Lo sviluppo fisico, come processo di modifica delle proprietà morfologiche e funzionali naturali di un organismo nell'ontogenesi, avviene secondo le sue leggi naturali, che nessuno è libero di abolire (le leggi della sequenza dell'età allo sviluppo irregolare, l'interazione di genetica e fattori ambientali di sviluppo, ecc.). A causa di queste regolarità, vari periodi di sviluppo legato all'età (da intrauterino a senile) vengono successivamente sostituiti nel corso della vita, durante i quali il tempo e le funzioni del corpo subiscono cambiamenti significativi (in particolare, dall'età adulta, la lunghezza e il volume del corpo aumentare più volte, e il peso corporeo, l'entità della forza mostrata dai muscoli, il volume sanguigno minuto e una serie di altri parametri che caratterizzano le capacità morfofunzionali - molte volte, alcune anche 20-30 volte o più). Spiegandosi secondo le leggi naturali, il processo dello sviluppo fisico umano è contemporaneamente in gran parte determinato da specifiche condizioni sociali di vita, attività e soprattutto educazione fisica.
A seconda dell'intero insieme di fattori e condizioni dello sviluppo fisico, può avere un carattere diverso: essere completo e armonioso o limitato e disarmonico. Conoscendo e utilizzando abilmente le leggi oggettive di questo processo, è possibile influenzarne la dinamica in modo da conferirgli caratteristiche preferibili per l'individuo e la società, per assicurare lo sviluppo diretto delle qualità fisiche vitali che sono alla base delle capacità motorie, aumentare le capacità funzionali dell'organismo e aumentare il livello generale della capacità lavorativa necessaria per il lavoro creativo e altre forme di attività socialmente utili; è anche possibile, con ogni probabilità, posticipare in modo significativo i tempi dell'involuzione legata all'età (cambiamenti regressivi) delle condizioni fisiche dell'organismo, che naturalmente si manifesta con l'invecchiamento. La capacità di influenzare opportunamente il processo di sviluppo fisico, ottimizzarlo, indirizzandolo lungo il percorso di miglioramento fisico dell'individuo e si realizza in determinate condizioni nell'educazione fisica.
Lo studio delle caratteristiche legate all'età della formazione della funzione motoria, lo sviluppo delle qualità fisiche: velocità, forza muscolare, resistenza, destrezza e flessibilità è di grande importanza. Per funzione motoria si intende l'insieme delle qualità fisiche, delle capacità motorie e delle capacità di bambini, adolescenti e adulti. La funzione motoria è uno dei complessi fenomeni fisiologici che forniscono resistenza alle condizioni ambientali. È consuetudine riferirsi agli aspetti qualitativi individuali delle capacità motorie di una persona come qualità fisiche (o motorie).
I prerequisiti fisiologici per l'educazione della qualità fisica della rapidità nell'età della scuola primaria sono un graduale aumento della mobilità funzionale e dell'eccitabilità dell'apparato neuromuscolare, nonché lo sviluppo intensivo della capacità di eseguire movimenti rapidi con le singole parti del corpo (mano braccio).
Tuttavia, nei bambini in età scolare, la capacità di muoversi rapidamente nello spazio è poco sviluppata. La velocità media di corsa aumenta notevolmente solo all'età di 10 anni. A questa età, le ragazze mostrano il maggiore aumento dei risultati nel salto in lungo da un luogo (20%). Nei ragazzi, il valore di questo aumento all'età da 8 a 11 anni è dell'8-9% e i suoi valori maggiori si notano a 13-14 anni.
All'età di 14-15 anni, il tasso di riarrangiamenti funzionali e morfologici legati all'età, fornendo un aumento della velocità, diminuisce. A questo proposito, l'efficacia degli esercizi di velocità e forza di velocità è in qualche modo ridotta.
Nell'adolescenza e nell'adolescenza più anziane (classi 9-10), non vi è alcun cambiamento fondamentale nei mezzi di formazione della velocità. Si osservano solo cambiamenti quantitativi: la lunghezza dei segmenti di corsa aumenta a 80-100 metri, aumenta il volume degli esercizi di forza-velocità.
Gli scolari di 7-11 anni hanno bassi livelli di forza muscolare. Gli esercizi di forza, specialmente quelli statistici, fanno sì che sviluppino rapidamente un'inibizione protettiva. Pertanto, le caratteristiche di età dei bambini limitano l'uso di esercizi di forza nell'allenamento. I bambini di questa età sono più inclini agli esercizi di forza rapida a breve termine. Gli esercizi di salto, acrobatici e dinamici su attrezzi ginnici sono ampiamente utilizzati all'età di 7-11 anni.
Con l'adolescenza e soprattutto con l'adolescenza, a causa della maturità morfologica e funzionale relativamente elevata dell'apparato locomotore, si creano opportunità favorevoli per lo sviluppo della forza.
I bambini in età scolare differiscono per una resistenza insignificante. Tuttavia, all'età di 10 anni, aumenta la loro capacità di eseguire ripetutamente lavori ad alta velocità (corsa ripetuta su brevi distanze), nonché lavori a bassa intensità (corsa lenta) per un tempo relativamente lungo. Il jogging lento può essere utilizzato con successo come mezzo principale per allenare la resistenza generale già in età scolare. Salvo un graduale aumento della durata degli esercizi a bassa intensità, il volume dell'allenamento di corsa all'età di 11-12 anni può essere aumentato a 14 km. In settimana. Un buon mezzo per sviluppare la resistenza generale è camminare e correre, alternato a camminare, sciando a una distanza da 1 a 1,5 km.
Gli scolari più giovani hanno tutti i prerequisiti per acquisire qualità, nonché flessibilità e destrezza. Le caratteristiche morfologiche dell'apparato locomotore - elevata elasticità di legamenti e muscoli, elevata mobilità della colonna vertebrale - contribuiscono ad aumentare l'efficacia di esercizi speciali per lo sviluppo di queste qualità.
I più alti tassi naturali di sviluppo della flessibilità si osservano all'età dai 7 ai 10 anni. Nelle ragazze di 10-12 anni e nei ragazzi di 10-12 anni la flessibilità attiva raggiunge i suoi valori massimi. Tuttavia, aumentare la flessibilità a questa età non dovrebbe trasformarsi in un fine in sé. L'allenatore, l'insegnante, deve sempre ricordare che nei bambini un'eccessiva mobilità delle articolazioni può portare a deviazioni nella formazione di determinate capacità motorie.
Il miglioramento della flessibilità nell'adolescenza e nella giovane età adulta si verifica durante la pratica di esercizi speciali (accoppiati, a piena ampiezza, per lo stretching) inerenti a un particolare sport.
L'età da 7 a 10 anni è anche caratterizzata da alti tassi di sviluppo della destrezza dei movimenti. Ciò è facilitato dall'elevata plasticità del sistema nervoso centrale, dall'intenso sviluppo dell'analizzatore motorio, espresso, in particolare, nel miglioramento delle caratteristiche spazio-temporali del movimento.
Nell'adolescenza, il contenuto dei mezzi per allenare le qualità fisiche cambia in modo significativo. Sono aumentati gli esercizi che forniscono l'apparenza di qualità specifiche per un particolare sport. Eppure, le principali direzioni metodologiche nell'educazione delle qualità fisiche sono conservate in tutte le fasce d'età.
I creatori della dottrina dello sviluppo fisico dell'uomo V.V. Bunak (1940) e P.N. Bashkirov (1962) interpreta lo sviluppo fisico come un complesso di proprietà morfo-funzionali di un organismo, che determinano lo stock della sua forza fisica. Per quanto riguarda i bambini, lo sviluppo fisico è definito come il processo di formazione delle proprietà strutturali e funzionali di un organismo in crescita. V.G. Vlastovsky (1976), uno dei più autorevoli ricercatori moderni di problemi, classifica lo sviluppo fisico come un complesso di segni morfo-funzionali che caratterizzano il livello di età dello sviluppo biologico di un bambino.
Pertanto, ci sono due interpretazioni principali del termine "sviluppo fisico":
Come insieme di indicatori che testimoniano il livello, "forza" della salute dell'individuo, "rifornimento della sua forza fisica";
Un insieme di segni che riflettono il livello (e il processo) di sviluppo correlato all'età. Entrambe le valutazioni si basano sul confronto dei singoli indicatori morfo-funzionali con gli standard di età media statica.
Se valutiamo lo sviluppo fisico di bambini e adolescenti secondo gli standard degli anni precedenti, possiamo essere convinti che la proporzione di bambini con una valutazione dello sviluppo fisico "eccessivo" aumenta gradualmente a causa di una diminuzione della "norma", allo stesso tempo, secondo gli standard moderni, rientrano nei confini di questa “norma”. E questo non è tanto il risultato dell'accelerazione della crescita e dello sviluppo, quanto piuttosto una conseguenza di un aumento della componente grassa nel peso corporeo. È in questa parte della generazione più giovane che si notano varie deviazioni dello stato di salute molto più spesso che tra i loro coetanei.
È stato anche riscontrato che l'eccesso di crescita e peso corporeo all'interno della "norma" statistica, anche di una quantità insignificante, influisce negativamente sulle capacità funzionali e sulla capacità lavorativa di bambini e adolescenti, il che rende dubbio che la "norma" possa essere stabilita secondo standard statistici medi.
La rapida crescita dei risultati sportivi negli sport da combattimento e il "ringiovanimento" dei più alti risultati sportivi hanno portato al fatto che il taekwondo inizia all'età di 4-5 anni. L'inizio delle lezioni specializzate di taekwondo è solitamente programmato per coincidere con 10-11 anni. Tuttavia, prima di questa età, è necessario creare i prerequisiti per la specializzazione sportiva. Questo obiettivo è servito dalla fase di preparazione preliminare, il cui compito principale è la promozione della salute e lo sviluppo armonioso a tutto tondo.
I mezzi per risolvere questi problemi, in linea di principio, non sono diversi dai mezzi di altri tipi di specializzazione sportiva. Questi sono giochi all'aperto ed esercizi di gioco, esercizi di sviluppo generale. L'allenamento coreografico e fisico occupa un posto speciale nella fase iniziale. Ciò rende estremamente importante la fase di preparazione preliminare per la successiva specializzazione nel taekwondo dal punto di vista della formazione di un'alta cultura del movimento. Questi tipi di esercizi occupano dal 40 al 60% del carico totale.
L'allenamento negli esercizi sull'apparato dovrebbe iniziare dopo aver creato i prerequisiti sufficienti per lo sviluppo dell'apparato muscolare degli arti superiori, della schiena, del cingolo scapolare e degli arti inferiori. L'attenzione principale dovrebbe essere rivolta al miglioramento delle sensazioni muscolari, allo sviluppo della velocità, della destrezza e, molto più tardi, della forza.
Lo sviluppo della sensibilità muscolare fine è associato al miglioramento dell'apparato propriocettivo. Si ottiene con esercizi con tensione muscolare insoddisfacente, controllo visivo limitato e complicazione graduale, eseguiti con diverse ampiezze e velocità. L'accuratezza degli esercizi non è solo un mezzo per migliorare l'apparato della propriocezione, ma anche un prerequisito necessario per la scuola acrobatica, senza la quale il progresso in età avanzata diventa impossibile.
La seconda fase della preparazione inizia all'età di 10-11 anni per le ragazze e dagli 11-12 per i ragazzi. Fisiologicamente e pedagogicamente giustificati sono tali periodi iniziali di specializzazione sportiva, che creano le condizioni per raggiungere un'elevata sportività in acrobazie all'età di 18-20 anni per gli uomini e all'età di 15-16 anni per le donne.
Nella fase degli sport specializzati, il volume degli esercizi di sviluppo generale diminuisce. Rappresenta il 20-30% del carico totale. Questa fase dura dai 4 ai 5 anni. In questa fase della formazione specializzata, vengono create condizioni favorevoli per lo sviluppo della capacità di salto (9-13 anni), flessibilità (10-12 anni). La precisione dei movimenti, la coordinazione spazio-temporale nei ragazzi si sviluppa intensamente fino all'età di 13 anni. Le capacità motorie nelle ragazze raggiungono un alto grado di perfezione all'età di 12 anni. Dopo 12 anni, le ragazze con più di prima di questa età, con difficoltà, padroneggiano esercizi acrobatici tecnicamente difficili.
Nell'adolescenza, vengono utilizzati esercizi speciali con pesi aggiuntivi per sviluppare la forza: manubri, bilanciere, sacchi di sabbia. Gli esercizi di sviluppo generale sull'attrezzo sono meno efficaci degli esercizi di resistenza. Esercizi speciali con pesi danno un effetto elevato. Per i ragazzi di età compresa tra 17 e 18 anni, i pesi dovrebbero essere il 50-60% del carico massimo sollevato dall'atleta.
L'arte marziale sportiva moderna si distingue non solo per la massima complessità degli esercizi, ma anche per grandi volumi di carichi di allenamento. Attualmente, gli atleti di taekwondo di classe internazionale si allenano 9-10 volte a settimana e in alcuni giorni svolgono fino a tre allenamenti al giorno. In una lezione, eseguono in media da 2 a 2,5 mila elementi a settimana. Eseguono la maggior parte degli elementi in combinazioni integrali, il cui numero varia da 20 a 35 in una lezione.
L'intensità delle sessioni di allenamento nel taekwondo è relativamente bassa. Varia dal 3-4 al 10%. Ciò significa che il tempo dedicato all'esercizio è 10-30 volte inferiore al tempo totale di esercizio. La bassa intensità è dovuta all'elevata difficoltà dell'esercizio. Questi esercizi richiedono molto tempo per la pratica.
Uno dei possibili mezzi per aumentare le capacità funzionali della sfera vegetativa dovrebbe essere considerato a bassa intensità a lungo termine, così come la corsa campestre, i giochi sportivi, il nuoto, lo sci.
Alcune qualità di un ragazzo di 19 anni possono rivelarsi peggiori di quelle di un bambino di 8 anni. Allo stesso tempo, la labilità del sistema nervoso del giovane impiegherà molto tempo per sviluppare abilità speciali. Ciò significa che il programma per la loro formazione sarà diverso in termini di sviluppo di queste particolari qualità e formazione di determinate abilità.
A questo proposito, per gli atleti di taekwondo - principianti di età diverse, la durata del periodo di allenamento e il suo contenuto potrebbero essere diversi. Ma è proprio in base al livello del loro sviluppo fisico che viene determinata la possibilità e l'opportunità di impostare il compito dell'allenamento fisico.
I lavori di un certo numero di ricercatori hanno chiarito le caratteristiche legate all'età dello sviluppo fisico. Ad esempio, è noto che i muscoli dei bambini sono più elastici di quelli degli adulti, perché contengono più acqua e meno sali inorganici. Sono più inclini allo stretching e questo è usato nella pratica. Tali muscoli non sono capaci di sforzi significativi. Ma è necessario sviluppare tali capacità.
I ragazzi gestiscono con successo il loro peso, soprattutto se vengono aiutati in questo. E l'aiuto in questo caso dovrebbe consistere, prima di tutto, nell'attivare quelle capacità muscolari che hanno questi principianti, ad es. nel migliorare la coordinazione del lavoro muscolare e non nel pompare i muscoli ai fini della loro ipertrofia.
Va anche tenuto presente che le ossa dei bambini contengono una grande quantità di tessuto cartilagineo, e quindi non è necessario caricare un'altra ginnasta con grandi pesi ed esercizi di percussione. E allo stesso tempo, il compito di sviluppare il potenziale di velocità-potenza qui è abbastanza adeguato.
È interessante notare che, secondo una serie di indicatori funzionali, il corpo di un bambino di 8-9 anni è in una posizione più vantaggiosa per gli esercizi fisici. Lui, ad esempio, ha una capacità del sistema cardiovascolare maggiore che negli adulti: un volume minuto di sangue maggiore a riposo e durante il lavoro muscolare, una grande superficie dei polmoni, un grande valore del volume minuto della respirazione con una superficie maggiore dei polmoni. E questi sono fattori che determinano direttamente la resistenza funzionale del corpo. Ciò significa che gli esercizi di resistenza non sono controindicati per i bambini di questa età. E più di questo. Applicando esercizi in base alle loro capacità, è possibile e necessario ottenere un aumento del livello di queste capacità, il miglioramento di tutte le funzioni del corpo.
Con i nuovi arrivati di età pari o superiore a 15-16 anni, è molto più difficile svolgere lavori in questa direzione. A questo punto, lo sviluppo naturale delle funzioni del corpo inizia a diminuire. Un organismo in crescita richiede un adeguato apporto energetico. Tuttavia, si scopre che contiene pochi trasportatori di ossigeno: emoglobina nel sangue e mioglobina nei muscoli, il che significa che la capacità di ossigeno del corpo dell'adolescente è inferiore a quella di un adulto e persino di un bambino. La discrepanza tra peso e variazioni della forza muscolare è particolarmente evidente.
All'età di 16-18 anni, si nota il maggiore aumento della "massima forza". Questa è la forza con cui puoi far fronte a un oggetto estraneo, ad esempio spostare un bilanciere. A questa età, tale potere si rivela davvero maggiore. Ma il suo proprietario, che svolge con successo il ruolo di "caricatore", di regola, non mostra buoni risultati nei movimenti che devono essere eseguiti dal corpo nelle posizioni dei pesi o degli arresti. Si scopre che la forza relativa, ad es. forza in termini di 1 kg di peso corporeo, tali "eroi" hanno poco.
Anche un'altra cosa è importante: la ristrutturazione della struttura funzionale e anatomica dei muscoli, necessaria per lo sviluppo delle qualità fisiche, risulta essere molto difficile, poiché la composizione biochimica strutturale dei muscoli e dei loro elementi diventa più stabile e ossea. In generale, c'è una discrepanza abbastanza chiara tra capacità motorie e funzionali.
Nella pratica del moderno allenamento sportivo, viene prestata molta attenzione allo sviluppo e all'educazione delle qualità di forza di velocità delle persone coinvolte, che aumentano qualitativamente la capacità di una persona di manifestare la massima potenza degli sforzi nel più breve periodo di tempo. Un alto livello di educazione delle qualità velocità-potenza ha un effetto positivo sulla prontezza fisica e tecnica dei tirocinanti, sulla loro capacità e concentrazione degli sforzi nello spazio e nel tempo. Come notato da N.V. Zimkin, i carichi velocità-potenza sono più versatili ed efficaci dei semplici carichi di velocità o potenza, adattano il corpo al lavoro, creando i presupposti per aumentare non solo la forza, ma anche la velocità di movimento. Numerosi autori raccomandano di iniziare a educare le qualità di forza della velocità nell'infanzia e nell'adolescenza, poiché ciò contribuisce non solo allo sviluppo e all'educazione della velocità e della forza, ma anche allo sviluppo fisico completo dei bambini.
Come risultato dello studio delle caratteristiche metodologiche dello sviluppo della resistenza nel taekwondo, sono state tratte le seguenti conclusioni:
L'obiettivo dell'allenamento e dello studio del taekwondo è raggiungere un'unità armoniosa di principi fisici, mentali e spirituali-morali in una persona;
La composizione delle arti marziali dall'intero elenco delle attività include azioni (esercizi): dimostrativi e artistici; coordinamento e operatività; arti marziali (esercizi di contatto rigido).
Le lezioni di taekwondo in tenera età sviluppano le capacità motorie nei bambini, instillando in loro una cultura del movimento. In questa fase, vengono poste le basi della tecnica del taekwondo nei bambini, che successivamente renderanno possibile esibirsi in competizioni o, se la sezione applicata (di combattimento) del taekwondo è stata data in classe, aiuterà nel servizio militare, nel lavoro in le forze dell'ordine. Durante la formazione, i tirocinanti sviluppano perseveranza, forza di volontà, capacità di lavorare in modo indipendente e in team.
L'analisi dello stato dello sport mondiale mostra che l'alto livello organizzativo e metodologico del lavoro sportivo con bambini, adolescenti, giovani e ragazze determina in gran parte il successo di un paese nell'arena sportiva internazionale. Pertanto, è del tutto naturale che nella Federazione Russa, come in altri paesi più sportivi del mondo, si presti molta attenzione alla preparazione delle riserve sportive.
Va tenuto presente che l'uso di esercizi di velocità e sprint contribuisce in misura maggiore ad un aumento della velocità durante il suo periodo di età intensiva - a 11-12 anni per le ragazze, a 12-13 anni per i ragazzi.
I giovani atleti dovrebbero essere gradualmente insegnati a mantenere posture statistiche con controllo respiratorio obbligatorio. L'uso di esercizi statistici è causato dalla necessità di mantenere la corretta posizione del corpo durante l'esercizio. Gli esercizi statistici sono di particolare importanza per lo sviluppo e il mantenimento di una postura corretta.
L'arte marziale sportiva moderna si distingue non solo per la massima complessità degli esercizi, ma anche per grandi volumi di carichi di allenamento. Attualmente, gli atleti di taekwondo di classe internazionale si allenano 9-10 volte a settimana e in alcuni giorni svolgono fino a tre allenamenti al giorno. In una lezione, eseguono in media da 2 a 2,5 mila elementi a settimana. Eseguono la maggior parte degli elementi in combinazioni integrali, il cui numero varia da 20 a 35 in una lezione.
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LA LAUREAQUALIFICAZIONEOPERA
nella direzione 032100.62 - Cultura fisica
METODOUNSVILUPPORESISTENZAtaekwondisti10-12 ANNI
Zavornitsyn Dmitry Sergeevich
Chelyabinsk 2014
INTRODUZIONE
CAPITOLO 1. GIUSTIFICAZIONE TEORICA DEL PROBLEMA DELLA RICERCA
1.1 Analisi del problema dello sviluppo della resistenza nella teoria e nella pratica dello sport
1.2 Endurance (definizione, tipi, mezzi e metodi)
CAPITOLO 2. CARATTERISTICHE METODOLOGICHE DELLO SVILUPPO DELLA RESISTENZA DEI TAEKWONDISTI
2.1 Approcci moderni allo sviluppo della resistenza del taekwondo
2.2 Metodologia per lo sviluppo della resistenza nel taekwondo
CAPITOLO 3. SVILUPPO E RAZIONALE NELL'ESPERIMENTO PEDAGOGICO DEI METODI DI SVILUPPO DEI TAEKWONDISTI DI ENDURANCE 10-12 ANNI
3.1 Organizzazione e metodi di ricerca
3.2 Risultati della ricerca
CONCLUSIONE
ELENCO FONTI UTILIZZATE
ALLEGATI
INTRODUZIONE
rilevanzaricerca. L'educazione fisica e lo sport sono i mezzi più importanti per rafforzare la salute, raggiungere la perfezione fisica, la formazione di qualità morali e volitive e l'educazione estetica delle giovani generazioni. Lo sport unisce squadre di bambini e giovani, favorisce lo spirito di cameratismo e collettivismo. Le attività sportive con bambini, adolescenti, ragazzi e ragazze sono diventate parte integrante del loro sviluppo globale e armonioso, una delle condizioni importanti per il miglioramento spirituale e fisico.
Lo sport giovanile nella Federazione Russa sta diventando un fattore sociale sempre più importante per garantire una buona salute, una forma fisica completa, l'istruzione delle nuove generazioni, un allenamento efficace delle riserve sportive.
Nel processo di sviluppo sociale sono sorte una serie di discipline scientifiche, progettate per riflettere in modo profondo e completo l'essenza dei fenomeni dell'educazione fisica, rivelarne le regolarità, ampliare e approfondire la conoscenza di mezzi, metodi e forme efficaci di organizzazione dell'impatto su sviluppo fisico e forma fisica di una persona. Negli ultimi 20 anni si è finalmente formata una nuova sezione di teoria dello sport - la teoria e la metodologia dello sport giovanile - un corpo di conoscenze sui contenuti di base, le forme di costruzione e le condizioni dell'allenamento sportivo di bambini, adolescenti, ragazzi e ragazze, sulle leggi più significative e comuni di questo processo pedagogico per vari sport. ... Tra parentesi è riportata una nota a piè di pagina alla fonte, il cui titolo dettagliato è indicato in bibliografia. La prima cifra tra parentesi indica il numero ordinale della fonte e la seconda cifra dopo la virgola indica il posto nella fonte (pagina).
Il principio della versatilità assume un significato speciale nell'allenamento con i giovani atleti. A causa del fatto che all'età di 10-12 anni il corpo è in fase di formazione, l'effetto degli esercizi fisici, sia in positivo che in negativo, può essere particolarmente evidente. Pertanto, per la corretta pianificazione e attuazione del processo educativo e formativo, è così importante tenere conto delle caratteristiche legate all'età della formazione del corpo dei bambini. Il ruolo più importante nel processo di formazione a tutto tondo degli atleti è svolto dall'allenamento fisico, dall'educazione delle qualità fisiche necessarie nell'attività sportiva.
La scelta di questo argomento è dovuta ad alcuni punti:
Maggiore interesse per il Taekwondo come sport;
Il problema esistente di migliorare lo sviluppo fisico e la forma fisica tra coloro che si dedicano al Taekwondo;
Il problema esistente dello sviluppo legato all'età e del miglioramento delle qualità fisiche nei giovani atleti.
Questa, a nostro avviso, è la sua rilevanza e importanza pratica nell'attuazione. È importante identificare i livelli di sviluppo delle qualità fisiche di base nei giovani atleti, per dimostrare mezzi e metodi efficaci per educare queste qualità.
Obbiettivoricercaio sono- determinare la metodologia per lo sviluppo della resistenza nei giovani combattenti di taekwondo.
Un oggettoricerca- processo educativo e formativo di addestramento dei combattenti di taekwondo.
Cosaricerca- una metodologia per lo sviluppo della resistenza per atleti di taekwondo di età compresa tra 10 e 12 anni.
Materiaricerca- Scolari per un importo di 60 persone tra gli alunni delle classi 3-4-5 della scuola secondaria № 71 a Chelyabinsk.
Ipotesiricerca.
La metodologia per lo sviluppo della resistenza nei giovani atleti di taekwondo sarà efficace se:
Prendere in considerazione le caratteristiche età-sesso dello sviluppo fisico dei giovani atleti;
Prendi in considerazione le caratteristiche individuali della forma fisica:
Considera periodi delicati di sviluppo della resistenza.
Compitiricerca.
In preparazione allo studio e alla stesura della tesi, sono stati fissati i seguenti compiti:
1. Sulla base dell'analisi delle fonti letterarie, per rivelare le peculiarità dello sviluppo fisico e della forma fisica dei bambini di età compresa tra 10 e 12 anni.
2. Sviluppare e convalidare in un esperimento pedagogico una metodologia per lo sviluppo della resistenza negli atleti di taekwondo di 10-12 anni.
3. Determinare l'efficacia della metodologia per lo sviluppo della resistenza.
metodiricerca.
Per risolvere i compiti impostati, sono stati utilizzati i seguenti metodi di ricerca:
Analisi teorica e sintesi della letteratura;
Osservazioni psicologiche e pedagogiche;
Ricerca di controllo pedagogico (test);
Metodo di analisi comparativa.
Metodologia- teoricola Fondazionericerca.
Molti autori hanno dedicato le loro ricerche ei loro lavori al problema dello sviluppo fisico e della forma fisica dei giovani atleti. In questa tesi, ci siamo basati sul lavoro di M.Ya. Nabatnikov. “Resistenza speciale degli atleti”; Barshaya V.M., Zatsiorsky V.M. "Le qualità fisiche di un atleta: i fondamenti della teoria e dei metodi di educazione"; Zimkina N.V. Fisiologia umana; Kurysya VN, "Fondamenti di allenamento della forza per i giovani".
CAPITOLO1 . TEORICOFONDAMENTO LOGICOI PROBLEMIRICERCA
1.1 AnalisiI problemisvilupporesistenzavteoriaepratichegli sport
Numerose opere di specialisti nazionali e stranieri sono di grande importanza per comprendere l'essenza della resistenza come qualità dell'attività motoria. Contribuiscono alla comprensione di uno dei meccanismi più importanti che definiscono l'essenza della resistenza.
I fondamenti pedagogici e biomedici della teoria e della metodologia dello sport giovanile sono contenuti nei lavori scientifici di P.F. Lesgaft, V.V. Gorinevsky, i loro associati e seguaci. Un contributo significativo allo sviluppo della teoria e della metodologia degli sport giovanili è stato dato dai lavori scientifici di A.D. Novikov, V.M. Zatsiorsky, R.E. Motylyanskaja, L.P. Matveeva, A.A. Markosyan, V.S. Farfel, V.P. Filina, N.A. Fomina, M. Ya. Nabatnikova, N. Zh. Bulgakova, V.K. Balsevich, Yu.G. Travina, Yu.D. Zheleznyak, V.M. Guzhalovsky, F.P. Suslova, V.G. Nikitushkin e altri specialisti. Le loro opere dimostrano il grande ruolo dello sport nell'educazione fisica delle nuove generazioni, sostanziano scientificamente le disposizioni fondamentali dello sport giovanile, caratterizzano mezzi, metodi e forme organizzative efficaci di allenamento sportivo per bambini, adolescenti, ragazzi e ragazze.
Consideriamo più in dettaglio le tesi principali dei lavori scientifici di cui sopra.
Le qualità di velocità dei bambini si manifestano nella corsa, nel salto, nel lancio, nello sci, nel pattinaggio, nel nuoto, ecc. L'educazione di queste qualità mira ad aumentare il livello di forma fisica dei bambini, il loro sviluppo armonioso a tutto tondo. Nell'età della scuola primaria, i movimenti di natura velocità-potenza costituiscono la parte principale del regime motorio dei bambini e svolgono un ruolo importante nello sviluppo dei loro atti locomotori.
Nello studio delle qualità fisiche, gli sforzi degli specialisti nella stragrande maggioranza dei casi erano volti a studiare ogni qualità fisica nella cosiddetta "forma pura". Ciò è stato dettato dalla necessità di comprendere separatamente le caratteristiche dello sviluppo di ciascuna qualità fisica. Allo stato attuale, si dovrebbe prestare attenzione allo studio delle qualità fisiche nella loro relazione a tutte le età dello sviluppo, tenendo conto dell'influenza dei fattori ambientali.
Numerosi autori sottolineano l'importanza dell'educazione complessa delle qualità fisiche (A.V. Korobov, V.P. Filin, A.M.Shlemin, ecc.). Questi lavori indicano che l'uso di una serie di esercizi, che richiedono la manifestazione di velocità, forza e resistenza, sviluppa ciascuna di queste qualità fisiche in modo più efficace rispetto all'uso di esercizi volti a svilupparne uno.
Altri ricercatori preferiscono allenare i giovani atleti all'educazione non alla velocità, ma alla velocità e alle qualità di forza (B.V. Valik, V.P. Filin, V.S. Topchiyan, ecc.). Studiando la metodologia per lo sviluppo delle qualità di forza-velocità negli adolescenti, O.V. Fedorov (1962, 1968) è giunto alla conclusione che nella fase iniziale dell'allenamento, il livello di sviluppo della forza muscolare in termini di forza dello stacco dipende in misura maggiore dall'uso di esercizi di forza-velocità in un volume appropriato, il livello ottimale rapporto tra mezzi velocità-forza e allenamento velocità: rispettivamente 70 e 30%.
Le qualità motorie non sono inequivocabilmente correlate tra loro. Ciò si manifesta particolarmente chiaramente in quei casi in cui sviluppiamo intenzionalmente alcune qualità, ma allo stesso tempo osserviamo come cambiano gli altri. Si scopre che:
Lo sviluppo della massima forza dinamica non ha praticamente alcun effetto sullo stato di forza della velocità, statica e velocità dei movimenti dei collegamenti non ponderati del corpo;
Un aumento degli indicatori di forza statica influisce solo su un aumento della forza dinamica massima, ma non sulla forza della velocità e sulla velocità di movimento;
L'aumento della forza della velocità è accompagnato da un significativo aumento degli indicatori della velocità dei movimenti, sia delle parti appesantite che libere del corpo, nonché della massima forza dinamica;
Un aumento dei numeri assoluti di una qualsiasi delle qualità di cui sopra non è di per sé associato a un miglioramento della resistenza, ovvero un aumento della forza dinamica massima non è necessariamente accompagnato da un aumento della resistenza della forza dinamica e forza della velocità - forza della velocità resistenza. Anche un aumento significativo della resistenza statica massima non porta ad un aumento della resistenza statica.
Il problema di identificare la relazione ottimale del processo di sviluppo delle qualità fisiche è di grande importanza. Si richiama l'attenzione dei ricercatori sulla questione della relazione tra le principali qualità fisiche nelle diverse fasi di formazione degli atleti. Numerosi specialisti sottolineano la necessità di un'educazione completa delle qualità fisiche.
Queste leggi complesse, a volte contraddittorie, della relazione delle qualità motorie coesistono con le leggi della loro relazione con le capacità motorie, perché le capacità motorie sono incarnate in una tecnica specializzata di movimenti sportivi.
Inoltre, va notato che T Il progresso tecnologico ha rimosso una parte significativa dello stress fisico sul corpo, che ha dato origine al problema del secolo, che è fatale per l'uomo come essere biologico, - l'ipodynamia. Una persona abituata a carichi insignificanti non sarà in grado di sopportare carichi funzionali imprevisti sui sistemi cardiovascolari e neuroumorali del corpo, compresi i sovraccarichi del cervello, che si riveleranno angoscianti e quindi fatali per lui.
Considerando questo fattore, una persona colta dovrebbe, oltre all'attività produttiva principale (soprattutto se inattiva), impegnarsi nella cultura fisica come mezzo per stimolare tutte le strutture funzionali a ricostruirsi per adattarsi ai carichi più alti possibili.
Sotto questo aspetto, la cultura fisica e lo sport, copiando le realtà naturali, sono i mezzi più efficaci nella lotta all'inattività fisica, svolgendo le funzioni:
Lo sviluppo del corpo umano e la sua preparazione all'attività lavorativa;
Prodotti per uno stile di vita sano;
Rafforzare le funzioni adattative e ridurre il rischio di epidemie;
Riabilitazione delle funzioni debilitanti.
Quindi, il sovraccarico delle strutture funzionali del corpo porta alla loro distruzione e all'ulteriore incapacità di un adattamento ottimale.
D'altra parte, il sovraccarico porta anche alla loro distruzione, il che pone il problema di garantire la corrispondenza delle riserve funzionali individuali ai carichi funzionali (vegetativi, sensomotori, psicomotori e intellettuali) presentati.
L'eccessiva energia adattiva di un individuo entra spesso in conflitto con la comunità circostante, il che solleva il problema di incanalarla in un canale sicuro.
1.2 Resistenza(definizione,tipi,struttureemetodi)
Per quanto riguarda il taekwondo si possono distinguere tre tipi di resistenza: generale, locale e speciale.
1. Staticoedinamicoresistenza, cioè. la capacità di svolgere un lavoro statico o dinamico per lungo tempo;
La resistenza generale è determinata dalla stabilità funzionale dei centri nervosi, dalla loro capacità di rimanere a lungo in uno stato eccitato e di inviare segnali appropriati - impulsi ai muscoli, agli organi e ai sistemi che lavorano. La resistenza è assicurata dall'elevata capacità dei sistemi autonomici, dalla coerenza dei processi metabolici e dalla perfetta coordinazione dell'apparato motorio e degli organi interni.
Uno dei fattori più importanti che determinano la resistenza complessiva di un combattente di taekwondo è la capacità del corpo di generare energia principalmente attraverso processi anaerobici e di recuperare rapidamente.
2. Localeeil globaleresistenza, cioè. la capacità di svolgere a lungo, rispettivamente, lavoro locale (con la partecipazione di un piccolo numero di muscoli (o lavoro globale (con la partecipazione di grandi gruppi muscolari - più della metà della massa muscolare);
3. Potenzaresistenza, cioè. la capacità di ripetere esercizi che richiedono la manifestazione di una grande forza muscolare;
4. anaerobicoeaerobicoresistenza, cioè. la capacità di svolgere un lavoro globale a lungo termine con tipi prevalentemente anaerobici o aerobici di conservazione dell'energia.
Nella fisiologia sportiva, la resistenza è solitamente associata all'esecuzione di tali esercizi sportivi che richiedono la partecipazione di una grande massa muscolare (circa la metà o più della massa muscolare totale del corpo) e continuano continuamente 0, per 2-3 minuti o più a causa al consumo costante di ossigeno da parte dell'organismo, che provvede alla produzione di energia nei muscoli che lavorano in modo prevalentemente o completamente aerobico.
In altre parole, nella fisiologia sportiva, la resistenza è definita come la capacità di svolgere un lavoro muscolare globale a lungo termine di natura prevalentemente o esclusivamente aerobica.
Gli sport di resistenza comprendono tutti gli esercizi aerobici ciclici.
Quando si eseguono esercizi di natura prevalentemente aerobica, il tasso di consumo di ossigeno è tanto maggiore quanto maggiore è la potenza del carico eseguito (velocità di movimento). Pertanto, negli sport che richiedono grande resistenza, gli atleti devono avere grandi capacità aerobiche:
1) alto tasso massimo di consumo di ossigeno, ad es. grande "potenza" aerobica;
2) la capacità di mantenere un alto tasso di consumo di ossigeno per lungo tempo (elevata "potenza" aerobica);
Maggiore è il MOC (massimo consumo di ossigeno) di un atleta, maggiore è la velocità che può mantenere a distanza, maggiore (a parità di altre condizioni) la sua prestazione atletica negli esercizi che richiedono esibizioni di resistenza. Maggiore è il VO2 max, maggiore è il lavoro aerobico che una persona può svolgere. La dipendenza della resistenza dal VO2 max si manifesta (entro certi limiti), ad es. maggiore è la quantità di lavoro aerobico che una persona può svolgere. La dipendenza della resistenza dall'IPC si manifesta (entro certi limiti) tanto più quanto minore è la potenza relativa del carico aerobico.
Il livello IPC dipende dalle capacità massime dei due sistemi funzionali.
1) un sistema di trasporto dell'ossigeno che assorbe l'ossigeno dall'aria circostante e lo trasporta ai muscoli che lavorano e ad altri organi e tessuti attivi del corpo;
2) sistemi di utilizzazione dell'ossigeno, cioè il sistema muscolare, che estrae e utilizza l'ossigeno fornito dal sangue.
L'allenamento di resistenza porta ad un aumento significativo del volume sanguigno circolante (BCC). Inoltre, un aumento del BCC è un effetto specifico della formazione. L'aumento del BCC è di grande importanza per aumentare le capacità di trasporto dell'ossigeno degli atleti di resistenza.
Innanzitutto, a causa di un aumento del BCC, aumenta il volume sanguigno centrale e il ritorno venoso al cuore, che fornisce un grande volume di sangue a ciascuna rete e quindi aumenta la capacità dell'organismo di trasferire calore durante il lavoro prolungato.
Negli atleti, l'elevata capacità aerobica (VO2 max) è determinata principalmente dalle prestazioni estremamente elevate del cuore, che è in grado di fornire una grande gittata cardiaca, che si ottiene grazie a un aumento del volume sistolico, ad es. la quantità di sangue espulsa dai ventricoli del cuore ad ogni contrazione. La frequenza cardiaca negli atleti è ridotta rispetto al non esercizio.
L'aumento del volume sistolico è il principale risultato funzionale dell'allenamento di resistenza per il sistema cardiovascolare e per l'intero sistema di trasporto dell'ossigeno nel suo insieme.
Una diminuzione della frequenza cardiaca (frequenza cardiaca) durante qualsiasi lavoro aerobico è il cambiamento funzionale più costante e più pronunciato nell'attività cardiaca associata all'allenamento di resistenza.
I più completi cambiamenti legati all'età nella resistenza sono stati studiati in condizioni statiche di vari gruppi muscolari, ad esempio, flessori della mano, dell'avambraccio e dell'anca.
La durata dello sforzo dei diversi gruppi muscolari non è la stessa e aumenta ripetutamente. All'età di 11-14 anni, la resistenza dei muscoli del polpaccio aumenta significativamente, all'età di 13-14 anni la resistenza statica dei flessori e degli estensori dell'avambraccio e degli estensori del tronco diminuisce leggermente.
Negli esercizi di potenza anaerobica si nota un significativo aumento della durata del lavoro da 10-12 a 13-14 anni.
Nella fase iniziale della formazione di un'abilità motoria, non si dovrebbero premere i movimenti contemporaneamente con il massimo sforzo e velocità molto elevata, perché in questo caso, l'irradiazione del processo eccitatorio si manifesta rapidamente e si diffonde ampiamente, il che porta al coinvolgimento di gruppi muscolari non necessari nel lavoro, porta alla rigidità dei movimenti.
All'età di 11-12 anni, l'attenzione dovrebbe essere prestata alla corretta esecuzione dei movimenti, all'allenamento versatile dei giovani atleti.
L'intera attività motoria di un giocatore di taekwondo è diversa da quella, ad esempio, di corridori, sollevatori di pesi, giocatori di basket. Pertanto, la sua resistenza è diversa dalla resistenza, che si manifesta con i rappresentanti di altri sport. Questa resistenza è speciale. Include organicamente la resistenza generale, ma non è identica ad essa, perché si basa sulle specifiche di intensità, tensione e durata del lavoro, ritmo, ritmo, velocità e ampiezze di movimento, eseguite in conformità con le caratteristiche dello sport. In generale, le capacità funzionali del corpo sono costituite dalle potenziali capacità di diversi gruppi muscolari.
M. Ya. Nabatnikova fornisce la seguente definizione di resistenza speciale: "La resistenza speciale è la capacità di un atleta di eseguire efficacemente un carico specifico durante il tempo a causa dei requisiti della sua specializzazione ..."
Si scopre che la resistenza generale del corpo non influisce, ad esempio, sulla resistenza dei gruppi muscolari adduttori della spalla, ma con l'aumentare della resistenza dei gruppi muscolari adduttori, aumenta anche la resistenza generale del corpo. Quindi, una resistenza locale speciale (in ogni caso, che abbiamo particolarmente individuato sulla base di segni oggettivi) è di grande importanza. Ma qualsiasi attività motoria è svolta da qualità di forza, una caratteristica distintiva della quale è anche la località. Pertanto, è legittimo identificare la resistenza locale e di potenza.
Ci vuole un sacco di duro lavoro per gestire più facilmente una competizione pesante. Un combattente di taekwondo ha bisogno sia di resistenza generale che di resistenza speciale. Resistenza generale, sviluppata da passeggiate a lungo termine, jogging, giochi sportivi, ecc. I mezzi per sviluppare una resistenza speciale sono gli stessi esercizi di combattimento.
Lo sviluppo e l'educazione simultanei di tutte le qualità fisiche porta a cambiamenti più favorevoli nella preparazione di coloro che sono coinvolti, rispetto all'educazione isolata delle qualità individuali.
Riassumendo quanto sopra, possiamo concludere che il problema dello sviluppo della resistenza nei bambini di 10-12 anni non è stato ancora completamente studiato.
Un certo numero di autori sottolinea l'importanza dell'educazione complessa delle qualità fisiche. È indicato che l'uso di una serie di esercizi che richiedono la manifestazione di velocità, forza e resistenza sviluppa qualità fisiche in modo più efficace rispetto all'uso di esercizi volti a svilupparne uno.
Nella teoria e nella pratica sportiva è generalmente accettato che le qualità motorie siano la base su cui si costruisce l'abilità tecnica di un atleta. Tuttavia, allo stato attuale dello sviluppo della teoria e della pratica dello sport, questa affermazione indiscutibile necessita di chiarimenti e concretizzazioni, che hanno un accesso diretto alla metodologia dell'insegnamento e dell'allenamento. Molto spesso, il successo non dipende da una qualità motoria, ma dalla manifestazione aggregata di diverse qualità. Nella stragrande maggioranza dei casi, questa è una manifestazione di forza e velocità in combinazione con la necessità di eseguire un lavoro per un tempo relativamente lungo, senza riposo.
La resistenza nello sport è la capacità di resistere alla fatica di una specifica attività.
La resistenza si basa su leggi biologiche naturali comuni a qualsiasi organismo. È determinato dagli stessi fattori per tutti. Tuttavia, la resistenza dipende dalle condizioni e dalla natura dell'attività fisica.
La resistenza è assicurata dall'elevata capacità dei sistemi autonomici, dalla coerenza dei processi metabolici e dalla perfetta coordinazione dell'apparato motorio e degli organi interni.
Pertanto, la resistenza generale caratterizza il potenziale del corpo di resistere alla fatica durante il lavoro muscolare.
Un combattente di taekwondo ha bisogno sia di resistenza generale che di resistenza speciale. Resistenza generale, sviluppata da passeggiate a lungo termine, jogging, giochi sportivi, ecc. I mezzi per sviluppare una resistenza speciale sono gli stessi esercizi di combattimento.
CAPITOLO2 . METODOLOGICOPECULIARITÀSVILUPPORESISTENZAtaekwondisti
2.1 Modernosi avvicinaasvilupporesistenzacombattenti di taekwondo
Il Taekwondo è un'antica arte marziale coreana molto popolare nel mondo moderno. Il numero di appassionati di taekwondo supera i 50 milioni. La ragione di una così alta popolarità di queste arti marziali è che i maestri coreani sono stati in grado di combinare antichi principi e metodi di allenamento con le tendenze degli sport moderni, il che ha reso il taekwondo un sistema unico di sviluppo personale ed educazione fisica, nonché un sport molto divertente e dinamico.
L'obiettivo dell'allenamento e dello studio del taekwondo è raggiungere un'unità armoniosa di principi fisici, mentali e spirituali-morali in una persona.
Cosa attrae a sé il taekwondo, qual è la sua immensa popolarità? Come e perché il taekwondo è diventato uno sport olimpico.
In primo luogo, è caratteristico e obbligatorio per il taekwondo sportivo tenere delle competizioni. E per le competizioni è importante non solo determinare correttamente il vincitore: la sicurezza dei partecipanti è molto importante. Il VTF ha sviluppato e utilizza con successo dispositivi di protezione che proteggono il più possibile l'atleta e consentono di mostrare tutti gli elementi di un'attrezzatura complessa. È stato inoltre sviluppato un sistema coerente di regole, che consente di determinare in modo più oggettivo il vincitore.
In secondo luogo, puoi praticare il taekwondo a qualsiasi età, dalla tenera età alla vecchiaia. Il Taekwondo, grazie a varie tecniche ed esercizi, può servire sia come mezzo per rafforzare il corpo che come mezzo per migliorare la salute.
Le arti marziali includono una vasta gamma di attività richieste in combattimento (Tabella 1)
Tabella 1 - Classificazione delle attività di arti marziali
Oltre al contatto diretto con il nemico, includono: movimenti di combattimento con l'uso di mezzi tecnici e senza di essi, trincea e mimetizzazione, tiro con vari tipi di armi, un sistema di sopravvivenza.
Di norma, le arti marziali si riferiscono ad azioni a diretto contatto con il nemico.
Per la loro assimilazione, vengono utilizzati vari esercizi iniziali e finali, che includono:
Esercizi singoli, dimostrativi (kata nel karate, poomsae nel taekwondo, ecc.);
Esercizi di contatto condizionale (sezioni speciali di sambo, judo, taekwondo, karatedo, wushu), che appartengono alla sezione di attività, esercizi di programma-situazione;
Arti marziali (confronto).
Pertanto, la composizione delle arti marziali dall'intero elenco di attività include azioni (esercizi):
Dimostrazione e artistico (singoli esercizi di wushu);
Coordinamento e operatività (esercizi di contatto condizionale di aikido, sezioni speciali di judo, karatedo, sambo);
Arti marziali (esercizi di contatto duro).
Le lezioni di taekwondo in tenera età sviluppano le capacità motorie nei bambini, instillando in loro una cultura del movimento. In questa fase, vengono poste le basi della tecnica del taekwondo nei bambini, che successivamente renderanno possibile esibirsi in competizioni o, se la sezione applicata (di combattimento) del taekwondo è stata data in classe, aiuterà nel servizio militare, nel lavoro in le forze dell'ordine. Durante la formazione, i tirocinanti sviluppano perseveranza, forza di volontà, capacità di lavorare in modo indipendente e in team. Gli aspetti culturali, estetici, filosofici, spirituali del taekwondo non dovrebbero mai essere esclusi. Sovrapponendosi alla mentalità del popolo russo, i combattenti di taekwondo sviluppano una cultura della comunicazione, del rispetto per gli anziani, i genitori e gli insegnanti. Nell'età in cui si sta formando il carattere, la personalità di una persona, è importante che ci sia un mentore nelle vicinanze che aiuterà sempre e una squadra amichevole.
Tradizionalmente, nelle arti marziali, i programmi per CYSS, SDYUSHOR e SHVSM sono progettati per un periodo di allenamento di otto anni, a condizione che le lezioni inizino all'età di 10 anni. Le fasi di preparazione hanno nomi tradizionali (Tabella 2), ma possono avere contenuti diversi.
Tabella 2 - Fasi dell'allenamento tecnico e tattico a lungo termine nel taekwondo
Il fatto che all'età di 10-11 anni le funzioni di attenzione volontaria, coordinazione degli sforzi muscolari, stabilità statica e dinamica non siano ancora pienamente o non ancora maturate (N.I. Aleksandrova et al., 1989; A.A. Guzhalovsky, 1979, 1984; BB Kossov, 1989; VI Lyakh, 1987, 1990, 1996) e, soprattutto, manifestazioni volitive (V. Doyle, 1973; NS Leites, 1978), porta alla conclusione che nella fase di preparazione iniziale è consigliabile studiare la tecnica di attacco e difesa solo in condizioni programmate.
L'analisi dello stato dello sport mondiale mostra che l'alto livello organizzativo e metodologico del lavoro sportivo con bambini, adolescenti, giovani e ragazze determina in gran parte il successo di un paese nell'arena sportiva internazionale. Pertanto, è del tutto naturale che nella Federazione Russa, come in altri paesi più sportivi del mondo, si presti molta attenzione alla preparazione delle riserve sportive.
Ulteriori successi nello sviluppo dello sport sono in gran parte dovuti ai risultati della ricerca scientifica su problemi di attualità della teoria e della metodologia degli sport giovanili, l'introduzione di questi risultati nella pratica.
2.2 Metodologiasvilupporesistenzacombattenti di taekwondo
Lo sviluppo fisico, come processo di modifica delle proprietà morfologiche e funzionali naturali di un organismo nell'ontogenesi, avviene secondo le sue leggi naturali, che nessuno è libero di abolire (le leggi della sequenza dell'età allo sviluppo irregolare, l'interazione di genetica e fattori ambientali di sviluppo, ecc.). A causa di queste regolarità, vari periodi di sviluppo legato all'età (da intrauterino a senile) vengono successivamente sostituiti nel corso della vita, durante i quali il tempo e le funzioni del corpo subiscono cambiamenti significativi (in particolare, dall'età adulta, la lunghezza e il volume del corpo aumentare più volte, e il peso corporeo, l'entità della forza mostrata dai muscoli, il volume sanguigno minuto e una serie di altri parametri che caratterizzano le capacità morfofunzionali - molte volte, alcune anche 20-30 volte o più). Spiegandosi secondo le leggi naturali, il processo dello sviluppo fisico umano è contemporaneamente in gran parte determinato da specifiche condizioni sociali di vita, attività e soprattutto educazione fisica.
A seconda dell'intero insieme di fattori e condizioni dello sviluppo fisico, può avere un carattere diverso: essere completo e armonioso o limitato e disarmonico. Conoscendo e utilizzando abilmente le leggi oggettive di questo processo, è possibile influenzarne la dinamica in modo da conferirgli caratteristiche preferibili per l'individuo e la società, per assicurare lo sviluppo diretto delle qualità fisiche vitali che sono alla base delle capacità motorie, aumentare le capacità funzionali dell'organismo e aumentare il livello generale della capacità lavorativa necessaria per il lavoro creativo e altre forme di attività socialmente utili; è anche possibile, con ogni probabilità, posticipare in modo significativo i tempi dell'involuzione legata all'età (cambiamenti regressivi) delle condizioni fisiche dell'organismo, che naturalmente si manifesta con l'invecchiamento. La capacità di influenzare opportunamente il processo di sviluppo fisico, ottimizzarlo, indirizzandolo lungo il percorso di miglioramento fisico dell'individuo e si realizza in determinate condizioni nell'educazione fisica.
Lo studio delle caratteristiche legate all'età della formazione della funzione motoria, lo sviluppo delle qualità fisiche: velocità, forza muscolare, resistenza, destrezza e flessibilità è di grande importanza. Per funzione motoria si intende l'insieme delle qualità fisiche, delle capacità motorie e delle capacità di bambini, adolescenti e adulti. La funzione motoria è uno dei complessi fenomeni fisiologici che forniscono resistenza alle condizioni ambientali. È consuetudine riferirsi agli aspetti qualitativi individuali delle capacità motorie di una persona come qualità fisiche (o motorie).
I prerequisiti fisiologici per l'educazione della qualità fisica della rapidità nell'età della scuola primaria sono un graduale aumento della mobilità funzionale e dell'eccitabilità dell'apparato neuromuscolare, nonché lo sviluppo intensivo della capacità di eseguire movimenti rapidi con le singole parti del corpo (mano braccio).
Tuttavia, nei bambini in età scolare, la capacità di muoversi rapidamente nello spazio è poco sviluppata. La velocità media di corsa aumenta notevolmente solo all'età di 10 anni. A questa età, le ragazze mostrano il maggiore aumento dei risultati nel salto in lungo da un luogo (20%). Nei ragazzi, il valore di questo aumento all'età da 8 a 11 anni è dell'8-9% e i suoi valori maggiori si notano a 13-14 anni.
All'età di 14-15 anni, il tasso di riarrangiamenti funzionali e morfologici legati all'età, fornendo un aumento della velocità, diminuisce. A questo proposito, l'efficacia degli esercizi di velocità e forza di velocità è in qualche modo ridotta.
Nell'adolescenza e nell'adolescenza più anziane (classi 9-10), non vi è alcun cambiamento fondamentale nei mezzi di formazione della velocità. Si osservano solo cambiamenti quantitativi: la lunghezza dei segmenti di corsa aumenta a 80-100 metri, aumenta il volume degli esercizi di forza-velocità.
Gli scolari di 7-11 anni hanno bassi livelli di forza muscolare. Gli esercizi di forza, specialmente quelli statistici, fanno sì che sviluppino rapidamente un'inibizione protettiva. Pertanto, le caratteristiche di età dei bambini limitano l'uso di esercizi di forza nell'allenamento. I bambini di questa età sono più inclini agli esercizi di forza rapida a breve termine. Gli esercizi di salto, acrobatici e dinamici su attrezzi ginnici sono ampiamente utilizzati all'età di 7-11 anni.
Con l'adolescenza e soprattutto con l'adolescenza, a causa della maturità morfologica e funzionale relativamente elevata dell'apparato locomotore, si creano opportunità favorevoli per lo sviluppo della forza.
I bambini in età scolare differiscono per una resistenza insignificante. Tuttavia, all'età di 10 anni, aumenta la loro capacità di eseguire ripetutamente lavori ad alta velocità (corsa ripetuta su brevi distanze), nonché lavori a bassa intensità (corsa lenta) per un tempo relativamente lungo. Il jogging lento può essere utilizzato con successo come mezzo principale per allenare la resistenza generale già in età scolare. Salvo un graduale aumento della durata degli esercizi a bassa intensità, il volume dell'allenamento di corsa all'età di 11-12 anni può essere aumentato a 14 km. In settimana. Un buon mezzo per sviluppare la resistenza generale è camminare e correre, alternato a camminare, sciando a una distanza da 1 a 1,5 km.
Gli scolari più giovani hanno tutti i prerequisiti per acquisire qualità, nonché flessibilità e destrezza. Le caratteristiche morfologiche dell'apparato locomotore - elevata elasticità di legamenti e muscoli, elevata mobilità della colonna vertebrale - contribuiscono ad aumentare l'efficacia di esercizi speciali per lo sviluppo di queste qualità.
I più alti tassi naturali di sviluppo della flessibilità si osservano nell'età dai 7 ai 10 anni. Nelle ragazze di 10-12 anni e nei ragazzi di 10-12 anni la flessibilità attiva raggiunge i suoi valori massimi. Tuttavia, aumentare la flessibilità a questa età non dovrebbe trasformarsi in un fine in sé. L'allenatore, l'insegnante, deve sempre ricordare che nei bambini un'eccessiva mobilità delle articolazioni può portare a deviazioni nella formazione di determinate capacità motorie.
Il miglioramento della flessibilità nell'adolescenza e nella giovane età adulta si verifica durante la pratica di esercizi speciali (accoppiati, a piena ampiezza, per lo stretching) inerenti a un particolare sport.
L'età da 7 a 10 anni è anche caratterizzata da alti tassi di sviluppo della destrezza dei movimenti. Ciò è facilitato dall'elevata plasticità del sistema nervoso centrale, dall'intenso sviluppo dell'analizzatore motorio, espresso, in particolare, nel miglioramento delle caratteristiche spazio-temporali del movimento.
Nell'adolescenza, il contenuto dei mezzi per allenare le qualità fisiche cambia in modo significativo. Sono aumentati gli esercizi che forniscono l'apparenza di qualità specifiche per un particolare sport. Eppure, le principali direzioni metodologiche nell'educazione delle qualità fisiche sono conservate in tutte le fasce d'età.
I creatori della dottrina dello sviluppo fisico dell'uomo V.V. Bunak (1940) e P.N. Bashkirov (1962) interpreta lo sviluppo fisico come un complesso di proprietà morfo-funzionali di un organismo, che determinano lo stock della sua forza fisica. Per quanto riguarda i bambini, lo sviluppo fisico è definito come il processo di formazione delle proprietà strutturali e funzionali di un organismo in crescita. V.G. Vlastovsky (1976), uno dei più autorevoli ricercatori moderni di problemi, classifica lo sviluppo fisico come un complesso di segni morfo-funzionali che caratterizzano il livello di età dello sviluppo biologico di un bambino.
Pertanto, ci sono due interpretazioni principali del termine "sviluppo fisico":
Come insieme di indicatori che testimoniano il livello, "forza" della salute dell'individuo, "rifornimento della sua forza fisica";
Un insieme di segni che riflettono il livello (e il processo) di sviluppo correlato all'età. Entrambe le valutazioni si basano sul confronto dei singoli indicatori morfo-funzionali con gli standard di età media statica.
Se valutiamo lo sviluppo fisico di bambini e adolescenti secondo gli standard degli anni precedenti, possiamo essere convinti che la proporzione di bambini con una valutazione dello sviluppo fisico "eccessivo" aumenta gradualmente a causa di una diminuzione della "norma", allo stesso tempo, secondo gli standard moderni, rientrano nei confini di questa “norma”. E questo non è tanto il risultato dell'accelerazione della crescita e dello sviluppo, quanto piuttosto una conseguenza di un aumento della componente grassa nel peso corporeo. È in questa parte della generazione più giovane che si notano varie deviazioni dello stato di salute molto più spesso che tra i loro coetanei.
È stato anche riscontrato che l'eccesso di crescita e peso corporeo all'interno della "norma" statistica, anche di una quantità insignificante, influisce negativamente sulle capacità funzionali e sulla capacità lavorativa di bambini e adolescenti, il che rende dubbio che la "norma" possa essere stabilita secondo standard statistici medi.
La rapida crescita dei risultati sportivi negli sport da combattimento e il "ringiovanimento" dei più alti risultati sportivi hanno portato al fatto che il taekwondo inizia all'età di 4-5 anni. L'inizio delle lezioni specializzate di taekwondo è solitamente programmato per coincidere con 10-11 anni. Tuttavia, prima di questa età, è necessario creare i prerequisiti per la specializzazione sportiva. Questo obiettivo è servito dalla fase di preparazione preliminare, il cui compito principale è la promozione della salute e lo sviluppo armonioso a tutto tondo.
I mezzi per risolvere questi problemi, in linea di principio, non sono diversi dai mezzi di altri tipi di specializzazione sportiva. Questi sono giochi all'aperto ed esercizi di gioco, esercizi di sviluppo generale. L'allenamento coreografico e fisico occupa un posto speciale nella fase iniziale. Ciò rende estremamente importante la fase di preparazione preliminare per la successiva specializzazione nel taekwondo dal punto di vista della formazione di un'alta cultura del movimento. Questi tipi di esercizi occupano dal 40 al 60% del carico totale.
L'allenamento negli esercizi sull'apparato dovrebbe iniziare dopo aver creato i prerequisiti sufficienti per lo sviluppo dell'apparato muscolare degli arti superiori, della schiena, del cingolo scapolare e degli arti inferiori. L'attenzione principale dovrebbe essere rivolta al miglioramento delle sensazioni muscolari, allo sviluppo della velocità, della destrezza e, molto più tardi, della forza.
Lo sviluppo della sensibilità muscolare fine è associato al miglioramento dell'apparato propriocettivo. Si ottiene con esercizi con tensione muscolare insoddisfacente, controllo visivo limitato e complicazione graduale, eseguiti con diverse ampiezze e velocità. L'accuratezza degli esercizi non è solo un mezzo per migliorare l'apparato della propriocezione, ma anche un prerequisito necessario per la scuola acrobatica, senza la quale il progresso in età avanzata diventa impossibile.
La seconda fase della preparazione inizia all'età di 10-11 anni per le ragazze e dagli 11-12 per i ragazzi. Fisiologicamente e pedagogicamente giustificati sono tali periodi iniziali di specializzazione sportiva, che creano le condizioni per raggiungere un'elevata sportività in acrobazie all'età di 18-20 anni per gli uomini e all'età di 15-16 anni per le donne.
Nella fase degli sport specializzati, il volume degli esercizi di sviluppo generale diminuisce. Rappresenta il 20-30% del carico totale. Questa fase dura dai 4 ai 5 anni. In questa fase della formazione specializzata, vengono create condizioni favorevoli per lo sviluppo della capacità di salto (9-13 anni), flessibilità (10-12 anni). La precisione dei movimenti, la coordinazione spazio-temporale nei ragazzi si sviluppa intensamente fino all'età di 13 anni. Le capacità motorie nelle ragazze raggiungono un alto grado di perfezione all'età di 12 anni. Dopo 12 anni, le ragazze con più di prima di questa età, con difficoltà, padroneggiano esercizi acrobatici tecnicamente difficili.
Nell'adolescenza, vengono utilizzati esercizi speciali con pesi aggiuntivi per sviluppare la forza: manubri, bilanciere, sacchi di sabbia. Gli esercizi di sviluppo generale sull'attrezzo sono meno efficaci degli esercizi di resistenza. Esercizi speciali con pesi danno un effetto elevato. Per i ragazzi di età compresa tra 17 e 18 anni, i pesi dovrebbero essere il 50-60% del carico massimo sollevato dall'atleta.
L'arte marziale sportiva moderna si distingue non solo per la massima complessità degli esercizi, ma anche per grandi volumi di carichi di allenamento. Attualmente, gli atleti di taekwondo di classe internazionale si allenano 9-10 volte a settimana e in alcuni giorni svolgono fino a tre allenamenti al giorno. In una lezione, eseguono in media da 2 a 2,5 mila elementi a settimana. Eseguono la maggior parte degli elementi in combinazioni integrali, il cui numero varia da 20 a 35 in una lezione.
L'intensità delle sessioni di allenamento nel taekwondo è relativamente bassa. Varia dal 3-4 al 10%. Ciò significa che il tempo dedicato all'esercizio è 10-30 volte inferiore al tempo totale di esercizio. La bassa intensità è dovuta all'elevata difficoltà dell'esercizio. Questi esercizi richiedono molto tempo per la pratica.
Uno dei possibili mezzi per aumentare le capacità funzionali della sfera vegetativa dovrebbe essere considerato a bassa intensità a lungo termine, così come la corsa campestre, i giochi sportivi, il nuoto, lo sci.
Alcune qualità di un ragazzo di 19 anni possono rivelarsi peggiori di quelle di un bambino di 8 anni. Allo stesso tempo, la labilità del sistema nervoso del giovane impiegherà molto tempo per sviluppare abilità speciali. Ciò significa che il programma per la loro formazione sarà diverso in termini di sviluppo di queste particolari qualità e formazione di determinate abilità.
A questo proposito, per gli atleti di taekwondo - principianti di età diverse, la durata del periodo di allenamento e il suo contenuto potrebbero essere diversi. Ma è proprio in base al livello del loro sviluppo fisico che viene determinata la possibilità e l'opportunità di impostare il compito dell'allenamento fisico.
I lavori di un certo numero di ricercatori hanno chiarito le caratteristiche legate all'età dello sviluppo fisico. Ad esempio, è noto che i muscoli dei bambini sono più elastici di quelli degli adulti, perché contengono più acqua e meno sali inorganici. Sono più inclini allo stretching e questo è usato nella pratica. Tali muscoli non sono capaci di sforzi significativi. Ma è necessario sviluppare tali capacità.
I ragazzi gestiscono con successo il loro peso, soprattutto se vengono aiutati in questo. E l'aiuto in questo caso dovrebbe consistere, prima di tutto, nell'attivare quelle capacità muscolari che hanno questi principianti, ad es. nel migliorare la coordinazione del lavoro muscolare e non nel pompare i muscoli ai fini della loro ipertrofia.
Va anche tenuto presente che le ossa dei bambini contengono una grande quantità di tessuto cartilagineo, e quindi non è necessario caricare un'altra ginnasta con grandi pesi ed esercizi di percussione. E allo stesso tempo, il compito di sviluppare il potenziale di velocità-potenza qui è abbastanza adeguato.
È interessante notare che, secondo una serie di indicatori funzionali, il corpo di un bambino di 8-9 anni è in una posizione più vantaggiosa per gli esercizi fisici. Lui, ad esempio, ha una capacità del sistema cardiovascolare maggiore che negli adulti: un volume minuto di sangue maggiore a riposo e durante il lavoro muscolare, una grande superficie dei polmoni, un grande valore del volume minuto della respirazione con una superficie maggiore dei polmoni. E questi sono fattori che determinano direttamente la resistenza funzionale del corpo. Ciò significa che gli esercizi di resistenza non sono controindicati per i bambini di questa età. E più di questo. Applicando esercizi in base alle loro capacità, è possibile e necessario ottenere un aumento del livello di queste capacità, il miglioramento di tutte le funzioni del corpo.
Con i nuovi arrivati di età pari o superiore a 15-16 anni, è molto più difficile svolgere lavori in questa direzione. A questo punto, lo sviluppo naturale delle funzioni del corpo inizia a diminuire. Un organismo in crescita richiede un adeguato apporto energetico. Tuttavia, si scopre che contiene pochi trasportatori di ossigeno: emoglobina nel sangue e mioglobina nei muscoli, il che significa che la capacità di ossigeno del corpo dell'adolescente è inferiore a quella di un adulto e persino di un bambino. La discrepanza tra peso e variazioni della forza muscolare è particolarmente evidente.
All'età di 16-18 anni, si nota il maggiore aumento della "massima forza". Questa è la forza con cui puoi far fronte a un oggetto estraneo, ad esempio spostare un bilanciere. A questa età, tale potere si rivela davvero maggiore. Ma il suo proprietario, che svolge con successo il ruolo di "caricatore", di regola, non mostra buoni risultati nei movimenti che devono essere eseguiti dal corpo nelle posizioni dei pesi o degli arresti. Si scopre che la forza relativa, ad es. forza in termini di 1 kg di peso corporeo, tali "eroi" hanno poco.
Anche un'altra cosa è importante: la ristrutturazione della struttura funzionale e anatomica dei muscoli, necessaria per lo sviluppo delle qualità fisiche, risulta essere molto difficile, poiché la composizione biochimica strutturale dei muscoli e dei loro elementi diventa più stabile e ossea. In generale, c'è una discrepanza abbastanza chiara tra capacità motorie e funzionali.
Nella pratica del moderno allenamento sportivo, viene prestata molta attenzione allo sviluppo e all'educazione delle qualità di forza di velocità delle persone coinvolte, che aumentano qualitativamente la capacità di una persona di manifestare la massima potenza degli sforzi nel più breve periodo di tempo. Un alto livello di educazione delle qualità velocità-potenza ha un effetto positivo sulla prontezza fisica e tecnica dei tirocinanti, sulla loro capacità e concentrazione degli sforzi nello spazio e nel tempo. Come notato da N.V. Zimkin, i carichi velocità-potenza sono più versatili ed efficaci dei semplici carichi di velocità o potenza, adattano il corpo al lavoro, creando i presupposti per aumentare non solo la forza, ma anche la velocità di movimento. Numerosi autori raccomandano di iniziare a educare le qualità di forza della velocità nell'infanzia e nell'adolescenza, poiché ciò contribuisce non solo allo sviluppo e all'educazione della velocità e della forza, ma anche allo sviluppo fisico completo dei bambini.
Come risultato dello studio delle caratteristiche metodologiche dello sviluppo della resistenza nel taekwondo, sono state tratte le seguenti conclusioni:
L'obiettivo dell'allenamento e dello studio del taekwondo è raggiungere un'unità armoniosa di principi fisici, mentali e spirituali-morali in una persona;
La composizione delle arti marziali dall'intero elenco delle attività include azioni (esercizi): dimostrativi e artistici; coordinamento e operatività; arti marziali (esercizi di contatto rigido).
Le lezioni di taekwondo in tenera età sviluppano le capacità motorie nei bambini, instillando in loro una cultura del movimento. In questa fase, vengono poste le basi della tecnica del taekwondo nei bambini, che successivamente renderanno possibile esibirsi in competizioni o, se la sezione applicata (di combattimento) del taekwondo è stata data in classe, aiuterà nel servizio militare, nel lavoro in le forze dell'ordine. Durante la formazione, i tirocinanti sviluppano perseveranza, forza di volontà, capacità di lavorare in modo indipendente e in team.
L'analisi dello stato dello sport mondiale mostra che l'alto livello organizzativo e metodologico del lavoro sportivo con bambini, adolescenti, giovani e ragazze determina in gran parte il successo di un paese nell'arena sportiva internazionale. Pertanto, è del tutto naturale che nella Federazione Russa, come in altri paesi più sportivi del mondo, si presti molta attenzione alla preparazione delle riserve sportive.
Va tenuto presente che l'uso di esercizi di velocità e sprint contribuisce in misura maggiore ad un aumento della velocità durante il suo periodo di età intensiva - a 11-12 anni per le ragazze, a 12-13 anni per i ragazzi.
I giovani atleti dovrebbero essere gradualmente insegnati a mantenere posture statistiche con controllo respiratorio obbligatorio. L'uso di esercizi statistici è causato dalla necessità di mantenere la corretta posizione del corpo durante l'esercizio. Gli esercizi statistici sono di particolare importanza per lo sviluppo e il mantenimento di una postura corretta.
L'arte marziale sportiva moderna si distingue non solo per la massima complessità degli esercizi, ma anche per grandi volumi di carichi di allenamento. Attualmente, gli atleti di taekwondo di classe internazionale si allenano 9-10 volte a settimana e in alcuni giorni svolgono fino a tre allenamenti al giorno. In una lezione, eseguono in media da 2 a 2,5 mila elementi a settimana. Eseguono la maggior parte degli elementi in combinazioni integrali, il cui numero varia da 20 a 35 in una lezione.
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La particolarità del combattimento nel taekwondo è che l'intensità della sua condotta cambia costantemente e le azioni degli avversari si alternano a periodi di selezione della posizione, movimenti, preparazione di un attacco e passaggio alla difesa. La resistenza durante tale lavoro dipende non solo dalle tue riserve di energia e da come vengono spese, ma anche dalla velocità e dall'efficienza del recupero dopo le azioni attive. L'esecuzione intensiva di azioni difensive e offensive fornisce processi anaerobici e la velocità di recupero durante un combattimento determina la potenza del processo aerobico. In questo caso, si consiglia di evitare lunghe serie di colpi ad alta velocità, poiché ciò comporta un rapido aumento della fatica, una diminuzione delle prestazioni e la necessità di un lungo periodo di recupero. La diminuzione dell'efficienza si esprime principalmente in una diminuzione della forza dei colpi, un deterioramento della reazione, l'accuratezza dei movimenti, la velocità di esecuzione di un attacco, difesa e movimento.
La strategia per sviluppare la resistenza speciale consiste, in generale, di due componenti: migliorare la resistenza migliorando l'abilità anaerobica e sviluppando l'abilità aerobica.
Lo sviluppo del potere anaerobico alattico si ottiene eseguendo speciali serie di esercizi, della durata da sei a dieci secondi, e ripetuti da cinque a sei volte, con un intervallo di dieci-quindici secondi. In un allenamento, puoi eseguire da due a quattro serie di carichi in totale e riposarti tra loro per quattro o cinque minuti. Va tenuto presente che minore è la forma fisica del corpo, più lunghi dovrebbero essere gli intervalli per il riposo. I periodi di riposo dovrebbero essere presi con esercizi di stretching o l'esecuzione lenta e fluida di serie di esercizi (Tul in taekwondo o Kata in karate). Per sviluppare capacità anaerobiche glicolitiche, aumentare la durata dell'esercizio da venti trenta a quaranta secondi. Con un intervallo di riposo da tre a sei minuti, il carico mira ad aumentare la potenza e quando viene ridotto da due minuti a dieci secondi, mira ad aumentare la capacità della glicolisi anaerobica.
Per migliorare la resistenza speciale, che si manifesta nella capacità di combattere al livello della propria forza massima, vengono utilizzati esercizi appositamente preparati in diverse modalità di attività muscolare. Per questo, in genere si consiglia di utilizzare la "boxe ombra", per eseguire una serie di colpi sui proiettili, in movimento, ecc.
Malonos Yaroslav, 1990,
candidato maestro di sport nel bodybuilding
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Processo di preparazione taekwondo fighters è un sistema multifattoriale di utilizzo di vari mezzi, metodi, forme organizzative e condizioni materiali e tecniche finalizzate allo sviluppo di un atleta al fine di garantire la sua prontezza per i risultati sportivi. Il processo di allenamento per gli atleti di taekwondo include fattori di istruzione, allenamento, competizione e fuori competizione che aumentano l'efficacia dell'allenamento e della competizione.
L'obiettivo dell'allenamento degli atleti è ottenere i migliori risultati possibili in gara. Per raggiungere questo obiettivo, gli esercizi fisici vengono utilizzati come mezzo principale per migliorare varie qualità fisiche, abilità e altri aspetti della prontezza, vengono determinati i metodi di insegnamento e allenamento, vengono pianificati l'intensità e l'intensità dei carichi fisici e il livello di allenamento sportivo.
Le sezioni principali dell'allenamento taekwondo Il contenuto dell'allenamento sportivo taekwondo è determinato dalle seguenti sezioni di allenamento: fisico, tecnico, psicologico, tattico e teorico. Il contenuto di queste sezioni di formazione dipende dal contingente dei soggetti coinvolti, dalla loro età, dall'anzianità di servizio, dal livello di preparazione e dal periodo di formazione sportiva. Allenamento fisico generale e speciale Un atleta di taekwondo deve essere ben preparato fisicamente e avere un alto livello di sviluppo di qualità fisiche come velocità, forza, flessibilità e agilità. Inoltre, per poter sopportare grandi carichi di allenamento finalizzati alla formazione della corretta tecnica dei movimenti e prestazioni di successo nelle competizioni, è necessario avere un alto livello di resistenza speciale. L'allenamento fisico di un combattente di taekwondo è principalmente finalizzato all'educazione delle sue qualità fisiche, contribuendo al miglioramento della tecnica dei movimenti eseguiti.
La necessità di condurre lezioni di allenamento fisico separate è dettata dalle specificità delle attività degli atleti di taekwondo. L'allenamento principale prevede l'esecuzione ripetuta di elementi tecnici al fine di migliorare la tecnica dei colpi. Durante tale allenamento, l'atleta utilizza principalmente lo stock di qualità fisiche che ha e la loro crescita non avviene in queste condizioni, perché gli sforzi sviluppati durante l'esercizio, anche se molto intensi, sono di breve durata. Pertanto, i praticanti di taekwondo conducono lezioni separate in allenamento fisico generale e speciale, il cui volume a volte raggiunge più del 50% del tempo totale di allenamento.
L'allenamento fisico generale (GPT) è finalizzato allo sviluppo fisico a tutto tondo di tutti i sistemi e le funzioni del corpo degli atleti ed è la base per l'allenamento di qualità e abilità fisiche speciali.
I mezzi per l'allenamento fisico generale dei giocatori di taekwondo sono: esercizi di ginnastica evolutiva e generale, giochi all'aperto e sportivi, camminata, corsa, salto, nuoto, lancio, esercizi con pesi (kettlebell, manubri, bilancieri) e altri esercizi volti a sviluppare la forza , velocità, flessibilità e resistenza.
L'allenamento fisico generale occupa un posto importante nel sistema di allenamento a lungo termine dei combattenti di taekwondo, essendo la base dell'attività motoria dei combattenti di taekwondo. L'allenamento fisico generale è di particolare importanza nella fase di formazione iniziale dei giovani atleti di taekwondo, quando vengono poste le basi per molti anni di allenamento sportivo. Atleti di età avanzata e qualifiche elevate, gli esercizi di idoneità fisica generale sono particolarmente ampiamente utilizzati nel periodo preparatorio e transitorio-preparativo. Gli esercizi di fitness sono anche un mezzo di ricreazione attiva e sono usati per alleviare la tensione nervosa attiva e l'affaticamento dal lavoro quotidiano monotono.
L'allenamento fisico speciale è finalizzato allo sviluppo di quelle qualità fisiche che garantiscono lo sviluppo e l'attuazione di successo di esercizi sia semplici che complessi ad un livello di alta qualità.
Le qualità fisiche speciali per gli atleti di taekwondo sono le qualità di forza e velocità dei muscoli delle gambe, che forniscono una buona capacità di salto, i muscoli del tronco e delle braccia, la forza statica e dinamica dei muscoli delle braccia e delle gambe. Poiché quando eseguono i salti, gli atleti devono superare il proprio peso, quindi di tutti gli indicatori di forza per gli atleti di taekwondo, gli indicatori della forza assoluta dei muscoli delle gambe e gli indicatori relativi della forza dei muscoli del tronco e delle braccia sono il più importante.
La flessibilità di un combattente di taekwondo è considerata la capacità di colpire e saltare con un'ampia gamma di movimenti ed è determinata dall'elasticità dei muscoli e dei legamenti. La cosa più importante è una buona mobilità delle articolazioni dell'anca, della caviglia e della spalla, che contribuisce alla corretta esecuzione delle azioni tecniche.
La resistenza di un combattente di taekwondo è considerata come la capacità di eseguire complessi movimenti di coordinazione per lungo tempo senza ridurre l'efficienza.
L'agilità e la coordinazione del Taekwondo sono altamente specifiche. È noto che la manifestazione dell'agilità, ad esempio, nei giochi sportivi non garantisce il successo nella ginnastica o nel taekwondo. Per i combattenti di taekwondo, una manifestazione specifica della destrezza è la capacità di mantenere un equilibrio stabile, di differenziare sottilmente i parametri spaziali e temporali dei movimenti.
I mezzi di allenamento fisico speciale includono esercizi fisici volti a educare le speciali qualità fisiche di un combattente di taekwondo. Si dividono convenzionalmente in:
- esercizi per lo sviluppo dei gruppi muscolari che portano il carico principale durante l'esecuzione di azioni tecniche;
- esercizi simili nella struttura dei movimenti alla tecnica del taekwondo, ma eseguiti in condizioni modificate che contribuiscono allo sviluppo di una qualità o dell'altra.
Metodi di educazione della potenza e qualità della velocità-potenza
Quando si esegue l'allenamento della forza, va ricordato che per il taekwondo la sua manifestazione in combinazione con la velocità è molto importante e non richiede un aumento eccessivo della massa muscolare, che può influire negativamente sulle qualità di velocità di un atleta. Pertanto, nel processo di allenamento della forza, gli esercizi volti a sviluppare la forza dei gruppi muscolari si alternano con esercizi volti a sviluppare la velocità e l'intero processo è stato chiamato allenamento per la forza della velocità.
È noto che la manifestazione della rapidità è limitata dai corrispondenti meccanismi di coordinazione, pertanto il metodo di allenamento della rapidità prevede l'esecuzione di esercizi a velocità massime coordinativamente simili a quelle agonistiche, mentre gli esercizi devono essere ben padroneggiati in modo che tutta l'attenzione durante la loro esecuzione è rivolta alla velocità.
Se la mancanza di forza non consente di eseguire un movimento alla massima velocità, è necessario, cambiando la posizione, facilitare l'attuazione dei movimenti in questa coordinazione, che contribuirà ad aumentare le capacità di velocità dell'atleta. Quando si eseguono esercizi che non corrispondono alle capacità di forza di un atleta, può apparire per un po 'una "barriera della velocità", che è molto difficile da superare. Pertanto, parallelamente all'educazione alla velocità, è necessario lavorare sullo sviluppo della forza di questo gruppo muscolare.
Per aumentare la forza dei muscoli del tronco, delle braccia e delle gambe si utilizzano esercizi fisici di natura dinamica e statica senza appesantire e con pesi.
Per sviluppare la forza, vengono utilizzati i seguenti esercizi:
- superare il proprio peso al fallimento;
- con pesi limite o quasi limite;
- tenuta statica delle gambe con brevi intervalli di riposo.
L'allenamento della forza dovrebbe alternarsi con esercizi di stretching e velocità. L'uso di esercizi eseguiti con pesi per brevi intervalli di tempo (15-20 s) contribuisce all'educazione delle qualità di forza della velocità, dopo di che vengono eseguiti esercizi senza pesi. Questa combinazione di esercizi offre grandi aumenti delle capacità di velocità.
Un posto speciale nell'allenamento della forza della velocità degli atleti di taekwondo è occupato dallo sviluppo dell'abilità di salto, per il quale vengono utilizzati salti con pesi, "salti multipli", salti verso l'alto e "in profondità" con un rimbalzo. Va ricordato che l'allenamento della forza-velocità deve essere eseguito con atleti in grado di mobilitarsi per eseguire esercizi di velocità al limite o vicino al limite e devono essere eseguiti per un breve periodo (da 5 a 15 s) con intervalli di riposo fino al recupero quasi completo. L'esercizio deve essere eseguito prima che compaiano i primi segni di affaticamento (rallentamento).
Formazione sulla flessibilità
La flessibilità di un atleta è determinata principalmente dall'elasticità di muscoli e legamenti, che a loro volta dipendono da una serie di fattori:
- temperatura ambiente (maggiore è la temperatura, maggiore è l'elasticità dei muscoli);
- periodicità giornaliera (al mattino la flessibilità è leggermente inferiore rispetto alla sera);
- lo stato del sistema nervoso centrale (in uno stato eccitato, aumenta l'elasticità dei muscoli, che si manifesta durante la competizione);
Strutture unite.
È più facile sviluppare flessibilità durante l'infanzia, tuttavia, gli atleti raggiungono la massima mobilità nelle articolazioni all'età di 10-16 anni, in età avanzata gli indicatori della mobilità articolare diminuiscono. Le donne sono più flessibili degli uomini, a causa del fatto che esiste una relazione negativa tra indicatori di flessibilità e forza.
L'eccessivo entusiasmo per lo sviluppo della flessibilità influisce sulle capacità di forza e velocità degli atleti, pertanto è necessario combinare ragionevolmente esercizi per flessibilità con esercizi di forza e svilupparlo al livello richiesto, fornendo libera esecuzione dei movimenti.
È consuetudine distinguere tra flessibilità passiva e attiva.
La flessibilità attiva è la capacità di eseguire movimenti con la massima ampiezza dovuta al lavoro dei muscoli che passano attraverso una determinata articolazione e la flessibilità passiva è il raggiungimento della massima mobilità nelle articolazioni a causa dell'influenza di forze esterne. Inoltre, la struttura dell'articolazione e dei tessuti circostanti può fungere da fattore limitante per la flessibilità, pertanto si distingue un concetto come flessibilità anatomica. Tuttavia, il motivo principale per limitare la flessibilità è la tensione dei muscoli antagonisti, quindi lo sviluppo della flessibilità è principalmente finalizzato a sviluppare la capacità di combinare la contrazione dei muscoli che producono movimento con il rilassamento di quelli allungati.
Di conseguenza, la flessibilità può essere sviluppata attraverso esercizi attivi e passivi. Gli esercizi attivi sono caratterizzati dall'inclusione nel lavoro dei muscoli che passano attraverso una determinata articolazione e quelli passivi - mediante l'uso di forze esterne.
Tra gli esercizi attivi, i più efficaci sono i movimenti elastici e oscillanti, in particolare gli esercizi statici attivi (stretching), in cui l'atleta mantiene il massimo allungamento per un breve periodo di tempo (circa 15-20 s).
Gli esercizi di stretching richiedono un gran numero di ripetizioni, con un singolo esercizio l'effetto sarà trascurabile. Pertanto, gli esercizi di stretching vengono eseguiti in serie, diverse ripetizioni in ciascuna, con un aumento costante della gamma di movimento. Gli esercizi passivi consentono di ottenere la mobilità desiderata nelle articolazioni un po' più velocemente, ma l'effetto della loro attuazione è meno stabile rispetto agli esercizi attivi, quindi in classe sono meglio utilizzati in combinazione con esercizi attivi. Gli esercizi passivi vengono eseguiti con i partner e vari pesi usando i tuoi! sforzi. Ad esempio, quando esegui una curva in avanti, puoi tirarti con le mani sulle gambe, applicando la forza delle tue mani.
Esercizi utilizzati per interrompere la mobilità nell'articolazione dell'anca
1. Si inclina in avanti da SP. in piedi, seduti, gambe unite e gambe divaricate: eseguita in combinazioni di modalità dinamica e statica, attraverso movimenti attivi e con l'aiuto di un partner.
2. Esecuzione di "spaccature": oscillazione elastica nella spaccata; ritenzione statica di una posa in una spaccata con tensione muscolare attiva; spacco con la gamba anteriore su una pedana; dividersi da una posizione eretta di fronte alla parete ginnica, con l'aiuto delle mani.
3. Pendii sulla parete ginnica: ip in piedi fronte muro sul 3-4° gradino (le gambe possono stare unite e divaricate), intercettare i pali, eseguire curve, ridurre le corse
in piedi tra braccia e gambe.
4. In piedi, gambe divaricate o unite, con le spalle alla parete ginnica, piegati in avanti e, aggrappato alla barra della parete ginnica, tira il busto verso le gambe, alternando piegamenti elastici con tenuta statica del busto in piega posizione,
5. Con le spalle alla parete ginnica sul 2°-4° palo, piegati e afferra il palo con le mani all'altezza delle ginocchia; sforzandosi, eseguire curve elastiche, cercando di non permettere un completo ribaltamento.
6. Sdraiati sulla schiena piegati, gambe divaricate, afferra i talloni con le mani e, eseguendo movimenti elastici, prova a toccare il pavimento con le dita dei piedi e il bacino allo stesso tempo.
Esercizi utilizzati per sviluppare la mobilità della spalla
1. Ruotare con un bastone da ginnastica o una corda, riducendo la larghezza della presa.
2. Jerk, swing e movimenti circolari con le braccia tese in varie combinazioni (avanti, indietro, di lato).
3. Appendere su anelli o una barra, oscillare e girare.
4. In piedi davanti al muro della ginnastica, piegarsi in avanti; mettendo le spazzole delle braccia dritte sul palo all'altezza della vita, eseguire oscillazioni elastiche (fallimenti
spalla). Questo esercizio può essere eseguito con un partner.
5. In piedi sul ponte della ginnastica. Raddrizzando le gambe, trasferisci il peso del corpo sulle braccia in modo che la proiezione delle articolazioni della spalla sia leggermente in avanti rispetto a
zona di supporto.
Esercizi utilizzati per sviluppare la mobilità della caviglia
1.Seduto in ginocchio, premendo il bacino sui talloni. Alzare le ginocchia e ondeggiare sulle alzate dei piedi.
2. da seduto, le gambe vengono tirate, il partner preme sulle dita dei piedi, cercando di raggiungere il pavimento con i calzini, mentre le ginocchia devono essere raddrizzate (allungate).
Gli esercizi volti a sviluppare la flessibilità sono inclusi nel riscaldamento di ogni sessione di allenamento e possono essere programmi di classi speciali, tuttavia, tenendo conto delle specificità delle attività degli atleti di taekwondo, è più razionale combinare lo sviluppo della flessibilità con la forza e l'allenamento della forza-velocità, che manterrà il tono muscolare e le qualità di velocità necessarie per gli atleti di taekwondo, migliorando la plasticità e la mobilità delle articolazioni.
Prima di fare un allenamento per la flessibilità, assicurati di riscaldarti per sudare. La comparsa di dolore nei muscoli è un segnale per interrompere la loro attuazione. La metodologia di educazione della resistenza speciale La resistenza è considerata dalla teoria e dalla metodologia della cultura fisica come la capacità di resistere alla fatica, che si sviluppa nel processo di ripetizioni multiple di esercizi durante gli allenamenti e le competizioni. Nel processo di esercizio ripetuto, oltre alla fatica fisica, sensoriale ed emotiva si sviluppa.
L'educazione alla resistenza di un combattente di taekwondo è considerata come un aumento, in primo luogo, della resistenza generale, che prevede un aumento delle capacità funzionali dei muscoli e del cuore; in secondo luogo, resistenza speciale, ad es. la capacità di eseguire ripetutamente esercizi senza compromettere la qualità.
Esercizi di allenamento fisico generale di natura principalmente ciclica (corsa, camminata, nuoto, giochi sportivi) servono come mezzo per l'educazione della resistenza generale.
I mezzi per allenare la resistenza speciale sono esercizi con conchiglie, esercizi eseguiti fino al fallimento, con un partner in coppia, combattimenti condizionali e liberi 1.
Per educare la resistenza speciale durante l'esecuzione di esercizi, vengono utilizzati i seguenti:
- ripetizione ripetuta di esercizi (da 7 a 15 volte);
- ripetizione multipla di una serie di esercizi (1 volta
- eseguire esercizi di complessità relativamente bassa per un lungo periodo (2-3 ore);
- svolgimento di esercizi di maggiore complessità;
- sessioni di allenamento di durata superiore a 3
4 ore;
- eseguire esercizi ben controllati sullo sfondo di un evidente affaticamento fisico dopo un faticoso lavoro in palestra.
Quando si sviluppa la resistenza, è necessario assicurarsi che le lezioni non portino a un persistente superlavoro nervoso, che si esprime in deterioramento e perdita di sonno, recessioni emotive, ecc. Per questo, ai primi segni di eccessiva stanchezza e disturbi del sonno, ridurre il carico speciale e utilizzare mezzi riparativi.
Nel processo di allenamento fisico dei bambini, è necessario ricordare i periodi sensibili dello sviluppo di determinate qualità fisiche. Lo sviluppo più intenso delle qualità di forza della velocità nelle ragazze si osserva fino a 13-14 anni (a seconda dell'età biologica degli atleti) e nei ragazzi - fino a 17 anni.
La forza relativa dei ragazzi si sviluppa più intensamente fino all'età di 13-14 anni, quindi i tassi di crescita diminuiscono leggermente e successivamente, al raggiungimento della maturità biologica, con un allenamento diretto, si osserva nuovamente un notevole aumento. Nelle ragazze, gli indicatori di forza relativa aumentano notevolmente nel periodo prepuberale, con l'ingresso nella pubertà diminuiscono significativamente.
La flessibilità si sviluppa più facilmente durante l'infanzia, quando i muscoli e i legamenti sono più elastici, con un aumento della massa muscolare, gli indicatori di mobilità nelle articolazioni si deteriorano. La flessibilità si sviluppa meglio nelle ragazze che nei ragazzi. Il coordinamento dei movimenti è ben sviluppato nei bambini in età scolare, il che consente loro di padroneggiare movimenti complessi. Durante la pubertà, c'è spesso un deterioramento della coordinazione dei movimenti e una diminuzione dei risultati sportivi, che è di natura temporanea ed è associata alle caratteristiche della maturazione biologica del corpo degli atleti.
Preparazione psicologica
L'importanza dello stato d'animo per raggiungere il successo nella pratica sportiva non può essere sopravvalutata. Determina sia il processo di apprendimento e miglioramento che il successo dell'attività competitiva.
Il processo di preparazione psicologica risolve i seguenti compiti:
1. Educazione di un carattere sportivo.
2. Sviluppo dei processi di percezione.
3. Sviluppo dell'attenzione e della capacità di concentrazione (cioè stabilità, concentrazione, capacità di passare da un oggetto all'altro, velocità di mobilizzazione, capacità di resistere a fattori di confusione).
4. Sviluppo della memoria muscolare e dell'immaginazione necessarie per l'allenamento ideomotorio.
Il processo di preparazione psicologica può essere suddiviso condizionatamente in due aree correlate:
- educazione delle qualità morali e volitive;
- miglioramento delle capacità mentali.
Lo sviluppo delle qualità morali e volitive influisce sui problemi dell'educazione della personalità e sulla formazione del carattere sportivo dello studente.
Il miglioramento delle capacità mentali mira a migliorare le qualità mentali al fine di influenzare attivamente le condizioni dell'atleta e le sensazioni muscolo-motorie che si verificano nel processo di allenamento e competizione.
Le qualità mentali degli atleti sono determinate, da un lato, dall'ereditarietà e, dall'altro, dalle specificità dello sport.
Lo stato d'animo è decisivo nel processo di allenamento e competizione. Durante il periodo di allenamento, ci sono spesso casi in cui le condizioni fisiche di un atleta gli consentono di eseguire qualsiasi esercizio, ma la mancanza di prontezza psicologica inibisce il processo di allenamento. La ragione di ciò, di regola, è un'eccessiva tensione nervosa e una sensazione di paura che sorge prima di eseguire determinate azioni. In tali casi, tutto dipende dalle caratteristiche personali dell'atleta, dallo stato della sua psiche e dal livello di preparazione morale e volitiva.
Dalle qualità personali si distinguono la necessità di risultati, la necessità di comunicazione, l'orientamento della personalità, l'autostima, l'ansia-ansia.
La necessità di risultati è vista come uno sforzo costante per migliorare i risultati sportivi - un tratto caratteriale inerente ai migliori atleti di tutti gli sport senza eccezioni.
Questa esigenza si forma in un atleta nel processo di molti anni di sport. Le caratteristiche delle persone con un alto livello di bisogno di realizzazione sono:
- persistenza nel raggiungimento dei propri obiettivi;
- insoddisfazione per quanto realizzato;
- sforzo costante di fare meglio di prima;
- forte passione per il lavoro;
- il desiderio di godere del successo;
- attitudine creativa ai compiti più comuni;
- insoddisfazione per l'inaspettata facilità del compito e del successo.
Il bisogno di comunicazione si manifesta come il desiderio di una persona di attività congiunte, stimola e dirige la comunicazione tra le persone, incoraggia l'abbandono delle inclinazioni egoistiche, mantenendo l'armonia e le relazioni amichevoli.
L'orientamento della personalità implica la considerazione di tre tipi di relazione dell'individuo con il mondo che lo circonda, vale a dire: orientamento verso se stessi; concentrarsi sull'azione reciproca e sulla comunicazione; concentrarsi sul compito.
L'auto-orientamento è visto come la ricerca del benessere personale. Queste persone sono impegnate con se stesse, con i loro sentimenti ed esperienze, è tipico per loro: trarre conclusioni e supposizioni affrettate su altre persone e sul loro lavoro, cercare di imporre la propria volontà agli altri, spesso incapacità di ascoltare l'interlocutore.
L'attenzione all'azione e alla comunicazione reciproche riflette il desiderio di una persona di mantenere buoni rapporti con i compagni nelle attività congiunte. I combattenti di taekwondo di alta classe sono caratterizzati da un livello medio di concentrazione sulle azioni reciproche.
L'attenzione al compito (orientamento al business) riflette l'entusiasmo per il processo delle attività per raggiungere un risultato utile, il desiderio di padroneggiare nuove conoscenze e abilità. L'attenzione al compito è la chiave per ottenere risultati sportivi elevati nel taekwondo.
Nel processo di vita e interazione delle persone, ogni persona sviluppa il proprio atteggiamento nei confronti di se stesso, ad es. autostima della propria personalità e capacità. L'autostima non sempre coincide con le reali capacità di una persona e può essere sopravvalutata o sottovalutata.
La bassa autostima è causata dall'insicurezza. Questo porta all'incapacità di realizzare le opportunità esistenti. Quando lavori con queste persone, devi infondere loro fiducia, supporto in caso di fallimento e non lesinare sugli elogi.
Gli atleti con un'alta autostima sono caratterizzati da un'idea eccessivamente alta di se stessi e delle proprie capacità, ignorando tutto ciò che viola un'idea alta della propria personalità. Qualsiasi compito viene percepito come il risultato delle circostanze prevalenti e qualsiasi commento viene percepito come fastidioso. Tali atleti non sono inclini a cercare in se stessi la causa dei loro fallimenti, ma la cercano nell'arbitraggio parziale, nei cattivi avversari, ecc.
Un'adeguata autostima è caratterizzata da un aumento del successo e una diminuzione del fallimento. Per formare un'adeguata autostima tra gli atleti di taekwondo, è necessario avere un atteggiamento corretto (reale) nei confronti delle azioni e dei successi degli studenti, favorendo l'interesse per questo sport e impostando compiti realmente fattibili per l'atleta.
La sensazione di ansia e ansia (BT) è una componente della struttura della personalità, e quindi ci vuole un certo tempo e un lavoro diretto per superare questa sensazione. L'eliminazione di BT è aiutata dall'allenamento psico-regolatorio, avendo padroneggiato i metodi di cui un atleta sarà in grado di creare uno stato di combattimento ottimale per se stesso in qualsiasi situazione competitiva.
L'essenza dell'allenamento psico-regolatorio è la seguente: un atleta, utilizzando determinate formule, crea uno stato di combattimento ottimale (OBS), che è caratterizzato da dati individuali sulla gravità dei processi vegetativi (frequenza cardiaca e respirazione, sudorazione, tono muscolare, eccetera.). La creazione dell'OBS contribuisce al successo delle prestazioni durante la competizione.
La preparazione psicologica implica l'impatto sull'atleta dei metodi di persuasione verbale e la formazione di determinate immagini motorie in lui, che assicurano la corretta esecuzione dei movimenti nelle condizioni sia dell'allenamento che della competizione.
Il processo di formazione psicologica si svolge in stretta connessione con la formazione tecnica, fisica e tattica. L'allenatore-insegnante dovrebbe essere interessato ai nuovi sviluppi nel campo della psicologia e sforzarsi di applicare nel suo lavoro quel nuovo che contribuirà al successo del processo di formazione. I principali metodi per influenzare un atleta sono la persuasione, la spiegazione e la suggestione. Il contenuto, la logica, le prove e l'espressività del discorso hanno un effetto positivo sull'atleta e aiutano a padroneggiare con maggiore successo nuovi esercizi, oltre a competere.
Influenzando l'atleta con una parola, l'allenatore corregge il processo di allenamento e competizione, costringendolo a ricreare nella sua testa le immagini corrette delle azioni tattiche, a formare uno stato di prontezza al combattimento, a superare la fatica fisica. La parola può anche servire da fattore di confusione: detta nel momento sbagliato, può essere motivo di perdita di coordinazione e di OBS. Pertanto, un trainer-psicologo dovrebbe, sulla base della conoscenza delle caratteristiche mentali del suo allievo, rivolgersi a lui con parole che stimolino l'attività dell'atleta in condizioni di allenamento e competizione, e non lo opprimano.
Ricercare le qualità più significative per gli atleti di taekwondo
Abbiamo condotto uno studio sull'importanza delle qualità fisiche per atleti di taekwondo altamente qualificati; abbiamo intervistato 10 allenatori e 10 atleti (maestri di sport). A tutti è stato chiesto di nominare tre qualità fisiche principali che sono più significative per l'allenamento di un giocatore di taekwondo delle più alte qualifiche.
Si è riscontrato che le qualità più significative sono: forza (90%), velocità (85%), resistenza (85%), flessibilità (80%), precisione (60%), capacità di mantenere l'equilibrio (60%) ( Figura 1)...
Riso. uno.
Sviluppo delle qualità più significative dei giocatori di taekwondo
Per quanto riguarda lo sviluppo delle qualità motorie degli atleti di taekwondo, il concetto di "metodologia" significa l'uso razionale di esercizi fisici appropriati e metodi adeguati della loro attuazione al fine di risolvere efficacemente uno specifico compito pedagogico in una lezione separata e in un sistema di relative Lezioni. La metodologia per lo sviluppo della qualità fisica appropriata dovrebbe fornire, il più possibile, istruzioni precise riguardanti l'implementazione in una certa sequenza del sistema di operazioni di base che contribuiscono a una soluzione positiva del compito.
Lo schema corretto per la costruzione di un algoritmo per lo sviluppo delle qualità fisiche dovrebbe includere una serie di operazioni:
- 1. Enunciazione del problema pedagogico. Sulla base dell'analisi dello stato di forma fisica di una determinata persona o di un gruppo di persone, è necessario determinare quale tipo di qualità fisica ea quale livello è necessario sviluppare.
- - Flessibilità - lo sviluppo della mobilità nelle articolazioni per eseguire azioni tecniche in conformità con le caratteristiche morfologiche.
- - Velocità - sviluppo della velocità delle reazioni motorie e della frequenza dei movimenti, adattamento dell'apparato neuromuscolare, sviluppo della coordinazione intermuscolare.
- - Agilità: sviluppo intensivo di analizzatori motori, visivi, uditivi, tattili e di altro tipo.
- - Forza - lo sviluppo della forza massima, esplosiva e veloce
- - Resistenza - lo sviluppo della resistenza generale.
- 2. Selezione degli esercizi fisici più efficaci per risolvere il problema pedagogico impostato nel lavoro con un contingente specifico di persone.
Per l'allenamento della flessibilità, ci sono tre tipi di esercizi:
- - Esercizi di forza.
- - Esercizi di rilassamento muscolare.
- - Esercizi per allungare muscoli, legamenti e tendini.
Per l'allenamento della velocità, il requisito generale per gli esercizi è eseguirli a velocità quasi limite e massima. Pertanto, questi esercizi dovrebbero essere relativamente semplici per coordinare il lavoro dell'apparato neuromuscolare. È necessario prestare attenzione al miglioramento della coordinazione del lavoro muscolare a velocità moderate e submassimali. Ciò è necessario affinché i tirocinanti focalizzino la loro attenzione non sul metodo (tecnica) della loro attuazione, ma sull'intensità dei movimenti. I parametri temporali del lavoro muscolare vanno da 3 a 30 secondi.
Per l'allenamento della destrezza vengono utilizzati esercizi acrobatici, ginnici, sportivi, giochi all'aperto.
Per l'allenamento della forza: esercizi con pesi del proprio peso corporeo, esercizi di salto, esercizi per superare la resistenza del partner o resistenza aggiuntiva.
Per l'allenamento di resistenza - esercizi ciclici (camminare, correre, nuotare, sciare, andare in bicicletta, attrezzi ginnici). Esercizi di natura aciclica (sport, giochi all'aperto).
- 3. Scelta di modalità adeguate per lo svolgimento dell'esercizio.
- - Flessibilità - ripetitiva, intervallata, uniforme, circolare, combinata.
- - La velocità è un metodo competitivo e giocoso.
- - Agilità - metodo ripetitivo, a intervalli, uniforme, round robin, combinato e di gioco.
- - Forza - intervallo e combinato.
- - Resistenza - ripetitivo, alternato, uniforme, intervallo, gioco e competizione.
- 4. Determinazione del luogo degli esercizi in una lezione separata.
La selezione degli esercizi per l'allenamento si basa su uno speciale effetto di allenamento del carico. In primo luogo, esercizi di un vivido carattere di forza, quindi forza-velocità, alta velocità nella modalità di potenza submassimale e alla fine movimenti aerobici per almeno 10-12 minuti.
- - Flessibilità - consigliata all'inizio della sessione dopo il riscaldamento e alla fine della sessione per il relax.
- - Velocità: si consiglia di eseguire all'inizio della lezione dopo un riscaldamento.
- - Agility - l'inizio e la fine della sessione.
- - Forza - l'inizio della lezione.
- - Resistenza - intera sessione o alla fine di un allenamento.
Nel sistema delle attività correlate, in conformità con le leggi sul trasferimento delle qualità fisiche, il luogo degli esercizi è determinato come segue:
- - Flessibilità - quotidiana per sette settimane di sviluppo motorio.
- - Veloce: due settimane di lavoro, una settimana di riposo.
- - Agilità - costantemente.
- - Forza - ogni quattro giorni.
- - Resistenza - due volte a settimana.
- 5. Determinazione della durata del periodo di sviluppo di una certa qualità fisica, il numero richiesto di sessioni di allenamento.
- - Flessibilità - ottobre - novembre, aprile - maggio. Le lezioni si tengono ininterrottamente per 42-49 giorni in ciascun periodo. Dopo un periodo di riposo di due settimane. Il tempo in una lezione è di 30-50 minuti.
- - La velocità è il momento più favorevole, aprile - luglio. Le lezioni si tengono per 21-23 giorni in ogni periodo. Dopo un periodo di sviluppo della velocità, una settimana di riposo.
- - Agilità - durante l'intero periodo di formazione.
- - Forza - una volta alla settimana. Durante lo svolgimento di campi di addestramento di natura diretta, ogni giorno per 14-20 giorni.
- - Resistenza: allenamento specializzato una volta alla settimana. Quando si conducono campi di addestramento di natura diretta ogni giorno.
- 6. Determinazione del valore totale dei carichi di allenamento e della loro dinamica secondo le leggi di adattamento alle influenze di allenamento.
Il fattore più importante dei processi di adattamento è l'adeguatezza dell'adattamento. I cambiamenti adeguati all'influenza esterna si verificano solo in quei casi in cui la forza di queste influenze disturbanti non supera i confini delle capacità fisiologiche dei sistemi di regolazione e di servizio del corpo.
Tenendo conto della metodologia proposta, le classi con combattenti di taekwondo possono essere costruite in modo più efficiente, questo è stato confermato dai test effettuati, a cui hanno partecipato 2 gruppi di sportivi, maestri di sport e candidati per maestri di 5 persone, ogni test era composto da 3 test:
- 1. Test per valutare la velocità dei movimenti: il numero di calci "pit-chagi" (calcio intorno al cerchio) nella "zampa da boxe" al centro del corpo per 10 secondi.
- 2. Test per valutare la resistenza alla velocità dei muscoli delle gambe: il numero di calci "pit-chaga" (calcio nel cerchio) nella "zampa da boxe" per due minuti.
- 3. Test per valutare le capacità di coordinazione motoria - corsa navetta 4 x 10 m (in sec).
I risultati del test dei gruppi di controllo e sperimentali (un gruppo con l'implementazione della metodologia proposta per migliorare le qualità più significative identificate) non sono riportati nell'Appendice 2.
Per analizzare la dinamica dei cambiamenti nei test nei gruppi di controllo e sperimentali, sono stati calcolati i valori medi.
Dal diagramma dei valori medi (Fig. 2) si può vedere che il test in tutti i parametri ha avuto maggior successo nel gruppo sperimentale.
Riso. 2.
La velocità di movimento è aumentata nel gruppo sperimentale del 13% e nel gruppo di controllo del 7%. C'è un aumento della resistenza alla velocità nel gruppo sperimentale del 4%, nel gruppo di controllo dell'1%. Le capacità di coordinazione motoria sono cambiate rispettivamente del 21% e dell'11%.
Ciò suggerisce che la metodologia selezionata consente di addestrare i combattenti di taekwondo in modo più efficace.