Ինչ ուտել պլանավորելիս. Առողջ սնունդ բեղմնավորման համար

Հղիության պլանավորման ընթացքում սնուցումը զգալի դեր է խաղում, դրանով իսկ որոշելով բեղմնավորման հաջողությունը: Այն պետք է լինի օպտիմալ հավասարակշռված, կազմված՝ հաշվի առնելով որոշ ապրանքների ազդեցությունը տղամարդկանց և կանանց վերարտադրողական համակարգի վրա:

Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել հղիություն պլանավորելուց առաջ:

Հղիությունը պլանավորելիս սնուցումը մի թեմա է, որը ներառում է բժիշկ մասնագետների որոշակի առաջարկություններ ռացիոնալ դիետայի վերաբերյալ, որոնք ուղղված են մարդու մարմնի լիարժեք գործունեության համար անհրաժեշտ սննդանյութերի, վիտամինների և հետքի տարրերի օպտիմալ հավասարակշռությանը:

Հղիությունը պլանավորելիս ճիշտ սնունդը շատ կարևոր խնդիր է երկու զուգընկերների համար, հատկապես, եթե նրանք չեն պահպանում սննդի ընդունման որոշակի կանոններ և սահմանափակումներ: Ընդհանրապես, նման սնունդը պետք է հնարավորինս բազմազան լինի, քանի որ. օրգանիզմին (հատկապես ապագա մայրիկին) անհրաժեշտ կլինի օգտակար նյութերի մի ամբողջ շարք։

Տղամարդկանց և կանանց սնուցման մեջ բեղմնավորումը պլանավորելիս առանձին տեղ է հատկացվում ֆոլաթթուն: Այս օգտակար տարրը պարունակող մթերքներից են թարմ խոտաբույսերը, կարտոֆիլը, գազարը, ոլոռը, թեփը, կաղամբը, ընկույզը, ճակնդեղը։ Ապագա ծնողները նույնպես պետք է համոզվեն, որ մարմինը ստանում է բավարար քանակությամբ կալցիում, որը պարունակվում է կաթնամթերքում:

Հարկ է նշել, որ սննդանյութերի կլանումը կարող է խաթարվել աղիքային դիսբակտերիոզի պատճառով, որը ներկայումս ախտահարում է մեր երկրի բնակչության մինչև 90%-ը: Այդ իսկ պատճառով հղիության պլանավորման ծրագիրը պետք է ներառի բնական պատրաստուկների ընդունում, ինչպիսին է Linex-ը, որի գործողությունն ուղղված է աղիների միկրոֆլորայի արդյունավետ վերականգնմանը: Առողջ սնունդը խորհուրդ է տրվում համալրել հանքանյութերի և վիտամինների համալիրով, որոնք ուժեղացնում են սննդանյութերի ազդեցությունը, որոնք օրգանիզմ են մտնում սննդի հետ: Անհրաժեշտ է ապահովել, որ հղիություն պլանավորելիս վիտամինային համալիրները ներառում են E, C և P վիտամիններ (ռուտին): Նրանց ակցիան ուղղված է արյան անոթների պատերի ամրացմանը և հղիության ընթացքում շատ հաճախ զարգացող երակների վարիկոզ լայնացման կանխարգելմանը։

Ապագա ծնողները ստիպված կլինեն լիովին հրաժարվել վատ սովորություններից, tk. Հղիության ընթացքում ալկոհոլ օգտագործելը և ծխելը խստիվ արգելվում է։ Կարևոր է ծխախոտից և ալկոհոլային խմիչքներից բաժանվել նույնիսկ մինչև բեղմնավորումը, քանի որ. դրանք զգալիորեն նվազեցնում են հաջող բեղմնավորման և երեխա ունենալու հնարավորությունները:

Կոֆեին պարունակող ապրանքները (սուրճ, Պեպսի-Կոլա և այլն) վնասակար են վերարտադրողական առողջության համար։ Բանն այն է, որ կոֆեինն օգնում է մեծացնել օրգանիզմում անդրոգենների արտադրությունը։ Դրանցից շատերը հանգեցնում են անդրոգենացման՝ կանանց մոտ օվուլյացիայի բացակայություն, սերմնահեղուկի և ձվաբջիջների անկարողություն, պոլիկիստոզային ձվարանների համախտանիշի զարգացում: Նույնը վերաբերում է շաքարի բարձր պարունակությամբ քաղցր մթերքներին (տորթեր, խմորեղեն), որոնց օգտագործումն օրգանիզմում առաջացնում է գլյուկոզայի մակարդակի ցատկ, ինչի արդյունքում ավելանում է ինսուլինի արտադրությունը։ Եթե ​​այս գործընթացը երկար շարունակվի, ինսուլինը կարող է առաջացնել նաև պոլիկիստոզային ձվարանների համախտանիշ՝ կանանց անպտղության ամենատարածված պատճառներից մեկը։ Հղիության պլանավորման հաջող ելքի համար անհրաժեշտ է երկու զուգընկերների սննդակարգից բացառել ներկանյութեր, համը ուժեղացնող և կոնսերվանտներ պարունակող մթերքները, որոնք բացասաբար են անդրադառնում ձվերի և սերմնաբջիջների կենսունակության վրա, ինչպես նաև նստում են լյարդում, ինչը կրկին կարող է հանգեցնել. ավելացել է անդրոգենների արտադրությունը.

Հղիության պլանավորման ժամանակ ճիշտ սնունդը միակ գործոնը չէ, որն ազդում է բեղմնավորման դրական արդյունքի վրա: Հղիության նախապատրաստման ծրագիր կազմելիս կարևոր է հաշվի առնել ևս մեկ կետ՝ երկու զուգընկերների դրական հոգեբանական վերաբերմունքը: Եթե ​​կնոջ և տղամարդու երեխա ունենալու ցանկությունը բավականաչափ ուժեղ է, ապա երազանքները, անկասկած, կիրականանան:

Տղամարդկանց սնունդը հղիության պլանավորման ժամանակ

Հղիությունը պլանավորելիս սնուցումը կարևոր է ոչ միայն մայր դառնալ ցանկացող կնոջ, այլև տղամարդու համար։ Օրգանիզմում տեստոստերոնի արտադրությունը, ինչպես նաև կենսունակ, ակտիվ սպերմատոզոիդների զարգացումը կախված է նրա ընդունած սննդից։ Բացի այդ, հենց տղամարդն է ավելի մեծ չափով որոշում երեխայի ժառանգական տեղեկատվությունը, և ամենակարևորը՝ նրա սեռը. հայտնի է, որ տղայի բեղմնավորումը տեղի է ունենում Y-քրոմոսոմով սերմնաբջիջների, իսկ աղջիկների առավելությամբ։ X-քրոմոսոմով:

Հղիություն պլանավորելիս տղամարդու սնունդն առաջին հերթին պետք է լինի ճիշտ և հավասարակշռված՝ պարունակելով միայն բնական մթերքներ։ Բացի այդ, տղամարդը պետք է վերանայի իր ապրելակերպն ու հաստատված սովորությունները։ Ծխող տղամարդը ստիպված կլինի հրաժարվել ծխախոտից, հատկապես տանը ծխելուց, երեխայի ցանկալի բեղմնավորումից առնվազն մի քանի ամիս առաջ: Բժշկությունն ապացուցել է, որ նույնիսկ երբ տանը մեկ տղամարդ է ծխում, կինը ակամա դառնում է պասիվ ծխող։ Պետք է հաշվի առնել, որ եթե տղամարդու կյանքում եղել են թմրամիջոցների օգտագործման դրվագներ, ապա նա պետք է խորհրդակցի նարկոլոգի հետ, ով կգնահատի առողջական վիճակը և անհրաժեշտության դեպքում կնշանակի համապատասխան բուժում։ Բնականաբար, այս դեպքում բեղմնավորման նախապատրաստման ժամկետն ավելի երկար կլինի։

Բացի ծխելը թողնելուց, պլանավորված բեղմնավորումից մի քանի ամիս առաջ ապագա հայրիկը պետք է իր սննդակարգից բացառի ալկոհոլային խմիչքների, այդ թվում՝ գարեջրի ընդունումը։ Փաստն այն է, որ ալկոհոլի նույնիսկ նվազագույն չափաբաժինները ճնշող ազդեցություն են ունենում ինչպես սերմնաբջիջների (սերմնահեղուկի արտադրության) վրա, այնպես էլ տղամարդու ուժի վրա: Տղամարդը պարտավոր է իրեն մարզավիճակում պահել սպորտի և լավ սնվելու միջոցով։ Միևնույն ժամանակ, անընդունելի է մկանային զանգվածի կառուցմանն ուղղված ցանկացած էներգետիկ հավելումներ կամ խթանող դեղամիջոցներ ընդունել, քանի որ. այս դեղամիջոցները վատ են ազդում սերմնահեղուկի շարժունակության, ինչպես նաև դրանց լիարժեք հասունացման վրա։ Ուստի տղամարդուն խորհուրդ է տրվում օգտագործել ֆոլաթթվով հարուստ մթերքներ՝ կանաչ բանջարեղեն, կաղամբ, հատիկներ, սպանախ, ծնեբեկ։

Հղիության պլանավորման վճռորոշ ժամանակահատվածում երկու գործընկերներն էլ պետք է սննդակարգում ներառեն վիտամիններ, որոնք ներառում են վիտամին B9, այսինքն. ֆոլաթթու. Բացի այդ, ապագա հոր սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի ցինկով հարուստ մթերքներից, որն օգնում է օրգանիզմին սերմնահեղուկի արտադրության մեջ և ոչնչացնում աննորմալ սերմնաբջիջները։ Ցինկ պարունակող մթերքներից կարելի է առանձնացնել սև հացը, ընկույզը, թուզը, խուրմա, չամիչը։ Այս օգտակար հետքի տարրի բավարար քանակությունը կա նաև նուշի, եգիպտացորենի փաթիլների և ցորենի հատիկների մեջ: Կարևոր է նաև ավելացնել վիտամին C-ի ընդունումը, որը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում սերմնաբջիջների վրա: Այդ նպատակով այս տղամարդուն խորհուրդ է տրվում օրական մեկ բաժակ թարմ քամած նարնջի հյութ խմել։

Հղիություն պլանավորելիս տղամարդու սնունդը պետք է հարուստ լինի սպիտակուցներով և ներառի կաթի և կաթնամթերքի, ձվի, հավի և ձկան ամենօրյա ընդունումը: Ջրի օրական ընդունումը խորհուրդ է տրվում հասցնել 2-3 լիտրի՝ ջրազրկումը կանխելու համար, ինչը կարող է նվազեցնել սերմնահեղուկի արտադրությունը։ Սովորական ջուրը կարելի է փոխարինել հյութերով, մրգային ըմպելիքներով, կոմպոտներով, կաթով, թեթևակի գազավորված հանքային ջրով։

Տղամարդու հղիությունը պլանավորելիս սնուցումը պետք է բաղկացած լինի մոտավորապես հետևյալ սննդակարգից.

• Միս (ցանկալի է տավարի աղացած և մուգ թռչնի միս):
• Ամբողջ հացահատիկային արտադրանք.
• Կարտոֆիլ (խաշած կամ «համազգեստով» - պարունակում է ֆոլաթթու, որն անհրաժեշտ է հաջող բեղմնավորման համար):
• Թարմ խոտաբույսեր, բանջարեղեն և մրգեր (անսահմանափակ քանակությամբ):
• Վիտամինային հավելումներ (հիմնականում ֆոլաթթու, ցինկ, C, E, D վիտամիններ և այլն):

Սնուցման մենյու հղիության պլանավորման ժամանակ

Հղիության պլանավորման ընթացքում սնուցումը երեխայի հաջող բեղմնավորման ամենակարեւոր պայմանն է։ Այս հարցին պետք է լրջորեն մոտենալ՝ հաշվի առնելով բժիշկների առաջարկությունները։ Ապագա ծնողների սնուցման մեջ գլխավորը հավասարակշռված դիետան և առողջ սնունդն է։ Երեխայի բեղմնավորման պլանավորման ժամանակահատվածում խորհուրդ է տրվում օգտագործել մի շարք ապրանքներ:

Հղիությունը պլանավորելիս սննդային մենյուն, առաջին հերթին, պետք է լինի օգտակար, հավասարակշռված և ներառի.

• Բանջարեղեն, մրգեր և հատապտուղներ ցանկացած ձևով (ինչպես թարմ, այնպես էլ սառեցված, հյութերի տեսքով, չորացրած, պահածոյացված): Նրանց ամենօրյա սննդակարգը պետք է լինի առնվազն 5 չափաբաժին։
• Կալցիում պարունակող կաթնամթերք (յոգուրտ, կեֆիր, պանիր, կաթնաշոռ, անարատ կաթ):
• Սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ՝ ձու, անյուղ ձուկ, միս, թռչնամիս։
• Բավարար ածխաջրերի պարունակությամբ մթերքներ՝ կարտոֆիլ, հաց, ամբողջական հացահատիկի բրինձ, բոլոր տեսակի մակարոնեղեն։
• Ֆոլաթթու պարունակող մթերքներ՝ կանաչի, հազար, ձավարեղեն։
• Ձուկ՝ շաբաթական առնվազն 2 անգամ՝ սարդինա, սկումբրիա, թարմ թունա և իշխան։
• Երկաթով հարստացված մթերքները ներառում են կարմիր միս, ամբողջական հացահատիկի խառնուրդներ, հազար, կանաչ բանջարեղեն և հատիկներ:
• Վիտամին C-ով հարստացված մթերքներ (և՛ մրգեր, և՛ բանջարեղեն, և՛ հյութեր):

Վիտամին A-ի մթերքները կամ հավելումները (պաշտետներ, լյարդ, ձկան յուղ և այլն) պետք է օգտագործվեն զգուշությամբ։ դրա ավելցուկը կարող է վնասել չծնված երեխային: Խորհուրդ է տրվում դադարեցնել «սոդայի», կոֆեին պարունակող ըմպելիքների (Պեպսի-Կոլա, սուրճ, թունդ թեյ) չափից ավելի օգտագործումը, ինչպես նաև սահմանափակել կակաոյի և շոկոլադի ընդունումը։ Բնականաբար, ապագա ծնողները պետք է հրաժարվեն ճարպային, ապխտած, տապակած, կծու և քաղցր ուտելիքներից, ինչը նվազագույնի կհասցնի գիրության զարգացումը և կօգնի նվազեցնել հղիության ընթացքում վաղ տոքսիկոզով հիվանդանալու ռիսկը:

Վատ սնուցումը բացասաբար է անդրադառնում ապագա մոր վիճակի վրա՝ հրահրելով բերիբերիի զարգացումը և կանխելով պլանավորված բեղմնավորումը: Հետեւաբար, կնոջ ճաշացանկը անպայման պետք է ներառի վիտամինների համալիր: Օրինակ՝ կանանց օրգանիզմում վիտամին E-ի պակասը հանգեցնում է պրոգեստերոն հորմոնի անբավարար արտադրության, որը շատ կարևոր է հղիության պահպանման համար, հատկապես վաղ փուլերում։ Տղամարդու օրգանիզմում այս վիտամինի պակասը կարող է խաթարել սերմի որակը:

Այս պահին վիտամինային պատրաստուկները շատ են, սակայն դրանցից ամենաօպտիմալը պետք է ընտրել անհատապես՝ բժշկի հետ խորհրդակցելով։ Լավագույն տարբերակը կլինի վիտամինային և հանքային համալիրների օգտագործումը հարստացված հյութերի, լուծվող ըմպելիքների, ինչպես նաև հավասարակշռված կոկտեյլների, որոնք հատուկ նախատեսված են ապագա մայրերի համար:

Պլանավորված բեղմնավորումից մի քանի ամիս առաջ ապագա ծնողները պետք է սեղանից հանեն սննդամթերքը, որը պարունակում է ներկանյութեր, համի կայունացուցիչներ, կոնսերվանտներ և այլ «քիմիա»։ Խորհուրդ է տրվում նաև ամբողջությամբ հրաժարվել ալկոհոլի օգտագործումից։

Հղիությունը պլանավորելիս սնուցումը բաղկացած է սննդաբանների տարրական կանոններից և առաջարկություններից, որոնց հավատարիմ մնալն այնքան էլ դժվար չէ։ Նվազագույնը` տապակած, ապխտած, քաղցր, առավելագույնը` թխած, եփած և շոգեխաշած սնունդ, թարմ մրգերի, սպիտակուցների և կաթնամթերքի ամենօրյա ընդունում, փոխնակ ապրանքների չափավոր օգտագործումը` սրանք առողջ սննդակարգի հիմունքներն են, որոնք անհրաժեշտ են հաջող բեղմնավորման համար: երեխա.

Ապրանքներ, որոնք կօգնեն ձեզ հղիանալ

Հղիություն պլանավորելիս սնուցումը պետք է կազմված լինի բնական և հեշտությամբ մարսվող մթերքներից, որոնք նպաստում են երեխայի հաջող բեղմնավորմանը: Նման արտադրանքի օգտագործումը բարձրացնում է սեռական բջիջների և՛ կենսունակությունը, և՛ որակը, ինչը, իր հերթին, մեծացնում է հղիության հավանականությունը։

Ապրանքները, որոնք օգնում են հղիանալ, պետք է պարունակեն դանդաղ մարսվող շաքարներ։ Նրանք չեն առաջացնում արյան գլյուկոզայի մակարդակի կտրուկ բարձրացում՝ հանգեցնելով ինսուլինի ինտենսիվ արտադրության։ Այս մթերքները ներառում են ամբողջական բրինձ, ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն, թեփ հաց: Մարդու վերարտադրողական ֆունկցիայի վրա բարենպաստ ազդեցություն են ունենում վիտամին C-ով հարստացված սնունդը՝ մրգերից՝ ցիտրուսային մրգեր, կիվի, խնձոր և տանձ, բոլոր տեսակի վայրի հատապտուղները, բանջարեղենից՝ բուլղարական պղպեղ, լոլիկ, բրոկկոլի:

Երկու գործընկերներն էլ պետք է ամենօրյա սննդակարգին ավելացնեն բավարար քանակությամբ ֆոլաթթու պարունակող մթերքներ, որոնք մեծ դեր են խաղում բեղմնավորման գործընթացում: Դրանք ներառում են հացահատիկային ապրանքներ, թարմ խոտաբույսեր, ծնեբեկ, կարտոֆիլ, գազար, կաղամբ և այլն: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ բուսակերությունը բացասաբար է անդրադառնում բեղմնավորման սկզբնավորման գործընթացների վրա: Այդ իսկ պատճառով ապագա ծնողներին խորհուրդ է տրվում իրենց սննդակարգում ներառել կենդանական սպիտակուցներ պարունակող մթերքներ, ներառյալ միսը: Սպիտակուցի ընդունումը պետք է չափավոր լինի, քանի որ. դրա չափազանց մեծ քանակությունը կարող է կանխել բեղմնավորված ձվի կցումը արգանդի պատերին կամ արգելակել սաղմի վաղ զարգացումը:

Գործընկերների դիետան պետք է ներառի այնպիսի մթերքներ, որոնք պարունակում են բավարար քանակությամբ վիտամին E, որը բավարար է բուսական յուղերի մեջ՝ արևածաղկի, ձիթապտղի, եգիպտացորենի։ Ինչ վերաբերում է սոյա կոչվող սննդային հավելմանը, որը շատ տարածված է մեր ժամանակներում, ապա ավելի լավ է սահմանափակել դրա ընդունումը բեղմնավորումը պլանավորելիս նվազագույնի: Բրիտանացի գիտնականները պարզել են, որ սոյայի մթերքի բաղադրության մեջ կա հատուկ նյութ՝ «գենիստեին», որը նվազեցնում է սերմի որակը, ինչի հետևանքով սերմնաբջիջները կորցնում են շարժողական ակտիվությունը և չեն կարողանում հասնել ձվի տեղը։ Այս տեսությունը հաստատվում է սոյայով կերակրվող առնետների զուգավորման մի շարք ուսումնասիրություններով: Բազմաթիվ փորձեր ցույց են տվել, որ գենիստեինն ի վիճակի է ոչնչացնել սպերմատոզոիդները, նախքան նրանք կփորձեն կապվել կանացի ձվի հետ բեղմնավորման համար: Բժշկական այս հայտնագործությունը կապված է պրոֆեսոր Լին Ֆրեյզերի անվան հետ։ Բնական մթերքների օգտագործումը, ըստ հետազոտողի, դրական է ազդում կանանց մարմնի ներսում սերմնաբջիջների կյանքի վրա: Այս դեպքում նրանք կարող են չորս օր ակտիվ վիճակում գտնվել կանանց օրգաններում։ Թերսնման, այդ թվում՝ սոյայի մթերքների օգտագործման պայմաններում, սպերմատոզոիդների կյանքի տեւողությունը զգալիորեն կրճատվում է, երբեմն նրանք ակնթարթորեն մահանում են։ Ավելին, Լին Ֆրեյզերը նշում է, որ մարդու սերմնահեղուկը հարյուր անգամ ավելի զգայուն է գենիստեինի ազդեցության նկատմամբ, քան մկների սերմը։ Այս հիասթափեցնող եզրակացության արդյունքում սոյայի նույնիսկ նվազագույն չափաբաժինները կարող են շատ բացասական ազդեցություն ունենալ ձվի բեղմնավորման վրա։

Քաշի ցուցիչի նորմալացման հիմնական մեթոդներից մեկը, որն ազդում է բեղմնավորման հաջող ելքի վրա, դիետան է։ Բժշկությունն ապացուցել է, որ կնոջը, ում քաշը զգալիորեն տարբերվում է սահմանված նորմայից, ավելի դժվար է հղիանալ։ Այդ իսկ պատճառով նա պետք է զբաղվի քաշի շտկմամբ նույնիսկ հղիության պլանավորման փուլում՝ հատուկ մտածված դիետայի օգնությամբ։ Այնուամենայնիվ, պետք է նիհարել ոչ թե ծոմ պահելու, այլ հավասարակշռված սննդակարգը սպորտի կամ ֆիզիկական վարժությունների հետ համատեղելով։ Քաշի ավելացումը պետք է լինի բարձր կալորիականությամբ մթերքները, բացառությամբ ալյուրի մթերքների՝ հացահատիկային, հատիկաընդեղեն, անյուղ միս, կաթ, չոր մրգեր: Ամեն դեպքում, ապագա ծնողների սնուցումը պետք է լինի հավասարակշռված, առանց անպիտան սննդի, կոնսերվանտներով և սննդի ներկանյութերով մթերքներից, գազավորված և ալկոհոլային ըմպելիքներից և անորակ սննդից: Հղիանալու հավանականությունը մեծացնելու համար խորհուրդ է տրվում ամենօրյա սննդակարգում ներառել ամբողջական կաթ կամ ամբողջական մածուն՝ յուղայնության բարձր տոկոսով։

Ապրանքները, որոնք օգնում են հղիանալ, պետք է ապահովեն կնոջ մարմինը բոլոր անհրաժեշտ հետքի տարրերով և վիտամիններով: Հավանաբար, ապագա մայրը պետք է սննդակարգում ներառի լրացուցիչ վիտամինային համալիրներ, որոնք բժիշկը պետք է նշանակի:

Հղիությունը պլանավորելիս սնուցումը, առաջին հերթին, պետք է ուղղված լինի քաշի կայունացմանը։ Կարևոր է հաշվի առնել սննդակարգը, ամենօրյա սնունդը խիստ սահմանված ժամերին։ Այս ռեժիմը կօգնի կանխել փորկապությունը երեխա ունենալու ընթացքում։ Ցանկալի է սննդամթերքն օգտագործել բացառապես թարմ պատրաստված տեսքով՝ զգուշորեն ծամելով յուրաքանչյուր կտորը՝ աղեստամոքսային տրակտում ավելի լավ ներծծվելու համար։ Սուրճն ու թեյը խորհուրդ է տրվում փոխարինել հյութերով, չորացրած մրգային կոմպոտներով և մրգային ըմպելիքներով։ Այս պարզ կանոնները, զուգորդված ֆիզիկական ակտիվության հետ, կօգնեն հասնել երկու զուգընկերների հիմնական նպատակին՝ երեխայի ցանկալի բեղմնավորմանը:

Հղիության ընթացքում ճիշտ սնունդը կարևոր դեր է խաղում: Հղի կնոջ մարմինը ենթարկվում է կտրուկ փոփոխությունների, որոնցից ամենակարևոր փոփոխությունները սկսվում են հղիության առաջին ամսից։ Առողջ, սննդանյութերով հարուստ, տոքսիններից զերծ մթերքների օգտագործումը նվազեցնում է պտղի արատների և հղիության բարդությունների հավանականությունը: Ճիշտ սնունդը կարեւոր է ոչ միայն պտղի, այլեւ հենց մոր համար։ Հղի կնոջ օրգանիզմը պտղի մատակարարում է բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերով, որպեսզի պտուղը նորմալ զարգանա: Այսպիսով, ավելի քիչ սննդանյութեր են մնում հենց մոր համար։ Նախապատրաստվելով հղիությանը՝ դուք պետք է սննդակարգը փոխեք ավելի առողջ սննդակարգով։ Սա կօգնի առողջ սնունդ օգտագործելու սովորություն սերմանել և կնոջ օրգանիզմը նախապատրաստել հղիությանը։

Քայլեր

Առողջ դիետա

Առողջ սնվելը լավ է նորմալ ժամանակաշրջանի համար, սակայն այն հատկապես կարևոր է հղիանալու պատրաստ կնոջ համար: Ճիշտ սնունդը նվազեցնում է պտղի արատների վտանգը, ինչպես նաև կանխում է հղիության դիաբետը և այլ խնդիրներ, որոնք կարող են առաջանալ հղի կնոջ մոտ:

Խուսափեք կամ կրճատեք հետևյալ մթերքների ընդունումը

Բոլորը գիտեն, որ հղիության ընթացքում պետք է ձեռնպահ մնալ կամ նվազեցնել որոշ մթերքների օգտագործումը։ Հղիությունից առաջ կերած մթերքները նույնպես կազդեն ձեր օրգանիզմի վրա հղիության ընթացքում: Որքան շուտ սկսեք, այնքան քիչ ռիսկ կա հղիության ընթացքում:

Բացառեք բիսֆենոլ Ա-ն ձեր սննդակարգից։Այս նյութը բացասաբար է ազդում մոր և պտղի վրա: Դա երեխաների էնդոկրին խանգարումների, վարքի խանգարումների և ցածր IQ-ի պատճառ է հանդիսանում։ Որքան շատ է բիսֆենոլը ազդում մոր վրա, այնքան ավելի է ազդում երեխայի վրա։ Թեև շատ ընկերություններ դադարեցրել են բիսֆենոլի օգտագործումը իրենց արտադրանքներում, սակայն այս նյութի օգտագործումը դադարեցնելու համար շատ ավելի մեծ աշխատանք է պետք կատարել:

• Սնունդը միկրոալիքային վառարանում մի դրեք պլաստիկ տարաների մեջ։ Բարձր ջերմաստիճանի ազդեցության տակ բիսֆենոլը կարող է թափանցել սննդամթերք։
• Հնարավորության դեպքում գնեք պլաստիկ պարագաներ, որոնք չեն պարունակում BPA:
• Ազատվեք քերծվածքներից և այլ վնասված պլաստիկ սպասքներից։ Բիսֆենոլը կարելի է լվանալ դրանց միջոցով:
• Ընտրեք սառեցված մթերքները, քան պահածոները: Պահածոների միջադիրները կարող են պատրաստվել BPA-ից:

1. Սահմանափակեք թունաքիմիկատներ պարունակող մթերքների ընդունումը:Թունաքիմիկատներում պարունակվող օրանոֆոսֆատները վնասակար ազդեցություն են ունենում էնդոկրին համակարգի վրա: Սա չի նշանակում, որ պետք է գնել միայն օրգանական արտադրանք։ Նշենք, որ օրգանական մշակաբույսեր աճեցնելիս օգտագործվում են նաև թունաքիմիկատներ, սակայն դրանք բնական են և ավելի քիչ վնաս են պատճառում։ Թունաքիմիկատների սպառումը նվազեցնելու մի քանի եղանակ կա.

   • Մրգերն ու բանջարեղենը լավ լվանալ ուտելուց կամ եփելուց առաջ։ Ցանկացած բանջարեղեն կամ միրգ պետք է լվանալ, նույնիսկ եթե դուք մաքրում եք մաշկը կամ այն ​​վաճառվում է արդեն կեղևավորված: Մրգերի կամ բանջարեղենի կեղևը մաքրվելուց հետո կարող է նորից վարակվել:
   • Ընտրեք օրգանական խնձոր, ելակ, նեխուր, սպանախ, խաղող, հապալաս և հազար: Թվարկված ապրանքները կարող են պարունակել ամենաշատ թունաքիմիկատներ։ Սա չի նշանակում, որ ոչ օրգանական մթերքները սպառման համար վտանգավոր են, պարզապես նշված մթերքներն ավելի շատ թունաքիմիկատներ են պարունակում։ Այլ բանջարեղենի և մրգերի դեպքում կարելի է գումար խնայել և գնել ոչ օրգանական։

2. Հեռու մնացեք կասկածելի քիմիական նյութերից:Շատ քիմիական նյութեր նստում են ճարպային պաշարներում և աճում: Ոչ բոլոր քիմիական նյութերն են անվտանգ, և ոմանք կարող են լուրջ խնդիրներ առաջացնել նորածինների և պտղի համար, այդ թվում՝ ուշադրության թուլացում: Այս նյութերը ներառում են բոցավառող նյութեր և ֆտալատներ: Այսօր սննդի և կոսմետիկ արդյունաբերության մեջ բոցավառվող նյութերը չեն օգտագործվում, բայց ամեն դեպքում, ապրանք գնելիս ավելի լավ է կարդալ ապրանքների, խաղալիքների, կոսմետիկայի պիտակը։ Ֆտալատները ավելացվում են անձնական խնամքի միջոցների և կոսմետիկայի մեջ: Հետևաբար, նախքան ապրանք գնելը, կարդացեք պիտակը:

   Կրճատեք քաղցր ըմպելիքները, հատկապես կոլաները:Ըստ ուսումնասիրությունների՝ ժամանակի ընթացքում քաղցր ըմպելիքների օգտագործումը կարող է հանգեցնել օրգանիզմում ինսուլինի արտազատման ճնշման: Այս վիճակը, հղիության երկրորդ եռամսյակում ինսուլինի դիմադրության հետ մեկտեղ, կարող է հանգեցնել գեստացիոն դիաբետի:

   Խուսափեք կենդանական ճարպերով հարուստ մթերքներից:Մինչ բեղմնավորումը կենդանական ճարպերով հարուստ սննդակարգը կապված է հղիության ընթացքում շաքարախտի զարգացման մեծ ռիսկի հետ: Նման վտանգ է նկատվում նույնիսկ այն կանանց մոտ, ովքեր պարբերաբար մարզվում են, բայց շատ են օգտագործում կենդանական ճարպեր։ Կենդանական ճարպը բարձր է խոլեստերինով և հագեցած ճարպերով: Ըստ ուսումնասիրությունների՝ մեծ քանակությամբ կենդանական ճարպերի օգտագործումը կարող է հանգեցնել արյան հոսքի նվազմանը դեպի պլասենտա, ինչը նորածինների մոտ մահացած ծնվելու պատճառ է հանդիսանում:

   Ներառեք կամ ավելի շատ կերեք հետևյալ մթերքներից

   Հղիության խնդրահարույց ընթացքից կարելի է խուսափել՝ սննդակարգում ներառելով տարբեր սննդանյութեր։ Այսպիսով, և՛ մայրը, և՛ երեխան առողջ կլինեն: Այս մթերքներից մի քանիսը ավելի լավ է սկսել կամ ավելացնել սննդակարգում մինչև բեղմնավորումը:

   1. Ներառեք ցածր սնդիկի պարունակությամբ ծովամթերք ձեր սննդակարգում:Հղի կնոջը խորհուրդ է տրվում ուտել երկու չափաբաժին ծովամթերք՝ յուրաքանչյուրը 100 գրամ։ Որոշ ծովամթերքներ հարուստ են օմեգա-3 ճարպաթթուներով և վիտամին D-ով: Օմեգա-3 ճարպաթթուները օգտակար են ուղեղի զարգացման և աշխատանքի համար: Վիտամին D-ն անհրաժեշտ է առողջ ոսկորների զարգացման և իմունիտետի համար: Ծովամթերքը պետք է օգտագործել նույնիսկ մինչև բեղմնավորումը, քանի որ շատ կանայք իրենց օրգանիզմում ունեն փոքր քանակությամբ օմեգա-3 ճարպաթթուներ և վիտամին D: Հղիանալուց հետո կնոջ օրգանիզմն ավելի շատ կարիք ունի այս տարրերի, որոնք այնքան անհրաժեշտ են ինչպես մոր, այնպես էլ մոր համար: երեխա. Օմեգա-3 ճարպաթթուների ամենաբարձր քանակությունը հայտնաբերված է սաղմոնում, սարդինայում, արկտիկական ածխաջրում, ոստրեներում, ալբակորե թունաում և միդիաներում: Այլ ծովամթերքները նույնպես օգտակար են։

      Խմել թեյ.Թեյի օգտագործումը մեծացնում է պտղաբերությունը։ Թերեւս դա պայմանավորված է թեյի մեջ պարունակվող հակաօքսիդանտների գործողությամբ։

      Վերցրեք ավելի շատ ֆոլաթթու:Ֆոլաթթուն օգնում է խուսափել պտղի արատների վտանգից։ Հատկապես կարևոր է օգտագործել այս դեղամիջոցը հղիության առաջին եռամսյակում: Ֆոլաթթուն ֆոլաթթվի սինթետիկ տարբերակն է և ավելի լավ է ներծծվում օրգանիզմի կողմից: Ընդունեք օրական 800 մկգ ֆոլաթթու կամ ֆոլաթթու: Մթերքները, ինչպիսիք են հացահատիկները, սպանախը, հատիկաընդեղենը և գետնանուշը, կօգնեն օրգանիզմը համալրել անհրաժեշտ տարրերով։

), և անպայման վերանայեք ձեր սննդակարգը: Ի վերջո, ապագա երեխայի առողջությունը կախված է ծնողների ֆիզիկական վիճակից: Բացի այդ, վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ առողջ սննդակարգը կարևոր է հղիության նախապատրաստման համար, քանի որ այն նաև մեծացնում է հղիանալու հավանականությունը:

Հիմնական սկզբունքը առողջ սննդակարգն է

Այսպիսով, ինչ պետք է ուտել և խմել հղիությունից առաջ: Առողջ սննդակարգի տարրական կանոններին հավատարիմ մնալն այնքան էլ դժվար չէ։ Առավելագույնը` թխած, եփած և գոլորշու կերակուր, նվազագույնը` ապխտած, տապակած, կծու: Փոխնակ ապրանքների սահմանափակում, թարմ մրգեր, բանջարեղեն, կաթնամթերք, բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ և «ճիշտ» ճարպեր ուտել՝ սրանք այն հիմունքներն են, որոնց հավատարիմ մնալը դժվար չէ: Պետք է հրաժարվել ալկոհոլից, ինչպես նաև նվազագույնի հասցնել գազավորված ըմպելիքների օգտագործումը՝ ցանկության դեպքում՝ նախապատվությունը տալով լավ կարմիր գինիներին, որոնք բարձրացնում են արյան մեջ հեմոգլոբինի մակարդակը։ Երկու ապագա ծնողների համար էլ ավելի լավ է հրաժարվել արագ սննդից, աղի, ճարպային, տապակած և կծու սննդից, որոնք համեմված են կոնսերվանտներով և այլ հավելումներով։ Նման սնունդը կարող է հանգեցնել մարմնի տարբեր օրգանների և համակարգերի աշխատանքի խախտման՝ դրանց սննդանյութերի անբավարար մատակարարման պատճառով, քանի որ նման դիետայի դեպքում ստամոքս-աղիքային տրակտը լավագույնս չի աշխատում:

Տղամարդկանց և կանանց ճաշացանկ

Տղամարդը պետք է նախատեսվող բեղմնավորումից երեք ամիս առաջ ճաշացանկ պատրաստի բավարար քանակությամբ սպիտակուցներով, բանջարեղենի և մրգերի առատությամբ: Ինչպես գիտեք, սերմնահեղուկի ձևավորումն ու հասունացումը ամորձու մեջ տեւում է մոտ երեք ամիս, ուստի հավասարակշռված սննդակարգով սերմնահեղուկի «որակը» զգալիորեն բարելավվում է։ Ըստ այդմ՝ առողջ երեխա ունենալու հավանականությունը մեծանում է։

Կանայք բախվում են այլ մարտահրավերների. Նա պետք է պատրաստի մարմինը նոր վիճակի, որը կտևի բավականին երկար (հղիությունը և կրծքով կերակրումը կարող են տևել ընդհանուր առմամբ մոտ երկու տարի):

Նախ, հղիության նախապատրաստվող կինը պետք է փոխի իր սննդակարգը, որպեսզի իր քաշը վերադարձնի նորմալ: Օպտիմալ մարմնի քաշը զգալիորեն մեծացնում է հղիանալու հավանականությունը։ Զանգվածի պակասի դեպքում օվուլյացիան «անջատվում է», ուստի նվազեցված մարմնի քաշ ունեցող կանայք պետք է մեծացնեն դիետայի էներգետիկ արժեքը: Գիրությունը հանգեցնում է հղիության այնպիսի բարդությունների, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը, հղիության դիաբետը և վաղաժամ ծննդաբերությունը: Մարմնի ավելցուկային քաշի դեպքում կալորիաների ընդունումը կրճատվում է հիմնականում ածխաջրերի և ճարպերի շնորհիվ: Բացի այդ, թերսնուցումը կարող է հանգեցնել դաշտանային ցիկլի ձախողմանը: Նման խանգարումները կարող են դառնալ այնքան լուրջ, որ միայն դիետան բավարար չի լինի դրանք լուծելու համար։ Կարող է պատահել, որ դուք պետք է դեղեր ընդունեք, որոնք նորմալացնում են դաշտանային ցիկլը:

Երկրորդ, հղիությունը պլանավորելու համար շատ կարևոր է վերացնել սննդանյութերի պակասը։ Ի վերջո, սննդանյութերը, որոնք կաջակցեն երեխային ներարգանդային կյանքի առաջին երեք ամիսներին, նրան գալիս են մոր մարմնից և պետք է լինեն դրա մեջ նույնիսկ մինչև բեղմնավորումը: Այս երեք ամիսները շատ կարևոր են, նրանց չծնված երեխան անհավանական ճանապարհ է անցնում մի բջիջից մինչև նորածին երեխայի փոքրիկ պատճենը՝ բոլոր ներքին օրգաններով և համակարգերով:

Իռացիոնալ սնուցումը, որը հանգեցնում է նրան, որ վիտամիններն ու միկրոէլեմենտները անբավարար քանակությամբ են մտնում օրգանիզմ, հղիության վաղ փուլերում կարող է առաջացնել բերիբերի (գունատություն, չոր մաշկ, փխրուն եղունգներ, կարիես): Սակայն շատ ավելի կարևոր է, որ անհավասարակշռված սննդակարգի պատճառով կարող են խնդիրներ ծագել հղիության, հղիության և երբեմն պտղի օրգանների պառկածության հետ կապված խնդիրների պատճառով։

Անցնենք մենյուին

Այսպիսով, ի՞նչ մթերքներ պետք է ուտել և ի՞նչ վիտամիններ պետք է պարունակեն դրանք։ Ի՞նչ ուշադրություն դարձնել հղիության պլանավորման ժամանակ մենյու կազմելիս:

Եթե ​​ցանկանում եք մեծացնել հղիության հավանականությունը, բայց չգիտեք, թե ինչպես և որտեղից սկսել, ձեր սննդակարգում ներառեք ընկույզ և մեղր (եթե դրանք ձեզ ալերգիա չեն առաջացնում), ձուկ և ծովամթերք: Դրանք բոլորն էլ վիտամին E-ի աղբյուրներ են: Դրա պակասը ազդում է սեռական հորմոնների արտադրության վրա, տղամարդու մարմնում կարող է հանգեցնել սերմնաբջիջների որակի և շարժունակության վատթարացման, կնոջ մոտ՝ պրոգեստերոնի անբավարար մակարդակի: , որն անհրաժեշտ է հղիությունը վաղ փուլերում պահպանելու համար։

Տղամարդիկ կշահեն ելակից (եթե բեղմնավորման նախապատրաստման ժամանակահատվածը համընկնում է այս հատապտուղի հասունացման սեզոնի հետ), ինչպես նաև դեղձից, տանձից, արմավից, նեխուրից և նույնիսկ թթու կաղամբից: Դրանք բոլորը, շնորհիվ ցինկի բարձր պարունակության, ակտիվացնում են տեստոստերոնի արտադրությունը, հանգեցնում սեռական գրգռման և մեծացնում հղիանալու կարողությունը։ Կինը չպետք է հրաժարվի նաև ցինկ պարունակող մթերքներից։ Այս հանքանյութը նոր կյանքի զարգացման կարևորագույն նյութերից է։ Ցինկի անբավարարությամբ հղիների 13–18%-ի մոտ հայտնաբերվել են պտղի և նորածնի արատներ, այդ թվում՝ հիդրոցեֆալիա, քիմքի ճեղքվածք, ողնաշարի կորություն և այլն։ Ցինկը ազդում է գենետիկական ապարատի ֆունկցիայի, բջիջների աճի և բաժանման, օստեո- և կարտոգենեզի վրա: Եթե ​​հնարավոր չէ ամեն օր օգտագործել ելակ և այլ բանջարեղեն և մրգեր, կամ դրանք ալերգիա են առաջացնում, ապա դրանք երբեմն կարող են փոխարինվել ձկով (թափուկով), ծովամթերքով։

Ի դեպ, ծովամթերքը եւս մեկ կարեւոր հանքանյութի՝ սելենիումի աղբյուր է։ Սելենը տղամարդկանց համար անհրաժեշտ է սպերմատոգենեզի համար (սելենոպրոտեինները պաշտպանում են զարգացող սերմնահեղուկը ազատ ռադիկալներից), իսկ կանանց համար՝ հղիանալու հավանականությունը մեծացնելու համար: Բացի այդ, սելենը անհրաժեշտ է նոր բջիջների աճի և բաժանման համար, և, հետևաբար, անհրաժեշտ կլինի հղիության վաղ փուլերում: Ցավոք, շատերը բացասաբար են վերաբերվում ծովամթերքին և սելենի այլ աղբյուրներին՝ երիկամների և լյարդի կողմնակի արտադրանքներին:

Տղամարդկանց խորհուրդ է տրվում բեղմնավորման նախապատրաստվելիս սննդակարգում ներառել կարմիր և թռչնի միս: Բանն այն է, որ այն հանդիսանում է L-carnitine ամինաթթվի աղբյուր։ Այն մեծացնում է սպերմատոզոիդների քանակը և շարժունակությունը, խթանում է դրանց զարգացումը, օգնում է նվազեցնել դրանց ատիպիկ ձևերը։ Կանայք չպետք է հրաժարվեն կարմիր մսից՝ այն հարուստ է հեշտությամբ մարսվող երկաթով։ Նրա դեֆիցիտի դեպքում հեմոգլոբինի մակարդակը նվազում է, ինչը հղիության ընթացքում կարող է հանգեցնել անեմիայի։ Երկաթի պակասը կանանց անպտղության հնարավոր պատճառներից մեկն է։

Կանանց համար շատ կարևոր է ուտել շատ տերևավոր բանջարեղեն, լոբազգիներ և կաթնամթերք: Իսկ նրանց համար, ովքեր թույլ են տալիս մարմնի քաշը, մի հրաժարվեք հացից ու հացահատիկից։ Այս մթերքները հարուստ են ֆոլաթթուով։ Մինչ բեղմնավորումը չափազանց կարևոր է օրգանիզմին ապահովել այս նյութի բավարար քանակով։ Ֆոլաթթուն անհրաժեշտ է բջիջների բաժանման և աճի համար: Ֆոլաթթվի պակասը կարող է առաջացնել հղիության ձախողում, ինչպես նաև հանգեցնում է նյարդային համակարգի արատների (օրինակ՝ ողնաշարի ողնաշարային պրոցեսների պառակտում և ուղեղի կաթիլ): Ռուսաստանի բժշկական գիտությունների ակադեմիայի սնուցման ինստիտուտի առաջարկության համաձայն՝ ֆոլաթթվի օրական չափաբաժինը պետք է լինի 400 մկգ։ Ավելին, ֆոլաթթվի պրոֆիլակտիկ հավելումը խորհուրդ է տրվում սկսել մինչև բեղմնավորումը և շարունակել հղիության առաջին երեք ամիսներին:

Բացի այդ, տերևավոր բանջարեղենը (բրոկկոլին) և կանաչեղենը (մաղադանոս) պարունակում են վիտամին C, որն օգնում է ֆոլաթթուն վերածել ակտիվ ձևի: Օրգանիզմում վիտամին C-ի ընդունումը մեծացնելու համար կարելի է խմել թարմ քամած ցիտրուսային հյութ, ուտել կիվի, կարմիր և սև հաղարջ, կարմիր պղպեղ։ Վիտամին C-ն ամրացնում է մազանոթների պատերը, անհրաժեշտ է պտղի մեջ շարակցական հյուսվածքի ձևավորման համար։ Վիտամին C-ի պակասը կապված է թաղանթների վաղաժամ պատռման ռիսկի հետ:

Հնարավորության դեպքում բեղմնավորման նախապատրաստվող կինը ճաշացանկում պետք է ներառի ձմերուկ, շաղգամ, արտիճուկ և տավարի լյարդ: Դուք կարող եք ցորենի ծիլեր ավելացնել յոգուրտներին կամ հացահատիկներին: Այս բոլոր ապրանքները պարունակում են ռիբոֆլավին (վիտամին B2), որն օգնում է կանխել պտղի արատները՝ ինքնուրույն կամ ֆոլաթթվի հետ միասին:

Առանձին-առանձին արժե անդրադառնալ ձավարեղենին, հատիկաընդեղենին և ամբողջական ալյուրից հացին: Նրանք պետք է լինեն մայրանալու պատրաստվող կնոջ սննդակարգում։ Եթե ​​բեղմնավորման նախապատրաստման ընթացքում կինը նպատակ ունի կարգավորել քաշը, ապա այդ մթերքները կարելի է փոխարինել գետնանուշով, չորացրած ծիրանով, բրոկկոլիով և բանանով։ Բանն այն է, որ դրանք մագնեզիումի աղբյուր են, ինչը շատ կարևոր է ապագա մայրերի համար։ Մագնեզիումի պակասը տարածված է կանանց մոտ և հատկապես վտանգավոր է հղիության ընթացքում, քանի որ կարող է առաջացնել պտղի աճի դանդաղում, վիժում,

Հացահատիկային և ամբողջական ալյուրի ալյուրը պարունակում է նաև վիտամին B6: Այն անհրաժեշտ է ամինաթթուների արտադրության համար, որոնցից սինթեզվում են սպիտակուցները՝ աճող օրգանիզմի բջիջների հիմնական «շինանյութը»։ Այս վիտամինն ապահովում է նաեւ երեխայի ուղեղի եւ նյարդային համակարգի պատշաճ զարգացումը։ Եթե ​​հնարավոր չէ սննդակարգում հացահատիկային և հաց ներառել բավարար քանակությամբ, ապա կարելի է հաշվի առնել, որ վիտամին B6-ի աղբյուրը երիկամներն ու թռչնամիսն են, սեխը, պղպեղը, կարտոֆիլը, նուռը։

Այնուամենայնիվ, պետք է հասկանալ, որ այս բոլոր ապրանքները պետք է սպառվեն ամեն օր և այնպիսի քանակությամբ, որ ձեռք բերվի վիտամինների, հանքանյութերի և այլ օգտակար նյութերի օրական ընդունումը: Եթե ​​երեք ամսվա ընթացքում հնարավոր չէ հավատարիմ մնալ նշված մենյուին կամ միշտ չէ, որ ցանկություն կա ուշադիր հաշվարկել վիտամինների և հանքանյութերի պարունակությունը յուրաքանչյուր ուտեստի մեջ, կարող եք ընդունել հատուկ վիտամին-հանքային համալիրներ, որոնց հաբերն արդեն պարունակում է բոլորը. անհրաժեշտ նյութերը ճիշտ քանակությամբ. Ընդունելով նախահղիության վիտամիններ՝ դուք հիմք եք դնում ձեր և ձեր երեխայի առողջ ապագայի համար:

Դուք կարող եք պարզել, թե որ վիտամիններն են ձեզ ճիշտ հղիություն պլանավորելիս՝ խորհրդակցելով բժշկի հետ կամ այցելելով այս թեմային նվիրված որևէ մասնագիտացված ֆորում: Օրինակ, ֆորումներում այժմ ակտիվորեն քննարկվում է Pregnoton-ը, որի ակնարկները հեշտությամբ կարող եք գտնել ինտերնետում: Շատ կանայք որոշել են որպես հղիության նախապատրաստություն ընտրել Pregnoton-ը, որի գինը, ի դեպ, եւս մեկ ուժեղ փաստարկ է նման ընտրության օգտին։

Ինքնուրույն, մենք միայն կավելացնենք, որ բեղմնավորմանը նախապատրաստվելիս խորհուրդ է տրվում պահպանել առողջ սննդակարգի հիմնական սկզբունքները և հատուկ պատրաստուկներ ընդունել երկու ծնողների համար (հիշենք, որ հենց այդ պատճառով է կանանց կողմից ընդունված Pregnoton-ը արտադրվում է համակցված Սպերոտոն դեղամիջոցով - տղամարդկանց համար): Եվ, իհարկե, պետք է հիշել, որ ճիշտ սնունդը միակ բանը չէ, որ անհրաժեշտ է հղիությանը պատշաճ նախապատրաստվելու համար։

Պլանավորելիս մեծ նշանակություն ունի կնոջ ապրելակերպը։ Եթե ​​դուք ճիշտ և հավասարակշռված սնվեք, ապա աղջիկը կկարողանա արագ հղիանալ, հղիությունը կանցնի հանգիստ և առանց տհաճ ախտանիշների, իսկ ներսում աճող երեխան կստանա այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է առողջ զարգացման համար: Բացի այդ, կնոջ համար հղիություն պլանավորելիս սնունդը լավ ծառայություն կծառայի ծննդաբերությունից հետո. մայրիկը կվարժվի ճիշտ սնվելուն, ինչը կօգնի ձեզ արագ ազատվել հղիության ընթացքում կուտակված ավելորդ կիլոգրամներից: Ընդհանուր առմամբ, որոշ առավելություններ.

Որակյալ դիետոլոգը կօգնի ձեզ ստեղծել ճիշտ և առողջ դիետա

Առողջ սնվելը նախքան բեղմնավորումը ենթադրում է, որ աղջկա սննդակարգում առկա բոլոր մթերքները կլինեն բարձրորակ, թարմ և պատշաճ պատրաստված: Չարժե արագ սնունդ ուտել կասկածելի ճաշարաններում, ավելի լավ է տանը բոլոր ուտեստները ինքնուրույն եփել։

Բոլոր տեսակի սննդային հավելումների առատությունը, թունաքիմիկատներով ոչ պատշաճ աճեցված բանջարեղենը, անբավարար որակի մսամթերքը, կիսաֆաբրիկատները՝ այս ամենը առանց հինգ րոպեի միայն կվնասի մայրիկին, ինչպես իր երեխային: Հետևաբար, նույնիսկ նախքան բեղմնավորումը, դուք պետք է մոռանաք խնայողության մասին և սնվեք բացառապես առողջ և բարձրորակ ապրանքներով:

Սովորաբար կանայք սկսում են պատրաստվել կյանքի նման վճռորոշ շրջանին պլանավորված բեղմնավորումից մի քանի ամիս առաջ։ Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի մոր մարմինը ժամանակ ունենա բավարար քանակությամբ հետքի տարրերի և վիտամինային բաղադրիչների անհրաժեշտ պաշարներ ստանալու համար, որոնք շուտով անհրաժեշտ կլինեն պլանավորված երեխային: Բացի սնուցումից, պետք է վերանայվեն նաև սովորությունները, եթե աղջիկը ծխում էր և առանձնապես սահմանափակված չէր տարբեր խնջույքների ժամանակ ալկոհոլի առումով, ապա այժմ ժամանակն է հրաժարվել նման կախվածություններից՝ դրանք փոխարինելով առողջ սովորություններով, ինչպիսիք են քայլելը, ակտիվությունը: և հաճախակի բացօթյա հանգիստ:

Փոխակերպումները պետք է ազդեն կյանքի բոլոր ոլորտների վրա, քանի որ այժմ դուք պետք է մտածեք առաջին հերթին ներսում աճող հրաշքի մասին, իսկ հետո ձեր մասին։ Ուստի անհրաժեշտ է ստեղծել փշրանքների հարմարավետ և անվտանգ զարգացման համար անհրաժեշտ պայմաններ։ Բայց նաև չարժե հղիություն պլանավորելիս անհանգստանալ սնուցման մասին, հակառակ դեպքում մեծ է հավանականությունը, որ այն չափազանցեք ձեր սեփական ջանքերով: Ամեն ինչ լավ է չափի մեջ։ Ուստի անհրաժեշտ է որոշել առավել հարմարավետ հոգեֆիզիոլոգիական վիճակը և պահպանել դրա պահպանման պայմանները։ Իսկ դրա համար պետք է ճիշտ սնվել, վերահսկել քաշը, վերահսկել աղիների գործունեությունը, վիտամիններ ընդունել և հրաժարվել վնասակար մթերքներից։

Ինչպես սնվել պլանավորելիս

Ալկոհոլային խմիչքները բացասաբար են ազդում կանանց վերարտադրողական համակարգի վրա

Աղջկա վերարտադրողական համակարգի ֆունկցիոնալության մեջ փոքր նշանակություն չունեն սնուցման սկզբունքները, որոնց վրա հիմնված է կնոջ սննդակարգը։ Հետևաբար, այսօր բավականին տարածված է այն երևույթը, երբ հիվանդները, ովքեր չափից դուրս են սիրում բոլոր տեսակի դիետաները, բեղմնավորման հետ կապված խնդիրներ են ունենում: Նմանատիպ դժվարություններ են առաջանում այն ​​կանանց մոտ, ովքեր կախվածություն ունեն նիկոտինից, ավելորդ քաշից կամ ալկոհոլից կախվածություն ունեն: Շատ բան կախված է հորից, այնպես որ երկու ծնողներն էլ, և ոչ միայն մայրիկը, պետք է ճիշտ սնվեն և վերանայեն իրենց սովորությունները:

Փշրանքներ կրելը մոր օրգանիզմի համար բարդ փորձություն է, հետևաբար, այն պահանջում է մանրակրկիտ նախապատրաստում։ Օրգանիզմը պետք է բավականացնի ամեն ինչ, քանի որ երեխան կվերցնի այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է մայրիկի պաշարներից։ Որպեսզի օգտակար տարրերի լավագույնս յուրացում տեղի ունենա, սնունդը պետք է խնամքով ծամել։ Նաև մայրիկը պետք է սովորի, թե ինչպես համատեղել արտադրանքը, որպեսզի սնունդը հնարավորինս առողջ լինի: Ի վերջո, հայտնի է, որ ալյուրի արտադրանքն ու կարտոֆիլը չեն համակցվում մսի հետ։

Ո՞ր մթերքներն են օգնում հղիանալ

Մասնագետներին բազմաթիվ հետազոտությունների ընթացքում հաջողվել է որոշել ապրանքների ցանկը, որոնց օգտագործումը առավելագույնս մեծացնում է հաջող բեղմնավորման հնարավորությունները:

• Եթե ​​աղջիկը ցանկանում է հղիանալ, ապա նա պարզապես պետք է իր սննդակարգում ներառի կոշտ ցորենի մակարոնեղեն, թեփ հաց և ամբողջական բրինձ: Այս մթերքները պարունակում են դանդաղ մարսվող ածխաջրեր, որոնք չեն առաջացնում արյան գլյուկոզայի բարձրացում:
• Ասկորբինաթթվով հարուստ մթերքները բարելավում են կնոջ վերարտադրողական կարողությունները, ուստի նրանց, ովքեր ցանկանում են հղիանալ որքան հնարավոր է շուտ, խորհուրդ է տրվում ավելի շատ ուտել խնձոր և կիվի, ցիտրուսներ և տանձ, լոլիկ և հատապտուղներ, բրոկկոլի և բուլղարական պղպեղ:
• Նաև երեխային հղիանալուց առաջ օգտակար է սննդակարգը հարստացնել ֆոլաթթվով հարուստ մթերքներով, որոնք ներառում են կարտոֆիլ, նարինջ, կանաչեղեն, ձավարեղեն և կաղամբ:
• Համոզված բուսակերությունն ամենևին չի օգնում բեղմնավորմանը, հետևաբար, եթե ցանկանում եք երեխա ունենալ, պետք է մենյուում ներառեք սպիտակուցային մթերքներ՝ ներառյալ միսը, ընկույզը և հատիկաընդեղենը: Բայց ամեն ինչ լավ է չափի մեջ, այնպես որ չպետք է շատ հենվել սպիտակուցների վրա, հակառակ դեպքում սաղմի իմպլանտացիայի և պտղի զարգացման գործընթացում տարբեր դժվարությունների մեծ հավանականություն կա:
• Պետք է առկա լինի սննդակարգում և տոկոֆերոլ, որը մեծ քանակությամբ առկա է բուսական յուղերում:

Սրանք բեղմնավորման համար ամենաանհրաժեշտ ապրանքներն են, որոնք անհրաժեշտ են վաղ մայրություն պլանավորող յուրաքանչյուր կնոջ:

Բիոակտիվ և վիտամինային հավելումներ

Կիվին մի շարք առավելություններ ունի՝ շատ վիտամիններ և քիչ կալորիաներ

Այսօր դեղատների ցուցափեղկերը լի են բոլոր տեսակի վիտամինային բարդույթներով և կենսաակտիվ հավելումներով՝ պլանավորման և հաջող բեղմնավորման, հաջող հղիության և հղի կնոջ անփորձանք ծննդաբերության համար: Բայց անհնար է ինքնուրույն կամ դեղատան դեղագործի օգնությամբ որևէ հավելում ընտրել, միայն մանկաբարձ-գինեկոլոգը կարող է նման դեղամիջոցներ նշանակել, հետևաբար, վիտամինային բարդույթներ ընդունելուց առաջ անհրաժեշտ է բժշկական խորհրդատվություն:

Յուրաքանչյուր հիվանդ կարող է ունենալ վիտամինային նյութերի հետքի տարրերի իր անհատական ​​կարիքները, դա կախված է տարածաշրջանից և կենսապայմաններից, ինչպես նաև անհատական ​​ներօրգանական բնութագրերից: Հետևաբար, որևէ դեղամիջոցի չարտոնված օգտագործումը կարող է հանգեցնել որոշակի հանքանյութերի և այլ նյութերի ավելցուկի, որոնք կարող են խանգարել սաղմի բնական բեղմնավորմանը կամ իմպլանտացիային, ինչպես նաև բացասաբար ազդել աղջկա ընդհանուր առողջության վրա:

Հեշտացրեք աղիքների աշխատանքը

Հղիությունը պլանավորելիս դիետան ենթադրում է աղիների ակտիվության հաստատում, քանի որ հղիության ընթացքում գրեթե յուրաքանչյուր հիվանդ բողոքում է փորկապությունից: Ձեր աղիքներին օգնելը բավականին պարզ է, ճիշտ սնվեք՝ ներառելով հացահատիկային մրգեր, թթու կաթնամթերք, ինչպիսիք են ռյաժենկան կամ կեֆիրը, բնական միջին յուղայնությամբ մածունը և այլն:

Աղիների գործունեության վրա փոքր նշանակություն չունի խմելու ռեժիմը։ Կնոջը անհրաժեշտ է ապահովել մարմնին բավարար քանակությամբ հեղուկ, այնուհետև կղանքը նորմալ կլինի, և փորկապության խնդիրը չի ազդի աղջկա վրա։ Պետք է օրական խմել առնվազն մեկուկես լիտր խմելու ջուր կամ նույնիսկ ավելին, ինչը կախված է հիվանդի երիկամային համակարգի վիճակից։

Ինչ վերաբերում է խմիչքներին

Ինչպես արդեն նշվեց, կնոջ կողմից օգտագործվող ըմպելիքների քանակը պետք է ավելացվի։ Այժմ մնում է պարզել, թե կոնկրետ ինչ կարող է խմել ապագա մայրը, և որ ըմպելիքներն արգելվելու են առաջիկա ամիսներին։ Այսպիսով, դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել այնպիսի ըմպելիքներից, ինչպիսիք են սուրճը և քաղցր գազավորված ըմպելիքը, թունդ եփած թեյը: Բազմաթիվ հետազոտությունների համաձայն՝ կոֆեինը ճնշող ազդեցություն ունի կնոջ պտղաբերության վրա։ Նման ազդեցություն ունի նաև թունդ թեյը, քանի որ այն նույնպես շատ կոֆեին է պարունակում։ Կոֆեինը առկա է նաև կանաչ թեյի տեսակների մեջ, սակայն այն այնքան էլ շատ չէ և շատ ավելի փափուկ է գործում։

Գիտնականների միջև շատ թեժ բանավեճ է ընթանում կանաչ թեյի օգտակարության վերաբերյալ։ Օրերը կարծում են, որ այն աներևակայելի օգտակար է և նպաստում է բեղմնավորմանը, մինչդեռ մյուսները, ընդհակառակը, հակված են հավատալու, որ այս ըմպելիքը ճնշում է կանանց պտղաբերությունը: Հաստատ հայտնի է, որ չափի մեջ այն կարելի է առանց վախի խմել։

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս հղիներին և մինչև բեղմնավորումը խմել սովորական ջուր, մասուրի թուրմեր, հյութեր և կոմպոտներ թարմ հատապտուղներից կամ մրգերից: Այս ըմպելիքները հարուստ են վիտամիններով, ուստի դրանք բացի լավից ոչինչ չեն կարող բերել: Իսկ պոտենցիալ մոր համար վիտամինների լրացուցիչ աղբյուրները երբեք չեն տուժի:

ընտրանքային մենյու

Առավոտյան կերակուրն ավելի լավ է սկսել թեթև մթերքներով:

Մասնագետները շաբաթվա մոտավոր մենյու են կազմել, որպեսզի աղջիկները ինչ-որ կերպ կողմնորոշվեն ապրանքների ընտրության հարցում և կարողանան ընտրել իրենց համար ամենահարմար տարբերակը։

Նախաճաշի համար իդեալական են բրինձը կամ եգիպտացորենի փաթիլները կաթով, շոգեխաշած ձուկ, կաթնաշոռ կամ մյուսլին: Շաբաթվա տարբեր օրերին դուք կարող եք ընտրել ձեր նախընտրած նախաճաշը: Խմիչքներից լավագույնը կանաչ թեյն է կամ կաթով սև թեյը։

Պոտենցիալ մոր կամ աղջկա համար իդեալական ճաշը հղիանալուց հետո կլինի խաշած կրծքամիսը՝ բրնձի զարդարանքով, ձկան շոգեխաշել՝ A կատեգորիայի մակարոնով, բեկոն սնկով (թխած), հորթի միս՝ հնդկաձավարով, լյարդ՝ խաշած կարտոֆիլով և այլն: Կարող եք նաև ուտել: ճաշի համար բանջարեղենային աղցան լոլիկից և վարունգից, կաղամբից և կանաչիից: Խմիչքներից կարող եք դադարեցնել ընտրությունը բանջարեղենի կամ մրգային հյութի, մասուրի արգանակի և այլնի վրա։

Ընթրիքը պետք է լինի թեթև և սակավ, այնպես որ իդեալական են համարվում կաթնաշոռի կաթսան, շոգեխաշած բանջարեղենը, ջեռոցում թխած ձուկն ու կարտոֆիլը, մրգային կամ բանջարեղենային աղցանը, խաշած բրինձը կամ մակարոնեղենը։ Ավելի լավ է ճաշը լրացնել նույն թեթև, բայց չափազանց օգտակար ըմպելիքներով, ինչպիսիք են կեֆիրը կամ բնական խմելու մածունը, բուսական թուրմը կամ կաթը:

Ինչպես ուտել տղա հղիանալու համար

Շատ հաճախ, ծնողները, փորձելով երեխա բեղմնավորել, նախապես պլանավորում են նրա համար որոշակի սեռ: Ինչ-որ մեկը առաջնորդվում է լուրջ մտադրություններով՝ վախենալով, որ երեխան ծնվելիս կարող է ժառանգական հիվանդություն ձեռք բերել, իսկ ինչ-որ մեկը պարզապես ցանկանում է, որ երեխան ծնվի այդ սեռից՝ բացառապես անձնական քմահաճույքներից: Որոշ գիտնականներ պնդում են, որ եթե հղիության պլանավորման փուլում կինը երեխային հղիանալիս հետևում է որոշակի սննդային կանոնների, ապա նա, ամենայն հավանականությամբ, կկարողանա հղիանալ իրեն անհրաժեշտ սեռի երեխայով: Կարծիք կա, որ աղջիկները հղիանում են հիմնականում քաղցր ատամներով, սակայն տղամարդկանց սննդի սիրահարները, համապատասխանաբար, հղիանում են տղաներով։

Տղա հղիանալու հավանականությունը մեծացնելու համար հիվանդը պետք է մենյու կազմի հետևյալ ապրանքների հիման վրա.

1. Թռչնի և նիհար միս;
2. Բնական երշիկեղեն;
3. Լյարդ;
4. Ձուկ, բացառությամբ ծովամթերքի, որը պետք է դեն նետվի.
5. Հացաբուլկեղեն և առանց խմորիչ հաց;
6. Կարագ, աղած պանիր;
7. Խելամիտ չափաբաժիններով թույլատրվում է թթու վարունգի, չորացրած մսի, ապխտած մթերքների օգտագործումը.
8. Լոբի, կարտոֆիլ;
9. Սունկ ցանկացած ձևով;
10. Բրինձ և մակարոնեղեն;
11. Կանաչ թեյ, կալցիումի ցածր պարունակությամբ հանքային ջուր;
12. Չափավոր քանակությամբ աղ.

Այս մթերքները պետք է ամեն օր ներառվեն սննդակարգում, այդ դեպքում որդի ունենալու հավանականությունը զգալիորեն կմեծանա։

Ինչպես ուտել աղջիկ հղիանալու համար

Աղջիկ հղիանալու համար պետք է պահպանել հատուկ դիետա։

Եթե ​​ամուսինները շտապ ցանկանում են աղջիկ ծնել, ապա երեխա հղիանալու սննդակարգը հիմնված է բոլոր տեսակի քաղցրավենիքի օգտագործման վրա, ինչպիսիք են շոկոլադը և մարշալը, մարմելադը և մարշալը, քաղցրավենիքը կամ մեղրը: Եթե ​​ցանկանում եք դուստր ունենալ, ապա պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեք չրերին և ընկույզներին (պնդուկ կամ չամիչ, նուշ, հնդկական հնդկահավ), դդումի սերմերին, հատապտուղներին և մրգերին (կեռաս, ազնվամորի, ցիտրուսային մրգեր, ելակ, խաղող, տանձ) , բանջարեղեն, ինչպիսիք են բուլղարական պղպեղը և սմբուկը, լոբի և ոլոռ, հազար կամ սոխ:

Նաև դստեր ծնունդը պլանավորելիս կինը պետք է ուտի ավելի շատ ձու իրենց ցանկացած ձևով` խաշած ձու, քերած ձու, տապակած ձու կամ սուֆլե: Օգտակար են նաև կաթնամթերքները՝ կաթնային շիլաները, կաթնաշոռները, կոկտեյլները և այլն, խորհուրդ է տրվում ուտել թեփով հաց և խմորեղեն՝ քունջութով։

Ինչպես սնվել երկվորյակներ ունենալու համար

Շատ զույգեր ցանկանում են տղա կամ աղջիկ լույս աշխարհ բերել, բայց կան նաև այնպիսիք, ովքեր ցանկանում են կրկնակի երջանիկ լինել, այսինքն՝ երկվորյակներ ծնել։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կան որոշակի կանոններ, որոնց համաձայն հղիությունը պլանավորելիս ճիշտ սնվելն օգնում է երկվորյակներով հղիանալուն։ Իհարկե, գենետիկական նախատրամադրվածությունը նման պարագայում մեծ նշանակություն ունի, քանի որ եթե ընտանիքում երկվորյակ ծնվելու դեպքեր չլինեին, ապա դժվար թե միայն սնունդով հնարավոր լինի հասնել երկու երեխայի ծնվելու։ Ուստի այս առաջարկություններն ավելի հարմար են այն ամուսինների համար, ովքեր ունեն երկվորյակներ ունենալու իրական հնարավորություն։

Այսպիսով, կնոջը, ով շտապ երազում է երկվորյակներ ծնել, խորհուրդ է տրվում կարգավորել իր սննդակարգը բեղմնավորման համար՝ հիմնվելով այնպիսի ապրանքների վրա, ինչպիսիք են նիհար միսը և ձուկը, կաթնամթերքը և թթու կաթնամթերքը, ծովամթերքը և քաղցր կարտոֆիլի պալարները: Պոտենցիալ մայրը պետք է կանոն դարձնի մրգերի և հատապտուղների վրա հիմնված տնական հյութերի և մրգային ըմպելիքների օգտագործումը: Ավելի լավ է խմորեղեն ընտրել առանց աղի և խմորիչի, խորհուրդ է տրվում ուտել ընկույզ և ձու (լոր, հավ)։ Հատկապես օգտակար է երկվորյակների բեղմնավորման համար՝ աֆրիկյան ծագում ունեցող բույս, որը հիանալի խթանում է ձվարանների գործունեությունը, ինչը հանգեցնում է ձվերի ավելի ակտիվ հասունացմանը: Բայց դուք պետք է հստակ իմանաք, թե ինչպես ճիշտ պատրաստել բույսը և օգտագործեք այն ծայրահեղ զգուշությամբ, քանի որ հում մածունը թունավոր է:

Ինչից պետք է հրաժարվել

Գրեթե ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որքան լավ է մայրը ուտում՝ սկսած բեղմնավորման արագությունից մինչև արդեն ծնված փշրանքների առողջությունը: Նախատեսված բեղմնավորումից մոտ վեց ամիս առաջ անհրաժեշտ է բացառել.

• Քաղցր գազավորված ըմպելիքներ - դրանք լվանում են կալցիումը, որն այնքան անհրաժեշտ է պտղի զարգացման համար.
• Հում ձուն և միսը սալմոնելայի պոտենցիալ աղբյուր են.
• Կեքս - առաջացնում է գիրություն, պարունակում է ավելորդ կալորիաներ;
• Սոյայի արտադրանք - դա վնասում է արական սպերմատոզոիդներին;
• Մայոնեզներ և տարբեր սոուսներ - դրանք հարուստ են ճարպերով, քիմիական բաղադրիչներով և նույնիսկ ԳՁՕ-ներով;
• Արագ սնունդ՝ ոչ մի օգտակար բան, դատարկ ածխաջրեր, իսկ սնունդը կարող է աղեստամոքսային տրակտի վտանգավոր հիվանդություններ առաջացնել;
• Մարգարին - ունի քաղցկեղածին ազդեցություն:

Ապագա ծնողները պետք է սթափ գնահատեն իրավիճակը և գիտակցեն, որ իրենց երեխաների առողջությունը լիովին կախված է բեղմնավորման պլանավորման լուրջ մոտեցումից: Այդ իսկ պատճառով, բեղմնավորման սկզբից առաջ և ամբողջ հղիության ընթացքում մայրն ու հայրը ստիպված կլինեն վերացնել իրենց բոլոր վատ սովորությունները, որոնք կարող են ինչ-որ կերպ կանխել բեղմնավորումը կամ վնասել պտղի հղիությունը և առողջությունը:

Հղիության ընթացքում ապագա մոր ճիշտ սնունդը դառնում է երեխայի առողջության և լիարժեք զարգացման գրավականը: Բայց ճաշացանկը պետք է լրջորեն փոխվի նույնիսկ երեխայի պլանավորման փուլում: Մենք դիետա ենք դնում.

Բժիշկները կարծում են, որ հղիության նախապատրաստման ընթացքում պատշաճ սնուցումը ոչ միայն պետք է լինի հնարավորինս ամբողջական և բազմազան, այլ նաև պետք է նպաստի կենսունակ առողջ ձվաբջիջների ձևավորմանը, պատշաճ բեղմնավորմանը և հղիության պահպանմանը: Հնարավո՞ր է նման արդյունքի հասնել։ Այո, եթե հետևեք կանոններին:

Սնուցման կանոններ հղիության պլանավորման ժամանակ

Վատ սովորություններն արգելված են

Հղիություն պլանավորող աղջիկների առաջին սննդային կանոնն է.

Ալկոհոլը և նիկոտինը ունեն մուտագեն և տերատոգեն ազդեցություն. երեխային սպասելու առաջին շաբաթներին դա հաճախ հանգեցնում է իմպլանտացիայի ձախողման (բեղմնավորված և զարգացող ձվաբջիջը չի կարող կցել էնդոմետրիումին) կամ հղիության զարգացման խախտում (ինքնաբուխ վիժում կամ հղիության մարում: վնասել պտղի բջիջները):

Երբեմն հղիությունը շարունակում է զարգանալ, սակայն արատներով կամ մտավոր արատներով երեխա ունենալու մեծ վտանգ կա:

Ոչ մի վնաս"

Հղիություն պլանավորելիս ավելի լավ է ձեր սննդակարգից բացառեք բոլոր տեսակի «վնասակար բաները» (արագ սնունդ, պարզ ածխաջրերով, ճարպերով, բուրավետիչներով, կոնսերվանտներով և ներկանյութերով հարստացված սնունդ, քաղցր գազավորված ըմպելիքներ և այլն): Նման սնունդը չի պարունակում վիտամիններ և հանքանյութեր, սակայն կալորիա է ավելացնում սննդակարգին։ Ավելորդ քաշն իր հերթին նվազեցնում է հաջող բեղմնավորման հնարավորությունները և պատասխանատու է հենց հղիության ընթացքում մի շարք խնդիրների համար։ Իսկ նման սննդի քիմիական բաղադրիչների բազմազանությունը (բուրմունքներ, քաղցրացուցիչներ, կոնսերվանտներ և այլն) նախադրյալներ են ստեղծում երեխայի մոտ ալերգիկ դրսևորումների ձևավորման և ապագայում դիաթեզի հակման համար։

Դիվերսիֆիկացրեք ձեր սննդակարգը

Որքան ամբողջական և բազմազան է ձեր սննդակարգը, այնքան ավելի շատ վիտամիններ և հանքանյութեր է ստանում ձեր օրգանիզմը: Կենսաբանական ակտիվ նյութերի պակասով տառապող օրգանիզմը գտնվում է սթրեսային վիճակում, ինչը կտրուկ նվազեցնում է բեղմնավորման հավանականությունը։ Մեր մարմինը եզակի համակարգ է, որն առաջին հերթին հոգ է տանում «ինքս ինձ» կյանքի և առողջության պահպանման մասին, և երկրորդը` ծննդաբերության մասին: Հետևաբար, քանի դեռ վտանգ կա մեր առողջության համար, օրգանիզմը արգելափակելու է հղիության բեղմնավորման և հետագա զարգացման հնարավորությունը։

Ազատվել սթրեսից

Նման մեխանիզմ է գործում մշտական ​​քրոնիկական սթրեսի դեպքում, որում գտնվում է աղջիկը։

Հղիությունը և երեխայի ծնունդը ոչ միայն ուրախալի իրադարձություն և ուրախություն են ողջ ընտանիքի համար, այլ նաև զգալի սթրես ապագա մայրիկի համար: Մեր իմաստուն մարմինը արգելափակում է ձվազատման, բեղմնավորման և պտղի լիարժեք զարգացումը, եթե սովորական կյանքում քրոնիկական սթրեսի մակարդակն այնքան բարձր է, որ լրացուցիչ փորձառությունները կհանգեցնեն աղջկա առողջության լուրջ վատթարացմանը:

Եթե ​​ձեր կյանքում սթրեսը շատ է, և այն հնարավոր չէ վերացնել, փորձեք շտկել իրավիճակը գոնե սնուցման օգնությամբ։ Հակասթրեսային և ադապտոգեն ազդեցություն ունեցող մթերքները կօգնեն ձեզ. սննդակարգում ավելացրեք օգտակար դեղաբույսեր՝ թուրմերի, լուծույթների կամ պարկուճների մեջ (ժենշեն, ռոդիոլա ռոզա, էլյութերոկոկ, երիցուկ, վալերիան և այլն), խմեք մի բաժակ տաք ջուր կամ կաթ։ գիշերը թեյի հետ մեկ գդալ մեղր (կաթը նպաստում է թուլացմանը, իսկ մեղրը հարուստ է կենսաբանորեն ակտիվ նյութերով և ադապտոգեններով) կամ ավելի հաճախ ուտել ցիտրուսային մրգեր (վիտամին C-ն հիանալի ադապտոգեն է), ամբողջական ձավարեղեն (նպաստում է սերոտոնինի արտազատմանը) և շոկոլադ։ (նվազեցնում է կորտիզոլի մակարդակը՝ սթրեսի հորմոն):

Մի մոռացեք, որ շոկոլադը շատ կալորիական է։ Օրական կերեք ոչ ավելի, քան 20 գրամ այս խմիչքից և նախընտրեք դառը մուգ շոկոլադը կաթնային շոկոլադից:

Իջե՛ք ավելորդ քաշից:

Ճարպը հորմոնալ ակտիվ հյուսվածք է, որը կարող է խանգարել ձվազատման և բեղմնավորման գործընթացին: Ավելորդ քաշը հաճախ կապված է մի շարք գինեկոլոգիական հիվանդությունների հետ՝ ձվարանների պոլիկիստոզ, անովուլյացիա, անպտղություն, էնդոմետրիոզ և հաճախակի վիժումներ: Եթե ​​դուք ավելորդ քաշ ունեք, նախքան պլանավորելը պետք է նրբորեն կարգավորեք ձեր ամենօրյա սննդակարգը և նիհարեք:

Լավագույնն այն է, որ նոր ճաշացանկ ձևավորեք սննդաբանի հսկողության ներքո, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ։ Հղիությունն ինքնին լրացուցիչ բեռ է մարմնի համար, քանի որ ամբողջ ժամանակահատվածում աղջիկը միջինը 10-15 կգ քաշ է հավաքում։ Հետևաբար, եթե ցանկանում եք խուսափել հղիության 1-ին և 2-րդ կեսերին տոքսիկոզի վտանգից, վիժման սպառնալիքից, մեջքի և հոդերի ցավից, երակների վարիկոզ լայնացումից և այլ ռիսկերից, ապա պետք է քաշը իջեցնեք նորմալ չափանիշների:

Պարզել, թե արդյոք ավելորդ քաշ ունեք, շատ պարզ է: Դրա համար օգտագործվում է մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) հաշվարկը. անհրաժեշտ է մարմնի քաշը կիլոգրամներով բաժանել հասակի վրա՝ մետրերով քառակուսու վրա: Ենթադրվում է, որ BMI-ի նորմալ մակարդակը տատանվում է 20-ից 26-ի միջև: Եթե ձեր ցուցանիշը գտնվում է 26-ից 30-ի միջև, ապա դուք ավելաքաշ եք, ապա 30-ից բարձր BMI-ից հետո սկսվում է գիրություն:

Մոռացեք դիետաների մասին.

Հղիություն պլանավորելիս մետաղադրամի հակառակ կողմը քաշի պակասն է և խիստ դիետաները, որոնց հետևում են իրենց կազմվածքին հետևող շատ աղջիկներ։ Պլանավորման ժամանակաշրջանի համար ավելի լավ է մոռանալ կալորիաների սահմանափակմամբ խիստ դիետաների և մոնոդիետաների մասին և ընտրություն կատարել հօգուտ առողջ, սննդարար դիետայի՝ համապատասխան քանակությամբ վիտամիններով և հանքանյութերով: Մի մոռացեք, որ ցանկացած դիետա սթրեսային է օրգանիզմի համար։

Հաճախ քաշի պակասի ֆոնին նկատվում են դաշտանային ֆունկցիայի խախտումներ, օվուլյացիա և. Եթե ​​մարմնի քաշի պակասը կապված չէ դիետաների հետ և նորմայի տարբերակ չէ (օրինակ՝ ասթենիկ կազմվածքով), ապա անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ և անցնել հետազոտություն։ Թերևս քաշի պակասը նեյրոէնդոկրին, մարսողական կամ այլ ոլորտների որևէ հիվանդության ախտանիշ է։

Ընկերացեք ֆոլաթթվի հետ

Շատ ապագա մայրեր գիտեն ֆոլաթթվի հրաշագործ ազդեցության մասին հղիության պլանավորման և կրելու փուլում: Այս վիտամինը համարվում է ամենակարևորներից մեկը հղիություն պլանավորելիս. այն պատասխանատու է առողջ ձվի լիարժեք հասունացման, բեղմնավորման և իմպլանտացիայի գործընթացի համար, օգնում է պտղի ճիշտ զարգացմանը, ձևավորելով նյարդային խողովակը՝ ամբողջ մանրէը: երեխայի կենտրոնական նյարդային համակարգը.

Ֆոլաթթվի դեֆիցիտի դեպքում հաճախ տեղի է ունենում ինքնաբուխ աբորտ, ինչպես նաև նյարդային համակարգի արատներ և դեֆորմացիաներ (ուղեղի չափի կամ գործառույթների խախտում, նյարդահոգեբանական զարգացման հետաձգում, դեմքի գանգի արատներ և այլն):

Բժիշկներն ամենից հաճախ խորհուրդ են տալիս ֆոլաթթուն ընդունել պլանշետների տեսքով, սակայն դուք կարող եք հետագայում ավելացնել այս օգտակար վիտամինի պարունակությունը ձեր սննդակարգում: Դա շատ պարզ է. Կանաչ տերևավոր բանջարեղենը (սպանախ, թրթնջուկ, սամիթ, կիլանտրո, հազար, բրոկկոլի), ընկույզը (ընկույզ, պնդուկ և այլն), հացահատիկային (հնդկաձավար, վարսակի ալյուր), բանջարեղենի մեծ մասը (դդում, ծովաբողկ, լոբի) պարունակում է շատ ֆոլաթթու: , ոլոռ և այլն), ձուկ (սաղմոն, թունա), ենթամթերք, ձու և կարմիր միս, կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք։

Մի մոռացեք վիտամին E-ի մասին

Այս եզակի վիտամինն օգնում է վերականգնել դաշտանային ցիկլը, արգանդի և ձվարանների զարգացումը, էնդոմետրիումի աճը, ձվի հասունացումը, օվուլյացիայի սկիզբը և ժամանակին բեղմնավորումը, իսկ ապագայում՝ պրոգեստերոնանման էֆեկտի շնորհիվ։ , լիարժեք իմպլանտացիա եւ առողջ հղիության զարգացում։ Ձեր սննդակարգում ավելացնելով (կամ տոկոֆերոլի) քանակը՝ կարող եք արագացնել ցանկալի հղիության սկիզբը և պահել այն մինչև ծննդաբերությունը։

Փորձեք հնարավորինս հաճախ ուտել ամբողջական ձավարեղեն (շագանակագույն բրինձ, վարսակի ալյուր, հնդկաձավար), բանջարեղեն (հազար, սպանախ, եղինջ, նեխուր, ծնեբեկ, բրոկկոլի, ավոկադո), ձու, ենթամթերք (հատկապես կենդանիների լյարդ), ընկույզ (ընկույզ, գետնանուշ, նուշ) և բուսական յուղեր (ձիթապտղի, խաղողի կորիզ, արևածաղկի): Բայց մի մոռացեք, որ շատ մթերքներ շատ կալորիական են։

Բացառեք յոդի անբավարարությունը

Վերջին տարիներին յոդի անբավարարության պատճառով է, որ վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրներն այդքան տարածված են կանանց և տղամարդկանց մոտ: Հղիության ընթացքում այս հանքանյութի նշանակությունը մի քանի անգամ մեծանում է. բանն այն է, որ յոդը ներգրավված է մի շարք նյութափոխանակության գործընթացներում և պատասխանատու է պտղի նյարդային, էնդոկրին և արյունաստեղծ համակարգերի բնականոն զարգացման համար: Յոդի պակասի դեպքում հաճախ նկատվում են սառեցված կամ ինքնադադարող հղիություններ, երկարաձգմամբ՝ արատներ և մտավոր արատ ունեցող երեխաների ծնունդ։

Եթե ​​դուք չեք ընդունում յոդի հաբեր, փորձեք դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը այս միներալով հարուստ մթերքներով՝ ծովում պարունակվող շատ յոդ, գետի ձուկ և ծովամթերք (կաղամար, թունա, վարդագույն սաղմոն, խարույկ, ցողուն, ձողաձուկ, ծովախեցգետին), ջրիմուռներ: , ձկան յուղ, ֆեյխոա, խուրմա, սպանախ, թրթնջուկ, խնձոր սերմերի հետ միասին։

Մենք երկաթ ենք ուտում

Հղիության ընթացքում ամենատարածված հիվանդություններից մեկը երկաթի դեֆիցիտի հետ կապված անեմիան է: Իր դեֆիցիտի դեպքում պլասենտան ավելի վատ է ձևավորվում, արգանդի պատերում շրջանառության համակարգի խանգարումների վտանգը (արյունահոսության, թրոմբոցի և այլն), ավելի բարձր է հղիության առաջին կեսի տոքսիկոզը։ Բացի այդ, երկաթն անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի՝ հատուկ նյութի, որը հայտնաբերված է էրիթրոցիտներում (արյան կարմիր բջիջներում) ճիշտ աշխատանքի համար, որը պատասխանատու է մոր օրգանիզմում թթվածնի տեղափոխման համար։

Եթե ​​թթվածինը քիչ է, երեխային սպառնում է հիպոքսիա, աճի վատթարացում և զարգացման արագության նվազում: Ավելի լավ է բացառել այս վիճակի զարգացման հավանականությունը նույնիսկ հղիության պլանավորման փուլում։

Ձեր սննդակարգ մտցրեք երկաթով հարուստ մթերքներ՝ կենդանիների և թռչունների միս (տավարի միս, նապաստակ, հնդկահավ, հավի միս, խաղ), հատիկներ (լոբի, ոլոռ, ոսպ), ձուկ կամ ծովամթերք, որոշ բանջարեղեն (խնձոր, նուռ, կարմիր կաղամբ, բոլորը): կանաչ տերևավոր բանջարեղեն), սունկ, ձու, պանիր և կաթնամթերք, ընկույզ և չոր մրգեր:

Սննդակարգում օմեգա-3 ճարպաթթուների քանակի ավելացում

Հղիության պլանավորման մեջ ճարպաթթուների դերը շատ ավելի մեծ է, քան նախկինում ենթադրվում էր: Պարզվում է, որ դրանք պարբերաբար ընդունվելիս նպաստում են էնդոմետրիումի պատշաճ աճին և դրա ճիշտ կառուցվածքի ձևավորմանը, նվազեցնում են արգանդի պատում արյան մակարդման վտանգը (օգնում է իմպլանտացիային), նպաստում են օվուլյացիայի ժամանակին, կանխում բորբոքումների առաջացումը, սրտանոթային հիվանդություններ, վերականգնում է ապագա մոր իմունային համակարգը, զգալիորեն նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը և մեծացնում է պտուղ ունենալու հավանականությունը:

Դրանք կարելի է ընդունել հաբերի և պարկուճների տեսքով, կամ սննդակարգում ավելացնել դրանց քանակությունը սննդի հաշվին։ Ամենից շատ օմեգա-3 ճարպաթթուները կան յուղոտ ձկների մեջ (սաղմոն, վարդագույն սաղմոն, իշխան, սարդին, սկումբրիա), ինչպես նաև ընկույզում և կտավատի յուղում:

Զգույշ եղեք բուսակերության հետ:

Բուսակերների մեծ մասը, ովքեր չեն ուտում ձու, պանիր և կաթնամթերք, ինչպես նաև նրանք, ովքեր իրենց սննդակարգը կազմել են՝ հաշվի չառնելով վիտամինների, հանքանյութերի և կենսաբանորեն ակտիվ այլ նյութերի ընդունումը, մշտապես զգում են սպիտակուցի, էական ամինաթթուների, կալցիումի պակաս: երկաթ, ցինկ, վիտամին D և վիտամին B 12. Եթե բուսակերների ապրելակերպը հիմնարար է, դուք պետք է դիմեք սննդաբանի հղիության պլանավորման փուլում՝ անհատական ​​մենյու կազմելու համար:

Կրճատեք սուրճի և թեյի օգտագործումը

Որոշ գիտական ​​ապացույցներ կան, որ թեյի և սուրճի մեջ պարունակվող կոֆեինը մեղմ բացասական ազդեցություն ունի աղջկա պտղաբերության վրա՝ մի փոքր նվազեցնելով հղիանալու և իմպլանտացիայի հնարավորությունները: Եթե ​​դուք չեք ցանկանում վտանգի ենթարկել ցանկալի հղիությունը, նվազեցրեք կոֆեինի քանակը օրական մինչև 300 մգ: Սա մոտ երկու բաժակ թարմ եփած սուրճի կամ 6 բաժակ թունդ թեյի մասին է: Թեյի և սուրճի հաճախակի օգտագործման դեպքում արտազատումն արագանում է, իսկ երկաթի և ֆոլաթթվի կլանումը դանդաղում է։

Ոչ - վտանգավոր ապրանքներ:

Հղիության պլանավորումը փորձարկումների համար լավագույն ժամանակը չէ, ուստի փորձեք ձեր սննդակարգից բացառել հում կաթը, հում ջուրը, թարմ ձվերը, չեփած կենդանիների, թռչնամսի և ձկան միսը, տանը պահածոյացված մթերքները, էկզոտիկ մթերքները և վատ լվացված բանջարեղենը:

Պահպանեք ջրային ռեժիմը

Հղիության պլանավորման ժամանակ մի մոռացեք դիտարկել հեղուկի ընդունման արագությունը. դրա բավարար քանակությունը կնվազեցնի արյան մակարդման և այտուցների առաջացման վտանգը, կբարելավի արյան շրջանառությունը ամբողջ մարմնում (ներառյալ էնդոմետրիումում): Ենթադրվում է, որ հեղուկի ընդունման արագությունը կազմում է 20-30 մլ 1 կգ քաշի համար, բայց եթե դուք միշտ քիչ եք խմել, ապա չպետք է կտրուկ ավելացնեք ձեր սննդակարգում հեղուկի քանակը: Աստիճանաբար ջուր ավելացրեք և միշտ կենտրոնացեք ձեր զգացողությունների վրա:

Եվ, իհարկե, փորձեք ձեր տղամարդուն ծանոթացնել առողջ ապրելակերպի հետ. հղիության պլանավորումը սովորական գործ է զույգի համար:

Վերադարձ