כיצד מתחלק המשקל במהלך ההריון. מדוע יש עלייה טבעית במשקל הגוף במהלך ההריון? מעקב אחר עלייה במשקל

הפחד הגדול ביותר של אישה במהלך ההריון קשור באופן טבעי לנורמות התפתחות התינוק. אבל החץ ההולך וגדל של המאזניים יכול לגרום לבהלה. שינויים הורמונליים משנים הרגלי רצון ורצונות, השליטה במנה הולכת לאיבוד, האם הצפויה מתחילה לעלות במשקל. לא לחרוג מהמקובל בכדי לסבול וללדת תינוק לבד זו המשימה של כולם. זה גם יעזור לאישה לאחר הלידה לעבור את תקופת ההחלמה מהר יותר ולהשיב את צורתה לפני ההתעברות.

טבלת קצב העלייה במשקל במהלך ההריון בשבוע תאפשר לך לשלוט בקילו המוגבר למשך כל תקופת ההריון. עם עליות חדות, יש צורך להתאים את הדיאטה ואת השגרה היומיומית כדי להחזיר את הביצועים.

איך עולה במשקל

תהליכים פיזיולוגיים טבעיים מובילים לעלייה במשקל גופה של אישה בהריון בממוצע של 10-12 ק"ג. נתון זה נופל כבר בשבועות 36-38, עד למועד המסירה. החלק העיקרי הוא משקל התינוק (3-4 ק"ג), וכן הרחם, שצומח באופן פרופורציונלי עם התפתחות הילד (2 ק"ג יחד עם מי שפיר). נפח הדם גדל גם הוא משמעותית; 1.5-1.8 ק"ג יידרש להובלת כל החומרים המזינים והחמצן. נוזלים נוספים מצטברים בגוף, תנודות מתרחשות בטווח שבין 1.5 ל -2.5 ק"ג.

משקל עודף בא לידי ביטוי לא רק על האם, הילד עד הלידה יכול להיות גדול מאוד, ותהליך הלידה מסובך בממדים העולים על 4 ק"ג. זה מעורר את הקילוגרמים שהושגו ואת הרעלת המאוחר, המסוכנת על ידי לחץ דם מוגבר והופעת סטיות. גם ירידה במשקל אינה רצויה, במיוחד בשליש השני והשלישי.

מדידת משקל נכונה

השליטה מתבצעת בהכרח על ידי רופא נשים, בהתייעצות לפני הפגישה, האחות שוקלת את האם הצפויה. אם יש סולם בבית, והאישה עוקבת באופן עצמאי אחר הגרמים שהושגו, כדאי לזכור את הכללים הפשוטים:

• הזמן האופטימלי יהיה בבוקר, מיד עם ההשכמה, לאחר ארוחת הבוקר ובמהלך היום, המשקל יכול להשתנות - עלייה של 500-700 גרם;
• בחרו בגדים קבועים לתהליך השקילה, הייעוץ לא תמיד לוקח בחשבון את הגורם של סוודרים חמים כבדים, נעליים מסיביות, ולכן נתוני השקילה הביתית והרפואית עשויים להיות שונים;
• כדאי לרשום את הנתונים שהתקבלו במחברת, אם יש צורך, להראות אותם לרופא כדי לעקוב אחר שינויים דרסטיים אפשריים.

שיעורי גיוס עובדים

נתונים ממוצעים מאפשרים לך לעקוב אחר האינדיקטורים של האישה ההרה וגם של הילד. אם עובר אחד נושא, העלייה האופטימלית במשקל היא בין 8 ל -16 ק"ג. בהתאם, אצל תאומים המדדים עולים מ -16 ל -22 ק"ג. אלה נתונים אינדיקטיביים, הם יכולים להשתנות גם בכיוונים הקטנים והגדולים יותר, בהתאם למאפיינים הפיזיולוגיים של האישה.

עלייה במשקל בשליש:

• בשליש הראשון, כל האיברים הפנימיים והמערכות של העובר מונחים, ולכן העלייה היא מינימלית - לא יותר מ -2 ק"ג, אם במהלך תקופה זו נצפתה רעילות, נהפוך הוא, אתה יכול לרדת במשקל באופן דרמטי, לאחר כל קילוגרמים ניתן לחדש;
• בשליש השני + 1 ק"ג לחודש הוא אינדיקטור טוב, האישה ההרה והרופא שלה יכולים להיות מרוצים מתוצאה זו, הנתון לא יעלה על 330 גרם בשבוע;
• בשליש השלישי הילד גדל בצורה אינטנסיבית, יחד איתו הרחם, המקום וגם כמות מי השפיר עולה בגודלו, לכן תוספת של 1.6-2.3 לחודש נחשבת לנורמלית, כל קפיצות חדות אינן רצויות, התינוק גדל בהדרגה, והקילוגרמים שצברו במהירות יופקדו דמות האם בצורת רקמת שומן.

במקרים אחרים, אישה יכולה לעלות בשיעור של 10-14 ק"ג בהתחלה, ואז לשמור על הנתון הזה עד ללידה ממש. או להיפך - עלייה במסה מתרחשת מספר שבועות לפני הלידה. תכונות פיזיולוגיות כאלה אינן יכולות להצביע על סטיות התפתחותיות אם ניתוחים אחרים, מחקרים תואמים את האינדיקטורים לנורמה לתקופת הריון נתונה.

עלייה במשקל בשבוע

ניתוח המדדים עוזר לשלוט ברגעי המשטר והתזונה במהלך תקופת ההריון. יש סט של קילוגרמים בצורה לא אחידה, עד 12-14 שבועות, הנתון יכול להישאר ללא התנצלויות. הגידול האינטנסיבי ביותר מתרחש בין 15 ל -34 שבועות, ובתקופה שמיד לפני הלידה, האם הצפויה עלולה לרדת מעט במשקל.

עלייה במשקל בשבוע במהלך ההריון תלויה ב- BMI הראשוני של האישה. זה די פשוט לחשב את זה: יש לחלק את המשקל לפי הגובה בריבוע. אינדיקטורים בין 19 ל -25 נחשבים לנורמלים, פחות חסר בקילוגרם, יותר סובל מעודף משקל, כמו גם דרגות שונות של השמנת יתר. ככל שהאם הצפויה שקלה לפני ההתעברות, היא עולה יותר בכל 9 החודשים (14-16 ק"ג). אם לאישה היו כמויות נוספות לפני ההריון, המשמעות היא ששיעור הצריכה שלה לא יעלה על 8-11 ק"ג ועם השמנת יתר - עד 6 ק"ג, תוך הקפדה על דיאטה.

בטבלה משקל האישה ההרה לפי שבוע בהתאם למדד מסת הגוף (BMI)

סיבות לשינוי משקל

לא ניתן להגדיר ממוצעים החלים על כל הנשים. ישנם גורמים המעוררים עלייה עודפת במשקל:

• המשקל הראשוני של האישה ההרה, ככל שהוא פחות, כך הוא מתמלא מהר יותר בקילוגרמים שהושגו במשך כל תקופת ההריון;
• הנטייה הגנטית לסבול מעודף משקל מבינה את עצמה, אפילו עם שמירה על תזונה מאוזנת ופעילות גופנית;
• גם לצמיחה יש חשיבות, ככל שהיא גבוהה יותר, כך היא תגויס באופן פרופורציונלי יותר;
• אם הילד גדול, באופן טבעי האם הצפויה תאכל יותר, והמשקל יעלה במהירות בשליש השלישי;
• נפיחות ושטיפה מובילה לשמירה על נוזלים בגוף, שבגללה חץ המאזניים יגדל כבר בסוף השליש הראשון;
• שינוי ברמות ההורמונליות מוביל לתחושה בלתי נשלטת של רעב ושובע, אם מאמצי הרצון לא יעזרו להגביל את כמות המנות, מובטחים 5-10 ק"ג נוספים;
• כמות מוגברת של מי שפיר, polyhydramnios לעתים קרובות מוביל עודף משקל, המצב דורש פיקוח רפואי מתמיד;
• אצל נשים לאחר 30-35 שנים, קצב חילוף החומרים פוחת, מתרחשת עלייה טבעית במשקל הגוף.

רעילות בשליש הראשון והאחרון יכולה להוביל לירידה חדה. הסיכונים הגדולים ביותר לעובר הם החמרת מצבה של האם בשבועות האחרונים. חשוב לעקוב כל הזמן אחר כל הפרמטרים הביוכימיים.

סכנת חריגה מהנורמות

איכות חיים מתדרדרת, קוצר נשימה, דופק מוגבר ופעילות גופנית מוגבלת אינם הבעיות היחידות המופיעות עם נפח. הן עבור התינוק והן עבור אמו, קבוצה של קילוגרמים מיותרים קשורה לסיכונים בריאותיים:

• דליות ורידים, הידרדרות של מערכת הלב וכלי הדם, מה שאומר מחסור בחומרים מזינים לילד;
• העומס על עמוד השדרה והלחץ על כל האיברים הפנימיים עולה;
• הקושי לאבחן את מצבו של העובר במהלך ההריון;
• התפתחות יתר לחץ דם וסוכרת;
• ניתוח קיסרי מתוכנן או דחוף;
• לידה מוקדמת או בגרות יתר;
• זיהומים במערכת ההפרשה;
• סיבוכים אפשריים של תהליך הלידה, טבעיים וגם במהלך קיסרי;
• עיכוב בהתפתחות העובר;
• הפרת פרופורציות בין הראש לאגן;
• נטיית הילד לפתח השמנה, סוכרת בעתיד;
• הפרעות נוירולוגיות, אפיזינדרום.

כמה אישה בהריון צריכה לעלות במשקל תלויה במשקל ההתחלתי שלה. כדי לשלוט בעלייה הרגילה, כדאי להקפיד על ההמלצות הבסיסיות:

• ללמוד לאכול נכון, התזונה צריכה להיות מורכבת ממגוון מוצרים איכותיים וטריים, נדרשים חלבונים בצורת בשר רזה - ארנב, הודו, עוף, דגים, גבינת קוטג ', גבינה, יוגורט וחלב מלא;
• ירקות ועשבי תיבול יעזרו לייצב את המשקל, יש לתת עדיפות גם לפירות וגרגרים מסורתיים;
• שומנים צריכים להיות נוכחים בצורת שמנים צמחיים, זרעים, אגוזים, חשוב לשלוט בכמות המנות;
• פחמימות שימושיות לאם וילד כלולות בדגנים ולחם דגנים, ועדיף לסרב למוצרי קמח אם אתם סובלים מעודף משקל;
• הגבלת המלח תעזור למנוע נפיחות, כדאי לשלוט גם בצריכת סוכר, מיצי חנות וממתקים;
• קבוצה של תרגילים גופניים לנשים בהריון תאפשר לך להתכונן לתהליך הלידה ולא לעלות במשקל עודף, וגם תאיץ את תקופת ההחלמה שלאחר מכן.

אישה בהריון לא צריכה לרעוב ולעשות דיאטות. צמצום גודל המנה ותזונת השברים יעזור לייצב את המשקל לנורמלי.

עלייה במשקל במהלך ההריון היא בעיה דחופה של מיילדות מודרניות. מדד מסת הגוף הממוצע של נשים בכל הגילאים עולה, רבים מהם סובלים מהשמנת יתר לפני ההיריון, מה שמוביל לאיומים על בריאות האמהות והילדים לעתיד. כמו כן, נשים רבות נכנסות להריון בשלב מאוחר יותר בחייהן, בעודן כבר סובלות ממחלות כמו יתר לחץ דם או סוכרת, המגבירים את הסיכון לסיבוכים. לכן, בקרת משקל של נשים בהריון היא חלק חשוב בלידת תינוק בריא.

מאז שנות השבעים התשובה לשאלה כמה קילוגרמים תוכלו להרוויח כשאתם נושאים ילד נשמעה אחרת. לפני כן האמינו כי העלייה הרגילה הינה מקסימום 9 ק"ג. מאז שנות השבעים, נתון זה הועלה ל -11 ק"ג. עם זאת, בשנים האחרונות, בהתחשב בכך שנשים עם עלייה גדולה במשקל הגוף יולדות ילדים בריאים, המלצות אלה דרשו תיקון.

בשנת 2009 פותחה בארצות הברית תרשים עלייה חדש במשקל בהריון בהתבסס על נתוני ארגון הבריאות העולמי. זה לוקח בחשבון את משקל גופה של האישה לפני ההתעברות.

קצב העלייה במשקל בשליש הראשון הוא 0.5-2 ק"ג.

סביר להניח שנשים עם עודף BMI בהמלצות חדשות אלה יעלו על הערכים הרגילים של העלייה. לכן, עליהם לספק סיוע הולם גם בשלבים הראשונים של תקופת ההריון. ההמלצות יכולות לכלול גם תזונה מאוזנת וגם פעילות גופנית מוגברת בשלבים הראשונים. כמו כן יש צורך לפקח על הופעת בצקת.

עלייה רגילה במשקל

לוח השנה לעלייה במשקל הוא אינדיבידואלי. מישהו צובר קילוגרמים בתחילת הלידה, מישהו רק בשליש השלישי.

עם זאת, ישנם ממוצעים שרופאים מונחים עליהם.

מדדים ממוצעים לעלייה במשקל בשבוע:

• בשליש השני, 300 גרם לשבוע;
• החל מהחודש השביעי - 400 גרם לשבוע (כ 50 גרם ליום).

קצב עלייה נמוך במשקל נרשם כאשר תוסף הוא פחות מ -270 גרם בשבוע, גבוה מדי - יותר מ -520 גרם.

כדי לעקוב אחר משקל גופך, עליך לשקול את עצמך נכון. עדיף לעשות זאת בבוקר לאחר שהולכים לשירותים באותם בגדים שאינם מהדקים את הגוף. בנוסף, השקילה מתבצעת בהכרח במרפאת הלידה. גם עלייה פתולוגית וגם העיכוב שלה יכולים להוות סימן לבעיה.

לפיכך, נתונים על עלייה במשקל עבור אישה עם משקל גוף התחלתי של 65 ק"ג עשויים להיראות כך:

• בשבוע 15: (+ 2 ק"ג) 67 ק"ג;
• בשבוע 20: (+ 1.5 ק"ג) 68.5 ק"ג;
• ב 25 שבועות: (+ 1.5 ק"ג) 70 ק"ג;
• בשבוע 30: (+ 2 ק"ג) 72 ק"ג;
• ב 35 שבועות: (+ 2 ק"ג) 74 ק"ג;
• לפני הלידה: (+ 2 ק"ג) 76 ק"ג.

במשך כל זמן הלידה של הילד, העלייה הכוללת תהיה 11 ק"ג, כלומר בטווח הנורמלי. בחלק מהמקרים, בשבועות 36-38, המשקל יורד מעט, בכ- 200-300 גרם, זה תקין. עם זאת, תנודות חדות במשקל הגוף לפרקי זמן ארוכים מסוכנות ומעידות על בעיה בגוף.

שינוי משקל כולל בחודשי הריון לאישה עם משקל גוף תקין:

קבוצות נשים מיוחדות

תרשים העלייה במשקל עשוי להיראות שונה בקרב נשים בקבוצות ספציפיות.

נשים בעלות קומה נמוכה

גובה קצר נמוך מ- 157 ס"מ. מחקרים מצאו כי הדבר מגביר את הסיכון לניתוח קיסרי. עם זאת, זה לא הגביר את הסבירות לעובר קטן או גדול מדי, והתאוששות ממשקל הגוף לאחר הלידה התרחשה באותו אופן כמו אצל נשים בעלות שיעור גבוה יותר. לכן, עבור חולים קצרים, כל האינדיקטורים לעלייה רגילה אינם משתנים.

בני נוער וצעירות

אם מדד מסת הגוף (BMI) אצל נשים מתחת לגיל 20 תקין עבור חולים מבוגרים, עלייתן גם צריכה להיות תקינה. אם יש משקל התחלתי נמוך וצמיחה גבוהה, מותר להוסיף מעל 18 ק"ג במהלך ההריון.

רוֹב קוֹלוֹת

• עם משקל נורמלי ראשוני - 17-25 ק"ג;
• עם עודף BMI - 14-23 ק"ג;
• עם השמנת יתר - 11-19 ק"ג.

מדוע יש עלייה טבעית במשקל הגוף במהלך ההריון?

במהלך ההיריון מתרחשים שינויים הורמונליים בגוף, שמטרתם להגן על העובר מכל גורם שלילי. הם מורכבים בעיקר מהצטברות מאגרי שומן בגוף האימהי. רקמת השומן משמשת לא רק כבולם זעזועים טוב עבור העובר הגדל, אלא מהווה גם מקור אנרגיה, ובעתיד - הנקה.

תנאים לשיפור סינתזת השומן:

• ריכוז גבוה של אסטרוגן ופרוגסטרון בדם;
• ירידה פיזיולוגית ברגישות הרקמות לאינסולין;
• עלייה ברמות האינסולין בדם;
• עלייה בסינתזה של הורמוני יותרת הכליה - קורטיזול ואנדרוגנים.

כל השינויים הללו נועדו להגדיל את מצבורי השומן ב -1-2 שלישיות ולגייס אותו בסוף ההריון.

מה משקל האישה ההרה?

בסוף תקופת ההריון, היא עולה בגלל:

• משקל הילד (3.5 ק"ג);
• שליה (1 ק"ג);
• עלייה בנפח הנוזל הבין-לאומי (2 ק"ג);
• רחם (1 ק"ג);
• מסת בלוטות החלב (1 ק"ג);
• עלייה בנפח הדם (2 ק"ג);
• עתודות בגוף האימהי של שומנים וחלבונים (3.5 ק"ג);
• מי שפיר (1 ק"ג).

בסך הכל העלייה הרגילה במשקל היא כ -15 ק"ג. לאחר הלידה, אישה מאבדת במהירות עד 10 ק"ג, הקילוגרמים הנותרים נעלמים בהדרגה. מומלץ לבצע את התהליך לאט, לא יותר מ -4 ק"ג לחודש. רוב הנשים המניקות חוזרות במהירות למצבן המקורי.

כיצד להימנע מעלייה במשקל עודף במהלך ההריון?

הבסיס הוא תזונה נכונה. תזונה מאוזנת, נטולת מאכלים מתוקים ושומניים מדי, תסייע לעלות במשקל הדרוש בכדי לספק לעובר המתפתח את החומרים הדרושים.

גורם לעלייה פתולוגית במשקל הגוף

גורמים אפשריים שיש להם עלייה גדולה במשקל:

• משקל נמוך מדי (נשים רזות מאוד בדרך כלל מעלות במהירות משקל גוף, לפני המדדים הרגילים, במקרה זה עדיף לקבוע "משקל תקין לפני ההריון" על פי הנוסחה "גובה (בס"מ) מינוס 100", ולחשב את העלייה על סמך ערכה);
• משקל גוף גבוה והשמנת יתר;
• צמיחה גבוהה;
• פרי גדול;
• בצקת, כולל התפתחות של גסטוזיס;
• עלייה בתיאבון בהשפעת ריכוז אסטרוגן גבוה בתחילת ההריון;
• גיל מעל גיל 35.

מה לעשות עם קילוגרמים עודפים?

הדרישה הקלורית היומית של אישה בהריון במשקל תקין עם פעילות גופנית נמוכה (פחות מ -30 דקות של פעילות גופנית בשבוע) היא:

• בשליש הראשון 1800 קק"ל;
• בשליש השני 2200 קק"ל;
• בשליש השלישי 2400 קק"ל.

יש להשיג תוכן קלורי זה על ידי אכילת דגני בוקר, מוצרי חלב, חלבונים מן החי והצומח, ירקות, שמנים צמחיים. הגבילו מזונות מזוקקים, סוכרים ושומנים רוויים (בעיקר בעלי חיים).

ירידה במשקל עודף במהלך ההריון קשה ובמקרים מסוימים אינה אפשרית. עם זאת, ניתן להאט את העלייה במשקל הגוף על ידי ביצוע ההנחיות הבאות:

1. השתמשו במנות דלות שומן - חזה עוף, עשבי תיבול, עגבניות, תפוחי אדמה אפויים. הימנע מצ'יפס, נאגטס וגבינה שומנית.
2. לוותר על מוצרי חלב שומניים. אתה צריך לצרוך לפחות 4 מנות חלב ביום, אבל זה צריך להיות דל שומן או 1-2% שומן חלב או יוגורט.
3. הגבל ממתקים ומשקאות ממותקים, תן עדיפות למים, רגילים או מינרליים, עם או בלי גז.
4. אין להוסיף מלח בזמן הבישול.
5. הגבילו מאכלים עתירי קלוריות - מאפים, ממתקים, דבש, צ'יפס. החליפו אותם בפירות טריים ויוגורט דל שומן.
6. הפחיתו את כמות השמן, מיונז, שמנת חמוצה בשימוש.
7. מסרבים לטגן אוכל בשמן; במקום זאת, אוכלים מנות מבושלות או אפויות.
8. הליכה או שחייה באופן קבוע, אלא אם כן הרופא אסר על פעילות גופנית.

מה אתה יכול לאכול כדי להימנע מעודף משקל:

• לחם, פסטה, תפוחי אדמה, אורז, דגנים אחרים, דגנים מלאים טובים יותר (למשל, אורז חום ולחם עם דגנים) - מוצרים אלה צריכים להוות שליש מהתזונה היומית;
• פירות וירקות, עד 5 מנות ליום - זהו עוד שליש מהמוצרים ליום;
• בשר (אך לא כבד), דגים, ביצים וקטניות;
• חלב דל שומן, יוגורט, גבינה דלת שומן;
• לא מומלץ להגביל את צריכת הנוזלים גם כאשר מופיעה בצקת סמויה, רצוי לשתות כמה שאתה רוצה.

1. חותכים אוכל לחתיכות קטנות מאוד.
2. אכלו עם מזלג קינוח, ואחרי כל ביס הניחו אותו על צלחת והניחו את הידיים על הברכיים.
3. ללעוס אוכל ביסודיות.
4. לאחר שתיית חצי מההגשה, קחו הפסקה למשך 3 דקות.
5. אין לקרוא או לצפות בטלוויזיה בזמן האכילה.
6. אכל ארוחת ערב לא יאוחר משעה 19:00.
7. גשו למכולת אחרי האכילה.
8. אל תטעמו מנות בזמן הבישול, ואל תאכלו את שאריות האוכל לילדים.
9. לאחר אכילה, ללכת או לעמוד במשך חצי שעה.
10. אל תלך לישון במהלך היום.

1. אל תשתמש במעלית.
2. אל תגיע לתחנה אחת לפני התחנה הרצויה.
3. בזמן שאתה מדבר בטלפון ואפילו צופה בטלוויזיה, אל תשב, אלא תעמוד.
4. אל תשתמש בשלט הטלוויזיה אלא לחץ ידנית על הכפתורים הרצויים.
5. צאו לטיולים ארוכים יותר בסופי שבוע.
6. עשו יוגה או שחייה לפחות פעם בשבוע ומעלה.

עלייה מהירה במשקל יכולה להיות סימן לבצקת נסתרת. במקרה זה, יש צורך, בנוסף למשקל הגוף, לשלוט בנפח הנוזלים המשתה והנשפך ביום. אם אישה צורכת יותר נוזלים מכפי שהיא מפרישה שתן, הקריאה עולה במהירות במהלך השקילה. במקרים כאלה רופאים מיילדים לרוב רושמים טיפול בבית חולים יום.

עלייה לא מספקת במשקל

גורמי סיכון למצב תזונתי נמוך אצל נשים בהריון:

• סוכרת משני הסוגים;
• לידה קודמת של ילד עם מום במערכת העצבים;
• סוכרת הריונית בעבר, רעלת הריון או פולי-הידרמניוס;
• פנילקטונוריה, לאוצינוריה;
• כריתה של הקיבה או המעיים, עברה ניתוח בריאטרי;
• סיסטיק פיברוזיס, קוליטיס, מחלת קרוהן;
• השמנה או תת משקל;
• עישון, שתיית אלכוהול או סמים.

חולים מקבוצה זו צריכים לעקוב בקפידה אחר משקלם ולנסות למנוע עלייה קטנה במהלך ההיריון.

עלייה איטית מדי במשקל או אפילו ירידה במשקל עשויה להיות מסיבות כאלה:

בחילה והקאה

ירידה במשקל מתרחשת גם עם רעילות בינונית במחצית הראשונה של ההריון. הסימפטומים שלה מופיעים לאחר 6-12 שבועות, ולאחר מכן הקילוגרמים שאבדו חוזרים.

דִיאֵטָה

תזונה נכונה חשובה במהלך ההריון. דיאטה מיוחדת להגבלת קלוריות אינה מומלצת. עם זאת, נשים עם השמנת יתר שהיו עוברות למזון בריא יותר, עלולות להוריד כמה קילוגרמים של "מלאי ישן".

תסמיני הריון

חלק מהסימנים המלווים את תחילת ההיריון יכולים להשפיע על הרגלי האכילה. זו עשויה להיות סלידה מריחות, טעמים או עקביות מסוימים במזונות. יחד עם זאת, צרבות ועצירות מתרחשות, מה שמאלץ אישה לאכול פחות ובהתאם, לרדת במשקל.

רַעֶלֶת

עם בחילות והקאות קשות, אלקטרוליטים וחומרים מזינים מוסרים מהגוף, ומצב זה יכול להימשך מעבר לשבוע ה -12. יש צורך בטיפול מתאים, כולל שינויים תזונתיים, מנוחה ונוגדי חומצה. במקרים קשים מאושפז המטופל בגלל נוזלים תוך ורידיים.

הפלה והחמצת הריון

מצבים פתולוגיים אלה מתרחשים בדרך כלל קרוב יותר לשבוע ה -13. ירידה במשקל היא אחד הסימנים הראשונים. ואז הם מתחילים להפר את הכאב בגב התחתון, הפרשות ורדרדות ממערכת המין, והופכים לדימום. סימני הריון נוספים נעלמים, כמו העדפות טעם. אם מופיעים תסמינים כאלה, צורך דחוף לפנות לרופא.

אם אינך עולה במשקל במהלך ההריון, הרופא שלך עשוי להמליץ \u200b\u200bעל הדברים הבאים:

1. אכלו במנות קטנות עד 6 פעמים ביום.
2. תמיד יש חטיפים קלים בהישג יד - אגוזים, צימוקים, גבינה, קרקרים, פירות יבשים, יוגורט.
3. מוסיפים חלב לפירה, מקושקשות, דייסה.
4. הכניסו מזון נוסף לתזונה - חמאה, גבינה, שמנת חמוצה.

תוצאות של חריגות

במקרה של עלייה לא מספקת או מוגזמת, יש לעקוב אחר כל המלצות הרופא, מכיוון שמצבים אלה עלולים לגרום לתהליכים פתולוגיים חמורים.

• מומים במערכת העצבים ובמוח העובר;
• זיהום תוך רחמי של העובר;
• ספּוֹנטָנִי;
• אי ספיקה עוברית-רחמית;
• לידה מוקדמת;
• דלקת ריאות וסוכרת הריון;
• כָּבֵד;
• עיכוב בהתפתחות העובר;
• מקרוזומיה (עובר גדול).

רווח לא מספק הוא פחות שכיח ופחות מובן, אך ישנן עדויות חזקות לכך שתינוקות שנולדו לאחר מכן נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות נפש וסכיזופרניה. אולי זה נובע מתת תזונה של תאי עצב במהלך היווצרות המוח.

השלכות אפשריות אחרות של עלייה לא מספקת במשקל:

• לידה מוקדמת;
• משקל עוברי נמוך;
• הצורך בטיפול רפואי נוסף בילד שנולד, סיעודו בבית חולים.

תכונות של ניהול הריון

חולים עם עלייה לא מספקת במשקל דורשים פיקוח רפואי זהיר יותר. זה כולל:

1. השימוש בפרוגסטרון מיקרוני עד השבוע ה -16 למניעת הפלה.
2. טיפול ביתר לחץ דם (מגנזיום סולפט, אנטגוניסטים של סידן וכו ').
3. טיפול באי ספיקת שליה.
4. שליטה על רמות הסוכר בדם, ובמשך 24 שבועות - בדיקת סובלנות לגלוקוז (להשמנת יתר).
5. בדיקת שתן לאיתור פיאלונפריטיס אסימפטומטית.
6. בחולים שמנים מומלץ למסור לאחר 38 שבועות.

שאלה זו מתעניינת, מעניינת ותעניין נשים שמתכוננות להיות אמהות. ואכן, הבעיה לעולם לא תאבד את הרלוונטיות שלה, מכיוון שכמו עלייה מספקת במשקל ועודף משקל, היא עלולה להשפיע לרעה לא רק על אישה, אלא גם על ילדה. וכמובן שגם החזרה לצורות קודמות לאחר הלידה משחקת תפקיד חשוב. הריון הוא קודש, ואכילת יתר, כמו ימים רעבים, תשפיע לרעה על האישה ועל התינוק שלה, אם לא עכשיו, בעתיד. הביטוי המקובל שהאם הצפויה צריכה לאכול לשניים הוא בהחלט לא מקובל, לא כמות המזון הנצרכת היא החשובה, אלא שלמותו ואיכותו.

תת תזונה

למרבה הצער, כיום ישנן נשים בהריון רבות, שבכל הדרכים שניתן להעלות על הדעת והבלתי נתפסות, רוצות לשמור על גופן בתקופת ההריון. ברצוני להזכיר לנשים כאלה שוב כי צום ודבקות בדיאטות שונות אינן מקובלות לתקופת ההריון.

עודף משקל זה מסוכן יותר מעודף משקל.

• ראשית, יש סבירות גבוהה ללדת תינוק קטן (2500 גרם או פחות).
• שנית, ילדים כאלה נולדים לעתים קרובות עם מומים התפתחותיים שונים (בעיקר המוח נפגע). קיים גם סיכון גבוה לקבל צער גדול (ילד מת) במקום נס קטן.
• שלישית, משקל לא מספק מעורר ירידה באסטרוגנים (כידוע, רקמת השומן מעורבת בייצורם באופן שווה לאיברים אחרים), העלולה לעורר הפלה ספונטנית.

אכילה מופרזת

אך לצד נשים ש"נלחמות "על צורותיהן במהלך ההריון, יש גם את ההפך. מדובר בנשים הסובלות מעודף משקל או השמנת יתר עם תזונה מוגברת. אני גם רוצה לאכזב אותם.

עלייה פתולוגית במשקל במהלך ההריון גם לא תוביל לשום דבר טוב. הסיכון לפתח רעלת הריון עולה (רעילות במחצית השנייה של ההריון, המלווה בבצקת נסתרת וברורה, שרק מחמירה את המצב).

אין ספק שיש נשים הרות בעלות תיאבון מוגבר והן מוכנות לאכול בכל מקום ובכל מקום, ומצהירות בגאווה: "אני אמא לעתיד", עם זאת, אין צורך להיסחף עם ספיגת המזון, במיוחד יש צורך במזון המוביל להצטברות של רקמת שומן (וללא שומן).

נשים עם עלייה מוגזמת במשקל לעיתים קרובות מפתחות מחלות ורידים, טחורים, הפסקת איום, סוכרת הריונית, מה שמוביל לעלייה חדה במשקל העובר (4000 - 5000 גרם), וכתוצאה מכך לבעיות בלידה. אם אי אפשר "להרוות" את התיאבון, כדאי להחליף את החטיפים המתמידים בירקות ופירות, קרקרים או אגוזים.

מדד מסת הגוף במהלך ההריון

כדי לקבוע כמה על אישה לעלות במשקל במהלך כל ההריון שלה, הרופא מחשב את מדד מסת הגוף שלה. העלייה הממוצעת במשקל היא 10 - 12 ק"ג, אך זה זהה בממוצע. הנוסחה לחישוב מדד מסת הגוף היא כדלקמן:

משקל בקילוגרמים חלקי גובה במטרים בריבוע. לדוגמא: משקל הוא 70 ק"ג, גובה הוא 1.7 מטר 70: 2.89 \u003d 24.

• לנשים רזות יש אינדקס מסת גוף של 20 ומטה. נשים בהריון כאלה צריכות להוסיף 20 - 16 ק"ג לכל תקופת הלידה של הילד.
• אצל נשים עם משקל תקין (תקין), מדד מסת הגוף הוא 20 - 27. במהלך כל ההריון הן צריכות לעלות 10 - 14 ק"ג.
• אצל נשים הסובלות מעודף משקל המדד עולה על 27, והשמנת יתר נאמרת כשהיא בת 29 ומעלה. במשך כל תקופת ההריון, הם צריכים לעלות 6 - 9 ק"ג.

כיצד מחולקים הקילוגרמים הנוספים במהלך ההריון

קילוגרמים שנצברו הם לא רק עלייה ברקמת השומן של דופן הבטן הקדמית, המגנה על העובר מפני השפעות חיצוניות. בלוטות החלב מתרחבות גם הן (השד מתכונן להנקה), העובר והשליה גדלים:

• פרי - 3400 גרם;
• שליה - 650 גרם;
• מי השפיר (מי השפיר) - 800 מ"ל;
• רחם (גדל בגודלו במהלך ההריון) - 970 גרם;
• בלוטות חלב (עלייה בגודל במהלך ההריון) - 405 גרם;
• עלייה בנפח הדם ב- 1450 מ"ל;
• עלייה בנפח הנוזל החוץ תאי ב 1480 גרם;
• שומן בגוף - 2345 גרם.

איך עולה במשקל במהלך ההריון?

בדרך כלל, אישה עולה במשקל באופן אינטנסיבי עד 20 שבועות. אך אצל חלק מהנשים ההרות, ניתן להבחין גם בתמונה הפוכה, שאינה פתולוגיה. בשליש הראשון, האישה ההרה עולה במשקל של 1.5 - 2 ק"ג (כ -500 גרם בכל שבוע). בשליש השני העלייה הכוללת במשקל הגוף היא 6-7 ק"ג, ובטרימסטר השלישי אישה לא צריכה לשקול יותר מ -500 גרם בשבוע. ערב הלידה (כשבוע - שבועיים) חלה ירידה במשקל הגוף (כ 0.5 - 1 ק"ג), שאינה פתולוגיה, אלא מעידה על הכנת הגוף ללידה.

אנה סוזינובה

ברור כי עלייה במשקל הגוף של אישה בהריון היא תקינה לחלוטין. השאלה היא כמה עלייה במשקל במהלך ההריון ואיזו עלייה במשקל נחשבת נורמלית.

הנורמה היא 12 ק"ג, זה כמה שאתה צריך להרוויח במהלך ההריון. בממוצע, משקל גופן של נשים בהריון עולה ב-7-16 ק"ג. כמה ק"ג. עלייה במהלך ההריון, תלויה בגורמים רבים: משקל האישה לפני ההריון, משקל העובר, מאפייני גוף האם, נוכחות או היעדר מחלות, תזונה, פעילות גופנית וכו '.

אצל נשים שבריריות עם תת משקל לפני ההריון, סט של כ-14-15 ק"ג נחשב לנורמלי, אצל נשים עם נורמה במשקל - 12 ק"ג, אצל נשים גדולות - כ 9 ק"ג. אם יש יותר מילד אחד (הריון מרובה עוברים), העלייה הרגילה במשקל היא 14 - 22 ק"ג.

מדוע עלייה במשקל אצל נשים בהריון?

בשבועות הראשונים אישה צריכה לבנות שכבת רקמת שומן כדי להכין את גופה לייצור חלב ולהנקה. מאגרי השומן נשמרים גם לאחר הלידה ומוצאים בהדרגה.

יותר ממחצית העלייה הכוללת במשקל גופה של אישה בהריון היא בעובר, בשליה ובמי השפיר. "הקילוגרמים העודפים" של אמהות לעתיד מחולקים בצורה כזו:

• פרי - כ -3 ק"ג;
• שליה - 0.6 ק"ג;
• רחם (הגדלת גודל במהלך ההריון) - 0.97 ק"ג;
• מי שפיר - 0.85 ק"ג;
• עלייה בנפח הדם - 1.4 ק"ג;
• שומן בגוף - 2.3 ק"ג;
• עלייה בנפח הנוזל החוץ תאי - 1.5 ק"ג;
• עלייה בבלוטות החלב - 0.4 ק"ג.

זכרו שהעובר גדל לאט ב -20 השבועות הראשונים להריון ובמהירות רבה ב -20 השבועות האחרונים. המצב ההפוך ממשקל השליה. מי השפיר מתחילים לצמוח רק מהשבוע העשירי, עד 20 שבועות נפחו מגיע ל -300 מ"ל, ב-30 - 600 מ"ל, ב-35 - 1000 מ"ל, ואז הנפח יורד מעט.

תכנית לעלייה אפשרית במשקל

המדדים המדויקים ביותר להשוואה וניתוח מחושבים באמצעות BMI - מדד מסת הגוף, המתקבל על ידי חלוקת משקל גופו של האדם בקילוגרמים בגובהו, המתבטא במטר בריבוע. השתמש במחשבי משקל מקוונים טובים. בעזרתם תגלו כמה הייתם צריכים כבר להקליד.

תוכניות פותחו לעלייה במשקל הסבירה של נשים בהריון בהתאם ל- BMI בשבועות של הריון. אם ה- BMI נמוך מ- 19.8, אז זה חוסר משקל, עם BMI של 19.8-26 - משקל גוף תקין, עם BMI מעל 26 - עודף משקל, עם BMI מעל 29 - השמנת יתר.

כמה אתה יכול להרוויח במהלך ההריון תלוי גם ב- BMI הבסיסי. עם BMI נמוך מ- 19.8, אתה יכול לעלות 15 ק"ג, עם BMI של 19.8-26, השיעור שנקבע הוא 12 ק"ג, עם BMI של יותר מ 26 - כ- 9 ק"ג.

עלייה במשקל לפי גיל ההריון

בשלבים שונים של ההריון, קצב העלייה במשקל והמדדים המוחלטים לעלייה במשקל שונים. בממוצע, בעשרת השבועות הראשונים להריון, יש עלייה של 0.2 ק"ג בשבוע. מהשבוע העשירי ל -20, העלייה במשקל צריכה להיות כ 0.3 ק"ג בשבוע. בין ה -20 ל -30 - 0.4 ק"ג לשבוע. מה -30 ל -40 - שוב 0.3 ק"ג בשבוע. בחודש ה -9 המשקל יורד, בניגוד לחודש השמיני. כמה עלייה במשקל במהלך ההריון, בתיאוריה, מחושבת לפי שבוע, טרימסטר, ביחידות מוחלטות ובאחוזים. עם זאת, כל אלה הם אינדיקטורים ממוצעים משוערים שאינם לוקחים בחשבון את המאפיינים האישיים של כל מקרה מסוים.

כשאתה צריך התייעצות עם רופא

עליך להתייעץ עם רופא אם:

• במשך שבועיים של הריון, אין עלייה במשקל כלל (לא סופרים את הזמן של רעילות מוקדמת);
• עלה יותר מק"ג בשבוע בשליש השלישי;
• הגידול בפועל שונה משמעותית מהמתוכנן;
• אם יש קפיצות במשקל הגוף.

בכל מקרה, רק הרופא המפקח מחליט כמה לגבות להריון.

1086

מה קובע את העלייה במשקל במהלך ההריון בשבוע ואיך לא לעלות יותר מדי.

הריון הוא זמן מיוחד בחייה של כל אמא. וזה מתנהל בכל אישה בדרכה שלה. חלקם כמעט כל 9 החודשים סובלים מבחילות, הקאות, מאבקים בביטויים של צרבת, הפרעות שינה, לאחרים, הריון אינו מביא אי נוחות כזו.

עלייה במשקל היא גם אינדיקטור פרטני. חלק מהנשים, בעודן נושאות ילד, כמעט לא עולות קילוגרמים מיותרים (ולעיתים יורדות במשקל), בעוד שאחרות עולות במהירות במשקל. מה קובע את העלייה במשקל ב"מצב המעניין "? האם יש נורמות להעלאת קילוגרמים?

סיבות לעלייה במשקל

ישנן מספר סיבות לעלייה במשקל במהלך ההריון. מטעמי נוחות, נחלק אותם לאובייקטיבי וסובייקטיבי.

סיבות אובייקטיביות

משקל האישה ההרה עולה ככל שחיים חדשים צומחים ברחם. משקל הגוף גדל עקב שינויים בגוף הנשי, בחודשים האחרונים המשקל "מורכב" מ:

• 2500-4000 גרם - משקל הילד שטרם נולד;
• 400-600 גרם - שליה;
• 1-1.5 ליטר - מי שפיר (0.8 ליטר לפני הלידה);
• 1000 גרם - רחם;
• 1.5 ק"ג - דם;
• 1.5-2 ק"ג - נוזל בין תאי;
• 0.5 ק"ג - עלייה בנפח השד;
• 3-4 ק"ג - עתודת שומן, הנחוצה להנקה מוצלחת.

סיבות סובייקטיביות

סיבות סובייקטיביות כוללות פעילות גופנית מספקת של האם הצפויה, תזונה לא נכונה. במקרים כאלה נדרש ייעוץ מומחה, חל איסור לנקוט בפעולה בעצמך, מכיוון שהדבר עלול לפגוע בילד ובאם.

שיעורי עלייה במשקל

עלייה במשקל, כמו גם במהלך כל ההריון, היא אישית עבור כל אמא. גבולות הנורמה מחושבים על ידי הרופא בקבלה. יש כמה הנחיות שעליהן מומחים מסתמכים:

• מרבית המשקל עולה לאחר 4-5 חודשים (60%);
• העלייה השבועית בשליש אחד היא 200 גרם, אם כי עם רעילות קשה, המשקל עשוי לרדת. במשך כל השליש הראשון, 2-3 ק"ג נצברים;
• בשליש השני, העלייה במשקל היא יותר אינטנסיבית. האם הצפויה צוברת בממוצע 0.3-0.4 ק"ג (לשבוע);
• בחודשי ההריון האחרונים, קילוגרמים לא צוברים בצורה כה אינטנסיבית. זאת בשל הלידה המתקרבת, ההכנה ההורמונלית והפיזית של הגוף להופעת פירורים.

האם הצפויה צריכה לעקוב אחר משקלה על בסיס יומיומי ולרשום (אם אפשר) את השינוי במשקל גופה.

לִשְׁלוֹט

כל אישה בהריון זקוקה לשליטה במשקל על בסיס יומי. בבוקר (לפני ארוחת הבוקר), אישה צריכה לשקול את עצמה ולרשום את התוצאה. לפני מדידת המשקל הוא:

1. להוריד בגדים (מותר לשקול חלוק קל או חולצה, העיקר שהבגדים לא מתחלפים במהלך השקילה שלאחר מכן);
2. ללכת לשירותים.

הנורמה אינה הנורמה

עלייה במשקל במהלך ההריון היא אינדיקטור אינדיבידואלי שתלוי במשקל "הראשוני" (לפני ההריון). ככלל, בנות גדולות מרוויחות פחות מאשר רזות.

BMI (מדד מסת הגוף) משמש לחישוב תוצאות הבסיס.

ה- BMI מחושב על בסיס גובה ומשקל לפני ההריון. החישוב נעשה על פי הנוסחה: משקל (בק"ג) חלקי גובה במטרים (בריבוע).

לכן, עבור אם במשקל 80 ק"ג וגובה של 1.90 מ ', ה- BMI יחושב באופן הבא:

80 / 1.90 * 1.90 \u003d 22.16 (BMI תקין)

העלייה האופטימלית במשקל מוצגת בצורה של טבלה

כפי שניתן לראות מהטבלה, ילדות דקות (BMI נורמלי או נמוך מהרגיל) יכולות לעלות יותר קילוגרמים מבלי לפגוע בבריאותן מאשר לחבריהם הגדולים (BMI בעלי עודף משקל או השמנת יתר).

העלייה במשקל תיראה כך:

תקופת הריון (שבוע)	BMI פחות מ 18.5 הגדל (גרם)	הגדל (גרם)	BMI מעל גיל 30 הגדל (גרם)

חוסר או עודף

תת משקל, כמו גם העלייה במשקל עודף, טומנים בחובה השלכות לא נעימות, הן עבור האם עצמה והן עבור העובר.

לכן, אם האם סובלת מעודף משקל, העובר עלול לעכב בהתפתחות הגופנית. ילדים שמשקל הלידה שלהם היה 2500 גרם (או פחות) נמצאים בסיכון מוגבר לפתח מחלות נפשיות ופיזיות. חוסר משקל משבש את האיזון ההורמונלי בגוף, מה שמוביל לשיבושים, ולעיתים גורם להפלות או לידה מוקדמת. חוסר משקל הוא סיבה רצינית לביקור אצל הרופא.

גם עלייה מוגזמת במשקל מסוכנת. זה נחשב מוגזם:

• עלייה במשקל של יותר מ -2000 גרם לשבוע (כל תקופה);
• להגדיר מעל 4000 גרם (שליש ראשון);
• יותר מ 1500 גרם לחודש (שליש שני);
• יותר מ 800 גרם בשבוע (שליש שלישי).

רווח מוגזם כרוך בלחץ מוגבר, סוכרת, רעב חמצן של העובר, הזדקנות השליה ורעילות מאוחרת. הסכנה העיקרית לעלייה מהירה במשקל נעוצה בבצקת נסתרת, שהיא תוצאה של העבודה הלא מושלמת של מערכת ההפרשה. בצקות אלה מעוררות הופעה של רעילות, תפקוד לקוי של הכליות.

בצקת כזו יכולה להבחין על ידי מומחה שיש לפנות אליו בחשד הראשון (נפיחות בגפיים, הטלת שתן נדירה).

נלחם יותר

המאבק במשקל עודף חייב להתבצע בזהירות כדי לא לפגוע בגופך ובגוף העובר. כללי התזונה הם הפשוטים ביותר:

1. אתה לא יכול לאכול יתר על המידה. עלייה בתכולת הקלוריות של הדיאטה ב-200-300 קלוריות נחשבת לנורמלית עבור האם הצפויה (מספרים אלה לא יעבדו אצל נשים שמנות, יש צורך בהתייעצות עם רופא נשים);
2. להילחם בעצירות. ניקוי בטרם עת של הגוף מחליק אותו, ולכן יש להילחם בעצירות. כמובן שאמהות לעתיד אינן יכולות להשתמש בתכשירים משלשלים, תיקון הדיאטה יכול לעזור. כדי לפתור בעיות מעיים יעזור:

• סלטי ירקות, סלטי כרוב (כרוב לבן) בלילה;
• פירות טריים או יבשים (שזיפים מיובשים, שזיפים, משמשים מיובשים, משמשים), 1-2 פירות ליום;
• פרוביוטיקה (כפי שקבע מומחה).

לא לכלול "פחמימות מהירות". אלה כוללים עוגות, מאפים, מאפים, ממתקים, עוגיות. מוצרים אלה מעמיסים יתר על המידה את מערכת העיכול, תורמים להשמנה;

לפרוק את הגופה. במהלך ההריון הצום אינו מקובל, אך מותר לארגן ימי פריקה. אחת לשבועיים תוכלו להחליף מאכלים מוכרים בירקות, קפיר), להגביל את צריכת המים;

אל תוותרו על פעילות גופנית. תנועות בגבולות סבירים יועילו רק לאם המצפה (עבודות בית אפשריות, טיולים, יוגה לנשים בהריון, אירובי מים);

אנו אוספים את הנעדרים

לחלק מהאימהות הצפויות יש את הבעיה ההפוכה - איך להרוויח קילוגרמים? ישנן גם מספר המלצות על ציון זה:

• אל תדלג על ארוחות, אפילו עם רעילות חמורה, עליך להכריח את עצמך לאכול;
• לאכול לעתים קרובות (5 עד 6 פעמים ביום);
• תמיד נשא חטיפים בארנק שלך (ביסקוויטים, בננות, אגוזים, יוגורטים);
• צורכים חמאת בוטנים (אם אין אלרגיה);
• החלף שמן צמחי בשמן זית, לא כולל מיונז ורטבים על בסיס מיונז;
• לשתות הרבה נוזלים, לצרוך מוצרי חלב מותססים.

התחלתי לעלות במשקל רק אחרי 30 שבועות, לפני כן סבלתי מרעלת, ואז סטרס, שבמהלכה אפילו ירדתי במשקל. אך בסוף ההריון העלייה הייתה סטנדרטית - 12 ק"ג, כמעט הכל נעלם במהלך הלידה ובמהלך החודש הראשון להנקה פעילה. עכשיו אני זוכר את תקופת ההאכלה וההיריון כתקופה בה יכולתי לאכול הרבה ואפילו לרדת במשקל. אבל לא אכלתי הכל, עקבתי בקפדנות אחרי חומרים משמרים, צבעים וכו '. מה נשים בהריון יכולות ולא יכולות לאכול (רשימה). התמונה בת 8 חודשים.

תפריט רגיל של האם הצפויה

דיאטות קפדניות אינן מתאימות לאמהות לעתיד. יש צורך להפסיק את העלייה במשקל על ידי תיקון הדיאטה. בשלב הראשון עליכם לא לכלול מוצרי קמח, מזון מהיר, מליחות, עישון.

התפריט היומי של האם הצפויה צריך לכלול:

• פחמימות מורכבות (ירקות, פירות, דגנים) - 300-350 גרם;
• דגים (בקלה, זבוב);
• בשר (בשר בקר, בשר ארנבות);
• עופות (הודו, עוף)
• בסך הכל, השיעור היומי של עופות, דגים או בשר צריך להיות 100-120 גרם.
• שמן זית לא מזוקק;
• חמאה (10 גרם)
• גבינת קוטג 'או יוגורט (במקום הקינוח הרגיל);
• מלח (לא יותר מ 5 גרם ליום).

יש להתאים גם את הרגלי האכילה:

• אוכל אדים, תבשיל או רתיחה;
• ארוחה אחת צריכה לכלול 1-2 ארוחות (לאכול במתינות);
• אל תוותרו על הארוחות הראשונות (ארוחות בוקר וצהריים), ניתן להחליף את ארוחת הערב בחטיף קל (קפיר, יוגורט);
• ארוחת ערב לא יאוחר משעה 19:00 (או 3 שעות לפני השינה);

אחרי ארוחת הערב עדיף לצאת לטייל. זו גם פעילות גופנית וגם אוויר צח, שכל כך מועילים לאם ולילדה.

עדיף לשתות מים (1.5 ליטר ליום). סכום זה מחולק לשלושה חלקים, שניים מהם שותים לפני השעה 16:00, והנותר חלק אחד - עד השעה 22:00. צריכת מים זו תפחית את העומס על הכליות בלילה ותמנע בצקת.

חשוב שהאם הצפויה תאכל כדי שהתינוק יקבל את כמות החומרים המזינים המרבית. התזונה היומית עשויה להיות מורכבת מ:

• מרקי ירקות (ללא פסטה, תפוחי אדמה ודגנים) - 200 גרם;
• מוצרי בשר: קציצות קלות, זרז, פילה - 150 גרם;
• חלב (250 גרם), גבינת קוטג '(150 גרם), יוגורט או יוגורט (200 גרם);
• ביצי עוף (1-2 רכות או חביתה);
• כל ירק (מאודה או נאכל טרי);
• מתאבנים: סלטים של ירקות, דגים עם בשר או בשר, חזיר;
• רטבים על בסיס שמנת חמוצה או חלב;
• פירות יער, פירות (כולם פירות מתוקים וחמצמצים, אוכלים פירות יער גולמיים); משקאות: תה מדולל בחלב, מיץ מדולל במים (50/50), משקאות פירות לא ממותקים.

"אנחנו מה שאנחנו אוכלים," אמר היפוקרטס. תזונה קובעת את בריאותנו הגופנית והרגשית. חשוב במיוחד לפקח על תזונתן לאמהות לעתיד, מכיוון שהן אחראיות לא רק לבריאות שלהן, אלא גם לבריאות התינוק העתידי.

לחזור