חשב את המשקל הרגיל של אישה. מחשבון מבוסס משקל אידיאלי

אנשים רבים שואפים לרדת במשקל על ידי עמידה בסטנדרטים האידיאליים שלהם. עם זאת, במרדף אחר הפרמטרים של דמותה של דוגמנית צמרת או שחקנית, אתה יכול להגזים בזה ולפגוע בבריאות הגוף. זכרו שמשקל גוף האדם האופטימלי מחושב תמיד בנפרד. לכן, חשוב לחשב את משקל הגוף הנכון. ישנן מספר נוסחאות לכך, ויש גם מחשבון משקל וגובה מיוחד לגברים ולנשים.

לפני שנדבר על אופן חישוב המשקל האידיאלי, נציין כי לכל אחד מאיתנו יש ערך קבוע מראש מבחינה גנטית של משקל הגוף האופטימלי. זה תלוי במאפיינים מולדים, במבנה הגוף. לכן, כל חישוב של נורמת המשקל מותנה.

מה קובע את המשקל האידיאלי של האדם

לפני שעוברים לנוסחת משקל הגוף האידיאלית, חשוב להבין אילו קריטריונים משפיעים על קביעת משקל הגוף האידיאלי. ראשית, זה המין של האדם. לאישה כמות טבעית יותר של שומן בגוף. שנית, מבנה הגוף (נורמוסטני, היפר-סטנתי ואסתני). שלישית, לגובה ולגיל יש תפקיד משמעותי בחישוב המשקל האידיאלי. לדוגמא, הרבה יותר קשה לאנשים אחרי גיל 40 לרדת במשקל בגלל הארגון מחדש המתמשך של הגוף.

הגורם התורשתי ממלא גם תפקיד חשוב. אם ברמה הגנטית יש נטייה לסבול מעודף משקל, קשה הרבה יותר להיפטר מקילוגרמים מיותרים. אם אנו משליכים גורם זה, תוכלו לגלות את שיעור המשקל בקרב גברים ונשים באמצעות נוסחאות שונות, נשקול כל אחת מהן בפירוט רב יותר.

נוסחאות משקל גוף לגברים ונשים

ישנם מחשבוני משקל וגובה שונים למבוגרים ובני נוער, אך הדרך הקלה והבטוחה ביותר היא לחשב את המשקל האידיאלי לגובה בעצמך. ישנן נוסחאות רבות שפותחו על ידי מדענים המאפשרות לך לגלות משקל לפי גובה.

הנוסחה של ברוקה

הרופא הצרפתי פול ברוק פיתח נוסחה ליחס בין משקל וגובה, שנחשבת עדיין לאחת האוניברסליות ביותר. הנוסחה מביאה בחשבון לא רק את הגובה, אלא גם את הגוף (רזה, רגיל, מחוספס) והגיל.

הנוסחה למשקל האידיאלי על פי ברוק היא כדלקמן: גובה - 100. אם לאדם יש מבנה גוף דק, עליך לחסר 10%, ואם ישנו יציב, להוסיף 10%.

אם הגובה קטן מ- 165 ס"מ, הפחת 105, אם גבוה מ- 175 ס"מ, חיסר 110. עליך לקחת בחשבון גם את הגיל. אנשים בגילאי 20 עד 30 צריכים להפחית בשיעור שאתה מקבל ב 10-12%. אם אתה מעל גיל 50, הגדל אותו בשיעור של 5-7%.

שיטת לורנץ

חישוב המשקל האופטימלי לנשים: (גובה - 100) - 0.25 x (גובה - 150).

נוסחת משקל אידיאלית על בסיס גובה וגיל

נורמת משקל בקרב נשים לפי גיל וגובה: 0.9 × (50 + 0.5 × (גובה, ס"מ - 150)) + 0.5 × (גיל - 20)

נוסחת משקל וגובה לגברים: 1 × (50 + 0.5 × (גובה, ס"מ - 150)) + 0.5 × (גיל - 20)

תרשימי משקל וגובה תקינים

מלבד נוסחאות מיוחדות, יש טבלאות משקל וגובה לגברים ולנשים.

אינדקס טווילט

אנו מציגים טבלה של נורמות משקל וגובה למבוגרים בגילאי 20 עד 65. לידיעתך, חישוב זה של משקל וגובה לאדמה, נשים בהריון, ספורטאים וקשישים מעל גיל 65 לא יעבוד.

יש להשוות את התוצאה לטבלת הגובה והמשקל לנערות וגברים:

חישוב משקל הגוף האידיאלי של טביעת בוגרים

לסופר זה יש טבלה נוספת של גובה ומשקל אידיאליים, תוך התחשבות בגילו ובגופו של האדם. כדי לברר את היחס בין משקל, גובה ומבנה גוף, חלק את המשקל בגרמים לפי גובה בסנטימטרים. השווה את התוצאה לפרמטר בתא שצוין, לגבי מבנה הגוף שלך. הקריטריון העיקרי הוא להיות כנה עם עצמך בעת הערכת מבנה גוף.

דוגמה: אנו מחשבים את המשקל הרגיל בגובה 175 ס"מ, גיל 25, משקל 60 ק"ג ומבנה גוף תקין: 60,000 / 175 \u003d 342, 8. זהו אינדקס נורמלי עבור אדם זה.

טבלת משקל וגובה של אגורוב-לויצקי מבוגר

כדי לחשב את המשקל של גבר ואישה באמצעות טבלה זו, אתה רק צריך להשוות את הנתונים. היזהר, אין כאן המשקל האידיאלי לגברים ולנשים, אלא המקסימום. זכרו גם שהטבלה מציגה את הגובה והמשקל של מבוגר מגיל 20 עד 69.

ניתן לחשב את אינדקס מסת הגוף באמצעות הנוסחה BMI \u003d משקל / גובה ^ 2, החישוב מפושט באמצעות מחשבון ה- BMI המקוון. מדד מסת הגוף מחושב במונחים של גובה ומשקל; אצל גברים ונשים אינדיקטורים אלה יהיו שונים זה מזה. בהתאם למדד ה- BMI, תוכלו לגלות אילו המלצות עליכם לבצע אם אתם סובלים מעודף משקל, ולהיפך, אם אתם סובלים מעודף משקל.

מחשבון אינדקס מסת גוף

טבלת BMI

מחשבון BMI נחשב נכון, רק למבוגרים (מעל גיל 18).

הוראות לקביעת BMI

מחשבון ה- BMI מחייב שדות למילוי, שם עליך לציין:

משקל (בקילוגרמים);
גובה (בסנטימטרים);
לחץ על הלחצן כדי לחשב את האינדיקטורים.

יש להשוות את האינדיקטור (אינדקס) המתקבל ליחס הגובה והמשקל לטבלת ה- BMI.

תת משקל. אנשים הסובלים מעודף משקל יכולים להיות מכמה סיבות - מבנה מולד (מבנה גוף רזה), תת תזונה (תזונה לא מאוזנת), הפרעות הורמונליות, חילוף חומרים מהיר מדי והיפרגליקמיה - יכולתו של הגוף לספוג גלוקוז בקצב גבוה. הפרעות הורמונליות חייבות להיות מתוקנות על ידי אנדוקרינולוג. הפרות אחרות דורשות תיקון עצמי של טעויות תזונתיות: הגדל את כמות הפחמימות והשומנים. חייבים להיקלט הרבה יותר אנרגיה ממה שאורגניזם כזה מוציא, אם כי זה קורה די מהר. אסור לאכול פחמימות פשוטות. יש לכוון לעומסים, אימונים אירוביים רק יאטו את תהליך העלייה במשקל הגוף.
משקל רגיל. בעלי שמחה לנורמה צריכים לנהוג רק באותה רוח. עם תזונה מאוזנת ופעילות גופנית מתונה, משקל הגוף יישמר במקומו. אכילת יתר עשויה להגביר את ה- BMI, לכן לא כדאי להגדיל את צריכת הקלוריות, כדי לא לנקוט בדיאטות אחר כך.
משקל עודף. מי שהמדד שלו חרג מ- 25, צריך לשקול מחדש את אורח חייהם. ראשית, בדוק את הדיאטה שלך. אם התפריט נשלט על ידי פחמימות (קמח, מתוק), עליכם להפחית את צריכתם למינימום. הסר מזון סוכר והגדיל את החלבון בתזונה. שנית, לנתח את הפעילות הגופנית שלך. עם אורח חיים לא נע, שומנים נספגים היטב, מכיוון שהגוף אינו מוציא אנרגיה, מה שאומר שהוא צובר שומן תת עורי. התחל להתאמן, אבל לפקח על מצב המפרקים, עם עודף משקל, המפרקים כבר חשופים למתח.
הַשׁמָנָה. אחד הגורמים להשמנה הוא לא רק עודף קלוריות ואורח חיים לא פעיל, אלא גם הפרעות הורמונליות. חוסר איזון הורמונלי, כמו עודף טרחה נשית וחוסר טרחה גברית, עלול להוביל להצטברות עודף של שומן בגוף, שלא לדבר על מחלות כמו סוכרת. ניתן לפתור בעיה זו רק בטיפול הורמונלי. אם אין הפרות, יש להקפיד על הצעדים כמו בהמלצות לעודף משקל. בכל מקרה, הפחיתו את תכולת הקלוריות הכוללת בתזונה, הסירו פחמימות פשוטות (ממתקים, ואפילו פירות), טיילו יותר. AND לא לאכול 3-4 שעות לפני השינה.
השמנת יתר קשה. השמנה קשה צריכה לפנות לרופא. במקום זאת, מידה זו של השמנה אינה מופעלת רק על ידי תזונה. יש צורך לעבור בדיקות להורמונים ולזהות את תכולת האנזימים, שהיעדרם האפשרי אינו מסוגל לעכל חומרים מזינים מסוימים - שומנים ופחמימות. אחרת תזונה נכונה והליכה לא יזיקו.

תת משקל. לגברים יש גם מספר סיבות ליתר משקל - חוסר איזון הורמונלי, היפרגליקמיה, עלייה בחילוף החומרים וחוסר תזונה. עם עומסים עזים גבוהים ועבודה הקשורה לעבודה גופנית, יש לספק עודף קלוריות בתזונה, העולה על כמות הפחמימות, על פני חלבונים ושומנים. אתה צריך לאכול לעיתים קרובות, לפחות 6 פעמים ביום. האימונים אמורים להימשך לא יותר משעה.
משקל רגיל. עם תזונה נכונה ופעילות גופנית, היצמדו לאורח החיים הרגיל שלכם מבלי לשנות משמעותית שום דבר בתזונה ובפעילות הגופנית.
משקל עודף. אצל גברים, מקרה שכיח של עודף משקל הוא לא רק התמכרות לאוכל, אלא גם משקאות כמו בירה. תכולת הפיטואסטרוגן בבירה מגדילה את ייצור ההורמונים הנשיים, מה שמוביל להצטברות שומן מסוג נקבה (בטן וירכיים). בכל מקרה, קיימת אפשרות להפרעה הורמונלית, לקראת הגברת האסטרוגן והפחתת האנדרוגנים. אם הסיבה היא תזונה לקויה, הסר אוכלים בעלי אינדקס גליקמי גבוה והתאמן יותר.
הַשׁמָנָה. אצל גברים, כמו אצל נשים, הסיבה להשמנה יכולה להיות הפרעות במערכת האנדוקרינית, כמו גם עודף קלוריות בתזונה. אכילת יתר יכולה להיות מושפעת לרעה מגורמים סוציו-פסיכולוגיים. לכן, עליכם לחסל את כל המחלות ולעבור לתזונה דלת פחמימות עשירה בחלבון וסיבים.
השמנת יתר קשה. צורך דחוף להתייעץ עם אנדוקרינולוג או גסטרואנטרולוג. אתה יכול גם לנקוט באמצעים כדי לא לכלול את האפשרות לעלות במשקל עוד יותר, המומלצים לעודף משקל והשמנה.

תגובות (14)

על פי מחשבון זה עם גובה של 190 ס"מ עלי לשקול באופן אידיאלי 70 ק"ג))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))).

מבנה גוף נורמוסטני. המשקל האידיאלי המחושב הסתבר כ -63 ק"ג, לפי ברוק 65 ק"ג, זה היה המקרה בבית הספר. ממש 76 ק"ג, ההפרש הוא 11 ק"ג. מומלץ על ידי תזונאי 72 ק"ג. במשקל אידיאלי, תכולת השומן תהיה דומה לזו של אתלט, בגבול התחתון.

בסדר. אני 59 ק"ג הרבה! קשה לנשום. עם גובה 165 עם משקל של 50 ק"ג - אני מרגיש נהדר! אבל אני אוהב את המחשבון))

ארדק תגיד לי, איזה סוג אוכל עזר לך לרדת כל כך הרבה במשקל?

יבגניה, אל תתייאש, תמיד יש את אותה בעיה שהחלמתי מ 58 ק"ג והפכתי ל 89 ק"ג שפשוט לא הלכתי על דיאטות שונות שתיתי כל מיני כדורי דיאט המשקל חזר בקלות בצורה כפולה פעם נוספת כשהתחלתי לשתות טבליות ביליוט הפכתי זה רע שהגעתי לבית החולים אחרי ששקרתי במשך 10 ימים, הבנתי שכל מה שאני עושה היה לא בסדר, החלטתי שתזונה נכונה היא מה שאני צריך תוך 7 חודשים, השלכתי 21 ק"ג, המשקל הכי נעים לא חוזר, ותזונה כזו כבר הפכה לנורמה וחשוב מכך היא אני מאחל לך כל טוב במנות קטנות

שטויות, הדיאטות האלה. כשאתה חושש מהמחלה, אז התיאבון שלך ישכך. שקלתי 70 בגובה 164. פתאום הופיעה דלקת פרקים - לפי גיל, מסתבר, אבל שום דבר לא סימן לכך, גרר תיקים, אורח חיים פעיל וכו 'ותוך שנה זרקתי 10 ק"ג. פחד עזר. התחלתי לאכול מעט ובבוקר - גבינת קוטג 'דלת שומן, קפה שלא נכלל לחלוטין. כל האוכל הוא כרגיל, אבל יש פחות אוכל. אסור לטעון מפרקים. יש צורך להוריד עוד קילו 2, אך יהיה סבלני עד הקיץ. אני שותה רק מים רותחים במתינות. המעיים בסדר.

אחר צהריים טובים, תמיד דאגתי אם המשקל שלי תקין, הגובה 174 המשקל 59

אני בן 21, לפני חצי שנה עם צום של 1.66 שקלתי 90 ק"ג, 20 ק"ג הראשונים שירדתי מזה 2.5 חודשים, ואז זה הפך להיות קשה יותר. ככל שהגוף הסתגל, כתוצאה מכך, תוך חצי שנה הורדתי 34 ק"ג. עכשיו אני שוקל 54 (עם הגובה והמבנה שלי זה המשקל האידיאלי)
מנסיוני, אני אגיד שספירת קלוריות היא שטות מוחלטת, חשוב מה אוכלים, באיזו תדירות ובאיזה כמויות. ובכן, כמובן, ללא מאמץ גופני בשום צורה שהיא, אין צורך ללכת לחדר כושר אם הדבר אינו אפשרי, זה יספיק רק לרוץ בערבים.
דאגו לשתות 1.5-2 ליטר מים, ולהקטין את כמות המלח שאתם צורכים, רצוי שלא לאכול אותו כלל. כלול סובין בתזונה (30 גרם מדי יום).
אני לא אהיה מקורית אם אגיד על מאכלים מתוקים ועמילניים, מכיוון שבעצמי יש לי שן מתוקה לנטוש לחלוטין את השימוש בשוקולד פשוט לא היה אפשרי, וכל יום אחר הרשיתי לעצמי לאכול 2-4 פרוסות שוקולד אבל רק עד השעה 12:00. כנ"ל לגבי לחם, פרוסת טוסטים בבוקר לא תזיק לדמות רבה. לא מומלץ לאכול פירות לאחר השעה 15:00. לגבי כל הדיבורים על לסתום את הפה אחרי 6, SHOOT ועוד! בשום מקרה אל תעשה זאת מכיוון שעד למחרת בבוקר הגוף יגווע ברעב במשך 13 שעות (בתנאי שארוחת הבוקר שלך תהיה בשמונה בבוקר), אזי כל מה שתאכל בבוקר יופקד ישירות במילואים. בנוסף, כל התהליכים החשובים בגוף מתרחשים בלילה, ואם לא אכלת כלום, אז איך הגוף שלך צריך לספוג את כל הוויטמינים והאלמנטים שהוא זקוק לו. קובלקוב ממליץ למטופליו לאכול את הלבן של שתי ביצים 2-3 שעות לפני השינה.

אם אתם בדיאטה, האכילו בנפרד, תנו לגוף פיזי. העומס, והמשקל עדיין לא נעלם, עליך לבדוק הורמונים. אולי הכל קשור אליהם. הייתה לי בעיה כזו עם עודף משקל. היא אכלה קצת, העמסה על עצמה הרבה ספורט, והמשקל הלך לאט. או עמד במקום. עבר בדיקות להורמונים, התברר שכל העניין הוא בהם. כשהרקע ההורמונלי היה מפולס, אחרי כמה חודשים הכל התחיל לחזור לקדמותו.

יבגניה, הכל אינדיבידואלי לכל אדם. הצלחתי להוריד 23 ק"ג תוך 5 חודשים, אכלתי במנות קטנות תוך 2-3 שעות (אפילו כופתאות), אחרי השעה 18:00 סתום לי את הפה), ואז הכנסתי 2 ימי קפיר פריקה בשבוע, באופן כללי יצא "בלי ייסורים", כי לא הגבלתי את עצמך במוצרים.

יבגניה, נסה תרגילי נשימה על פי מערכת Oxysize או Bodyflex עם תרגילים סטטיים, הם עזרו לי מאוד, כי אני לא יודע לעשות דיאטה. התיאבון פוחת בגלל נסיגת הבטן בזמן פעילות גופנית + התרגילים עצמם לא מאוד קשים ואינם דורשים מאמצים ענקיים, והתוצאות נראות לעין כבר אחרי 1-2 שבועות (אבל זה יותר בירידה בס"מ מק"ג). למדתי בבית באמצעות וידאו. ואז התחלתי לרוץ עם תוכנית miCoach מבית אדידס (התוכנית עצמה מדריכה אותך, עוקבת אחר המהירות שלך באמצעות GPS + יש רמות מאוד ראשוניות, אפילו למי שקשה לה אחרי הליכה של 15 דקות). הגדירו מטרה: אני, למשל, נרשמתי למרתון 10 ק"מ בחינם מנייקי והתחלתי להתכונן ל -4 חודשים. זה נראה לי בלתי מושג, אבל יכולתי. ולמרות שהיו לי תוצאות מאוד מאוד ממוצעות - מעולם לא השגתי תוצאות כאלה + זה מאפשר לך להגביר את חילוף החומרים. אגב, הם מקיימים מרתונים כאלה כל שנה. הפסקתי לשתות תה עם סוכר, לאכול פחות קמח. לשיפור פריסטלטיקה - אכלו תזונה עשירה בסיבים תזונתיים. ועוד דבר - אהב את עצמך והתכונן נפשית לחיים חדשים, גישה חדשה לאוכל. במשך 1.5 שנים של המשטר הזה זרקתי יותר מ -12 ק"ג (כמעט כל מה שצברתי). זה כמובן לא סופר מהיר, אבל עכשיו אני אוהב את המראה שלי ואני נחוש להמשיך. עם הזמן אתה צריך להגדיל את העומס. עכשיו, במקום לרוץ, אני רוצה לעשות קונג פו. הזהר. אל תתקנא בהשגת תוצאות מהירות. אני מאחל לך בהצלחה, התנסה ומצא בדיוק מה מתאים לך!

יוג'ין, הייתי מייעץ לארוחות נפרדות ולפעילות גופנית מתונה.

אתה צריך לאכול פחות. וכל הבעיות יעברו

היא סבלה ממתח רב, ובסופו של דבר עלתה במשקל עד 92 ק"ג בעלייה של 170. ניסיתי דיאטות, מערכת ניקוי, ספורט (לא סדיר), עיסויים והליכי מים. המשקל מופחת מעט ואז חוזר עם קילוגרמים מיותרים. יעץ מה לעשות.

מחשבון המשקל יעזור לכם לקבוע את המשקל האידיאלי על סמך הגובה האמיתי שלכם. הודות לנתונים שהתקבלו, תוכלו לברר האם עליכם להוריד קילוגרמים עודפים או להפך, לעלות במשקל גוף שימושי.

משקל גוף לפי ברוק

האנתרופולוג הצרפתי פול ברוקה הציע נוסחה לקביעת משקל במאה ה -19. זה נחשב מדויק יותר, מכיוון שהוא לוקח בחשבון שלושה פרמטרים מרכזיים בגוף האדם לצורך חישובים: גובה, גיל וסוג גוף (כלומר רוחב העצם - עצם דקה, רחבת עצמות או רגילה).

כמובן שהנתונים המתקבלים הם נתונים סטטיסטיים ממוצעים, מכיוון שכל גוף אנושי הוא ייחודי, כל אחד מהם מתפקד בדרכים שונות לחלוטין. בנוסף, המערכת לא מתחשבת בתזונה ובאורח החיים של האדם. עם זאת, מחשבון המשקל יאפשר לך לדעת את הערך המשוער של המשקל האידיאלי, כך שתוכל בחייך להיות קרוב ככל האפשר למשקלך השימושי. לפיכך, באמצעות השירות: מחשבון משקל מקוון - אתה יכול לחשוב ברצינות על הצורך לתקן את הנתון שלך. ללא ספק אם תיצמדו לממוצע הזהוב של מסת גופכם, תנהלו חיים מאושרים ומספקים יותר.

סוגי הגוף

פיזיולוגים מבחינים בשלושה סוגים של מבנה גוף:ectomorphic (אסתני), mesomorphic (נורמוסטני) ואנדומורפי (hypersthenic).

אקטומורפים - מדובר באנשים המאופיינים במבנה רזה, עצמות צרות, גפיים ארוכות ושרירים גרדניים. לאנשים כאלה קשה להשיג הישגים בספורט כוח, מכיוון שהתפתחות השרירים דורשת מאמץ משמעותי. לאקטומורפים יש חילוף חומרים מהיר, גופם שורף קלוריות מהר מאוד, ולכן קשה להם יותר לעלות במשקל, ובמיוחד במסת השריר, מאשר בסוגים אחרים.

Mesomorphs - אנשים בעלי חוקה אתלטית עם שרירים מפותחים באופן טבעי. לא קשה להם לעלות במשקל או לרדת במשקל. השרירים שלהם מוגדרים היטב. אימוני כוח נותנים תוצאות מהירות. עם זאת, הצטברות רקמת השומן מהירה יותר מזו של אקטומורפים, ולכן אנשים אלה צריכים לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלהם כדי להישאר בכושר.

אנדומורפים - אנשים נוטים לסבול מעודף משקל. אם האנפומורף לא ידאג לעצמו, זה ישפיע מהר מאוד על מראהו. בשל חילוף החומרים האיטי, הצטברות רקמת השומן מתרחשת במהירות. למסומורפים שרירים חזקים, במיוחד הירכיים. לעתים קרובות הם קצרים. השרירים עקובים בצורה גרועה. לאנשים כאלה קשה יותר לרזות מאשר מזומורפים. במהלך האימון מומלץ להקדיש זמן לעומסי לב.

במציאות, אנשים עם סוג גוף מבוטא בהחלט נמצאים לעתים רחוקות. רוב האנשים משלבים סוגים שונים בפני עצמם, למשל, אקטומורף-מזומורפים ומזומורף-אנדומורפים.

האם ניתן לשנות את מבנה גופך? כן, עם תוכנית דיאטה ופעילות גופנית בהתאמה אישית שמתאימה לסוג שלך. אנדומורף מסוגל להוריד קילוגרמים עודפים ולהראות לאחרים נתון טוב. אקטומורף יכול לבנות מסת שריר ולהראות לאחרים גוף שרירי חזק.

כיצד לקבוע את מבנה גופך

תוכלו לקבוע את מבנה גופכם על פי המאפיינים שתוארו לעיל. אך הדרך הבטוחה ביותר היא להשתמש במדד סולובייב.

מדד סולובייב

מדד סולוביוב הוא אינדיקטור המאפשר לך לקבוע את סוג הגוף, בהתאם להיקף פרק כף היד. הטבלה מציגה את ערכי האינדקס עבור סוגי גוף שונים.

כל אלה שיורדים במשקל מתעניינים בשאלת הנורמה. איזה משקל נחשב נורמלי בעצמך? ישנן מספר נוסחאות בהן תוכלו להשתמש כדי לקבוע עד כמה משקל גופכם תואם לערך ממוצע מסוים. אחרי הכל, כל הנוסחאות הללו נגזרות מהחישוב בדיוק עבור האדם הממוצע. לכן, אם נעזרים בהם, יש להבין בבירור כי כל נוסחה של משקל תקין מותנית.

במציאות, לכל אחד מאיתנו יש ערך אישי שנקבע מראש מבחינה גנטית של משקל הגוף האופטימלי, שתלוי במכלול המאפיינים המבניים המולדים של רקמות ואיברים בגוף כולו.

כך, למשל, ישנם שלושה סוגים של מבנה גוף - אסתני (דק-עצם / אקטומורף), נורמוסטני (נורמלי / מזומורף) והיפר-סטני (רחב עצם / אנדומורף).

כדי לקבוע את סוגך, עליך למדוד את היקף פרק כף היד שלך.

פחות מ 16 ס"מ - אסתני;
16-18.5 ס"מ - נורמוסטני;
יותר מ 18.5 ס"מ - hypersthenic.

פחות מ -17 ס"מ - אסתני;
17-20 ס"מ - נורמוסטני;
יותר מ 20 ס"מ - hypersthenic.

בנוסף לסוגי הגוף, גופו של כל אחד מאיתנו מתוכנת למשקל מסוים. תוכנית זו נפתחת על ידי האם במהלך ההריון. הוא האמין שאם היא תעלה במשקל עודף במהלך ההריון, אז הילד בעתיד עלול להתקשות בשליטה על משקל הגוף. במהלך חיינו שנינו טועים ואנחנו מכניסים תוכנית אחרת. במהלך ירידה במשקל, רבים מתמודדים עם מה שנקרא נקודת איזון או נקודת נקודה, כאשר משתמשים בשיטות בריאות, ואם זה עובד, אז לא ניתן לשמור עליו.

לדוגמא, שקלת 90 ק"ג, ירדת עד 55 ק"ג, רוצה לרדת עוד 5 ק"ג, אבל זה לא עובד, לא משנה מה אתה עושה. יחד עם זאת, אפילו אם אתם מסדרים לעצמכם מנוחה מדיאטה ומחופשות קטנות, אתם לא עולים יותר מ 3-5 ק"ג, ואז אתם מורידים בקלות. יכול להיות שהגעת לנקודת האיזון שלך, וזה יכול להיות יקר להתגבר עליה. כאשר הגוף נמצא במתח מתמיד, ודיאטה, פעילות גופנית ודרישות גבוהות מעצמך הם מתח מתמיד, הסיכון עולה. חשוב להקשיב לעצמך ולצרכי גופך.

אם אינך לוקח בחשבון את האינדיבידואליות של הגוף ומבנה הגוף, אתה יכול להשתמש בנוסחאות הפשוטות הבאות בחישובים משוערים (מאת P.P. Broca, 1871):

לגברים

(גובה בס"מ - 100) x 0.9 \u003d משקל אידיאלי.

לנשים

(גובה בס"מ - 100) x 0.85 \u003d משקל אידיאלי.

ישנה נוסחה נוספת בה ניתן להשתמש גם לגברים וגם לנשים:

(גובה בס"מ - 100) \u003d משקל אידיאלי.

דוגמה: אם הגובה שלך הוא 152 ס"מ, המשקל שלך צריך להיות 152 - 100 \u003d 52 ק"ג.

יש נוסחה אחרת:

גובה בס"מ x חזה בס"מ / 240 \u003d משקל אידיאלי.

דוגמה: (155 x 96) / 240 \u003d 62 ק"ג.

אל תשכח שיש צורך בכל זאת לקחת בחשבון את הגוף, שלנשים מטבען יש יותר שומן מגברים.

לכן, תוכל להשתמש בנתונים הבאים כדי לקבוע את המשקל האידיאלי שלך:

לגברים

גובה, ס"מ	סוג גוף
גובה, ס"מ	רזה (אסתני)
155	49 ק"ג	56 ק"ג	62 ק"ג
160	53.5 ק"ג	60 ק"ג	66 ק"ג
165	57 ק"ג	63.5 ק"ג	69.5 ק"ג
170	60.5 ק"ג	68 ק"ג	74 ק"ג
175	65 ק"ג	72 ק"ג	78 ק"ג
180	69 ק"ג	75 ק"ג	81 ק"ג
185	73.5 ק"ג	79 ק"ג	85 ק"ג

לנשים

גובה, ס"מ	סוג גוף
גובה, ס"מ	רזה (אסתני)	רגיל (נורמוסטני)	עצם רחבה (היפר-סטתית)
150	47 ק"ג	52 ק"ג	56.5 ק"ג
155	49 ק"ג	55 ק"ג	62 ק"ג
160	52 ק"ג	58.5 ק"ג	65 ק"ג
165	55 ק"ג	62 ק"ג	68 ק"ג
170	58 ק"ג	64 ק"ג	70 ק"ג
175	60 ק"ג	66 ק"ג	72.5 ק"ג
180	63 ק"ג	69 ק"ג	75 ק"ג

נוסחאות משקל אידיאליות עוזרות לך לנווט עד מתי תוכל לרדת במשקל. עם זאת, חשוב להבין ששני אנשים בדיוק באותו משקל יכולים להיראות שונים לחלוטין. לא מדובר בגובה או במבנה הגוף, אלא בהרכב הגוף - היחס בין שריר לשומן. הסתכל בתצלום.

רקמת השומן נפחית יותר מרקמת השריר. לכן הילדה משמאל נראית עקמומית יותר מהילדה מימין, אם כי יש להם אותו משקל. ולכן, כל כך חשוב לשאוף לא כל כך לרדת במשקל כמו לחזק את השרירים בעזרת אימוני כוח ו.