին ստամոքսը լավ վիճակում է և լիովին աշխատում է:
• Սննդի ճիշտ բաշխում. Օրվա առաջին կեսին ավելի լավ է ուտել միս, ձավարեղեն, ձուկ, իսկ երկրորդում՝ կաթնամթերք-բուսական սնունդ։ Ոչ մի դեպքում չի կարելի գիշերը «ծանր» սնունդ ընդունել՝ դա կարող է առաջացնել այրոց, վատ ինքնազգացողություն, անքնություն։

Դիետա հղիության 9 ամսում

Հղիության վերջին՝ իններորդ ամսվա սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի լավ սնուցումից։ Ապագա մոր ընդհանուր քաշի ավելացումը բժշկական պարամետրերի առումով չպետք է գերազանցի 12 կգ-ը: Երբեմն թույլատրվում է մինչև 15 կգ նորմա, բայց եթե ցուցանիշը գերազանցում է այս ցուցանիշը, ապա կարելի է խոսել այնպիսի խնդրի մասին, ինչպիսին է ավելորդ քաշը։

Հղիության 9-րդ ամսում սննդակարգը ներառում է բոլոր անհրաժեշտ հանքանյութերով, հետքի տարրերով և վիտամիններով հագեցած մթերքների ընդունումը: Այս վճռորոշ ժամանակահատվածում չպետք է թույլ տալ չափից շատ ուտել, քանի որ Ավելորդ քաշ ունեցող կանայք կարող են առաջացնել դժվար ծննդաբերություն և հետծննդյան տարբեր բարդություններ: Իսկ նորածնի վիճակը մեծապես կապված է այն սննդակարգի հետ, որին մայրը պահպանել է վերջին մեկ ամսում։ Օրինակ՝ ցածր կալորիականությամբ մթերքները, ինչպես նաև սննդամթերքի պակասը, որը մայրն ընդունել է հղիության վերջին ամիսներին, բացասաբար է անդրադառնում երեխայի ուղեղի զարգացման վրա։ Ֆոլաթթվի պակասն իր հերթին կարող է երեխայի մոտ առաջացնել ողնաշարի թեքություն։

Ապագա մոր ուժեղացված սնուցումը 9-րդ ամսում ներառում է, առաջին հերթին, ավելի շատ բանջարեղենի, թարմ մրգերի և հատապտուղների, ինչպես նաև անյուղ մսի և ձկնամթերքի օգտագործումը։ Եթե ​​կինը պահպանում է առողջ սննդակարգի բոլոր կանոնները, ապա այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են սպազմերը, փորկապությունը, սրտխառնոցը, այրոցը, նրան ավելի քիչ են անհանգստացնում: Պետք է հիշել, որ մոր քաղցը հանգեցնում է երեխայի ներարգանդային սովի։ Ի վերջո, պտուղը սնունդ է ստանում նույնիսկ այն ժամանակ, երբ հղի կինը չի ուտում: Երեխային կանոնավոր սնունդը անհրաժեշտ է, ինչպես թթվածինը, ուստի ապագա մայրերը պետք է վերահսկեն իրենց սննդակարգը և բաց չթողնեն մեկ կերակուր:

Վերջին ամսում հղիներին խորհուրդ է տրվում օգտագործել բավարար քանակությամբ առողջ բջջանյութ, որն առավելապես հանդիպում է բանջարեղենի, չորացրած լոբի, կարտոֆիլի (հատկապես «համազգեստով»), կանաչ ոլոռի և թարմ մրգերի մեջ։ Բջջանյութի օգտակար հատկություններն այն են, որ այն կանխում է հղի կանանց մոտ շաքարախտի զարգացումը։

Այս փուլում յուղոտ և տապակած մթերքների փոխարեն պետք է ընտրել ցածր յուղայնությամբ մթերքներ (հավ, ձուկ, կաթնամթերք): Սնունդն ավելի լավ է եփել գոլորշու վրա կամ թխել ջեռոցում։ Կարևոր է նախապատվությունը տալ բարձր կալորիականությամբ, սննդարար սննդին, որը կարող է հագեցնել օրգանիզմն առանց ավելորդ կիլոգրամների: Դրանք են չոր բանջարեղենը, ավոկադոն, ընկույզը, չորացրած ծիրանը, չամիչը և սալորաչիրը:

Հղի կնոջ համար կարեւոր է հաշվի առնել, որ քաղցրեղեն ուտելը ոչ մի օգուտ չի բերի, քանի որ դրանք «դատարկ» կալորիաներ են, ավելին, հաճախ հրահրում են կարիեսի, սրտի հիվանդության, շաքարային դիաբետի զարգացում։ Շաքարի փոխարեն՝ իր «մաքուր» տեսքով, ավելի լավ է օգտագործել մրգեր, ինչպես նաև մրգային և բանջարեղենային հյութեր։

Որպես բացառություն, հարկ է նշել այն դեպքերը, երբ հղի կնոջը անհրաժեշտ է կալորիաների ավելացում՝ մարմնի քաշի լուրջ պակասով։ Ըստ այդմ, անհրաժեշտ է նվազեցնել բարձր կալորիականությամբ սննդի ընդունումը այն դեպքում, երբ հղին ավելորդ քաշ ունի։ Շատ երիտասարդ աղջիկներին անհրաժեշտ է լավ սնվել՝ շնորհիվ իրենց մարմնի աճի: Երկվորյակներ կամ երկվորյակներ կրող կանայք նույնպես կալորիական հավելումների կարիք ունեն՝ յուրաքանչյուր երեխայի համար մոտ 300:

Հղիության ընթացքում դիետան իմաստ չունի, եթե կինը թմրանյութեր, ալկոհոլ, ծխախոտ կամ դեղամիջոցներ է ընդունում: Նման ծայրահեղ բացասական գործոնները շատ դեպքերում հանգեցնում են անուղղելի հետեւանքների։ Ուստի հղիություն պլանավորելուց առաջ անհրաժեշտ է վերանայել ձեր ապրելակերպը և հրաժարվել վատ սովորություններից։

Արդյո՞ք հղիությունը ինքդ քեզ վրա աշխատելու կամ բոլոր սահմանափակումներից ընդմիջելու ժամանակ է: Հնարավո՞ր է նիհարել այս առանց այն էլ դժվարին շրջանում, թե՞ հանուն անհագ ստամոքսի արժե հրաժարվել ամեն տեսակ դիետաներից։ Սննդաբանները կարծում են, որ ճիշտ սնվելն ու նիհարելը ոչ միայն հնարավոր է, այլև անհրաժեշտ։ Հիմնական բանը դա անելն է առանց ֆանատիզմի, և նույնիսկ ավելի լավ՝ փորձառու մասնագետի հսկողության ներքո: Սա օպտիմալ արդյունքի հասնելու և աճող երեխային չվնասելու միակ միջոցն է։

Ինչու են գալիս ավելորդ ֆունտները:

Բոլոր ապագա մայրերը երեխային սպասելիս գիրանում են: Սա այն է, ինչ բնությունն էր ուզում, և այլ կերպ լինել չի կարող։ Միջին քաշի ավելացումը 10-12 կգ է, և այն բաղկացած է հետևյալ պարամետրերից.

• պտղի քաշը. լրիվ հղիության ընթացքում երեխան գիրանում է 2,5-ից 4 կգ;
• ամնիոտիկ հեղուկի ծավալը `1-1,5 կգ;
• արգանդի քաշը մոտ 500 գ է;
• կաթնագեղձերի քաշը `գումարած 1,5-2 կգ;
• պլասենցայի քաշը `500-800 գ;
• ճարպային հյուսվածքի պաշարներ, որոնք կուտակված են բոլոր առողջ հղիների մոտ որովայնի և կոնքերի վրա՝ մինչև 2 կգ:

Եթե ​​կինը հղիության ավարտին մոտենում է 8 կգ-ից պակաս քաշի ավելացումով, արժե փնտրել այս վիճակի պատճառը։ Երբեմն թերքաշը վկայում է պտղի զարգացման ուշացման, ջրի պակասի և այլ լուրջ խնդիրների մասին:

Հղիության ընթացքում քաշի ավելացման վրա ազդում են տարբեր գործոններ.

• Մարմնի սկզբնական քաշը. Նկատվել է, որ քաշի պակաս ունեցող կանայք ավելի շատ են ավելանում, քանի որ այս կերպ օրգանիզմը փորձում է փոխհատուցել պակասը։
• Պտղի քաշը. Եթե ​​երեխան մեծ է, ապա հետագա փուլերում քաշի ավելացումն ավելի արագ կգնա։
• Սննդային սովորություններ. Եթե ​​կինը չի վերահսկում իր սննդակարգը և չի ուտում ամենաօգտակար սնունդը, քաշը անշեղորեն կաճի։

Վերջին օրինակը հղիության ընթացքում սննդակարգին հետևելու պատճառ է։ Հավասարակշռված դիետան կօգնի ձեզ խուսափել քաշի արագ ավելացումից և պահպանել առողջությունը մինչև ծնունդը:

Հղիության ընթացքում սննդակարգին հետևելու ցուցումներ

Նորմալ քաշի ավելացումը շաբաթական 300-500 գ է, բայց այն կարող է անհավասար լինել: Կարևոր է հիշել.

• Առաջին եռամսյակում ծանր տոքսիկոզի պատճառով քաշի ավելացումը շատ աննշան է: Հաճախ կանայք երեք ամիս սրտխառնոցից, փսխումից և ախորժակի նվազումից հետո կորցնում են մինչև 3-5 կգ: Ապագայում առողջ օրգանիզմը կփոխհատուցի այդ կորուստները, բայց միայն հավասարակշռված սննդակարգի պայմանով։
• II և III եռամսյակում կա առավելագույն քաշի ավելացում:
• Մինչ ծննդաբերությունը (2-4 շաբաթ) կնոջ մարմնի քաշը նվազում է 1-2 կգ-ով՝ օրգանիզմի մաքրման բնական պրոցեսների շնորհիվ։

Այս բոլոր գործոնները պետք է հաշվի առնել հղի կանանց համար դիետա կազմելիս:

Կարևոր է հիշելՀղիության ընթացքում դիետիկ սնունդը պարտադիր չէ, որ նպատակ ունենա նիհարել: Այս ընթացքում սլացիկ կազմվածքի հասնելն անհնար է։ Դիետան այլ բանի է ուղղված՝ կանխել ապագա մոր օրգանիզմը ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելուց և դրանով իսկ բարդացնելով հղիության և ծննդաբերության ընթացքը: Նույնիսկ եթե ընտրված դիետիկ սնունդը չի հանգեցնում քաշի շոշափելի կորստի, այն կօգնի նորմալացնել նյութափոխանակությունը և զարգացնել առողջ սննդային սովորություններ:

Հղիության ընթացքում դիետա նշանակելու ցուցումներ.

• Նախնական ավելորդ քաշը (մարմնի զանգվածի ինդեքսը 25-ից բարձր):
• Շաբաթական 500 գ-ից ավել քաշի ավելացում:

Այլ իրավիճակներում քաշի կորստի դիետան արդարացված չէ և կարող է հանգեցնել լուրջ առողջական խնդիրների: Պետք չէ փորձել նիհարել միայն կազմվածքը պահպանելու համար, քանի որ այս պարամետրը շատ սուբյեկտիվ է։ Բնական քաշից (նույն 10-12 կգ) խուսափելու ցանկությունը հղի է կնոջ և պտղի համար վտանգավոր բարդությունների զարգացմամբ։ Սննդանյութերի պակասը ուղիղ ճանապարհ է դեպի ներարգանդային աճի հետաձգում, ինքնաբուխ վիժում կամ վաղաժամ ծնունդ:

Կարևոր!Ցանկացած խրոնիկ պաթոլոգիայի առկայության դեպքում, նախքան դիետա սկսելը, անհրաժեշտ է դիմել մասնագիտացված մասնագետի։

Հղի կանանց քաշի կորստի համար դիետայի ընդհանուր սկզբունքները
Դիետայի կանոններ.

1. Հղի կնոջ սննդակարգը պետք է ընտրվի՝ հաշվի առնելով ժամանակաշրջանը և քրոնիկական պաթոլոգիայի առկայությունը։
2. Դիետա պետք է մտնել միայն այն ժամանակ, երբ լավ եք զգում, և առողջական լուրջ խնդիրներ չկան։ Դիետայի սկիզբը չպետք է համընկնի սուր վիրուսային վարակի (մրսածության), քրոնիկական պաթոլոգիայի սրման, պատվաստումների, կլիմայի փոփոխության հետ։
3. Ծոմ պահել չի թույլատրվում. Պահքի օրերը հնարավոր է անցկացնել առողջությամբ։
4. Ապագա մայրերի համար լավագույն տարբերակը համարվում է կոտորակային սնունդը փոքր չափաբաժիններով՝ օրական 5-6 անգամ: Այս մոտեցմամբ կինը չի հասցնում քաղց զգալ, ինչը թույլ է տալիս երկար ժամանակ մնալ դիետայի վրա։
5. Երկրորդ եռամսյակից մուլտիվիտամինային համալիրների ընդունումը, որոնք մշակվել են հատուկ ապագա մայրերի համար, ավելացվում է հավասարակշռված սննդակարգին:

Օրվա ընթացքում սննդի մոտավոր բաշխում.

• Առաջին նախաճաշ - 30%: Այս կերակուրը պետք է հագեցած լինի կնոջը երկար ժամանակ էներգիայով ապահովելու համար։
• Երկրորդ նախաճաշ - 10%:
• Ճաշ - 30%
• Կեսօրվա խորտիկ - 10%:
• Ընթրիք - 20%: Սնունդը խորհուրդ է տրվում ուտել քնելուց ոչ ուշ, քան 3-4 ժամ առաջ։

Ծանր, բարձր կալորիականությամբ և դանդաղ մարսվող սնունդը պետք է լինի օրվա առաջին կեսին։ Երեկոյան մնում են թեթև կերակուրներ՝ բանջարեղենային աղցաններ և թթու կաթնային ըմպելիքներ։

Խորհուրդ է տրվում սննդի միջև որոշակի ընդմիջում պահպանել և ամեն օր ուտել մոտավորապես նույն ժամին: Այսպիսով, մարմինը արագ կվարժվի առաջարկվող ռեժիմին և կկարողանա հարմարվել նոր պայմաններին։

Սննդի միջև թույլատրվում է թեթև նախուտեստներ: Սովի զգացումը չպետք է այցելի հղի կնոջը, հատկապես առաջին եռամսյակում։ Որպես խորտիկ՝ հարմար են ֆերմենտացված կաթնամթերքը, մրգերն ու չորացրած մրգերը, ընկույզը, թեփը։

Օրական սննդանյութերի հավասարակշռությունը և սննդի կալորիականությունը կախված կլինեն հղիության տևողությունից.

Կարևոր է ոչ միայն սննդի բաղադրությունը, այլև սննդանյութերի աղբյուրը.

• Սպիտակուցների 60-70%-ը պետք է լինի կենդանական ծագում։
• Բուսական ճարպի պարունակությունը պետք է լինի առնվազն 30%:
• Առաջնահերթությունը տրվում է դանդաղ մարսվող ածխաջրերին։

Սննդի կալորիականությունը կախված է կնոջ ապրելակերպից։ Եթե ​​ապագա մայրը զբաղվում է սպորտով կամ ստիպված է շատ աշխատել, նա պետք է ավելացնի օրական կալորիաների քանակը։ Ընդհակառակը, նստակյաց ապրելակերպի դեպքում սննդի կալորիականությունը նվազում է։

Եթե ​​հղի կինը կրծքով կերակրում է, նա պետք է հատկապես զգույշ լինի: Այս իրավիճակում սննդանյութերի պահանջարկը մեծանում է, և սննդակարգին հետևելը կարող է վնասել ինչպես կրծքով կերակրվող երեխային, այնպես էլ դեռ չծնված երեխային:

Դիետիկ դիետայի վրա ճաշ պատրաստելու առանձնահատկությունները.

1. Ճաշերը շոգեխաշում են կամ թխում ջեռոցում։
2. Տապակած մթերքները պետք է դեն նետվեն։
3. Աղի քանակը սահմանափակվում է օրական 5 գ-ով։
4. Խորհուրդ է տրվում ավելացնել չմշակված հումքի (բանջարեղենի և մրգերի) համամասնությունը: Նման մթերքները հարուստ են բջջանյութով, որը ոչ միայն մեծ սննդային արժեք ունի, այլև զգալի ծավալ է զբաղեցնում ստամոքսում, ինչը նշանակում է, որ երկար ժամանակ հեռացնում է սովի զգացումը։

Խմելու ռեժիմը ցանկացած դիետայի առանցքային կողմն է.

• Հակացուցումների բացակայության դեպքում հղիներին խորհուրդ է տրվում օրական խմել մինչև 1,5-2 լիտր հեղուկ։ Դա կարող է լինել սովորական ջուր (բայց ավելի լավ աղբյուրից, ոչ եռացրած) կամ հանքային ջուր առանց գազի։
• Հատապտուղների մրգային ըմպելիքները և չքաղցրած կոմպոտները օգտակար կլինեն:
• Սահմանափակեք թեյի, սուրճի և կակաոյի օգտագործումը։
• Ալկոհոլը և քաղցր գազավորված ըմպելիքները լիովին բացառված են։

Հղիության ընթացքում թույլատրված դիետիկ սննդի ցանկը

Դուք կարող եք ուտել.

• անյուղ միս՝ տավարի, հորթի միս, նապաստակ, սպիտակ թռչնամիս: Կարևոր է հիշել, որ դուք կարող եք արժեքավոր սպիտակուց ստանալ այլ ապրանքներից, ուստի չպետք է տարվել մսով: շատ սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս միս ուտել շաբաթական երկու անգամից ոչ ավելի;
• նիհար ձուկ՝ ձողաձուկ, հակ և այլն;
• ամբողջական ալյուրի հաց;
• շիլա՝ եգիպտացորեն, հնդկաձավար, վարսակի ալյուր, բրինձ, կորեկ, մարգարիտ գարի;
• ֆերմենտացված կաթնամթերք՝ կեֆիր, մածուն, կաթնաշոռ, ֆերմենտացված թխած կաթ, մածուն, թթվասեր: Առաջնահերթությունը տրվում է ցածր յուղայնությամբ սորտերին.
• կոշտ պանիր;
• ձու (օրական ոչ ավելի, քան 2 ձու);
• բանջարեղեն և խոտաբույսեր, հում կամ խաշած;
• թարմ և չոր մրգեր;
• հատապտուղներ;
• բուսական յուղեր՝ ձիթապտղի, կտավատի, եգիպտացորենի, արևածաղկի։

Մրգերը, բանջարեղենը և հատապտուղները պետք է ընտրել ըստ սեզոնի: Էկզոտիկ արտադրանք օգտագործելիս պետք է զգույշ լինել՝ հնարավոր է ալերգիկ ռեակցիա։

Արգելված մթերքների ցանկ

Դուք չեք կարող ուտել.

• ճարպային միս և ձուկ;
• ուժեղ մսի և ձկան արգանակներ;
• ապխտած միս;
• կիսաֆաբրիկատներ;
• մարինադներ և թթու վարունգ;
• բարձր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք;
• պրեմիում ալյուրից պատրաստված հաց;
• սեմոլինա;
• վերամշակված, ապխտած և կծու պանիր;
• շոկոլադ.

Որևէ ապրանքի օգտագործման խիստ արգելք չկա: Հղի կինը կարող է ինքնուրույն կարգավորել որոշ մթերքների ծավալը արգելվածների ցանկից։ Նման արտադրանքի ամբողջական մերժումը կօգնի ձեզ նիհարել, բայց կարող է հանգեցնել նյարդային խանգարումների և նույնիսկ դեպրեսիայի: Արգելված ճաշատեսակի նկատմամբ չափազանց մեծ ցանկություն ունենալով, դուք պետք է սկսեք փոքրից. նվազեցնել դրա բաժինը ձեր սննդակարգում և աստիճանաբար հրաժարվել վնասակար արտադրանքից: Այս մարտավարությունը թույլ կտա պահպանել հոգեկան անդորրը և առանց խանգարումների հետևել առաջարկվող սննդակարգին։

Սնուցում հղիության ընթացքում քաշի կորստի համար

Ցածր ածխաջրերի դիետա

Մեթոդի էությունը հեշտ մարսվող ածխաջրերի մերժումն է՝ հօգուտ նրանց, որոնք օրգանիզմում դանդաղ են մշակվում։

Դիետայից բացառված.

• հրուշակեղեն;
• թարմ խմորեղեն և խմորեղեն;
• շոկոլադ և կակաո;
• սպիտակ ալյուրի հաց;
• որոշ մրգեր՝ բանան և խաղող:

• ամբողջական հացահատիկի հաց և հացահատիկային ապրանքներ;
• Շագանակագույն բրինձ;
• կոշտ ցորենի մակարոնեղեն;
• թարմ բանջարեղեն և մրգեր (բացառությամբ արգելվածների):

Հղիության վաղ շրջանում տոքսիկոզի դեպքում ցածր ածխաջրերով դիետա չի կիրառվում:

Եթե ​​վիճակը վատթարանում է (չմոտիվացված թուլության նոպաներ, գլխապտույտ, սրտխառնոց), պետք է հրաժարվել առաջարկվող սննդակարգից:

Դիետա՝ ծոմ պահելու օրերով

Դիետայի նպատակն է ապահովել մարմնի բեռնաթափումը և հեշտացնել բոլոր օրգանների և համակարգերի աշխատանքը: Նման դիետայի առավելությունն այն է, որ սովորական օրերին ապագա մայրը ուտում է իր սովորական սնունդը (հաշվի առնելով վերը նշված սահմանափակումները) և իր համար սթրեսային իրավիճակ չի ստեղծում՝ հրաժարվելով իր սիրելի ուտեստներից։

Պահքի օրերի անցկացման կանոններ.

1. Խորհուրդ է տրվում II եռամսյակից:
2. Դրանք անցկացվում են ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ։
3. Տևում է ոչ ավելի, քան 24 ժամ:
4. Թույլ մի տվեք լիակատար սով.
5. Կատարվում է միայն այն ժամանակ, երբ լավ եք զգում:
6. Չպետք է համընկնի ավելացած սթրեսի օրերի հետ:
7. Դրանք չեն իրականացվում ներքին օրգանների աշխատանքի վրա ազդող միզամուղ և այլ դեղամիջոցներ ընդունելիս։
8. Ծոմից դուրս գալը տեղի է ունենում աստիճանաբար՝ սննդակարգում ծանոթ ուտեստների մեղմ ներմուծմամբ:

Հղի կանանց պահքի օրերի տարբերակները.

• Ֆերմենտացված կաթ. Օրվա ընթացքում կինը կարող է խմել մինչև 1,5 լիտր մածուն, կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ կամ նմանատիպ այլ մթերք։
• Կաթնաշոռ. 500 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը օրվա ընթացքում բաժանվում է 6 չափաբաժնի։
• Մրգեր/Բանջարեղեն. Ողջ օրվա ընթացքում կինը պետք է ուտի միայն որոշակի թարմ մրգեր կամ բանջարեղեն (ըստ սեզոնի):
• Բրինձ. Բացի ջրի մեջ եփած բրնձի շիլաից, կարելի է թարմ մրգեր ավելացնել։

Սպիտակուցային-բուսական դիետա

Սննդային էությունը.

• Եփած միս և ձուկ ուտելու մրգերի և բանջարեղենի հետ փոխվող օրերը (2: 2):
• Շատ ջուր խմելը.

Դիետան հարմար է միայն աղեստամոքսային տրակտի քրոնիկական պաթոլոգիա չունեցող կանանց համար։ Խորհուրդ է տրվում տաք ամիսներին, երբ հասանելի են տեղական բանջարեղենն ու մրգերը:

Հղիության տարբեր փուլերում դիետիկ սնուցման առանձնահատկությունները

Առաջին եռամսյակում արգելվում է ծոմ պահելը և սննդի ցանկացած խիստ սահմանափակում։ Խորհուրդ է տրվում ավելի շատ ուտել մսային և ձկան ուտեստներ, ուշադրություն դարձնել ֆերմենտացված կաթնամթերքին, թարմ մրգերին և բանջարեղենին։ Այս ժամանակահատվածում սննդանյութերի պակասը սպառնում է սաղմի զարգացման խանգարումով և վիժումով:

Շատ սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս առաջին եռամսյակում խուսափել որևէ սահմանափակող դիետայից։ Տոքսիկոզի առկայության դեպքում բժիշկները խորհուրդ են տալիս ընդհանրապես ուտել միայն այն, ինչ ընդունում է օրգանիզմը։ Հղի կանանց սննդային սովորությունները վաղ փուլերում անկանխատեսելի են, և իմաստ ունի հետևել ձեր մարմնի ազդանշաններին, այլ ոչ թե մշակված սննդային նորմերին:

Հետագա փուլերում և հատկապես ծննդաբերությունից անմիջապես առաջ, արդեն լիարժեք ձևավորված երեխայի քաշը մեծանում է, ուստի այս ժամանակահատվածում դիետիկ սնունդը շատ օգտակար կլինի։ Խորհուրդ է տրվում սահմանափակել մսի և ձկան սպառումը` կենտրոնանալով ամբողջական ձավարեղենի, բանջարեղենի, դեղաբույսերի և մրգերի վրա:

Հղիության համար սննդակարգի հինգ կարևոր ուղեցույց

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս.

1. Ճիշտ սնվեք, բայց առանց ֆանատիզմի։ Ընտրված սննդակարգը չպետք է էապես փոխի կյանքի սովորական ռիթմը եւ լուրջ սահմանափակումներ ստեղծի։
2. Մի շարունակեք նիհարել. Ապագա մոր հիմնական խնդիրը ոչ թե նիհարելն է, այլ բեղմնավորման պահից մինչև ծննդաբերություն ապահովել պտղի բարեկեցիկ գոյությունը։ Հավասարակշռված սննդակարգը օգուտ կտա կնոջն ու երեխային, խիստ դիետան՝ կվնասի։
3. Հաշվի առեք ընդհանուր վիճակը և քրոնիկական հիվանդությունները: Որոշ դեպքերում դիետաները հակացուցված են։
4. Մի տարվեք դիետաներով, որոնք խորհուրդ են տալիս առանձին սնունդ ընդունել։ Այս տեխնիկայի առավելություններն ապացուցված չեն:
5. Խուսափեք ուտելու միջև երկար ընդմիջումներից: Ծոմապահությունը հրահրում է պլասենցայում արյան հոսքի վատթարացում և խանգարում պտղի բնականոն զարգացմանը:

Դիետիկ սնուցման սկզբունքներին ռացիոնալ հավատարմությունը կօգնի պահպանել քաշը նորմալ սահմաններում և անպայման օգուտ կբերի կնոջը հղիության ցանկացած փուլում:

Ոչ մեկի համար գաղտնիք չէ, որ հղիության ընթացքում կինը պետք է հավատարիմ մնա այնպիսի սննդակարգի, որը շատ ավելորդ կիլոգրամներ չի ավելացնի, ինչպես նաև կօգնի երեխայի առողջ զարգացմանը։ Իհարկե, հղիության ընթացքում գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները նոր համային նախասիրություններ ունեն, որոնք կարող են զարմացնել ոչ միայն ուրիշներին, այլ նաև ապագա մայրիկին: Շատ հաճախ հղիության ընթացքում կնոջ օրգանիզմը սկսում է ակտիվորեն ավելորդ քաշ հավաքել։ Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է վերահսկեք ձեր սննդակարգը, երբեմն էլ դիետա անցնեք:

Այն կօգնի նորմալացնել քաշը, նվազեցնել տոքսիկոզը առաջին եռամսյակում և ապահովել պտղի առողջ և ժամանակին ձևավորումը: Հղիության ընթացքում սննդակարգի ընթացքում սնուցումը պետք է լինի հնարավորինս հավասարակշռված և բնական։ Մոր և երեխայի առողջությունը կախված է սննդի որակից և քանակից։ Ինչպիսի՞ն պետք է լինի հղի կնոջ սնունդը դիետայի ժամանակ, որպեսզի երեխան ստանա բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը։ Որո՞նք են հղի կանանց սննդակարգի առանձնահատկությունները: Ինչպե՞ս է ցածր կալորիականությամբ դիետան ազդում կնոջ օրգանիզմի վրա: Այս հոդվածը կպատասխանի այս և շատ այլ հարցերի: Դուք կսովորեք հղի կանանց սննդակարգի ձևավորման բարդություններից շատերը: Բացի այդ, ձեր ուշադրությունը կներկայացվի օրեցօր մանրամասն դիետայի մենյու:

Հղի կնոջ սննդակարգը ենթադրում է առողջ սննդի ճիշտ համադրություն ամբողջ 9 ամսվա ընթացքում։ Հղիության յուրաքանչյուր եռամսյակը պահանջում է սնուցման փոփոխություն, քանի որ արգանդում օր օրի նոր կյանք է ձևավորվում:

Հարկ է նշել, որ կան մի շարք ապրանքներ, որոնք խստիվ արգելվում են հղիության ընթացքում, մասնավորապես.

• ապխտած երշիկեղեն,
• երշիկեղեն,
• չորացրած, չորացրած և ապխտած ձուկ,
• արագ սնունդ,
• ալկոհոլ,
• պահածոյացված միս և ձուկ,
• քաղցրավենիք մեծ քանակությամբ.

Հղիության առաջին եռամսյակ

Հղիության առաջին երեք ամիսների ընթացքում տեղի է ունենում գլխուղեղի, պտղի սրտանոթային համակարգի, ողնաշարի ձևավորում: Ուստի դիետայի ընթացքում մոր օրգանիզմը պետք է ավելի շատ սպիտակուցային սնունդ ստանա։ Սպիտակուցը համարվում է բջիջների հիմնական շինանյութը: Հղիության ընթացքում անհրաժեշտ սպիտակուցի ճշգրիտ քանակությունը հաշվարկելու համար կինը պետք է իր քաշը բազմապատկի 1,5-ով: Ինչու՞ 1.5: Պատասխանը պարզ է, քանի որ կնոջ քաշի 1 կգ-ին օրական անհրաժեշտ է 1,5 գ սպիտակուց։

Դիետայի ընթացքում սննդակարգից պետք է հանել աղի և կծու մթերքները։ Հաճախ հղիության առաջին երեք ամսում կանայք առավելագույնս փորձարկում են իրենց ճաշացանկը: Ոմանք չեն կարող անել առանց բանջարեղենի պահածոների, իսկ մյուսները չեն պատկերացնում իրենց կյանքը առանց կծու ծովատառեխի: Փորձառու մանկաբարձ-գինեկոլոգների կարծիքով՝ ճաշակի նման կտրուկ փոփոխություն տեղի է ունենում ստամոքսահյութի բացակայության պատճառով, որի քանակությունը փոխվում է հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով։

Դա կարեւոր է! Դիետայի ընթացքում մնում են ընդունելի մթերքները, որոնք աղի ու կծու կերակուրներն են՝ թթու կաղամբը, թթու լոլիկն ու վարունգը, թեթեւակի աղած ծովատառեխը, խավիարը։

Դիետոլոգները շարունակում են խոսել հղիության ընթացքում ֆոլաթթվի օգտակարության մասին։ Այս տարրը ակտիվորեն մասնակցում է երեխայի նյարդային համակարգի, ինչպես նաև վահանաձև գեղձի ձևավորմանը: Հղիության առաջին եռամսյակում սննդակարգի ընթացքում կնոջ սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի այնպիսի մթերքներից, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ.

• վիտամին C,
• B վիտամիններ,
• Սելենա,
• ֆոլաթթու
• պղինձ,
• յոդ,
• կոբալտ,
• ցինկ.

Դիետայի առաջին եռամսյակում սննդի օրական ընդունումը չպետք է գերազանցի 1800 կկալը

Հղիության երկրորդ եռամսյակ

Հղիության հաջորդ երեք ամիսներին կնոջ մոտ ախորժակի կտրուկ աճ է նկատվում, սակայն դա չի նշանակում, որ սնունդը պետք է ներծծվի կիլոգրամներով։ Իհարկե, կալորիաների քանակն ավելանում է։ Եվ դա արդարացված է, քանի որ այժմ և՛ պտուղը, և՛ մայրը ավելի շատ էներգիա և ուժ են պահանջում բոլոր օրգաններն ու համակարգերը ձևավորելու համար։ Դիետայի ընթացքում սպիտակուցային սննդի ընդունման քանակը պետք է հասցնել օրական 2 գ-ի՝ կնոջ 1 կգ քաշի դիմաց։ Դիետայում պետք է գերակշռեն մթերքները, որոնք պարունակում են.

• ֆոլաթթու
• երկաթ,
• վիտամին A,
• վիտամին B12,
• կալցիում.
• քրոմ,
• ֆոսֆոր,
• ցինկ.

Դա կարեւոր է! Հղիության երկրորդ եռամսյակում սննդի կալորիականությունը սննդակարգի մեկ օրվա համար կարող է հասնել 2000-2200 կկալի։ Այս դեպքում պետք է ուշադրություն դարձնել B խմբի վիտամիններ, քրոմ և կալցիում պարունակող մթերքների օգտագործմանը։ Այս տարրերը գործում են որպես շաքարային դիաբետի լավ կանխարգելում:

Ենթադրվում է, որ հղիության երկրորդ եռամսյակում կինը 1 ամսում կարող է գիրանալ մինչև 1, -1,5 կգ։ Եթե ​​այս ժամանակահատվածում ձեռք բերված քաշը շատ ավելի մեծ է, ապա արժե վերանայել ձեր սննդակարգը և նվազեցնել ճարպերի սպառման մակարդակը մինչև օրական 50 գ: Կարելի է գնալ ցածր կալորիականությամբ դիետայի, երբ օրական կալորիաների քանակը հավասար է 1700-1800 կկալի։

Հղիության երրորդ եռամսյակ

Դիետայի ընթացքում օրական ընդունվող կալորիաների քանակը առավելագույնս ավելացվում է մինչև 2200-2400 կկալ։ Մոր մարմինը պատրաստվում է երեխայի ծննդին. Այն ակտիվորեն ձևավորում է ճարպային պահեստը: Ճարպի պահեստը կոչվում է սննդանյութերի խցանումներ, առանց որոնց հնարավոր չէ ապագայում ծննդաբերության և լակտացիայի առողջ ընթացքը: Երրորդ եռամսյակում պետք է ուշադրություն դարձնել ածխաջրածին մթերքների օգտագործմանը։ Այն օգնում է նորմալացնել մկանների և լյարդի գլիկոգենի մակարդակը: Դիետայի ընթացքում երկարատև ածխաջրային միացություններն օգնում են նաև ամրացնել արգանդի և պլասենցայի մկանները։

Հղի կանանց ամեն օր նիհարելու համար նախատեսված դիետան ներառում է ոչ միայն հավասարակշռված դիետա, այլև թույլատրելի կալորիաների խիստ վերահսկողություն: Արդյունքում ավելորդ կալորիաների ընդունումը սպառնում է ավելորդ քաշ հավաքել դիետայից հետո։ Հղիության ընթացքում քաշի կորստի համար սնուցումը պետք է լինի հնարավորինս առողջ և հավասարակշռված: Խոսքը չպետք է լինի շաբաթական խիստ դիետաների կամ ծոմապահության մասին: Ձեր սննդակարգի նկատմամբ նման վերաբերմունքը սպառնում է հղիության ընթացքում պաթոլոգիաների առաջացմանը:

Հղիության յուրաքանչյուր օրվա մանրամասն մենյու

Շաբաթվա օր	Նախաճաշ	Լանչ	Ընթրիք	Կեսօրից հետո խորտիկ	Ընթրիք
Երկուշաբթի	Կանաչ թեյ կիտրոնով	Հաց կարագով Նռան հյութ	Հավի ապուր 250 մլ Բանջարեղենով աղցան 200գ Շոգեխաշած հավ	Յոգուրտ 150 մլ Կաթնաշոռ 150 գ	Շոգեխաշած ձկան կոտլետ Կարտոֆիլի պյուրե 300 գ Մրգային աղցան Կեֆիր 200 մլ
երեքշաբթի	Կաթնային շիլա Հաց կարագով և մեղրով	Յոգուրտ Կաթնաշոռով խնձոր	Խնձորի և գազարի խյուս	Կեֆիր Բալի տորթ	Շոգեխաշած մսի կոտլետ Եփած բրինձ բանջարեղենով
չորեքշաբթի	Մրգային ժելե Վարսակի ալյուր կաթով 200 մլ	Թեյ Հաց կարագով և պինդ պանրով	Փլավ 250 գ Բանջարեղենի աղցան կաղամբով և վարունգով 200գ Խնձորի-խաղողի հյութ	Տորթ Յոգուրտ 200մլ	Տավարի շոգեխաշել բանջարեղենով 170 գ Գարու շիլա
հինգշաբթի	Թեյ Տարեկանի հաց կարագով և 2-3 շերտ պինդ պանիրով	Կոմպոտ Բուլկի ջեմով	Հնդկացորենի ապուր 2 կտոր հաց Սպագետի թխած բանջարեղենով Խաղողի հյութ	Կաթնաշոռի կաթսա	Եփած տավարի միս 100 գ Կաթնային ձվածեղ
Ուրբաթ	Սպիտակ հաց 2 խաշած ձու Բանջարեղենով աղցան	Եփած հավի և բանջարեղենի սենդվիչ	Բուսական շոգեխաշել 2 կտոր տարեկանի հաց Խնձորի-գազարի հյութ	Կաթնաշոռային զանգված չոր ծիրանով և չամիչով	Բորշ 250 մլ 2 կտոր հաց Բանջարեղենով աղցան 100 գ Եփած ձուկ
շաբաթ օրը	300 գ վարսակի ալյուր կաթով Կանաչ թեյ կիտրոնով	Թեյ Հաց կարագով և պինդ պանրով	Մակարոնեղեն եփած մսի կտորներով 250 գ Խնձորի և գազարի խյուս	Յոգուրտ 150 մլ Կաթնաշոռ 150 գ	Կարտոֆիլի պյուրե 150 գ Լյարդ շոգեխաշած թթվասերով 100 գ Բանջարեղենով աղցան
Կիրակի	խնձորի հյութ Հավի դեղնուցով աղցան վարունգով և հնդկական ընկույզով	Կեֆիր	Բրնձով ապուր հավով Հնդկացորենի շիլա տավարի մսով Բանջարեղենով աղցան	Խաղողի հյութ Վարսակի ալյուրի թխվածքաբլիթներ	Ամբողջ հացահատիկի հաց 2 շերտ, Հավի ապուր 250 մլ Բանջարեղենով աղցան 200գ Շոգեխաշած հավ

Աղյուսակը ցույց է տալիս մեկ շաբաթվա մոտավոր դիետա: Բայց հարկ է նշել, որ հղիության յուրաքանչյուր եռամսյակը պահանջում է իր ճշգրտումը:

Դիետա առաջին եռամսյակում

• ջրիմուռ,
• ձմերուկ,
• մանդարիններ,
• նարինջներ,
• ծովային նիհար ձուկ,
• ծովամթերք,
• կանաչ հազարի տերևներ,
• ֆերմենտացված կաթնամթերք.

Դիետայի ընթացքում պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններով, բայց հաճախ։ Չպետք է մոռանալ ջրի բավարար սպառման մասին, բայց ոչ ավելի, քան օրական 1,5 լիտր: Հիմնական կերակուրների միջև ընդմիջումները պետք է լինեն մոտ 2-3 ժամ։ Վերջին կերակուրը պետք է ավարտվի մինչև երեկոյան 7-ը:

Եթե ​​կինը կիլոգրամների կտրուկ ավելացման պատճառով որոշում է գնալ ցածր կալորիականությամբ դիետայի, ապա նրա սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի.

• խաշած հավ
• տավարի կամ նապաստակի շոգեխաշած,
• թարմ բանջարեղեն,
• միրգ,
• ֆերմենտացված կաթնամթերք,
• ծովամթերք,
• վարսակի ալյուր,
• հնդկացորենի ձավարեղեն.

Հղիության երկրորդ եռամսյակի դիետայի մենյուի առանձնահատկությունները

Քանի որ այս պահին երեխան սկսում է ակտիվորեն աճել, ապագա մոր սնուցումը պետք է կենտրոնանա այն մթերքների վրա, որոնք պարունակում են շատ կալցիում և ֆոսֆոր: Դիետայի ճաշացանկը պետք է ներառի` ցածր յուղայնությամբ ծովային ձուկ, կաթնաշոռ, կեֆիր, մածուն: Երկրորդ եռամսյակում ցանկալի չէ սննդակարգում ներառել երշիկեղեն, յուղոտ պանիր, բուլկիներ, տավարի լյարդ, հրուշակեղեն, ցիտրուսային մրգեր։ Հարկ է նշել նաև, որ եթե այս պահին ավելորդ կիլոգրամներ ունեք, կարող եք խնձորի վրա պահքի օրեր կազմակերպել։ Բայց այս պրոցեդուրան կարելի է անել միայն 1-1,5 շաբաթը մեկ անգամ։

Հղիության երրորդ եռամսյակի դիետայի մենյու

Հրաշքի սպասման վերջին երեք ամիսները համարվում են ամենադժվարը, քանի որ այս ժամանակահատվածում կինը պետք է հնարավորինս նվազեցնի աղի, մսի, սնկերի և ծովամթերքի ընդունումը։ Ապագա մայրը պետք է իր սննդակարգը ձևավորի թարմ մրգերից, բանջարեղենից, վարսակի ալյուրից, հյութերից։ Դիետան պետք է հնարավորինս մոտ լինի բուսակերներին:

Դա կարեւոր է! Ալերգիայի կամ գեստոզի (ուշ տոքսիկոզ) տեսքը բացառելու համար ճաշացանկից պետք է հեռացնել՝ մեղր, ազնվամորի, լոլիկ, կարմիր խնձոր, կեռաս, մանդարին, նարինջ, շոկոլադ, ընկույզ:

Ինչպես տեսնում եք, ավելորդ քաշ ունեցող հղի կնոջ ճիշտ դիետան այնքան էլ խիստ չէ։ Այն լիովին հավասարակշռված է, քանի որ այն օրգանապես ներառում է սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ, ամինաթթուներ և հետքի տարրեր:

Վերադարձ