איך להירגע אחרי יום קשה? איך ללמוד להירגע? טיפים מהפסיכולוגית. אני לא יכול להירגע במהלך סקס מה לעשות

הקורא האישה חווה שהוא לא יכול להירגע במהלך הקרבה. המומחה שלנו אומר איך ללמוד לצלול לתוך ההתרגשות שלהם ללא שאריות.

כיצד "להתנתק" מתוך מחשבות נוספות במהלך יחסי מין? צילום: fotolia / photoxpress.ru.

מן הקוראים מכתב אישה:
"שלום! לפעמים במהלך הקרבה לבעלה, אני לא יכול לחוות אורגזמה בגלל המתח. קשה לי להירגע לחלוטין "להתנתק" מתוך מחשבות נוספות בראש שלי, בגלל זה, ההתרגשות שלי והנאה מתברר קצת ... בעלי הוא חיבה וקשוב, אבל אני עדיין "ויטה" איפשהו. .. לייעץ, בבקשה, אני עושה?
טטיאנה, בת 31.

טטיאנה היקרה! למעשה, זוהי בעיה נפוצה מאוד כאשר אישה חושבת על שום דבר אחר מאשר את התהליך. אנחנו, נשים, כל הזמן רץ בראש של אלף מחשבות וחוויות, אשר לעתים קרובות מונע את האורגזמה, כי זה קשור קשר הדוק לא רק עם פיזיולוגיה, אלא גם עם יחס פסיכו-רגשית. יש צורך לעבוד את הרגל של מומס לחלוטין אינטימיות אינטימית. איך לעשות את זה? נסה במשך 21 ימים (ככלל, במהלך תקופה זו כל הרגל נוצר) מדי יום לפחות במשך 15 דקות בצע את התרגיל הבא. אתה חייב לשבת בשלווה, אולי לעצום את העיניים ולהתחיל לפנטז על המין של החלומות שלך. ברגע שאתה מרגיש התרגשות מינית, לנסות לאפיין אותו מכל הצדדים. כפי שהוא נראה, זה נראה כמו במרקם (למשל, על המסת המתיחה חם, לבה חם או על ענן בהיר), שם הוא ממוקם (למשל, בתחתית הבטן). כאשר אתה נותן תכונה על עירור שלך, אתה צריך ללמוד להפיץ אותו בכל הגוף, תוך הוספת לא רק חזותית, אלא גם את מרכיבי הביקורת. לדוגמה, מילים, נאנחות, נשמע כי אתה קשה מאוד. כאשר אתה מרגיש שאתה תרגיש "להסיח", לזכור איפה ההתרגשות המינית שלך חי, איך זה מתפתח, מה זה עקביות, צבעים, מרקמים, איך זה, מגביר, מתפשט בכל הגוף שלך וללכת לתחושות אלה עם הראש. זה יעזור לך להתרכז בסמיכות לשותף.

אתה יכול גם לעזור טכניקות נשימה מיוחדות. שלא כמו ילדים, כמעט כל המבוגרים, במיוחד נשים, לנשום "לא נכון" - החזה, כי מתוכם המתח מצטבר בגוף. נשימה עמוקה עם בטן (דיאפרגמה) - ידועה ביוגה ובפרקטיקות אחרות. שיטת הרפיה: חמצן פעיל בדם, זה נותן הן הרפיה והן עליזות. המהות טמונה בעובדה שכאשר נשימה, החזה והכתפיים צריך להישאר ללא ניע. כאשר שואפים דרך האף, הבטן צריכה להיות כמו כדור, כאשר נשיפה - להיות blown משם. טכניקה פשוטה זו תעזור לך להירגע במהירות לאפס את המתח כי יועתקו בגוף.

Ekaterina Lyubimova, מוביל מאמן סקס רוסי

המחלה היא תמיד מתח לגוף. האף הניח, כאבי ראש וחרדה שאתה לא יכול לעשות עסקים, לא לתת לך להירגע כאשר אתה מנסה להתאושש מן הקר או שפעת. שינה טובה, תודעה ברורה ויכולת להירגע באופן משמעותי להאיץ את תהליך ההתאוששות.

צעדים

כיצד לשפר את איכות השינה

תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות. נטילת תרופות מרשם או שילוב של תרופות קרות לא ניתן להחליל, תמיד פנה לעצה לרוקח או לרופא כדי למנוע תגובות שליליות.

• לדוגמה, אם אתה לוקח תרופות נוגדות דיכאון, גלולות שינה או תרופות הרגעה, אז אתה צריך להימנע תרופות לא ניתנות להחליל המכיל antihistamines שגורמים לנמנום. שילוב שגוי של תרופות עשוי להיות תופעות לוואי מסוכנות ואף להוביל למוות.

1. תיזהר עם תרופות ללא מרשם. לא כולם ישפרו את השינה שלך. בנוסף, גלולות שינה רבות לעזור להירדם, אבל להפחית את איכות השינה. נסו לא לקחת תרופות מקוריות ושפעת, המכילות pseudoephedrine או ephedrine.

   • במידת הצורך, לקחת אותם ב 2 או 3 שעות לפני השינה.
   • התרופות הרציפות צריכות להילקח במהלך הערות, וכואבות או antihistamines להגדיל נמנום - מיד לפני השינה.

2. בזהירות לבחור את תרסיס האף. ריסוס מסייע להסיר את גודש האף במשך 8 שעות או יותר, אבל זה עשוי להכיל סוכנים מגרה הגורמים נדודי שינה.

   • בחר תרסיסים האף המכילים אוקסימטאזולין או Xylomezoline. כספים אלה באופן פעיל נגד הבתים אינם ממריצים.
   • רצועות האף פתחים את דרכי הנשימה מבלי לספק השפעה מגרה על הגוף.

3. לשתות משקאות מרגיעים חמים. במהלך המחלה, תיאבון יכול להחמיר, אבל אי אפשר לייבש את הגוף. יש צורך לשתות הרבה נוזלים. משקאות קלוריות גבוהות כמו שוקולד חם לעזור להכין את הגוף לישון.

   • לדברי מחקר, משקאות לא אלכוהוליים חמים מסייעים להילחם בסימפטומים כאלה של הצטפנים ושפעתם, כמו צ'יהן ושיעול.

4. התנאים הסובבים בחדר השינה משפיעים על איכות השינה. הסתר את הטכניקה שמסיחת את תשומת הלב - טלוויזיה, מחשבים ומכשירים אלקטרוניים אחרים. גם צריך להתאים את הטמפרטורה נוחה, כי זה הרבה יותר שימושי לישון בחדר מגניב.

   • Evaporators ו humidifiers יכול לעזור להקל על הנשימה ולשמור על תנאים לתרום לישון בריא.

5. תארו לעצמכם מקום שקט. עבור הרפיה, אתה יכול לזכור מקום שקט או רגע נעים מן העבר. כאשר אתה עובר לחוף נטוש או להתחיל לזכור את הכביש לבית הספר, לנסות להתמקד בפרטים כדי להרגיע את התודעה שלך.

6. הקשב למוסיקה. מוסיקה משפיעה מאוד על מצב הרוח, אז בחר הרכב שקט או שיר הקשורים לזיכרונות מאושרים.

   • אם הגרון שלך כואב, אז לא להחמיר את המדינה עם שירה רם של השיר האהוב עליך.

כיצד ליצור מעיל

הנטייה להעריך כל הזמן ולתחוק את עצמה ואת מעשיה לעתים קרובות מונע מאיתנו ליהנות. במין זה בא לידי ביטוי בכל מקום. בבחירת שותף מיני והתנהגותם במיטה, אנחנו באופן קבוע "פונים על הראש", במקום לסמוך על הרגשות של הגוף. זה לוקח את היכולת להרגיש, אבל בהחלט מסוגל לנטוש את המוח עדיין בלתי אפשרי. איך להירגע במהלך יחסי מין, אבל לא לאבד את הראש שלך איפה זה נחוץ, המחבר של "ליידי Mail.ru" ואת המומחה שלנו הוא סקסולוג ו פסיכותרפיסט Evgeny Holgavchuk.

תחשוב חיובי

ישנתי יש סיבות. לרוב, הפחדים האלה נראים פילגש רע או ממש להתברר להיות כמו - מבולבל, לבלבל, לא אוהב. כדי להבטיח מזה, אנחנו נותנים לנוע את כל האמצעים הידועים, לנסות לקחת תנוחות מתאימות, להחיל טכניקות ארוטיות ולהתנהג בכללים מותנים. זה לא תמיד מאמצים חסרי תועלת, שכן בתהליך יש לנו עדיין זמן וללמוד משהו, ולחוות הנאה. אבל תהליך המחשבה עדיין כל הזמן "פוניט".

אנחנו יכולים לחשוב על איך השותף חושב על זה, אם הוא אוהב את מה שאנחנו עושים, או בכלל על מבחוץ - פשוט לא לחשוב על כל זה עצוב. מחשבות על עבודה, ניקוי, על הברזל נשכח לאזעקה ללא כללה - גם מתוך קטגוריה זו distracting.

אזעקות אחרות - מתוך שותף חוסר אמון ואת התהליך עצמו. עמדות חברתיות כלפי המין נמנעות כאן, כמשהו מסוכן ואסור, והניסיון העבר של אכזבות במין, אהבה וביחסים, והפחד ממה שהרצונות והפנטזיות שלך לא תתמוך או אפילו לתאם. למעשה, אנו מגנים את עצמם קודם כל, למה ולנסות לשמור הכל תחת שליטה.

מומחה תגובות: "הגורמים של היפרקונטרול יכול להיות פסיכוטראומה, חוסר אמון של השותף, כולל ברמת האינטואיציה, החינוך המיני המדכא, כמו גם תכונות מטרידות של אופי. לפעמים זה חוסר רצון ליחסים אינטימיים, שכן גברים מודרניים רבים, לפעמים אחרי צפייה בפורנוגרפיה, למרבה הצער, לא נותנים לעצמך דו"ח כמה חשוב מרכיב אפלטוני וארוטי לאישה. בכל מקרה בודד, הסקסולוג מתפרק כרטיס כרטיס בודד ".

הכל תחת שליטה

בנוסף לאבחון רפואי לא נעים, לחץ ורצון לשלוט במיניות הטבעית שלהם יכול ליצור תופעות לוואי אחרות:

• עם הזמן, המין הופך לשירות וחובה, כי יש צורך לחשוב כל הזמן על איך הכל יעבור הפעם. ספונטניות עלולה להיעלם בכלל או להיראות לעתים נדירות מאוד;
• אלה רצון וצרכים שאתה לא מאפשר לצאת מהחופש ואשר "מהדק" להישאר לא ממומש. הם יכולים לצבור ולדרוש פריקה, יכול לקחת צורה של כעס וגירוי ללא סיבות גלוי;
• שם יש סקס רע, והיחסים לא צפויים להיות טובים;
• ניסיונות לשלוט בו זמנית גורמים רבים להוביל לעובדה כי הראש יכול לכבות את הרגע הכי לא פעיל - כאשר אתה צריך לטפל באמצעי מניעה, למשל;
• אתה לא יכול לזהות את הפוטנציאל המיני האמיתי שלך, כי אתה תמיד תנסה לפעול על כמה אחרים או רק המציא תוכנית.

עם זאת, חשוב לדעת כי הרצון לשבוע את משבים ארוטי שלהם למוח עשוי להיות מטרות ספציפיות. היכולת להוביל את הרצונות שלך יש צורך להסתגל בעולם החיצון, ובמין זה יכול גם לבוא שימושי. אז, יודע איך לציית לאיזון, לא פחות חשוב מאשר להבין איך להירגע במהלך יחסי מין.

הוראה

הטבע עצמו עשה כך שאדם שחווה מתח רגשי או פיזי מופחת רגישות. לדוגמה, בלחץ, את עוצמת הכאב נופל. ברגע שזה עזר לשרוד: בורח מן הטורף, יש צורך לגייס את כל כוחות הגוף. והפך, להיות בחופשה על חוף הים ולהיות רגוע, אנשים מתחילים להרגיש את החיים המלאים: המוח שלהם לא מוסחת על ידי דברים חשובים, ואתה יכול לשלם תחושות זמן. במהלך יחסי מין, חשוב ללמוד להירגע ליהנות אינטימיות עם אהוב שלך.

אם אתה יודע, באיזו סיבה אתה clamped במיטה, לעשות את זה תיקון של זה. אתה מבולבל על ידי דמות - הירשם לחדר הכושר. זה ייהנה הבריאות שלך, מראה וחיים אינטימיים. הגברות שלא היו מעורבות בספורט לפני, הבנת כי אכפת להם מהגוף שלהם, ואת ההרגשה של השרירים המוטל לאחר השיעורים הראשונים כבר יכול לתת ביטחון. כן, ותוצאה של אימון קבוע לא עושה את עצמך לחכות זמן רב.

לדון בבעיה עם שותף. לוקח אמבטיה או עיסוי - דרכים נפוצות להירגע לנכות בעיות. למה אתה לא מנסה אותם יחד בפועל. קח יחד אמבטיה על ידי הוספת קצף ריחני אליו. אחרי שאתה שטוף והניח עם מגבת רכה, תן את השותף להפוך אותך לעיסוי, אשר בהדרגה יכול לזרום לתוך אינטימי. בידיעה על הדחיסה שלך, אדם רגיש יעזור לך להירגע, לשים לב יותר לטיפול מראש.

פעם במיטה, לדמיין מצב שיעזור לך להירגע. לדוגמה, נפשית נעים קדימה על חוף נטוש, או לזכור כמה נעים היה בבית בהרים שבו אתה נח בחורף. משהו מתאים לכל מקום שיעזור לך להרגיש מוגן. ולפני להתמכר לתרגיל זה, להסיר את כל מה שמונע ממך במציאות: לשנות את המצעים בטרי, לכבות את האור ולשרוף זוג נר. זה לא יכול להיות נחוץ לעשות על הקאריביים.

כאשר מתכוננים לבחינה, מחשבות מטפסות על הבכורה הקרובה של הסרט המיוחל, ואיך זה יהיה נהדר במקום ללמוד לפגוש עם חברה. אבל הכוח הרצוי היה צריך לגרש את כל התמונות distracting ולהתמקד במלואו על החומר. אם במהלך הקרבה לאדם אתה זוכר כי דיווחים, אז החולצה - Unpiled ליום של מחר, לאסור את עצמך להיות מוסחת ולהתרכז במה שאתה עושה. רגשות נעימים כי יהיה להתעלם ממך, לעזור לך להירגע.

חרדה ומתח יש צורך להגן מפני סכנה. המוח מעריך את המצב שמסביב. אם משהו מאיים על הביטחון שלנו, הוא מתרגם את הגוף למצב לחימה להילחם ולברוח. אבל רוב המצבים מלחיצים שאנחנו בפנים כל יום לא להרוג אותנו. אולי אנחנו נשבעים עם עמיתים, מתכוננים לבחינה או ללכת למועד הראשון. בתנאים כאלה, התגובה של הגוף רק להפריע, אנחנו עצבני ולא יכול להתמקד בעבודה, לזכור מידע או לעסוק ביצירתיות.

אתה צריך לכבות את המתח ולהירגע. אבל איך לעשות את זה, אם אתה דואג? המוח הוא נרגש יתר על המידה, ותפור עצמי, שהכל בסדר ואתה צריך לקחת את עצמך בידיים שלך, לא עובד.

אל תבלבלו הרפיה ומנוחה. אף אחד לא מטריד באותו זמן לשבת ולא לעשות כלום, אבל באותו זמן לדאוג ולדאוג. אז רק הפסקה בעבודה לא תעזור להירגע ולהרגיע את מערכת העצבים.

האפשרות הטובה ביותר היא לפעול על ידי הגוף, כלומר, להירגע השרירים ולהסיר את ההשלכות. המוח יחליט כי פעם הגוף הוא רגוע, אין סכנה, אז אתה יכול להירגע.

כדי לעשות זאת, נסה את הטכניקה של הרפיה עמוקה, אשר לא מציעה חברה צדקה פאניקה, לעזור לאנשים עם הפרעות מדאיגות פאניקה.

התחל מרגיע

כדי להרגיש את ההשפעה של השיעורים הראשונים, למצוא מקום נוח ושקט שבו לא תוכל להסיח את דעתך לפחות חמש דקות. עדיף לעבוד את הטכניקה של הבית, בבגדים נעימים, לחזור על זה בתנאים אחרים.

לכבות את המוסיקה, אם אפשר, לכבות את האור ולשבת פוסט נוח. לנשום חינם כאשר אתה עושה תרגילים, לא לעכב את הנשימה שלך לא לנסות לנשום עמוק. תחשוב מה אתה רק צריך להירגע, לא יותר.

להרגיש את ההבדל בין המתח והרפיה

כדי להירגע, אתה צריך להרגיש את המתח. התחל עם מברשות ידיים. לסחוט את האגרופים כמה שאתה יכול, ולספור עד 10. לאחר מכן, להירגע את האגרופים כך אצבעות הידיים הם שוכבים בחופשיות על הברכיים או על כל משטח אחר. להרגיש איך הידיים נעות אחרת כאשר הם מתוחים ונינוחים, זוכרים את הרגע של הרפיה ולהשאיר את המברשות ביד במצב רגוע.

אז אתה צריך זן פנייה ולהירגע השרירים בכל הגוף בסדר הבא:

• אַמָה. לכופף את הידיים שלך במרפקים ולנסות ללחוץ על האגרופים לכתפיים.
• שרירים חזרה ידיים. מניחים את הידיים שלך כמו שאתה יכול.
• כתפיים. תרים את הכתפיים לאוזניים.
• צוואר. לעטוף את הראש בחזרה.
• מצח. הרם את הגבות שלך, כאילו אתה שואל את השאלה.
• עפעפיים. לטפס היטב.
• לֶסֶת לסחוט את השיניים.
• שפה וגרון. לחץ על הלשון על החיך.
• שפתיים. חזק לסחוט את השפתיים שלך, כאילו אתה רוצה לשמור משהו קטן.
• חזה. קח נשימה עמוקה והחזק את נשימתך.
• בֶּטֶן. מסנן את שרירי העיתונות, כאילו מתכוננים להכות.
• מזדיינת ו loin. לאחור את הגב שלך ולחץ על הישבן.
• רגליים. ליישר את הרגליים ולמשוך את הגרב.

זן את השרירים למקסימום במשך 10 שניות, ולאחר מכן להירגע אותם ולהקשיב ההבדל בתחושות.

תן לגוף להתרגל הרפיה

לשבת בדממה עם שרירים רגועים עוד כמה דקות כדי לזכור איך הגוף מרגיש במנוחה.

אולי בפעם הראשונה שאתה לא להירגע לחלוטין, אבל אם אתה יכול להתאמן באופן קבוע להילחם עם טכניקה זו, בקרוב אתה מרגיש שיש לך מספיק חמש דקות כדי להירגע ולנהל את הרגשות שלך שוב.

לאחר מכן, תלמד להירגע אפילו בדרכים: למשל, להירגע ידיים ובחזרה, כאשר הולכים לעבודה, ורגליים כאשר יושבים ליד המחשב.

לַחֲזוֹר