Մկանների թուլացում ծննդաբերության ժամանակ. Սովորելով ծնել առանց ցավի

Ձեր ողջ գիտակցությունը պետք է զբաղեցնի Նոր Կյանքին հանդիպելու միտքը։

Ծննդաբերության ժամանակ շատ կարևոր է հարմարավետ զգալը։ Փորձեք թույլ տալ, որ մարմինը դառնա «ավելի փափուկ», «ավելի ճկուն», ավելի հանգիստ:

ՄԻ ԶՈՂՎԵՔ ՁԵԶ ՀԱՄԱՐ. Դուք վիրավոր չեք:

Եվ կարևոր է անընդհատ մտավոր ԽՆԴՐԵԼ երեխային ծննդաբերության ժամանակ անել ամեն ինչ ճիշտ, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ և ձեր մորը:

Շնչառական տեխնիկան իսկապես օգնում է, չնայած դրան դժվար է ՀԱՎԱՏԱԼ:

Ինչպե՞ս դասեր կազմակերպել և սովորել ճիշտ շնչել ծննդաբերության ժամանակ։

1. Գտեք մարզվելու համար ամենահարմար դիրքը։ Պառկեք կողքի վրա՝ բարձ դնելով ձեր ոտքերի միջև, կամ պառկեք՝ բարձը ծնկների տակ դնելով։
2. Հերթով թուլացրեք բոլոր մկանները: Զգացեք, թե որ մկաններում կա դիմադրություն թուլացմանը և կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը մարմնի այս մասի վրա, մինչև այն թուլանա: Հանգստացեք ամեն ինչ՝ մատներ, սրունքներ, ազդրեր, հետույք, որովայնի մկաններ, ողնաշարի երկայնքով բոլոր մկանները, ուսերը, նախաբազուկները, մատները, պարանոցը, դեմքը, հոնքերի միջև ընկած հատվածը: Մարմնի ամբողջական թուլացումով և դեմքի միմիկ մկանների դեպքում մի փոքր ժպիտ է առաջանում։
3. Հենց որ դուք սովորեք, թե ինչպես հասնել հանգիստ վիճակի, դուք կկարողանաք ճանաչել մարմնի ամենափոքր լարվածությունը և հասնել ամբողջական թուլացման: Սկսեք մտավոր թուլացնել վերը նշված մկանային խմբերից յուրաքանչյուրը, մինչև ձեր մարմինը հասնի լիարժեք թուլացման:

Թուլացում

Փորձեք ԳՏՆԵԼ մտավոր կամ տեսողական ՊԱՏԿԵՐ, որը կշեղի ձեզ կռիվներից:

Վերցրեք հանգստացնող երաժշտություն:

Դուք կարող եք ԵՐԳԵԼ, մտովի նկարել նախշեր առաստաղի վրա, ԼՍԵԼ նվագարկիչ նախապես ընտրված հանգստացնող երաժշտությամբ, կարող եք խոսել ձեր երեխայի հետ և այլն:

Կանոնավոր 3-5 մարզումների դեպքում դուք կկարողանաք արագ մտավոր կենտրոնանալ մի բանի վրա, որը շեղում է կծկումներից:

1. ԿԵՆՏՐՈՆԵՔ ձեր աչքերը մեկ կետի վրա: Դա կարող է լինել պատի նկար, բիծ կամ այլ բան:
2. Փակեք ձեր աչքերը և բռնեք հանգստության, հանգստության ԶԳԱՑՈՒՄԸ, ձեր ներքին աչքով պատկերացրեք խաղաղ պատկեր. ալիքներ են ցայտում ափին, ամպերը լողում են երկնքով, զեփյուռը գրգռում է դաշտի խոտերը: «Զգացեք բույն թռչող թռչնի խաղաղությունը...»:

Շնչառություն հղիության և ծննդաբերության ժամանակ

ԻՆՉՊԵ՞Ս ՃԻՇՏ ՇՆՉԵԼ ԾՆՆԴՅԱՆ ԺԱՄԱՆԱԿ.

Վերցրեք հարմարավետ, հանգստացնող կեցվածք: Շնչեք քթով, արտաշնչեք բերանով, շրթունքներով հանգստացած և ատամները չսեղմած:

Կան բազմաթիվ շնչառական տեխնիկա. Դժվար է հավատալ դրանց արդյունավետությանը ռացիոնալ մտքի համար, բայց ծննդաբերությունը, ինչպես բեղմնավորումը, երբեմն իռացիոնալ գործընթաց է, որը հասկացվում և ընդունվում է ինչ-որ տեղ հոգու և սրտի հեռավոր անկյուններում: Իսկ շնչառական տեխնիկան բերում է թեթևացում և ներդաշնակություն:

Ծննդաբերության ժամանակ բոլոր շնչառական տեխնիկաները լավ են աշխատում, սակայն յուրաքանչյուր հղի կին ինքն է ընտրում, թե ինչպես շնչել ծննդաբերության ժամանակ։

Ծննդաբերության ժամանակ Շնչառության ՏԵԽՆԻԿԱ.

ՄԱՔՐՈՂ ՇՈՒՆՉ – Դանդաղ և խորը ներշնչեք: Դանդաղ արտաշնչեք՝ հեշտությամբ դուրս մղելով օդը: Այս խորը, հանգստացնող շնչառությունը պետք է կիրառվի յուրաքանչյուր կծկման սկզբում և վերջում:
Ծննդաբերության ընթացքում մաքրող շնչառությունը կօգնի ձեզ և ձեր երեխային բավարար քանակությամբ թթվածին ստանալ: Ծննդաբերության ժամանակ մաքրող շնչառությունը նույնպես կօգնի ձեզ հանգստանալ:

Ծննդաբերության ընթացքում ԴԱՆԳԱՑԵՔ ԽՈՐ ՇՆՉՈՒԹՅՈՒՆԸ - դանդաղ ներշնչեք և դանդաղ արտաշնչեք բերանով: Սա ծննդաբերության ընթացքում հիմնական շնչառությունն է:
Փորձեք շնչել այնպես, որ ավելի քիչ հոգնած լինեք։ Ծննդաբերության ժամանակ դանդաղ խորը շնչառությունը թույլ է տալիս հավասարաչափ հագեցնել արյունը թթվածնով և նվազեցնում մկանային լարվածությունը: Շնչեք 1-2-3-ին:

Ծննդաբերության ընթացքում ծանծաղ Շնչառություն. այն պահին, երբ ձեր կծկումները դառնում են ավելի հաճախակի և ուժեղ (ավելի զգայուն), դուք բնականաբար կսկսեք ավելի արագ շնչել: Փորձեք արհեստականորեն մի փոքր երկարացնել ինհալացիայի ժամանակը, որպեսզի չլինի հիպերվենտիլացիա (թթվածնի ավելցուկ մատակարարում):
Ծննդաբերության ժամանակ երկարատև մակերեսային շնչառությունը վտանգավոր է գլխապտույտի և ուշագնացության առաջացմամբ։

Ծննդաբերության ժամանակ աղմկոտ շնչառություն – կծկումների ակտիվ փուլում, երբ դուք կորցնում եք շնչառության վերահսկողությունը, փորձեք բարձր և ռիթմիկ շնչել: Ծննդաբերության ժամանակ աղմկոտ շնչառությունը թույլ է տալիս «հավաքվել»։

ԾԱՆՐ ՇՆՉԱՌԵԼ ԾՆնդաբերության ժամանակ. 2 կարճ շունչ քաշեք, ապա արտաշնչեք այնպես, կարծես մոմ փչել եք ուզում:
Այս տեխնիկան ձեզ պետք կգա գլխի ծնվելու պահին, երբ կա ցանկություն հրելու, բայց ժամանակը դեռ չի եկել։ Շատ կարևոր է շունչդ չպահել, հակառակ դեպքում կսկսես հրել։
Մի հրեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ բժիշկը կամ մանկաբարձը ձեզ դա չի ասել:

Երեխային օգնելու համար կարևոր է հստակորեն հետևել բժշկի և մանկաբարձի հրահանգներին կծկումների ժամանակ:

Հանգստացեք կծկումների միջև, ուժ հավաքեք հաջորդ մենամարտի համար:

ՀԻՊԵՐՎԵՆՏԻԼԱՑԻԱ – երբ շատ արագ եք շնչում, արյան մեջ թթվածնի պարունակությունը մեծանում է, ինչը կարող է գլխապտույտ առաջացնել, դողալ ոտքերում և ձեռքերում: Եթե ​​դա զգում եք, փորձեք ավելի դանդաղ շնչել։

Կծկումների ժամանակ կարելի է ձեռքերով ծածկել քիթը և բերանը ամանի տեսքով։ Կծկումների վերջում դուք կարող եք ներշնչել և պահել ձեր շունչը 10-20 հաշվով:

Հիշեք.

• Կծկումների միջև ընկած ժամանակահատվածը թույլ է տալիս ՀԱՆԳՍՏՎԵԼ։
• Հանգստությունը օգնում է ավելի ճիշտ ՇՆՉԵԼ։
• Ճիշտ շնչառությունը իսկապես ՕԳՆՈՒՄ Է ձեզ ավելի հարմարավետ ծննդաբերել:

Հղիության և ծննդաբերության ընթացքում այս բոլոր շնչառական տեխնիկաները հիանալի աշխատում են միասին, բայց ոչ առանձին:

Չնայած ծննդաբերության ընթացքում ճիշտ շնչելը դժվար չէ, համոզվեք, որ կիրառեք ծննդաբերական շնչառության տեխնիկան մինչև ավտոմատիզմ: Այսպիսով, դուք պատրաստ կզգաք, և ճիշտ ժամանակին կիրառեք շնչառության այս կամ այն ​​տեխնիկան։

Իսկ դուք ձեզ ՎՍՏԱՀ կզգաք ծննդաբերության ժամանակ։

Ծննդաբերության լարված ժամանակահատվածում շնչառության առանձնահատկությունները

ԻՆՉՊԵՍ ՇՆՉԵԼ ԵՎ ՀՐԵԼ Ծննդաբերության ժամանակ.

Փորձերը ուժեղ կծկումներ են, որոնց ընթացքում ծնվում է պտուղը: Երբ արգանդի վզիկը լիովին լայնանում է, ծնունդը իդեալականորեն տեղի է ունենում երրորդ կծկման ժամանակ։

Ինչպես ճիշտ մղել ծննդաբերության ժամանակ.

1. Մի բարձրացրեք ձեր մեջքի ստորին հատվածը: Վերահսկեք մեջքի ստորին հատվածի տեղավորումը Ռախմանովի մանկաբարձական մահճակալին:
2. Փորձի սկզբում, բժշկի ցուցումով, ներշնչեք-արտաշնչեք, հնարավորինս խորը ներշնչեք և ՇՈՒՆՉԸ ՊԱՀԵՔ 10-15 վայրկյան։ Օդի ամբողջ ծավալը պետք է սեղմի դիֆրագմը, իսկ դրա միջով` արգանդի հատակին` դուրս մղելով պտուղը: ՄԻ հրել «ԳԼԽԻՆ» և անուսը։ «Գլխի մեջ» լարվելը աչքերում և ուղեղում արյունազեղում է առաջացնում մինչև ցանցաթաղանթի անջատում և ինսուլտ։ Անուսի լարումը նպաստում է թութքի «ծննդին»։ ԴԻՄԱԴՐԵՔ կրունկներով, բազրիքները քաշեք դեպի ձեզ, ՆԱՅԵՔ որովայնին պոչում։
3. Եթե ​​կա օդի պակասի զգացում, ապա անհրաժեշտ է ՍԱՀԱՆՑ ՇՆՉԵԼ և անմիջապես հնարավորինս խորը շունչ քաշել։
4. Մեկ փորձի համար ներշնչում-շնչառություն-պահում-լարում-արտաշնչում ցիկլը կրկնվում է 3 անգամ։ Սա համապատասխանում է 60 վայրկյանին` կծկման ժամանակաշրջանին: ՀՐՈՒՄՆԵՐԻ ՄԻՋԵՎ շնչեք խորը և դանդաղ՝ սահուն ներշնչելով և արտաշնչելով:

ՏՊԵՔ այս թերթիկը և տարեք այն ձեզ հետ հիվանդանոց: Ստուգեք հեռախոսի գրքույկը բժշկի հեռախոսահամարը, որին պատրաստվում եք ծննդաբերել:

Փորձառու մասնագետներ Պյատիգորսկում ծննդաբերության ժամանակ շնչառական տեխնիկայի և ծննդաբերության ժամանակ պատշաճ վարքի ուսուցման գործում

Էրմոլաևա Էլվիրա Կադիրովնա
Նա CMS-ում հայտնի և ճանաչված մասնագետ է ծննդաբերության ժամանակ շնչառական տարբեր տեխնիկայի կիրառման և ծննդաբերության ժամանակ պատշաճ պահվածքի ոլորտում, լավ մանկաբարձ-գինեկոլոգ, հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ ռացիոնալ սնուցման մասնագետ, ֆիզիոթերապևտ-առողջարանաբան, փորձառու ուլտրաձայնային բժիշկ. Նրան են դիմում նրանք, ովքեր ցանկանում են պահպանել իրենց կազմվածքը և հաջողությամբ ծննդաբերել։

«Կանանց առողջության առողջարանային կլինիկայի» հեղինակության և ձեռքբերումների միջազգային ճանաչումը արդյունավետ և անվտանգ բուժման մեթոդների մշակման և ներդրման և մատուցվող բժշկական ծառայությունների որակի հարցում Պյատիգորսկի Կանանց առողջության առողջարանային կլինիկայի ՊԱՐԳԵՎԱՏՐՈՒՄ Է SIQS International QUALITY CERTIFICATE-ով: բժշկության և առողջապահության ոլորտը։ Միջազգային Սոկրատական ​​կոմիտե, Օքսֆորդ, Մեծ Բրիտանիա և Շվեյցարական Որակի Ստանդարտների Ինստիտուտ, Ցյուրիխ, ՇՎԵՑԻԱ:

Լավ մանկաբարձ-գինեկոլոգ, ով մասնագիտացած է հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ ճիշտ սնվելու հարցում, այցելում է Կանանց առողջարանային կլինիկա:

ՊԱՇՏՊԱՆ ՍՆՈՒՆՄԱՆ ՄԱՍՆԱԳԵՏԸ Ձեզ համար կընտրի անհրաժեշտ վիտամինները, ԱՌՈՂՋ ՍՆՈՒՆՔ հղիության և ծննդաբերությունից հետո, որոնք թույլ չեն տա ձեզ և ձեր երեխային ավելորդ քաշ հավաքել, ինչպես նաև կօգնեն կազմակերպել համեղ և ՈՉ ՍՈՎԱԾ ՍՆՈՒՆՔ հղիության եռամսյակներում և կրծքով կերակրման ժամանակ։ .

Բացի այդ, մեր փորձառու դիետոլոգը ձեզ համար ՀԱՇՎԱՐԿԻ ՔԱՂՑԻՆԵՐԻ ՍՊԱՌՈՒՄԸ Ձեր կազմվածքի համար անվտանգ հղիության ընթացքում և մանրամասն կպատմի, թե ԻՆՉ ՉՈՒՏԵԼ հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ: Ինչպես հավասարակշռել սննդամթերքները, որոնք արգելված են հասարակական կարծիքի կողմից հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ: Բայց ո՞վ է այդքան ուզում:

Ելնելով օտարերկրյա և ռուսական փորձից՝ մենք մշակեցինք և հաջողությամբ փորձարկեցինք ՍՆՆԴԻՐԱԿԱՆ ՀԱՄԱԿԱՐԳ, որը թույլ է տալիս ընտրել ապրանքներ հղիության և կրծքով կերակրման ընթացքում՝ կախված կնոջ ԱՆՀԱՏԱԿԱՆ առանձնահատկություններից՝ նրա դեմքի գույնը, համի նախասիրությունները, մարմնի քաշը և հասակը, պտղի: սեռը և արտաքին հատկանիշները...

Մենք աշխատում ենք առանց հանգստյան օրերի և արձակուրդների.

Երկուշաբթիից ուրբաթ ժամը 8.00-20.00,
Շաբաթ - կիրակի 8.00-ից 17.00:

Ծննդաբերության ժամանակ ճիշտ շնչառության և պտղի ուլտրաձայնի գծով մանկաբարձ-գինեկոլոգի ընդունելություն բազմալիք հեռախոսով.

Կծկումների և փորձերի ժամանակ ծննդաբերության ցավերը բնական երեւույթ են։ Թե որքանով է կինը ցավ զգում ծննդաբերության ժամանակ, կախված է ցավի անհատական ​​շեմից: Եթե ​​ծննդաբերող կինը շատ ուժեղ և անտանելի ցավ է զգում, դա ազդում է հենց ծննդաբերության ընթացքի վրա, քանի որ հուզմունքի, երբեմն էլ խուճապի պատճառով նա չի կարողանում նորմալ կենտրոնանալ, և դա կարող է դանդաղեցնել արգանդի բացումը։ Ուստի շատ կարևոր է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ շնչել և հանգստանալ կծկումների և փորձերի ժամանակ։

Բժիշկները, ովքեր նպաստում են բնական ծննդաբերությանը, կարծում են, որ ծննդաբերությունը կարող է տեղի ունենալ անհարմարության մակարդակում: Եվ որքան հանգիստ ու հոգեբանորեն պատրաստված է կինը, այնքան ավելի հեշտ է։ Ուստի առաջին ծնունդից առաջ ընկերուհիների՝ ծննդաբերության մասին սարսափելի պատմությունների փոխարեն, որոնք կապված են «վայրի ցավերի» հետ, խորհուրդ է տրվում հաճախել հղիների համար նախատեսված ինչ-որ սեմինարի։ Եվ այնտեղ կիմանաք, որ եթե ծննդաբերության ցավն այդքան անտանելի լիներ, դժվար թե կանայք համարձակվեին երկրորդ և երրորդ երեխա ունենալ։ Բայց նրանք անում են:

Այո, բացարձակապես ցավազուրկ ծննդաբերություն չի լինում։ Այդպես որոշեց բնությունը. Բայց ծննդաբերության ցավերին ճիշտ վերաբերմունքի դեպքում ամեն ինչ կարելի է ապահով կերպով զգալ։

Այս հոդվածում մենք նկարագրելու ենք ծննդաբերության ցավը և ծննդաբերության ժամանակ կծկումները թեթևացնելու մի քանի եղանակ։

Առաջին կծկումները

Սկսենք հիմնականից. Եթե ​​կծկումները սկսվել են, ապա ամեն ինչ ընթանում է ըստ պլանի։ Պետք չէ խուճապի մատնվել։ Բժիշկները զգուշացնում են, որ վախի և խուճապի վիճակում մեր մկանները ատրոֆիայի են ենթարկվում և դառնում շատ ավելի քիչ ճկուն: Հիշեք, երբ ներքուստ լարված եք, ինչպես են «քար» դառնում ուսերի և պարանոցի մկանները։ Նմանապես, արգանդի մկանները արձագանքում են վախին և խուճապին: Այդ իսկ պատճառով ծննդաբերող կանայք չեն հոգնում կրկնելուց. ծննդաբերության ցավը մեզ համար միանգամայն բնական է, և դրան պետք է վերաբերվել այնպես, ինչպես մյուսներին։ Ավելին, կծկումների միջև կա հանգստի ժամանակ։ Եվ այս պահին չափազանց կարևոր է հանգստանալ կարողանալը։

Կծկումները շարունակվում են

Կան բազմաթիվ փորձված մեթոդներ, որոնք հեշտացնում են ծննդաբերության ցավերին դիմանալը։

1. Նախ, դուք պետք է ինչ-որ կերպ շեղեք ցավից, ձեր ուշադրությունը տեղափոխեք որևէ արտառոց կամ հաճելի բան:
2. Երկրորդ, կամ սա ավելի կարևոր է, ավելի լավ է ոչ թե պառկել, այլ շարժվել։ Որպես կանոն, այս փուլում յուրաքանչյուր կին ինտուիտիվ կերպով փորձում է գտնել այնպիսի դիրք, որում կծկումներն ավելի հեշտ են տանում։ Դուք կարող եք թեքվել՝ հենվելով գլխատախտակի կամ պատի ճաղերի վրա: Դուք կարող եք կծկվել, հենվել բոլոր չորս կետերին կամ սեղմել ձեր ծնկները դեպի կրծքավանդակը: Դուք կարող եք պտտվող շարժումներ կատարել գոտկային հատվածում։

Երբեմն հիվանդանոցն առաջարկում է նույնիսկ մեծ մարմնամարզական գնդակ օգտագործել, որպեսզի ավելի հեշտ լինի պահպանել կիսանստած դիրքը և միևնույն ժամանակ նվազեցնել գոտկատեղի ծանրաբեռնվածությունը։ Այս փուլի կարգախոսը պետք է լինի շարժումը։ Կոկսիսի և ողնաշարի հատվածում ցավոտ կետերի մերսում, քայլում, թեքություն – այս ամենը օգնում է գոնե մի փոքր նվազեցնել ցավային համախտանիշը։

Կրկին հարկ է հիշել, որ կծկումները ցիկլային են, և մինչև որոշակի պահ, երբ դրանց միջև ընդմիջումը դառնում է շատ կարճ, դուք ժամանակ ունեք շունչ քաշելու և պատրաստվելու հաջորդ մենամարտին։

Գոտկատեղի լարվածությունը կարող է հանվել սրբանային գոտու մերսման և որովայնի կողքերի մերսման միջոցով։ Եթե ​​որոշեք զուգընկերոջ ծննդաբերության մասին, ապա ամուսինը կարող է նման մերսում անել։ Խուլերի մերսումը և, նմանապես, ողնաշարի երկու կողմերում գտնվող կետերի մերսումը` ուսի խորքում օգնում է խթանել արգանդի ակտիվությունը և անզգայացնել կծկումները:

Ինչպես թեթեւացնել ցավը կծկումների ժամանակ

Ապացուցված է, որ առաջին կծկումներն ավելի հեշտ են տանում շարժման մեջ, մանկաբարձները կանանց խորհուրդ են տալիս կծկումների ժամանակ հնարավորինս շատ քայլել և շարժվել։ Սա ոչ միայն կօգնի մայրիկին դիմանալ ցավին, այլև երեխայի համար ավելի հեշտ կլինի ծնվել այդ ընթացքում: Քանի որ ծննդաբերության մեջ գտնվող կնոջ ուղղահայաց դիրքի դեպքում պտուղը ճիշտ տեղադրվում է արգանդում:
Շարժումը և մարմնի մերսումը նպաստում են արյան շրջանառությանը, և դա օգնում է նվազեցնել ցավը կծկումների ժամանակ։

Շատ ծննդատներում կնոջը կարող են առաջարկել մարմնամարզական գնդակ օգտագործել: Գնդակի վրա նստած կինը պետք է կոնքի հետ սահուն շրջանաձև շարժումներ կատարի, իսկ ամուսինը կամ մանկաբարձը կարող են մերսել սրբանային խոռոչը, ինչը նույնպես կօգնի կնոջը հանգստանալ։

Մեկ այլ միջոց, որը կօգնի զգալիորեն թեթևացնել ցավը, այն է, երբ կինը թեքվում է առաջ և հենվում ինչ-որ բանի վրա: Հենակետը կարող է լինել գլխարկը, պատը, պատուհանագոգը կամ նույնիսկ ամուսինը:

Շատ կարևոր է ոչ միայն շարժվելը, այլև ճիշտ շնչելը, չմոլորվելը, շնչելը պետք է լինի հավասար և խորը։

Շնչառական վարժություն.

Կինը պետք է ծնկի գա մահճակալին, հենվի պատին կամ ձեռքերը դնի ամուսնու ուսերին, կենտրոնանա շնչառության վրա, այն պետք է լինի մակերեսային, բայց ռիթմիկ: Նման վարժությունը շատ լավ է ազդում պտղի վրա, հագեցնում է այն թթվածնով, ինչպես նաև նվազեցնում է կնոջ ցավը։
Պարով զբաղվող կանանց համար ծննդաբերության գործընթացը շատ ավելի հեշտ է։ Խոսքը հատկապես վերաբերում է արևելյան պարերին, որոնք բնութագրվում են որովայնի և կոնքերի շարժումներով։
Այս պրակտիկան կիրառվում է նաև ծննդաբերության ժամանակ։ Կծկումների ժամանակ ազդրերի մի փոքր օրորվելը կանգնած դիրքում օգնում է բացել և թուլացնել արգանդը։

Ինչպես ճիշտ շնչել ծննդաբերության ժամանակ

Ծննդաբերության առաջին փուլում, երբ կծկումները շարունակվում են, կարևոր է ճիշտ հանգստանալ: Դա կարելի է անել պատշաճ շնչառությամբ: Այս դեպքում ինհալացիա պետք է լինի ավելի կարճ, քան արտաշնչումը։ Այսինքն՝ մենք շնչում ենք 1,2,3,4-ի հաշվին, իսկ արտաշնչում ենք 1,2,3,4,5,6-ի հաշվին։ Եվ իդեալական դեպքում, արտաշնչումը պետք է լինի երկու անգամ ավելի երկար, քան ինհալացիա:
Ծննդաբերության երկրորդ փուլում շնչառությունը պետք է հաճախակի և մակերեսային լինի, ինչպես վազքից հետո։ Սա օգնում է արյունը հագեցնել թթվածնով և դրանով իսկ թեթևացնել ցավը և երեխային փրկել թթվածնային սովից։ Այս փուլում երեխան պետք է անցնի ծննդյան ջրանցքով, իսկ մայրիկը մկանների ուժերով դուրս կմղի նրան։ Կարևոր է հիշել, որ յուրաքանչյուր կծկում, անկախ նրանից, թե որքան երկար է, պետք է դադարեցվի: Եվ հնարավորություն կլինի մի փոքր շունչ քաշել ու թուլացնել կոնքի հատակի մկանները, որպեսզի ուժ մնա հաջորդ մենամարտից հետո։ Նույնը տեղի է ունենում փորձերի պահին։

ծննդաբերություն ջրի մեջ

Այս մեթոդի առավելությունն այն է, որ ծննդաբերության ժամանակ օրգանիզմը ծանրություն չի զգում, իսկ ջուրը օգնում է նաեւ ծննդաբերող կնոջը հանգստանալ։ Ջրի ջերմությունը տաքացնում է մկանները, ինչպես նաև լավացնում է արյան շրջանառությունը՝ այդպիսով նվազեցնելով ցավը։ Բայց ջրում ծննդաբերության առավելությունը բոլոր ծննդատներում չկա։

Նստած դիրքեր

Որոշ կանայք շատ լավ են հանդուրժում կծկումները նստած դիրքում: Արդյունավետ կեցվածք կարելի է համարել՝ ոտքերը լայն բացած աթոռի վրա, ոտքերի վրա կամ չորս ոտքերի վրա:
Որոշ ծննդատներ կարող են ձեզ առաջարկել կախովի դիրք՝ ձեր կծկումները կրելու համար: Կախված պարանից կամ հորիզոնական բարից՝ կինը լիովին հանգստացնում է իր ստորին մարմինը։ Այս դիրքն օգնում է պտուղը դուրս բերել։

Փորձերի շրջանը

Այն ժամանակահատվածում, երբ կինը աշխարհ է տանում երեխային, կարևոր է նաև դիրքը։ Ներքին ծննդատներում նրանք վաղուց որդեգրել են արևելյան երկրներում ծննդաբերության պրակտիկան՝ նստած, անցք ունեցող հատուկ աթոռի վրա։ Բայց շատ ծննդատներում դեռևս ավանդույթ է մնում բազմոցին պառկած հրել:

Ծննդաբերության ցանկացած փուլում ցավին դիմանալն ավելի հեշտ դարձնելու համար բժիշկները կնոջը խորհուրդ են տալիս չնյարդայնանալ և հանգիստ լինել, ծննդաբերության գործընթացի վրա ազդում է նաև բարոյականությունը։ Մտերիմ մեկի ծննդաբերության ժամանակ աջակցությունը շատ լավ է ազդում կնոջ վրա։ Ծննդաբերությանը ներկա ամուսինը կարող է օգնել ոչ միայն հոգեպես, այլ նաև ֆիզիկապես, մերսում անել, օգնել վեր կենալ, ջուր մատակարարել և այլն։

Ծննդաբերության ցավազրկման բժշկական մեթոդներ4

Իհարկե, կան նաև անզգայացման սովորական մեթոդներ. Իսկ որոշ կանայք ծննդաբերության ժամանակ անմիջապես խնդրում են ցավազրկել: Ավանդական մեթոդներից են էպիդուրալ անզգայացումը (մարմնի ստորին հատվածը անզգայացնելը, բայց աշխատանքի երկրորդ փուլում դրա ազդեցությունն ավարտվում է), ազոտի օքսիդի և թթվածնի օգտագործումը (սա թույլ է տալիս մի փոքր նվազեցնել ցավը, բայց այն դեռ մնում է): Այս մեթոդները համարվում են անվտանգ երեխայի առողջության համար։ Պրոմեդոլի ներարկումն էլ թույլ է տալիս ցավազրկել, բայց ասում են, որ դա կարող է բացասաբար ազդել երեխայի թոքերի բացման վրա։ Դեղը նույնպես գործում է երկու-երեք ժամ:

Օգտագործե՞լ, թե՞ չօգտագործել դրանք՝ կինը որոշում է: Բայց պետք է հիշել, որ անվտանգ դեղամիջոցներ գրեթե չկան։ Իսկ նման անզգայացման դիմել միայն արտակարգ դեպքերում, երբ կինը չի կարողանում հանգստանալ ու ցավ ընդունել։

Հիմնական բանը հիշելն այն է, որ այս ամենը պետք է ավարտվի երեխայի ծնունդով։ Եվ ձեր ինքնատիրապետումը, և տրամադրությունը՝ մեկը երկուսի դիմաց: Երեխայի ծնունդը նույնպես հեշտ չէ. Եվ երբ առաջին անգամ զգաք նրա ծանրությունը ձեր ստամոքսի վրա, բոլոր տառապանքները հետին պլան կմնան: Իսկ ծննդաբերության երրորդ փուլը կլինի առանց ցավի։ Գլխավորը եղավ.

Ծննդատուն ընտրելիս հարցրեք, թե այս հաստատությունում ինչ սարքեր կան ծննդաբերող կնոջ համար: Հնարավո՞ր է հիվանդանոցում դեղամիջոցներ օգտագործել ցավը թեթևացնելու համար: Անցեք նաև հատուկ դասընթացներ, որոնք կօգնեն ձեզ ծննդաբերության ժամանակ։

Տեսանյութ, թե ինչպես կարելի է անզգայացնել ծննդաբերությունը և կծկումները

Հաճախ հղի կինն այնքան է վախենում գալիք ծննդից, որ փորձում է իր մտքերը կենտրոնացնել կա՛մ երեխա կրելու վրա, կա՛մ այն ​​ժամանակ, երբ «ամենավատ բանն» արդեն հետևում է, և նա հիվանդանոցից վերադառնում է նորածնի հետ։ Բայց մի անտեսեք գալիք գործընթացի մասին տեղեկատվությունը, հատկապես այն, որը պատկերացում է տալիս ծննդաբերության և կծկումների ժամանակ ճիշտ շնչառության մասին: Իմանալով, թե ինչ է իրեն սպասվում և ինչպես հեշտացնել այդ գործընթացը, կինը կարող է իր ծնունդը դարձնել ավելի քիչ ցավոտ և տրավմատիկ:

• Կծկվող շնչառության տեխնիկա

Հղի կանանց մոտ շնչառական համակարգի ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ

Երբ կինը երեխայի է սպասում, նրա մարմինը բազմաթիվ փոփոխություններ է կրում: Դրանք ազդում են նաև շնչառական համակարգի վրա։ Արգանդը մեծանում է, արդյունքում թոքերը մի փոքր շարժվում են դեպի վեր, և դա դարձնում է ավելի մակերեսային շնչառություն: Թվում է, թե արդյունքը պետք է լինի արյան մեջ մտնող թթվածնի ավելի փոքր քանակություն (համեմատած «ոչ հղի դիրքի» հետ։

Միաժամանակ թթվածնի կարիքը զգալիորեն ավելանում է. վերջին եռամսյակում այն ​​մեկ երրորդով ավելի է, քան առաջինում էր, իսկ ծննդաբերության ընթացքում ընդհանրապես կրկնապատկվում է։ Ինչպե՞ս է մարմինը լուծում այս խնդիրը: Այն կատարում է առաջադրանքը հետևյալ եղանակներով.

• կրծքավանդակի շրջագիծը մեծանում է;
• ինֆրաստրինալ անկյունը դառնում է ավելի լայն.
• արտաշնչման պահուստային ծավալը նվազում է.

Այս փոփոխությունները ծննդաբերությունից հետո անցնում են, թոքերը «վերադառնում են իրենց տեղը»։

Ծննդաբերությունը հղիության վերջին փուլն է, որը կարելի է համեմատել ծանր աշխատանքի հետ։ Միևնույն ժամանակ, այստեղ ամեն ինչ չէ, որ բնությունից դրված է. կինը կարող է շատ բան կառավարել իրեն, եթե նախապես ծանոթանա գործընթացի էությանը։ Հիմնական խնդիրը, որին մեծ ուշադրություն է դարձվում հղիների համար նախատեսված դասընթացներում, դա այն է, թե ինչպես շնչել ծննդաբերության և ծննդաբերության ժամանակ: Ինչո՞ւ։ Պարզվում է, որ ճիշտ շնչառությունը կարող է հեշտացնել ծննդաբերությունը։

Ճիշտ շնչառություն և ծննդաբերության ընթացք. հարաբերություններ

Երբ կինը կծկումներ է զգում, նրա առաջին բնազդային ցանկությունը կծկվելն է, ձգվելը, որպեսզի ինչ-որ կերպ հնարավորինս արագ դիմանա այս դժվարին պահին: Շատ հաճախ այս պահին ցավն այնքան արտահայտված է, որ ցավին պատրաստ չեղած կինը չի կարողանում զսպել իր ճիչը։ Արդյունքը արատավոր շրջան է. ծննդաբերող կինը ճչում է, նրա մկանները կծկվում են, արգանդի վզիկը լարվում է, նույնիսկ կոշտանում, իսկ հորմոնները շարունակում են իրենց աշխատանքը՝ պատճառ դառնալով նրա ձգման։

Այս վիճակում ձգվելը հանգեցնում է պարանոցի միկրո պատռվածքների, որոնք ավելացնում են ցավը։ Կինը նորից ցավից ճչում է... Բացի այդ, բացերը մեծանում են, երբ երեխան անցնում է ծննդաբերական ջրանցքով։ Նման արատավոր շրջանի առաջացումը կանխելու համար անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչպիսին պետք է լինի շնչառությունն ու վարքը կծկումների ժամանակ։

Բացի մոր համար բարդությունների հավանականությունը մեծացնելուց, ոչ պատշաճ շնչառությունը հանգեցնում է պտղի հիպոքսիայի: Երեխան նման պահերին թթվածնի պակաս ունի, ինչը հետագայում կարող է մեծապես ազդել նրա աճի ու զարգացման վրա։ Մասնավորապես, ապագայում կարող է.

• զարգացումով հետ մնալ հասակակիցներից;
• քաշ հավաքելու դժվարություն
• նրա համար դժվար է հարմարվել նոր աշխարհին.

Կծկումների և ծննդաբերության ժամանակ շնչառական տեխնիկան կինը չի կարող տիրապետել այն պահին, երբ, ինչպես ասում են, գործընթացն արդեն սկսվել է։ Դրա համար պետք է նախապես պատրաստվել: Այս դեպքում ճիշտ շնչառության հմտությունները կհասցվեն ավտոմատիզմի, և ծննդաբերող կինը ամենակարևոր պահին կկարողանա կենտրոնանալ հիմնականի վրա, սովորել շեղվել ցավից և դրանով իսկ օգնել իրեն և երեխային:

Ծննդաբերության ժամանակ շնչառական տեխնիկան ուղղված է ցավը թեթևացնելուն, հանգստի ճիշտ կազմակերպմանը և կծկումների միջև թուլացմանը: Հրամայական է սովորել, թե ինչպես հանգստանալ, որպեսզի բավարար ուժ ունենաք ամենադժվար և վճռորոշ ժամանակաշրջանի՝ երեխայի անմիջական տեսքի համար: Եթե ​​կինը կծկումների ժամանակ վերահսկում է իր շնչառությունը, ապա նա կկարողանա առանց բժշկական միջամտության, ծննդաբերության ուժեղացման և ցավազրկող դեղերի, որոնք ունեն իրենց սեփական, երբեմն ոչ շատ լավ ազդեցությունը պտղի վրա:

Կծկվող շնչառության տեխնիկա

Երբ ծննդաբերության պահը դեռ հեռու է, և հղին զգացել է միայն առաջին թույլ կծկումները, նա կարող է սովորականի պես շնչել։ Այս փուլում կծկումներն անկանոն են, մարմինը ժամանակ ունի հանգստանալու դրանց արանքում։ Դուք պետք է վերահսկեք ձեր վիճակը: Բացերը մոտ 10 րոպե հետո, ժամանակն է սկսել կիրառել հատուկ տեխնիկա:

Նախ փորձեք այս հնարքը. ներշնչեք չորս հաշվով (քթով), արտաշնչեք բերանով վեց հաշվով: Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք ձգել ձեր շուրթերը «խողովակով»: Այսպիսով, ձեռք է բերվում մկանների առավելագույն թուլացում:

Երբ զգում ես, որ կծկումներն ավելի են ուժեղացել, պետք է մի փոքր «երկարացնել» ներշնչում-արտաշնչումը՝ 5 հաշվելուց հետո ներշնչիր, 10-ի համար արտաշնչիր։

Ճիշտ շնչառությունը կծկումների ժամանակ, որոնց միջև ընդմիջումները դարձել են 5 րոպեից պակաս, «շան նման» շնչառություն է։ Նկատե՞լ եք, թե ինչպես է երկար վազքից հետո շունչը կտրված, շնչում, որպեսզի հնարավորինս արագ հանգստանա։ Սա մակերեսային, մակերեսային շնչառություն է: Դուք նույնիսկ կարող եք մի փոքր դուրս հանել ձեր լեզուն: Այսպիսով, ծննդաբերող կինը շեղվում է ուժեղ ցավից, խնայում է ուժը:

Արդեն բավականին հաճախակի դարձած կծկումների շնչառության տեխնիկան՝ 1-ից 2 րոպե, կարող է լինել այսպիսին՝ բարձր շնչառություն 2 հաշվի համար՝ «մեկ-երկու»: Այն կոչվում է «պարտադրված մոմ»: Փորձերից առաջ, երբ արդեն կա հրելու մեծ ցանկություն, բայց բժիշկը դեռ արգելում է դա, քանի որ պարանոցը այնքան էլ պատրաստ չէ, կարող եք փորձել համատեղել և փոխարինել բոլոր մեթոդները: Այսպիսով, դուք կարող եք էմպիրիկորեն գտնել ձեր սեփականը, որն ավելի շատ կօգնի:

Ճիշտ շնչառություն ծննդաբերության վերջին փուլերում

Ծննդաբերությանը բավականին «մոտ» մանկաբարձները ծննդաբերող կանանց խորհուրդ են տալիս օգտագործել մեկ այլ մեթոդ՝ մասնաբաժինային շնչառություն: Միևնույն ժամանակ հզոր ալիքով օդը մտցվում է թոքեր, իսկ արտաշնչումն ընթանում է աստիճանաբար՝ մի քանի փուլով։ Փորձերի դեպքում, երբ սկսվում է պտղի արտաքսումը արգանդից և նրա անցումը ծննդյան ջրանցքով, դուք պետք է շնչեք այսպես. մեծ, խորը շունչ քաշեք և անմիջապես սկսեք հրել՝ արտաշնչված օդը «ուղղելով» դեպի պերինա։

Եթե ​​փորձերի ընթացքում գոռաս կամ արտաշնչես, ապա կռիվը ոչնչով չի ավարտվի՝ պտուղը չի առաջանա։ Հնարավոր է նաև օգտագործել շների շնչառությունը ծննդաբերության ժամանակ, բայց ընդմիջման և ուժ հավաքելու փորձերի միջև ընկած ժամանակահատվածում։ Այս տեխնիկան հատկապես արդյունավետ է, երբ պտղի գլուխն արդեն հեռացել է, և մոր մարմինը պատրաստվում է դուրս մղել երեխայի ուսերը:

Վերջնական փուլը պլասենցայի ծնունդն է: Այն նաև պետք է ճիշտ կազմակերպել՝ բժշկի հրամանից հետո ուժով ներշնչեք օդը, պահեք ձեր շունչը և հրեք կես ճանապարհը։ «Children's Place»-ը դրանից հետո պետք է դուրս գա։

Ճիշտ շնչառական հմտությունները հեշտ ծննդաբերության գրավականն են

Կծկումների և ծննդաբերության ժամանակ ճիշտ շնչառությունն այնքան կարևոր է, որ այն պետք է ուսումնասիրել ծննդաբերությունից մի քանի շաբաթ առաջ։ Հաջողվելով ձեռք բերված հմտությունը նախապես հասցնել ավտոմատիզմի, դուք նվազագույնի կհասցնեք բարդությունների ռիսկը և կկարողանաք ավելի լավ գլուխ հանել երեխա ծնելու դժվարին և երկարատև աշխատանքին:

Կծկումները սովորել սկսելու ժամանակը չէ. այս ժամանակահատվածում ծննդաբերող կինը պարզապես չի կարողանում սովորել և կրկնել անհրաժեշտ տեղեկատվությունը: Հետևաբար, դուք կարող եք գրանցվել հղի կանանց համար նախատեսված դասընթացների և տիրապետել տարբեր տեխնիկայի: Ո՞ր մեկը և երբ օգտագործել ծննդաբերության ժամանակ, բժիշկը և ձեր սեփական մարմինը կպատմեն:

Ծննդաբերության և կծկումների ժամանակ ճիշտ շնչառության բանալին նախնական մարզումն է, մարմինը պետք է ստանա «ճիշտ շնչառական շարժումների հմտություններ»: Պետք է զարգացնել մկանային հիշողությունը։ Դա անելու համար հարկավոր է ամեն օր մարզվել, կարելի է օրը մի քանի անգամ՝ զբոսնել, ֆիլմ դիտելիս։ Եթե ​​պլանավորում եք զուգընկերոջ ծննդաբերություն, լավ կլինի, որ ամուսինը ձեզ հետ սովորի շնչառության բոլոր տեխնիկան (ծննդաբերության ժամանակ շփոթվելու դեպքում) միասին մարզվելն ավելի արդյունավետ և զվարճալի է։

Ծննդաբերության համար ճիշտ շնչառության տեխնիկայի յուրացման սկզբում կարող է առաջանալ հիպերվենտիլացիա, որն արտահայտվում է գլխապտույտով։ Սկսեք փոքրից և աստիճանաբար այս սենսացիաները կանցնեն։

Կարևոր կետը, որը որոշում է ծննդաբերության բնականոն ընթացքը, կնոջ հանգստանալու կարողությունն է։ Լինելով բնական ցավազրկման հուսալի մեթոդ՝ ռելաքսացիոն տեխնիկան կհեշտացնի ծննդաբերությունը ոչ միայն մոր, այլև փոքրիկի համար։

Թուլացում, կամ թուլացումը մեծ դեր է խաղում ծննդաբերության ժամանակ։ Այն օգնում է նվազեցնել ցավը կծկումների ժամանակ, օգնում է ավելի արագ բացել արգանդի վզիկը և պտղի ազատ անցումը ծննդյան ջրանցքով։ Հանգստությունը օգնում է կնոջը հանգստանալ կծկումների միջև՝ պահպանելով իր ուժը լարման ժամանակահատվածում, որը պահանջում է զգալի ֆիզիկական ջանք: Հանգստանալու ունակությունը օգտակար կլինի երիտասարդ մորը հետագա կյանքում: Իրոք, 10-15 րոպե լիարժեք հանգստանալը երբեմն տալիս է նույն ազդեցությունը, ինչ մի քանի ժամ քունը, իսկ թուլացումը օգնում է քնել անքնությամբ:

Ինչպես գիտեք, ծննդաբերության առաջին փուլում կարող են շատ ցավոտ սենսացիաներ առաջանալ: Եթե ​​կինը ռեֆլեքսիվ (ցավին ի պատասխան) ​​հանգստանալու համապատասխան հմտություն չունի, զարգանում է պերինայի մկանների լարվածությունը, արգանդի վզիկի բացումը վատանում է, լավ վիճակում գտնվող մկնիկի արյունամատակարարումը տեղի է ունենում: խանգարված. Այս պրոցեսների արդյունքում ցավն ուժեղանում է, եւ արատավոր շրջանը փակվում է։ Կնոջ կծկման պատճառով երեխան տառապում է. պերինայի մկանների լարվածությունը, արգանդի վզիկի սպազմոդիկությունը, հիպոքսիան (անոթների կծկված թթվածնի մատակարարման վատթարացում և պլասենցայի արյան մատակարարման խանգարում) բարդացնում և երկարացնում են ծննդաբերության գործընթացը:

Ընդհակառակը, թուլացումը թուլացնում է լարվածությունը, դրանով իսկ նվազեցնելով ցավը, բարելավելով արյան շրջանառությունը, ներառյալ արյան հոսքը պլասենցայում; թուլացումը թույլ է տալիս, որ արգանդի վզիկը ավելի արագ բացվի, և երեխան ազատորեն շարժվի ծննդաբերական ջրանցքով՝ ծնվելով:

Հիմնական կանոններ

թուլացում

Որպեսզի դուք կարողանաք հանգստացնել ձեր մարմինը ծննդաբերության ժամանակ և դրանով իսկ հեշտացնել ծննդաբերության գործընթացը, դուք պետք է հանգստանալու ունակությունը հասցնեք ռեֆլեքսի՝ ապահովելու, որ ձեր մարմինը լիովին ենթարկվի ձեզ: Դրան կարելի է հասնել կանոնավոր թուլացման վարժությունների միջոցով: Հանգստանալու մի քանի եղանակ կա. Ամենօրյա վարժությունների համար պահանջվում է 10-15 րոպե, որը կարելի է առանձնացնել, օրինակ՝ քնելուց առաջ։ Անհրաժեշտ է կատարել բոլոր վարժությունները՝ ծննդաբերության ժամանակ դուք ինտուիտիվ կերպով կընտրեք ձեզ համար ամենահարմարը։ Մարզումը լավագույնս արվում է լուռ (հատկապես առաջին պարապմունքների ժամանակ) և հարմարավետ դիրքում, որպեսզի սկզբում ոչինչ չշեղի ձեզ: Աստիճանաբար կարող եք բարդացնել առաջադրանքը, քանի որ դուք պետք է կարողանաք հանգստանալ՝ անկախ մոտակայքում այլ մարդկանց առկայությունից, անծանոթ միջավայրում, տարբեր դիրքերում. ոչինչ չպետք է խանգարի լիակատար հանգստությանը: Հիշեք՝ ծննդաբերության առաջին փուլում կաշխատի միայն արգանդը (կծկումները ենթակա չեն անձի կամային հսկողության): Եվ պետք չէ խանգարել արգանդի վզիկի բացումն ապահովող մկանների կծկմանը։ Դա կլինի մայրիկի լավագույն օգնությունը ծնված երեխային։

Վարժություն 1. հակառակ մեթոդ

Լրիվ թուլացման վիճակը մեզ ծանոթ չէ, հետևաբար, մկանները հանգստացած զգալու համար նախ պետք է լարել դրանք։

Հարմարավետ նստեք կամ պառկեք: Բարձերը կարելի է դնել գլխի կամ թեւերի տակ։ Դուք պետք է տաք լինեք, հագուստը պետք է լինի ազատ, չսեղմելով մարմինը։ Հիմնական բանը այն է, որ ձեր դիրքը չառաջացնի նվազագույն անհանգստություն:

Սկսեք նրանից. այն վերահսկելու ունակությունը մեծապես օգնում է ծննդաբերության ժամանակ: Շնչառությունը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ, ինչպես նաև վերահսկել հանգստի վիճակը, դրա խորությունը։ Հանգիստ դանդաղ շունչ քաշեք, հետո նույն արտաշնչեք, թուլացրեք լարվածությունը։

Դրանից հետո ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր ոտքերի վրա: Սկզբում թեքեք ձեր մատները, զգացեք մկանների լարվածությունը, ապա թուլացրեք դրանք։ Թեքեք ձեր ոտքերը, զգացեք, որ սրունքի մկանները լարված են, ապա թուլացրեք դրանք, զգացեք, թե ինչպես է ջերմությունը տարածվում ձեր ոտքերի միջով: Նույնը արեք ձեռքերի մկանների հետ, ապա փորձեք ձգել և թուլացնել կոնքի և պերինայի, որովայնի և կրծքավանդակի մկանները: Ի վերջո, աշխատեք պարանոցի և դեմքի մկանների հետ: Նրանց պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել, քանի որ Պարզվել է, որ դեմքի ստորին հատվածի մկանները (կզակ, բերան, այտեր) ռեֆլեքսորեն կապված են արգանդի վզիկի մկանների հետ։ Դիտեք ձեր շունչը. դուք չպետք է պահեք այն: Այս վարժությունը ավարտելու համար տևում է 10-15 րոպե:

Վարժություն 2. Հանգստության տարածում

Սկսեք վարժությունը հանգստացնելով մարմնի որոշ հատվածներ, օրինակ՝ ձեռքերը: Զգացեք, թե որքան թույլ են ձեր մկանները, որքան ջերմորեն լցված են դրանք, որքան է ծանրացել ձեր ձեռքը: Աստիճանաբար տարածեք այս զգացողությունը այլ հատվածներում՝ ուսագոտու, կրծքավանդակի, մյուս ձեռքի վրա և այլն։ Պատկերացրեք, որ հանգստության մեղմ, հանգստացնող ալիքը դանդաղորեն պտտվում է ձեր վրայով, մինչև որ ամբողջ մարմնով զգաք հանգստության երանությունը: Ձեռքերն ու ոտքերը լցված են հաճելի ծանրությամբ, դուք չափազանց ծույլ եք դրանք շարժել։ Դեմքի մկանները թուլացած են, չեն դողում։ հանգիստ, հանգիստ. Մնացեք այս վիճակում առնվազն մի քանի րոպե:

Հարկավոր է աստիճանաբար, առանց շտապելու դուրս գալ հանգստի վիճակից։ Խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք: Եթե ​​ձեր աչքերը փակ էին, բացեք դրանք։ Հերթով սեղմեք ձեր մատների և ոտքերի մատները: Հատկապես պետք է զգույշ լինեք ուղղահայաց դիրք ընդունելու համար՝ դանդաղ, դանդաղ բարձրացեք:

Վարժություն 3. «կոնտրաստային թուլացում»

Թերեւս սա հիմնական վարժություններից մեկն է։ Ծննդաբերության ժամանակ դուք կզգաք, որ ձեր արգանդը կծկվում է և ձգվում ծննդաբերության ժամանակ։ Դուք պետք է, բարձրանալով, կարծես ալիքի գագաթին, կռվի մեջ թուլացնեք մարմնի բոլոր մյուս մասերը: Միայն այս դեպքում կծկումներն առավել արդյունավետ կնպաստեն արգանդի վզիկի բացմանը։ Հակառակ դեպքում լարված մկանները կփակեն ծնվող երեխայի «ճանապարհը» և մեծապես կբարդացնեն ծննդաբերության բնական ընթացքը։

Ծննդաբերության իրավիճակը մոդելավորելու համար անհրաժեշտ է թուլացնել մնացած բոլորը՝ մարմնի մի հատվածի լարվածության ֆոնին։ Օրինակ, սեղմեք ձեր աջ ձեռքը, սեղմեք այն բռունցքի մեջ, զգացեք, թե որքան են ձգվել մկանները, զգացեք երկարատև լարվածության հետ կապված անհարմարությունը: Այնուհետև թուլացրեք ամբողջ մարմինը՝ աջ ձեռքը թողնելով լարվածության մեջ։ Ինչ-որ մեկը կարող է օգնել ձեզ՝ վերահսկելով ձեր մկանների լարվածությունն ու թուլացումը, ձեզ հրամաններ տալով։ Այժմ բարդացրե՛ք խնդիրը՝ սեղմե՛ք երկու ձեռքերը միանգամից և թուլացրե՛ք գլխի, պարանոցի, իրանի և ոտքերի մկանները: Այնուհետև ձգեք ձեր ձախ ոտքը և ձախ ձեռքը, մինչդեռ մարմնի աջ կեսը պետք է հանգստանա: Եթե ​​ձեր օգնականը լարվածություն է զգում մարմնի այն հատվածում, որը պետք է հանգստանա, նա պետք է այդպես ասի, հրաման տա՝ «Թուլացրեք ձախ ոտքը», առաջադրանքը հեշտացնելու համար կարող եք մերսել նշված հատվածը։ Մարմնի ցանկալի հատվածի ռեֆլեքսային թուլացման ազդեցության վրա՝ ի պատասխան գործընկերոջ կողմից իրականացվող մերսման, հիմնված է թուլացման մեկ այլ մեթոդ՝ հպման ռեֆլեքսը: Եթե ​​դուք սովորություն եք դարձրել հանգստանալ՝ ի պատասխան ձեր զուգընկերոջ հպմանը, ապա ծննդաբերության ժամանակ մերսման թեթև շարժումները կօգնեն արդյունավետորեն թուլացնել լարվածությունը մարմնի ճիշտ հատվածներում։

Օժանդակ սարքեր

Հիմնական նպատակին հասնելու համար՝ հանգստանալը, բոլոր միջոցները լավն են։ Ծննդաբերության ժամանակ ցանկալի է օգտագործել դրանցից ամենաարդյունավետը։ Իսկ թե ինչ հանգստի մեթոդներ են լավագույնս ձեզ համար, և թե կոնկրետ ինչն է օգնում հասնել հանգստի ցանկալի վիճակին, դուք պետք է էմպիրիկ կերպով պարզեք նույնիսկ հղիության ընթացքում:

Արոմաթերապիա.Անուշաբույր յուղերի օգտագործումը բուժական և պրոֆիլակտիկ նպատակներով այժմ շատ տարածված է: Նվազագույն կոնցենտրացիաներում, որոնք ազդում են հոտառության ընկալիչների վրա, ինչպես նաև շնչառության ընթացքում օրգանիզմ ներթափանցող միկրոդոզաների դեպքում, տարբեր բույսերի յուղերը կարող են ունենալ տարբեր ազդեցություններ: Հանգստանալու համար սովորաբար օգտագործվում են հանգստացնող ազդեցություն ունեցող յուղեր՝ իլանգ-իլանգ, նարդոս, հասմիկ, ներոլի։ Ծննդաբերության ժամանակ, երբ օգտագործվում է բուրմունք խնկարկիչ, այս բույսերի յուղերի կոկտեյլը առաջացնում է ցավազրկող, հակասպազմոդիկ (սպազմը վերացնող) ազդեցություն:

Արոմաթերապիան պետք է որոշ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկի: Առաջին օգտագործումից առաջ խորհուրդ է տրվում թղթե թաշկինակի վրա մի կաթիլ յուղ լցնել և հոտոտել։ Անբարենպաստ ախտանիշների (փռշտոց, հազ, ջրային աչքեր, աչքերի կարմրություն, մաշկի, կոկորդի ցավ) ի հայտ գալը կարող է վկայել այս յուղի նկատմամբ ալերգիկ ռեակցիայի և անհատական ​​անհանդուրժողականության մասին: Այս դեպքում դուք չեք կարող օգտագործել այն: Բացի այդ, հղիության ընթացքում չի թույլատրվում անանուխի, երիցուկի, խնկունի, ուրցի, գիհու յուղերի օգտագործումը, քանի որ դրանք կարող են առաջացնել արգանդի կծկումներ։ Ալերգիկ ռեակցիաները առավել բնորոշ են ցիտրուսային, խնկունի, գիհու, ուրցի յուղերին։

Մեդիտացիա.Երբեմն այն առանձնանում է հանգստի առանձին ձևով, որը կոչվում է «տեսողականացում»: Լարվածությունը թուլացնելու և հանգիստ վիճակի հասնելու համար խորհուրդ է տրվում դիմել ձեր երևակայությանը և հիշողությանը՝ օգնելու և մտավոր կերպով տեղափոխել ձեզ մի վայր, որտեղ դուք շատ հեշտ և հանգիստ եք:

Առօրյա կյանքում մենք հաճախ լարված վիճակում ենք՝ ոչ միայն նյարդային, այլեւ մկանային։ Արդյունքում աշխատունակությունը նվազում է, ժամանակավոր շրջանում առաջանում է սեղմող ցավ, վատանում է տեսողական ընկալումը, առաջանում է դեպրեսիա, դժվարանում է քնել։ Եվ արժե պառկել, մաս առ մաս վերահսկել մարմինը և բաց թողնել սեղմիչները, և ցավոտ ախտանիշները վերանում են, անքնությունը վերանում է։

Որպեսզի ծննդաբերությունը հանգիստ ընթանա, կարևոր է սովորել հանգստանալ։

Հանգստությունը մարմնին մի շարք առավելություններ է տալիս.

Եթե ​​կինը լավ հանգստանում է, ապա արգանդի վզիկի բացումն ավելի արագ է և ցավազուրկ։

Սովորաբար, արգանդի վզիկը ծննդաբերության ժամանակ պետք է բացարձակապես հանգստանա, որպեսզի կծկումների ժամանակ արգանդի կծկվող մկաններն արդյունավետորեն ձգեն այն։ Բայց պարանոցի թուլացումը ուղղակիորեն և շատ կախված է կնոջ ամբողջ մարմնի ընդհանուր թուլացումից։ Հետեւաբար, նույնիսկ մարմնի մի փոքր մնացորդային լարվածությունը արտացոլվում է պարանոցի վրա: Որքան վիզը լարված է, այնքան ավելի է դիմադրում բացմանը, և գործընթացը ձգվում է անորոշ ժամանակով։ Արգանդի մկանները ստիպված են ավելի ու ավելի կծկվել՝ գոնե ինչ-որ արդյունքի հասնելու համար։ Կծկումների ուժի հետ մեկտեղ մեծանում է նաև ցավի ուժգնությունը։

Լարված հյուսվածքներն ավելի քիչ են մատակարարվում թթվածնով, ինչը ցավ է պատճառում։

Բայց կինը պատասխանատու է ոչ միայն իր, այլեւ իր երեխայի համար։ Նրա թթվածնի մատակարարումը կախված է մորից՝ նրա հանգստությունից և հանգստությունից, ինչը նույնպես մեծապես կախված է հանգստությունից:

Կինը, ով գիտի, թե ինչպես հանգստանալ, ավելի հեշտ է մտնում ծննդաբերության գործընթաց՝ մի կողմ թողնելով կողմնակի մտքերը, անհանգստությունները, վախերը։

Բայց հանգստանալու ունակությունը չափազանց հազվադեպ է: Այս էֆեկտին հասնելու համար անհրաժեշտ է մշտական ​​մարզում: Կան բազմաթիվ հանգստի տեխնիկա: Դուք կարող եք ծանոթանալ դրանցից մի քանիսին:

Կոնտրաստային տեխնիկա

Հարմար է նրանց համար, ովքեր չունեն հանգստի փորձ: Հանգստությունը պետք է համեմատել ուժեղ լարվածության հետ։ Գիտակից մկանային լարվածությունը կդառնա օգնական։ Զորավարժությունները կատարվում են նստած կամ պառկած։ Զգացեք ձեր մարմինը, սահեք դրա վրայով ձեր ներքին աչքով: Բարձրացրեք և լարեք մի ոտքը, մատն ուղղեք դեպի ձեզ: Պահեք այն այս դիրքում 10-30 վայրկյան՝ յուրաքանչյուր մկանում լարվածություն զգալով։ Հանկարծակի և ամբողջությամբ ազատեք լարվածությունը, որպեսզի ոտքը ընկնի իր տեղը: Զգացեք ձեր ոտքի թեթևությունը և ցանկալի հանգստությունը: Կրկնեք այս վարժությունը մյուս ոտքով և ձեռքերով (սեղմեք ձեր բռունցքը): Այժմ փակեք ձեր աչքերը, սեղմեք ձեր շուրթերը և հանգստացեք: Կրկնեք մի քանի անգամ, լսեք թուլացման սենսացիաներ: Ինչու՞ է կարևոր սովորել, թե ինչպես հանգստացնել դեմքը: Նա, ում դա հաջողվում է, հասնում է լիակատար հանգստի։ Դա կարող է բավականին դժվար լինել դա անել՝ շատ դեմքի մկաններ: Դուք պետք է աշխատեք չլարել ձեր այտերը և շուրթերը. ծննդաբերության ժամանակ դրանց խորը թուլացման հմտությունը կնպաստի արգանդի վզիկի լավ բացմանը:

Աստիճանական թուլացում

Այս մեթոդը հարմար է երևակայություն ունեցող մարդկանց համար։ Առաջադրանք՝ առաջացնել թուլացում մի կետում կամ մկանում և այն ավելի տարածել ամբողջ մարմնում: Այս տեխնիկայի դասական տարբերակը սկսվում է մատներից: Մենք կենտրոնանում ենք փոքրիկ մատների վրա՝ փորձելով զգալ ջերմությունն ու ծանրությունը։ Այնուհետև մենք սկսում ենք փուլային թուլացում ոտքից մինչև ծնկ, ստամոքս, ձեռքեր, ուսագոտի: Պետք է ավելի շատ ուշադրություն դարձնել պարանոցին և դեմքին: Հանգստությունը կարելի է սկսել ցանկացած կետից՝ մատներ, ձեռքեր, սրտի հատված, թագ: Ի՞նչ եղանակներով կարելի է տարածել հանգստությունը: Փորձեք զգալ ջերմության և ծանրության տարածումը; լույսը առաջանում է մի կետում և թափվում մարմնի վրա. ծովի ալիքների գլանը՝ սկզբում ոտքերիդ վրա, հետո ավելի բարձր; մարմնի միջով հոսող լույսի գունդ:

Վիզուալիզացիա

Վիզուալիզացիան պատկերների հետ աշխատանքն է: Ճանապարհորդությունը դեպի երազանքների աշխարհ օգնում է հանգստանալ: Պատկերացրեք մի հրաշալի իրավիճակ ձեր մասնակցությամբ։ Դուք կարող եք օգտագործել իրական պատմություն անցյալից կամ ստեղծել այն ապագայի ձեր երազանքների հիման վրա: Ինքներդ նկարեք այնպիսի իրավիճակներ, որոնցում դուք ապրում եք ամենադրական էմոցիաները: Երբ վերադառնում եք դրական երազներից, կտեսնեք, որ մարմինը լիովին հանգստացած է: անփոխարինելի միջոց է։ Վիզուալիզացիան շատ հզոր գործիք է մտքերը նյութականացնելու համար: Օգտագործեք միայն պատկերներ: Դուք կարող եք պատկերացնել ձեր արգանդը որպես ծաղկած բողբոջ, որը մեղու է բաց թողնում: Յուրաքանչյուր մենամարտի ժամանակ փորձեք տեսնել և զգալ, թե ինչպես է ալիքը վերցնում ձեզ և տանում դեպի իր գագաթը, ապա իջեցնում ձեզ: Այն կարող է անմիջապես չաշխատել: Տվեք ֆանտազիաներին ձեր ժամանակի մի մասը և ստացեք օգնություն... ինքներդ ձեզանից:

Հատկապես համար-Ելենա Կիչակ

Վերադարձ