Գոտկատեղը քանիսմ.Ավազի ժամացույցի գործիչ՝ իդեալական մարմին ըստ տղամարդկանց

Ինչու՞ է կարևոր չափել գոտկատեղի չափը և ինչպես է գոտկատեղի չափը ազդում առողջության վրա: Բոլորը գիտեն, որ ավելորդ քաշը ազդում է բազմաթիվ հիվանդությունների զարգացման վրա, ինչպիսիք են շաքարախտը, սիրտ-անոթային հիվանդությունները և նույնիսկ քաղցկեղի որոշ տեսակներ:

Որո՞նք են ձեր քաշը վերահսկելու և առողջ տիրույթում համոզվելու տարբերակները: Երկու հեշտ ճանապարհ կա. Նախ հաշվարկեք մարմնի զանգվածի ինդեքսը՝ օգտագործելով բավականին պարզ բանաձև։ Այս հոդվածում մենք չենք անդրադառնա սրա վրա: Երկրորդ պարզ միջոցը մեր գոտկատեղի ծավալը չափելն է։

Ինչու՞ է կարևոր իմանալ ձեր գոտկատեղի չափը:

Գոտկատեղի չափումը ամենակարևորն է, քանի որ մենք կարող ենք ստուգել գոտկատեղի հատվածում կուտակված ավելորդ ճարպի քանակը: Ինչու՞ է կարևոր իմանալ.

Քաղցկեղի համաշխարհային հետազոտական ​​կենտրոնի (WCRF UK) գիտնականները ցույց են տվել, որ որովայնի ավելորդ ճարպակալումը սերտորեն կապված է հաստ աղիքի քաղցկեղի, ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղի և կրծքագեղձի քաղցկեղի հետ դաշտանադադարում գտնվող կանանց մոտ:

Հետևյալ պարամետրերը համարվում են նորմալ

• Կանայք - գոտկատեղի չափը 80 սմ կամ պակաս
• Տղամարդիկ - գոտկատեղի չափը 94 սմ կամ պակաս

Գոտկատեղի շրջանում մարմնի ճարպի ավելացման հետ մեկտեղ մեծանում է սրտային հիվանդությունների և շաքարախտի վտանգը: Եթե ​​ձեր չափերը գերազանցում են՝ կանայք 88 սմ, իսկ տղամարդիկ 102 սմ, ապա դուք պետք է շտապ քայլեր ձեռնարկեք: Ըստ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) չափանիշների՝ վերջին երկու թվերը համապատասխանում են շատ ընդգծված ռիսկի։

Եթե ​​ձեր գոտկատեղի շրջագիծը գերազանցում է այս թվերը, ապա պետք է ուշադրություն դարձնել ձեր ապրելակերպին և կարգավորել սննդակարգը։ Կարող է թվալ, որ այս ցուցանիշները պահպանելն ամենահեշտն է ավելի երիտասարդ տարիքում։ Չափազանց կարևոր է վերահսկել ձեր իրան ցանկացած տարիքում:

Ոչ ոք չի զգուշացրել, որ դա հեշտ է լինելու

Գոտկատեղը պահպանելու համար պետք է հետևել առողջ քաշը պահպանելու լավագույն առաջարկություններին։

1. Սուպերմարկետ գնալուց առաջ պլանավորեք ձեր կերակուրները և ցուցակ կազմեք։ Մի շեղվեք գայթակղիչ փաթեթավորումից: Որպես կանոն, որքան պայծառ ու գրավիչ է պատկերը, այնքան ավելի վնասակար է արտադրանքը։
2. Մի գնացեք մթերային խանութներ, երբ սոված եք: Լավ ճաշեք նախքան մթերային գնումներ կատարելը: Դուք չափից դուրս չեք գնի և գումար չեք խնայի:
3. Խոհանոցի սեղանին պահեք մի բաժակ առողջ և օգտակար սնունդ, որը ձեզ չի վնասի: Ծաղկամանն է խնձորով, բանջարեղենով կտրատված շերտերով: Դուք ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն կուտեք։
4. Դիտեք ձեր չափաբաժինները: Նայեք ձեր ափին. Ահա ձեր չափաբաժնի չափը՝ բնությունն ինքն է հոգացել դրա մասին։
5. Նպատակ դրեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե ֆիզիկական ակտիվության: Պար, մարմնամարզություն, մարզասրահ, առողջության զբոսանք - ընկերացեք նրանց հետ:
6. Մնացեք ուղու վրա: Դուք պետք է ունենաք հստակ նպատակ և ճիշտ մոտիվացիա։

Բոլոր ժամանակներում՝ սկսած հնությունից, գոտկատեղի շրջագիծը համարվում էր առողջության և գեղեցկության կարևոր ցուցիչ։

Ինչպես ճիշտ չափել գոտկատեղը

Սովորաբար գոտկատեղը չափվում է ամենանեղ կետում, բայց եթե դա դժվար է, չափեք կողերի ներքևի մասում և կոնքի ոսկորների վերին մասի միջև ընկած հատվածը, որը սովորաբար գտնվում է անոթի մակարդակի վրա կամ մի փոքր ավելի բարձր: Սա իրան չափելու կետն է։
Գոտկատեղը չափվում է թեթև հագուստով կամ մերկ մաշկի վրա։
Կանգնեք ուղիղ և չափումներ կատարեք արտաշնչելիս: Պետք չէ ուժեղ հետ քաշել ստամոքսը, արտաշնչումը պետք է հանգիստ լինի։
Վերցրեք լավ ժապավեն, որը չի ձգվում: Սանտիմետրը պետք է լինի հատակին զուգահեռ և չսեղմի մաշկը։ Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք որոշակի ջանքեր գործադրել կատարյալ իրան հասնելու համար, բայց արդյունքն արժե այն:

60 սմ-ի նվիրական գոտկատեղը բոլորովին այլ տեսք կունենա բարձրահասակ և մանր տիկնանց համար։ Այսպիսով, ժամանակն է ձեռք բերել ձեր սեփական գեղեցկության բանաձևը:

Մենք հաշվիչ ենք վերցնում

Գոտկատեղի «ճիշտ» չափը որոշելու մի քանի բանաձև կա. Մենք չենք խորանա բարդ հաշվարկների մեջ և վերցնենք երկու ամենապարզը:

1. Ձեր հասակից հանեք 100 սմ Ստացված նկարը ցույց կտա ձեր գոտկատեղի իդեալական շրջանակը:
2. Գոտկատեղ-ազդր հարաբերակցությունը պետք է լինի 0,7: Լայն ոսկոր ունենալու դեպքում արդյունքին պետք է ավելացնել 3-5 սմ, իսկ նեղ ոսկորի համար, ընդհակառակը, հանել։

Ամեն դեպքում, ստացված արդյունքը պարտադիր չափանիշ չէ։ Սա ընդամենը ուղենիշ է, որը պետք է հետևել:

Ինչպես լուծել խնդիրը

Այսպիսով, հաշվարկներն ավարտված են: Եթե ​​գոտկատեղի չափը ճշգրտում է պահանջում, հաշվի առեք վերականգնողական միջոցառումների մի շարք: Պարզապես անիրատեսական նպատակ մի դրեք դա անել մինչև Ամանոր կամ որևէ ամսաթիվ: Մարմինը չի հանդուրժում բռնությունը։ Առաջադրանքին հասնելու համար բավական է համակարգված և կանոնավոր կերպով իրականացնել մի շարք միջոցառումներ: Ճիշտ այնպես, ինչպես մաթեմատիկայում՝ առաջին գործողություն, երկրորդ և երրորդ:

1. Մարզվել

Հուպ -լավագույն արկը! Օրական 10-15 րոպե պտտեք օղակը, և մի քանի ամիս հետո կզգաք, թե ինչպես է գոտկատեղը նվազել, իսկ մաշկի առաձգականությունն ու ամրությունը:

Squats.Ծնկի իջնելով՝ նստեք հատակին՝ կրունկներից աջ, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կրկնեք հակառակ կողմում: Կատարեք 10-20 անգամ յուրաքանչյուր կողմի համար:

Մարմնի վերելակներ.Մեկնարկային դիրք - մեջքի վրա պառկած, ոտքերը ծնկների վրա թեքված: Բարձրացրեք մարմնի վերին մասը և ձախ արմունկով հասեք աջ ծնկի։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, այնուհետև շրջեք հակառակ ուղղությամբ։ Կրկնեք 15-20 անգամ յուրաքանչյուր կողմի համար:

2. Ճիշտ սնուցում

Հաճախակի փոքր սնունդթույլ կտա ոչ միայն չձգել ստամոքսը, այլև պահպանել նյութափոխանակության նորմալ արագությունը։

Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ (անյուղ միս, կաթնամթերք, ձուկ), բանջարեղեն, մրգեր, կանաչի:Ածխաջրերը լավագույնս սահմանափակվում են հացահատիկով, հացահատիկի հացով և կոշտ ցորենի մակարոնով: Կերած մթերքների ընդհանուր կալորիականությունը կազմում է օրական 1500-2000 կկալ։

Մերսում

Հանրաճանաչ մեթոդներից մեկը պտղունց մերսումն է։ Այն տոնուսավորում է, ամրացնում մաշկը, օգնում է նվազեցնել որովայնի ճարպային կուտակումները։

Մերսումն արե՛ք կանգնած և դատարկ ստամոքսին։ Մաշկին մի քիչ բուսական յուղ կամ հակացելյուլիտային կրեմ քսեք։ Այնուհետև, աջ և ձախ ձեռքերի բթամատով և ցուցամատով բռնելով որովայնի մաշկը, կծկվող շարժումներով շարժվեք որովայնի մկանների և կողային մկանների երկայնքով: Պտղունցը պետք է շոշափելի լինի, մաշկը պետք է կարմրի, բայց առանց կապտուկների։ Դա արեք 15-20 րոպեի ընթացքում։ Ցանկալի է ամեն օր։

Ինչու՞ պետք է իմանաք գոտկատեղի և ազդրի շրջագծի հարաբերակցությունը (իրան-ազդր հարաբերակցություն):Որոշ սննդային հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ գիրությունը որոշելու համար ազդրի և որովայնի ճարպի հարաբերակցությունը (WHR) ավելի կարևոր է, քան մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI): Այս նյութից դուք կսովորեք, թե ինչպես ճիշտ հաշվարկել WHR ցուցանիշը, ինչպես նաև այստեղ կգտնեք արդյունավետ վարժություններ տանը գոտկատեղի հատվածում նիհարելու համար (տեսանյութեր): Նիհար դառնալու և կազմվածքը բարելավելու համար ձեզ հարկավոր է ոչ միայն տնային վարժություններ կատարել, այլև ընտրել համապատասխան դիետա, ինչպես նաև իմանալ սննդի և պատրաստի կերակուրների կալորիաների քանակը՝ ստեղծելու համար: հավասարակշռված դիետա ամեն օրվա համար.

Ավելորդ քաշի խնդիրը բացահայտելու համար կարևոր է ոչ միայն իմանալ, թե արդյոք մեր մարմնում ավելորդ կիլոգրամներ կան, այլ նաև, թե որ տեղում են ավելի շատ ճարպային կուտակումներ կուտակվել: Հետազոտությունների արդյունքում պարզվել է, որ ազդրի հատվածում ճարպային կուտակումները շատ ավելի քիչ են վնասում մարդու առողջությանը, քան որովայնի ճարպը։ Գոտկատեղի շուրջ ճարպը ակտիվորեն կուտակում է վնասակար նյութեր, որոնք բացասաբար են ազդում նյութափոխանակության վրա և խաթարում են ինսուլինի արտադրությունը, ինչպես նաև նրա կլանումը օրգանիզմում։ Սա կարող է հանգեցնել սրտանոթային համակարգի տարբեր հիվանդությունների, շաքարային դիաբետի, ինչպես նաև որոշ ուռուցքաբանական հիվանդությունների։

Ավելորդ «վատ» ճարպերը բացահայտելու համար հաշվարկվում է գոտկատեղի շրջագծի և ազդրի շրջագծի հարաբերակցությունը: Այս WHR հարաբերակցությունը հաշվարկելու համար կարող եք օգտագործել պարզ մեթոդ: Մինչ այդ պետք է չափել գոտկատեղը ամենանեղ կետում, իսկ կոնքերը՝ ամենալայն կետում։

Մենք չափում ենք կոնքերը այն վայրում, որտեղ գտնվում են առավել ցցված կետերը։ Աշխատում ենք սանտիմետրը (չափիչը) հատակին զուգահեռ պահել, ժապավենը ամուր սեղմել, բայց շատ չձգել։ Գոտկատեղը պետք է չափվի պտուկից անմիջապես վեր (մոտ 2-3 սմ):

Ո՞րն է գոտկատեղի և կոնքի նորմալ հարաբերակցությունը:
Կանանց համար այս հարաբերակցությունը հավասար է 0,85-ը չգերազանցող ցուցանիշի։
Իսկ տղամարդկանց համար նորմ է համարվում 0,95 հարաբերակցությունը։

Որքան ցածր է գոտկատեղ-ազդր հարաբերակցությունը, այնքան ավելի բարակ է համարվում գործիչը: Օրինակ՝ 60 սմ գոտկատեղի և 90 սմ կոնքի հարաբերակցությունը մոտավորապես 0,66 է։

Եվ ահա որոշ հայտնի կանանց WHR-ը.
Սինդի Քրոուֆորդ - 0,69
Բրիջիտ Բարդո - 0,66
Դեմի Մուր - 0,72
Կլաուդիա Շիֆեր՝ 0,67
Լեդի Դիանա - 0,7

Ստորև դուք կգտնեք տեսանյութեր՝ ոտքերի մկաններն ամրացնելու հայտնի վարժություններով, ինչպես նաև գոտկատեղի հատվածում նիհարելու վարժություններով, որոնք կարելի է կատարել տանը։

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹԵՐ.

Մարդու մեջ ավելորդ կիլոգրամների առկայությունը հայտնաբերող բազմաթիվ մեթոդների շարքում ամենատարածվածը մարմնի զանգվածի ինդեքսի հաշվարկն է։ Բայց գիտնականներն ու բժիշկները, ուսումնասիրելով առողջական վիճակը, հաճախ նման ցուցանիշը համարում են գոտկատեղի շրջագիծ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ BMI-ն չի նշում մարմնի ճարպի բաշխումը: Բայց հենց այս գործոնն է ազդում անձնական հիվանդությունների զարգացման ռիսկի վրա։

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) արձանագրության համաձայն՝ գոտկատեղի շրջագիծը չափվում է ամենացածր կողոսկրի ստորին եզրի և կոնքի ոսկորի վերին կետի՝ իլիկ գագաթի միջև ընկած հատվածում։ Չափումների համար պահանջվում է սովորական սանտիմետր ժապավեն: Երբ շրջապատ «սանտիմետր» պետք է ստեղծել ճնշում, որը համարժեք է 100 գրամ: Նույն գործիքի օգնությամբ որոշվում է նաև կոնքերի շրջագիծը՝ ժապավենը փաթաթելով հետույքի ամենալայն հատվածին։

Գոտկատեղը չափելու սխալը մատնաչափ ժապավենի ամրացումն է անոթի մակարդակում։ Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ այս մեթոդը ոչ այնքան ճիշտ արդյունքներ է տալիս. գոտկատեղը կարող է ավելի բարակ լինել, քան իրականում կա։

Մարմնի երկու մասերի շրջագիծը չափելու համար անհրաժեշտ է մարդու ճիշտ դիրքը։ Հարկավոր է հեռացնել ավելորդ հագուստը, ուղիղ կանգնել, ոտքերը միացնել, ձեռքերը տարածել կողքերին։ Շնչառությունը պետք է հանգիստ լինի: Բոլոր չափումները գրանցվում են արտաշնչման ժամանակ և կրկնվում երկու անգամ: Եթե ​​չափումների տարբերությունը մեկ սանտիմետր է, ապա միջին արդյունքները վերցվում են:

Գոտկատեղի շրջագծի նորմերը տղամարդկանց և կանանց համար

Նորմալ մարմնի քաշի դեպքում տղամարդկանց մոտ գոտկատեղը պետք է լինի 94 սմ-ից պակաս, իսկ կանանց մոտ՝ 80 սմ-ից:

Ավելորդ քաշը նշվում է OT-ով, որը չափում է ավելի քան 94 սմ և 101,9 սմ-ից պակաս տղամարդկանց մոտ, իսկ կանանց մոտ՝ 80-ից մինչև 87,9 սմ:

Որովայնի գիրության նշան է տղամարդկանց մոտ 102 սմ-ից ավելի, իսկ կանանց մոտ՝ 88 սմ-ից ավելի գոտկատեղի շրջագիծը։

Հարկ է նշել, որ տարիքի հետ նկատվում է գոտկատեղի շրջագծի ավելացում։ Ընդ որում, դա կախված է մարդու հասակից՝ որքան բարձր է մարդը, այնքան գոտկատեղի աճ ունի։ Սակայն այս երեւույթը նկատվում է մինչեւ 85 տարի: 85-ից 89 տարեկան մարդկանց մոտ գոտկատեղի միջին շրջագիծը նվազում է։

Գոտկատեղի և ազդրի հարաբերակցությունը` գրավչության և առողջության ցուցանիշ

Գոտկատեղ-ազդր հարաբերակցությունը վերաբերում է գոտկատեղի և կոնքերի շրջագծի հարաբերությանը: Այս ցուցանիշը բավականին տարածված է Արևմուտքում, որտեղ գիտնականները բազմաթիվ հետազոտություններ են կատարել՝ փորձելով պարզել, թե ինչպես է այն ազդում մարդու գրավչության և ընդհանուր առողջության վրա: Անգլերենում այն ​​կրճատվում է WHR (իրան-ազդր հարաբերակցություն), ռուսերենում՝ STB։

Գոտկատեղի և կոնքերի հարաբերակցությունը թույլ է տալիս ոչ միայն պարզել, թե որքան իդեալական է տղամարդու կամ կնոջ կազմվածքը, այլև կանխատեսել ապագայի առողջական վիճակը: Գիտական ​​հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ խնձորաձեւ մարմին ունեցող կանայք (այսինքն, երբ գոտկատեղն ավելի լայն է, քան կոնքերը) ավելի շատ են ենթարկվում առողջական խնդիրների առաջացմանը, քան տանձաձև մարմին ունեցողները (ազդրերն ավելի լայն են, քան գոտկատեղը): Այս հարաբերակցությունը օգտագործվում է նաև կենտրոնական գիրության որոշման համար, որը նպաստում է այլ ավելի լուրջ հիվանդությունների առաջացմանը։

Այսպիսով, հետևյալ հարաբերակցությունները համարվում են նորմալ.

• < 0,85 – у слабого пола;
• Գոտկատեղի շրջագիծ / Hip circumference< 1,0 – у мужчин.

Գոտկատեղի և բարձրության հարաբերակցություն = (իրանի շրջագիծ / բարձրություն) x 100

Դուք կարող եք հաշվարկել գոտկատեղի շրջագիծը դեպի բարձրություն՝ օգտագործելով առցանց հաշվիչը.

սմ դյույմ

սմ դյույմ ոտքեր

Արուն

իգական

Հարաբերություններ, որոնք գրավիչ են դարձնում կանանց

Նույնիսկ հին ժամանակներում իդեալական կանայք ներկայացված էին TBS-ով, որը տատանվում էր 0,6-0,7 միջակայքում: Այսինքն՝ որքան լայն էին կնոջ ազդրերը գոտկատեղի նկատմամբ, այնքան նա ավելի գեղեցիկ էր համարվում։ Ամենայն հավանականությամբ, ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների նման նախասիրությունները բացատրվում են նրանց ենթագիտակցական ըմբռնմամբ, որ նման ձևերով ընտրյալն ավելի հակված է բազմացման։

Ժամանակակից հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այսօր գոտկատեղ-ազդր հարաբերակցությունը շարունակում է մնալ տղամարդկանց համար կանացի գրավչության կարևոր պարամետր։ Այսպիսով, 0,7 HBS ունեցող կանայք հնդեվրոպական մշակույթների ուժեղ սեռի կողմից գնահատվում են որպես ավելի գրավիչ: Ճաշակները կարող են տարբեր լինել՝ կախված տղամարդկանց ազգային պատկանելությունից։ Այս դեպքում կանանց համար գոտկատեղ-ազդր հարաբերակցությունը տատանվում է 0,6-ից (Հարավային Ամերիկայում, Աֆրիկայի մասերում, Չինաստանում) մինչև 0,8 (Տանզանիայում և Կամերունում):

Ինչու՞ պետք է հետևել գոտկատեղի չափին:

Հիշեցնենք, որ եթե տղամարդկանց մոտ գոտկատեղը 102 սմ-ից ավելի է, իսկ կանանց մոտ՝ 88 սմ-ից, մենք որովայնի գիրության պատկեր ունենք։ Մինչդեռ գիտնականները պարզել են, որ ճարպակալման այս տեսակը մետաբոլիկ համախտանիշի հիմնական բաղադրիչներից մեկն է։ Որովայնի կամ կենտրոնական գիրությունը հանգեցնում է սրտի կորոնար հիվանդության, ինչպես նաև զարկերակային հիպերտոնիայի զարգացմանը։

Բացի այդ, այս տեսակի ցավոտ լիությունը հաճախ ուղեկցվում է սրտանոթային հիվանդությունների և 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետի զարգացմամբ: Որովայնի ճարպը միջավայր է, որտեղ ակտիվորեն տեղի են ունենում տարբեր նյութափոխանակության գործընթացներ: Դա պայմանավորված է կատեխոլամինների, սեռական ստերոիդների, աճի հորմոնի, վահանաձև գեղձի հորմոնների և ինսուլինի համար փոքր քանակությամբ ընկալիչների ընկալիչների կուտակման բարձր խտությամբ:

Վիսցերալ ճարպում ինսուլինի ցածր ակտիվությունը հանգեցնում է այնպիսի բաղադրիչների արտադրության ավելացմանը, ինչպիսիք են ազատ ճարպաթթուները, ինչը ենթադրում է աթերոգենեզի զարգացում (անոթային վնասման մշտական ​​գործընթաց, որը ժամանակ առ ժամանակ վատանում է): Այդ իսկ պատճառով որովայնի ճարպի ավելորդ քանակության կուտակումը ռիսկի գործոն է դառնում սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների, շաքարախտի և մի շարք այլ հիվանդությունների առաջացման համար։

Այնուամենայնիվ, մարմնի քաշի նվազումը նույնիսկ 5-10%-ով կամ գոտկատեղի շրջագծի նվազումը առնվազն 4 սմ-ով` ձեռք բերված արդյունքների երկարատև պահպանմամբ կարող է հանգեցնել ածխաջրերի և ճարպերի նյութափոխանակության բարելավմանը և, որպես հետևանք,. արյան ճնշման նվազում.

Տարբեր հասակների համար նորմալ քաշի և մարմնի ծավալների հաշվարկման տարբերակներ:

Այժմ շատ աղջիկներ կրքոտ են իրենց կազմվածքով, դա պայմանավորված է ֆիթնես աղջիկների նորաձևությամբ: Ամենացավալին այն է, որ տարիքի հետ քաշն ավելանում է, և անհանգստանալու ոչինչ չկա։ Չնայած դրան, գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներից շատերը շատ սուր են արձագանքում հավաքած կիլոգրամներին։ Այս հոդվածում մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես կարելի է որոշել քաշի և ծավալի իդեալական պարամետրերը ձեր հասակի և քաշի համար:

Quetelet ինդեքսը որոշելու համար անհրաժեշտ է բարձրացնել ձեր բարձրությունը սանտիմետրերով մինչև երկրորդ ուժը, այսինքն՝ քառակուսի: Պարզապես ձեր հասակը բազմապատկեք այդ թվով: Այժմ քաշը բաժանեք ստացված քանակի վրա և բազմապատկեք 100-ով, կանանց համար օպտիմալ թիվը 19-24 է, իսկ տղամարդկանց համար՝ 19-25: Աղյուսակում ներկայացված են BMI-ի նորմերը և լուրջ հիվանդություններով հիվանդանալու վտանգը։

Իդեալական քաշը որոշելու մեկ այլ տարբերակ Բրոքի բանաձեւն է. Շատերը կարծում են, որ բավական է բարձրությունից հանել 110, սա կլինի մարմնի իդեալական քաշը։ Սա իրականում շատ պարզեցված բանաձեւ է։ Երկարությունից սանտիմետրերով ճիշտ հանեք 100-ը, մինչև 165 սմ բարձրությամբ, եթե ձեր հասակը 165-175 սմ-ի սահմաններում է, ապա պետք է հանեք 105-ը, եթե 175 սմ-ից ավելի եք, հանեք 110:

Բայց դրանք վերջնական հաշվարկներ չեն։ Մարմնի տեսակը նույնպես մեծ նշանակություն ունի։ Բանն այն է, որ նույն հասակով և քաշով մարդիկ բոլորովին այլ տեսք ունեն, դա պայմանավորված է մարմնի ճարպի և մկանային զանգվածի տարբեր հարաբերակցությամբ, ինչպես նաև ոսկորների հաստությամբ: Եթե ​​ունեք լայն ոսկոր, ապա ստացված քաշին ավելացրեք 10% ըստ բանաձևի, եթե ունեք բարակ դաստակներ և կոճեր, ապա, ընդհակառակը, հանեք 10%:

Օրինակ՝ 168 սմ հասակով երկուսը և աղջիկները պետք է կշռեն 63 կգ։ Բայց եթե բարակ ոսկորներով և փոքր մկանային զանգվածով տիկին է, ապա այս ցուցանիշից պետք է հանել 63-6,3 = 56,7 կգ: Եթե ​​աղջիկն ինքնին մեծ է, այսինքն՝ լայն ոսկորով, ապա նրա իդեալական քաշը՝ 168 սմ հասակով, կլինի 63 + 6,3 = 69,3 կգ։ Ավելին, եթե համեմատեք այս աղջիկների արտաքին տվյալները, մեծ տարբերություն չեք տեսնի։

Մարմնի 3 հիմնական տեսակ կա.

• բարակոսկր(ասթենիկ) մարմնի տեսակը. Նման կանայք բավականին նիհար են, բայց նաև շատ արագ գիրանում են։ Նրանց մարմնի քաշը մեծապես կախված է սնուցումից: Ակտիվ են ու եռանդուն, նյութափոխանակությունը լավ է։ Բայց մկանները թույլ են, իսկ ոսկորը՝ բարակ։
• Նորմալ(նորմոստենիկ) մարմնի տեսակը. Այս կազմվածքով կանանց բախտը բերել է. Որպես կանոն, նրանք ունեն գեղեցիկ, համամասնորեն ծալված կազմվածք։ Մարմնի հիմնական չափերը տարբերվում են ճիշտ հարաբերակցությամբ։
• լայնածավալ(հիպերսթենիկ) Նման կանայք իրենք բավականին մեծ են, մինչդեռ նրանց մոտ առկա ճարպի քանակը համեմատաբար փոքր է։ Մկանային զանգվածը պարկեշտ է, իսկ ոսկորը՝ լայն։ Նրանք կարճ հասակ ունեն, կարճ ոտքեր ունեն։

Ֆիզիկական կազմվածքի տեսակը որոշելու համար բավական է չափել աշխատանքային ձեռքի դաստակի շրջագիծը՝ ասթենիկների մոտ այն 16 սմ-ից պակաս է, նորմոստենիկների համար՝ 16-ից մինչև 18,5 սմ, հիպերստենիկների համար՝ ավելի քան 18,5 սմ։

Գոտկատեղի շրջագիծը հաշվարկելու բազմաթիվ բանաձևեր կան.

• Ամենապարզը կարելի է համարել գոտկատեղի չափի հաշվարկն ըստ հասակի։ Դա անելու համար մարմնի բարձրությունից հանեք 100։ Այսինքն՝ 169 սմ բարձրության դեպքում ձեր գոտկատեղը պետք է լինի 69 սմ։Բայց դա վերաբերում է նորմալ ոսկորների հաստությամբ կանանց։ Եթե ​​աղջիկը նիհար ոսկորով է չզարգացած մկաններով, ապա այստեղ արժեքը կարող է նվազել 4-6 սմ-ով և հակառակը, եթե տիկինը լայն ոսկոր ունի, ապա ստացված արժեքին կարելի է ավելացնել 4-6 սմ: կլինի 75 սմ։
• Սա գոտկատեղի չափումը հաշվարկելու միակ միջոցը չէ։ Հոգեբանության պրոֆեսոր Սինգհը պարզել է, որ ամենաճիշտն ու գրավիչը կանայք են, որոնց գոտկատեղը ազդրի շրջագծի 60-70%-ն է։ Օրինակ, եթե կոնքերը 100 սմ են, ապա 60-70 սմ իրան կարելի է համարել իդեալական։
• Շատ պրոֆեսորներ կարծում են, որ իդեալական իրան ստանալու համար պետք է ազդրի շրջագիծը հանել 30 սմ: Սկզբունքորեն, 100 սմ ազդրի շրջագծով գոտկատեղը պետք է լինի 70 սմ: Բժիշկներն ու էնդոկրինոլոգները կարծում են, որ մարդը բացարձակապես առողջ է, եթե գոտկատեղի շրջագիծը չի գերազանցում ազդրի շրջագծի 85%-ը։ Սա նշանակում է, որ մարդը գիրության ու վահանագեղձի հետ կապված խնդիրներ չունի։

Գոյություն ունի կանանց քաշի և հասակի իդեալական հարաբերակցություն, և յուրաքանչյուր մասնագետ առաջարկում է արժեքը հաշվարկել իր բանաձևով։ Ամենահեշտ ձևը բարձրությունից 100 հանելն է, բայց եթե 30 տարեկանից փոքր եք, ապա ստացված զանգվածից հաշվարկեք ևս 10-12%: Սա կլինի իդեալական քաշը: Բայց եթե 50 տարեկանից բարձր եք, ապա հակառակը, ստացված ցուցանիշին ավելացրեք 5-7%:

Իդեալական քաշը հաշվարկելու մի քանի ընդհանուր մեթոդներ կան: Օրինակ, Լորենցի բանաձևը.

Քաշը \u003d (բարձրությունը - 100) - (բարձրությունը - 150) / 2

Այսինքն, 169 սմ հասակ ունեցող աղջկա համար մենք ստանում ենք.

(169 - 100) - (169 - 150) / 2 = 59,5 կգ

Բայց շատ բժիշկներ նշում են, որ այս քաշը ավելի հարմար է նորմալ կազմվածքով 35 տարեկանից ցածր կանանց համար։ Լայն ոսկորով կարող եք ապահով կերպով ստացված զանգվածին ավելացնել 5-6 կգ։ Նույնը պետք է արվի, եթե 50 տարեկանից բարձր եք։

Ըստ տարիքի նորմալ հասակի և քաշի հարաբերակցության մի քանի աղյուսակներ կան։ Տարիքի հետ նյութափոխանակությունը վատանում է, համապատասխանաբար ավելանում է մարմնի քաշը։ Ձեր իդեալական քաշը որոշելու համար օգտագործեք աղյուսակը.

Ամենահետաքրքիրն այն է, որ բարեկազմ կանայք ոչ միայն ավելի լավ տեսք ունեն, այլ ավելի առողջ են, քան իրենց հաստլիկ ընկերուհիները։

Ավելորդ քաշի պատճառով նիհար լինելու առավելությունները.

• Նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների առաջացման վտանգը։ Սովորաբար ավելորդ քաշ ունեցող կանայք չափից շատ են ուտում, ուստի արյան մեջ խոլեստերինն ավելանում է, ինչը կարող է հանգեցնել սրտի հիվանդության:
• Նվազեցնում է քաղցկեղով հիվանդանալու հավանականությունը. Խոլեստերինի քանակն ավելի քիչ է, քաշը՝ քիչ, իմունիտետը՝ ավելի լավ։ Համապատասխանաբար, ամբողջ մարմինն ավելի ուժեղ է։
• Նորմալ ճնշում. Կանանց մոտ մարմնի ճնշումն անընդհատ ցատկում է, սակայն նիհար կանայք նման խնդիր չունեն։
• Նվազում է արթրոզով հիվանդանալու ռիսկը։ Որքան մեծ է քաշը, այնքան մեծ է ճնշումը հոդերի վրա: Այսինքն՝ աճառը և ոսկորների միջև եղած քսանյութը արագ մաշվում են։
• Ֆիզիկական ակտիվությունն ավելի հեշտ է. Որքան փոքր է քաշը, այնքան ավելի հեշտ է վազել աստիճաններով և մեքենաների հետևից:

Եթե ​​ձեր պարամետրերն ընդհանրապես չեն համապատասխանում իդեալին, մի հուսահատվեք։ Սա նշանակում է, որ դուք ինչ-որ բան ունեք ձգտելու և չհանգստանալու:

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. Կանանց քաշի և հասակի նորմեր

Աննա 25.04.2017 15:37

Տարօրինակ բան՝ իմ պարամետրերը 83-58-60-83-84 են, եթե 83-ից հանենք 30, կստացվի 55: Ընդհանրապես, նման գոտկատեղով կանանց շատ ես ճանաչում, ինձ նայելով՝ մարդիկ տարակուսանքով են նայում, շատերն ասում են. որ այդքան բարակ գոտկատեղը դեռ ոչ ոքի չի տեսել, բայց 50-55... Մայրիկն ուներ այդպիսին, բայց նա ընդամենը 150 սմ հասակ ուներ: Իհարկե, կան եզակիներ՝ 20 սմ գոտկատեղով: Բայց, նախ. Սա արհեստականորեն ձեռք է բերվել, երկրորդ՝ սարսափելի է թվում՝ հսկայական գլուխ, ուսեր, որոնք թվում է, թե շիրլչեն են այսինչ գոտկատեղի և գոտկատեղի համեմատ շիրլչենին կոնքերի ֆոնին։ Ինչ-որ դինոզավր, կամ գեր, կներեք։ Իհարկե, բանն էլ սահմանադրության մեջ է, ես կրծքավանդակից, որը փոքր-ինչ ընդլայնված է, կտրուկ անցում ունեմ դեպի գոտկատեղ։ Իսկ մինչ 11 կգ կուշտ էի, գոտկատեղը լողում էր գիրություն, նրա շրջապատը մոտ 70 սմ էր։ ու դեռ նկատելի էր.քաշ, ինձ պետք է ոտքերին բուլկի համարեին, բայց դա ամենևին էլ այդպես չէր, չնայած իմ խնդիրն այն է, որ ես նիհար չեմ, ոչ սինդրոմ, ավելին, ես չափազանց գեր եմ. մաշկի ճարպային շերտը և բնությունից փխրունությունը. մեկ): Իմ զզվելի նյութափոխանակությամբ նիհարելն ինձ համար չափազանց դժվար է և մեծ զոհողություններով: Եթե իմանայի, թե ինչ կզոհաբերեի, ես վերջին անգամ չէի նիհարի: Իմ քույրը նիհար է, չնայած հիմա նա ինձնից շատ է կշռում, բայց այնքան էլ փափուկ և կանացի տեսք չունի, այնուամենայնիվ, նա գրեթե իրան չունի։ Ընդամենը երկար, նիհար մարմին, առանց կանացի կազմվածքին բնորոշ կորերի։ Ինձ նույնպես դուր են գալիս այս տեսակները։ Չնայած բարակ գոտկատեղի բացակայությանը, նրանք չեն ենթարկվում հագեցվածության, նույնիսկ տարիքի հետ: Փոխում են իրենց տեսքը: Բախտավոր: Նրանք միշտ տոնավորված և մարզական տեսք ունեն: Ոչ ազդրերը, ոչ գոտկատեղը գեր չեն: Ես նույնիսկ չգիտեմ, թե որտեղ է այն: ավանդադրված է ընդհանրապես ցավոտ, ոչ սպորտային և նիհար: Դե, ինչ անել, հաջողություն չկա ...

Վերադարձ