שלום, קוראים יקרים! שאלות הנוגעות להתאוששות לאחר הלידה של התינוק כוללות בביטחון בחלק העליון של הוט אלה של פורומים שונים ופרוסט ברשתות חברתיות. אני מציע לנו לדוןאחרי כמה הוא הדמות לאחר הלידה?

כמה זמן אתה צריך?

בתהליך של נוסע התינוק, ראיית שורש של הגוף מתרחשת - לא רק איברים פנימיים, אלא גם מראה. הרחם ועליית הקיבה, כך שהתינוק נוח, החזה מתנפח, מתכונן להאכלה. את הנפש משתנה. איור ופיגמנטציה מופיעים על העור. רגליים מתנפחות. יש בעיות עם שיניים, שיער, מסמרים, אם הגוף חסר סידן. נטו.

הביטוי של תסמיני הריון סטנדרטיים, כמו גם את השחזור לאחר הלידה אינו אופייני. לכן, קשה לומר כמהשל זמן התהליך יימשך במקרה שלך.

זה תלוי במספר גורמים:

• גיל - גוף בריא צעיר יחזיר מהר יותר מאשר בוגרת;
• מצב בריאותי - סיבוכים פחות במהלך ההריון קרה בריא היית לפני התפיסה, פחות אתה צריך את הגוף שלך לחזור;
• מספר הלידה - לאחר שהכל הראשון הוא משך ו דחוס מהר יותר מאשר אולידה שלישית.

ואת מצב הרוח עדיין חשוב מאוד. אם אתה מוחלט נחוש להחזיר את האבוד כבר החלו לעשות מאמץ להחזיר דמות אנטיטלית, אז התוצאה לא תעשה את עצמך לחכות. אם הלידה היתה כבדה מדי, יש לך מדוכא או פשוט אין רצון להתמודד עם עצמך ולעזור לגוף שלך, את ההשפעה של ההפתעה מהגוף שלך לא צריך לחכות.

ברשת פגשתי את הנתונים השנויים ביותר: מישהו הצליח להתאושש בעוד חודש וחצי, שעזב במשך יותר משנה. לכן, לא לשים את עצמך בר - להחזיר את הצורות הקודמות בכל האמצעים בחודש, ולהמשיך מן היכולות האמיתיות של הגוף, הצרכים שלך, מוכנות ורצונות, כמו גם את הבריאות של התינוק.

ספירה לאחור

לאחר הלידה, תהליך ההתאוששות הפוך מתחיל. וזה מה שקורה לגוף.

• הרחם ניקה ומתחיל לחזור בהדרגה לממדים הרגילים. צווארה ונת הנרתיק לחזור לנורמה לא מוקדם יותר מאשר בחודש וחצי. תוצאה של טיהור של הרחם יהיה lochy - הקצאות, אשר בימים הראשונים דומים מאוד שופע חודשי. הם ייעלמו לחלוטין רק ב -2 חודשים.
• בשבועיים הראשונים עשויים להתעורר בעיות עם צוואציה. זה יהיה קשה ללכת לשירותים עבור הגדול או אפילו לפגוע אם המעיים או שרירי העיתונות הבטן היו חלשים מדי במהלך הלידה.
• במקרה של הפסקות, אי נוחות יגרום לתפרים. כל עוד הם לא מקבלים לחלוטין קשה, יש צורך לשים לב גבוה היגיינה, כולל להיות מוטבע על ידי אקליפטוס, romashkov או השפעה calendulin, מראש התייעץ עם גינקולוג.
• בשבוע הראשון, החזה יהיה לפגוע בחוזקה, אבל בשבוע השני הסימפטומים יעברו, ואת תהליך האכלה לא יגרום כאב או תחושות לא נעימות. אם אתה רוצה במהירותשחזור חזה לאחר הלידה והאכלה , לקרוא את מפורט שלי .

עם לידה מוצלחת טבעית, אשר עבר ללא סיבוכים, רק 2 חודשים ניתן להתחיל לעזור באופן פעיל לגוף. בכל המקרים האחרים, האפשרויות של אימון, פריקה של עודף משקל, נהלים לחיסול סימני מתיחה וסוגים אחרים של עזרה עצמית על ידי רופא.

Mammies רבים בבלבול תוהים: "למה להתחיל התאוששות?" אמרתי שאתה יכול להתחיל לעשות בבית החולים ליולדות ואת החודשים הראשונים כדי לשחזר במהירות את הדמות לאחר הלידה. קרא בטוח . עכשיו אני ירשום רק את הכיוונים העיקריים שדבקתי.

מאז במהלך ההריון זה לקח באופן משמעותי לשנות את התפריט, לא חזרתי תפוחי אדמה מטוגנים האהובים עליך ועישן לאחר הלידה. הוא דבק תזונה בריאה ואחריו כי המוצרים לא נכנסו לתזונה שעלולה לגרום לאלרגיות מבנו.

מה צריך להיותלהרזיה עם breastfeeding. , המתואר בפירוטמאמר . בשום מקרה לא לשבת על דיאטות, כי זה חשוב יותר להאכיל את התינוק מאשר להיפטר זוג קילוגרמים נוספים. באופן כללי, אני יריב של כל דיאטות, לדעתי אתה צריך לאכול נכון ומלא, התבוננות במצב.

התחלתי ללמוד את ההתעמלות הפשוטה ביותר מ 2 חודשים על ידי בחירת מורכבות במיוחד עבור שנולד לאחרונה. אחד הגלילים רואים בסוף המאמר.

כדי להפוך את עצמך אימון זה היה מאוד קשה. לעתים קרובות לא היה זמן ולא כוחות. ובמקרים אלה, הייתי מייעץ לך להסבירזָכָר (קרוב משפחה שעוזר עם התינוק), כמה חשוב הכיתות בשבילך. בן הזוג יעזור כנראה - מגיע עם ילד לטיול או לשטוף את הכלים.

איזה סוג של ספורט עם breastfeeding בחר בדנו בדבר . ממליצים לקרוא. אם בקצרה, זה לא צריך להיות פעיל ספורט - פועל, אירובי, חדר כושר. עדיף לתת עדיפות יוגה, שחייה, פילאטיס, הראשון מבצע מורכב למתחילים עם התרגילים הפשוטים ביותר. אתה לא צריך מאמץ פיזי גדול. המשימה שלך תהפוך את השרירים לעבוד כדי למשוך מהר יותר לסחוט כל מה שאתה צריך.

להיות אטרקטיבי בעיניהם ובעיניהם של הבעל יעזרועֵצָה , וגם גישה רגשית. התינוק שלך נולד, הוא גדל בריא, אתה מוקף באנשים אכפתיות, קל למצוא סיבה לאושר.

הערה חיובית זו, אני אומר לך לשלום לפגישות חדשות. ספר לנו כמה זמן עזבת לשחזור לאחר הלידה, ואיזה טריקים השתמשת. הצטרף כמנוי לבלוג עדכונים, ואני אשלח לך תזכורת עם 28 סיבות לעייפות כרונית ודרכים לפתור אותם.

וידאו על איך לרדת במהירות במשקל לאחר הלידה עם אימון מעגל:

כל אם צעירה בהחלט תחשוב על איך להחזיר את הצורה לאחר הלידה. זה די טבעי, כי כולנו רוצים להיות יפה דקים. לאחר הריון, האמהות הצעירות יש דאגה מיוחדת לאמהות צעירות, התעללות בשומן על הירכיים ושינויים בצורת החזה. עם זאת, כמו בתצוגות בפועל, אם אתה מתקרב לשחזור של הדמות לאחר ההריון, עם כל הצרות האלה אתה יכול בקלות להתמודד.

עקרונות ההתאוששות בתקופה שלאחר הלידה

למרבה הצער, לאחר הלידה, נשים הן מאמץ פיזי התווית. זה נכון במיוחד לגבי אמהות צעירות אשר גאוניותו מסובכת או מבצעית. כמו כן, עומסים כבדים אסורים בשבועות הראשונים לאחר לידתו של התינוק ואלה נשים שילדו באופן טבעי ובקלות.

שיקום הדמות לאחר המסירה יש להתחיל עם שינויים באורח החיים. תזונה נכונה, מטוסים קבועים ושינה בריאה יעזור להביא את עצמם בסדר אחרי הריון ולתקן חלקים רבים של דמויות.

איך לאכול נכון

כמובן, mammies רבים יגידו כי דיאטה היא לא הנאה לנשים סיעודיות. ומומחים בהחלט מסכים עם חוות דעת זו. עם זאת, זה לא על הדיאטה ככזה. אמא צעירה צריכה לאכול באופן מלא ובקבוע. אבל זה הטריק הראשי. האכלה מלאה של כל זה לא אומר כי יש צורך לאכול לחם, ממתקים, נקניק ומזון מזיקים אחרים. על מנת לרדת במשקל לאחר ההריון, ובאותה עת לקבל את כל הויטמינים הדרושים ואלמנטים קורט צריך לאכול כמו ירקות, פירות, מוצרי חלב דל שומן, בשר מבושל ודגנים. זה צריך להיות מוגבל לשימוש תפוחי אדמה ואורז.

הטעות של רוב האמהות הצעירות מתלוננות על המשקל ההולך וגדל לאחר הלידה היא תירוץ בנאלי לעצמם בטיול הבא למקרר. נשים אשר מערבבות עוד סנדוויץ 'נקניקיות, לשכנע את עצמן כי בלי זה, הם פשוט לא מסוגלים להאכיל את התינוק כי הילד בטוח לא להיות חלב, אם במקום כריך מזיק היא תאכל תפוח בריא.

זה לא קל לנטוש את המוצרים המזיקים האלה, עם זאת, אם אתה מתחיל לפחות בערך כדי לספור את הקלוריות אכלו, תוכל להבין מדוע המשקל לא הולך משם, אבל לעומת זאת מגיע במהירות גבוהה.

תרגיל ראוי

על מנת לדמות לאחר הלידה, אין צורך לצמצם את עצמם עם שעות רבות של אימונים, במיוחד שכן אי אפשר לעשות זאת עם אמהות צעירות. כדי להחזיר את הטון לשעבר של השרירים לעשות את התרגיל הבוקר וללכת יותר עם הילד. עם זאת, אתה צריך ללכת כראוי. רבים מאיתנו כנראה צפו בתמונה כאשר אמהות צעירות הולכות לטייל עם התינוק, יושבות על חנות בפארק ומשמחות בשיחות נעימות בזמן שילדיהם ישנים בשלווה בעגלותיהם. אז, לא משנה כמה נחמד תקשורת כזה, את השימוש של הדמות שלך זה לא יביא. כדי קילוגרמים לעזוב את הגוף שלך, אתה צריך ללכת. במקביל, הליכה צריכה להיות אינטנסיבית די הרבה זמן. אתה צריך ללכת לפחות 60 דקות ביום על ידי צעד מהיר.

טְעִינָה

כדי להתאושש במהירות לאחר ההריון, אמא הצעירה צריכה לעשות את התרגיל בבוקר. החימום נדרש כדי לכלול קומפלקס של תרגילים יסודי על קבוצות שרירים מסוימות שיעזרו לשחזר תנוחה, להסיר את הבטן, להתאים את צורת החזה ולהסיר הצטברות שומן על הירכיים, הישבן והצדדים.

לחזק את עמוד השדרה. עבור יציבה יפה, אתה צריך לעקוב אחר השרירים של הגב וללמד את עמוד השדרה להיות במצב הנכון. בשביל זה, יש תרגילים פשוטים. כדי לעשות את הרגל לשמור על הגב, אתה צריך לעמוד בחזרה לקיר. ודא כי העקבים שלך, הישבן, כמו גם את הלהבים ואת הראש, היו הדוקים לחוץ על הקיר. זכור את המצב הזה ולנסות ליישר תנוחה במהלך היום. במידת הצורך, לעמוד שוב לקיר.

תרגיל זה מייצר את הזיכרון של עמוד השדרה להיות במצב אנטומי.

תרגיל יסודי נוסף יעזור לחזק את השרירים האחוריים. שכב על הרצפה, פנים למטה. להעלות את הגוף ולהחזיק אותו על כפות הידיים והגרביים. שמור את עמוד השדרה ישר, לא להיתקל. לעמוד בתפקיד זה במשך כמה דקות. ניתן לחזור על התרגיל מספר פעמים.

שוקולד סלים: הרכב, פרמקוקינטיקה, אינדיקציות התוויות נגד לשימוש

כדי להדק את הבטן לאחר ההריון, תרגילים רגילים על העיתונות אינם מתאימים כלל. מקסימום, כי אתה יכול לעשות אם צעירה בחודשים הראשונים לאחר לידתו של התינוק, הוא משופע קדימה, בחזרה ואת הצדדים. עם זאת, יש דרך מתוך המצב הזה. על מנת שהבטן עזב במהירות, אתה יכול ללבוש תחבושת מיוחדת לאחר הלידה אם אין לך התוויות נגד.

נשים רבות לאחר ההריון מתמודדים עם כאבים באזור המותני. זהו אזור זה שאתה צריך לשלם תשומת לב גבוהה בכיתות יומי. במוקדם אתה נותן את עמוד השדרה בחלק זה כדי, פחות הסיכויים לקבל את המחלה של הגב התחתון בעתיד. תרגיל מצוין להכשרת אזור המותני הוא התרגיל הבא:

1. שכב על הגב. התרגיל חייב להתבצע על הרצפה. לכופף את הרגליים במפרקים הברך, ולשים את הרגל על \u200b\u200bרוחב חגורת הכתף. הרם את הבטן ואת העיכוב במשך 15 שניות. תראו כי הישבן לא עולים מעל הרצפה. חזור על התרגיל מספר פעמים.
2. כדי לשים את היד בסדר, אתה יכול להתחיל לעשות תרגילים עם משקולות. אין צורך לקחת מיד משקולות כבדים. התחל לפי משקל ב 1 ק"ג. כל התרגילים עם משקולות צריך להתבצע לאט.
3. כדי לתקן את הצורה של השד אתה צריך לבצע דוחפים על הקיר. כדי לעשות זאת, לעמוד עד הגב, לשים את הרגל על \u200b\u200bרוחב של חגורת הכתף. לחץ על הקיר לאט. ודא כי המפרקים המרפק מכוונים למטה. תרגיל זה יעזור לך להימנע מחליפת שרירי החזה לאחר ההשקה הושלמה.
4. עבור היופי של הרגליים, זה מספיק כדי להפוך 20-50 squats ליום. תראו את הגב להיות חלקה, והעקבים לא התנתק מהרצפה. תרגילים כאלה במהירות למשוך את כל קבוצות השרירים על הרגליים. כדי להיפטר במהירות צלוליטיס על הישבן, אתה יכול להתאמן הליכה על האפיפיור. כדי לעשות זאת, לשבת על הרצפה, להרים את הרגליים מעל הרצפה ולהמשיך הלאה על הישבן. לעשות את אותו הדבר בחזרה. 10 דקות ביום הליכה כזו, ואתה תשכח את הקרום הכתום ולרכוש התחת אלסטי ויפה.

כיצד במהירות וביעילות להסיר סימני מתיחה או מסוגנן על הבטן לאחר הלידה

שלום לכולם! בעוד התינוק שלי ישן במתיקות, נגרר על הליכה, אני זוכר את עצמי מה הייתי לפני הנישואין ולידה. כמה מחשבות מגוחכות וסטריאוטיפים מטופשים ישבו בראש שלי - לא לעבור. לדוגמה, התאוששות מהירה לאחר הלידה היא משהו כמובן מאליו. זה נראה לי ללא ספק והעצה האמיתית היחידה לא נסעה להריון ולהתחיל להניף את העיתונות מיד לאחר מכן. המציאות עשו את ההתאמות שלו.

לפני הלידה

בהיותי בהריון, העמוקתי במחקר בנושא זה. ואז פתאום התברר כי המשקל של הנשים ההרה הוא הוסיף קפיצות, בקורלינג גרוע מאוד עם מספר המזון. לדוגמה, שבוע עם שני ימי פריקה (על פי עצתו של גינקולוג) אני קלע יותר קילוגרמים! אבל עד 20 שבועות, המשקל עמד, אם כי אכלתי לא בחושים שלי.

עם חדר כושר לנשים בהריון, הכל לא היה כל כך פשוט. עד 12 שבועות, מחצית טובה של אמהות בעתיד עקרונית לא יכולה לעשות כלום בגלל רעילות. אנשים רבים אוסרים על פעילות גופנית בשל האיום של הפלה (חלק מהחברים שלי באמת כל ההריון נאלצו לצפות במשטר הכבוד למחצה - הבריאות והחיים של הילד יקר יותר מהדמות!). ובשבועות האחרונים ללבוש מגפיים - זה כבר קצת תרגיל.

אם אין התוויות נגד, אז פעילות גופנית תהיה מניעה מצוינת של בעיות בריאות בתקופה שלאחר הלידה.

שחייה, טיולים או סטים מיוחדים של פעילות גופנית לנשים בהריון (אתה יכול למצוא הרבה קטעי וידאו עבור כל טעם) היא הבחירה המושלמת. העדפה עדיפה לתת עומס כזה שיעזור לחזק את הגב. תאמין לי, הגב שלך יהיה מאוד אסיר תודה על התמיכה, כי העומס צריך להיות מאוד בלתי סביר!

בזהירות ו neat.

על העיתונות המתנדנדת - אני ראוי לי. כל הרופאים מסכימים כי בעוד Lochi ללכת (כ 40 ימים לאחר הלידה), בדרך כלל מאמץ פיזי חזק הם התווית. וב- 10 הימים הראשונים לאחר ההריון, כמעט מצעים עדיף. זה זמן נהדר לשמר את עצמך, להקשיב לגוף שלך ולהתחיל לטפל בו בזהירות ובאהבה.

הגוף מותש על ידי הבקיעה ולידה, הספורט הפעיל רק להשיג את זה. אבל משהו כדי לשחזר את הבטן (ואת כל האורגניזם) ניתן להתחיל לעשות בימים הראשונים לאחר הלידה.
אז איפה להתחיל.

תרגיל "ואקום"

אתה יכול להתחיל לעשות את זה ממש 2-3 ימים אחרי טבעי Genera. (בכנות, לא מצאתי את המידע על Cesarean, כך אני בהחלט להתייעץ עם הרופא שלך אם זה אפשרי) במקרה שלנו הוא מבוצע שוכב, לאחר כמה חודשים, הוראות אחרות עבור התרגיל הזה יכול להיחשב, למשל, יושב, עומד או על כל ארבע.

לעשות נשימה עמוקה ארוכה. לאחר מכן, exhalation מלא. ובנשיפה (זה חשוב!) מנסה לצייר את הבטן מתחת לצלעות - על איך הילדים עושים חטיף. המפשעה אינה מאמעת, היא חייבת להיות לכודה מאחורי הבטן בגלל ואקום. ולשמור על עמדה זו כמה אנחנו יכולים. בהתחלה, זוגות ארוכים של שניות לא יעבדו בדיוק. יש צורך לעשות את זה תרגיל פעמים רבות ביום, באופן אידיאלי 8 גישות 10 פעמים.

זה עוזר לשחזר את ניהול שרירי הבטן, לשים את "התפשטות" איברים במקום, מסייע עם datastasses, בעיות שתן טחורים. באופן כללי, התרגיל הקסום הוא הרבה יותר טוב מאשר לחץ הנדנדה!

זכות בטן או תחבושת

עוד טכניקה מעניינת מאוד, אשר למדתי למדי במקרה ולא מתמודד עוד עם תיאור דומה. השורה התחתונה היא שבשבועיים הראשונים, שרירי הבטן הם מבולבלים ואינם מצייתים, ולכן, בעמדה וכאשר הליכה, האיברים הפנימיים פשוט לתלות על הצפק, אשר יכול להיות מאוד לא נוח. Refixing בעיה זו עשויה להיות השעיה של הבטן. מיד לבצע הזמנה - זה לא תחבושת.

איך לחכות? כדי לעשות זאת, אתה צריך בד צפוף על 300 × 50 ס"מ. אתה יכול להשתמש קלע. במקום שוכב באמצע הבד מרווח על בטנו, חצינו מאחורי הגב ושוב אנחנו לוקחים על הבטן.

עכשיו הקצוות שהתקבלו מעט מורידים מתחת לבטן (באזור של עצם הערווה) ועניבה לצומת. אנחנו לא עושים את זה מאוד חזק כאשר אתה מגדיר, זה יהיה אפילו חזק יותר. הצומת עדיף לא לעשות במרכז, ועל הצד, כך שהוא לא נותן אותו אל הרחם. היו לנו שתי שכבות של בד על הבטן - רחב על כל הבטן ואת התחתונה הצרה.

רחב הוא כיס כזה, אשר עכשיו צריך להיות מקופל. אנחנו משיקים על גבי המרקם של הידיים שלך ומתחילים "strale" כל הקפלים בכיס הזה. הבטן של רק ילדה אישה היא שקית ללא תחתית, כל כך באומץ למשוך את הכל. עכשיו אני מתקן את שני השכבות של הבד: אנו נפרסם את הדף וארגן יותר בנוחות, כך ששום דבר לא לחצה, לא חתך שום דבר, לא גרר. קום. אם הכל נעשה נכון, חייבת להיות תחושה שמישהו עומד מאחורי, חיבק אותך ומקבק את הבטן מלמטה. כלומר, זה נחמד מאוד נותן תחושה של קלילות.

ניתן לאשר את זה והכרחי עד שההרגשה עם ובלי טפיחה תהפוך לדומה. אבל אם טכניקה זו תיראה קשה לך, ואז להתייחס ללבוש, אבל בשום מקרה לא להשאיר את הבטן שלך על שרירותיות, לעזור לו להיות כמו אותו, או אפילו יפה יותר.

מזון

דיאטה סיעודית היא הנושא של סכסוכים חמים, וכאשר בשבילי - שאלה של אמונה. אבל להיות זה כפי שהוא עשוי, יש המלצות אוניברסליות. רעיון רע מאוד יהיה להגביל את עצמך בתזונה לרדת במשקל. הגוף שלנו צריך כוח להתאושש, ועם הגירעון קלוריות מרגיש אתה תהיה יותר גרוע.

ואם אתה גם breastfeed ... מיד רציתי לאכול בפראות לאחר האכלה, אבל לאכול! ניתן להחליף פחמימות מהירות בצורה של עוגיות, ממתקים, קמח (אשר אתה רוצה ביותר) על מזון חלבון - Curds, בשר, אגוזים. העיקר הוא להבטיח כי לילד אין תגובה.

שחזור העור

כדי להפוך את העור למדי עצר והיה בדרך כלל בריא, זה דורש טיפול מיוחד. אלה הם מוצרים בחוץ - כל מיני קרמים ושמנים, עבור צריכת ויטמין קומפלקסים, תוספים. באינטרנט איירב. אתה יכול למצוא מוצרים רבים ליופי ובריאות, כולל להריון וסיעוד. הינכם מתבקשים לשים לב כי כאשר הנקה, יש צורך בשדיים עם טיפול רב. התינוק שלך אולי לא אוהב את הטעם של שמנת (שלא לדבר על ערך תזונתי מפוקפק שלו).

רגליים יפות ובריאות

הנה, אני ממליץ מאוד לא למהר לירות בהם לאחר הלידה. כמה אתה צריך ללבוש דחיסה (אנטימבולית) סריגים לאחר הלידה? אם אלה היו לידה טבעית ללא סיבוכים מיוחדים, המונח המומלץ הוא 3-7 ימים. בכל המקרים האחרים, התקופה היא 2-3 שבועות.

אתה צריך ללבוש אותם בבוקר בלי לצאת מהמיטה, אבל אם החמצת את הרגע, ואז מול העלילה הזאת במשך 15-20 דקות עם רגליים מעלה מעט. כזה סריגים יש מבנה צפוף מאוד, כל כך קשיים עלולים להתרחש עם ההלבשה, נסו לא לסובב באופן שווה להפיץ אותם לאורך הרגליים. ודרך אגב, עדיף לעשות את זה בכפפות, או להסיר את הטבעות לפני זה ולוודא כי מניקור שלך לא לפגוע בחומר.

ואיך השחזרת, אילו שיטות בשימוש? אני מקווה שהמאמר היה שימושי לך ומעניין. השאירו הערות, אל תשכח לחלוק את המאמרים האהובים עליך עם חברים ולהירשם לעדכונים!

שחזור הגוף לאחר הלידה

בתהליך של נוסע לילד ובתהליך הלידה, ישנן שינוי מבני הורמונלי משמעותי של הגוף. שינויים מתייחסים לא רק למערכת הרבייה, אלא גם על ידי איברים אחרים. שינויים רבים באופן דרמטי, ולכן, כמובן, את שחזור הגוף לאחר הלידה לוקח זמן מסוים: לא אחד ולא שבועיים. לאחר כמה הגוף משוחזר לאחר הלידה - בכל מקרה מסוים, את העיתוי משלה, אבל כדי לסכם ולשלוח קצת נורמלי נורמלי.

• גוף נקבה אחרי הלידה
• מיתוסים ואמת על התחדשות

גוף נקבה אחרי הלידה

הגוף של האישה לאחר הלידה לא מתחיל מיד לתפקד כמו לפני ההריון. לונג 9 חודשים נותרו לתת את תחילתו של חיים חדשים, ולכן ההתאוששות תתקיים גם בהדרגה, בשלבים, והחזרה המלאה למצב הקודם תבוא לא מוקדם יותר מאשר ב -2-3 חודשים - וזה רק כאשר האישה היא בריאה לחלוטין ולא מתאמן.

לדעת מה קורה לאורגניזם הנשי לאחר הלידה, אתה יכול יותר לדמיין את כל תקופת ההחלמה. בואו ננסה לתקן את כל השינויים בצורה של טבלה כדי להיות קל יותר.

שולחן 1.

איברים פנימיים (מערכת, פונקציה)	שינוי	מתי תשחזר
רֶחֶם	מיד לאחר לידתו של הילד וגירוש העובר, הרחם שוקל 1 ק"ג, לוקח צורה spheroid. זה הופך להיות חצי קל יותר 10 ימים אם זה בדרך כלל מופחת	מהר מאוד מחזיר את הטופס "הישן" - אחרי 2 חודשים זה נראה לפני. המסה שלה היא 100 גרם. את המשקל של האיבר לא לידה - 50 גרם.
צוואר הרחם	צורה לשינויים לנצח. במקום חרוטי הופך גלילי. הזב החיצוני הופך קצת, ולא מעוגל, אבל הוא גלוי רק לגינקולוג. לאחר הקטע הקיסרי אין שינויים כאלה	לאחר 3 חודשים פועל באותו מצב
פונקציה הווסת	הרחם לוקח עמדה פיזיולוגית יותר, כך כאב הווסת עובר לעתים קרובות. שוחזר לאחר הפסקת האכלה,	אחרי 2-3 חודשים - לא זריז. סיעוד לא יכול להתאושש לפני סוף הנקה
נַרְתִיק	עלול לאבד את הגמישות של השרירים, נצפו הפסקות	עד סוף 2 חודשים הכל מרפא. טון השריר משוחזר. התרגילים של קסל מועילים. פעולות לא מסופקות אלה יעזרו להביא את הבטן לאחר הלידה.
חזה	שפכו לאחר סוף האכלה יכול להאשים	אולי הטופס הקודם לא ישוחזר לבסוף, אבל זה לא אומר כי "טופס חדש" יהיה גרוע יותר. אתה פשוט לא צריך לעזוב על Samonek ולעשות תרגילים שמטרתן טונזציה שרירי החזה.
מערכת השלד והשרירים	היה קצת החליק את עמוד השדרה, האגן התרחב, המפרקים הם ניידים מאוד	שינויים בהדרגה, במשך 3-4 חודשים, לעבור
בֶּטֶן	"בטן תולה", קיפול עור נוצר	בדרך כלל עובר לחלוטין במשך 1-2 שנים (אם אתה לא מזניח תרגיל)
מערכת הקרדיווסקולרית	אספקת דם משופרת. בשל הלחץ של העובר, טחורים עשויים להופיע	חוזר בחזרה תוך 3-4 שבועות.

מיתוסים ואמת על התחדשות לאחר הריון ולידה

עכשיו אתה יכול לעתים קרובות להיתקל על הרשת על ההצהרות כי האורגניזם של "אמא החדשה" הוא התחדשות. מה קורה לגוף אחרי הלידה - האם זה נכון?

מה קורה לגוף של האישה אחרי הלידה?

אם אתה שם לב כמה זמן הגוף משוחזר לאחר הלידה, מתברר: למעשה, הוא נחלש באופן משמעותי על ידי מתח מנוסה. אישה שיש לה מחלות כרוניות נסתרות יכול להתבטא תחילה:

• דלקת פרקים ומחלות אחרות של המפרקים;
• pyelonephritis;
• בעיות הורמונליות;
• סוכרת סוכר (אם אישה התפתחה במהלך ההריון).

אם אתה שם לב כי הגוף משוחזר לאחר הלידה, אולי אחד של מחלות אלה אפשרי. החריפו כבר היה "פצעים" ישנים, במיוחד לאחר הגנר השני: למשל, טחורים, הרפס. לפי איך הגוף משוחזר לאחר הלידה, אתה יכול לעשות כמה מסקנות לגבי מצב הבריאות של האישה. אם תהליכי השחזור לקחת יותר מדי זמן, ראוי לחשוב על בדיקה מקיפה.

בדיקות רפואיות אלה גם מעידות כדי לצמצם את רמת הכולסטרול "רע". נשים רבות הופכות להיות כמו "חכם" עם הופעת הילד: הם צריכים לשמור על היד על הדופק של האירועים, לעסוק בפיתוח של הילד, ולכן להתפתח עצמם.

כל 9 חודשים של הריון בשחלות לא מבשילים תאי ביצים, וזה אומר כי פונקציה הרבייה היא היכולת להיות אמא - המורחבת. בעבר כל התאים האחרים בגוף הם עובדה מוכחת. הריון מעביר את התהליך הבלתי הפיך זה בזמן.

כמעט כל הנשים, כשהם נרגעים קצת אחרי הופעת התינוק, תוהים כיצד לשחזר את הגוף לאחר הלידה במהירות, במיוחד אם הוא "מתנהג" הוא לא טוב מדי ולא בא בדרך כלל.

כל הזמן מחדש שונה. עם Breastfeeding, הגוף משוחזר בדרך כלל על ידי שיעור מהיר.

כאשר הרחם ניקה לחלוטין וריפוי פציעות גנריות, אתה יכול להתחיל את שיעורי החינוך הגופני - בהדרגה ובזהירות רבה. לאחר 2 חודשים (עם לידה מסובכת, עם סעיף קיסרי - נדון ברופא) מותר יחסי מין. האורגזמה הנבדקת מסייעת להאיץ את תהליכי ההתאוששות והריפוי בשל הגאות החזקה של הדם לארגונים של אגן קטן.

רצוי לקחת ויטמינים מיוחדים, במיוחד אם השיער נופל חזק יותר מהרגיל וללכת לציפורניים.

לשמור על עצמך בטופס פיזי טוב בפעם הראשונה לעזור לטפל הילד הליכה עם כרכרה. אז אתה צריך להוסיף מספר תרגילים. לדוגמה, אם יש חולשה של השרירים של הנרתיק, בריחת שתן, אתה צריך לעשות את התרגילים של קגל: לחלופין לדחוס ולהירגע השרירים. עוד תרגיל מסדרה זו: יש צורך להרגיע כ -30 שניות, ולאחר מכן להירגע בחדות את השרירים של הנרתיק. לאחר זמן מה, הטון יחזור.

כדי לא לאבד את צורת השד היפה, אתה צריך לשאת חזייה תומכת, להשתמש קרמים ומסיכות מ סימני מתיחה.

יש עוד כמה דברים קשים עם פיקדונות שומן במותניים ובבטן באזור. זה בלתי אפשרי לרדת במשקל, גם אם אתה כבר לא להאכיל את הילד - זה מזיק לאישה עצמה. מתיחה ושמירת עור במקרים כאלה כמעט בלתי נמנעים.

יש צורך לעשות את המיקוד לא על הפחתת הדיאטה, אבל על הפעילות הגופנית: 2.5-3 חודשים לאחר הלידה, להתחיל להניף את העיתונות מן המיקום שקר (זה מקטין את העומס על הגב). היומי הליכה ארוכה בקצב אנרגטי, שרירי מתיחה זהירים, לחיצה על העיתונות - כל זה יעזור במהירות לחזור במהירות צורה טובה.

ועוד נקודה חשובה נוספת: אמא צעירה חייבת למצוא זמן לעצמו לישון, להירגע קצת בדממה, פשוט לשכב. לכן, לא שואפים לעשות הכל בעצמך, לשאול את משק הבית לעזור לטפל התינוק. ככל שיותר טוב יהיה לנוח - במוקדם יהיה לשחזר, ואת הבריאות הראשונה שלך ואת האנרגיה יוחזרו אליך.

ללא ספק, כל אישה בהריון יש פחד תת-מודע שאחרי לידתו של התינוק הגוף שלה לא יהיה כל כך רזה, אטרקטיבי. בנוסף, הרשת שאתה יכול למצוא מספר עצום של סיפורי זוועה שאחרי הלידה, אמו של האם היא לובשת, ויש מחלות שונות מהתקף קר אל לב. בואו נסתכל יחד כי זה באמת נכון של זה, אבל מה ניתן להימנע. וזה כל כך אפשרי לעזור לגוף שלך לרכוש את הצורה כי יש לך לפני ההריון.

מצבו של אמא בתקופה שלאחר הלידה

בתקופת הלידה המוקדמת, כלומר, שעתיים לאחר לידתו של ילד, יש לשקר אישה. רצוי להירגע ולהירגע ככל האפשר. הפעם הוא עדיין בחדר הגנרי תחת פיקוחו של מיילד. בהיעדר פתולוגיות וסיבוכים, ההתבוננות מועברות למחלקה.

שלושת הימים הראשונים של אמא החדשה, יכול להפריע לדומה לקרבות. הם גדלים במהלך הקשר של התינוק אל החזה. זוהי תופעה נורמלית לחלוטין, כי גירוי של הפטמות בעת האכלה הילד גורם תגובה רפלקס של שרירי הרחם. הם מתחילים להתכווץ יותר אינטנסיבי ומהיר יותר. לכן, אם אפשר, לא לסרב הנקה, זה יעזור לך לשחזר את הגוף הרבה יותר מהר. בנוסף, נסו לשקר יותר על הבטן שלך, כמו תנוחה זו תורמת וחוזרת אותו למיקום רגיל באגן קטן. בנוסף, מי ילדה דרך טבעית, אישה יכולה לחוות כאב באזור המפשעה. כאב זה יש סיבה פיזיולוגית, כי כאשר התינוק עובר דרך שבילי היעד, הם מתוחים מאוד, ולאחר מכן חזרו למצב המקורי שלה. חזה מתנפחים, הופך להיות קשה יותר. קריסת הפטמות מופיעות מן הפטמות, והחלב מגיע מאוחר יותר.

הקצאות לאחר הגנריות ממין מין, או לוהי, להתחיל מיד ולהמשיך עד שש - שמונה שבועות, כלומר, לפני סוף תקופת הלידה. זהו תהליך פיזיולוגי, זה לא פתולוגיה, אם מספר השחרור אינו שופע מדי. אתה יכול לשפוט את זה ככל האפשר: שלושת הימים הראשונים הוא כ 100 מ"ל ליום, אז היקף של פריקה מתאים ליום הראשון של הווסת. מיד לאחר הלידה, הם אדומים בהירים, ואז ביום - שניים להיות כהים ועבים יותר. עם כל יום, מספר הפרשות מצטמצם, אחרי שלושה עד ארבעה שבועות הם יכולים להזכיר קומקום חום.

בתקופה שלאחר הלידה, היגיינה חשובה מאוד, כי פראיירים ליצור מדיום חיובי עבור רבייה של חיידקים מסוכנים פוטנציאליים פטריות. כדי להגן על עצמך מפני vaginite או צבע, לעתים קרובות יותר לשנות את אטמים ולקבל מים חמים מספר פעמים ביום. סבון לא צריך להיות התעללו, זה מספיק כדי להשתמש בו פעם ביום עבור שירותים, כפי שהוא שוטף את העור הגנה טבעית.

היכן להתחיל את שחזור הגוף

כל אישה מדאיגה את המראה שלה, זה הגירוי החזק ביותר לעשות כל מעשים! המצב העיקרי לחזרתם הוא רווחה נוחה והרצון שלך. לאחר מכן תוכל להתחיל מיד לאחר הלידה ולהמשיך עד שתגיע לתוצאה הרצויה. אבל כאן לא צריך להיות מאוד קנאי, במיוחד בחודש הראשון. מומלץ לעקוב אחר התוכנית המשוערת שתסייע לך להבין: מה ומתי לעשות כדי לא לפגוע בעצמך.

התוכנית לשחזור הגוף לאחר הלידה

מימים הראשונים לאחר לידתו של ילד, אמא כבר יכולה להתחיל לבצע תרגילים פשוטים כדי לשחזר את השרירים של הנרתיק, תחתית האגן, העיתונות והחזה. וגם זה שווה למלא את מלאי של ויטמינים ו microelements בגוף. כדי לעשות זאת, יש מתחמי ויטמין, אבל לא לשכוח תזונה מאוזנת. תפקיד עקבי הוא שיחק על ידי תפקיד הרפיה, כי זה מספיק כדי ליפול - זה אומר שיש כוח עבור עצמך ואת התינוק. נסו להתאים את ההנקה, זה יעזור מהר יותר לאפס קילוגרמים נוספים.

חודש לאחר מכן, לאחר הלידה, מוצרים חדשים רבים כבר יכולים להוסיף לתזונה שלך, אשר עשירים בסידן, ברזל, אבץ וויטמינים של קבוצה ב. זה יאפשר לך לשחזר שיער, מסמרים, עור, וחומרים אלה נחוצים כדי לשמור על מערכת העצבים. זה גם שווה לגוון ולהשלם את התרגיל התרגיל, אתה כבר תוכל לבצע תוכניות מורכבות יותר ויעילות. בעזרתם, מסגרת שרירים מונעת, הגמישות של עמוד השדרה גדלה, היציבה הופכת טוב יותר.

עבור החודש השלישי, אם אתה רוצה, אתה יכול לעבור את מהלך עיסוי אנטי צלוליטיס, שכן על ידי אותו רגע זה הרחם כבר לבוא למצב נורמלי שלו פרש.

כמובן, כל אלה הן המלצות כלליות. לכל אישה יש תכונות פיזיולוגיות משלהם, ההריון והלידה ממשיכים בדרכים שונות, חלקם מחלות. לכן, אנו שוכנים בפירוט רב יותר בנקודות העיקריות מודאגות לנשים הן נשים בהריון והולדה.

שחזור מחזורי מחזור

בתקופת האחריתה של הווסת, זה לא יכול להיות מסיבה כי הרחם ושחלות לא מוכנים לה. זה נקבע על ידי המערכת האנדוקרינית, או ליתר דיוק, ייצור של הורמון פרולקטין, אשר אינו שוקל את הביצים. בחירת דם מהנרתיק לאחר הלידה היא לנקות את פני הרחם במקום המצורף של השליה. הם עוצרים שלושה - חמישה שבועות לאחר מכן, ואחרי זמן מה יש הווסת רגילה. רגע ההגעה הראשון נקבע על ידי הירידה בפרולקטין בדם ותלום משך תקופת ההנקה.

יש דעה כי אם אתה breastfeeding, אתה לא צריך לחכות הווסת. זה לא כל כך. הירידה ב prolactin יכול להיגרם על ידי סיבות שונות, ולכן כמה נשים חסרות חלב כדי לספק את הצורך של התינוק. במקרה זה, הווסת יכולה לבוא אחרי חודשיים לאחר הלידה.

בגוף האם, הייצור והשחרור של חלב מוסדר על ידי המוח

כך זה קרה למשרתך הכנועה שלך. היה לי חלב קטן, למרות שלא הזכירתי את התערובת. כתוצאה מכך, בחודש הראשון, התינוק לא הוסיף במשקל, הייתי צריך להציג את התערובת. ובתוך חודשיים - הווסת! במקביל לא עצרתי להניק.

כלומר, אם אתה מזין את הילד רק עם שדיים ללא תרומות, אז רמת פרולקטין לא תיתן ביצים בוגרות, כאשר מציגה מזון נוסף - אתה יכול להתחיל לחכות למחזור הווסת. יש נשים שמזיות מספיק, ואת הווסת הראשונה לאחר הלידה החלה איתם בשנה!

דמות ולחץ

יש תרגילים מותר מיד לאחר הלידה. הם משפיעים בעדינות על השרירי העיתונות ובחזרה, ומאפשר להם לרדת מהר יותר. יש כאן מגבלות: לאחר הקטע Cesarean, שבועיים צריכים לעבור שבועיים, כך התפרים נסגרו.

בעיקרון, אלה הם התעמלות סטטית ונשימתית. אתה יכול לבצע את התרגילים שוכבים בצד במהלך האכלה, יושב על כיסא או עומד. המשמעות היא לצייר את הבטן לנשיפה ולתקן אותו במשך כמה שניות. בהתחלה, לא לעשות יותר משלוש - חמישה גישות, צופה רווחה. שרירים כאלה של הבטן, אשר לעתים קרובות קורה לאחר ההריון.

לאחר חודש, להוסיף תרגילים מסובכים, למשל, "חתול". גם גשר יעיל בעמדה של שקר, כאשר הלהבים על הרצפה, הברכיים כפופות, הגב ישר. כל תנוחה תוקנה במשך כמה שניות, כך, יותר, טוב יותר. כאשר Lochi הוא נגמר, אתה יכול לבקר בבריכה ובסאונה. זה נותן אפקט נפוץ, השרירים הם הידוק, המפרקים מתפתחים בעדינות.

גלריית תמונות: תרגילים לאחר הלידה

"ואקום" טוב יותר לעשות גשר בטן ריק על הלהבים יחזק את הישבן ואת השרירים torso תרגיל "חתול" עבור העיתונות ובחזרה
תרגיל סטטי על העיתונות התחתונה לשמור עליך זמן רב ככל האפשר

שתיים - שלושה חודשים לאחר מכן, בהיעדר דיאסטסיס, קלאסי מתפתל, כרוע במשקל קל, lunges, מדרונות מותרים. כמו כן, אפקט טוב נותן שיעורים עם פילאטיס, callanetic. ספורט אלה כוללים תרגילים סטטיים רבים עבור כל שרירי הגוף, יתר על כן, הם מגדילים את הגמישות של עמוד השדרה. אבל הם התוויתיות כאבי חזק במפרקים, כפי שהם נותנים להם עומס גדול. עבור אמהות סיעוד, תנוחות לא רצויות של שוכב על בטנו, כי החזה הוא סחוט.

נסו להיות יותר באוויר הצח יחד עם התינוק, ללכת, ללכת לחנות הרחוקה במקום הקרוב ביותר. שעה אחת הליכה בקצב ממוצע שורף 200-300 קק"ל, וזה הרבה!

כיצד לשחזר את המפרקים

במהלך ההריון, הסחוס ואת רקמות החיבור תחת השפעת ההורמונים התרככו, חוץ מזה, עומסים נוספים על המפרקים של האגן. זה לא מפתיע כי לאחר הלידה, אמהות רבות לחוות כאב בתחום זה. כיצד לעזור למפרקים לחזור? בשביל זה, יש לא מעט קרמים ומשחות עם regenerating מקומי משככי כאבים. עיסוי עצמי בבוקר ובערב ישפר את זרם הדם, ואת האמבטיה החמה לאחר העיסוי יסיר את המתח השרירי.

מה אני צריך לשים לב לכאב המשותף? אם הכאב הוא סובלני אינו מפריע לנוע ומקומי בגב התחתון והמפרקים הירך, זוהי מדינה פיזיולוגית נורמלית. והקרנות המתוארות לעיל יספיקו לך לשכוח את הכאב בעוד חודשיים עד שלושה חודשים. אבל אתה צריך לפנות לרופא אם:

• הם פוגעים בכל המפרקים, אפילו קטנים, למשל, אצבעות.
• הכאב אינו מאפשר תנועות חדות.
• על העור התעורר אדמומיות או נפיחות.

אלה הם סימנים רציניים כי האות על תהליך דלקתיים, ואי אפשר להשאיר אותם ללא תשומת לב. בהתייעצות, המומחה ישלח אותך למחקר ולקבוע את הטיפול המתאים. ישנן שיטות רבות לטיפול בכאב במפרקים:

• פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה.
• Chondroprotectors (כמו שימוש פנימי וחיצוני).
• לדחוס על אזור החולה.
• קבלת ויטמינים ומינרלים.
• עיסוי מקצועי.

כל הטיפולים האלה מוקצים על ידי הרופא בהחלט לפי העדות.

יציבה לאחר ההריון

בייביס הילד משתקף על עיקול עמוד השדרה, ומיד לאחר הלידה, זה לא יכול לקחת את אותה צורה. שחזור התנוחה הקודמת ייקח קצת זמן. כמובן, חוסר העומס בצורה של בטן גדולה בפני עצמה פלוס עבור עמוד השדרה, ובכוחך כדי להפוך את התנוחה שלך הוא כמו לפני ההריון, ואולי טוב יותר.

ישנם תרגילים רבים עבור משיכה ואת הגמישות של הגב, אבל המשימה העיקרית היא בהתחלה כדי להתרגל למצב החדש ולשלוט בעצמך לאורך כל היום. כדי לעשות זאת, לעמוד עם הגב אל הקיר, משאיר ארבע נקודות: הראש, הלהבים, הישבן, העקבים. עכשיו לצייר את הבטן שלך וללכת מן הקיר. זכור את המיקום הזה של שרירי הגב ולשמור אותו זמן רב ככל האפשר. בדוק את עצמך כמה פעמים ביום, מאז בהתחלה יהיה קשה לשמור על הגב ישר, השרירים יכולים להתעייף. בקרוב תוכלו להסתגל, ואתה כבר לא slouch, בלי ליישם כל מאמץ.

וידאו: קבוצה של תרגילים לשיקום יציבה

שחזור איברי המין

לידה טבעית וסעיף קיסרי מציע השפעה אחרת על איברי המין. בעת הלידה דרך פרוטה, צוואר הרחם והשרירים של הנרתיק נמתחים, ולאחר מכן מתחילים להתכווץ. מיד לאחר הלידה מעביר את ידו, שלושה ימים לאחר מכן - אצבע אחת, בעוד כמה ימים - היא נסגרת בכלל. צורה של זה הופך להיות מוארך, zev - מלבן ולא עגול. הבדל זה בין הלידה של האישה נשמר לכל החיים, אבל רק גינקולוג על בדיקה יכול להבחין בכך. הצוואר נוצר לבסוף עד סוף תקופת הלידה. סעיף קיסרי לא נותן הבדלים אלה, אבל אחריו נשאר התפר על הרחם ועל קיר הבטן.

בנורמה, הרחם מיד לאחר הלידה צריך להיות מתכווץ, אבל לאחר ניתוח, droppers הם prescribed עם oxytocin, על מנת למנוע סיבוכים וקיפאון של דם בתוך האיבר. הרחם הוא איבר יוצא דופן מאוד, משקלו לאחר הלידה ליד קילוגרם, ובתוך חודשיים - 50-70 גרם! אגב, התרגילים שלאחר הלידה של משיכת הבטן מסייע לרחם לחזור למצב נורמלי. בנוסף, אמהות רבות מציינות כי פלדה חודשית הפך פחות כואב, זה בשל העובדה כי הרחם, מתכווץ, תופסת עמדה טבעית יותר.

תרגילי קגל - שיטה מצוינת של לשחזר במהירות את הגמישות וגודל הקודם של הנרתיק, חוץ מזה, הם יכולים להיעשות בכל מקום שלא מעיניהם עבור אחרים.

יש עדיין טיפול ללא תשלום לחיזוק השרירים של תחתית האגן. שיטה זו היא כי קונוסים של מסים שונים הם הציג לתוך הנרתיק, ואת המשימה שלך היא להחזיק אותם, לא לחמוק משם. גם עבור אימון משתמש כדורים בנרתיק. אגב, שיטה זו מזהירה ומטפלת בריחת שתן, שגם היא נולדו נשים.

קונוסים לאימון שרירים אינטימיים יהיה שימושי לכל הנשים אשר נולדו לאחרונה

בתהליך של גנא טבעי, התערבות כירורגית קטנה עשויה להידרש - חתך של רקמות המפשעה. זה נקרא episiotomy. זה מאפשר לילד סביר יותר להיוולד ולהימנע פערי רקמה של הנרתיק. לאחר הלידה, התפרים הם superimosed. פעולה כזו קוראת לפחד אמהות עתידיות רבות והרצון להימנע ממנו. למעשה, הכל לא מפחיד, כי בזמן הנפיחות של הרקמה של הנרתיק הוא מתוח חזק, ואת הכאב מן החתך הוא לגמרי לא מרגיש. אבל התפר לאחר episiotomy הוא לקוי לחלוטין חיצונית, בניגוד לתפרים אחרי ההפסקות, מה מהססים זמן רב יותר. במקרים מסוימים נדרשת התערבות של מנתח פלסטי, שכן התפר עשויה להיות לא מקור ולספק אי נוחות בחיי מין וכאשר השתנה.

Episiotomy רק נראה מפחיד, אבל למעשה זה לא כואב בכלל

שיקום הנרתיק לאחר לחתוך או הפסקה עובר זמן רב יותר, אבל לא לדאוג - הכל יחזור לנורמה. התפרים צריכים לעבד מדי יום, ואחרי הלידה, דיאטה היא prescribed ללא מזון קשה, כדי לא ללכת לשירותים בימים רבים, לא לישון. זה גם בלתי אפשרי לשבת ישירות במשך שבוע או שניים, רק הצדה. הקפד להתבונן בהיגיינה של איברי המין, כך שהזיהום אינו חודר לפצע. רגע לא נעים במבצע זה הוא חוסר היכולת לקיים יחסי מין וחצי - חודשיים, עד שהתפר סוף סוף לרפא. ואז כמה חודשים אישה עלולה לחוות כאב בעת ביצוע אהבה. הקירות שלם של הנרתיק נמתחים בקלות, אבל בסצינה של החתך, רקמת השריר מוחלפת על ידי הצלקת, והצלקת לא מתיחה, ולכן יש תחושה לא נעימה. אבל בקרוב אתה לא זוכר את זה, ההרגשה תהיה זהה.

נרתיק פלסטיק ושפתיים מין לאחר הלידה היא תופעה נדירה למדי. אינדיקציות עבור זה יכול להיות סובייקטיבי רפואי. הפעולה מתבצעת בהרדמה כללית, תחזיות חיוביות, וסיבוכים נדירים. אבל יש גם התוויות נגד, ולכן הוא התייעץ עם גינקולוג, ולאחר מכן עם מנתח.

נקודה נוספת היא הפרה של microflora הנרתיק. לפעמים זה קורה, במיוחד אם היה טיפול חיטוי. נרות יעזרו לך להחזיר את האיזון הטבעי של מיקרואורגניזמים, אבל הם חייבים למנות רופא לאחר כתם. אתה לא יכול לקבוע בעצמך - אילו סמים אתה צריך.

חזה לאחר הריון והאכילה

הגורם להאשמה ואובדן גמישות של בלוטות החלב הם שני גורמים: הורמונים והשפעה פיזית. בד השד אחראי על הייצור של חלב. תחת השפעת ההורמונים, היא מגדילה מאוד בגודל, ולאחר מכן פוחתת. במקרה זה, הרקמה חיבור הוא משך החוצה. אמא מזינה את התינוק כמה פעמים ביום, בהתאמה בכל פעם החזה גדל ופוחתת, מתיחה את העור, אשר מעורר את המראה של סימני מתיחה.

כיצד לעזור השדיים שלך להישאר חלק ויפה לאחר הנקה? קודם כל, לטפל בעור. עכשיו יש הרבה אמצעים מ סימני מתיחה ומשקות השד המקצועית. אתה צריך להתחיל אפילו במהלך ההריון. אבל שמן הזית הרגיל יעזור, העיקר הוא סדירות הבקשה.

כלל הזהב השני הוא טיפול השד הנכון. נוח, סירוב לדחוף עם הידיים, החלת ראוי ריקון בזמן של בלוטות החלב יעזור להם לא לסבול להאכיל את הילד. כמו כן, אל תשכח היגיינה, אתה יכול לעשות אור עצמית.

תרגילים שרירי השד ניתן להתחיל מיד לאחר הלידה ולבצע כל הזמן. הם פשוטים, הם לא יפגעו בהנקה, אבל לא עושים אותם כאשר lactostase או mastitis. זה יכול להיות מתיחה או לדחוס expander, לדחוף קופצים מהכיסא, דחיסה סטטית של כפות הידיים לפניהם.

מעצמי אני יכול להוסיף כי לדגימה השד הוא משקולות מזיקים ביותר של משקל. החזה הוא אזור שהגיב לראשונה לאובדן רקמת השומן. כאשר אתה לסירוגין לרדת במשקל ולקבל שומן, זה יכול להיות צפוי כי בלוטות החלב יאבדו גמישות. נסו להקל על המשקל להיות חלק, זה, אגב, ייהנו כל הגוף.

במקרה קיצוני, אתה יכול להתאים את הצורה של החזה עם פלסטיק. אבל זה חייב להיות הראשון להתייעץ עם גינקולוג וממאולוג, במיוחד אם אתה מתכנן עדיין יש ילדים. אחרי הכל, המבצע כירורגי על בלוטות לקטית הוא מאוד טראומטי עבור רקמות עדינות, ויש סיבוכים במהלך ההנקה לאחר מכן.

שיניים, שיער, מסמרים, עור - תן נורמלי

לא כל בהריון ולידה של נשים מופיעות בעיות עם שיניים, שיער, עור. למעשה, בעיות כאלה לא צריך להיות בכלל אם אתה מקבל מספיק חומרים הכרחיים במהלך ההריון ואת ההנקה. סידן - מלכתחילה ביניהם. קומפלקסים ויטמין ותוספי עם סידן הם, כמובן, טוב. אבל מידת הספיגה של פריט זה היא הרבה יותר גבוהה אם זה נכנס לגוף של מזון. ואל תשכח כי ויטמין D הוא תנאי מוקדם לקליטה של \u200b\u200bסידן, הוא מיוצר על ידי העור שלנו כאשר אולטרה סגול נפגע. אז, המוצרים עשירים בסידן בתוספת סאנשיין הם מתכון היופי שלך. זכור כי נשים בהריון לא צריך להיות בשמש במשך זמן רב, כדי לחדש את מלאי של ויטמין D דקות די יומי או 15-20 דקות שלוש פעמים בשבוע. למרבה הצער, בחודשי החורף, אנחנו כמעט לא מבינים, אבל יש דרך החוצה. ויטמין D הוא חומר מסיס שומן, ורוב תחזוקה של דג ים שמן או בשמן דגים פרמצבטיים.

אבל האוכל לא הכל. טיפול בשיניים צריך להיות קבוע, וביקורים לרופא השיניים - רגיל. אני חושב שכל הנשים מבינות איך ציפורניים ושיער אהבה. מסכות תזונתיים, אמבטיות, שמפו שנבחר כראוי - לא לוותר על זה במהלך ואחרי הריון. כך שהעור אינו מכוסה סימני מתיחה, השתמש קרמים מיוחדים בכל פעם לאחר הליכי מים. מעדיפים את הקוסמטיקה עם ויטמין E, או שאתה יכול לקנות אותו בבית המרקחת ולהוסיף את שמנת שלך.

גלריית תמונות: מתיחות קרמים

קרם גוף אמא נוחות עומד 220-250 R Bubber קרם - זול, אבל לא מאוד יעיל קרם מארגונים מתיחה AVENT - די לא נכון - כ 1300 p

Sanosan קרם - מחיר של כ 350 R

לא כל קרמים שימושיים באותה מידה! קרם Avent התחלתי להשתמש ב 2002 רחוק, על המלצת ידידי, שכבר היו להם שתי הריונות ולא מתיחה אחת. הרופא שלי אישר כי קרם מושלם מושלם את המראה של שטרי

http://otzovik.com/review_254566.html.

שחזור של טבור

פגם קוסמטי בלתי מהימן לאחר הלידה מציג את רגליו של הטבור או תלויים את העור מעליה. לאחר שלושה חודשים, ארבעה חודשים של הטבור יכול לקחת את אותה צורה. זה יכול לעזור לטיפולי תחבושת וספא. אם הפעם לא קרה, אז, למרבה הצער, זה לא יהיה אפשרי לתקן את הבעיה. יש טבור פלסטיק או schilicoplasty, שבו תהפוך הבעלים של בטן יפה.
יש סיבוך לא נעים - שבר הטבור.

ערעור הרפיה זקוק לטיפול במומחה

מחלה זו כרוכה בתוצאות לא נעימות, למשל, נופלת לתוך החלק של המעי. לכן, לא לדחות את הטיול למנתח מאוחר יותר.

כיצד לשחזר מטבוליזם ועיכול

לעתים קרובות כדי לרדת במשקל לאחר הלידה של התינוק קשה, ואת אשמתו של כישלון זה בתהליכים המטבוליים של הארגון. העיקר הוא לא להיות נסער, אבל כדי לעזור לעצמך להחזיר את הטפסים. התזונה של אמא סיעודית חייבת להיות מאוזנת קלוריות, אבל יש הבדל: אילו מוצרים וכמה פעמים כדי לקבל קלוריות?

לחלק את הדיאטה שלך עבור שש מנות, בגודל הוא בערך אותו דבר. לסרב לסוכר, להיסחף, סוכריות, עוגות, חמאה, נקניקיות מטוגנות במנות הנפט, באופן כללי, כל טעים ומזיקים. אל תדאג, זה לא לנצח. המשימה שלנו בשלב זה היא כיצד "תכנות מחדש" מטבוליזם, להגדיר אותו בקצב נורמלי. בשביל זה, אין צורך לרעוב, אתה תמיד צריך להיות מוזן. אבל איכות המזון יצטרך לשנות, כלומר, להחליף כמה מוצרים על ידי אחרים:

• עדין על דייסה, ירקות, ירקות במקום בשר עם תפוחי אדמה ופסטה.
• לחם לבן ולחם מחליף ללא חיתוך לחם או סובין עם ברן.
• כריך עם גבינה או גבינה יהיה מאוד להחליף את נקניקיות, נקניקיות.

ובכן, מתוק ... יש קצת יותר קשה, כי הכל מתוק, ואז הקלוריות. וזה בהכרח פחמימות כי הם פשוט נמנעים על ידי חילוף החומרים שלנו. מה אתה יכול להיות על מתוק? קפה עם בננה, תה עם כפית של ריבה, פירות, פירות יבשים. מסכים, מוצרים אלה הם בלתי אפשריים לזוז, כלומר ופחמימות אתה מקבל קצת.

עכשיו הנקודה השנייה היא תנועה. להאיץ את חילוף החומרים הוא בלתי אפשרי לשבת על הספה, למרות שאתה לגמרי לעצור יש מזון מזיק. לעשות כל סוגים מותרים של פעילות גופנית. ובכן, הליכה עם התינוק היא הישועה שלך מפני hypodynamies. הפוך אותם פעילים לטווח ארוך, עם מזג אוויר גרוע, ללכת למרכז הילדים, ליהנות. אגב, כאשר אתה זז, תחושת הרעב אינה מטרידה אותך.

מה שאני אומר, אני לא יודע בכלל לא. כך איבדתי את עצמי אחרי הלידה. אבל לא לחכות לאפקט המהיר. כל התהליך שלי לקח לגמרי בשנה, אבל אז אכלתי כל מה שרציתי, ולא הופיע קילוגרמים נוספים. הדבר החשוב ביותר הוא לחכות כאשר המשקל יורד, ואתה יכול לאט לאט להיכנס למוצרים מזיקים. כמעט כל אחד יכול לעשות בלעדיהם, למשל, אני לא יכול. זה יפה כי אתה רגיל לדרך חדשה של תזונה, ואם המשפחה שלך יתמוך בך, זה יהיה הרבה יותר קל!

התאוששות פסיכולוגית

חוסר איזון הורמונלי ומתח שלאחר הלידה מתגוררים לפעמים הפרעה פסיכולוגית אצל נשים. זה יכול להתבטא עצמה עצבנות או עייפות, אדישות. חוסר היכולת להתמקד או להירדם, אובדן התיאבון יכול גם להיות סימנים של overvoltage עצבים. מדינות אלה צריך תיקון בזמן, כפי שהם יכולים לגדול לתוך דיכאון לאחר הלידה, אשר מומחה חייב להיות מטופל.

ישנן מספר דרכים לעזור לעצמם לשחזר שיווי משקל נפשי. ראשית, ככל האפשר כדי להפוך את החיים שלך בחיי היומיום ככל האפשר, ככל האפשר, להסיר את העבודה שלך. בחודש הראשון לאחר הלידה, זה חשוב במיוחד, שכן כוחות פיזיים קשורים ישירות לרוחנית.

שנית, נסה התעמלות נשימתית ומרחב מרגיע, עיסוי. גם לעצמי, אתה צריך למצוא זמן לפחות שעה אחת ביום!

כל האמהות זקוקים לנוח והנאה

הנקודה השלישית היא תקשורת. לנסות למצוא חברות, שיש להם גם ילדים קטנים, או שהם הולכים להתחיל אותם. לא לנעול את עצמך בארבעה קירות עם תינוק, בידור יש זכות להתקיים.

כיצד להקים לישון לאחר הלידה

אל ההמלצות לעיל, אתה יכול להוסיף תינוקות מרגיעים מעשבי תיבול, למשל, ולריאנים, צביעה. טרום התייעץ עם רופא כדי להפוך את הקבלה של האריץ להיות בטוח עבור תינוקות. אמבטיה עם חמאת לבנדר, עיסוי קל של אזור צוואר הרחם לפני השינה לא יפגע.

מצב שינה ולהעיר את התינוק גם עניינים. נסו ללמוד את התינוק לישון יותר בלילה, לא להפעיל את האור ואת הטלוויזיה במהלך הלילה. הפוך את ההרגל שלך עם הליכה בערב חובה.

כדי להאכיל בלילה, לא כולל אור, לקנות אור לילה קטן, זה לא מפריע לתינוק

עם הפרעות שינה חזקות, הרופא רשאי לרשום תרופות הרגעה או גלולות שינה. כמובן, זה לא רצוי כאשר הנקה, אבל במקרים מסוימים זה הכרחי. היעדר שינה מלאה באם סיעוד יכול לעורר כישלונות בכל מערכות האורגניזם, אז לא להסתובב תשומת לב זו.

כיצד להתאושש לאחר הלידה, אם אתה יותר מ 35 שנים

על פי רוב, איך תהיה תקופת ההחלמה לאחר הלידה וכמה זמן זה יהיה תלוי באיזו טופס פיזי היית לפני ההריון, כמו הריון ולידה אסור, כמו גם את המחלות שלך כי אתה סובל לפני ההריון. האישה המבוגרת יותר, כך גדלה הסבירות שהגורמים הללו לא יהיו על צדה.

עם הגיל, הגמישות של הרקמות אבודה, אז להוביל בצורה של שריר הנרתיק, העיתונות והגב יהיה קשה יותר ב -40 שנה מאשר ב -20. גם, מערכת הלב וכלי הדם חשופה לטעון גדול יותר באמהות גיל מבוגר, והמטבוליזם הואט מדי שנה.

למעשה, אם קיבלת את הטיפול הרפואי הדרוש במועד, אורח חיים בריא ופעיל, אתה רק צריך לדבוק במועצות הכללי כדי לשחזר את הגוף. אתה יכול להוסיף עוד מאמץ על אזורים לבעיה שלך, והם יש שונה. בנוסף, לשים לב לטון הכולל של הגוף, להיות פעיל, אבל לא להתגבר.

אל תשכח לקחת קומפלקסים ויטמין, עבור moms מעל גיל 35 יש צורך. אז אתה ממלא את הגירעון של החומרים הדרושים מהר יותר.

וידאו: שחזור לאחר הלידה - איך לרדת במשקל ולהחזיר את הדמות

כמובן, לידתו של ילד לכל האמהות היא הרגע המאושר ביותר של החיים, והכי חשוב - לא לשכוח את זה, לא להתמקד בבעיות אפשריות. זה בהחלט אופציונלי כי יהיו לך השלכות שליליות של לידה. אבל להיות מוכן להיות מוכן - הוא מתכוון חצי להתמודד איתם. יופי, בריאות וביטחון עצמי לאחר לידתו של ילד הוא משהו שניתן להשיג.

לַחֲזוֹר